Сколько калорий во мне: Онлайн-калькулятор нормы калорий в день, ИМТ и идеального веса

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Отзывы

Благодарю за такой замечательный сайт. Мне он очень помогает в работе

Мне очень нравится, сдесь собранна та информация которая поможет в работе консультанта по сбалансированному питанию

3 ловушки подсчета калорий. Норма калорий для похудения

Содержание:

Сколько калорий в день нужно для похудения? Калькулятор калорий к вашим услугам. Вводите свой вес, уровень физической активности, скорость, с которой хотите худеть, и получаете цифру калорий в день. Теперь осталось наполнить ее продуктами с нужной калорийностью — и вы вот-вот похудеете. Но все не так просто, убеждена основательница Школы идеального тела #SEKTA Ольга Маркес: порой подсчет калорий играет с худеющими злую шутку.

Когда речь заходит о хорошей фигуре и правильном питании, без обсуждения калорийности продуктов не обойтись. Не все калории рождены равными, т.е. калория калории рознь. Белки, жиры, углеводы запускают разные цепочки гормональных реакций, каждая из которых приводит к определенному результату.

Одни гормоны дают сигнал «Выпускай сахар!», другие — «Откладывай жир про запас!», а третьи — «Строй мышцы!». При одинаковом количестве калорий именно состав рациона может существенно повлиять на потерю веса и на соотношение мышечной массы и жировой прослойки.

Ловушка первая: в диетическом меньше калорий

Подсчет калорий не ведет к решению проблемы и не всегда помогает сбросить вес. Одна из самых главных ловушек подсчета калорий — безразличие к составу рациона.

Люди, которые подсчитывают калории, нередко склонны пренебрегать питательной едой, чтобы «оставить место» для тортика или чего-то калорийного. Упор делается на «диетические» продукты, которые содержат мало калорий, — но они также не имеют питательной ценности.

Такие продукты, как обезжиренная молочная продукция и диетические газировки, заполняют рацион и не дают организму необходимой ему энергии для поддержания функциональности и здорового обмена веществ. Было бы логичнее заменить все эти продукты натуральными, добавить овощей и фруктов, есть полноценную молочную продукцию, но в умеренных количествах, пить больше воды и стараться максимально разнообразить рацион.

Ловушка вторая: сколько калорий сжигает спорт

Спорт тоже может превратиться в западню для человека, считающего калории, — он дает установку, что еду можно отработать. Такой подход делает любую намеренную физическую активность наказанием и превращает спорт во что-то, что человек вынужден делать, чтобы компенсировать съеденное или создать запас на грядущие дни.

Но привязывая спорт к калориям, человек лишается азарта, стремления улучшить результаты, усовершенствовать технику выполнения упражнений и прийти к осознанности в работе с собственным телом.

Физическая активность необходима современному человеку, особенно при сидячем образе жизни, и должна стать частью повседневного режима. Однако она должна приносить радость и удовольствие, а не быть наказанием. Спорт в совокупности с пытливостью ума и желанием понять, какая нагрузка приведет к жиросжиганию, а какая укрепит мышцы или повысит выносливость, — приведет к успеху.

Ловушка третья: калькуляторы калорий

Одно из самых больших заблуждений относительно калорий заключается в том, что, по мнению многих, «нас всех можно подсчитать» и выдать цифру, которая будет соответствовать нашим потребностям. Но это не так, потому что люди худеют с разной эффективностью в силу разных физиологических и психологических факторов.

Ориентированность исключительно на цифры и без внимания к сигналам организма и к его истинным потребностям может привести к недоеданию или перееданию.

Помните, основа сбалансированного рациона — это наличие в определенной пропорции белков, жиров, углеводов, источником которых являются натуральные продукты. Главным правило, которым необходимо руководствоваться, должно оставаться поддержание рациона, богатого крупами, рыбой и нежирным мясом, овощами, фруктами и зеленью.

Когда можно воспользоваться подсчетом калорий?

Есть ситуации, в которых эти цифры помогут вам оценить рацион и при необходимости внести в него коррективы. Например, люди склонны недооценивать количество калорий в блюде перед ними, если речь идет о большой тарелке, но будут более точны при взгляде на маленькие порции.

Если вдруг вам кажется, что вы мало едите, а вес все равно набирается, или что уже длительное время вы находитесь на этапе плато, стоит попробовать оценить рацион с точки зрения калорийности. Возможно, окажется, что вы едите слишком мало или больше, чем вы предполагали.

Калорийность рациона или подсчет калорий не должны быть мерой пресечения или единственным ориентиром, но они могут стать дополнительным инструментом, к которому вы будете изредка прибегать, чтобы рационально оценить количество пищи, съедаемой за день или неделю.

Очень важно правильно рассчитать дневную норму калорий и адаптировать ее к своему образу жизни.

Как правильно использовать калькулятор для подсчета калорий?

• Используйте не один, а несколько калькуляторов, а также сверяйте цифры с реальностью.
• если калькулятор калорий для похудения высчитал, что вам необходимо потреблять 1500 ккал, но вы чувствуете, что этого мало для полноценного функционирования организма, ешьте больше.
• если вы регулярно занимаетесь спортом и у вас развитая мышечная масса, то вам необходимо больше калорий, чем человеку с таким же весом, но никогда не занимавшемуся спортом.
• людям с бoльшим весом необходимо больше калорий, чем человеку того же роста, но весящему меньше.
• не стоит слепо полагаться на калькуляторы. Лучше учесть их расчет и внести свои корректировки с учетом всех ваших знаний.
• если вы полагаетесь на калькуляторы, никогда не делайте дефицит калорий больше, чем 200–300 от необходимого дневного минимума.

Оцените энергетическую ценность рациона до того, как решите внести в него изменения, ведь резкое урезание калорийности приведет к компенсации — в частности, к замедлению обмена веществ. Также если раньше рацион был достаточно скудным, некоторый набор веса неизбежен — организм будет рад отложить запасы на случай возобновления голодовки. Однако если сигналы будут последовательными, то компенсаторный период закончится и результат не заставит себя ждать.

калорий — ежедневная потребность в калориях

Сколько калорий мне нужно съесть?

Универсальные рекомендации по потреблению калорий не работают . Они должны быть адаптированы к каждому человеку.

Чтобы точно определить суточное количество калорий, указанное выше, введите в калькулятор свой текущий вес, возраст, рост и пол. Сделайте наилучшую оценку того, сколько упражнений вы будете делать .

Результаты покажут, сколько калорий вы можете съесть, чтобы поддерживать или терять вес.Вам не нужно регулировать это в зависимости от частоты тренировок — это учитывается в уравнении. Стоимость обслуживания такая же, как и то, что некоторые люди называют общим дневным расходом энергии (TDEE).

По мере того, как вы худеете , вам нужно будет пересчитать , исходя из вашего нового веса.

калорий для сжигания жира

Наука говорит нам, что 1 фунт жира равен 3500 калориям, поэтому ежедневный дефицит в 500 калорий должен привести к потере 1 фунта жира в неделю.

На самом деле все работает не так эффективно!

Как правило, расход энергии человека уменьшается по мере того, как он становится светлее, а это означает, что вы неизбежно выйдете на плато.Количество потребляемой пищи, которое когда-то приводило к потере веса, теперь будет составлять только ² .

Нужна помощь с основами похудения? Прочтите наше простое руководство.

Предупреждение!

Всегда старайтесь стремиться к суточному уровню калорийности «Снижение жира».

Уровень «Экстремальная потеря жира» — это минимальный уровень калорийности . Не пытайтесь сразу же снизить количество калорий до этого уровня в надежде на быстрое решение проблемы.В конечном итоге это может иметь неприятные последствия.

Уровень экстремальной потери жира показывает минимальное количество калорий
, которое можно считать . Это следует рассматривать как исключение, а не правило.

Действительно лучше сжигать жир, чем морить его голодом.

Плато потери веса

Зачем использовать 7-дневный цикл калорий (зигзагообразный)?

Со временем наш организм приспосабливается к пониженному уровню калорий.

Наше тело становится более эффективным в использовании энергии (пониженный метаболизм) и, следовательно, сжигает меньше жира.
Вот почему большинство из нас достигают плато потери веса.

На данный момент единственный вариант — ускорить метаболизм :

• кардио,
• силовые тренировки,
• «читмил» (то есть периодические высококалорийные блюда),
• калорий при циклическом (или зигзагообразном) движении,
калорий
• , даже изменение соотношения макронутриентов может помочь в этом (не забывайте о достаточном сне и гидратации).

Вы часто обнаруживаете, что чем ближе вы подходите к своему целевому весу (или процентному содержанию жира в организме), тем сложнее становится!

Постоянное снижение калорийности способствует еще большему снижению метаболизма — как только вы вернетесь к «нормальному» питанию, вес снова вернется.7-дневный зигзаг дает рекомендации по ежедневному потреблению калорий, которые заставят ваше тело гадать и увеличат ваши шансы на постоянную потерю веса.

Минимальное дневное потребление калорий

Трудно установить абсолютный минимальный уровень калорий, потому что у всех разный состав тела и уровни активности.

Органы здравоохранения устанавливают некоторые базовые уровни — это 1200 калорий в день для женщин и 1800 калорий в день для мужчин.

Эти абсолютные правила не имеют смысла — вы ведете сидячий образ жизни с небольшой мышечной массой? Или кто-то высокий, мускулистый и много тренируется? Абсолютные уровни не работают, но дают нам отправную точку.

При снижении калорийности:

Старайтесь не снижать потребление калорий более чем на 500 калорий ниже нормы .

Это может вызвать реакцию организма на голод, что может привести к эффекту диеты Йо-йо.

Старайтесь постепенно снижать до калорий. Внезапное падение (например, на 500 калорий и более) может замедлить ваш метаболизм.

Научитесь есть медленно — исследования показывают, что люди, которые быстрее едят, тяжелее ¹ .

Что происходит, когда калорий слишком мало?

1. Мышечная масса расщепляется на энергию (катаболизм).
2. Скорость метаболизма начинает падать (обычно) через 3 дня очень низкого потребления калорий — это связано с потерей мышечной массы и усугубляется ею.
3. При очень низком уровне калорий вы рискуете вялостью, недостатком питательных веществ, усталостью и часто раздражительностью.

Вы полностью настроены на набор жира, если внезапно вернетесь к своему прежнему режиму питания.

Уровень упражнения

Поскольку ваш уровень упражнений уже учтен в уравнении, НЕ ТРЕБУЕТСЯ вычитать калории, сожженные во время упражнений.

Очень трудно обобщить нагрузку от упражнений.

Для простоты мы определяем здесь тренировку как 20 минут учащенного пульса.

Итак, 3 раза в неделю — это 20 минут повышенного пульса 3 раза в неделю. Для вас это может означать быструю прогулку, для других — медленную пробежку.

Интенсивные упражнения можно определить как час повышенного пульса (однако интенсивные тренировки, такие как серия упражнений с собственным весом (или с тяжелыми весами) с небольшими перерывами или без перерывов, считаются интенсивными, даже если их продолжительность меньше).

Поиграйте с нашим инструментом для сжигания калорий, чтобы сравнить разные упражнения.

Мы рекомендуем вам включить упражнения в свой образ жизни: они помогают поддерживать мышцы при дефиците калорий, а также полезны для сердца и психического состояния.

Подсчет макросов

Макросчет — это популярный способ похудения на основе калорий, потому что он очень персонализированный и неограниченный. Он учит людей, сидящих на диете, рассчитывать свои потребности в калориях (как это делает наш калькулятор выше), а также сколько граммов углеводов, жиров и белков (макросов) им следует съедать каждый день для похудения.

Нет запрещенных продуктов, если они соответствуют вашему дневному количеству макросов.

Похудеть и нарастить мышцы?

Большинство людей теряют мышечную массу при ограничении калорий. Для поддержания мышечного тонуса требуются большие усилия, а нарастить мышечную массу при одновременной потере жира еще сложнее.

Для этого есть отличные ресурсы.

• POPULAR Old School New Body от Стива Холмана — отличная программа , которая фокусируется на коротких тренировках (максимум 90 минут в неделю), при этом сжигая жир и наращивая мышцы. Возраст здесь не оправдание, так как автору уже за 50!

Самое простое решение

Если у вас есть бюджет, доставка еды с контролируемой калорийностью — самый эффективный способ получить правильное питание и добиться потери веса.

• POPULAR Diet-to-go — одна из лучших программ доставки в США. Если ваш дневной калорийность, указанная на калькуляторе, находится в диапазоне 1200-1500, тогда вам может подойти план «Диета на вынос». Обратите внимание, что цены составляют около 18-24 долларов в день.

… Я использовала этот калькулятор, чтобы похудеть. В общей сложности я похудел на 50 фунтов, я перешел с 14-го размера на 6-8-й… »

Список литературы

Этот калькулятор был разработан с использованием наиболее точных методологий рецензируемых исследований.См. Полное объяснение в Руководстве по потреблению калорий.

• [1] Согласно общенациональному опросу женщин среднего возраста, более быстрая скорость приема пищи связана с более высоким индексом массы тела. Сук Линг Леонг, Клара Мэдден, Эндрю Грей, Дебра Уотерс, Кэролайн Хорват Журнал Американской диетической ассоциации, 1 августа 2011 г. (том 111, выпуск 8, страницы 1192-1197 DOI: 10.1016 / j.jada.2011.05.012)
• [2] Моделирование поддержания потери веса для предотвращения восстановления веса.Кевин Д. Холл и Питер Н. Джордан, Американский журнал клинического питания, декабрь 2008 г. (Том 88, № 6, 1495-1503doi: 10.3945 / ajcn.2008.26333) Ссылка
• MD Mifflin, ST St Jeor, et al. Новое уравнение для прогнозирования расхода энергии в состоянии покоя у здоровых людей.
  J Am Diet Assoc 2005: 51: 241-247. Ссылка
• Frankenfield DC, et al. Сравнение прогнозных уравнений для скорости метаболизма в покое у здоровых взрослых без ожирения и с ожирением: систематический обзор.J Am Diet Assoc. 2005; 105: 775-789. Ссылка
• Frankenfield DC, et al. Исследования Харриса-Бенедикта основного метаболизма человека: история и ограничения. J Am Diet Assoc. 1998; 98: 439-445.
• Манини, Т. М., Эверхарт, Дж. Э., Патель, К. В., Шоллер, Д. А., Колберт, Л. Х., Виссер, М.,… и Харрис, Т. Б. (2006). Ежедневный расход энергии и смертность среди пожилых людей. Джама , 296 (2), 171-179. Ссылка

Сколько калорий в книге на 500 страниц?

Если вы попросите несколько случайных людей назвать ситуацию, при которой не будет защищен в соответствии с пунктом о «свободе слова» Первой поправки, есть довольно хороший шанс, что хотя бы один из них упомянет пример того, как кто-то кричит: « Пожар!» в многолюдном театре (когда нет огня). За последнее столетие эта сцена использовалась повсюду, чтобы проиллюстрировать, что если ваша «свобода слова» вредит людям, вы все равно можете оказаться в кресле обвиняемого.Но, как это часто бывает, когда дело доходит до толкования закона, на самом деле все не так просто.

Комната паники

Когда люди впервые начали обсуждать пожарную сигнализацию на многолюдных собраниях, речь шла не столько о конституционных дебатах, сколько о социальной угрозе. В конце 18 — начале 19 веков произошли десятки трагедий [PDF] — в основном в США, но также и за рубежом, — когда ложные крики «Пожар!» спровоцировали панику, которая привела к множеству невинных смертей, которых можно было избежать.В 1913 году, например, жители Калумета, штат Мичиган, устроили рождественскую вечеринку для детей бастующих горняков меди. Сотни людей собрались на втором этаже Итальянского зала, и когда неустановленный преступник (возможно, мотивированный антипрофсоюзными настроениями) закричал: «Пожар!» все они бросились к лестнице. В результате давки погибло 73 человека, большинство из которых были детьми.

Страх перед огнем не был беспочвенным. Поскольку не во всех зданиях были спринклерные системы, неоновые указатели на выходе и ограничения по мощности, произошло множество смертельных пожаров.Более 600 человек погибли в результате пожара в Театре Ирокезов в Чикаго в 1903 году, хотя (по иронии судьбы) это здание считалось пожаробезопасным.

Короче, крича «Пожар!» в переполненном театре была идея, прочно укоренившаяся в общественном сознании к тому времени, когда судьи использовали эту фразу в качестве юридических аргументов по правам Первой поправки.

Обсуждение пожара в переполненном зале суда

Аксиома стала популярной в юридических сферах после того, как судья Верховного суда Оливер Венделл Холмс-младший.упоминал его во время Schenck v. United States в 1919 году, но он не был первым, кто использовал его в суде. Как отметил Карлтон Ф.В. Лоусон в статье в журнале William & Mary Bill of Rights Journal за 2015 год, прокурор США Эдвин Вертц в прошлом году выступил с более пространной версией этого, преследуя активиста Юджина Дебса. Фактически, поскольку Холмс вынес решение по апелляции Дебс через неделю после дела Шенка, он, возможно, даже получил эту идею от Верца.

В каждом случае речь шла о нарушении Закона о шпионаже 1917 года, который, по сути, предусматривал наказание за любые действия, мешающие У.S. военные действия — в том числе высказывание против призыва. Дебс, пацифист, выступавший против Первой мировой войны, подвергся критике за речь, которую он произнес в Огайо; и Чарльз Т. Шенк, генеральный секретарь Социалистической партии США, приземлился перед Верховным судом за раздачу брошюр, призывающих мужчин отказаться от призыва.

Оба обвиняемых были осуждены, и Холмс обосновал свое решение по делу Шенка тем, что «самая строгая защита свободы слова не защитит человека, который ложно выкрикивает« огонь »в театре и вызывает панику.Но хотя его аналогия вызвала эмоциональный отклик, на самом деле она не имела ничего общего с конституционным правом.

«Заявление о« переполненном театре »в Шенке никогда не составляло какого-либо обязательного стандарта или доктрины, — говорит Mental Floss Нашва Гевали, юрист по вопросам СМИ и Первой поправки. «По сути, это было немного эмоционально заряженным дополнительным чутьем от судьи Холмса, помимо официального юридического определения этого дела; мощный образ, сохранившийся вне контекста … Это не было высшей точкой в ​​американской юриспруденции.”

«Месть» прекрасна

Однако то, что сказал Холмс после этого, действительно стало стандартом для будущих аргументов в пользу свободы слова. «В каждом случае вопрос, — сказал он, — заключается в том, используются ли эти слова в таких обстоятельствах и имеют ли они такой характер, чтобы создать явную и реальную опасность того, что они принесут существенное зло, которое Конгресс имеет право предотвращать. «.

В течение следующих 50 лет явная и настоящая опасность. была общепринятой — и несколько расплывчатой ​​- метрикой для определения того, является ли устный или печатный материал защищенной речью.Затем, в 1969 году, Верховный суд заменил его чем-то более ясным. Дело Бранденбург против Огайо касалось лидера Ку-клукс-клана по имени Кларенс Бранденбург, который нарушил закон штата Огайо, запрещающий пропаганду «преступлений, саботажа или незаконных методов терроризма» в политических целях. (В своей оскорбительной речи он упомянул возможность «мести» [sic], если федеральное правительство не прекратит «[подавление] белой кавказской расы».)

Бранденбург полностью обжаловал свой обвинительный приговор в Верховном суде, который отменил решение на том основании, что его угрозы были слишком двусмысленными, чтобы «[спровоцировать] или [вызвать] неминуемые беззаконные действия.”Чтобы что-то квалифицировалось как неизбежное беззаконие , оно должно: прямо пропагандировать насилие, пропагандировать немедленное насилие и относиться к насилию, которое может произойти.

Как объясняет Гевали, судьи интерпретируют этот стандарт «гораздо более узко, чем многие предполагают». В то время как отдельные учреждения могут осуждать, например, язык вражды, он технически защищен законом, за исключением случаев «немедленного насилия».

Когда свобода слова — меньше всего вас беспокоит

Значит, ложно кричит «Пожар!» в переполненном кинотеатре выходят за рамки условий неминуемого беззакония , и, следовательно, подпадают под защиту Первой поправки? Короткий ответ: это зависит от обстоятельств.Но вот длинный ответ: если вас арестуют за это, предъявленные вам обвинения могут сделать вопрос о свободе слова совершенно неуместным.

«Ложно выкрикнутое предупреждение, хотя технически это речь, потенциально может нарушить уголовное законодательство штата против нарушения спокойствия или хулиганства, независимо от того, вызывает ли оно, например, давку», — говорит Гевайли. А если — это давка, в которой кто-то умирает, вас могут обвинить в непредумышленном убийстве.Другими словами, нет закона, который прямо запрещает вам кричать «Пожар» в театре. Вам следует беспокоиться о других законах.

Кричит «Бомба!» или «Пистолет!» публично поставил бы вас в аналогичную ситуацию. Например, в мае 2018 года чиновникам пришлось эвакуировать часть международного аэропорта Дейтона-Бич после того, как мужчина пробежал голым по зданию, крича о бомбе в женском туалете. Бомбы не было, но ему были предъявлены обвинения в «ложном сообщении о бомбе», «преступном причинении вреда» и «обнажении половых органов», среди прочего.В этом случае ни один уважающий себя юрист не посоветует ему заявить, что его действия защищены Первой поправкой.

Тем не менее, есть хорошие новости для всех, чей панический крик является честной ошибкой. «Тот, кто кричит предупреждение по искренней ошибке, с намерением стимулировать движение к безопасности, не будет должным образом наказан за эту речь», — говорит Гевали.

И если Оливер Венделл Холмс-младший научил нас чему-нибудь, так это тому, что не каждое слово, сказанное судьей Верховного суда, автоматически считается конституционной доктриной.

У вас есть большой вопрос, на который вы хотите, чтобы мы ответили? Если да, дайте нам знать, написав нам по адресу [email protected].

Сколько калорий в яйце?

Яйца являются хорошим источником белка и содержат множество основных витаминов и минералов, включая кальций, калий и железо. Все эти питательные вещества являются жизненно важными компонентами рациона человека.

По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), одно большое сваренное вкрутую яйцо содержит около 78 калорий.

Яйца когда-то были спорным выбором из-за опасений по поводу насыщенных жиров и холестерина, но с тех пор исследователи доказали, что яйца имеют ряд диетических преимуществ.

В этой статье рассматривается профиль питания яиц, а также некоторые из последних исследований рисков и преимуществ, связанных с употреблением яиц.

Одно большое сваренное вкрутую яйцо весом около 50 грамм (г) содержит следующие питательные вещества, согласно USDA:

• Калорийность: 78
• Белок : 6,29 г
• Всего жиров : 5,3 г
• Углеводы : 0,56 г
• Пищевые волокна : 0 г
• Сахар : 0.56 г
• Кальций : 25 миллиграммов (мг)
• Железо : 0,59 мг
• Фосфор : 86 мг
• Калий : 63 мг
• Цинк : 0,53 мг
• Холестерин : 186 мг
• Фолиевая кислота : 22 микрограмма
• Витамин A : 260 международных единиц (МЕ)
• Витамин D : 44 МЕ

Однако способ приготовления яйца немного изменяет его пищевой профиль. ,Например, по данным Министерства сельского хозяйства США, в тех же 50 г яичницы-болтуньи содержится около 4,99 г белка и 36 МЕ витамина D.

Яйца обладают множеством преимуществ — они являются хорошим источником белка, жирных кислот, холина и антиоксидантов. Яйца также богаты витамином D — питательным веществом, которое не содержится во многих обычных продуктах питания.

В ходе нескольких исследований была проверена питательная ценность яиц как части ежедневного рациона.

Например, одно исследование из журнала The FASEB Journal включало 26 участников в возрасте от 60 до 75 лет с ожирением.Исследователи попросили их в течение 8 недель придерживаться либо яичной диеты с высоким содержанием жиров, либо углеводной диеты с низким содержанием жиров.

Через 8 недель ученые измерили жировой состав участников. Те, кто ел три целых яйца в день при диете с низким содержанием углеводов, теряли больше жира, чем те, кто придерживался диеты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров.

Однако важно отметить, что это исследование профинансировал Центр питания яиц.

В метаанализе журнала Американского колледжа питания были рассмотрены семь исследований, касающихся потребления яиц, болезней сердца и инсульта.

Исследователи обнаружили, что употребление до одного яйца в день помогло снизить риск инсульта, но они не увидели увеличения или уменьшения риска сердечных заболеваний у участников.

Однако одно исследование в журнале Heart , которое включало данные полумиллиона взрослых, показало, что употребление в среднем одного яйца в день значительно снижает риск сердечных заболеваний.

Исследование, опубликованное в журнале Американский журнал клинического питания , рассматривало влияние диеты с высоким содержанием яиц по сравнению с диетой с низким содержанием яиц у людей с диабетом.Команда определила диету с высоким содержанием яиц как употребление двух яиц в день в течение 6 дней в неделю и диету с низким содержанием яиц как употребление менее двух яиц в неделю.

Через 3 месяца исследователи обнаружили, что высокое потребление яиц не повлияло на уровень холестерина у участников. Однако они обнаружили, что диета с высоким содержанием яиц может усилить чувство сытости.

Яйца могут быть полезным дополнением к рациону. Чтобы получить полезные питательные вещества, человек может включать их в различные блюда.

Предыдущие споры вокруг яиц и их пищевой ценности касались количества холестерина в яичном желтке. По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), одно большое яйцо содержит около 186 мг холестерина.

Однако секретари Министерства здравоохранения и социальных служб США и Министерства сельского хозяйства США отменили рекомендуемый дневной лимит холестерина в 2016 году.

Это следовало рекомендациям консультативных комитетов по питанию, которые отметили, что исследования не показали, что пищевой холестерин — в такие продукты, как яйца, представляют опасность для здоровья сердца или уровня холестерина в организме.

Совсем недавно исследование 2019 года, опубликованное в журнале Nutrients , нашло доказательства в поддержку этого упущения, сделав вывод о том, что употребление яиц не связано с повышенным уровнем холестерина в организме. Результаты основаны на Греческом национальном опросе по питанию и здоровью, в ходе которого участникам было задано более 3500 вопросов об их диетических привычках.

Если человек обычно придерживается здоровой диеты и помнит об общем ежедневном потреблении продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, трансжиров и холестерина, употребление в пищу приготовленных цельных яиц вряд ли нанесет вред его здоровью.

Большую озабоченность в отношении потребления яиц вызывает то, что аллергии распространены, особенно среди детей. Фактически, по данным Американского колледжа аллергии, астмы и иммунологии, около 2% детей страдают аллергией на яйца.

Хотя многие из них перерастают эту аллергию к 16 годам, некоторые люди испытывают настолько серьезные реакции, что вызывают затруднение дыхания.

Некоторые симптомы, связанные с аллергией на яйца, включают:

• кашель
• диарея
• головокружение
• чувство стеснения в горле
• спазмы желудка
• отек губ и языка

Если человек подозревает, что они или их знакомые страдают аллергической реакцией на яйца, им следует обратиться за медицинской помощью.

Людям с тяжелой аллергией на яйца, возможно, потребуется носить с собой шприц-ручку с адреналином для лечения симптомов анафилактической реакции.

Человек может включить яйца в свой рацион различными способами, например:

• варкой, варкой или взбиванием яиц
• приготовлением омлетов или пирогов с заварным кремом, содержащих яйца или яичные белки, а также овощей и нежирного мяса.
• включение яиц в запеканки и добавление овощей или постного мяса
• добавление вареного яйца в салат или его закуска

Яичница, сваренная вкрутую, яйца-пашот или яичница-болтунья, может быть очень питательной.Чтобы яйца были полезными для здоровья, не готовьте их на сливочном или жирном масле.

Яйца могут быть полезным дополнением к любой трапезе или же они могут служить в качестве закуски. Большое сваренное вкрутую яйцо содержит всего 78 калорий, а также белок и жизненно важные питательные вещества, такие как витамин D.

Хотя эксперты по питанию выражают некоторую озабоченность по поводу содержания холестерина в яйцах, большинство текущих исследований показывают, что яйца не оказывают отрицательного воздействия уровень холестерина у людей.

Тем не менее, всем, кто обеспокоен потреблением яиц, следует поговорить с врачом.

Сколько калорий в джине? 18 джинов с наименьшей калорийностью до

Джин-тоник в целом достаточно низкокалорийный по сравнению с другими алкогольными напитками.

Пиво и сидр содержат около 215 калорий на пинту, вино — около 126 калорий на стакан, а 5% алкогольный напиток содержит около 237 калорий, согласно данным NHS .

. Это столько же, сколько кусочек пиццы, миниатюрный батончик Cadbury’s Heroes и три тика Lees Teacake соответственно.

В то же время типичный G&T составляет 120 калорий, с обычным тоником (около 30 ккал на порцию) или 56 калорий, с тоником (0 ккал), согласно приложению счетчика калорий My Fitness Pal. Другие спиртные напитки, такие как водка, ром и виски, имеют аналогичное содержание калорий.

Но стоит отметить, что все калории, содержащиеся в алкоголе, не содержат питательных веществ — это означает, что независимо от того, сколько их вы потребляете, вы все равно будете чувствовать голод. Не только это, но и эти «пустые калории» могут фактически предотвратить сжигание жиров в вашем теле для получения энергии. Drink Aware объясняет:

Хотя мы можем накапливать питательные вещества, белок, углеводы и жиры в нашем организме, мы не можем накапливать алкоголь. Итак, наши системы хотят избавиться от этого, и это имеет приоритет. Все остальные процессы, которые должны происходить (включая усвоение питательных веществ и сжигание жира), прерываются.

Имея это в виду, мы расположили все наши любимые джины в порядке наибольшего количества калорий и наименьшего количества JSYK.

БОЛЬШЕ: джин с тоником из розового грейпфрута и тимьяна, возможно, мечта

БОЛЬШЕ: Почему Milk Punch — более традиционный джин-напиток, чем джин с тоником