Спортивное питание Геркулес (Суперсет) — отзывы — SportWiki энциклопедия
| SuperSet (Суперсет) | |
| Офис: | г. Санкт-Петербург, бульвар Новаторов, д. 98 |
|---|---|
| Сеть продаж: | Россия, СНГ |
| Дата основания: | в 1993 году |
| Генеральный директор: | Седельников Алексей |
| Маркетинг | |
| Лица компании: | многократный абсолютный чемпион Санкт-Петербурга и чемпион России Павел Ершов |
| Контакты | |
| Телефон: | 8 (812) 756-52-41 |
| Почта: | |
| Официальный сайт: | www.superset.info |
Суперсет (ранее известен как Геркулес
Приступая к анализу, в первую очередь мы отослали письмо через форму обратной связи с несколькими вопросами:
- Где приобретается сырьевые источники для изготовления спортивного питания Суперсет? Очень хотелось бы знать конкретных производителей, особенно протеина.
- Можно ли получить копии сертификата качества 2-3 популярных вида продукции?
- Есть ли какие-нибудь независимые данные по анализу продукции на предмет качества?
- Планируется ли запуск новых продуктов?
- Если есть такая возможность, добавьте дополнительную информацию, которая могла бы быть интересной читателям.
Ответа мы так и не получили, хотя прошло уже более семи дней. Очень странно после этого читать в разделе сайта «Почему мы» строчки:
- Сервис. Это тот пункт, который по праву является предметом нашей гордости. Помимо оперативных ответов на Ваши письма (ответы е-мэйлом по работе магазина и консультации по товарам Вы получаете в течении нескольких минут, а по Вашим заказам — в течении максимум нескольких часов) и возможности получить консультации по телефону (его номер есть внизу каждой страницы сайта) Вы всегда можете получить любые консультации и помощь в вопросах подбора, доставки и применения представленных товаров. При необходимости, Вы можете получить чеки, товарные накладные и прочие документы. Любые возникающие у Вас вопросы или предложения рассматриваются оперативно и на них дается подробный, развернутый ответ. При этом Вы можете быть уверены, что никогда не останетесь один на один с любыми трудностями.
Закономерно возникает вопрос, если сервис Суперсета является главным предметом для гордости, то каково качество их спортивного питания? Видимо, теперь нам придется остаться один на один с нашими трудностями.
На том же сайте можно ознакомиться с уже старыми сертификатами. Можно почитать отзывы, причем все без исключения положительные, что наводит на мысли (недавно были удалены, после обновления сайта). Возникает вообще такое впечатление, что информация перестала обновляться еще несколько лет назад.
02 мая 2012 г был обновлен сайт. В новостях сообщается: «Надеемся Вас приятно порадует новый вид и новые функции нашего магазина!», реально ни одной новой функции обнаружено не было. Удалена страница с отзывами. В целом сделан акцент на официоз, путем приобщения магазина к Федерации бодибилдинга и фитнеса России, со ссылкой на их форум. Перемен качества продуктов отмечено также не было.
Комментарии спортсвики: высока вероятность накрутки рейтинга со стороны магазина Суперсет. Во-первых, потому что реальное отношение покупателей к товару значительно хуже, по сравнению с данным голосованием. Во-вторых, нам систематически приходится удалять их навязчивую рекламу со страниц.
Пожалуйста проголосуйте, если вы пробовали спортивное питание Суперсет (Геркулес).
Подавляющее большинство отзывов о спортивном питании Суперсет — отрицательные или слабо удовлетворительные:
sportwiki.to
SuperSet производитель спортивного питания
ООО «СуперСет» организована в 1994 году и все это время является официальным представителем
Качество всей представленной продукции подтверждается соответствующими лицензиями и сертификатами.
Мы индивидуально подходим к работе с каждым клиентом. Вы в любой момент можете получить всю информацию по товарам и их доставке.
Помимо свыше четырехсот наименований импортных товаров ведущих мировых производителей спортивного питания мы предоставляем спортивное питание нового поколения серии «СуперСет». Данная торговая марка признана официальным спортивным питанием Федерации Бодибилдинга и Фитнеса России
Питание торговой марки «СуперСет» предназначено не только бодибилдерам, но и всем, занимающимся активными видами спорта. В частности, это питание используют девушки, занимающиеся фитнессом и шейпингом, для получения необходимого количества белков и витаминов и в то же время оградив себя от лишних жиров.
Питание торговой марки «СуперСет» изготавливается на собственном лицензированном производстве.
Идеология создания серии пищевых добавок торговой марки «СуперСет» основана на следующих принципах:
1. Научный подход при разработке компонентного состава продуктов. Подбор компонентов осуществлялся с учетом рекомендаций специалистов Военно-Медицинской Академии, Государственной Академии Холода и Пищевых Технологий и фирмы Protein Technologies International.
2. Использование только качественного и высокоэффективного сырья и отказ от применения дешевых, но совершенно бесполезных компонентов (сухого молока, соевой муки, сахара и т. п.), которые используются в подавляющем большинстве отечественных “чудо-продуктов”.
3. Жесткие требования к качеству и безопасности отечественного и импортного сырья, а также применение специальной герметичной упаковки, которая позволяет увеличить срок хранения продуктов и препятствует изготовлению низкокачественных подделок.
4. Предоставление полной и правдивой информации о содержании питательных веществ, компонентном составе и питательной ценности. Этикетки пищевых добавок СуперСет полностью соответствуют требованиям нормативных документов Госстандарта РФ.
5. Отказ от использования массированной рекламной компании. Во главу угла поставлены качество и эффективность продуктов, а не утверждения типа: “с помощью нашего супер-продукта вы будете наращивать до 5 кг (?!) сухой мышечной массы в неделю” или “наш чудесный продукт предназначен для прорыва самого безнадежного бицепса”.
6. Большинство пищевых добавок СуперСет выпускается в виде одноразовых порций, которые очень удобны в использовании и позволяют составить представление о качестве и эффективности того или иного продукта.
Уже более 10 лет фирма имеет собственное швейное производство. Швейная продукция фирмы рассчитана на людей, ведущих активный образ жизни, занимающихся спортом, в том числе с увеличенной мышечной массой. Ассортимент весьма широк.
Спортивные изделия из трикотажных полотен отличаются удобством и практичностью. Эластичность и мягкость используемых материалов позволяет применять спаренную шкалу размеров. Выпускаемые модели разработаны для людей с развитой мускулатурой, в них будет удобно и комфортно. Фирма постоянно работает над улучшением качества выпускаемых изделий, своевременно внося необходимые изменения для достижения оптимального результата. В компании работают люди, увлеченные фитнесом и бодибилдингом, не страдающие отсутствием фантазии, поэтому идеи новых моделей рождаются сами собой на основе конкретных потребностей спортсменов.
Атлеты, занимающиеся в зале, накапливают силу и мышечную массу ежедневным трудом, по малой капле прибавляя к своим достижениям новые успехи. Компания «СуперСет», как хороший спортсмен двигается вперед, упорно работая, не останавливаясь. Так, в ближайшее время планируется новая коллекция, разработанная с участием дизайнера Натальи Солдатовой.
Специалисты фирмы готовы выполнить ваш заказ на изготовление различных партий одежды из представленных моделей или по вашим образцам, в том числе форму для спортивных команд, спортивную одежду для детей и подростков, женский трикотаж, с нанесением Вашей фирменной символики методом шелкографии или вышивки. Возможно использование трикотажных полотен и тканей заказчика. Будем рады сотрудничеству на постоянной или долговременной основе.
Индивидуальный подход к каждому клиенту – основа нашей работы!
Что такое суперсет? | Бомба тело
Начинающие строители собственного тела придя в тренажёрный зал, думают, что нужно просто взять гантели, сделать много повторений и мускулатура пойдёт расти как на дрожжах, но не всё так просто, существует множество систем заставляющих дополнительно вовлекать в работу большое количество мышц, а следовательно ускорять их рост.
Тренировка суперсетами
Одним из таких методов является СУПЕРСЕТ – это нагрузка на один или 2 противоположных мышечных участка, находящихся рядом и входящих в одну мышечную группу.
Запомните, именно 2 противоположные мышцы друг возле друга, нельзя нагружать мышцы, которые друг от друга находятся далеко, у них различные функции.
ЗАЧЕМ НУЖНЫ СУПЕРСЕТЫ:
» Увеличение интенсивности тренировки, в мышечные волокна поступает больше крови, а значит и питательных веществ, вес берётся больше, мышцы реагирует лучше, что положительно сказывается на росте мускулатуры;
» Жиросжигающий эффект из-за включения в работу большего числа мышц;
» Экономия времени, вместо 1 упражнения, за практически одно и тоже время выполняются 2;
» Разнообразие упражнений, со временем мышцы привыкают к нагрузкам и перестают на них реагировать, каждый новый метод заставляет давать новый толчок для их роста.
ТЕХНИКА СУПЕРСЕТА:
Главное особенностью суперсета — является выполнение 2 упражнений без отдыха, переходите от одного сразу к другому, поддерживая высокий уровень интенсивности тренировки, только по его окончанию наступает небольшой отдых.
Для этого заранее побеспокойтесь, чтобы возле Вас находился нужный спортивный инвентарь или необходимые тренажёры не были заняты.
Выполнив правильную технику суперсета, ощутите, как мышцы набухли из-за большого притока крови, визуально немного увеличилась в объёме, мускулатура стала твёрже и массивнее, но к сожалению это кратковременный эффект, через несколько минут мышцы вернуться в первоначальное состояние.
Не думайте, что так будет всегда, иначе скажите смысл тогда вообще их делать?. Со временем мускулатура мелкими шагами будет твердеть, становится более рельефной и увеличиваться в объёме при этом сжигая ненавистный жир.
Виды суперсета
Суть проста — как можно больше закачать крови в конкретную область тела.
1. НАГРУЗКА НА 1 ГРУППУ МЫШЦ:
Индивидуальный подход, когда разнообразными упражнениями нагружается одна мышца. При помощи это вида суперсета, можно прокачать 3-4 мышечные группы на протяжении тренировки.
Очень важно, используя 2 упражнения на одну мышцу:
⇒ первым делать базовое тяжёлое упражнение, а второе изолированное;
⇒ либо первым ставить то, которое тяжёлее выполняется, а второе легче.
Применяя его жиросжигание идёт медленно, главное усилие направлено на рост мышечной массы в конкретной части тела.
Примеры:
1. Жим штанги лёжа – разводка гантелей;
2. Приседания – разгибание ног в тренажёре;
3. Становая тяга – тяга блока к поясу;
4. Подтягивания – тяга гантели в наклоне;
5. Подъём туловища – скручивание корпуса;
6. Сгибание рук со штангой – сгибание рук на скамье Скота;
7. Жим лёжа узким хватом – французский жим.
8. Жим гантелей сидя – разводка гантелей в стороны.
9. Жим штанги от груди сидя – подъём гантели перед собой.
10. Становая тяга на прямых ногах – сгибание ног.
2. НАГРУЗКА НА 2 ПРОТИВОПОЛОЖНЫЕ ГРУППЫ МЫШЦ:
В данном случае нагружаются мышцы – антагонисты (мышцы находящиеся противоположно друг другу и выполняющие различные задачи). Например: Бицепс – сгибает руку, а трицепс – разгибает.
Тренируя первую мышцу, заставляете её увеличиваться в объёме, одновременно накачивается кровью противоположная мышца, а затем переходя к антагонисту «бомбите» её вызывая мышечный рост. Также первым начинайте делать то упражнение, которое требует больше усилий. Правильно выполнив суперсет, в этом случаи мышцы должны «распирать» с двух сторон.
Наверно прочитав это ничего не понятно? 🙂 Приведу примеры мышц-антагонистов:
1. Сгибание рук со штангой – разгибание рук на блоке;
2. Сгибание рук с гантелями – разгибание руки из-за головы;
3. Жим лёжа со штангой – тяга штанги в наклоне;
4. Жим штанги на наклонной скамье – подтягивание;
5. Скручивание на пресс – гиперэкстензия;
6. Разгибание ног – Сгибание ног;
7. Сгибание кисти со штангой – разгибание кисти со штангой;
8. Тяга гантели к поясу в наклоне – разводка гантелей лёжа;
9. Тяга блока к поясу – отжимания.
10. Жим лёжа узким хватом – концетрированный подъём на бицепс.
3. НАГРУЗКА НА 2 НЕСВЯЗАННЫЕ ГРУППЫ МЫШЦ:
Некоторые делают этот вид суперсета с завидным упрямством, только не пойму смысл и толк, ведь главная задача накачать в определённое место больше крови, таким образом, концентрируя все необходимые вещества для роста мускулатуры.
Как же это можно сделать, к примеру делая:
1. Приседания – Жим штанги лёжа;
2. Сгибание рук со штангой – подъём на икры;
3. Французкий жим – разгибание ног;
4. Жим штанги сидя – подъём ног лёжа;
5. Молоток – гиперэкстензия.
Ведь это все мышцы находящееся далеко друг от друга и как бы вы не хотели, анатомия мышц не позволит собрать полезные вещества в одном месте, то есть рост мышечных волокон будет как и при обычных повторениях, а усилий будет затрачено больше.
Однако есть мнений гуру бодибилдинга и некоторых специалистов, что данный вид суперсета направлен не на рост мышечной массы, а на сжигание лишних калорий.
Поэтому попробуйте, для снижения веса, но заранее будьте готовы, что эффект может быть минимальный. Можете попробовать интервальную тренировку и сайкл, слайд, памп или силовую аэробику, также обязательно почитайте как совмещать силовые тренировки и аэробику, также можете применить адскую плиометрику, данные методы потери лишних калорий будут намного эффективнее.
Возможно я не прав, расскажите кто при помощи именно 3 вида суперсета сжёг лишний жир и набрал мышцы? Лично мне слабо верится.
Выводы
Применять суперсеты могут как женщины так и мужчины, главным недостатком — является минимальный рост силы, так как на выполнения требуется много усилий и вес берётся средний, главная задача рост массы и сжигание жирка.
Применять суперсет нужно, не сразу, а после 3 месяцев стабильных тренировок, чтобы организм окреп в физическом плане.
Если не брать этот недостаток, то суперсет мощнейшее средство для построения рельефной атлетической фигуры, а также способ разнообразить упражнения не делая их скучными, ну и меньше тратить вечно не хватающего времени.
В общем, мужики тренируйтесь и будьте большими, а девушки стройными и красивыми!
Рекомендуем Вам:
bombatelo.ru
Суперсеты- польза и вред суперсерий, программы тренировок
Суперсеты (суперсерия)- это принцип выполнения упражнений в тяжелом спорте, с которым рано или поздно сталкивается каждый атлет. Он часто становится настоящей палочкой-выручалочкой при мышечном плато или при привыкании мускулов к однообразным нагрузкам. Сегодня говорим о том, что такое суперсеты, в чем их преимущества для атлетов, и как сделать тренировки более результативными.
Что представляет собой суперсет?
Суперсет (или суперсерия)- поэтапное исполнение 2-х или больше разных упражнений без передышки. Существует такие типы нагрузок.
На 1 мышечную группу
Предполагается соединение пары разных упражнений, которые имеют цель- проработка единой группы мускулов.
- 1-е упражнение- базовое. Оно активирует все моторные единицы (провокация микротравм, силовой тренинг, увеличение выносливости).
- 2-е изолирующее. Воздействует на создание пампинга, и выполняется для ускоренной прокачки закисленных тканей. Эффект схож с дроб-степами.
Вашему вниманию упражнения на грудные мышцы:
- Отжимание на брусьях до упора с грузом на ремешке, масса груза равна около 12-15% от массы тела атлета.
- Жим штанги на наклонной скамейке в лежачей позиции (угол 30-40 градусов), а вес около 70% от максимума.
На мышцы-антагонисты
Это тренинг из упражнений, действующих на мышцы-антагонисты, что выполняются попарно без передышки. Этот подход:
- Развивает аэробную выносливость, сжигает жир и играет роль кардиотренировки при увеличенном числе повторов- 10-20 раз. Есть возможность тренироваться с отказом в каждом подходе.
- в случае перерывов на отдых до 5 мин (во время которых выполняются движения на гибкость и расслабление) тренировка суперсетами нацелена на отработку гликолитической силы мускулов;
- при коротких (до минуты) перерывах на отдых занятия, влияющие на вырабатывание анаэробных запасов внутри мышц, и лактатную выносливость.
- Провоцирует мощную силу и алактатные возможности (при относительно больших весах и повторах от 8-и и ниже).
- Для роста алактатной силы проводятся взрывные повторы краткими сериями. Не стоит добивать одну группу мускулов сразу до измождения, поэтому релакс между повторениями составляет 1-2 минуты. Отказ должен наступить после окончания всего упражнения.
- Урезание отдыха до 30 сек и еще меньше. Эффект от тренировки в этом случае касается алактатной выдержки.
Важно! В некоторых случаях происходит симбиоз приемов. Начало- взрывные 4-6 повторов с наибольшим весом- плавный переход к большому числу подходов с меньшим весом.
Каковы плюсы тренировки суперсетами
Польза и вред тренировки по данному принципу давно обсуждаются в мире бодибилдинга. Многие начинающие спортсмены задаются вопросом: что дают супер-сеты мышцам? Отвечаем:
- Наиболее весомое достоинство данного принципа- эффект шока, который суперсепы оказывают на мускулы, которые уже успели подстроиться к определенной степени нагрузки. Эффект особенно виден, когда атлет не использует серию каждую тренировку, а применяет их время от времени, например, раз или два в месяц.
- Развитие выносливости. Это не простая тренировка, в которой после выполнения подхода вы можете поболтать с друзьями или прокрасоваться перед зеркалом. Это тяжелый труд, который потребует от вас выносливости.
- Кардио-тренировка. Развитие выносливости прямопропорционально тренировке сердечно-сосудистой системы.
- Эффект жиросжигания. Высокоинтенсивная тренировка=трата калорий.
- Доказано, что мускулы скорее восстанавливаются не только в период покоя, а и при легкой нагрузке. При тренировке супер-сэтами, когда усиленно работает одна мышца, ее антагонист активнее восстанавливается, получая небольшую нагрузку.
- Экономия времени тренировки. Тут все просто, вместо одного упражнения, вы делаете серию.
- Супер-сеты в бодибилдинге стимулируют активное питание мышц. Это происходит из-за эффекта пампинга, благодаря которому усиливается приток крови к мускулам, которая несет с собой питательные вещества и гормоны.
- Растягивание фасций. Благодаря все тому же обильному кровенаполнению тренируемых мышц, растягиваются фасции (мешочки, обтягивающие мышцы). Следовательно, если фасции растянуты, то и у мышц появляется место для роста.
- Психологический эффект и моральный настрой. Часто бывает, что обычные тренировки надоедают и спортсмены занимаются неохотно и вяло. На помощь в таких случаях и приходят суперсерии, которые мгновенно бодрят атлетов, а увеличение мышц из-за пампинга понравятся каждому занимающемуся.
Минусы от суперсетов могут быть только в одном случае- при частом их использовании. Одно дело, когда вы применяете данный тренинг один, два или три раза в месяц, чтобы мышцы испытали стресс. Совсем другое, если мускулы после такого стресса не успеют восстановиться. Если вы бывалый спортсмен, то, конечно, восстановление у вас хорошее, а новичкам вообще лучше забыть о суперсетах.
Мораль: применяйте суперсерии только если вы ходите в зал хотя бы несколько месяцев, и только 2-3 раза в месяц!
Доказанная эффективность суперсерий
Что такое суперсет, задались вопросом не только спортсмены, но научные исследователи. В 2009 году издание «Журнал спортивной науки» напечатал серьезный материал, который доказывал эффективность принципа суперсетов. 8 недель команда спортсменов проводила суперсерии из тяги на наклонной скамейке и жима в лежачей позиции.
Это тренировка на грудные мышцы. По окончанию срока группа выявила, что наблюдается улучшение силовых показателей. Группа, что занималась по обычной методике, лишь увеличила силу в пике в жиме с лежачей позиции. Кроме того, исследования были проведены в 2005 году. Тогда науке покорились регбисты, выполнявшие суперсеты для всего тела. Произошел прирост силовых показателей на 4.7%.
Отдых между сетами
- Отдыха между упражнениями нет (кое-кто допускает 10-20 сек), а вот между супер-сетами релакс составляет 1-4 минуты.
- До начала занятия пульс атлета 80-85 уд/мин. А после 4-5 подходов он повышается до 130-145 уд/мин. Задача атлета- снизить пульс к начальным показателям. Существует закон: чем мощнее нагрузки, тем длиннее перерыв нужен для восстановления пульса.
- Кроме того длительность релакса зависит от поставленных целей. Сжигание жира предполагает меньшую продолжительность релакса, чем тренинг на силу.
Суперсеты для мужчин
Вашему вниманию суперсерии, которые ориентированы на определенные группы мышц.
Бицепс и трицепс
Суперсет на руки из 4-х упражнений предполагает нагрузку на бицепс и трицепс. Упражнения выполняются по 10 повторов и 3 подхода в каждом сете.
- стоя в блоке, сгибание рук — бицепс;
- жим штанги с узко поставленными руками из позы лежа — трицепс;
- в сидячей позе сгибание рук с гантелями — бицепс;
- разгибание рук в блоке из позиции стоя — трицепс.
Не обязательно выполнять все 4 упражнения и именно в такой последовательности. Вы можете выбрать серию из двух упражнений на бицепс или на трицепс, без прокачки антагонистов.
Воздействие на грудные мышцы
«Удивлять» мускулы груди можно так (выполнение 10 х 3):
- разведение гантелей из позиции лежа;
- жим гантелей, лежа на скамейке.
Если вы сделали определенное число повторов, и силы уже нет, то это не значит, что мышцы бессильны. Даже если вы сделали 10 раз 40 кг, то перейдите к 16- килограммовым весам для выполнения разводки.
Примеры суперсетов для определенного участка тела
Для каждой части тела можно подобрать свою особенную серию.
- На плечи: в позиции сидя жим гантелей от груди – махи руками с гантелями в стороны.
- Суперсет на пресс: наклоны с отягощением в блоке, стоя – лежа на спине, поднимание сомкнутых ног.
- На ноги (бицепс бедра): тяга штанги, стоя на выпрямленных ногах – с лежачего положения сгибание ног в тренажере.
- На прокачку икр: поднимание сидя и стоя на носочки в тренажере.
Жиросжигающие суперсеты для девушек от Катерины Буйды
Известный тренер Екатерина Буйда разработала специальный комплекс для девушек. Вашему вниманию жиросжигающая тренировка с суперсетами. Занятия проводятся 3 и более раз в неделю. Состоит из: разминки, 6 сетов, заминки. Каждое упражнение выполняется минуту, а в случае сильной усталости можно сделать минутный перерыв.
Важно! Жиросжигающие суперсеты, как и любые другие тренинги обязательно начинать разминкой. Она разогревает мускулы, стимулирует кровоток и повышает результативность тренинга.
Наиболее популярные программы тренировок супер-сетами для девушек и парней с отягощением:
Вариантов, как применять сеты, множество. Чтобы выбрать подходящий вариант для вас, необходимо экспериментировать, и полагаться не на мгновенный рост мускулов, а на самоощущение. Лучше выбирать тот вариант, который приносит наибольший пампинг. Используя новую информацию, вам точно удастся преодолеть эффект плато, и двигаться вперед, не останавливаясь на месте. А вы пользовались ранее описанной методикой? Напишите читателям о своих впечатлениях в комментариях ниже.
gigamass.ru
Суперсеты – что это? Как использовать? Суперсеты для похудения и массы!
В бодибилдинге существует множество способов, которые позволяют увеличить интенсивность на тренировке и создать более высокие стрессовые условия. Один из этих способов – это использование суперсетов. Из данной статьи вы узнаете: Что это такое? Как использовать? Суперсеты для похудения и массы (примеры).
Суперсеты – это объединение двух упражнений на противоположные мышечные группы (мышцы – антагонисты). Выполнять все это необходимо без отдыха между упражнениями. Скорость должна быть средняя. Если вы будете выполнять очень медленно, то это сильно затянет время выполнения самого суперсета. Если же вы будете выполнять очень быстро, то не сможете хорошо прочувствовать целевую мышечную группу. Как правило, данный метод можно использовать как для набора мышечной массы, так и для похудения.
Мышцы – Антагонисты, это такие мышцы, которые выполняют противоположные функции. Например, трицепс и бицепс относятся к этим мышцам, так как выполняют разные (противоположные) функции. Трицепс – разгибает руку, а бицепс – сгибает ее.
Чтобы вы не запутались, вот вам примеры основных мышц антагонистов:
№1. грудные мышцы + мышцы спины
№2. трехглавая мышца (трицепс) + двуглавая мышца (бицепс)
№3. квадрицепсы + бицепсы бедер
№4. мышцы пресса + поясница (разгибатели спины)
№5. передние дельты + задние дельты
№6. Еще как вариант, можно совместить так:
- грудные мышцы + задние дельты
- мышцы спины + передние дельты
В бодибилдинге существует одно некое заблуждение. Большая часть спортсменов (любителей) считает, что любые два упражнения, выполняемые без отдыха между ним – являются суперсетом. То есть: трицепс + бицепс и трицепс + трицепс – это один и тот же смысл. На самом деле это не так. Трицепс + трицепс – это уже комбинированный сет
Как использовать суперсеты?
Разберем две противоположные мышечные группы (бицепс и трицепс). Начинаем с трицепса (можно начать с бицепса). Делаете определенное упражнение (например: отжимания от скамьи на трицепс), с определенным весом, на заранее заданное количество повторений (до отказа). После этого, сразу без отдыха, переходите к бицепсу. Делаете определенное упражнение (например: подъем гантелей на бицепс стоя), с определенным весом, на заранее заданное количество повторений (до отказа). И только после всего этого наступает отдых.
Примеры:
Суперсеты на грудные мышцы + мышцы спины:
- жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх + тяга штанги в наклоне
- подтягивания на турнике широким хватом + жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Суперсеты на трицепс + бицепс:
- жим лежа узким хватом + подъем штанги на бицепс стоя
- подъем гантелей на бицепс стоя с супинацией + отжимания от скамьи на трицепс
Суперсеты на квадрицепсы + бицепсы бедер (ягодицы так же участвуют):
- приседания со штангой + сгибание ног лежа
- мертвая тяга на прямых ногах со штангой + разгибание ног сидя
Суперсеты на мышцы пресса + разгибатели спины:
- подъем ног в висе на турнике + гиперэкстензия (акцент на спину)
- наклоны со штангой на спине + скручивания лежа
Суперсеты на передние дельты + задние дельты:
- армейский жим штанги стоя + махи гантелями в наклоне
- тяга штанги в наклоне на задние дельты + подъем гантелей перед собой
Суперсеты на грудные мышцы + задние дельты:
- жим штанги лежа на горизонтальной скамье + махи гантелями в наклоне
- тяга штанги в наклоне на задние дельты + разводка гантелями лежа
Суперсеты на мышцы спины + передние дельты:
- подтягивания на турнике широким хватом + подъем гантелей перед собой
- армейский жим штанги стоя + тяга штанги в наклоне
Суперсеты на икроножные мышцы + камбаловидные мышцы:
- подъем на носки, стоя в тренажере + жим носками в тренажере для жима ногами, согнув колени
- подъем на носки, сидя в тренажере + жим носками в тренажере для жима ногами
Отдых между сетами подбирается индивидуально (от 30 до 120 секунд). Если это похудение, то отдых может быть 30 – 40 секунд. Если это набор мышечной массы, то тогда 60 – 120 секунд. Количество повторений в упражнениях подбирается индивидуально. Делайте от 8 до 20 повторений в каждом упражнении. Например, можно делать так:
- упражнение №1 – 10 повторений + упражнение №2 – 10 повторений
- упражнение №1 – 8 повторений + упражнение №2 – 15 повторений
- и так далее …
Как использовать комбинированные сеты?
Разберем такую мышечную группу, как – трицепс. Делаете первое упражнение на трицепс (например: жим штанги лежа узким хватом), с определенным весом, на заранее заданное количество повторений (до отказа). После этого, сразу без отдыха, переходите ко второму упражнению на трицепс (например: французский жим штанги лежа), с определенным весом, на заранее заданное количество повторений (до отказа). И только после всего этого наступает отдых.
Примеры:
Комбинированные сеты на бицепсы:
- подъем штанги на бицепс стоя + подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье
- подъем гантелей на бицепс стоя с супинацией + подъем штанги на бицепс на скамье Скотта
Комбинированные сеты на трицепсы:
- жим штанги лежа узким хватом + разгибание на вертикальном блоке на канатах
- отжимания на брусьях + французский жим штанги лежа
Комбинированные сеты на плечи:
- армейский жим штанги стоя + подъем гантелей перед собой
- тяга штанги к подбородку широким хватом + махи гантелями в стороны
- тяга штанги в наклоне на задние дельты + махи гантелями в наклоне
Комбинированные сеты на спину:
- подтягивания на турнике широким хватом + рычажная тяга
- тяга штанги в наклоне + пуловер у вертикального блока
Комбинированные сеты на грудные мышцы:
- жим штанги лежа на горизонтальной скамье + сведение рук в кроссовере
- жим гантелей лежа на наклонной скамье + разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Комбинированные сеты на пресс:
- подъем ног в висе на турнике + скручивания лежа на полу
- скручивания в римском стуле + упражнение «велосипед»
Комбинированные сеты на ягодицы:
- приседание в плие с гантелью + подъем таза лежа на полу
- выпады с гантелями + отведение ноги назад в нижнем блоке стоя
Комбинированные сеты на квадрицепсы:
- приседание со штангой на плечах + разгибание ног сидя
- жим ногами (акцент на переднюю часть бедра) + разгибание ног сидя
Комбинированные сеты на бицепсы бедер:
- мертвая тяга на прямых ногах + сгибание ног лежа
- жим ногами (акцент на заднюю часть бедра) + гиперэкстензия (акцент на заднюю часть бедра)
Комбинированные сеты на икроножные мышцы:
- подъем на носки, стоя в тренажере + жим носками в тренажере для жима ногами
Комбинированные сеты на трапецию:
- шраги с гирями стоя + шраги со штангой за спиной стоя
- тяга штанги к подбородку узким хватом + шраги со штангой стоя
Отдых между сетами подбирается индивидуально (от 30 до 120 секунд). Если это похудение, то отдых может быть 30 – 40 секунд. Если это набор мышечной массы, то тогда 60 – 120 секунд. Количество повторений в упражнениях подбирается индивидуально. Делайте от 8 до 20 повторений в каждом упражнении. Например, можно делать так:
- упражнение №1 – 10 повторений + упражнение №2 – 10 повторений
- упражнение №1 – 8 повторений + упражнение №2 – 15 повторений
- и так далее …
Суперсеты для похудения и набора массы!
Данный метод отлично работает как при наборе массы, так и во время похудения (сушки тела). Во время набора массы – это отличный способ шокировать свои мышцы и дать им мощный толчок в росте. Это как бы будет новый сверх стресс, который ускорит массонабор. А во время похудения (сушки тела), данный метод сделает вашу тренировку максимально продуктивной и энергозатратной. Что в свою очередь позволит сжечь намного больше калорий (как следствие – быстрее похудеете).
Так же, отличным преимуществом является то, что при такой огромной работе происходит очень сильная накачка крови в целевой мышечной группе. В итоге данная мышечная группа снабжается всеми питательными веществами в повышенном режиме, так как кровь является переносчиком всех питательных веществ (от кислорода, до аминокислот и гормонов).
Раз я уже затронул данную тему, то хочу еще рассказать вам про так называемые растянутые суперсеты. Это такие сеты, которые так же вовлекают в работу мышцы – антагонисты, но имеют отдых между подходами.
Как выглядит на практике работа с растянутыми суперсетами (например, возьмём: жим лёжа узким хватом и подъем штанги на бицепс стоя):
жим лёжа узким хватом: 20 – 30 сек (выполнение)
отдых: 20 – 40 сек
подъем штанги на бицепс стоя: 20 – 30 сек (выполнение)
отдых: 20 – 40 сек
жим лёжа узким хватом: 20 – 30 сек (выполнение)
отдых: 20 – 40 сек
подъем штанги на бицепс стоя: 20 – 30 сек (выполнение)
отдых: 20 – 40 сек
и так далее, до тех пор, пока не сделаете запланированное количество подходов.
Такие сеты имеют несколько преимуществ:
- более длинный отдых между упражнениями (вы отдыхаете больше обычного, поэтому сможете поднять больше веса)
- тренируя бицепс, вы активно восстанавливаете трицепс, и наоборот
- максимальный пампинг (по сути, вы работаете «нон-стоп», и из-за этого ваши мышцы постоянно находятся в режиме пампинга … кровь вообще не успевает уходит из целевой мышцы)
P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.
С уважением, Сергей Гарбарь
Другие статьи по теме:
progrees.ru
Что такое суперсет, трисет, гигант-сет?
Многим данное понятие возможно уже знакомо, ибо оно очень сильно распространено в бодибилдинге. Посему я задумался, и решил сегодня поговорить о том, что такое суперсет, как его выполнять, для чего он нужен и нужен ли, и т.д.
Суперсет (СУПЕРСЕРИИ) — это когда атлет соединяет ДВА УПРАЖНЕНИЯ, которые либо рассчитаны на работу над одной и той же мышечной группой либо упражнения которые рассчитаны на разные мышечные группы но они находятся рядом, — это мышцы антагонисты.
Антагонисты – это противоположные мышцы, они располагаются рядом друг возле друга и выполняют противоположные функции.
ПРИМЕР МЫШЦ АНТАГОНИСТОВ: БИЦЕПС + ТРИЦЕПС (т.е. БИЦЕС — сгибает РУКУ в локтевом суставе, А ТРИЦЕПС – РАЗГИБАЕТ). Либо другой пример: ГРУДЬ – толкают РУКИ, а широчайшие мышцы спины их тянут. И т.д. Это и есть мышцы антагонисты.
Однако, не допустимо соединять в СУПЕРСЕТЫ упражнения которые распложенные далеко друг от друга, и имеют совершенно разные анатомические функции.
НАПРИМЕР: Приседания со штангой + Жим штанги на наклонной скамье
Это неприемлемо. Но я очень часто вижу людей которые занимаются такой херней. Люди не понимают истины. А истина заключается в том, чтобы накачать крови в конкретную область тела! А накачать кровь в НОГИ (БЕДРА) и одновременно к ГРУДИ = невозможно, и толку от такого тренинга нет. Поэтому так важно выполнять суперсерии над одной и той же мышечной группой или мышцами антагонистами.
Техника выполнения суперсета
Техника очень проста, соединяете два упражнения в одно и выполняете его без какого либо отдыха. После выполнения одной суперсерии требуется небольшой перерыв, после чего следует новая суперсерия.
Например:
- Выполнили подход ПОДЪЕМА ШТАНГИ НА БИЦЕПС, и без какого либо перерыва сразу начинаете выполнять РАЗГИБАНИЯ РУК НА БЛОКЕ. В данном примере это суперсет мышц антагонистов.
- Либо другой пример (над одной и той же мышечной группой), ВЫПОЛНИЛИ ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА сразу без перерыва начинаете выполнять разводку гантелей лежа.
После того как вы выполнили несколько суперсетов для той или иной мышечной группы (ну например, бицепс + трицес = антагонисты) то ваши РУКИ (мышцы) очень сильно надуваются (увеличиваются в объеме) и становятся очень твердыми. Но это явление длится не долго, через некоторое непродолжительное время ваши мышцы вновь станут таким же, как и были до их накачки (т.е. они приобретут прежние объемы).
Для чего нужны суперсеты?
Дело в том что, со временем одни и те же упражнения надоедают, они как бы вызывают привыкание мышц, по сути ничего нового и это со временем надоедает. И дабы разнообразить свой тренинг – суперсеты тут как нельзя кстати!
Так же суперсеты экономят много времени. Это особенно важно, если у человека нет времени на полноценную тренировку и ему нужно провести быструю динамичную тренировку.
Кому нужны суперсеты?
Суперсеты можно применять в своих тренировках как на этапе сжигания лишнего жира (СУШКА, ПОХУДЕНИЕ) так и на этапе НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И СИЛЫ.
НА СУШКЕ (ПОХУДЕНИЕ) = требуется заставить организм сжигать больше калорий, чем он получает. Несомненно, здесь основное диета, но не только! Без правильных тренировок тут ни как не обойтись. Обычная тренировка с железом отнимает уйму энергии, НО с помощью суперсетов вы можете ещё больше ускорить расход энергии, ибо будете тренироваться быстро, без пауз.
Если ваша цель набор мышечной массы – то чем больше ваши мышцы наполняются кровью в процессе тренинга, тем больше их работоспособность, а значит и больше отдача в плане их роста! К тому же вам придется приложить намного больших усилий во время выполнения упражнения, а это большое усилие означает более сильное разрушение мышц (микротравм), а это означает более ударный рост ваших мышц.
Примеры суперсетов
Для мышц рук (антагонисты): подъем штанга на бицепс + разгибания рук у блока
Суперсет для мышц рук
Для мышц ног (квадрицепс): жим ногами + разгибания ног сидя (либо наоборот)
Пример 2. Суперсет на квадрицепс
Для мышц ног (бицепс бедра): сгибания ног лежа + тяга штанги на прямых ногах (либо наоборот)
Суперсет на бицепс бедра
Для мышц груди: жим штанги лежа + разводка гантелей лежа
Суперсет для мышц груди
Для мышц спины: Тяга штанги в наклоне + тяга блока к груди (широким хватом)
Суперсет на спину
Для икроножных мышц: Подъемы на носки стоя + подъемы на носки сидя
Пример 2. Суперсет на икроножные мышцы
Для мышц пресса: Скручивания лежа + подьем ног висе
Пример 2. Суперсет на пресс
ТРИСЕТЫ
Есть ещё такое понятие трисет. Не пугайтесь, это просто напросто тройные суперсеты (когда выполняется 3 упражнение подряд).
Например:
- жим штанги лежа + отжимания от брусьев (акцент грудь) + разводка гантелей лежа
- Приседания со штангой + сгибания ног лежа + разгибания ног сидя
ГИГАНТ-СЕТ
Есть ещё и гигантский сет. Его основное отличие от трисета заключается в том, что выполняется БОЛЬШЕ 3-х УПРАЖНЕНИЙ за сет. Вот и все.
Вот, в общем-то, и все что я хотел сегодня вам рассказать. Суперсеты являются отличным приемом в культуризме, они помогут вам разнообразить ваш тренинг, сделать его интереснее что ли, так же они помогут вам сэкономить время (в случае необходимости), помочь набрать мышечную массу и даже похудеть.
С уважением, администратор.
steelsports.ru
Спортивное питание Геркулес (Суперсет) — отзывы — SportWiki энциклопедия
| SuperSet (Суперсет) | |
| Офис: | г. Санкт-Петербург, бульвар Новаторов, д. 98 |
|---|---|
| Сеть продаж: | Россия, СНГ |
| Дата основания: | в 1993 году |
| Генеральный директор: | Седельников Алексей |
| Маркетинг | |
| Лица компании: | многократный абсолютный чемпион Санкт-Петербурга и чемпион России Павел Ершов |
| Контакты | |
| Телефон: | 8 (812) 756-52-41 |
| Почта: | |
| Официальный сайт: | www.superset.info |
Суперсет (ранее известен как Геркулес) — торговая марка российского спортивного питания. По популярности уступает, пожалуй, только Ironman, если рассматривать только отечественные бренды. Директор фирмы — Седельников Алексей.
Приступая к анализу, в первую очередь мы отослали письмо через форму обратной связи с несколькими вопросами:
- Где приобретается сырьевые источники для изготовления спортивного питания Суперсет? Очень хотелось бы знать конкретных производителей, особенно протеина.
- Можно ли получить копии сертификата качества 2-3 популярных вида продукции?
- Есть ли какие-нибудь независимые данные по анализу продукции на предмет качества?
- Планируется ли запуск новых продуктов?
- Если есть такая возможность, добавьте дополнительную информацию, которая могла бы быть интересной читателям.
Ответа мы так и не получили, хотя прошло уже более семи дней. Очень странно после этого читать в разделе сайта «Почему мы» строчки:
- Сервис. Это тот пункт, который по праву является предметом нашей гордости. Помимо оперативных ответов на Ваши письма (ответы е-мэйлом по работе магазина и консультации по товарам Вы получаете в течении нескольких минут, а по Вашим заказам — в течении максимум нескольких часов) и возможности получить консультации по телефону (его номер есть внизу каждой страницы сайта) Вы всегда можете получить любые консультации и помощь в вопросах подбора, доставки и применения представленных товаров. При необходимости, Вы можете получить чеки, товарные накладные и прочие документы. Любые возникающие у Вас вопросы или предложения рассматриваются оперативно и на них дается подробный, развернутый ответ. При этом Вы можете быть уверены, что никогда не останетесь один на один с любыми трудностями.
Закономерно возникает вопрос, если сервис Суперсета является главным предметом для гордости, то каково качество их спортивного питания? Видимо, теперь нам придется остаться один на один с нашими трудностями.
На том же сайте можно ознакомиться с уже старыми сертификатами. Можно почитать отзывы, причем все без исключения положительные, что наводит на мысли (недавно были удалены, после обновления сайта). Возникает вообще такое впечатление, что информация перестала обновляться еще несколько лет назад.
02 мая 2012 г был обновлен сайт. В новостях сообщается: «Надеемся Вас приятно порадует новый вид и новые функции нашего магазина!», реально ни одной новой функции обнаружено не было. Удалена страница с отзывами. В целом сделан акцент на официоз, путем приобщения магазина к Федерации бодибилдинга и фитнеса России, со ссылкой на их форум. Перемен качества продуктов отмечено также не было.
Комментарии спортсвики: высока вероятность накрутки рейтинга со стороны магазина Суперсет. Во-первых, потому что реальное отношение покупателей к товару значительно хуже, по сравнению с данным голосованием. Во-вторых, нам систематически приходится удалять их навязчивую рекламу со страниц.
Пожалуйста проголосуйте, если вы пробовали спортивное питание Суперсет (Геркулес).
Подавляющее большинство отзывов о спортивном питании Суперсет — отрицательные или слабо удовлетворительные:
beta.sportwiki.to