Сколько мы расходуем воды?
Сегодня вода становится все более ценным ресурсом, который имеет свойство сокращаться и очень быстро. Однако без него существование всего живого на Земле невозможно. Человеку вода нужна в самых разных целях: для питья, гигиены тела, в быту и работе. Именно поэтому важно научиться считать, сколько воды мы расходуем, чтобы экономно относится к ограниченному ресурсу.
Как считать расход?
Траты воды на одного человека зависят от разных факторов — это потребности в питье, бытовые нужды, полив растений, приготовление пищи, гигиенические процедуры и т.д. Поэтому при расчете учитывают коэффициент неравномерности. В среднем норма воды на одного человека в России составляет 7-9 кубов.
Разложим это значение на производные:
- Для питьевых нужд — 2-3 л.
- Приготовление пищи — 3-3,5 л.
- Гигиена — умывание, чистка зубов и мытье рук — 5-7 л.
- Прием душа, ванны — 17-150 л.
- Мытье посуды — 6-11 л.
- Бытовые нужды — мытье полов, стирка и т.д. — 100 л.
Также следует учитывать и другие расходы, которые могут быть в среднестатистической семье: мойка автомобиля, полив приусадебного участка и т.д.
Приемы и рекомендации, как защититься от перерасхода воды
Во-первых, проверьте состояние сантехнических приборов. Смесители, унитазные бачки, батареи и трубы не должны течь. Ограничьте прием ванны 2-3 разами в неделю. Вы сэкономите десятки литров воды, если замените ванные процедуры освежающим душем.
Во-вторых, установите однорычажные смесители вместо двухвентильных моделей. Так вы быстрее и экономнее сможете регулировать температуры воды. Для очищения воды установите проточный фильтр — его не придется долго промывать от ржавчины.
Секреты экономии воды на кухне
Каждая хозяйка знает, что если мыть посуду в специальной емкости и после ополаскивать тарелки в проточной воде, то можно легко сэкономить 50-70 литров воды. Также можно сэкономить достаточное количество воды, если мыть фрукты и овощи не под краном, а в специальной емкости с водой. Грязь отмывается лучше и расход жидкости меньше. Главное потом сполоснуть фрукты проточной водой.
Для размораживания мяса и рыба лучше использовать микроволновую печь, а не струю горячей проточной воды. Можно и по старинке: достать мясо из морозильной камеры за несколько часов до приготовления.
Кто-то ещё в наше время пьет воду из-под крана, должен знать, что это весьма опасно и не экономно. Для здоровья будет полезнее держать чистую природную воду в холодильнике или в затененном месте в доме. Кроме того, это более выгодно для семейного бюджета.
Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15
* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО
Спасибо за подписку на нашу рассылку
Сколько воды вы тратите в день?
|
Анастасия, директор по пиар: |
Юрий, букинист: |
Результаты опроса в нашей группе
Знаете ли вы, сколько воды вы расходуете в день?
Лучший комментарий:
Ирина Сафонкина, студентка:
Мы как-то были на даче, где с водой была в общем-то напряженка. И на 200 литров в день жили трое взрослых и один ребенок. Вся вода, которая нам нужна была, выкачивалсь из скважины в ванную объемом в 200 литров. Но при этом мы использовали воду несколько раз. Ну, например, мыли руки водой, потом ею же что-то стирали, и потом ею же смывали в унитазе.
Правильный ответ
В среднем петербуржцы тратят около 220 литров воды в день. Это, с одной стороны, очень много: бережливым европейцам нужно примерно 150 литров, и не скажешь, что они, например, все грязные ходят. А вот по сравнению с американцами мы очень мало тратим воды. Каждый житель США в сутки потребляет более 300 литров.
Сколько воды нужно человеку?
Несколько важных рекомендаций и о том, как и когда пить воду
Очень полезно пить холодную чистую воду сразу после сна (кстати, тем, кто по ночам часто встает из-за естественных позывов, нужно знать, что они, выпивая воду перед сном, рискуют получить болезнь почек и печени). Во-первых, таким образом вы компенсируете потерю воды за часы сна, а во-вторых, как мы уже говорили, это верное средство наладить работу кишечника.
Нужно пить воду перед выполнением физических упражнений, чтобы обеспечить необходимый запас воды для выделения пота.
За полчаса до еды также желательно выпивать стакан воды. А вот во время еды все-таки пить нежелательно, особенно полным людям. Дело в том, что разбавленная водой пища превращается в кашицу, плохо переваривается, быстрее покидает желудок, и человек вновь начинает испытывать чувство голода. Пить лучше всего через полтора-два часа после еды. Если все-таки после приема пищи вы чувствуете жажду, то ее рекомендуется утолять травяным чаем.
Надо запивать водой сухую пищу: бутерброды, печенье, сухари. Нельзя пить воду сразу после того, как вы поели фруктов или ягод: это может вызвать вздутие кишечника. Никогда не запивайте холодной водой жирную пищу, дабы избежать неприятных ощущений в желудке и даже диареи.
Перед выходом на улицу в жаркую погоду следует выпить 1-2 стакана чистой воды. А вот пить непосредственно на жаре, особенно много, не рекомендуется: это может привести к повышенному потоотделению и, соответственно, усилить процесс обезвоживания.
Кстати, многие врачи советуют обязательно пить больше воды в холодное время года. «Зачем?» — наверняка удивится кто-то из читателей. А дело в том, что во время холодов нашему организму приходится расходовать энергии больше, чем в теплое время года, и при дыхании теряется много воды. Следует прислушаться и к совету опытных путешественников: во время полета в самолете надо пить воду из расчета стакан на час полета, — в самолете, как правило, очень сухой воздух.
И еще одно немаловажное замечание: не следует сразу пить воду в большом количестве, полезнее — в течение дня понемногу и не залпом, а небольшими глотками.
Сколько воды нужно пить в день: советы и мифы
Сколько литров воды должен выпивать человек в сутки? Если вас интересует ответ на этот вопрос, то вы попали по адресу. Статья про воду без воды (но если только чуть-чуть).
Вода необходима для жизни человека. Она стоит на втором месте по значимости, на первом, конечно, кислород. Однако тема водного баланса в организме окружена сплошными мифами.
Диетологи, фитоняшки, «специалисты» по здоровому образу жизни из блога в блог, из книги в книгу переносят большинство мифов. Это выгодно для них. Так сколько воды нужно пить в день и как правильно это делать?
Главный миф о водном балансе
Сколько нужно выпивать стаканов воды в день? В течение многих лет нам постоянно говорили, что организм обезвоживается. А для оптимальной работы тела необходимо выпивать минимум 8 стаканов воды в день.
Но некоторые советчики пошли дальше: они советуют выпивать 2,5-3 литра в сутки. А награда за такой ежедневный подвиг — здоровая кожа и продление молодости. Нет, вам точно не надо себя заставлять пить такое огромное количество жидкости.
Родина этого мифа — США. Отвечая на вопрос, сколько воды нужно пить в день, ещё в 1945 году Национальный исследовательский Совет США заявил, что взрослому человеку надо потреблять 1 мл воды на каждую калорию еды. А это в сумме давало до 2,5 литров в день для мужчин и до 2 литров для женщин.
Спустя столько лет миф мало кто пытается развеять. Однако нынешние специалисты упустили важную деталь: Национальный исследовательский Совет говорил и о том, что большая часть нормы содержится уже в пище.
Примерно 1,5 литра мы получаем с любой жидкостью и ещё литр, как составляющую любой пищи, то есть необязательно пить именно воду в чистом виде, она есть в каждом продукте.
Читайте также:
- 5 необычных факторов, влияющих на вкус
- Сырой мед: что это такое и чем он отличается от обычного
- Почему человек картавит?
- Что вреднее сигареты или вейп: мнение врачей
- Как избавиться от бессонницы в домашних условиях: простые правила
Сколько воды нужно пить в день
Но если не 8 стаканов, то сколько? Индивидуальные потребности гидратации зависят от личных параметров: возраст, вес, рост, факторы окружающей среды, влажность, уровень физической активности и так далее.
К счастью, человеку нет необходимости постоянно беспокоиться о тщательном отслеживании любого из этих параметров. Тело уже имеет встроенные механизмы для поддержания оптимального водного баланса.
Например, когда организм обнаруживает, что жидкости стало недостаточно, он выпускает антидиуретический гормон — вазопрессин. Он увеличивает поглощение воды в почках и возвращается в кровоток, чтобы восстановить баланс.
Но когда и этого недостаточно, тело обращает внимание на себя и заставляет испытывать жажду. Наверняка вы отреагируете и выпьете стакан чистой воды.
Научное исследование
Не существует научного подтверждения тому ложному факту, что 2,5 литра воды в сутки увеличивают продолжительность жизни. В Нидерландах около 10 лет проводилось исследование, в котором приняли участие свыше 110 000 добровольцев.
Итоги были опубликованы в British Journal of Nutrition: учёные не обнаружили никакой прямой связи между потреблением жидкости и причинами смертности. Люди, которые выпивали много воды и, выпивавшие мало, умирали от одних и тех же болезней.
Некоторые думают: нужно пить воду в соответствии со своим весом. Отчасти это правда, но как мы уже говорили, большая часть нормы содержится в пище. При таком раскладе количество жидкости, попавшей в организм, рассчитать сложно и нужно положиться на жажду.
Почему нужно доверять организму
Кто-то скажет, что не нельзя доводить организм до такого состояния, дабы избежать обезвоживания. Так вот жажда проявляется, если человек теряет 2% воды от привычного уровня жидкости, обезвоживание наступает при 5%, то есть сначала вы почувствуете жажду, а через некоторое время, если не восполнить уровень жидкости, наступает обезвоживание. Поэтому стоит довериться своему организму.
До недавнего времени человеку и почти всем наземным животным приходилось развиваться и адаптироваться в условиях непостоянного доступа к воде. Поэтому система поддержания баланса жидкости была необходимостью, особенно в условиях засухи.
Сейчас другие времена. Но организм по-прежнему посылает вам сигналы. Лучший регулятор водопотребляемости — это жажда. Хотите пить — пейте. Всё просто.
Что будет, если пить много воды
Можно ли выпить слишком много воды? Хотя это и звучит фантастически, но и вправду можно. Избыточное потребление воды может привести к так называемой водной интоксикации, при которой наблюдается серьёзное снижение концентрации натрия в крови (гипонатриемия). Симптомы гипонатриемии могут варьироваться от тошноты и спутанности сознания до судорог и даже смерти в тяжёлых случаях.
Впрочем, случаи водной интоксикации достаточно редки. В зоне риска находятся в первую очередь профессиональные бегуны на длинные дистанции, потерявшие счёт выпитой во время забега воды, и маленькие дети, обучающиеся плавать. По неопытности последние могут «наглотаться» в бассейне и страдать от потери электролитов.
Что будет, если пить мало воды
- Слабость. Если человек не получает достаточного количества жидкости, в организме начинают замедляться большинство процессов. Вследствие чего человек начинает чувствовать слабость и быстро устаёт.
- Старение. Употребление достаточного количества жидкости поможет вашему организму бороться со свободными радикалами, которые, как известно, повреждают клетки и приводят к преждевременному старению.
- Избыточный вес. Сама по себе вода никак не способствует похудению, но она помогает очистить организм от токсинов и шлаков, что впоследствии положительно скажется на вашей фигуре. А также иногда организм путает чувство жажды и голода. Поэтому захотели перекусить (именно перекусить, я думаю сильное чувство голода и желание что-нибудь пожевать можно легко отличить), выпейте стакан воды.
Как отследить обезвоживание: признаки
Если действительно беспокоит вопрос гидратации, вы хотите это отслеживать, то есть бытовой способ. Возможно, он не самый приятный: проверяйте цвет мочи. Светло-жёлтый — всё отлично. Тёмно-жёлтый или песочный — обезвоживание.
Конечно, тёмный цвет может сигнализировать и о проблемах посерьёзнее. Поэтому проверкой баланса нужно заниматься только в том случае, если нет других заболеваний.
Возможные симптомы обезвоживания:
- Чешутся глаза.
- Губы шершавые и трескаются.
- Головные боли или головокружение.
- Быстрая утомляемость.
- Редкое мочеиспускание.
- Ну и банальное — пересохло во рту.
Обезвоживание начинает проявляться, если человек теряет более 5% воды от нормального уровня жидкости.
Чем нельзя утолить жажду
Существуют напитки с обратным эффектом. То есть они вроде утоляют жажду, но позже забирают воду в двойном размере, вновь усиливая желание пить и обезвоживание. К таковым можно отнести: кофе, газировку, чай.
Подробнее о том, какой вред наносит кофе, в каком количестве и когда его пить читайте в отдельной статье.
В чае и кофе содержится кофеин (конечно, в кофе его больше). Сначала выпили какой-то из этих напитков и вроде бы утолили жажду. Кофеин расширяет кровеносные сосуды и сужает сосуды почек, и через полчаса включается всё ровно наоборот и появляется мочегонный эффект. В пропорциях 1 к 2, то есть выпил 1 чашку крепкого кофе или чая, а вышло 2.
А как же газировка
С газировкой дела обстоят по-другому. Наверное, вы частенько слышали, что лимонад или газировка не могут утолить жажду. Так вот, жажду они утоляют, но из-за сахара организм человека не может понять, хватает ли ему воды или нет, поэтому хочется пить. Как же всё происходит?
Сахар очень быстро проникает в организм и впитывается, буквально за 5-10 минут. После этого концентрация сахара вокруг клеток увеличивается и вода начинает выходить из них.
Вследствие чего, головному мозгу посылается сигнал о том, что воды в организме не хватает и необходимо восстановить водный баланс. Поэтому сладкие напитки хоть и пьются более охотно, но жажду ими утолить невозможно.
Узнайте:
Важна ли температура воды
Многие, скорее всего, слышали о том, что холодная вода может поспособствовать в похудении. Так вот, почти никакого результата в этом направлении от распития холодной жидкости не будет.
Нашёлся доктор из университета Южной Калифорнии, который доказал, что согревая холодную воду в желудке, организм почти не теряет калории. Ничтожное количество калорий, которые теряются во время этого процесса ни на что не влияют. Имя учёного — Роджер Клеменс.
Холодная вода не только не имеет плюсов, но и может навредить.
- Вода с низкой температурой может испортить зубную эмаль.
- Холодная вода хуже удовлетворяет жажду, чем тёплая.
- Наносит вред желудку, если пить её после употребления жирной пищи. Из-за неё, жир который поступил в желудок не переваривается. Далее, продвигаясь в толстый кишечник, он может вызвать расстройства. Да и сам желудок стремится избавиться от холодного, его стенки сокращаются, выталкивают не только жир, но и всю плохо переваренную пищу дальше в кишечник, где она просто гниёт. В этот момент мозг не получает сигнала, о том, что человек насытился и вы начинаете есть ещё больше.
Именно на этом принципе, который рассматривается в 3 пункте, держатся все фастфуды, которые в комбинированные обеды по выгодной цене помещают только напитки со льдом.
Нужно ли пить воду с утра натощак
Возможно, вы где-то слышали, что полезно выпивать один стакан воды (или два) на пустой желудок. Так вот, это правда.
У японцев есть такая полезная привычка, как выпивать стакан воды утром натощак. Вероятно, это один из многочисленных факторов, благодаря которым японцы являются лидерами в рейтинге долгожителей. Согласно источнику, средняя продолжительность жизни в Японии у мужчины 81 год, у женщины 87. В то время как в России эти показатели равны 66 и 77 соответственно.
Вода, выпитая на пустой желудок, помогает нам проснуться и запускает обменные процессы в организме. Очищает организм от токсинов, способствует похудению, улучшает иммунитет, тем самым обеспечивает защиту от инфекций.
Главное:
- Пейте тёплую воду, комнатной температуры.
- После того как выпили стакан воды, необходимо потерпеть и не есть минут 20-40. За это время вода проявляет свои целительные свойства, едой вы можете помешать этому.
- Выпейте стакан воды сразу, как проснулись. Точнее: проснулись, почистили зубы и выпили.
- Это должна быть чистая вода, никаких соков.
- Ну и, конечно, не забывайте пить воду в течение дня.
Выпить стакана воды натощак вроде несложно, но какой огромный эффект даёт эта полезная привычка. В скором будущем вы заметите улучшения в своём организме. Вода с лимоном натощак отличное сочетание для начала продуктивного дня.
Когда нужно пить воду
Конечно, мы уже говорили, что воду нужно пить, когда вам этого хочется. Но есть определённые моменты, когда выпитый стакан воды будет нести наибольшую пользу.
- Пейте воду после пробуждения. Этому вопросу посвящён прошлый пункт.
- Выпитый стакан воды за 30-60 минут до еды способствует пищеварению.
- Спустя 1.5-2 часа после приёма пищи.
- При появлении чувства голода, так как организм может перепутать жажду с голодом.
- Выпейте стакан воды перед приёмом ванны — это поможет снизить артериальное давление.
- А также можно выпить воду перед сном — это уменьшит нагрузку на сердце, что поможет снизить риск сердечного приступа и поспособствует более крепкому сну.
Интересный факт: выпивая каждый день стакан воды перед сном, вы снижаете риск сердечного приступа во сне на 95%.
Когда нужно увеличить норму потребления воды
У вас тяжёлая работа или вы спортсмен(ка).
Любая деятельность, вызывающая обильное потоотделение, должна сопровождаться увеличением количества потребляемой воды в сутки. Поэтому лишним не будет, если перед этой деятельностью, а также во время и после неё вы выпьете стакан воды, даже если вы не чувствуете жажды.
Во время жары или холода.
Во время жаркой погоды вы потеете сильнее, чем обычно, поэтому организму необходимо восполнять жидкость, которую он потерял. В зимнее время тоже можете потеть сильнее, чем обычно. К примеру, если оделись очень тепло или долго находитесь в помещении в верхней одежде.
Если вы заболели.
При любом заболевании, которое сопровождается повышенной температурой, диареей, рвотой, необходимо увеличить количество выпитой воды в день.
Если вы любитель чая или кофе.
Мы уже говорили, что напитки, содержащие кофеин, выводят жидкость из организма. Соответственно нужно пить больше чистой воды, чтобы организм восполнил свои потери.
Если вы беременны или кормите грудью.
Кормящие или беременные женщины нуждаются в большем потреблении воды.
Какую воду пить
Кипячёная вода — самый экономичный способ удовлетворить жажду. Более 30% населения России пьют кипячёную воду. Во время кипячения умирают микробы, хлор испаряется, а лишние соли оседают на дне чайника, ломая его каждые полгода (если речь идёт об электрическом чайнике). Но если вода содержит и так мало солей, то кипячение не самый лучший источник получения чистой воды.
Вы можете пить покупную воду, в ней, скорее всего, соблюдены все пропорции и правила (речь идёт о хороших производителях). Но не каждый человек или семья могут позволить себе тратить и так немногочисленный бюджет на покупку воды. Поэтому люди начинают задумываться об установке фильтра.
Важно: фильтр не должен быть с системой обратного осмоса. Такие делают почти дистиллированную воду, то есть лишают её любых примесей. А такая вода является лучшим растворителем и согласно исследованиям Всемирной организации здравоохранения, проведённым в том числе и в России, вымывает кальций и соли из организма, приводя к проблемам суставов, сердца, обострению язвы, малокровию.
Лучше всего, в плане экономии и пользы, пить фильтрованную воду.
Подводя чёрту
Мы выяснили:
- большая часть воды поступает в организм вместе с пищей;
- количество потребляемой воды зависит от особенностей организма;
- малое или большое потребление воды имеет негативные последствия;
- чаем, кофе и газировкой жажду не утолить;
- воду лучше пить комнатной температуры;
- выпитый стакан воды натощак будет очень полезным для вашего организма.
Теперь продублирую, сказанное в начале статьи, в наше тело уже встроены механизмы, которые позволяют почувствовать приближающееся обезвоживание.
Поэтому пейте, когда вы этого хотите, если не попадаете под категорию людей, которым стоит увеличить суточную норму потребления воды и если в течение дня у вас не наблюдаются симптомы обезвоживания.
В противном случае пить нужно будет больше чем обычно. А также обратите внимание на седьмой пункт, советы, указанные в нём, помогут соблюдать водный баланс.
Что-то не понравилось в данной статье, есть что добавить или вы нашли ошибку? Обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!
Материал обновлён
Выпей воды — сохрани жизнь. Сколько жидкости нужно употреблять в сутки? | Правильное питание | Здоровье
Мы все состоим из жидкости. 60% нашей плоти — это вода. А в печени и в селезёнке её и того больше — 80%. Очевидно, вода невероятно важна, но внимания её употреблению уделяется явно недостаточно. Мы о ней просто не думаем. О пище думаем — всем (ну, или очень многим) хочется похудеть. Поэтому «что съесть?» и «сколько съесть?» у нас постоянно в голове. А сколько выпить? Давайте признаемся честно, на это мы внимания не обращаем. Вообще в отношении воды народ совершает немало ошибок, но главных — три.
Ошибка № 1. Некоторые считают, что пить нужно только тогда, когда захочется. Это заблуждение. Когда появляется жажда — организм уже работает на пределе, ему не хватает жидкости.
Ошибка № 2. А когда вы садитесь на диету, количество воды в рационе увеличиваете? Уверена на 99,9%, что практически все «диетчики» воду в рацион не добавляют. Беда в том, что сами врачи об этом не говорят: на диету посадят, а про воду не скажут ни словечка. Но если вы «недодаете» хлеба, значит, «недопиваете» воды!
Ошибка № 3. Существует мнение, что если человек съел суп и выпил кисель, то воду можно не пить. Это неправильно. Простую воду нужно пить обязательно!
Сколько нужно выпивать воды?
Каждый день мы лишаемся 2–3 литров воды. Она уходит из нас в виде пота, мочи, соплей и слёз. Восполнить эту потерю нужно непременно, иначе организм сломается. Пить 3 литра воды в день — это, конечно, безумие. Никто этого и не требует. Ведь известно, что жидкость попадает в организм и из хлеба, и из той же картошки.
Поскольку вода полностью участвует во всех биологических процессах, значит, каждая капля жидкости, содержащаяся в твёрдой пище, обязательно усвоится в организме. Это нужно учитывать, если придётся учитывать ежедневное количество влаги. Учёные уже подсчитали, что в организм с твёрдой пищей ежедневно попадает приблизительно 1,5 литра воды. Следовательно, остаётся «допить» ещё 1,5 литра — и дневной рацион будет принят.Сколько нужно выпивать воды в зависимости от температуры окружающей среды?
Наше общее состояние очень сильно зависит от температуры окружающей среды. При температуре до +21°С нужно выпивать минимум 1,5 литра воды; выше +26°С — 1,9 литра; а свыше +32°С — не менее 3 литров жидкости.
Сколько нужно выпивать воды сидящим на диете?
Как я уже говорила, подсчитывать количество выпитой воды некоторым товарищам придётся так же тщательно, как и количество калорий. Хотя это для нас пока и непривычно. Например, если кто-то сел на диету, начал ограничивать себя в еде, значит, вместе с несъеденной пищей недополучил энное количество воды. Но если диета, ограничение в еде — явление понятное и полезное, то ограничения в жидкости допускать ни в коем случае нельзя. Значит, придётся пить воды больше, чем обычно.
Сколько нужно выпивать воды спортсменам?
Как стало известно в результате исследований, через 1 час занятий спортом организм теряет приблизительно 1,5 литра воды. Их нужно восполнить. Причём принимать жидкость нужно и до занятий, и во время, и после них. Лучше всего распределить приём жидкости так. За полчаса до тренировки нужно выпить пол-литра минеральной воды. Можно составить напиток из одной части сока и трёх частей воды. Во время занятий периодически принимать по 1–2 глотка воды. После тренировки допить оставшуюся долю жидкости, которую необходимо восполнить.
Сколько нужно выпивать воды на работе?
На особом водном режиме должны находиться работники горячих цехов. Рядом с какой-нибудь доменной печью человек, потея, теряет около 4 литров жидкости в час. Их тоже нужно обязательно восполнить. Кроме того, больше должны пить те люди, которые на работе потеют и в прямом, и переносном смысле. Например, собираешься рыть канаву — сначала выпей воды; вырыл канаву, вспотел — опять выпей воды.
Запомните! При любой физической нагрузке нужно выпить воды до работы и после.
Внимание! Всем тем, кто страдает недостаточностью кровообращения или имеет нарушения работы почек, из-за которых часто бывают отёки, нужно ограничивать себя в питье. Но это уже другая тема — количество жидкости при некоторых заболеваниях нужно обсуждать с лечащим врачом.
Когда нужно пить воду?
Основное и непреложное правило — начинать пить нужно задолго до того, как захочется. Это только пищу принимать нужно тогда, когда появится голод, чтобы не потолстеть.
Когда именно нужно пить — дело индивидуальное. Никаких особых правил на этот счёт врачи не изобретали. Кто-то может пить в строго определённое время. А кто-то — хаотично. В любой момент, когда на глазах появится бутылка воды или пакет с соком. Кстати, чтобы не забывать о питье, бутылки и пакетики можно расставить в самых видных местах, чтобы они почаще бросались в глаза.
Как люди умирают без воды?
Пугать людей — дело неприличное, но иногда приходится. В связи с тем, что некоторые товарищи очень неправильно относятся к воде, приведу несколько пугающих фактов. Про обезвоживание организма все знают. Это плохо, это вредно. А что же на самом деле случается с человеком, которому не хватает воды? Давайте заглянем внутрь организма и посмотрим, что там произойдёт. В первую очередь пострадает кровь. Она станет гуще. А это значит, медленнее будет течь по сосудам. Из-за этого и обмен веществ будет происходить в замедленном режиме. Потом начнут сдавать почки, и кровообращение остановится совсем. Именно такой бывает смерть от обезвоживания.
Нетрудно догадаться, что вторая по степени важности беда случится с мозгом. Без достаточного количества жидкости снижается его активность, в том числе и из-за плохого кровоснабжения. И если человек каждый день недополучает воды, он становится вялым и неработоспособным. Поэтому если вы постоянно испытываете чувство усталости, не спешите делать поспешные выводы и грешить на работу, шум или невроз. Может быть, истина в воде, которой вам не хватает?
К сожалению, большинство людей, как показала практика, выпивают лишь одну треть необходимого количества жидкости. А свои недомогания никак не связывают с недостатком воды. Вообще-то признаки обезвоживания хорошо известны, только мало кто на них обращает внимание. Если начала сохнуть и шелушиться кожа, появилась головная боль и головокружение — значит, организму не хватает воды. Примите стаканчик удивительного вещества, утолите жажду. И в будущем никогда не забывайте выпить воды.
Как часто и сколько следует пить воды в день
В этом вопросе царит жуткая неразбериха, все из-за большого количества мнений, которые никак не способствуют кристаллизации истины. Многие яростно утверждают о неком строго определенном объеме воды, которую каждый человек, если хочет быть здоровым, должен выпивать в сутки. Правда количество жидкости у разных лагерей спорщиков варьируется от 2-х до 4-х литров.
Кажется вполне определенная цифра, но не все могут вразумительно пояснить: 4 литра с учетом воды, которая поступает в организм вместе с пищей или без неё. Можно ли считать кофе, напитки, чай, суп водой? А овощи и фрукты? А хлеб, который тоже состоит на 45% из воды. В какие расчеты вписывать всю эту жидкость, которая также поступает в наш организм в течение дня?
Вопросов больше, чем ответов. Попробуем разобраться в силу своих знаний в том, сколько же на самом деле нужно пить воды человеку в день…
Не в литрах суть!
Если Вы слышите очередную точную цифирь о потреблении воды в сутки, знайте —она ошибочна. Пить 4 литра, пол-литра или любой другой литраж во многом зависит от индивидуальных особенностей человека, его образа жизни, активности, условий климата и т.д. Нет одинаковых людей на Земле, а значит, нет точных указаний к потреблению воды.
Не может, скажем, дошкольница из Ростова-на-Дону пить столько же литров воды в день, как и 30-летний спортсмен из Сочи, ведущий интенсивные тренировки. При расчете точной цифры необходимо учитывать вес и рост человека, распорядок дня, режим питания и сна, климат и ещё множество других факторов. Понятно, что для каждого индивидуума она будет своя.
От каких основных критериев зависит объем ежедневно выпиваемой воды для стабильной работы организма
Человек состоит из воды на 80-85% и в зависимости от образа жизни ежедневно теряет эту жидкость через поры на коже и слизистые оболочки, естественные процессы потения и мочеиспускания. Соответственно уходящий объем необходимо восполнять, чтобы клетки и органы не испытывали жажду. Даже кости в нашем теле нуждаются в жидкости, так как на 35-40% состоят из воды. А если взять мозг, то там все 90% воды. Самый минимальный объем жидкости содержится в жировых клетках и тканях, именно поэтому людям с избыточным весом показано пить очень много теплой воды. О пользе и вреде теплой питьевой воды мы поговорим в другой статье.
Потребность организма в воде повышается при наступлении жаркого лета, так как температура растет, а влажность воздуха снижается. Это приводит к увеличению объемов расходуемой влаги организмом. А если заниматься регулярно спортом, то вода из тела будет испаряться с удвоенной силой.
Когда тренировки поставлены на профессиональной основе, то и к потреблению жидкости необходимо подходить индивидуально. Спортсменам нужно пить по определению больше воды, чем людям с обычным образом жизни. При интенсивных занятиях кровь начинает густеть, повышается нагрузка на сердце и нервную систему. В этот период следует выпивать литр воды, чтобы разжижить кровь и защитить организм от необратимых повреждений. Пить рекомендуют небольшими порциями в течение всей тренировки. Достаточно одного-двух глотков между подходами, чтобы восстановить баланс воды в теле.
Как высчитать требуемый объем воды для организма?
Самая простая формула для жителей средней полосы России звучит так: ежедневный объем жидкости составляет 35-40 миллиграмм на 1 килограмм веса. То есть, если масса тела 80 кг, то воды надо пить не менее 2,5 литров в сутки. Отметим, что это объем жидкости, которая поступает в тело, как в чистом виде, так и в виде напитков, супов и т.д. Не стоит возводить эту цифру в ранг обязательного к употреблению объема во что бы то ни стало. Слушайте свой организм, он подскажет лучше других советников, сколько пить воды. Пейте жидкости ровно столько, чтобы утолить жажду, не ограничивайте и не перепивайте. Все хорошо в меру, помните эту мудрую пословицу.
Чтобы природная питьевая вода была всегда под рукой дома, в спортзале или в офисе, закажите её в нашей компании «Воды здоровья». Быстро и аккуратно доставим воду в кратчайшие сроки.
Компенсируют ли чай и другие напитки недостаток воды в организме?
Несмотря на то, что кофе и чай относятся к напиткам, в которых содержание воды достигает 98%, их воздействие на организм очень сильно отличается по сравнению с питьевой водой. В чае и кофе находятся вещества, которые наоборот способствуют скорому выведению жидкости из тела. То есть они напротив повышают требуемую норму чистой воды в день, которая необходима нашему организму.
Интересный факт, оказывается, что в некоторых сортах зеленого чая (таком полезном по утверждению многих специалистов) кофеина содержится больше, чем в самом кофе.
Когда Вы хотите пить, попробуйте решить на уровне сознания, какой напиток лучше подойдет для утоления жажды: чай, кофе или вода. Самый верный способ —это обратиться к тому напитку, который люди стали пить раньше других. Логично, что это вода. Кроме того, только вода реально утоляет жажду и приносит организму пользу без всяких примесей.
Покупайте природную воду в нашем компании «Воды здоровья» и пейте действительно чистейшую жидкость, добытую из артезианских скважин. Не сокращайте потребление воды, ведь она основа здоровой и счастливой жизни!
Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15
* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО
Спасибо за подписку на нашу рассылку
Сколько примерно кубометров воды в месяц потребляет семья из 4-х человек?
У нас уходит по 8 кубов в месяц холодной и горячей (всего 16) на двоих взрослых и двоих детей. Когда устанавливали счетчики, то норма была 4 куба горячей и 8 холодной. Т. е. за троих (тогда нас было трое) в месяц по нормативу было 12 горячей и 24 холодной при реальном потреблении по 6 кубов. Воду не экономим. У вас при отсутствии протечек (особенно постоянно льющейся из унитаза воды) выйдет тоже кубов 16-20, если немного экономить, то 10-12, а по нормативу — 42. Экономия минимум 20-24 куба (+ за канализирование) — умножайте на стоимость куба и считайте (в месяц, в год и т. д.).
горячей 2-4 кубометра, холодной 6-7….смотрите сами. у нас семья из 4 человек
У еас в среднем киевская семья тратит около 150-200л воды в сутки… умнож на 30.
Нас двое — холол. вода — 5 гарячая — 3(это летом)
от 3-х (очень экономно) до 12(как утки)
выгодно, окупается за 3 мес.
далеко не столько сколько заложено по нормам! НО если ВСЕ мыться любят в ванне по 10 раз в день плюс залезать под душ после кажного посещения туалета тогда наверно нормы себя оправдывают!!!!
Счётчик в любом случае выгодно!!! Вы же платить будете лишь за то, что израсходуете!!!!
Если к вопросу быть или не быть счётчику в квартире, то без него тариф начисления гораздо выше. Опыт тех, кто к расходам воды (читаем: вода = деньги) подходит разумно, показывает, что счётчик выгоден. К заданному вопросу: в последний месяц мы, т. е. семья из пяти человек, налили прилично — 8 кубов холодной и 15 горячей воды. это много. Трое из нас душ принимают ежедневно, а подросток горячей, пардон, очень тёплой водой проводит профилактику возникновения амбре, характерного для всех отроков данного возрастного периода. Вот и расход…
Да как так мало-то!!!! Я стараюсь экономить, после того как счетчики установили, муж почти по прежнему живет. Только теперь я начала орать «-Чего вода течёт!» В этом месяце ушло 27 кубов. 15-горячей и 12-холодной. Семья: я, муж, трое детей до года. Неужели один дополнительный ребенок так расход воды увеличивает!? Что не так в нашей жизни
Живу одна. Подсчитала расход воды за год. В среднем получилось 5 кубометров в месяц ( вместе холодная плюс горячая). Это при экономии. Если не экономить, т. е. каждый день принимать душ, чаще стирать и прочее, расход конечно увеличится, но думаю не больше установленной нормы.