Тай бо — что это такое, занятия, для похудения, аэробика
Что такое тай-бо?
Тай-бо – это комплекс упражнений, который содержит в себе движения, заимствованные из тхэквондо, бокса, танцевальной аэробики. В этом виде физических тренировок собраны воедино восточные и западные техники улучшения тела и душевного состояния человека.
Создателем tae bo является боксер, голливудский актер и чемпион мира по восточным единоборствам Билли Блэнкс. Изначально его задумкой была разработка фитнес-тренировки для мужчин, но настоящую популярность дело его жизни получило у женщин.
Польза от занятий tae bo
Тренировки от Билли не были бы столь востребованными, не будь они эффективны. Поэтому перечень преимуществ занятий тай-бо весьма внушительный:
Освоение приемов самообороны;
Гармоничное развитие тела;
Сжигание калорий;
Улучшение самочувствия;
Повышение жизненного тонуса;
Повышение сопротивляемости организма;
Улучшение иммунитета;
Снижение риска заболеваемости и т. д.
Результат правильно составленных тренировок тай-бо – гармония души и тела. Как и любая другая восточная боевая система тай-бо построена на формировании особой психологической и философской подоплеки. Поэтому залогом успешных занятий является правильный психофизический настрой.
Большое внимание в этом виде фитнеса отводится гимнастике дыхания. Дыхательные упражнения заимствованы из знаменитых восточных техник ушу, цигуна и тай-цзи. Благодаря правильной технике дыхания, в крови обеспечивается приток адреналина, что позволяет легче справляться с нагрузками.
Но настоящую популярность тай-бо приобрел не из-за улучшения морального состояния и не за набор уроков самообороны, а благодаря тому, что человек, занимающийся этой техникой тренировок, может сбросить от 4 кг за месяц. По большей части, именно поэтому комплекс упражнений от Билли Бэнкса пользуется таким спросом у женщин.
Меры предосторожности
Тай бо – далеко не самый травмоопасный вид спорта, но определенная угроза получения телесных повреждений все же есть. Чтобы избежать ее, не старайтесь переусердствовать в первые дни тренировок. Если у вас есть некоторые проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с опытным тренером.
Если же вы тренируетесь в фитнес-центре, не старайтесь угнаться за другими, более успешными новичками. Повышайте нагрузки постепенно, т. к. резкое их увеличение может стать причиной растяжений мышц и других неприятных последствий.
Перед началом занятий обязательно проводите разминку: шаги на месте с постепенным ускорением, высоким поднятием колен. Разминайте руки, прежде чем производить отработку ударов.
5 простых упражнений из аэробики тай-бо
Основные упражнения тай-бо – это прыжки и удары, выполняющиеся руками и ногами. Ниже приведен список 5-ти самых простых упражнений, которые подойдут для новичков:
2 Jab-2 Cross с высоким коленом.
Правое колено сгибается одновременно с выполнением удара левой рукой. Затем сгибается левое колено и производится удар правой рукой. Упражнение повторяется несколько раз.
2 шага + Cross
Руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу. Делается шаг влево, производится удар левой. Руки снова сгибаются в локтях. Делается второй шаг влево, удар повторяется. Затем процедура производится точно так же в другую сторону (шаг вправо, удар правой).
V-step + Cross
Поочередно делается два шага вперед так, чтоб ноги образовывали перевернутую букву V (отсюда название – V-step). Одновременно с этим делаются удары правой и левой руками соответственно. Затем нужно возвратиться в исходную позицию в обратном порядке. Повторить все заново.
Hook+Block
Поочередно производятся соответствующие удары: хук с левой, блок левой руки; хук с правой, блок правой руки.
4 колена + 4 Jab
Поочередно поднимается левое и правое колено с опусканием/поднятием рук, согнутых в локтях (в сумме четыре раза). После этого производятся 4 удара левой и правой рукой по очереди.
Эффективная тай-бо тренировка для похудения
Тренировки для интенсивного похудения не требуют изъятия из стандартного рациона существенного объема пищи. Для того, чтобы упражнения тай-бо были наиболее эффективными, достаточно понизить суточную калорийность принимаемой пищи на 200-300 ккал. При соблюдении режима питания за первый же час тренировки можно сжечь 800 ккал. Структура занятий тай-бо начинается с разминки, продолжается отработкой основных упражнений и завершается элементами тайчи, которые погружают тело в состояние релаксации.
Исходя из вышесказанного, тай-бо может показаться настоящим раем для желающих привести себя в форму людей. На самом деле, это не такие уж и простые упражнения, многие из которых придутся не каждому по зубам. Также, прежде чем начать заниматься тай-бо, необходимо четко следовать правилам:
Нельзя употреблять пищу за 2-3 часа до и после тренировки;
На занятиях разрешено пить только негазированную воду;
Оптимальное количество занятий: 2-3 раза в неделю.
Можно и нужно совмещать тай-бо с другими видами спорта. Но не стоит спешить это осуществить, если вы только-только начали заниматься. Дайте привыкнуть своему организму к нагрузкам.
Если вы уже твердо решили заниматься этим видом фитнеса, то рекомендуем ознакомиться с информацией из видеоролика. В нем собран комплекс занятий тай-бо, направленных на сжигание лишний калорий. Упражнения выполнены опытным фитнес-инструктором Александрой Антоновой. В ролике присутствуют ее комментарии, описывающие проводимые действия. Приятного просмотра.
Занятия фитнессом могут не только привести ваше тело в идеальную форму, но и научить основным элементам обороны. Совмещение западных и восточных подходов к формированию гармонии тела и духа в тай-бо делает его особенно привлекательным для женщин в наше время. А какие меры для улучшения физической формы принимаете Вы? И что думаете о боевой аэробике тай-бо? Озвучьте свои мысли в комментариях к статье.
telo.sexy
Тай-бо: что это такое? —
Что такое тай-бо? Это не боевое искусство для девочек, как многие считают. И не танец, как считают все остальные. На самом деле речь о разновидности фитнеса, по своим задачам близкой к аэробике: выполняя динамичные упражнения под музыку, мы сжигаем лишние калории, даём полезную нагрузку сердцу и мускулатуре. И если вы ищите какую-нибудь удобную, а одновременно с тем и эффективную технику для домашних кардиотренировок, однозначно имеет смысл заняться именно тай-бо. Самообучение не доставит вам особого труда… и если верить опытным спортсменам, одна двадцатиминутная тренировка поможет вам сжечь до двухсот калорий!
Двадцать минут – продолжительность первого занятия. Со временем нагрузки можно, и даже нужно увеличивать: вместе с вашей физической формой будет улучшаться и выносливость. И если поначалу махи ногами и руками покажутся совершенно выматывающими, уже через месяц вам самим будет хотеться тренироваться больше, больше, больше… Все движения в тай-бо позаимствованы из тхэквондо и тайского бокса: мы как бы наносим удары в воздух и уклоняемся от атак невидимого противника – это увлекательно. Бой с фантомом пробуждает внутри что-то дикое. Вместо усталости вы ощущаете прилив сил, азарт, бешеный выброс адреналина. Тай-бо – отличный способ борьбы со стрессом и снятия лишней агрессии. Плохое настроение? Не сиди под пледом – бей! Не реального обидчика, так хотя бы воображаемого.
Но, конечно, тай-бо не учит сражаться по-настоящему. Эта техника не даст вам ни малейшего преимущества в уличной драке – потому что вы и не ставили такой цели, имитируя удары. Любые, даже простейшие приёмы самообороны необходимо отрабатывать в спарринге, под наблюдением инструктора, и с соответствующим настроем. Бить людей на самом-то деле непросто: психологическую готовность формирует практика – именно потому домашние занятия, не предполагающие практической составляющей, крайне малоэффективны. И если вам нужно что-то для защиты, лучше читайте не эту статью, а вот эту. А может быть, просто без затей купите шокер. Повторюсь: тай-бо – совсем не боевое искусство для девочек. Настоящее боевое искусство для девочек – винчунь: простая в освоении, не требовательная к весу и физической силе спортсмена, но максимально действенная боевая техника, изобретённая, как гласит легенда, женщиной по имени Поющая Весна.
Тай-бо же наоборот, придумал мужчина. Нищий парень Билли Блэнкс из чёрного гетто, в детстве имевший серьёзные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, но сумевший избавиться от них при помощи самостоятельно разработанной спортивной техники. В ней было что-то от боевых искусств, что-то от аэробики: и то, и другое, само по себе обладает оздоровительным и общеукрепляющим эффектом – совместив их, мы получаем вомногократ больше пользы для здоровья. Популярность тай-бо возросла до небес за достаточно короткий период времени: среди его приверженцев есть на сегодняшний день немало звёзд кино и модных подиумов – а сам автор, вместе с достатком, обрёл славу и признание во всём мире.
Влиться в стройные ряды поклонников тай-бо вы можете прямо сейчас. Вам нужно всего-то несколько метров свободного пространства с ровным полом, эластичная удобная одежда, ритмичная музыка… и конечно, необходимо выучить упражнения. Вот они:
Фитнес тай-бо видео урок для начинающих
Освоив теоретический минимум, вы обнаружите, что на самом деле все упражнения тай-бо достаточно естественные и простые для понимания – сложными их делает только быстрый темп. Новичкам переутомления следует избегать: если сердце отказывается выдерживать повышенные динамические нагрузки, дайте ему послабление. Со временем привыкнет. Тренировки устраивайте три-четыре раза в неделю, не на сытый желудок, после лёгкой разминки.
protectionlife.ru
Тай-бо: на пути к физическому совершенству
История тай-бо и его изобретателя Билли Бленкса напоминает сюжет многочисленных «историй успеха». Билли был одним из 15 детей в семье, жил в негритянском гетто и большую часть детства провел на улице. Там он и выработал свои первые методы самообороны, тем более что он рос «рахитиком»: у него было неважное здоровье и проблемы с опорно-двигательным аппаратом.«Тай» — по-корейски означает «нога».
«Бо» — общепринятое для всех единоборств сокращение слова бокс.
Иначе говоря, в тай-бо, активно задействуются ноги. Впрочем, вмешиваться в процесс руками тоже не возбраняется. Все-таки не футбол.
На свой первый урок восточных единоборств Билли Бленкс попал в 11 лет. Парень оказался талантлив, его успехи пошли по нарастающей: чемпионские титулы, владение пятью разными восточными единоборствами и, наконец, собственная студия карате в гараже. Именно в этом гараже, как гласит легенда, родилось тай-бо.
Тай-бо – это сочетание элементов тайквондо, бокса, аэробики и танцевальных движений. Тай-бо не предполагает спарринга: все удары выполняются сольно, никто не «отрывается» на партнере. В пары занимающиеся объединяются, только разучивая какое-нибудь движение, или помогая друг другу делать растяжку.
Благодаря аэробным и танцевальным нагрузкам, тай-бо сразу приобрело репутацию «боевого фитнеса для девушек». Интенсивный ритм тренировки (означающий прощание с ненужными калориями), проработка всех групп мышц (особенно ноги и пресс), неплохая растяжка, элементы танца и, наконец, возможность выплеснуть отрицательные эмоции, нанося удары ногами воображаемому противнику – вот за что любят тай-бо его поклонницы.
К тому же за тай-бо еще закрепилась репутация «звездного» боевого искусства: кто только из голливудских звезд им не занимался! Именно благодаря голливудским актрисам дела Билли Бленкса начали идти в гору. Заслышав молву о волшебном тренере, к Билли на огонек зашла Пола Абдул. После полугодовых занятий с певицей Билли и тай-бо в рекламе больше не нуждались: на тренировки к Бленксу строились в очередь Памела Андерсон, Эммануэль Льюис, Брук Шилдс. За актрисами к Билли (уже не в гараж, а в Тренировочный Центр Билли Бленкса) потянулись известные спортсмены.
Тай-бо не учит атаковать, скорее оно предназначено для самозащиты. Исходная позиция для любых телодвижений – боксерская стойка: левая часть корпуса слегка вынесена вперед, руки согнуты в локтях. Любой удар надо начинать левой рукой – оказывается, она движется быстрее правой. Часто для отработки ударов используются небольшие одно-, двухкилограммовые гантельки. В некоторых фитнес-клубах дамам выдаются боксерские перчатки: но это скорее для антуража на начальном этапе занятий – пусть почувствуют себя бойцами. В дальнейшем им придется работать без перчаток, научиться правильно сжимать руку в кулак и не бояться им действовать. Кроме того, на тай-бо научат правильно дышать – и чтобы не уставать, и чтобы уметь расслабляться. Потому что отбиваться руками и ногами в нашей жизни, к счастью, не главное. Важнее скорость реакции, точность и умение соблюдать баланс – в том числе и при принятии решений.
А что же Билли Бленкс? Его знакомства с голливудскими знаменитостями не прошли даром: он снялся в восемнадцати фильмах, основал собственный фонд, очень известен и пользуется огромным уважением. И все это – благодаря тай-бо. Источник…
Билли Блэнкс — семикратный чемпион мира по каратэ, обладатель черного пояса седьмой степени по таэквондо, чемпион США по боксу. Снялся в фильмах: «Последний бойскаут», «Король кикбоксеров», «Первая кровь», «Стоять до последнего». Подробнее…
Специалисты установили, что час тай-бо тренировки по затратам энергии соответствует 10-километровому забегу и потере примерно 800 килокалорий.
Тай-бо – боевая аэробика для женщин
Что же отличает тренировки тай-бо от других видов фитнеса?
Красоту и уроки безопасности дает тайбо
moikompas.ru
Что такое тай-бо и кому будут полезны эти занятия?
В поисках эффективных программ снижения веса, поддержания формы и овладения навыками самообороны, многие женщины останавливают свой выбор на тай-бо. Это уникальная система, в которой гармонично сочетаются основные восточные и западные подходы к оздоровлению организма. И пусть вас не пугает наличие боксерских перчаток, такой вид тренировок под силу даже самым хрупким и нежным девушкам.
Боевое искусство для слабого пола
Создателем системы тай-бо является Билли Блэнкс, являющийся чемпионом мира по карате, боксером и актером. Он разработал специальный комплекс движений под музыку, по которому сначала тренировался сам. Но когда увидел, что подобные занятия действительно приносят результат, стал популяризировать их среди других.
Что же такое тай-бо? Это короткое название на самом деле имеет очень емкую расшифровку, и состоит из двух частей «tat-bo» – Total Awareness Excellent Body Obedience, что в переводе значит – «полноценные занятия по достижению идеальной формы тела». На деле система Блэнкса являет собой активную аэробику с элементами бокса, теквондо и несложных хореографических движений. Первоначальной ее функцией было развитие мышечной системы, выносливости и избавление от лишнего веса.
Это своеобразная борьба с невидимым противником под ритмические музыкальные композиции. Основные движения – удары руками и ногами в сочетании с основными шагами.
Кому будет полезно?
Так как данная методика включает в себя интенсивные упражнения, то тренеры рекомендует приступать к ее выполнению тем, кто имеет в запасе опыт занятиями аэробикой или фитнесом.
Противопоказаний он не имеет, но для новичков без опыта тренировки должны быть короче, а нагрузка постепенной.
Тай-бо очень эффективен для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, иметь подтянутую фигуру, улучшить общее состояние здоровья, укрепить иммунитет и научиться постоять за себя.
Несомненный фаворит
Те, кто хоть раз побывал на тренировках такого типа утверждают, что результат становится заметен уже через несколько посещений. И не удивительно, ведь тай-бо имеет множество преимуществ.
- В отличие от других видов единоборств, система Блэйка не предусматривает контактный бой, поэтому риск травм приближается к нулю.
- Равномерная нагрузка дает возможность проработать одинаково все мышцы, это позволяет отказаться от изолированных упражнений для коррекции определенных зон.
- Благодаря активным движениям рук и ног вы тренируете вестибулярный аппарат, производите активную кардио-тренировку, которая улучшает работу сердечно-сосудистой системы, а также повышает выносливость. После систематических занятий вы сможете принимать участие в любых забегах.
- За 1 час выполнения упражнений можно сжечь 600-800 ккал, что является прекрасным результатом для похудения. К примеру, в процессе занятий обычным фитнесом вы тратите всего 300-400 ккал.
- Чем еще полезны занятия Блэйка? Активные упражнения, и особенно махи, улучшают процесс лимфотока, в результате чего разрушается целлюлит и предотвращается его появление в будущем.
- Простые и несложные элементы боевых искусств познакомят вас с основами самообороны и позволят чувствовать себя более уверенно.
Общие рекомендации
Тай-бо считается одной из самых успешных программ для здоровья и стройности. Но чтобы достичь максимального результата, стоит придерживаться нескольких основных правил:
- оптимальное количество занятий – 2-3 в неделю;
- если хотите получить максимальный эффект от тренировок, сочетайте тай-бо с другими видами спорта;
- употреблять пищу запрещается за 2 часа до и после тренировки, из разрешенных напитков – только негазированная вода.
Худей с удовольствием!
Изнуряющие тренировки в тренажерном зале часто отбивают любое желание заниматься дальше и вообще худеть, но не тай-бо. Месяц тренировок порадует вас избавлением от 4-5 кг.
Очень важной составляющей в этом процессе является психологический настрой, потому перед занятиями и после них стоит обязательно медитировать и правильно дышать. Эти заимствованные в ушу и тайцзы техники дают возможность поддерживать нужный уровень адреналина в крови.
Утренняя разминка или вечерний релакс после трудового дня по системе Блэйка предусматривает 15 минут занятий, в процессе которых вам достаточно будет произвести несколько основных ударов и завершить все медитацией.
Дыхательные упражнения очень просты, но первые 2-3 недели вы можете чувствовать определенное затруднение, это нормально, после того как организм привыкнет к нагрузкам, дышать станет легко.
Основное дыхательное упражнение: принять исходное положение (лежа, стоя или сидя), глубоко вдохнуть через нос так, чтобы плечи и грудь оставались в состоянии покоя. Округлить живот, диафрагму опустить вниз и сделать глубокий выдох ртом, при этом втянув живот.
Необходимые меры предосторожности
Как и любой вид спорта, тай-бо требует предварительной консультации с врачом, особенно если у вас имеются хронические заболевания. Желание достичь результата не должно пересиливать здравый смысл, и выполнять упражнения всегда стоит в меру. Не нужно пытаться сделать все и сразу.
Чтобы максимально обезопасить себя от травм и растяжений, лучше на протяжении 1-2 месяцев подготовить организм к будущим нагрузкам. Для этого можно заниматься степ-аэробикой или фитнесом, дома или в спортзале.
Боевые искусства часто привлекают внимание современного человека. Они динамичны, импульсивны, зрелищны. Но в отличие от истинно мужских видов, тай-бо подойдет и прекрасной половине человечества. Такие занятия помогут открыть новые возможности вашего тела и всегда оставаться в отличной форме.
brjunetka.ru