Как выбрать биотин
На протяжении нескольких лет нашей работы мы часто сталкиваемся с вопросом клиентов: « У Вас такой большой ассортимент, как мне понять, что же подойдет именно мне, как сделать правильный выбор?». Наш ответ может немного Вас разочаровать: «С первого раза не всегда можно попасть в «точку»». Все дело в том, что каждый организм уникален и по-особенному воспринимает любое вещество, поступающее к нему. Тем не менее, на практике все же существуют некоторые условные ориентиры, от которых можно было бы оттолкнуться при выборе.
Для начала попробуйте определиться с тем, почему Вы решили попробовать биотин. Какую именно проблему Вы хотите решить с его помощью? Какого результата желаете добиться?
Если Вы хотите улучшить состояние волос, придать им здоровый блеск, ускорить их рост, укрепить, то выбор лучше делать в пользу биотин с дозировкой 2500 – 5000 мкг. Если же Вас посетили какие-то серьезные проблемы в виде выпадения волос, проблем с ростом, волосы стали более тонкими или ломкими в силу некоторых причин, то здесь необходимо обратить внимание на биотин с дозировкой от 5000 до 10000 мкг в зависимости от сложности проблемы и от того, как давно она образовалась.
Биотин и индивидуальные особенности вашего организма
Важны также индивидуальные особенности Вашего организма. Если, к примеру, у Вас бывает аллергия, иные негативные реакции на пищу или поливитамины, Вы часто страдает ото всех возможных, описанных в инструкции, побочных эффектов лекарственных препаратов и витаминов, но все же чувствуете необходимость в том, чтобы попробовать биотин, то наилучшим выбором в данной ситуации будет биотин фирмы Swanson с дозировкой 5000 мкг (5 мг). Он является самым безвредным по составу из всех, представленных на сегодняшний день на рынке, биотинов. Благодаря своему чрезвычайно простому, но эффективному составу (биотин, рисовая мука и желатин), он сводит вероятность возникновения негативной реакции на него практически к нолю. Этот биотин также часто назначают детям, именно благодаря его приличной дозировке и безопасному составу. В крайнем случае, его можно принимать и по 2 капсулы в сутки для получения максимального эффекта, на который способен биотин.
Максимальная дозировка биотина
Также следует учитывать, что максимальной суточной дозировкой биотина в сутки является 10 000 мкг. С учетом этой информации стоит понимать, что, например, при приеме биотина в дозировкой 5000 мкг, со временем его действительно можно принимать и по 2 капсулы в сутки, увеличив суточную дозировку таким образом до 10 000 мкг. При этом биотин с дозировкой 7500 мкг можно употреблять лишь по 1 таблетке в сутки, так как большее количество таблеток приведет к превышению максимальной суточной дозировки.
Биотин и другие витамины
Часто клиенты спрашивают, а можно ли совмещать прием биотина с какими-нибудь поливитаминами. Это совершенно не возбраняется, более того, если в поливитаминах присутствуют иные витамины группы В, витамин Е, ОМЕГА-3, то совместный прием таких препаратов с биотином только улучшить эффект от его приема. Однако, при совмещении разных поливитаминов стоит соблюдать одно правило: общее количество биотина во всех принимаемых препаратах не должно превышать 10 000 мкг в сутки.
Биотин и проблемная кожа
Стоит отметить, что если Вы являетесь «счастливым обладателем» проблемной кожи, склонной к образованию акне и воспалений, то при приеме любой дозы биотина в сутки, необходимо увеличить количество употребляемой в день чистой воды до максимума, на который Вы способны. Также на время приема рекомендуется отказаться от кофе и сахара, или хотя бы снизить их употребление, насколько это возможно. Это совершенно необязательно, но это может усилить эффект от употребления биотина.
Как выбрать дозировку биотина по своему весу
Также необходимо обратить внимание на свой нынешний вес, ведь очевидно, что одна и та же дозировка биотина будет по-разному восприниматься человеком с весом 40 кг и тем, кто весит в 1,5-2 раза больше. По этой причине при первом «Знакомстве» с биотином людям с весом, не превышающим 40-45 мг предпочтительнее считать за максимум не 10 000 мкг, а 7500 мкг биотина в сутки.
Ваши результаты от приёма биотина
Как мы уже отмечали, биотин, как и любое другое вещество или витамин, воздействует на каждый организм по-разному, в связи с этим, при приеме биотина стоит очень внимательно следить за собственными результатами, и уже исходя из них можно будет понять, есть ли необходимость в дальнейшем приеме, стоит ли увеличить дозировку, либо, наоборот, снизить ее и пить биотин лишь для поддержания полученного эффекта в течение некоторого количества времени, которое также можно определить только самостоятельно, исходя из своих собственных результатов.
Если же Вас постигла неудача, и биотин не удовлетворил всех Ваших потребностей, оказался для Вас не столь эффективным, насколько Вы ожидали, не стоит отчаиваться. Наиболее вероятно, что в Вашем организме имеется дефицит в каком-то другом витамине или микроэлементе. В этом случае можно прибегнуть к комплексам на основе биотина. Либо продолжать пробовать иные моновитамины, к примеру, комплекс витаминов группы В, витамин Е или рыбий жир. Также могут быть полезными железо, цинк, из аминокислот могут дать хороший результат Л-цистеин и Л-метионин.
Специалисты нашего сайта всегда готовы прийти Вам на помощь, когда Вы делаете выбор в первый раз, оцениваете свои результаты в процессе или после приёма биотина, или определяетесь с дальнейшим выбором.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Организм каждого человка индивидуален и имеет свои особенности, поэтому перед выбором и приёмом биотина советуем проконсультироваться с соответствующим специалистом.
Связаться с нами можно любым удобным Вам способом.
ТЕСТ: Поможет выбрать биотин
biotins.ru
Биотин для волос и кожи
Для чего нужен биотин
Биотин для волос и кожи необычайно важен. Биотин (витамин Н, или витамин В7) — помощник ферментов для производства белка и энергии, необходимых для нормальной работы клеток кожи. Если биотина мало — развивается дерматит, на коже появляются воспалительные очаги — красные пятна. Из-за отсутствия энергии нет сил, появляется плохое настроение, усталость, раздражительность, апатия, депрессия, сонливость или бессонница.
Биотин доставляет коже и волосам необходимую для них серу, участвует в синтезе коллагена. При дефиците биотина кожа становится бледной и сухой, начинает шелушиться, волосы начинают выпадать, становятся тонкими и безжизненными.
Биотин — один из самых активных витаминов-катализаторов. Он участвует в обмене белков, жиров, углеводов, необходим для производства и обмена других витаминов (С, РР, В5, В12, фолиевой кислоты), участвует в сжигании жира. Невероятно важная роль биотина в углеводном обмене — это важный витамин для диабетиков.
Признаками дефицита биотина могут быть также: плохой аппетит, тошнота, анемия, нарушение уровня сахар в крови, мышечные боли, онемение, покалывание в руках и ногах.
Биотин синтезируется в организме
Биотин синтезируется микрофлорой толстого кишечника. При нормальной микрофлоре кишечника, в нашем организме вырабатывается необходимое количество биотина и нет необходимости получать его из внешних источников. Дефицит биотина проявляется в тех случаях, когда микрофлора в кишечнике изменена вследствие дисбактериоза (после лечения антибиотиками, приема спиртного и др.), воспалительных процессов в толстом кишечнике (острый и хронических колит). Так что начинать лечение кожи и волос зачастую следует с лечения толстого кишечника. А лечение толстого кишечника начинается с нормализации питания.
Влияют на содержание и усвоение биотина
Биотин медленнее усваивается при приеме алкоголя. А антибиотики уменьшают количество биотина в организме. Дефицит биотина может развиться при гастрите с пониженной кислотностью. В сырых белках куриных яиц содержится авидин (антагонист биотина), который связывается с биотином в кишечнике и препятствует его усвоению, поэтому у тех, кто увлекается приемом большого количества сырых яичных белков может развиться дефицит витамина Н.
Принимать вместе с биотином
Одновременно с приемом биотина необходимо принимать препараты магния (а лучше употреблять продукты питания, богатые биотином и магнием), так как магний необходим для превращения биотина в активную форму. При дефиците магния возможен дефицит и биотина. Лучший эффект при выпадении волос будет в случае одновременного приема витамина Е и фолиевой кислоты вместе с биотином.
Купить биотин по наиболее выгодным ценам можно в интернет-магазине iHerb >>>
Купить магний в iHerb >>>
Купить витамин Е в iHerb >>>
Купить фолиевую кислоту в iHerb >>>
Биотин в продуктах
Продукты с большим количеством биотина: свиная, говяжья, куриная печень; желток яйца, пивные дрожжи, грецкие орехи, арахис, овсяные хлопья, кукуруза, горох, мясо курицы, треска, фисташки и др.
Суточная потребность в биотине
Суточная потребность взрослого человека с биотине — 30 мкг.
Потребность в биотине повышается у беременных и кормящих женщин (на 20 мкг), в холодном климате (на 30-50%), больших физических нагрузках, желудочно-кишечных заболеваниях, сахарном диабете, лечении антибиотиками.
Для того, чтобы получить суточную дозу витамина Н необходимо 12, 5 г арахиса (около 15 штук) или 28 г куриной печени (примерно печень одной курицы) или 144 г овсяных хлопьев.
Биотин в шампунях
Биотин входит в состав многих наружных средства по уходу за волосами — шампуни, маски и т. п. К сожалению, витамин Н усваивается только при приеме внутрь и не усваивается при нанесении на волосы или кожу.
БАД биотин
Если у вас уже есть признаки дефицита биотина, одной нормализацией диеты восстановить его уровень будет сложно. На помощь приходят БАДы — биотин.
Биотин дозировка
Принимать биотин следует курсами по 2-3 месяца, после чего делать перерыв не менее 2 недель.
Минимальная лечебная дозировка для улучшения состояния кожи, ускорения роста волос и остановки их выпадения — 5000 мкг в сутки. Это оптимальная и самая распространенная дозировка.
При серьезных проблемах — очаговом выпадении волос, истончении структуры волос, при проблемах с толстым кишечником, невозможности сбалансировать питание, проявлениях дефицита биотина в виде депрессии, апатии и т. п. — необходим курсовой прием больших суточных доз — 7500-10000 мкг.
Малые дозы биотина (300 — 1000 мкг) используют спортсмены при интенсивных тренировках, при наличии факторов, резко снижающих выработку и усваиваемость биотина, а также для поддержания эффекта между приемами ударных доз биотина.
Передозировка биотина — редкость, но возможна индивидуальная непереносимость. Не рекомендуется принимать биотин беременным, кормящим матерям, детям до 14 лет.
Купить биотин по наиболее выгодным ценам можно в интернет-магазине iHerb >>>Вред биотина
Напоследок, ложка дегтя. Биотин в дозах, превышающих суточную, влияет на результаты некоторых исследований — они могут быть ложно высокими или ложно низкими. Жизненно важное значение имеет выявление инфаркта.
В клетках сердечной мышцы содержится специфический белок — тропонин. В норме он в крови не выявляется. Но при инфаркте клетки сердца разрушаются и тропонин попадает в кровь. Тропонин — это маркер инфаркта. Анализ на тропонин в России делает скорая помощь при подозрении на инфакт. Оказалось, что высокая концентрация биотина в крови приводит к ложно отрицательным результатам, то есть инфаркт есть, тропонин выделяется в кровь, но выявить его не удается, так как его связывает биотин.
Исходя из вышеизложенного, врачи не рекомендуют принимать биотин в больших дозировках. Например, 10 000 мкг превышает суточную норму в 333 раза и по мнению врачей такая доза просто лишена смысла. Не доказано, будет ли эффект для улучшения роста волос и ногтей. Зато если у вас будет инфаркт, ранняя диагностика будет невозможна.
Совет. Если вы принимаете большие дозы биотина и у вас есть подозрение на инфаркт, а также если вы попали в больницу по какому-либо другому серьезному поводу, не забудьте сообщить врачу о биотине.
Слушайте о влиянии биотина на раннюю диагностику инфаркта в программе «Жить здорово» с Еленой Малышевой:
……………………………………….
Главная > Волосы Кожа > Биотин для волос и кожи
……………………………………….
Вам будет полезно:
БАДы для кожи >>>
Витамин В1 для волос >>>
Выпадение волос и облысение: причины, лечение >>>
Ошибки диеты, которые наносят вред волосам и ногтям >>>
Понравилось это:
Нравится Загрузка…
www.hair-skin.ru
Биотин (витамин H, В7) — значение для организма
Суточная потребность биотина
Значение для организма
В каких продуктах питания содержится биотин
Симптомы и болезни при недостаточности
Как повысить уровень биотина
Биотин (витамин Н или коэнзим R, также имеет название В7) – это водорастворимый витамин, необходимый для нормального метаболизма жиров и белка, нужен для синтеза аскорбиновой кислоты. Продуцируется в полезной микрофлоре кишечнике.
Биотин помогает при углеводном обмене, регулирует количество сахара в крови. Он также имеет название витамина красоты, так как помогает волосам, ногтям, коже выглядеть здоровыми и ухоженными, придавая им блеск. Улучшает цвет волос и их структуру, предотвращает появление ранней седины и облысения.
Суточная потребность биотина
Суточная потребность биотина составляет от 10 мкг для детей и от 50 мкг для взрослых людей (см. таблицу ниже). Такой объем обеспечивается за счет синтеза биотина микробной флорой кишечника, а также поступающей в организм пищей.
В России официально закреплен уровень потребления биотина Нормами физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации, утвержденными Роспотребнадзором РФ (МР 2.3.1.2432-08).
Согласно рекомендациям Роспотребнадзора РФ физиологическая потребность для взрослых — 50 мкг/сутки, для детей — от 10 до 50 мкг/сутки.
Максимальный допустимый уровень потребления не установлен.
|
Возраст |
Норма, мкг/сутки |
|
Дети до 3 лет |
10 |
|
Дети и школьники (возраст от 3 до 14 лет) |
10-25 |
|
Подростки от 14 до 18 лет |
50 |
|
Взрослые старше 18 |
50 |
|
Спортсмены |
100-400 |
Для спортсменов, активно занимающихся тем или иным видом спорта, потребность в данном витамине может составлять до 550 мкг в день в зависимости от вида спорта. Для катания на коньках, гимнастике этот показатель считается равным 300-450 мкг. Для тех, кто занимается футболом, бегом, баскетболом, плаванием, показатель возрастает до 450-550 мкг в сутки. Еще более энергозатратные виды спорта – ходьба на длительные расстояния, велоспорт, гребля увеличивают потребность в биотине до 650 мкг в день.
Как указано в книге «Витамины и минеральные вещества: Полная энциклопедия» под редакцией Емельяновой Т.П., в нормальных условиях дефицит биотина возникает редко. Уровень 100-200 мкг обеспечивается потребляемой пищей. При избытке никаких сообщений о токсическом эффекте при суточном приеме до 10 мг не было.
Для чего нужен биотин
Биотин запускает углеводный и глюкозный обмены, снижает уровень сахара в крови (особенно это необходимо для больных сахарным диабетом). Он участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Помогает сжигать жир и усваиваться таким витаминам, как фолиевая кислота и пантотеновая кислота. Помогает в лечении себорейного дерматита у новорожденных детей. У взрослых лечение этой болезни должно сопровождаться приемом препаратов, содержащих цинк, различные минералы и другие витамины группы В. Необходимо помнить, что биотин усваивается только вместе с магнием, поэтому также нужно позаботиться о его достаточном количестве в организме.
Итак, биотин помогает:
- предохранить волосы от седины;
- при профилактике облысения;
- предотвратить проявления экземы и дерматита.
Источники биотина
Биотин содержится практически во всех продуктах питания. Биотин встречается в яичном желтке, в почках и печени, в молоке, пивных дрожжах, мелассе и т.п. В таблице ниже рассмотрим продукты с наибольшим содержанием данного вещества.
|
Продукт |
Содержание биотина, мкг/100 г |
|
Печень (говяжья, свиная) |
100-200 |
| Соевая мука | 60-70 |
| Дрожжи | 100-200 |
|
Желток яичный |
20 |
|
Каши |
15-30 |
| Мясо | 5-40 |
| Рыба | 5-10 |
|
Филе курицы |
5-10 |
|
Молоко |
5-10 |
Внимание. Сырые белки содержат такое вещество, как авидин (антивитамин биотина), который связывает биотин и не позволяет ему всасываться в кровь. Поэтому при регулярном употреблении сырых яиц (либо при яичной диете) рекомендуется повысить прием продуктов, содержащих биотин до уровня 500 мкг.
Дополнительный прием биотина необходим также в том случае, если происходит лечение антибиотиками, поскольку они нарушают полезную микрофлору кишечника.
Диабетикам, употребляющим сахарин, важно помнить, что он уменьшает всасываемость биотина в организме и разрушает микрофлору кишечника. Препятствуют всасываемости биотина также консерванты Е221, Е226 и Е228.
Недостаточность биотина
При нехватке витамина H (В7) у человека могут появиться следующие заболевания (симптомы):
- очаговое выпадение волос;
- экзема;
- анемия;
- слабость;
- повышается уровень холестерина;
- повышается содержание сахара в крови;
- болезненность и слабость мышц.
Могут начаться также нервные расстройства, истощение, бессонница, галлюцинации. На более поздних этапах может возникнуть такое заболевание, как полиневрит, характеризующееся истощением, потерей веса, нарушения в работе сердца и органов дыхания.
При нехватке данного витамина могут развиваться конъюнктивит, псориаз. Дефицит биотина говорит о заболеваниях желудочно-кишечного тракта, либо о подавлении микрофлоры кишечника различными антибиотиками.
Как определить недостаток биотина
Выявит недостаток биотина возможно путем лабораторного исследования крови. При недостаточности витамина В7 увеличивается сахар и холестерин в крови.
Явные признаки недостатка биотина:
- ломкие волосы и ногти;
- жирная или чрезмерно сухая кожа;
- перхоть и выпадение волос.
При недостатке данного витамина происходит шелушение кожи, особенно на лице. Затем может появится дерматит, боль в мышцах, анемия, отечность языка.
Недостаток биотина возникает при генетических нарушениях обмена веществ. В группу риска попадают и те, кто регулярно принимает противосудорожные препараты, либо регулярно выпивает крепкие спиртные напитки.
Дефицит может наблюдаться у новорожденных детей, у которых желудочно-кишечный тракт еще не до конца сформирован и содержит малое количество полезных бактерий.
Как правило, употребляя здоровую пищу, недостатка биотина не бывает.
Как повысить уровень биотина
Совет 1. При недостатке биотина лечение, как правило, заключается в употреблении продуктов, богатых данным веществом. Установлено, что биотин в том или ином количестве содержится во всех известных продуктах питания, но особенно его много в бобовых, капусте, шпинате, орехах, куриных яйцах, печени, молочных продуктах, фруктах, грибах, овсяной каше.
Совет 2. При приеме алкоголя и антибиотиков синтез биотина снижается. Снижается синтез биотина и при неправильном образе жизни, беспорядочных перекусах вредными продуктами, употреблении сладостей, газированных напитков. При этом ухудшается микрофлора кишечника, биотин вырабатывается в меньшей мере, ухудшается состояние волос и ногтей. Появляются проблемы с кожей, морщины, ухудшается работа желудочно-кишечного тракта, могут возникать запоры, диарея, повышенное газообразование.
Чтобы этого избежать, необходимо тщательно следить за своим образом жизни, употреблять только свежие, здоровые продукты, не злоупотреблять алкоголем и сладостями, не курить.
Чем грозит передозировка биотина
Передозировка, даже длительная, никаких нарушений за собой не влечет. На организме человека никак не отражается, поскольку излишки выводятся из организма вместе с мочой. В некоторых случаях повышенное содержание биотина приводит к повышенному потоотделению и увеличивает частоту мочеиспускания. Но при передозировке состояние волос, кожи головы, ногтей только улучшается: ногти не слоятся, становятся менее ломкими, а волосы — более блестящими.
Подготовлено «Person Sport.ru»
personsport.ru
состав, показания, дозировка, побочные эффекты
Препарат Биотин относится к витаминам группы В, это жизненно важный компонент роста и развития клеток, играет не мало важную роль в их жизнедеятельности, а также в развитии кожи, волос и ногтей. Биотин способствует эффективному устранению расслоения и ломкости ногтей, мелких морщин кожи лица, себореи кожи головы, восстановлению структуры ногтей, предотвращению шелушения кожи, преждевременного возникновения седых волос, ломкости и выпадения волос. Препарат приводит в норму содержание глюкозы крови.
Форма выпуска, состав
Препарат Биотин производят в таблетированой форме, в виде покрытых оболочкой таблеток.
В составе 1 таблетке содержится активный компонент: биотин 5 мг.
В картонной пачке 3 блистерных упаковок по 10 таблеток в каждой.
Показания к применению
Препарат Биотин применяют и назначают для профилактики и лечения заболеваний, которые вызваны дефицитом биотина, это заболевания ногтей, кожи, волос (дерматит, нарушения процессов ороговения кожных покровов нарушения, функции сальных желез кожи, нарушение роста и структуры волос, перхоть алопеция, седина, нарушение роста и структуры ногтевой пластины). Также терапия функциональных заболеваний или пищеварительной системы, синдрома мальабсорбции, нарушений психоэмоциональной сферы, наследственных заболеваний обмена с дефицитом биотинидазыю.
Противопоказания
Препарат Биотин, как правило, хорошо переносится, но все же, противопоказано применение лицам с индивидуальной невосприимчивостью составляющих препарата. Детям препарат применяют только после 12 лет.
Период беременности и грудного вскармливания
Применять препарат Биотин во время беременности и кормления грудью можно только в случае если ожидаемая польза для мамы выше, чем предполагаемый риск для плода или ребенка.
Способ применения
Препарат Биотин необходимо принимать перед едой, запивая достаточным количеством жидкости. Таблетки следует глотать, целиком не разжевывая.
Для лечения заболеваний волос, ногтей, кожи при дефиците биотина рекомендованная доза составляет 5 мг (1 таблетка) в день.
Терапия синдрома мальабсорбции включает в себя прием 10 мг (2 таблетки) однократно.
Терапия наследственных болезней обмена с дефицитом биотинидазы включает в себя прием 5-10 мг (1-2 таблетки) однократно.
При множественном дефиците карбоксилаз допускается применение препарата в дозе до 20 мг в сутки.
Максимальная суточная доза до 20 мг биотина.
Длительность терапии один месяц непрерывного курса.
Передозировка
Случаев интоксикации препаратом Биотин не наблюдалось.
При соблюдении рекомендованных суточных доз передозировки препаратом не может быть.
Побочные реакции
Побочные эффекты при применении препарата Биотин могут проявиться в виде болей в груди и аллергических реакций, в том числе крапивница, кожные высыпания, особенно это касается лиц, которые имеют склонность к аллергиям.
Если при применении препарата возникли какие-либо негативные реакции, терапию следует прекратить и проконсультироваться с врачом.
Условия хранения
Хранить препарат Биотин следует при температуре не выше +25 °C и в месте, к которому не имеют доступ дети.
Срок годности препарата указан на упаковке от производителя.
Безрецептурный отпуск.
www.obozrevatel.com
Биотин — SportWiki энциклопедия
Содержание витаминa Н в некоторых пищевых продуктахБиоти́н (витамин Н, витамин B7, кофермент R) — водорастворимый витамин группы В. Биотин является кофактором в метаболизме жирных кислот, лейцина и в процессе глюконеогенеза.
Биотин в продуктах. Наиболее богаты биотином дрожжи, томаты, шпинат, соя, яичный желток, грибы, печень.
Эффекты биотина[править | править код]
Биотин входит в состав ферментов, регулирующих белковый и жировой обмен, обладает высокой активностью. Участвует в синтезе глюкокиназы. Является коферментом различных ферментов, в том числе и транскарбоксилаз. С участием биотина протекают реакции активирования и переноса СО2.
Биотин в бодибилдинге[править | править код]
Биотин часто применяется в спорте, так как играет огромную роль в метаболизме аминокислот, а также в процессах, обеспечивающих мышцы энергией. Нередко именно дефицит биотина служит причиной медленного роста мышечной массы. Нехватка биотина может возникнуть в силу распространенной среди культуристов привычки есть яйца сырыми. В кишечнике человека биотин вступает в связь с другим соединением яичного белка — авиданом. В итоге образуется трудноперевариваемое соединение, которое лишает прием биотина всякого смысла.
Дозы и режим приема[править | править код]
Передозировка биотина не возникает даже в случае употребления больших количеств. [1] Рекомендуемые дозы — 30 мкг, в бодибилдинге требуются более высокие дозы — 200 мкг и выше.
Суточная норма биотина для разных возрастов[править | править код]
| Возраст | 0-6 месяцев | 7-12 месяцев | 1-3 года | 4-8 лет | 9-13 лет | 14 -18 лет | 19 лет и старше |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Суточная норма биотина [2], мкг/день | 5 | 6 | 8 | 12 | 20 | 25 | 30 |
В 1916 г. Бейтмен обнаружил, что у крыс, в рационе которых единственным источником белка служил яичный белок, развивается синдром, характеризующийся нервно-мышечными расстройствами, тяжелым дерматитом и алопецией. Этот синдром не развивался, если крыс кормили вареным яичным белком, добавляли в корм дрожжевые грибы, печень или экстракты из них. В 1936 г. Кегль и Теннис из яичного желтка выделили в кристаллическом виде необходимый для роста дрожжевых грибов фактор, который они назвали биотином. Биотин оказался тем самым веществом, которое защищало крыс от токсического действия яичного белка (Gyorgy, 1940).
В 1942 г. Дю Виньо установил структурную формулу биотина, вскоре после этого он был синтезирован.
Одновременно активно исследовали природу присутствующего в яичном белке антагониста биотина. В 1940 г. Эйкин и сотр. впервые выделили его и назвали авидином. Авидин представляет собой гликопротеид, который с высоким сродством связывает биотин, препятствуя тем самым его всасыванию.
Структурная формула биотина следующая:
Структурная формула биотинаВ природных продуктах помимо свободного биотина обнаружены еще три его формы: биоцитин (e-биотинил-L-лизин), d- и l-сульфоксиды биотина. Значение этих веществ в качестве заменителей биотина для человека не известно, хотя они поддерживают пролиферацию некоторых микроорганизмов. Биоцитин может быть продуктом распада комплекса биотина с белком, поскольку, выполняя роль простетической группы, биотин ковалентно связан с s-аминогруппой остатка лизина соответствующего фермента.
Действию биотина препятствует ряд соединений, в том числе сульфон биотина, дестиобиотин и некоторые имидазолидон-карбоновые кислоты. Антагонизм между авидином и биотином описан выше.
Биотин не оказывает побочного действия у человека даже при приеме больших доз в течение нескольких месяцев.
У человека биотин играет важную роль в углеводном и жировом обмене, участвуя в карбоксилировании четырех субстратов: пировиноградной кислоты, ацетил-КоА, пропионил-КоАи Р-метилкротонил-КоА. Карбоксилирование протекает в две стадии: на первой С02 активируется, ковалентно связываясь с биотином в активном центре фермента, а затем активированный С02 переносится с биотина на соответствующий акцептор.
У большинства животных для воспроизведения дефицита биотина необходимо либо уничтожить кишечную микрофлору (которая, по-видимому, синтезирует биотин), либо скармливать им сырой яичный белок, либо вводить антагонисты биотина. Дефицит биотина у человека проявляется дерматитом, атрофическим глосситом, гиперестезией, миалгией, потерей аппетита, легкой анемией и изменениями ЭКГ. Дефицит биотина наблюдался в отдельных случаях длительного потребления в пищу сырых яиц. Описаны врожденные дефекты биотинзависимых ферментов, которые удается компенсировать введением больших доз биотина (Baumgartner et al., 1984).
Симптомы дефицита биотина наблюдались у детей и взрослых с хроническими воспалительными заболеваниями кишечника, длительно получавших парентеральное питание без добавок биотина. В таких случаях дополнительным фактором был, вероятно, недостаточный синтез биотина кишечной микрофлорой. Авитаминоз проявлялся тяжелой эритродермией и алопецией, напоминающими симптомы дефицита цинка, но исчезающими при приеме даже небольших доз биотина. Биохимические подтверждения дефицита биотина приводятся лишь в немногих работах, но в одном случае биотин снижал повышенную экскрецию с мочой β-гидроксиизовалериановой кислоты, что указывало на нарушение функции биотинзависимой метилкротонил-КоА-карбоксилазы (Gillis et al., 1982).
Ориентировочная суточная потребность в биотине для взрослого человека составляет 30 мкг/сут (табл. XIII.2). Американцы в среднем потребляют биотин в количестве 100— 300 мкг/сут. Частично всасывается и биотин, синтезируемый микрофлорой кишечника. При дефиците биотина в организме и для борьбы с его последствиями нередко применяются дозировки от 2500 мкг до 15-20 тыс. мкг.
Пищевые источники[править | править код]
Биотином богаты субпродукты (печень, почки), яичный желток, молоко, рыба и орехи. Биотин устойчив к нагреванию, но относительно быстро разрушается в щелочной среде.
Биотин легко всасывается в ЖКТ и появляется в моче преимущественно в неизмененном виде, а также в виде метаболитов: бис-норбиотина и сульфоксидов биотина. Система колец в молекуле биотина в организме млекопитающих не разрушается. Применение. Большие дозы биотина (5—10 мг/сут) применяют при себорейном дерматите у новорожденных, а также при генетических дефектах биотинзависимых ферментов. При длительном парентеральном питании в питательные растворы следует добавлять витаминные препараты, содержащие биотин.
Витамины и минералы
Витаминно-минеральный комплекс
sportwiki.to
Витамин В7 (Биотин). Функции, источники и применение биотина
Витамин B7 (Биотин) – водорастворимый витамин группы B, играющий важную роль в метаболизме белков, жиров, углеводов, а также поддержании уровня глюкозы в крови.
Под витамином B7 также подразумевают – Витамин Н, Кофермент R.
Название биотина произошло от греческого слова «Bios», что в переводе обозначается, как «Жизнь».
Недостаток биотина в организме главным образом выражается проблемами с кожей и предрасположенностью к различным кожным заболеваниям (псориаз, экзема, дерматит), замедлением роста, а также ухудшением здоровья волос и ногтей.
Биотин растворяется в спирте и воде при высоком уровне рН, и разрушается при высокой температуре. Устойчив к действию ультрафиолетовых и рентгеновских лучей.
Химическая формула биотина: C10H16N2O3S
CAS: 58-85-5
Первые упоминания о витамине B7 появились в начале 20 столетия (1901 г), когда ученые открыли его как биологически активное вещество, выделенное из варенного яичного желтка, под названием – Биотин. Несколько позже, а ж в 1935 году, биохимики в результате исследований открыли это же вещество, только под названием кофермент R. Еще через несколько лет (1939 г), другие ученые открыли биотин, только под названием витамин Н. Но все же, в 1940 году, все исследователи биотина поняли, что исследовали одно и то же соединение, которое в итоге и объединили одним названием – Биотин, или Витамин B7.
Функции витамина В7 (биотина)
Как уже и упоминалось ранее, биотин является одним из самых необходимых веществ, участвующих в регулировании процессов метаболизма белков, жиров и углеводов.
Кроме того, биотин выполняет следующие функции в организме:
— необходим для транспорта углекислого газа к другим веществам;
— регулирует уровень сахара (глюкозы) в крови, предотвращая сахарный диабет;
— способствует выработке клетками энергии и синтезу жирных кислот;
— поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей;
— участвует в биосинтезе гормонов;
— участвует в усвоении серы;
— способствует росту;
— участвует в синтезе полезной микрофлоры в кишечнике;
— способствует уменьшению мышечных болей;
— поддерживает работоспособность нервной системы.
Суточная потребность витамина В7 (биотина)
Рекомендуемая суточная доза витамина B7:
Суточную дозу биотина увеличивают при:
— употреблении антибиотиков;
— употреблении алкогольных напитков;
— курении;
— излишнем употреблении сладостей;
— употреблении вредной пищи, особенно пищи с консервантами;
— употреблении вместо сахара, сахарина;
— силовых упражнениях в спорте;
— беременности и кормлении грудью.
Симптомы дефицита (недостаточности) витамина В7
Главными признаками недостаточности витамина Н (биотина) в организме является дряблость кожи, потускнение и увеличенное выпадение волос, ломкость ногтей.
Среди других симптомов дефицита биотина различают:
— кожные болезни: дерматит, псориаз, экзема и др.;
— болезни глаз: конъюнктивит;
— понижение уровня гемоглобина в крови;
— нарушения обмена аминокислот;
— неврологические расстройства: депрессия, сонливость;
— нарушения в системе ЖКТ: потеря аппетита, тошнота;
— общая слабость;
— боли в мышцах;
— торможение в росте и развитии организма;
— уменьшение тонуса сосудов и/или мышц;
— артериальная гипотензия (пониженное артериальное давление);
— повышение уровня сахара и холестерина в крови;
— ускоренное старение всего организма
— анемия (малокровие);
— появление перхоти;
— бледный гладкий язык.
Показания к применению витамина В7 (биотина)
Применение биотина показано в качестве профилактического и лечебного средства при:
— биотин-дефицитных состояниях;
— себорее (перхоти);
— нарушении роста или потери структуры волос, а также при седине, потере волосами эластичности и блеска, выпадении волос (алопеции), их повышенной жирности или сухости;
— дисфункции сальных желез и ороговения кожных покровов;
— заболевания ногтей: структурные изменения ногтевых пластин и нарушение их роста;
— психических расстройствах: депрессии, раздражительности, повышенной утомляемости;
— синдроме мальабсорбции;
— наследственной патологии, обусловленной дефицитом биотинидазы;
— заболеваниях пищеварительной системы, в т.ч., при потере аппетита, тошноте;
— для нормализации уровня сахара в крови;
— гипертонии, атеросклерозе.
Противопоказания к применению биотина
Гиперчувствительность к препарату.
Дозировки применения витамина В7 (биотина)
Средняя терапевтическая суточная доза, как правило, составляет 5 мг.
При синдроме мальабсорбции, биотина рекомендуется принимать по 10 мг.
При наследственном заболевании обмена, сопровождающемся дефицитом биотинидазы, доза может быть также увеличена до 10 мг.
При множественном дефиците карбоксилазы – до 20 мг.
Курс лечения – 30 дней.
Побочные действия при приеме биотина
В большинстве случаев, биотин переносится хорошо. Изредка могут проявляться незначительные аллергические реакции, в виде кожных высыпаний, болями в груди, отеками слизистой гортани, что обусловлено индивидуальной гиперчувствительностью к веществу.
Симптомы передозировки биотином
Не выявлено. Ученые полагают, что это обусловлено быстрым выведением лишней дозы биотина вместе с мочой.
Источники витамина В7 (биотин)
Рассмотрим продукты, богатые витамином Н (B7, биотином).
Растительные: арахис, соевые бобы, зелёный горошек, кукуруза, неочищенный рис и рисовые отруби, цельные зёрна ржи, пшеничная мука, картофель, морковь, помидоры, белокочанная и цветная капуста, шпинат, лук, шампиньоны, яблоки, бананы, апельсины, дыня.
Животные: говяжья и телячья печень, говяжье сердце, яичные желтки, говядина, телятина, курица, коровье молоко, сгущенное молоко, настоящие йогурты, сыр, лосось, сельдь, сардины, палтус.
Химические: «Биотин».
Синтез в организме: синтезируется кишечной флорой, при условии правильного питания и хорошего здоровья.
Взаимодействие витамина В7 с другими веществами
Алкоголь и курение нейтрализуют действие биотина на организм.
Сырой яичный белок содержит вещество авидин, который препятствует всасыванию биотина кровью, поэтому, при курсе приема витамина, сырые яйца не рекомендуется употреблять.
Сахарин препятствует взаимодействию биотина с другими веществами.
Жиры и масла при длительной термической обработке замедляют процесс усвоения биотина организмом.
Антибиотики уничтожают полезную микрофлору кишечника, уничтожая при этом полезные бактерии, которые синтезируют витамин B7 в организме.
Противосудорожные препараты снижают уровень биотина в крови.
Повышенное содержание в организме пантотеновой кислоты (витамина B5), нейтрализует работу биотина, поэтому эти витамины рекомендуется принимать в различное время.
Цинк и магний стимулируют и повышают благотворное действие витамина B7 на организм, особенно это сказывается при обновлении кожи.
Обсудить витамин В7 (биотин) на форуме…
medicina.dobro-est.com
значение для здорового организма, последствие при отсутствии его поступления, источники, показания, витаминно-минеральные комплексы с биотином
Витамин H (или биотин) относится к разряду элементов, которые человеку для поддержания жизнедеятельности необходимы в очень небольших количествах.
К тому же, организм здорового человека способен синтезировать биотин самостоятельно за счёт поддержания нормального баланса микрофлоры толстого и тонкого кишечника.
Принцип основного действия биотина заключается в поддержании и ускорении большинства обменных процессов, поэтому его ещё называют своеобразным катализатором.
Роль в организме
Главная функция, которую выполняет в человеческом организме витамин H, заключается в регулировании углеводного обмена. Он способствует расщеплению глюкозы, что необходимо для обеспечения энергетического запаса и поддержания деятельности головного мозга.
Помимо этого, витамин H участвует в ряде важных процессов, происходящих в организме человека, например:
- Регулирует количественные показатели сахара в крови благодаря взаимодействию с гормоном, вырабатываемым поджелудочной железой (инсулином).
- Участвует в расщеплении гликогенов (углеводистых соединений, которые накапливаются в печени и мышечной ткани).
- Позволяет максимально усваивать белок различного происхождения.
- Способствует расщеплению жировых клеток и уменьшению объёма жировой ткани.
- Усиливает действие витаминов группы B, помогая наладить обменные процессы.
- Принимает участие в образовании коллагена, который необходим для здоровья кожных покровов, ногтей и волос.
Суточная норма потребления
Витамин H вполне может синтезироваться кишечником человека самостоятельно, однако для этого необходимо придерживаться определённых правил:
- питаться разнообразно, максимально ограничить употребление вредных продуктов;
- включить в свой ежедневный рацион свежие фрукты и овощи;
- обеспечить достаточную двигательную активность;
- следить за здоровьем кишечника.
Если же эти условия по каким-то причинам не соблюдаются, следует позаботиться о включении в пищевое меню дополнительных источников биотина, либо подобрать специальный витаминно-минеральный комплекс с его содержанием.
| для детей | 30 мкг |
| для взрослого человека | 50 мкг |
| для беременных и кормящих женщин | 50 — 70 мкг |
| для больных сахарным диабетом | 70 — 75 мкг |
Для отдельных категорий людей суточная норма биотина может быть увеличена на 35-50 процентов.
Повышенная дозировка витамина H требуется в следующих ситуациях:
- Постоянное проживание в суровом климате (например, в районах Крайнего Севера).
- Усиленная физическая или умственная нагрузка.
- Различные повреждения кожи: ожоги, раны, порезы.
- Большое количество углеводов в ежедневном рационе.
- Лечение, требующее приёма антибиотиков.
- Работа на вредных промышленных производствах либо с использованием ядов или тяжёлых металлов.
Нехватка витамина H и ее признаки
Если не контролировать своё здоровье, не следить за питанием и уделять мало внимания подвижному образу жизни, то вполне можно допустить дефицит витамина H. Проявляется это чаще всего внешними признаками: бледность и шелушение кожи, появление перхоти, выпадение волос и т.д.
Причины
Несмотря на то, что биотин способен вырабатываться кишечником человека, существует ряд причин, способных блокировать данный процесс и привести к дефициту витамина H.
Среди них:
- Нарушение микрофлоры кишечника.
- Длительный период лечения антибиотиками любого ряда.
- Частое употребление алкоголя.
- Нехватка магния (недостаток этого элемента мешает переходу биотина в активную форму).
Видео: «Биотин что это?»
Последствия
В тяжёлых случаях (при длительной нехватке биотина) возможны и более серьёзные дисфункции:
- снижение аппетита;
- приступы тошноты;
- слабость, головокружения;
- депрессивное состояние;
- частые головные боли умеренной интенсивности;
- стойкое снижение иммунитета;
- в особо тяжёлых случаях – истощение организма.
Показания к применению
Биотин рекомендуется для обязательного употребления людям, страдающим алкогольной зависимостью, ожирением или сахарным диабетом.
Также следует включать в рацион продукты с содержанием витамина H женщинам, вынашивающим ребёнка. Это поможет поддержать здоровье нервной системы будущей мамы, а также предотвратить проблемы выпадения волос и расслаивания ногтей, которые часто мучают беременных женщин.
Показано регулярное применение биотина тем, чья работа связана с тяжёлым физическим трудом или веществами, опасными для здоровья человека.
Источники витамина H
К основным источникам можно отнести продукты питания. Они бывают двух типов — животного и растительного происхождения.
Витаминно-минеральные комплексы с содержанием витамина H
Показаниями к применению синтетических витаминных комплексов, содержащих биотин, являются:
- скудное однообразное питание;
- различные инфекционные заболевания;
- нарушение баланса микрофлоры кишечника;
- отсутствие оптимального уровня физической нагрузки;
- внешние признаки нехватки витамина H.
Все эти состояния затрудняют естественный синтез биотина в кишечнике, поэтому следует задуматься о выборе комбинированного препарата с содержанием данного элемента.
Фармацевтическая промышленность выпускает достаточное количество витаминно-минеральных комплексов. Их состав подбирается очень тщательно после обязательных лабораторных исследований.
Вот самые известные из них:
- «CENTRUM» — 30 мг биотина суточной дозировки;
- «PERFECTIL» — 45 мкг;
- «VITRUM» — 30 мкг;
- «BEROCCA» — 150 мкг;
- «Супрадин» — 250 мкг.
Видео: «Подробное описание витамина В7»
Взаимодействие с другими веществами
Для того, чтобы организм получил максимум пользы, принимать витамин H следует правильно. Для этого необходимо знать несколько фактов о совместимости биотина с определёнными веществами.
Авидин, содержащийся в сырых яичных белках, мешает витамину H проникать в клетки крови. При термической обработке структура авидина разрушается, поэтому приготовленные любым способом яйца никаким образом не влияют на усвоение биотина.
Алкоголь, употребляемый часто и в больших количествах, также препятствует полному усвоению биотина.
Растительные масла, нагретые до определённой температуры, замедляют процессы синтезирования витамина H.
Антибиотики блокируют часть синтезируемого в кишечнике биотина, поэтому при длительном лечении с их использованием стоит увеличить ежедневную дозировку витамина H для профилактики дефицита.
Передозировка
На данный момент отсутствуют данные о негативных последствиях переизбытка в организме витамина H. 
Даже однократный приём большой дозы биотина не вызывал серьёзных реакций или проблем со здоровьем.
Однако, это не значит, что можно принимать витамин H в неограниченных количествах. Всё-таки нельзя забывать о принципе умеренности во всём, в том числе и в приёме «витаминов красоты».
Нельзя исключить возможность появления аллергических реакций в результате неконтролируемого употребления биотина.
Заключение
Подводя итоги, можно сказать, что витамин H хоть и не относится к разряду жизненно важных витаминов, тем не менее, он необходим для обеспечения нормальной жизнедеятельности человеческого организма.
Биотин помогает наладить работу нервной системы, способствует улучшению мозговой активности и помогает другим элементам выполнять свои функции.
При возникновении признаков дефицита витамина H следует обратить внимание на свой рацион и разнообразить его дополнительными природными источниками биотина.
Если же это невозможно, решить проблему помогут специальные комплексы с содержанием данного элемента.
Напоследок несколько советов по правильному употреблению витамина H:
- Не применяйте биотин совместно с сырыми яйцами и алкоголем.
- Если вам назначено лечение антибиотиками, стоит увеличить дозировку биотина на 30-50 процентов.
- При обилии в рационе пищи, богатой углеводами, стоит включать продукты, содержащие витамин H, в ежедневный рацион.
- Биотин – водорастворимый витамин, устойчивый к нагреванию. Поэтому термическая обработка не влияет на сохранение его полезных свойств.
Аллерголог, Иммунолог
Проводит осмотр и консультации пациентов по вопросу укрепления иммунитета при различных нарушениях в функционировании организма. Также проводит полную комплексную диагностику на наличие аллергии и назначает лечение на основании результатов.Другие авторыКомментарии для сайта Cackle
okvitamin.org