Сушка тела марафон: Бешеная сушка сезон на Marafonator.ru – как устроены фитнес-марафоны и почему они подходят не всем :: Жизнь :: РБК.Стиль

как они работают и работают ли? — Katerina Key — Хайп

Фотография Скотта Уэбба на Unsplash Фотография Скотта Уэбба на Unsplash

Худеть всё ещё модно, сколько бы ни говорили вокруг о бодипозитиве. Но многие сталкиваются с отсутствием мотивации («Надо бы как-нибудь когда-нибудь скинуть пять кило» — это не мотивация, если что), времени и базовых знаний по тренировкам и питанию. Поэтому всевозможные проекты для похудения плодятся, как грибы после дождя. Иногда кажется, что фитнес-марафоны сейчас не устраивает только ленивый, а уж если вы прочли пару книжек на тему, а то и имеете какие-то фитнес-регалии — вам сам бог велел организовать какой-нибудь проект из серии «Худеем вместе за ваши деньги».

В прошлом году как раз оказалось, что моя мотивация для тренировок куда-то делась — стало скучно, хотелось чего-то нового. Но при сидячей работе тело плачет по физнагрузкам. Заинтересовалась как раз фитнес-марафонами — Парамоша-то азартен, и азарт в этом случае вполне мог сойти за мотивацию.

Педантично изучила информацию о самых популярных проектах («Бешеная сушка», «PROсушка», FatHunter, Alex Games и т.д.), поискала их тренировки и почитала отзывы, а заодно порасспрашивала знакомых участников. Ну а дальше получилось совсем удачно: как любой пытающийся начать с очередного понедельника, купила абонемент в новый фитнес-клуб и оказалось, что бонусом я могу поучаствовать в их фитнес-марафоне, который для других ещё и денег стоит. Почему бы и нет?

© pochemu-i-kak © pochemu-i-kak

Для себя я решила, что это будет своего рода персональный челлендж, я не буду убиваться там до розовых чертиков в глазах и приз мне не нужен. Моя цель — интерес и лёгкий пинок по месту, которое далеко не 90. Ну и очень уж хотелось посмотреть на это дело изнутри — говорила мама, что моё любопытство до добра не доведёт.

В чем суть?

Все марафоны сходятся в одном: продолжаются обычно месяц (некоторые два или три, но реже), от участников требуется отчётность каждый день или неделю, не прошёл задание — вылетел. Ну и ещё есть призовой фонд, конечно. Чем дороже участие, тем лучше призы, среди которых встречается операция по увеличению груди или другая пластика, автомобиль, поездки, отбеливание зубов, ну и деньги, конечно.

© Бешеная Сушка © Бешеная Сушка

Покупаешь определенный пакет. В самом дешевом варианте вылетаешь за любую ошибку, в более дорогих предполагается некое число иммунитетов от вылета. Потом получаешь доступ в личный кабинет.

Марафон начался — участникам рассылаются задания по тренировкам, обычно это сопровождается рекомендациями по питанию. Выполняются задания, по идее, ежедневно. Где-то требуют и ежедневных отчётов, где-то надо отчитываться раз в неделю. Нет отчета или задание сделано неверно — вылет. Контрольное задание представляет собой набор упражнений, которые вы и так делали всю неделю, просто обычно увеличено их количество или есть ещё какие-то тонкости. Снимаете их выполнение на видео и отправляете проверяющему.

Среди прошедших все этапы организуется голосование или каким-то другим образом отбираются финалисты.

В моём случае назначался день Х, когда надо было сдать задание. Загрузил с самого утра — есть шанс переделывать до конца дня сколько угодно раз. Загрузил вечером — вряд ли уже успеешь переделать, если что не так, так что решай сам, как тебе удобнее.

Что с программой?

Программа обычно строится таким образом, чтобы можно было заниматься дома практически в любых условиях. Тренировка базируется на нагрузке на выносливость и составлена… Да такое ощущение, что наугад. Формула простая — низкое потребление калорий плюс высокоинтенсивная нагрузка (обычно круговые тренировки). В некоторых случаях участник сам выбирает для себя уровень сложности.

Когда к круговым тренировкам с собственным весом, как в моём случае, добавляются занятия в зале якобы на наращивание мышечной массы, то возникает очень много вопросов, в том числе почему делаем всё подряд по куче повторов, прыгая с тренажера на тренажер и при этом неприлично мало едим?

С интенсивностью всё довольно просто: если будешь филонить всю неделю, то, скорее всего, просто не сделаешь итоговое задание. Например, я вообще до этого вообще никогда не делала «бёрпи» и «стульчики» у стены, и в первое время меня хватало совсем на небольшое количество, хотя на первый взгляд кажется, что это просто. Однако к концу первой недели я смогла довольно спокойно сделать финальное задание с этими упражнениями и не умереть в процессе.

Кстати, есть проекты, зачем-то практикующие плюс ко всему полный и резкий переход на веганство, подъёмы в 5 утра, отказ от кофе и прочие челленджи, которые на такой короткий срок не имеют особого практического смысла. Я уж молчу про традицию рассылать в 8 утра видеопослания с «мотивашками» от куратора — если мой день в течение месяца начинался бы с чьей-то вещающей о «живите дружно, всем света и любви» помятой физиономии, уж не знаю, какую разновидность невроза мне бы надо было потом лечить.

В чём выгода?

Худеют все. Даже уже похудевшие. Вообще все, кого на первых этапах не увезли на скорой, кто не словил перетренировку, сердечный приступ или травму без подготовки. Это, кстати, не шутки, у меня есть знакомые со всеми этими случаями, которые произошли в процессе участия в самом известном марафоне.

Но раз уж мы про выгоду, повторюсь — питаясь на 1200 ккал в день или меньше и при этом убиваясь физически шесть дней в неделю, очень сложно не похудеть. И не одуреть, но это уже другая история.

© PROсушка © PROсушка

Немного организационных тонкостей от участника

Стоит понимать заранее, что не нужно пытаться обмануть организаторов. Я вот начала готовиться серьёзно, хоть и разглагольствовала про «призы не нужны»: набирая «весомые преимущества», лопала плюшки про запас и технично лежала на диване — всё для победы и для достойных фото «до». Но для таких, как я, организаторы сюрпризом предусмотрели две разминочных недели, после которых предлагалось делать фото «до» (а как делать фото, инструкций заранее не давали). Без разминочных недель сложно было войти сразу в интенсивные, а разминка включала в себя в день по 2–3 моих обычных тренировки и пробежку.

В итоге на протяжении всего марафона я занималась в своём темпе, даже делала перерывы и оптимизировала тренировки так, чтобы избежать мышечной усталости, ну и чтобы в них было какое-то разумное зерно. Например, в один день делала только кардио и круговые с собственным весом, а на другой — силовую часть в зале. Ну и питание «подчистила».

К выполнению задания на вылет обычно прилагается инструкция, как правильно снять видео/сфотографироваться и т.д. Так вот самое главное — чётко следовать инструкциям (правильно встать, сделать нужный фон, отступы и т.д.), тогда проверяющий может закрыть глаза на какие-то недочёты в технике выполнения упражнений. Проверено и не раз.

Фотошоп, кстати, не спасает, не думайте, что сможете удачно втянуть или выпятить живот, повернуться удачной стороной и т.д. — тут тоже всё предусмотрено. Например, нас ещё просили прислать видео, где вы поворачиваетесь во все стороны, вдыхаете и выдыхаете. Всё, как на лошадиных торгах.

А вот неприятный для меня момент заключался в том, что организаторы не организовались. Начать с понедельника? Прекрасно! Но в итоге только ближе к ночи понедельника нам прислали приветствие и пообещали тренировки на неделю. Первая тренировка появилась только во вторник. Ещё обещали план питания. Тут, к счастью, я и сама великий теоретик и мне не пришлось волноваться, но участники очень нервничали, организаторы отвечали молчанием. Потом оказалось, что план питания будет через две недели после начала «подготовишек». В итоге он появился, но далеко не в обещанный день и выглядел, мягко говоря, очень невнятно. Ещё через два дня его дополнили, потом ещё и ещё… Надо ли продолжать?

Голосование… У нас оно проходило в три этапа. На первом и последнем голосовали сами участники, но лица на фото были закрыты, а участники выпадали рандомно. На втором этапе можно было подключить подписчиков в соцсетях, но при этом вероятность, что вы попадетесь при голосовании своим друзьям, была крайне мала. Так что, на мой взгляд, всё более-менее честно, разве что никто не мешает тебе «сливать» конкурентов с хорошими результатами. В некоторых проектах финалистов отбирает некое жюри, составленное из «доверенных лиц», что вообще-то наводит на размышления.

Признаюсь, лично я активно «сливала» только одного дядьку, который в чате замучил просьбами голосовать за него и описаниями своих фото, потому что «подайте, сами мы не местные», и я была не одинока, судя по тому, что дядька вылетел в первом же раунде.

Мои результаты

Свой марафон я неожиданно прошла до самого конца, сдавая все задания с первого раза. Как? Сама не знаю. Была уверена каждый раз, что вылечу после следующего же отчёта. Были ошибки в выполнении, на которые я уже плевала и отправляла видео, но принимающий или пропускал их случайно, или просто рыдал от жалости при просмотре (склоняюсь ко второму). Но да, видео редко удавалось записать с первого раза — я то валилась с грохотом на бок в статике, то кошка решала, что хозяйка уже померла и надо бы её воскресить, то делала ошибки в последнем упражнении и приходилось перезаписывать всё заново.

Когда я вспоминаю, как с 7-го раза записала своё финальное задание, удивляюсь сама себе. После окончания меня реально мутило, в глазах бегали то пятна, то веселые мушки, очень хотелось доползти до какой-то емкости типа таза, но интересней оказалось просто лежать лицом в пол и издавать странные звуки.

Фактически я сбросила всего 3 кг, особо не напрягаясь, но визуально эффект получился приятнее, чем в цифрах.

А ещё приятнее, что в итоге я заняла 11 место из 250 финалистов и выиграла полугодовой абонемент в свой фитнес-клуб. Мог ли вообще рассчитывать дойти до финала человек, который в школе на беговых кроссах отсиживался в кустах, а потом и вовсе научился прятаться за углом во время уроков физкультуры? Ещё больше ужасает цифра 2500 — именно столько участников стартануло вместе со мной. Чудеса, не иначе!

Итого. Никакого невероятного похудения не случилось, но я за ним и не шла в проект. Не забываем, что я и программу сократила. Получила ли я нужную мотивацию? О да, двигатель запустился, я потом уже спокойно перешла на новую адекватную программу тренировок. Какие-то нужные знания? Ответ отрицательный, потому что с теорией у меня и так всё в порядке, но начать бы методично применять её на практике… Ну и бонусом получила ощущение «Чуть не сдохла, но смогла!», которое иногда тоже зачем-то нужно.


Что могу сказать по поводу фитнес-проектов для похудения? Сама идея мне очень нравится, а вот её реализация — не совсем.

Все эти игры и марафоны хороши, если нет возможности обратиться к тренеру, заниматься в спортзале и отсутствуют базовые познания в том, как тренироваться и питаться. Они могут подойти, если нужно срочно похудеть к отпуску или просто вы хотите взять себя на «слабо». Вы получаете видео с техникой выполнения упражнений, учитесь вести дневники питания и узнаёте 50 способов приготовления унылой куриной грудки. Ну и худеете, конечно.

А вот и выведенные мной «но«:

  • самые популярные проекты заточены под нелюбовь к собственному нынешнему телу и строятся на культивации этого геноцида, а лично мне это претит;
© Бешеная сушка © Бешеная сушка
  • конечно, сброшенный вес обратно после марафона чаще всего возвращается, если не продолжать тренироваться в нужном темпе и соответственно питаться — это нужно понимать;
  • людям с нулевой подготовкой очень легко травмироваться;
  • месяц для резких изменений в организме — это очень мало, а от стресса ещё никогда ничего хорошего не случалось, и об этом вам расскажет любой мало-мальски грамотный специалист.

В общем, выбирайте те марафоны, где хорошая организация, внимательно читайте инструкции при загрузке заданий и постарайтесь мыслить критически при выполнении тренировок, особенно если у вас нулевая физическая подготовка. Просто попробуйте получить от проекта то, зачем вы туда шли.

А вообще возьмите лучше хорошего офлайн- или онлайн-тренера, который составит вам программу в соответствии с вашими особенностями — для этого далеко не всегда нужна запредельная сумма денег.

как они работают и работают ли? — Katerina Key — Хайп

Фотография Скотта Уэбба на Unsplash Фотография Скотта Уэбба на Unsplash

Худеть всё ещё модно, сколько бы ни говорили вокруг о бодипозитиве. Но многие сталкиваются с отсутствием мотивации («Надо бы как-нибудь когда-нибудь скинуть пять кило» — это не мотивация, если что), времени и базовых знаний по тренировкам и питанию. Поэтому всевозможные проекты для похудения плодятся, как грибы после дождя. Иногда кажется, что фитнес-марафоны сейчас не устраивает только ленивый, а уж если вы прочли пару книжек на тему, а то и имеете какие-то фитнес-регалии — вам сам бог велел организовать какой-нибудь проект из серии «Худеем вместе за ваши деньги».

В прошлом году как раз оказалось, что моя мотивация для тренировок куда-то делась — стало скучно, хотелось чего-то нового. Но при сидячей работе тело плачет по физнагрузкам. Заинтересовалась как раз фитнес-марафонами — Парамоша-то азартен, и азарт в этом случае вполне мог сойти за мотивацию.

Педантично изучила информацию о самых популярных проектах («Бешеная сушка», «PROсушка», FatHunter, Alex Games и т.д.), поискала их тренировки и почитала отзывы, а заодно порасспрашивала знакомых участников. Ну а дальше получилось совсем удачно: как любой пытающийся начать с очередного понедельника, купила абонемент в новый фитнес-клуб и оказалось, что бонусом я могу поучаствовать в их фитнес-марафоне, который для других ещё и денег стоит. Почему бы и нет?

© pochemu-i-kak © pochemu-i-kak

Для себя я решила, что это будет своего рода персональный челлендж, я не буду убиваться там до розовых чертиков в глазах и приз мне не нужен. Моя цель — интерес и лёгкий пинок по месту, которое далеко не 90. Ну и очень уж хотелось посмотреть на это дело изнутри — говорила мама, что моё любопытство до добра не доведёт.

В чем суть?

Все марафоны сходятся в одном: продолжаются обычно месяц (некоторые два или три, но реже), от участников требуется отчётность каждый день или неделю, не прошёл задание — вылетел. Ну и ещё есть призовой фонд, конечно. Чем дороже участие, тем лучше призы, среди которых встречается операция по увеличению груди или другая пластика, автомобиль, поездки, отбеливание зубов, ну и деньги, конечно.

© Бешеная Сушка © Бешеная Сушка

Покупаешь определенный пакет. В самом дешевом варианте вылетаешь за любую ошибку, в более дорогих предполагается некое число иммунитетов от вылета. Потом получаешь доступ в личный кабинет.

Марафон начался — участникам рассылаются задания по тренировкам, обычно это сопровождается рекомендациями по питанию. Выполняются задания, по идее, ежедневно. Где-то требуют и ежедневных отчётов, где-то надо отчитываться раз в неделю. Нет отчета или задание сделано неверно — вылет. Контрольное задание представляет собой набор упражнений, которые вы и так делали всю неделю, просто обычно увеличено их количество или есть ещё какие-то тонкости. Снимаете их выполнение на видео и отправляете проверяющему.

Среди прошедших все этапы организуется голосование или каким-то другим образом отбираются финалисты.

В моём случае назначался день Х, когда надо было сдать задание. Загрузил с самого утра — есть шанс переделывать до конца дня сколько угодно раз. Загрузил вечером — вряд ли уже успеешь переделать, если что не так, так что решай сам, как тебе удобнее.

Что с программой?

Программа обычно строится таким образом, чтобы можно было заниматься дома практически в любых условиях. Тренировка базируется на нагрузке на выносливость и составлена… Да такое ощущение, что наугад. Формула простая — низкое потребление калорий плюс высокоинтенсивная нагрузка (обычно круговые тренировки). В некоторых случаях участник сам выбирает для себя уровень сложности.

Когда к круговым тренировкам с собственным весом, как в моём случае, добавляются занятия в зале якобы на наращивание мышечной массы, то возникает очень много вопросов, в том числе почему делаем всё подряд по куче повторов, прыгая с тренажера на тренажер и при этом неприлично мало едим?

С интенсивностью всё довольно просто: если будешь филонить всю неделю, то, скорее всего, просто не сделаешь итоговое задание. Например, я вообще до этого вообще никогда не делала «бёрпи» и «стульчики» у стены, и в первое время меня хватало совсем на небольшое количество, хотя на первый взгляд кажется, что это просто. Однако к концу первой недели я смогла довольно спокойно сделать финальное задание с этими упражнениями и не умереть в процессе.

Кстати, есть проекты, зачем-то практикующие плюс ко всему полный и резкий переход на веганство, подъёмы в 5 утра, отказ от кофе и прочие челленджи, которые на такой короткий срок не имеют особого практического смысла. Я уж молчу про традицию рассылать в 8 утра видеопослания с «мотивашками» от куратора — если мой день в течение месяца начинался бы с чьей-то вещающей о «живите дружно, всем света и любви» помятой физиономии, уж не знаю, какую разновидность невроза мне бы надо было потом лечить.

В чём выгода?

Худеют все. Даже уже похудевшие. Вообще все, кого на первых этапах не увезли на скорой, кто не словил перетренировку, сердечный приступ или травму без подготовки. Это, кстати, не шутки, у меня есть знакомые со всеми этими случаями, которые произошли в процессе участия в самом известном марафоне.

Но раз уж мы про выгоду, повторюсь — питаясь на 1200 ккал в день или меньше и при этом убиваясь физически шесть дней в неделю, очень сложно не похудеть. И не одуреть, но это уже другая история.

© PROсушка © PROсушка

Немного организационных тонкостей от участника

Стоит понимать заранее, что не нужно пытаться обмануть организаторов. Я вот начала готовиться серьёзно, хоть и разглагольствовала про «призы не нужны»: набирая «весомые преимущества», лопала плюшки про запас и технично лежала на диване — всё для победы и для достойных фото «до». Но для таких, как я, организаторы сюрпризом предусмотрели две разминочных недели, после которых предлагалось делать фото «до» (а как делать фото, инструкций заранее не давали). Без разминочных недель сложно было войти сразу в интенсивные, а разминка включала в себя в день по 2–3 моих обычных тренировки и пробежку.

В итоге на протяжении всего марафона я занималась в своём темпе, даже делала перерывы и оптимизировала тренировки так, чтобы избежать мышечной усталости, ну и чтобы в них было какое-то разумное зерно. Например, в один день делала только кардио и круговые с собственным весом, а на другой — силовую часть в зале. Ну и питание «подчистила».

К выполнению задания на вылет обычно прилагается инструкция, как правильно снять видео/сфотографироваться и т.д. Так вот самое главное — чётко следовать инструкциям (правильно встать, сделать нужный фон, отступы и т.д.), тогда проверяющий может закрыть глаза на какие-то недочёты в технике выполнения упражнений. Проверено и не раз.

Фотошоп, кстати, не спасает, не думайте, что сможете удачно втянуть или выпятить живот, повернуться удачной стороной и т.д. — тут тоже всё предусмотрено. Например, нас ещё просили прислать видео, где вы поворачиваетесь во все стороны, вдыхаете и выдыхаете. Всё, как на лошадиных торгах.

А вот неприятный для меня момент заключался в том, что организаторы не организовались. Начать с понедельника? Прекрасно! Но в итоге только ближе к ночи понедельника нам прислали приветствие и пообещали тренировки на неделю. Первая тренировка появилась только во вторник. Ещё обещали план питания. Тут, к счастью, я и сама великий теоретик и мне не пришлось волноваться, но участники очень нервничали, организаторы отвечали молчанием. Потом оказалось, что план питания будет через две недели после начала «подготовишек». В итоге он появился, но далеко не в обещанный день и выглядел, мягко говоря, очень невнятно. Ещё через два дня его дополнили, потом ещё и ещё… Надо ли продолжать?

Голосование… У нас оно проходило в три этапа. На первом и последнем голосовали сами участники, но лица на фото были закрыты, а участники выпадали рандомно. На втором этапе можно было подключить подписчиков в соцсетях, но при этом вероятность, что вы попадетесь при голосовании своим друзьям, была крайне мала. Так что, на мой взгляд, всё более-менее честно, разве что никто не мешает тебе «сливать» конкурентов с хорошими результатами. В некоторых проектах финалистов отбирает некое жюри, составленное из «доверенных лиц», что вообще-то наводит на размышления.

Признаюсь, лично я активно «сливала» только одного дядьку, который в чате замучил просьбами голосовать за него и описаниями своих фото, потому что «подайте, сами мы не местные», и я была не одинока, судя по тому, что дядька вылетел в первом же раунде.

Мои результаты

Свой марафон я неожиданно прошла до самого конца, сдавая все задания с первого раза. Как? Сама не знаю. Была уверена каждый раз, что вылечу после следующего же отчёта. Были ошибки в выполнении, на которые я уже плевала и отправляла видео, но принимающий или пропускал их случайно, или просто рыдал от жалости при просмотре (склоняюсь ко второму). Но да, видео редко удавалось записать с первого раза — я то валилась с грохотом на бок в статике, то кошка решала, что хозяйка уже померла и надо бы её воскресить, то делала ошибки в последнем упражнении и приходилось перезаписывать всё заново.

Когда я вспоминаю, как с 7-го раза записала своё финальное задание, удивляюсь сама себе. После окончания меня реально мутило, в глазах бегали то пятна, то веселые мушки, очень хотелось доползти до какой-то емкости типа таза, но интересней оказалось просто лежать лицом в пол и издавать странные звуки.

Фактически я сбросила всего 3 кг, особо не напрягаясь, но визуально эффект получился приятнее, чем в цифрах.

А ещё приятнее, что в итоге я заняла 11 место из 250 финалистов и выиграла полугодовой абонемент в свой фитнес-клуб. Мог ли вообще рассчитывать дойти до финала человек, который в школе на беговых кроссах отсиживался в кустах, а потом и вовсе научился прятаться за углом во время уроков физкультуры? Ещё больше ужасает цифра 2500 — именно столько участников стартануло вместе со мной. Чудеса, не иначе!

Итого. Никакого невероятного похудения не случилось, но я за ним и не шла в проект. Не забываем, что я и программу сократила. Получила ли я нужную мотивацию? О да, двигатель запустился, я потом уже спокойно перешла на новую адекватную программу тренировок. Какие-то нужные знания? Ответ отрицательный, потому что с теорией у меня и так всё в порядке, но начать бы методично применять её на практике… Ну и бонусом получила ощущение «Чуть не сдохла, но смогла!», которое иногда тоже зачем-то нужно.


Что могу сказать по поводу фитнес-проектов для похудения? Сама идея мне очень нравится, а вот её реализация — не совсем.

Все эти игры и марафоны хороши, если нет возможности обратиться к тренеру, заниматься в спортзале и отсутствуют базовые познания в том, как тренироваться и питаться. Они могут подойти, если нужно срочно похудеть к отпуску или просто вы хотите взять себя на «слабо». Вы получаете видео с техникой выполнения упражнений, учитесь вести дневники питания и узнаёте 50 способов приготовления унылой куриной грудки. Ну и худеете, конечно.

А вот и выведенные мной «но«:

  • самые популярные проекты заточены под нелюбовь к собственному нынешнему телу и строятся на культивации этого геноцида, а лично мне это претит;
© Бешеная сушка © Бешеная сушка
  • конечно, сброшенный вес обратно после марафона чаще всего возвращается, если не продолжать тренироваться в нужном темпе и соответственно питаться — это нужно понимать;
  • людям с нулевой подготовкой очень легко травмироваться;
  • месяц для резких изменений в организме — это очень мало, а от стресса ещё никогда ничего хорошего не случалось, и об этом вам расскажет любой мало-мальски грамотный специалист.

В общем, выбирайте те марафоны, где хорошая организация, внимательно читайте инструкции при загрузке заданий и постарайтесь мыслить критически при выполнении тренировок, особенно если у вас нулевая физическая подготовка. Просто попробуйте получить от проекта то, зачем вы туда шли.

А вообще возьмите лучше хорошего офлайн- или онлайн-тренера, который составит вам программу в соответствии с вашими особенностями — для этого далеко не всегда нужна запредельная сумма денег.

ФИТНЕС-МАРАФОНЫ – ПОМОЩЬ ХУДЕЮЩИМ… ИЛИ ОПАСНЫЙ ЭКСПЕРИМЕНТ? — iFitnesse

Знаю, что многие очень ждут моего поста и выпуска влога про фитнес-марафоны. И вот, наконец, я написала пост и сняла видео!

Расскажу предысторию.

Марафоны – очень популярная сейчас фитнес-история. И конечно же, я не могла пройти мимо них)) Решение написать про марафоны приняла еще в мае, но нужно было подготовиться и собрать информацию. Я хотела сделать статью, по структуре похожую на пост про дневники питания и тренировок. Сделать обзор марафонов, расписать их отличия. В июне начала подготовку, и в рамках ее позвонила знакомым – больше полугода назад мы общались, и женщина рассказывала, что «вступила» в проект «Бешеная сушка» (www.бешенаясушка.рф) Василия Смольного и начала выполнять задания. Тогда мне это было не интересно, я была с головой погружена в развитие iFitnesse.ru. А тут вдруг вспомнила про наш разговор и набрала телефонный номер. Я хотела узнать про игру из уст ее участника. Но выяснилось, что женщина «сошла с дистанции» на раннем этапе. У нее прихватило сердце, и с подозрением на сердечный приступ ее увезли на скорой. Все обошлось, но участвовать в проекте и дальше ей запретили доктора.

На этом моменте я поменяла свои планы: решила уйти от банального обзора и «копнуть» тему поглубже, чтобы выяснить – что же такое вообще фитнес-марафон. Классный проект, или опасный для здоровья эксперимент?

В июле месяце стартовали очередные «сезоны» трех крупных проектов – «Бешеная сушка», «Просушка» (https://просушка.рф) и «FatHunter» (fathunter.pro). Я попросила пару человек из своей команды поучаствовать в них, так сказать, «за счет фирмы»))) А сама начала сбор информации путем изучения интернета и опросов реальных людей, которые имели опыт участия в такого рода проектах. Поэтому те, кто сомневался в том, что информация у меня объективная (такие были в соцсетях) – будьте уверены, мое исследование далеко не поверхностное.

Итак, как же выглядят популярные марафоны, в чем их суть? Ты покупаешь один из пакетов участия, которые немного отличаются по условиям, и получаешь доступ в личный кабинет. Когда стартует марафон, тебе начинают поступать задания по тренировкам и питанию, ты обязан их выполнять и присылать ежедневные отчеты. Если ты не отчитываешься, тебя выгоняют. Если ты не выполняешь «задания на вылет», тебя выгоняют. Если ты благополучно доходишь до финала, то участвуешь в розыгрыше призов, среди которых машины, операции по увеличению груди, деньги, путешествия, иногда – квартиры, ну и более мелкие. Я здесь обобщаю, правила немножко разные у всех марафонов, но не значительно, суть одна и та же.

Вообще, все марафоны, которые сейчас существуют, делятся на две категории.

Первая – это те популярные марафоны, о которых я писала выше, и постоянно появляющиеся их клоны. Наверно правильно будет сказать, что вообще все эти марафоны – клоны «Бешеной сушки». Их общие черты – длительность 30 дней, жесткая отчетность, жесткие условия вылета и реально суперские, дорогущие призы. Я бы сказала так – вся фишка здесь не в фитнесе и не в похудении. Ты просто покупаешь офигенный лотерейный билет. Но чтобы у тебя его не отняли, ты должен «пахать». Стили у марафонов разные, самый «жесткий» — у Смольного (www.instagram.com/vasiliysmolniy/). Он выбрал для пиара имидж плохого парня, который оскорбляет участников, называет жирухами, жиротопщиками и т.д. А также открыто говорит, что он на них наживается, и иногда позволяет даже писать, на сколько именно. Но участников это не смущает – их количество растет с каждым сезоном. По сути, в этих проектах о тебе, как о живом организме никто не думает. Всем плевать на тебя. Хочешь получить приз – выживай. Не выжил в этом сезоне – велкам в следующий. И так бесконечно.

Вторая категория марафонов – разрабатываемые отдельными фитнес-тренерами и онлайн диетологами. Среди таких марафонов преобладают более долгосрочные проекты. Большинство марафонов на 2 или 3 месяца, есть даже более длительные. Клиентов гораздо меньше, и подход к ним индивидуальный. Призов нет, или они символические, по сравнению с «лотерейными» марафонами. Но люди участвуют в этих проектах не ради приза, и не благодаря азарту. Им нужно похудеть, поправить здоровье и сделать это под контролем профессионалов. Формат же марафона просто придает проекту срок, а значит, помогает планировать результат и повышает мотивацию. Эти марафоны локальные, не имеют массового федерального масштаба. Клиенты идут к проверенным тренерам и диетологам, которым доверяют. Лично мне нравится подача у Ланы Ши и проект МускулыТура, но это не реклама, а мое личное мнение «со стороны». В этих проектах я сама и мои люди не участвовали.

Если честно, мне очень нравится формат лотерейных марафонов (пусть не удивляются те, кто ждал от меня гадостей в свой адрес). И человек, который сделал первый марафон – безусловно, молодец.

В чем плюсы таких марафонов?

• Это хорошо организованные проекты, с продуманной системой участия и отчетности. Конечно технические решения не без «косяков». Мне мои «тестеры» прописали несколько страниц ляпов. Какие-то незначительные, какие-то неприятные. Но я даже не буду здесь про них писать. В целом техническая возможность для участия огромного количества людей  предусмотрена. А дальше – вопрос совершенствования.

• Призы. Большие. Прикольные. Почему бы и нет? Я считаю, что это круто. Те, кто выигрывают крупные призы – вообще счастливчики! Но и мелкие – это тоже приятно. Живем один раз, так сказать)))

• Призы повышают мотивацию, появляется стимул довести дело до конца, а не бросить тренировки, так и не достигнув результата.

• Внутреннее сообщество. Возможность общаться – это очень важно. Идти к цели и общаться с единомышленниками – вдвойне приятно.

Но есть и минусы, причем очень серьезные:

• Все проекты, как под копирку, делают длительность марафона – 30 дней. А ЭТО ОЧЕНЬ ОПАСНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ!!! Это не я придумала. Это медицинский факт. Но если вы про это не знаете и хотите подробностей – напишите и я сделаю отдельный пост с разъяснениями. Мне хочется спросить организаторов – почему выбран такой период??? Зачем запихивать глобальные изменения в организме резко худеющего человека в такой короткий срок? Я, к сожалению, знаю ответ. Первичная причина – деньги. Чтобы собрать по максимуму денег, в год надо провести 6 сезонов игры. Больше не получится, потому что хотя бы месяц надо оставить на предпродажу, а хоть как-то похудеть за 1-2 недели не реально. К сожалению, фактор денег ставится выше фактора здоровья участников.

• После резкого похудения за 30 дней килограммы могут вернуться. И неделя «вхождения» в нормальный ритм питания от этого, к сожалению, не спасет.

• Бешеный режим тренировок и питания. Что бы мне ни говорили «успешные» участники сушек, что все это фигня и выполнять задания элементарно, у меня жесткий контраргумент на все ваши доводы. Даже если вы говорите, что упражнения выполнять легко (хотя я, хм, с трудом делаю некоторые задания – а у меня весьма неплохая физическая подготовка), ДЛЯ НЕПОДГОТОВЛЕННОГО ЧЕЛОВЕКА ЛЮБАЯ ВНЕЗАПНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И СМЕНА ПИТАНИЯ – ЭТО ОПАСНО!!! Пусть вам кажется, что упражнения легкие (хотя легкость – понятие субъективное). Но их надо начинать делать каждый день и сразу же резко менять питание. Даже если после длительного перерыва в занятиях начать много приседать, можно получить осложнения на сердечно-сосудистую систему! Не хочется никого пугать, но от этого можно легко сыграть в ящик. Просто для сведения. А не делать упражнения каждый день – не получится. Потому что 30 дней – это слишком короткий срок, чтобы плавно вводить организм в нужный режим, да еще и результат получить.

• Нет индивидуального подхода, ко всем подход как «под копирку». Это в продолжение к первым двум пунктам. НЕЛЬЗЯ УНИВЕРСАЛЬНО ПОДХОДИТЬ КО ВСЕМ В ТАКОМ ИНТЕНСИВНОМ ПРОЕКТЕ!!! Пишут там в ответ – мол, Смольный рекомендует всем консультироваться у врача, сами виноваты что его не слушаете. А как проконсультироваться-то? Я вот сходила в июне к спортивному врачу и задала вопрос. Хочу участвовать в проекте-марафоне. Какие рекомендации? Он выслушал меня, и говорит: у меня нет данных про то, что там будут за нагрузки. Но сам факт того, что вы говорите (30 дней, смена питания, выполнение режима тренировок), говорит сам за себя. НЕЛЬЗЯ УЧАСТВОВАТЬ!!! Потом посмотрел на меня, и говорит – ну, вам, может быть, и не так страшно, у вас и так тренировки 5 раз в неделю. Наверно, ничего)))) А как же люди, которые вступают в проект без начальной подготовки???

Ребята! Даже если организм не реагирует на ваши эксперименты кардинально сердечными приступами и прочими «прелестями», это не значит, что вы не наносите ему вред! Организм имеет свою память, и какие-то результаты воздействий могут проявиться позже, с годами.

• Кое-где в правилах можно прочитать следующее: отбор участников в финал происходит голосованием, а также НЕЗАВИСИМОЙ КОМИССИЕЙ, СОСТОЯЩЕЙ ИЗ ТРЕНЕРОВ И СПОРТСМЕНОВ. В каком проекте – не буду говорить, читайте сами)) Меня напрягает эта независимая комиссия. Если уж делать розыгрыш больших призов, то доступ к нему должен быть честным. Никаких комиссий, пусть решает большинство. Иначе сразу думается, что призы получают «свои»… Это мое мнение, не навязываю.

• Я не люблю, когда меня оскорбляют и пинают. Мои «тестеры» также отметили, что им совершенно не нравится такой подход. И что бы ни говорили, опять же, «защитники» марафонов, про то, что внутри все так распрекрасно и полное уважение (хотя это и не так), мне бы хватило почитать инстаграм Смольного, чтобы отказаться от участия. Ну не буду я платить деньги человеку, который обзывает меня неприятными словами.

Я хочу платить деньги за реальную помощь, уважение и профессиональные консультации. За счастье, что я так замечательно меняюсь. За восхищение своими успехами, в конце концов! Но не за обращение как к отбросу общества.

Хотя то, что я вижу – огромное количество людей от такого подхода в восторге… Что ж, тут и добавить нечего. Каждый выбирает сам.

А еще меня неприятно удивило отсутствие в интернете негативных отзывов о проекте. Это явный признак, что интернет от них зачищают. Понимаете, негативные отзывы – это нормально даже для самого безупречного проекта. Они появляются даже из обиды, что кого-то выгнали. Это человеческая природа и это нормально. Проект без негатива – это не живой проект. Есть один пост в ЖЖ, где участница критикует «Бешеную сушку». И видео на youtube девушки-блогера, которая рассказывает про то, что она вышла из проекта «Бешеная сушка» из-за того, что у нее «посыпалось» здоровье (влог Лилии Бойко). Обе блогерши довольно авторитетные и популярные, поэтому, скорее всего, их «зачистить» не удалось. Но в комментариях сразу же всплыли «защитники» проекта «Бешеная сушка» с очень агрессивной критикой. Мол, вы просто ленивые, а с марафоном все прекрасно. Такие же комментаторы, кстати, вылезли и в моем первом посте в инстаграм (мой инстаграм). Прямо остервенело защищают проект, типа «Мы за Ленина, мы за партию!» Лично я бы, на месте человека, мнение которого не совпадает с постом, просто написала бы про свой опыт, но не стала судить про «лень» и здоровье того, кто говорит. Хочется спросить: ты что, знаешь его состояние здоровья, что позволяешь себе такие высказывания?!… У меня два предположения. Первое – что по своей сути «пинка и палки» проект собирает именно таких людей, которые становятся его «солдатами» без объективного собственного мнения… Второе, более правдоподобное предположение – что это просто армия подставных аккаунтов. В принципе – ну и ладно, чем бы дитя не тешилось… Хотя, не скрою, осадочек остался)))

Чем можно подытожить мой длинный опус?))

Идея глобальных марафонов прекрасна. Исполнение, которое существует на сегодняшний день – опасно для здоровья.

Концепция направлена на людей, которые себя не любят. Путем культивирования этой нелюбви организаторы добиваются результатов от участников. Я в корне против изменений, для которых используются слабости человека. Моя жизненная философия – это улучшение себя с удовольствием, развитием, на позитиве и самоуважении. «Здоровые марафоны», которые соответствуют моим любимым принципам, массово не популярны и не предполагают дополнительной радости в виде призов. А призы-то классные, и так не хочется людей лишать такой замечательной возможности)

Вот на такой «подвешенной» ноте я завершаю свой пост…

Позитива вам мои хорошие, я желаю вам правильного выбора, который принесет вам удовлетворение и результат!

Ссылка на мой канал Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCLeItC2LAvpfbz9OYvbpXNw

#Бешеная сушка как развести толстушку

Каждый интернет проект, обещающий бешеный результат за короткое время это просто способ зарабатывания денег на глупости и жадности. А на ниве похудения, зарабатывать деньги очень легко, верней не зарабатывать, а обманывать. Как разводит на бабло и калечит людей пресловутая #бешенаясушка…

Скоро лето!

Скоро все девушки, девочки, женщины и даже бабушки скинут свои многослойные, скрывающие божественные тела, зимние одежды и…

О, боже!

  • Кто смотрит на меня из зеркала?
  • Что это за свинья?
  • Где мое стройное и подтянутое тело?
  • Почему все летние вещи сели за зиму?

Хорошо тому, кто всю зиму пахал в фитнес клубе.

Хорошо тому, кто весь год не жрал как жирная тварь и свиноматка в последний раз, а весь год следил за своим питанием и похудел даже зимой.

Что-о-о делать?

  • Все, не буду есть после шести!
  • Срочно худеть!
  • Срочно в фитнес клуб!

Каждой весной по всем фитнес клубам идет наплыв «подснежников» под девизом «срочно похудеть к лету»! Самое время для подъема денег на желающих быстро скинуть зимние жиры. Толпы толстушек ходят на все тренировки подряд, пьют тонны воды, а ,выйдя из зала, жрут фастфуд и пьют пиво… После месяца или двух такого режима похудения, не видя мгновенного и волшебного преображения, они «забивают» на все и покидают нас до следующей весны…

Это один из вариантов быстрого похудения.

Есть еще много «волшебных» препаратов, травок и бадов, обещающих «Все и сразу», особенно под лозунгом «ешь вкусно и худей при этом»…

Или?

  • На дворе 21 век!

Онлайн «пожект» какая нибудь #бешенаясушилка-марафонка.

Вот уж где развод толстушек и лохушек на бабло. Вот уж где игра так. Самое интересное, что организаторы честно заявляют, что это Игра!

А как известно в любой игре выигрывает казино.

Но я здесь не собираюсь говорить о том, что они разводят людей на бабло, пообещав машину, деньги и сиськи. Зайдите на сайт и внимательно прочитайте весь текст, особенно тот, который в самом конце и мелким шрифтом «оказание информационных услуг».

Я здесь хочу предупредить об опасности для здоровья. Даже не знаю, к какому разделу своего сайта отнести эту статью. К фитнес обману или смертельному фитнесу…

Итак, начинаем ставить все точки над ё, или над е* и тихо материться.

Питание

Я работаю инструктором больше 25 лет и имею соответствующее образование. Разбираюсь как никто в обмене веществ, у меня худеют даже врачи (как ни странно, ха-ха). Первое что от меня слышит клиент желающий похудеть: «Еда -90% похудения, а тренировки только 10%!

Да, да-да-да-Да!

Похудение- прежде всего, смена пищевого режима, рациона питания. Выражение: «Я есть то, что я ем»,- в этом случае, как никогда верно. Физическая нагрузка идет на втором месте, не верите мне?

Посмотрите на борцов и боксеров тяжелого веса, это настоящие боевые кабаны, причем любого пола.

Именно, потому что я жестко, а иногда даже жестоко контролирую питание клиентов, у меня быстро худеют на 10-20-30, а некоторые и на 40 кг жира за минимальное время.

Теория простого подсчета КБЖУ или Как Бы Жру, не работает! Что работает, можно посмотреть у меня на сайте…

Индивидуальный контроль питания. Все люди разные, разный образ жизни и, наконец, разные жизненные обстоятельства. Болезни, повышеная нагрузка на работе, грудное вскармливание, месячные. Все это требует индивидуальной корректировки питания.

А тот подход, который диктуют онлайн сушки:

  • Ешь только на свой расчет КБЖУ или сдохни!

При тяжелой физической нагрузке недостаток углеводов ведет только к падению иммунитета, а иногда к тяжелым заболеваниям. Теория КБЖУ, которую одна из моих клиентов метко назвала «Как Бы ЖрУ» не совсем правильная, почему написано здесь. Наш организм это очень сложная система, пищеварение человека банального сжигания измельченных и высушенных в порошок продуктов. Хотите узнать новое или освежить старые знания, прочитайте здесь.

Теория КБЖУ очень удобна для фитнес клубов, врачей и диетологов. По этой теории можно жрать даже булки, картофельное пюре с котлетками и худеть. Как пример «Диета Малышевой».

Тренировки

С тренировками вообще «жесть» и полный пиз*ец! Практически 90% женщин имеющих лишний вес, имеют проблемы с позвоночником и суставами ног, у большинства или уже есть варикозное расширение вен ног, или предрасположенность к нему. У каждой второй гипертония или гипотония. Все это противопоказания для тяжелой физической нагрузки. При таком состоянии организма нужно постепенно и дозированно увеличивать нагрузку. Я тренирую больше 25 лет, все знают мой лозунг:

  • Еда это 75-90% процентов успеха — тренировки только 25-10%!

Посмотрите что говорят о питании мои клиенты, те кто реально поменял себе тело под моим контролем.

Пожалуй лучший отзыв от девушки, которая убивала свое здоровье на тяжелых тренировках. Пока я не направил её в правильную сторону.

Если нет контроля питания со стороны тренера, нет результатов. Но нужен не просто контроль. Надо разложить все по полочкам и обьяснить клиенту почему он должен есть так а не иначе. Пока клиент не поймет как работает организм, он будет постоянно ошибаться и отдавать деньги всяким фитнес-мошенникам.

Физическую нагрузку надо наращивать постепенно и индивидуально. Девушка или женщина бывший спортсмен, которая просто прописалась в фитнес клубе и скачет на трех тренировка подряд как лошадь, это одно. Полная домохозяйка имеющая нулевой уровень физической подготовки это совсем другое. Каждому нужен свой индивидуальный подход. Особенно человеку с низким уровнем подготовки или имеющим заболевания. Таким людям надо увеличивать нагрузку постепенно. Но о каком постепенном увеличении нагрузки, о какой индивидуальной дозировке может идти речь, если главный лозунг «Сделай или сдохни» или вылетишь с «прожекта» погоне за новыми сиськами, бабками и даже машиной.

Посмотрите пример первого задания, которое дается всем без разбора с любым уровнем подготовки и заболеваниями суставов:

«Круговая тренировка, которая дается на всю первую неделю бешеной сушки называется «Умри, но сделай». Также на первой неделе, на каждый день дается спецзадание. Оно растягивается на весь день. Я бы посоветовала стараться за 1 подход делать максимально возможное количество повторений, т.к. результат будет лучше. То есть я советую за раз делать не 20 горижопов, а 50, а еще лучше 100. Горижопы — это приседания. И они должны выполняться с правильной техникой, иначе коленям вашим придется не сладко.»

Я представляю, сколько участниц таких прожектов «потеряли колени» и приобрели проблемы с позвоночником на всю оставшуюся жизнь. Даже в зале я вынужден постоянно контролировать технику выполнения упражнений. Порой приходиться 10 раз поправить клиента пока он перестанет калечить себе суставы выполняя упражнение. Так это в зале под персональным присмотром тренера. Что тогда говорить о технике жертв бешеной сушки…

Победители

Это интернет-игра, о чем честно предупреждают участниц. Это своего рода лотерея, только правило одно, которое озвучивает «Насилий».

  • Считаешь, что нечестно и необъективно? Сделай свою игру и придумай свою систему, а мы поучимся!

Только по заверениям участниц этой игры ни о какой объективной оценке победителей речи не идет. Стоит внимательно посмотреть на видео, которое висит на сайте, победительница это девушка, у которой и до проекта абсолютно не было проблем с лишним весом. На фотографиях и видео, она скорее худа. По окончанию проекта, грудь абсолютно высохла, что естественно при таком безграмотном подходе к питанию и нагрузкам. И вот, ей дарят новые сиськи!

Только если включить мозги, и выключить Инстаграмм в голове, сразу возникают следующие вопросы:

  • Почему нет видео победительниц которые реально похудели.
  • Покажите толстую тетку, которая реально похудела на этой игре?
  • Покажите вручение денег?
  • Почему сейчас уже начинается сушка 7, а рекламное видео победительницы сушки номер 5, что на остальных сушках победителей нет?

К слову, повторюсь была победительница №5 худенькая девушка, которой подарили… новые сиськи. Конечно, свои на сушке совсем высохли.

  • Это же шоу-проект, а все нормальные люди понимают, что шоу это просто шоу.

А самая главная проблема бешеныхсушка-марафонов, это настрой на быстрый конечный и результат. Нет результата, облом разочарование и ожирение. Не зря многие участницы этих прожектов прописались там навечно.

Сами подумайте, если полная девушка или женщина участвует подряд в нескольких сабантуях, но до сих пор не похудела?

Посмотрите на отзывы моих клиентов, у меня худеют на десятки килограмм без всяких сушек и даже без фитнес клубов!

Почему?

Потому что я учу как правильно есть и заниматься самостоятельно и всю жизнь. Моя цель научить своих клиентов Знаниям!

  • Знания сила и не дают стать дебилом!

Есть вопросы? Обращайтесь, консультация бесплатно!

comments powered by HyperComments

Сушка тела | Hot Beauty Spot

Что лучше – “посидеть на диете” или заняться сушкой, чтобы постройнеть и задать рельеф своему телу? В чем отличие сушки тела от диеты и как самостоятельно “сушиться” и не навредить организму? 

Что такое сушка тела?

Сушка тела – это комплекс мер (правильный рацион питания и тренировок), который должен привести к достижению желаемой цели – красивому телу.

сушка тела

Целью сушки является, как уже сказано выше – красивое тело. А именно: сжечь жир, но оставить мышцы.

Сушка это сугубо индивидуальный процесс, потому что к каждому человеку нужен свой подход. Кто-то может продолжить есть все то же самое, просто увеличив нагрузку на тренировках, другим же приходится садиться на жесткую диету и кратно усложнить тренировки.

Эктоморф, мезоморф и эндоморф

Огромную роль в занятии спортом, в том числе и в сушке играет тип вашего телосложения. Традиционно выделяют три таких типа: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

эктоморф, мезоморф, эндоморф

Для эктоморфа характерны такие признаки, как узкие плечи и плоская грудная клетка; тонкие и длинные конечности; худоба и минимум подкожного жира. Мезоморфа отличают широкие плечи и развитая грудная клетка; средняя или крупная кость; низкий уровень жира при заметных мышцах. Эндоморфа можно узнать по следующим особенностям тела – крупная кость и массивные конечности; короткие руки и ноги, широкая талия и широкие бедра; избыточное жироотложение.

Из этого следует, что у разных людей разный уровень отложения жира и разная скорость метаболизма.

Правила сушки

Существуют общие правила сушки, следуя которым, вы уверенно достигните желаемого результата.

А именно:

– Ешьте чаще. Лучше поесть 5 – 6 раз в день, но небольшими порциями, чем 2 – 3, но до объедения. Частый прием пищи способствует ускорению метаболизма.

– Не ешьте поздно. В принципе, до 6 – 7 часов вечера вы уже должны съесть примерно 80 % запланированной еды на день. А последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

– Исключите из рациона жирную пищу, обильное количество сладкого и мучного (в идеале вообще без сахара и выпечки). Сократите по максимуму количество углеводов в пище.

– Принимать пищу желательно не менее чем за час ДО тренировки и также не раньше, чем через час ПОСЛЕ тренировки.

– Во время тренировки пейте больше простой чистой воды (также желательно ее пить и в течение всего дня).

Правила тренировки на сушке

Как тренироваться на сушке

Что же касается тренировок, то во время сушки есть свои особенности в тренировочном процессе. Наиболее эффективными считаются: кардиотренировки и силовые нагрузки. Под кардиотренировками часто понимается бег, хотя также подойдет и езда на велосипеде. Бегать или кататься можно в двух режимах: либо интенсивно, но недолго, либо в спокойном темпе, но дольше по времени. Слишком сильно увлекаться кардио тоже не стоит, потому что с жиром сжигаются и мышцы. Что касается силовых тренировок, то надо немного изменить подход к ним. Как правило, в обычном режиме спортсмены делают подходы с большим (для себя) весом, но делают упражнение на маленькое количество повторений. В режиме сушки следует уменьшить вес и увеличить количество повторений.

Конечно, важно во всех вопросах, касающихся предстоящих, возможно, кардинальных изменений вашего тела, посоветоваться с врачом, а также специалистом по питанию и фитнес-тренером.

Будьте в форме!

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о