Тай бо для похудения – Эффективность упражнений тайбо, техника для похудения, как начать тренироваться тай-бо женщинам

Тай бо для похудения

Хотите «отпинать» лишние килограммы? Тогда пора заняться «Тай бо». Об этой системе мы писали и раньше, так что пропустим предисловие.

Тай бо для похудения лица

Неоднократно любители тай бо отмечали, что хотя упражнения и нацелены в основном на работу пресса, ног, рук и разгибающих мышц спины, всего через несколько тренировок начинают сдуваться щеки и овал лица приобретает более очерченную форму.

Примечание:

Перед началом занятий тай бо рекомендуем повысить уровень своей выносливости (обязательно, если ваш организм не избалован кардио нагрузками: аэробика, бег, сальса и т.п.). Упражнения выполняются в быстром ритме, даже в программе для новичков, поэтому необходима некоторая подвижность и подготовка.

Тай бо для похудения торса

Наиболее активные зоны проработки в тай бо – торс и ноги. Благодаря этому после занятий быстро подтягивается живот, уходят «уши» на талии и противные складки от белья под грудью и на спине. Кроме того, благодаря активной работе плечевого пояса, руки становятся более рельефными. Во время похудения торса исчезает жир и с зоны груди и не обязательно лишний (это общий недостаток всех интенсивных кардио тренировок).

Примечание:

Для безопасного и правильного выполнения движений, важно следить за осанкой и дыханием. Интенсивный ритм может сбивать дыхание, этого допускать нельзя, лучше уменьшить глубину приседаний или ударов, но сохранить ровную спинку и полное дыхание, иначе при недостатке кислорода, возможна потеря координации и головокружения (особенно при большом лишнем весе).

Тай бо для похудения в талии

Если приглядеться к инструкторам тай бо, у них нет животов, даже талия есть не у каждого, потому что есть Пресс, с большой буквы П. Тай бо имитирует единоборство, поэтому на тренировках приходится делать много наклонов, поворотов, скруток и все это в темпе, в темпе, в темпе. При такой нагрузке прорабатываются даже глубокие мышцы, которые обычными скручиваниями не «достать». Но запаситесь терпением, не одно ведро пота сойдет с вас, прежде чем вы получите в награду каменный пресс.

Примечание:

Чтобы после занятий не болели пятки, нужно тренироваться в удобной обуви, надежно фиксирующей стопу. Футболка или топ рекомендуются из натурального трикотажа, так как синтетика при обильном потоотделении может вызвать раздражение на коже.

Тай бо для похудения в бедрах

Самая проблемная зона ног (внутренняя сторона бедер) хорошо прорабатывается во время занятий тай бо, так как в качестве базовых упражнений используются кики ногами и пружинящие шаги в стороны. Неглубокие приседания с быстрыми поворотами корпуса хорошо тонизируют ягодицы и внешнюю сторону бедра, преображая ноги. Так что после тренировок ноги приобретают отличную форму не только в зоне бедер, но и в зоне коленей, икр, ягодиц.

Примечание

Занятия тай бо противопоказаны людям с варикозным расширением вен. Даже если заболевание находится на начальном этапе, сильная нагрузка на ноги может ухудшить самочувствие человека и привести к появлению новых узелков и вздувающихся вен на ногах.

Тай бо против стресса и ссор

Кроме похудения, тай бо может оказать помощь в укреплении сердечной мышцы (если нет противопоказаний к занятиям) и повысить сопротивляемость стрессам. Тренировка помогает так же выплескивать негативные эмоции, во время выполнения резких движений «ударного» и «пинающего» порядка. Такая своеобразная разрядке, не только улучшает внешний вид, но и помогает контролировать свои эмоции при общении с людьми, что улучшает качество жизни и отношения в семье и обществе.

Видео уроки по тай бо

fitnessdb.ru

Занятия тайбо для похудения женщин, польза и видео

Содержание статьи

Тай-бо – одна из разновидностей авторских программ, включает элементы боевых и аэробных упражнений. Тренировка представляет собой форму бесконтактного боя, движения сочетаются с аэробными шагами. Используемые в процессе упражнений махи и удары заимствованы из разных видов единоборств, они в точности повторяют приемы боевых искусств.

Порядок проведения

Занятия тай бо состоят из трех частей: разминка, базовый комплекс, растяжка. Базовый комплекс включает боксерские движения, аэробные шаги, упражнения из каратэ. Нагрузка при проведении упражнений распределяется равномерно, что обеспечивает проработку максимального количества мышц.

Занятия проводятся под динамичную музыку в безостановочном режиме. Интенсивный темп подразумевает улучшение кровообращения, метаболизма, 1 час тренировки позволяет сбросить 800-1000 калорий, за тоже время аэробных упражнений уходит только 400 калорий.

Польза занятий и эффект похудения от тайбо

Напряжение мышц в процессе упражнений способствует их укреплению и подтяжке, что в итоге приводит к формированию рельефа. Помимо этого, интенсивные движения обеспечивают избавление от целлюлита, способствуют улучшению кожи, сжиганию жира.

Тренировки направлены не только на похудение, в процессе занятий улучшаются координация движений, повышается общая выносливость, зарождаются и нарабатываются бойцовские навыки, укрепляются мышцы. Эффект заметен не сразу, для появления видимого результата необходимо регулярно тренироваться в течение месяца.

Тай-бо для похудения — отличный способ сбросить лишние килограммы без диет и корректировки меню. Приостановка занятий не грозит быстрым набором веса, потерянные килограммы долго не возвращаются.

Существует два способа занятий тай-бо, первый способ предполагает посещение спортивного центра с квалифицированным тренером. Во втором случае предполагается занятия по видео, которые автор техники Билли Блэнкс записал еще в 90-х годах.

Для занятий не существует каких-либо возрастных ограничений, упражнения доступны даже для беременных женщин, перед началом рекомендуется посоветоваться с врачом, так как интенсивные мышечные нагрузки безопасны не для всех.

Польза для лица

Несмотря на то, что тренировки направлены в первую очередь на мышцы тела, через несколько тренировок может начать уменьшаться щеки, контуры лица примут более выраженную форму.

Польза для торса

Наиболее глубоко в процессе упражнений прорабатываются мышцы ног и торса, в результате чего уходит живот и бока, а также складки на спине. Активная проработка плечевого торса способствует появлению рельефа на руках. В процессе похудения жир уходит с груди, и не всегда лишний, этот недостаток характерен для всех кардиотренировок.

Польза для талии

У всех инструкторов та-йбо отсутствует жир на животе, тренировки способствуют появлению отличного пресса. Комплекс упражнений включает движения из разных видов единоборств, в процессе тренировок предусмотрено много поворотов, скручиваний, который проводятся в быстром темпе. Такая нагрузка обеспечивает проработку самых глубоких мышц, которые не затрагиваются стандартными скрутками. В данном случае следует также запастись терпением, прокачка пресса требует длительных интенсивных тренировок.

Польза для бедер

Базовые упражнения та-йбо обеспечивают проработку одной из самых проблемных зон — внутренней стороны бедер, эффект достигается за счет пружинящих шагов и киков ногами. Неглубокие приседания в сочетании с поворотами оказывают тонизирующее воздействие и на внешнюю часть бедра. В процессе тренировок преображаются и ягодничные мышцы ног, улучшается внешний вид икр и коленей.

justfitnes.ru

Тайбо для похудения — занятия, отзывы, польза

Тайбо – комплекс физических упражнений, включающий элементы боевых искусств, таких как удары руками и ногами, который стал популярным с 1990 года. Занятия тайбо были разработаны американским таэквондистом Билли Бланки и стали одними из первых боевых комплексных фитнес-программ, получивших большой коммерческий успех по всему миру.

Тайбо - это фитнес-программа с элементами боевых искусств

На занятиях тайбо используются элементы боевых движений в быстром темпе, а главными принципами являются самосовершенствование, духовное и физическое спокойствие, осознание себя и мира.

Занятия тайбо проводятся по всему миру и сегодня, пользуясь большой популярностью у людей всех возрастных категорий. По отзывам, тайбо включает в себя удары руками и ногами, как в каратэ, но занятия тайбо не нацелены на обучение самозащите. Тут нет бросков, захватов и отражения ударов, не практикуются спарринги и не отрабатываются удары.

Этот вид тренировок повышает эффект фитнеса, включает в себя движения из степ-аэробики и различных танцевальных направлений, нацеленные на укрепление мышц всего тела. Тренировки проводятся под быструю и энергичную музыку, а создатель комплекса рекомендует заниматься тайбо под ритмы хип-хопа.

Тренировки проходят в высоком темпе и интенсивности, что улучшает работу сердечно-сосудистой системы, вырабатывает силу, мышечную выносливость и гибкость.

Польза занятий тайбо

Тайбо было разработано в качестве альтернативы аэробике и кардио-тренировкам, которая ориентирована на достижение душевного спокойствия, просветления разума и развития физической силы и выносливости. Таким образом, преимущества тайбо заключаются не только в достижении хорошей физической формы, но и в достижении душевного спокойствия и гармонии с окружающим миром.

По отзывам, тайбо не только развивает мускулатуру тела, но и улучшает баланс, гибкость, координацию и работу сердечно-сосудистой системы.

Включаемые в занятия тайбо элементы таэквондо помогают в развитии самосознания и прибавлении уверенности в себе. Элементы боевых искусств в сочетании с боксерскими ударами и танцевальными движениями кооперируют работу ума и тела, увеличивают умственную и физическую деятельность, повышают координацию, точность и скорость.

Самым привлекательным аспектом занятий является эффективность тайбо для похудения. Часовая тренировка тайбо сжигает от 500 до 800 ккал, тогда как традиционная аэробика помогает сжечь не более 400 ккал за тот же период тренировки.

Эффективность тайбо для похудения обусловлена интенсивностью тренировок, которая приводит к выработке пота и потери веса более быстрыми темпами при условии, что тренировки проводятся не менее трех раз в неделю.

Заниматься тайбо могут люди всех возрастных категорий и даже беременные, однако лучше перед началом тренировок проконсультироваться с врачом, так как большие и интенсивные нагрузки полезны далеко не каждому.

Занятия тайбо - хороший способ похудеть

Тайбо для девушек является способом быстрого похудения без особого изменения рациона и сидения на жестких диетах. При прекращении тренировок тайбо для девушек не возникает проблем с резким набором потерянного веса, он не возвращается в течение длительного периода времени.

Занятия тайбо могут осуществляться двумя способами. Самый простой способ заключается в выборе любого спортивного центра, где есть специализированный тренер, прошедший курсы техники тайбо и имеющий четкое представление обо всех элементах и основных принципах данного фитнес-комплекса.

Второй способ заключается в том, что создатель комплекса тайбо Билли Бланки еще в 1995 году выпустил дюжину видеоуроков, которые можно просматривать и практиковать, не выходя из дома.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.

На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его «мотор» остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.

Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.

www.neboleem.net

Занятия тай-бо для похудения. Видео — www.wday.ru

Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно подвергать свой организм серьезным физическим нагрузкам, достаточно всего одного часа занятий по фитнес программе Бленкса, чтобы сжечь немалое количество калорий.

К плюсам данных занятий можно отнести:

  • снятие общего напряжения организма
  • улучшение осанки
  • придание красоты телу
  • нормализация работы сердечно-сосудистой системы
  • повышение тонуса
  • сжигание жировой прослойки
  • способствование развитию гибкости

В принципе занятия подходят всем без исключения, возрастных рамок не имеется, также фитнес, судя по отзывам, вполне под силу беременным женщинам. Проводятся занятия под приятную и динамическую музыку.

Структура тренировок строится по принципу: разминка, основные упражнения, удары и растяжка.

Относительно похудения все упражнения и тренировки можно поделить на:

  • силовые тренировки (их главная задача – улучшение формы тела)
  • аэробные занятия (заставляют «проснуться» мышцы)
  • занятия типа «Разумное тело»

Исходная позиция в тай-бо – боксерская стойка с вынесенным вперед левым плечом. Руки должны быть согнуты, двигаться нужно всем корпусом. Каждое упражнение начинается с движения левой руки, удары чередуются с «отработкой», т.е. упражнениями для рук с гантелями. Масса снарядов каждый урок увеличивается от 100-граммовых до двухкилограммовых.

Первые упражнения выполняются отдельно для рук, отдельно для ног. Так, сначала предлагается освоить технику «боксерских» ударов и отработать их интенсивность. Далее работают с ногами, базовое упражнение: небольшой выпад с переносом веса тела на переднюю ногу. Это упражнение нередко выполняется как танцевальное, т.е. помимо ноги вперед подается бедро. Сочленение упражнений для рук и ног в идеале происходит на 4–5-м занятии, при этом резкость и скорость зависят от индивидуальной способности занимающегося поймать баланс между движением активной рукой и передней ногой.

www.wday.ru

Тай-бо для похудения

Тренировки для похудения делятся на силовые, аэробные и занятия направления «Разумное тело». Каждый вид нагрузки важен для того, чтобы эффективно сжигать жир и строить спортивную фигуру. «Разумное тело» снимает стресс, учит контролю над собой, разгружает напряженные мышцы и укрепляет проблемные зоны. Задачей силовых тренировок является улучшение формы тела, повышение тонуса мышц, упругости кожи, ускорение метаболизма в состоянии покоя.

Аэробика же позволяет укрепить сердце и ликвидировать некоторые «огрехи» в питании, повысить разнообразие и калорийность диеты. Следовательно, для худеющих аэробные занятия тем более ценны, чем больше калорий они сжигают. Именно поэтому идеальная тренировка для похудения — тай-бо.

Что такое тай-бо

Под этим термином сегодня объединяется целая «семья» тренировок, основанных на движениях, которые позаимствованы из разных боевых искусств. Тай-бо появилось как сплав аэробных шагов, классических боксерских ударов, ударов ногами из тайского бокса и несложных хореографических связок. Первоначальной целью авторов тренировки было создание системы, которая способна подтянуть мускулы тела «от пяток до макушки», развить выносливость и помочь избавиться от солидных запасов лишнего жира. Так что тай-бо появилось как альтернатива танцевальной аэробике восьмидесятых, где главный акцент делался на ноги и нижнюю половину тела.

Удары руками задействуют не только бицепсы и трицепсы, но и мышцы спины, груди, стабилизаторы корпуса, а вся комбинация шагов и ударов неплохо развивает баланс. Одна тренировка тай-бо помогает сжечь от 800 до 1000 ккал в зависимости от тела занимающегося.

В последние годы появились более медленные тренировки по этой системе, например программы кибо, которые больше напоминают плавный танец, а не резкие удары. Разновидностью этой тренировки является фитбокс. Он позволяет не только сжигать калории, но и развивает настоящую силу удара, ведь в процессе тренировки под музыку вы будете не просто бить по воздуху, а работать с настоящей боксерской грушей.

Мнение фитнес-тренера

Если ваши суставы, колени и позвоночник в порядке, тай-бо — одна из самых эффективных аэробных тренировок. Равномерная нагрузка, динамизм, простота движений, энергия – вот слагаемые ее успеха. Тай-бо — отличный выбор тех, кто не любит танцевать, и в то же время не хочет в одиночестве штурмовать беговую дорожку.

Система тай-бо поистине универсальна, многие тренеры используют этот вид тренировки для похудения как базу для интервального аэробно-силового тренинга, а это лучший способ одновременного похудения и подтяжки мышц. Интервальная тренировка тай-бо три раза в неделю – лучший выбор для занятой девушки, которая не хочет «качать железо» и не любит степ и танцы.

Кроме того, тай-бо одна из самых популярных тренировок для создания видеопрограмм, так что по этой системе могут заниматься и те, кто не хочет или не может ходить в фитнес-клуб.

Если вы занимаетесь тай-бо два или три раза в неделю, старайтесь не слишком занижать калорийность питания, по крайней мере в эти дни. Так вы не будете худеть медленнее, а только поддержите свой метаболизм на высоком уровне. Придерживайтесь рациональной диеты, а для похудения с тай-бо достаточно уменьшить калорийность рациона всего на 200-300 ккал в сутки.

Следите за режимом, не стоит заниматься интенсивной аэробикой каждый день. Достаточно трех часовых уроков тай-бо в неделю, остальные кардиотренировки пусть будут менее интенсивными, ну а если особых проблем с весом нет, можете смело ограничиться тремя часами тай-бо в неделю, чтобы чувствовать себя бодрой, здоровой и не набирать вес.

Подпишитесь на рассылку последних новостей
с этого сайта

talumala.com

7 причин полюбить тай-бо

Большинство людей, кто пробовал заниматься тай-бо, скажут, что у этой фитнес-системы масса преимуществ.

Тай-бо не только поможет сжечь жир и нарастить мышцы, но также здорово повеселит и подарит море положительных эмоций!

Сегодня мы рассмотрим пользу этой замечательной формы физической активности и попробуем разобраться, что же делает ее столь популярной.

Реклама

Кристина ЛобановскаяКристина Лобановская

1. Тренировка всех мышечных групп

Одно из наиболее важных преимуществ тай-бо заключается в том, что оно представляет собой комплексную тренировку, охватывающую как нижнюю часть тела (ноги и ягодицы), так и верхнюю (грудь, руки и плечи).

Об этом нам, кстати, говорит и само название. Слово «тай» по-корейски означает «нога», а «бо» является сокращением слова «бокс», указывая тем самым на верхнюю часть тела.

тай бо

тай бо

2. Укрепление сердечно-сосудистой системы и мышц кора

Тай-бо задействует все основные мышцы кора, включая прямые и косые мышцы живота, а также мышцы-разгибатели спины, обеспечивая, таким образом, комплексную тренировку.

Кроме всего прочего, гармонично сочетает в себе кардио, танцевальные движения и аэробику с восточными единоборствами и боксом.

Скучно вам точно не будет!

Реклама

3. Сжигание калорий

Ваша главная цель быстро сжечь побольше калорий? Займитесь!

Доказано, что с помощью этой фитнес-системы среднестатистический человек весом 70 кг может сжигать до 700 ккал за 1 час!

4. Простой тренировочный план

Существуют несколько усовершенствованных программ тай-бо, разработанных многими тренерами, в том числе знаменитым Билли Блэнксом, в далеких 1970 годах.

С помощью обучающих DVD-дисков или роликов в интернете вы гораздо легче освоите технику выполнения движений и получите массу удовольствия.

Если честно, то из всех новых версий, которыми я пробовала заниматься, больше всего мне нравятся версии Блэнкса.

Они заряжены его позитивной энергией, которая заставляет меня работать еще активнее, несмотря на жжение или боль в мышцах!

тай-бо

тай-бо

5. Никакой скуки

Говоря о мотивации, одним из наиболее важных преимуществ этих занятий является то, что на них вам вряд ли когда-нибудь станет скучно.

Движения бывают настолько увлекательными, что порою незаметно пролетает целый час тренировки!

Маленький бонус: если будете заниматься по дискам Билли Блэнкса, то некоторые его тренировочные костюмы вызовут улыбку на вашем лице.

6. Универсальность

Еще одним плюсом является то, что им можно заниматься практически в любом месте.

Вам не понадобится приобретать дорогостоящее оборудование или тренажеры.

Можете тренироваться как в спортзале, так и в комфортной домашней обстановке.

тай-бо

тай-бо

7. Самооборона

Наряду с тем, что вы приобретете уверенность в себе, силу, гибкость и выносливость, занимаясь, вы освоите несколько приемов самозащиты. Так что в случае необходимости сможете постоять за себя.

Иначе говоря, тай-бо – увлекательный способ познакомиться с основами самообороны.

Прошу заметить – именно «основами», поскольку эта система не является боевым искусством, а лишь призвана улучшить физическую форму и подготовку.

Многие эксперты считают, что большинство преимуществ тай-бо значительно превосходят достоинства базовых аэробных упражнений или бега.

А вы уже пробовали этот динамичный вид тренировок?

Какие из вышеперечисленных преимуществ кажется вам наиболее важным?

А может вы заметили какие-либо минусы?

pohudejkina.ru

Тай-бо от целлюлита

Боевая аэробика (или тай бо) с каждым годом становится все более популярной. Причем, несмотря на то, что изначально этот вид спорта разрабатывался для мужчин, особую симпатию он снискал именно у представительниц прекрасного пола. И не удивительно, ведь с помощью тай бо можно решить сразу две актуальные для большинства женщин проблемы – похудеть и избавиться от целлюлита.

Почему образуется целлюлит

Целлюлит возникает вследствие склонности жировой ткани организма к накоплению воды, а также разнообразных продуктов обмена (другими словами, шлаков). Причем застой жидкости приводит к отекам, вследствие чего близлежащие участки соединительной ткани испытывают давление и начинают вырабатывать плотные волокна. В результате отдельные «кусочки» жира изолируются, а также происходит нарушение лимфотока и кровообращения. Чтобы решить эту проблему, необходимо «разбить» целлюлит, а сделать это проще всего путем активизации процесса кровообращения. И здесь на помощь придут высокоинтенсивные тренировки тай бо.

Специфика тай бо: почему этот вид спорта так эффективен, если речь идет о борьбе с целлюлитом

Тай бо сочетает в себе элементы тхэквондо, кикбоксинга, карате и аэробики. Причем эта спортивная программа является чрезвычайно интенсивной и динамичной, что позволяет в течение всего лишь одного часа занятий расходовать до 700 калорий. И главное, несмотря на то, что в процессе тренировок задействуются абсолютно все мышцы, максимальная нагрузка в данном случае приходится на ноги и бедра. А поскольку именно в этих местах, как правило, локализуется целлюлит, не удивительно, что тренировки тай бо помогают быстро и без труда от него избавиться.

Благодаря интенсивным ударам ногами и выпадам, вы сможете значительно улучшить процесс кровообращения в области бедер и ягодиц, что приведет к постепенному уничтожению целлюлитных отложений. И если будете заниматься регулярно, то уже через месяц-полтора сможете заметить, насколько изменилась ваша фигура, и какой упругой стала кожа.

Тай бо нередко сравнивают с различными видами восточных единоборств или с традиционной аэробикой. Однако женщинам, заинтересованным в том, чтобы как можно скорее избавиться от целлюлита, следует знать, что данная спортивная программа во многом их превосходит. Ведь все тренировки тай бо выполняются в максимально интенсивном ритме под динамичную музыку и позволяют организму выложиться на максимум. А кроме того, тай бо подразумевает выполнение определенных упражнений на растяжку (на этапе разминки), которые также помогают в борьбе с целлюлитом. Ну и конечно, нельзя забывать, что программа тай бо позволяет осуществить комплексное воздействие на весь организм, а значит вследствие регулярных тренировок, не только ваши бедра, ноги и ягодицы, но также другие части тела будут выглядеть максимально привлекательно.

Видео уроки по тай бо

fitnessdb.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.