Сколько нужно кг протеина на месяц с весом 65 кг ?
ну смотря как ты его будешь употреблять… . не заморачивайся там 1г на кг веса.. . 30 грамм белка за один прием, это примерно 40-50 грамм протеина (там не чистый белок процентов 80) пьют обычно 3 раза в день…. вот и считай)
Какой именно протеин? У каждого протеина свой процент усвояемости. Не в протеине счастье…. Общая суточная калорийность питания должна быть соответствующей.
Зачем тебе протеин с весом в 65 кг? ты не можешь 130 гр белка из обычной пищи набрать? Мое мнение протеин тебе абсолютно не нужен, но если так хочется, то максимум 1 прием изолята после трени. И из расчета сколько у тебя тренировок прикинь сколько порций протеина тебе нужно, если принимать 1 раз в день.
Прием протеина — рекомендации для начинающих и профессионалов
Протеин дополняет ваш рацион качественным белком
Загрузка…Краткое содержание статьи:
Многие спортсмены, которые занимаются в тренажерных залах, вскоре понимают, что без получения дополнительных питательных веществ, их прогресс на тренировках существенно замедлится, а то и вовсе остановится. Ведь когда организму не из чего строить новые мышечные волокна, о каком прогрессе может быть речь? Именно протеин является основой с помощью, которой происходит набор массы мышц.
Протеин дополняет ваш рацион качественным белкомНо после приобретения этого порошка, сразу же возникает куча вопросов о том, как же его нужно принимать. Но в нашей статье мы расскажем вам про правильный прием протеина и постараемся уберечь вас от негативных последствий, которые могут быть при его неправильном употреблении.
Протеин – наш незаменимый помощник
Протеин набирает популярность среди спортсменов уже довольно-таки большое количество времени. Он идеально подходит для людей, которые занимаются различными силовыми видами, которые есть в спорте. Но еще пару лет назад было довольно-таки малое количество схем, с помощью которых можно было бы определять необходимую дозу такого вот протеина.
А важной была не одна доза, но и время, которое больше всего подходило для усваивания и для лучшего эффекта. У всех было только одно из общих познаний – нужно пить протеиновые коктейли несколько раз за день.
Знания защитят вас от некачественного товара и подделокМожете попробовать соевый протеин, его недостатки и преимущества вы найдете перейдя по ссылке.
Но никто не знал о том, что есть определенное время, когда организм усвоит этот коктейль лучше или хуже. Тогда уже и эффект был лучшим и организм быстро усваивал данный препарат. Тогда уже все знали о том, что употреблять протеин при заболеваниях почек или печени нельзя.
Но многие современные исследования уже давно определили оптимальное время приема протеина. Это также вызвало некоторые опасения и к нему стали относится с большой серьезностью, так как считали его не обычным порошком, а качественным препаратом, который выполняет важные функции для организма человека.
Сегодня о протеине знает каждый, даже начинающий спортсмен и еще много непричастных к спорту людей. Но еще остаются те, кто не понял, что он – лишь одна из ключевых деталей, которая вместе с качественным рационом, полноценным сном и тренировками даст вам положительный результат.
Прием сывороточного протеина — видео
Прием сывороточного протеина для максимального результата
Данный вид протеина уже не один год пользуется большим спросом на рынках питания для спорта. Ведь он быстро усваивается. Во время употребления данного протеина происходит повышение уровня аминокислот в организме человека и держится данный уровень некоторое время. Выше мы уже говорили о том, что существуют конкретные периоды, при которых происходит лучшее усваивание белка в организм. Правильный прием протеина.
Самое лучшее время приема протеина считается утро и длинные перерывы между приемами пищи. Нужно быть очень аккуратным с дозировкой, ведь протеин не так легко усваивается организмом. Вы можете употреблять чудовищные количества протеина в день, но при этом усваиваться будет только какая-то его часть. Поэтому не стоит зря только тратить протеин, ведь протеин можно употреблять в меньших количествах, но чаще, при этом польза и эффект будет максимальным, а количество — минимальным.
Также полезно употреблять данный препарат по окончанию тренировок, но не сразу, а желательно через полчаса по ее окончанию. Ну а если же принимать препарат вечером, то толк от него будет небольшим. Уже после приема протеина, если он был сделан правильно, вы ощутите прилив сил и ощущение сытости. Решение проблемы дозировки и количества принимать вам, это индивидуальный вопрос и он напрямую повлияет на результат приема протеина.
Лишь досконально зная механизм усвоения, можно строить успешную программуПочему некоторые не рекомендуют принимать протеин перед началом тренировки?
Думаю, что вы слышали о том, что лучше всего применять протеин после тренировки, но почему же нельзя принимать его перед ее началом? Это все из-за того, что с помощью физических нагрузок будет происходить полная блокировка роста мышц при использовании аминокислот, которые были получены благодаря протеину. После того, как тренировка заканчивается, происходит стягивание аминокислот и мышцы, которые были повреждены. Именно в такое время применение протеина крайне необходимо.
Какая должна быть доза протеина на сутки?
Стандартная рекомендация по приему протеина это около полтора – двух грамм на один килограмм вашего веса в сутки. Повторю опять – этот вопрос очень важен и требует индивидуального подхода. И если вы поняли, то это касается не только приема протеина, а в общем, всего белка, так как вы можете принять протеин и за день съесть еще много продуктов, которые так же содержат белок.
При расчете не забывайте о белках, которые получили с едойТакую цифру ученые рассчитали для применения дозы на сутки обычному человеку. Но спортсменам данная доза так же может подойти. Ну а если у вас недостаточно сбалансирован рацион и вы при этом активно занимаетесь спортом, тогда стоит увеличить прием протеина. Но что бы усвоить так много белка, вам придется много пить, так как усвоение требует много жидкости.
Как принимать протеин на днях отдыха?
Говорят, что в отдыхе так же не обойтись без употребления протеина, но он принимается немного по-другому. Многие задаются вопросом, как принимать протеин? Но ничего сложного нет, читайте нашу статью и вы сможете точно узнать всю информацию!
Утром принимать белок нужно, как и раньше, ну а потом стоит принять протеиновый коктейль уже после обеда. А следующий прием протеина сделать уже перед сном. Но перед сном доза должна быть небольшой, примерно такой же, как и утром. Именно такая схема позволит вам добиться определенного результата уже в скором времени. Но кроме протеина можно употреблять еще и пищу, которая содержит много белка. Вам помогут яйца, рыба, молоко творог и многое другое. И если же говорить о пользе для организма, то такое питание будет, куда уж лучшим.
Не стоит думать, что в дни отдыха организм не требует белкаНо главное помнить о том, что тренировки помогают вам достичь только тридцать процентов вашей цели, а остальные семьдесят процентов зависят напрямую от правильного питания и сна. Плохих последствий от приема протеина не будет. Наоборот такой прием протеина полезен для набора массы.
Внимание – важно знать, как правильно принимать протеин
Как вы уже знаете, что правильное применение протеина дает пользу и желаемый результат, а вот если что-то применять не так, то тогда вы ничего не добьетесь. Если с нашей статьи вы все же не поняли правила применения, то в интернете существует много схем, где рассчитаны все дозы и время для определенного веса. Там так же описан прием всех разновидностей протеина. Как вы поняли, доза протеина зависит напрямую от вашего веса.
Чем больше ваш вес – тем больше доза. Так что если вы имеете небольшой вес, то глупо будет употреблять слишком большую дозу, ведь ни к чему хорошему это вас не приведет. Главное, конечно же, избегать некачественных препаратов, а покупать желательно протеин только в магазинах спортивного питания, а не где-то на улице или у какого-то знакомого.
Правила употребления — видео
Рекомендуем прочитать:
Протеины Можно ли принимать протеины только месяц, и будет ли от этого какой нибудь толк?
Протеин при занятиях тяж атлетикой/ пауэрлифтингом итп принимают при дефиците сбалансированного питания, чтобы при очень интенсивных тренировках организму хватало материала для наращивания мышц. Смысла принимать протеин на начальном вводном курсе занятий не вижу. Сам по себе протеин никакого дополнительного эффекта не даст, если вы нормально питаетесь и не работаете с тяжелыми весами. Если вы планируете заниматься всего месяц — два, то смысла в протеине нет вообще. Для быстрого набора мышечной массы используют совсем другие препараты и вещества.
Протеин не является гормональным препаратом (в отличии от тех же стероидов) , поэтому не оказывает гормонозаместительного действия на собственные гормональную систему (т. е. не нарушает выработку собственных половых гормонов) , является своего рода «концентрированным мясом, или яйцами» и поэтому его можно потреблять хоть целый год, и по нескольку раз в день (все от финансового состояния зависит, главное не злоупопреблять дозировкой) . А вот «толк» приема зависит от результата на который ты расчитываешь. Если планируешь превратиться в атлета с одной банки протеина (за месяц) , то я тебя разочарую, этого не произойдет. Даже самая ядренная химия (мощнейшая фармакология, а не протеин) тебе тут не поможет. Но результат на деле будет, хоть и не виден глазу. Протеин (то есть белок) при занятиях с отягощениями, являясь строительным материалом, поспособствует более быстрому восстановлению мышц после тренинга, и следовательно, более быстрой суперкомпенсации (читай рост мышц) . Однако прежде чем ты увидишь результаты такого приема в зеркале, пройдет немало времени (минимум полгода, при условии правильного тренинга и правильного питания) . С уважением!
Это всё равно что спросить: если есть 1 месяц — мясо или творог, а потом не есть, будет ли толк) ) Белок нужен всегда, если убирать прот, то нужно эквивалентное дополнение из основных источников, при том, чтобы не было в них более 1-2 гр. углеводов и жиров на порцию.
Как и сколько нужно употреблять протеина для набора массы
В современном обществе стало модным иметь идеальное мужское тело, накаченное и мускулистое, с ровным мышечным рельефом. Чтобы всего этого добиться, нужно употреблять огромное количество пищи, насыщенной белком. Белок, в больших количествах находится в яйцах, рыбе, мясной продукции. Иногда спортсмен физически не может употребить необходимое количество белков. Все мы работаем, учимся и не можем успеть вовремя принять порцию риса с яйцами и курицей. Для нас белок должен поступать в организм все 24 часа.
Введение
Заменой употребления пищи содержащей большое количество белков, может стать введение в свой рацион концентрированного, протеинового порошка, смеси. Прежде, чем начинать принимать эти добавки, узнайте, сколько и в каких дозах нужно употреблять протеин для набора мышечной массы. Но, не смотря на их пользу, некоторые начинающие культуристы предпочитают употреблять белок, ссылаясь на наибольшую эффективность, чем протеиновые порошки. Доказано, что белки имеют разновидность и каждый вид белка, оказывает разное влияние на организм, в связи с этим необходимо разработать диету индивидуального характера, опираясь на ожидаемый результат.
Что надо принимать для большего эффекта, казеин или же сыворотку?
Заметьте и тот факт, что наукой совсем до конца не исследовано, как и в какой степени белок может влиять на наш организм и здоровье в целом. Наука и научные исследования в этой сфере не стоят на месте, а постоянно развиваются и добиваются новых результатов.
Наиболее распространенным видом белка является, так называемый сывороточный. Следует отметить, что данный продукт имеет большую популярность и признание среди его изготовителей. Доказано, что именно такого рода протеин, наиболее хорошо усваивается в организме, и быстрее попадает в кровь в виде аминокислот.
Возникает само собой вопрос о том, как принимать протеин и в каких количествах? Парадоксальность всей ситуации заключается в том, что быстрейшее усвоение не дает эффективного анаболизма. Для большего эффекта в росте мышечных волокон, при употреблении сыворотки, надо знать через какое время его необходимо принимать, и как лучше употреблять протеин. Промежуток должен составлять не более получаса после или до силовых упражнений.
Ученые из Франции проводили исследования, где было разработано несколько вариантов добавок из белка. В этих исследованиях принимали участие 4 группы бодибилдеров. Одна из групп употребляла белковую добавку из казеинового молока, которая достаточно медлительно усваивается нашим организмом. Другая 1 раз в сутки брала в виде добавок аминокислоты свободного радикала. 3 группа испытуемых поглощала белки сывороточного типа. Четвертая так же, как и 3 употребляла сывороточные белки, но частота их приема достигала тринадцати разов, с интервалом в двадцать минут. После эксперимента, по истечении семи часов, все группы были обследованы на лейциновый баланс.
Оказалось, что казеиновые белки в своем действии более эффективны, чем аминокислоты, их шкала анаболизма более высока. Самые низкие результаты по анаболизму были выявлены в 3-ей группе испытуемых. Организм быстрее осваивает сывороточный белок, но так, же быстро и этот белок выходит, поэтому большее время мышечная масса не имеет нужного питания для своего роста. Больших успехов было достигнуто в 4-ой группе, у них шкала анаболизму была на самом высоком уровне.
Исходя из всего этого, установлено, что прежде, чем начинать принимать тот, или иной вид белка, необходимо учесть большое количество факторов из вашей жизни, ритм и образ в котором вы живете, режим питания.
Рекомендации по употреблению протеина
- Вы начинаете свой день, и заранее знаете о том, что в течение дня вам предстоят большие нагрузки и при этом, не сможете нормально поесть в обед, примите в утреннее время казеин. Данный белок усваивается частями, и поэтому будет насыщать кровь аминокислотой в течение всего дня, тем самым держа уровень анаболизма на нужном уровне. Если же вы примите один раз сыворотку, то нужного результата не будет достигнуто.
- Употребление казеинового белка в вечернее время, даст очень хороший эффект, поскольку его действие длится всю ночь и это положительно отзовется на рост ваших мышц.
- Вы хотите, чтобы ваш организм был нагружен аминокислотой с помощью сыворотки, тогда сделайте его прием незамедлительно после окончания тренировочных занятий.
- Если же вы ведете спокойный и размеренный образ вашей жизни, вам вполне возможно частое употребление маленьких порций сыворотки. В данном случае частота ее приема должна быть не более 3-х часов.
- Но, если вы по стечению, каких, либо обстоятельств, не сможете подкрепиться и поесть в течение длительного времени, казеиновые белки станут наилучшим питанием вашей мышечной массы, для поддержания нужной планки в анаболизме вашего организма.
Так сколько?
Для культуриста необходимо 2 г белка на 1 кг веса тела. Если вы хардгейнер то можете употреблять до 3 г на кг веса. Не думайте что если вы будет употреблять много протеина, то получите быстрый результат. Как раз наоборот известно, употребляя свыше 2 г белка на кг веса тела может привести к тому, что он (белок) как и углеводы, будет расходоваться на энергетические нужды.
Выводы
Ваш индивидуальный рацион питания для того, чтобы добиться идеальных форм вашего тела, всегда будет связан с уровнем анаболизма. Известно, что нет какого-то протеинового порошка, смеси, который бы в одночасье смог превратить вас в супер-мужчину.
Подберите для себя индивидуальную программу питания и физических нагрузок, которые будут подходить под ваш ритм и образ жизни. Знайте и то, что роль белков в вашем организме не заканчивается только, на том, чтобы нарастить мышечную массу, входящие в их состав разного вида пептиды, играют не маловажную роль в работе всего организма. К примеру, Лактоферрин относящийся к пептидам, содержащийся в сывороточном протеине, ответственен за противомикробное и антиокислительное состояние в организме человека.
Проводимые опытные исследования на братьях наших меньших (животных), доказали действие сыворотки на укрепление иммунитета. Так же он действует на увеличение объема глютатиона, который содержится в нашей крови. Знать необходимо и тот факт, что при хорошо сбалансированном белковом рационе питания, можно дополнить сывороточный протеин, и тогда мышечный рост не заставит себя долго ждать.
Если вы начинаете работу над собой и своим телом, и в дальнейшем хотите добиться хороших результатов, подойдите к этому вопросу с особой внимательностью, соберите как можно больше нужной информации и результат не заставит себя долго ждать.