интенсивная тренировка, с которой вы точно похудеете (видео) :: «ЖИВИ!»
Strong by Zumba — в чем суть?
Программа появилась как усложненный вариант обычной зумбы. Но со временем «отпочковалась» и стала самостоятельным направлением — посещать классы «стронга» можно и тем, кто зумбой никогда не занимался.
Эта тренировка во многом похожа на классическую зумбу — в ней сочетаются функциональные упражнения (берпи, планки, приседания) с простейшими танцевальными шагами. «Разница в том, что танцевальных элементов в этом занятии минимум, а акцент сделан именно на фитнес-движениях, плиометрических упражнениях и интервальной работе, — комментирует Александра Буянова, сертифицированный преподаватель направлений зумба, Strong by Zumba, контемпорари, балет и других, преподаватель сети школ танца Yara-Dance Studio и студии «Время танцевать». — Все движения Strong by Zumba четко привязаны к музыке, а треки составлены так, чтобы периоды высокоинтенсивной работы чередовались с активным отдыхом».
Все это в сумме помогает стать стройнее, развить выносливость, скорость реакции, баланс и укрепить основные группы мышц. «На тренировках Strong by Zumba «верх» тела активнее вовлекается в работу, чем на классических занятиях зумбой —мы выполняем разные варианты ударов, отжиманий, чего в «обычном» классе почти нет», — добавляет Александра Буянова.
Мы попросили нашего эксперта показать нам фрагмент занятия, которые вполне можно использовать в качестве короткой тренировки.
Ограничения
Поскольку занятия Strong by Zumba построены по принципам высокоинтенсивного интервального тренинга (HIIT), они вряд ли подойдут новичкам и тем, у кого есть проблемы с позвоночником и суставами.
Также противопоказанием к занятиям является беременность и заболевания сердечно-сосудистой системы.
Как построить занятие
* Начните тренировку с разминки. «В течение трех минут выполните упражнения суставной гимнастики, и еще столько же — функциональные движения (приседания, наклоны, выпады). Но не торопитесь, работайте в среднем темпе», — советует Александра Буянова.
* Строго соблюдайте технику упражнений. «В планке удерживайте поясницу плоской, а в выпадах и приседаниях следите за тем, чтобы колено не выходило за проекцию носка. Выполняя удары руками, делайте это с силой, активизируйте мышцы пресса и плечевого пояса», — объясняет Александра.
* Не забывайте правильно дышать. «Не задерживайте дыхание и старайтесь делать основное усилие на выдохе», — напоминает наш эксперт.
* Завершите тренировку растяжкой. Потратьте несколько минут на то, чтобы потянуть и расслабить мышцы ног, рук, пресса и спины. Это убережет вас от дискомфортных ощущений после занятий.
* Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю.
Для выполнения комплекса вам не понадобится никакого фитнес-оборудования.
Готовы начать? Повторяйте за Александрой!
Strongby Zumba: видеоурок
Не игнорируйте сигналы своего тела: если чувствуете, что во время тренировки кружится голова, темнеет в глазах или не хватает дыхания — сбавьте темп, пропустите сложный элемент и просто маршируйте на месте. Но не бросайте занятий совсем: со временем организм адаптируется.
Если по завершении нашего урока чувствуете, что силы у вас еще есть, можете включить видео заново и повторить тренировку с самого начала.
Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?
В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.
интенсивная тренировка, с которой вы точно похудеете (видео) :: Фотокомплексы :: «ЖИВИ!»
Strong by Zumba — в чем суть?
Программа появилась как усложненный вариант обычной зумбы. Но со временем «отпочковалась» и стала самостоятельным направлением — посещать классы «стронга» можно и тем, кто зумбой никогда не занимался.
Эта тренировка во многом похожа на классическую зумбу — в ней сочетаются функциональные упражнения (берпи, планки, приседания) с простейшими танцевальными шагами. «Разница в том, что танцевальных элементов в этом занятии минимум, а акцент сделан именно на фитнес-движениях, плиометрических упражнениях и интервальной работе, — комментирует Александра Буянова, сертифицированный преподаватель направлений зумба, Strong by Zumba, контемпорари, балет и других, преподаватель сети школ танца Yara-Dance Studio и студии «Время танцевать». — Все движения Strong by Zumba четко привязаны к музыке, а треки составлены так, чтобы периоды высокоинтенсивной работы чередовались с активным отдыхом».
Все это в сумме помогает стать стройнее, развить выносливость, скорость реакции, баланс и укрепить основные группы мышц. «На тренировках Strong by Zumba «верх» тела активнее вовлекается в работу, чем на классических занятиях зумбой —мы выполняем разные варианты ударов, отжиманий, чего в «обычном» классе почти нет», — добавляет Александра Буянова.
Мы попросили нашего эксперта показать нам фрагмент занятия, которые вполне можно использовать в качестве короткой тренировки.
Ограничения
Поскольку занятия Strong by Zumba построены по принципам высокоинтенсивного интервального тренинга (HIIT), они вряд ли подойдут новичкам и тем, у кого есть проблемы с позвоночником и суставами.
Также противопоказанием к занятиям является беременность и заболевания сердечно-сосудистой системы.
Как построить занятие
* Начните тренировку с разминки. «В течение трех минут выполните упражнения суставной гимнастики, и еще столько же — функциональные движения (приседания, наклоны, выпады). Но не торопитесь, работайте в среднем темпе», — советует Александра Буянова.
* Строго соблюдайте технику упражнений. «В планке удерживайте поясницу плоской, а в выпадах и приседаниях следите за тем, чтобы колено не выходило за проекцию носка. Выполняя удары руками, делайте это с силой, активизируйте мышцы пресса и плечевого пояса», — объясняет Александра.
* Не забывайте правильно дышать. «Не задерживайте дыхание и старайтесь делать основное усилие на выдохе», — напоминает наш эксперт.
* Завершите тренировку растяжкой. Потратьте несколько минут на то, чтобы потянуть и расслабить мышцы ног, рук, пресса и спины. Это убережет вас от дискомфортных ощущений после занятий.
* Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю.
Для выполнения комплекса вам не понадобится никакого фитнес-оборудования.
Готовы начать? Повторяйте за Александрой!
Strongby Zumba: видеоурок
Не игнорируйте сигналы своего тела: если чувствуете, что во время тренировки кружится голова, темнеет в глазах или не хватает дыхания — сбавьте темп, пропустите сложный элемент и просто маршируйте на месте. Но не бросайте занятий совсем: со временем организм адаптируется.
Если по завершении нашего урока чувствуете, что силы у вас еще есть, можете включить видео заново и повторить тренировку с самого начала.
Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?
В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.
Тренировки по Стронг Бай Зумба. Занятия по зумба стронг.
Красивое, спортивное тело, подтянутые ножки, идеальные очертания фигуры – все это мечта каждой женщины. Чтобы мечта стала реальностью, необходимо работать долго и усердно. Многие представительницы прекрасного пола для поддержания хорошей физической формы выбирают фитнес, но многие уже узнали и ощутили на себе особенности стронг бай зумбы. Если раньше Вы не слышали о таком направлении танца и хотите научиться чему-то новому, наша студия M.Dance предлагает Вам абсолютно бесплатно посетить пробное занятие. Записаться на тренировку можно на сайте или по телефону.
Особенности стиля
Зумба – это групповая ритмичная тренировка, очень похожая на клубные танцы. Участники используют элементы аэробики, латинских танцев, степы, движения из единоборств, таких как тай-бо. Урок простой и доступный, повторять движения могут все, даже те, кто никогда не проходил обучение. Занятия проходят под современную, зажигательную музыку с помощью специально обученных инструкторов.
Тренировка зумба бу стронг позволяет:
- танцевать, если даже нет опыта
- направлять энергию в нужное русло
- сбрасывать лишний вес и негатив
- тренироваться эффективно и легко, не используя дополнительные приспособления
- прокачивать все группы мышц
Мы предлагаем клиентам занятия в современных классах, в сопровождении опытных тренеров. В нашей студии Вам никогда не будет скучно. На уроках, кроме физической подготовки Вы получите отличный заряд бодрости, программа – интенсивная, но увлекательная. Занятия зумбой станут для Вас настоящим удовольствием.
Американский Фитнес-Проект “Strong by Zumba” Теперь Представлен и в Европе
Первые спортивно-музыкальные студии откроются в Великобритании
Концепт “Strong by Zumba” не имеет ничего общего с танцами, хотя и тесно связан с музыкой. Фактически, это первая студийная программа тренировок, которая разработана так, что музыка выступает не просто сопровождением в виде плейлиста, который рандомно выбирается инструктором. Специалисты “Strong by Zumba” разрабатывают музыкальные треки таким образом, чтобы каждое движение идеально ложилось на музыку.
Вместе с тем “Strong by Zumba” — это не очередной буткемп. Занятия представляют собой гибридные тренировки, которые включают кардио в стиле высокоинтенсивных интервальных тренировок и силовые элементы. Продолжительность занятия составляет 1 час. Тренировки включают плиометрические и взрывные движения, такие как бурпи, запрыгивания на платформу, бег с высоким подниманием бедра, которые чередуются с изометрическими упражнениями, как то приседания, выпады, кикбоксинг.
Движения выполняются под написанные на заказ музыкальные композиции, авторами которых выступают Timbaland и Krewella. Каждое движение сопровождается уникальным мощным звуком, так что участникам не нужно смотреть на инструктора, чтобы получать визуальные сигналы.
Скачайте дополнительные материалы
по развитию фитнес бизнеса
Форма самого класса, где проходят занятия, состоит из 4 квадрантов. Первый квадрант, который называется “Ignite”, предназначается для подготовки тела к тренировке через выполнение движений, повышающих сердечный ритм. На данном этапе выполняются прыжки и более-менее мобильные упражнения, например, динамическая растяжка бедер и махи ногами. За первым квадрантом следует зона “Fire Up”, где выполняются более энергичные упражнения, например, имитация ударов. Далее следует третий квадрант под названием “Push Your Limits”. Здесь добавляются новые упражнения, которые объединяются в мини-комбинации, такие как боковые приседания в сочетании с ударами. И, наконец, в четвертой зоне “Floorplay” участники тренировки выполняют упражнения на матах, прорабатывая пресс.
По словам генерального директора “Strong by Zumba”, синхронизация с музыкальными композициями также не случайна. Недавние исследования показали, что синхронизация с музыкой позволяет организму более эффективно использовать энергию, а также отвлекает людей от боли и усталости, улучшает настроение, повышает выносливость и эффективность метаболизма. Иными словами, синхронизация с музыкой заставляет участников тренироваться усерднее, подталкивая их достигать своих целей быстрее. При этом все упражнения выполняются с собственным весом.
Читайте также:
Новинки Фитнес-Оборудования Представленные на FIBO 2017
Сеть Фитнес Центров “Athletic Fitness” Наращивает Представленность в Болгарии
Компания “Shangri-La” Представила Концепт Урбанистического Фитнес-Клуба
Евгений Полищук
Приветствую коллега
Мы в Сообществе Фитнес Предпринимателей помогаем продвигать и развивать фитнес бизнес. Для этого Вы найдете очень много информации в открытом доступе на этом сайте. Это 500+ статей на тему маркетинга, продаж и управления в фитнес бизнесе.
Мы так же оказываем платные услуги, где подключаемся всей командой и вместе работаем над Вашим проектом. Вариантов сотрудничества существует несколько.
Для этого я лично знакомлюсь с новыми участниками сообщества и мы вместе находим именно те решения, которые подойдут вашему клубу.
Познакомиться
P.S. Я напишу Вам в мессенджер и мы договоримся о 20-ти минутном созвоне
STRONG by Zumba™ Интенсивная функциональная тренировка
Программа STRONG by Zumba™ сочетает в себе высокоинтенсивную интервальную тренировку и синхронизированную музыкальную мотивацию.
В каждом классе музыка и движения синхронизированы таким образом, чтобы вы смогли переступить свои возможные пределы, достигнув фитнес-результатов быстрее!
В большинстве фитнес-программ музыка играет второстепенную роль. Музыка в STRONG by Zumba™ была разработана специально для того, чтобы стимулировать интенсивность в сложной прогрессии, что обеспечивает комплексную проработку всего тела!
Результат? Мы получаем тренировку, не похожую ни на одну другую!
Движения в такт с музыкой побуждают вас работать усерднее!При этом музыка сконструирована таким образом, чтобы соответствовать движениям и интенсивности!
Это не танцевальное занятие, а классный функционал. Но как и в любой другой программе Zumba® музыка является здесь фундаментом тренировки! Это первая в мире тренировка, где МУЗЫКА ПИШЕТСЯ ПОД ДВИЖЕНИЯ! Попробуйте!Программа STRONG by Zumba™ сочетает в себе высокоинтенсивную интервальную тренировку и синхронизированную музыкальную мотивацию. В каждом классе музыка и движения синхронизированы таким образом, чтобы вы смогли переступить свои возможные пределы, достигнув фитнес-результатов быстрее! Strong by Zumba™ — это огонь!
Это стоит испытать на себе! Приходите работать над красивым и сильным телом!!! Ждем всех, кто хочет стать сильнее, выносливее и выйти за пределы своих возможностей!
Для тех, кто любит «по-жестче». Для тех, кто хочет красивое и сильное тело. Для тех, чьи мурашки ждут улетной музыки
А теперь обратим внимание мужчин!
Это фитнес и для самых сильных !
Если Вам надоели штанги и гантели, то скорее записывайтесь на мощнейшую кардиотренировку под яркие музыкальные хиты STRONG by Zumba™
Вы можете рассчитывать на полное преобразование тела с качественным улучшением мышечной массы и высоким уровнем сжигания калорий
С собой: удобную одежду , обязательны кроссовки; волосы собрать в хвосты:)))) , вода и полотенца есть .