Смузи белковый – Подборка из 6 рецептов белковых смузи

Подборка из 6 рецептов белковых смузи

Белковый смузи — отличный вариант сытного завтрака и способ получить достаточное количество протеина, что особенно важно для вегетарианцев. Предлагаем вам 6 рецептов вкуснейших смузи, в которых содержится от 10 до 40 гр белка.

Вкусные фруктовые коктейли понравятся не только вегетарианцам, а все сторонникам здорового питания. Перед тем, как познакомить вас непосредственно с рецептами, дадим несколько полезных советов.

Всегда держите в холодильнике запас замороженных фруктов. Например, несколько контейнеров нарезанных бананов. Это позволит вам приготовить смузи в любой момент.

Добавляйте размолотые семена чиа, конопли и льна — так вы увеличите количество питательных веществ и сделаете коктейль более густым.

Пусть на вашей кухне всегда будут кокосовое или миндальное молоко — оно идеально подходит для коктейлей. Также вы можете экспериментировать с молоком из сои, конопли или овсяных и льняных зёрен.
Топинги сделают ваш коктейль ещё вкуснее. Добавляйте шоколадную крошку, кокосовую стружку, какао-порошок, корицу, мускатный орех, семечки, кедровые орешки.

Смузи Яблоко с корицей (10 гр белка)

Если вы добавите 2 столовые ложки очищенных семян конопли, то повысите содержание белка на 5 гр, не изменяя вкус смузи.

Ингредиенты

½ стакана овсяных хлопьев

½ стакана холодной воды

½ ч.л. корицы

½ ч.л. мускатного ореха

1 ст.л. миндального масла

½ стакана кокосового молока

1 небольшое яблоко

3-4 кубика льда

Способ приготовления

Добавьте овсянку и воду в блендер и смешивайте 2-3 минуты, пока хлопья не станут мягкими. Затем добавьте остальные компоненты в блендер и взбивайте приблизительно 30 секунд. Налейте в стакан и посыпьте сверху дополнительной корицей и мускатным орехом.

Яблочно-шпинатный смузи (33 гр белка)

Используйте столько шпината, сколько захотите, — от его количества вкус не изменится. Вы получите питательные вещества, витамины А, K.

Ингредиенты

1 большое яблоко

3-4 стакана шпината

1 ст.л. миндального масло

1 стакан миндального молока

4-5 кубиков льда

Способ приготовления

Добавьте все компоненты, кроме шпината, в блендер и взбейте. Затем по чуть-чуть добавляйте шпинат, пока всё не превратится в однородную массу.

Кофейно-ореховый смузи (15 гр белка)

Отличный коктейль перед тренировкой, за час или два. А если добавить ¼ стакана овсяных хлопьев, получится сытный завтрак. Вы получите прилив сил от кофеина и чувство сытости от углеводов и белка.

Ингредиенты

1 большой банан, нарезанный и замороженный

1 чашка холодного кофе

1 ст.л. какао-крошки

2 ст.л. семян конопли

1 стакан миндального молока

¼ стакана орехов кешью (20 шт.)

Способ приготовления

Орехи кешью замочите в воде на 6 часов. Сварите кофе и оставьте его остывать. Когда кешью будут готовы, добавьте все ингредиенты в блендер и тщащельно взбейте.

Смузи Тропическая мята (33 гр белка)

Этот смузи идеален для завтрака — заряжает энергией на весь день.

Ингредиенты

1 большой апельсин

½ стакана замороженного манго

1 замороженный нарезанный банан

горсть ягод асаи

1 ст.л. семян чиа

1 ст.л. семян льна

2 ст.л. семян конопли

½ стакана кокосового молока

4-5 свежих листьев мяты

Способ приготовления

Семена чиа, конопли и льна необходимо предварительно измельчить. Добавьте все компоненты в блендер и взбивайте до однородного состояния.

Бананово-клюквенный смузи с арахисовым маслом (15 гр белка)

Клюква способствует хорошему пищеварению и обладает противовоспалительными свойствами.

Ингредиенты

1 большой банан, нарезанный и замороженный

¼ стакана клюквы

1-2 ст.л. арахисового масла

1 ст.л. семян чиа

5 ст.л. семян конопли

1 стакан кокосового молока

3-4 кубика льда

Способ приготовления

Семена конопли и чиа необходимо измельчить. Взбейте в блендере кокосовое молоко и размолотые семена, затем добавьте остальные продукты и взбейте ещё раз.

Чернично-геркулесовый смузи (40,5 гр белка)

Черника содержит калий, магний и фосфор, а также органические кислоты, железо, медь и прочие минеральные вещества. Миндальное масло придаёт смузи приятный аромат и добавляет здоровые жиры, которые придают чувство сытости. Это самый насыщенный протеиновый коктейль.

Ингредиенты

½ стакана овса

½ стакана воды

1 стакан черники

1 стакан кокосового молока

5 кубиков льда

1 ст.л. миндального масла

2 ст.л. семян чиа

Способ приготовления

Добавьте овёс и воду в блендер. Смешивайте в течение 2-3 минут, пока овес не станет мягким. Затем добавьте чернику, кокосовое молоко и взбейте. В самом конце добавьте лёд и снова взбейте.

np-mag.ru

Протеиновые смузи: 15 оригинальных рецептов

Экология питания: Протеиновые коктейли — отличная идея для тех, кто завтракает или перекусывает всегда на лету. Такие питательные смеси не только дополнят любую трапезу, но и смогут стать полноценной ее заменой

Протеиновые коктейли — отличная идея для тех, кто завтракает или перекусывает всегда на лету. Такие питательные смеси не только дополнят любую трапезу, но и смогут стать полноценной ее заменой при условии дробного приема пищи, столь часто советуемого диетологами. Основными протеиносодержащими «героями» этих смузи стали греческий йогурт, обезжиренный творог, ореховые пасты и протеиновый порошок. 

 

Инакомыслие приветствуется — любой из отсутствующих под рукой ингредиентов можно заменить созвучным. Например, вместо миндального молока можно с успехом использовать коровье, рисовое, или соевое. А теперь переходим к нашим вкусным рецептам!

 

 

1. Бананово-кофейный смузи

 

Смузи со вкусом бананового пирога и утреннего кофе… Что может быть лучше на завтрак? А порцией белка щедро делится натуральный йогурт. 

 

Ингредиенты:

 

• Приготовленный неподслащенный кофе1 стакан
• Банан1,5 шт.
• Йогурт1 стакан
• Семена льна1 ст. л.
• Мед2 . л.
• Корица, мускатный орехпо вкусу
• Лед6 кубиков

 

Способ приготовления: 

 

Все ингредиенты взбейте в блендере до получения однородной консистенции. Подавайте смузи холодным.

 

2. Смузи со вкусом горячего шоколада

 

Теплый смузи-коктейль для особенных моментов, когда хочется чего-то уютного и ароматного. Источниками белка в нем выступают яйцо, молоко и протеиновый порошок. 

 

Ингредиенты:

 

• Молоко1,5 стакана
• Яйцо1 шт.
• Протеиновый порошок0,25 стакана
• Какао2 ст. л.
• Ваниль0,5 ч. л.
• Мед1,5 ст. л.

 

Способ приготовления:

 

Доведите молоко до кипения на среднем огне. В это время смешайте все остальные ингредиенты в блендере. Аккуратно соедините полученную смесь с молоком. Напиток подавайте горячим.

 

 

3. Смузи с бананом, арахисовой пастой и овсянкой

 

Еще одна комбинация ингредиентов, которая и по отдельности могла бы стать идеальным завтраком. Белок будем получать из арахисовой пасты и семян льна. 

 

Ингредиенты:

 

• Миндальное молоко2 стакана
• Замороженный банан1 шт.
• Арахисовая паста0,25 стакана
• Мед1 ч. л.
• Семена льна1 ст. л.
• Овсянка2 ст. л.

 

Способ приготовления:

 

Измельчите семена льна в порошок. Соедините со всеми остальными ингредиентами и пропустите в блендере до получения однородной консистенции. Смузи подавайте холодным.

 

​

 

4. Смузи с папайей и имбирем

 

Тропический смузи с пикантной ноткой имбиря взбодрит, согреет и настроит на нужную волну. Белковое соло — греческий йогурт.

 

Ингредиенты:

 

• Папайя1,5 стакана
• Лед1 стакан
• Йогурт0,5 стакана
• Имбирь2 ч. л.
• Сок лимона0,5 шт.
• Нектар агавы или мед1 ч. л.
• Листья мятыгорсть

 

Способ приготовления:

 

Все ингредиенты взбейте в блендере до получения однородной консистенции. Подавайте смузи холодным.

 

 

 5. Смузи с арахисовой пастой 

 

Американская классика — тост с арахисовой пастой и джемом в одном стакане. Для еще большего протеинового заряда к белковому арахису сюда добавился протеиновый порошок. 

 

Ингредиенты:

 

• Свежие или заморженные ягоды1 стакан
• Арахисовая паста1 ст. л.
• Протеиновый порошок0,25 стакана
• Овсянка2 ст. л.
• Соевое молоко1 стакан

 

Способ приготовления:

 

Все ингредиенты взбейте в блендере до получения однородной консистенции. Подавайте смузи холодным.

 

 

 

6. Смузи с голубикой и овсянкой

 

Вы как любите свою овсянку — скучной и традиционной или в виде модного смузи? Загружаемся белком из греческого йогурта и протеинового порошка. 

 

• Свежая или замороженная голубика1 стакан
• Банан1 шт.
• Ананас0,5 шт.
• Кубики льда10 шт.
• Миндальное молоко0,5 стакана
• Овсянка0,5 стакана
• Протеиновый порошок0,25 стакана
• Греческий йогурт0,5 стакана

 

Способ приготовления:

 

Все ингредиенты взбейте в блендере до получения однородной консистенции. Подавайте смузи холодным.

 

 

7. Шоколадный смузи с мятой

 

Лучший в мире смузи для поклонников шоколадных сладостей. Белковая основа — протеиновый порошок и молоко.

 

Ингредиенты:

 

• Замороженный банан1 шт.
• Лед3-4 кубика
• Молоко1 стакан
• Протеиновый порошок0,25 стакана
• Какао2 ст. л.
• Сольщепотка
• Мятный экстракт0,25 ч. л.
• Шоколадпо вкусу

 

Способ приготовления:

 

Все ингредиенты взбейте в блендере до получения однородной консистенции. Натрите шоколад на терке и добавьте в коктейль. Подавайте смузи холодным.

 

8. Банановый смузи с медом

 

Сытное сочетание, от которого на душе становится теплее, а в желудке — сытнее. А белок здесь предоставлен греческим йогуртом.

 

Ингредиенты:

 

• Греческий йогурт1 стакан
• Банан1 шт.
• Апельсиновый сок1 стакан
• Мед1 ч. л.
• Мускатный орехщепотка

 

Способ приготовления:

 

Все ингредиенты взбейте в блендере до получения однородной консистенции. Смузи подавайте холодным, украсив щепоткой мускатного ореха.

 

 

9. Шоколадный смузи с кофе

 

Насыщенное сочетание с мощным тонизирующим эффектом — лучшее начало дня! Основной белковый компонент — протеиновый порошок.

 

Ингредиенты:

 

• Замороженный банан1 шт.
• Шоколадный протеиновый порошок0,25 стакана
• Кофе в порошке1 ч. л.
• Тростниковый сахар1 ч. л.
• Кокосовое молоко1 стакан
• Лед0,5 стакана

 

Способ приготовления: 

 

Все ингредиенты взбейте в блендере до получения однородной консистенции. Подавайте смузи холодным.

 

10. Смузи с миндалем и шпинатом

 

Добавление миндальной пасты придает этому напитку ореховый вкус, отлично маскирующуй суперполезный шпинат. Источники белка: миндальная паста, протеиновый порошок.

 

Ингредиенты:

 

• Кокосовое молоко1 стакан
• Шпинат2 стакана
• Замороженный банан1 шт.
• Миндальная паста2 ст. л.
• Ванильный экстракт2 ч. л.
• Протеиновый порошок0,25 стакана
• Лед1 стакан

 

Способ приготовления: 

 

Все ингредиенты взбейте в блендере до получения однородной консистенции. Подавайте смузи холодным.

 

 

11. Смузи с гранатом

 

Богатый антиоксидантами гранат добавит этому напитку не только глубины вкуса, но и красивейший рубиновый цвет. Источник белка: протеиновый порошок. 

 

Ингредиенты:

 

• Протеиновый порошок0,25 стакана
• Лед1 стакан
• Вода1 стакан
• Зерна граната3 ст. л.
• Гранатовый сок3 ст. л.

 

Способ приготовления:

 

Все ингредиенты взбейте в блендере до получения однородной консистенции. Подавайте смузи холодным.

 

​

 

12. Смузи «Морковный пирог»

 

Смузи со вкусом знаменитого американского пирога станет отличным вариантом для полезного перекуса и щедро поделится белком, содержащемся в протеиновом порошке. 

 

Ингредиенты:

 

• Морковный сок0,5 стакана
• Замороженный банан1 шт.
• Миндальное молоко0,75 стакана
• Протеиновый порошок1 ст. л.
• Корицащепотка
• Кубики льда4–5 шт.

 

Способ приготовления:

 

Все ингредиенты взбейте в блендере до получения однородной консистенции. Смузи подавайте холодным.

 

 

13. Смузи с асаи и зеленью

 

Содержание суперфудов в этом смузи зашкаливает — порошок асаи, черника, семена чиа, конопляный протеин, семя льна. Напиток обещает быть супернасыщенным! 

 

Ингредиенты:

 

• Банан1 шт.
• Свежая или замороженная клубника0,33 стакана
• Свежая или замороженная голубика0,33 стакана
• Капуста кале или шпинат0,5 стакана
• Миндальное молоко0,25 стакана
• Льняное семя1 ст. л.
• Семена чиа1 ст. л.
• Порошок асаи1 ст. л.
• Корицащепотка

 

Способ приготовления:

 

Все ингредиенты взбейте в блендере до получения однородной консистенции. Подавайте смузи холодным.

 

 

14. Смузи с ежевикой и апельсином

 

Этот ягодный напиток заряжает энергией, насыщает белком греческого йогурта и удивляет своим невероятным цветом.

 

Ингредиенты:

 

• Свежая или замороженная ежевика1 стакан
• Замороженный банан1 шт.
• Апельсин1 шт.
• Йогурт150 мл

 

Способ приготовления:

 

Апельсин очистите от кожуры, удалите семена и порежьте мякоть на кусочки. Все ингредиенты взбейте в блендере до получения однородной консистенции. Смесь подавайте холодной.

 

 

15. Смузи с клубникой 

 

Клубника сделает любое блюдо краше и желаннее! Дополняем смузи суперфудными семенами чиа, богатыми антиоксидантами, клетчаткой и омега жирными кислотами. Источник белка: обезжиренный творог.

 

Ингредиенты:

 

• Свежая или замороженная клубника1–1,5 стакана
• Обезжиренный творог0,33 стакана
• Молоко0,5 стакана
• Лед0,5 стакана
• Семена чиа1 ст. л.

 

Способ приготовления:

 

Семена чиа замочите в молоке минимум на 2 часа, затем смешайте со всеми остальными ингредиентами и пропустите в блендере до получения однородной консистенции. Подавайте холодным. опубликовано econet.ru

 

econet.ru

Мешать — жить: 10 рецептов суперпитательных белковых смузи

Мегаягодный суперкоктейль

Этот смузи богат белком, клетчаткой, полезными жирами, фитоэлементами и бактериальными культурами. Может, если что, заменить завтрак, обед или ужин.

• 350 г воды
• 2 пучка шпината
• 2 стакана замороженных разных ягод
• ½ стакана простого обезжиренного йогурта
• 2 мерные ложечки ванильного белкового порошка (можешь взять одну чайную с горкой)
• 1 ст. л. грецких орехов
• 1 ст. л. молотых семян льна

В итоге ты получишь: 500 ккал, 57 г белка, 11 г жира, 54 г углеводов

Клубнично-банановый коктейль

Добавь в коктейль молотых семян льна — и получишь еще больше клетчатки, омега-3 жирных кислот и лигнанов — полезных для твоего организма антиоксидантов.

• 350 г воды, молока или йогурта
• 2 мерные ложечки ванильного или клубничного белкового порошка
• 1 банан
• 1 стакан замороженной клубники
• 2 пучка шпината
• 2 ст. л. молотых семян льна

В итоге ты получишь: 490 ккал, 55 г белка, 9 г жира, 47 г углеводов

Шоколадно-черешневый коктейль

Ученые уверены, что черешня помогает бороться с воспалением в мышцах после тренировки, а значит, этот коктейль идеален для восстановления.

• 350 г воды, молока или йогурта
• 2 мерные ложечки шоколадного белкового порошка
• 2 стакана темной черешни без косточек
• 2 пучка шпината
• 1 ст. л. грецких орехов
• 1 ст. л. молотых семян льна
• 1 ст. л. какао-порошка

В итоге ты получишь: 530 ккал, 56 г белка, 13 г жира, 47 г углеводов

Коктейль «Сила тропиков»

Как пина-колада, но с 58 г белка и кучей шпината — полезен для сердца!

• 350 г воды, молока или йогурта
• 2 мерные ложечки ванильного белкового порошка
• половина банана
• четверть ананаса
• 2 пучка шпината
• 1 ст. л. молотых семян льна
• 2 ст. л. несладкой кокосовой стружки
• ½ стакана натурального йогурта

В итоге ты получишь: 525 ккал, 58 г белка, 12 г жира, 46 г углеводов

Коктейль из суперпродуктов

Питательные вещества, которые содержатся в овощах и фруктах ярких цветов (например, в свекле и черешне), могут повышать эффективность тренировки и способствовать восстановлению мышц после нее.

• 225 г воды
• ½ стакана замороженной черешни
• ½ стакана нарезанной сырой свеклы
• ½ стакана замороженной клубники
• ½ стакана замороженной черники
• половина банана
• 1 мерная ложечка шоколадной белковой сыворотки
• 1 ст. л. молотых семян льна

В итоге ты получишь: 329 ккал, 28 г белка, 4 г жира, 52 г углеводов

Энергетический коктейль доктора Майка

Смузи по рецепту диетолога американского Мen’s Нealth Майка Русселла содержит целый стакан черники, а также дозу омега-3, стимулирующих работу мозга и сердца.

• ¼ стакана обезжиренного творога
• 1 стакан черники (свежей или замороженной)
• 1 мерная ложечка ванильного белкового порошка
• 2 ст. л. молотых семян льна
• 2 ст. л. порубленных грецких орехов
• 1½ стакана воды
• 3 кубика льда

В итоге ты получишь: 389 ккал, 33 г белка, 17 г жира, 34 г углеводов

mhealth.ru

15 оригинальных рецептов • INMYROOM FOOD

Протеиновые коктейли — отличная идея для тех, кто завтракает или перекусывает всегда на лету. Такие питательные смеси не только дополнят любую трапезу, но и смогут стать полноценной ее заменой при условии дробного приема пищи, столь часто советуемого диетологами. Основными протеиносодержащими «героями» этих смузи стали греческий йогурт, обезжиренный творог, ореховые пасты и протеиновый порошок. 

Инакомыслие приветствуется — любой из отсутствующих под рукой ингредиентов можно заменить созвучным. Например, вместо миндального молока можно с успехом использовать коровье, рисовое, или соевое. А теперь переходим к нашим вкусным рецептам!

1. Бананово-кофейный смузи

Смузи со вкусом бананового пирога и утреннего кофе… Что может быть лучше на завтрак? А порцией белка щедро делится натуральный йогурт. 

Ингредиенты:

• Приготовленный неподслащенный кофе1 стакан
• Банан1,5 шт.
• Йогурт1 стакан
• Семена льна1 ст. л.
• Мед 2 . л.
• Корица, мускатный орехпо вкусу
• Лед6 кубиков

Способ приготовления: 

Все ингредиенты взбейте в блендере до получения однородной консистенции. Подавайте смузи холодным.

2. Смузи со вкусом горячего шоколада

Теплый смузи-коктейль для особенных моментов, когда хочется чего-то уютного и ароматного. Источниками белка в нем выступают яйцо, молоко и протеиновый порошок. 

Ингредиенты:

• Молоко1,5 стакана
• Яйцо1 шт.
• Протеиновый порошок0,25 стакана
• Какао2 ст. л.
• Ваниль0,5 ч. л.
• Мед1,5 ст. л.

Способ приготовления:

Доведите молоко до кипения на среднем огне. В это время смешайте все остальные ингредиенты в блендере. Аккуратно соедините полученную смесь с молоком. Напиток подавайте горячим.

3. Смузи с бананом, арахисовой пастой и овсянкой

Еще одна комбинация ингредиентов, которая и по отдельности могла бы стать идеальным завтраком. Белок будем получать из арахисовой пасты и семян льна. 

Ингредиенты:

• Миндальное молоко2 стакана
• Замороженный банан1 шт.
• Арахисовая паста0,25 стакана
• Мед1 ч. л.
• Семена льна1 ст. л.
• Овсянка2 ст. л.

Способ приготовления:

Измельчите семена льна в порошок. Соедините со всеми остальными ингредиентами и пропуст

food.inmyroom.ru

17 протеиновых смузи, которые можно употреблять до, после и вместо еды

Все мы с раннего детства точно знаем, что полезная еда не отличается приятным вкусом, а все вкусное очень вредно для организма. Видимо, так выражается какая-то высшая справедливость и правило всеобщего равновесия. Однако иногда эта матрица дает сбой, и нам удается познакомиться с одновременно и вкусными, и полезными продуктами. В этой статье вы найдете несколько потрясающе вкусных летних смузи, за которые ваш организм вам скажет огромное спасибо.

Особенность этого сборника рецептов в том, что в него входят только смузи с высоким содержанием белка. Таким образом, эта вкусная и питательная смесь может не только дополнить, но и успешно заменить ваш завтрак, обед и ужин. При этом не следует слишком буквально относиться к приведенным схемам и пытаться их воспроизвести в абсолютной точности. Можно очень легко заменять одни ингредиенты другими, например греческий йогурт на кефир, а слишком экзотические фрукты — на имеющиеся в вашем распоряжении. Результат все равно вам понравится.

Завтрак

Sunrise Smoothie

Источник белка: греческий йогурт.

Тропический вкус этого пюре заставит вас почувствовать себя так, будто вы уже в отпуске на берегу океана. Он сделан на основе греческого йогурта и богатых антиоксидантами ягод, апельсина и бананов.

Kale, Berry, and Acai Power Smoothie

Источник белка: кале, семена льна, семена чиа, протеиновый порошок.

Коктейли с зеленью нравятся далеко не всем, но в этом рецепте насыщенный вкус бананов и ягод маскирует капусту, так что вы ее почти не почувствуете. Бонус: столовая ложка протеинового порошка заряжает энергией, в то время как корица помогает уменьшить воспаление.

 Roasted Strawberry Protein Smoothie

Источник белка: творог, молоко, семена чиа.

Этот рецепт содержит очень необычный ингредиент — клубнику, прошедшую предварительную тепловую обработку в духовке. Сливочный творог и молоко станут прекрасной альтернативой для всех, кто не любит использовать греческий йогурт или кефир.

Coffee Banana Smoothie

Источник белка: греческий йогурт, семена льна.

Наслаждайтесь завтраком из йогурта, бананов и кофе — все в одном напитке. Кофеин в паре с белком отлично зарядит вас энергией на целый день.

Hot Chocolate Protein Shake

Источник белка: молоко, яйцо, сухая молочная сыворотка.

Всем любителям смузи стоит иметь этот рецепт в своем арсенале. Это очень полезное блюдо из классического горячего шоколада вместе с источником белка в виде протеинового порошка. Очень вкусно.

Peanut Butter, Banana and Oat Smoothie

Источник белка: арахисовое масло, семена льна.

Эта смесь содержит все необходимое для здорового завтрака — арахисовое масло, бананы и овсянку, но со сливочным вкусом молочного коктейля. Нужно ли говорить больше?

Обед

Да, речь идет о жидком и полезном обеде. Вместо того чтобы заталкивать в себя очередной гамбургер с жареной картошкой, попробуйте что-то из следующего.

Papaya Ginger Smoothie

Источник белка: греческий йогурт.

Благодаря высокому содержанию волокон, папайя способствует пищеварению. Так что если вы слишком плотно позавтракали, то на обед вам стоит предпочесть именно этот состав. Бонус: он также включает имбирь.

Peanut Butter and Jelly Smoothie

Источник белка: арахисовое масло, сухая сыворотка.

Пора полакомиться чем-то действительно вкусным! Ягоды, арахисовое масло, геркулес и протеиновый порошок не оставят вас равнодушными.

Blueberry Pineapple Oatmeal Smoothie

Источник белка: протеиновый порошок, греческий йогурт.

Этот рецепт отлично подойдет и для завтрака. Но не стесняйтесь усовершенствовать его, добавив все фрукты или зелень, которые  у вас есть.

Перекус

Эти питательные смеси выручат вас в ту минуту, когда есть уже хочется, но до обеда или ужина еще далеко.

Dark Chocolate Peppermint Protein Shake

Источник белка: протеиновый порошок.

Все любители шоколада будут в восторге от этого напитка. В смеси с замороженными бананами и экстрактом мяты мы получаем совершенно новый вкус, который сделает этот вариант смузи вашим дежурным напитком утром, днем и даже ночью.

Cool N’ Creamy Cantaloupe Smoothies

Источник белка: греческий йогурт.

Это настоящий фруктовый салат в жидком виде. Ведь здесь есть кусочки дыни, греческий йогурт и мед.

Honey Banana Smoothie

Источник белка: греческий йогурт.

Хотите вернуться к традиционным рецептам коктейлей? В этот рецепт входят всего только пять обычных компонентов, хотя никто не мешает разнообразить его по своему усмотрению.

Chocolate Espresso Smoothie

Источник белка: протеиновый порошок.

Этот напиток похож на латте, но не содержит сахара, зато в нем есть зеленоватые бананы и шоколад.

После тренировки

С правильно подобранными ингредиентами протеиновые и фруктовые коктейли смогут помочь вашему организму быстрее восстановиться после тренировки.

Green Vanilla Almond Post-Workout Shake

Источник белка: миндальное масло, протеиновый порошок.

Молочные коктейли тоже могут содержать зелень, и это еще раз доказывает данный рецепт, включающий в себя хорошую дозу шпината. Дополнительно вы ощутите сладость бананов, вкус кокосового молока и ванильного порошка.

Pomegranate Protein Smoothie

Источник белка: протеиновый порошок.

Восстановиться после тяжелой тренировки поможет эта суперсмесь из гранатового сока, гранатовых семян и протеинового порошка. Она не только вкусна, но и полезна, так как гранаты отличаются высоким содержанием витаминов С, К и антиоксидантов с противовоспалительными и омолаживающими свойствами.

Orange Mango Recovery Smoothie

Источник белка: протеиновый порошок, орехи кешью.

Кроме белка, здесь есть куркума, которая давно славится своим очищающим воздействием на организм. Она также имеет противовоспалительный эффект и отличается высоким содержанием антиоксидантов.

Carrot Cake Protein Smoothie

Источник белка: протеиновый порошок.

Этот десерт очень легкий, но в то же время питательный, так что его можно употреблять как до, так и после тренировки. Смешайте морковный сок, миндальное молоко, банан и небольшое количество сахара, добавьте корицу. Цвет замечательный, вкус тоже.

lifehacker.ru

10 рецептов вкусных смузи с высоким содержанием протеина |

Всем нам с детства рассказывают о важности и полезности здорового питания. И очень часто все сводится к тому, что вкусная еда — бесполезная, и наоборот. Однако сегодня вы познакомитесь одновременно с вкусными и полезными коктейлями, за потребление которых ваш организм будет благодарен.

Итак, предлагаем вам 10 рецептов вкусных коктейлей с высоким содержанием белка, которые смогут не только дополнять ваш привычный рацион, а иногда даже заменить его.

1. Kale, Berry, and Açai Power Smoothie

Deliciously Ella

Источник белка: семена льна, семена чиа, протеиновый порошок.
Коктейли с зеленью нравятся далеко не всем, но в этом рецепте насыщенный вкус бананов и ягод маскирует вкус кале, поэтому вы ее почти не почувствуете. Бонус: столовая ложка протеинового порошка заряжает энергией, в то время как корица помогает уменьшить воспаление.
Для приготовления 1 большого стакана коктейля вам нужно:

• 1 спелый банан
• 1/3 стакана черники
• 1/3 стакана клубники
• 1/2 стакана листьев кале (без твердой части)
• 1/4 стакана миндального молока или воды
• 1 столовая ложка молотых семян льна
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1 чайная ложка корицы

Смешайте все эти ингредиенты в блендере.

2. Roasted Strawberry Protein Smoothie

JoLynneShane

Источник белка: творог, молоко, семена чиа.
Этот рецепт содержит очень необычный ингредиент — клубнику, которая прошла тепловую обработку в духовке. Сливочный творог и молоко станут прекрасной альтернативой для всех, кто не любит использовать греческий йогурт или кефир.
Для приготовления вам нужно:

• 0,5 кг клубники
• 2 столовых ложки сахара
• 1 чашка сливочного сыра
• 2 столовые ложки меда
• 1 чайная ложка ванили
• 1/4 стакана воды
• 1/2 большого банана или 1 небольшой
• 1 стакан льда
• взбитые сливки (по желанию)

Приготовления:
Очистите клубнику, перемешайте с сахаром и на 30 минут поместите в духовку. После этого пусть они остынут. Смешайте клубнику с творогом, медом, ванилью, водой, бананом и льдом в блендере до однородной смеси.

3. Classic Green Monster Smoothie

Oh She Glows

Источник белка: арахисовое масло, семена чиа, протеиновый порошок.
В этом коктейле большое количество питательных веществ. Только один шпинат является источником витаминов А, С и К, клетчатки, магния и кальция.
Для приготовления необходимо:

• 1 стакан миндального молока
• 1 стакан кале или шпината (без стеблей)
• 1 большой замороженный банан, порезанный на куски
• 1 столовая ложка миндального или арахисового масла
• 1 столовая ложка семян чиа или льна
• щепотка молотой корицы
• 2-3 кубика льда
• 1 порция протеина по желанию

Добавьте все ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной смеси.

4. Blueberry Banana Protein Smoothie

Amy’S Healthy Baking

Источник белка: греческий йогурт.
Этот коктейль можно смело делать себе как на завтрак, так и на обед. Кроме этого, не стесняйтесь добавлять в него различные фрукты или зелень.
Для приготовления нужно:

• 70 г замороженной черники
• 70 г замороженного порезанного банана
• 180 г обезжиренного греческого йогурта
• 180 мл ванильного миндального молока
• 260 г кубиков льда

Смешать ингредиенты в блендере в этом же порядке. Миндальное молоко можно заменить на другое (коровье, соевое, кокосовое и т.д.).

5. Strawberry-Banana Smoothie Quinoa

Noble Pig

Источник белка: греческий йогурт, киноа, семена чиа.
Киноа (вид лебеды) является главным источником клетчатки, железа и магния. Ее вкус прекрасно сочетается с другими ингредиентами, такими как клубника, бананы, ваниль и миндальное молоко.
Для приготовления коктейля вам нужно:

• 1 большой спелый банан
• 1 греческий йогурт
• 1/2 стакана охлажденной киноа
• 2 столовые ложки меда
• 1 столовая ложка семян чиа
• 2 столовые ложки зародышей пшеницы
• 2 стакана замороженной клубники (если у вас есть свежие, заморозьте их)
• 1 — 1/2 стакана миндального молока
• 1 стакан кубиков льда

Взбивать в блендере около 45 секунд.

6. Honey Banana Smoothie

Protein World

Источник белка: греческий йогурт, миндальное молоко.
Хотите вернуться к традиционным рецептов коктейлей? В этот рецепт входят всего только несколько компонентов, хотя и их вы можете изменить.
Для 2 порций коктейля вам нужно:

• 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта
• 1 банан
• 200 мл миндального или кокосового молока
• немного ванили
• 2 чайные ложки сырого меда
• щепотка мускатного ореха
• горстка льна

7. Razzle Dazzle Pineapple Smoothie

Peanut Butter and Peppers

Источник белка: протеиновый порошок.
Если вы любите пінаколаду, тогда готовьте этот коктейль! Сочетание ананаса, кокосового молока и малины будут напоминать вкус фирменного коктейля, но в этом случае он будет еще и питательный.
Вам нужно:

• 1 стакан замороженных ананасов
• 1/2 стакана малины (свежей или замороженной)
• 1 стакан кокосового молока
• 1 ложка протеина
• 1/2 чайной ложки стевии (по желанию)
• 1/2 стакана льда

Взбивать в блендере до получения однородной смеси.

8. Carrot Cake Protein Smoothie

Wam Vanilla Sugar

Источник белка: греческий йогурт, протеиновый порошок.
Этот десерт очень легкий, но в то же время питательный, поэтому его можно употреблять как до, так и после тренировки. Смешайте морковный сок, миндальное молоко, банан, добавьте корицу. Цвет замечательный, впрочем, как и вкус.
Для приготовления нужно:

• 1/2 стакана тертой моркови
• 1/3 стакана молока
• 2/3 стакана греческого йогурта
• 1/2 ложки протеина
• 1 столовая ложка кленового сиропа (по желанию)
• 1/2 чайная ложка корицы
• 1/4 чайная ложка молотого мускатного ореха

Все смешайте в блендере.

9. Berry, Pomegranate and Acai Smoothie

The nOATbook

Источник белка: греческий йогурт.
Восстановление самочувствия появится вместе с этим коктейлем из яблочного и гранатового сока, ягод и греческого йогурта. Кроме того, что он получится вкусным, гранат содержит витамины С и К, клетчатку и антиоксиданты с противовоспалительными и омолаживающими свойствами.
Для приготовления вам нужно:

• 1 стакан яблочного сока
• 1 стакан гранатового сока
• 1/2 стакана замороженной малины
• 1/2 стакана замороженной черники
• 150 грамм ванильного йогурта
• 1 стакан льда из фильтрованной воды

10. Orange Mango Smoothie Recovery

Running on Real Food

Источник белка: протеиновый порошок, орехи кешью.
Кроме белка, здесь есть куркума, которая известна тем, что очищает организм.
Вам нужно:

• 1/2 стакана миндального молока
• 1 ложка протеинового порошка
• 1 стакан замороженного манго
• 1 апельсин
• 2 столовые ложки кешью
• 1 чайная ложка корицы
• 1/2 чайная ложка куркумы

Смешайте все ингредиенты до однородной смеси и наслаждайтесь коктейлем!
И помните, готовя тот или иной коктейль, вам не обязательно придерживаться рецепта. Вот, например, греческий йогурт можно заменить на кефир, а экзотические фрукты на те, которые лежат в вашем холодильнике.

webnewsite.ru

5 рецептов смузи с протеином

Чтобы пережить изматывающую летнюю жару, многие из нас пьют фруктовые и молочные коктейли, наслаждаются мороженным. Но проблема заключается в том, что потягивая прохладные сладкие напитки, мы получаем колоссальное количество сахара. Так почему бы не сделать уникальный фруктовый коктейль с протеином, который станет источником Вашего здоровья и хорошего настроения? Тем более в него можно добавить ударную долю белка!

Смузи с протеином «Пино-колада»

Вам не стоит добавлять в нее ром, гораздо лучше – натуральный белок! Внеся некоторые здоровы изменения в традиционном рецепте вкуснейшего коктейля, Вы сможете наслаждаться им, не испытывая чувства вины. В ананасах содержится множество витаминов, минералов, бромелайна и пищеварительных ферментов.

Ингредиенты:

• ½ чашки ананаса
• ½ замороженного банана
• 1 мерная ложка ванильного протеина
• ½ чашки несладкого кокосового молока
• ½ чашки воды и колотого льда

Способ приготовления:

Смешайте все ингредиенты в миксере, вылейте в высокий бокал и наслаждайтесь непревзойденным вкусом.
В одной порции содержится 219 калорий, жиров 5 г, углеводов 28 г, белка 20 г.

Смузи с протеином «Арбузная мята»

Устали от бесконечных яичных белков? Добавьте в них арбуз и мяту! Это восхитительное удовольствие, полное белками, витаминами, минералами и антиоксидантами. Арбуз, будучи по сути ценной структурированной водой, содержит витамины А и С, а также калий.

Ингредиенты:

• 1 чашка арбузной мякоти
• ½ чашки свежих яичных белков
• Веточка мяты
• Колотый лед

Способ приготовления:

Смешайте все ингредиенты в миксере, налейте в бокал и пейте с удовольствием!
В одной порции содержится 111 калорий, жиров 1 г, углеводов 17 г, белка 14 г.

Смузи с протеином «Клубника и папайя»

Этот рецепт понравится всем, кто ненавидит рыбу. Несмотря на то, что лосось является лидером по содержанию омега-3 и омега-6 полиненасыщенных кислот, папайя также содержит рекордное количество данных веществ.

Ингредиенты:

• ½ чашки клубники
• ½ чашки нарезанной папайи
• 1 чашка обезжиренного греческого йогурта
• ½ чашки воды и колотого льда

Способ приготовления:

Смешайте все ингредиенты в миксере, налейте в бокал и выпейте за свое здоровье!
В одной порции содержится 108 калорий, жиров 2 г, углеводов 15 г, белка 13 г.

Смузи с протеином «Кран-Коко Фибернатор»

Семена чиа и льна, клюква и остальные компоненты, богатые клетчаткой, обеспечат Вам отличное самочувствие и настроение.

Ингредиенты:

• 1 столовая ложка несладкой сушеной клюквы
• ½ замороженной вишни
• ½ стакана семян чиа
• ½ стакана семян льна
• 1/3 чашки обезжиренного греческого йогурта
• ½ стакана несладкого кокосового молока
• Колотый лед

Способ приготовления:

Смешайте все ингредиенты в миксере, налейте в бокал и пейте на здоровье!
В одной порции содержится 307 калорий, жиров 7 г, углеводов 52 г, белка 11 г.

Смузи с протеином «Монстр Коко-Манго»

Положите пару кусочков манго в кокосовый орех и выпейте! Вкуснейший и простой в исполнении коктейль станет источников витаминов А и С, а также калия, кальция, фосфора, магния, железа и цинка!

Ингредиенты:

• 1 чашка нарезанного манго
• ½ стакана несладкого кокосового молока
• 1 мерная ложка ванильного протеина

Способ приготовления:

Смешайте все ингредиенты в миксере, налейте в бокал и освежитель великолепным вкусом!
В одной порции содержится 224 калорий, жиров 5 г, углеводов 29 г, белка 20 г.

wefit.ru