Сушка тела девушки фото до и после: Сушка тела для девушек и женщин в домашних условиях

Содержание

Сушка тела для девушек и женщин в домашних условиях

Хотите добиться идеальных пропорций, сберечь красивый мышечный рельеф и навсегда забыть о лишнем весе? — Воспользуйтесь сушкой тела, с помощью которой вы быстро обретете безупречные формы.

Особенности сушки женского тела

Сушкой или же углеводным голоданием называют сжигание подкожного жира за счет снижения суточной нормы калорий. В последнее время такая диета пользуется огромным спросом, но это не значит, что вы можете использовать ее бесконтрольно. Сначала нужно проконсультироваться с лечащим врачом и фитнес тренером, ведь меню сушки нельзя назвать сбалансированным и полноценным. Только проводя похудание под присмотром врача, стоит рассчитывать на хорошие результаты и минимальный вред для здоровья.

Благодаря такой диете уйдет не только подкожная жировая прослойка, но и немного мышечной масса. Чтобы этого не случилось, займитесь своим любимым видом спорта. Это могут быть кардиотренировки, бег, приседания, велосипедные прогулки, катания на роликах, отжимания, махи ногами, плавание, упражнения для пресса – все зависит от вашей проблемной зоны.

Помните, что два часа до и после тренировок кушать ничего нельзя.

Среди негативных моментов

Можно отметить появление апельсиновой корки, которая неизбежна при резком сбросе веса. Но, к счастью, эту проблему легко решить.

В этом вам помогут антицеллюлитные ванны, баночный массаж, обертывания и упражнения для бедер.

Выдержать сушку нелегко, но результаты того стоят!

Да и эффект обещает быть стойким, если конечно вы не наброситесь на торты и конфеты! Придерживаясь диеты и строго выполняя все требования, вы сбросите около 15 кг за месяц. Тело станет стройным, подтянутым и рельефным – именно это нам и нужно.

Противопоказания для девушек

Сушка тела подходит далеко не всем.

К противопоказаниям относятся:

  • Беременность и кормление грудью;
  • Почечная недостаточность;
  • Болезни поджелудочной железы и печени;
  • Проблемы в работе ЖКТ;
  • Сахарный диабет.

Сушку также нельзя проводить, если у женщины отсутствует допустимый объем мышечной массы.

Диета при сушке тела

Рацион при сушке тела должен быть очень строгим.

К числу запрещенных продуктов относятся:

  • Сладкое в любом виде – замените их медом и фруктами;
  • Молочные жиры;
  • Чипсы;
  • Сухарики;
  • Магазинный кетчуп;
  • Готовые закуски;
  • Майонез;
  • Мучное – альтернативой станут каши, но не больше 200 грамм;
  • Животные жиры – замените их рыбой.

Нужно свести к минимуму употребление приправ, масла и соли.

Разрешенные продукты:

  • Мясо: курица, говядина, индейка, кролик, нежирная свинина;
  • Бобовые;
  • Гречка;
  • Субпродукты – почки, печень;
  • Грибы – опята, лисички, шампиньоны;
  • Твердый сыр;
  • Фрукты;
  • Обезжиренный творог;
  • Рис;
  • Нежирный йогурт;
  • Белая рыба;
  • Молоко;
  • Зелень, салат, щавель;
  • Овощи – капуста, помидоры, огурцы, редис;
  • Отруби – 1 ложка в день;
  • Кефир;
  • Яичный белок;
  • Морепродукты.

Чтобы уничтожить несколько излишних килограммов и добиться четкого очертания мышц, соблюдайте основные правила питания:

  1. Завтрак обязателен. Отказ от пищи по утрам замедляет обмен веществ, а это лишь вредит фигуре.
  2. Принимайте пищу пять-шесть раз, но маленькими порциями. Голод заставляет организм откладывать жировые запасы, а дробное питание просто не даст проголодаться.
  3. Откажитесь от курения и алкоголя. Последний раздражает слизистую желудка и раззадоривает аппетит.
  4. Не забывайте о жирах, ведь их недостаток приводит к ухудшению зрения, а также состояния волос, ногтей, кожи и общего самочувствия. Не увлекайтесь животными жирами, а вот две ст. л. масла растительного принесут вам только пользу.
  5. Ужин — не поздний (до 19.00), легким и низкокалорийным. Большую часть калорий нужно «съесть» в первой половине дня, а вот овощи, кефир, зеленый чай, творог или фрукты можно спокойно оставить на вечер.
  6. Не перекусывайте на ночь!
  7. За день выпивайте два с половиной литра воды.
  8. Тратьте больше калорий, чем получаете с едой.
  9. Обязательно принимайте поливитамины.
  10. При сильном головокружении выпейте немного сладкого сока.

Для наглядности приводим примерное меню на день:

06.30 — половина стакана воды.

07.00 – 1 яблоко или киви, 50 грамм овсянки.

09.00 – 5 отварных яичных белков, 30 грамм гречневой каши, овощи.

11.00 – 20 грамм гречневой каши, 100 грамм куриного филе, овощи.

13.00 – 140 грамм рыбы, овощи.

15.00 – 16.00 – занятия спортом.

18.00 – 140 грамм рыбы или 100 грамм куриного филе, овощи.

19.00 – 130 грамм творога или 200 грамм кефира.

Меню на месяц для сушки тела

  • 1 неделя

Сокращаем количество углеводов из расчета — до 2 г/кг веса, то есть при массе в 50 кг ваша доза углеводов составляет только 100 грамм в сутки. Налегайте на пропаренную гречку, яичный белок, вареную куриную грудку, бурый рис, обезжиренный творог, овощи, нежирную индейку или говядину.

Количество углеводов нужно сократить в два раза, количество белков – значительно повысить (до 80%). Полностью исключите сладкие фрукты и ограничьте употребление соли.

На завтрак: обезжиренное молоко, овсянка, салат, гречка, сваренная на воде, отварные морепродукты, творог, яичные белки и несладкий чай.

На обед выбирайте любое из этих блюд: салат из томатов, зелени, огурцов и болгарского перца, курица, тушенная с овощами, отварная грудка или же гречка на воде.

В полдник побалуйте себя творогом с кефиром, овощным супом и салатом.

На ужин — кефир, отварная рыба или обезжиренный творог.

Суточная доза углеводов сокращается до 25 г. Количество белка, меню и частота приема пищи остаются такими же, как на предыдущей неделе.

Повторяем предыдущее меню. На этом этапе внимательнее наблюдайте за своим организмом. Чувствуете дискомфорт и сонливость, а в моче и изо рта появился запах ацетона? Все эти симптомы указывают на кетоновое отравление, поэтому сушку тела придется тут же прекратить.

По окончанию месяца следует подготовиться к выходу из диеты. Для этого нужно постепенно (за две недели) увеличить норму углеводов до 2 грамм на каждый килограмм массы тела. После можно возвращаться к прежнему режиму по дням, но не переедая углеводов.

Отзывы женщин о сушке тела

Светлана, 24 года: «Перепробовала много разных диет, но ни одна из них себя не оправдала. К сушке тела сначала относилась скептически, но вскоре килограммы начали просто таять! После сушки я ем практически все, но фигура выглядит все так же идеально!»

Екатерина, 32 года: «Идея полностью отказаться от углеводов показалась мне просто ужасной, я большая сладкоежка! Да, было невыносимо трудно, но мой вес снизился с 78 до 69 кг. Муж в восторге, подруги – в шоке! Буду продолжать и всем рекомендую такую же диету».

Марина, 38 лет: «Периодически сижу на сушке – это позволяет держать тело в хорошей форме. Конечно, приходится поднапрячься и задействовать всю свою силу воли, но потом отказ от сладкого уже входит в привычку. Так что, дамы, не ленитесь…!»

Вика, 20 лет: «Я всегда была пухлой и ничего не могла с этим сделать (: Знакомая рассказала о сушке и предложила посидеть на ней вместе. Подруга сорвалась, а мне осталось продержаться еще одну неделю. На весы не становлюсь специально, но легкость в теле уже чувствуется. Думаю, результат будет отличным!».

Фото до сушки и после

Дополнительная информация:

Питание для сушки тела для девушек

Упражнения для сушки тела

Продукты для женщин и девушек

*

Сушка тела. Как высушить тело дома

Доброго вам дня! Сушка тела для девушек в домашних условиях – вот что сегодня интересует многих желающих обладать фигуркой, как у фитнес-моделей из спортивных журналов.

Действительно, звучит заманчиво, всего несколько недель – и в зеркале отражается подтянутый силуэт с рельефными мышцами и минимальной жировой прослойкой. За такой результат и душу дьяволу продать можно, не то что на диете посидеть.

Но так ли это на самом деле? Что представляет собой сушка, кому она подходит, как отразится на здоровье?

Само понятие пришло из мира профессионального спорта. Сушатся бодибилдеры и фитнес-модели, чтобы получать призовые места на соревнованиях, показав наиболее ярко и выигрышно мышечный рельеф, над которым долго и упорно работали в тренажерном зале.

Обычные люди, вдохновившись красивыми фотографиями, тоже решили пользоваться этой методикой, но уже со своими целями – похудеть, выглядеть привлекательно. Но действительно ли это помогает и дает ожидаемый результат?

В этой статье вы найдете план питания и тренировок при правильной сушки, а также информацию о ее влиянии на состояние здоровья и отзывы тех, кто проверил методику на себе.

Плюсы и минусы сушки тела для девушек в домашних условиях

Чтобы понять положительные и отрицательные стороны сушки тела для девушек в домашних условиях, нужно знать ее суть. Задача мероприятия заключается в том, чтобы за короткий срок максимально сократить жировую прослойку, проявить мышцы и на соревновании выглядеть наиболее эффектно.

Уже из этого становится понятно, что во главу угла ставится внешний вид, а не здоровье. Это не классическое похудение, а целенаправленное сжигание жировой прослойки при сохранении мышц.

Результат достигается жесткой краткосрочной низкоуглеводной диетой и усиленными тренировками в особом режиме, порой даже дважды в день. Все сопровождается плохим самочувствием. Из-за маленького количества углеводов в питании не хватает энергии на то, чтобы вести полноценный образ жизни. Словом, выматывающий и малоприятный период.

Но у профессионалов есть цель, спорт – их жизнь, они готовы и более серьезную цену заплатить за результаты.

Из механизма программы на сушку и рельф немедленно вытекают очевидные минусы.

  1. Во-первых, отчетливо видно, в «сушеном» состоянии невозможно находиться долго. Режим питания и тренировок по-настоящему экстремальный, он рассчитан на короткий срок. Затем, после соревнований, идет возврат к привычному режиму питания и тренировок, и даже профессиональный очень крутой спортсмен снова покрывается слоем жирка.
  2. Во-вторых, переходить к сушке имеет смысл лишь в том случае, когда есть, что показать — накачанные мышцы (минимум полгода регулярных занятий в силовом стиле).

Для полных девушек, которые не работали над мышечной массой, эта программа не подходит, нужны другие методики работы с фигурой.

Далее, питание во время сушки крайне нездоровое, несбалансированное, с огромным количеством белка. Организм недополучает необходимые витамины и минеральные вещества, а повышенные порции протеина создают серьезную нагрузку на почки и печень. Избыток белка при недостатке углеводов может привести к тяжелой интоксикации организма и коме.

Смерть от белка – конечно, крайность, но необратимые изменения в гормональном фоне, нарушения в работе эндокринной, репродуктивной системы, прекращение менструаций, выпадение волос, ломкость ногтей, плохое состояние кожи, повышенную раздражительность получить более, чем реально.

К тому же при переходе к обычному питанию с достаточным количеством углеводов вы не только очень быстро наберете обратно все сброшенное, но в подарок получите еще и отеки.

Ни в коем случае нельзя садиться на низкоуглеводную диету при наличии каких-либо хронических заболеваний.

А где же плюсы, наверное, хотите спросить вы. Для обычных людей их и нет, сушка нужна только профессиональным спортсменкам-девушкам перед соревнованиями, чтобы побеждать. Если ваша цель – похудеть, то есть гораздо более приятные, эффективные и безопасные способы (повышение процента белка в рационе одновременно со снижением процента углеводов в любом случае приведет к процессу сокращения количества жира в организме даже без экстрима).

Если же вы уже давно и серьезно занимаетесь, наработали достаточно рельефное и подтянутое тело, то сушка позволит на некоторое время проявить мышцы. Отзывы с фото до и после это подтверждают. Однако есть и оборотная сторона процесса.

Если почитать отзывы тех, кто сидел на сушке, то можно заметить: все девушки жалуются на тошноту, головокружения, раздражительность, нехватку сил, одышку, однообразное меню, у некоторых начинаются боли в желудке, головные боли. Внешне изменения радовали – пресс становится более сухим и рельефным, ноги и попа уменьшаются в объеме, но после выхода из сушки все возвращалось обратно.

Как высушить тело: минус 15 килограмм гарантированно

Начнем с программы питания. Жиры и углеводы необходимо ограничить, зато долю белка в рационе поднять до 50-60 процентов.

Питаться важно дробно, до шести приемов пищи за день, кушать каждые два часа, желательно в одно и то же время. Это важно для ускорения метаболизма. При этом основную порцию калорий (не менее 2/3) нужно съесть до 16-00. Завтрак обязательно плотный, никогда его не пропускать.

Воды нужно выпивать больше, чем обычно на 20%. Если по нормативу на ваш вес требуется выпивать полтора литра, то в период сушки – 1,8.

Калории обязательно считать. Снижение должно быть не более чем на 200-300 ккал по сравнению с обычным питанием (приблизительно 1600 калорий в день).

За два часа до тренировки и полтора часа после нее нельзя ничего кушать, тогда мышцам придется брать энергию из жировых запасов в организме.

Ужин за 2,5 часа до отхода ко сну.

Что кушать на сушке?

  • Постное мясо, в идеале – отварные куриные грудки (филе, фарш), индейка.
  • Рыбу (красную и белую) и морскую капусту, морепродукты.
  • Обезжиренные или с низким содержанием жира молочные продукты.
  • Яйца (лучше только белки).
  • Сложные углеводы (различные каши длительного приготовления, ржаные макароны, киноа, мюсли).
  • Фрукты в очень маленьком количестве (не больше 1 штуки в день) – зеленые яблоки, цитрусовые, сухофрукты, ягоды. Запрещены бананы.
  • Овощи в неограниченном количестве, кроме картофеля, он под строгим запретом.
  • Растительное масло (льняное, оливковое, горчичное, рыбий жир).
  • Зеленый чай.
  • Орехи.
  • Бобовые.
  • Отруби в виде добавок.

При желании можно включить в меню протеиновые коктейли, аминокислоты, жиросжигающие добавки (спортивное питание). Рацион питания для мужчин от женского ничем не отличается.

Под запретом:

  1. Кофе.
  2. Мучное, кондитерские изделия, сахар (и все с его содержанием).
  3. Сливочное масло, сметана, жирные йогурты с добавками.
  4. Газированная вода, соки, алкоголь.
  5. Жирные продукты.

Жарить ничего нельзя, можно только варить, запекать, тушить. Животные жиры не используются в питании, только растительные. Количество соли тоже рекомендуется немного снизить. Можно использовать пряности, специи, ароматические травы. Желательно дополнительно принимать поливитаминные комплексы, чтобы компенсировать нехватку нужных микроэлементов.

Решившись на быструю сушку тела, нужно понимать, что даже одна маленькая конфеточка сведет все усилия на нет. Поэтому либо строго следовать рекомендациям, либо вообще не браться за это.

Во время сушки нужно тщательно ухаживать за кожей, так как ее состояние может ухудшиться. Делайте маски, массажи, используйте увлажняющую косметику.

Меню на первую неделю

Допустим, вы начали с понедельника. Обратите внимание: в этом подробном меню на каждый день дано четыре приема пищи, если нужно больше, добавьте два перекуса разрешенными продуктами, на первой неделе можно в перекус съесть один фрукт. Начинать любой день рекомендуется со стакана чистой воды на голодный желудок. Переходим к меню по дням для мужчин и женщин.

Понедельник

Завтрак: Каша из овсяных хлопьев длительного приготовления на воде, белки от двух сваренных вкрутую яиц, зеленый чай.

Обед: Вареная куриная грудка, огуречный салат с растительным маслом.
Полдник: немного каши.

Ужин: белая рыба с тушеными овощами на гарнир (например, белокочанная капуста).
Вторник

Завтрак: белковый омлет и стакан молока.

Обед: кусок вареного постного мяса, салат из разрешенных овощей с зеленью и растительным маслом.

Полдник: кусочек рыбы с овощами.

Ужин: творог и кефир.
Среда

Завтрак: каша из любой разрешенной крупы на воде и отварное яйцо, чай.

Обед: рыбный суп без картофеля, овощной салат и кусочек рыбы.
Полдник: творог с небольшим количеством сухофруктов.

Ужин: вареная рыба и капустный салат.
Четверг

Завтрак: каша на воде, чай.

Обед: кальмары, приготовленные с небольшим количеством сметаны, салат из разрешенных овощей.

Полдник: овощной супчик.

Ужин: творог и кефир.
Пятница

 Завтрак: омлет из белков от двух яиц, свежий огурец, зеленый чай.

Обед: грибной суп, кусок вареной курицы с зеленью.

Полдник: овощной салат для сушки тела по простому рецепту (огурцы, красный перец, консервированная кукуруза, заправка из горчичного масла).

Ужин: порция рыбы, приготовленной в пароварке, овощной салат.
Суббота

 Завтрак: вареные яйца или омлет с помидорами, чай.

Обед: тушенная с белым куриным мясом фасоль, посыпанная зеленью.

Полдник: творог и кефир.

Ужин: гречка с курицей.
Воскресенье

Завтрак: каша с небольшим количеством изюма, чай.

Обед: отварная рыба с гарниром из тушеных овощей.

Полдник: салат из свежих овощей.

Ужин: кальмар, запеченный в духовке, творог.

Это первая неделя сушки, на ней допустимы в небольших количествах фрукты. Вы уже заметите первые результаты.

Со второй недели из меню полностью убираются фрукты, а на ужин можно кушать только белковую пищу (мясо, рыба, кефир, творог) без овощей.

С четвертой недели сокращается и количество каши, допустимый в сутки максимум – 6 столовых ложек, доля белка в рационе, соответственно, увеличивается.

В итоге углеводов в питании должно быть 10%, жиров – 15%, остальное — белок.

При появлении головокружения, упадка сил, спутанности сознания нужно немедленно съесть небольшое количество углеводов.

Меню на месяц строится на базе недельного, основные продукты и их сочетания не меняются, меняется лишь соотношение в сторону постепенного сокращения количества углеводов.

Длительность эффективной сушки в среднем пять недель. Выход подразумевает плавное движение в обратном направлении. Таким образом весь процесс займет 2-3 месяца.

Сушка тела: упражнения

Если нет возможности ходить в спортзал, эффективно тренироваться можно и дома. В идеале брать видеокомплексы (как делать сушку пресса и другие программы), которые составлены профессиональными тренерами, особенно новичкам они нужны. Таких в Сети сейчас много.

Сушка тела невозможна без упражнений для девушек. Заниматься нужно 5 раз в неделю не менее 45 минут. Тренировки должны быть высокоинтенсивными, то есть при пульсе 120-130 ударов. Йога, например, совсем не подходит, как и меланхоличное качание пресса под сериал.

Рассмотрим план тренировок на две недели по дням в домашних условиях. Выбирайте тот вариант, который вам больше нравится.

В идеале два дня из пяти вы занимаетесь бегом или спортивной ходьбой (допустим, вторник и четверг), а три дня отданы кросс-фиту – круговым тренировкам (понедельник, среда, пятница).

Кросс-фит – всего пять видов упражнений для сушки тела дома (для мужчин и женщин), которые выполняются по кругу. За одну тренировку нужно пройти 8-9 кругов.

  • Глубокие приседания на максимально расставленных ногах – 30 раз.
  • Выпады – 20 раз.
  • Отжимания – 12 раз.
  • Упражнения для сушки живота — подъем ног в висе, скрутки на пресс, велосипед – 20 раз.
  • Прыжки через скакалку в течение 1-2 минут.

Такие тренировки удобно и на улице выполнять. Помимо выпадов, хорошими упражнениями на сушку ног являются приседания и плие с гантелями, выпады со штангой и жим ногами.

Второй вариант – чередовать по дням силовые тренировки на верх и низ.

Для верха подходят следующие упражнения:

  • подтягивание на турнике;
  • тяга штанги или гантели в наклоне;
  • жим гантелей сидя;
  • разведение рук с гантелями в стороны стоя;
  • разведение гантелей сидя в наклоне;
  • разгибание рук с гантелью над головой и т. д.

Каждое упражнение выполняется по три подхода, 15 повторов за подход.

Для низа подходят следующие упражнения:

  • плие с гантелью между ног;
  • румынская тяга со штангой;
  • глубокие приседания со штангой;
  • выпады с гантелями;
  • приседания с гантелями;
  • приседания плюс выпрыгивания вверх и т.д.

Каждое упражнение выполняется по три подхода, 8-30 повторов за подход.

Сушка – тема сложная и объемная, но приведенной в этой статье информации хватит, чтобы начать заниматься либо, взвесив все плюсы и минусы, отказаться и выбрать что-то другое.

Если статья оказалась вам полезной, обязательно поделитесь ею с друзьями.

С уважением, Наталья Краснова.

Сушка тела для девушек: питание и тренировки

Ответ на главный вопрос, как сесть на сушку тела для девушек ­– правильная программа питания. Ее нужно подбирать индивидуально, в зависимости от соотношения рост/вес, желаемого результата и образа жизни конкретного человека.

Многие девушки переживают, что такие большие ограничения в питании могут спровоцировать срывы. Ниже будут приведены соответствующие эффективной сушке тела рецепты блюд, которые не только полезны, но и очень вкусны, а также меню на неделю для девушек.

Различные комбинации блюд из нашего списка помогут сделать ваше питание разнообразным. На каждый прием пищи выбирайте один вариант из предложенных.

Завтрак:

каша на обезжиренном молоке или воде (овсянка, геркулес), легкий салат из огурца и льняного масла;
порция запеченной рыбы с бурым рисом и легкими овощами;
омлет из яичных белков, запеченный с помидорами;
свежевыжатый апельсиновый сок с салатом из авокадо и орешками.
Второй завтрак:

фруктовый салат для сушки тела по рецепту: нарежьте легкие фрукты, добавьте немного орехов, ничем не заправляя;
специализированные низкокалорийные хлебцы со стаканом свежевыжатого сока;
обезжиренный творог или йогурт с небольшими добавками.
Обед:

ржаной хлеб с вареной куриной грудкой и грибным супом;
порция ухи, запеченная без масла рыба, легкий салат из огурцов и помидоров, цельнозерновой хлеб;
суп с чечевицей, запеченная индейка, овощной салат, заправленный растительным маслом;
отварная говядина, постный борщ без картофеля, овощной салат с яичными белками.
Полдник:

сэндвич из ржаного хлеба с куриной грудкой, листом салата, огурцами и яичным белком;
порция творога с голубикой и орешками;
коктейль из свежих ягод и обезжиренного молока;
овощной салат без масла с твердым сыром.
Ужин:

запеченная курица с овощами;
паровые котлеты и брокколи на пару;
маложирный творог, заправленный обезжиренным кефиром;
нежирная запеченная рыба в фольге с луком и зеленью.

Cушка для женщин: сушка тела в домашних условиях для похудения

Похудение, Питание

Сушка – это похудение за счет уменьшения подкожно-жировой прослойки, замещения ее мышцами. Не стоит путать ее с обезвоживанием, когда из организма уходит вода и создается иллюзия быстрой потери веса. Некоторые жесткие диеты обеспечивают стремительную потерю килограммов за счет воды и мышечной ткани, а это опасно для здоровья. К тому же масса тела быстро возвращается, стоит только перестать истощать организм. Сушка же действует наоборот: вы теряете именно жировую ткань, а вместо нее наращиваете мышечный рельеф.

Для чего нужна сушка тела

Сушка – не синоним похудения. Когда вы худеете, тело теряет массу и объемы. Парадокс сушки в том, что во время этого процесса цифры на весах могут даже вырасти. Потому что задача сушки – заместить жир мышцами, а они весят намного больше. Так что при одних и тех же объемах вес тела вполне может вырасти. Он может вырасти, даже если уменьшатся обхваты. Это не совсем тот результат, который ставят перед собой женщины. Редко кто из дам говорит: «Сейчас я вешу 90 кг, но 30 кг – это жировая ткань, а я хочу, чтобы во мне было столько же мышц».

Сушка – это, в первую очередь, инструмент спортсменов-бодибилдеров. Когда они сушатся, они придерживаются диеты и усиливают тренировки, но их фигура меняется не от дефицита калорий. Изменения происходят за счет того, что основой рациона становятся белки – «строительный материал» для наших мышц. Если ограничить количество калорий, не появится заветный мышечный рельеф, к которому стремятся бодибилдеры.

Чем же сушка может помочь женщинам, которые не собираются участвовать в соревнованиях по бодибилдингу? Это способ выйти из ситуации, когда вы много тренируетесь, пытаетесь сбалансировать рацион, а фигура не меняется в лучшую сторону. Часто подобные проблемы возникают из-за несбалансированного потребления углеводов. Они – важная часть меню, поскольку служат источником энергии. Но они же легко преобразуются в жировую ткань. Сушка помогает покинуть безвыходный круг и превратить свои избыточные килограммы в красивые мышцы.


С чего начать сушку тела для женщины

Женщинам действительно сложнее «сушиться», чем мужчинам. Это связано с тем, что у них выше процент подкожного жира. Однако не спешите считать это недостатком. Да, у дам выше процент подкожного жира – важной и нужной жировой ткани, которая участвует в метаболизме. Мужчины же чаще сталкиваются с высокими процентами опасного жира, который окутывает внутренние органы. Тем не менее, приступая к сушке, стоит учитывать особенности физиологии: не полагайтесь на программы и советы для спортсменов-мужчин!

Первый шаг в нужном направлении – сокращение углеводов в рационе. Их придется заменить белками. Поэтому вычеркнем из меню кондитерские изделия, макароны, хлебобулочные изделия. На время сушки придется отказаться также от алкоголя, сладкой, соленой пищи. Это касается в том числе меда. Подобные ограничения в рационе – только первый этап, обязательное, но недостаточное условие. Меню придется переработать очень основательно.


Контроль углеводов и БЖУ

Весь процесс сушки завязан на балансе БЖУ. Белки – сложные молекулы, которые долго расщепляются организмом, при этом тело последовательно «захватывает» их, например, для создания мышц. А вот углеводы – простые соединения, организм расщепляет их быстро, и в процессе их расщепления выделяется энергия, тепло. Эту энергию мы можем использовать для действия, тренировки. Эту же энергию наше тело «забирает», чтобы поддерживает работу внутренних органов и мозга. А вот избыток энергии отправляется на запасание жировой ткани.

Избыток углеводов

Сушка предполагает активный липолиз – расщепление жировой ткани. Соответственно, избытка углеводов в рационе быть не должно. Иначе новый жир будет образовываться так же быстро, как вы будете пытаться его сжигать. А ведь липолиз – медленный процесс, требующий большого количества энергии, а главное – стабильной работы гормональной системы. Как это связано? Чтобы глюкоза усвоилась, нужен инсулин. Его вырабатывает поджелудочная железа, соответственно, если работа этого органа нарушена, могут возникнуть трудности.

Однако глюкоза имеет свойство накапливаться в мышцах и печени. И если углеводов в рационе слишком много, из нее образуются жировые клетки. Чтобы решить эту проблему, во время сушки создают дефицит углеводов.

Недостаток углеводов

Казалось бы, давайте исключим углеводы из рациона – и проблема решена. Однако не все так просто, ведь нам нужна энергия, чтобы тренироваться. Если уровень глюкозы в крови будет слишком низким, возникнет кетоацидоз: патологическое состояние, связанное с дефицитом инсулина. Поэтому количество углеводов в рационе важно сбалансировать.

Как правильно рассчитать

Оптимальное количество углеводов в период сушки – 2 грамма на килограмм вашего веса в сутки. Основную часть дневной порции нужно съесть на первый и второй завтрак, а во второй половине дня их количество в меню следует свести к минимуму. Питаться следует, конечно, дробно, разбив суточную порцию еды на 6 приемов пищи.

Расчет белков

Соотношение белков, жиров и углеводов в питании на время сушки должно быть таким: 4:2:4. Это оптимальный баланс, обеспечивающий здоровую и легкую потерю жировой ткани и наращивание мышц при интенсивных тренировках. Однако если вы настроены на жесткую сушку, можно прибегнуть к формуле 5:1:2. При таком подходе количество белков значительно превалирует над прочими компонентами.


Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета – не синоним сушки, однако в обоих случаях приходится создавать дефицит углеводов. Подходов к диетическому питанию с низким содержанием углеводов великое множество. Большинство предлагает сократить количество этих веществ на 25% от того, что вы потребляли раньше.

Периодическое голодание

В программу сушки может входить периодическое голодание. Но не забывайте, что такие циклы создают телу дополнительный стресс. А оно и так переживает стрессовую ситуацию. Поэтому, если уж вы хотите попробовать этот подход, голодайте не чаще раза в неделю. И не забывайте, что злоупотребление этим методом может подорвать здоровье и привести к тому, что вы перестанете терять массу тела в принципе.

Питание во время сушки

Кроме подсчета БЖУ, нужно ориентироваться и на другие принципы правильного (как для периода сушки) питания:

  • самые сытные блюда есть в первой половине дня;
  • питаться дробно, не меньше 6 раз в сутки;
  • придерживаться здорового питания;
  • создавать дефицит углеводов.

Какие продукты допускается употреблять

На практике эти советы подразумевают, что женщина отдает предпочтение нежирному мясу, куриным и перепелиным яйцам, морской рыбе и морепродуктам. Она может есть во время сушки нежирный творог, брынзу, кефир, бурый риск, гречку, овсянку, пшеничную кашу, свежие фрукты, овощи и зелень. Критически важно не забывать про полинасыщенные жиры, необходимые для женского здоровья.


Запрещенные продукты

Но придется отказаться на время сушки и от многих вкусных или привычных продуктов:

  • сладостей, сахара и напитков с его содержанием;
  • картошки, кукурузы и других продуктов с высоким содержанием крахмала;
  • животных жиров и жирных молочных продуктов;
  • пирожных, тортов и всего мучного;
  • жирных сортов мяса.

Как правильно сушиться женщинам в домашних условиях

«Сушиться» в домашних условиях не так сложно. Разбейте домашнюю порцию еды на 6-7 приемов пищи. Не забывайте пить много чистой негазированной воды, не допускайте обезвоживания. Без воды организм не сможет «запустить» нужные метаболические процессы. Сократите количество углеводов и не забывайте про регулярные тренировки с уменьшенными весами. Также вы можете использовать спортивное питание и биологически активные добавки.

Сушка: периоды и их продолжительность

Не спешите полностью отказывать от углеводов. Это вредно для организма и не поможет достичь поставленных целей! «Сушат» тело в течение многих недель, сокращая количество углеводов постепенно. Для непрофессионалов процесс разбит на несколько периодов:

  • Первая неделя: быстрые углеводы заменяют медленными, делают расчет калорий.
  • Вторая: подключают учет БЖУ.
  • Третья неделя: количество углеводов снижают до грамма на 1 килограмм собственного веса.
  • Четвертая: порцию углеводов сокращают до 0,5 г на килограмм.
  • Пятая: на этом этапе можно, но необязательно, на короткое время полностью исключить углеводы.

Примерное меню на день

Как на практике выглядит реализация всех приведенных советов? Расчет БЖУ и калорий – вопрос строго индивидуальный. Однако не стоит опасаться, что пища станет слишком пресной и однообразной. Ваша еда в один день может выглядеть примерно так:

  • На завтрак – овсянка или геркулес на воде или нежирном молоке, легкий свежий салат или же порция запеченной рыбы с бурым рисом и овощи. Другой вариант завтрака – омлет с помидорами, салат с авокадо.
  • Второй завтрак – фруктовый салат или нежирный творог, или низкокалорийные хлебцы с соком, или йогурт.
  • Обед – вареная куриная грудка и грибной суп; уха или запеченная рыба с легким салатом, как вариант: суп с чечевицей, индейка, отварная говядина, постный борщ.
  • Полдник – сэндвич с куриной грудкой, свежие овощи, творог с ягодами и орешками.
  • Ужин – запеченная курица или паровые котлеты, нежирный творог или запеченная рыба.
  • Перекусами могут служить несладкий йогурт, нежирный творог, орешки, сухофрукты.

Примерное меню сушки тела на неделю для начинающих девушек

Чтобы вам было проще составить собственный план похудения, приведем пример хорошей домашней пищи:

  • Основные блюда на понедельник: творог, белковый омлет с ржаным хлебом, куриный суп.
  • Вторник: овсянка с нежирным йогуртом, суп из говядины, овощной салат и куриная грудка.
  • Среда: гречка с молоком, суп с перловкой, рыба и овощи, салат из зелени.
  • Четверг: омлет, отварная говядина и горошек, куриное филе и салат.
  • Пятница: вареные яйца и овощи, гречневая каша и курица, отварные овощи, паровая рыба.
  • Суббота: кефир, хлебцы с отрубями, рыба на гриле, гречка, салат с морепродуктами.
  • Воскресенье: овсянка, омлет, рис, куриный бульон, рыба на пару, салат.

Способы улучшения метаболизма

Чтобы тело улучшило метаболизм, можно прибегнуть к небольшим хитростям. Например, для ускорения обмена веществ полезно посещать сауны и бани. Тело будет благодарно вам за расслабление. Также полезно делать массажи, пить зеленый чай, а главное – высыпаться.

Выход из режима сушки

Резко прерывать процесс нельзя, выходите постепенно из этого состояния. Просто переверните план, как вы начинали «сушиться», и постепенно добавляйте углеводы и калорийные продукты. В противном случае вас ждут отеки, проблемы со здоровьем и другие серьезные последствия. Также важно не переставать заниматься спортом, хотя частоту тренировок можно сократить.

Тренировка

Аэробные и силовые нагрузки – важная часть процесса формирования красивого тела. Однако не стоит налегать исключительно на силовые тренажеры и веса: такая активность, как бег, плавание, спортивные игры, также поможет достичь цели. А вот программу нагрузок лучше согласовать с опытным тренером. И помните: «сушиться» могут только физически подготовленные люди. Если вы никогда раньше систематически не занимались спортом, попытки «сушиться» вам только навредят.

Оценка результатов

Чтобы отслеживать собственные успехи, перед началом измерьте объемы тела и сделайте фото в полный рост. Можно взвеситься, но только если у вас есть весы, показывающие соотношение мышечной и жировой ткани.

Готовые рационы для сушки

BeFit предлагает готовый рацион для сушки, содержащий рассчитанные блюда под ваши параметры. Вам не придется самостоятельно ломать голову, как правильно приготовить еду, – вы получите их уже готовыми.

Белково-овощная диета — «Сушим жиры, делаем фигуру точеной за 2 недели. А так же «Дневник моего желудка, который ВПЕРВЫЕ на диете» / + Меню по дням, впечатления, результат, рекомендации) Фото.»

Здравствуйте) Этот отзыв о Белковой Диете или, как еще называют, сушке тела. И я пишу отзыв, как дополнение к другим на тему , как Я похудела на -15 кг.

С помощью режима питания, комплекса упражнений я достигла желаемого комфортного веса, но мне захотелось отточить свою фигуру. Тем более , что я увлеклась разными упражнениями и добилась того, что мое тело выглядело лучше, чем До того, как я поправилась или вообще когда либо Один момент — хотелось бы убрать побольше жирка, но вес уже устаканился и встал, и за счет укрепившихся (потяжелевших) мышц даже немного увеличился. Поэтому я начала искать способ как сбросить именно ЖИРЫ.

Я всегда была противницей диет, поэтому и к похудению отнеслась без «фанатизма» — никаких голоданий и жестких ограничений. Капустные, банановые и тому подобные диеты, я даже не рассматривала, т.к. при таком питании жировой вес не уйдет. Так я пришла к рассмотрению Белковой диеты. Которая «сушит» именно жировую прослойку, за счет большого содержания белка в рационе.

 

Как говорилось в описании, соблюдая Белковую Диету (далее БД) за 2 недели можно потерять от 3 до 8 кг.! Я же с весом после тренировок примерно 57,5 — 58 кг. понимала, что мне 8 кг. точно не грозит моей целью было сдвинуть вес в минус всего на парочку кило.

 

Создатель БД уверяет — неукоснительное выполнение всех предписаний и рациона диеты приведет к перестройке обмена веществ — ваш организм начнет работать в самом оптимальном режиме. Вам надо только все соблюсти, не сорваться в течении диеты и так же по её окончанию на обжирание поедание сладкого.

 

Меню БД рассчитано на 14 дней.

 

Действие БД (почему уходит именно жир):

Организм получает избыточное кол-во белка и не лишается тем самым «строительного материала», поэтому соблюдение БД не отражается на потере мышечной массы. Наоборот, дефицит углеводов ведет к сжиганию уже накопленных наших жировых запасиков

 

Разновидностей БД очень много, из мною рассмотренных мне понравился этот вариант. Я отнесла свой отзыв в ветку Белково-овощной диеты, т.к. в меню присутствуют овощи и рацион построен не чисто на белковых продуктах. (Потребление одних белков лучше оставить спортсменам-профи)

 

Вот само МЕНЮ:

На фото я.

А много фото как я выглядела ДО похудения и что стало ПОСЛЕ — результаты моих комплексных усилий — можно увидеть в отзывах о Похудении с Боди Флекс.

Ссылки на все отзывы о похудении будут приведены ниже:)

 

Примечания к меню:

 

Напитки (чай, кофе, вода) и кефир — употребляются без сахара.

В мясо не добавляются приправы и специи.

В сутки нужно выпивать не меньше 1 литра простой или минеральной не газированной воды, а лучше больше литра.

 

Кстати, кофе я не пью, считая его вредным для желудка, но решила соблюсти предписанное меню, что бы для эксперимента результат был «чистый».

Отступила еще в следующем — там где нужно есть сырые яйца — я яйца варила)

 

Рекомендации:

 

Меню каждого дня необходимо соблюдать строго.

— Продукты из рациона нельзя заменять.

— Нельзя менять местами завтраки-ужины-обеды.

— Разрешено уменьшать количество еды, допустим вареного мяса можно съесть не 200 гр., а 150 гр. При условии, что для вас действительно 200 гр. мяса через чур много.

— Ужин — за 3 часа до сна, не менее.

Рекомендация еще такая от меня — сидеть на БД лучше в отпуск, когда можно остаться дома и не нужно куда-то бежать, в принципе меню не предполагает голодовку, но есть разгрузочные трудные дни.

 

Важно:

 

— Из белковой диеты выходить нужно очень аккуратно — не набрасываться на все запретные продукты сдобу, сладкое, жирное и т.п.

— Не возвращайтесь к питанию, которое привело к набору лишних кило.

— Переходите со следующего после окончания диеты дня на рациональное более правильное питание.

 

————————————————————————————————————————

 

Результаты по итогу 14 дней

 

— минус 2, 5 кг.

— действительно уходит жировая прослойка на моих трудных проблемных зонах — боках, попе.

— живот стал более плоским, проявился пресс — «кубики»

— фигура в целом стала более точеная.

_________________________________________________________________________________________

 

ВНИМАНИЕ!

 

При таком избытке белков, как в данной диете и недостатке углеводов — наш организм использует для пополнения энергии наши же жировые запасы (на чем и основано похудение при данном рационе). НО организм так же использует и тот самый ИЗБЫТОК белка. И тут важно знать, что в процессе энергетического окисления белка, образуется целый ряда токсичных для нашего организма соединений.

Что бы не наносить ущерба здоровью на белковой диете никак НЕЛЬЗЯ «сидеть» больше 2 недель.

Повторять диету возможно 1 раз в 2 года.

 

Я взяла эту диету на заметку, повторила честно скажу через год, перед летом. Результат мне понравился. Мне помогает убрать с моих проблемных мест (попа, бока) жирок , не убираемый упражнениями.

Возможно, у кого имеется больше лишних кг., — скинут на БД обещанные до 8 кило. Но я не имею ввиду очень полных людей, в таких случаях лучше снизить все постепенно, изменив режим питания и заниматься спортом. Например, начать с БОДИ ФЛЕКСА.

 

_________________________________________________________________________________________

 

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ!:

 

— Заболевания почек.

— Заболевания органов пищеварения.

— Противопоказана пожилым и полным людям.

— Избыточное содержание белка повысит свертываемость крови, что возможно может привести к образованию тромбов.

 

__________________________________________________________________________________________

 

Другие отзывы на тему похудения.

 

Первый отзыв о Боди флексе и похудении, с фото ДО И РЕЗУЛЬТАТОВ ПОСЛЕ

и Уже пишу второй отзыв в продолжение и отзыв о похудении после родов. О эффективных тренировках.

 

Режим питания для похудения. Просто и не ущемляя себя в сладком)

 

Рисовая разгрузка организма. Экспресс для быстрого результата

 

Так же может быть полезен/интересен отзыв на тему перевоплощений — Ринопластика.. С фото До и Результат После.

 

______________________________________________________________________________________

 

Пока я соблюдала диету, вела маленький дневник, записывая на своей страничке короткие впечатления о каждом пройденном дне на диете.

Это помогало строго выполнять все рекомендации, т.к. каждый день хотелось написать, что я справилась и не сорвалась

Ну и там есть какие-то полезные сведения, ощущения после прожитого на диете дня.

Так что кому это не интересно можно пропустить и не читать дальше

 

__________________________Белковая Диета, или дневник моего желудка ________________________

 

НЕДЕЛЯ 1.

 

1 день.

 

Проснулись с осознанием всей важности наступившего 1 дня!

Завтрак — кофе — прошел успешно: все наше семейство завтракало оладьями со сгущенкой, но вчера пред диетой я все таки поела шоколада и видимо воспоминания о нем еще свежи — желания присоединиться к оладьям не возникло)

 

В 14 часа пошла варить капусту и яйца. Что ненавижу так это томатный сок. Но надо.. Вареная капуста с маслом… не буду комментировать. Вареные яйца скрасили ощущения от «обеда»))

 

Ужин…. на ужин будем есть жареную корюшку…без соли и муки…

с корюшкой быстро покончено… ощущения пока непонятные…

2 день.

 

Кофе — это не завтрак! Вчерашней рыбы было мало. Жду обед.

Обед.

Сварила 2 куска макроруса (рыба), другой рыбы не было свежей((

съела — ощущение, что съела вареного слизняка… Но и слизняк мог быть покрупнее, потому что есть хочу…

Свежая капуста приятнее вареной, с редиской и растительным маслом, салат порадовал, конечно, больше, чем слизняк.

Отсчитываем с желудком минуты до 19 часов, в который мы назначили себе ужин. Уже думаем, что Вареный слизняк на обед в общем-то был не таким противным, в след. раз нужно будет сварить побольше…

19:20 — с ужином покончено.

скорее бы «завтрак»…

 

3 день.

 

Завтрак — Сухарь! Вкуснотища!

Хотя честно, чувства голода с вечера особо не чувствовали, мяса на ужин было много и оно очень питательное.

Радует мысль — «Наверное жиры и углеводы уже расходуются из «запасов».

 

Обед понравился — молодой кабачок, поджаренный, очень вкусный, а яблоки мы тоже любим, съели 2 шт))

 

А Ужином обожрались объелись!… надо бы полежать.

…а взвешивание показало — уже есть результат)

 

Итак, 4 день !!!

Средина недели. Разгрузочный день диеты.

Обед. Кто может за раз съесть 3 больших вареных морковки!?

Вареная морковь — брррр.. перемешала с маслом и сыром — получилось вкусно, под конец выела только сыр, морковку доесть не осилила…

 

Сырое яйцо не отважились употребить. Сельманулеза нам не надо. Сварила.

 

На 4-ый день самочувствие в принципе нормальное, в обморок не падаю, голодом почти не мучаюсь — столько мяса надо съедать, конфеты, пирожные, шоколад не сняться! Но на БД сидеть лучше в отпуск.

 

Вот К ужину пришло ощущение потери сил, хорошо, что сегодня можно было никуда не выходить и отдыхать дома! Иначе кажется первый порыв ветра сбил бы меня с ног! Пройтись на каблуках представляется чем-то нереально тяжелым… Но разгрузочные дни полезное дело, а чувства голода уже нет. Если подумать, что бы хотелось съесть из «запрещенной» еды, то… Почему то хочется гречки с молоком, не пирожное, шоколадку или бутер, а просто гречки.

 

На ужин 2 груши, 2 яблока, пол стакана черники (запрета на ягоды не обнаружили, будем есть) Все порезали в фруктовый салат, чернику в микроволновке превратили в соус — сидим блаженствуем)))

4-ый день дался сложнее остальных! но мы его преодолели!)

 

День 5

 

Завтрак — промолчу.

На обед пожарила рыбу — пикшу — получилось нереально вкусно с томатным соком как соусом. Объелись!

После обеда пошла по магазинам, жутко захотелось пить, купила воды, по дороге домой чувствовал себя аквариумом, пикша плескалась и издавала звуки типа «бултых-бультых»…

 

Ужин — фруктовый салат — 2 банана (хотя говорят бананы худеющим нельзя, как и виноград… но в БД не указаны ограничения по фруктам), 2 киви, яблоко — получилась большая миска салата.

Самочувствие — после вчерашнего разгрузочного дня с утра ощущалась небольшая усталость, но тарелка морковки взбодрила) Чувства голода НЕТ)

 

6 день.

С утра кофе. Чувствуется только небольшая слабость, есть не хочется, в промежутках между приемами пищи пьем чай.

Перед обедом тренировка — сил хватило (впрочем тренируемся все эти дни по вечерам, кроме субботы — был выходной).

Потом приготовила обед — отварила две куриные грудки, вместо половины курицы. К курице салат из капусты — объелась. После еды через пол часа — чай.

 

Кажется, что яйца на ужин уже не влезут!

 

7 день.

 

Вот начался 7-ой день первой недели БД! Самочувствие отличное!

Все меню соблюла, на ужин фрукты (салат)

 

НЕДЕЛЯ 2.

8 день

 

1-ый день 2-ой недели — теперь едим по дням наоборот, т.е. сегодня меню вчерашнего дня.

Вчера и сегодня на ужин были фрукты.

 

Вторую неделю не ем конфет, шоколада, вообще какого-либо мучного, что я позволяла себе есть при моем режиме питания (только сухарик как указано в меню), круп, жареного, копченого, печеного, выпеченного и т.п. Да и тяги ко всему этому нет, что бы мучиться и отсчитывать часы до конца БД. Спокойно ходим в магазин, не засматриваемся на торты или мороженое, от детей еду не отнимаю B скорее хочется, что бы БД закончилась из-за конечного результата — ск-ко же кг. уйдет?))

 

9 день. он же и день 6 по меню.

 

Опять на обед, вместо половины курицы, варила одну куриную грудку, но всю все равно не съела…

День прошел легко. Хотя соблазняли клубникой с сахаром и мороженым, жареным хлебом и конфетами — отказались запросто!

И Мне уже начинает казаться, что я сидя на диете переедаю…

 

10 день. меню 5 дня.

 

Завтрак — настолько вчера утомила сырая морковь, что просто попила кофе на завтрак.

Обед — с хеком (рыба) уготованным на обед приключилось несчастье, сгорел на сковородке. остатки пригодного для еды сгоревшего хека не тянули даже на среднюю рыбу…

Ужин, яблоко, груша, киви, 3 ягоды клубники (бонус за хека) без сахара.

 

День 11, меню день 4…

 

К «завтраку-кофе» мы с желудком уже привыкли.

Обед — 1,5 вареные моркови, яйцо сварили «в мешочке», из всех обеденных продуктов сделали салат. Но вареная морковь шла с трудом, весь салат не съели.

Ужин фрукты. Надоели.

Сегодня появились мысли о булочках.

 

День 12.

 

День был нервный, к еде и самочувствию отношения не имеет.

Осталось еще 2 дня БД.

Взвешивание показывает минус 2 кг.. Как я и хотела. За 2 дня еще что то уйдет?

 

День 13…

 

Предпоследний день)))))

Еще денек и БД пройдена — это радует и страшит — за 2 недели привыкла есть по расписанию и после окончания как-то странно есть что-то другое

 

Пить кофе на «завтрак» настолько привыкла, что уже непонятно как можно есть с утра более плотно!

Обед — пикша, салат — обедом объелись !

Ужин — мяса съели в половину меньше предписанного.

 

14 день — ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ БД!

Утром взвесились, но Визуально потеря кг. итак заметна, мышцы наоборот окрепли, ямки на проблемных местах изгладились! Красота!

 

Итог: Потеря веса — 2,5 кг. Нет боков, ушел жирок с попы, разгладился целлюлит. Действительно на БД сходит жир!

Результат от упражнений, питания и «Сушки».

На фото — слева, что было До сушки, но я уже похудела к тому времени на -15 кг. ( с помощью комплексов упражнений, процедур (обертываний, например с кембрийской глиной) и коррекции питания). От белковой диеты ждала коррекции тех мест, что не удавалось убрать упражнениями. И результатом осталась довольна)

 

__________________________________________________________________________________________________________________________

 

Спасибо за внимание!

 

Будьте красивы и стройны!

продукты, препараты, протеин, правила диеты

Варианты сушки тела и рецепты для женщин.

Содержание статьи

Сушка тела – это вовсе не диета, как думают многие. Это особый режим питания в комплексе с физическими нагрузками, направленный на уменьшение жировой прослойки и увеличение мышечной массы.

Термин был придуман атлетами и бодибилдерами, которые активно готовились к соревнованиям. Сейчас многие фитоняшки тоже используют сушку для прорисовки собственных мышц.

Что такое сушка тела для девушек и женщин, что она значит, для чего нужна?

Сушка тела – манипуляция, направленная на устранение подкожного жира и улучшения рельефа тела. Главным составляющим сушки является специальное питание и регулярные тренировки. Садиться на сушку рекомендуется под контролем тренера или инструктора. Для спортсменов расписывается особый режим питания и физические нагрузки.

Что такое сушка тела для девушек и женщин, что она значит, для чего нужна?

Жесткая и легкая сушка тела для девушек и женщин: разрешенные продукты, правила диеты

Если говорить очень обширно, то жесткая сушка, это безуглеводная диета, которая подразумевает почти полное исключение из меню углеводов и жиров. В основе питания белки. Это такие продукты как мясо, молоко, рыба, яйца. Углеводы на жесткой сушке в рационе присутствуют, но их крайне мало. Эти продукты рекомендуют кушать в первой половине дня.

На легкой сушке углеводов в рационе больше, но это не значит, что можно есть макароны. Разрешены изделия из твердых сортов пшеницы и крупы. На легкой и жесткой сушке придется исключить из меню некоторые продукты.

Запрещенные продукты:

  • Кондитерские изделия
  • Сладости
  • Копчености
  • Колбасные изделия
  • Жиры
  • Фрукты с огромным содержанием сахара

Разрешенные продукты:

  • Рыба
  • Мясо нежирное
  • Молочные продукты
  • Яйца
  • Соя

Правила диеты:

  • Кушайте каждые 3 часа небольшими порциями
  • Обязательно за час до и час после тренировок ничего не ешьте
  • Ужинайте за 3 часа до сна
  • Углеводную пищу ешьте в первой половине дня

Жесткая и легкая сушка тела для девушек и женщин: разрешенные продукты, правила диеты

Сушка тела для девушек и женщин в домашних условиях: меню диеты на неделю, месяц, на каждый день

Вообще стоит исключить любые жиры и рафинированные продукты. Полностью исключается сахар и мучное. Также в жестком режиме ограничении крупы. На сушке стоит принимать витаминные препараты.

Ведь углеводы в себе несут много витаминов. Ниже представлено несколько таблиц с примерным меню на сушке тела и перечень разрешенных продуктов.

Сушка тела для девушек и женщин в домашних условиях: меню диеты на неделю, месяц, на каждый день

Сушка тела для девушек и женщин протеин: как и какой лучше принимать?

На сушке тела инструкторы и тренеры рекомендуют принимать протеин. Это строительный компонент для мышц. Именно белки являются строительным материалом для построения красивого рельефа тела. При этом белок не превращается в жир и на его переработку тратится много энергии организма.

Обзор протеинов:

  • Сывороточный. Рекомендуют употреблять сразу после тренировки. Он в короткие сроки позволит восполнить дефицит белка.
  • Казеин. Это более медленный протеин, на переработку и усвоение которого требуется время. Его лучше принимать утром и перед сном.
  • Соевый. Рекомендован вегетарианцам или людям, которые страдают от непереносимости лактулозы.

Количество протеина выбирается исходя из массы тел. Лучше всего, если норму для вас рассчитает тренер.

Сушка тела для девушек и женщин протеин: как и какой лучше принимать?

Препараты для женской сушки тела: список

Существует масса препаратов, позволяющих сделать сушку тела более эффективной. В составе таких препаратов обычно содержатся растительные компоненты.

Обзор препаратов для сушки тела:

  • Энергетики. Это препараты, которые улучшают общий бонус организма и увеличивают его выдержку. Обычно это препараты на основе гуараны, кофеина или зеленого чая.
  • Стимуляторы бета-рецепторов. Это вещества, ускоряющие обмен веществ. Благодаря этому углеводы быстрее усваиваются и не откладываются в виде жира.
  • Блокаторы. Это препараты, которые блокируют расщепление жирных кислот. Благодаря этому жир не всасывается в организме.
  • Витамины с минералами. Это необходимые препараты во время сушки. Они насыщают организм энергией и препятствуют истощению.
  • Сосудорасширяющие препараты. К ним относят аргинин, бустеры окиси азота.

Сейчас в аптеке много подобных препаратов. Наиболее популярными являются вещества компании ТМ Nutrex, Cloma Pharma, Innovative Labs.

Препараты для женской сушки тела: список

Что можно есть при женской сушке тела, а что нельзя?

Разрешенные продукты:

  • Овощи
  • Молочные продукты
  • Нежирные сорта мяса
  • Соя
  • Яйца

Запрещенные продукты:

  • Сладкие фрукты
  • Макароны
  • Злаки, которые быстро перевариваются
  • Кондитерские изделия
  • Колбасы

Что можно есть при женской сушке тела, а что нельзя?

Сколько длится сушка тела для девушек и женщин?

Рекомендуют придерживаться сушки не больше 1,5 месяцев. Это связано со скудностью рациона и возможным дефицитом минералов. Это в свою очередь чревато появлением проблем со здоровьем.

Сколько длится сушка тела для девушек и женщин?

Программа тренировок для женской сушки тела в спортзале и в домашних условиях: упражнения, правила, фото

Для сушки тела выбираются тренировки и упражнения, которые позволят укрепить мышцы везде. Соответственно выбирают упражнения, при помощи которых можно прорабатывать несколько зон.

Кроме того, стоит ввести в занятия кардио-тренировки. Они помогут быстро сжигать жир. Подробнее программу тренировок на сушке тела можно узнать в видео.

ВИДЕО: Программа тренировок на сушке

Рецепты блюд для женской сушки тела

Продукты должны быть низкокалорийными, с невысоким содержанием жира. Поэтому всего готовится на пару или запекается.

Омлет с томатами

Сытный завтрак с высоким содержанием белков.

Ингредиенты:

  • 2 яйца
  • 1 луковица
  • Соль
  • Специи
  • 1 томат

Рецепт:

  • На сухой сковороде гриль без масла обжарьте кусочки томатов и лука
  • Залейте все взбитыми яйцами с солью
  • Накройте крышкой и томите на огне 10 минут

Омлет с томатами

Запеченная курица с овощами

Это полноценный обед, который состоит из куриного филе и овощей.

Ингредиенты:

  • 250 г куриного филе
  • 1 баклажан
  • 1 морковь
  • 1 луковица
  • 50 мл нежирного йогурта
  • Соль
  • Специи

Рецепт:

  • Вымойте филе и очистите его от пленок. Смажьте мясо йогуртом и засыпьте специями
  • Очистите овощи от кожуры и мелко нашинкуйте
  • Выложите овощи на кусок фольги, а сверху овощи
  • Заверните фольгу и поставьте в духовку на 25-30 минут

Запеченная курица с овощами

Салат для сушки тела из капусты: рецепт

Салатов для сушки тела немало. В составе могут быть мясные ингредиенты, сыр и яйца. Заправляют блюдо йогуртом или оливковым маслом.

Ингредиенты:

  • 250 г пекинской капусты
  • 1 отварное яйцо
  • Йогурт
  • Соль
  • Чеснок
  • Зелень

Рецепт:

  • Измельчите пекинскую капусту и всыпьте ее в миску
  • Добавьте рубленое яйцо и тертый чеснок
  • Введите зелень, посолите и заправьте йогуртом

Салат для сушки тела из капусты: рецепт

Можно ли есть арбуз при женской сушке тела?

Нет, на строгой сушке арбуз кушать нельзя. В нем содержится много сахара и быстрых углеводов, которые превращаются в жир.

Можно ли есть арбуз при женской сушке тела?

Женская сушка тела — результаты: фото до и после

На фото можно увидеть фигуру до и после сушки.

Женская сушка тела — результаты: фото до и после

Женская сушка тела — результаты: фото до и после

Женская сушка тела — результаты: фото до и после

Женская сушка тела — результаты: фото до и после

Женская сушка тела — результаты: фото до и после

Сушка тела девушек и женщин: отзывы

Сейчас не придумали более действенного и быстрого способа снижения веса, чем сушка и безуглеводная диета. Ниже представлены отзывы девушек, которым удалось похудеть на сушке и сделать тело красивее.

Отзывы:

Оксана, Тула. Сидела на строгой сушке 1,5 месяца. Избавилась от 7 кг. При этом жира у меня и так было не много. Самочувствие хорошее, так как принимала пищу и выполняла тренировки по специальной программе, подобранной тренером.

Елена, Москва. Время от времени использую сушку, чтобы привести тело в порядок. Фитоняшкой себя не считаю, хотя хожу в зал 3 раза в неделю. За месяц похудела на 3 кг. При этом разница колоссальная. Живот исчез, стало видно мышцы.

Ольга, Саратов. Я первой раз сидела на сушке. Основное преимущество – нет постоянного чувства голода. При этом вес тает на глазах. На сушке сидела 35 дней, за это время похудела на 4 кг. Очень довольна.

Сушка тела девушек и женщин: отзывы

Сушка – не диета, а специальная методика питания и тренировок, направленная на снижение жировой прослойки и увеличение мышечной массы. С ее помощью можно сделать тело красивым.

ВИДЕО: Сушка тела

✅ Все о том, как правильно сушиться, не теряя мышечную массу. Фитнес-бикини: галерея фото девушек до и после сушки тела

Как правильно сушиться девушкам для сброса веса

В преддверии лета милые дамы массово начинают худеть, пользоваться диетами, что попадают им под руки. Мало кто из них знает, что подготовка тела к пляжному сезону – это не двухдневный всплеск эмоций, а сложный и многозадачный процесс, который требует длительного выполнения монотонных действий. В данной теме мы расскажем, как правильно сушиться девушкам для сброса веса, а именно поговорим о питании и тренировках на сушке, что, и когда кушать, какие упражнения следует выполнять, и выделим основные постулаты и законы сушки, которых необходимо придерживаться.

Чем сушка тела отличается от похудения

Прежде чем говорить о том как сбросить вес девушкам с помощью правильной сушки, необходимо отчетливо понимать о каком процессе идет речь и идентична ли сушка похудению? Большинство девушек не видят никакой разницы в этих двух терминах. На самом деле это два совершенно разных понятия и процесса:

  1. Под «сушкой» имеется в виду локальное сжигание жира на всех участках тела. Вследствие чего уменьшается жировая прослойка и телу придается рельефность и эстетика. Мышцы становятся отчетливее и прорисованей. То есть основная задача сушки – это изменить баланс жировой прослойки касательно мышечных волокон и вынос их на первое место.
  2. В случае с похудением намного проще . Это процесс избавления от общей массы тела, как мышечных волокон, так и жировых запасов. Зачастую такие цели преследуют дамы, что выросли со своих прежних размеров и опять хотят влазить в прошлогодние джинсы.

То есть вам необходимо четко различать эти два термина, ведь цели и механизмы их реализации существенно отличаются как в материальном, так и физическом плане. Поразмыслив, взвесив все за и против, выбор упал на первый способ и вам хочется узнать, как правильно сушиться девушкам для сброса веса, поэтому идем дальше.

Что такое сушка тела?

Как подготовить себя к сушке тела?

Еще немного полезностей. Как говорилось выше сушка тела – это не работа на пару дней, а долгий и монотонный процесс, который требует от девушки корректировки своего рациона питания, четкой тренировочной программы. Следует сделать вывод, что сушка тела не подойдет тем барышням, которые идут на жертвы ради парочки выходов на пляж в купальнике.

В противном случае, когда ваше положение в обществе просто требует постойного нахождения в хорошей физической форме, либо вы работаете моделью, находитесь на виду или просто приходится часто оголять свое тело перед публикой даже в холодную пору времени, то это путь для вас и вам необходимо знать как правильно сушиться девушкам, чтобы сбросить вес, а именно подкожный жир.

Как правильно сушиться девушкам для сброса веса

Итак, от лирики переходим к практике. Давайте для лучшего понимания самого процесса, разделим материал на три части:

    • · Питание (рацион, продукты, количество калорий)
    • · Тренировки (кардионагрузки, тренажерный зал)
    • · Правила (режим дня, законы сушки, основы, рекомендации)

Как говорилось выше жир быстро не уходит, поэтому придется потрудиться. Ключевое понятие здесь «жир». То есть начальной фазой сушки должно быть наличие того компонента от которого следует избавиться. Что бы сбросить вес в период сушки его необходимо иметь до ее начала. Без наличия общей массы у девушки никакой речи о сушки идти не может.

Пример: Когда девушка при росте 170 см весит 45 кг, то просушивать здесь нечего. При таких параметрах она должна весить хотя бы 55 кг, а то и больше. Немаловажный фактор и соотношение жира в организме. Исходником можно назвать цифру в 30-25 % жировой прослойки. С таких параметров девушкам можно начинать сбрасывать вес с помощью правильной сушки.

Питание

Под правильной сушкой для сброса веса имеется в виду грамотное сочетание девушками тренировок и питания. Ключевым фактором в избавлении от жировой прослойки – является рацион, перечень продуктов, что употребляет дама в период сушки тела. Ведь от соотношения нутриентов, качества пищи, ее количества зависит 70 % успеха.

Согласно физиологическим канонам, мышечная ткань сжигается намного быстрее и проще, в сравнении с жировой. Соответственно, правильно сушиться – употреблять качественную пищу, чтобы поддерживать мышечный тонус и предотвратить его разрушение. Главная задача – отрегулировать свой рацион так, чтобы оставить мышцы в сохранности и запустить жиросжигающий процесс. Хорошим результатом женской сушки можно считать доведение жировой прослойки до 15 %.

Чтобы правильно сушиться девушкам необходимо:

  • ·Существенно уменьшить суточную калорийность за счет углеводов
  • ·Пить много жидкости
  • ·Увеличить прием белковой пищи
  • ·По возможности разбавить рацион приемами спортивного питания

Для сброса веса урезаем углевод ы

Основой правильной сушки можно считать манипуляции и корректирования углеводной составляющей. Большую часть энергии наше тело получает за счет поступления в организм быстрых и медленных углей. Энергетические процессы регулирует глюкоза, под влиянием множества веществ энергия расщепляется, после чего она и формируется. Важная роль отводится транспортному гормону – инсулину, благодаря которому глюкоза и всасывается.

Когда организм получает углеводы, это способствует накоплению запасов глюкозы. Избыток образуется в виде гликогена. Когда объем гликогена не регулируется, в организме появляется избыток глюкозы, которая превращается в жир и отлаживается в жировых депо. То есть полученная энергия не израсходуется, ее много, больше чем необходимо тело.

Есть и обратный процесс, когда энергии поступает мало, а тело ведет активный образ, то организм приспособленный таким образом, что начинает черпать энергию из запасов этого самого гликогена. Когда запасы заканчиваются, глюкоза начинает производиться на основе жировых клеток. То есть источником энергии в этом случае следует жир, чего нам и следовало добиться. В науке этот сложный биохимический процесс называется липолизом – распад жиров. Как правильно сушиться девушкам для сброса веса – запустить механизм липолиза.

Подсчитайте сколько вам необходимо сбросить жира

Пример: Маша целый год плотно кушала и не уделяла своему телу должного внимания. По ночам тераризировала холодильник, выбирая оттуда самые вкусные продукты. С приходом весны стала перед зеркалом и убедилась в том, что себе не нравится, и хочет сбросить вес. При этом процент подкожного жира у Маши не такой катастрофический – 20 %. Девушки есть что сушить. При параметрах 1 м и 75 см она весит 60 кг. 20 % от общего веса – это 12 кг, чтобы добиться 10 % и хорошего рельефа Маше нужно сбросить количество жира в организме до 6 кг и весить 54 кг, при учете того, что чистая мышечная масса будет составлять 48 кг.

Меняем соотношения белков жиров и углеводов

В результате набора мышечной массы девушка, как и парень должна больше налегать на углеводы, в меньшей мере на белки и жиры. Для сброса веса результатом правильной сушки необходимо увеличить потребление белка и снизить углеводы. Если набор массы это 60/30/10, то сушка тела наоборот – 60 % — белки, 30 % — углеводы и 10 % жиры. Другими словами необходимо сделать «рокировку» белков и углеводов.

Суточная норма калорий

Как правильно сушиться девушкам для сброса веса – не употреблять более чем 35-40 килокалорий на кг веса тела в правильном соотношении нутриентов, что приведены выше. Если вы хотите весить 40 кг, то нужно выходить на норму в 1500-1600 килокалорий в сутки. Однако при весе в 60 кг урезать суточный каллораж на 1000 килокалорий опасно. Поэтому правильная сушка теле и подразумевает длительный процесс и плавный переход от большого к меньшему.

Какие употреблять продукты:

      • · Основной базой питания должны стать белковые продукты: яичные белки, обезжиренная курица, нежирная рыба, морепродукты.
      • · Углеводную составляющую должны определять каши (медленные углеводы). Гречка, овсянка, макароны, а так же овощи – огурцы, салат, зелень, капуста.
      • ·Незаменимый продукт – вода + имбирный чай без сахара.

    Следует отказаться от таких продуктов:

      • ·Все молочные продукты и их производные
      • ·Углеводы с высоким ГИ (гликеический индекс) мучное, конфеты, сахар
      • ·Жиры с мяса и сала

    Спортивное питание

    Правильно сушиться и сбрасывать вес девушкам помогут спортивные добавки:

        • · Протеин. Данная добавка облегчит вас работой на кухне. С ним вы можете заменить 1-2 приема пищи, наполнив свое тело полезным и качественным белком в добавку с витаминами и микроэлементами. Он быстро усваивается и хорошо воспринимается организмом.
        • · ВСАА. Для предотвращения распада мышечных клеток после тренировки рекомендуется принимать аминокислоты. Лейцин, валин и изолейцин способствуют торможению катаболических процессов в организме.

    1. Необходимо урезать количество углеводов, рокировку с белками, запустить процесс липолиза

    2. Употребляем не больше 35-40 килокалорий в сутки на кг веса тела

    3. Увеличиваем потребление белка до 60 %

    4. Налегаем на белковую пищу: нежирное мясо и рыба

    5. Источники углеводов только медленные угли + овощи

    6. Исключаем жирные и молочные продукты

    7. Добавляем в рацион спортивное питание

    Как правильно сушиться девушкам для сброса веса касательно вопросов по питанию более менее понятно. Но что делать с тренировками, как наладить свой тренинг?

    Тренировки

    Как говорилось выше в успехе правильной сушки питанию отводиться 70 %, но третья часть приходиться на умно поставленный тренинг. То есть правильное распределение упражнений, количества повторов, совмещение силовых и аэробных нагрузок.

    Основа — кардионагрузки

    В основе тренировочной программе должны быть аэробные упражнения и кардиотренировки. Походы в зал опустятся на второй план. Физиологически женское тело более склонно к набору жира и процент мышечной массы к общему весу тела не такой выразительный, как у мужчин. Силовые тренировки способствуют развитию мышечной массы. Кардиотренировки не дадут такого результата и заточены под процессы, которые способствуют сжиганию жира в организме

    Что бы правильно сушиться девушкам и сбрасывать вес за счет жира необходимо на первое место поставить кардиотренировки и аэробные нагрузки. В тренировочной программе должны присутствовать упражнения задействующие все части тела от верха до низа. Количество повторений одного упражнения –15-20, самих сетов 5-6. Отказной подход только один – последний.

      • ·Бег
      • ·Езда на велосипеде
      • ·Присед (с весом)
      • ·Отжимания (горизонтальные и вертикальные)
      • ·Планка
      • ·Плавание
      • ·Махи ногами

    Причисленные упражнения включат в работу все группы мышц и активируют сжигание жира, запустив механизм липолиза.

    Упражнения в период сушки

    Длительность сушки

    Минимальный период сушки у девушек должен длиться месяц. Это время, за которое тело может приспособиться к новому рациону и начать сбрасывать вес. Однако получить результат это не главное. Основная задача закрепить и удержать вес и процент жира дальнейшим правильным питанием и тренировками. Мы не будем расписывать тренировочную программу, и говорить сколько раз поднимать ту или иную гантель, не будем останавливаться на этом, вам поможет персональный тренер либо тренер в зале, ничего сложного тут нет.

    Основные нюансы правильной сушки у девушек которые хотят сбросить лишний вес

    Что бы вес уходил необходимо придерживаться основных правил:

    1. ·Уровень сахара в крови на протяжении дня должен быть одинаковым. То есть, нужно разбить свое меню на 5-7 приемов пиши.
    2. ·Количество необходимой суточной нормы воды рассчитайте по формуле: вес тела помножьте на 0.03.
    3. ·Вы должны уметь считать свой каллораж, сколько и чего вы съели. Избавляться от калорийности быстро не стоит, необходимо медленно урезать количество углеводов и добавлять белки.
    4. ·Рекомендуемое время сушки от 8 до 12 недель
    5. ·Тренировки во время сушки должны быть интенсивными, рабочие веса маленькими, а количество повторений большим.
    6. ·Нужно раз в 2 недели устроить себе критически минимальное содержание углеводов в рационе, но не переборщите с этим. Можно свести их до 50-80 грамм в сутки.
    7. Употребляйте рыбу каждый день. В ней содержаться полезные жиры – источник липидов для вас на сушке .

    Вот и подошел к концу наш марафон. После прочтения публикации ни у кого не встанут вопросы типа, как правильно сушиться девушкам для сброса веса, что кушать и как тренироваться, на что обратить внимание. Практическая часть и точный рацион питания, а так же индивидуальная программа тренировок для девушек в период сушке будет рассмотрена в следующих материалах на примерах, пока, на этом все.

    Женская сушка тела за 30 дней — Оцениваем конкретный пример женского похудения за 1 месяц

    Многие из нас проводят сушку тела, и кто то просто называет это похудением. Склонные к полноте обладательницы большого живота, или тяжелых полных бедер, вынуждены прибегать к сушке снова и снова, иногда по нескольку раз в год! И увы, в 99% процентах случаев результат «сушки» нельзя назвать идеальным.

    Типичные признаки некачественного похудения

    · Вы начали худеть не имея необходимого уровня мышечной массы

    · Во время сушки вы не выполняли силовые упражнения

    · Вы похудели, но проблемные места на теле не исчезли

    · Диета окончена, но излишки жировой прослойки сохранились

    · Замеры «до» и «после» похудения не выполнялись

    · Вы не делали калиперометрию, денситометрию или же биоимпедансометрию

    · Ваш аппетит после сушки зашкаливает, вы набрасываетесь на еду

    · У вас нет и не было установки сохранять форму после похудения

    · После сушки тела вы быстро набираете лишние кг обратно

    Когда мы видим девушку с прекрасным телосложением, обладающую спортивным и здоровым телом, постоянно контролирующую свой состав тела и аппетит, но в то же время позволяющую себе пару раз в неделю расслабиться и слопать что нибудь вкусное – перед нами грамотная и успешная «сушильщица».

    Сразу скажу, что за 30 дней идеальный результат может показать девушка имеющая невысокий процент жира на старте и обладающая некоторым количеством мышечной массы.

    Идеальным примером является Даша Дмитриева известная в инстаграм как @wow_mama Когда мы начали сушку тела, она воспользовалась моей программой для тренировки в домашних условиях. Логически понятно, что у нее уже был некоторый опыт тренировок в зале, и что под ее небольшим слоем жира были припрятаны кое-какие упругие мышцы.

    Также она проводила все необходимые замеры, анализировала свой прогресс, скрупулезно придерживалась моей диеты и моих рекомендаций – то есть полностью следовала протоколу предложенному тренером, ничего не меняя и не добавляя от себя.

    В итоге за 30 дней процент жира был уменьшен приблизительно с 15-16% до 9-10%, если исходить из профессиональной визуальной оценки и антропометрических замеров.

    Сушка происходила в фитнес проекте, где я и моя жена Юлия Спасокукоцкая работали главными наставниками. Пораженные выдающимся результатом Даши, мы лично познакомились с ней, встречались с ней в Москве и проходили совместные тренировки.

    Многие просто не верят в результат Даши, поэтому я прилагаю видео

    Однако в проекте были еще тысячи девушек, которые занимались по той же программе, но результат был менее выдающимся. Для получения такого результата как у нее им бы потребовалось 60 или 90 дней, плюс еще от трех до шести месяцев накачки мышц до начала непосредственно «сушки». Дело в том что мышечная масса для девушки, это материал из которого строятся ее привлекательные формы. Если у вас нет массы – не будет ягодичных мышц, не будет упругого тела и кубиков пресса.

    После похудения вы лишь увидите дряблый жирок на тощем и отвратительном тельце, а метаболизм будет «убит», все по той же причине отсутствия мышечной массы. Наши мышцы являются еще и ускорителем метаболизма, производителем полезных гормонов, лекарством от болей в позвоночнике! В общем без изящной мышечной массы – никуда. Просьба не путать с экстремальной мышечной массой девушек из бодибилдинга и кроссфита. Наш формат это стройное и привлекательное женское тело! Уже более 20 лет я специализируюсь на тренировках девушек и знаю все о том как провести идеальную «сушку» с минимальными рисками!

    Отличия от сушки тела мужчины многочисленны и серьезны, вот их краткий перечень:

    · Девушки худеют медленнее чем мужчины, у них более медленный метаболизм.

    · У девушек вырабатывается меньше жиросжигающих гормонов чем у мужчины.

    · В женском организме вырабатывается больше «гормонов для отложения жира».

    · Девушка в отличие от мужчины не может голодать. Нужно есть не менее 30 гр жира в день.

    · Мышечная масса девушки меньше чем у представителей сильного пола.

    · При снижении процента жира ниже 15% женщины могут страдать от аменореи

    · Нежная и нестабильная женская психика болезненно реагирует на строгую диету

    Я вижу выход в разделении девушек на 2 группы. Условно говоря это «фанатки зож» и «спортсменки». «Фанаткам зож» я рекомендую более щадящие и разнообразные диеты для похудения, и мы снижаем уровень жира в организме до 15-17% и не менее. Риски уменьшаются и самочувствие вполне отличное! В итоге «фанатка» получает стройное, подтянутое, но не вполне рельефное тело.

    «Спортсменки» более опытны, психологически и физически более приспособлены к жестким диетам и частым тренировкам. Мы снижаем уровень жира в организме до 12% и даже до 10% вплоть до появления кубиков пресса на животе и достигаем соревновательной формы фитнес бикини. Они становятся призерами и чемпионками соревнований.

    Выводы: За 30 дней девушка может эффективно избавиться от жира, снизить уровень жира в организме на 2-3 и даже на 5%! Это очень много, часто цифра достигает 4-6 килограммов жира за 1 месяц и более. Однако, речь идет о девушке с некоторым опытом. Новички также могут сжигать до 6 и более кг жира за месяц, однако это будет лишь началом пути, и я рекомендую им продлить период похудения на 2-3 месяца, а лучше всего проконсультироваться с профессиональным тренером, который точно имеет большой стаж работы с девушками, и уже подготовил многих красавиц к сцене к пляжу итд.

    Если вам понравилась данная статья, я рекомендую Вам подписаться на мой канал статей – новая публикации каждое утро в 9:30! Также я предлагаю Вам обратить внимания на мой онлайн проект по жиросжиганию и накачке красивого тела. Более 80% участниц – девушки.

    Как подсушиться, не теряя мышечной массы

    После важного, для профи и любителей тренажерного зала, периода набора мышечной массы, идет не менее значимый период – работа на рельеф. Сушка означает максимальное уменьшение содержания подкожного жира для лучшего очертания мышц, у спортсменов важным критерием качественной сушки является сепарация (видимое деление мышц). Но все же, как просушиться не теряя мышечной массы, максимально сохранив так тяжело набранные объемы? Это сложная и волевая работа, которая требует выполнения комплекса действий.

    Питание на сушке без потери мышечной массы

    Если культуристу необходимо превышать количество калорий, чтобы набрать массу, то на сушке подсчет и ограничение нутриентов крайне важны. С одной стороны, перебор в калорийности пищи не даст возможности получить сухие мышцы, а с другой, при нехватке БЖУ – теряются и жир, и мышцы. Чтобы этого избежать, следуйте рекомендациям.

    Период сушки

  1. Начните постепенно уменьшать углеводы и жиры до начала периода сушки, это поможет легче, морально и физически, адаптироваться к этому периоду.
  2. Рассчитайте время сушки, в зависимости от общей жировой массы – чем больше жира, тем дольше сушка. Обычно, сушка занимает от 4 до 8 недель – этого периода достаточно, чтобы сжигание жира произошло без потери мышечной ткани.
  3. Принимайте пищу часто, каждые 2-3 часа, не ждите, когда проголодаетесь.

На начало сушки соотношение БЖУ для суточного приема выглядит следующим образом.

Белки

Самое важное вещество для сушки – белок (протеин). Большое количество белка, в том числе аминокислот, не позволит мышцам разрушаться, а также большим преимуществом белковых продуктов является низкое содержание жира и отсутствие углеводов. Проще говоря, от белка сложно поправиться, но сохранить мышцы можно только на высокобелковой диете. На сушке разрешены следующие продукты: нежирное мясо, птица, нежирная рыба и морепродукты (мидии, креветки, кальмары), нежирный творог, яйца (с ограничением в 2 желтка в день). Оптимальное содержание белка на сушке4-5 г на 1 кг веса.

Углеводы

Минимальное содержание углеводов в диете, к сожалению, значительно снижает уровень энергии и сил на тренировках. Здесь главное не убрать углеводы вовсе, ведь при низкоуглеводной диете мышцы легко горят, поскольку энергия берется именно благодаря мышечному катаболизму. Чтобы этого избежать, принимайте углеводы в количестве 2 г на 1 кг массы, но не более. Потребляются только сложные углеводы, с высоким содержанием твердых пищевых волокон – нешлифованный рис, гречка, овсянка, пшеница, зеленые овощи, зелень, фрукты с низким гликемичекским индексом – зеленые яблоки, цитрусовые.

Парадоксально, но правильные жиры способны бороться с лишним жиром в организме. Молекулы жирных кислот выводят собственный жир. Но только некоторые жиры способны не навредить сушке и ускорить этот процесс, это – нерафинированные масла (оливы, грецкого ореха, льна и так далее), орехи и семечки. Несмотря на полезность жирных кислот, ограничить прием жиров стоит до 30 г в день. При этом лучше выпивать с водой столовую ложку масла до завтрака, или перекусить, к примеру, творогом с небольшой горстью орехов.

Меню на день

  1. прием: овсянка, яичные белки, чай или кофе без сахара;
  2. прием: яблоко, творог с орехами;
  3. прием: рис, вареное филе курицы;
  4. прием: яйца, рис, салат с морепродуктами и оливковым маслом;
  5. прием: рыба, свежие овощи;
  6. прием: творог, яичные белки.

Спортпит на сушке после набора массы

Рекомендации по спортивному питанию на сушке естественным образом отличаются от набора массы. В этом период исключаются все добавки, содержащие углеводы и способствующие накоплению жидкости в организме (гейнеры, предтреники, жидкий Л-карнитин, креатин, батончики, протеин с высоким содержанием молочного сахара). Ниже приведен перечень разрешенных добавок.

Сывороточный изолят

Является самым чистым белковым продуктом, поскольку содержит минимум лактозы. Этот продукт необязателен на сушке, но является отличной альтернативой полноценного приема пищи до или после тренировки.

Аминокислоты

Комплексы полного цикла и BCAA – главные помощники предупреждения катаболизма. Не смотря на то, что диета богата белком, дополнительный прием быстроусваиваемых аминокислот поможет предупредить разрушение мышц после сна и тренировок. При низкоуглеводной диете аминокислоты не будут лишними никогда.

Л-карнитин

Это витаминоподобное вещество способно транспортировать жиры в энергию. Большого влияния на сушку жира добавка не окажет, но поможет добавить энергию и ускорить метаболизм. Формы Л-карниин должны быть капсулированными, без примесей и сахара. Принимается до тренировки за 30-40 минут.

Жиросжигатели

Еще один помощник получения дополнительной энергии и снижения аппетита – термогенный жиросжигатель. Хотя у этих добавок есть противопоказания и побочные эффекты, порой, справиться без них на низкокалорийной диете практически невозможно. Обычно, такие продукты содержат запатентованный комплекс ЭКА (эфедрин, кофеин, аспирин), но принимать их стоит с осторожностью, начиная с одной капсулы утром, потом подключая вторую дозу в обед после еды, но до тренировки.

Тренировки: как сушиться после набора массы

Как для домашних тренировок, так и для спортзала существует одна система тренировок. После массонабора начинается работа на выносливость. Это подразумевает потерю подкожного жира за счет большего количество повторений. Оптимальное количество повторов на сушке – 15-20 (в зависимости от жировой ткани). Если в период массонабора жировая ткань не сильно увеличилась, тренируйтесь по 15 раз за подход. Это количество предупредит разрушение мышц, но и ускорит метаболизм для эффективного жиросжигания.

Тренируйтесь 4-5 раз в неделю, совмещая силовые и кардиотренировки. Делите основные группы мышц по дням. Отличной методикой для сушки являются тренировки суперсетами. Например, после приседаний сразу переходите к выпадам, 30 секунд отдыха и еще 3 круга. Таким образом, два упражнения выполняется как одно. Выполняйте по 3 таких суперсета за тренировку. Не превышайте длительность тренировки более одного часа.

Кардиотренировки можно выполнять в отдельный день, или в день силовых нагрузок. Не превышайте 40 минут, но не тренируйтесь меньше 20 минут. Выбирайте оптимальный пульс при беге или на орбитреке.

Если нет результата

Если выполняя требования по питанию и тренировкам, вдруг, результаты остановились на долгое время, это значит, что организм ко всему привык. То, что будет безопасным для мышц – это снижение углеводов до 1,5 г, при этом исключить лактозу и фруктозу из рациона, и увеличить количество кардионагрузок. Но важно проследить, чтобы с жиром не стали теряться мышцы.

При обратном эффекте, увеличьте количество углеводов, но не за счет читмила. Эта методика далеко не всем подходит и чаще, останавливает результат сушки за счет скачка углеводов, после которых организм не чувствует дефицит энергии, а это мешает брать запасы энергии из жира.

Что делать после

По окончании сушки важно не начинать резко высококалорийную диету, это грозит сильной отечностью и тяжестью пищеварительного процесса. Старайтесь подключать новые углеводы в рацион постепенно. По возможности, ограничьте потребление глюкозы и сладких фруктов. Чтобы держать вес в норме, продолжайте умеренные силовые тренировки в том же режиме, постепенно перейдя снова на набор массы.

Видео о сжигании жира без потери мышечной массы

Источники:

http://force-man.ru/dlya-devushek/105-kak-pravilno-sushitsya-devushkam-dlya-sbrosa-vesa.html
http://zen.yandex.ru/media/id/5cd48b65ac5cc400b322fbe0/5cfc4785051e5a00aef8d0d0
http://bodybuilding-and-fitness.ru/sushka/bez-poteri-myshechnoj-massy.html

3 обычных девушки, полностью изменившихся высыханием тела (фото до и после) — sportsnstuff.co.ke

Многие люди сегодня стараются следить за своей фигурой и вести здоровый образ жизни. А некоторые, понимая, что жили не так, как должны, пытаются избавиться от лишних килограммов и поправить здоровье. Это достигается за счет правильного питания, а не диет, как многие думают, и умеренных физических нагрузок.

Сегодня речь пойдет о трех обычных девушках, сумевших измениться практически до неузнаваемости.

Невероятное преображение Дарьи Дмитриевой

Эта молодая девушка показала просто потрясающие результаты, сильно изменив форму всего за 30 дней.

В общем, если мы видим стройную девушку со спортивным телосложением, которая следит за своим питанием, регулярно занимается спортом и позволяет себе пару раз в неделю съесть что-нибудь невероятно вкусное (но не очень полезное), то перед нами действительно грамотный человек.

Возвращаясь к одной из героинь этой статьи, отметим, что исходные данные девушки были хорошими.Дело в том, что процент подкожного жира у Даши был относительно невелик, да и мышечная масса была. Именно такие данные позволяют человеку добиться видимого результата в кратчайшие сроки. Что, собственно, сделала Дарья Дмитриева.

И самое интересное, что девочка училась дома. Оказалось, что к реализации своей идеи она подошла с большой ответственностью. Даша сняла все необходимые мерки, выполнила рекомендации тренера и, самое главное, начала заниматься силовыми тренировками.

По истечении 30 дней процентное содержание жира в организме снизилось с 16 до 10 процентов. При этом Дарья стала выглядеть намного лучше, чем месяц назад.

Прекрасный результат девочки Ольги

Результат, конечно, не феноменальный, но неплохой. Ольга заметно изменилась. К лучшему, конечно. И самое любопытное, что эта девочка уже пять лет сохраняет тот результат, которого добился собственным трудом.

Прежде чем рассказывать историю этой замечательной девушки, упомянем две категории худеющих женщин.

Чтобы похудеть и снова не набрать вес, нужно изменить образ жизни и придерживаться здорового питания. Ольга — яркий тому пример.

В первую категорию входят представительницы прекрасного пола, которые весят более 80 килограммов при среднем росте и любят поесть. Приложив к себе определенные усилия и отказавшись от нездоровой пищи, они могут буквально за несколько недель сбросить до 10 килограммов. Однако потом часто случается, что они начинают себя жалеть и позволяют себе обычные «лепешки», причем в значительных количествах.Предыдущий вес возвращается довольно быстро.

Вторая категория — девушки, у которых буквально 5-10 килограммов лишнего веса. Оказывается, скрывается под одеждой. В платьях и других вещах они выглядят стройными. Однако перед зеркалом они себя не любят. Таким девушкам похудеть сложнее, чем представительницам первой категории. Чтобы сбросить эти ненавистные 5 килограммов, им придется много потрудиться и кардинально изменить свой рацион.

Наша героиня Ольга пыталась похудеть, но что-то пошло не так, потому что результата почти не было.Потом случайно наткнулась на видео, в котором рассказывается, как похудеть на 14 кг за 2 недели. Автор — фитнес-тренер весом более 100 кг. Ольга выполнила рекомендации и за 2 недели похудела на 7 кг — с 60 до 53. Девушка признается, что утром ела овсянку, а днем ​​и вечером салат из тунца. Тренировался в спортзале каждый день.

Впечатляющее достижение Натальи Мурашко

Этой девушке удалось похудеть на 30 кг!

Для достижения такого результата девушка придерживалась 3 принципов.

Суточный дефицит калорий. Но умеренно. Причем был проведен четкий расчет суточной калорийности.

Нужно правильно понимать, какая калорийность диеты и как она работает. Чтобы похудеть, человек должен ежедневно создавать дефицит калорий. Но если, имея много лишнего веса, человек, например, сможет похудеть, потребляя 2000 калорий в день, то через некоторое время такой объем калорий перестанет быть дефицитом.Поэтому этот показатель нужно периодически пересчитывать.

Юрий Спасокукоцкий, фитнес-тренер

Наталья брала калории только из «правильных» продуктов. И третий принцип — девушке добавлены силовые тренировки.

В результате за 5 месяцев похудела на 30 кг.

Типичные признаки того, что человек неправильно худеет
  1. Человек начинает худеть, имея чрезвычайно маленькую мышечную массу.
  2. Человек создал дефицит калорий для своего тела и при этом не выполняет никаких силовых тренировок.
  3. Желающие похудеть достигли своей цели, весы показали большой минус, но «проблемные» места на теле никуда не делись.
  4. Аппетит во время похудения зашкаливает. Это означает, что дефицит калорий слишком высок.
  5. Отсутствие отношения к правильному питанию после похудания.

9 женщин с побочными эффектами изотретиноина

Есть прыщи ( угрей, ! Белых точек, ! Случайные прыщи!) … а затем прыщей : скопления глубоких, красных, болезненных кист шрам на коже / здравомыслие. Я пережил прыщей — например, постоянное вращение 50 прыщей на моем лице все время — и если ваша кожа похожа на мою, вы, вероятно, потратили массу времени на размышления о изотретиноине, я.д., генерическое название препарата Аккутан (которого, к вашему сведению, на самом деле больше нет на рынке, но все равно все равно называют изотретиноин Аккутаном).

Тем не менее, потратьте примерно пять минут на изучение изотретиноина в Интернете, и вы наткнетесь на ужасающие истории о его предполагаемых побочных эффектах, все из которых могут сделать мысль о том, чтобы это сделать, покажется еще более ужасающей. Но, несмотря на то, что вы слышали, важно отметить, что Аккутан на самом деле не так страшен, как .Я должен знать — я не только принимала его сама, но и провела свою карьеру писателя о красоте, изучая и обсуждая все, что связано с прыщами и изотретиноином.

Фактически, я однажды опросил несколько дерматологов, которые за свою карьеру выписали более 2200 рецептов на изотретиноин. Они сказали, что из всех их пациентов, менее 15 (!) Из них имели серьезные проблемы с при приеме Аккутана, последствия которых разрешились с помощью более низкой дозы или полного прекращения лечения.

Тем не менее, нельзя сказать, что Аккутан не является серьезным лекарством с серьезными потенциальными побочными эффектами — это так, и каждый может по-разному реагировать на лекарство. Вот почему я решил откровенно поговорить с девятью настоящими женщинами об их опыте приема препарата, в том числе с двумя женщинами, которые закончили курс лечения всего девять месяцев назад, с другой, которая завершила курс лечения изотретиноином восемь лет назад. Продолжайте читать, чтобы узнать все, что вы хотели знать об Аккутане, от результатов до и после лечения до возможных побочных эффектов во время лечения и после.

💬 БЫСТРОЕ ПРИМЕЧАНИЕ:
Изотретиноин работает, медленно сокращая сальные железы в вашей коже в течение нескольких месяцев. Не существует универсальной дозы или графика: сколько миллиграммов вы принимаете каждый день и как долго, это зависит от вашего веса и состояния здоровья и определяется вашим дерматологом. При этом многие пациенты обычно принимают 40-60 мг в день в течение шести месяцев.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Изображение любезности

Изображение любезности

✨ Девять месяцев после аккутана ✨

За несколько месяцев до того, как я решил начать прием изотретиноина, у меня развился очень редкий, очень тяжелый тип прыщей под названием acne conglobata , в результате чего мое лицо покрылось глубоким зудом. протекающие и невероятно болезненные кисты.Это повлияло на все аспекты моей жизни, и я честно чувствовал себя жертвой собственной шкуры. В итоге я начал принимать изотретиноин чуть более восьми месяцев, и большую часть этого времени я принимал 30 мг: меньшая доза, чем обычные 40-60 мг, но идеальная доза для меня.

Изображение любезности

У меня были почти все побочные эффекты, о которых вы слышали от изотретиноина: я все время чувствовал усталость, независимо от того, сколько я спал; моя кожа высохла до такой степени, что повсюду покрылись маленькие хлопья; Я не могла заниматься спортом, не болела голова; если я буду стоять слишком долго, у меня будет болеть спина.Самым худшим побочным эффектом для меня были сухие глаза, и я действительно думаю, что это немного повлияло на мое психическое здоровье — я просто почувствовал большее беспокойство и не было никакой мотивации. Но именно поэтому моя доза была ниже: чтобы контролировать свое психическое здоровье и побочные эффекты.

К счастью, все мои побочные эффекты начали исчезать через месяц после того, как я закончил прием изотретиноина , и я заметил, что мой уровень энергии повысился примерно через две недели. Спустя девять месяцев у меня все еще сухие глаза, и у меня все еще вспыхивают до менструации.Но под «прорывом» я подразумеваю несколько крошечных пятен на моем лице — ничего подобного раньше. Тем не менее, все побочные эффекты того стоили, потому что изотретиноин спас мою кожу — он действительно изменил мою жизнь.

Комментарий дерматолога:

«Аккутан, он же изотретиноин, сжимает железы в вашей коже, вырабатывающие масла», — говорит дерматолог Мона Гохара , доктор медицины, доцент Йельской школы медицины. «Когда вы сокращаете эти железы, ваши органы, в том числе глаза, становятся более сухими, но этот побочный эффект обычно проходит после того, как вы закончите прием препарата.

Что касается более низкого уровня энергии Мэрайи? Еще один распространенный, но раздражающий побочный эффект. «Некоторые отчеты предполагают, что утомляемость зависит от дозы, а это означает, что чем выше ваша доза изотретиноина, тем больше вероятность того, что вы ее испытаете. », — говорит Мариса Гаршик, , доктор медицины, из отдела медицинской дерматологии и косметической хирургии в Нью-Йорке. «В целом, однако, большинство людей считают этот побочный эффект временным».


Изображение любезности

Изображение любезности

Девять месяцев после Аккутана ✨

До изотретиноина моя кожа была настолько жирной, что даже закрепляющий порошок не мог убрать блеск, а мое лицо было покрыто воспаленными высыпаниями.Мой дерматолог в конечном итоге начал мою дозу Аккутана с 20 мг в первый месяц, затем увеличил меня до 40 мг в течение трех месяцев, а затем назначил мне 60 мг в течение последних двух месяцев.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

На протяжении всего курса я имел дело с довольно тяжелой экземой на руках и сухой кожей головы к концу, а также имел дело с постоянными головными болями (хотя они были достаточно стойкими, чтобы я перестал замечать их через некоторое время, так что на самом деле это было не так. не конец света). Единственный побочный эффект, который у меня остался через девять месяцев после прекращения приема Аккутана, — это экзема. Он все еще у меня на руках, и я также заметил, что он стал заметен вокруг моей кожи головы, но это не так плохо, как было, когда я был на аккутане.

Что касается моих прыщей, то сейчас у меня действительно появляются кисты или белые угри, хотя и далеко не так сильно, как раньше. На самом деле мне потребовалось несколько лет, чтобы наконец пройти курс лечения изотретиноином из-за того, насколько страшно он выглядел, но для меня все было нормально .Я действительно горжусь собой за то, что пошел на это, несмотря на мои страхи, однако, если бы мне нужно было, я бы, вероятно, сделал это снова и снова.

Комментарий дерматолога:

«Сухость — бесспорно самый частый побочный эффект изотретиноина», — говорит д-р Гохара. «Большинство пациентов могут ожидать некоторой степени сухости губ, сухой кожи, сухих глаз и повышенной чувствительности к солнцу во время приема препарата». Хотя экзема определенно не является нормой, она также не редкость: «Экзема возникает, потому что лекарство, по сути, высасывает масла из вашей кожи» , что хорошо для ваших прыщей, но не очень хорошо с точки зрения влажности кожи ,» она сказала.«Я говорю своим клиентам менять жесткое мыло и гели для душа нежными увлажняющими очищающими средствами , а затем увлажнять более тяжелыми кремами , а не более легкими лосьонами».


Изображение любезности

Изображение любезности

✨ 11 месяцев после Аккутана ✨

Мой первый прорыв произошел, когда мне было 12 лет, и следующие пять лет я постоянно боролся со своей кожей.Я пробовала все, что лечит под солнцем: антибиотики, кремы для местного применения, химические пилинги, веганство, гормональные таблетки, спиронолактон , , уколы кортизона, лазеры — все. В конце концов мне поставили диагноз: синдром поликистозных яичников, или СПКЯ, гормональное нарушение, которое может вызывать, помимо прочего, стойкие прыщи . Тогда я понял, что должен решиться и попробовать изотретиноин.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я принимал его в течение восьми месяцев: в течение первых трех месяцев я принимал 40 мг, затем 60 мг в течение последних пяти месяцев. Я высушил все — лицо, губы, глаза, кожу головы, тело — и мои волосы тоже начали немного выпадать. Я склонен к головным болям, но изотретиноин действительно усугубил симптомы, и мне часто казалось, что он давит на себя. Для меня это были эмоциональные американские горки. Я не уверен, было ли это лекарством, или моей личной жизнью, или тем и другим, но я определенно думаю, что был более эмоционально уязвим, пока принимал это лекарство.

Примерно через два месяца после того, как я закончил «Аккутан», я заметил, что тяжесть моих мигреней, сухости глаз и сухой кожи головы уменьшилась. Через четыре месяца мое эмоциональное здоровье выровнялось, и я снова стал прежним. . Что касается кожи, то сейчас у меня появляются высыпания по всей нижней половине лица и вокруг линии роста волос. К счастью, они намного более незначительны, чем раньше — просто маленькие белые точки и черные точки — и, честно говоря, они также могут быть побочным эффектом отказа от контроля над рождаемостью несколько месяцев назад.

Звучит странно, но я действительно думаю, что мне суждено было получить серьезные прыщи. Мое путешествие научило меня очень многому: любить себя и быть уверенным, независимо от состояния моей кожи. Да, это было так сложно, но я бы не стал ничего менять. И я бы на 100% рассмотрел возможность вернуться к изотретиноину снова, если бы мне было нужно.

Комментарий дерматолога:

Если идея потенциально выпадения волос из-за аккутана пугает вас, сделайте глубокий вдох.Гаршик. « Одно исследование показало, что изотретиноин не влияет на выпадение волос, если доза достаточно низкая ».

Доктор Гохара соглашается, заявляя, что «менее 10 процентов» ее пациентов видят этот побочный эффект, а если и видят, «обычно это происходит потому, что волосы стали более сухими и хрупкими из-за лекарств, а в девяти случаях из десяти, он медленно вырастает и становится полностью нормальным, — говорит она. — Как только Accutane выходит из вашего организма, волосы и ногти всегда отстают в плане самовосстановления.”


Изображение любезности

Изображение любезности

✨ Один год после лечения Аккутаном ✨

Я три года страдала сильной угревой сыпью, прежде чем решила попробовать изотретиноин. Мои высыпания были очень маслянистыми, болезненными и красными, что бы я ни наносил, и дети в школе называли меня лицом Брайля.Однако я не принимал Аккутейн только один раз — В течение следующих нескольких лет я принимал его трижды.

Первые два раза мои прыщи медленно ухудшались в течение шести месяцев, а затем вернулись так же плохо, как и раньше. Мой дерматолог даже менял дозировку каждый раз: на первом курсе я медленно добрался до 60 мг в день; мой второй курс, мы приняли подход 10 мг в день в течение более длительного периода времени; и мой третий курс, я медленно снова достиг 60 мг.

Но после моего третьего раунда моя кожа все еще была невероятно жирной и покрытой трещинами.Я помню, как сидел в кабинете дерматолога, когда он объяснил, что Accutane не работал так, как должен. Он извинился и сказал, что больше ничего не может мне предложить. Я плакал всю дорогу домой. Но затем, как ни странно, моя кожа начала проясняться несколько месяцев спустя, почти как отсроченный эффект . Теперь моя кожа совершенно чистая, и у меня нет активных прыщей.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Несмотря на то, что Accutane в конечном итоге сработал для меня, это было нелегкое путешествие. Честно говоря, у меня были почти все побочные эффекты, описанные в книге: сухость, экзема, сыпь, болезненность тела, усталость, помутнение зрения, головные боли, кровотечения из носа, проблемы с желудком, выпадение волос, раздражительность и туман в мозгу. Даже мое зрение все еще оставалось туманным до прошлого лета. Но недавно я пошел к офтальмологу, который заверил меня, что мое зрение официально вернулось к 20/20.

Если вы все же решите перейти на изотретиноин, у меня есть два совета: 1) Делайте снимки прогресса! Я обещаю , что вы не заметите, как сильно изменилась ваша кожа без них, и они действительно помогут вам сохранять позитивный настрой. ; и 2) Слушайте свое тело.Так важно отдыхать, когда вам это нужно, и отказываться выходить на улицу, если это нужно вашему телу. Я пытался заставить себя снова и снова, и в конце концов мне стало еще хуже.

Комментарий дерматолога:

«Конечно, есть люди, которым требуется больше времени, чтобы отреагировать на аккутан», — говорит Рэйчел Назарян , доктор медицины, дерматолог из отделения дерматологии Schweiger в Нью-Йорке. «Это может быть из-за их собственной естественной резистентности или из-за режима дозирования их врача, но важно помнить, что , даже когда вы прекращаете принимать таблетки, лекарство продолжает оставаться в вашем организме в течение недель.Так что некоторые люди действительно могут начать показывать улучшения на этом «конце» лечения ».


Изображение любезности

Изображение любезности

✨ 1,5 года после Аккутана ✨

До Аккутана у меня были сильные прыщи — в основном концентрировались на щеках и лбу, а также на шее, груди и спине.Я принимал 50 мг в течение большей части своего лечения изотретиноином, и , к счастью, мои побочные эффекты не сильно повлияли на мою повседневную жизнь : мои глаза, губы, лицо и все тело были сухими; У меня то там, то там странная головная боль; к концу лечения у меня появились боли в суставах и спине.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В течение первого месяца лечения моя кожа также прошла начальный период очищения, что означало, что мои прыщи значительно ухудшились (например, их тяжесть увеличилась вдвое), прежде чем они снова начали успокаиваться.Те первые несколько месяцев были на 100 процентов тяжелее всего, но я вспоминаю все это с благодарностью. Несмотря на то, что мои прыщи вернулись через шесть месяцев после окончания приема аккутана, они далеко не такие серьезные — Я бы сказал, что моя кожа стала на 60-70 процентов лучше, чем была раньше.

В целом, мне очень повезло, что у меня был такой положительный опыт с очень незначительными и управляемыми побочными эффектами. Когда мои прыщи были на пике тяжести, мое психическое здоровье действительно пострадало всеми возможными способами. Так что, если моя кожа когда-нибудь повлияет на меня так же, как до изотретиноина, я, вероятно, продолжу это снова.

Комментарий дерматолога:

«Что касается очищения, я бы сказал, что треть моих пациентов видят, что их угри ухудшаются в первые несколько месяцев приема Аккутана, в то время как третий видит, что вообще ничего не происходит, и последняя треть говорит: «Это лучшее, что когда-либо случалось», — говорит д-р Гохара. «Для большинства людей после третьего месяца их улучшение стремительно растет».


Изображение любезности

Изображение любезности

✨ 2.5 лет после приема Аккутана №

До изотретиноина у меня были серьезные кистозные прыщи на лице, груди, руках и спине. Каждый раз, когда моя кожа сталкивалась с чем-то, мне казалось, что кто-то ткнул в самый чувствительный волдырь. Мои прыщи затем образуют келоидные шрамы , которые у меня все еще остаются на моих плечах и спине.

Я решил перейти на Аккутан осенью 2017 года. Я начал с низкой дозы два раза в день, а затем через несколько месяцев перешел на более сильную дозу один раз в день.Самым сильным побочным эффектом у меня была сухость кожи: кожа головы и нос всегда были сухими и зудящими, а губы постоянно потрескались. Второй побочный эффект — снижение толерантности к алкоголю. Я помню, как в самом начале моего пути в Аккутане я встречался с друзьями, выпил всего несколько напитков и получил ужасное похмелье и головную боль, которые длились намного дольше, чем мое обычное похмелье. К счастью, это были мои единственные два больших побочных эффекта, и они прошли сами по себе в течение двух месяцев после лечения .

Поскольку мое тело так хорошо переносило аккутан и результаты были такими превосходными, я закончил через шесть месяцев, а не через девять. Я так счастлив, что сделал это, и, во-первых, мне жаль, что я не был так напуган. Самое приятное то, что моя кожа больше не воспаляется постоянно — я могу носить макияж, бюстгальтеры и любую одежду, которую хочу, без постоянной боли. И теперь, когда у меня до иногда появляются прыщи, я не беспокоюсь о том, что собираюсь столкнуться с скоплениями воспаления в течение нескольких месяцев.

Комментарий дерматолога:

«В целом людям, принимающим изотретиноин, рекомендуется избегать алкоголя, — говорит д-р Гаршик. Аккутан не только оказывает серьезную нагрузку на вашу печень (которая является тем же органом, который отвечает за переработку всех тех белых когтей, которые вы пьете), но и высушивает ваше тело. По сути, вы настраиваете себя на то, что на следующий день у вас будет сильное похмелье.


Изображение любезности

Изображение любезности

✨ Четыре года после Аккутана ✨

Раньше у меня были пятна болезненных кист и узелков под кожей, которые не поддавались регулярному лечению прыщей.Я выросла в пляжном городке и ходила на пляж полностью накрашенной или умоляла не ходить в школу, потому что у меня был день с особенно плохой кожей.

В итоге я сделал два курса изотретиноина с разницей в четыре года. В первый раз все сработало отлично, и у меня не было ни одного прыщика три года. Однако со временем мои прыщи вернулись еще хуже и болезненнее, чем раньше, поэтому я прошел второй курс лечения. Прошло около четырех лет с тех пор, как я закончил, и , хотя у меня все еще появляются прыщи, мои прыщи вообще не вернулись. У меня нет остаточных эффектов от лекарства, и все мои глубокие шрамы от прыщей исчезли.

Для меня самыми большими побочными эффектами, с которыми я имел дело, были чрезвычайно сухие нос и губы, а также большие участки потрескавшейся и чешуйчатой ​​кожи. Но все начало исчезать в течение нескольких недель после того, как я закончил прием лекарства. Честно говоря, я бы без колебаний вернулся к изотретиноину, если бы мои прыщи вернулись. Пять или шесть месяцев неприятных побочных эффектов не перевесили для меня огромных преимуществ.

Комментарий дерматолога:

«Я бы сказал , что только пять процентов моих пациентов переходят на изотретиноин второй раз — либо потому, что их прыщи полностью вернулись, либо потому, что у них появляются высыпания, которых они не делали». не хочу снова иметь дело с этим », — говорит д-р Гохара. «Еще у пяти процентов снова появляются прыщи, которые исчезают с помощью ретиноидов или антибиотиков, а остальные 90 процентов никогда больше не видят прыщей».


Изображение любезности

Изображение любезности

✨ Пять лет после аккутана ✨

До изотретиноина у меня были тяжелые кистозно-узловые прыщи , в основном на нижней половине лица, которые не поддавались лечению типичными акне.Шишки под моей кожей были настолько большими и болезненными, что в 2015 году я принял 60 мг Аккутана. На протяжении всей моей шестимесячной дозы все, что было , было сухим — мои глаза, внутренняя часть носа (вплоть до периодических кровотечений из носа). ) —И мои суставы были очень жесткими и болезненными, особенно утром и ночью. Даже наклониться и поднять что-то было труднее на Аккутане; Мне пришлось двигаться медленнее из-за того, насколько я скован.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

К счастью, все мои побочные эффекты исчезли быстро, всего через несколько недель после того, как я перестал принимать таблетки, но мои прыщи начали возвращаться шесть месяцев спустя . В конце концов, я решила не принимать еще одну дозу Аккутана, поскольку мои прыщи так вызваны гормонами, что я чувствую, что это не помогло бы. Спустя пять лет у меня все еще остаются прыщи, но с годами я нашла более естественные способы их лечения, и сейчас они не так серьезны, как раньше.

Хотя это не помогло мне, я все равно очень благодарен, что принял изотретиноин. Без него я бы не завел свой аккаунт в Instagram @ myfacestory и не связался бы со всеми людьми, с которыми мне довелось встретиться онлайн и лично. Тот факт, что Accutane не работал для меня , в конечном итоге стал для меня воротами к позитивности кожи ; это помогло мне принять и полюбить свою кожу, какой бы она ни была.

Комментарий дерматолога:

Спросите у дюжины дерматологов их мысли об изотретиноине и гормональных акне, и вы, вероятно, получите разделение мнений 50/50. Некоторые дерматологи считают, что изотретиноин не очень эффективен при гормональных прыщах у женщин, , но доктор Гохара (и многие другие) не согласен: «Мы знаем, что прыщи вызваны гормональным выбросом, который заставляет сальные железы вырабатывать масло, позволяя бактериям чтобы успокоиться и вызвать воспаление », — говорит она.«Так что для меня просто не имеет смысла, что этот процесс плохо реагирует на изотретиноин. Я думаю, что в тех случаях, когда кожа пациента не реагирует на аккутан, это происходит потому, что тело этого человека просто не реагирует на аккутан, что может случиться с некоторыми людьми ».


Изображение любезности

Изображение любезности

✨ Восемь лет после Аккутана ✨

Лучше всего я мог бы описать свою кожу до изотретиноина…больно. Был период, по крайней мере, пять лет, когда я не помню, чтобы просыпался без боли на лице . На самом деле меня уволили с работы в салоне красоты в колледже, потому что менеджер считал, что я произвела плохое впечатление на клиентов из-за того, как выглядела моя кожа.

Аккутан очень быстро и успешно справился с моими прыщами, но у меня также были практически все побочные эффекты, самым раздражающим из которых была сухость кожи. Мне все время нужно было наносить лосьон на лицо, руки и тело, и я боролась с ужасной болью в суставах, особенно в бедрах.Поскольку изотретиноин сушит большую часть естественной влаги и смазки вашего тела, даже мой анус (ага) был сухим, а это означало, что срать было одним из самых болезненных переживаний в моей жизни.

У меня также возникали суицидальные мысли и мысли к концу лечения, но я не хотел, чтобы моя дерма отвлекала меня от приема лекарств — в тот момент моей жизни я думал, что моя кожа важнее моего психического здоровья, но Я должен был заранее поговорить со своим дерматологом ( Я абсолютно не рекомендую это опасное поведение, к сведению ).

В течение шести месяцев мои прыщи исчезли, и мой дерматолог решил, что мне больше не нужно принимать изотретиноин. Все мои побочные эффекты исчезли в течение месяца, кроме депрессии. Честно говоря, у меня всегда была депрессия в той или иной форме, но у меня никогда не было суицидальных мыслей, пока я не начал принимать изотретиноин. Тем не менее, так же ужасен, как и некоторые из моих побочных эффектов, я не жалею ни секунды об этом . Я так стеснялась своей кожи, что пряталась в ванной и плакала. Я искренне верю, что аккутан был единственным действенным средством от моего кистозного акне.

Комментарий дерматолога:

По словам доктора Назарян, менее одного процента ее пациентов испытывают симптомы психического здоровья при приеме изотретиноина. Что касается доктора Гохара, «с научной точки зрения не существует корреляции между изотретиноином и депрессией или тревогой, но, по некоторым данным, я вижу это у 10 или менее процентов пациентов », — говорит она. «Если у кого-то есть ранее существовавшее психическое заболевание или он обращается к поставщику психиатрических услуг, я удостоверяюсь, что этот поставщик работает с Аккутаном, прежде чем я даже начну его, и что мы находимся в очень тесном контакте, чтобы мы могли быстро снизить уровень пациента. дозируйте лекарство или откажитесь от него как можно скорее, если это необходимо.”

Если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о самоубийстве, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255 или позвоните в службу Crisis Text Line, отправив текстовое сообщение HOME на номер 741-741.



Кейт Фостер Кейт Фостер — писатель-фрилансер из Нью-Йорка.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как марихуана влияет на организм?

Марихуана — это высушенные и измельченные или измельченные части растения каннабис. Практически все части растения составляют марихуану, включая листья, стебель, цветы и семена. Как и другие лекарства и процедуры, употребление марихуаны может иметь как положительные, так и отрицательные эффекты.

Многие эффекты марихуаны кратковременны, что означает, что они длятся только непродолжительный период.Другие эффекты являются долгосрочными и могут проявляться не сразу.

Эффект пассивного курения марихуаны исследован не так уж много. Вполне возможно, что пассивного курения может быть достаточно, чтобы вызвать некоторые временные, а также некоторые долгосрочные эффекты у некоторых людей. Чтобы изучить влияние пассивного курения марихуаны, необходимы дополнительные исследования.

Часто человек курит марихуану, чтобы почувствовать ее действие. Тем не менее, человек также может:

  • испарить его
  • приготовить его в пищу
  • использовать как часть масла
  • заварить его с чаем
  • использовать другие местные или пероральные продукты марихуаны

В следующей статье обсуждаются некоторые о потенциальных преимуществах и побочных эффектах марихуаны на организм.


Некоторые из наиболее распространенных последствий употребления марихуаны для физического здоровья включают:

  • более высокая вероятность развития бронхита, когда человек курит ее
  • больше мокроты, когда человек курит ее
  • раздражение легких из-за раздражителей, включая некоторые канцерогены, например, случайное жжение во рту или горле при курении
  • ослабленная иммунная система из-за воздействия тетрагидроканнабинола, который является основным психоактивным химическим веществом в марихуане
  • обезболивающее
  • уменьшение рвоты и тошноты
  • учащение пульса на 20–50 ударов в минуту
  • красные глаза от увеличения кровотока
  • облегчение симптомов глаукомы на короткие периоды
  • обострение существующих заболеваний легких, таких как астма, когда человек курит
  • потенциальные помехи с ростом опухоли
  • вмешательство в развитие плода во время беременности
  • вмешательство Связь с развитием мозга у подростков

Когда люди употребляют марихуану в медицинских целях, она часто полезна для следующих целей:

  • уменьшение боли, связанной с определенными заболеваниями
  • уменьшение воспаления
  • помощь при глаукоме
  • уменьшение тошноты у людей, проходящих химиотерапию

Некоторые из наиболее распространенных эффектов, которые может испытывать человек, включают:

  • повышенный аппетит и жажда
  • усиление или ослабление симптомов депрессии, в зависимости от пользователя
  • усиление или ослабление симптомов тревоги, в зависимости от пользователя
  • нарушение суждения, затрудняющее людям ясное мышление
  • проблемы с памятью
  • выброс дофамина, вызывающий ощущение приподнятого состояния
  • симптомы отмены после длительного употребления
  • отсроченные реакции на стимулы
  • временная паранойя и галлюцинации
  • 90 065 зависимости, в некоторых случаях

Марихуана имеет множество потенциальных психологических эффектов, и стоит отметить, что это неполный список.

Марихуана потенциально безопасна только для взрослых.

Дети и подростки подвержены потенциальным болезням. Когда мать употребляет марихуану во время беременности, по мере роста у ребенка могут развиваться проблемы с памятью и концентрацией.

Кормящие матери, которые также употребляют марихуану, могут подвергать своего ребенка ее потенциально вредному воздействию. Женщинам следует избегать употребления марихуаны во время беременности и кормления грудью.

Марихуана может повлиять на развитие мозга детей старшего возраста и подростков.Это может привести к потере памяти, проблемам с концентрацией и нарушению навыков решения проблем.

Исследования убедительно показывают, что у лиц младше 25 лет употребление марихуаны может ухудшить память и способность к обучению.

Поделиться на Pinterest Долгосрочные эффекты от употребления марихуаны зависят от нескольких факторов, включая возраст человека и частоту употребления.

Долгосрочные эффекты зависят от нескольких факторов, в том числе:

  • как человек употребляет марихуану
  • как часто он ее употребляет
  • возраст человека, употребляющего ее
  • сколько человек употребляет в любой момент времени

Некоторые из потенциальных долгосрочных эффектов включают следующее:

  • потеря памяти
  • проблемы с концентрацией и памятью в результате воздействия в утробе матери
  • раздражение легких
  • возможно рак легких, хотя исследования не полностью подтверждают эту разработку
  • Синдром каннабиноидной гиперемезии, вызывающий тошноту и рвоту

Марихуана имеет множество потенциальных краткосрочных и долгосрочных эффектов на организм.Хотя многие сторонники считают, что марихуана — это современное лекарство от всех болезней, другие считают, что ее отрицательные эффекты перевешивают ее потенциальные лечебные преимущества.

Люди много лет употребляли марихуану в рекреационных целях. По состоянию на 2019 год в 34 штатах США есть те или иные формы легального употребления каннабиса. Несколько штатов также легализовали его использование в развлекательных целях.

В штатах, где использование в рекреационных целях все еще незаконно, люди должны рассмотреть другие подходы и поговорить со своим врачом о том, что лучше для них.

Основные советы по бритью для подростков

На самом деле нет правильного или неправильного возраста для того, чтобы дети начали бриться. Все зависит от того, когда меняется их тело и от уровня интереса. Например, некоторые девочки начинают половое созревание в возрасте 8 или 9 лет, тогда как мальчики начинают половое созревание немного позже.

Когда девочки проходят период полового созревания, у них появляется запах тела и появляются наросты на груди, а также появляются волосы в области лобка и подмышек. Волосы на ногах также станут гуще и темнее. У мальчиков растут волосы на лице и теле, а также меняется голос.Следовательно, и мальчики, и девочки могут в какой-то момент проявить интерес к бритью. Вот несколько вещей, которые следует учитывать, если ваш ребенок спрашивает о бритье.

Готов ли ваш ребенок бриться?

Если у вашего подростка выросли волосы, вы можете спросить, заинтересованы ли они в том, чтобы научиться бриться. Если они уже обращались к вам по поводу бритья, они могут стесняться роста своих волос или беспокоиться о том, что их могут дразнить за то, что они не бреются.

Многие подростки и подростки хотят побриться, и у них нет причин ждать.Разумно позволить им бриться, когда они думают, что готовы к этому.

С другой стороны, некоторые подростки и подростки вообще не будут заинтересованы в бритье, и это нормально. Фактически, для молодых людей становится все более социально приемлемым не бриться, если они не хотят этого. Если ваш подросток так себя чувствует, не заставляйте его бриться и не пытайтесь уговорить его на это. Бритье — это личное решение, а не этап развития.

Имейте в виду, что как только дети начнут бриться, текстура выбритых волос изменится.Следовательно, он снова станет грубее и, возможно, даже темнее. В результате чрезвычайно важно, чтобы если ваш подросток начал бриться, он продолжал эту практику. Или, по крайней мере, они должны быть довольны тем фактом, что, если они передумают, рост волос будет отличаться от того, когда они начинались.

Способы бритья и советы

Имейте в виду, что бритье может вызывать у молодых людей некоторое беспокойство. Например, ваши дети могут беспокоиться о том, чтобы порезаться, или о том, что они бреются неправильно.Также они могут расстраиваться из-за того, что у них даже есть волосы, особенно если они рано пережили половое созревание.

По этой причине важно набраться терпения и прислушиваться к проблемам подростка или подростка. Вы также должны ознакомиться с несколькими советами по безопасности, прежде чем они начнут бриться, и заверить их, что научиться бриться несложно. Вот несколько вещей, которым стоит их научить.

  • Начните с бритвы с одним лезвием : бритвы с двумя лезвиями позволят бритье более гладко, но с одним лезвием меньше шансов вызвать порезы.В результате одиночные лезвия лучше всего подходят для новичков, и их следует использовать до тех пор, пока они не приобретут уверенность и координацию.
  • Подготовьте кожу : Тщательно смочите кожу и используйте гелевую пену или лосьон для бритья, чтобы смягчить волосы и подготовить кожу к бритью. Используйте лосьон без запаха или лосьон, разработанный для чувствительной кожи, чтобы предотвратить раздражение кожи. Избегайте использования мыла во время бритья, так как оно может сушить и раздражать кожу.
  • Покажите им, как : Продемонстрируйте, как правильно держать бритву и направлять ее против роста волос для лучшего бритья, напоминая им, чтобы они не давили сильно.Также поощряйте их быть терпеливыми и не торопиться. Спешка может привести к порезам или ожогу бритвой.
  • Ополосните бритвы , когда закончите. Затем вытрите бритву насухо. Ополаскивая и высушивая бритвы, подросток будет поддерживать лезвия в чистоте и предотвращать образование ржавчины и мусора.
  • Избегайте увлажнения сразу после бритья. : лосьон может вызвать раздражение нежной кожи между подростками и даже вызвать высыпания на коже. Подождите несколько часов, прежде чем наносить увлажняющий крем на выбритую область.
  • Выбросьте одноразовые бритвы после четырех или пяти использований : Тупые лезвия могут порезать кожу и могут быть опасны. Хотя ваш подросток может опасаться острых лезвий, он с большей вероятностью порежется тупым лезвием.
  • Воздержитесь от совместного использования. : Напомните своему подростку, что делиться бритвами с другими небезопасно. Это может привести к инфекциям и распространению других болезней.

Некоторые дети считают, что бритье легче (и безопаснее), если они начинают с электрической бритвы или бритвы с батарейным питанием.Эти устройства не так хорошо бреются, но они просты в использовании и не порезают кожу. Если ваш ребенок особенно нервничает, вы можете начать с одного из этих устройств.

Слово от Verywell

Когда дело доходит до бритья, это больше вопрос личных предпочтений, чем чего-либо еще. Если ваш подросток или подросток не заинтересован в бритье, не форсируйте проблему. На самом деле им решать, когда они начнут бриться, если вообще будут. Если ваш подросток или подросток решает, что они хотят побриться, помните, что сначала они могут быть робкими, но если вы проведете их по ступеням, они будут чувствовать себя более комфортно.

13 Современная химическая завивка в 2020 году [с фотографиями до и после]

На текущем рынке существует множество тенденций и вариантов химической завивки.

Самый важный вопрос: какой из них вам подходит?

В этом подробном руководстве мы расскажем вам о различных типах химической завивки, а также о том, как они выглядят и влияют на ваши волосы после химической завивки.

Что такое Пермь?

Химическая завивка или перманентная завивка — это прическа, которую создают распущенными и плотными локонами или волнами, а затем обрабатывают их специальным раствором для химической завивки, чтобы прическа держалась несколько месяцев.

Вы думаете, какая завивка мне подойдет?

Прочтите, чтобы узнать обо всех доступных химикатах и ​​о том, какая химическая завивка вам подойдет.

Для любого человека старше 20 лет мысль о химической завивке может вернуть нас в 80-е. Фотографии вас или вашей семьи с такими высокими волосами, которые дразнят. Но хотите верьте, хотите нет, они возвращаются, и по уважительной причине.

Пермь и продукты, используемые для их достижения, прошли долгий путь. С развитием химии, лежащей в основе производства растворов для химической завивки, произошла положительная эволюция в поддержании целостности волос с помощью химической завивки.

Одним из основных изменений в правилах игры стала Arrojo American Wave Perm… мы обсудим это позже.

Прелесть химической завивки в том, что ее можно настроить в соответствии с ожиданиями и потребностями людей. Существуют различные «шаблоны обертки», которые можно использовать для создания желаемого результата для каждого отдельного клиента.

Типы химической завивки

  1. Традиционная завивка
  2. Olaplex Perm
  3. Perm Styles
  4. Braid Perm
  5. Man Perm
  6. Root Perm
  7. Digital Perm
  8. Beach Wave Perm
  9. American Wave Perm

Традиционная завивка

Прически: Shanyia Thailer Parker

IG: hairbyshanyia

Традиционная химическая завивка создается с использованием жестких стержней для завивки с резиновой лентой, которая удерживает волосы на стержне.Это могут быть стержни, которые вы вспоминаете, когда вспоминаете, как сидели в салоне в течение 6 часов, делая спиральную завивку, или болтались с бабушкой, пока она делала завивку с крошечными розовыми стержнями для завивки, чтобы гарантировать, что ее стирка и набор останутся в течение недели между посещениями салона красоты.

Хотя стилисты все еще могут придать вам такой вид, это может быть не то, что вам нужно. Вы также не захотите использовать традиционную химическую завивку, если у вас есть блики на волосах или если их целостность нарушена.

Традиционная химическая завивка реструктурирует до 80% связей в волосах, в то время как современные варианты, такие как American Wave Perm, реструктурируют только до 25% связей в волосах, делая волосы более естественными и здоровыми.

Olaplex Perm

Волосы: Missy Mauricio

IG: hrhsehuggs

Дополнительная опция, которую можно включить в традиционную химическую завивку, — это Olaplex Perm. Olaplex — это средство, восстанавливающее связь, она помогает восстанавливать и защищать связи в волосах.

Это сделает традиционную химическую завивку немного более щадящей для волос, а также позволит людям с мелированием делать химическую завивку с обычной химической завивкой.

Возможно, вы видели фотографии Джулианны Хаф после химической завивки Olaplex, которая помогла ей добиться более пляжного завитка на ее мелированных волосах!

Дополнительным преимуществом использования Olaplex в традиционной химической завивке является отсутствие 48-часового периода ожидания. Сразу после проведения процедуры волосы можно мыть шампунем.

Perm Styles

Hair by: Trisha Gader

IG: hair_and_makeup_by_trisha

Если вы решили использовать традиционную химическую завивку, вы все равно можете сделать спиральную завивку или обернуть узор кирпичной кладкой и получить много текстуры. твои волосы.

И не волнуйтесь, если у вас очень длинные волосы, вы всегда можете получить бинт, который состоит из двух стержней, намотанных друг на друга, чтобы охватить всю вашу длину.

Hair by: Heather Sykes

IG: hairbyheathersykes

Традиционная химическая завивка требует более тщательного ухода, требуя подкрашивания каждые пару месяцев, чтобы размыть «демаркационную линию», в которой растут ваши естественные волосы.Сохранение химической завивки похоже на поддержание окрашенных и мелированных волос. Легко увидеть линию роста, поэтому не отставайте от запланированных встреч.

Особенно, если у вас изначально очень прямые волосы.

Еще одна причина, по которой кто-то может сделать традиционную химическую завивку, — это распустить очень курчавые кудри. То, что вы хотите обнять свои локоны, не всегда означает, что вам нравится ваш естественный рисунок завитков.

Кудрявые девушки могут распустить кудри с помощью более крупных стержней, используя традиционную химическую завивку или завивку American Wave.

Химическая завивка для косы

Прически от: Kiana Haar

IG: Kianahaar

Французская химическая завивка с косичками в последнее время стала новым трендом. Вместо использования традиционных методов завивки вокруг стержней для химической завивки волосы заплетаются в одну или несколько кос (французских или голландских), а раствор для химической завивки наносится на волосы, создавая узор типа «зигзаг» в волосах.

Этот тип химической завивки отлично подходит для клиентов, которые хотят добавить изгиб своим волосам, придавая им легкий вид «изголовья кровати».Эту плетеную завивку можно создать с использованием традиционной химической завивки или раствора Arrojo American Wave Perm.

Традиционная или современная химическая завивка также может использоваться для поддержки стиля. Для кого-то с мягкими прямыми волосами может быть непросто сохранить пышный прическу свежим в течение дня. Некоторым клиентам нравится делать химическую завивку для коротких волос, чтобы их ролики оставались на месте, или чтобы они делали свой короткий стиль более привлекательным.

Прически от: Charbonet Hightower

IG: charbonet

Получив химическую завивку, вы можете добавить немного текстуры и движения вашим волосам, чтобы поддержать выброс.Кроме того, химическая завивка может добавить текстуру вашей челке, как показано на рисунке ниже.

Прически: MaLeah Dawn

IG: fargohairdresser

Man Perm

Man Perm тоже стала забавным новым трендом. Химическая завивка уже не только для женщин.

Прически от: Charbonet Hightower

IG: charbonet

Мужчины также могут наслаждаться текстурой своих волос. В зависимости от их длины, мужчина может сделать химическую завивку всей головы или только верхушки, используя метод частичной химической завивки, для некоторой дополнительной привлекательности и поддержки стиля!

При частичной химической завивке делается химическая завивка только на верхнюю «длину» волос, а более короткие, обычно блеклые стороны оставляют их естественной текстурой.Некоторым мужчинам нравится раскачивать тугие кудри, а некоторым мужчинам также нравится более свободный пляжный образ.

Если вам нравится образ California Surfer Dude, то пермь American Wave может стать для вас идеальным вариантом. Но если вы хотите взбодриться, как Бруно Марс Пермь, вам подойдет традиционная плотная химическая завивка.

Root Perm

Может быть, вы думаете про себя, мне нравятся мои прямые волосы, и я не хочу делать химическую завивку и завивать свои красивые прямые локоны вьющимися, но мне бы понравилась текстура, которую может дать химическая завивка.

Корневая химическая завивка может быть вариантом, который вы можете выбрать. Корневая химическая завивка наносится только на первые 2-4 дюйма волос. Это придает коже головы дополнительное тело, позволяя волосам легче набирать и сохранять объем у корней.

Имейте в виду, что когда отрастает корневая химическая завивка, у вас будет «прямой, кудрявый, прямой» вид, где отросток образует демаркационную линию. Это может быть отличным вариантом для тех, кто хочет идти в ногу со своей корневой химической завивкой.

Цифровая завивка

Возможно, вы слышали «шум» о цифровой завивке.Разница между цифровой химической завивкой и традиционной завивкой заключается в том, что цифровая химическая завивка использует тепло изнутри стержней для обработки.

Такая химическая завивка будет выглядеть более расслабленной на влажных волосах, но при высыхании может создавать красивые выступающие волны. Традиционная химическая завивка, скорее всего, будет выглядеть более вьющейся во влажном состоянии, но кудри будут ослабевать по мере высыхания волос.

Этот вид химической завивки стоит дороже. Большинство салонов начинаются от 250-300 долларов за цифровую завивку.

Beach Wave Пермь

Современные тенденции в области волос заставляют людей стремиться к завивке с волнистой завивкой, которая больше похожа на органические пляжные волны.

Разве не этого хотят все женщины?

Чтобы вымыть волосы, добавьте немного средства и придайте им идеальный вид, как будто они только что ветер на пляже. Исходя из этого, мы можем быть очень благодарны современным парикмахерским компаниям за то, что они нашли ответ на все наши молитвы.

American Wave Perm

Давайте поговорим об American Wave Perm от Arrojo!

Недавно на рынке появился новый вид химической завивки Arrojo American Wave perm.Раствор American Wave Perm — это нежная формула, реструктурирующая только до 25% склеивания волос.

Эта химическая завивка сохраняет волосы в более здоровом состоянии, а также оставляет клиенту более мягкую и естественную волну.

Гибкие стержни для химической завивки из пенопласта используются для обертывания этого типа завивки для пляжных волн и могут использоваться для добавления естественных волн, увеличения объема и поддержки стиля или взлохмачивания.

Пермь American Wave идеально подходит для клиента, который ищет не требующий особого ухода вид химической завивки.Из-за мягкого характера формулы клиенту не нужно будет следить за химической завивкой, если он решит, что больше не желает выглядеть.

Через несколько месяцев ношения он медленно распадется на волосах, что делает его менее требовательным, чем традиционная химическая завивка. Такая химическая завивка подходит практически всем. Его можно проводить практически на всех типах волос, включая окрашенные и даже мелированные, если волосы клиента находятся в хорошем состоянии.

Традиционная химическая завивка может быть слишком суровой для людей с мелированием.

Даже несмотря на все преимущества химической завивки, Google не обманет вас. В Google есть много изображений, которые вводят в заблуждение.

Убедить клиента, что он может вымыть волосы и дать волосам высохнуть на воздухе, образуя идеально уложенные локоны. На этих фотографиях обычно изображен тот, кто использовал палочку для создания идеального взлохмаченного пляжного образа.

Хотя правильно подобранная химическая завивка может облегчить достижение этих стилей, это не гарантия, что вымоетесь и выходите на улицу с достойными волнами.Имейте в виду, американская волна-Пермь не зря называют «волной».

Это определенно более взлохмаченный естественный вид. Не ожидайте, что выйдете с шевелюрой, как пудель. Это химическая завивка «Я родилась с этими волосами».

Кстати о красной ковровой дорожке… American Wave Perm становится горячим трендом Голливуда. Фотографии Перми Эммы Стоун и Перми Хайме Кинга можно найти в Интернете, так что эти звезды уже начали раскачивать эти пляжные волны.

Даже знаменитости хотят иметь пышность и полноту своих волос, и им не нужна целая команда.

Стилисты, сертифицированные в American Wave Perm, прошли обучение непосредственно в компании и смогут помочь вам добиться желаемого образа, сохраняя при этом целостность ваших волос в качестве своего главного приоритета.

Perm Care

Возможно, вы беспокоитесь о том, чего ожидать при получении химической завивки. Имейте в виду, что вам нужно подождать 48 часов после химической завивки, чтобы вымыть волосы. Для ухода за волосами рекомендуется использовать шампуни без сульфатов.

Расчесывать вьющиеся волосы — не всегда лучшая идея, лучше использовать гребешок с широкими зубьями. Вы можете использовать различные продукты, чтобы добиться желаемого образа. Будь то крем для определения локонов или легкий гель для завивки. Сушить волосы лучше всего с помощью диффузора.

Не следует теребить волосы и слишком сильно их трогать. Чтобы освежить локоны, вы можете утром нанести солевой спрей, чтобы оживить локоны, и дать им высохнуть на воздухе или еще раз нанести на них диффузор.

Чтобы добиться более безупречного вида, вы можете уложить локоны с помощью диффузора и повторно прикоснуться к некоторым с помощью палочки.

Мы всегда рекомендуем отличную стрижку после любой процедуры перманентной завивки.

Отличная стрижка действительно может вывести ваши локоны или волны на новый уровень.

Ваш стилист может очистить ваши кончики, убрать лишний вес с волос и добавить нужные слои, чтобы оживить вашу новую текстуру.

Как и при любом химическом процессе, всегда рекомендуется подстригать волосы, чтобы они оставались максимально здоровыми, а ваша прическа и волосы выглядели наилучшим образом.

Выбираете ли вы традиционную завивку или завивку American Wave, обязательно поговорите со своим стилистом о своих ожиданиях. Для достижения разных типов завитков можно использовать стержни разных размеров.

Меньшие стержни можно использовать для получения более плотных завитков, а стержни большего размера можно использовать для получения больших волн. Также поговорите со специалистом, прежде чем принимать это решение.

Это всегда лучший вариант, чем полагаться на Google, чтобы сказать вам, чего вы можете и чего не можете ожидать от своих волос.У всех разная текстура волос, и волосы у всех разные.

Профессиональный стилист расскажет вам о различных вариантах, какие образы вы можете реально достичь и какого ухода ожидать.

Сколько стоит завивка

  • Традиционная завивка с базовым размещением удилищ Средняя начальная цена — 85 долларов (специальные бинты обычно стоят дороже)
  • American Wave Perm Средняя начальная цена — 200 долларов
  • Средняя начальная цена частичной завивки — 55 долларов
  • Средняя начальная цена Digital Perm — 250-300 долларов
  • Root Perm Средняя начальная цена — 45 долларов
  • Средняя начальная цена Olaplex Perm — 120

Цены с химической завивкой такие же, как и на другие услуги салона, они зависят от длины и плотности волос.Специальные обертывания могут быть платными.

вещей для людей, у которых много волос на теле

Бреетесь вы или нет, здесь есть как средства для удаления волос ~, так и средства ~, которые смягчат вашу кожу и волосы на теле и позволят вам потрясти их.

Надеемся, вам понравятся продукты, которые мы рекомендуем! Все они были отобраны нашими редакторами самостоятельно. Просто чтобы вы знали, BuzzFeed может получать часть продаж или другую компенсацию за ссылки на этой странице, если вы решите делать покупки по ним. Да, и к вашему сведению — цены точные, и товары в наличии на момент публикации.

Давайте проясним: волосы на теле естественные. Некоторые люди более волосатые, чем другие, некоторые любят все это сбрить, некоторые просто подстричься, а третьи предпочитают оставить волосы нетронутыми. Здесь вы найдете что-то для всех, от устройств для удаления волос до продуктов, которые помогают сохранить шелковистость и послушность волос на теле. Все разные, поэтому всегда помните — ваши волосы, ваш выбор!

1. Триммер для волос на лице Panasonic, который аккуратно удалит волоски на подбородке, верхней губе, челюсти, щеках и шее! Он повторяет естественные контуры вашего лица, поэтому не вызывает растяжек.Я использую это в течение многих лет и никогда не получал от него порезов или раздражения. Кроме того, он достаточно мал, чтобы положить его в сумку.

amazon.com, amazon.com

Многообещающий отзыв: «Купил его, чтобы заменить аналогичный триммер, который перестал работать. Очень рад, что купил его. Он работает в миллион раз лучше, чем любой другой триммер, который я когда-либо покупал. Лезвия такие острые, но удаляют волосы. безболезненно. Я использую его для ухода за волосами за пределами носа и за волосами на верхней губе. Полностью доводит волоски до кожи. По цене вы не будете разочарованы! Я заплатил ту же цену за настоящие дрянные, которые не работают и вполовину так хорошо, или сделаны дешево. Это отличный, прочный, хорошо сделанный продукт, который работает в точности так, как описано »- jmama3

Приобретите его на Amazon за 19,99 доллара США.

2. Эпилятор для удаления как густых, так и тонких волос у корня, так что вы можете несколько недель обходиться без бритвы.Он имеет массажные ролики и две настройки скорости для индивидуального комфорта!

amazon.com

Обнадеживающий отзыв: «Больно, но работает 🙂 Я не брил ноги уже месяцев и делал это каждые три-четыре дня. Я видел лучшие результаты на своих подмышках; раньше я брейте их через день, но с тех пор, как я сделал эпиляцию две недели назад, я не заметил ни роста волос, ни теней.Это намного удобнее, чем эпиляция воском , потому что вы можете работать с отдельными более короткими волосками по мере их роста, а не ждать, пока все вырастет до определенной длины. Также IDK, если это правда, но моя бабушка сказала мне, что после того, как она использовала эпилятор в течение пяти лет, она практически перестала выращивать волосы. Кроме того, каждый раз, когда вы это делаете, становится меньше больно, поэтому не расстраивайтесь из-за очень болезненного первого сеанса »- k3upikachu

Купите его на Amazon за 39,94 доллара.

3.Великолепное масло для тела с розой Уай, потому что в нем используются богатые питательными веществами масла, которые осветляют и питают вашу кожу, делая волосы на теле шелковистыми! Если вы бреетесь, мягкая кожа означает также лучшее бритье. Перед ароматом невозможно устоять: насыщенный аромат розы с оттенками бергамота, личи и кедра.

Sephora

Вы можете использовать это и на своих волосах!

Многообещающий отзыв: «УДИВИТЕЛЬНО! Я не использовал его на волосах, а только на своем теле.Я считаю, что это потрясающий увлажняющий крем для тела. Это масло мне идеально подходит! Обладает достаточным увлажнением, не кажется чрезмерно жирным или липким. Как втираю в кожу, он уже впитывает . Запах тоже отличный; Я не большой поклонник ароматов роз, но этот совсем другой. Это так удивительно, что в итоге я заказала духи Melrose Place! Если вы ненавидите розу, думаю, вам это все равно понравится. Я думаю, что если у вас слишком сухая кожа или экзема, это масло вам точно не подойдет.Я думаю, что это определенно лучше всего для нормальной кожи. Я обязательно выкуплю полный размер! »- Basiaxo

Получите его в Sephora за 32 доллара.

4. Беспроводная электробритва, предназначенная для чувствительной кожи, защитит от раздражения триммером с жемчужными кончиками. Вы можете использовать это везде, где у вас есть волосы!

Amazon

Имеет перезаряжаемую батарею, которая обеспечивает один час автономной работы — хватит более чем на три сеанса бритья! Перед первым использованием полностью зарядите его.

Многообещающий отзыв: «Обожаю! Он отлично работает как влажно, так и сухо. Он позволяет безболезненно и гладко удалять волосы (даже в зоне бикини). Больше никаких порезов от бритвенного бритья или раздражения». —Julia Sanchez

Купите его на Amazon за 39,99 доллара.

5. Масло для тела от The Body Shop не только потому, что оно абсолютно пахнет

райским , но и потому, что оно так питательно и при каждом использовании делает вашу кожу и волосы такими мягкими и эластичными, что вы не сможете перестать ласкать себя. The Body Shop

Он нежирный, обеспечивает 24-часовое увлажнение, быстро впитывается и оставляет после себя свежий цветочный аромат, который заставит всех следовать за вами! Я знаю это, потому что использую это все время после душа, и мне это нравится (у меня на руках более длинные волосы, но это масло впитывается и оставляет мои руки — и ноги — мягкими и шелковистыми), и моя семья всегда упоминает, как хорошо я пахну после нанесения. ! Мне даже духи надевать не нужно!

Приобретите его в The Body Shop за 6 долларов США (доступны в трех размерах).

6. Нежная и органическая процедура для шугаринга, сочетающая удаление волос с уходом за кожей, чтобы вы могли оставаться без волос на срок до двух месяцев! Вы получаете преимущества без временного бритья или боли при эпиляции воском. В нем используются ромашка, лимон, масло чайного дерева и сахар с антибактериальными, противовоспалительными и успокаивающими свойствами.

amazon.com

Многообещающий обзор: «Никогда раньше не писал обзоров продукта, но я чувствую необходимость выразить свое удовлетворение по этому поводу.Хитрость в том, чтобы всегда тянуть его по направлению роста. Упаковка выглядит более обнадеживающей, чем у других продуктов, которые поставляются в пластиковых контейнерах. Он очень прост в использовании, и я просто кладу его на вентиляционное отверстие своей квартиры на пару часов, чтобы он согрелся. Я никогда раньше не натирала подмышки воском (так что волосы стали намного гуще, потому что я бреюсь). Попробовал на подмышке, и это определенно больно меньше, чем восковая эпиляция. В следующий раз попробую свою линию бикини. Кроме того, его очень легко чистить; просто примите теплый душ после. Это сэкономит мне много денег.»—Frances

Купите его на Amazon за 17,85 доллара США.

7. Увлажняющий гель-скраб для тела Innisfree, потому что в нем используется зеленый чай с острова Чеджу в Южной Корее, который отшелушивает кожу и при этом очищает и увлажняет ее с помощью 16 аминокислот. Благодаря отшелушиванию волосы на теле останутся мягкими и гладкими на ощупь, а кожа станет красивой и эластичной! К тому же это супер нежно.

Innisfree

Многообещающий отзыв: «Прекрасный легкий аромат.Частицы скраба совсем не кажутся жесткими, но они все равно хорошо отшелушиваются, оставляя мою кожу мягкой », — Алиса

Получите его в Innisfree за 10 долларов.

8. Набор бритв для дермапланирования для удаления персикового пуха и растительности на лице. Лезвия с микрозащитой помогают защитить нежную кожу от порезов!

amazon.com

Многообещающий обзор: «Я волосатая девчонка.Мои щеки, шея, лоб и подбородок покрыты тонким постоянно растущим персиковым пухом. Если я перестану бриться, меня назовут светловолосой бородой. Я брился мужской бритвой, но она не могла дать мне достаточно гладкого бритья. ВХОДИТЕ ШИК! Ух ты! Я брею все лицо и шею сухим способом, и не вызывает раздражения, к тому же это самое точное бритье, которое я получил . Не тянет и не царапает , как другие мини-бритвы. Очень эффективно, легко прорисовывает брови.Было небольшое скопление кожи (это называется отшелушивание, это хорошо для вас), но я просто смываю его водой с мылом. Некоторые обозреватели полагают, что лучше использовать влажные средства или крем. Вам, вероятно, следует провести тест на исправление, чтобы увидеть, что работает для вас. Я люблю это и надеюсь, что они продадут его вечно. Если я когда-нибудь узнаю, что они перестанут их производить, я соберу их все ». — Д-р Элеонора Абернати.

Приобретите у Amazon пачку из трех штук за 4,99 доллара.

9.Смягчающее масло для душа L’Occitane для декадентского очищения, которое сделает вашу кожу красивой, мягкой и гладкой. Он имеет уникальную пенящуюся текстуру масла и молока и содержит миндальное масло (которое смягчает). Это масло также является отличной основой для бритья. А если не бриться, волосы на теле становятся шелковисто-мягкими и приятно пахнут миндалем. Что не любить?

Sephora

Многообещающий обзор: «Мне нравится этот продукт.Благодаря ему ваша кожа становится такой идеальной и мягкой, а запах потрясающий. Определенно роскошь, которую можно использовать после долгого дня ». —Roze03

Приобретите его в Sephora за 9,50 долларов США (доступны в двух размерах).

10. Стартовый набор бритвы Billie, который поможет сделать бритье, смею сказать,

забавным . Он поставляется с красочной эргономичной ручкой, двумя бритвенными лезвиями, не содержащими ржавчину и никель, и даже магнитным держателем, который удобно прикрепляется к стене душа! Кайла Суазо / BuzzFeed, Натали Браун / BuzzFeed

Билли — фанат команды BuzzFeed! Они присылают вам новые бритвы каждые один-три месяца, в зависимости от того, как часто вы бреетесь.Таким образом, вам не нужно слишком сильно стараться вспомнить, когда вы в последний раз меняли лезвие, потому что он появится у вашей двери как раз в самый последний момент! Вот что говорит об этом мой коллега:

«Билли — просто самая замечательная компания, и каждый раз, когда я принимаю душ, мне интересно, стоит ли мне писать им письма поклонников. даже если бы их бритвы были тупыми или хлипкими, я все равно был бы их преданным поклонником. Но, к счастью, их бритвы столь же острые, как и острые на вид. Ручка очень легкая и удобная. Бритвенные головки покрыты слоем мыла, поэтому они прекрасно скользят по коже, не раздражая ее. Billie делает отличные бритвы, и замечательно, что они такие доступные. Если бы только они могли вернуться в прошлое и помешать мне платить абсурдные суммы денег за бритвы аптечного бренда в моей юности »- Ребекка О’Коннелл

Получите стартовый комплект от Билли за 9 долларов (а затем четыре сменных картриджа за 9 долларов, когда они вам нужны).

11. Успокаивающий гель алоэ вера от Nature Republic благодаря тому, что он освежает кожу! Это многоразовый гель, который помогает от покраснений и раздражений после бритья; вы также можете просто использовать его для немедленного увлажнения и разглаживания кожи и волос. Он успокаивает там, где это нужно — буквально в названии!

@naturerepublic_kr / Через instagram.com

Храните в холодильнике для двойного облегчения! и тоже удивительно доступны.

Другой редактор BuzzFeed тоже клянется этим гелем! Прочтите ее обзор, чтобы узнать, почему.

Многообещающий отзыв: «Я использовал его для ВСЕГО. Я пришел сюда, потому что Джеймс Уэлш рекомендовал его. И я использовал его в качестве маски для лица, чтобы контролировать зуд от укуса комара, под глазами, после бритья. , гель для бритья, маска для волос, гель для волос и чередование сыворотки для лица — это потрясающе! » —Нина

Купите его на Amazon за 6 долларов.

12.Обновляющая сыворотка для тела Ren AHA Renewal Body Serum обеспечивает отшелушивание всего тела без утомительного скраба. Он использует 10% AHA и пробиотики для более прочного кожного барьера, а также глубоко увлажняет, поэтому независимо от того, бреетесь вы или нет, вы получаете более мягкую кожу и ровное сияние. Пожалуйста!

Sephora

Это без жестокости. Ren перерабатывает свою упаковку и использует натуральные чернила и ароматизаторы.

Многообещающий отзыв: «Это было в моей тележке несколько раз, но я, наконец, купил, и я так рад, что сделал.Это изменило ощущение моей кожи. Некоторое время я использовала отшелушивающую тряпку в душе, полагая, что она работает наилучшим образом. Но после добавления всего двух или трех раз в неделю моя кожа становится заметно более гладкой и выглядит более увлажненной. Это помогло устранить те крошечные бугорки на внутренней стороне бедер и на тыльной стороне рук. По моему опыту, оно того стоит ». — JoselynG

Приобретите его в Sephora за 42 доллара.

13.Универсальное масло для меха (вы можете вспомнить его по

Shark Tank !), Которое специально разработано для ваших лобковых волос, но на самом деле его можно использовать на подмышках, ногах, груди, лице — везде, где действительно растут волосы. Он очищает поры, помогает удалить вросшие волосы, неровности и ожоги от бритвы, снимает раздражение после бритья и смягчает колючую щетину. При ежедневном использовании вы получите более здоровую и гладкую кожу, а отрастание волос будет более тонким, что поможет удалению волос в будущем более щадящим образом. @fur_you / Через instagram.ком

Многообещающий отзыв: «Это одна из лучших покупок, которые я сделал. Я афроамериканка с очень кудрявыми волосами. Мне нравится восковая эпиляция, но у меня были самые сильные неровности волос. Я обнаружила этот продукт. использовать один раз в день после душа и сушки, и через два дня неровности на волосах исчезли. Бутылочка маленькая, но сейчас я не могу без нее. Это единственное, что у меня сработало. —Ambr78709

Приобретите его на Amazon за 28 долларов.

14. Бритва Schick Intuition со встроенным куском мыла с алоэ и витамином Е (говорите о моде!). У него также есть поворотная головка для предотвращения порезов и эргономичная ручка — что еще нужно?

@schickintuition / Через instagram.com

Многообещающий обзор: «Это единственный способ бритья. Я пробовал их несколько лет назад и никогда не вернусь к ним. Они не требуют использования крема или геля для бритья, поскольку они встроены в бритву.Когда блок увлажняющего крема изнашивается, вы понимаете, что пора его заменить. Это для меня плюс, потому что раньше я слишком долго пользовался бритвенными лезвиями, даже не осознавая этого, что приводило к ожогам от бритвы и плохому бритью. Они работают наугад и каждый раз работают безупречно »—sweetnjt

Приобретите ручку с шестью сменными картриджами для бритвы на Amazon за 19,93 доллара США (доступны в шести формулах и ароматах).

15. Полироль для тела с аметистом от травоядных животных (такой модный!), Который роскошно удаляет омертвевшие клетки и обнажает гладкую чистую кожу (и шелковистые волосы на теле)! В нем используются мелко измельченные драгоценные камни аметиста (я знаю, верно) и соли Эпсома для отшелушивания и восстановления сияния, в то время как кокосовое масло первого отжима глубоко увлажняет.

Sephora

Это веганский продукт без жестокого обращения.

Многообещающий отзыв: «Натирать кожу драгоценностями очень роскошно, и это действительно делает мою кожу заметно более гладкой и мягкой. Мне нравится массивность и высокое качество стеклянной тары. Запах очень похож на сиреневый. или фиолетовый, который я люблю «. —Oneeyeclosed

Купите его в Sephora за 44 доллара.

16. Масло веганского агендера, которое поможет смягчить и защитить волосы на любом участке тела, ускорит рост волос и, конечно же, увлажнит.Дымный ветивер (обладает противовоспалительным действием) и лаванда каждый раз успокаивают.

Ното Ботаника

Noto Botanics — компания, специализирующаяся на натуральных и органических универсальных средствах ухода за кожей! Часть прибыли также направляется таким организациям, как Planned Parenthood, LGBT Youth Center и Black Lives Matter.

Многообещающий отзыв: «Я люблю, люблю, люблю это масло. Я использовал его для увлажнения моей кожи (оно прекрасно работает), в качестве аромата (абсолютно очаровательный) и для массажа моей кожи головы, ног, моих руки, мой партнер, мои кошки.Шучу над последним, но я не могу придумать ни одного продукта, который мог бы хотя бы приблизиться к замене моего Agender Oil ». Макс.

Получите его в Noto Botanics за 44 доллара.

17. Беспроводная электрическая бритва с четырьмя позолоченными головками и встроенной светодиодной подсветкой, чтобы вы могли легко заметить эти скрытые волоски, проходя по более сложным участкам, которые вы часто пропускаете и получаете порезы.

Амазонка, амазонка.ком

В нем используется перезаряжаемая литиевая батарея и имеется порт для зарядки. Его можно использовать с водой и кремом для бритья или без них, но он не предназначен для нанесения на подмышки.

Многообещающий отзыв: «Обычно я люблю восковую эпиляцию или эпиляцию, но зимой я обычно отпускаю это. Я должен сказать, что впечатлен этим продуктом. У меня чувствительная кожа, что мешает мне бриться из-за ожога бритвой, но это действительно отличная альтернатива.Он красивый и компактный, и мне нравится, что вы можете все это разобрать и почистить. Даже с моей чувствительной кожей я не почувствовал ни покраснения, ни жжения. Я полагаю, вы могли бы использовать его каждый день », — Каит

Купите его на Amazon за 36,99 доллара.

18. Средство для удаления волос Veet с сахарным воском, которое отлично подходит для новичков — тканевые полоски, индикатор температуры и успокаивающее эфирное масло — сахар, содержащий сахар, поможет вам привыкнуть к нему и сделает вашу кожу увлажненной и мягкой на ощупь.Он достаточно нежный для зоны бикини и лица!

amazon.com

В комплекте 12 полосок ткани.

Многообещающий отзыв: «Итак, из-за закрытия спа-салонов из-за пандемии мне нужно было что-то, чтобы помочь мне с восковой эпиляцией бикини, и этот маленький набор очень хорошо справился со своей задачей! Оказалось намного лучше, чем я ожидал. У вас просто есть чтобы убедиться, что вы нагреете его достаточно, чтобы выдернуть волоски, что, я скажу, было намного менее безболезненно, чем обычная восковая эпиляция или шугаринг.Я определенно , рассматривая возможность не возвращаться в спа-центр для ежемесячной эпиляции / шугаринга, поскольку эта маленькая баночка с воском сработала намного лучше, чем я ожидал! Определенно покупаю снова, когда он мне понадобится ». Карина

Купите его на Amazon за 10,99 доллара.

19. Увлажняющее гавайское масло для тела, потому что отличное масло для тела — один из лучших способов смягчить и питать волосы на теле, чтобы они были в лучшем виде. Орех кукуи смягчает, а смесь подсолнечного масла, масла семян макадамии и масел сладкого миндаля творит чудеса.

amazon.com

Это 100% вегетарианский.

Обнадеживающий отзыв: «Я никогда раньше не использовал масло для тела вместо лосьона для тела. Я ТАК рад, что купил его. Этой зимой мои руки были такими сухими, а также потому, что я много их мою. Я наносите это примерно два-три раза в день на руки и один раз в день на все мое тело после душа. В течение трех дней моя сухая кожа на руках УДАЛЯЕТСЯ, и мне даже не нужно наносить лосьон на руки после мыть их больше. Моя кожа стала шелковистой, мягкой, как у ребенка, и мои шишки на плечах исчезли. Мои ноги и колени начинают сглаживаться. Я действительно не могу сказать достаточно хороших слов об этом продукте. Это потрясающе », — Эрика

Купите его на Amazon за 9,95 доллара.

20. Эликсир после бритья для травоядных, который защищает кожу от сухости и раздражения после бритья, а также увлажняет и успокаивает. Кедр, цитрусовые, безалкогольный гамамелис и алоэ — все вместе для работы!

Травоядное животное

Многообещающий обзор: «Сначала я купила это для мужа, но я тоже им пользуюсь! Это идеальный продукт после бритья.Насадка-распылитель великолепна, она прекрасно пахнет и помогает успокоить / успокоить кожу после бритья. Он не раздражает кожу и не вызывает ощущения покалывания. И мой муж, и я люблю его! »- Кэтрин

Купите его у Herbivore за 22 доллара.

21. Невесомый масляный туман OGX, наполненный кокосовым маслом и бамбуком, увлажняет вашу кожу и питает ее, делая кожу и волосы приятными на ощупь. Так вы будете качать волосы на теле!

амазонка.ком

Многообещающий отзыв: «Я люблю, люблю. Это сухое масло, которое делает мои руки и ноги такими мягкими. Я буду продолжать использовать это, потому что оно мне очень нравится. Я добавляю немного лосьона для тела через час поверх масляного тумана. . Это увлажняющий масляный туман для волос, время от времени я буду использовать его для ухода за волосами ». —Кэтлин

Купите его на Amazon за 5,92 доллара.

22. Гель-крем Veet для эпиляции стал культовым из-за своей эффективности, позволяющей экономить время.Нанесите его, и он удалит волосы всего за пять минут, а алоэ вера успокоит вашу кожу. Это так нежно, что рецензенты любят его, особенно в области бикини. Щетина и порезы? Где? 👀

amazon.com, amazon.com

Многообещающий отзыв: «После бритья у меня появляются вросшие волосы и прыщи, эпиляция воском может занять много времени, а другие кремы для удаления волос обожгли мою кожу. ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ.Я был удивлен, насколько хорошо это работает! Он фактически удаляет все волосы на моих ногах, оставляет мою кожу гладкой и шелковистой и не вызывает раздражительных высыпаний. Я определенно рекомендую тщательно мыть кожу и наносить лосьон после использования, потому что после этого он немного пощипывает. Этот продукт абсолютно стоит вашего времени! »- Зои

Приобретите его на Amazon за 9,51 доллара.

23. Успокаивающий батончик с лавандой Bomb’d Aesthetics, потому что в нем используются настоящие свежие лепестки лаванды для мягкого отшелушивания, а его антибактериальные свойства смягчают воспаление и раздражение.Кожа станет более гладкой, а волосы на теле станут очень мягкими на ощупь!

Bomb’d эстетика

Это веганский продукт без жестокого обращения. Bomb’d Aesthetics — это семейный бизнес, принадлежащий черным, специализирующийся на комплексном уходе за чувствительной кожей с использованием натуральных ингредиентов.

Многообещающий отзыв: «Хорошо, я всегда опасался использовать натуральное мыло, потому что те, которые я пробовал в прошлом, действительно высушили мою кожу, но, черт возьми, эти батончики УДИВИТЕЛЬНЫЕ! Оно не сушит из моей кожи и оставляет ощущение такой мягкой.Не говоря уже о великолепном аромате. Я никогда больше не вернусь к традиционным средствам для мытья тела или известным брендам — ​​эти батончики слишком хороши! »- София

Купите их в Bomb’d Aesthetics за 8 долларов.

24. Процедура для кожи для избавления от неровностей бритвы и вросших волос. Разве они не просто великолепны? 🙃 Нанесите его на ту часть тела, которую собираетесь брить (это безопасно для зоны бикини), и раздражение на коже и неровности исчезнут! Вы можете использовать его и после процедуры лазерной эпиляции.

amazon.com

Многообещающий обзор: «Этот материал УДИВИТЕЛЬНЫЙ. Вы никогда не поверите, но он творит чудеса. Одна из худших частей лета для меня — это ожог бритвой и раздражение / раздражение, особенно на пляже, когда волосяные фолликулы на моем ноги пересыхают от соленой воды. Этот материал предотвращает ВСЕ это. Ни шишек, ни боли, ничего. Самое приятное? Неважно, когда вы его наденете. Перед бритьем, после бритья, даже когда вы не бриться, ходить на пляж, возвращаться с пляжа и т. д.Он просто всегда работает ». — Клэр

Приобретите его на Amazon за 14,79 доллара (также доступны в больших размерах).

25. Лосьон для тела Love Beauty & Planet успокаивает и смягчает благодаря маслам французской лаванды и арганы, поэтому волосы на теле не будут грубыми и грубыми на ощупь.

Love Beauty and Planet / Через instagram.com

Этот веганский лосьон изготовлен из 100% переработанного пластика.

Обнадеживающий отзыв: «Я начну с того, что скажу, что это лучший лосьон, который я когда-либо использовал. Ваше тело просто впитывает его, не оставляя ощущения жирности после . У меня есть бутылка на кухне, все три ванные комнаты , и у моего кресла в гостиной. Мне нравится аромат лаванды, потому что он успокаивает душу. Запах лосьона исчезает, поскольку он впитывается в кожу, поэтому он не вступает в противоречие с каким-либо одеколоном. Цена выше чем разумно, и у всех бутылок есть насос.Я продаю другие лосьоны, потому что они лучше их. Я также покупаю мыло для тела, и они вместе превращают каждый день в спа-день! »- Шалин Сью

Купите его на Amazon за 6,94 доллара (доступно с четырьмя ароматами).

26. Щетка для тела, потому что она нежно массирует и отшелушивает, помогая смягчить кожу и волосы на теле (а также улучшить кровообращение!). Он имеет округлые узелки и может использоваться как для влажной, так и для сухой чистки зубов.Рецензенты также говорят, что это помогает от целлюлита, сухой кожи и растяжек!

Amazon

Многообещающий отзыв: «Отличное отшелушивающее средство. У меня была зудящая кожа, и я понял, что это от сухой кожи, которую нужно отшелушивать. Это помогло! Моя кожа кажется такой гладкой, и мне не приходится сопротивляться царапинам на публике, как какая-то грязная птичка больше лол. Обожаю этот продукт. И он долговечный. Другие говорили, что он хрупкий или что щетина легко выходит, это НЕ было моим опытом.Я совсем не нежный со своей, и моя кисть все еще цела и крепка, как всегда. Я доволен своей покупкой », — lateisha

Купите ее на Amazon за 9,99 доллара США.

27. Увлажняющий крем Skintimate 2-в-1, который нравится обозревателям за то, насколько он мягкий после бритья! Формула, наполненная маслом ши и алоэ, действует как крем для бритья и кондиционер для кожи, так что это похоже на бритье с лосьоном — ваши ноги будут очень гладкими и увлажненными, и после этого не потребуется увлажнять.

amazon.com

Многообещающий отзыв: «Это мой новый любимый лосьон для бритья. Я никогда не был большим поклонником кремов для бритья и использовал другие лосьоны для бритья, которые меня не впечатляли, но это так мило! долгий путь. Мои ноги кажутся невероятно гладкими, а запах просто потрясающий. Я больше никогда не буду пользоваться кремом для бритья! » —Meredith Greenwood

Приобретите 3 упаковки на Amazon за 14,37 доллара.

28. Смягчающий крем для бритья Body Shop, потому что он смягчает кожу с помощью корня мака и алоэ, обеспечивая более гладкое и менее раздражающее бритье. Вы будете счастливы услышать, что немного поможет — обозреватели клянутся, что одной баночки хватит на год!

Amazon

Многообещающий обзор: «Это, безусловно, лучший крем для бритья, которым вы когда-либо пользовались. Этой баночки хватает примерно на год.Моему мужу это нравится, и он больше ничего не будет использовать. Это также отлично подходит для ваших ног! Делает вашу кожу мягкой и гладкой без раздражения. Попробуйте! »- Клиент Amazon

Приобретите его на Amazon за 15,31 доллара США.

29. Бутылка биологического масла настолько универсальна, что вы можете использовать ее для многих вещей, в том числе для защиты от влаги (что очень важно после бритья), заживления шрамов после бритья, раздражения и вечернего тона кожи. Он также легкий и нежирный, поэтому используйте его сколько угодно.

@biooilusa / Через instagram.com

Многообещающий отзыв: «Я использую Bio-Oil практически для всех проблем с кожей, а иногда и для некоторых. У меня псориаз, и это очень нежное, но очень увлажняющее средство для сухой кожи, что является облегчением от жестких мазей для местного применения, которые я использую. Я также начал добавлять пару капель в свой увлажняющий крем для лица, и это значительно помогло выровнять тон моей кожи, а даже минимизировал появление надоедливых волос на лице между восками .Это абсолютно незаменимый продукт в моей повседневной работе с кожей ». Клиент Amazon

Прочтите нашу полную рецензию на это масло, чтобы узнать больше!

Купите его на Amazon за 8,89 долларов (две унции; также доступны в большем размере)

А теперь иди во всей своей волосатой или безволосой красоте, и ты!

Проспект Фильмов

Обзоры были отредактированы для большей длины и / или ясности.

Какой ваш любимый продукт?

Нужен покупатель?

Получайте отличные товары — от профессионалов в области искусства покупки товаров в Интернете — с доставкой на ваш почтовый ящик!

Что такое сухая чистка и действительно ли она работает?

Дельмейн ДонсонGetty Images

Сухая чистка тела щеткой — это метод отшелушивания тела, который веками практиковался во многих культурах, но в последнее время возрождается благодаря бурно развивающемуся движению за оздоровление.Процедура проводится дома или в спа-салоне профессионалом, полируя сухую кожу специальной отшелушивающей щеткой, чтобы удалить верхний слой омертвевших клеток и сгладить ее текстуру.

Но стоит ли пробовать (и поменять местами скраб для тела) безопасный для кожи и даже так называемое чудодейственное средство от целлюлита? «Существует много разрекламированных преимуществ сухой чистки тела, но не все имеют реальные научные данные, подтверждающие их», — говорит Шари Марчбейн, доктор медицины, дерматолог и доцент кафедры дерматологии Медицинской школы Нью-Йоркского университета в Нью-Йорке.Вот что вам нужно знать:

Каковы преимущества сухой чистки тела щеткой?

Сухая чистка тела придает энергию телу, увеличивает кровообращение и кровоток, а также стимулирует дренаж из лимфатической системы для разглаживания поверхности кожи, сметания чешуек и сухих пятен и выравнивания комков и неровностей, включая целлюлит. Любой тип отшелушивания также обычно помогает предотвратить врастание волос, очищая отмершие клетки кожи, которые могут задерживать волосы под поверхностью кожи.

«Скопление омертвевших клеток кожи может сделать кожу тусклой и тусклой», — сказал д-р.Марчбейн объясняет. «Удалив их щеткой, которая является физическим отшелушивающим средством, кожа станет более мягкой, гладкой и сияющей». Подобно тому, как отшелушивающие средства действуют на лицо, «сухая чистка тела также позволяет коже более эффективно впитывать увлажняющие средства, нанесенные после этого», — говорит она.

Уменьшает ли чистка тела целлюлит?

В конце концов, это не чудодейственное средство от целлюлита или «детоксикация» кожи. «Нет никаких научных данных, подтверждающих такие утверждения, как усиление лимфатического дренажа, удаление токсинов с кожи или стойкие изменения внешнего вида целлюлита», — говорит доктор.Марчбейн говорит.

«Целлюлит возникает, когда жир выступает через волокна соединительной ткани под кожей, и хотя сухая чистка щеткой может вызвать набухание кожи, временно уменьшая внешний вид целлюлита, этот метод не приведет к его постоянным изменениям».

Безопасна ли чистка сухой щеткой для всех?

Любой человек с чувствительностью кожи. «Я не рекомендую сухую чистку щеткой для людей с очень чувствительной кожей или экземой, — объясняет доктор Марчбейн, — поскольку это может вызвать значительное раздражение, покраснение и ухудшение этих состояний.»

Для более мягкого отшелушивания тела попробуйте скраб для тела с небольшими отшелушивающими частицами в кремовой формуле, например, от лаборатории красоты Good Housekeeping Institute или от доктора Марчбейна, Dove Exfoliating Body Polish.

Сколько раз в неделю вы должны сухая чистка кожи?

«Если это не вызывает раздражения кожи, при желании можно безопасно делать это ежедневно», — говорит доктор Марчбейн. «Хотя я лично рекомендую отшелушивать не чаще трех раз в неделю, а один раз в неделю — даже достаточно для большинства людей.«

Лучший способ высушить кисть — провести щеткой для тела по сухой коже, используя« легкое давление и длинные широкие движения, двигаясь к сердцу (ступни до бедер, руки до подмышек и т. Д.) », Доктор Марчбейн рекомендует, а не круговые движения. «Будьте очень осторожны с более чувствительными частями тела с тонкой кожей, такими как грудь». Чтобы очистить тело, почистите щеткой, промойте водой, затем повесьте сушиться.

Должен ли я душ после сухой чистки тела?

Нет, вам не нужно принимать душ после сухой чистки тела, если только вы этого не хотите, поэтому вы можете делать это в любое время дня.Тем не менее, это, вероятно, проще всего включить в свой распорядок дня перед душем или ванной, или когда вы меняетесь утром или вечером. Сухая чистка тела действительно дает коже бодрящее ощущение, эффект, который помогает разбудить ваши чувства по утрам.

Как выбрать лучшую щетку для сухой уборки

Щетки для тела могут быть изготовлены из таких материалов, как дерево и синтетическая или натуральная щетина, сделанная из растительных волокон, таких как сизаль (полученный из агавы). Выбирайте щетку из щетины с длинной ручкой, чтобы она могла дотянуться до спины; круглую форму без ручки легче захватывать.См. Подборку кистей для сухого тела GH Beauty Lab ниже, где представлены варианты различных дизайнов, включая деревянные кисти и версии с длинной ручкой, по разным ценам.

Щетка для тела с длинной ручкой Cactus

The Body Shop

Кисть для сухой кожи

Органическая аптека

19 долларов.00

Апрель Францино Директор по красоте Эйприл Францино — директор по красоте в Good Housekeeping, входящем в группу красоты Hearst Women’s Lifestyle Beauty.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *