Спорт для мужчин после 30 лет: 7 правил тренировок для мужчин, кому за 30! – Рост мышц после тридцати — как быстро накачаться в 30 лет?

Фитнес после 30 — Рамблер/женский

Можно ли накачаться после 30 лет?

Очень часто мужчины считают, что после тридцати лет нет никакого смысла начинать заниматься в тренажерном зале, поскольку лишь подросткам рост мышц и создание красивого тела дается легко. Они называют свой округлый животик «трудовой мозолью» и показательно им гордятся, втайне ненавидя.

Однако начать заниматься бодибилдингом можно в любом возрасте. FitSeven уже писал о том, что обмен веществ в 35 лет практически не отличается от обмена веществ в 18. Разница лишь в том, что с возрастом тело становятся намного более «тугими», и мышцы придется тщательно готовить к нагрузкам.

Стратегия питания для достижения рельефного и мускулистого тела. Рекомендации для тех, кто старше 30 лет.

Главный секрет спортивной фигуры

Необходимо понимать, что в создании спортивной фигуры на первом месте стоит питание, а лишь затем занятия спортом. По сути, тренировки нужны для того, чтобы активизировать метаболизм и заставить организм более эффективно использовать энергию пищи, направляя калории на рост мышц, а не в жир.

При этом именно в ежедневном рационе и кроется большинство проблем 30-летних — к этому возрасту человек имеет большое количество сформировавшихся привычек питания. Чтобы изменить свое тело, недостаточно принимать дорогие спортивные добавки, а необходимо полностью пересмотреть рацион.

Особенности метаболизма тридцатилетних

Метаболизм — это процесс конвертации калорий, получаемых из пищи, в энергию для работы организма в целом и мышц в частности. Главной проблемой является реакция тела на углеводы — при многолетнем отсутствии стабильной физической активности их энергия начинает запасаться не в мышцах, а в жире.

При тренировках запасы углеводов в мышцах опустошаются, после чего организм их снова наполняет — именно на этом и основан процесс роста мышечной ткани. Однако при занятиях спортом большинство 30-летних начинают резко ограничивать углеводы, пытаясь похудеть — и теряя в итоге мышцы.

Рост мышц и типы мышечных волокон

Мускулатура человека состоит из двух типов мышечных волокон — быстрых и медленных. Бодибилдинг и поднятие тяжестей развивают быстрые волокна, работающие на углеводах. Медленные волокна, работающие на жире, активизируются при статических нагрузках, выполняемых без движения.

Работа в сидячем положении и малоподвижный образ жизни приводят к тому, что медленные волокна теряют эластичность, обрастая при этом жиром. Для того, чтобы вернуть телу природную гибкость и подвижность, подсушивая при этом мышцы и делая тело рельефным, понадобятся растяжки и йога.

Функциональная йога для мужчин

Хатха йога (и, в особенности, айенгар йога) основана на выполнении различных упражнений с весом тела — начиная от планки для развития пресса, заканчивая приседаниями на одной ноге для улучшения равновесия и координации движений. Именно такая йога идеально подходит мужчинам после 30 лет.

Совмещение хатха йоги и тренажерного зала позволит не только накачать мышцы и добиться подтянутого тела, но и избавить от хронических болей в спине и улучшить осанку. В представленном ниже видео вы можете увидеть, что айенгар йога существенно отличается от привычного всем представления о йоге.

Йога и мышцы

Регулярные занятия йогой положительно влияют на тонус мускулатуры всего тела. Йога не только развивает медленные мышечные волокна и делает их более сильными, но и существенно улучшает снабжение мышц кровью, кислородом и различными питательными веществами.

При этом совмещение силовых тренировок и йоги дает двойную пользу. Статические упражнения йоги развивают координацию движений, повышая силу мышц и связок, тогда как тренировки в тренажерном зале со штангой полезны для увеличения объема мускулатуры и достижения мощного спортивного тела.

Как начать заниматься спортом в 30 лет?

Типичной ошибкой является переоценка уровня своих знаний о тренировках и питании — большинство взрослых людей уверены, что они знают не только о том, как правильно бегать и выполнять различные физические упражнения, но и как правильно составить свою диету. Однако это совершенно не так.

Начиная заниматься спортом в возрасте после 30 лет чрезвычайно важно делать это под надзором опытного тренера, корректирующего не только выполнение упражнений, но и питание в целом. Помимо прочего, это позволит реальнее оценить свои перспективы и настроиться на долгосрочный прогресс.

Начиная заниматься спортом после тридцати лет, важно совмещать силовые тренировки в тренажерном зале со статическими упражнениями из йоги. Именно это позволит добиться не просто роста мышц, но и создания подтянутого и спортивного тела с отсутствием хронических болей в спине и шее.

Source: FitSeven

ТОП–3 Лучших видов спорта для мужчин

Регулярные физические упражнения, правильное питание и здоровый образ жизни в целом – это один из лучших трендов современности. Каждый человек хочет обладать хорошим самочувствием, а для этого просто необходимо заниматься спортом. Кроме того, нормальный мужчина стремится быть привлекательным в глазах женщин, что предусматривает постоянный уход за собой.

Все люди разные, поэтому одним для поддержания отличной физической формы и поднятия настроения достаточно базовых упражнений в спортзале или дома, а другим требуются различные типы уличных тренировок, включая игровые и экстремальные виды спорта. Более того, многое зависит от интересов, целей, распорядка дня и даже возраста человека. Далее, разберемся каким спортом лучше заняться мужчине в 30, 35 и 40 лет.

ТОП-3 ЛУЧШИХ ВИДОВ СПОРТА ДЛЯ МУЖЧИН

Большинство профессиональных спортсменов начинают карьеру в очень молодом возрасте. При этом успеха достигают далеко не все. Помимо усердных ежедневных тренировок, необходимо иметь природный талант и генетическую предрасположенность. Все это свидетельствует о том, что начав заниматься каким-либо видом спорта после 30 лет, скорее всего, на выдающиеся результаты можно не рассчитывать.

Для общего укрепления здоровья и хорошего телосложения мужчинам стоит обратить внимание на следующие виды спорта:

1. Футбол. Самый популярный вид спорта в мире тренирует выносливость, силу и гибкость. Непрерывный бег и прыжки во время игры укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает мышечный тонус и способствует сжиганию жира. Командные действия и победа над соперником приносят удовольствие и азарт.

2. Плавание. В отличие от футбола, любительское плавание в бассейне не отнимает столько сил и не нагружает суставы, а пользы от этого вида спорта не меньше. Отличный способ сбросить лишний вес, прокачать мышцы (бицепс, трицепс, пресс), избавиться от артрита, проблем с позвоночником и множества других недугов.

3. Теннис. Систематические занятия теннисом развивают не только тело, но и ум, так как этот вид спорта требует максимальной концентрации и внимания. В процессе игры работают все группы мышц, тренируется реакция и гибкость. Не зря многие известные политики и бизнесмены предпочитают играть в теннис.

Важно. По мнению ученых и врачей, лучшие виды спорта для потенции мужчин – это бег и плавание, а наиболее негативное воздействие оказывают велоспорт и гребля. Для наращивания костной ткани больше всего подходят волейбол и баскетбол.

Практически любая физическая активность и виды спорта в умеренном количестве исключительно благоприятно влияют на здоровье и качество жизни. Поэтому определить каким именно спортом лучше заняться мужчине довольно сложно. Все индивидуально. В любом случае учтите рекомендации, представленные выше, и почаще вставайте с дивана.

Как жить и тренироваться если вам около 35 лет?

35 лет относится к зрелому или среднему возрасту — самая его середина — граница двух периодов. Возраст, когда прекращают прием в армию по контракту. Это первая возрастная группа ветеранов во всех видах спорта.

Первый период зрелого возраста — это период от 20 до 35 лет. Второй период — от 35 до 60 лет.

Я со своей методикой представляю интерес для молодых людей до 20 лет и зрелых людей после 35 лет. Но больше для зрелых людей.

В первом периоде зрелого возраста (20-35 лет) людям не до себя, не до своей красоты и не до своего здоровья — все силы и время уходят на поиск денег и способы их потратить.

Составить программу тренировок бесплатно

Психология тренировок в 35 лет

К этому возрасту человек собирает достаточно опыта, чтобы научится отличать иллюзии детства от реалий жизни. Резкое улучшение в принятии решений является признаком перехода во второй период зрелого возраста.

Именно после 35 лет люди начинают отличать иллюзии журналов бодибилдеров от реальной жизни, заполненной работой, женой, детьми, любовницей, стареющими родителями, ипотекой, болями: в пояснице, коленях и простате.

Составить программу тренировок бесплатно

Физиология тренировок в 35 лет

После 35 лет значительно усиливаются морщины и требуется больше времени на сон и отдых. Алкоголь даже в малых дозах все сильнее выбивает из рабочего графика.

Сидячий образ жизни от 20 до 35 лет приводит к заметному снижению метаболизма, потери подвижности суставов и потери силы мышц.

В 35 лет уже не до элементов воркаута, поэтому фитнес-клуб и тренажеры для реабилитации.

Составить программу тренировок бесплатно

Статистика среднего возраста

Численность населения РФ в возрасте 35-40 лет составляет около 10 млн человек. Занятых в экономике всего 11%.

90 процентов зрелых людей не имеют хорошей работы и денег, поэтому фитнес-клуб с дорогими тренажерами отпадает.

Гормоны и возраст

Ученые доказали, что с возрастом снижается уровень выработки собственных гормонов. Для богов и богинь эстетики наиболее важными являются анаболические гормоны: тестостерон и гормон роста — соматотропин. Это гормоны мужества и молодости.

Ученые даже число вывели — 1% в год. На 1% ежегодно снижается выработка гормона роста и мужского гормона — тестостерона.

Те же самые ученые доказали, что усилить выработку гормонов молодости и красоты помогают физкультура и спорт, особенно силовая треня.

С другой стороны, подавить гормоны молодости и красоты могут переедание и сидячий образ жизни. Например, диабет и импотенция — это брат с сестрой: он постоянно вместе ходят.

Думающие люди сразу включают банальную логику: «если мне 35 лет, а гормоны я начал терять, например в 20 — по самым неприятным исследованиям ученых, то мои потери тестостерона и соматотропина составляют каких-то 15 процентов»

Однако анализы показывают какие-то очень маленькие, неприятные числа уровня важных гормонов. «Генетика!» — напрашивается очевидный ответ.

Однако никто не мерил эти гормоны в 20 лет, а они могли снижаться и не на 1% в год.

Почему-то люди одной возрастной категории не задумываются о том, что уровень переедания и сидячего образа жизни за 15 лет у разных индивидуумов может быть неодинаковый. Никто же не считает километраж, тоннаж и калорийность.

Всякий незначительный поход в тренажерный зал может улучшить гормональный уровень: на капельку, но улучшить — пополнить копилку резервов здоровья.

Составить программу тренировок бесплатно

А всякая лишняя пицца может ухудшить стандартные потери гормонов молодости и красоты.

Потери молодости и красоты на 1% в год — это статистика: средняя температура по больнице — средняя между охранником, который никогда не прекращал тренировки и министром, который никогда их не начинал.

Я с уважением отношусь к ученым, но жизнь чуточку сложнее статистики. Главным фактором, который влияет на принятие решений об уровне подготовке и выборе нагрузки, является не возраст, а текущее положение дел в организме — сумма событий прошлых лет.

Составить программу тренировок бесплатно

Так как эти события никто не записывал, то решения я принимаю на основе осмотра, замеров и тестирования. И часто бывает так, что 50-ти летний охранник тренируется на уровне 20-ти летнего студента физкультурного ВУЗа, а 25-ти летний чиновник делает упражнения уровня детского сада.

Но есть хорошая новость: моя методика за три года всех уравнивает, если не пытаться ее «адаптировать под себя», выбирая только то, с чем согласен и то, что понравилось, а неприятное и непонятной выбрасывать, как ненужное.

Через три года безошибочных тренировок и решений за обеденным столом форма министра, который никогда не занимался спортом становится такой же, как форма охранника, который не прекращал заниматься.

p.s. Я имею ввиду форму, а не функцинал.

Лев Гончаров — ветеран фитнеса

Остались вопросы? Пишите: Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

 

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

10 здоровых правил для мужчин в 20-25 лет

1.Проверьте свои параметры

Идеальный вес:

для мужчин ростом 150-155 см идеальным является вес от 51- 55 кг;

для мужчин ростом 155-160 см идеальным является вес от 55-61 кг;

для мужчин ростом 160-165 см идеальным является вес от 61-67 кг,

для мужчин ростом 165-170 см идеальным является вес от 68-72 кг,

для мужчин ростом 170-175 см идеальным является вес от 72-78 кг,

для мужчин ростом 175-180 см идеальным является вес от 78 -84 кг,

для мужчин ростом 180-185 см идеальным является вес от 85-90 кг,

для мужчин ростом 185-190 см идеальным является вес от 93-97 кг.

Пульс:

В спокойном состоянии пульс мужчины составляет от 65 до 74 ударов за одну минуту;

Во время физических нагрузок пульс варьируется от 120 до 160 ударов в минуту.

Механизм измерения

Легонько прижмите пульсирующую артерию (лучевую, височную, тыльную артерию стопы), указательным и средним пальцами. Подсчитайте число ударов за пятнадцать секунд. Далее нужно умножить полученное число на 4.

Примите во внимание

Сердце тонко реагирует на какие-либо изменения (включая положение тела): частота сердечных сокращений в положении лежа замедляется, в положении сидя и стоя становится быстрей.

При измерении пульса обращайте внимание на ритмичность ударов, что свидетельствует о наполнении сосудов. В норме пульс должен хорошо прощупываться, быть довольно ритмичным.

Во время физической нагрузки или при всплеске эмоций частота сердечных сокращений в норме способна увеличиваться в три раза.

Давление:

нормой считается верхнее артериальное давление — 115-125;

нижнее артериальное давление 65-80.

2. Вам важно питаться правильно

Возрастной период от 20 до 25 лет становится временем значительных перемен и весьма важных событий в жизни любого мужчины. Учтите, что в этом возрасте уровень стероидного гормона DHEA — гормона молодости, также как и уровень тестостерона, достигают своей высшей точки. По наблюдениям медиков, психика мужчины становится в большей степени уязвима для стресса, а питание часто не соответствует нуждам организма.

Если питаться правильно, с учетом вашей возрастной категории, наверняка удастся поддерживать жизненные силы и свое здоровье в максимально хорошей форме, обеспечить организму защиту от сердечнососудистых заболеваний, периодических приступов депрессии, набора веса.

В рационе мужчины этого возраста часто присутствует джанк-фуд – еда, не наделенная никакой питательной ценностью. Из-за этого уже в 20-25 лет е порой появляются первые симптомы сердечных патологий.

Ситуацию можно исправить, если больше есть овощей и нежирное мяса. Попытайтесь ограничить до минимума посещение заведений фаст-фуда

Чтобы естественным образом, нарастить мышечную массу, соблюдайте законы правильного питания, включите в свой рацион говяжье мясо, которое богато цинком, белками, креатином.

Каждый день старайтесь выпивать стакан нежирного молока, желательно с добавлением витамина D. При сочетании витамина D и кальция здоровье костного скелета вне опасности.

Желудок мужчины этого возраста не должен быть ни пустым, ни забитым под завязку. Идеальной считается такая схема питания – пять или шесть подходов к столу в день и перерыв между ужином и завтраком в десять-двенадцать часов.

В среднем мужчина двадцати пяти лет, при росте в 178 сантиметров и весе в 72 килограммов, занимающийся спортом три раза в неделю (в остальные дни приходится вести малоподвижный образ жизни, работать в офисе) должен потреблять в день порядка 2735 ккал.

3. Систематически занимайтесь спортом

Примите во внимание: молодые люди, которые предпочитают играть в баскетбол, волейбол или принимают участие в других спортивных состязаниях на протяжении, как минимум, четырех часов в неделю, способны защитить себя от формирования остеопороза. Правда в жизни этот недуг случается обычно в более позднем возрасте.

По данным статистики, от переломов, которые связаны с остеопорозом, в старости приходится страдать каждому пятому мужчине. У мужчин, которые обеспечили себе солидную спортивную нагрузку в 20-25 лет, кости развиваются более прочными и мощными — в сравнении с сидячими мужчинами этого же возраста. Вообще, чем вы больше двигаетесь, тем крепче ваше здоровье.

Но важно и не переусердствовать с физическими упражнениями. Когда вы в интенсивном темпе занимаетесь физическими упражнениями, в организме стимулируется образование в естественных опиатов — эндорфинов, которые несколько снижают чувствительность тела.

4. Позаботьтесь об интимном здоровье

Мужчине в возрасте от 20 до 25 лет эрекцию удается достичь за несколько секунд. Если для этого нужно несравненно больше времени, можно предположить: в организме происходят некие структурные или физические изменения. Стоит обратить внимание на препараты, которые вам приходится принимать, к примеру, для наращивания мышечной массы. Корнем проблемы могут диуретики, антигистаминные или успокаивающие средства.

Если у вас появились сомнения по поводу принимаемых лекарственных препаратов, проблем с эрекцией, стоит проконсультироваться с врачом. Не стоит пытаться решить проблему самостоятельно.

Старайтесь избегать стимуляторов типа кофеина и других сомнительных веществ, разрекламированные для усиления потенции. Стимуляторы отличаются тенденцией давать чрезмерный эффект. Чем больше мужчина занимается сексом, тем у него реже появляются проблемы с эрекцией, тем дольше удается сохранить сексуальную активность.

5. Опасайтесь наркотиков

Если вы хотите прожить долгую счастливую жизнь, внесите для себя в черный список препараты, создающие проблемы: кокаин, марихуану, опиаты, морфий, героин, барбитураты, амфетамины. Невинное любопытство в сочетании с сильным действием средства не только лишит вас здоровья, но и сократит годы жизни

6. Будьте осторожны с алкоголем

В свое время Шекспир высказался об алкоголе, как о средстве, которое возбуждает желание и лишает возможности. Спиртное воздействует угнетающе на нервную систему. Алкоголь подавляет рефлексы, чересчур большое количество выпитого алкоголя способно спровоцировать гормональное расстройство.

7. Бросьте курить

В ходе многочисленных исследований доказано, что никотин сужает кровеносные сосуды, Вдыхание дыма даже одной сигареты парнем 20-25 лет считается достаточным, чтобы в организме возник дискомфорт, а следом за ним и другие малоприятные изменения.

8. Следите за своим весом

Чем лучше вам удается ощущать свое тело, тем в большей степени вы контролируете свои действия, а может быть, и саму жизнь.

Тяга мужчин к белковой пище всем известна. Парень в возрасте 20-25 лет не прочь, как следует, подкрепиться. Ежедневный ужин нередко проходит под девизом «больше и пожирней». Если потакать этим своим желаниям, рацион становится нездоровым. Довольно скоро о минувшей статности молодого мужчины могут свидетельствовать лишь фотографии с выпускного вечера.

Ожирение у мужчины способно привести к гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, атеросклерозу, с увеличением в несколько раз рисков осложнений названных недугов.

Жировая ткань накапливается у мужчины в зоне живота и активно продуцирует активные в биологическом плане вещества, которые снижают мужские половые гормоны.

9. Научитесь расслабляться

Важно уметь пребывать в расслабленном состоянии духа.

В отношении этого у специалистов есть свои объяснения. Ваша нервная система функционирует двумя способами. При преобладании работы симпатической нервной системы, организм оказывается настороже. Гормоны надпочечников настраивают вас: надо сражаться или убегать. Нервы гонят кровь от органов пищеварения к мышцам.

Позвольте вашей парасимпатической нервной системе взять верх. Это состояние больше подходит для плодотворной работы и созидания.

10. Противьтесь автомобильным страстям и автозависимости

Многие мужчины 20-25 лет обрели двойную прописку — в квартире и в своем гараже, и даже за хлебом в магазин едут на машине. Но у этого увлечения имеются свои минусы. При продолжительном нахождении в автокресле случается застой венозной крови в органах малого таза и нижних конечностях, ослабляются мышцы тазового дна, нижних конечностей. Последствием этого может быть варикозная болезнь, геморрой, аномалии предстательной железы. Могут ускорить развитие этих заболеваний малоподвижный образ жизни и курение.

Если противиться автозависимости вам сложно, приобретите массажный деревянный чехол на сидение. В зимнее время года используйте автоподогрев сидений, чтобы исключить воспалительные болезни половых органов.

Если вас беспокоит ломота в ногах, ощущение тяжести, отечность стоп и голеней, не оставляйте без внимания эти признаки — первые приметы венозной недостаточности.

Постарайтесь больше времени проводить на свежем воздухе. Систематическая нагрузка на мышцы улучшит венозный отток, уменьшит проявление варикозной болезни и вероятность развития геморроя.

Не пропусти молнию! Подписывайся на нас в Telegram

Почему спорт нужен мужчинам и как он влияет на потенцию

Почему спорт нужен мужчинам: влияние на потенцию

Почему спорт нужен мужчинам и действительно он влияет на мужское здоровье? Этот вопрос актуален уже многие годы и в подтверждение тому, в школах уделяют вопросу спортивного воспитания немало времени.

ОГЛАВЛЕНИЕ

Почему так важно заниматься спортом особенно для мужчин

Интересно, а почему спорт нужен мужчинам? Дело в том, что это не просто физические нагрузки, но и ряд позитивных моментов, в обязательном порядке их сопровождающих. Человек, занимающийся регулярно спортивными занятиями воспитывает собственную самодисциплину. Активный образ жизни превращается в привычку только у тех, кто преодолевает ряд весьма серьезных препятствий, в том числе и лень. А победа над собственной расслабленностью позволяет получить массу полезного.

Что говорят врачи об увеличении члена

Профессор, врач-уролог Тачко А.В.:

В нашей стране огромное количество мужчин не довольны размером члена, говорю вам как врач. Это деликатная проблема, о которой открыто говорить не принято, но я постоянно сталкиваюсь с подобными жалобами.

Вообще уже давно существуют различные упражнения для увеличения члена, но, увы, они требуют колоссального количества времени и, как ни странно, не работают. Есть и более радикальное решение — хирургическое вмешательство, но операции стоят огромных денег, да и далеко не каждый решится на такой шаг.

Но как же тогда быть, если своего размера не хватет? Единственное средство, которое проверено на миллионах мужчин и реально работает — это Python Gel, с которым вы гарантировано прибавите +3-5 см к длине члена уже через месяц. Этот гель не провоцирует аллергические реакции и другие побочные эффекты, не вызывает привыкания, а результат который вы достигли после применения, остается с вами навсегда. К тому же в рамках специальной акции каждый житель РФ может получить его бесплатно.

Узнать больше>>

Крепкое здоровье

Нельзя не согласиться с тем, что женщин в основном привлекает здоровый мужчина, способный нести на себе обязательства главы семейства. К тому же, только от такого человека можно рассчитывать на здоровое потомство.

Регулярные спортивные занятия позволяют укрепить нервную, сердечную, сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат.

Спорт – это возможность держать в порядке фигуру, подкачать мышцы и обладать ярко выраженным рельефом мышц. А перед такой красотой вряд ли устоит представительница слабого пола.

Дисциплина

Для женщины важно завязать отношения с человеком, умеющим контролировать свою жизнь и не имеющим вредных привычек. Если он регулярно занимается спортом – обладает сильным характером и волей. К тому же, не будет тратить жизнь на алкоголь, наркотики, курение и станет отличным отцом для будущих детей.

Мужское здоровье и спорт

Одно из главных предназначений спортивной активности – повышение уровня сексуальных способностей у мужчин. Но стоит понимать, что не все виды одинаково полезны в этом качестве, некоторые даже могут навредить. Лучший вариант – посещение фитнес секций, плавание, легкий бег, классическая борьба, восточные единоборства. Главное – не нанести вреда, не получать травмы, а помочь повысить свой физический потенциал. Чем же это помогает потенции?

Будьте осторожны!

Большинство упражнений для увеличения члена опасны для мужчин, т.к. различные виды растяжений крайне негативно влияют на потенцию.

Если не хотите всю жизнь пить виагру, то делать упражнения для растяжения члена не рекомендуется, к тому же есть абсолютно безопасный и эффективный метод увеличения мужского достоинства — это гель PYTHON GEL. Препарат позволяет добиться увеличение члена до 7 см в длину естественным, а главное безопасным способом в кратчайшие сроки. К тому же сейчас проходит акция, по распространению бренда, при которой каждый житель РФ может получить гель практически бесплатно.

Секс и спорт — неотъемлемые друг от друга явления. Все просто – активность – это стимуляция кровотока во всех зонах, в том числе и области малого таза.

Циркуляция способствует притоку крови в мочеполовой системе, питать клетки кислородом и устранить процессы застоя, накопления болезнетворных микроорганизмов. Также кровоток стимулирует выработку мужского полового гормона – тестостерона, что повышает качество не только семенной жидкости, но и половых контактов.

Спорт это жизнь

Данная фраза — не проявление романтического настроя, а основанное на научных доказательствах утверждение. Согласно опросу, мужчины, регулярно посещающие плавание, фитнес и другие секции, не только более выносливы, но и оптимистичны, успешны и доброжелательны. Причиной тому – гормональный всплеск, обеспечиваемый за счет стимуляции гормонов радости и удовольствия.

Администрация сайта рекомендует

Лучший препарат для увеличения члена — БЕСПЛАТНО

На Российском рынке появился новый препарат для увеличения члена — Python Gel
На текущий момент это самое эффективное средство, которое дает +3-5 см уже через месяц!

Мы вышли на производителей и договорились провести акцию — БЕСПЛАТНО раздать
70 упаковок Python Gel посетителям нашего сайта.

Акция действительна до

Осталось бесплатных упаковок — 14 из 70

ПОЛУЧИТЬ БЕСПЛАТНО

Наблюдая за депрессивными состояниями и стрессами мужчин, врачи настоятельно рекомендуют заняться каким-нибудь видом спорта или хотя бы начать совершать длительные прогулки по утрам, вечерам.

Спорт – это долгая жизнь, во всяком случае, процент долгожителей в этой категории куда выше, чем среди пассивных мужчин. Благодаря активности поддерживается оптимальный уровень метаболизма, что позитивно влияет на строение человека, состояние его кожи, костной структуры, гибкость. А эти показатели напрямую влияют на способность как можно дольше быть молодым и здоровым.

Упражнения для повышения выносливости при сексе

Чтобы повысить качество половых контактов, достаточно уделить в день до 30 минут времени на простые упражнения.

1. Отжимания – начинать с 3 подходов и понемногу увеличивать количество до 15.
2. Планка – лечь и упереться на локти, ноги прямо. Упор на пальцы ног, тело в прямой позиции. Начинать с 30 секунд и довести до 1,5 минут на 3 день. Выполнять трижды в день.
3. Приседания – 3 подхода в день по 30 приседаний.
4. Велосипед – лежа на спине крутить ногами как педалями – до 30 прокруток три раза в день.

Кегель – сокращать и расслаблять тазовые мышцы, совершать по 30 подходов трижды в день.

Секс после спорта

Можно ли вступать в половой контакт после занятий спортом? Да, активность стимулирует выработку тестостерона – мужского гормона.

А интимная близость схожа со спортом тем, что также повышается кровяное давление, учащается пульс.

То есть, одно другому не помеха, а наоборот, качество секса после спорта будет в разы выше. Вместе с тем усиливается кровоток, очищаются легкие, подкачиваются мышцы, поднимается настрой и повышается выносливость.

Заключение

Многочисленные исследования институтов США, Канады, стран европейского континента указывают на то, что спорт в допустимых дозах влияет на мужское здоровье только положительно. И причиной тому не только физиологические аспекты, но и психологические, позволяющие мужчинам чувствовать себя уверенными в себе, что очень важно в отношениях с противоположным полом.

Волнующие темы Редактор портала

Пономарёв Ефим Лукьянович Врач-андролог

Обзоры товаров Похожие статьи

рекомендации для мужчин и женщин

Спорт всегда связан с определенными физическими нагрузками. Если в 30 лет эти нагрузки были по плечу, то спорт после 40 лет может показаться трудным. Несмотря на хорошие физические данные, с возрастом к тренировкам нужно подходить с умом. В этот момент, очень важно решить, какой вид спорта наиболее приемлем для вас и подобрать соответствующий уровень тренировок.

К спорту после 40 лет нужно подходить с умом

Занятия спортом после 40 лет – это немного рискованное мероприятие, особенно если дело со спортом вы не имели никогда. В чем же заключаются риски?

Возрастные изменения

Спортивные нагрузки помогут держать ваше тело в тонусе и прибавить сил и энергии. Но нагрузки в 30 лет не будут равнозначными в 40. Начиная занятие спортом, человек должен иметь представление об возрастных изменениях в организме.

Что происходить с организмом после 40:

1. Замедляется обмен веществ. В зрелом возрасте энергии требуется уже гораздо меньше, а привычка кушать в том же режиме остается. Поэтому, нарастает жировая прослойка в области живота на смену мышечной массе, а желание двигаться становится меньше.
2. Гормональный дисбаланс. Начиная с 35 лет, гормональный уровень постепенно снижается с каждым годом. Ответственный за процессы метаболизма гормон тестостерон вырабатывается в меньших количествах, а это дополнительные объемы в области живота и бедер.
3. Снижается уровень воды в организме. Существует статистика говорящая нам о том, что к зрелому возрасту уровень воды в организме снизится на 15-18%. Это закономерный факт. При этом содержание кальция, калия, магния и микроэлементов будет недостаточным, что приводит к проблемам со связками, сухожилиями и суставами.

Эти изменения отражаются в повседневной жизни. Многим уже бывает трудно ходить по лестнице, наклоняться и поворачиваться. Мысли о спорте будут правильными в этом случае.

Принцип «не навреди»

Заниматься спортом после 40 лет нужно с умом. Режим и способы тренировок может подобрать опытный тренер, если вы будете заниматься в спортивном зале. Лучше если часы занятий будут приходиться в утреннее время, так как процессы метаболизма более активны в этот временной промежуток. Длительность тренировок должна быть в пределах часа, с периодичностью 2-3 раза в неделю.

Главное, и это вам может объяснить тренер, не переусердствовать и знать свои силы. Заниматься нужно регулярно, и дозировано, тогда тело порадует мышечным корсетом и подтянутыми формами.

Внимание! В гонке за мышечной массой, можно навредить здоровью.

Как подготовиться к тренировкам

Спорт после 40 лет – это, прежде всего физические нагрузки. Чтобы приступить к занятиям, лучше заранее пройти медицинское обследование, чтобы выявить наличие противопоказаний к какому-либо виду спорта.

Какие виды обследований назначаются в этом случае:

• ЭКГ;
• узи внутренних органов;
• МРТ. Если есть проблемы с позвоночником.

Какой вид спорта подходит для возраста 40+

Если здоровье отменное, а желание сильное, то может возникнуть вопрос: каким видом спорта заняться после 40 лет. Зачастую опыт спортивных тренировок, к этому возрасту у многих имеется или отсутствует вовсе. Если есть предпочтения в спорте, то можно заняться любимым видом тренировок, но с меньшей нагрузкой. Если опыта практически нет, а желание подтянуть фигуру с возрастом возрастает, то лучше начинать с простых и легких упражнений.

Каким спортом заниматься мужчинам

Спорт после 40 лет для мужчин может быть любой. Возрастные ограничения есть, но они не значительные. Главное заниматься умеренно, без фанатизма.

Какие виды спорта подходят для зрелых мужчин, разберем подробнее.

Плавание

Данный вид спорта благотворно влияет на организм. Работают все группы мышц, и тем самым тело подтягивается. Оздоровительный эффект ни чуть не меньше. Плавание оказывает положительное действие на систему кровообращения и дыхания. А также показано при болезнях сердца, сосудов и легких. Положительно влияет на кровеносную и нервную систему.

Популярные стили плавания: кролем или брасом, приведут формы в порядок.

Если ваша цель, накачать мышечный каркас, а не оздоровительный эффект, то плавание не решит данную задачу.

Тогда следует для занятий выбрать другой вид спорта, например, кроссфит.

Кроссфит

Кроссфит – это силовые тренировки с постепенным увеличением веса штанги. Начинать тренировки нужно с меньшего веса и небольших подходов. Попробуйте свои силы в этом виде спорта, но не переусердствуйте.

Лучше заниматься под контролем тренера. Он подберет оптимальную программу тренировок в соответствии с вашим возрастом и физическими возможностями.

Как в любом другом спорте, здесь есть положительные и отрицательные моменты. Среди плюсов можно выделить: непродолжительные по времени тренировки и разнообразные упражнения. Недостатком может стать урон здоровью при неправильном подходе к упражнениям.

Бег

В выборе спорта после 40 для мужчин лучше ориентироваться на кардионагрузки, чем на наращивание мышечной массы. В этом случае подойдет бег. Тренировки можно проводить везде и в удобное для вас время. Спорт зал и тренер вам не понадобится. Режим можете выбрать вы сами исходя из ваших физических возможностей. Можно бегать быстро, а можно медленно. При регулярных тренировках развивается сердечно-сосудистая системы и происходит обогащение организма кислородом. Калории расходуются быстро. Тело заметно подтягивается и становится выносливым.

Чтобы добиться стойкого результата, рекомендуется совмещать пробежки с другим видом спорта, например силовыми нагрузками.

Каким спортом заниматься женщинам

В выборе спорта для женщин после 40 лет нужно делать акцент на поддержание тела в прекрасной форме. Для женщины главное иметь внешнее подтянутое тело и внутреннее здоровье. Спортивные нагрузки показаны в любом возрасте, нужно только попробовать и решить, что больше нравится.

Обратите внимание на следующие виды спорта.

Велосипедный спорт

Заняться спортом после 40 не будет поздно, особенно если спортивные нагрузки способствуют сохранению здоровья. Велотренажер или прогулки на велосипеде прекрасно тонизируют организм и поддерживают работу сердца. Исследования ученых говорят нам о том, что регулярные тренировки на велосипеде вдвое снижают риск развития заболеваний сердца. А это хороший показатель.

Положительным сюрпризом может стать: подтянутая фигура, хорошее настроение; профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Отрицательный опыт говорит нам о возможности получить травму, в виде падения с велосипеда.

Пилатес

Оздоровительная фитнес-программа была разработана Йозефом Пилатесом. Целью методики является прямое взаимодействие движения тела и разума. Здесь имеется в виду то, что во время тренировки нужно концентрироваться на выполнении самого упражнения и соблюдать определенный дыхательный ритм.

Упражнения выполняются в медленном темпе с полной сознательной концентрацией.

Результат непременно вас порадует:

• тело станет гибким и подтянутым;
• нормализуется нервная система;
• развиваются дыхательные возможности организма;
• происходит оздоровление позвоночника и укрепление мышц спины;

Этот вид спорта подходит для любого возраста. Риски получить травму во время тренировок минимальные. Но все же, если вы выбрали данное направление, то стоит найти опытного тренера по пилатесу и заниматься на регулярной основе.

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба – широко распространенный вид спорта. Можно заниматься как в молодом возрасте, так и в пожилом. Ограничений никаких нет. Берите в руки палки и совершайте длительные пешие прогулки. Во время ходьбы, при помощи палок, участвуют все группы мышц.

Это аэробный вид спорта, целью которого будет нормализация сердечного цикла, дыхания, кровообращения и снижение нагрузки на суставной аппарат.

Регулярная ходьба способствует похудению, а в зрелом возрасте это очень приятный бонус.

Спорт после 40 лет возможен и нужен, как для мужчин, так и для женщин. Очень важно с возрастом поддерживать свой организм в тонусе, укреплять мышцы живота и спины и самое важное – сохранять здоровье. Каким бы видом спорта вы ни занимались, старайтесь не переусердствовать, а начинать тренировки от простого к сложному.

Спорт после 40 лет возможен и нужен, как для мужчин, так и для женщин. Очень важно с возрастом поддерживать свой организм в тонусе, укреплять мышцы живота и спины и самое важное – сохранять здоровье. Каким бы видом спорта вы ни занимались, старайтесь не переусердствовать, а начинать тренировки от простого к сложному.

Стоит ли заниматься спортом тем, кому за 60?

С возрастом мужчины всё чаще начинают поддаваться соблазну и выбирать для отдыха более спокойные занятия. Однако ключом к здоровью является баланс между физической активностью и отдыхом, поэтому тренировки имеют очень важное значение. Регулярные физические упражнения помогают:

• поддерживать нормальную работу лёгких;
• замедлить снижение эластичности артерий;
• поддерживать нормальный приток крови к тканям и органам;
• улучшить работу суставов;
• увеличить мышечную силу и тонус мышц и т.д.

И наоборот, чем меньше вы активны, тем больше вероятность того, что с возрастом вы станете замечать признаки ухудшения здоровья. Например, лишний вес и дряблость кожи, боли в спине, бессонницу, общую усталость, проблемы с сердцем, сниженную устойчивость к инфекциям, потерю концентрации и т.п.

Поэтому сейчас как раз самое время заняться спортом — просто начните с лёгкой активности. Боулинг, настольный теннис, ходьба, езда на велосипеде не потребуют от вас сверхъестественных усилий. В теории, даже трёх-четырёх часов в неделю достаточно, чтобы обеспечить адекватный уровень физической нагрузки.

Преимущества спорта для мужчин в возрасте

О том, что спорт полезен, говорят уже довольно давно, однако до недавнего времени некоторые категории населения — в том числе и те, кому за 60 — оставались «за бортом» статистики. «Спорт полезен всем» — такой должна быть правильная формулировка. Многочисленные исследования подтверждают: физическая активность нужна всем — вне зависимости от возраста и физических возможностей.

Регулярные тренировки помогают предотвратить или замедлить развитие многих заболеваний — например, деменции. Специалисты Национального института здоровья сообщают, что даже умеренная физическая нагрузка может улучшить здоровье пожилых людей, у которых уже имеют признаки заболеваний, которые сопровождают старение.

Не бойтесь упражняться

Упражнения и физическая активность — как раз то, чего большинство пожилых людей избегает. Они боятся, что физическая активность может лишь вредить и без того хрупкому здоровью. Исследования, проведенные в Национальном институте здоровья, показали, что на самом деле все наоборот: грамотно составленные (с учётом особенностей конкретной возрастной группы) тренировки абсолютно безопасны. Гораздо больше пожилые люди вредят своему здоровью, избегая активности, которую считают излишней.

Малоподвижный образ жизни приводит к тому, что люди теряют в силе, равновесии, гибкости и выносливости. А эти характеристики очень важны для сохранения здоровья и независимости.

Никогда не поздно начать заниматься

Никогда не поздно заняться своим здоровьем. Исследования показывают, что физическая активность может помочь вам сохранить или восстановить силы, сделать вас более гибкости и выносливым. Стареть ещё не значит терять силу или утрачивать способность заниматься повседневными делами. Регулярное выполнение упражнений помогает пожилым людям чувствовать себя лучше и наслаждаться жизнью. Даже тем, кто думает, что он окончательно потерял форму. 

Когда я был моложе, я не беспокоился о своем здоровье и качестве жизни. Только с возрастом я понял, насколько это важно.

Причём, убедился в этом не только на собственном опыте, но и на опыте своих учеников. Некоторые из них были даже в лучшей форме, чем я — что и натолкнуло меня на мысль о том, что нужно заботиться о своём теле на будущее. И о том, что никогда не слишком поздно начать заниматься…

Вы можете остановить время… Несмотря на разнообразие омолаживающих продуктов и технологий, наше старение неизбежно. Тем не менее, кое-что мы в силах предотвратить. Например: 

• Потерю мышечной массы и сил. Саркопения — причудливый термин, которым учёные назвали потерю мышечной ткани, обусловленную возрастными изменениями. Некоторые специалисты предполагают, что после 30 лет мы теряем примерно 1% мышечной массы ежегодно.
• Снижение выносливости сердечной мышцы. С годами мы начинаем пренебрегать аэробными нагрузками, что, естественно, способствует ухудшению качества жизни.
• Снижение гибкости. Суставы с возрастом претерпевают значительные изменения — это приводит к уменьшению подвижности и травмам.
• Потерю равновесия. Больницы переполнены пожилыми пациентами с переломами шейки бедра в результате падения. Упражнения, направленные на развитие баланса, помогают человеку избегать травм от падений и позволяют как можно дольше оставаться подвижным и независимым от окружающих.

Хорошая новость: силу, выносливость, гибкость и равновесие можно восставновить. Специалисты утверждают: «Когда пожилые люди теряют способность делать что-то самостоятельно, причиной тому не их возраст. В большинстве случаев виноват малоподвижный образ жизни». Независимо от того, сколько вам лет, физические упражнения благоприятно отразятся на качестве вашей жизни: вы довольно скоро после начала тренировок почувствуете улучшения.

Как и всем остальным, пожилым людям необходимы кардио, силовые тренировки и упражнения на развитие гибкости, чтобы оставаться здоровыми и поддерживать своё тело в тонусе. 

Силовая тренировка для старшего поколения

Эксперты считают, что «регулярные упражнения на сопротивление могут предотвратить снижение мышечной массы на многие десятилетия». Однако прежде чем вы начнете заниматься, стоит проконсультироваться с врачом и, по возможности, пройти обследование. Если у вас диагностированы какие-либо заболевания (например, артрит, остеопороз, высокое кровяное давление или болезни сердца), вам придётся обращать внимание на те упражнения, которые вам противопоказаны.

Составляя собственную программу, используйте следующие рекомендации:

• Отведите на упражнения с весом для всех групп мышц (нижняя часть тела, грудь, спина, плечи, бицепсы и т.д.) по крайней мере 2 дня в неделю Первое время советуем вам выполнять упражнения с собственным весом, а затем переходить уже к дополнительной нагрузке. Вы можете использовать для этого гантели, тренажёры и другое оборудование.
• В каждом подходе делайте не менее 10-15 повторений. Постепенно увеличивайте количество подходов и дополнительный вес.
• Старайтесь правильно выполнять каждое упражнение, если вы не уверены — не стесняйтесь консультироваться с тренером. Особенно, если вы никогда раньше не тренировались с весом.
• Обязательно делайте разминку перед тренировкой.
• Убедитесь, что у вашего тренера есть опыт работы с пожилыми людьми, особенно если у вас имеются какие-либо травмы или заболевания. После тренировки делайте растяжку.
• Зайдите для начала в местный тренажерный зал или спортивный клуб — вам расскажут о занятиях, которые там предлагаются для пожилых людей, и, возможно, посоветуют что-то конкретное.

Кстати, гораздо интереснее заниматься вместе с другими, поэтому привлекайте к тренировкам своих друзей.

Тренировки на развитие гибкости и равновесия 

Очень важно сохранять гибкость, поэтому подумайте над тем, чтобы включить в своё расписание йогу. Только помните: перед занятием мышцы обязательно должны быть разогреты — либо в ходе разминки, либо с помощью горячей ванны.

Помните, что любая активность лучше, чем ничего, так что всегда начинайте с чего-то лёгкого и приятного. И вскоре вы поймёте, что физические упражнения могут не только улучшить качество вашей жизни, но и получать удовольствие, а также стареть красиво.