Становая румынская тяга видео – Румынская становая тяга видео — техника упражнения два варианта

Румынская становая тяга видео — техника упражнения два варианта

Привет друзья, сегодня я вам расскажу и покажу, как выполнять прекрасное упражнение для задней поверхности бедра, ягодичной мышцы, и мышц разгибателей позвоночного столба! Достаточно простое, но в то же время сверх эффективное упражнение, румынская становая тяга или тяга штанги на прямых ногах.

Расскажу сразу о мышцах, которые вовлекаются в работу в этом упражнении. Сюда относится длинная головка двуглавой мышцы бедра, полусухожильная, полуперепончатая мышцы, большая приводящая, большая ягодичная. Так же в работу включаются мышцы, разгибатели позвоночного столба, благодаря которым, мы имеем возможность не округлять спину и держать ее в вертикальном положении, сохраняя естественные изгибы.

Румынская становая тяга видео

Техника выполнения румынской становой тяги

Итак, рассмотрим два варианта выполнения данного упражнения. Точнее вариант всего один, а вот то, как мы можем подойти к начальной точки этого упражнения, здесь могут мыть вариации.

Вариант первый, когда штанга лежит на полу. В этом случае необходимо выполнить подъем штанги в техники становой тяги, видео разбор этого упражнения смотрите здесь.

Вариант второй, когда штанга расположена на стойке и находится на уровне верхней части вашей бедренной кости. В данном случае необходимо вплотную подойти к штанге, немного подсохнуть ноги в коленных суставах и выполнить подъем снаряда за счет разгибания ног, сохраняя спину прямой.

И вот вы стоите, в ваши руки держат снаряд, на что стоит обратить внимание, поговорим о технике выполнения румынской становой тяги

• Голова расположена в естественном положении – не слишком задрана вверх и не опущена вниз;
• Плечевой пояс опущен, спина ровная, напряженная, сохраняются все естественные изгибы, лопатки немного сведены;
• Хват штанги – чуть шире бедер;
• Ноги в коленных суставах немного согнуты;
• Ширина постановки ног – в диапазоне от ширины таза до шири плеч;
• Сохраняется равномерная опора на всю стопу;

Начало выполнения упражнения

1. Наклоняя корпус вперед (сохраняя его ровным и напряженным). Отводим ягодицы назад и немного сгибаем ноги в коленных суставах.
2. Гриф штанги достаточно близко расположен от бедер, буквально скользит по ним.
3. Вниз делаем вдох, на усилие, когда поднимаемся выдох.
4. Не нужно во время выполнения упражнения в верхней точке полностью распрямляться. Оставляйте немного согнутыми коленный и тазобедренный суставы.
5. После выполнения упражнения на заданное количество повторений поставьте штангу на пол в техники становой тяги. Или расположите гриф на стойках, в зависимости от того, какое исходное положение у вас было.

Рекомендую не гнаться за весами, а начать работать с пустым грифом. Легкими гантелями или бодибаром, оттачивать технические моменты упражнения. Собственно как и во всех новых движениях и упражнениях.

Ведь, чем правильнее будет выполняться упражнения, тем лучше будет нагружаться целевая мышца. Да к тому же, без всяких надрывов и травм. Занимайтесь, будьте терпеливы, и вы добьетесь своих целей!

С уважением, Алексей Динулов

atletov.ru

Румынская или Мертвая Тяга Со Штангой ? Чем Отличаются Становая Румынская Мертвая Сумо и Классика

ПодписатьсяПодписанОтписаться

1,264

13 июля 2017 г.

10:53

Румынская или Мертвая Тяга Со Штангой ? Чем Отличаются Становая Румынская Мертвая Сумо и Классика. Правильная техника упражнений, разница воздействия на мышечные группы ► Тренировки со мной по интернету: http://bit.ly/1XYflBq ► Онлайн фитнес курсы для тех кто хочет получить знания: http://bit.ly/2idtybR ►Бесплатные программы питания и тренировок к Вам на E-mail: http://bit.ly/161mJP3 ► Бюджетные, уже готовые программы тренировок и питания: http://bit.ly/1txxh9f ► Персональные тренировки со мной в зале в Москве: http://vk.cc/3eD2EB ► Мое бесплатное приложение (дневник тренировок) в Гугл Маркет https://play.google.com/store/apps/details?id=air.ua.com.biceps.BicepsSport ►Мое бесплатное приложение дневник тренировок на IOS (для Айфона): https://itunes.apple.com/us/app/bicepssport/id1210460192?l=ru&ls=1&mt=8 ► Результаты моих учеников — мужчин: http://bit.ly/1sHmWqv ► Отзывы моих учениц: http://bit.ly/1XYgIjt ►Изучить мою методику тренировок (бесплатное самостоятельное обучение): http://biceps.ua/principles Подписка в в Секретную Качалку: http://bit.ly/161mJP3 Секретная Качалка это мои бесплатные уроки, подарки и советы, скидки, новости и уведомление о новых видео на Ваш e-mail! Наш чат в Телеграмм: https://telegram.me/fitnesstrener Наш канал в Телеграмм: https://telegram.me/superbiceps Свяжитесь лично со мной: uabicepsgmail.com Наша группа Вконтакте, стань одним из нас: https://vk.cc/5TyVf3 Перископ Юрия Спасокукоцкого: http://www.periscope.tv/www_biceps_ua Моя книга: http://superbiceps.justclick.ru/order/pereskaz1 Пересказ моей книги бесплатно: http://biceps.com.ua/free-services/pereskaz Инстаграм: http://vk.cc/3eDcW5 Я Vkontakte: http://vk.cc/1ntidK Я на Facebook: http://vk.cc/3eDcnC Я на Google+: http://vk.cc/3eDdDn Я в Ok: http://ok.ru/biceps.ua Наш канал для девушек: ведем с Юлией Спасокукоцкой: http://bit.ly/13zOYoV Подписка на канал «Анекдот от Юры»: http://vk.cc/3FSeKd Подписаться на мой канал «Обзор игр от Качка»: http://vk.cc/3FSgvr Подписка на канал «Техника Упражнений» http://vk.cc/3FSfWW

Ещё…

rutube.ru

Румынская становая тяга: особенности, техника выполнения, видео

Румынская становая тяга входит в арсенал базовых упражнений для прокачки бицепсов бедер. Преимущество данного упражнения в том, что оно воздействует на верхнюю область бицепсов бедер и позволяет обеспечить их эстетичную связку с ягодичными мышцами.

Другой особенностью румынской тяги является возможность работы с критическими рабочими весами, что еще больше сказывается на развитии рабочей мышцы. Данное движение следует включать в комплекс для ног, а также во время специализированного  тренинга бицепсов бедер и ягодиц.

Схема выполнения румынской становой тяги

• Установите штангу на упоры на высоту середины бедер и повесьте на нее необходимое количество блинов.
• Возьмитесь за гриф штанги прямым хватом на расстоянии чуть больше ширины плеч, снимите штангу с упоров и сделайте шаг назад.
• Держите колени в чуть согнутом состоянии. Сделайте вдох, согнитесь в поясе и начинайте опускать штангу на высоту середины голеней. При этом движении таз отводите назад, как при выполнении становой тяги.
• Без остановок в нижней точке упражнения начинайте распрямляться.
• Сделайте выдох с окончанием повтора. Перед выполнением нового повторения сделайте новый вдох.

Практические замечания

• Румынскую становую тягу рекомендуется выполнять на жестком помосте, это позволит вам упрочить стойку.
• Во время выполнения упражнения держите гриф штанги как можно ближе к ногам. Запомните: чем дальше гриф от тела, тем опаснее становится нагрузка на позвоночник.
• Не рекомендуется одевать тяжелоатлетический пояс.
• Поддерживайте умеренный темп выполнения упражнения. Не допускайте рывковых движений, в противном случае, вы рискуете травмировать колени и поясницу.
• Подъем штанги из нижней позиции осуществляется силой ягодиц и бицепсов бедер, ощутите их сокращение и старайтесь удерживать его на протяжении всего повтора.
• Держите колени согнутыми на один и тот же угол. Распрямление их допустимо только на завершающем этапе упражнения.
• Для обеспечения большей нагрузки на бицепсы бедер используют румынскую становую на прямых ногах. Данная модификация упражнения серьезно нагружает поясницу, поэтому не рекомендуется выполнять ее атлетам с небольшим тренировочным стажем.

Методика выполнения румынской становой тяги

Когда выполнять?  — В день тренировки ног, после приседаний и/или жима ногами.

Как выполнять?  — После румынской тяги выполните сгибание ног в тренажере.

Сколько выполнять?  — 3-4 подхода по 6-10 повторений в каждом.

Видео по теме: Правильное выполнение румынской становой тяги

iron-health.ru