Тренажер для пресса навесной: Тренажеры для пресса для пресса купить в интернет магазине OZON – Доска для пресса с валиками для ног

Содержание

Тренажеры для пресса живота для тренировок в домашних условиях и фитнес клубе. ‎

1. Тренажер для пресса US Medica AB FIT

В домашних условиях следует использовать ролик для пресса US Medica AB Fit, чтобы получить красивый рельефный пресс. Этот тренажер считается универсальным, так как с помощью него можно тренеровать мыщцы спины, ягодиц, рук, груди, ног.

Тренажер для пресса US Medica AB FIT

Великолепный результат

Здоровый образ жизни и регулярное использование гимнастического ролика для пресса дают возможность привести в порядок все тело, добиться красивой фигуры с рельефным прессом. Тренажер ролик для пресса подойдет как мужчинам, так и женщинам. Он предназначается для начинающих, продвинутых спортсменов и экспертов.

красивый пресс упражнения с роликом для пресса US Medica AB Fit

Упражнение для пресса: Скручивания с роликом.

Упражнение может выполняться со специальными роликом. Встаньте на колени, перенесите вес тела на руки, «откатитесь» вперед, затем, за счет силы мышц живота, вернитесь в исходное положение.

В ходе его исследования оценивалось влияние 13 упражнений на мышцы живота у 30 мужчин в возрасте 20-45 лет. С помощью оборудования для электромиографии замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых группах мышц пресса. Как показало исследование упражнения с роликом показывают несколько больший результат вовлечения мышц пресса, чем обычные скручивания. (Peter Francis, Ph.D, Biomechanics Lab at San Diego State University, source)

В день с роликом для пресса достаточно уделять тренировке 10-20 минут, его компактность и удобство в использовании позволяют считать его домашним тренажером для пресса.

Подробнее, о ролике для пресса US Medica AB FIT

4. Набор эластичных лент для занятия спортом и фитнесом Yamaguchi Band FIT

упражнения с роликом для пресса US Medica AB Fit

Эффективная тренировка

Yamaguchi Band Fit – это набор из 4-х эластичных лент, предназначенных для занятий фитнесом. Он идеален для тренировок и в тренажерном зале, и в домашних условиях, так как обладает небольшим весом и компактными размерами. Ленты займут мало места, поэтому их каждый раз можно брать с собой не только в тренажерный зал, но и в поездки. Где бы вы не находились, вы сможете поддерживать свою физическую форму в любых условиях.

Эффективность тренировок с лентами для пресса Band Fit заключается в том, что во время выполнения обычных физических упражнений создается дополнительная нагрузка на мышцы. За счет этого эффект от тренировок увеличивается в два раза.

  • упражнения с роликом для пресса US Medica AB Fit

    Продуктивность
    тренировки в 2 раза

  • упражнения с роликом для пресса US Medica AB Fit

    Вес и размеры позволяют
    заниматься где угодно

  • упражнения с роликом для пресса US Medica AB Fit

    Эффективная замена
    тренажёрам

  • упражнения с роликом для пресса US Medica AB Fit

    Высокопрочный 100%
    латексный материал

упражнения с роликом для пресса US Medica AB Fit

Универсальность

Каждая из четырех лент предназначена для создания определенного уровня нагрузки: легкая, средняя, высокая и максимальная. Каждому уровню соответствует лента характерного цвета и маркировки. Благодаря тому, что вы можете сами выбирать допустимую или необходимую для себя нагрузку, вы сможете эффективно, безопасно и равномерно проработать все группы мышц.

Нагрузка

Полноценная замена фитнес-оборудования

Для того, чтобы пройти полноценную тренировку, не используя гантели, штанги и прочее оборудование, достаточно использовать эластичные ленты для пресса Yamaguchi Band Fit. При этом эффект не будет меньший, чем при стандартных занятиях с утяжелителями. Это делает набор лент идеальным приспособлением в условиях отсутствия возможности воспользоваться стандартным набором спортивного оборудования.

Универсально

Состав и характеристики

Материал: 100% латекс
Размеры: 150 × 15 см
Вес нетто: 90 г

Персональный инструктаж

Планка с отведением бедра в стороны

Наденьте на ноги кольцевой амортизатор (эластичную ленту для фитнеса).

Исходное положение — высокая планка, ладони находятся под плечевым суставом.

Таз подкручиваем во внутрь, локти под плечами.

Отводим ногу в сторону — выдох, возвращаем в исходное положение — вдох

Чтобы проработать все мышцы пресса, во время первого подхода делайте планку на прямых руках, второго — на согнутых, третьего — боковую.

Цены на тренажеры от производителя

 

 

 

СЕРИЯ 000

 

ШВЕДСКИЕ СТЕНКИ,ТУРНИКИ,СКАМЬИ,СТОЙКИ,ПРИСТАВКИ

 руб

 

AL-001

Шведская стенка

5500

 

AL-002

Турник навесной с брусьями

3000

 

AL-003

Скамья для пресса навесная

3650

 

AL-004

Навес для пресса с упором на руки

3650

 

AL-004.1

Пресс- брусья настенные

3850

 

AL-005

 

 

AL-006

Тренажер пресс-брусья-турник настенный

6500

 

AL-007

Турник настенный навесной

3750

 

AL-008

Шведская стенка

6450

 

AL-009

Брусья навесные

2450

 

AL-009.1

Брусья настенные навесные профи

3900

 

AL-010

Шведская стенка

4450

 

AL-011

Турник навесной

2100

 

AL-012

Детский спортивный комплекс без распорный

5100

 

AL-013

Детский спортивный комплекс (ДСК)настенный

7650

 

AL-014

Детский спортивный комплекс с рукоходом

7650

 

AL-015

ДСК с турником без распорный

8100

 

AL-015.1

ДСК Т-образный с турником

8100

 

AL-016

ДСК Т-образный без турника

7650

 

AL-017

ДСК Т-образный с турником

9350

 

AL-018

Гиперэкстензия складная

6100

 

AL-019

Скамья для жима горизонтальная

5350

 

AL-019.1

Скамья для жима с ограничением

7200

 

AL-019.2

Скамья для жима с переменным углом ( эконом) новинка

5350

 

AL-019.3

Скамья горизонтальная ( эконом ) новинка

3850

 

AL-019.4

Скамья складная для жима лежа с дополнительными опциями. новинка

11550

 

AL-020

Скамья  Юниор

6100

 

AL-021

Скамья Юниор+

7350

 

AL-022

Скамья атлетическая с дополнительной опцией

6450

 

AL-023

Скамья атлетическая с партой для бицепса

8150

 

AL-024

Скамья атлетическая с приставкой для ног

10200

 

AL-025

Скамья атлетическая+ упор для ног

7950

 

AL-026

Опция парта для бицепса

1750

 

AL-026.1

Опция для скамьи горизонтальная-вертикальная тяга новинка

4650

 

AL-027

Опция приставка для ног

3750

 

AL-028

Упор для ног

1500

 

AL-029

Скамья атлетическая усиленная

7650

 

AL-030

Скамья горизонтальная

2950

 

AL-031

Скамья горизонтальная разборная

3350

 

AL-032

Скамья для пресса

7050

 

AL-033

Римский стул

3000

 

AL-033.1

Римский стул складной

5100

 

AL-034

Турник, брусья настенные, навесные

3000

 

AL-035

Турник, брусья настенные навесные с паралл.хватом

3080

 

AL-036

Турник, брусья, пресс настенный навесной

3750

 

AL-037

Универсальный комплекс новинка

10800

 

AL-038

Стойка пресс-брусья-турник новинка

8500

 

AL-039

Стойка пресс-брусья-турник универсальная новинка

6200

 

AL-040

Стойка атлетическая полу-профи

9000

 

AL-041

Стойка атлетическая

7600

 

AL-042

Стойка Юниор

6100

 

AL-042.1

Стойка для штанги с ограничением

7200

 

AL-043

Стойка нераздвижная

7200

 

AL-044

Стойка профи

9800

 

AL-045

Комплекс атлетический универсальный

27000

 

AL-046

Отжимание от пола

1400

 

AL-047

Тяга сверху (свободный вес)

18750

 

AL-050

Турник настенный

1450

 

AL-051

Турник настенный складной

1680

 

AL-052

Турник потолочный 35 см

1600

 

AL-053

Турник потолочный 50 см.

1700

 

AL-054

Турник потолочный 70 см.

1800

 

AL-055

Турник в проем 90-105 см

970

 

AL-056

Турник в проем 105-120 см

1050

 

AL-057

Турник в проем 120-135 см

1100

 

AL-058

Турник в проем 135-150 см

1150

 

AL-059

Турник настенный Юниор

1050

 

AL-060

Турник усиленный

2000

 

AL-060.1

Турник усиленный с опцией для навески

2300

 

AL-061

Кронштейн для груши

1350

 

AL-062

Кронштейн для груши усиленный

1900

 

AL-063

Турник настенный элит

2650

 

AL-064

Турник настенный регулируемый профи

5500

 

AL-065

Турник потолочный разнохватный

2050

 

AL-066

Турник усиленный с узким хватом

2350

 

AL-067

Турник-пресс-брусья настенный

4700

 

AL-070

Стойка под диски 0 25 мм.

4000

 

AL-071

Турник в проем хром 70-90 см

1500

 

AL-072

Турник в проем хром 90-110 см

1600

 

AL-073

Турник в прем хром 110-130 см

1750

 

AL-074

Турник в проем хром 135-150 см

1950

 

AL-075

Стойка под гантели «ёлочка»

5600

 

СЕРИЯ 100

 

 

ГРУЗОБЛОЧНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ

 

AL-100

 

 

AL-101

Тяга вертикальная

53600

 

AL-102

Тяга горизонтальная

56700

 

AL-102.1

Комбинированный тренажер(вертик.+горизонт. тяга)

65550

 

AL-103

Кроссовер

72650

 

AL-103.1

Кроссовер

72650

 

AL-104

Бицепс-машина

60250

 

AL-105

Грудь-машина

62000

 

AL-106

Тренажер «Разгибание ног»

60500

 

AL-107

Тренажер «Сгибание ног»

60500

 

AL-107.1

Тренажер комбинированный «Сгибание-разгибание»

62000

 

AL-108

Голень сидя

56700

 

AL-109

Рычажная тяга

56700

 

AL-110

Тренажер для дельтовидных мышц

60250

 

AL-111

Тренажер для отводящих мышц бедра

58450

 

AL-112

Тренажер для приводящих мышц бедра

58450

 

AL-112.1

Тренажер комбинир.(отводящие-приводящие мышцы)

70850

 

AL-113

Тренажер для пресса

55000

 

AL-114

Твистер- машина

56700

 

AL-115

Голень-машина стоя

55000

 

AL-116

Трицепс-машина

60250

 

AL-117

Тренажер с разгружением (гравитон)

62000

 

AL-118

Тренажер для кистей рук

29300

 

AL-119

Жим на плечи

64000

 

AL-120

Жим под углом

65550

 

AL-121

Жим горизонтальный

64000

 

AL-122

Тренажер для ягодичных мышц

58500

 

AL-123

Разгибание спины

55000

 

AL-124

Тренажер для грудных и дельтовидных мышц

65550

 

AL-125

Тренажер комбинир.(горизонтальный и вертик.жим)

80000

 

AL-126

4-х позиционная станция

215000

 

AL-127

Бицепс-трицепс машина

65550

 

AL-128

Многофункциональный силовой тренажёр новинка

29500

 

СЕРИЯ 200

 

 

ТРЕНАЖЕРЫ НА СВОБОДНЫХ ВЕСАХ

 

AL-200

 

 

AL-201

Машина Смита

55800

 

AL-201.1

Машина Смита наклонная

60250

 

AL-202

Жим ногами под углом

62500

 

AL-202.1

Жим ногами+гак-машина

70850

 

AL-203

Гак-машина

62500

 

AL-204

Т-тяга

23500

 

AL-205

Трицепс-машина (свободный вес)

51000

 

AL-206

Рычажная тяга с  С.О.С

46500

 

AL-206.1

Рычажная тяга без С.О.С

42500

 

AL-207

Тяга  упором в грудь

43000

 

AL-208

Голень-машина (свободный вес)

30000

 

AL-209

Тренажер на дельтовидные мышцы (свободный вес)

53000

 

AL-210

Тренажер «Выпрямление ног»

50650

 

AL-211

Тренажер «Сгибание ног»

51200

 

AL-212

Бицепс-машина (свободный вес)

50650

 

AL-212.1

Бицепс-машина

50650

 

AL-213

Вертикальная тяга (свободный вес)

50650

 

AL-214

Жим от груди

49600

 

AL-215

Жим перед грудью (свободный вес)

49600

 

AL-216

Жим под углом (свободный вес)

49600

 

AL-217

Тренажер «Жим горизонтальный»(свободный вес)

47850

 

СЕРИЯ 300

 

 

СКАМЬИ,СТОЙКИ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ

 

AL-300

 

 

AL-301

Скамья горизонтальная

76500

 

AL-302

Скамья атлетическая профи

11550

 

AL-302.1

Скамья атлетическая с опцией для пресса

15100

 

AL-303

Скамья Скотта

11550

 

AL-304

Скамья для жима горизонтальная

16500

 

AL-305

Скамья для жима под углом

17600

 

AL-306

Скамья для жима под углом вниз

18100

 

AL-307

Скамья для жима под углом сидя

16000

 

AL-308

Скамья для жима под углом узкая

14200

 

AL-309

Стойка для приседаний с ограничением

27000

 

AL-310

Стойка пресс-турник-брусья

23100

 

AL-311

Скамья для пресса

10000

 

AL-312

Скамья универсальная профи подвижная новинка

24650

 

AL-315

Рама для приседаний

27000

 

AL-315.1

Силовая рама

23500

 

AL-316

Гиперэкстензия горизонтальная

16000

 

AL-317

Гиперэкстензия

14500

 

AL-318

Стеллаж для обуви

16000

 

AL-319

Стеллаж для транспортирования волейб.стоек

21500

 

AL-320

Стеллаж для хранения коньков

26600

 

AL-321

Стойка  для грифов

14500

 

AL-322

Стойка для хранения клюшек

26600

 

СЕРИЯ 400

 

 

СТОЙКИ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ

 

AL-400

 

 

AL-401

Стойка под гантели на 6 пар

8800

 

AL-402

Стойка под гантели на 10 пар

11700

 

AL-403

Стойка под гантели «Ёлочка»

11000

 

AL-404

Стойка под диски 025 мм

7100

 

AL-405

Стойка под диски 0 50 мм

8000

 

AL-405.1

Стойка под диски

9750

 

СЕРИЯ 500

 

 

ТРЕНАЖЕРЫ РЕАБИЛИТАЦИОННЫЕ

 

AL-500

Бицепс, спина

60250

AL-501

Вертикальная тяга , трицепс

53150

 

AL-502

Жим от груди

55000

 

AL-503

Одиночная рама

27750

 

AL-504

Баттерфляй , задние дельты

55000

 

AL-505

Уст-во для растягивания спины ручное новинка

5500

 

AL-505.1

Доп опция для растягивания спины новинка

800

 

AL-506

Уст-во для растягивания спины стационарное новинка

10000

 

 

СЕРИЯ 600

 

 

ТРЕНАЖЕРЫ УЛИЧНЫЕ

 

AL-600

Гиперэкстензия

28500

AL-601

Пресс-брусья

32000

 

AL-602

Пресс-брусья

39000

 

AL-603

Римский стул

37500

 

AL-604

Стойка универсальная (турник-брусья-лестница)

17750

 

AL-605

Шведская стенка

16000

 

AL-610

Перекладина низкая

9250

 

AL-611

Перекладина классическая

14000

 

AL-612

Перекладина двойная

21000

 

AL-613

Модуль из 3-х перекладин разно уровневый

25500

 

AL-614

Модуль из 3-х перекладин разно уровневый ( 2 высокие 1 низкая)

30050

 

AL-615

Перекладина тройная

32350

 

AL-616

Перекладина — треугольник

29300

 

AL-617

Перекладина — квадрат

38500

 

AL-618

Брусья низкие

19250

 

AL-619

Брусья

10050

 

AL-620

Брусья стандарт

24650

 

AL-621

Брусья овальные

13900

 

AL-622

Брусья двойные овальные

21600

 

AL-623

Брусья сложные

16200

 

AL-624

Брусья овальные крестовые

40050

 

AL-625

Перекладина — змейка

19250

 

AL-626

Шведская стенка

25450

 

AL-627

Лавка

22500

 

AL-628

Рукоход горизонтальный

30100

 

AL-629

Модуль из рукохода и трех перекладин

51000

 

AL-630

Модуль шведская стенка — перекладина змейка

37000

 

AL-631

Модуль шведская стенка — перекладина

32500

 

AL-632

Модуль шведская стенка — рукоход — перекладина

43150

 

AL-633

Модуль шведская стенка — перекладина — перекладина змейка

43150

 

AL-634

Модуль перекладина — перекладина змейка

26200

 

AL-635

Модуль брусья овальные — высокая,средняя,низкая перекладина

55500

 

AL-636

Столбы

6200

 

AL-637

Лавка двойная

43200

 

AL-638

Модуль № 1

79500

 

AL-639

Модуль № 2

84700

 

AL-640

Модуль турники-брусья овальные-лавка наклонная

60850

 

AL-641

Модуль шведская стенка-перекладина — перекладина змейка

44000

 

AL-642

Перекладина двойная средняя-низкая

19500

 

AL-650

Тренажер Бабочка

28500

 

AL-651

Брусья малые

11550

 

AL-652

Велотренажер

21600

 

AL-653

Гребля

24000

 

AL-654

Диск

1850

 

AL-655

Жим к груди

24000

 

AL-656

Жим лежа

35000

 

AL-657

Жим на брусьях

35000

 

AL-658

Жим ногами

21000

 

AL-659

Жим

24000

 

AL-660

Ковбой

22500

 

AL-661

Лыжник

35000

 

AL-662

Подтягивание

25500

 

AL-663

Руки

22500

 

AL-664

Руль

19250

 

AL-665

Скороход

29250

 

AL-666

Степ

18500

 

AL-667

Флекс

17000

 

AL-668

Хипс

20100

 

AL-669

Шейкер

16200

 

AL-670

Штанга на стойках

13100

 

AL-671

Эллиптический

32500

 

AL-672

Закладная

2500

 

 

СЕРИЯ 700

 

 

РАЗНОЕ

 

 

AL-700

Трибуна

26600

AL701

Универсальная навеска на турник

900

 

AL-702

Универсальное настенное крепление

3200

 

 

СЕРИЯ 800

 

 

 

гантели и принадлежности

 

 

AL-800

Гриф для гантели (резьбовой зажим) новинка

5550

 

AL-800.1

Гриф для гантели с гальваническим покрытием (резьбовой зажим) нов

770

 

AL-801

Диск 1.5 кг новинка

160

 

AL-802

Диск 2.5 кг новинка

300

 

AL-803

Диск 5..0 кг новинка

550

Тренажеры

Производитель

Ab Coaster 8 Adidas 13 Aerofit 128 Arms 134 Body Craft 15 Body Sculpture 3 Body Solid 104 Bodytone 60 Bowflex 3 Brronze Gym 175 Carbon Fitness 3 Century 1 DHZ Fitness 276 Driada Fitness Company (DFC) 96 Foreman 115 Glt 135 Gym80 101 Halley 1 Hasttings 36 Hoist 69 Impulse 2 Inotec 133 Inter Atletika 22 Iron King 119 Leco 63 Matrix 137 MB Barbell 123 Nautilus 151 NordicTrack 1 Original Fitness 1 Oxygen 12 Panatta 153 Precor 74 Profi-Fit 16 ProfiGym 127 Proxima Fitness 1 Pulse fitness 38 Rebel 14 Royal Fitness 4 Smith Fitness 5 Smith Strength 9 Spirit Fitness 20 Sport-Elit 1 SportArts 80 Torres 1 Turbogym 35 UFC (Ultimate Fighting Championship) 6 V-Sport 480 Weder 15 ZSO 17 Евро-спорт 3 Рекорд 23 Формула здоровья 9

Тренажеры для пресса своими руками

Тренажеры для пресса своими руками

Решив качать пресс в домашних условиях, прежде всего, нужно определиться с тем, что для этого потребуется. Конкретнее, нужен ли для этого тренажер. Но, прежде чем ответить на вопрос, вспомним, что инвентарь очень полезен для тренировки мышц ног, спины, рук.

Гантели, штанги, гири, брусья, турник – без них не обойтись тем, кто заинтересован в увеличении силовых показателей.

Для развития мышц брюшного пресса существует несколько программ, которые по популярности и распространенности выглядят так:

  • первое место занимают различные скручивания на доске для пресса или на полу;
  • второе место принадлежит упражнениям по поднятию ног на скамье, полу, брусьях и перекладине;
  • затем следуют упражнения с использованием фитбола или гимнастического ролика;
  • заключают список менее распространенные упражнения для пресса, выполняемые при помощи всевозможных тренажеров, которые усиленно рекламируют телемагазины.

Стоимость этой продукции низкой не назовешь, а ведь большую часть тренажеров для наращивания мышц пресса в домашних условиях изготовить можно своими руками, например:

  • гимнастический ролик;
  • скамью для пресса;
  • римский стул
  • скамью навесную, которая крепится к шведской стенке;
  • тренажер для занятий во дворе;

Как сделать своими руками гимнастический ролик

Гимнастический ролик

Гимнастический ролик, или ролик для пресса – наиболее простой тренажер, который самому изготовить не сложно. Он развивает мышцы перса, в первую очередь прямую мышцу живота, а также другие группы мышц. Популярный тренажер имеет много разновидностей, отличаются которые, количеством колес, т.е. имеют их больше, чем одно. Одно из основных преимуществ этого тренажера – устойчивость. Особенно популярен ролик в странах СНГ и Китае, который и является его основным производителем. В других он не нажил такой славы, что свидетельствует о его преувеличенной эффективности.

Но, поскольку у нас его используют многие, то давайте посмотрим, как его изготовить своими руками. Основное, что для этого нужно – колесо диаметром 10-20 сантиметров. Главное, чтобы во время выполнения упражнений, грудь не касалась пола, и было достаточным расстояние для кистей. Это позволит делать глубокие наклоны вперед. Вполне подойдет колесо от старого детского велосипеда или коляски. Возможно, его можно снять с детской игрушки – вариантов много. Можно поставить радом или на небольшом расстоянии друг от друга сразу два колеса, чтобы легче было удерживать равновесие.

Второе, без чего не обойтись, пластиковая, а лучше металлическая труба (можно использовать и деревянный кругляк). Длиной труба должна быть не менее 30 см, а в диаметре – 3 см. Ну, если размер отверстия в колесе позволяет. Главное подобрать ее диаметр максимально близкий к размеру отверстия. Трубу, которая исполняет роль оси, продевают в отверстие, имеющееся в колесе, и фиксируют с обеих сторон при помощи изоленты (самый простой способ), намотанной по обе стороны колеса. Можно использовать и другое крепление (см. рисунок 1, где автор использовал крышки от пластиковых бутылок).

 Самодельный ролик

Рис. 1. Самодельный ролик

Есть и другой способ изготовления гимнастического ролика. Он позволяет собрать более надежный тренажер, но и более дорогой. Для изготовления такого ролика (см. рис.2) потребуется колесо и подходящий по диаметру металлический стержень с нарезанной резьбой, поливной шланг, две гайки.

Второй вариант изготовления ролика для пресса

Рис. 2. Второй вариант изготовления ролика для пресса

Шланг надевается на стержень для удобства, остальную последовательность изготовления легко проследить по рисунку.

Собирать самостоятельно конструкцию более серьезную, например, с использованием подшипников сложно и не целесообразно, поскольку обойдется она дороже, чем купить готовый ролик из Китая. Если материалов для его изготовления в доме нет (того же колеса), то также дешевле ролик купить, поскольку, чтобы купить новое колесо, придется заплатить половину суммы китайского ролика. Главным преимуществом в случае его самостоятельно изготовления, будет понимание того, насколько он необходим вам и есть ли необходимость приобретения ролика промышленного изготовления.

Как самостоятельно изготовить скамью для пресса

Еще один распространенный тренажер для проработки мышц живота – скамья для пресса. Она бывает стандартной, называемой часто «Римским стулом» (рис.3), и навесной, крепящейся к шведской стенке (рис.4).

1. Римский стул, или стандартная скамья для пресса;

    Римский стул

    Рис.3. Римский стул

    2. Навесная скамья для пресса.

      Скамья навесная

      Рис.4. Скамья навесная

      Плюсы и минусы каждого из вариантов (зеленым цветом отмечены преимущества, а красным – недостатки)

      № п/п Римский стул Навесная скамья
      1 Своими руками сделать достаточно сложно. Наиболее прост в изготовлении – доска и фиксатор, в качестве которого можно использовать ремень или же перекладину стенки.
      2 Можно выполнять только подъемы корпуса. Помимо упражнений по поднятию корпуса дает возможность выполнять поднятие ног.
      3 Портативный снаряд. Нужна опора – шведская стенка или другая, которую можно регулировать по высоте.
      4 Особенно удобен, когда начинают выполнять упражнение. Сложность с принятием исходного положения в случае, если в качестве фиксатора используется ремень.

      Обе скамьи могут иметь модификации, но принцип занятий на них и тренировки мышц аналогичны.

      Как изготовить «римский стул» самостоятельно?

      Ниже приведен готовый чертеж, который поможет умельцам смастерить тренажер для пресса (рис.5).

      Римский стул

      Рис.5. Римский стул

      Подробно о принципе сборки рассказано в статье «Как сделать самодельную штангу и скамью для жима лежа». Но, снова оговоримся: если необходимых материалов нет в доме, проще купить готовую скамью. Ее стоимость лишь немногим будет отличаться, от изготовленной своими руками, если нужный материал придется покупать.

      Если есть уличная площадка, проще изготовить скамью из дерева и установить ее во дворе (рис.6).

      Скамья для пресса деревянная

      Рис.6. Скамья для пресса деревянная

      Главным недостатком будет то, что размещена скамья будет вне дома. Значит, в холодное время года заниматься на ней будет не комфортно. Может быть лучше расположить ее в гараже?

      Как изготовить скамью навесную

      Вновь понадобится доска шириной от 40 см и длиной, зависящей от роста спортсмена и места крепления доски. Чтобы крепить доску на шведской стенке, достаточно к одному ее концу (с обратной стороны) прикрепить брус, который и будет цепляться за перекладину стенки (рис.7).

      Скамья навесная

      Рис.7. Брус крепится с обратной стороны навесной доски для пресса

      Конечно, можно цепляться ногами и за верхнюю ступень стенки, но это удобно не всем. Лучшим вариантом будет кругляк, прибитый к доске (также с обратной стороны), за который цепляться можно, сгибая в коленях ноги (рис.8).

      Кругляк для удержания ногами

      Рис.8. Кругляк для удержания ногами

      Можно также использовать ремень, закрепленный на доске, (показано на рис.9) за который также придется цепляться стопами.

      Ремень для удерживания тела с помощью ног

      Рис.9. Ремень для удерживания тела с помощью ног

      Представленный далее вариант, который представляет собой аналог шведской стенки и навесной скамьи, изготовить не просто, но реально (рис.10 и 11).

      Сложный вариант навесной скамьи для пресса

      Рис.10. Более сложный вариант скамьи для пресса навесной

      Чертеж для этого варианта скамьи

      Рис.11. Чертеж для этого варианта скамьи

      Как видите, и материалов здесь гораздо больше требуется и смекалки.

      Еще один вариант тренажера для пресса, устанавливаемого во дворе

      Подобный снаряд для пресса видели те, кто проходил службу в армии. Иногда он встречается в школьных дворах. Смастерить его просто.

      Тренажер для пресса с чертежом

      Рис.12. Тренажер для пресса с чертежом

      Самый эффективный и доступный тренажер для пресса

      Как бы это не звучало банально, но таким тренажером являются брусья и турник. Для «уничтожения» живота и развития мышц пресса они наиболее доступны (рис.13).

      Брусья для пресса и турник

      Рис.12. Брусья для пресса и турник

      Нагрузка на этих спортивных снарядах хорошая, а возможность заниматься на них максимально доступна. Ноги на них поднимать нужно прямыми и по возможности высоко, стараясь коснуться перекладины (на брусьях как можно выше). Если это тяжело, можно просто сгибать их в коленях, что тоже будет эффективно. Доска, прикрепленная за спиной, поможет избежать раскачивания.

      Итог

      Из статьи понятно, что изготовить тренажеры для пресса легче, чем скамью для жима или штангу. Но даже простые упражнения, выполняемые на брусьях, полу и перекладине могут дать неплохие результаты. С помощью утяжелителей можно создать дополнительную нагрузку. К примеру, при скручиваниях на полу можно использовать гантели, удерживая их на груди или за головой, а при занятиях на перекладине, дополнительный груз можно привязать к ногам.

      На сколько вам понравилась статья:

      (Пока оценок нет)

      Брусья для пресса и турник Загрузка…

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *