Скандинавская ходьба – модный фитнес: в два раза эффективнее бега, работает 90% мышц — Под прицелом — Блоги
- Главная
- Футбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Трансферы
- Россия
- Лига чемпионов
- Лига Европы
- Англия
- Испания
- Италия
- Германия
- Франция
- Сборные
- Олимп-ФНЛ
- Евро-2020
- Ливерпуль
- Тоттенхэм
- Челси
- Арсенал
- Зенит
- Барселона
- Реал Мадрид
- Спартак
- Сборная России
- Манчестер Юнайтед
- Салах
- Сон Хын Мин
- Азар
- Месси
- Роналду
- Головин
- Мбаппе
- Суарес
- Дзюба
- Неймар
- Хоккей
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- КХЛ
- НХЛ
- Кубок Первого канала
- Кубок Шпенглера
- Молодёжный чемпионат мира
- Шведские игры
- Чешские игры
- Юниорский чемпионат мира
- Зимняя классика НХЛ
- ФОНБЕТ Матч звезд КХЛ 2020
- Вашингтон
- СКА
- ЦСКА
- Авангард
- Тампа-Бэй
- Питтсбург
- Спартак
- Динамо Москва
- Рейнджерс
- Нью-Джерси
- Александр Овечкин
- Артемий Панарин
- Никита Кучеров
- Андрей Свечников
- Евгений Малкин
- Евгений Кузнецов
- Сергей Бобровский
- Андрей Василевский
- Никита Гусев
- Илья Михеев
- Баскетбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- НБА
- Turkish Airlines EuroLeague
- Единая лига ВТБ
- НБА плей-офф
- Зарплаты НБА
- Лейкерс
- ЦСКА
- Бостон
- Голден Стэйт
- Милуоки
- Торонто
- Чикаго
- Сан-Антонио
- Оклахома-Сити
- Зенит
- Сборная России
- Сборная США
- Леброн Джеймс
- Стефен Карри
- Кобе Брайант
- Джеймс Харден
- Кайри Ирвинг
- Кевин Дюрэнт
- Кавай Ленард
- Расселл Уэстбрук
- Алексей Швед
- Яннис Адетокумбо
- Авто
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Формула 1
- MotoGP
- Формула 2
- Формула E
- Ралли Дакар
- Шелковый путь
- Феррари
- Макларен
- Ред Булл
- Мерседес
- Уильямс
- Хаас
- Торо Россо
- Рейсинг Пойнт
- Рено
- Альфа Ромео
- Льюис Хэмилтон
- Себастьян Феттель
- Роберт Кубица
- Даниил Квят
- Кими Райкконен
- Фернандо Алонсо
- Шарль Леклер
- Валттери Боттас
- Даниэль Риккардо
- Макс Ферстаппен
- Теннис
- Новости
- Блоги
- Статусы
- US Open
- Australian Open
- Ролан Гаррос
- Уимблдон
- Мужчины
- Женщины
- Кубок Дэвиса
- Новак Джокович
- Роджер Федерер
- Рафаэль Надаль
- Наоми Осака
- Симона Халеп
- Мария Шарапова
- Серена Уильямс
- Карен Хачанов
- Даниил Медведев
- Александр Зверев
- Эшли Барти
- Бокс/MMA/UFC
- Новости
- Блоги
- Статусы
- UFC
- MMA
- Бокс
- UFC 246
- UFC 247
- Бой Федора Емельяненко
- Бой Конор Макгрегор — Дональд Серроне
- Бой Хабиб – Тони Фергюсон
- Хабиб Нурмагомедов
- Конор Макгрегор
- Федор Емельяненко
- Александр Усик
- Василий Ломаченко
- Энтони Джошуа
- Деонтей Уайлдер
- Сауль Альварес
- Джон Джонс
- Александр Емельяненко
- Ставки
- Фигурное катание
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Гран-при
- Чемпионат Европы
- Чемпионат мира
- Чемпионат России по фигурному катанию
- Сборная России
- Сборная Японии
- Сборная США
- Сборная Канады
- Сборная Франции
- Алина Загитова
- Евгения Медведева
- Александра Трусова
- Анна Щербакова
- Михаил Коляда
- Елизавета Туктамышева
- Этери Тутберидзе
- Татьяна Тарасова
- Биатлон
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Кубок мира
- Кубок IBU
- Чемпионат мира-2020
- Ижевская винтовка
- Сборная России
- Сборная России жен
- Сборная Германии
- Сборная Германии жен
- Сборная Норвегии
- Сборная Норвегии жен
- Александр Логинов
- Мартен Фуркад
- Йоханнес Бо
- Доротея Вирер
- Дмитрий Губерниев
- Лиза Виттоцци
- Светлана Миронова
- Екатерина Юрлова
- Дмитрий Малышко
- Стиль
- Лыжи
- Легкая атлетика
- Волейбол
- Регби
- Олимпиада-2020
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстремальные виды
- Экзотические виды
- Промокоды
- Финансы
- Прочие
- Главная
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Авто
- Теннис
- Бокс/MMA/UFC
- Ставки
- Фигурное катание
- Биатлон
- Стиль
- Лыжи
- Легкая атлетика
- Волейбол
- Регби
- Олимпиада-2020
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстремальные виды
- Экзотические виды
- Промокоды
- Финансы
- Матч-центр
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Авто
- Биатлон
- Новости
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Теннис
- Авто
- Бокс/MMA/UFC
- Биатлон
- Фигурное катание
- Прочие
- Блоги
- Блоги
- Форумы
- Статусы
- Комментарии
- Футбол
- Россия
- Сборные
- Лига чемпионов
- Лига Европы
- Англия
- Испания
- Италия
- Германия
- Франция
- Украина
- Южная Америка
- Голландия
- Португалия
- Африка
- Любительский
- Азия
- Беларусь
- ФНЛ
- Хоккей
- 🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
- Россия
- Сборные
- НХЛ
- КХЛ
- Баскетбол
- Turkish Airlines Euroleague
- Россия
- НБА
- Зарплаты НБА
- Еврокубки
- Сборные
- Еврочемпионаты
- Женский баскетбол
- Биатлон
- Чемпионат мира по биатлону
- Кубок мира по биатлону
- Теннис
- ATP
- WTA
- Кубок Дэвиса
- Кубок Федерации
- Ролан Гаррос
- Авто
- Формула-1
- Мото
- Ралли
- ДТМ
- Другие серии
- Бокс/MMA/UFC
- UFC
- Бокс Профи
- ММА
- Прочее
- Фигурное катание
- Чемпионат мира по фигурному катанию
- Прочие
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Волейбол
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Легкая атлетика
- Лыжи
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Регби
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстрим
- Экзотические виды
- Подкасты
- Статусы
- Популярные
- Новые
- Рейтинг букмекеров
- Бонусы букмекеров
- Легальные
- Зарубежные
- Киберспортивные
- Мобильные
- Российские
- С кэшбеком
- Fantasy
- Fantasy
- Прогнозы
- Редакционные игры
- Киберспорт
- Прогнозы на спорт
Шведская ходьба с палками что это такое: история, основы методики
Приветствую вас, дорогие читатели! Вы наверняка встречали на улицах или в парках людей, которые ходят не просто так, а с палками! И ходят они так только зимой – словно лыжники, потерявшие лыжи. Но и в любое время года. Возможно, вы даже задавались вопросом – кто же эти люди? Чем они занимаются? Все просто – это и есть знаменитая шведская ходьба. Крайне популярная и полезная активность, для пожилых, для молодых, для всех!
В этой статье вы найдете ответ на свой вопрос: шведская ходьба с палками что это такое? Еще здесь будет ценная информация о пользе скандинавской (шведской) ходьбы и о технике этой активности. О том, кому желательно ею заниматься. И даже о том, может ли она причинить вред?
Как возникла эта активность?
История появления Nordic walking достаточно интересна. Основы методики были разработаны профессиональными финляндскими лыжниками, в середине прошлого века. Цель была простой – они хотели тренироваться и сохранять форму летом, когда нет снега.
Высокая эффективность и польза от таких тренировок сделали 
шведскую ходьбу крайне популярной, во всем мире. Ее активно применяли для восстановления пациентов с травмами позвоночника и опорно-двигательного аппарата, а также в лечебной физкультуре.
Специальные палки для этого вида спорта были разработаны уже в 90-е годы 20-го века, до этого применялись обычные лыжные. Сегодня по-скандинавски ходят более 10 миллионов людей по всему миру. И именно благодаря этому они остаются энергичными, активными, здоровыми!
Польза такой ходьбы
Сейчас и в нашей стране Nordic walking тоже очень популярна. Во многих городах инструкторы дают уроки этой активности, есть даже специальные школы для желающих ее освоить. Причины популярности просты, их всего 3:
- Шведская ходьба максимально полезна для здоровья.
- Она универсальна, заниматься можно всем – людям разного возраста, здоровым и не совсем.
- Она доступна – палки стоят дешево, обучиться можно самостоятельно, используя видео, фото, картинки, мастер-классы из интернета.
Медики подтверждают пользу этой активности, занятия ходьбой по-скандинавски имеют такие положительные стороны:
- они фактически заменяют антидепрессанты и снотворные – поднимают настроение, настраивают на позитив, делают сон крепким и глубоким;
- стимулируют работу головного мозга;
- улучшают работу сердца, приводят в норму показатели артериального давления;
- обеспечивают оптимальную нагрузку на позвоночник, укрепляют его;
- дарят телу гибкость, а суставам – подвижность, в целом укрепляют мышцы;
- минимизируют риск травм, улучшают координацию движений (что особенно важно для пожилых людей).
Эта активность отлично помогает справиться со следующими проблемами: слабость мышц, проблемы с ЖКТ, депрессия, бессонница, недуги органов дыхания, дистония вегето-сосудистая, остеохондроз, лишний вес, сколиоз.
Основные противопоказания
Противопоказаний совсем немного, это:
- сердечная недостаточность;
- состояние после инсульта и инфаркта;
- обострения болезней суставов;
- заболевания инфекционные и вирусные;
- воспалительные процессы органов малого таза;
- кровотечения женские, в том числе во время климакса.
Важные правила «скандинавской прогулки»
Чтобы не получить травм и получить максимум пользы, важно ходить правильно, согласно методике. Не менее важно соблюдать правила безопасности. Изначально подобрать палки по росту, удобно и по погоде одеться.
Не менее важно иметь удобные кроссовки для ходьбы, размер подберите оптимальный.
Перед началом прогулки нужно сделать разминку. А после ее завершения – несколько упражнений на растяжку. Дышать тоже важно правильно – вдыхать носом, выдыхать ртом.
Разминка может включать самые простые упражнения. Это могут быть наклоны, приседания, махи руками и ногами. Дополнительно – подъемы плеч и вращения плечевыми суставами. Можно делать наклоны, держа в руках лыжные палки.
Делая махи ногами, желательно опираться на палки. Длительность правильной разминки – 10-15 минут. Очень важно взять с собой питьевую воду в бутылке. В процессе движения ее нужно пить маленькими глотками. Кстати, степпер тренажер для дома тоже может помочь размяться перед прогулкой в шведском стиле.
Несколько слов о подборе палок. Ходить с лыжными палками нельзя, они предназначены для другой активности. Необходимы специальные палки, со сменными наконечниками и ручками, которые не скользят. Лента петли должна прилегать к ладони достаточно плотно, и быть широкой.
Такая лента сделает ходьбу безопасной. Высота палок – очень важный показатель. Чтобы ее верно рассчитать, просто умножьте 0,66 на рост (собственный) в сантиметрах
Как ходить?
Чтобы освоить основы активности, посмотрите видео уроки в сети, изучите мастер-классы инструкторов. Здесь я предлагаю вам инструкцию по движениям, пошагово, для лучшего понимания процесса:
- Чуть согните ноги в коленях, возьмите в руки палки. Сгибайте правую руку в локте, тяните ее вперед. Левую руку отводите назад, держа палку под углом.
- Делая шаг, уводите правую руку назад. Палка в ней должна почти висеть на ремнях. Вес при этом плавно переносите на переднюю палку.
- При каждом шаге вы становитесь стопой сначала на пятку. Затем с пятки плавно перекатываетесь на носок.
- Вдыхайте на каждые 2 шага через нос, выдыхайте через рот на четвертый шаг.
- Когда освоите эту технику, начинайте активнее отталкиваться от палок.
История из жизни
Мой бывший коллега Алексей Петрович никогда не был спортивным мужчиной. В возрасте «за 60» он пережил микроинсульт. И наконец-то осознал, что движение – жизнь! Лечащий врач посоветовал ему заняться скандинавской ходьбой, и эта активность, к счастью, ему подошла.
Алексей Петрович благодаря ей сумел быстро восстановиться, буквально спустя 3 месяца занятий он стал заметно стройнее, активнее и даже веселее. А еще он нашел себе новых друзей, в группе любителей гулять по-скандинавски. И все это – благодаря Nordic walking!
Я надеюсь, что здесь вы нашли ответ на свой вопрос — шведская ходьба с палками что это такое? Занимайтесь этой активностью в свое удовольствие, и будьте активными и здоровыми!
Обязательно подпишитесь на этот канал, комментарии здесь приветствуются. Не забудьте также поделиться материалом с друзьями в социальных сетях. Если их заинтересует скандинавская ходьба – будете тренироваться вместе!
«+»ipt>»; scArray[1] = []; scArray[1][«blockId»] = 86795; scArray[1][«adId»] = 318722; scArray[1][«fetched»] = 0; scArray[1][«text»] = «
техника для пожилых и похудения
Скандинавская ходьба, нордическая, финская, шведская или норвежская — вы можете называть ее по-разному. Но это не отменит того факта, что ею занимаются более, чем в 40 странах мира.
Скандинавская ходьба — отличный вариант поддержания физической формы и укрепления здоровья для людей в возрасте
Как правильно ходить скандинавской ходьбой и как выбрать палки для данного вида спорта? На эти и другие вопросы мы ответим в данной статье.
Содержание статьи:
Скандинавская ходьба с палками
Это такой вид физической нагрузки, который представляет собой гибрид ходьбы и катания на лыжах. Относительно новый вид спорта, уже успевший завоевать массу поклонников всех возрастов в разных странах мира.
Ходьба с палками появилась примерно в 40х годах прошлого века, когда лыжники Финляндии, стремившиеся поддерживать себя в форме вне лыжного сезона, стали выполнять упражнения для лыж без их наличия. Один из фитнес-тренеров подсмотрел эти тренировки и на их базе создал скандинавскую ходьбу. Впервые она была описана в 1997 году. Тогда же были выпущены и первые палки для ходьбы.
Почему же данный вид физической активности столь быстро завоевал успех? Чем он лучше бега, ходьбы или тех же лыж?
Дополнительным плюсом таких занятий является их энергозатратность, что ведет к повышенному сжиганию жира. Также хорошо тренируется сердце
Во-первых, это универсальный вид спорта, которым можно заниматься в любое время года: как в июньский зной, так и во время снегопада, ведь палки помогут вам преодолеть снежные заносы. Кроме того, за счет уникальной комбинации ходьбы и лыж, задействованными оказываются 90% всех мышц тела, в то время как при обычной ходьбе – только 70%. В ходе таких тренировок отлично прорабатываются мышцы спины и плечевого пояса. Такого результата вы не достигните просто бегая.
Еще одним бонусом является улучшение осанки, ведь правильно опираясь на палки, вам не удастся сутулиться.
Поскольку при скандинавской ходьбе задействованы мышцы верхней половины туловища за счет использования палок, то, в отличие от обычных прогулок, дыхательный объем легких повышается более чем на 30%. У тех, кто регулярно занимается этим видом спорта, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложению организма.
Ну, и конечно, этот вид активности оценят люди, у которых болят колени, есть избыточный вес и просто люди преклонного возраста. Ведь палки забирают часть нагрузки на себя, а значит, вы сможете пройти большую дистанцию и сжечь при этом больше калорий.
Как правильно ходить скандинавской ходьбой (видео)?
Сначала может показаться, что это простая ходьба, однако и у нее есть своя техника. Чтобы разобраться, что к чему, предлагаем посмотреть обучающее видео. Детальное же описание техники вы сможете прочитать далее.
Техника ходьбы со скандинавскими палками для начинающих
Специалисты описывают технику занятий как естественную. И ведь правда: ходьба – это неотъемлемая часть нашей жизни и мы не задумываемся, как и куда ставить руки и ноги. Общее правило: движения должны быть плавными и легкими, нужно «перекатываться» с пятки на носок, а не ставить ногу плашмя.
Исходное положение: обопритесь на правую руку, чуть согните ее в локте и выставьте вперед. Левая опущена вниз, с ее помощью нужно будет оттолкнуться палкой. Корпус немного наклонен вперед.
Вам может быть интересно: Как быстро и правильно научиться плавать детям и взрослым
Согните левую ногу в колене, вынесите вперед и шагните на пятку. Вес тела пока остается сзади, на правой ноге. Перекатитесь по левой стопе с пятки на носок, вынося вперед правую руку с палкой и частично перенося вес тела на левую ногу и правую руку (те, что спереди).
Полностью встаньте на левую ногу. Правой ногой и левой рукой (теми, которые сейчас сзади) с силой оттолкнитесь вниз-назад. Палка после отталкивания оказывается сзади в почти прямой руке.
Правильная техника ходьбы со скандинавскими палками
Максимально расслабьте кисть и пальцы, практически не держа палку – она не упадет, так как кисть продета в петлю на рукоятке. Без этого расслабления могут начать болеть запястья.
Теперь шагните вперед правой ногой и вынесите вперед левую руку с еще расслабленной кистью. Частично перенесите вес тела на них, оттолкнитесь правой рукой и левой ногой – и повторяйте все снова и снова.
Не стоит вытягивать руки слишком сильно вперед. Палка всегда должна быть наклонена «под себя»: ее острый нижний наконечник ближе к вам, чем рукоятка. Если сделать наоборот, опереться на палку будет невозможно, она вас не удержит, и вы можете упасть.
Во время ходьбы ваше тело не должно быть статичными: вместе с руками и ногами также должны двигаться бедра, грудная клетка, плечи и затылок.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы?
Выбор снаряжения для любого вида спорта – вопрос ответственный. Поэтому очень важно правильно выбрать палки для предстоящей активности. При неправильном подборе высоты нагрузка будет неправильно распределяться на щиколотки, колени, спину. Это может привести к болям и растяжениям.
Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы?
Сразу стоит отметить, что, несмотря на то, что скандинавская ходьба – это гибрид обычной ходьбы и лыжного спорта, тем не менее, лыжные палки для нее использовать нельзя. Нужные вам палки более короткие и легкие, выполнены и твердого композита или легчайшего углепластика. Они могут быть фиксированной длины или телескопические, то есть с изменяемой длиной. С этим параметром стоит определиться заранее.
На рукояти палок закреплены специальные ремешки (темляки), которые напоминают спортивные перчатки без пальцев. Благодаря такой конструкции нет необходимости сживать рукоять для отталкивания, что уберегает вашу руку от мозолей. Кроме того, так ваши руки не будут соскальзывать с палки, то есть конструкция довольно устойчива.Внизу палки имеется шип. Это необходимо для тренировок на неровной или мягкой поверхности: песок, трава, снег. Для ходьбы по асфальту на шип надевают специальный наконечник. Если в комплекте его нет, то позаботьтесь о покупке нескольких штук, т.к. это расходный материал. Этот наконечник гасит удары о твердую поверхность и снижает шум, а также в целом продлевает срок эксплуатации палок.
Вам может быть интересно: Как быстро выпрямить осанку
Рукоятки могут быть изготовлены из пластика. Такие палки дешевле, однако не слишком удобны в использовании: когда руки потеют, то они скользят по пластику.
И еще пару слов о материале, из которого могут быть изготовлены ваши помощники. Они могут быть из алюминиевых сплавов, карбона и стекловолокна. Наличие карбона влияет на их вес и стоимость. Металлические палки дешевые и долговечные, но более жесткие (хуже гасят вибрацию) и тяжелые, чем карбоновые.
Вам может быть интересно: Как убрать живот и бока в домашних условиях
Выбирая палки, помните, что это – ваши помощники, поэтому вам с ними должно быть комфортно. Настоятельно рекомендуем покупать их в оффлайн магазине, в котором их можно потрогать, взвесить и протестировать.
Палки для скандинавской ходьбы как выбрать длину — таблица высоты и размеров
Общее правило: палки подбираются под ваш рост. Для этого его нужно перевести в сантиметры и умножить на 0,68.
Производители выпускают палки с шагом 5 см. Если ваш рост 165 см, то палки нужны длиной 165*0,68=112,2 см. Как же быть, ведь такой длины нет. Возьмите те, что покороче, если вам более 50 лет или у вас избыточный вес. Если вы моложе и хорошо физически подготовлены, то выберите более длинные палки – они увеличат нагрузку.
В целом, палки фиксированной длины считаются более надежными, т.к. в них отсутствуют подвижные элементы. Ниже приведена таблица соответствия роста и их длины.
| Рост, см | Длина палок, см |
| 150-155 | 100 |
| 156-160 | 105 |
| 161-165 | 110 |
| 166-170 | 115 |
| 171-175 | 115 |
| 176-180 | 120 |
| 181-185 | 125 |
| 186-190 | 130 |
| 191-200 | 135 |
Телескопические палки более универсальны. Они позволяют отрегулировать высоту под рост, а также под рельеф местности и поставленные задачи. При подъемах в гору длину палок уменьшают, чтобы перенести часть веса на руки и разгрузить, таким образом, ноги. При спуске – наоборот: высоту палок увеличивают, чтобы нагрузка на ноги была более эффективной. При ходьбе вдоль склонов можно отрегулировать высоту по-разному. Наиболее оптимальной считается такая их длина, при которой угол между плечом и предплечьем составляет 90 градусов.
Вам может быть интересно: Пилатес — упражнения и уроки
Скандинавская ходьба с палками для похудения: отзывы
Эффективность данного спорта для похудения доказана примерами многих.
Шведская ходьба с палками
Совсем недавно люди с лыжными палками, бодро вышагивающие по скверам, паркам и улицам вызывали у прохожих и отдыхающих лишь недоуменные взгляды и скептические улыбки.
Однако сторонников этой разновидности спортивной ходьбы с каждым днем все больше.
Шведская ходьба с палками
На данный момент шведская ходьба считается одним из наиболее эффективных видов щадящего фитнеса. Своим названием этот вид физических нагрузок обязан тому, что впервые как самостоятельная спортивная дисциплина он выделился именно на территории Швеции, и произошло это в середине прошлого века.
Зимние виды спорта на территории скандинавских стран особенно популярны. Не удивительно, что и процент профессиональных спортсменов-лыжников здесь очень велик. А, как известно, прерывать тренировки из-за сезонности спортсмены не могут, и потому в летнее время продолжают свои занятия без использования лыж.
Такие занятия заинтересовали фитнес-инструктора, который впоследствии и стал основоположником нового направления в фитнесе.
Техника шведской ходьбы с палками
Основным отличием шведской ходьбы от прочих видов спортивной ходьбы является наличие палок. Именно благодаря этому задействуются мышцы спины и рук, плечевой пояс.
Вот несколько правил, которые помогут вам освоить технику скандинавской ходьбы.
- Шаг должен быть пружинистым, темп ходьбы — энергичным. Не старайтесь делать слишком широкие шаги или идти с большой скоростью. Сохраняйте ритм дыхания.
- Ступать необходимо на пятку, а затем на носок. Такой перенос массы тела дает нагрузку, при такой нагрузке лучше всего задействуются икры, мышцы бедер, а так же ягодичные мышцы.
- Палки нужно иметь обязательно с петлей крепления на запястье. При этом нагрузка на мышцы, а значит, и эффект от тренировок, будет больше.
- При ходьбе важно достаточно сильно отталкиваться палками. Это дает возможность задействовать мышцы верхней части тела.
- Постарайтесь не сбить дыхание. Помимо нагрузки на мышцы и скелет, при шведской ходьбе тренируется дыхательная система.
Польза шведской ходьбы
Отличительной особенностью этого вида фитнеса является тот факт, что получая необходимую нагрузку, организм не переходит в состояние излишнего напряжения, что характерно для спорта и физических нагрузок большинства видов. Поэтому такой вид фитнеса отлично подойдет абсолютно всем. Его рекомендуют людям с ослабленным здоровьем, пожилым. Шведская ходьба показана даже при сердечно-сосудистых заболеваниях.
Хороший инструктор сможет 
правильно подобрать темп и длительность ходьбы, которые будут оптимальными для вашего организма.
Давайте, рассмотрим, что дает нам шведская ходьба с палками. Помимо физической нагрузки, о которой мы говорили выше, такая ходьба делает организм более выносливым. Как правило, таким видом фитнеса занимаются в парке или сквере. А, как известно, ежедневные прогулки на свежем воздухе – хороший способ укрепления иммунитета. Еще одним плюсом можно считать тот факт, что в комплексе с диетой и физическими упражнениями ходьба с палками является эффективным средством для похудения. Кроме того, ритмичность ходьбы и отсутствие необходимости сосредотачиваться на выполнении каких-либо упражнений, может стать отличным поводом для медитации. Это поможет не только тренировать тело, но и привести в порядок мысли и чувства.
Фитнес для пожилых
Когда речь заходит о фитнесе, да и вообще физических нагрузках для людей преклонного возраста, в первую очередь вспоминается самый известный медицинский постулат: «No maleficence» («Не навреди»). И это вполне правомерно, ведь, дожив до преклонных лет, люди уже сумели постичь ценность своего здоровья.
Собственные «букеты» хронических заболеваний в сочетании с неумолимо снижающейся двигательной активностью требуют крайне осторожного подхода к любым нагрузкам. Так неужели – это приговор? Возможно ли, уже постигнув житейские мудрости, сохранить бодрость духа и тела?
Шведская ходьба: приятное с полезным
Сегодня самым безопасным видом фитнеса для людей пожилого возраста является именно шведская ходьба с палками. Такое высказывание отнюдь нельзя назвать самонадеянным, потому что:
|
Финская ходьба не нуждается в постоянном наращивании темпа. Человек двигается с той скоростью, с которой ему комфортно, и увеличивать ее даже со временем не требуется! Оптимальной считается та скорость, при которой можно спокойно разговаривать во время прогулки. Согласитесь, это по плечу даже весьма пожилому человеку; |
|
|
техники и методики не требуют особых знаний или специальной серьезной подготовки. Освоить ее азы по силам любому желающему; |
|
|
для занятий нужны только скандинавские палки. Не требуется дорогостоящего инвентаря, экипировки и дорогой обуви. Форма одежды, как говорится, спортивная; |
|
|
не нужно искать специальных площадок и мест для тренировок. Заниматься скандинавской ходьбой можно как по песчаным парковым дорожкам, так и по асфальту; |
|
|
длительность занятий также подбирается индивидуально и может составлять от пяти минут до нескольких часов. Здесь скорее важно не само время упражнения, а его систематический характер; |
|
|
вообще режим тренировок пожилой человек подбирает индивидуально, начиная от самого щадящего и кратковременного (в неделю достаточно нескольких тренировок) и доходя до наиболее оптимального; |
|
|
не стоит беспокоиться за чрезмерные нагрузки на позвоночник и колени пожилого человека. Давление на них при норвежской ходьбе с палками меньше, чем при обычной прогулке до магазина! Это происходит именно благодаря распределению между всеми частями тела благодаря вовлечению в процесс движения палок. |
А как же сердце?
Что касается самой сердечно-сосудистой системы людей преклонных лет, то на этот счет весьма убедительно говорят данные исследований, проводимых с конкретной целью – определить воздействие шведской ходьбы с палками на пожилых людей, перенесших полостные операции, в том числе и на сердце, а также инфаркты и инсульты.
Для испытания были выбраны мужчины в возрасте 62 года. Ими были пройдены 2 дорожки по восемь минут каждая. В ходе исследования после измерения пульса и давления испытуемых было неоспоримо доказано, что скандинавская ходьба – это не только безопасный, но и исключительно полезный вид занятий, который может быть рекомендован не только в качестве фитнеса для пожилых людей, но и как эффективное реабилитационное средство всем страдающим и перенесшим серьезные заболевания системы сердца и сосудов.
Заниматься или нет?
Когда собственная медицинская карта может стать настоящим учебником для медицинских вузов, а телефоны врачей и поликлиник надежно закрепились в памяти, самое время подумать о том, что никто, кроме нас самих, по-настоящему не в силах повлиять на наше здоровье и самочувствие. Шведская ходьба благодаря своей простоте, доступности, эффективности может стать настоящим спасением. Тем более что она безопаснее, чем прогулка за хлебом!