Скакалка польза – польза прыжков для здоровья и мышц, как заниматься для похудения, противопоказания

Польза от скакалки для женщин. Прыжки на скакалке. Польза скакалки для похудения

Прыжки на скакалке – это старый проверенный и весьма эффективный способ поддержания в тонусе своего тела. Каждый из нас мечтает о том, чтобы иметь подтянутые формы.

Но времени, сил и тем более финансов на посещение тренажерных залов не всегда достаточно. Поэтому активные люди давно перешли на домашние тренировки, ведь это наиболее выгодный вариант для работы над собой.

Эспандеры, хула-хупы, скакалки и многие другие подручные универсальные тренажеры давно актуальны среди поклонников домашних тренировок.

Ведь каждое из этих устройств поможет обрести желаемую фигуру, не прибегая к изнурительным тренировкам в спорткомплексах.

Давайте же рассмотрим сегодня, каким образом влияют прыжки на скакалке на процесс похудения , узнаем побольше об их пользе и вреде в борьбе за красоту тела.

Обычно прыжкам со скакалкой не уделяют должного внимания, считая этот вид спорта несерьезным, а зря. Именно скакалка считается отличным тренажером и является обязательным для профессиональных боксеров и атлетов.

В разминке каждого боксера, всегда участвует скакалка, так как она способна задействовать множество мышц, повысить выносливость, координацию, реакцию.

Прыжки со скакалкой давно являются профессиональным спортом, который приобрел название скиппинг (от англ. to skip), что значит прыгать. Каждый год проводятся специальные чемпионаты, в которых побеждает только самый выносливый скиппер.

Во время выполнения прыжков задействованы несколько групп мышц: икроножные, брюшной пресс, ягодичные и спинные мышечные группы . Кроме средства для похудения, скакалка поможет привести все ваше тело в хорошую физическую форму.

Даст возможность избавиться от целлюлита, сделает ваши ноги стройнее, подтянет дряблую свисающую кожу и укрепит сердечную мышцу.

Для тех, чьей целью является похудение, скакалка является наиболее оптимальным вариантом . За пятнадцать минут интенсивных прыжков, вы потратите такое же количество калорий, которое расходовали при часовой прогулке.

Благодаря улучшению кровообращения, нормализуется обмен веществ. По этой причине происходит ускоренное расщепление жировых отложений. Если , вы сможете добиться невероятных результатов всего за две недели.

Прежде чем прыгать со скакалкой, необходимо учесть индивидуальные особенности организма и подобрать тренажер под себя.

Во-первых , стоит правильно выбрать инвентарь, чтобы он подходил под рост начинающего скиппера. Идеальную длину можно подобрать таким образом: возьмите скакалку за ручки и встаньте посередине ногами. Теперь поднимите ручки вверх. Если они наравне с подмышками, значит это оптимальна

Скакалка: Польза или Вред?

Скакалка
Кто не хотел бы иметь красивое подтянутое тело, которое само излучает здоровье! Нашли дураков – скажут скептики, – и без ваших советов знаем, что добиться этого сложно, особенно когда все силы отдаются работе и семье, где уж тут о красоте думать…

Ведь согласитесь, что 20-30 минут — это совсем немного и в распорядке дня такое «окошко» сделать будет достаточно просто, тем более, если удастся заключить перемирие со своей ленью. Что же могут дать 30 минут в день? На первых порах совершенно ничего. Ничего заметного вашему глазу, если точнее. Но умножьте эти 30 минут на 10, 30, 60 дней и более и вы все поймете сами.

Польза прыжков на скакалке

Польза, которую вам могут принести занятия со скакалкой, неоспорима, и доказано это примером многих людей, а тем более спортсменов. Баскетболисты, волейболисты, легкоатлеты, даже боксеры-тяжеловесы – у всех них тренировки не обходятся без этого снаряда. Прыжки со скакалкой в первую очередь вырабатывают внимание, быстроту и координацию. Каждый, кто только пробовал сделать хотя бы несколько прыжков и не запутаться, знает, насколько это непросто в самом начале.

Далее задействуются одновременно разные группы мышц: небольшие и крупные икроножные и спинные, мышцы кистей и рук, плечевой пояс, мышцы брюшного пресса и ягодиц. Для гармоничного развития тела важно, чтобы мышцы работали именно сообща, а не прорабатывались каждая по отдельности.

Эту большую ошибку допускают все, кто думает, что тренажерный зал будет наилучшим местом для красивого и здорового тела. Но ни один тренажер не поможет вам сохранять ровную осанку так, как это сделает обычный шнур с двумя ручками на концах. Активные безостановочные движения в течение всего 5-10 минут в день помогут здорово укрепить вашу сердечно-сосудистую систему и выработать небывалый до этого запас выносливости.

Конечно же, одновременно с укрепляющимися мышцами постепенно начнет пропадать и жировая прослойка на талии, бедрах и ягодицах, что так важно не только для любой женщины, но и для мужчины. Происходит это не только по причине усиленной физической активности, так как в дополнение в организме ускоряется обмен веществ, а значит, он перестает откладывать жир про запас, направляя получаемую энергию на восстановление недавних затрат.

Всего 20 минут упражнений со скакалкой позволят избавиться от 200-300 ккал. А ведь это целый обед или ужин, который не останется на боках, а осядет на растущих мышцах – разве может быть что-либо лучше? В целом, количество сжигаемых килокалорий будет зависеть от вашего веса – чем он больше, тем больше вы будете сжигать. Именно потому полные люди быстрее сбрасывают десятки килограмм, чем в меру упитанные, которые за это же время от силы смогут избавиться от 5-10 кг. Подсчитать калории, которые вы будете сжигать каждый день, можно по простой формуле: коэффициент 2,8 умножьте на ваш вес. Произведением будет количество килокалорий, которые вы сожжете за 1 час непрерывных занятий. Если вы уделяете в день ровно 20 минут, то разделите число на 3, если 30 минут, то на 2, а если всего 10, то на 6 и т.д.

Вред скакалки

Но вернемся к нашим скептикам, которые точно найдут контраргументы. К сожалению, в определенных аспектах с ними придется согласиться. Однако есть небольшой нюанс: сама скакалка приносит только пользу, вред может нанести себе сам человек, если не выполняет при этом определенные условия по ее использованию.

В первую очередь крайне не рекомендуется заниматься упражнениями со скакалкой людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, слабыми суставами, тем, у кого проблемы с позвоночником.

При варикозном расширении вен можно только усугубить свое состояние из-за занятий со скакалкой. При наличии какого-либо рода болезни интенсивные физические упражнения строго запрещены по определению. Потому обязательно подходите с умом к любым спортивным занятиям.

Но и для здоровых людей есть определенные предостережения. Так женщинам не рекомендуется прыгать со скакалкой в период беременности, после родов и в дни менструации, а также – увы – обладательницам большого бюста.

Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания  и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!


Читайте также:

Как Быстро Похудеть? С Помощью Скакалки!!!

Стройная Фигура За 15 Минут В День!

Для Похудения Достаточно Всего Лишь 15 Минут Йоги!

 

СКАКАЛКА: ПОЛЬЗА И ВРЕД

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

ПОЛЬЗА:

1. Прыжки на скакалке прорабатывают множество мышц, которые обычно не нагружены. Когда попрыгаешь 15 минут без перерыва, то на утро даже у людей которые регулярно занимаются спортом, будут болеть мышцы.

2. Занятия со скакалкой, что очень важно укрепляют сердце и сосуды. Это отличная кардиотренировка для людей всех возрастов.

3. Скакалка развивает стойкость и выносливость. Занятия со скакалкой помогут «поставить «дыхание. Если мучает одышка, то тренировки на скакалке действительно вам помогут.

4. Скакалка, что очень важно для женщин, поможет убрать целлюлит. Когда мы прыгаем, укрепляются мышцы ягодиц и бедер. Упражнения на скакалке это встряска проблемных зон, как массаж с эффектом лимфодренажа.

5. Еще одна польза от скакалки — это похудение. Прыжки сжигают большое количество энергии за короткое время. Час занятии сжигает 700 калорий. Это чуть меньше того когда вы бегаете.

ВРЕД:

1. Людям с ожирением 1 и 2 степени, с больным сердцем и варикозным расширение вен усиленно заниматься на скакалке можно только когда разрешит лечащий доктор.

2. Так же не нужно прыгать сильно людям со сколиозом остеохондрозом болезнями суставов.

3. Нельзя прыгать на скакалке женщинам в положении и в период менструации.

4. При головных болях, мигрени пользы от прыжков не будет, боль может только усилится.

5. Никогда не прыгайте на сытый желудок.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА, ЧТОБЫ ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ ПРИНЕСЛИ ПОЛЬЗУ:

1. Женщинам нужно обязательно обезопасить грудь. Высокие прыжки могут негативно повлиять на форму. Поэтому женщинам с большими формами во время занятий надо одевать хороший поддерживающий бюст.

2. Босиком прыгать не нужно, так как травмируются стопы. Заниматься лучше в кроссовках.

3. Не скачите на скакалке на очень твердом полу, например на бетоне, лучше постелить коврик.

4.Прыжки со скакалкой надо делать на двух ногах. Старайтесь не приземляться на пятку и на всю стопу. Приземлятся лучше на переднюю часть стопы, пятка должна быть над полом.

5. Правильные прыжки мягкие и легкие, не надо приземляться на пол с грохотом, как -будто упало что-то тяжелое.

6. Ноги пусть всегда будут слегка согнутыми в коленях, разгибать их и держать напряженными не надо. Стремитесь к быстрым и высоким прыжкам, не останавливаясь. Легко и быстро, высоко свободно без остановок и пауз вот результат которого вам нужно достичь.

Жми «

Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Польза прыжков на скакалке для здоровья: ТОП-11 преимуществ

Если у вас не хватает времени для регулярных тренировок и посещения тренажёрного зала, не стоит отчаиваться, ведь им есть достойная альтернатива. Прыжки на скакалке – одно из самых простых и эффективных упражнений, не отнимающее много времени и позволяющее сжигать калории. Благодаря таким тренировкам в домашних условиях можно похудеть, привести мышцы в тонус и достичь оптимальной физической формы. Узнайте, в чём польза прыжков на скакалке и чего можно достичь такими регулярными тренировками, уделяя ежедневно им совсем немного времени.

Сжигание лишних калорий

Одно из главных преимуществ таких тренировок – возможность за очень короткий период сжечь множество калорий. Это отличный способ избавиться от лишнего жира и укрепить своё здоровье. Такие тренировки полезны не только для укрепления мышц ног, но и в целом способствуют развитию выносливости.

Улучшение работы сердца

Поначалу сложно выполнять много таких прыжков с частотой по времени более двух минут. Постоянные тренировки позволяют улучшить сердечный ритм. Прыгая со скакалкой, вы дышите глубже и чаще, что является отличным способом улучшения деятельности сердечно-сосудистой системы. Фактически такие прыжки – самая простая кардиотренировка для организма.

Улучшение тонуса мышц

Обратите внимание на ноги и икроножные мышцы тех, кто прыгает со скакалкой. Вы удивитесь, в каком отличном они тонусе! При прыжках со скакалкой на мышцы ног приходится хорошая нагрузка, что изначально проявляется в болезненных ощущениях. Как только тренировки станут постоянными, мышцы окрепнут и смогут воспринимать большую нагрузку.

Сложно найти отговорку, чтобы не заниматься

Можно оправдываться, что не хватает времени для посещения фитнес-клуба, что мешает плотный рабочий график или суровая погода. Но сложно найти правдоподобную отговорку, чтобы не заниматься регулярно прыжками на скакалке.

Для этих занятий достаточно даже небольшого пространства и желания тренироваться. Независимо от загруженности работой, можно найти минимум 15 минут, чтобы попрыгать на скакалке. Это можно осуществить даже в комнате или в рабочем офисе.

Полезнее бега

Подобно бегу, прыжки со скакалкой – отличная кардиотренировка. Но при выполнении этих упражнений на суставы приходится большая нагрузка. Если вы стремитесь уделять больше внимания здоровью, но считаете бег – сложной тренировкой, начните с прыжков на скакалке. Польза будет даже более заметной и ощутимой.

Способ избавиться от лишнего веса

Избавление от лишнего веса является прямым результатом повышенной физической активности и сжигания калорий при условии, если соблюдается сбалансированная диета при питании. Прыгая со скакалкой, вы можете быть уверены, что это неплохой способ избавиться от нескольких лишних килограмм, не требующий при этом приложения особых усилий.

Улучшения координации и равновесия

Многие спортсмены используют прыжки со скакалкой как эффективный метод для улучшения координации и равновесия. Это связано с тем, что во время прыгания мозг фокусируется на ногах и поддерживает заданный ритм.

После определённого периода постоянных тренировок улучшается осознание выполняемых действий и координация. Можно даже выполнять такие упражнения перед сеансом йоги для поддержания способности правильной балансировки и удержания равновесия.

Укрепление коленных суставов

В отличие от бега, который может нагружать коленные суставы (если вы ранее никогда не тренировались), прыжки со скакалкой способствуют укреплению мышц и связок вокруг коленей, а также бедер и иных мышц нижней части тела.

Да, сначала будут незначительные болезненные ощущения, но в большинстве случаев это изначальная боль в мышцах и усталость, характерная для первых тренировок новичков. Но если значительное время такие боли не прекращаются, то лучше прекратить прыгать со скакалкой и обратиться за консультацией к доктору, который сможет сказать, в чём проблема.

Укрепление костей

Прыжки со скакалкой способствуют увеличению плотности костной ткани, особенно если начинать такие тренировки ещё с раннего детства. Согласно исследованиям, проведённым на мышах в Японии, плотность костей увеличивается спустя 8 месяцев выполнения регулярных прыжков вверх-вниз минимум 40 раз в неделю.

Ещё более любопытен тот факт, что мыши смогли поддерживать эту плотность костей даже после того, как количество прыжков было сокращено до 20-30 раз в неделю по истечению восьмимесячного периода.

Избавление от проблем со стопами и лодыжками

Прыжки на скакалке применяются как основное упражнение при тренировке многих спортсменов. Это связано с тем, что такие занятия увеличивают силу мышц ног и суставов голеностопа. Также такие упражнения уменьшают риски получения травм в области стоп и лодыжек, что в особенности актуально для теннисистов.

Всё это позволяет игрокам лучше держаться на ногах и быстрее перемещаться по теннисному корту с минимальными рисками растяжения мышц или получения травмы.

Релаксационные преимущества

Это одно из наиболее неожиданных полезных свойств. Секрет такого преимущества заключается в биомеханическом перемещении скакалки при прыжках, что сочетает комбинацию кругового движения с угловым моментом.

При выполнении таких прыжков происходит целенаправленное и скоординированное движение всего тела. Прыгая синхронно, вы достигаете активного гармоничного состояния.

Люди, которые регулярно выполняют такие тренировки, утверждают, что после прыжков со скакалкой ощущают себя умиротворённо и расслабленно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *