Прямая фигура, талия слабо выражена. Что делать? Можно ли сделать талию тоньше?
Нужно тренировать правильные мышцы, приводить их в тонус. От этого талия автоматически подтягивается. Попробуйте крутить обруч и покачать боковые мышцы торса. Только не один раз, а систематически — каждый день…
можно скрывать с помощью одежды (об этом много инфо в инете) , можно утягивать корсетом или ремнем под одеждой. А если совсем радикально, то можно сделать операцию по удалению 2-х нижних ребер.
Тонкая талия. Как сделать талию тонкой и узкой Изящная, тонкая и стройная талия всегда была одним из символов женской красоты. Однако в старину стремление к тонкой талии доставляло дамам и юным девушкам немало неприятностей и мучений, в том числе могло привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Ведь известно, что прекрасному полу в то время приходилось носить корсеты: что поделаешь, такой была тогдашняя мода. Девушку или даму, которая решалась обходиться без корсета, в обществе могли просто посчитать слишком экстравагантной, или невоспитанной. Но нам с вами в этом отношении повезло – корсеты давно уже не в моде, разве что на костюмированном балу или светском рауте с уклоном в XVIII век. А вот способов сделать свою талию изящной, не причиняя при этом вреда здоровью, сегодня намного больше, чем у женщин прошлых веков. Какой объём талии считается правильным и пропорциональным для женщины? Молодые женщины с нормальным телосложением должны вычесть из своего роста 100см. Полученное число и будет соответствовать нормальному объёму талии. Например, если ваш рост – 170 см, то нормальной для вас будет талия 70см, хотя она может быть чуть тоньше или шире – это зависит от типа сложения. У женщин, имеющих более широкие кости, талия соответственно будет шире, и это правильно. Поэтому не следует стремиться во что бы то ни стало добиться осиной талии, и мучить себя диетами, если ваш тип сложения предполагает совсем другие параметры. Ещё один тест на правильные пропорции: если объём бёдер и груди примерно одинаковый, то объём талии должен быть примерно 70% от объёма бёдер. Именно такие пропорции всегда смотрятся красиво и гармонично, даже если женщина не попадает в категорию стандартов красоты. Хотя кто их придумал, эти стандарты? Ведь нигде в законах природы не написано, что гармоничными пропорциями следует считать только размеры 90 – 60 – 90. На объём талии также влияет количество определённых половых гормонов в организме женщины: чем больше женских половых гормонов эстрогенов, тем более тонкой и стройной будет талия.
Где будем делать талию? 8 лайфхаков, которые скроют её отсутствие
- Новости
- Мода
- Гороскоп
- Красота
- Здоровье
- Звезды
- Стиль жизни
- Психология
- Конкурсы
- COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
- Видео
- Блог редакции
- Спецпроекты
- Контакты
- Гороскоп совместимости
- Камасутра
- Счётчик калорий
- Калькулятор веса
- Полный шкаф
Подпишись на журналы
Как убрать живот и восстановить талию: 7 проверенных способов
Как убрать живот и восстановить талию: 7 проверенных способов
Неэстетичные складки на животе часто являются предвестниками заболеваний сердца и диабета. Так что избавление от них – необходимый процесс.Для выяснения наличия ненужного жира в области живота следует померить окружность талии при помощи сантиметровой ленты. У представителей сильной половины человечества результат должен быть не более 102 см, а у слабого пола – 88 см. Если цифра больше, то избавиться от жировых отложений можно, воспользовавшись определенными рекомендациями.
Проконсультировавшись с израильским спортивным диетологом и фитнес-тренером Ольгой Сегал мы составили рекомендации всем, кто не равнодушен к своему здоровью и фигуре.
1. Отказ от употребления большого количества сахара, подслащенных напитков
Сахароза, расщепляясь на фруктозу и глюкозу, оказывает отрицательное влияние на метаболизм в организме. При чрезмерном употреблении сахара избыточное количество фруктозы попадает в печень, где перерабатывается в жир, накапливающийся в области живота.
Еще хуже так называемый жидкий сахар, поступающий внутрь в виде сладких напитков. Они не фиксируются человеческим мозгом, поэтому люди могут употреблять их без ограничений. А ведь сладкие напитки оказывают существенное влияние на калорийность питания, усиливая риск получения болезненной полноты, особенно у детей.
Для начала следует изменить свой рацион, убрав из него пакетированные соки, газировку, энергетики. От фруктов отказываться не стоит, ведь их польза перекрывает вред фруктозы.
2. Употребление белка
Это вещество играет важную роль для потери массы тела. Благодаря ему уменьшается аппетит, разгоняется метаболизм до 100 ккал в день. Учеными подтверждено, что белок помогает сбрасывать вес и не набирать его при возвращении к обычному питанию. Согласно исследованиям, люди, употребляющие большое количество белка, обладают меньшими жировыми отложениями на талии.
Для получения необходимого результата следует увеличить количество белка до 30%, употребляя мясную пищу, рыбу, молочные и морепродукты, орехи, бобовые. Дополнительным бонусом считается приготовление пищи с использованием кокосового масла, которое тоже помогает ликвидировать жир на животе.
3. Сокращение углеводов в рационе
Весьма результативно зарекомендовало себя низкоуглеводное питание, даже если его сравнивать с рационом, который имеет малое содержание жира.
Дополнительным эффектом при малом употреблении углеводов является быстрый вывод воды из организма. Так что результат похудения не заставляет себя долго ждать. Буквально спустя несколько дней его можно увидеть, встав на весы. Исследования доказали, что урезание углеводов дает хороший эффект и при избавлении даже от огромного выпирающего живота.
Снижение массы тела происходит при отказе от рафинированных углеводов. Для быстрого похудения следует снизить их количество до 50 гр. в сутки, что приводит к кетозу – состоянию, при котором жиры используются в качестве энергии.
4. Принятие в пищу богатых клетчаткой продуктов
В нелегкому процессу похудения способствует и клетчатка, особенно в виде растворимых волокон, поглощающих воду и образующих густой гель, задерживающийся в кишечнике и дающий на довольно длительное время ощущение сытости.
При одних исследованиях обнаружено, что суточное употребление клетчатки в количестве 14 граммов позволяет потерять до 2 килограммов веса в течение 4 месяцев. Результатом других экспериментов стало уменьшение жира в области живота на 3,7% при употреблении всего 10 граммов растворимых волокон.
Так что нужно есть большое количество фруктов, овощных и бобовых культур, овса. Показано и употребление глюкоманнана – источника натуральной грубой клетчатки, выделяемого из корней растения конжак. Его результативность для снижения веса доказана экспериментально.
5. Обильное употребление воды, выводящей лишний сахар и утоляющей чувство голода
Этот правило известно всем: употребление от 1,5 до 2,5 литров в день чистой воды. Однако люди часто игнорируют данную рекомендацию. А ведь именно вода отлично избавляет от ложного чувства голода. Только ее нужно правильно принимать.
Организм просыпается и взбадривается, запускается обмен веществ после употребления чуть теплой воды сразу же после утреннего пробуждения.
Внезапный приступ голода, часто наступающий, когда просто-напросто организм ощущает жажду, купируется стаканом чистой негазированной воды.
Не съесть лишнего и наладить обмен веществ позволит выпитый за полчаса до еды и за 40-60 минут после нее стакан воды.
Диетологами замечено, что талая прохладная, а также чуть подсоленная очищенная вода утоляет даже сильные приступы голода.
6. Ежедневная зарядка минимум 10 минут утром и 15 перед ужином
Утром после сна человеческий организм определенное время настраивается на дневную активность. Он полностью пробуждается только спустя несколько часов. Поднять тонус организма дает возможность 10-минутная утренняя зарядка, которая, кстати, помогает сбросить и лишние килограммы.
Даже при таком минимуме времени физические упражнения позволяют улучшить кровообращение, насытить организм кислородом, получить заряд позитивной энергии на весь день.
Утренняя зарядка запускает метаболизм, усиливая его, что дает возможность активно сжигать жир, а, следовательно, и снижать вес, укреплять мышцы, делать тело стройнее.
Учеными на основе опросов сделано предположение, что утренняя зарядка подавляет выделение гормонов, которые отвечают за аппетит. Недаром те, кто ее регулярно делает, отмечали, что в течение дня они редко испытывали чувство голода.
В свою очередь 15 минут упражнений перед ужином способствуют ускорению обмена веществ, который, как известно, в вечерние часы замедляется. Умеренная физическая нагрузка в это время является хорошим способом ускорения метаболизма.
Также известно, что после тренировки даже с учетом легкого ужина жир будет сжигаться для восстановления потраченной энергии.
7. Пешие прогулки
Еще знаменитый древнегреческий врач Гиппократ утверждал, что ходьба является для человека лучшим лекарством. Его слова только подтверждаются временем.
Регулярные пешие прогулки, желательно быстрым шагом, укрепляют костную систему, уменьшают уровень холестерина, насыщают кровь кислородом, регулируют давление, приводят в тонус мышцы и, конечно же, способствуют нормализации веса путем сжигания калорий. Любители ходьбы, как правило, даже с возрастом набирают незначительную массу тела.
Купив фитнес-браслет, основная задача которого – мотивация его владельца на активность и контроль над получаемой нагрузкой, можно самостоятельно следить за своим пульсом, затраченными калориями, контролировать количество шагов, расстояние, скорость ходьбы.
Как уменьшить талию и убрать живот в домашних условиях
Содержание статьи:
Типы женской фигуры
Существует несколько основных видов телосложения, в некоторых случаях классические изгибы 90-60-90 недостижимы в силу особенностей телесной конституции.
- Яблоко – грудь и живот объемные, а ноги по сравнению с ними выглядят худыми. При таком телосложении ни при каких условиях не появится «осиная» талия.
- Груша – при узких плечах и талии бывают очень широкие бедра, значительно сузить которые невозможно: даже если их обладательнице удастся быстро похудеть в талии и животе, костяк всё равно останется таким, каков он есть от природы, и бедра будут выделяться по сравнению с другими частями тела.
- Перевернутый треугольник – этот тип более характерен для мужской фигуры, но встречается и у представительниц противоположного пола. У девушек с таким типом телосложения достаточно широкие плечи, а объем бедер более узкий, чем объем талии. Максимум, чего можно добиться, – приблизить друг к другу эти показатели.
- Прямоугольник – также преимущественно мужской тип: объемы груди, бедер и талии различаются не столь значительно, и внешне они кажутся одинаковыми. При такой фигуре зрительно выделить талию довольно сложно.
- Песочные часы – тот самый идеальный женский тип, при котором проще всего добиться тонкой талии, плоского живота и достичь классических параметров стройной фигуры: 90-60-90. Цифры могут быть и другими, но их соотношение – объем талии составляет 2/3 от объемов груди и бедер, которые равны между собой, – должно соблюдаться.
Независимо от того, какое телосложение досталось женщине от природы, бороться с избытком жировых отложений в области живота, боков, бедер и ягодиц можно и нужно. В этом случае фигура будет если не идеально красивой, то спортивно-подтянутой, что тоже совсем неплохо.
Как стать стройной
В прошлые времена выглядеть изящными красавицам из высшего света помогал корсет. С его помощью можно сделать талию стройной буквально в два счета, но не стоит забывать, что утягивание негативно отражается на состоянии внутренних органов и всего организма в целом, поэтому благородные дамы так часто падали в обморок. Гораздо правильнее с этой целью использовать не искусственное приспособление, а мышечный корсет.
- Исправление осанки. Вид позвоночного столба в профиль, напоминает латинскую букву S: его грудная и поясничная части изогнуты в противоположных направлениях, что помогает поддерживать равновесие при вертикальном положении тела. Приподнимая голову, выпрямляя грудь и разворачивая плечи, человек одновременно непроизвольно подтягивает живот. Чем больше он сутулится, тем сильнее увеличивается поясничный прогиб, выпячивая его вперед. В этом случае даже при худощавой фигуре и незначительной жировой прослойке он будет выглядеть достаточно объемным.
- Правильная тренировка мышечного корсета. Держать осанку помогают мускулы. При слабо развитой мускулатуре живота и торса добиться стройности невозможно. Но важно знать, каким именно группам мышц необходимо уделить внимание. Безоглядная «накачка» мышечной массы приводит не к уменьшению, а к увеличению объема талии.
- Чтобы сделать талию более узкой, а живот – плоским, нужно не только тренировать мускулы, но и сбрасывать вес, добиваться снижения в нем жировой составляющей, иначе мышцы будут скрыты в складках подкожного жира. Грамотно похудеть поможет правильное питание.
Соблюдение этих правил позволяет убрать живот и уменьшить талию достаточно быстро: первые сдвиги будут заметны спустя 3-5 недель, а стойкого результата удастся достичь через 3-4 месяца. Этот процесс у профессиональных спортсменов и бодибилдеров носит название сушки живота.
Гимнастика для похудения
Ведущая роль в формировании стройной талии принадлежит скручиванием и планкам, поскольку при этом работают боковые мышцы торса и косые мышцы живота. Специалисты рекомендуют девушкам, желающим уменьшить талию и убрать живот в домашних условиях, выполнять следующий комплекс упражнений:
- Скручивание лежа. Исходное положение – лечь на спину, руки за головой. Согнуть ноги в коленях, поставив ступни на пол. Приподнимая голову и туловище от пола, постараться достать локтем левой руки до правого колена, затем – локтем правой до левого.
- Планка с перешагиванием. Лечь на пол животом вниз, выпрямив ноги. Сделать упор на пальцы ног (ступни под прямым углом к полу) и руки, согнутые в локтях. Живот втянут, голова приподнята, плечи отведены назад, мышцы спины и ягодиц напряжены, тело выпрямлено. Не расслабляя мышцы, одновременно передвинуть правую ногу и правый локоть вправо, как бы делая шаг вбок, затем придвинуть обратно. Повторить движения левым локтем и левой ногой влево, и вернуться в исходное положение.
- Диагональная складка. Лечь на левый бок с упором на ягодицу. Ноги выпрямлены, левая рука на полу, правая за головой. Делая упор на левую руку, одновременно приподнять корпус и правую ногу, стараясь дотянуться другой рукой до стопы. Повернуться на правый бок и повторить движения левой ногой и рукой.
- Скручивание сидя. Сесть на пол, выпрямив спину и плечи. Полусогнутые ноги стоят всей ступней на полу, руки, сомкнутые в замок, держать перед собой, локти развести в стороны. Поворачивать туловище влево-вправо, возвращаясь в исходное положение.
- Прыжки со скручиванием. Поставить ноги на ширину плеч, руки сомкнуть в замок, держа перед собой. Выполнить прыжок, одновременно поворачивая таз влево, затем – прыжок с поворотом таза вправо.
Начинать и заканчивать занятия нужно ходьбой с высоким подниманием колен, а приступать к их выполнению – натощак либо не ранее, чем через 3 часа после еды. Каждое упражнение выполняется в течение минуты и повторяется не менее трех раз. Перерыв между ними не должен превышать 30 секунд. Постепенно время выполнения и количество подходов увеличивается.
Правила питания
Чтобы получить плоский живот и стройную талию, необходимо исключить из своего рациона продуты, содержащие быстрые углеводы, которые легко усваиваются организмом и трансформируются в жировые отложения. К ним относятся все виды кондитерских изделий, сахар, сдобная выпечка, макаронные изделия, сладкие напитки и соки – кроме натуральных свежевыжатых. Также нельзя есть сыры, сливочное масло и сливки, домашнее молоко, свиное сало, животные субпродукты – печень, почки, мозги.
Строгой диеты на грани голодания придерживаться не нужно, поскольку она не сочетается с выполнением физических упражнений, требующих значительных энергозатрат. В меню должны входить ржаной хлеб, разнообразные крупы, куриные и перепелиные яйца, несладкие молочные продукты с низким содержанием жира, нежирные сорта мяса и рыбы, кисло-сладкие фрукты и ягоды, в том числе ананас, малина, смородина, клюква, цитрусовые. Овощи разрешены все, кроме картофеля. Полезны овощные салаты, приправленные лимонным соком, льняным либо оливковым маслом. Кратность питания – 6-7 раз в день небольшими порциями (200-300 г). Пить можно без ограничений, но вместо газированной лучше употреблять обычную воду.
Отзывы
Для борьбы с лишним весом и жировыми отложениями на животе и бедрах используются различные методики. Мнение девушек и женщин о способах похудения:
Ольга, 28 лет: Я расплылась в талии после родов и долго не могла вернуться в норму. Помогло плавание – всю зиму ходила в бассейн трижды в неделю, бока убрались и живот заметно подтянулся. Всем советую.
Ирина, 35 лет: Спорт – это хорошо, но диета тоже нужна. Я сбросила 5 кг просто потому, что перестала есть по вечерам, а когда подключила фитнесс и отказалась от макарон и белого хлеба, ушли еще 6.
Инна. 44 года: Веду обычный образ жизни, ем то, что ела всегда, но после 40 вдруг стала быстро поправляться. Пришлось отказаться от мучного и сладкого. Стала чаще ходить на дачу – работа на земле, когда за день приходится несчетное количество раз согнуться-разогнуться, как нельзя лучше препятствует росту живота.
Если скорректировать питание и уделять больше внимания физической активности, можно достаточно быстро вернуть в норму живот и талию. Однако бороться с лишним весом лучше начинать до того, как он станет главной проблемой в жизни.