Степ аэробика или аэробика – Аэробика для похудения: примеры аэробной тренировки для похудения дома • Твоя Семья

Содержание

Эффективна ли степ аэробика для похудения

Многие женщины, занимаясь дома и в фитнес клубе, задаются вопросом – эффективна ли степ аэробика для похудения? Время идет, вы занимаетесь уже несколько месяцев, а вес даже не думает меняться.

Давайте разберемся, можно ли похудеть, занимаясь аэробикой или степ аэробикой, сколько эти занятия сжигают калорий и как быстрее получить желанный результат.

За счет чего мы худеем. Подходит ли степ аэробика для похудения?


Эффективна ли степ аэробика для похудения?
Степ аэробика для похудения — идеальный выбор, при условии, что тренировка длится более получаса и вы следите за питанием.

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, сначала следует разобраться в самом механизме похудения. Человек худеет в тот момент, когда количество затрачиваемой им энергии превышает количество получаемой. Это простая математика и утверждение вполне очевидно.

Вы тратите большое количество энергии на занятиях, и можно сделать вывод, что любые виды аэробики для похудения – просто идеальны. Степ аэробика — не исключение. Но если бы все было так просто, тысячи женщин не мучились бы вопросом, почему тренировки посещаются регулярно, а вес никак не уходит.

Наш организм получает энергию вместе с пищей и распределяет ее на собственные нужды. Что остается «лишним» – откладывает про запас. Энергетические ресурсы для разных нужд формируются организмом в различных видах.

Есть некоторый запас энергии, который организм всегда держит, что называется, «в быстром доступе». Вдруг вам понадобится срочно подняться на десятый этаж по лестнице или пробежать стометровку.

Этот запас энергии, который помогает быстро мобилизовать ваши силы, накапливается в виде углеводов (глюкозы, гликогена) в ваших мышцах. Хватает этого запаса на 20-30 минут интенсивной работы.

Когда вы потратили этот ресурс, но силой воли заставляете себя продолжать тренировку – ничего не поделаешь, приходится организму добывать энергию из более ценных ресурсов – жиров. Соответственно, худеть вы начинаете после получаса интенсивных занятий степ аэробикой.

Я не буду акцентировать внимание на том, что тренировку по степ аэробике для похудения нужно продолжать более получаса, так как стандартное время занятия в фитнес клубе – 45-60 минут. Конечно, если вы занимаетесь дома, следите за тем, чтобы вам хватало времени полноценно позаниматься.

Итак, вы вышли из зала, пришли домой и сели покушать. Организм восполнил потраченные запасы углеводов. Кушаете дальше – резерв углеводов полон, излишки энергии запасаются организмом в виде жировой ткани. Все что вы сегодня потратили – вы тут же восстановили.

Вот здесь-то мы и натолкнулись на вторую причину мешающую вам похудеть, занимаясь степ аэробикой. Безусловно, степ аэробика для похудения эффективна, но без соответствующей диеты добиться результата вряд ли удастся. Ситуация кажется какой-то безвыходной, не правда ли? И как же понять, сколько калорий вы тратите на тренировке и каким образом вам построить свой рацион. Об этом – далее.

Сколько калорий сжигает степ аэробика


Энергетические затраты традиционно принято выражать в килокалориях. Расход калорий при занятиях степ аэробикой зависит от вашего веса (чем тяжелее тело, тем больше энергии тратится на его перемещение), а также от интенсивности занятий, возраста и некоторых других факторов.

Ну а в среднем, степ аэробика сколько сжигает калорий, спросите вы. Ответ – ниже.

  • Низкоинтенсивная степ аэробика. Вы делаете шаги и выполняете упражнения, но при этом можете спокойно разговаривать (дыхание не сбивается). В этом случае степ аэробика сжигает калорий едва ли больше, чем энергичная ходьба. Это около 250 калорий в час. Похудеть с помощью аэробики в этом случае у вас вряд ли получится, или получится, но очень-очень медленно. Лучше взять себя в руки и постараться выложиться во время занятия.
  • Среднеинтенсивная степ аэробика. Вы стараетесь все повторять за тренером, делаете энергичные шаги, иногда прыжки, можете произнести пару предложений, но это уже затруднительно – дыхание сбивается. При таких занятиях степ аэробика для похудения значительно более эффективна. За час вы потратите порядка 350-400 калорий.
  • Высокоинтенсивная степ аэробика. Вы летаете вокруг степа с огромной скоростью, делаете прыжки, добавляете движения руками. Поздравляю, при такой интенсивности тренировки вы сожжете порядка 500 калорий. Впрочем, если вы занимаетесь активно и регулярно, вопрос «помогает ли аэробика похудеть?» перед вами, скорее всего, не стоит.

Теперь, зная, сколько калорий сжигается при аэробике и, прибавив свои обычные суточные энергозатраты, рассчитанные в соответствии с вашим образом жизни, возрастом и весом, вы можете спланировать свой рацион и разобраться со вторым фактором, мешающим вам похудеть – избыточно калорийным питанием.

Но будьте внимательны. Для того, чтобы вес начал уходить, достаточно, чтобы калорийность ежедневно принимаемой пищи была на 20% меньше требуемой, но не более того.

В заключение скажу, что эффективность степ аэробики для похудения связана не только с расходом энергии. Занятия степ аэробикой положительно воздействуют на обмен веществ, что также служит немаловажным фактором, способствующим обретению стройности.

Степ-аэробика для похудения или шейпинг, аэробика, фитнес? : Здоровый образ жизни

Шейпинг — это уникальный метод коррекции фигуры, аналогов которому, пожалуй, не найти. Чтобы лучше понять его особенности, сравним его с аэробикой и фитнесом.

У них совершенно разные направленности, несмотря на то что оба комплекса способствуют оздоровлению организма и улучшению внешности. Вопрос в том, чему каждый из них способствует в большей мере: здоровью или внешности.

Аэробика направлена не столько на коррекцию фигуры (например, не ждите, что удастся быстро сжечь подкожный жир, портящий фигуру, или накачать мышцы), сколько на общее оздоровление организма и поднятие жизненного тонуса. Занимайтесь аэробикой, и в будете чувствовать себя намного бодрее, чем раньше. Отличие шейпинга от фитнеса в том, что фитнес помогает скорректировать фигуру через различного рода нагрузки на мышцы, заставляя их работать. Результат — равномерная: коррекция фигуры.

У шейпинга же совершенно другая цель – строго направленная коррекция фигуры. Т. е. не общая коррекция, как в фитнесе, а коррекция тех зон тела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными)

Наверняка каждый может пожаловаться на то, что если в целом фигура вроде и устраивает, то вот некоторые ее частности портят общее впечатление. Это и есть ваши проблемные зоны. Как правило, распределяются они в области бюста, талии, живота, бедер, икроножных мышц. Именно эти зоны тела и нуждаются в специально корректировке. Чтобы основной принцип шейпинга четкая целевая направленность — стал для вас еще яснее, приведу несколько конкретных примеров.

Допустим, ваша фигура в основном вас устраивает, но вот форма живота далека от идеала: малоподвижный образ жизни и сидячая работа уже успели сделать свое черно дело. И теперь вам хочется срочно привести себя в порядок, пока еще не подошло время появиться на пляже в открытом купальнике. Если все ваши проблемы сводятся исключительно к коррекции формы живота, стоит ли выполнять упражнения по укреплению мышц бедер? И наоборот, если у вас проблемы с бедрами, имеет ли смысл качать пресс?

7 правил степ-аэробики | Курсы и тренинги от Лары Серебрянской

7 правил степ-аэробики – зажигательные тренировки на платформе

Вам надоели привычные фитнес-тренировки? В тренажерном зале уже скучно, и вы чувствуете, как теряете мотивацию к занятиям спортом? С каждым разом приходится все больше и больше себя уговаривать не пропускать тренировку и не придумывать новую отговорку для тренера, почему вас снова не было на занятии?

Что ж, подобное бывает со многими. Лучшее решение для вас сейчас – это сменить вид физической активности. Попробуйте что-то, чем раньше никогда не занимались. Идеальный выбор – такой вид физических нагрузок, который подарит вам хорошее настроение, зарядит энергией и позволит терять достаточное количество калорий для сохранения или даже коррекции фигуры.

Что такое степ-аэробика?

Одним из вариантов энергичного и веселого фитнеса является степ-аэробика – тренировки в ритме привычной аэробики под быструю ритмичную музыку, но с использованием специальной степ-платформы. Этот вид фитнеса придумала и запатентовала еще в 1989 году американский фитнес-инструктор Джин Миллер.

Джин придумала степ-аэробику, когда проходила реабилитацию при переломе ноги. Только тогда в качестве степ-платформы американский тренер использовала ступеньки собственного дома. Впрочем, Миллер не растерялась и решила запатентовать степ-аэробику как отличный вид фитнеса и средство для реабилитации людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

В середине 90-х годов прошлого века степ-аэробикой занималось уже около 20 млн. человек по всему миру. Сейчас эта цифра гораздо больше. Поэтому советуем вам обратить свое внимание на данный вид физических нагрузок. Не исключено, что он вам понравится или также как автору методики поможет в реабилитации.

Но прежде, чем приступать к тренировкам, узнайте о 7-ми важных правилах занятий степ-аэробикой:

1. Соблюдайте технику выполнения шагов

Во всех видах фитнеса многое, и безопасность в том числе, зависит от техники выполнения упражнений. В степ-аэробике от техники выполнения шагов зависят и риски получения травмы голеностопа и/или коленного сустава, и эффект от тренировок.

Просто прыгать или становиться на платформу в такт музыке не получится. Важно правильно ставить стопу на платформу. Стопа должна становиться полностью, а не на носок или пятку.

При спуске с платформы прижимайте пятку к полу, не допуская пружин или подскоков. Во время всей тренировки ваши колени должны быть слегка согнуты, бедра и ягодицы – напряжены, спина остается ровной, а взгляд перед собой.

Не запрыгивайте на платформу, как попало, лишь бы успеть за тренером или в попытках повторить его движения вовремя. Следите за техникой всегда! Лучше отстаньте от всей группы и начните с новых упражнений, чем пытайтесь угнаться вопреки силам и возможностям.

И не отходите от платформы сильно далеко, чтобы не приходилось каждый раз подходить к ней при новом движении или делать шаги издалека.

2. Соблюдайте невысокую ударность шагов

Существует несколько видов степ-аэробики: безударная, низкоударная, высокоударная и комбинированный тип. Если в степ вы пришли недавно, то выбирайте безударный или низкоударный типы тренировок.

При таких видах занятий одна нога постоянно будет контактировать с полом, соответственно, нагрузка на голеностоп и колени станет гораздо меньше. К тому же, низкоударные тренировки предполагают не очень высокий темп музыки и базовые шаги аэробики. То есть сложные шаги и комбинации вас никто не будет заставлять делать.

Высокоударная и комбинированная степ-аэробика подходит только для продвинутых степистов, у которые ранее никогда не было травм опорно-двигательного аппарата и которые тренируются в данном темпе не чаще 2-3 раз в неделю.

К высокоударным видам тренировок относятся все шаги, которые предполагают одновременный отрыв 2-х стоп от пола – это всевозможные прыжки, смены стоп в прыжке, быстрые шаги.

Учтите также, что, чем выше темп музыки, под которую выполняются упражнения, тем больше ударность таких шагов. Для реабилитации колен и голеностопа нужно выполнять шаги неспешно, больше ориентируясь на технику, нежели на скорость.

3. Выбирайте нужную высоту ступеньки

Классическая степ-платформа изготавливается из прочной пластмассы с нескользящей прорезиненной поверхностью, которая обладает амортизирующими свойствами. У всех профессиональных степ-платформ регулируется высота. Некоторые фирмы выпускают платформы с высотой 10-15-20 см, некоторые – 15-20-25 (30) см.

Если вам нужна реабилитация после спортивных травм, то устанавливайте платформу на минимальную высоту – эти снизит нагрузку на голень, стопы, колени и позвоночник.

Низкую высоту платформы нужно выбирать и людям низкого роста, иначе они могут получить травму из-за сверхнагрузки. Не забывайте, что чем выше уровень платформы, тем больше интенсивность тренировок.

Для эффекта от занятий и сжигания лишних калорий интенсивность степ-аэробики, конечно, важна, но здоровье и безопасность гораздо важнее. Поэтому не пытайтесь установить платформу на максимальную высоту, чтобы быстрее похудеть или показать класс перед группой – такая бравада точно ни к чему.

Если тренер предлагает попробовать сложные шаги, то устанавливайте платформу не выше 10-15 см, если предполагается силовой тренинг, и вы к нему уже физически готовы, то можно поставить платформу на 20-30 см.

Увеличить интенсивность тренировок и усложнить степ-нагрузки можно также, убрав одну из подставок – в таком случае вы получите имитацию наклонной скамьи.

4. Не превышайте уровень своей подготовленности

Даже если вы давно тренируетесь и легко поднимаете штангу весом 100 кг, это не означает, что теперь надо записываться на самый сложный уровень степ-аэробики и пытаться угнаться за тренером и всей группой.

В продвинутых фитнес-клубах степ-аэробика делится на уровни подготовки: базовый степ, уровень 1, уровень 2 и уровень 3. На базовом уровне тренер рассказывает о технике выполнения шагов в степе и показывает базовые движения, шаги и прыжки. В этом уровне нет высокоударных упражнений, поэтому он подойдет для реабилитации и новичков в степ-аэробике.

Уровень 1 рассчитан на тех, кто ранее уже занимался степом и понял основной принцип тренировок и технику. Уровень 2 и 3 – для продвинутых степистов, которые имеют хорошую физическую подготовку, в совершенстве владеют техникой выполнения шагов и без труда выдерживают быстрый ритм тренировок.

Не стоит записываться на 2-й и 3-й уровень, если раньше о степ-аэробике вы только слышали от кого-то. Ваша прекрасная физическая форма и атлетическая подготовленность не помогут, если вы не будете знать технику шагов и не прокачаете себя в более медленных темпах.

5. Выбирайте для степа правильную обувь

От обуви в степ-аэробике очень многое зависит. Тут не получится заниматься в носках, мокасинах, чешках или балетках. Лучшая обувь для степ-аэробики – это профессиональные беговые кроссовки с пружинистой амортизационной подошвой.

Беговые кроссовки хорошо закрывают голеностоп, не скользят на поверхности степ-платформы, что препятствует получению травм. А дополнительная вентиляция стопы и «воздушные карманы» под пяткой позволят сделать тренировки по степу максимально комфортными.

Обратите внимание, что для степ-аэробики нужно выбирать беговые кроссовки со специальной подушечкой на стопе – она сгладит удары стопы о платформу.

6. Не используйте утяжелители на ногах

Вопреки распространенному мнению, что утяжелители помогают увеличить интенсивность тренировок и повысить получаемый эффект, в степ-аэробике это не лучшее снаряжение.

Тренировки по степу с утяжелителями в руках (кроме маленьких килограммовых гантелек) или на ногах только повышают ударность шагов, что легко может привести к травмам колен и голеностопа. Поэтому используйте утяжелители только в тренировках силовой направленности.

7. Не тренируйтесь сильно часто

Если вы выбрали степ-аэробику для оздоровления и повышения своей физической активности, то тренируйтесь не чаще 2-4 раз в неделю. Чаще тренироваться совсем не обязательно, чтобы не перегружать опорно-двигательный аппарат.

Самое важное, что вы получите от степа – активные тренировки и заряд положительных эмоций. Из-за разнообразия шагов и ритмичной музыки степ-аэробика чем-то напоминает танцы с помощью платформы. В общем, скучать на тренировках вам не придется.

Попробуйте для себя степ-аэробику, если никогда не ходили на подобные тренировки. Надеемся, вам понравится.

Вам была интересна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, на какой вид тренировок ходите вы, и чем бы хотели заняться для разнообразия?

kursi-po-dietologii

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

7 ОШИБОК, КОТОРЫЕ РАЗРУШАТ ЛЮБУЮ ДИЕТУ СПОРТСМЕНА

6 ОПАСНЫХ ОШИБОК В СТАНОВОЙ ТЯГЕ, КОТОРЫЕ ВАС ТРАВМИРУЮТ

ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ – ПОХУДЕНИЕ С РАЗГОНА

ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ В СПОРТЕ: КАК НЕ СТАТЬ ЕЕ ЗАЛОЖНИКОМ


Степ-аэробика. Мифы и факты. — Фитнес портал

Подробности

Просмотров: 19039

Категория: Статьи о фитнесе
Создано: 15 Июль 2015

Статья посвящена степ-аэробике. 8 правил занятий степ-аэробикой в оздоровительных целях, которыми нельзя пренебрегать. Направление не ново, ему уже более 25 лет, но до сих пор продолжает покорять сердца любителей «степистов». Об этом направлении бытует масса мифов, слагаются разные утверждения, порой ложные и вымышленные. Попробуем разобраться детально о всех плюсах и минусах. Рекомендуется профессионалам, любителям фитнеса.

Музыка плющит и колбасит, инструктор с горящими глазами, выплясывает, выкрикивает, жестикулирует в нон-стоп режиме. Фитнес-виртуоз красиво обыгрывает музыкальные переходы, включая различные элементы классической аэробики и танцевальной хореографии на степ-платфоме. Пожалуй, именно так можно описать популярный и в тоже время достаточно интересный вид фитнеса под названием степ-аэробика. Направление неново, ему уже более 25 лет, но до сих пор продолжает покорять сердца любителей степ-аэробики. Об этом направлении бытует масса мифов, слагаются разные утверждения, порой ложные и вымышленные. Попробуем разобраться детально о всех плюсах и минусах.

История возникновения степ-аэробики.

Степ (от англ. step — «шаг») придумала в 1989 году американка фитнес-инструктор Джин Миллер. Сломав ногу и испытывая понятное желание как можно быстрее бросить костыли, она разминалась, используя для занятий ступеньки собственного дома. Ходьба по ступенькам чудесным образом положительно воздействовала на исцеление. Миллер запатентовала свое изобретение как авторскую фитнес-программу. К ее радости, уже в середине 1990-х степом занимались девять миллионов американцев и примерно столько же людей в других странах мира. Этот чудный вид фитнеса не обошёл стороной и украинский фитнес-рынок. Из-за дороговизны и малодоступности, многие фитнес-студии того времени, были вынуждены изготавливать самостоятельно деревянные степ-платфомы. (прм. автора.* лично у меня в гараже валяется 10 штук таких деревянных «гробиков», оставила внукам на память))). Даже в наши дни, где-то в подвальных фитнес-студиях, можно встретить отголоски прошлого, деревянные степы обшитые тканью.

Учитывая такую интересную историю возникновения степ-аэробики, не показалась ли вам абсурдна сама мысль, о возможности повредить колени, когда автор изобретения так лихо исцелился от недуга? Но почему же тогда многие продолжают утверждать, что степ-аэробика калечит, в частности убивает голеностоп и коленные суставы? Давайте разбираться.

Технические характеристики современных степ-платформ.

Современная степ-платформа изготавливается из твердого пластика с резиновой противоскользящей, амортизирующей поверхностью. Имеет около 40 см в ширину и 1 м в длину. Регулируется 3 уровня высоты: 15, 20, 25 см. Изготавливается фирмами Reebok, а также разными другими производителями. Но мне, все же импонирует больше OCS-GN степ-платформа где размеры несколько отличается от Reebok. Ее параметры 110 х 41 см. 3 уровня высоты 10, 15, 20 см. Для фитнес инструкторов рекомендую использовать именно эту степ-платфому, исключительно из-за низкой посадки. Ибо прыгая на высоких степах десятки лет, по 4 — 5 тренировки в день, инструкторы рискуют «выбросить на свалку» к старости не только колени, но и позвоночник.

Итак плавно переходим…

8 правил занятий степ-аэробикой в оздоровительных целях, которыми нельзя пренебрегать

Степ-аэробику можно назвать самым безопасным видом фитнеса, но при соблюдении негласного регламента. Рассмотрим каждый в отдельности.

  • 1-е правило. Техника

Пожалуй, самое главное и неоспоримое, это техника выполнения шагов. Почему-то никому не приходит в голову, что захождение и схождение на ступеньку требует определенных навыков, ведь даже банальное неправильное размещение стопы может привести к травмам и вывихам. Поэтому ступню нужно ставить на платформу полностью, а не на носок. При опускании также пятку прижимаем к полу, не допускаем подскоков и пружин. Колени слегка согнуты на протяжении всего занятия, ягодицы и бедра напряжены, спина остается ровной, взгляд перед собой. Не следует отходить от степа слишком далеко.

  • 2-е правило. Ударность (Impact)

Занятие проводится под музыку. Из курса «теории и методики фитнеса» мы знаем, что существуют: безударная аэробика (NON Impact), низкоударная (Low Impact), высокоударная (High Impact), комбинированный тип High Low Impact.

В степ-аэробике 1-го уровня сложности используется низкоударный темп (одна нога постоянно контактирует с полом), применяются базовые шаги аэробики, под музыкальный темп 128-133 bpm.
В степ-аэробике 2-го уровня сложности используется высокоударный и комбинированный типы («фаза полета», где 2 стопы одновременно отрываются от пола, к ним относятся прыжки, ченьжи и прочие высокоударные шаги), таким образом, значительно увеличивая нагрузку на коленные суставы, голеностоп, позвоночник. Компания Reebok настоятельно рекомендует использовать музыкальное сопровождение не выше 136 bpm. Но что же, вижу я? Масса инструкторов использует темп под 140 и выше. В действительности многие инструкторы грешат тем, что не заботятся о том, насколько правильно выполняют шаги клиенты, ведь мы прекрасно понимаем, что технично выполнить комбинацию под быстрый темп, не представляется возможным. А это, в свою очередь, чревато растяжениями, вывихами и даже переломами.

Резюмирую. Возвращаясь к истории возникновения степ-аэробики, именно низкоударные нагрузки следует использовать для реабилитации опорно-двигательного аппарата, этот вид степ-аэробики считается самым безопасным, щадящим, оздоровительным. Ведь согласитесь, сложно себе представить Миллер, прыгающую на ступеньках своего дома с поломанной ногой в High Impact режиме, и при этом получать оздоровительный эффект.

  • 3-е правило. Высота ступеньки

Безусловно, высота ступеньки играет значительную роль в интенсивности, но не стоит забывать, что высота добавляет нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
Особые рекомендации касаются людей низкого роста: для них высокая ступенька может стать причиной излишней нагрузки на коленные суставы и позвоночник. Для хореографических комбинаций, рекомендуется поднимать ступеньку не выше 10- 15 см. В силовых тренировках, возможны вариации: поднятие ступеньки до 20- 30 см., а также убирая одну из подставок, создавая таким образом имитацию наклонной скамьи.

  • 4- е правило. Уровень подготовленности

Во многих фитнес-клубах, можно наблюдать в расписаниях градации: Basic step, Step 1, Step 2 и даже Step 3. (прм. автора*  каждый клуб устанавливает свое расписание и название).
Нужно четко понимать, что каждый вид степа регламентирован и проводится согласно расписанию. Как правило, многие начинающие «степисты» спешат, пренебрегая классическим Basic (для начинающих), а ведь именно на этом уроке инструкторы знакомят клиентов с базовыми шагами, техникой выполнения, уделяют внимание названию шагов (прим. автора* шаги проговариваются на английском языке).

Большинство клиентов фитнес-клубов выбирает занятие посложней, пренебрегая расписанием, им кажется, что если я присаживаюсь со штангой 100 кг. в тренажерном зале, то необходимо идти на Step 3, совершенно не понимая, что цифры (1, 2, 3) указывают лишь на уровень сложности хореографии.
Поэтому, всем начинающим, желающим обучиться степ-аэробике, все же необходимо пройти базовую ступень.

  • 5 –е правило. Обувь

В связи с достаточно серьезными нагрузками на голеностоп, рекомендуется приходить на занятия в кроссовках. Не допускаются чешки, мокасины, носки. Разнообразие спортивной обуви в магазинах радует глаз, но затрудняет выбор. Лучше использовать беговые кроссовки, закрывающие голеностоп. Подошва беговых кроссовок — пружинящая. Ещё одно отличие беговых кроссовок в том, что в них продуманы дополнительные вентилируемые вставки для обеспечения правильного уровня вентиляции для кожи во время бега. Важно, что в беговых кроссовках есть воздушные карманы под пяткой (большие полости внутри подошвы, заполненные воздухом), — они смягчают удары. И, конечно, в кроссовках для бега предусмотрена подушечка на стопе.

  • 6-е правило. Утяжелители

Во избежание усиления ударности («ударность» см. выше) не допускается использование утяжелителей для занятий степ-аэробикой. Утяжелители можно использовать только в тренировках силовой направленности.

  • 7-е правило. Количество посещений тренировок в неделю

Занятия степ-аэробикой оздоровительной направленности рекомендуется посещать не более 2 — 4 раз в неделю. А что же инструкторы, спросите вы? Ведь их количество тренировок в разы превышают допустимые нормы. Инструкторы получают за риски деньги, плюс в их интересах уменьшать количество аэробных классов, заменив часть из них на персональный тренинг.

  • 8-е правило. Положительные эмоции

Эмоциональная составляющая, важный аспект всех занятий групповой направленности. Поэтому инструкторы обязаны всячески подбадривать, хвалить клиентов, даже если у них плохо получается повторять движения. Конечно же, можно понять человека стремящегося улучшить свои физические данные и быстрей заполнить пробелы в своей физической подготовке. Но необходимо учитывать тот факт, что большинство клиентов не готово воспринимать сложные хореографические комбинации. Вследствие этого большинство новичков начинают реже приходить на занятия по степ-аэробике, а со временем и вовсе перестают ходить на тренировки. Так заканчивается путь ещё не начавшегося «степиста».
Поэтому только положительные эмоции, драйв, разрядка атмосферы помогут спасти ситуацию.

Очень надеюсь, что после прочитанного, отношение у скептиков к степ-аэробике изменится в лучшую сторону. Быть может проблемы со здоровьем возникают вовсе не из-за степ-платформы, а из-за невежества и безграмотности вашего тренера? Здоровья всем и долголетия!

Автор статьи: Савина Светлана

 

Добавить комментарий

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о