Татошкина кухня рецепты по дюкану на атаке – Татошкина кухня | Диета Дюкана, Рецепты диеты Дюкана, Рецепты Дюкана

Содержание

Пышки по Дюкану. Для АТАКИ, без отрубей

Пышки по Дюкану (без отрубей, с Атаки)

Пышки! Нежная пышная структура! Пышки по Дюкану без отрубей и без ДОПов, радуйте себя с Атаки! Самый быстрый рецепт, который вообще можно придумать! Главное — найти нужный ингредиент — псиллиум! Без него в этом рецепте не обойтись — это основа пышек. Пробуйте!

Нормы

Без ОТРУБЕЙ
Без ДОПов
Норма КЛЕЙКОВИНЫ на 2 ДНЯ

Ингредиенты

200 мл. обезжиренного молока

(жидкого)

2 мерных ложки псиллиума

(~10 гр)

4 ст.л. клейковины

100гр

1,5 ч.л. разрыхлителя

1-2 таб. сахарзама

Соль, приправы по вкусу

В этом рецепте ингредиенты не заменяем!

Пищевая ценность на 100 гр:

149,6Ккал

21.5Белки

5,4Жиры

4.2Углеводы

Приготовление

Псиллиум  заливаем молоком  и оставляем для набухания минут на 15-20.  В результате получится масса, похожая на манную кашу =)дюкан рецепты, татошкина кухня, дюкан

По истечению времени добавляем  к псиллуму все остальные ингредиенты.  Смешиваем, взбиваем миксером до однородности. Пышки по Дюкану

Получается тесто очень клейкой консистенциидюкан рецепты, татошкина кухня, дюкан

Выкладываем  тесто  в формочки на 2/3 высоты. Можно по желанию выложить тесто в форму для хлеба. дюкан рецепты, татошкина кухня, дюкан

Выпекаем наши пышки по Дюкану  в духовке при 180С 35-40 мин.дюкан рецепты, татошкина кухня, дюкан

В результате получаются невероятно вкусные  и легкие

пышки по Дюкану!   дюкан рецепты, татошкина кухня, дюкан

Очень нежная структура, которая получается именно благодаря псиллуму (в скором времени напишу отдельную статью о нем! )дюкан рецепты, татошкина кухня, дюкан

Эти пышки по Дюкану можно сделать сладкие ( с годжи, корицей и т.д.) или несладкие (с пряностями, травами и т.д.)

На фото — с плавленным сыром по этому рецепту

дюкан рецепты, татошкина кухня, дюкан

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

И чтобы побыстрее создать галерею ваших шедевров к этому рецепту:
ПРИКРЕПЛЯЙТЕ ФОТО В КОММЕНТАРИИ!
Я ВКонтакте  https://vk.com/tatoshkina_k
Я В Инстаграме http://instagram.com/tatoshkina_k

Facebook

Twitter

Вконтакте

Pinterest

Узнавайте про диету Дюкана первыми

Я рассказываю о разрешенных продуктах, изменениях в этапах диеты, новых рецептах основных блюд и сладостей, делюсь опытом похудения и отвечаю на вопросы. В рассылках бывает и про скидки на мои торты.

Блины по Дюкану. Получаются всегда!

Самые простые и вкусные блины по Дюкану на отрубях которые можно придумать! Хорошо и с начинками и сами по себе!
Пробуйте!

Нормы

Содержит
2 ст.л. овсяных отрубей
без ДОПов

Ингредиенты

250 мл обезжиренного молока

до 1.5% жирности

120 мл. крутого кипятка

2 ст.л овсяных отрубей

30гр

любого помола

1 ст.л изолята белка

15 гр

соевого или сывороточного

2 ст.л. пшеничной клейковины

30 гр

0,5 ч.л. растительного масла

сахарзам по вкусу

Процесс приготовления очень простой и быстрый!

-Для начала необходимо нагреть молоко. Я делаю это с помощью СВЧ, ставлю на минуту на максимальную мощность (у меня 900)

-В горячее молоко добавляем отруби и хорошо размешиваем. Оставляем для набухания на 5-10 минут

Отруби можно использовать любого помола, но не рекомендую в этом рецепте муку из отрубей!

-К отрубям добавляем просеянную клейковину, изолят, щепотку соли и сахарзам по вкусу

-Хорошо вымешиваем. Можно сделать эту вручную. можно использовать ручной венчик

-Добавляем к тесту яйца. Еще раз вымешиваем до полной однородности, не должно оставаться комочков

-В самом конце всыпаем соду и сразу вливаем кипяток. Перемешиваем.

Уже не надо использовать миксер, иначе будет очень много пузырьков — нам этого не надо. 

Если пузырьков все таки получилось много — дайте немного времени тесту постоять,  чтобы они исчезли

-Нагреваем блинную сковородку ( у меня D 22 см). Пол чайной ложки масла выливаем на разогретую сковородку и размазываем салфеткой. Это делаем только один раз в самом начале

-Выпекаем блинчики на среднем огне как обычные, по 1-,5 минуты с каждой стороны.

Из данного количества теста у меня получилось 12 блинчиков

Ажурные, красивые. и главное -ВКУСНЫЕ!

Пробуйте!


ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

И чтобы побыстрее создать галерею ваших шедевров к этому рецепту:
ПРИКРЕПЛЯЙТЕ ФОТО В КОММЕНТАРИИ К ЭТОМУ РЕЦЕПТУ!
Я ВКонтакте  https://vk.com/tatoshkina_k
Я В Инстаграме http://instagram.com/tatoshkina_k

Facebook

Twitter

Вконтакте

Pinterest

Узнавайте про диету Дюкана первыми

Я рассказываю о разрешенных продуктах, изменениях в этапах диеты, новых рецептах основных блюд и сладостей, делюсь опытом похудения и отвечаю на вопросы. В рассылках бывает и про скидки на мои торты.

Торт по Дюкану «Атака» | Татошкина кухня

Название говорит само за себя! Прекрасный торт по Дюкану для Атаки! Вкусный бисквит с нежным суфле.

Нормы

Без ДОПов
НОРМА отрубей на 1 ДЕНЬ

Ингредиенты

2 ст.л. овсяных отрубей

смолотых в муку

1 ст.л. пшеничных отрубей

смолотых в муку

3 ст.л. изолята протеина

100 мл. обезжиренного молока

0.5-1.5%

1,5 ч.л. разрыхлителя

300 г. мягкого обезжиренного творога

100 мл. обезжиренного молока

0.5-1.5%

ваниль, аромики по вкусу

Пищевая ценность на 100 гр:

181.2Ккал

22.3Белки

4.6Жиры

15.4Углеводы

Приготовление

Смешаем все сыпучие ингредиенты. Белки отделяем от желтков. Добавляем желтки, сахарзам и молоко в тесто, взбиваем до однородности (если есть аромики — добавляем их сейчас)

Белки взбиваем с щепоткой соли до очень крепких пиков. Помните, белки надо взбивать не менее 10 минут. В результате в белках должна стоять ложка. Аккуратно вмешиваем белки в тесто

 ЧАСТЯМИ!  чтобы они не опали, мягкими движениями снизу вверх

Выливаем тесто в небольшую форму чтобы получился высокий бисквит (я использовала круглую форму диаметром 19 см) Выпекаем при  180 С 20-25 минут «до  сухой палочки» . Выключаем духовку.   Полностью остужаем бисквит в выключенной духовке чтобы он не опал

Полностью остывший бисквит разрезаем вдоль на 2 коржа.

Займемся суфле. Его лучше начать делать когда корж уже стоит в духовке так как  суфле очень быстро застывает

Для суфле желатин замачиваем в молоке, оставляем на 10 минут.

Все делаем в металлической мисочке, чтобы потом было удобно

Взбиваем творог с сахарзамом. Набухший желатин нагреваем на медленном огне до растворения. Вливаем тонкой струйкой в творожную массу. Еще раз хорошо взбиваем. Оставляем в холоде. Суфле должно остыть и начать застывать.

В форму,  в которой выпекался бисквит, выложим один корж, смажем половиной суфле. Накроем вторым коржом и сверху промажем остывшим суфле. Можно украсить сверху измельченными обрезками коржей.

Отправляем в холодильник до полного застывания (достаточно около 1 часа)

Очень сочный торт по Дюкану!  Радуйте себя на Атаке!

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

И чтобы побыстрее создать галерею ваших шедевров к этому рецепту:
ПРИКРЕПЛЯЙТЕ ФОТО В КОММЕНТАРИИ!
Я ВКонтакте  https://vk.com/tatoshkina_k
Я В Инстаграме http://instagram.com/tatoshkina_k

 

Facebook

Twitter

Вконтакте

Pinterest

Узнавайте про диету Дюкана первыми

Я рассказываю о разрешенных продуктах, изменениях в этапах диеты, новых рецептах основных блюд и сладостей, делюсь опытом похудения и отвечаю на вопросы. В рассылках бывает и про скидки на мои торты.

Хрустящее печенье по Дюкану «Хрустики» (на 1 день, с Атаки)

Печенье по Дюкану «Хрустики» (Атака)

Приятное и по настоящему хрустящее печенье по Дюкану ! Целые семена льна очень дополняют его вкус. Обязательно попробуйте!

Нормы

Без ДОПов
Норма СЕМЯН ЛЬНА на 1 ДЕНЬ
Норма Отрубей на 1 ДЕНЬ

Ингредиенты

2 ст.л. овсяных отрубей

смолотых в муку

1,5 ст.л. пшеничных отрубей

смолотых в муку

1 ч.л. семян льна

не молоть

На АТАКЕ семена льна НЕ ДОБАВЛЯЕМ!

1 ст.л. холодной питьевой воды

1 ч.л. оливкового масла

0,5 ч.л. разрыхлителя

Пищевая ценность на 100 гр:

214.8Ккал

11.1Белки

14.2Жиры

10.9Углеводы

Приготовление

Печенье готовится без хлопот!

Смешиваем отдельно все сухие ингредиенты.

печенье по дюкану, атака дюкан рецепты, рецепты дюкана печенье по дюкану, атака дюкан рецепты, рецепты дюкана

2 яйца поделим на белки и желтки. Желтки нам не понадобятся — сразу отложите их для другого блюда.
печенье по дюкану, атака дюкан рецепты, рецепты дюкана

а белки взбиваем в отдельной посуде по пенки

(до пиков взбивать не надо )печенье по дюкану, атака дюкан рецепты, рецепты дюкана

Добавляем воду, соль, масло.  Взбиваем еще разпеченье по дюкану, атака дюкан рецепты, рецепты дюканаСмешиваем белковую смесь и сухую смесь.  Добавляем сахарзам. печенье по дюкану, атака дюкан рецепты, рецепты дюканаОставляем минут на 15, чтобы набухли отруби. печенье по дюкану, атака дюкан рецепты, рецепты дюкана

Выкладываем мокрой чайной ложкой на коврик (у меня получилось 12 маленьких штук).печенье по дюкану, атака дюкан рецепты, рецепты дюканаВыпекаем при 200 С  12-15 минут до готовности.
печенье по дюкану, атака дюкан рецепты, рецепты дюкана

Остужаем и хрустим!
печенье по дюкану, атака дюкан рецепты, рецепты дюкана

Приятное и очень хрустящее печенье по Дюкану !Хрустики

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

Еще один вариант вкусной выпечки для Атаки можно посмотреть здесь
И чтобы побыстрее создать галерею ваших шедевров к этому рецепту:
ПРИКРЕПЛЯЙТЕ ФОТО В КОММЕНТАРИИ!
Я ВКонтакте  https://vk.com/tatoshkina_k
Я В Инстаграме http://instagram.com/tatoshkina_k

Facebook

Twitter

Вконтакте

Pinterest

Узнавайте про диету Дюкана первыми

Я рассказываю о разрешенных продуктах, изменениях в этапах диеты, новых рецептах основных блюд и сладостей, делюсь опытом похудения и отвечаю на вопросы. В рассылках бывает и про скидки на мои торты.

Список новичка диеты Дюкан | Татошкина кухня

«Армия» поклонников диеты Дюкан, постоянно растет и я это вижу по количеству вопросов приходящих в комментарии здесь на сайте и по сообщениям со всех соцсетях. «Татошка, что посоветуете на первом этапе?», «С чего начать?», «Какие продукты лучше и где лучше покупать?»
Поэтому для всех неофитов нашей диеты, напишу небольшой список того, что нужно иметь на первом этапе знакомства с диетой. Список будет универсальный для первых двух этапов диеты как обычных блюд, так и для выпечки.
Здесь не будет всех разрешенных продуктов, а только небольшая их часть.

Вам потребуется:

🔺Овсяные отруби (чистые, без примесей)

ОСНОВА ОСНОВ ДИЕТЫ! Без овсяных отрубей можете даже не начинать диету!

🔺Пшеничные или ржаные отруби (чистые, без примесей)

🔺Яйца

🔺Молоко до 1,5%

🔺Кефир до 1%

🔺Творог 0%

🔺Йогурт 0% без сахара в составе

🔺Мягкий творожок 0%

🔺Обезжиренный твердый сыр до 7% (ДОП)


ВАЖНО!

Жирность сыра смотрим не в сухом веществе а именно в БЖУ.

Сыр расчитываем по формуле 210/жирность сыра = гр= 1 ДОП 

Рассмотрим на примере. Жирность сыра по БЖУ 7%. Расчитываем по формуле  210/7=30 гр. Получается 30 гр сыра жирности 7 % = 1 ДОП


🔺Сыр тофу без добавок

🔺Ветчина до 4% жирности с любым составом

🔺Любая рыба и рыбные консервы в собственном соку, икра без масла

🔺Постные куски мяса: говядины и телятины, свинину до 6% (свинина не часто)

🔺Печень говяжья, телячья, куриная, язык говяжий ( кончик)

🔺Овощи для белково-овощных дней Чередования (морковь и свеклу не часто)

🔺Маринованные корнишоны без сахара

🔺Томатная паста без сахара

🔺Сахарозаменитель (имейте в виду, не все сахарозаменители разрешены!)

🔺Какао до 2% (не ДОП), до 11% ДОП

🔺Газированные напитки 0 калорий

🔺Вода Донат Магний (отличное средство от запоров)

🔺Ароматизаторы пищевые

🔺 разрыхлитель

🔺 желатин

🔺 агар – агар

🔺 приправы без сахара в составе

🔺Пищевая соль с пониженным содержанием натрия

🔺Безбелковые макароны МакМастер (в сухом виде 20 гр=1 ДОП)

🔺Семена кунжута, льна, чиа, мак (по норме масла)

🔺Масла оливковое, рапсовое, любое растительное

🔺Сухое обезжиренное молоко (ДОП)

🔺Ширатаки (с атаки, кроме овощных)

🔺Пудинги Доктор Откер (доп)

🔺Кукурузный крахмал (20 гр= 1 доп)

🔺Комплекс витаминов без сахара, omega-3, пивные дрожжи по желанию (для роста волос и ногтей)

🔺Изолят протеина (любого протеина. Сывороточного или соевого. Протеин=белок. Поэтому когда пишу изолят протеина, имеется в виду изолят белка. Это синонимы)

🔺Псиллиум для любимого «Батона белого», «Пышек»и тд

🔺Клейковина пшеничная (она же  пшеничный глютен)

🔺Сироп без сахара

Пожалуй это все. Сразу покупать 100% списка не требуется. Ориентируйтесь на конкретный рецепт. Выше перечислены продукты с которыми Вы так или иначе, но сталкнетесь на первых двух этапах. Это больше Вам как шпаргалка. Список, составлен лично мною на основании многолетнего опыта. Другие разрешенные продукты добавляйте по своему усмотрению и вкусовым предпочтениям

Если у вас есть идеи — чем еще дополнить список — пишите в комментариях!

Facebook

Twitter

Вконтакте

Pinterest

Торт по Дюкану «Белоснежка»(с Атаки)

Вы задаетесь вопросом — чем побаловать себя на Атаке? Предлагаю замечательный сочный торт по Дюкану для Атаки! Торт я назвала «Белоснежка» из-за того, что он очень нежный — нежные бисквитные коржи, и творожный крем! И выглядит белоснежно. Пробуйте!

Нормы

Без ДОПов
Норма ОТРУБЕЙ на 2 ДНЯ

Ингредиенты

4 ст.л. овсяных отрубей

смолотых в муку

2 ст.л. пшеничных отрубей

не перемалывать

3 ст.л. изолята протеина

200 мл. обезжиренного кефира

0-1%

2 ч.л. разрыхлителя

400 гр мягкого обезжиренного творога

5 ст.л.обезжиренного кефира

0-1%

ванилин

или любой аромик на выбор

сладкий кофе

или лимонный сок+сахарзам

Пищевая ценность на 100 гр:

102.8Ккал

9.2Белки

5Жиры

6.7Углеводы

Приготовление

Начнем приготовление торта по Дюкану с бисквита.

Отделим белки от желтков.  Смешаем овсяные и пшеничные отруби.  Смешаем все сухие ингредиенты с желтками. Вольем в тесто кефир. Все тщательно перемешаем или взобьем.

Белки с щепоткой соли взобьем до крепких пиков. В белках должна стоять ложка — до такого состояния надо взбить белки. Аккуратно вмешаем белки в тесто, чтобы не опали. 

Духовку разогреваем до 180 С. Выливаем тесто  в большую форму, или выпекаем два коржа по очереди. У меня две одинаковые формы,  я пеку два коржа одновременно. Выпекаем до «сухой палочки» минут 30-35. Остужаем в выключенной духовке. торт по дюкану, рецепты дюкана атака, дюкан

Полностью остывшие коржи разрезаем вдоль еще пополам. Итого должно получиться  4 одинаковых коржика.
торт по дюкану, рецепты дюкана атака, дюкан

Для крема взбиваем все ингредиенты до пышности. торт по дюкану, рецепты дюкана атака, дюкан

Все готово, пора собирать тортик. Пропитываем первый корж пропиткой. Смазываем хорошенько кремом. И так далее — пропитываем-смазываем. Верхний корж пока ничем не смазываем.

А теперь сделаем так чтобы тортик был ровненький. Сверху сложенного торта кладем разделочную доску и ставим небольшой  гнет минут на 5-10. За это время все коржи склеятся между собой.
торт по дюкану, рецепты дюкана атака, дюкан

Снимаем гнет и смазываем верх и бока торта оставшимся кремом. торт по дюкану, рецепты дюкана атака, дюкан

Оставляем пропитывать торт в холодильнике. Лучше оставить на ночь.

В результате мы получаем сочный и очень вкусный торт по Дюкану!торт по дюкану, рецепты дюкана атака, дюкан

Пробуйте этот торт с Атаки! торт по дюкану, рецепты дюкана атака, дюкан

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

И чтобы побыстрее создать галерею ваших шедевров к этому рецепту:
ПРИКРЕПЛЯЙТЕ ФОТО В КОММЕНТАРИИ!
Я ВКонтакте  https://vk.com/tatoshkina_k
Я В Инстаграме http://instagram.com/tatoshkina_k
 Попробуйте еще несколько рецептов сладостей для Атаки
Лимонное кольцо и печенье Хрустики

 

Facebook

Twitter

Вконтакте

Pinterest

Узнавайте про диету Дюкана первыми

Я рассказываю о разрешенных продуктах, изменениях в этапах диеты, новых рецептах основных блюд и сладостей, делюсь опытом похудения и отвечаю на вопросы. В рассылках бывает и про скидки на мои торты.

Новые нормы ДОПов на диете Дюкан

11 ноября 2019 года неожиданно для всех приверженцев диеты, доктор Дюкан ввел совершенно новые правила по разрешенным продуктам и нормам!
Сама я не согласна с новыми правилами, но в любом случае обязана поделиться этой информацией с Вами

‼ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ‼
ПО ДОПУСКАЕМЫМ ПРОДУКТАМ

❗АТАКА — нет допускаемых продуктов

❗ЧЕРЕДОВАНИЕ- 2 допускаемых продукта в день в БО дни.

Обратите внимание! В отличии от предыдущих  существующих правил, теперь ДОПы можно только в БО дни!
❗ЗАКРЕПЛЕНИЕ — 3 допускаемых продукта в день, за исключением белкового четверга

❗СТАБИЛИЗАЦИЯ. Допускаемые продукты становятся разрешенными, но 100 продуктов диеты Дюкан остаются основой предпочтительного рациона питания.

❗Лестница Питания — один допускаемый продукт в день с утра вторника до вечера пятницы включительно.

🔺Одна норма продукта из этого списка — 1 допускаемый продукт.

‼В случае застоя прекратите использовать допускаемые продукты и возобновите, как только плато будет преодолено.

🔺СПИСОК ДОПУСКАЕМЫХ ПРОДУКТОВ

✔Актимель 0% — 1 баночка
✔Авокадо — 1 маленький менее 100 г или 1/2 среднего 150 г
✔Конфеты без сахара и жевательная резинка сверх нормы считаются допом (до 10 шт сверх разрешённых), но остерегайтесь метеоризма и диареи в случае чрезмерного употребления.
✔Какао 21% жирности — 1,5 ст л
✔Какао 11% жирности — 2 ст л
✔Черный шоколад без сахара 70% какао — 3 маленьких квадрата или 2 больших квадрата в день.
✔Сметана 4% жирности 2 полные ст л
✔Кокосовая вода — два средних стакана или большой стакан.
✔Кокосовое молоко — 3 ст л
✔Кокосовые сливки — 2 ст л

✔✔МУКА

✔Люпиновая мука — 30 гр.
✔Крахмал (любой) — 20 гр.
✔Цельнозерновая мука — 20 гр.
✔Тыквенная мука — 25 гр.
✔Пшеничная мука грубого помола — 15 гр
✔Соевая мука — 30 гр.
✔Льняная мука — 20 гр.
✔Кокосовая мука — 20 гр.
✔Миндальная мука — 20 гр.
✔Кэроб — 25 гр.
✔Конопляная мука — 25 гр.
✔Сорговая мука — 20 гр.

✔Сыры: до 15% жирности — 30 г

Жирность сыра повысилась! 

✔ФРУКТЫ

Обратите внимание! Разрешены следующие фрукты

✔Один из следующих фруктов:
✔100 г клубники, красной смородины, арбуза, грейпфрута,
✔один средний апельсин или два небольших мандарина,
✔половина яблока 150 г или два финика.
✔Лимон: несколько капель или даже долька лимона разрешены, чтобы придать вкус и аромат чаю или устрицам, но большой лимон = 1 допускаемый продукт.


✔ОРЕХИ И СЕМЕНА (сверх разрешённой нормы):✔

-4 ореха или 5 ядер миндаля
-6 лесных орехов
-10 ядер арахиса
-20 семян тыквы.

✔1 ст л растительного масла (сверх нормы)
Может быть заменена 6 маслинами или 8 оливками среднего размера.
Или:
-миндаль 18 гр
-необжаренный арахис 20 гр
-жареный арахис 17 гр
-лесной орех 17 гр
-грецкий орех 16 гр
-орехи кешью 14 гр
-бразильские орехи 14 гр
-орех пекан 14 гр
-кедровые орехи 15 гр
-какао-бобы 15 гр
-семена подсолнуха 17 гр
-семена тыквы 18 гр
-семена кунжута 18 гр
-40 граммов тыквенных семян, взвешенных с их скорлупой.

✔Гаспачо готовый — 1 большая чашка.
✔Пшеничная клейковина — 50 гр.

Моя боль! Хэштэг #больтатошки Клейковина теперь ДОП! ОБРАТИТЕ ОГРОМНОЕ ВНИМАНИЕ!
Для вегетарианцев на ДД клейковина не доп❗

✔Кунжут, чиа — одна полная столовая ложка.
✔Кокосовое молоко до 15% жирности — 150 мл
✔Соевое молоко — 300 гр.
✔Овсяное молоко — 300 гр.


✔Сухое обезжиренное молоко.

✔При достижении 800 г молочных продуктов, сухое молоко может использоваться только в качестве допускаемого продукта = 30 г.

СОМ — теперь не ДОП! НО! только если он вписывается в дневную норму молочки в 800 гр.

Рассчитываем так —->10 гр СОМ = 70 мл.восстановленного молока.

То есть съели 50 гр СОМ=350 гр молока, значит в день можно еще 450 гр молочки.

Либо наоборот. Съели 600 гр молочки, значит можно  еще 200 гр= 30 гр СОМ


✔Поп-корн: сухие кукурузные зерна — 1 ст л
✔Темпе. Вегетарианцам темпе разрешается.
Для невегетарианцев один доп = 50 гр.
✔Соевый протеин: до 50 г в день для увеличения содержания белка в рецепте. Однако его не следует использовать в качестве замены приема пищи.
✔Киноа — 40 гр. в приготовленном виде
✔Кускус из пшеницы средней зернистости (не мелкозернистой) — 1 ст л
✔Пшеничные отруби свыше нормы — допускаемый продукт 2 ст л, итого максимум 3 ложки в день.
✔Соевые отруби — 30 гр.
✔Красное или розовое вино — 1/2 стакана.

Это я оставлю без комментариев=)
✔Йогурт 0% жирности с фруктами без сахара
✔Сухие колбаски до 13% жирности — 25 гр.

Пишите, что думаете о нововведениях! Я вот до сих пор в шоке

Официальное обсуждение в официальной группе доктора Дюкана ВКонтакте ЗДЕСЬ

Facebook

Twitter

Вконтакте

Pinterest

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о