Как стать стройной и быть сытой? Секреты стройности
Сокровенное желание каждой женщины: «Есть и не толстеть!». Способы, как стать стройной и быть всегда сытой существуют, и не волшебные, а вполне реальные. В чем же заключается секрет стройности?
Секрет стройности
Правильные перекусы или «Чем заморить червячка?»:
Всем знакома ситуация, когда до обеда ещё далеко, а желудок уже издает позывные звуки. Что делать? Естественно – перекусить. Чтобы как можно скорее избавиться от чувства голода, как ни странно, помогают сладости, но только в ограниченном количестве. Например, одна конфета, или две дольки шоколада, или кусочек сахара. Это – скорая помощь для тех, кто мечтает о куриной ножке или оливье под майонезом, и еще в придачу о пирожке с картошкой и одновременно о стройности. Но помните, что «заморить червячка» конфетой можно только в том случае, если до обеда осталось не очень много времени. Хотя сладости быстро насыщают кровь глюкозой и моментально посылают мозгу сигнал «сыт», этот эффект длится недолго.
Если до обеда или ужина остается часа два, тогда стоит перекусывать белковыми продуктами или сложными углеводами. К ним относятся: кефир, йогурт, горсть орехов, яблоки, сухофрукты, овощи. Чувство голода хорошо притупляют: сливы, инжир, укроп и мята.
Как стать стройной и быть сытой?
«Зрительный обман»:
Как только мы увидим что-нибудь вкусненькое, то сразу хочется перекусить. Как говорится: «Сначала мы едим глазами». Обычно вызывает аппетит и поднимает в желудке настоящую бурю что-то копченое, жареное или мучное. Вывод прост: на аппетитные блюда, которые вызывают у вас повышенное слюноотделение, лучше не смотреть. Но это правило «едим глазами» нужно взять на вооружение, с целью стать стройной и быть сытой. Как?
Секрет стройности: все блюда, которые вы собираетесь есть, нужно зрительно делать больше, чтобы было впечатление, что еды много. Например, на перекус у вас яблоко. Если грызть целое яблоко, то через минуту от него ничего не останется. А если порезать яблоко на тонкие дольки, то можно долго смаковать. Нарезанный небольшими кубиками сыр тоже поможет победить голод – тщательно пережевывая каждый кусочек, вы быстро почувствуете насыщение.
Секрет стройности «Если ешь не спеша, то и жизнь хороша!»:
Верный путь к стройности лежит через тщательное пережевывание пищи. Во-первых, хищническое нападение на еду, когда через пару минут тарелка пуста – тяжелое испытание для желудка. Во-вторых, при тщательном пережевывании пищи, всасывание питательных веществ начинается уже в полости рта, поэтому и насыщение наступает быстрее, даже при небольшом количестве съеденного. И наоборот, если в желудок «загружаются» продукты безостановочно и быстро, то он не успевает послать сигнал в мозг, что сыт, и человек естественно переедает. Отсюда вывод: жевать надо не спеша, а пить воду и напитки маленькими глотками.
Чтобы не переедать, есть простой способ. Для уменьшения размера порции замените большую тарелку маленькой, а столовую ложку – десертной. Каждый прием пищи растягивайте на 20 минут, не меньше – именно столько времени требуется, чтобы организм почувствовал насыщение.
Секрет стройности: «Завтрак, обед и ужин – каждому нужен»:
Стать стройной, быть сытой и съедать меньше можно и без всякого обмана. Только нужно выработать полезную привычку: есть в одно и то же время и соблюдать этот режим питания постоянно. Тогда и аппетит будет появляться по часам. Как этого достичь? Начать нужно с того, что перестать поздним вечером «инспектировать» холодильник, и вы приятно удивитесь, как легко просыпаться утром без тяжести в желудке. Кроме того, с утра появится аппетит, и это хороший знак, потому что завтрак должен составлять четвертую часть дневного рациона, для нормального энергообеспечения организма. Также, завтрак запускает обменные процессы и способствует сжиганию жиров. И вся пища, съеденная утром, усваивается за день без «отягчающих» последствий для фигуры, даже если вы съели кусок торта. Но предпочтительнее на завтрак есть каши, поскольку злаковые в желудке перевариваются дольше, задерживают воду, и значит, на долгое время насыщают.
Обед и ужин нужно обязательно начинать с овощного салата. Во-первых, полезная клетчатка овощей не дает переедать. Во-вторых, съеденные после овощей любые «тяжелые» блюда дольше перевариваются и насыщают организм постепенно. А чтобы меньше съедать, перед едой рекомендуется выпить стакан зеленого чая, томатный сок, нежирный кефир, минеральную или простую воду. Это позволит уменьшить объем съедаемой пищи почти на треть. Секрет простой: жидкость заполняет желудок и все, что попадается на глаза, уже нет желания съедать.
Стать стройной и быть сытой поможет «ароматерапия»:
Женщины, часто сидящие на диетах, любят пошутить, проходя мимо кондитерской: «Подышу и пойду, а брать ничего не буду». В этой шутке есть доля правды: некоторые ароматы действительно усмиряют аппетит. Самый действенный – аромат ванили. А также запах яблок, грейпфрута, банана, укропа, мяты, лаванды и розы тоже утоляют голод. Достаточно понюхать, например, кожуру грейпфрута или во время ужина поставить на стол ароматическую свечу. Если голод одолевает в поездке или во время работы, то воспользуйтесь парфюмом с цветочным или фруктовым ароматом — на несколько минут он отобьет сильное желание что-то пожевать.
И в заключение еще один секрет стройности: обманывая свой аппетит, не забывайте об активной деятельности и спортивных занятиях. Заниматься нужно тем, что вас действительно увлекает, и тогда мысли о еде отойдут на второй план.
Как стать стройной и быть сытой? Секреты стройности
Сокровенное желание каждой женщины: «Есть и не толстеть!». Способы, как стать стройной и быть всегда сытой существуют, и не волшебные, а вполне реальные. В чем же заключается секрет стройности?
Секрет стройности
Правильные перекусы или «Чем заморить червячка?»:
Всем знакома ситуация, когда до обеда ещё далеко, а желудок уже издает позывные звуки. Что делать? Естественно – перекусить. Чтобы как можно скорее избавиться от чувства голода, как ни странно, помогают сладости, но только в ограниченном количестве. Например, одна конфета, или две дольки шоколада, или кусочек сахара. Это – скорая помощь для тех, кто мечтает о куриной ножке или оливье под майонезом, и еще в придачу о пирожке с картошкой и одновременно о стройности. Но помните, что «заморить червячка» конфетой можно только в том случае, если до обеда осталось не очень много времени. Хотя сладости быстро насыщают кровь глюкозой и моментально посылают мозгу сигнал «сыт», этот эффект длится недолго.
Если до обеда или ужина остается часа два, тогда стоит перекусывать белковыми продуктами или сложными углеводами. К ним относятся: кефир, йогурт, горсть орехов, яблоки, сухофрукты, овощи. Чувство голода хорошо притупляют: сливы, инжир, укроп и мята.
Как стать стройной и быть сытой?
«Зрительный обман»:
Как только мы увидим что-нибудь вкусненькое, то сразу хочется перекусить. Как говорится: «Сначала мы едим глазами». Обычно вызывает аппетит и поднимает в желудке настоящую бурю что-то копченое, жареное или мучное. Вывод прост: на аппетитные блюда, которые вызывают у вас повышенное слюноотделение, лучше не смотреть. Но это правило «едим глазами» нужно взять на вооружение, с целью стать стройной и быть сытой. Как?
Секрет стройности: все блюда, которые вы собираетесь есть, нужно зрительно делать больше, чтобы было впечатление, что еды много. Например, на перекус у вас яблоко. Если грызть целое яблоко, то через минуту от него ничего не останется. А если порезать яблоко на тонкие дольки, то можно долго смаковать. Нарезанный небольшими кубиками сыр тоже поможет победить голод – тщательно пережевывая каждый кусочек, вы быстро почувствуете насыщение.
Секрет стройности «Если ешь не спеша, то и жизнь хороша!»:
Верный путь к стройности лежит через тщательное пережевывание пищи. Во-первых, хищническое нападение на еду, когда через пару минут тарелка пуста – тяжелое испытание для желудка. Во-вторых, при тщательном пережевывании пищи, всасывание питательных веществ начинается уже в полости рта, поэтому и насыщение наступает быстрее, даже при небольшом количестве съеденного. И наоборот, если в желудок «загружаются» продукты безостановочно и быстро, то он не успевает послать сигнал в мозг, что сыт, и человек естественно переедает. Отсюда вывод: жевать надо не спеша, а пить воду и напитки маленькими глотками.
Чтобы не переедать, есть простой способ. Для уменьшения размера порции замените большую тарелку маленькой, а столовую ложку – десертной. Каждый прием пищи растягивайте на 20 минут, не меньше – именно столько времени требуется, чтобы организм почувствовал насыщение.
Секрет стройности: «Завтрак, обед и ужин – каждому нужен»:
Стать стройной, быть сытой и съедать меньше можно и без всякого обмана. Только нужно выработать полезную привычку: есть в одно и то же время и соблюдать этот режим питания постоянно. Тогда и аппетит будет появляться по часам. Как этого достичь? Начать нужно с того, что перестать поздним вечером «инспектировать» холодильник, и вы приятно удивитесь, как легко просыпаться утром без тяжести в желудке. Кроме того, с утра появится аппетит, и это хороший знак, потому что завтрак должен составлять четвертую часть дневного рациона, для нормального энергообеспечения организма. Также, завтрак запускает обменные процессы и способствует сжиганию жиров. И вся пища, съеденная утром, усваивается за день без «отягчающих» последствий для фигуры, даже если вы съели кусок торта. Но предпочтительнее на завтрак есть каши, поскольку злаковые в желудке перевариваются дольше, задерживают воду, и значит, на долгое время насыщают.
Обед и ужин нужно обязательно начинать с овощного салата. Во-первых, полезная клетчатка овощей не дает переедать. Во-вторых, съеденные после овощей любые «тяжелые» блюда дольше перевариваются и насыщают организм постепенно. А чтобы меньше съедать, перед едой рекомендуется выпить стакан зеленого чая, томатный сок, нежирный кефир, минеральную или простую воду. Это позволит уменьшить объем съедаемой пищи почти на треть. Секрет простой: жидкость заполняет желудок и все, что попадается на глаза, уже нет желания съедать.
Стать стройной и быть сытой поможет «ароматерапия»:
Женщины, часто сидящие на диетах, любят пошутить, проходя мимо кондитерской: «Подышу и пойду, а брать ничего не буду». В этой шутке есть доля правды: некоторые ароматы действительно усмиряют аппетит. Самый действенный – аромат ванили. А также запах яблок, грейпфрута, банана, укропа, мяты, лаванды и розы тоже утоляют голод. Достаточно понюхать, например, кожуру грейпфрута или во время ужина поставить на стол ароматическую свечу. Если голод одолевает в поездке или во время работы, то воспользуйтесь парфюмом с цветочным или фруктовым ароматом — на несколько минут он отобьет сильное желание что-то пожевать.
И в заключение еще один секрет стройности: обманывая свой аппетит, не забывайте об активной деятельности и спортивных занятиях. Заниматься нужно тем, что вас действительно увлекает, и тогда мысли о еде отойдут на второй план.
Как стать стройной и быть сытой? Секреты стройности
Сокровенное желание каждой женщины: «Есть и не толстеть!». Способы, как стать стройной и быть всегда сытой существуют, и не волшебные, а вполне реальные. В чем же заключается секрет стройности?
Секрет стройности
Правильные перекусы или «Чем заморить червячка?»:
Всем знакома ситуация, когда до обеда ещё далеко, а желудок уже издает позывные звуки. Что делать? Естественно – перекусить. Чтобы как можно скорее избавиться от чувства голода, как ни странно, помогают сладости, но только в ограниченном количестве. Например, одна конфета, или две дольки шоколада, или кусочек сахара. Это – скорая помощь для тех, кто мечтает о куриной ножке или оливье под майонезом, и еще в придачу о пирожке с картошкой и одновременно о стройности. Но помните, что «заморить червячка» конфетой можно только в том случае, если до обеда осталось не очень много времени. Хотя сладости быстро насыщают кровь глюкозой и моментально посылают мозгу сигнал «сыт», этот эффект длится недолго.
Если до обеда или ужина остается часа два, тогда стоит перекусывать белковыми продуктами или сложными углеводами. К ним относятся: кефир, йогурт, горсть орехов, яблоки, сухофрукты, овощи. Чувство голода хорошо притупляют: сливы, инжир, укроп и мята.
Как стать стройной и быть сытой?
«Зрительный обман»:
Как только мы увидим что-нибудь вкусненькое, то сразу хочется перекусить. Как говорится: «Сначала мы едим глазами». Обычно вызывает аппетит и поднимает в желудке настоящую бурю что-то копченое, жареное или мучное. Вывод прост: на аппетитные блюда, которые вызывают у вас повышенное слюноотделение, лучше не смотреть. Но это правило «едим глазами» нужно взять на вооружение, с целью стать стройной и быть сытой. Как?
Секрет стройности: все блюда, которые вы собираетесь есть, нужно зрительно делать больше, чтобы было впечатление, что еды много. Например, на перекус у вас яблоко. Если грызть целое яблоко, то через минуту от него ничего не останется. А если порезать яблоко на тонкие дольки, то можно долго смаковать. Нарезанный небольшими кубиками сыр тоже поможет победить голод – тщательно пережевывая каждый кусочек, вы быстро почувствуете насыщение.
Секрет стройности «Если ешь не спеша, то и жизнь хороша!»:
Верный путь к стройности лежит через тщательное пережевывание пищи. Во-первых, хищническое нападение на еду, когда через пару минут тарелка пуста – тяжелое испытание для желудка. Во-вторых, при тщательном пережевывании пищи, всасывание питательных веществ начинается уже в полости рта, поэтому и насыщение наступает быстрее, даже при небольшом количестве съеденного. И наоборот, если в желудок «загружаются» продукты безостановочно и быстро, то он не успевает послать сигнал в мозг, что сыт, и человек естественно переедает. Отсюда вывод: жевать надо не спеша, а пить воду и напитки маленькими глотками.
Чтобы не переедать, есть простой способ. Для уменьшения размера порции замените большую тарелку маленькой, а столовую ложку – десертной. Каждый прием пищи растягивайте на 20 минут, не меньше – именно столько времени требуется, чтобы организм почувствовал насыщение.
Секрет стройности: «Завтрак, обед и ужин – каждому нужен»:
Стать стройной, быть сытой и съедать меньше можно и без всякого обмана. Только нужно выработать полезную привычку: есть в одно и то же время и соблюдать этот режим питания постоянно. Тогда и аппетит будет появляться по часам. Как этого достичь? Начать нужно с того, что перестать поздним вечером «инспектировать» холодильник, и вы приятно удивитесь, как легко просыпаться утром без тяжести в желудке. Кроме того, с утра появится аппетит, и это хороший знак, потому что завтрак должен составлять четвертую часть дневного рациона, для нормального энергообеспечения организма. Также, завтрак запускает обменные процессы и способствует сжиганию жиров. И вся пища, съеденная утром, усваивается за день без «отягчающих» последствий для фигуры, даже если вы съели кусок торта. Но предпочтительнее на завтрак есть каши, поскольку злаковые в желудке перевариваются дольше, задерживают воду, и значит, на долгое время насыщают.
Обед и ужин нужно обязательно начинать с овощного салата. Во-первых, полезная клетчатка овощей не дает переедать. Во-вторых, съеденные после овощей любые «тяжелые» блюда дольше перевариваются и насыщают организм постепенно. А чтобы меньше съедать, перед едой рекомендуется выпить стакан зеленого чая, томатный сок, нежирный кефир, минеральную или простую воду. Это позволит уменьшить объем съедаемой пищи почти на треть. Секрет простой: жидкость заполняет желудок и все, что попадается на глаза, уже нет желания съедать.
Стать стройной и быть сытой поможет «ароматерапия»:
Женщины, часто сидящие на диетах, любят пошутить, проходя мимо кондитерской: «Подышу и пойду, а брать ничего не буду». В этой шутке есть доля правды: некоторые ароматы действительно усмиряют аппетит. Самый действенный – аромат ванили. А также запах яблок, грейпфрута, банана, укропа, мяты, лаванды и розы тоже утоляют голод. Достаточно понюхать, например, кожуру грейпфрута или во время ужина поставить на стол ароматическую свечу. Если голод одолевает в поездке или во время работы, то воспользуйтесь парфюмом с цветочным или фруктовым ароматом — на несколько минут он отобьет сильное желание что-то пожевать.
И в заключение еще один секрет стройности: обманывая свой аппетит, не забывайте об активной деятельности и спортивных занятиях. Заниматься нужно тем, что вас действительно увлекает, и тогда мысли о еде отойдут на второй план.
урок № 1 – Диеты – Домашний
Итак, первый урок
Как хочется быть стройной! Красивой, здоровой, привлекательной и СТРОЙНОЙ! Конечно, приукрасить себя можно в любом теле, стилисты нам помогут. Но давайте будем честными. Лишний вес никого не делает привлекательным. Что дает лишний вес? Приличная одежда, как правило, ограничивается 48 размером и выбор наряда превращается в ад. Учащенное сердцебиение даже при подъеме по лестнице. Гипертония, сахарный диабет и еще целый букет заболеваний. Привлечь достойного мужчину сложно, ведь, как ни крути, любят кавалеры, прежде всего, глазами. Выбираете не вы, а вас. Самооценка падает. А самооценка – это судьба. От нее зависит и выбор партнера, и уровень дохода, и вся наша жизнь. И если ничего не предпринимать, то очевидно, что это путь в пропасть.
Печальный опыт
Стройной я была, пожалуй, только в школьные годы. А потом вечная борьба с лишним весом. То я побеждала, то он. Он – чаще. Диеты меня не вдохновляли: напрягаешься, потом срыв – и снова в плюсе. Я всегда мечтала найти секрет стройности, при котором
Открытие
Мечты сбываются! Вселенная услышала мой запрос, и однажды во время учебы на факультете психологии я познакомилась с потрясающим профессиональным психологом, профессором Иркутского государственного университета, доктором медицинских наук Натальей Петровной Барковой. Она открыла мне глаза на причины переедания. Все гениальное просто!
Результат – минус 25 кг за один год и пять месяцев 
коллаж
Моей дочери (третьему ребенку) сейчас 1 год и 5 месяцев. За это время я стала стройнее на 25 кг. И я продолжаю худеть. Сейчас мой вес – 69 кг при росте 170 см. Незнакомые люди перестали думать, что я беременная, когда я не беременная. Мужчины говорят комплименты, я защитила диссертацию по психологии (с грудным ребенком на руках), стала соучредителем и руководителем семейного благотворительного фонда, веду активный образ жизни. В конце концов, я стала лицом телеканала «Домашний»! И я верю, что это только начало!
Внутренняя работа
Можно бесконечно сидеть на диете, но это борьба с ветряными мельницами. Нужно сражаться не с симптомами болезни, а с ее причиной! Только такой подход позволит осознать мотивы переедания и сформировать здоровое пищевое поведение. И забыть про лишний вес. Раз и навсегда. Самое главное, что речь идет о методике, которая не может навредить. Я кормила ребенка грудью и даже в это время мой вес медленно снижался.
Моя уникальная система стройности
Вот так, методом проб и ошибок, обучаясь у профессионалов высочайшего уровня, консультируясь с диетологами, я выработала собственную уникальную систему «
Если вы действительно хотите быть стройной и будете четко выполнять то, что я вам скажу – поверьте, вы станете стройной гораздо быстрее, чем вы думаете. Конечно, от вас потребуются внутренние усилия. Не без этого. Но это больше приятный, позитивный эксперимент, чем трудность. Приготовьтесь к тому, что здоровое пищевое поведение за неделю не установится, придется проявить терпение. Но это того стоит!
тело лежит
Правило № 1. Ваше желание стать стройной должно иметь позитивное начало
Правило № 2. Едим очень медленно до первого легкого насыщения
Наша задача – научиться слушать свое тело: когда мы действительно голодны, а когда мы хотим что-то пожевать от нечего делать. Отсюда правило № 3.
Правило № 3. Если вы сомневаетесь, есть или не есть – не есть
худое тело
Правило № 4. Перед тем как приступить к еде – приведите в порядок свои чувства
Никогда не ешьте в возбужденном эмоциональном состоянии. Сначала успокойтесь. Кому-то помогает душ, кому-то прогулка на свежем воздухе, хорошо помогает домашняя работа – можно пойти почистить ванную или помыть пол.
До встречи на следующем уроке, с верой в вас, Виктория Девочкина.
Как стать стройной и быть сытой? Секреты стройности
Сокровенное желание каждой женщины: «Есть и не толстеть!». Способы, как стать стройной и быть всегда сытой существуют, и не волшебные, а вполне реальные. В чем же заключается секрет стройности?
Секрет стройности
Правильные перекусы или «Чем заморить червячка?»:
Всем знакома ситуация, когда до обеда ещё далеко, а желудок уже издает позывные звуки. Что делать? Естественно – перекусить. Чтобы как можно скорее избавиться от чувства голода, как ни странно, помогают сладости, но только в ограниченном количестве. Например, одна конфета, или две дольки шоколада, или кусочек сахара. Это – скорая помощь для тех, кто мечтает о куриной ножке или оливье под майонезом, и еще в придачу о пирожке с картошкой и одновременно о стройности. Но помните, что «заморить червячка» конфетой можно только в том случае, если до обеда осталось не очень много времени. Хотя сладости быстро насыщают кровь глюкозой и моментально посылают мозгу сигнал «сыт», этот эффект длится недолго.
Если до обеда или ужина остается часа два, тогда стоит перекусывать белковыми продуктами или сложными углеводами. К ним относятся: кефир, йогурт, горсть орехов, яблоки, сухофрукты, овощи. Чувство голода хорошо притупляют: сливы, инжир, укроп и мята.
Как стать стройной и быть сытой?
«Зрительный обман»:
Как только мы увидим что-нибудь вкусненькое, то сразу хочется перекусить. Как говорится: «Сначала мы едим глазами». Обычно вызывает аппетит и поднимает в желудке настоящую бурю что-то копченое, жареное или мучное. Вывод прост: на аппетитные блюда, которые вызывают у вас повышенное слюноотделение, лучше не смотреть. Но это правило «едим глазами» нужно взять на вооружение, с целью стать стройной и быть сытой. Как?
Секрет стройности: все блюда, которые вы собираетесь есть, нужно зрительно делать больше, чтобы было впечатление, что еды много. Например, на перекус у вас яблоко. Если грызть целое яблоко, то через минуту от него ничего не останется. А если порезать яблоко на тонкие дольки, то можно долго смаковать. Нарезанный небольшими кубиками сыр тоже поможет победить голод – тщательно пережевывая каждый кусочек, вы быстро почувствуете насыщение.
Секрет стройности «Если ешь не спеша, то и жизнь хороша!»:
Верный путь к стройности лежит через тщательное пережевывание пищи. Во-первых, хищническое нападение на еду, когда через пару минут тарелка пуста – тяжелое испытание для желудка. Во-вторых, при тщательном пережевывании пищи, всасывание питательных веществ начинается уже в полости рта, поэтому и насыщение наступает быстрее, даже при небольшом количестве съеденного. И наоборот, если в желудок «загружаются» продукты безостановочно и быстро, то он не успевает послать сигнал в мозг, что сыт, и человек естественно переедает. Отсюда вывод: жевать надо не спеша, а пить воду и напитки маленькими глотками.
Чтобы не переедать, есть простой способ. Для уменьшения размера порции замените большую тарелку маленькой, а столовую ложку – десертной. Каждый прием пищи растягивайте на 20 минут, не меньше – именно столько времени требуется, чтобы организм почувствовал насыщение.
Секрет стройности: «Завтрак, обед и ужин – каждому нужен»:
Стать стройной, быть сытой и съедать меньше можно и без всякого обмана. Только нужно выработать полезную привычку: есть в одно и то же время и соблюдать этот режим питания постоянно. Тогда и аппетит будет появляться по часам. Как этого достичь? Начать нужно с того, что перестать поздним вечером «инспектировать» холодильник, и вы приятно удивитесь, как легко просыпаться утром без тяжести в желудке. Кроме того, с утра появится аппетит, и это хороший знак, потому что завтрак должен составлять четвертую часть дневного рациона, для нормального энергообеспечения организма. Также, завтрак запускает обменные процессы и способствует сжиганию жиров. И вся пища, съеденная утром, усваивается за день без «отягчающих» последствий для фигуры, даже если вы съели кусок торта. Но предпочтительнее на завтрак есть каши, поскольку злаковые в желудке перевариваются дольше, задерживают воду, и значит, на долгое время насыщают.
Обед и ужин нужно обязательно начинать с овощного салата. Во-первых, полезная клетчатка овощей не дает переедать. Во-вторых, съеденные после овощей любые «тяжелые» блюда дольше перевариваются и насыщают организм постепенно. А чтобы меньше съедать, перед едой рекомендуется выпить стакан зеленого чая, томатный сок, нежирный кефир, минеральную или простую воду. Это позволит уменьшить объем съедаемой пищи почти на треть. Секрет простой: жидкость заполняет желудок и все, что попадается на глаза, уже нет желания съедать.
Стать стройной и быть сытой поможет «ароматерапия»:
Женщины, часто сидящие на диетах, любят пошутить, проходя мимо кондитерской: «Подышу и пойду, а брать ничего не буду». В этой шутке есть доля правды: некоторые ароматы действительно усмиряют аппетит. Самый действенный – аромат ванили. А также запах яблок, грейпфрута, банана, укропа, мяты, лаванды и розы тоже утоляют голод. Достаточно понюхать, например, кожуру грейпфрута или во время ужина поставить на стол ароматическую свечу. Если голод одолевает в поездке или во время работы, то воспользуйтесь парфюмом с цветочным или фруктовым ароматом — на несколько минут он отобьет сильное желание что-то пожевать.
И в заключение еще один секрет стройности: обманывая свой аппетит, не забывайте об активной деятельности и спортивных занятиях. Заниматься нужно тем, что вас действительно увлекает, и тогда мысли о еде отойдут на второй план.
Как стать стройной и быть сытой? Секреты стройности
Сокровенное желание каждой женщины: «Есть и не толстеть!». Способы, как стать стройной и быть всегда сытой существуют, и не волшебные, а вполне реальные. В чем же заключается секрет стройности?
Секрет стройности
Правильные перекусы или «Чем заморить червячка?»:
Всем знакома ситуация, когда до обеда ещё далеко, а желудок уже издает позывные звуки. Что делать? Естественно – перекусить. Чтобы как можно скорее избавиться от чувства голода, как ни странно, помогают сладости, но только в ограниченном количестве. Например, одна конфета, или две дольки шоколада, или кусочек сахара. Это – скорая помощь для тех, кто мечтает о куриной ножке или оливье под майонезом, и еще в придачу о пирожке с картошкой и одновременно о стройности. Но помните, что «заморить червячка» конфетой можно только в том случае, если до обеда осталось не очень много времени. Хотя сладости быстро насыщают кровь глюкозой и моментально посылают мозгу сигнал «сыт», этот эффект длится недолго.
Если до обеда или ужина остается часа два, тогда стоит перекусывать белковыми продуктами или сложными углеводами. К ним относятся: кефир, йогурт, горсть орехов, яблоки, сухофрукты, овощи. Чувство голода хорошо притупляют: сливы, инжир, укроп и мята.
Как стать стройной и быть сытой?
«Зрительный обман»:
Как только мы увидим что-нибудь вкусненькое, то сразу хочется перекусить. Как говорится: «Сначала мы едим глазами». Обычно вызывает аппетит и поднимает в желудке настоящую бурю что-то копченое, жареное или мучное. Вывод прост: на аппетитные блюда, которые вызывают у вас повышенное слюноотделение, лучше не смотреть. Но это правило «едим глазами» нужно взять на вооружение, с целью стать стройной и быть сытой. Как?
Секрет стройности: все блюда, которые вы собираетесь есть, нужно зрительно делать больше, чтобы было впечатление, что еды много. Например, на перекус у вас яблоко. Если грызть целое яблоко, то через минуту от него ничего не останется. А если порезать яблоко на тонкие дольки, то можно долго смаковать. Нарезанный небольшими кубиками сыр тоже поможет победить голод – тщательно пережевывая каждый кусочек, вы быстро почувствуете насыщение.
Секрет стройности «Если ешь не спеша, то и жизнь хороша!»:
Верный путь к стройности лежит через тщательное пережевывание пищи. Во-первых, хищническое нападение на еду, когда через пару минут тарелка пуста – тяжелое испытание для желудка. Во-вторых, при тщательном пережевывании пищи, всасывание питательных веществ начинается уже в полости рта, поэтому и насыщение наступает быстрее, даже при небольшом количестве съеденного. И наоборот, если в желудок «загружаются» продукты безостановочно и быстро, то он не успевает послать сигнал в мозг, что сыт, и человек естественно переедает. Отсюда вывод: жевать надо не спеша, а пить воду и напитки маленькими глотками.
Чтобы не переедать, есть простой способ. Для уменьшения размера порции замените большую тарелку маленькой, а столовую ложку – десертной. Каждый прием пищи растягивайте на 20 минут, не меньше – именно столько времени требуется, чтобы организм почувствовал насыщение.
Секрет стройности: «Завтрак, обед и ужин – каждому нужен»:
Стать стройной, быть сытой и съедать меньше можно и без всякого обмана. Только нужно выработать полезную привычку: есть в одно и то же время и соблюдать этот режим питания постоянно. Тогда и аппетит будет появляться по часам. Как этого достичь? Начать нужно с того, что перестать поздним вечером «инспектировать» холодильник, и вы приятно удивитесь, как легко просыпаться утром без тяжести в желудке. Кроме того, с утра появится аппетит, и это хороший знак, потому что завтрак должен составлять четвертую часть дневного рациона, для нормального энергообеспечения организма. Также, завтрак запускает обменные процессы и способствует сжиганию жиров. И вся пища, съеденная утром, усваивается за день без «отягчающих» последствий для фигуры, даже если вы съели кусок торта. Но предпочтительнее на завтрак есть каши, поскольку злаковые в желудке перевариваются дольше, задерживают воду, и значит, на долгое время насыщают.
Обед и ужин нужно обязательно начинать с овощного салата. Во-первых, полезная клетчатка овощей не дает переедать. Во-вторых, съеденные после овощей любые «тяжелые» блюда дольше перевариваются и насыщают организм постепенно. А чтобы меньше съедать, перед едой рекомендуется выпить стакан зеленого чая, томатный сок, нежирный кефир, минеральную или простую воду. Это позволит уменьшить объем съедаемой пищи почти на треть. Секрет простой: жидкость заполняет желудок и все, что попадается на глаза, уже нет желания съедать.
Стать стройной и быть сытой поможет «ароматерапия»:
Женщины, часто сидящие на диетах, любят пошутить, проходя мимо кондитерской: «Подышу и пойду, а брать ничего не буду». В этой шутке есть доля правды: некоторые ароматы действительно усмиряют аппетит. Самый действенный – аромат ванили. А также запах яблок, грейпфрута, банана, укропа, мяты, лаванды и розы тоже утоляют голод. Достаточно понюхать, например, кожуру грейпфрута или во время ужина поставить на стол ароматическую свечу. Если голод одолевает в поездке или во время работы, то воспользуйтесь парфюмом с цветочным или фруктовым ароматом — на несколько минут он отобьет сильное желание что-то пожевать.
И в заключение еще один секрет стройности: обманывая свой аппетит, не забывайте об активной деятельности и спортивных занятиях. Заниматься нужно тем, что вас действительно увлекает, и тогда мысли о еде отойдут на второй план.
Как стать стройной?
21 апреля 2018 | Просмотры: 101 Оцените статью:
Загрузка…Многие женщины хотят быть стройными, иметь подтянутую фигуру. Работа над собой является очень сложной, важное внимание следует уделить психологической подготовке. Чтобы добиться хорошего результата, требуется работать с максимальной отдачей.
Как стать стройной?
Существует 2 категории женщин:
1. Мечтающие о похудении.
К данной группе относятся женщины, которые лишь желают похудеть. Мысли о стройной фигуре не дают покоя. Хочется скорее взяться за себя и привести тело в порядок.
Однако, при работе над собой постоянно что-то мешает. Причины могут быть абсолютно разными, и у каждого человека они свои. Чаще всего это лень, нехватка времени, жалость к себе.
Мечтающие о похудении
2. Уверенные женщины.
Представительницам данной группы не нужно искать оправданий. Они трудятся и получают отличные результаты.
Результат
С чего начать работу?
Как же из неуверенной в себе стать привлекательной и стройной интересует многих женщин. Способов достаточно много. Однако, работу следует проводить комплексно.
1. Мотивация — первым делом следует понять, для чего худеть, какие цели нужно достичь. На данном этапе следует организм подготовить к похудению психологически. Работа довольно трудная, но очень нужная. Если удастся убедить себя в необходимости привести тело в порядок, в дальнейшем работа будет доставлять удовольствие.
Мотивация
2. Пересмотреть рацион питания. Нужно изучить основы правильного питания, исключить жирное, сладкое, острое. Следует отдать предпочтение овощам, фруктам.
Рацион питания
3. Дневник — лучший помощник для предстоящей работы над собой. В дневник необходимо записывать меню на предстоящий день и строго ему следовать. Конечно, нельзя заставлять себя употреблять ненавистную пищу, всегда возможно найти компромисс.
Дневник
На первом этапе, будет тяжело исключить из рациона любимые блюда. Можно выбрать что-нибудь одно, и баловать себя лакомством, но в ограниченном количестве.
Кроме этого, важно продумать программу тренировок. В дневнике должны быть прописаны основные упражнения, с помощью которых удастся получить стройное тело.
Нельзя забывать о взвешивании. Первым делом следует зафиксировать свой вес в начале пути. Взвешивания должны быть еженедельными. Это позволит следить за результатами.
Нельзя забывать о взвешивании
4. Найти компанию — худеть с другими людьми гораздо проще и интересней. Наверняка найдутся единомышленники, которые с удовольствием захотят привести фигуру в форму. К тому же вместе удастся разработать более эффективную программу для похудения и достичь потрясающих результатов.
Найти компанию
Важно понимать, что работа будет тяжелой и продолжительной. Нужно запастиcь терпением и строго соблюдать режим. Только в таком случае удастся получить положительный результат, стать стройной и привлекательной.