Тренажер для пресса навесной: Тренажеры для пресса для пресса купить в интернет магазине OZON – Доска для пресса с валиками для ног

Тренажеры для пресса живота для тренировок в домашних условиях и фитнес клубе. ‎

1. Тренажер для пресса US Medica AB FIT

В домашних условиях следует использовать ролик для пресса US Medica AB Fit, чтобы получить красивый рельефный пресс. Этот тренажер считается универсальным, так как с помощью него можно тренеровать мыщцы спины, ягодиц, рук, груди, ног.

Великолепный результат

Здоровый образ жизни и регулярное использование гимнастического ролика для пресса дают возможность привести в порядок все тело, добиться красивой фигуры с рельефным прессом. Тренажер ролик для пресса подойдет как мужчинам, так и женщинам. Он предназначается для начинающих, продвинутых спортсменов и экспертов.

Упражнение для пресса: Скручивания с роликом.

Упражнение может выполняться со специальными роликом. Встаньте на колени, перенесите вес тела на руки, «откатитесь» вперед, затем, за счет силы мышц живота, вернитесь в исходное положение.

В ходе его исследования оценивалось влияние 13 упражнений на мышцы живота у 30 мужчин в возрасте 20-45 лет. С помощью оборудования для электромиографии замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых группах мышц пресса. Как показало исследование упражнения с роликом показывают несколько больший результат вовлечения мышц пресса, чем обычные скручивания. (Peter Francis, Ph.D, Biomechanics Lab at San Diego State University,

source)

В день с роликом для пресса достаточно уделять тренировке 10-20 минут, его компактность и удобство в использовании позволяют считать его домашним тренажером для пресса.

Подробнее, о ролике для пресса US Medica AB FIT

4. Набор эластичных лент для занятия спортом и фитнесом Yamaguchi Band FIT

Эффективная тренировка

Yamaguchi Band Fit – это набор из 4-х эластичных лент, предназначенных для занятий фитнесом. Он идеален для тренировок и в тренажерном зале, и в домашних условиях, так как обладает небольшим весом и компактными размерами. Ленты займут мало места, поэтому их каждый раз можно брать с собой не только в тренажерный зал, но и в поездки. Где бы вы не находились, вы сможете поддерживать свою физическую форму в любых условиях.

Эффективность тренировок с лентами для пресса Band Fit заключается в том, что во время выполнения обычных физических упражнений создается дополнительная нагрузка на мышцы. За счет этого эффект от тренировок увеличивается в два раза.

• 

  Продуктивность
  тренировки в 2 раза

• 

  Вес и размеры позволяют
  заниматься где угодно

• 

  Эффективная замена
  тренажёрам

• 

  Высокопрочный 100%
  латексный материал

Универсальность

Каждая из четырех лент предназначена для создания определенного уровня нагрузки: легкая, средняя, высокая и максимальная. Каждому уровню соответствует лента характерного цвета и маркировки. Благодаря тому, что вы можете сами выбирать допустимую или необходимую для себя нагрузку, вы сможете эффективно, безопасно и равномерно проработать все группы мышц.

Нагрузка

Полноценная замена фитнес-оборудования

Для того, чтобы пройти полноценную тренировку, не используя гантели, штанги и прочее оборудование, достаточно использовать эластичные ленты для пресса Yamaguchi Band Fit. При этом эффект не будет меньший, чем при стандартных занятиях с утяжелителями. Это делает набор лент идеальным приспособлением в условиях отсутствия возможности воспользоваться стандартным набором спортивного оборудования.

Универсально

Состав и характеристики

Материал: 100% латекс
Размеры: 150 × 15 см
Вес нетто: 90 г

Персональный инструктаж

Планка с отведением бедра в стороны

Наденьте на ноги кольцевой амортизатор (эластичную ленту для фитнеса).

Исходное положение — высокая планка, ладони находятся под плечевым суставом.

Таз подкручиваем во внутрь, локти под плечами.

Отводим ногу в сторону — выдох, возвращаем в исходное положение — вдох

Чтобы проработать все мышцы пресса, во время первого подхода делайте планку на прямых руках, второго — на согнутых, третьего — боковую.

Цены на тренажеры от производителя

		СЕРИЯ 000
		ШВЕДСКИЕ СТЕНКИ,ТУРНИКИ,СКАМЬИ,СТОЙКИ,ПРИСТАВКИ	руб
	AL-001	Шведская стенка	5500
	AL-002	Турник навесной с брусьями	3000
	AL-003	Скамья для пресса навесная	3650
	AL-004	Навес для пресса с упором на руки	3650
	AL-004.1	Пресс- брусья настенные	3850
	AL-005
	AL-006	Тренажер пресс-брусья-турник настенный	6500
	AL-007	Турник настенный навесной	3750
	AL-008	Шведская стенка	6450
	AL-009	Брусья навесные	2450
	AL-009.1	Брусья настенные навесные профи	3900
	AL-010	Шведская стенка	4450
	AL-011	Турник навесной	2100
	AL-012	Детский спортивный комплекс без распорный	5100
	AL-013	Детский спортивный комплекс (ДСК)настенный	7650
	AL-014	Детский спортивный комплекс с рукоходом	7650
	AL-015	ДСК с турником без распорный	8100
	AL-015.1	ДСК Т-образный с турником	8100
	AL-016	ДСК Т-образный без турника	7650
	AL-017	ДСК Т-образный с турником	9350
	AL-018	Гиперэкстензия складная	6100
	AL-019	Скамья для жима горизонтальная	5350
	AL-019.1	Скамья для жима с ограничением	7200
	AL-019.2	Скамья для жима с переменным углом ( эконом) новинка	5350
	AL-019.3	Скамья горизонтальная ( эконом ) новинка	3850
	AL-019.4	Скамья складная для жима лежа с дополнительными опциями. новинка	11550
	AL-020	Скамья  Юниор	6100
	AL-021	Скамья Юниор+	7350
	AL-022	Скамья атлетическая с дополнительной опцией	6450
	AL-023	Скамья атлетическая с партой для бицепса	8150
	AL-024	Скамья атлетическая с приставкой для ног	10200
	AL-025	Скамья атлетическая+ упор для ног	7950
	AL-026	Опция парта для бицепса	1750
	AL-026.1	Опция для скамьи горизонтальная-вертикальная тяга новинка	4650
	AL-027	Опция приставка для ног	3750
	AL-028	Упор для ног	1500
	AL-029	Скамья атлетическая усиленная	7650
	AL-030	Скамья горизонтальная	2950
	AL-031	Скамья горизонтальная разборная	3350
	AL-032	Скамья для пресса	7050
	AL-033	Римский стул	3000
	AL-033.1	Римский стул складной	5100
	AL-034	Турник, брусья настенные, навесные	3000
	AL-035	Турник, брусья настенные навесные с паралл.хватом	3080
	AL-036	Турник, брусья, пресс настенный навесной	3750
	AL-037	Универсальный комплекс новинка	10800
	AL-038	Стойка пресс-брусья-турник новинка	8500
	AL-039	Стойка пресс-брусья-турник универсальная новинка	6200
	AL-040	Стойка атлетическая полу-профи	9000
	AL-041	Стойка атлетическая	7600
	AL-042	Стойка Юниор	6100
	AL-042.1	Стойка для штанги с ограничением	7200
	AL-043	Стойка нераздвижная	7200
	AL-044	Стойка профи	9800
	AL-045	Комплекс атлетический универсальный	27000
	AL-046	Отжимание от пола	1400
	AL-047	Тяга сверху (свободный вес)	18750
	AL-050	Турник настенный	1450
	AL-051	Турник настенный складной	1680
	AL-052	Турник потолочный 35 см	1600
	AL-053	Турник потолочный 50 см.	1700
	AL-054	Турник потолочный 70 см.	1800
	AL-055	Турник в проем 90-105 см	970
	AL-056	Турник в проем 105-120 см	1050
	AL-057	Турник в проем 120-135 см	1100
	AL-058	Турник в проем 135-150 см	1150
	AL-059	Турник настенный Юниор	1050
	AL-060	Турник усиленный	2000
	AL-060.1	Турник усиленный с опцией для навески	2300
	AL-061	Кронштейн для груши	1350
	AL-062	Кронштейн для груши усиленный	1900
	AL-063	Турник настенный элит	2650
	AL-064	Турник настенный регулируемый профи	5500
	AL-065	Турник потолочный разнохватный	2050
	AL-066	Турник усиленный с узким хватом	2350
	AL-067	Турник-пресс-брусья настенный	4700
	AL-070	Стойка под диски 0 25 мм.	4000
	AL-071	Турник в проем хром 70-90 см	1500
	AL-072	Турник в проем хром 90-110 см	1600
	AL-073	Турник в прем хром 110-130 см	1750
	AL-074	Турник в проем хром 135-150 см	1950
	AL-075	Стойка под гантели «ёлочка»	5600
		СЕРИЯ 100
	ГРУЗОБЛОЧНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ
	AL-100
	AL-101	Тяга вертикальная	53600
	AL-102	Тяга горизонтальная	56700
	AL-102.1	Комбинированный тренажер(вертик.+горизонт. тяга)	65550
	AL-103	Кроссовер	72650
	AL-103.1	Кроссовер	72650
	AL-104	Бицепс-машина	60250
	AL-105	Грудь-машина	62000
	AL-106	Тренажер «Разгибание ног»	60500
	AL-107	Тренажер «Сгибание ног»	60500
	AL-107.1	Тренажер комбинированный «Сгибание-разгибание»	62000
	AL-108	Голень сидя	56700
	AL-109	Рычажная тяга	56700
	AL-110	Тренажер для дельтовидных мышц	60250
	AL-111	Тренажер для отводящих мышц бедра	58450
	AL-112	Тренажер для приводящих мышц бедра	58450
	AL-112.1	Тренажер комбинир.(отводящие-приводящие мышцы)	70850
	AL-113	Тренажер для пресса	55000
	AL-114	Твистер- машина	56700
	AL-115	Голень-машина стоя	55000
	AL-116	Трицепс-машина	60250
	AL-117	Тренажер с разгружением (гравитон)	62000
	AL-118	Тренажер для кистей рук	29300
	AL-119	Жим на плечи	64000
	AL-120	Жим под углом	65550
	AL-121	Жим горизонтальный	64000
	AL-122	Тренажер для ягодичных мышц	58500
	AL-123	Разгибание спины	55000
	AL-124	Тренажер для грудных и дельтовидных мышц	65550
	AL-125	Тренажер комбинир.(горизонтальный и вертик.жим)	80000
	AL-126	4-х позиционная станция	215000
	AL-127	Бицепс-трицепс машина	65550
	AL-128	Многофункциональный силовой тренажёр новинка	29500
		СЕРИЯ 200
		ТРЕНАЖЕРЫ НА СВОБОДНЫХ ВЕСАХ
	AL-200
	AL-201	Машина Смита	55800
	AL-201.1	Машина Смита наклонная	60250
	AL-202	Жим ногами под углом	62500
	AL-202.1	Жим ногами+гак-машина	70850
	AL-203	Гак-машина	62500
	AL-204	Т-тяга	23500
	AL-205	Трицепс-машина (свободный вес)	51000
	AL-206	Рычажная тяга с  С.О.С	46500
	AL-206.1	Рычажная тяга без С.О.С	42500
	AL-207	Тяга  упором в грудь	43000
	AL-208	Голень-машина (свободный вес)	30000
	AL-209	Тренажер на дельтовидные мышцы (свободный вес)	53000
	AL-210	Тренажер «Выпрямление ног»	50650
	AL-211	Тренажер «Сгибание ног»	51200
	AL-212	Бицепс-машина (свободный вес)	50650
	AL-212.1	Бицепс-машина	50650
	AL-213	Вертикальная тяга (свободный вес)	50650
	AL-214	Жим от груди	49600
	AL-215	Жим перед грудью (свободный вес)	49600
	AL-216	Жим под углом (свободный вес)	49600
	AL-217	Тренажер «Жим горизонтальный»(свободный вес)	47850
		СЕРИЯ 300
		СКАМЬИ,СТОЙКИ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ
	AL-300
	AL-301	Скамья горизонтальная	76500
	AL-302	Скамья атлетическая профи	11550
	AL-302.1	Скамья атлетическая с опцией для пресса	15100
	AL-303	Скамья Скотта	11550
	AL-304	Скамья для жима горизонтальная	16500
	AL-305	Скамья для жима под углом	17600
	AL-306	Скамья для жима под углом вниз	18100
	AL-307	Скамья для жима под углом сидя	16000
	AL-308	Скамья для жима под углом узкая	14200
	AL-309	Стойка для приседаний с ограничением	27000
	AL-310	Стойка пресс-турник-брусья	23100
	AL-311	Скамья для пресса	10000
	AL-312	Скамья универсальная профи подвижная новинка	24650
	AL-315	Рама для приседаний	27000
	AL-315.1	Силовая рама	23500
	AL-316	Гиперэкстензия горизонтальная	16000
	AL-317	Гиперэкстензия	14500
	AL-318	Стеллаж для обуви	16000
	AL-319	Стеллаж для транспортирования волейб.стоек	21500
	AL-320	Стеллаж для хранения коньков	26600
	AL-321	Стойка  для грифов	14500
	AL-322	Стойка для хранения клюшек	26600
		СЕРИЯ 400
		СТОЙКИ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ
	AL-400
	AL-401	Стойка под гантели на 6 пар	8800
	AL-402	Стойка под гантели на 10 пар	11700
	AL-403	Стойка под гантели «Ёлочка»	11000
	AL-404	Стойка под диски 025 мм	7100
	AL-405	Стойка под диски 0 50 мм	8000
	AL-405.1	Стойка под диски	9750
		СЕРИЯ 500
		ТРЕНАЖЕРЫ РЕАБИЛИТАЦИОННЫЕ
	AL-500	Бицепс, спина	60250
	AL-501	Вертикальная тяга , трицепс	53150
	AL-502	Жим от груди	55000
	AL-503	Одиночная рама	27750
	AL-504	Баттерфляй , задние дельты	55000
	AL-505	Уст-во для растягивания спины ручное новинка	5500
	AL-505.1	Доп опция для растягивания спины новинка	800
	AL-506	Уст-во для растягивания спины стационарное новинка	10000
		СЕРИЯ 600
		ТРЕНАЖЕРЫ УЛИЧНЫЕ
	AL-600	Гиперэкстензия	28500
	AL-601	Пресс-брусья	32000
	AL-602	Пресс-брусья	39000
	AL-603	Римский стул	37500
	AL-604	Стойка универсальная (турник-брусья-лестница)	17750
	AL-605	Шведская стенка	16000
	AL-610	Перекладина низкая	9250
	AL-611	Перекладина классическая	14000
	AL-612	Перекладина двойная	21000
	AL-613	Модуль из 3-х перекладин разно уровневый	25500
	AL-614	Модуль из 3-х перекладин разно уровневый ( 2 высокие 1 низкая)	30050
	AL-615	Перекладина тройная	32350
	AL-616	Перекладина — треугольник	29300
	AL-617	Перекладина — квадрат	38500
	AL-618	Брусья низкие	19250
	AL-619	Брусья	10050
	AL-620	Брусья стандарт	24650
	AL-621	Брусья овальные	13900
	AL-622	Брусья двойные овальные	21600
	AL-623	Брусья сложные	16200
	AL-624	Брусья овальные крестовые	40050
	AL-625	Перекладина — змейка	19250
	AL-626	Шведская стенка	25450
	AL-627	Лавка	22500
	AL-628	Рукоход горизонтальный	30100
	AL-629	Модуль из рукохода и трех перекладин	51000
	AL-630	Модуль шведская стенка — перекладина змейка	37000
	AL-631	Модуль шведская стенка — перекладина	32500
	AL-632	Модуль шведская стенка — рукоход — перекладина	43150
	AL-633	Модуль шведская стенка — перекладина — перекладина змейка	43150
	AL-634	Модуль перекладина — перекладина змейка	26200
	AL-635	Модуль брусья овальные — высокая,средняя,низкая перекладина	55500
	AL-636	Столбы	6200
	AL-637	Лавка двойная	43200
	AL-638	Модуль № 1	79500
	AL-639	Модуль № 2	84700
	AL-640	Модуль турники-брусья овальные-лавка наклонная	60850
	AL-641	Модуль шведская стенка-перекладина — перекладина змейка	44000
	AL-642	Перекладина двойная средняя-низкая	19500
	AL-650	Тренажер Бабочка	28500
	AL-651	Брусья малые	11550
	AL-652	Велотренажер	21600
	AL-653	Гребля	24000
	AL-654	Диск	1850
	AL-655	Жим к груди	24000
	AL-656	Жим лежа	35000
	AL-657	Жим на брусьях	35000
	AL-658	Жим ногами	21000
	AL-659	Жим	24000
	AL-660	Ковбой	22500
	AL-661	Лыжник	35000
	AL-662	Подтягивание	25500
	AL-663	Руки	22500
	AL-664	Руль	19250
	AL-665	Скороход	29250
	AL-666	Степ	18500
	AL-667	Флекс	17000
	AL-668	Хипс	20100
	AL-669	Шейкер	16200
	AL-670	Штанга на стойках	13100
	AL-671	Эллиптический	32500
	AL-672	Закладная	2500
		СЕРИЯ 700
		РАЗНОЕ
	AL-700	Трибуна	26600
	AL701	Универсальная навеска на турник	900
	AL-702	Универсальное настенное крепление	3200
		СЕРИЯ 800
		гантели и принадлежности
	AL-800	Гриф для гантели (резьбовой зажим) новинка	5550
	AL-800.1	Гриф для гантели с гальваническим покрытием (резьбовой зажим) нов	770
	AL-801	Диск 1.5 кг новинка	160
	AL-802	Диск 2.5 кг новинка	300
	AL-803	Диск 5..0 кг новинка	550

Тренажеры

Производитель

Ab Coaster 8 Adidas 13 Aerofit 128 Arms 134 Body Craft 15 Body Sculpture 3 Body Solid 104 Bodytone 60 Bowflex 3 Brronze Gym 175 Carbon Fitness 3 Century 1 DHZ Fitness 276 Driada Fitness Company (DFC) 96 Foreman 115 Glt 135 Gym80 101 Halley 1 Hasttings 36 Hoist 69 Impulse 2 Inotec 133 Inter Atletika 22 Iron King 119 Leco 63 Matrix 137 MB Barbell 123 Nautilus 151 NordicTrack 1 Original Fitness 1 Oxygen 12 Panatta 153 Precor 74 Profi-Fit 16 ProfiGym 127 Proxima Fitness 1 Pulse fitness 38 Rebel 14 Royal Fitness 4 Smith Fitness 5 Smith Strength 9 Spirit Fitness 20 Sport-Elit 1 SportArts 80 Torres 1 Turbogym 35 UFC (Ultimate Fighting Championship) 6 V-Sport 480 Weder 15 ZSO 17 Евро-спорт 3 Рекорд 23 Формула здоровья 9

Тренажеры для пресса своими руками

Решив качать пресс в домашних условиях, прежде всего, нужно определиться с тем, что для этого потребуется. Конкретнее, нужен ли для этого тренажер. Но, прежде чем ответить на вопрос, вспомним, что инвентарь очень полезен для тренировки мышц ног, спины, рук.

Гантели, штанги, гири, брусья, турник – без них не обойтись тем, кто заинтересован в увеличении силовых показателей.

Для развития мышц брюшного пресса существует несколько программ, которые по популярности и распространенности выглядят так:

• первое место занимают различные скручивания на доске для пресса или на полу;
• второе место принадлежит упражнениям по поднятию ног на скамье, полу, брусьях и перекладине;
• затем следуют упражнения с использованием фитбола или гимнастического ролика;
• заключают список менее распространенные упражнения для пресса, выполняемые при помощи всевозможных тренажеров, которые усиленно рекламируют телемагазины.

Стоимость этой продукции низкой не назовешь, а ведь большую часть тренажеров для наращивания мышц пресса в домашних условиях изготовить можно своими руками, например:

• гимнастический ролик;
• скамью для пресса;
• римский стул
• скамью навесную, которая крепится к шведской стенке;
• тренажер для занятий во дворе;

Как сделать своими руками гимнастический ролик

Гимнастический ролик, или ролик для пресса – наиболее простой тренажер, который самому изготовить не сложно. Он развивает мышцы перса, в первую очередь прямую мышцу живота, а также другие группы мышц. Популярный тренажер имеет много разновидностей, отличаются которые, количеством колес, т.е. имеют их больше, чем одно. Одно из основных преимуществ этого тренажера – устойчивость. Особенно популярен ролик в странах СНГ и Китае, который и является его основным производителем. В других он не нажил такой славы, что свидетельствует о его преувеличенной эффективности.

Но, поскольку у нас его используют многие, то давайте посмотрим, как его изготовить своими руками. Основное, что для этого нужно – колесо диаметром 10-20 сантиметров. Главное, чтобы во время выполнения упражнений, грудь не касалась пола, и было достаточным расстояние для кистей. Это позволит делать глубокие наклоны вперед. Вполне подойдет колесо от старого детского велосипеда или коляски. Возможно, его можно снять с детской игрушки – вариантов много. Можно поставить радом или на небольшом расстоянии друг от друга сразу два колеса, чтобы легче было удерживать равновесие.

Второе, без чего не обойтись, пластиковая, а лучше металлическая труба (можно использовать и деревянный кругляк). Длиной труба должна быть не менее 30 см, а в диаметре – 3 см. Ну, если размер отверстия в колесе позволяет. Главное подобрать ее диаметр максимально близкий к размеру отверстия. Трубу, которая исполняет роль оси, продевают в отверстие, имеющееся в колесе, и фиксируют с обеих сторон при помощи изоленты (самый простой способ), намотанной по обе стороны колеса. Можно использовать и другое крепление (см. рисунок 1, где автор использовал крышки от пластиковых бутылок).

Рис. 1. Самодельный ролик

Есть и другой способ изготовления гимнастического ролика. Он позволяет собрать более надежный тренажер, но и более дорогой. Для изготовления такого ролика (см. рис.2) потребуется колесо и подходящий по диаметру металлический стержень с нарезанной резьбой, поливной шланг, две гайки.

Рис. 2. Второй вариант изготовления ролика для пресса

Шланг надевается на стержень для удобства, остальную последовательность изготовления легко проследить по рисунку.

Собирать самостоятельно конструкцию более серьезную, например, с использованием подшипников сложно и не целесообразно, поскольку обойдется она дороже, чем купить готовый ролик из Китая. Если материалов для его изготовления в доме нет (того же колеса), то также дешевле ролик купить, поскольку, чтобы купить новое колесо, придется заплатить половину суммы китайского ролика. Главным преимуществом в случае его самостоятельно изготовления, будет понимание того, насколько он необходим вам и есть ли необходимость приобретения ролика промышленного изготовления.

Как самостоятельно изготовить скамью для пресса

Еще один распространенный тренажер для проработки мышц живота – скамья для пресса. Она бывает стандартной, называемой часто «Римским стулом» (рис.3), и навесной, крепящейся к шведской стенке (рис.4).

1. Римский стул, или стандартная скамья для пресса;

Рис.3. Римский стул

2. Навесная скамья для пресса.



Рис.4. Скамья навесная

Плюсы и минусы каждого из вариантов (зеленым цветом отмечены преимущества, а красным – недостатки)

№ п/п	Римский стул	Навесная скамья
1	Своими руками сделать достаточно сложно.	Наиболее прост в изготовлении – доска и фиксатор, в качестве которого можно использовать ремень или же перекладину стенки.
2	Можно выполнять только подъемы корпуса.	Помимо упражнений по поднятию корпуса дает возможность выполнять поднятие ног.
3	Портативный снаряд.	Нужна опора – шведская стенка или другая, которую можно регулировать по высоте.
4	Особенно удобен, когда начинают выполнять упражнение.	Сложность с принятием исходного положения в случае, если в качестве фиксатора используется ремень.

Обе скамьи могут иметь модификации, но принцип занятий на них и тренировки мышц аналогичны.

Как изготовить «римский стул» самостоятельно?

Ниже приведен готовый чертеж, который поможет умельцам смастерить тренажер для пресса (рис.5).



Рис.5. Римский стул

Подробно о принципе сборки рассказано в статье «Как сделать самодельную штангу и скамью для жима лежа». Но, снова оговоримся: если необходимых материалов нет в доме, проще купить готовую скамью. Ее стоимость лишь немногим будет отличаться, от изготовленной своими руками, если нужный материал придется покупать.

Если есть уличная площадка, проще изготовить скамью из дерева и установить ее во дворе (рис.6).



Рис.6. Скамья для пресса деревянная

Главным недостатком будет то, что размещена скамья будет вне дома. Значит, в холодное время года заниматься на ней будет не комфортно. Может быть лучше расположить ее в гараже?

Как изготовить скамью навесную

Вновь понадобится доска шириной от 40 см и длиной, зависящей от роста спортсмена и места крепления доски. Чтобы крепить доску на шведской стенке, достаточно к одному ее концу (с обратной стороны) прикрепить брус, который и будет цепляться за перекладину стенки (рис.7).



Рис.7. Брус крепится с обратной стороны навесной доски для пресса

Конечно, можно цепляться ногами и за верхнюю ступень стенки, но это удобно не всем. Лучшим вариантом будет кругляк, прибитый к доске (также с обратной стороны), за который цепляться можно, сгибая в коленях ноги (рис.8).



Рис.8. Кругляк для удержания ногами

Можно также использовать ремень, закрепленный на доске, (показано на рис.9) за который также придется цепляться стопами.



Рис.9. Ремень для удерживания тела с помощью ног

Представленный далее вариант, который представляет собой аналог шведской стенки и навесной скамьи, изготовить не просто, но реально (рис.10 и 11).



Рис.10. Более сложный вариант скамьи для пресса навесной



Рис.11. Чертеж для этого варианта скамьи

Как видите, и материалов здесь гораздо больше требуется и смекалки.

Еще один вариант тренажера для пресса, устанавливаемого во дворе

Подобный снаряд для пресса видели те, кто проходил службу в армии. Иногда он встречается в школьных дворах. Смастерить его просто.



Рис.12. Тренажер для пресса с чертежом

Самый эффективный и доступный тренажер для пресса

Как бы это не звучало банально, но таким тренажером являются брусья и турник. Для «уничтожения» живота и развития мышц пресса они наиболее доступны (рис.13).



Рис.12. Брусья для пресса и турник

Нагрузка на этих спортивных снарядах хорошая, а возможность заниматься на них максимально доступна. Ноги на них поднимать нужно прямыми и по возможности высоко, стараясь коснуться перекладины (на брусьях как можно выше). Если это тяжело, можно просто сгибать их в коленях, что тоже будет эффективно. Доска, прикрепленная за спиной, поможет избежать раскачивания.

Итог

Из статьи понятно, что изготовить тренажеры для пресса легче, чем скамью для жима или штангу. Но даже простые упражнения, выполняемые на брусьях, полу и перекладине могут дать неплохие результаты. С помощью утяжелителей можно создать дополнительную нагрузку. К примеру, при скручиваниях на полу можно использовать гантели, удерживая их на груди или за головой, а при занятиях на перекладине, дополнительный груз можно привязать к ногам.

На сколько вам понравилась статья:

(Пока оценок нет)


Загрузка…