Сколько можно набрать с гейнера за месяц
Каждый атлет, решивший разнообразить свой рацион спортивным питанием, хочет знать, сколько можно набрать с гейнера. Качественная мышечная масса – основная цель всех бодибилдеров. Но порой набрать ее достаточно сложно. Кому-то не хватает времени, чтобы правильно питаться, а кто-то не может заставить себя потреблять такое большое количество обычной пищи.
Людям, столкнувшимся с подобной проблемой, на помощь приходит гейнер. Но перед покупкой того или иного продукта, хотелось бы иметь хотя бы минимальное представление о том, каких результатов можно добиться с его использованием.
Сколько кг можно набрать с гейнера за месяц
Месяц – универсальный отрезок времени для атлета. Это оптимальная длительность одной спортивной программы и отличная возможность оценить результаты своих тренировок. За это время с гейнера можно набрать от 1 до 6 кг в зависимости от многих факторов, таких как: распорядок тренировок, режим и рацион питания, состав и калорийность выбранной пищевой добавки.
Если долгожданный набор массы начался, то не следует очень обольщаться. Оптимально, если благодаря гейнеру наберешь 2-3 кг за месяц. Это по умолчанию считается нормой. Чем выше данный показатель и чем быстрее происходит набор веса, тем менее качественная наращивается масса.
В большинстве случаев такие стремительные результаты свидетельствуют не о росте мышц, а о формировании жировых отложений. Столкнувшись с такой проблемой, лучше всего проверить состав своего гейнера — наверняка в нем окажется слишком много сахара.
Прибавка массы при приеме качественного гейнера происходит за счет следующих факторов:
- углеводная основа пополняет энергетические запасы клеток – основная функция, позволяющая набрать на гейнере мышечную массу
- белковая составляющая служит строительным материалом для мышечной ткани
- углеводы позволяют тренироваться более эффективно
- протеины запускают восстановительные процессы в организме
Спортсмены, задающиеся вопросом «сколько я наберу с гейнера и изнуряющих тренировок», но не продумывающие собственный режим питания, не могут рассчитывать на хорошие результаты. Нельзя допускать того, чтобы рацион был заполнен спортивным питанием более чем на 50%. Желательно следовать специальной диете, которая будет предусматривать 5-6 приемов пищи в день (разумеется, небольшими порциями).
Интенсивно набирать с гейнером качественную массу не так уж и сложно, если следовать рекомендациям по приему продукта. Для достижения лучших результатов можно принимать гейнер вместе с протеином. О том, как совмещать гейнер и протеин, Вы можете узнать на нашем сайте. А еще можно приготовить гейнер в домашних условиях без использования добавок.
За сколько можно набрать 1 кг жира?
Хотите узнать за сколько у вас наберётся 1 кг жира, если не соблюдать питание? Тогда читайте статью «За сколько можно набрать 1 кг жира?»…
Почему один человек толстый, а другой худой? Ответ на этот вопрос на самом деле очень простой. Всё дело в том, что один ест больше калорий чем он тратит, а вот другой человек наоборот тратит гораздо больше калорий, чем он потребляет.
У каждого из нас с вами есть своя собственная норма потребления калорий, которая нам нужна для оптимального поддержания всего нашего организма.
Но мы как правило привыкли с вами потреблять гораздо больше калорий, чем нам требуется. Ну так, а кто же не любит хорошо и вкусно поесть. Не правда ли?
Главное не оставлять при этом накопленные калории в нашем организме, а стараться их сжигать в течение всего нашего дня. В противном случае все эти калории будут постепенно копиться и затем уже откладываться в нашем с вами организме, но только в качестве жира.
Вы знали о том, что каждые 7-8 тысяч калорий накопленные вами сверхнормы постепенно превращаются в 1 кг жира свисающих на ваших боках?! Нет, не знали? Ну тогда теперь вы это будете знать.
А вот эти самые 7-8 тысяч калорий можно набрать как в течении одной недели, так и в течении одного дня. Поэтому внимательно выбирайте то, что вы едите.
Обычно это частенько происходит когда вы заедаете стресс и незаметно сами для себя прибавляете 5-6 кг жира за неделю.
Ведь набрать-то лишний вес как вы знаете очень легко, а вот скинуть эти самые набранные вами килограммы это большой труд и конечно много усилий, которые вам нужно будет потом приложить.
Поэтому мой вам совет, старайтесь не разъедаться как свиньи и главное всегда следите за своим рационом и своим ежедневным питанием.
Сколько можно набрать за месяц мышечной массы употребляя протеин и усилено качаться
Дориан Ятс, за всю карьеру, как он сам сказал, набрал 20 кг мышц. Ты понял Меня? Со всей его химией и тоннами жратвы, он набрал за всю карьеру 20 кг мышц. Это Я говорю НЕ для того чтобы разочаровать Тебя, нет. Здесь имеются в виду чистые мышцы, т. е. без капли жира. Имеется в виду, что даже 5 кг чистых мышц невероятно преображают телосложение. <a rel=»nofollow» href=»http://sfw.org.ua/uploads/posts/2007-12/1197199697___2.jpg» target=»_blank» >Дориан — 1</a> <a rel=»nofollow» href=»http://www.tvoytrener.ru/forum/uploads/post-4-1173976733.jpg» target=»_blank» >Дориан — 2</a> Текст не мой — из Знамения молота. От себя добавлю, если пашет Ятс лет 20, то получается прибавлял он по 1кг в год. Или меньше 100гр в месяц. Хотя поначалу прибавка могла быть значительно большей.
2 килограмма это максимум именно мышечной массы.
Ну грамм 100-150..
ну максимум, вместе с жиром можно до полкило набрать за месяц.
если ты собераешься принимать спорт пит только месяц то толку будет мало, лутше не пробуй даже. ну а так если повизёт килограма 2 мб и даст за первый месяц.
ты и на плохом питании будешь набирать по 1% от сухой общей массы
Как поправиться на 7-8 кг за месяц
Кто-то мечтает похудеть, а кто-то поправиться. Причем поправиться не менее сложно, чем похудеть, многие женщины и мужчины имеют очень низкую массу тела и не знают, как бороться с этим недугом. Если обратиться за помощью к врачу-диетологу возможности нет, можно попробовать решить эту проблему самостоятельно.Людям с дефицитом массы тела нужно выбирать продукты с большой энергетической ценностью. То есть в каждой пищевой группе отдавать предпочтение самым калорийным продуктам, например, покупать молоко с 3,2% жирности вместо обезжиренного, толстолобика вместо судака, кукурузу вместо огурцов, виноградный сок вместо яблочного и сдобную выпечку вместо отрубного черного хлеба. Питаться нужно полноценно и регулярно, как минимум 4 раза в день. Ну, а самое главное – есть не медленно, как советую диетологи людям с ожирением, а, наоборот, быстро, стараясь за первые 20 минут трапезы съесть как можно больше пищи. 
На столе всегда должны присутствовать продукты, способные «разбудить» аппетит. Во-первых, это бокал красного вина, но только один раз в день, а также всевозможные пикантные закуски: колбасные изделия, сало, рыба и тому подобное.
Человек с низким индексом массы тела должен научиться накладывать себе еду в большую тарелку, пить из большой кружки и делать себе большие бутерброды. Маленькие по объему порции постепенно уйдут в прошлое, как и ощущение дискомфорта от необходимости есть из больших тарелок. Между основными приемами пищи должны быть и перекусы, ведь чем чаще человек будет питаться, тем больше калорий получит.
Что касается питьевого режима, то он также должен быть скорректирован: пить нужно соки и напитки, в которых содержится наибольшее количество калорий. Обычное молоко можно дополнительно разбавить сухим порошковым, на пользу пойдут и специальные калорийные смеси, богатые клетчаткой. Их можно включить в ежедневный рацион питания.
Набрать вес и поправиться на 7-8 кг за месяц помогут и тренировки для наращивания мышечной массы. Чтобы нарастить мышцы, нужно практически наполовину увеличить калорийность своего дневного рациона. Чтобы поправляться, а не худеть, в день организму требуется 2400 Ккал. Для наращивания мышечной массы эту цифру нужно увеличить до 3400 Ккал. Но делать все необходимо постепенно, иначе может возникнуть дискомфорт в желудке и другие серьезные нарушения в работе организма. Только правильно сочетая физическую активность и процесс потребления энергии, можно набрать 7-8 кг за месяц.
Сколько жира можно наесть за день?
11 Март 2016 dglebov Главная страница » Питание Просмотров: 23091Сегодня у нас, очевидно навеянный праздниками животрепещущий вопрос: сколько жира можно наесть за день? Давайте разберемся. Механизм запасания жира не имеет каких-то временных ограничений. Это на сжигание жира организм имеет лимиты, а вот на набор нет. Вы наберете жира за день настолько много, насколько много сможете позволить себе съесть всевозможной…пищи.
Дело в способности жировых клеток безмерно увеличиваться в размере и соответственно накапливать жир. Но все же – сколько? Вас же интересуют цифры. Хорошо, возьмем усредненный показатель, мужчину весом 80 кг, чей обычный рацион 2000 калорий. А теперь четыре основных фактора от которых зависит, сколько вы можете набрать жира за день:
1. Объем пищи. Насколько больше вы можете съесть в праздники? Зависит от растянутости вашего желудка, способности ЖКТ переварить это количество и самой пищи. В среднем, по количеству, вы сможете впихнуть в себя в 1,5 раза больше еды чем обычно. Плюсуем к вашим 2000 еще 1000 килокалорий.
2. Сама пища. Вы вряд ли будет есть в праздники то же что и каждый день. Вы едите праздничные блюда, которые обычно более жирные, соответственно более калорийные. Скорее всего вы не будете есть свой привычный рис с грудкой, пусть и в большем объеме. Вы будете есть свинину и картошку фри, или мясо по французски и оливье и так далее. Т.е. к объему плюсуем калорийность. Накинем еще 1000 калорий. Плюс сладкое. Многие грешат этим в праздники. Можете накинуть еще.
3. Алкоголь. Если вы его пьете обильно – плюсуйте еще 1000. Да, сухое красное вино лучше чем мартини или водка, но алкоголь, есть алкоголь. Мало того, что он увеличивает аппетит, так он еще и снижает окисление жиров, т.е. напрямую помогает вам набирать жир. Кроме того, сам алкоголь содержит много калорий. Да, они не могут конвертироваться в жир, но пока вы расходуете алкогольные калории, в жир откладываются не востребованные для получения энергии калории от еды. Так что плюсуйте ка еще тыщенку…
4. Двигательная активность. Если обычно вы ходите на работу, занимаетесь хоть какой-то физактивностью, а в праздники только едите и лежите на диване – плюсуйте еще калорий 500, которые вы могли бы потратить, но не потратили, соответственно они пошли в плюс.
5. Итак, что у нас выходит. В среднем человек набирает примерно 3500 лишних калорий за день активной объедалоки и обпиваловки на праздники. 1 грамм жира – это 9 килокалорий. Т.е. вы легко можете наесть за день около 400 гр. жира. За неделю праздников – парочку килограммов. И заметьте – цифры средние. Они могут быть больше или меньше, здесь все индивидуально.
6. Что нужно знать каждому – это факторы риска, влияющие на набор жира в праздники.
7. Еще раз, это — количество пищи, ее состав, двигательная активность и алкоголь. Поэтому старайтесь не переедать, не есть много жирного и сладкого, ограничить алкоголь и не забывайте побольше двигаться. Глядишь и выйдете из праздничных марафонов без потерь. Вернее без приобретений. Вкусных и полезных вам калорий, и до встречи! )
Поделиться ссылкой:
Сколько кг можно набрать за 4 месяца, если…
1) Ты собираешься принимать метандиенон 4 месяца подряд? 2) Ты считаешь, что можно непрерывно набирать массу, безо остановки? 3) Ты считаешь, что после набора 10-12 кг организму не нужна передышка, чтобы он привыкнул к новой массе? Набрать столько можно и за месяц, особенно если ты до этого никогда стероиды не принимал. Но дальше организму нужна передышка, и от набора массы, и от стероидов?
Чего именно набрать???? Жира — можно и 20 кг, если всё время жрать и весь день лежать на диване. А мышц — всего 4 кг, если пахать каждую тренировку.
можно и наоборот потерять мышцы если часто и много заниматся. а первые полгода только начальный перестроечный период, когда вес нормализуется-уходит вода и жир, кто то худеет, а кто то и набирает. а за первый год можно набрать 5-10кг сухой м. массы. протеин и аминки новичку не нужны, а принимать метан новичку это ВЕРХ ГЛУПОСТИ!
Метан не советую. Если начинать принимать что-то, то лучше туринабол. Наиболее безопасное средство. Побочек мало. Акне только, сыпь короче говоря (прыщи) И то, если головы на плечах нет, чтобы инструкцию не соблюдать. Рост естественно идёт, ускоренно. В смысле на естественных процессах организма. Им и спортики перед соревнованиями пользуются за пару месяцев. В общем самое безопасное пока средство, лучше навряд ли пока есть из широкого применения. За 4 мес. рост точно заметный будет. Если интересна тема, <a rel=»nofollow» href=»http://topsteroid.pro/267-turinover.html» target=»_blank» >тут</a> подробнее инфа по нему.
При совпадении всех факторов и при соблюдении полного режима дня и тренировочной программы, можно за четыре месяца добиться не плохих результатов. Но, тренировки у вас ни как не должны быть легкие и лайтовыми. Придется много и тяжело работать. Тренировочный сплин должен состоять из пяти тренировок в неделю. Только с таким количеством тренировок к вам за такой период времени придет прогресс. Что касаемо принятия витаминов роста, тут я вам необходимо начать принимать, что-то более прогрессивное, чем метан. Можно вот это — <a rel=»nofollow» href=»http://topsteroid.pro/255-androver.html» target=»_blank»>http://topsteroid.pro/255-androver.html</a> Можно еще что-то, в принципе там есть из чего выбрать. Так же вам необходимо помнить, что курсить надо с малого, постепенно добавлять и за тем так же заканчивать малым. Тогда у вас ни каких осложнений не будет наблюдаться. Конечно, можно растянуть курс на все четыре месяца, но из личного опыта я вам посоветую этого не делать. Максимум растяните его на два месяца, мне кажется, для вашего успеха этого будет вполне достаточно. Успеха вам в вашей мечте.