Стройной стать – Можно ли стать стройной за 10 дней? Легко! Без диет, добавок и ограничений | Красота и здоровье

Как стать стройной и быть сытой? Секреты стройности

Сокровенное желание каждой женщины: «Есть и не толстеть!». Способы, как стать стройной и быть всегда сытой существуют, и не волшебные, а вполне реальные. В чем же заключается секрет стройности?

Секрет стройности

Правильные перекусы или «Чем заморить червячка?»:

Всем знакома ситуация, когда до обеда ещё далеко, а желудок уже издает позывные звуки. Что делать? Естественно – перекусить. Чтобы как можно скорее избавиться от чувства голода, как ни странно, помогают сладости, но только в ограниченном количестве. Например, одна конфета, или две дольки шоколада, или кусочек сахара. Это – скорая помощь для тех, кто мечтает о куриной ножке или оливье под майонезом, и еще в придачу о пирожке с картошкой и одновременно о стройности. Но помните, что «заморить червячка» конфетой можно только в том случае, если до обеда осталось не очень много времени. Хотя сладости быстро насыщают кровь глюкозой и моментально посылают мозгу сигнал «сыт», этот эффект длится недолго.

Если до обеда или ужина остается часа два, тогда стоит перекусывать белковыми продуктами или сложными углеводами. К ним относятся: кефир, йогурт, горсть орехов, яблоки, сухофрукты, овощи. Чувство голода хорошо притупляют: сливы, инжир, укроп и мята.

Как стать стройной и быть сытой?

«Зрительный обман»:

Как только мы увидим что-нибудь вкусненькое, то сразу хочется перекусить. Как говорится: «Сначала мы едим глазами». Обычно вызывает аппетит и поднимает в желудке настоящую бурю что-то копченое, жареное или мучное. Вывод прост: на аппетитные блюда, которые вызывают у вас повышенное слюноотделение, лучше не смотреть. Но это правило «едим глазами» нужно взять на вооружение, с целью стать стройной и быть сытой. Как?

Секрет стройности: все блюда, которые вы собираетесь есть, нужно зрительно делать больше, чтобы было впечатление, что еды много. Например, на перекус у вас яблоко. Если грызть целое яблоко, то через минуту от него ничего не останется. А если порезать яблоко на тонкие дольки, то можно долго смаковать. Нарезанный небольшими кубиками сыр тоже поможет победить голод – тщательно пережевывая каждый кусочек, вы быстро почувствуете насыщение.

Секрет стройности «Если ешь не спеша, то и жизнь хороша!»:

Верный путь к стройности лежит через тщательное пережевывание пищи. Во-первых, хищническое нападение на еду, когда через пару минут тарелка пуста – тяжелое испытание для желудка. Во-вторых, при тщательном пережевывании пищи, всасывание питательных веществ начинается уже в полости рта, поэтому и насыщение наступает быстрее, даже при небольшом количестве съеденного. И наоборот, если в желудок «загружаются» продукты безостановочно и быстро, то он не успевает послать сигнал в мозг, что сыт, и человек естественно переедает. Отсюда вывод: жевать надо не спеша, а пить воду и напитки маленькими глотками.

Чтобы не переедать, есть простой способ. Для уменьшения размера порции замените большую тарелку маленькой, а столовую ложку – десертной. Каждый прием пищи растягивайте на 20 минут, не меньше – именно столько времени требуется, чтобы организм почувствовал насыщение.

Секрет стройности: «Завтрак, обед и ужин – каждому нужен»:

Стать стройной, быть сытой и съедать меньше можно и без всякого обмана. Только нужно выработать полезную привычку: есть в одно и то же время и соблюдать этот режим питания постоянно. Тогда и аппетит будет появляться по часам. Как этого достичь? Начать нужно с того, что перестать поздним вечером «инспектировать» холодильник, и вы приятно удивитесь, как легко просыпаться утром без тяжести в желудке. Кроме того, с утра появится аппетит, и это хороший знак, потому что завтрак должен составлять четвертую часть дневного рациона, для нормального энергообеспечения организма. Также, завтрак запускает обменные процессы и способствует сжиганию жиров. И вся пища, съеденная утром, усваивается за день без «отягчающих» последствий для фигуры, даже если вы съели кусок торта. Но предпочтительнее на завтрак есть каши, поскольку злаковые в желудке перевариваются дольше, задерживают воду, и значит, на долгое время насыщают.

Обед и ужин нужно обязательно начинать с овощного салата. Во-первых, полезная клетчатка овощей не дает переедать. Во-вторых, съеденные после овощей любые «тяжелые» блюда дольше перевариваются и насыщают организм постепенно. А чтобы меньше съедать, перед едой рекомендуется выпить стакан зеленого чая, томатный сок, нежирный кефир, минеральную или простую воду. Это позволит уменьшить объем съедаемой пищи почти на треть. Секрет простой: жидкость заполняет желудок и все, что попадается на глаза, уже нет желания съедать.

Стать стройной и быть сытой поможет «ароматерапия»:

Женщины, часто сидящие на диетах, любят пошутить, проходя мимо кондитерской: «Подышу и пойду, а брать ничего не буду». В этой шутке есть доля правды: некоторые ароматы действительно усмиряют аппетит. Самый действенный – аромат ванили. А также запах яблок, грейпфрута, банана, укропа, мяты, лаванды и розы тоже утоляют голод. Достаточно понюхать, например, кожуру грейпфрута или во время ужина поставить на стол ароматическую свечу. Если голод одолевает в поездке или во время работы, то воспользуйтесь парфюмом с цветочным или фруктовым ароматом — на несколько минут он отобьет сильное желание что-то пожевать.

И в заключение еще один секрет стройности: обманывая свой аппетит, не забывайте об активной деятельности и спортивных занятиях. Заниматься нужно тем, что вас действительно увлекает, и тогда мысли о еде отойдут на второй план.

Как стать стройной и быть сытой? Секреты стройности

Сокровенное желание каждой женщины: «Есть и не толстеть!». Способы, как стать стройной и быть всегда сытой существуют, и не волшебные, а вполне реальные. В чем же заключается секрет стройности?

Секрет стройности

Правильные перекусы или «Чем заморить червячка?»:

Всем знакома ситуация, когда до обеда ещё далеко, а желудок уже издает позывные звуки. Что делать? Естественно – перекусить. Чтобы как можно скорее избавиться от чувства голода, как ни странно, помогают сладости, но только в ограниченном количестве. Например, одна конфета, или две дольки шоколада, или кусочек сахара. Это – скорая помощь для тех, кто мечтает о куриной ножке или оливье под майонезом, и еще в придачу о пирожке с картошкой и одновременно о стройности. Но помните, что «заморить червячка» конфетой можно только в том случае, если до обеда осталось не очень много времени. Хотя сладости быстро насыщают кровь глюкозой и моментально посылают мозгу сигнал «сыт», этот эффект длится недолго.

Если до обеда или ужина остается часа два, тогда стоит перекусывать белковыми продуктами или сложными углеводами. К ним относятся: кефир, йогурт, горсть орехов, яблоки, сухофрукты, овощи. Чувство голода хорошо притупляют: сливы, инжир, укроп и мята.

Как стать стройной и быть сытой?

«Зрительный обман»:

Как только мы увидим что-нибудь вкусненькое, то сразу хочется перекусить. Как говорится: «Сначала мы едим глазами». Обычно вызывает аппетит и поднимает в желудке настоящую бурю что-то копченое, жареное или мучное. Вывод прост: на аппетитные блюда, которые вызывают у вас повышенное слюноотделение, лучше не смотреть. Но это правило «едим глазами» нужно взять на вооружение, с целью стать стройной и быть сытой. Как?

Секрет стройности: все блюда, которые вы собираетесь есть, нужно зрительно делать больше, чтобы было впечатление, что еды много. Например, на перекус у вас яблоко. Если грызть целое яблоко, то через минуту от него ничего не останется. А если порезать яблоко на тонкие дольки, то можно долго смаковать. Нарезанный небольшими кубиками сыр тоже поможет победить голод – тщательно пережевывая каждый кусочек, вы быстро почувствуете насыщение.

Секрет стройности «Если ешь не спеша, то и жизнь хороша!»:

Верный путь к стройности лежит через тщательное пережевывание пищи. Во-первых, хищническое нападение на еду, когда через пару минут тарелка пуста – тяжелое испытание для желудка. Во-вторых, при тщательном пережевывании пищи, всасывание питательных веществ начинается уже в полости рта, поэтому и насыщение наступает быстрее, даже при небольшом количестве съеденного. И наоборот, если в желудок «загружаются» продукты безостановочно и быстро, то он не успевает послать сигнал в мозг, что сыт, и человек естественно переедает. Отсюда вывод: жевать надо не спеша, а пить воду и напитки маленькими глотками.

Чтобы не переедать, есть простой способ. Для уменьшения размера порции замените большую тарелку маленькой, а столовую ложку – десертной. Каждый прием пищи растягивайте на 20 минут, не меньше – именно столько времени требуется, чтобы организм почувствовал насыщение.

Секрет стройности: «Завтрак, обед и ужин – каждому нужен»:

Стать стройной, быть сытой и съедать меньше можно и без всякого обмана. Только нужно выработать полезную привычку: есть в одно и то же время и соблюдать этот режим питания постоянно. Тогда и аппетит будет появляться по часам. Как этого достичь? Начать нужно с того, что перестать поздним вечером «инспектировать» холодильник, и вы приятно удивитесь, как легко просыпаться утром без тяжести в желудке. Кроме того, с утра появится аппетит, и это хороший знак, потому что завтрак должен составлять четвертую часть дневного рациона, для нормального энергообеспечения организма. Также, завтрак запускает обменные процессы и способствует сжиганию жиров. И вся пища, съеденная утром, усваивается за день без «отягчающих» последствий для фигуры, даже если вы съели кусок торта. Но предпочтительнее на завтрак есть каши, поскольку злаковые в желудке перевариваются дольше, задерживают воду, и значит, на долгое время насыщают.

Обед и ужин нужно обязательно начинать с овощного салата. Во-первых, полезная клетчатка овощей не дает переедать. Во-вторых, съеденные после овощей любые «тяжелые» блюда дольше перевариваются и насыщают организм постепенно. А чтобы меньше съедать, перед едой рекомендуется выпить стакан зеленого чая, томатный сок, нежирный кефир, минеральную или простую воду. Это позволит уменьшить объем съедаемой пищи почти на треть. Секрет простой: жидкость заполняет желудок и все, что попадается на глаза, уже нет желания съедать.

Стать стройной и быть сытой поможет «ароматерапия»:

Женщины, часто сидящие на диетах, любят пошутить, проходя мимо кондитерской: «Подышу и пойду, а брать ничего не буду». В этой шутке есть доля правды: некоторые ароматы действительно усмиряют аппетит. Самый действенный – аромат ванили. А также запах яблок, грейпфрута, банана, укропа, мяты, лаванды и розы тоже утоляют голод. Достаточно понюхать, например, кожуру грейпфрута или во время ужина поставить на стол ароматическую свечу. Если голод одолевает в поездке или во время работы, то воспользуйтесь парфюмом с цветочным или фруктовым ароматом — на несколько минут он отобьет сильное желание что-то пожевать.

И в заключение еще один секрет стройности: обманывая свой аппетит, не забывайте об активной деятельности и спортивных занятиях. Заниматься нужно тем, что вас действительно увлекает, и тогда мысли о еде отойдут на второй план.

Как стать стройной и быть сытой? Секреты стройности

Сокровенное желание каждой женщины: «Есть и не толстеть!». Способы, как стать стройной и быть всегда сытой существуют, и не волшебные, а вполне реальные. В чем же заключается секрет стройности?

Секрет стройности

Правильные перекусы или «Чем заморить червячка?»:

Всем знакома ситуация, когда до обеда ещё далеко, а желудок уже издает позывные звуки. Что делать? Естественно – перекусить. Чтобы как можно скорее избавиться от чувства голода, как ни странно, помогают сладости, но только в ограниченном количестве. Например, одна конфета, или две дольки шоколада, или кусочек сахара. Это – скорая помощь для тех, кто мечтает о куриной ножке или оливье под майонезом, и еще в придачу о пирожке с картошкой и одновременно о стройности. Но помните, что «заморить червячка» конфетой можно только в том случае, если до обеда осталось не очень много времени. Хотя сладости быстро насыщают кровь глюкозой и моментально посылают мозгу сигнал «сыт», этот эффект длится недолго.

Если до обеда или ужина остается часа два, тогда стоит перекусывать белковыми продуктами или сложными углеводами. К ним относятся: кефир, йогурт, горсть орехов, яблоки, сухофрукты, овощи. Чувство голода хорошо притупляют: сливы, инжир, укроп и мята.

Как стать стройной и быть сытой?

«Зрительный обман»:

Как только мы увидим что-нибудь вкусненькое, то сразу хочется перекусить. Как говорится: «Сначала мы едим глазами». Обычно вызывает аппетит и поднимает в желудке настоящую бурю что-то копченое, жареное или мучное. Вывод прост: на аппетитные блюда, которые вызывают у вас повышенное слюноотделение, лучше не смотреть. Но это правило «едим глазами» нужно взять на вооружение, с целью стать стройной и быть сытой. Как?

Секрет стройности: все блюда, которые вы собираетесь есть, нужно зрительно делать больше, чтобы было впечатление, что еды много. Например, на перекус у вас яблоко. Если грызть целое яблоко, то через минуту от него ничего не останется. А если порезать яблоко на тонкие дольки, то можно долго смаковать. Нарезанный небольшими кубиками сыр тоже поможет победить голод – тщательно пережевывая каждый кусочек, вы быстро почувствуете насыщение.

Секрет стройности «Если ешь не спеша, то и жизнь хороша!»:

Верный путь к стройности лежит через тщательное пережевывание пищи. Во-первых, хищническое нападение на еду, когда через пару минут тарелка пуста – тяжелое испытание для желудка. Во-вторых, при тщательном пережевывании пищи, всасывание питательных веществ начинается уже в полости рта, поэтому и насыщение наступает быстрее, даже при небольшом количестве съеденного. И наоборот, если в желудок «загружаются» продукты безостановочно и быстро, то он не успевает послать сигнал в мозг, что сыт, и человек естественно переедает. Отсюда вывод: жевать надо не спеша, а пить воду и напитки маленькими глотками.

Чтобы не переедать, есть простой способ. Для уменьшения размера порции замените большую тарелку маленькой, а столовую ложку – десертной. Каждый прием пищи растягивайте на 20 минут, не меньше – именно столько времени требуется, чтобы организм почувствовал насыщение.

Секрет стройности: «Завтрак, обед и ужин – каждому нужен»:

Стать стройной, быть сытой и съедать меньше можно и без всякого обмана. Только нужно выработать полезную привычку: есть в одно и то же время и соблюдать этот режим питания постоянно. Тогда и аппетит будет появляться по часам. Как этого достичь? Начать нужно с того, что перестать поздним вечером «инспектировать» холодильник, и вы приятно удивитесь, как легко просыпаться утром без тяжести в желудке. Кроме того, с утра появится аппетит, и это хороший знак, потому что завтрак должен составлять четвертую часть дневного рациона, для нормального энергообеспечения организма. Также, завтрак запускает обменные процессы и способствует сжиганию жиров. И вся пища, съеденная утром, усваивается за день без «отягчающих» последствий для фигуры, даже если вы съели кусок торта. Но предпочтительнее на завтрак есть каши, поскольку злаковые в желудке перевариваются дольше, задерживают воду, и значит, на долгое время насыщают.

Обед и ужин нужно обязательно начинать с овощного салата. Во-первых, полезная клетчатка овощей не дает переедать. Во-вторых, съеденные после овощей любые «тяжелые» блюда дольше перевариваются и насыщают организм постепенно. А чтобы меньше съедать, перед едой рекомендуется выпить стакан зеленого чая, томатный сок, нежирный кефир, минеральную или простую воду. Это позволит уменьшить объем съедаемой пищи почти на треть. Секрет простой: жидкость заполняет желудок и все, что попадается на глаза, уже нет желания съедать.

Стать стройной и быть сытой поможет «ароматерапия»:

Женщины, часто сидящие на диетах, любят пошутить, проходя мимо кондитерской: «Подышу и пойду, а брать ничего не буду». В этой шутке есть доля правды: некоторые ароматы действительно усмиряют аппетит. Самый действенный – аромат ванили. А также запах яблок, грейпфрута, банана, укропа, мяты, лаванды и розы тоже утоляют голод. Достаточно понюхать, например, кожуру грейпфрута или во время ужина поставить на стол ароматическую свечу. Если голод одолевает в поездке или во время работы, то воспользуйтесь парфюмом с цветочным или фруктовым ароматом — на несколько минут он отобьет сильное желание что-то пожевать.

И в заключение еще один секрет стройности: обманывая свой аппетит, не забывайте об активной деятельности и спортивных занятиях. Заниматься нужно тем, что вас действительно увлекает, и тогда мысли о еде отойдут на второй план.

урок № 1 – Диеты – Домашний

Итак, первый урок

Как хочется быть стройной! Красивой, здоровой, привлекательной и СТРОЙНОЙ! Конечно, приукрасить себя можно в любом теле, стилисты нам помогут. Но давайте будем честными. Лишний вес никого не делает привлекательным. Что дает лишний вес? Приличная одежда, как правило, ограничивается 48 размером и выбор наряда превращается в ад. Учащенное сердцебиение даже при подъеме по лестнице. Гипертония, сахарный диабет и еще целый букет заболеваний. Привлечь достойного мужчину сложно, ведь, как ни крути, любят кавалеры, прежде всего, глазами. Выбираете не вы, а вас. Самооценка падает. А самооценка – это судьба. От нее зависит и выбор партнера, и уровень дохода, и вся наша жизнь. И если ничего не предпринимать, то очевидно, что это путь в пропасть.

Печальный опыт
Стройной я была, пожалуй, только в школьные годы. А потом вечная борьба с лишним весом. То я побеждала, то он. Он – чаще. Диеты меня не вдохновляли: напрягаешься, потом срыв – и снова в плюсе. Я всегда мечтала найти секрет стройности, при котором процесс потери веса не связан с насилием над собой. Ведь если женщина загоняет себя в жесткие рамки, то она будет «срываться» на своих близких, на коллегах, а потом опять «наест» все, что сбросила таким тяжким трудом. 

Открытие
Мечты сбываются! Вселенная услышала мой запрос, и однажды во время учебы на факультете психологии я познакомилась с потрясающим профессиональным психологом, профессором Иркутского государственного университета, доктором медицинских наук Натальей Петровной Барковой. Она открыла мне глаза на причины переедания. Все гениальное просто!

Результат – минус 25 кг за один год и пять месяцев коллаж
Моей дочери (третьему ребенку) сейчас 1 год и 5 месяцев. За это время я стала стройнее на 25 кг. И я продолжаю худеть. Сейчас мой вес – 69 кг при росте 170 см. Незнакомые люди перестали думать, что я беременная, когда я не беременная. Мужчины говорят комплименты, я защитила диссертацию по психологии (с грудным ребенком на руках), стала соучредителем и руководителем семейного благотворительного фонда, веду активный образ жизни. В конце концов, я стала лицом телеканала «Домашний»! И я верю, что это только начало!

Внутренняя работа
Можно бесконечно сидеть на диете, но это борьба с ветряными мельницами. Нужно сражаться не с симптомами болезни, а с ее причиной! Только такой подход позволит осознать мотивы переедания и сформировать здоровое пищевое поведение. И забыть про лишний вес. Раз и навсегда. Самое главное, что речь идет о методике, которая не может навредить. Я кормила ребенка грудью и даже в это время мой вес медленно снижался.

Моя уникальная система стройности
Вот так, методом проб и ошибок, обучаясь у профессионалов высочайшего уровня, консультируясь с диетологами, я выработала собственную уникальную систему «ПСИХОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ».

Если вы действительно хотите быть стройной и будете четко выполнять то, что я вам скажу – поверьте, вы станете стройной гораздо быстрее, чем вы думаете. Конечно, от вас потребуются внутренние усилия. Не без этого. Но это больше приятный, позитивный эксперимент, чем трудность. Приготовьтесь к тому, что здоровое пищевое поведение за неделю не установится, придется проявить терпение. Но это того стоит!тело лежит

Правило № 1. Ваше желание стать стройной должно иметь позитивное начало
Стройнеть из-за гнева на кого-то, кто над вами подшучивал, желания кому-то что-то доказать, страха потери работы или страха не найти партнера – все это плохая мотивация. Страх, раздражение – это всегда напряжение, и к положительному результату оно вас не приведет. Человек не может долго находиться в напряжении. Поэтому все диеты ведут к срыву. Лучшая стратегия – когда вы сами, без давления,  решили изменить свой стиль пищевого поведения. Вы делаете это для себя, для того, чтобы быть красивой, свободной, здоровой и иметь много сил для достижения ваших целей. И никакого негатива!

Правило № 2. Едим очень медленно до первого легкого насыщения
Проведите следующий эксперимент: вашу обычную порцию еды разделите пополам. Половину оставьте себе. Вторую часть можете отдать бездомным собакам, кому угодно. Вашу половину (не более 200 г) съешьте очень медленно. Как можно медленнее. ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО! Минимум за 8 минут. На каждый кусочек 12 пережевываний. Первое чувство насыщения появится через 8 минут. И никаких добавок! Эксперимент, как вы уже догадались, нужно повторять при каждом приеме пищи.

Наша задача – научиться слушать свое тело: когда мы действительно голодны, а когда мы хотим что-то пожевать от нечего делать. Отсюда правило № 3.

Правило № 3. Если вы сомневаетесь, есть или не есть – не есть
Когда мы голодны, то сомнений в этом нет никаких. Но задумайтесь, сколько мы поглощаем пищи как бы между делом, во время разговоров, посиделок. Пища в данном случае – дань традициям, утоление эмоционального голода. Давайте признаемся, что в этом и кроется наша колоссальная ошибка: пища ни в коем случае не должна быть развлечением, времяпрепровождением, пища должна утолять исключительно физический голод, ведь это лишь топливо для достижения наших высоких целей, и ни в коем случае не наоборот!худое тело

Правило № 4. Перед тем как приступить к еде – приведите в порядок свои чувства
Когда ваша рука тянется к еде или к двери холодильника – остановитесь на мгновенье и спросите себя: «Что я сейчас чувствую?» Это может быть возбуждение, радость от хорошей новости, или, наоборот, вы чем-то расстроены, подавлены, а, может, у вас просто нет цели в жизни и пришло время задуматься о том, что вам действительно хотелось бы сделать.

Никогда не ешьте в возбужденном эмоциональном состоянии. Сначала успокойтесь. Кому-то помогает душ, кому-то прогулка на свежем воздухе, хорошо помогает домашняя работа – можно пойти почистить ванную или помыть пол.

До встречи на следующем уроке, с верой в вас, Виктория Девочкина.

 

 

Как стать стройной и быть сытой? Секреты стройности

Сокровенное желание каждой женщины: «Есть и не толстеть!». Способы, как стать стройной и быть всегда сытой существуют, и не волшебные, а вполне реальные. В чем же заключается секрет стройности?

Секрет стройности

Правильные перекусы или «Чем заморить червячка?»:

Всем знакома ситуация, когда до обеда ещё далеко, а желудок уже издает позывные звуки. Что делать? Естественно – перекусить. Чтобы как можно скорее избавиться от чувства голода, как ни странно, помогают сладости, но только в ограниченном количестве. Например, одна конфета, или две дольки шоколада, или кусочек сахара. Это – скорая помощь для тех, кто мечтает о куриной ножке или оливье под майонезом, и еще в придачу о пирожке с картошкой и одновременно о стройности. Но помните, что «заморить червячка» конфетой можно только в том случае, если до обеда осталось не очень много времени. Хотя сладости быстро насыщают кровь глюкозой и моментально посылают мозгу сигнал «сыт», этот эффект длится недолго.

Если до обеда или ужина остается часа два, тогда стоит перекусывать белковыми продуктами или сложными углеводами. К ним относятся: кефир, йогурт, горсть орехов, яблоки, сухофрукты, овощи. Чувство голода хорошо притупляют: сливы, инжир, укроп и мята.

Как стать стройной и быть сытой?

«Зрительный обман»:

Как только мы увидим что-нибудь вкусненькое, то сразу хочется перекусить. Как говорится: «Сначала мы едим глазами». Обычно вызывает аппетит и поднимает в желудке настоящую бурю что-то копченое, жареное или мучное. Вывод прост: на аппетитные блюда, которые вызывают у вас повышенное слюноотделение, лучше не смотреть. Но это правило «едим глазами» нужно взять на вооружение, с целью стать стройной и быть сытой. Как?

Секрет стройности: все блюда, которые вы собираетесь есть, нужно зрительно делать больше, чтобы было впечатление, что еды много. Например, на перекус у вас яблоко. Если грызть целое яблоко, то через минуту от него ничего не останется. А если порезать яблоко на тонкие дольки, то можно долго смаковать. Нарезанный небольшими кубиками сыр тоже поможет победить голод – тщательно пережевывая каждый кусочек, вы быстро почувствуете насыщение.

Секрет стройности «Если ешь не спеша, то и жизнь хороша!»:

Верный путь к стройности лежит через тщательное пережевывание пищи. Во-первых, хищническое нападение на еду, когда через пару минут тарелка пуста – тяжелое испытание для желудка. Во-вторых, при тщательном пережевывании пищи, всасывание питательных веществ начинается уже в полости рта, поэтому и насыщение наступает быстрее, даже при небольшом количестве съеденного. И наоборот, если в желудок «загружаются» продукты безостановочно и быстро, то он не успевает послать сигнал в мозг, что сыт, и человек естественно переедает. Отсюда вывод: жевать надо не спеша, а пить воду и напитки маленькими глотками.

Чтобы не переедать, есть простой способ. Для уменьшения размера порции замените большую тарелку маленькой, а столовую ложку – десертной. Каждый прием пищи растягивайте на 20 минут, не меньше – именно столько времени требуется, чтобы организм почувствовал насыщение.

Секрет стройности: «Завтрак, обед и ужин – каждому нужен»:

Стать стройной, быть сытой и съедать меньше можно и без всякого обмана. Только нужно выработать полезную привычку: есть в одно и то же время и соблюдать этот режим питания постоянно. Тогда и аппетит будет появляться по часам. Как этого достичь? Начать нужно с того, что перестать поздним вечером «инспектировать» холодильник, и вы приятно удивитесь, как легко просыпаться утром без тяжести в желудке. Кроме того, с утра появится аппетит, и это хороший знак, потому что завтрак должен составлять четвертую часть дневного рациона, для нормального энергообеспечения организма. Также, завтрак запускает обменные процессы и способствует сжиганию жиров. И вся пища, съеденная утром, усваивается за день без «отягчающих» последствий для фигуры, даже если вы съели кусок торта. Но предпочтительнее на завтрак есть каши, поскольку злаковые в желудке перевариваются дольше, задерживают воду, и значит, на долгое время насыщают.

Обед и ужин нужно обязательно начинать с овощного салата. Во-первых, полезная клетчатка овощей не дает переедать. Во-вторых, съеденные после овощей любые «тяжелые» блюда дольше перевариваются и насыщают организм постепенно. А чтобы меньше съедать, перед едой рекомендуется выпить стакан зеленого чая, томатный сок, нежирный кефир, минеральную или простую воду. Это позволит уменьшить объем съедаемой пищи почти на треть. Секрет простой: жидкость заполняет желудок и все, что попадается на глаза, уже нет желания съедать.

Стать стройной и быть сытой поможет «ароматерапия»:

Женщины, часто сидящие на диетах, любят пошутить, проходя мимо кондитерской: «Подышу и пойду, а брать ничего не буду». В этой шутке есть доля правды: некоторые ароматы действительно усмиряют аппетит. Самый действенный – аромат ванили. А также запах яблок, грейпфрута, банана, укропа, мяты, лаванды и розы тоже утоляют голод. Достаточно понюхать, например, кожуру грейпфрута или во время ужина поставить на стол ароматическую свечу. Если голод одолевает в поездке или во время работы, то воспользуйтесь парфюмом с цветочным или фруктовым ароматом — на несколько минут он отобьет сильное желание что-то пожевать.

И в заключение еще один секрет стройности: обманывая свой аппетит, не забывайте об активной деятельности и спортивных занятиях. Заниматься нужно тем, что вас действительно увлекает, и тогда мысли о еде отойдут на второй план.

Как стать стройной и быть сытой? Секреты стройности

Сокровенное желание каждой женщины: «Есть и не толстеть!». Способы, как стать стройной и быть всегда сытой существуют, и не волшебные, а вполне реальные. В чем же заключается секрет стройности?

Секрет стройности

Правильные перекусы или «Чем заморить червячка?»:

Всем знакома ситуация, когда до обеда ещё далеко, а желудок уже издает позывные звуки. Что делать? Естественно – перекусить. Чтобы как можно скорее избавиться от чувства голода, как ни странно, помогают сладости, но только в ограниченном количестве. Например, одна конфета, или две дольки шоколада, или кусочек сахара. Это – скорая помощь для тех, кто мечтает о куриной ножке или оливье под майонезом, и еще в придачу о пирожке с картошкой и одновременно о стройности. Но помните, что «заморить червячка» конфетой можно только в том случае, если до обеда осталось не очень много времени. Хотя сладости быстро насыщают кровь глюкозой и моментально посылают мозгу сигнал «сыт», этот эффект длится недолго.

Если до обеда или ужина остается часа два, тогда стоит перекусывать белковыми продуктами или сложными углеводами. К ним относятся: кефир, йогурт, горсть орехов, яблоки, сухофрукты, овощи. Чувство голода хорошо притупляют: сливы, инжир, укроп и мята.

Как стать стройной и быть сытой?

«Зрительный обман»:

Как только мы увидим что-нибудь вкусненькое, то сразу хочется перекусить. Как говорится: «Сначала мы едим глазами». Обычно вызывает аппетит и поднимает в желудке настоящую бурю что-то копченое, жареное или мучное. Вывод прост: на аппетитные блюда, которые вызывают у вас повышенное слюноотделение, лучше не смотреть. Но это правило «едим глазами» нужно взять на вооружение, с целью стать стройной и быть сытой. Как?

Секрет стройности: все блюда, которые вы собираетесь есть, нужно зрительно делать больше, чтобы было впечатление, что еды много. Например, на перекус у вас яблоко. Если грызть целое яблоко, то через минуту от него ничего не останется. А если порезать яблоко на тонкие дольки, то можно долго смаковать. Нарезанный небольшими кубиками сыр тоже поможет победить голод – тщательно пережевывая каждый кусочек, вы быстро почувствуете насыщение.

Секрет стройности «Если ешь не спеша, то и жизнь хороша!»:

Верный путь к стройности лежит через тщательное пережевывание пищи. Во-первых, хищническое нападение на еду, когда через пару минут тарелка пуста – тяжелое испытание для желудка. Во-вторых, при тщательном пережевывании пищи, всасывание питательных веществ начинается уже в полости рта, поэтому и насыщение наступает быстрее, даже при небольшом количестве съеденного. И наоборот, если в желудок «загружаются» продукты безостановочно и быстро, то он не успевает послать сигнал в мозг, что сыт, и человек естественно переедает. Отсюда вывод: жевать надо не спеша, а пить воду и напитки маленькими глотками.

Чтобы не переедать, есть простой способ. Для уменьшения размера порции замените большую тарелку маленькой, а столовую ложку – десертной. Каждый прием пищи растягивайте на 20 минут, не меньше – именно столько времени требуется, чтобы организм почувствовал насыщение.

Секрет стройности: «Завтрак, обед и ужин – каждому нужен»:

Стать стройной, быть сытой и съедать меньше можно и без всякого обмана. Только нужно выработать полезную привычку: есть в одно и то же время и соблюдать этот режим питания постоянно. Тогда и аппетит будет появляться по часам. Как этого достичь? Начать нужно с того, что перестать поздним вечером «инспектировать» холодильник, и вы приятно удивитесь, как легко просыпаться утром без тяжести в желудке. Кроме того, с утра появится аппетит, и это хороший знак, потому что завтрак должен составлять четвертую часть дневного рациона, для нормального энергообеспечения организма. Также, завтрак запускает обменные процессы и способствует сжиганию жиров. И вся пища, съеденная утром, усваивается за день без «отягчающих» последствий для фигуры, даже если вы съели кусок торта. Но предпочтительнее на завтрак есть каши, поскольку злаковые в желудке перевариваются дольше, задерживают воду, и значит, на долгое время насыщают.

Обед и ужин нужно обязательно начинать с овощного салата. Во-первых, полезная клетчатка овощей не дает переедать. Во-вторых, съеденные после овощей любые «тяжелые» блюда дольше перевариваются и насыщают организм постепенно. А чтобы меньше съедать, перед едой рекомендуется выпить стакан зеленого чая, томатный сок, нежирный кефир, минеральную или простую воду. Это позволит уменьшить объем съедаемой пищи почти на треть. Секрет простой: жидкость заполняет желудок и все, что попадается на глаза, уже нет желания съедать.

Стать стройной и быть сытой поможет «ароматерапия»:

Женщины, часто сидящие на диетах, любят пошутить, проходя мимо кондитерской: «Подышу и пойду, а брать ничего не буду». В этой шутке есть доля правды: некоторые ароматы действительно усмиряют аппетит. Самый действенный – аромат ванили. А также запах яблок, грейпфрута, банана, укропа, мяты, лаванды и розы тоже утоляют голод. Достаточно понюхать, например, кожуру грейпфрута или во время ужина поставить на стол ароматическую свечу. Если голод одолевает в поездке или во время работы, то воспользуйтесь парфюмом с цветочным или фруктовым ароматом — на несколько минут он отобьет сильное желание что-то пожевать.

И в заключение еще один секрет стройности: обманывая свой аппетит, не забывайте об активной деятельности и спортивных занятиях. Заниматься нужно тем, что вас действительно увлекает, и тогда мысли о еде отойдут на второй план.

Как стать стройной?

21 апреля 2018   | Просмотры: 101 Оцените статью: Загрузка…

Многие женщины хотят быть стройными, иметь подтянутую фигуру. Работа над собой является очень сложной, важное внимание следует уделить психологической подготовке. Чтобы добиться хорошего результата, требуется работать с максимальной отдачей.

 Как стать стройной?

Как стать стройной?

Существует 2 категории женщин:

1. Мечтающие о похудении.

К данной группе относятся женщины, которые лишь желают похудеть. Мысли о стройной фигуре не дают покоя. Хочется скорее взяться за себя и привести тело в порядок.

Однако, при работе над собой постоянно что-то мешает. Причины могут быть абсолютно разными, и у каждого человека они свои. Чаще всего это лень, нехватка времени, жалость к себе.

 Как стать стройной?

Мечтающие о похудении

2. Уверенные женщины.

Представительницам данной группы не нужно искать оправданий. Они трудятся и получают отличные результаты.

 Как стать стройной?

Результат

С чего начать работу?

Как же из неуверенной в себе стать привлекательной и стройной интересует многих женщин. Способов достаточно много. Однако, работу следует проводить комплексно.

1. Мотивация — первым делом следует понять, для чего худеть, какие цели нужно достичь. На данном этапе следует организм подготовить к похудению психологически. Работа довольно трудная, но очень нужная. Если удастся убедить себя в необходимости привести тело в порядок, в дальнейшем работа будет доставлять удовольствие.

 Как стать стройной?

Мотивация

2. Пересмотреть рацион питания. Нужно изучить основы правильного питания, исключить жирное, сладкое, острое. Следует отдать предпочтение овощам, фруктам.

 Как стать стройной?

Рацион питания

3. Дневник — лучший помощник для предстоящей работы над собой. В дневник необходимо записывать меню на предстоящий день и строго ему следовать. Конечно, нельзя заставлять себя употреблять ненавистную пищу, всегда возможно найти компромисс.

 Как стать стройной?

Дневник

На первом этапе, будет тяжело исключить из рациона любимые блюда. Можно выбрать что-нибудь одно, и баловать себя лакомством, но в ограниченном количестве.

Кроме этого, важно продумать программу тренировок. В дневнике должны быть прописаны основные упражнения, с помощью которых удастся получить стройное тело.

Нельзя забывать о взвешивании. Первым делом следует зафиксировать свой вес в начале пути. Взвешивания должны быть еженедельными. Это позволит следить за результатами.

 Как стать стройной?

Нельзя забывать о взвешивании

4. Найти компанию — худеть с другими людьми гораздо проще и интересней. Наверняка найдутся единомышленники, которые с удовольствием захотят привести фигуру в форму. К тому же вместе удастся разработать более эффективную программу для похудения и достичь потрясающих результатов.

Как стать стройной?

Найти компанию

Важно понимать, что работа будет тяжелой и продолжительной. Нужно запастиcь терпением и строго соблюдать режим. Только в таком случае удастся получить положительный результат, стать стройной и привлекательной.

Видео к статье

Читать также:

Как стать мудрой женщиной

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *