Танцевальная гимнастика для похудения: Танцы для похудения в домашних условиях: Лучшие видео уроки для начинающих – Танцы для сжигания жира видео уроки

Танцевальная гимнастика для похудения: аэробика, боди-балет

Среди способов похудения танцевальная гимнастика считается эффективным и приятным методом снижения веса. Метод универсальный: танцевать можно детям, взрослым, с любым количеством лишних килограмм. Выбирайте подходящее танцевальное направление и худейте с удовольствием!

Диета или танцы?

Перед человеком, который мечтает похудеть, стоит два пути. Первый – придерживаться диеты. Второй – увеличить физическую нагрузку. Оба метода одинаковы по своей сути: создают дефицит калорий в организме. Лучший результат получается при совмещении правильного питания и умеренных физических упражнений.

Выбор диеты для похудения – задача не для дилетанта. Лучше доверить эту миссию профессиональному диетологу или человеку, обладающему теоретическими знаниями в области нутрициологии. Вместе с лишними килограммами можно потерять мышечную массу, из-за чего тело станет худым, но не привлекательным. И это меньшее зло, которое причиняет неправильно подобранная диетическая методика.

Если одно слово «диета» вызывает неприятные ассоциации, ограничивать в питании себя сложно, то стоит пойти по второму пути. Существуют разные методы увеличения расхода калорий: бег по утрам, отказ от транспорта в пользу велосипеда, домашняя аэробика, посещение спортзала или групповых фитнес-программ, среди которых выделяется танцевальная фитнес-тренировка.

Можно ли похудеть, танцуя?

Танцевальная аэробика делится на отдельные направления, каждое из которых эффективно. У занятий танцами выделяется много положительных аспектов:

• Чтобы танцевать, не требуется специальная подготовка. Человек приходит и обучается «с нуля» выбранному направлению.
• Помимо избавления от лишнего веса, танцы развивают пластичность, грациозность, способствуют выбросу адреналина, улучшают тонус организма.
• Тренировка разнообразна, каждый урок учит новым движениям, связкам, время занятия пролетает незаметно.
• Танцы по уровню физической нагрузки не уступают фитнесу, а некоторые направления даже превосходят.

Танцы считаются аэробной нагрузкой. Аэробные нагрузки – занятия средней интенсивности, продолжительные, с большим количеством повторов. Такая тренировка повышает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему, тонизирует организм. И прекрасно сжигает жировые запасы! Оптимально ходить на 2–3 тренировки в неделю, уже через месяц будет виден первый результат похудения.

Танцевальная аэробика: популярные направления

• Восточные танцы. Загадочная музыка, завораживающие наряды, пластика, женственность – все соединено в восточных танцах. Укрепляют мышцы живота и делают талию тоньше.
• Уличные танцы. Здесь представлено много стилей: хип-хоп, брейк, рэгги, тверк, джаз-фанк, зумба и другие. Это бодрые занятия под ритмичную музыку, подходящие скорее для молодежи. За час такой тренировки можно потерять 1000 Ккал!
• Pole Dance. Танец на шесте набирает обороты, распространившись далеко за пределы стриптиз-клубов. Сегодня это вид спорта, по которому проводятся соревнования. Разновидности танца: exotic, fitness, art, sport. Занятия pole dance развивают физическую силу, гибкость, координацию, укрепляют все группы мышц.
• Латинские танцы. Энергичные тренировки под заводную музыку помогают сбрасывать лишний вес, развивают чувство ритма, грациозность. Большинство латиноамериканских танцев – парные, но тренировки проводятся без партнеров.
• Боди-балет. Сочетание элементов растяжки и различных танцевальных направлений. Развивает гибкость, улучшает осанку, подтягивает мышцы ног, брюшного пресса.

Как подобрать место для танцев?

Идеальное место для танцевальных упражнений – спортивный зал. Прежде всего, потому что занятия ведутся под руководством профессионального тренера. Групповые занятия мотивируют. Находясь в коллективе, танцуешь не хуже остальных, включается естественное чувство соперничества.

Тренироваться в зале удобно: ровный пол, пространство, зеркала во всю стену позволяют свободно двигаться и оценивать себя со стороны.

Если посещать фитнес-клуб не получается, танцуйте дома. Выбирайте видеоуроки по любым танцевальным направлениям. Выбирая тренировку, отдавайте предпочтение проверенным программам. Изучите отзывы о тренере, узнайте опыт работы и наличие сертификатов. Тренер может взять вас на индивидуальные онлайн-тренировки, возможные благодаря современным средствам связи. Минус домашних занятий – отсутствие контроля, что негативно сказывается на качестве тренировок и конечном результате похудения.

Танцевальная тренировка: противопоказания

При очевидных преимуществах, занятия танцами имеют противопоказания. В первую очередь это касается беременных. Разработаны специальные программы для будущих мам, остальные тренировки опасны для течения беременности. Позвоночная грыжа или смещение позвонков является препятствием для занятий танцами.

При наличии серьезных заболеваний посоветуйтесь с лечащим врачом о целесообразности танцевальной нагрузки на организм.

Если противопоказания для похудения с помощью танцев отсутствуют, можно смело записываться на хореографическую тренировку! Не стоит бояться того, что движения не получатся, все начинают с малого. Такие тренировки подарят энергию, хорошее настроение и помогут легко избавиться от лишних килограмм!

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Здесь вы найдете комплекс волшебных физических упражнений, которые сделают ваше тело красивым и подтянутым.

Самая лучшая альтернатива фитнес -клубу – самоорганизация занятий дома.

Здесь нужно учесть один важный момент:

1. Для достижения успеха нужно строго придерживаться периодического выполнения занятий, точно также как если бы вы посещали в определенное время и дни недели фитнес-клуб. Поэтому, нужно составить график занятий, который вывесить на видном месте. Так, в суматохе домашних дел вы не забудете о времени занятия упражнениями.
2. Нужно составить перечень тренировок для каждого дня, которые вы себе выбрали. Поскольку нетренированному человеку тяжело сразу войти в активный режим больших нагрузок, то нужно составить план занятий спортом по дням. Причем каждый вид занятий должен начинаться с минимального количества раз с постепенным ежедневным нарастанием.

Важно: Только соблюдение периодичности и постепенное усиление интенсивности нагрузок, дадут возможность плавно войти в режим спортивных занятий, которые с каждым разом будут укреплять ваши мышцы и поэтому вам будет легче их выполнять.

Ниже будут приведены виды упражнений с ежедневным добавлением количества раз их выполнения. Перепишите себе их на лист и прикрепите перед глазами рядом с местом, где вы будете выполнять их. Это даст вам возможность контролировать себя.

Совет: выбирая удобное время для занятий, нужно учесть, что вам будет легче всего тренироваться только с пустым желудком.

Разминка перед упражнениями

Организм во время интенсивных тренировок ведет себя совсем по-другому в отличие от состояния покоя. Резко начинать тренировку без разминки после состояния покоя нехорошо, т.к. это сказывается на организме и вызывает быструю усталость.

Разогрев мышц во время разминки позволит организму плавно перейти к занятиям спортом и легко выполнить все тренировки.

Пренебрегать разминкой не стоит, потому что разминка – это вид отдельных упражнений для общего разогрева организма и разработки мышц. Выполнение ее направлено на мобилизацию суставно-связочного аппарата.

Основные факторы разминки:

1. Растягивание и подготовка к нагрузкам мышц организма.
2. Разработка сердечно-сосудистой системы с достижением частоты пульса до 100 ударов в минуту на протяжении 10 минут разминки.
3. Расширение сосудов и активация кровенаполнения мышечной массы тела, благодаря увеличению притока крови к ним с 20 до 75%.

Самый лучший метод разминки мышц перед выполнением основной тренировки – это ходьба и бег на месте. Их необходимо выполнять в течение 3 минут. Затем нужно переходить к растяжке мышц и разработке суставов.

Совет: для большей эффективности упражнений и улучшения настроения, хорошо в это время слушать приятную подходящую музыку, которая будет задавать вам темп.

Следующие 5 минут можно выполнить упражнения по растяжке мышц и сгибаниям суставов:

1. Меняя поочерёдно одну или другую ноги на стуле, нагибаться, пытаясь дотянуться руками до их носка.
2. Делать наклоны вперед, назад и в стороны, потягивая поднятые вверх руки.
3. Сгибать колени, прижимая их к животу.
4. Руками взяться за плечи и сделать несколько вращательных движений вперед и назад.
5. Выполните вращение головы, кистей рук и стоп.
6. Разотрите ладони.

В общей сложности, разминка должна занимать около 10 минут времени. К ее окончанию вы должны почувствовать, что ваши мышцы разогрелись и пульс участился.

Такая подготовка телу к спортивным нагрузкам, которые будут выполнены дальше, даст возможность выполнять их значительно легче.

Комплекс упражнений

Итак, тело разогрелось и готово к дальнейшим упражнениям. Поскольку тело имеет дефекты большей частью на талии и бедрах, то большая часть занятий будет направлена на подтяжку ослабевшей мышечной ткани именно в этих местах.

Помимо выполнения тренировок, вы можете подтянуть мышцы живота в течение дня, выполняя какую-нибудь работу стоя или сидя. В эти периоды втягивайте живот в себя, стараясь как будто коснуться позвоночника.

Чаще выполняйте это упражнение, укрепляющее мышцы нижней части живота. Оно очень эффективно для женщин, у которых обвис живот после вынашивания ребенка.

Убрать второй подбородок тоже можно просто. Нужно откинуть голову назад и открыть рот. Постепенно, препятствуя движению, как будто ваш подбородок во что-то упирается, вернуться в исходное положение, закрывая при этом рот. Выполняйте его по 7 раз в день, таким образом, ваше лицо приобретёт красивый овал, а мышцы шеи будут в хорошем тонусе.

Можно смело утверждать, что в домашних условиях выполнять тренировку даже проще, чем в специальных спортивных помещениях. Но вы должны стать сами своим требовательным тренером и не давать себе спуску, жалея себя. Поверьте, чем более критично и безжалостно вы будете себя тренировать, тем быстрее вы достигнете ожидаемого эффекта.

Упражнения для живота и боков:

1. В положении лежа на спине, нужно обхватить руками голову. Приподнимите стопы, согнув колени под прямым углом. Дотягивайтесь локтем до колена противоположной ноги, скручиваясь при этом.
2. В том же положении, только стопы ног стоят на полу. Поднимаем корпус тела, касаясь грудью колен и плавно опускаясь в исходное положение. В начале занятий можно просто поднимать корпус, стараясь оторвать лопатки от пола.
3. Лежа на спине, раскиньте руки и согните ноги в коленях. Стопы стоят на полу. Ритмично нужно поднимать таз и задерживаться в этом положение, насколько возможно дольше.
4. Продолжить выполнять предыдущее упражнение, закинув одну ногу на колено другой или вытянув вперед.
5. Выполняем планку. Положение животом на полу. Поднимаем ровно все тело, упираясь на согнутые локти и носочки стоп. Удерживать положение как можно дольше, не сгибаясь в поясе.
6. Лежа на боку, отрываем от пола тело и опираемся на один локоть или руку и боковую часть стопы. Задержаться на пару минут. Упражнение выполнить для 2 боков поочередно.
7. Наклоны в каждую сторону, держа руки за головой.

Последние 2 упражнения тяжело выполнять, но они очень эффективны для укрепления мышц боков, бедер, ягодиц и живота. Советуем не избегать их.

Упражнения для бёдер и ягодиц:

1. Лежа на спине поднять вертикально ноги. Разводить в стороны и перекрещивать ноги, также как работают ножницы.
2. То же положение, 1 нога поднята вертикально. Писать кончиком носка другой ноги буквы в воздухе. Повторить то же действие для второй ноги.
3. Лежа на спине, руки вдоль тела поднимать ноги под углом в 60 градусов.
4. Опереться об спинку стула, стоящего сидением от вас. Делать поочередно махи ногой назад.
5. Поставить ноги на ширине плеч и постепенно, разводя колени в стороны, нужно приседать и вставать.
6. Приседать на одну ногу, вторую вытянув перед. Сделать поочередно одинаковое количество раз.

Упражнения для рук и плеч:

1. Стоя поднимать гантели до 2-х кг в руках на уровень плеч. Гантели в домашних условиях можно заменить 1,5 литровыми бутылками с водой или пачками с крупой, солью.
2. Одним из лучших спортивных занятий является отжимание от пола или стула. При этом, не только подтягиваются мышцы рук, а и пресса.
3. Обопритесь руками сзади об стол или стул. Приседайте и поднимайтесь.
4. Такое же положение. Обопритесь ладонями об стол и отойдите стопами на шаг так, чтобы ваше тело было по отношению к поверхности стола на 60 градусов. Отжимайтесь от стола спиной.

Даже у некоторых стройных девушек бывают полные предплечья. Выполнение таких тренировок для мышц внутренней стороны руки хорошо укрепит их. Вам не стыдно будет надеть платье без рукавов.

Упражнения для ног:

1. Одну ногу ровно закинуть на поверхность стола и стоя на другой ноге наклоняться, пытаясь коснуться грудью колена.
2. Поставить одну из ног на стул и несильно подпрыгивать на нее. То же проделать со второй ногой.
3. Положение – стоя, руки на поясе. Ноги держим вместе. Прыжки, разводя ноги в стороны и назад.
4. Вытянуть впереди себя руки и поочередно носками касаться кистей рук.
5. Присесть, согнув одно колено, а вторую ногу вытянув ровно сзади на носок. Упершись руками в согнутое колено, сделать несколько пружинистых движений вверх-вниз.
6. Сидя на полу, упереться сзади руками и постепенно поднимать поочередно или вместе ровно ноги под острым углом. Стараться не сгибать их в коленях.
7. Лежа на боку, одна рука согнута в локте, а вторая вдоль тела. Поднимать ногу под острым углом до вертикального положения. Выполнить поочередно для двух ног.
8. Присев на корточки, по кругу комнаты пройти 3 круга в таком положении.

https://www.youtube.com/watch?v=d3MNab5RK_c

Упражнения с фитболом

Фитбол придумали для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Но применяется он не только в лечении а во множестве спортивных тренировок, направленных на общее укрепление мышц.

С его помощью можно создать красивую осанку. С ним приятно выполнять занятия, т.к. он вместе с ними проводит массажное действие на ткани организма.

Упражнения:

1. Уприте мяч в стену спиной на уровне чуть выше талии. Перекатывая его по поверхности стены, присаживайтесь и вставая. Руки согнуты в локтях. Их кисти соединены в замок на уровне подбородка.
2. Можно выполнять отжимания от пола, расположив под стопы фитбол.
3. Такое же исходное положение как при отжимании выше. Далее, поднимаем вверх ягодицы, подкатываясь немного на мяче и выравниваясь обратно.
4. Стоя на руках лицом вниз. Под концом ног лежит мяч.
5. Положение – стоя, руки на талии. Под одной стопой расположен мяч. Приседаем на опорную ногу, откатывая другой ногой мяч. Выполнить поочередно для каждой ноги.
6. Лечь боком на мяч. Руки за головой. Нагибаться к полу поочередно для одного и другого бока. В этом положении, движение выполняет плечевой пояс.
7. Лежа на спине, руки вдоль тела, стопы на мяче. Отрывать спину от пола, подкатывая ближе пятками фитбол.
8. Лечь на мяч животом и выполнять поднятия корпуса. Руки должны быть разведены в стороны.

Танцевальные упражнения для похудения

Танцевальные движения всегда приносят радость людям и задействуют все группы мышц. Танцуя дома, вы не только поднимите себе настроение, а еще и придадите изящество контурам своего тела.

Эффективность танцевального похудения настолько велика, что оно стало самым распространенным способом. Ведь в это время не только сжигается за час 700 калорий, но и ускоряется обмен веществ, что придает легкости телу после занятий.

В домашних условиях вы можете под энергичную музыку повторять движения танцующего сопровождения певцов на концертах. Есть специальные диски с обучающими занятиями. Сейчас популярность приобретает восточный танец живота, выполнение которого целенаправленно будет работать в самых проблемных зонах.

Вы не только похудеете таким способом, но и потом сможете воспользоваться знаниями для соблазнения своего любимого мужчины. Это будет особенно эффектно, если ваши отношения в связи с лишним весом зашли в тупик.

https://www.youtube.com/watch?v=JZegCIY5a2w

Силовые упражнения

Эффективные силовые упражнения для похудения дома нужно выполнять с помощью гантелей:

1. В положении – стоя, руки с гантелями прижаты к плечам, а локти разведены в стороны. Ноги расставлены на ширине плеч. Нагибаемся в один бок потом в другой.
2. Положение, как в предыдущем пункте. Вес тела перенести на пятки и постепенно приседать и вставать.
3. Упереться об спинку стула рукой и нагнуться, опустив к полу руку с гантелей. Поднимать гантель к плечу, сгибая руку в локте не меняя положения несколько раз.
4. Нагнуться вперед до уровня пояса, ноги на ширине плеч. Гантели держать в руках у пола и поднимать на уровень плеч, разводя кулаки в стороны.
5. Положение – стоя, руки с гантелями расположены вдоль тела. Поднимать гантели на уровень плеч, разводя прямые руки в стороны.
6. Сесть на пол. На сгиб у стопы положить гантель на соединенные ноги. Сзади упереться кистями рук в пол и понимать ноги с грузом до 45 градусов.

План и график

Необходимо обязательно периодически заниматься тренировками, придерживаясь выполнения составленного вами графика. Для того, чтобы выполнить это требование, нужно знать, как правильно составить выполнение спортивных тренировок.

Начать нужно с того, что нужно определить дни занятий. Конечно, ежедневные тренировки более эффективны и ускоряют стройность фигуры. Но все же, не каждый может выдержать такую интенсивность, особенно те женщины, у которых масса других домашних дел.

Поэтому, прежде чем составить график, нужно четко определиться, в какие дни вы точно будете иметь время на занятие спортом. Количество тренировок в неделю должно быть не менее 3.

Для первого месяца занятий можно выбрать из вышеперечисленных упражнений более легкие, которые постепенно приучат ваше тело к нагрузкам. Но есть одно условие: количество выполнений по каждой позиции должно увеличиваться минимум на 5 раз за каждую тренировку.

Можно составить график с большим количеством упражнений для определенных групп мышц. Самый лучший метод выполнения занятий должен гармонично сочетать в себе тренировки для всех частей тела.

Из месяца в месяц нужно заменять одни спортивные приемы на другие для каждой части тела. Так можно добиться разнообразия и соблюдения всех условий эффективного похудения дома.

Советы и рекомендации тренеров

Опытные спортивные профессионалы акцентируют внимание людей на соблюдении периодичности тренировок. Если у вас после тренировки болят мышцы, значит, вы замечательно поработали над собой.

Есть особые рекомендации тренеров:

1. Во-первых, после тренировки нужно пить воду для улучшения метаболизма организма. Вода уменьшает чувство голода, что является хорошим фактором для похудания. Общий объем одной только чистой воды нужно выпить минимум пару литров за день. Проще всего это будет выполнить, если пить ее перед каждым приемом пищи.
2. Во-вторых, тренировки должны выполняться спустя пару часов после приема пищи и оканчиваться по времени, не менее 2 часов перед сном.
3. В-третьих, лучшее время для занятий спортом от 16 до 18 часов. Но вы можете подобрать его в зависимости от времени, когда вы лучше всего чувствуете в себе прилив сил.
4. И напоследок важная рекомендация тренера – меньше жалейте себя и идите целеустремленно к своему успеху.

Статья была полезна?

5,00 (оценок: 1)

Танцы для похудения в домашних условиях: как быстро похудеть

Женщины тщательно следят за своим внешним видом. Для того чтобы чувствовать себя красавицей надо помнить о причёске, одежде и, конечно же, фигуре. Не всегда есть возможность сходить в спортзал, фитнес-клуб или приобрести тренажёр. В таком случае для поддержания себя в отличной физической форме, подойдут танцы.

Танцуем, худеем и оздоравливаемся

Для занятий хореографией не требуется:

• материальных затрат;
• особой подготовки;
• не нужно много времени.

А также танцы дома будут альтернативой тем, кто стесняется со своей фигурой танцевать на людях.

Как правильно танцевать, чтобы при этом худеть? Нет людей, которые не любят танцевать. Просто кто-то танцует получше, а кто-то нет. Услышав музыку, любой человек начинает подёргивать ногой, крутить бёдрами, дёргать плечами или головой.

Чтобы танец приносил пользу здоровью и способствовать похудению, нужно освоить несколько движений. Танцы живота развивают грацию и пластичность, энергичные латиноамериканские танцы отлично заряжают, помогая таять лишним килограммам.

Общие рекомендации

Как при любой физической нагрузке, перед началом танцев нужно провести разминку, разогреть и растянуть мышцы и только потом приступать.

От регулярности занятий будет зависеть окончательный эффект. Занятия можно проводить через день — по одному часу или каждый день — по полчаса, перерывы не должны быть слишком долгие.

Танцевать можно в любое время дня, но не раньше 1 часа после последнего приёма пищи. После танцев также нежелательно сразу есть, подождите хотя бы полчаса. Придерживайтесь правильного питания, исключите:

• жирное;
• жареное;
• сладкое;
• мучное.

Результаты очень скоро вас удивят. Заранее обдумайте место, где будет проходить тренировка. Это должна быть просторная, хорошо проветриваемая комната. Специальной спортивной одежд, для занятий танцами не нужно, главное, чтобы она не стесняла движения. Обувь должна быть удобная, босиком танцуются только танцы живота.

Преимущества домашних занятий

Тренировку дома для сброса лишнего веса можно провести в свободное время: утром, днём или вечером. Вы можете не зависеть от расписания спортзала или группы ритмической гимнастики, в которую вы раньше ходили, не переносить свои дела на другое время.

Занимаясь хореографией дома, вы не заплатите ни копейки. Вашим инструктором будут видеоурки из интернета, а эффективность занятий будет не меньше, чем при работе с тренером.

В танце работают абсолютно все мышцы, поэтому занятия помогают:

• убрать живот;
• уменьшить объём бёдер;
• подтянуть мышцы;
• улучшить гибкость;
• оздоровить позвоночник

Двигаться под музыку — занятие весёлое, поднимающее настроение. Занятия танцами помогут вам избавиться от стеснения и преодолеть робость.

Во время хореографических занятий вы научитесь красивым, грациозным движениям, которыми можете удивить друзей на совместном празднике. Ритмичные движения под музыку влияют на улучшение кровообращения, способствуют насыщению крови кислородом, что в итоге скажется на улучшении внешнего вида. Усилится дренаж лимфы и нормализуются метаболические процессы. Во время интенсивных тренировок сгорают калории и уменьшаются жировые отложения.

Основные направления в хореографии

Танцы дома для начинающих просто незаменимы при похудении, это подтверждают отзывы. Благодаря сети Интернет и обилию онлайн-уроков, вы можете выбрать занятия по различным направлениям.

Энергичная Зумба

Движения этого доминиканского танца очень энергичные, потому эффект от него будет заметен уже через несколько тренировок. За первые 20 минут у вас сойдёт три пота, это отличный жиросжигатель.

Огромный плюс в том, что нагружаются абсолютно все мышцы, в том числе и сердечная. Укрепляются сосуды, нормализуется обмен веществ, снижается глюкоза в крови, укрепляется иммунитет.

Зумба за одно занятие сжигает до 500 килокалорий. Профессиональные танцоры при больших нагрузках теряют ещё большее количество калорий. По эффективности в борьбе с калориями зумбу приравнивают к занятиям кикбоксингом и эффективным кардиотренажёрам.

Восточные танцы

Танцы для похудения в домашних условиях настолько полезны, что их действие на организм женщины невозможно переоценить. В основе восточного танца — плавные и активные вращения бедрами и грудью. Такие движения нормализуют кровообращение в области органов малого таза. Помогают настроить работу яичников, а это профилактика бесплодия, болезненных ощущений во время месячных.

За час занятий восточными танцами сгорает до 300 килокалорий. Занятия под восточную музыку подтянут бёдра, ягодицы и животик.

Я не так долго занималась танцами живота, как бы мне хотелось — меньше года, но нисколечко не жалею, а потому жду, когда у меня снова появится возможность заняться собой. Для того, чтобы танцевать танец живота, необязательно быть молодой и спортивной, в нашей группе были женщины намного старше меня и по комплекции самые разные.

Новая

Очень нравится культура Востока и их музыка. Представляю себя индийской принцессой, надеваю пояс с монетками и начинаю танцевать. Помогают видеоуроки, которые можно смотреть онлайн. Потому как горят мышцы живота и бёдер, думаю эффект не заставит себя ждать.

Валентина Сергеева, 44 года.

Медленная, нерасторопная музыка сменяется быстрой и пламенной. Настроение игривое. Вернулась страсть в отношениях с мужем. С работы он спешит домой. Восточные танцы помогли не только для здоровья, но и наладили отношения в семье. Спасибо.

Екатерина, 37 лет.

Стрип-дэнс для страстных женщин

Очень похож на занятия аэробикой, дополненные танцами различных стилей. Во время стрип-пластики работают все мышцы, сгорает около 500 килокалорий за один час интенсивной тренировки. Нагрузка распределена по всему телу, поэтому подтянется вся фигура и укрепиться позвоночник.

Через два месяца ваша осанка изменится, движения станут чувственными и грациозными, придадут вашему образу сексуальности и уверенности. Заниматься таким видом спорта — сплошное удовольствие.

Начала заниматься и думала, что это будет легко. Но пока, из всех движений у меня получается крутить бёдрами. Мужу понравился мой первый урок, сказал не останавливаться на достигнутом. Стараюсь тренироваться без свидетелей, мне так уютней. Результаты уже радуют.

Татьяна Борисова

Самба, румба и сальса

Плавные и в то же время ритмичные движения под музыку замечательно способствуют похудению. Зажигательные латиноамериканские танцы задействуют все группы мышц. Самба самый лучший вариант, но и самый сложный.

Уже два месяца занимаюсь в танцевальной студии. Записывалась туда, чтобы уменьшить свои размеры, особенно в области живота и бёдер. Поэтому выбрала латиноамериканские танцы. Со временем обратила внимание, что всё тело ощущает себя по-новому. Оно будто бы более раскованное, независимое. Улучшилась осанка и цвет лица, появилась грация в походке. Животик втянулся, бёдра постройнели. Сама себе очень нравлюсь.

Галина Воронцова, 33 года.

Хип-хоп: движение к совершенству

Спортивные танцы эффективно сжигают лишние килограммы, развивают выносливость, моделируют тело, делают талию гибкой и тонкой, а пресс красивым. Такие занятия являются самыми энергоемкими и могут не каждому подойти.

В школе стеснялась ходить на уроки физкультуры из-за лишнего веса и торчащего живота. Сначала было очень трудно танцевать хип-хоп. Движения были неуклюжими, да и живот смешно дрожал. За 3 месяца занятий и правильного питания ушло 8 кг, животик почти исчез. С занятий выхожу мокрая, но борьба ещё не окончена. Нет предела совершенству и я к нему стремлюсь. В школе появилось много друзей, я стала более свободная в общении.

Алина, 16 лет.

Брейк-данс уличные танцы

Как и хип-хоп, относится к спортивному типу, требует больших физических затрат и выносливости, взамен быстро корректирует изъяны фигуры, развивает чувство ритма.

Занятия на степ-платформе

Ходьба — лучшая тренировка для организма.

Больным с проблемами сердечно-сосудистой системы врачи рекомендуют больше ходить на свежем воздухе.

Если же у вас всё в порядке, занятия на степпере только укрепят ваше здоровье. Сделают красивыми форму ног, бёдер и ягодиц.

Помимо красоты, работа на этом снаряде поможет:

• Сделать крепче мышцы ног.
• Укрепить сердечную мышцу и вестибулярный аппарат.
• Является отличной профилактикой остеопороза и артрита.
• Избавит от залежей жира на боках.
• Укрепит плечевой пояс.
• Сделает упругой грудь.
• Повысит тонус кожи.

Количество потерянных калорий напрямую зависит от начального веса спортсмена. При большом весе и калорий сгорит больше. За один час занятий на тренажёре полный человек потеряет до 800 килокалорий.

Девушка я, уже немолодая, появились проблемы с ногами, врач говорит, что от лишнего веса. Одолела одышка, не могла на четвёртый этаж подняться. По совету доктора стала устраивать пешие прогулки. Дочь подсказала, что можно заниматься дома. Нашла мне видеоуроки по спортивной ходьбе. Когда состояние моё улучшилось, мне захотелось чего-то более сложного. Мне подарили степ-платформу. Занимаюсь когда никого нет дома. Включаю видео урок, музыку и шагаю. Постепенно за шесть месяцев избавилась от 19 кг лишнего веса. Исчезла одышка, занимаюсь теперь в более быстром темпе. Мышцы окрепли, подтянулась кожа. Когда иду с внучкой, прохожие называют меня её мамой. Приятно.

Валентина, 52 года.

Мне 15 лет, у меня всё хорошо, только чувствую неловкость перед незнакомыми людьми. Стеснялась перед классом рассказывать стихи. Подружка позвала на занятия танцами. Было много вариантов, но мне очень понравилось шагать под быструю, ритмическую музыку на степпере. Узнала, что в интернете есть много видеоуроков и стала тренироваться дома. Не знаю откуда, но ко мне пришла уверенность в себе, смелость. Не боюсь выглядеть нелепой. Наверное, из-за моего красивого отражения в зеркале.

Настя.

Противопоказания для уроков танцев

Если вы решили похудеть при помощи фитнеса или занятий танцами, то не забывайте, что есть ряд противопоказаний. Основными являются:

• Хронические заболевания, такие как сердечно-сосудистые проблемы, почечная недостаточность. Интенсивные занятия могут навредить вашему здоровью.
• Беременность и период кормления грудью. При беременности запрещено худеть с помощью физических нагрузок и нагружать мышцы брюшной полости, это может обернуться неприятностями для организма женщины и её малыша. Нагрузки при грудном вскармливании могут закончиться остановкой лактации.
• При проблемах с дыхательной системой активные, аэробные движения и танцы могут привести к обострению состояния.
• При простуде и повышенной температуре не рекомендуется заниматься активными видами спорта.
• Женщинам во время месячных не рекомендуются сильные физические нагрузки, так как они могут вызвать кровотечение или спазм органов живота.
• Грыжа, злокачественное новообразование, варикоз, смещение позвоночных дисков могут сковывать танцевальные движения.
• Больные суставы, травмы коленей и голеностопов, ожирение, сколиоз, могут быть ограничением для хореографических занятий.

Если у вас есть какие-либо противопоказания для того, чтобы заняться танцами, сходите на консультацию лечащему врачу. Если вам не рекомендуется активная деятельность, вы можете найти себе танец с медленным темпом, не причиняющий вам дискомфорта при занятиях.

Получается, что танцы — это самый эффективный и приятный из всех способов сбросить лишний вес. Они не только избавляют от килограммов, положительно влияют на здоровье и настроение. Вы будете подтянутой, свежей и молодой. При любой возможности используйте танцы дома для похудения.

Придя на вечеринку или корпоратив, вы поразите сотрудников и друзей тем, как грациозно и свободно можете держаться на танцполе.

Если после занятий под музыку вы почувствовали ухудшение самочувствие, обратитесь за консультацией к доктору.

Танцевальная гимнастика — Лучшие идеи и упражнения для похудения!

Хотите поддерживать своё тело в хорошем состоянии или решили сбросить лишние килограммы и выглядеть на отлично? Тогда вам необходимы физические нагрузки.

Можно для этой цели проводить время в тренажёрном зале. Но многим это покажется скучным занятием и попросту банальным.

Не лучше ли заняться танцевальной гимнастикой?

Если вы подвижны и за активный образ жизни, то обязательно рассмотрите этот вариант. Он поможет не только распрощаться с лишними калориями, но и стопроцентно поднимет настроение.

Выбор танца

Танцевальной гимнастики существует множество видов. Одни из них являются лёгкими. Для их выполнения от вас потребуется разве что желание. Есть и сложные. Здесь уже потребуется определённая физическая подготовка.

Также для выбора гимнастики вы должны определить для чего она вам нужна конкретно. Для этого стоит лишь подойти к зеркалу и посмотреть на себя, выявив участки тела, которые следует подкорректировать (живот, бёдра, ноги).

Подготовка

Для занятий танцевальной гимнастикой можно записаться на занятия с тренером. А можно устроить всё в домашних условиях. Это имеет свои плюсы: не нужно куда-то ходить или ездить, подстраиваться под определённое время и конечно, не придётся платить за каждое занятие.

Надо только выполнить некоторые организационные моменты:

• определите помещение, в котором будете проводить занятия. Главное, оно должно быть просторным и без лишних предметов. Нужно хорошее освещение и проветривание. Во избежание травм, пол не должен быть скользким;

• во время занятий музыка должна проигрываться через колонки, а не наушники. Плеер, закреплённый на одежде, будет постоянно вам мешать. Поэтому правильный выбор – использовать компьютер или магнитофон;

• в процессе тренировки не стоит ни на что отвлекаться. Поэтому убираем телефон подальше, а своих домашних просим не тревожить себя до конца занятия;

• выбор одежды также не маловажный пункт. Она не должна стеснять ваши движения и быть удобной. Для этих целей лучше выбрать спортивный комплект, ну или просто свободную домашнюю одежду;

• если вы будете наблюдать за собой со стороны, то увеличите эффект от занятий. Это делается при помощи зеркал и лучше, если их будет несколько, чтобы видеть себя с разных сторон;

• лучше приобрести диск с записью танцевальной гимнастики. Во время занятия вы будете повторять упражнения, показанные на видео. В противном случае придётся постоянно задумываться о дальнейших движениях, что конечно отвлекает и сбивает.

Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика – один из видов ритмичной гимнастики. Только здесь вместо ярко выраженных спортивных движений всё выполняется в виде танца под весёлую, заводную музыку.

Это отличный способ сжечь лишние калории и держать мышцы в тонусе. Кроме того укрепляются сердце и сосуды, исправляется осанка.

С чего начать упражнения

Если вы приняли решение избавится от лишних килограммов с помощью танцевальной гимнастики и будете делать это впервые, то вам нужно походить на занятия с инструктором. У него вы научитесь основам и особенностям движений.

Если дальше вы решили заниматься дома, то для достижения результата не стоит лениться. Нужно заставлять себя проделывать упражнения в течение часа. При этом заниматься надо через день.

Разминка

Перед любыми физическими упражнениями необходимо разминать тело. Это делается для разогрева мышц во избежание растяжения и травм.

Для разминки рук, поднимите их на вдохе, а на выдохе опустите. Количество повторений – 3 раза.
Чтобы размять ноги используйте ходьбу на месте.

Выполнив разминку можно приступить к основным упражнениям. Теперь будут задействованы все группы мышц и части тела.

Неважно, где вы будете заниматься танцевальной гимнастикой, в зале с тренером или у себя дома. Главное, начав приводить своё тело в порядок, не останавливаться на полпути и тогда вы обязательно добьётесь успеха.

Фото танцевальной гимнастики

Также рекомендуем просмотреть: