Способы эффективного похудения для женщин, в том числе в домашних условиях
Любая женщина, обладающая хотя бы парой лишних килограммов, задумывалась о том, как похудеть. А ведь похудение не ограничивается только диетами, так какие же способы эффективного похудения для женщин существуют?
Способов похудеть изобретено очень много, на любые темпераменты и кошельки. Я решила изучить все способы похудения и составила собственный рейтинг, в котором способы расположены в порядке убывания моих личных предпочтений.
1. Здоровый образ жизни.
На первое место я поместила ведение здорового образа жизни, в который включается правильное питание и спорт. Этот способ не обещает скорых результатов, зато форму можно поддерживать бесконечно долго.
Кроме похудания и поднятия жизненного тонуса улучшается общее состояние здоровья, исключается риск развития многих заболеваний, укрепляется мышечная и костная ткани.
Справочно: Система правильного питания для похудения.
2. Спорт занял вторую строчку моего рейтинга.
Все-таки нравится мне активность и движение. И даже при погрешностях в питании, тренировками можно многое компенсировать. Но без рациональной диеты даже спортом многого не добиться.
Что говорят ученые
Ученые Колорадского университета изучили эффективность различных диет и упражнений для похудения и рассказали, что является самым важным в борьбе с лишним весом. Специалисты использовали метод двойной метки воды, заключающийся в обогащении организма тяжелым водородом и тяжелым кислородом. По словам исследователей, такой способ является гораздо более надежным, чем использование опросников и дневников питания. В итоге ученые пришли к выводу, что самым эффективным способом похудения являются именно физические нагрузки, а не диеты. Исследование показало, что это позволяет не только быстрее расходовать лишние калории, но и избежать возвращения лишнего веса.
Справочно: Правила сушки тела для девушек в домашних условиях для похудения.
3. Диеты.
Не сторонник я диет, за исключением той, которой можно придерживаться всю жизнь. Но все-таки этот способ менее опасен, чем любые жиросжигатели. К тому же, среди огромного количества диет можно выбрать более-менее приемлемый вариант. А вот длительного результата при использовании этого способа похудения не будет. Как только диета закончится, килограммы вернутся на место.
Утренний завтрак
Нужно отказаться от кофе с добавлением молока в любом виде, потому что оно повышает калорийность напитка, хорошей привычкой должно стать ежедневное потребление по утрам 300–500 мл воды. Среди других полезных утренних напитков — зеленый и травяной чаи.
Желающим похудеть надо чаще устраивать белковый завтрак. Помимо прочего, он поможет регулировать уровень глюкозы в крови по утрам, рассказала австралийский диетолог Сьюзи Баррелл.
Справочно: Более 50 эффективных диет разобранных и доступных, изложенных простым языком.
4. Массаж.
Полезная процедура, практически не имеющая противопоказаний. Хорошо помогает, если фигуру нужно незначительно подкорректировать, для этого достаточно курса в 7-10 сеансов. Если же излишки веса существенные, то массаж от него не избавит, но некоторые процессы в организме запустит. Как минимум улучшится лимфоток, который весьма полезен для обменных процессов на клеточном уровне.
Поэтому, при серьезном подходе, массаж лучше всего включать в комплекс мер, направленных на борьбу с лишними килограммами.
Справочно: Эффективный массаж для живота, который поможет вам похудеть.
5. Обертывания.
Тоже лучше сочетать с другими способами похудения для достижения большего эффекта. Если нет противопоказаний (гинекологические заболевания, повышенное давление, варикозное расширение вен), то можно применить и такой способ похудения, выбрав подходящий вариант. Обертывание бывает холодным, горячим, с использованием эфирных масел. Также можно выбрать тонизирующее или расслабляющее обертывание. Важно подобрать подходящий вид обертывания и специалистов, которым вы доверите свое тело.
Хотя на кардинальное преображение вряд ли стоит рассчитывать, не смотря на обещания потери до 10 кг за курс. И результат также не будет держаться долго, если не вносить изменения в образ жизни.
Справочно: Обёртывание пищевой плёнкой для похудения в домашних условиях.
6. Иглоукалывания.
Этот способ пришел вместе с восточной медициной и призван стимулировать и нормализовать работу внутренних органов. При этом снижается аппетит и происходит похудение. Прошедшие процедуру говорят, что для поддержания результата также нужно следить за питанием, в противном случае возвращается аппетит, а с ним и ушедшие килограммы.
7. Кодирование.
Кодированием подавляется аппетит. Положительный результат может быть только при условии соблюдения определенных рекомендаций и ограничений по питанию. В последующем вес уменьшается и поддерживается за счет уменьшения количества еды.
8. Аппаратные процедуры.
Это современные достижения косметологии – различные аппараты воздействуют на человека вибрацией, переменой тока, водой, контрастом температур, световыми лучами, цветовыми лучами, вакуумом. Таким образом проводится общая стимуляция организма, улучшается кровообращение, повышается тонус тканей.
9. Озоно-кислородная терапия.
Для России относительно новый способ избавиться от лишнего веса, хотя в Европе этот метод применяют с 60-х годов прошлого века. Процедура проводится в косметологической клинике под контролем врача, который и определяет дозировку и концентрацию вводимого в организм озона. Эффект от курса длится от 6 месяцев до года.
10. Мезотерапия.
Этот способ хорош для уменьшения отдельных проблемных зон типа галифе. Для пациентки подбирается индивидуальный витаминный коктейль, который вводится под кожу. Некоторое время полезные вещества в организме накапливаются, в результате чего еще несколько месяцев происходит похудение.
11. Химический пилинг.
В основном направлен на борьбу с целлюлитом, но попутно возможно некоторое уменьшение объемов. Химический пилинг стимулирует защитную реакцию организма, благодаря чему увеличивается выработка гиалуроновой кислоты, коллагена и эластина. А это, в свою очередь, повышает тонус кожи, выравнивает ее рельеф, избавляет от морщин. С помощью процедуры можно избавиться и от некоторых других неприятных изменений кожи, таких как «старческая» пигментация, рубцы и последствия угревой сыпи.
12. Голодание.
Организм не получает необходимых ему веществ и микроэлементов. Возможны срывы, которые сопровождаются жорами. Голодание, особенно с непривычки — это очень тяжёлый способ похудеть. Одно дело, когда вы переходите на овощи и периодически подавляете голодные сигналы мозга, затмевающие всё, и совсем другое, когда организм круглосуточно чувствует, что находится в крайне недружелюбной обстановке. Потому голодание — это сложный с психологической точки зрения метод, который не скажется хорошо на настроении (вряд ли вы не будете злы и раздражены), и к тому же сорваться и начать есть в этом случае проще простого.
13. Применение жиросжигателей, таблеток и чаев для похудения.
Часто это запрещенные препараты, которые наносят вред здоровью. При использовании чаев для похудения в первую очередь выводится вода из организма, жидкий стул также приводит к обезвоживанию организма.
Справочно: Готовим жиросжигающие коктейли для похудения в домашних условиях.
14. Аппараты и пластыри локального действия, которые наклеиваются в определенные места на теле, в результате которого начинается похудение.
На мой взгляд это очень не разумный способ, так как воздействие оказывается не только на кожу и подкожный жир, но и на внутренние органы. Причем воздействие не контролируемое.
15. Липосакция.
Самый кардинальный способ похудания – при нем оперативным путем удаляется жировая прослойка. Довольно опасный способ, так как при неудачной операции могут возникнуть необратимы процессы, опасные не только для здоровья, но и для жизни. Кроме того, избавиться от жира навсегда таким способом тоже не возможно. Потеря жира в одно мгновение расценивается организмом как сильнейший шок и пытается вернуть, накопленный за многие годы жир. У 30% женщин, прошедших эту процедуру через некоторое время жир не только возвращается, но и увеличивается.
Вот такой у меня получился рейтинг. Большую часть способов я бы проигнорировала. А массаж и обертывания добавила бы к спорту и правильному питанию. Вот тогда эффект был бы длительный и гарантированный. Но это мое мнение.
Американские ученые нашли новый способ борьбы с лишним весом
Согласно исследованию, людям, страдающим лишним весом, необходимо сосредоточиться на укреплении мышц, а не на борьбе с жиром. Хорошая мышечная масса предотвращает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, состояние мышц влияет на процесс работы над снижением жировой массы, например, затрудняя его или делая неэффективным. По словам ученых, в борьбе с лишним весом важную роль также играют генетика, образ жизни и питание конкретного человека.
Хотя, какой бы способ вам не приглянулся, для начала нужно выяснить причину лишнего веса. Если есть проблемы с эндокринной системой, то сначала нужно их устранить, а уж потом приниматься за похудение. В противном случае все попытки будут не эффективными, а деньги выкинуты на ветер. А процедуры эти далеко не дешевые.
И еще один момент. Если предстоит устранить более чем 10 килограммов, то настраиваться стоит на длительную работу, что бы вы ни предпочли. Возможно, потребуется провести несколько курсов выбранной процедуры. И обязательное условие успеха – соблюдать все рекомендации специалистов, которые касаются в первую очередь питания.
Способы быстрого похудения в домашних условиях для женщин
Содержание статьи
Как быстро похудеть
В борьбе с лишними килограммами существует масса способов быстрого похудения в домашних условиях для женщин, которые так или иначе воздействуют на процесс быстрого похудения.
Познакомимся поближе с несколькими из них.
Очистка организма
Достаточно эффективный как способ для похудения, так и для оздоровления и омоложения организма, поскольку направлен на избавление его от токсинов, шлаков, камней, слизи, которые копятся в нем годами, нарушая течение обменных процессов. А последнее является одной из самых главнейших причин возникновения лишнего веса.
Для очищения сегодня придумано множество способов, начиная от элементарной клизмы и заканчивая комплексами упражнений, регулярными разгрузочными днями на определенных продуктах питания или голоданием (естественно, «по-научному»).
Диеты
Пожалуй, наиболее популярная среди всех способов похудения, однако не все могут найти в себе силы и отказаться от любимых, но вредных для фигуры продуктов.
На сегодняшний день существует великое множество диет. Среди них каждый может выбрать себе наиболее подходящий рацион, исходя из его длительности, результативности, набору разрешенных продуктов и уровню «строгости».
Системы питания
В отличие от диет, этой системы следует придерживаться всю жизнь, а не какой-то определенный срок, поскольку их рацион достаточно сбалансирован и одновременно не дает возможности «наесть» лишние килограммы.
Сегодня существует несколько систем питания, в частности раздельное питание и вегетарианство.
Препараты
Расстаться с отложениями на боках сегодня можно при помощи специальных капсул, таблеток, порошков лекарств и биодобавок к пище.
Они действуют на снижение аппетита, активное сжигание отложений жира и нормализацию обменных процессов.
Также используются чаи, крема, лосьоны, пластыри.
Баня и сауна
Посещение бани или сауны весьма действенный способ для того, чтобы похудеть, поскольку такая процедура способствует открыванию пор и активному потоотделению.
Таким образом, вместе с потом из организма форсировано удаляются вредные вещества, мешающие нормальному процессу обмена веществ.
Бассейн
Плавание является прекрасным методом похудения и оздоровления организма в целом. Во время этой процедуры оказываются задействованы все группы мышц, а активное движение в воде неплохо способствует сжиганию жира.
Рекомендуется применять для целей похудения в комплексе с другими способами снижения веса.
Существуют также аквааэробика и аквафитнес. Общефизические приемы для нагрузки различных групп мышц в воде выполнять легче, а результат от них еще более существенный.
Массаж как способ похудения
Как таковые сеансы массажа не направлены на процесс похудения, но являются неотъемлемой частью борьбы за красоту и стройность тела, т. к.
Физические нагрузки
Физические упражнения самый традиционный способ похудения. Это комплексы специальных общефизических приемов на растяжку: гимнастика фитнес и т. д.
Активные виды спорта: теннис футбол спортивная ходьба бег велосипед ролики лыжи коньки и т. п.
Силовые: штанга гири гантели и т. д.
Занятия на тренажерах: гребные вело эллиптические многофункциональные беговые силовые степперы и др.
Дыхательная гимнастика
Сегодня с большим удовольствием воспринимается худеющими, т. к. не требует особых знаний, тяжелых физических и финансовых затрат. Достаточно приобрести книгу или диск видеоупражнений по: бодифлексу оксисайзу цигуну калланетике йоге пилатесу йогалатесу и т. п.
Изучить основы правильного дыхания и принципы выполнения упражнений и худеть прямо у себя дома. Такие гимнастики, как способ быстрого похудения, будут весьма результативными даже если заниматься ими каждый день хотя бы по полчаса.
Одежда, обувь, стельки
В аптеках и Интернете можно приобрести сегодня одежду (штаны, шорты, бриджи, пояса), изготовленную из специального синтетического материала.
В продаже также имеется обувь, благодаря специальной подошве которой при ходьбе оказываются активно задействованы определенные группы мышц, что способствует достижению более подтянутого силуэта.
Существуют и стельки для уменьшения массы организма, которые сконструированы таким образом, что воздействуют на точки ступни, отвечающие за активное сжигание жиров.
Миостимуляция
Широкое распространение сегодня приобрели миостимуляторы (вибромассажеры). Они крепятся к определенным участкам тела и посредством электроимпульсов осуществляют вибрацию.
В результате этого происходит выброс энергии, жировые клетки расщепляются, а ослабленные мышцы испытывают нагрузку и подтягиваются.
Однако миостимуляции должно сопутствовать хотя бы правильное питание или использование других средств похудения.
Народная медицина
Эта категория предусматривает использование народных рецептов настоев, отваров, чаев, мазей на основе даров природы. Весьма неплохой способ похудеть, если использовать его правильно и учитывать противопоказания.
Кроме этого, к народной медицине можно отнести ванны и обертывания (водорослевые, медовые, глиняные, шоколадные, фруктовые). Их можно осуществлять как в домашних условиях, что способствует экономии финансов, так и в салонах красоты.
Гипноз, психокоррекция
Существует несколько вариантов гипноза, однако не стоит сразу вестись на тех специалистов, которые обещают создать некий код и избавить Вас от лишнего веса за один сеанс.
Правильный гипноз способ очень действенный для достижения поставленной цели, но направлен он на поиск возможных причин источника проблемы лишнего веса, воздействуя на ваше подсознание.
А подсказать вам пути решения, изменить отношение к себе, к своей жизни и еде призвана психокоррекция веса. Эти способы быстрого похудения должны (по крайней мере на первых этапах избавления от лишнего веса) идти параллельно с посещением диетолога, который должен выявить физиологию вашей полноты.
Иглоукалывание
Иглотерапия подразумевает воздействие на определенные зоны человеческого тела, которые отвечают за аппетит, с целью его притупления и снятия чувства голода.
Иглоукалывание не является самостоятельным способом похудения, оно лишь призвано неплохо помочь тем, кто не может контролировать себя в еде.
Хирургия
Хирургические вмешательства в наше тело с целью сделать его более стройным — это все же самый крайний способ похудения, когда уже лечащий врач не видит иного выхода, чтобы помочь пациенту с той или иной степенью ожирения.
Однако операции по удалению жира весьма популярны
Среди наиболее распространенных хирургических операций в условиях клиники можно выделить: липосакцию, сужение части желудка или уменьшение его просвета, установка на желудок электростимулятора для снижения аппетита, а также фиксация челюстей специальной проволокой для невозможности питания твердой пищей.
Худейте правильно и будьте здоровы!!! Удачи!!!
Вам понравилась статья? Порекомендуйте её друзьям!
Видео-лайфхак
Поделись советом
Способы похудения в домашних условиях для женщин — Худеем — цель!
Существует множество способов похудеть за короткий срок. Однако, основная масса таких методов оставит вас в злобном и неудовлетворенном состоянии. Если у вас не стальная сила воли, то голод заставит вас сдаться и бросить все ваши планы уже в самом начале процесса похудения. В этой статье мы расскажем как быстро похудеть. Учтите, что сбросить вес быстро очень тяжело по нескольким причинам:
- Очень тяжело психологически начать потреблять меньше калорий;
- Большое количество лишнего жира тяжело сбросить в короткие сроки, для этого все же понадобится продолжительный отрезок времени больший чем пару недель;
- Часто, быстрое похудение сопровождается таким же стремительным возвратом к исходной точке.
Содержание статьи
Содержание статьи:
Как быстро похудеть и убрать живот
Наш трехшаговый план предусматривает следующее:
- Уменьшить аппетит.
- Заставить вас терять вес за счет жировой массы.
- Улучшить состояние здоровья и укрепить иммунитет.
Шаг первый – Максимально снизить объем потребляемого сахара и крахмала
Самое главное, чтобы быстро похудеть нужно полностью удалить любые сахара, крахмал и быстрые углеводы из плана диетического рациона.
Это два типа продуктов, которые активно стимулируют выработку инсулина. Если раньше вы об этом не догадывались, то знайте, что инсулин – это главный гормон, ответственный за накопление жира в наших организмах.
В случае, если уровень инсулина резко падает, у жира появляется отличная возможность избавиться от лишнего жира, потому как тело сразу же начинает расщеплять именно жировую ткань, а не углеводы.
Что еще полезного в снижении уровня инсулина? Почки начинают избавляться от излишков воды и натрия в теле. А это напрямую влияет на отечность и излишний вес из за переизбытка жидкости в организме.
Приведенные ниже, график взят из научного исследования, для сравнения низко углеводных и низко жировых диет для женщин с лишней массой тела.
Группа женщин, использующих низкоуглеводную диету, ела до полного насыщения, в то время как те, кто занимался ограничением потребляемых жиров испытывали дефицит калорий и чувство голода.
Сократите углеводы, уровень инсулина значительно снизится и вы автоматически начнете потреблять меньшее количество калорий и не испытывая при этом гнетущего чувства голода.
Грубо говоря, снижение уровня инсулина в организме переключает работу вашего организма в состояние «автопилота», который автоматически нацеливает всю его деятельность на избавление от излишков жировой ткани.
Подведем итог: Снижение потребляемого сахара и углеводов с крахмалом снизит уровень инсулина, заглушит назойливый аппетит и заставит вас терять вес без постоянного чувства голода.
Как быстро похудеть с помощью питания
Шаг второй – Белки, жиры и много овощей
Каждый прием пищи должен состоять из белков, жиров и углеводов (из низкоуглеводных овощей). Если вам удастся сконструировать свой план питания по этому простому принципу, то количество потребляемых углеводов автоматически придёт в состояние нормы – а это 20-50 грамм в день.
Источники белков:
- Мясо – говядина, курица, свинина, баранина, телятина, крольчатина, бекон, и т. д.
- Рыба и любые морепродукты – лосось, форель, гребешок, креветки, кальмары, крабы, лобстеры, и т. д.
- Яйца – идеальны будут именно домашние яйца, потому как они больше всего обогащены Омега – 3 жирными кислотами.
Важность большого количества белка в организме нельзя недооценивать.
Белки в разнообразии необходимы для того, чтобы разогнать ваш метаболизм и заставить его сжигать до 100 Ккал в день без учета физических нагрузок.
Белковые диеты также прекрасно справляются с подавлением постоянно одолевающих нас мыслей о еде примерно на 60%. Потребление большего количества белков избавит вас от желания бежать ночью к холодильнику и насытит вас до такой степени, что вы автоматически начнете съедать на, примерно, 440 калорий в день меньше. И это только благодаря добавлению белка в рацион…
То есть, когда речь идет о потере веса, белок – король питательных веществ. Точка.
Низкоуглеводные овощи:
- Зеленые листья – салат латук, шпинат, мангольд, горчица, цикорий
- Травы и пряности — петрушка, кинза, базилик, розмарин, тимьян и т.д.
- Пекинская капуста
- Сельдерей
- Редис
- Морские овощи
- Грибы
- Капуста (свежая или квашенная)
- Авокадо
- Спаржа
- Окра
- Огурцы (свежие или соленые, главное – без добавления сахара)
- Укроп
- Цветная капуста
- Зеленые бобы
- Брокколи
- Красные перец
- Перец халапеньо (Составляющая острого соуса Табаско)
- Цуккини
- Брюссельская капуста
- Помидоры
- Баклажаны
- Морковь
- Лук
- Лук-порей
- Водные каштаны
- Репа
- Тыква
- Брюква
- Артишоки
- Корень сельдерея
Вы можете заваливать свою тарелку овощами ровно столько, сколько хотите. Овощи можно есть в огромных количествах, не переживая за то, что вы перейдете верхнюю границу дневной нормы потребления углеводов (20-50 грамм в день).
Диета основанная только на мясе и овощах подразумевает потребление организмом большого количества клетчатки, витаминов и минералов, необходимых для полноценного человеческого организма. Диета не подразумевает употребления зерновых – в этом нет никакой физиологической необходимости.
Источники жиров:
- Кокосовое масло
- Сливочное масло
- Оливковое масло
- Сало
- Шпик
Ешьте два-три раза в день. Если вы испытываете чувство голода в обед, добавьте еще один прием пищи в ваш график.
Не бойтесь употреблять жиры. Если вы будете пытаться следовать одновременно низкоуглеводной и низко жировой диетам, то вас ожидает полнейший провал. При таком раскладе вы будете чувствовать себя вымотанным, уставшим и обессиленным. Так вы быстро забросите все планы и не придете к желаемой цели.
Идеальный жир для готовки – кокосовое масло. Оно богато среднецепочными триглицеридами. Эти жиры приносят большее удовлетворение нашему желудку и даже немного подгоняют метаболизм.
Нет никакой причины опасаться этих природных жиров, новые исследования показали, что насыщенные жиры никак не влияют на состояние сердца и его стабильную работу.
Подведем итог: Убедитесь, что в каждом вашем приеме пищи присутствуют белки, жиры и углеводы (из нашего списка овощей). Таким образом в стабилизируете объем потребляемых углеводов до 20-50 грамм в день и существенно понизите уровень инсулина.
Упражнения для быстрого похудения
Шаг третий (Не обязательный, но желательный) – Физические нагрузки три-четыре раза в неделю
Нет никакой обязательной необходимости ходить в спортзал ежедневно. Но это настойчиво рекомендуется.
Идеальным вариантом было бы посещать спорт зал 3-4 раза в неделю. Сначала разогревайте мышцы, выполняйте упражнения по подъёму тяжестей, затем – растяжка.
Если в спорт зале вы новичок, то обратитесь к местному тренеру, он вам поможет.
Занимаясь тяговыми упражнениями, вы сможете сжечь еще больше калорий + вы не дадите своему метаболизму снижаться. А метаболизм – основной участник процесса потери веса.
Исследования низкоуглеводных диет показали, что сочетание их с занятиями в спортзале поможет даже нарастить мускулатуру.
Если поднятие тяжести – не ваш конек, займитесь, хотя бы, легкими кардио нагрузками: пробежки по утрам, плавание, ролики, велосипед.
Подведем итог: Неплохо было бы заняться тренировками с отягощением. Если это не подходит, займитесь кардио нагрузками.
Необязательная составляющая плана – Еженедельный день восполнения углеводами
Раз в неделю можно взять себе выходной, в который вы можете поглощать всякие разные углеводы. Многие выбирают для этого субботу.
Конечно, важно стараться уделять больше внимания полезным источникам углеводов, вроде овсянки, риса, картофеля, сладкого картофеля и разнообразных фруктов.
Но это должно происходить исключительно РАЗ в неделю. Иначе вся ваша диета не будет иметь никакого смысла.
Если вам хочется съесть что-нибудь вредное, то неплохо было бы сделать это именно в этот самый «выходной».
Обратите внимание на то, что вредная еда, конечно, не может быть обязательной. Только она в минимальных количествах поможет вам регулировать деятельность щитовидной железы и лептина.
Вы немного наберете в весе во время выходного, но в течение ближайших двух дней вы с легкостью избавитесь от этого груза и не почувствуете никакой разницы.
Подведем итог: Если вам хочется съесть что-то вредное, выделите этому один день – негативно это на общем плане диеты не скажется.
А ЧТО НАСЧЕТ КАЛОРИЙ И ОБЪЕМА ПОРЦИЙ?
Нет необходимости считать калории в случае, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты.
Однако, для подсчета калорий неплохо было бы использовать этот калькулятор:
Калькулятор калорий
Перевод кнопок калькулятора прилагаю ниже:
Просто введите свои параметры и нажмите кнопку «CALCULATE». На самом деле, таких калькуляторов в глобальной сети полно, напрягите поисковик и запросто отыщите парочку.
Ваша главная цель – следить за тем, чтобы уровень углеводов держался в пределах 20 – 50 грамм в день. Остальные необходимые для жизни калории вы будете получать, употребляя в пищу белок и жир.
Подведем итог: Нет никакой необходимости считать калории при низкоуглеводной диете. Главное следить за количеством потребляемых калорий (20 – 50 грамм в день).
Еще несколько советов по быстрому избавлению от лишнего веса
В общем, все, к чему вы должны стремиться, это:
- Уменьшить в объеме богатые углеводами продукты.
- Употреблять белки, жиры и овощи.
- Заниматься 3-4 раза в неделю (что необязательно, но желательно).
Однако, существует еще несколько полезных советов для ускорения процесса похудения.
Это не старые бабушкины байки, а давно подтвержденные наукой факты.
Пейте воду: Исследования показывают, что питьевая вода за полчаса до еды помогает вам поглотить значительно меньше калорий и потерять на 44% больше веса. Вода в больших количествах также может повысить метаболизм, но незначительно.
Пейте кофе или чай: Если вы без ума от кофе и чая, то пейте столько, сколько вздумается — так можно дополнительно разогнать ваш метаболизм.
Ешьте яйца на завтрак: Исследования показывают, что люди, которые заменили зерновой завтрак яйцами, не ощущают приступов голода в ближайшие 36 часов и теряют на 65% больше веса.
Используйте маленькие тарелки: Исследования показывают, что люди автоматически едят меньше, когда они используют меньшие по размеру тарелки. Странно, но это и правда работает.
Спите как дитя: Плохой сон является одним из самых сильных факторов риска излишнего веса и ожирения – заботьтесь о регулярном, крепком сне.
Подведем итог: Три правила – это ваше все, но несколько дополнительных советов никогда не помешают.
Вы станете профессионалом в борьбе с жиром и лишним весом!
Вы запросто сможете потерять около 7 килограмм в течение первой недели, затем потеря веса будет медленной, но стабильной.
Если вы новичок в диете, то все, вероятно, произойдет быстро. Чем больше веса вашему организму необходимо будет потерять, тем быстрее он будет уходить в течение первой недели.
В течение первых нескольких дней вы, скорее всего, почувствуете себя немного странно. Ваше тело всю жизнь до этого сжигало углеводы, теперь ему нужно адаптироваться к процессу сжигания жира.
Слабости при такой диете называют «углеводный грипп». Это проходит через несколько дней. Избавиться от подобной слабости поможет небольшое количество натрия в соли.
В таком режиме питания большинство людей чувствует себя очень хорошо, позитивно и энергично. В этот момент вы становитесь профессионалом жиросжигания.
Низкоуглеводная диета приносит много пользы не только в процессе похудения:
- Снижает сахар в крови
- Уменьшает количество триглицеридов в организме
- Снижает уровень вредного холестерина
- Полезный, природный холестерин при этом поднимается
- Нормализует кровное давление
Подведем итог: Потеря веса начнется быстро, но насколько быстро, зависит от вашей полноты и физиологических особенностей. Сокращение потребляемых углеводов положительно сказывается на общем состоянии здоровья.
Голодать не стоит
При проблемах с здоровьем, обратитесь к доктору перед тем, как начать следовать такой диете.
Снижение потребляемых углеводов и уровня инсулина приводит к смене гормонального настроя всего организма. В итоге ваши мозг и тело искренне ХОТЯТ избавиться от излишнего веса.
Это ведет к значительному снижению аппетита и чувства голода – а это и есть главные причины набора веса.
Приятная новость для тех, кто любит моментальный результат – быстрая потеря излишней жидкости при такой диете будет уменьшать вас в весе каждое утро.
Если следовать этому плану питания, то можно есть до полного насыщения и одновременно худеть. Добро пожаловать в рай!
Источник: http://authoritynutrition.com/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible/
Source: AthleticBody.ru
Читайте также
Психология похудения или Как, все же, похудеть?
Здравствуйте уважаемые читатели и гости моего блога! Как ты ни старалась бороться с избыточным весом, но он, к сожалению, все время выходил победителем. Уже вроде бы ушедшие килограммы, через некоторое время возвращались назад и уже с “друзьями”.
По мнению психологов, чтобы действительно достигнуть результата в снижении веса, помимо физического уровня, необходимо работать еще на психологическомСамовнушение для похудения. Как работает метод?.
Главная ошибка большинства несостоявшихся “похудейщиц” заключается в том, что, сражаясь с лишними килограммами, они активно задействуют лишь телесный уровень (спорт, диеты, антицеллюлитные массажи, липосакции и т.д.). И при этом ничего (или почти ничего) не меняют в своем сознании. Ведь одного страстного желания “хочу похудеть быстро!” недостаточно. Важно не просто хотеть, а что-то делать. Ведь телом всегда управляет разум. И пока ты в собственных чувствах и мыслях не наведешь порядок, срывов и возвращения веса тебе вряд ли удастся избежать.
В погоне за сладкой жизнью
схема похуденияПрограмма успешного избавления от полноты выстраивается в такую последовательную схему: поиск истинных причин, приводящих к избыточному весу (а они могут быть самыми неожиданными) – осознание цели похудения – изменение внутренних стереотипов (и, как следствие, пищевого поведения) – конкретные действия, направленные на достижение результата.
В нашем обществе приятное времяпрепровождение ассоциируется с приемом пищи: кофе в постель, пиво в бане, свидание в ресторане.
Даже маленьких деток за хорошее поведение награждают сладостями.
Это неплохо – от еды нужно получать удовольствие. Проблемы возникают, когда пища превращается в единственный источник радости.
“Истинная причина переедания одна: так мы пытаемся, порой не безуспешно, компенсировать свои негативные эмоции”.
Ведь если Вы постоянно пребывает в состоянии стресса, Ваша поджелудочная железа в несколько раз увеличивает выработку инсулина. А избыток этого гормона естественным образом провоцирует чувство голода.
Получается замкнутый круг: суровые диеты превращаются в дополнительный стрессогенный фактор и в итоге ты срываешься, а это приводит к еще большему недовольству собой (соответственно, эту неудовлетворенность нужно “заесть”).
Обычно при помощи конфет и пирожных мы пытаемся “подсластить” либо неудовлетворенность своей личной (в том числе интимной) жизнью, либо социальную нереализованность.
Существует мнение, что к избыточному весу склонны неуверенные в себе люди: за счет увеличения массы тела они как бы расширяют зону своего личного пространства. Кроме того, сладости отлично снимают напряжение при умственных нагрузках: “пустые” углеводы поднимают настроение и улучшают работу мозга. Вот только эффект от такой “сладкой терапии” кратковременный, а лишние калории довольно быстро трансформируются в жировые отложения.
Нейтрализуем препятствия
Для начала спроси себя, почему ты хочешь похудеть: для любимого, ради соответствия модельным стандартам или чтобы заткнуть за пояс приятельницу?
Осознание мотивации очень важно. И тут может оказаться, что тебе необходимо бороться не с избыточным весом, а с зависимостью от чужого мнения, с желанием быть “как все”.
Образ субтильной девушкиВажнейшие События Эры Похудения! Вы уже профессор похудения? нам активно навязывают масс-медиа: ведь манипулирование “комплексом Барби” – это, в первую очередь, прибыльный бизнес.Достаточно вспомнить несколько примеров высокого искусства (полотна Рубенса, Тициана, Ренуара, Кустодиева), чтобы понять: отнюдь не всегда идеалом женской красоты были изможденные худышки.
Если же ты осознала, что хочешь похудеть исключительно ради себя, любимой – действуй! Составь список причин, которые помешали тебе обрести желаемую фигуру. Например, культ еды в твоей семье, невозможность купить дорогой абонемент в фитнес-клуб…
Напротив каждой причины напиши пути ее решения. И как только поймешь, что сворачиваешь с намеченного пути, сверяйся с этим списком.
Обязательно проконсультируйся с доктором: лишний вес может быть спровоцирован каким-либо заболеванием, например, нарушением работы щитовидной железы. Врач обязательно должен исключить такую вероятность и посоветовать оптимальную для тебя диету.
Кстати, склонность к полноте у тебя может быть наследственной. В этом случае тебе не удастся достичь размера XS без ущерба дня здоровья.
Самая прекрасная женщина на свете
Самое важное, что тебе необходимо сделать – полюбить и принять себя такой, какая ты есть – вместе со всеми своими лишними килограммами и жировыми складочками.
Разденься и подойди к зеркалу.
Что ты видишь?
Оплывшие бока, целлюлитные бедраАнтицеллюлитная диета, отвисший животик?
Если в глаза бросаются только одни недостатки – значит, на самом деле в тебе буквально кричит комплекс неполноценности. Присмотрись к себе повнимательнее и отыщи в своей внешности не меньше пяти неоспоримых достоинств, которыми ты можешь гордиться.
Это может быть все что угодно: густые волосы, хороший цвет лица, изящная форма кистей, длинные ресницы…
И в следующий раз, смотрясь в зеркало, сфокусируй внимание именно на своих достоинствах. Это поможет тебе воспринимать свое отражение в зеркале без отвращения. Сделать это отнюдь не означает смириться и сидеть сложа руки. Наоборот, принятие себя настоящей – только начало пути к себе новой: похорошевшей и постройневшей!
Сама себе режиссер
Чтобы достичь какого-либо результата, нужно его четко представить (визуализировать). Включи приятную музыку, прикрой глаза и нарисуй в своем воображении картинку, какой ты станешь, когда у тебя будет фигура твоей мечты (т.е. тебя самой, а не какой-либо “звезды”). Рассмотри все до мельчайших деталей: во что эта женщина одета, как она себя ведёт, как двигается, о чем говорит и как.
А теперь “отмотай пленку назад”: представь, как ты этого достигала – от финальных результатов до самых первых шагов. Пройди мысленно весь предстоящий путь – но только в обратном порядке.
Вполне вероятно, ты увидишь, что для достижения заветной цели тебе пришлось кардинально изменить какой-то аспект своей жизни, чем-то пожертвовать.
Эти подсказки подсознания – ценный инструмент, который поможет тебе добиться желаемого результата в реальной жизни.
Твой “фильм” может выглядеть, например, так: ты – красавица в сногсшибательном мини-платье, на одной из вечеринок принимаешь ухаживания многочисленных поклонников. До этого ты выбросила из своего гардероба все бесформенные свитера, скрадывающие талию: для твоей новой фигуры эти вещи больше не нужны!
Этому событию предшествовали походы в спортзал на протяжении нескольких месяцев и новые пищевые привычки. А перед тем ты исключила из своего рациона фаст-фуды и яичницу с беконом.
К тому же потратила новогоднюю премию не на новую стиральную машинку, а на покупку полугодичного абонемента в спортивный клуб…
Такие немудреные приемы позволяют поверить в то, что даже самые смелые мечты можно претворить в реальность, а также помогают разработать четкий план достижения цели. Ты даже можешь найти в журнале фотографию девушки, чьи внешность, стиль и образ соответствуют твоему идеалу – носи эту картинку с собой. Почаще смотри на нее, а также воскрешай в памяти образ себя – красавицы: каждое свое утро начинай с этого упражнения!
Никакого самобичевания!
Не обещай себе раз и навсегда отказаться от шоколадных конфет или неукоснительно следовать предписаниям новой диеты. И никогда не упрекай себя за срывы – так ты от съеденных калорий точно не избавишься, а вот невроз можешь заработать.
Лучше придумай себе эффективные “штрафы”. Допустим, на дне рождения подруги ты не удержалась и съела лишний кусочек пирога. Вместо того чтобы заниматься самобичеванием, сделай несколько дополнительных упражнений для пресса или 20 приседаний – пользы для твоей фигуры, несомненно, будет больше!
Важно свести к минимуму все строгие ограничения и запреты – они лишь создают ненужное психоэмоциональное напряжение. То, что ты решила похудеть, вовсе не означает, что о вкусе любимых пирожных придется забыть навсегда.
Ты просто поменяешь свое отношение к процессу приема пищи. Согласись: можно съесть всего одно малюсенькое пирожное, но из расписной фарфоровой тарелочки, в уютном кафе – и получить от этого намного большее удовольствие, чем от целого торта с жирным сливочным кремом, тайком съеденного на собственной кухне.
Удовольствие в процессе
Получай удовольствие от процесса похудения – от того, как улучшается самочувствие благодаря правильному питанию, как в результате тренировок укрепляются твои мышцы. Награждай себя приятными презентами за эти небольшие победы.
В качестве приза за каждый ушедший килограмм покупай себе новую помаду или билет в театр. Балуй свое тело сауной, массажем, плаванием в бассейне. В ответ на твою заботу оно порадует тебя стройностью, красотой и здоровьем!
Еще больше союзников!
На пути к стройной фигуре тебе помогает буквально все, что тебя окружает!
Например, ХолодильникМеню для Умницы, Домохозяйки, Спортсменки, Дамы с возрастом
Его содержимое не должно навевать мысли о нашествии саранчи. Иначе при виде пустых полок у тебя тут же возникнет желание наполнить свой холодильник чем-нибудь сытным. Проведи ревизию на кухне. Избавься от провокаторов в виде различных консервов в масле, пельменей и печенья. Отличная альтернатива вредным полуфабрикатам – замороженные овощные смеси.
Праздничные застолья.
Перед походом в гости съешь внушительную порцию салата: это создаст ощущение сытости. За столом не набрасывайся на все угощения сразу: возьми немного своего любимого блюда и ешь его медленно, смакуя каждый кусочек. Через 20 минут после начала трапезы желудок отправит в мозг сигнал о насыщении, хотя на самом деле ты съешь совсем немного.
Твоя семья и друзья.
Предупреди домашних, а также подругу, с которой привыкла обедать на работе, о том, что ты собираешься худеть. Попроси своих близких, чтобы они не соблазняли тебя лакомыми кусочками. А когда будут заметны первые результаты борьбы с лишними килограммами – их похвала станет для тебя отличным стимулом, чтобы не останавливаться на достигнутом!
И не останавливайся!
Ссылка для скачивания и распечатки этого руководства тутПсихология похудения или как похудеть?.