Сколько нужно подростку калорий – Суточная норма калорий и БЖУ в день для женщины, мужчины, подростка, беременной. Норма для похудения, наращивания мышц

Сколько калорий нужно подростку в день ТАБЛИЦЫ

Автор:  Анастасия Касьян, редактор сайта UAUA.INFO

Эксперт:  Евгения Бурлака, врач-педиатр, кмн, PhD, доцент кафедры педиатрии №4 Национального медицинского университета им. А.А. Богомольца

Сколько калорий в день нужно подросткам, вы можете узнать благодаря таблицам в статье.

Подросткам нужно больше энергии, чем взрослым. Ведь они еще продолжают расти и формироваться. Следовательно, и калорий с пищей подростки должны получать больше. 

Подсчет калорий, которые подросток получает за день с едой и напитками,- это первое, что стоит сделать, если у него есть проблемы с избыточным или недостаточным весом, если ребенок жалуется на утомляемость или слабость. Так можно будет понять, проблема связана с питанием или нет. 

Суточная потребность калорий у подростков

Количество калорий, которые нужно ребенку получать с едой в сутки, зависит от трех основных факторов: 

  • возраст 
  • пол 
  • насколько активный образ жизни ведет подросток.

Если ребенок хочет поправиться, то ему нужно употреблять калорий больше нормы, и наоборот: если хочет похудеть — меньше. 

В таблицах указаны суточные нормы калорий1, которые нужны здоровому  подростку в зависимости от пола, возраста и образа жизни. 

Сколько калорий в день нужно мальчику-подростку

Возраст Малоподвижный Умеренно активный  Активный
13 лет 2000 ккал 2200 ккал 2600 ккал 
14 лет 2000 ккал 2400 ккал 2800 ккал
15 лет 2200 ккал 2600 ккал 3000 ккал
16 лет
2400 ккал
2800 ккал 3200 ккал
17 лет 2400 ккал 2800 ккал 3200 ккал
18 лет 2400 ккал 2800 ккал 3200 ккал


Сколько калорий в день нужно девочке-подростку

Возраст  Малоподвижный Умеренно активный 
Активный
13 лет 1600 ккал 2000 ккал 2200 ккал
14 лет 1800 ккал 2000 ккал 2400 ккал
15 лет 1800 ккал 2000 ккал 2400 ккал
16 лет 1800 ккал 2000 ккал 2400 ккал
17 лет 1800 ккал 2000 ккал 2400 ккал
18 лет 1800 ккал 2000 ккал 2400 ккал


Что значит активный или неактивный образ жизни подростка: 

  • При малоподвижном образе жизни вся физическая активность сводится к обычным обыденным делам, и большую часть дня подросток проводит сидя или лежа, мало двигается. 
  • Умеренно активный образ жизни — это тот, при котором помимо обычных рутинных дел, подросток проходит до 5 км или гуляет (ходит) около часа в день. 
  • Активным образом жизни
    считается, если человек ходит больше 5 км или 1 часа в день, занимается рутинными делами, делает гимнастику, ходит на пробежку или занимается плаванием.

Данные таблицы это только приблизительная норма, на которую можно ориентироваться. Точное количество калорий, которое необходимо  именно вашему ребенку, вы можете посчитать вместе с врачом-педиатром. Он также даст рекомендации относительно сбалансированного питания и рационального питания, которое будет оптимальным для подростка.

Теперь вы знаете, сколько калорий нужно получать с едой подростку в зависимости от его возраста, пола и активности.

Источники:

1. Appendix 2. Estimated Calorie Needs per Day, by Age, Sex, and Physical Activity Level https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-2/

2. Estimated Calorie Requirements https://www.webmd.com/diet/features/estimated-calorie-requirement

3. Learning About Calories https://kidshealth.org/en/kids/calorie.html

4. How many calories do teenagers need https://www.nhs.uk/common-health-questions/childrens-health/how-many-calories-do-teenagers-need/

5. Calories Needed Each Day 
https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/downloads/calreqtips.pdf

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Сколько сахара можно есть детям в сутки без вреда для здоровья

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Нормы физической активности для детей 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Сколько воды нужно выпивать ребенку в день 

Загрузка…

На сколько калорий должен питаться подросток в 14 лет?

<img src=»https://otvet.imgsmail.ru/download/u_0fa99b8804c2edd8fde0affd8ac87f4e_800.gif»> Рассчитать потребление калорий можно по одной из многочисленных формул, но почти все они рассчитаны скорее на взрослых людей, нежели на подростков, ведь организм ребёнка в 14 лет работает несколько иначе, чем организм взрослого человека. Но существуют примерные значения, которых можно и даже нужно придерживаться. Так, для мальчика 14-17 лет в день будет оптимальным количество, равное 3200 калорий. Сколько калорий нужно подростку-девочке? Несколько меньше, нежели юноше. Оптимальное количество составляет примерно 2800 калорий. Но стоит учитывать также некоторые особенности, образ жизни. Например, при активных занятиях спортом к суточной норме следует прибавить 200-300 калорий. Остаётся добавить, что норма калорий за день для подростка должна соблюдаться. Это поможет избежать многих проблем. <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/u_6e012470ef6f028f29a365075866dece_800.gif» alt=»» data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/u_6e012470ef6f028f29a365075866dece_120x120.gif» data-big=»1″>

1500-3000, такой вот разброс по твоим данным. Учитывается рост, вес, образ жизни, а не только «подросток, 14 лет». Есть специальные таблицы, которые рассчитывают необходимое количество калорий в сутки. Кроме того, нужно помнить о соотношении в граммах 1/1/4 белки/жиры/углеводы. Массу необходимых б/ж/у рассчитывают так же в специальных калькуляторах UPD: Сейчас в лекции по физиологии питания заглянул, для подростков 13-17 лет на 1 кг веса тела — 45-65 калорий. Белка, жиров на 1 кг — 1.5-2г, углеводов — 10-15 грамм, т. к углеводы — основной источник энергии и классические 1/1/4 тут не совсем подходят

3200 — 3700 и тратить 2900 — 3400 (если растёт)

На 10-20% больше чем тратит.

Всё зависит от веса, роста и активности

Подростак может есть столько сколько хочет, потому что в основном в таком возрасте питательные вещества идут в рост и энергию, организм растущий, он требует. Но сладкого все же стоит употреблять поменьше и желательно не есть вредную пищу (фаст фуды, газировки, чипсы и т. д.)

Сколько калорий нужно подростку

Рекомендуемые величины потребления энергии, белков и углеводов
для детей и подростков (в суточном рационе)

Пол и возрастБелки, гЖиры, гУглеводы, гЭнергия, г
всегов т.ч. животные
0 — 3 мес.2,22,26,513115
4 — 6 мес.2,62,56,013115
7 — 12 мес.2,92,35,513110
1 — 3 года5337532121540
4 — 6 лет6844682721970
6 (школьн.)6945672852000
7 — 10 лет7746793352350
11 — 13 мальч.9054923902750
11 — 13 девоч.8249843552500
14 — 17 юноши98591004253000
14 — 17 девушки9054903602600

Примечание: Для подростков, обучающихся в производственно-технических училищах, предусматривается дополнительное потребление пищевых веществ в размере 10-15% в зависимости от характера учебно-производственной работы.

Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации.

Нормы (Методические рекомендации МР 2.3.1.2432 от 18 декабря 2008 г.) утверждены главным государственным санитарным врачом Российской Федерации Г.Г. Онищенко. Читать в PDF…

Другие ответы.

Сколько нужно потреблять калорий подростку 13-16 лет?

Роман, вот иответ на вопрос <a href=»/» rel=»nofollow» title=»18283812:##:https://t.co/JRS33L4UJ0?0=72833″>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>

в зависимости от веса и от образа жизни, а так до 3000 калл можно употреблять в день.

Есть формула расчета 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет) = норма количества калорий

норма для подросткового организма колеблется в районе 2000

Смотря сколько двигается спорт там или просто за компов весь день

Сколько нужно в день есть килокалорий 15-и летнему подростку?

Мне 15. Рост 180, вес 64 это нормально?

При диете для девочек ежедневный рацион в себя включает 2600 калорий, 90 г. белков (из которых 54 г. — животные белки), 90 г. жиров и 360 г. углеводов. До 13-летнего возраста девочек эти показатели составляют 2500 ккал /82(49) б. /84 ж. /355 угл. Подросткам-мальчикам разрешено потребление большего количества калорий в сутки — 3000. При диете для мальчиков организм ежедневно должен получать 98 г. белков (из которых 59 г. — животные белки), 100 г. жиров и 425 г. углеводов. До 13-летнего возраста мальчиков эти показатели составляют 2750 ккал/90(54) б. /92 ж. /390 угл. Если подросток (девочка или мальчик) занимается спортом или физическим трудом, то вышеуказанная калорийность должна быть увеличена на 15-20%. В случае ожирения калорийность пищи определяет врач. <a rel=»nofollow» href=»http://edimka.ru/text/diets/diety_dlya_podrostkov» target=»_blank»>http://edimka.ru/text/diets/diety_dlya_podrostkov</a>

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *