Тренажерный зал мотивация: Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться | ЗОЖ Канал Юлии Волковой – Мотивация для тренировок | Фитнес тренажерный зал

Содержание

Как заставить себя пойти в спортзал: советуют звезды и редакторы

BEAUTYHACK

«Завтра» – волшебная страна, в которой живет 90% наших целей. А еще, у этой страны есть конкурент – «понедельник». Именно с этого дня мы обещаем себе начать худеть, рано вставать, стоять в планке по утрам, отказаться от вредных привычек и ходить в зал. Признавайтесь, сколько у вас уже было таких понедельников? Пусть этот станет последним! Звезды и редакторы BeautyHack поделились своими секретами, как заставить себя пойти в зал.

Анна Седокова. Певица (@annasedokova)

 BEAUTYHACK

Несмотря на загруженный график, три-четыре раза в неделю я посещаю тренажерный зал. Чтобы выработать у себя такую привычку, важно найти правильную мотивацию. Если хорошая физическая форма – не аргумент, придумайте другой. Например, в зале можно познакомиться с мужчиной мечты – как вам? Со своим вторым мужем мы встретились именно там. Красивая спортивная одежда и модные кроссовки для кого-то тоже могут стать хорошей мотивацией – их же нужно выгулять.

Если вы мечтаете о красивом, рельефном прессе, вам помогут беговая дорожка и диетолог! Я провожу на ней минимум 30 минут в день. Можно просто быстро идти, но я люблю чередовать бег и ходьбу.

Лера Туманова. Певица (@leratumanova)

 BEAUTYHACK

Я ненавижу спортзал – признаюсь честно. Его регулярное посещение отнимает очень много времени – собраться с духом, доехать, переодеться – нужно выделить на это несколько часов. Поэтому я действую по принципу: если Магомед не идет к горе, гора идет к Магомеду. Мой спортзал – наш с мужем дом. Каждый день я делаю упражнение «вакуум» и несколько статических планок. На это уходит около 20 минут. Казалось бы, это так мало, но результаты отличные.

2-3 раза в неделю я все-таки стараюсь замотивировать себя на EMS-тренировку. В отличие от обычной силовой, она занимает около 30 минут. Но после этого получаса, я буквально выползаю из зала. Прекрасная возможность поддерживать мышцы в тонусе! На своей странице в Instagram я часто делюсь с подписчиками своими тренировками. Кажется, это одна из любимых рубрик.

Кстати, в сети очень много страниц, после посещения которой вы побежите в тренажерный зал, роняя новенькие кроссовки. Наталья Ким, Ксения Бурда, Наташа Давыдова –вот мои прекрасные мотиваторы.

Карина Андреева (@kandreevaa). Главный редактор BeautyHack 

 BEAUTYHACK

Для меня лучшая мотивация – отражение в зеркале. Я уже рассказывала, как несколько лет назад мне удалось похудеть на 30 кг. Никогда не забуду, как увидела результат после первой недели правильного питания и включения спорта в свою жизнь: несколько кг «испарились» без особых усилий. Начала я с малого – это были обычные пробежки в лесу рядом с домом, по 2-3 раза в неделю, в равномерном темпе, в течение 40 минут. С тех пор я и спорт, если не лучшие, то, как минимум, хорошие друзья. Самое важное – знать меру. Очень часто люди бросают фитнес, просто потому что в какой-то момент «надоело». Я прекрасно осознаю, что тренировки каждый день – не моя история. Но если за 7 дней я хотя бы 1-2 раза не оказалась на беговой дорожке или на пробежке, ноги сами несут на тренировку (даже если я нахожусь в отпуске). Сложнее всего начать. Но когда позади отличный результат, почти невозможно бросить начатое: ты оборачиваешься, смотришь, сколько позади пройдено, и идешь дальше.

И последний важный момент – вам необходимо найти спорт «по душе». Далеко не все любят бег. К счастью, сегодня фитнес-центры предлагают огромное количество альтернатив – и даже для тех, кто со спортом на «вы». Я долгое время ненавидела как групповые, так и индивидуальные тренировки: мне нравилось заниматься спортом в одиночку. Но все это было ровно до того момента, как я пришла в «Секцию»: сначала «подсела» на Hiitbox (о нем читайте здесь), а позже открыла для себя Bootcamp, о котором я рассказывала тут. И еще важно найти «своего» тренера – который будет вас поддерживать, хвалить

Ляйсан Утяшева (@liasanutiasheva). Телеведущая. Гимнастка

 BEAUTYHACK

Главное — правильный настрой. Помните, что физические нагрузки не только делают вас стройнее с каждым днем, но и способствуют выработке эндорфинов, помогая справиться с плохим настроением. Сплошные плюсы. Мне кажется, что лучший мотиватор – первые результаты. Занятия в тренажерном зале –  это залог красивой фигуры, здоровья и позитива.

BOJENA (@bojena_rock). Рок-исполнительница

 BEAUTYHACK

Лишний вес –  проблема номер один для многих девушек. И есть два способа хорошо выглядеть: цифровой – фотошоп, и натуральный – спорт. Многие инста-дивы предпочитают первый, вытягивая, подтягивая и убирая. Встречая их в реальной жизни, подписчики не понимают, что стройная дама из социальных сетей и приземистая девушка с характерным животиком – один и тот же человек. Фотошопу я, лично, предпочитаю спорт.

Единственный способ быть в форме – регулярные занятия спортом в тренажерном зале. Даже если не хочется, а такое бывает часто, заставляю себя встать с дивана. Тут есть только одна мотивация – надо! Все самое лучшее дается с большим трудом – ничего с неба не упадет, не ждите. Я не знаю, как себя заставлять, – нет у меня универсального рецепта. Нужно просто захотеть.

Ани Лорак (@anilorak). Певица

 BEAUTYHACK

Лучшая мотивация – это желание быть королевой! Для начала запишитесь в хороший тренажерный зал с бассейном и SPA-зоной – на себе экономить нельзя. Это уже 50% успеха, остальное – дело техники. Знаю, что многие бодро начинают, а потом так же быстро бросают свои тренировки. Чтобы этого не произошло, напоминайте себе в режиме нон-стоп: «Я самая обаятельная и привлекательная» (смеется). Это работает – серьезно. Нужно себя любить. Если женщина не следит за собой, что она может требовать от внешнего мира?

Наталия Капица (@nataliya_ka007).Редактор BeautyHack

 BEAUTYHACK

10 лет своей сознательной жизни я простояла у станка в хореографической школе. В 10 классе ненавидела все эти фуэте и растяжки, походящие на пытки. Сейчас мне 33. И ненависть превратилась в нежную любовь. В награду за все страдания мне досталась прекрасная мышечная память – красивый рельеф появляется уже через две недели после покупки абонемента. Именно за ним я иду в зал – с весом никогда проблем не было (мам, спасибо за отличную генетику!).

Зимой из зож-адепта я превращаюсь в зож-лентяя, вызывающего лифт, чтобы подняться на третий этаж. После праздников, отпуска и каникул у мамы возвращаться в режим лично тяжело – все время находятся «веские» причины, чтобы остаться сидеть на стуле. Мое открытие этого года – челлендж «100 дней». Смысл его очень прост: устанавливаешь себе на телефон бесплатное приложение «SOTKA» и выполняешь пять дней в неделю простой комплекс упражнений: подтягивания (я заменила на упражнение с резинкой), приседания, отжимания, снова приседания – и так четыре круга. Каждую неделю количество упражнений нужно увеличивать на одно-два (можно и на пять) – все зависит от самочувствия. «Пообещай себе, что дойдешь до конца», – так звучит послание разработчика. Пообещала. Дойду. И вы присоединяйтесь!

10 советов, как мотивировать себя на спорт

Содержание статьи

Если почитать статьи и материалы про методы поддержания хорошей физической формы, может возникнуть ощущение, что вы все делаете неправильно.

Большую часть своего дня вы проводите за компьютером, мало бывайте на свежем воздухе, слишком много смотрите телевизор, не поднимаетесь по лестнице, плохо питайтесь, мало занимайтесь спортом и так далее, список можно продолжаться бесконечно.

Быть ленивым очень просто, но каждому из нас нужна физическая активность, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. В связи с этим возникает вопрос: как сделать занятия спортом частью нашей жизни? Как мотивировать себя на спорт?

Почему у вас нет мотивации для спорта?

Необходимо понять, что мешает вам тренироваться? Все знакомы с наиболее распространенными причинами, по которым мы не занимаемся спортом. Мы слишком заняты, очень устали, спорт — это скучно и неинтересно, и так далее. Но являются ли эти причины реальными? Легко сказать себе, что сегодня был тяжелый день и не пойти на тренировку, но реальные причины, по которым у нас нет мотивации для занятий спортом, скрываются немного глубже.

Мы не привыкли быть активными

Для многих людей регулярная система тренировок и программа упражнений — это то, что им никогда не приходилось делать раньше. Перестроить свой график быстро получится у немногих, и зачастую этот процесс вызывает стресс, беспокойство и даже злость на себя.

Жизнь современного человека не требует много движения

Современный мир малоподвижен — общественный транспорт довезет вас практически до дома, в торговых центрах есть лифты и эскалаторы, даже за едой можно не ходить — ее доставят прямо до квартиры. У тех людей, которые не привыкли быть физически активным, может не возникнуть причин на то, чтобы изменить это.

Физические упражнения – это слишком трудно

Многим людям тренировки в спортивном зале или фитнес клубе, представляются мучительными: бег на дорожке, постоянно смотря в стену, скучный урок аэробики, сложные объяснения тренера, в которых ничего непонятно. В итоге, складывается впечатление, что посещение зала — это нечто негативное. Неудивительно, что в этом случае, у нас нет мотивации заниматься спортом.

Нет последствий

Что произойдет, если вы не будете заниматься спортом? Обычно ничего. Во всяком случае, не сразу. Даже знаний о возможных последствиях, таких как появление лишнего веса и проблемы со здоровьем, недостаточно для того, чтобы заставить нас быть физически активными.

Так можно ли вообще найти мотивацию для занятий спортом? Ответ прост: да, можно.

Как мотивировать себя на спорт

Как мотивировать себя на спорт

Мотивация — это не то, что происходит с вами, а то, что вы осознанно создаете сами для себя. Занятия в зале и выполнение упражнений дома не принесут результатов, если у вас не будет мотивации на результат.

Примите тот факт, что вы должны заниматься спортом

Если вы проводите большую часть времени сидя, и хотите похудеть или сохранить хорошую форму, занятия спортом для вас обязательны. Никакая диета или хирургическая процедура не могут заменить физическую активность. Вам необязательно ходить в фитнес клуб, достаточно выполнять простые упражнения дома или просто больше двигаться.

Добавьте больше движения в свой образ жизни

Никто из нас не собирается избавляться от компьютера или телевизора, и в этом нет ничего плохого. Для поддержания физической активности достаточно иногда вместо использования лифта – пройтись по лестнице, или провести следующую встречу с друзьями не в кафе, а гуляя на свежем воздухе. Старайтесь больше двигаться, и ваше самочувствие заметно улучшиться всего за несколько недель.

Найдите смысл в тренировке

Для многих людей физические упражнения — это средство для достижения определенной цели. Чаще всего — это способ похудеть или получить идеальное тело. Старайтесь изменить отношение к занятиям, ведь физические упражнения — это отличный способ снять стресс и получить заряд положительной энергии, а не только инструмент для создания привлекательного тела.

Занимайтесь тем, что нравится

Если вы не любите ходить в спортзал, значит не нужно этого делать. Попробуйте посетить занятия по йоге или танцам, возможно, они заинтересуют вас больше. Для того, чтобы поддерживать себя в форме, достаточно выполнять несколько простых упражнений дома, больше двигаться, следить за рационом питания и чаще бывать на свежем воздухе.

Пригласите друга

Начать регулярно заниматься спортом и фитнесом гораздо легче, когда вас поддерживают единомышленники. Предложите друзьям сходить в фитнес клуб, побегать в парке, или поиграть в бадминтон на свежем воздухе, кто-нибудь обязательно составит вам компанию.

10 причин заняться спортом

Как сохранить мотивацию

Когда вы только начинайте заниматься в фитнес клубе, спортзале или выполнять упражнения дома, вы полны энтузиазма и с надеждой смотрите в свое спортивное будущее. К сожалению, этот настрой сохраняется недолго, и желание заниматься постепенно сходит на нет.

Сохранять мотивацию для занятий спортом и фитнесом непросто, но вполне реально. Следуйте эти простым рекомендациям, и занимайтесь в свое удовольствие.

Поставьте цель

Ответьте себе на вопрос: почему я хочу заняться спортом? Если ваша цель – сбросить лишний вес, не стесняйтесь себе в этом признаться. Рассчитайте, сколько раз в неделю вам необходимо заниматься, и старайтесь не пропускать тренировки.

Не ждите от себя слишком многого

Самый простой способ потерять мотивацию – не получить желаемых результатов. Но помните, что если вы не профессиональный спортсмен – достичь быстрых результатов у вас не получится, и это абсолютно нормально. Тренировки и упражнения – это скорее образ жизни, они требуют регулярности и постоянства. Несмотря на то, какую цель вы преследуйте, необходимо подождать хотя бы месяц, чтобы появились первые значительные результаты.

Получайте удовольствие

Составьте программу тренировок, которая будет приносить вам удовольствие. Если вы не любите поднимать тяжести – исключите эти упражнения из своего графика. Вам не нравится заниматься на беговой дорожке? Значит не нужно этого делать. Лучшая мотивация для занятий спортом и фитнесом – это чувство радости и удовлетворения после плодотворной тренировки.

Напоминайте себе о преимуществах для здоровья

В дни, когда вы слишком устали и хотите пропустить тренировку, помните о той пользе, которую физические нагрузки и спорт приносят вашему здоровью. Они не только приводят ваше тело в отличную форму, но и снижают риск возникновения болезней сердца, а также увеличивают ожидаемую продолжительность жизни до пяти лет.

Как начать сегодня и не закончить завтра

Многие люди мечтают всегда выглядеть красиво и быть здоровыми. Такие желания абсолютно нормальны. Большинство также знают и понимают, что самый простой и верный способ достичь этой цели – спорт. Однако у большинства людей дальше этих самых желаний и знаний дело не заходит. Но из-за чего так получается? Единственная проблема кроется исключительно в самих людях и внутренних установках, которые они себе дают.

Выработка привычек

Для достижения любого видимого результата, необходимо заниматься спортом не менее получаса каждый день. Но как же быть? Что, если у человека абсолютно нет лишних 30-ти минут в день или физическая нагрузка за это время кажется ему невероятно изнуряющей?

Нередко, во всяких инструкциях, иногда даже для начинающих(!), пишется, что заниматься необходимо аж час-полтора каждый день. Но где же взять столько сил и времени? Все куда проще, чем может показаться.

Начинаться любые регулярные физические нагрузки, достаточно уделять этому всего 5-10 минут в день. Главный фактором здесь как раз и является регулярность. Эти легкие упражнения, уровня обычной зарядки, не помогут вам обрести фигуру Шварценеггера или сбросить свои лишние килограммы, однако они выработают в вашем мозге главную привычку: заниматься каждый день. И тогда, когда вы привыкнете, возможно, и полчаса покажутся вам не такими страшными.

«Мне себя не заставить!» – если такая мысль возникает, то от нее нужно срочно избавляться. Надо постараться пересилить себя, найти то занятие, которое будет в радость. Если бег заставляет хандру прогрессировать, то стоит заменить его чем-то еще. Йога, каратэ, спортивные танцы, каждый сможет найти такое активное занятие, которые придётся ему по душе. А музыка может послужить неплохим аккомпанементом для тренировок.

«Но зачем мне все это?» – а такие вопросы уже признак недостаточной мотивации. Обычно они возникают в головах людей, у которых уже все в порядке со здоровьем, которым пока что просто не на что жаловаться.

Но есть много вещей, о которых знают не все и, возможно, именно они иногда мешают начать заниматься.

  • Занятия спортом укрепляют здоровье и снижают риск многих сердечно-сосудистых и не только заболеваний. Например, люди, занимающиеся спортом, в куда меньшей мере подвержены сахарному диабету, инсультам, раку или артриту.
  • Давно известно, что любые полезные физические нагрузки увеличивают продолжительность жизни. Всего 10-20 минут спорта каждый день могут увеличить жизнь на целых 2-3 года!
  • Упражнения способствуют выработке гормонов радости, благодаря чему спорт помогает укрепить тонус и сохранять хорошее настроение.
  • Из-за выработки вышеупомянутых гормонов, спортивный человек меньше подвергает себя стрессу и легче его переносит.
  • Спорт увеличивает выносливость организма, а значит, человек сможет переносить куда большие нагрузки, что непременно сделает его жизнь ярче и незабываемее.
  • Спорт также поможет сохранить молодость духа и иногда даже тела. Все мы подвержены старению, однако регулярные тренировки смогут продлить то время, когда человек чувствует себя молодо и свежо.

Разве это не достаточно веские причины, чтобы заняться спортом прямо сейчас?

Не стоит рассчитывать на то, что все сразу получится. Необходимо терпеливо ждать и тренироваться и, со временем, все пойдет как надо. Главное не бросать на полпути. Потому что даже самые великие спортсмены начинали с поражений, что не помешало им достигнуть тех высот, на которых они находятся сейчас.

Заключение

Жизнь современного человека упрощена до невозможности, и у нас нет необходимости в том, чтобы быть активным. Однако, занятия спортом и фитнесом не только помогут вам похудеть и сохранить форму, но и заметно улучшат здоровье и общее состояние организма. Найдите в них свою ценность и смысл, и мотивация для тренировок обязательно появится.


4 научно доказанных способа заставить себя заниматься спортом

Эта статья не для тех, кому достаточно одного слова «надо», чтобы преодолеть лень силу обстоятельств. Надеемся, что оставшимся она сослужит добрую службу.

1. Придумайте себе ощутимое вознаграждение

Синица в руках лучше журавля в небе. Призрачные цели а-ля «крепкое здоровье», «долголетие», «сногсшибательное тело» или «я в тренде» могут оказаться недостаточно осязаемыми для большинства. Что делать? Придумать себе вознаграждение, которое можно «пощупать». Например, вы можете побаловать себя чем-то сладким после изнурительного похода в бассейн.

Как заставить себя заниматься спортом: небольшие вознаграждения Lestertair/Shutterstock.com

О том, как это работает, подробно рассказывает Чарльз Дахигг (Charles Duhigg) — американский писатель, выпускник Йельского университета и обладатель Пулицеровской премии за мастерство. В своей книге «Сила привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе» Чарльз углубляется в научное обоснование формирования закостенелых привычек и описывает трёхступенчатое создание неврологической «петли привычки». Попробуем коротко пояснить, что это такое.

Во-первых, есть знак, заставляющий мозг включить автоматический режим и запустить привычное действие, далее следует само действие (физическое, умственное и эмоциональное), а заканчивается всё получением вознаграждения. Последний этап особенно важен: благодаря ему действие приобретает для вас определённую выгоду. Именно из-за него мозг понимает, что овчинка стоит выделки, и в будущем более охотно или просто автоматически запускает «петлю привычки».

Давайте переведём прочитанное в реальную ситуацию. Вы собираете сумку в спортзал (знак), тренируетесь (действие), расслабляетесь под свежий выпуск любимого сериала (вознаграждение).

Со временем мотивация начинает исходить изнутри, потому что мозг прямо ассоциирует пот и боль с предстоящим выбросом эндорфинов — тех самых гормонов счастья, которые и дают усладу нашему мозгу.

2. Дайте публичное обещание

Классно быть полноценным хозяином своего слова: захотел — дал его, захотел — забрал! Никакой ответственности провинившейся стороны, например, за срыв пробежки. Однако стоит только высказать свои намерения публично, как правила игры серьёзно изменятся. Попробуйте выложить в Instagram фотку своих новых кроссовок и там же дайте клятвенное обещание опробовать их в пятикилометровом забеге. Поверьте, у вас найдётся множество чутких и внимательных судей. 🙂

Вы не боитесь дерзких подколов и ершистых комментариев? Внесите в договор материальные штрафы. Выберите счастливую «жертву» и пообещайте выплачивать ей некую сумму за каждый факт срыва тренировки. Разумеется, цифра должна колоться: кому-то хватит и пары долларов, а где-то ставка поднимется до сотен. И уж точно «халявополучатель» станет следить за вашими спортивными (не)успехами.

Эффективность такого подхода подтверждает Джереми Голдхэбер-Фиберт (Jeremy Goldhaber-Fiebert) — доктор философии, доцент медицинских наук Стэнфордского университета. Джереми ссылается на популярный сайт stickK, созданный экономистами Йельского университета. На площадке пользователи могут заявить о своих намерениях во что бы то ни стало воплотить свою цель в жизнь, расписать план её достижения и поставить на кон свою репутацию либо денежку. Годы академических исследований подтверждают, что алчные людишки не любят терять деньги подобные публичные контракты троекратно увеличивают шанс на успех. Более того, долгосрочные соглашения имеют преимущество перед краткосрочными.

3. Поработайте над позитивным мышлением

99% ранних подъёмов добрыми не бывают. Однако стоит представить, как вы вечерком растянетесь на кровати с любимой книжкой в руках, как тут же приятные нотки предвкушения раскрасят уже не такое ужасное утро. Теперь вы среди оставшегося 1%! А всё потому, что позитивная визуализация — верный соратник мотивации. Подумайте о том, как здорово наблюдать за зарождением кубиков вашего пресса, и моральные силы для похода в тренажёрку появятся сами собой.

Однако одних мечтаний недостаточно — должны быть соблюдены некоторые условия. О них рассказывает Габриэль Еттинген (Gabriele Oettingen) — доктор философии, психолог Нью-Йоркского университета, автор нескольких книг. В своём труде «Переосмысление позитивного мышления» Габриэль описывает строгую структуру позитивного мышления, способную дать положительный результат. Она состоит из:

  • осмысления того, чего вы хотите достичь;
  • представления того, с чем ассоциируется результат;
  • определения тех препятствий, которые могут повстречаться на пути к цели;
  • формулирования способов преодоления возможных препятствий.

Предложенная схема основана на исследовании, в котором приняло участие полсотни студенток с твёрдым намерением питаться более здоровой едой. Девушкам предложили представить выгоду правильного питания. Те из них, которые чётко осознали цель и выстроили детальный план её достижения, были более успешны в своём стремлении.

4. Получайте денежное вознаграждение

Что бы там ни бурчали идеалисты, деньги всё равно правят миром. Даже будущие американские президенты попадают в своё кресло с помощью бывших президентов, увековеченных на валюте с зелёным оттенком.

Применительно к нашей теме деньги могут помочь мотивировать вас на спортивные свершения. Об этом говорит Гэри Чарнесс (Gary Charness) — доктор философии, теоретик экономических наук при Калифорнийском университете. Слова подкреплены исследованиями, согласно которым денежное поощрение увеличивало частоту посещения тренажёрного зала в два раза.

Конечно, лишь единицы могут найти щедрого спонсора, который отважится сопровождать ваши физкультурные достижения крепким рублём. Поэтому можно попробовать веб-сервис Gym-pact. Его сообщество платит за успешные тренировки за счёт тех, кто пропускает занятия. Все скидываются, а площадка распределяет средства между теми, кто твёрдо идёт выбранной дорогой. Разумеется, лентяи не получают ничего.

Как заставить себя заниматься спортом: деньги мотивируют LoloStock/Shutterstock.com

К сожалению, сервис работает не во всех регионах мира, проверяйте.

А как вы мотивируете себя подняться с дивана?

Мотивация для занятий в зале

Многие люди считают, что мотивация — это волшебное качество, которое есть у некоторых людей, а у некоторых нет. Но есть простые техники, с помощью которых любой может научиться находить мотивацию для похудения, восстановления физической формы или здоровья. Понимая, как работает мотивация, вы можете собрать компоненты, необходимые для достижения успеха в снижении веса.

Как найти мотивацию

Лучший способ найти мотивацию для похудения — это узнать, где искать. Все просто: загляните внутрь себя и посмотрите снаружи. Проще говоря, существуют два вида мотивации: внешняя и внутренняя. Исключительная мотивация — это вдохновение, которое исходит из внешнего источника, вне вас. Например, если ваш врач говорит вам, что вам нужно сбросить вес, у вас может возникнуть внешняя мотивация сесть на диету из страха потерять здоровье. Многие вознаграждения являются внешними источниками. Если вы идете на диету, чтобы вписаться в платье меньшего размера, ваша мотивация исходит извне.

С другой стороны, внутренняя мотивация исходит изнутри. Если вы тренируетесь из-за чувства выполненного упражнения, которое вы достигаете в конце тренировки, ваш источник мотивации является неотъемлемым. Если вы выбираете здоровую еду, потому что она помогает вам чувствовать себя лучше, у вас есть внутренняя или внутренняя мотивация.

Так почему же различные типы мотивации имеют значение? Исключительно вдохновение будет играть свою роль во время вашего опыта похудения. Понимая, как использовать как внешние, так и внутренние формы, вы получите инструменты, необходимые для успешного снижения веса.

Мотивация к спорту

Мотивация к потере веса

Люди часто начинают заниматься физическими упражнениями и выполнять программу похудения по внешним причинам: одежда не подходит, их врач сказал, что им нужно похудеть, семья и друзья оказали давление на них, чтобы они похудеть. Эти внешние факторы отлично подходят для прокатки шарика.

Когда вы чувствуете давление извне, чтобы похудеть, позвольте ему мотивировать вас к сбору информации. Возможно, вы не готовы к диете, но вы можете узнать больше о планах похудения и программах физических упражнений. Узнайте, есть ли небольшие шаги, которые вы можете предпринять для улучшения своего здоровья, прежде чем приступать к погружению в воду, и примите участие в полномасштабной программе похудения. Спросите своего врача о том, как небольшие изменения в рационе питания или образе жизни могут повлиять на ваше здоровье.

Мотивация извне также может быть полезной, когда вам нужен толчок для достижения краткосрочных целей. Например, вы можете знать, что упражнения полезны для вас, вы можете даже знать, что вам станет лучше после завершения тренировки, но в некоторые дни вам все равно будет сложно попасть в тренажерный зал.Тогда обещайте себе награду.

Интриссическая мотивация к потере веса

В то время как внешняя мотивация может помочь вам преодолеть краткосрочные проблемы, люди, достигшие успеха в снижении веса, обычно мотивированы внутренними факторами. Хорошее питание и физические упражнения дают им хорошее самочувствие, поэтому они продолжают практиковать здоровые привычки в течение длительного времени. Так как же создать внутреннюю мотивацию? Хорошая новость в том, что большинство людей уже имеют её. Все, что вам нужно сделать, это найти её внутри себя, идентифицировать и признать.

Похожие статьи

Фитнес-мотивация💪 для девушек на спортивные тренировки – советы [2019] и фразы, которые помогут идти на занятия в тренажерный зал

Содержание статьи

Некоторые считают себя ленивыми или испытывают нехватку силы воли. Но при этом многие девушки хотят похудеть и иметь модельную внешность или подкачать мышцы, принять участие в соревнованиях по фитнесу. Тогда на помощь приходит мотивация. Благодаря ей можно продолжать занятия спортом и привести себя в хорошую форму.

О понятии

Фитнес-мотивация 6Фитнес-мотивацией называют понимание важности ведения спортивного образа жизни, при котором налаживается обмен веществ в организме, а вместе с лишним весом уходят и вредные привычки. Тогда вырастает самооценка, жизнь кажется ярче.

Свою идеальную фигуру каждый видит по-разному. Фитнес-мотивация – это то, что управляет женщиной, решившейся улучшить свое тело посредством физической нагрузки. Наличие стимулов помогает двигаться к цели и не сдаваться. Это также важно, как и сами тренировки, отдых между ними и здоровое питание.

Ищем стимул

Чтобы идти к своей мечте и тренироваться, необходимо вдохновение. Но среди всего многообразия способов найти его – нужно выбрать то, что подходит именно вам.

Чтобы тело приобрело желаемые очертания, можно использовать следующие стимулы:

  1. Отказаться от крайних мер. Вместо резкого отказа от вредных привычек, тяги к сладкому делать это постепенно.
  2. Найдите тренажерный зал ближе к дому или месту работы, чтобы не искать дополнительную мотивацию для преодоления большого расстояния.
  3. Бросьте вызов себе или окружающим. Заявите о том, что у вас будет идеальный пресс за 7 недель.
  4. Найдите идеально походящего вам тренера, что станет примером для подражания и источником вдохновения.
  5. Выйти за рамки. Идеальный внешний вид не должен быть единственным ориентиром, иначе занятия превратятся в наказание. Превратите их в приятное времяпровождение, сделайте цели захватывающими – мини-марафон вдоль морского побережья, участие в соревнованиях.
  6. Можно установить мобильное приложение со счетчиком приседаний, шагов. Тогда занятия станут еще интереснее.
  7. Выйти за рамки. Идеальный внешний вид не должен быть единственным ориентиром, иначе занятия превратятся в наказание. Превратите их в приятное времяпровождение, сделайте цели захватывающими – участие в соревнованиях, мини-марафон вдоль морского побережья.

Фитнес-мотивация 5

Задействуем смекалку

Если одного желания недостаточно, включайте свое воображение и смекалку. Есть несколько способов сделать это:

  1. Представьте себя профессиональной гимнасткой, за которой наблюдают тысячи зрителей, подбадриваю аплодисментами и жаждут от вас зрелищ. Думайте о том, что уйти со сцены не завершив выступление нельзя.
  2. Окружайте себя людьми, что вас поддерживают, настраивают на позитивный лад. Тогда захочется обязательно оправдать их ожидания.
  3. Фотографируйтесь до начала тренировок и спустя неделю после них. Сравнивайте их.
    И гоните прочь все негативные мысли. Думайте только о победе, верьте в свои силы и возможности.

Важно! Физические нагрузки должны быть регулярными. Только тогда достигается желаемый эффект.

Как не бросить спорт

Чтобы не прогуливать занятия, можно посещать их вдвоем с подругой. Тогда повышается интерес к ним.

Фитнес-мотивация 4

Устройте соревнование. Пусть подруга станет конкуренткой, которую захочется обойти. Это поможет достичь лучших результатов – сделать на 5 приседаний больше, приступить к выполнению новых упражнений, которые ранее вызывали страх или стеснение.

Во время тренировки прослушивайте аудиокниги. Тогда непременно появится желание прийти на следующий урок, чтобы узнать продолжение истории.

Фразы, придающие силы

Возьмите яркие стикеры в отделе канцелярских товаров, распишите их стимулирующими выражениями. Это могут быть следующие фразы:

  • «У тебя все получится!»
  • «Ты этого добьешься. Чего бы это ни стоило!»
  • «Позволь себе быть собой!»
  • «Не смей сдаваться!»
  • «Спорт – это сила, красота и здоровье. Тренируйся с удовольствием!»

Расклейте такой текст повсюду в доме. Это поможет справиться с плохим настроением и не сдаваться. А на зеркале можно написать цифры с идеальными параметрами тела, чтобы видеть каждый день, к чему стремиться.

Особенность! С каждым занятием и каждой новой нагрузкой тело становится более гибким, растет потенциал организма. Это позволяет делать то, что ранее не представлялось возможным.

Образец для подражания

Фитнес-мотивация 3Если есть образец для подражания, это служит дополнительным стимулом. Можно выбрать себе кумира из числа моделей и на конкретном примере увидеть, какого результата получится достичь, если регулярно заниматься своим телом.

Фитнес-бикини приравнивается к спортивным дисциплинам международного формата. Для участия в конкурсе нужно обладать модельной внешностью и прекрасной физической формой. На примере девушек, которые этим занимаются, можно удостовериться, что даже за короткий промежуток времени благодаря регулярным тренировкам получится сделать свое тело идеальным. Для усиления мотивации повесьте на видном месте плакат с изображением модели или победительницы конкурса по фитнес-бикини.

Если вдохновиться не вышло

Не всем сразу удается стимулировать себя на занятия спортом. Если традиционные способы не работают, пойдите другим путем.

Примеряйте спортивную форму, даже если не планируете в ближайшее время уделить внимание фитнесу. Смотрите в зеркало, делайте новые фото. У тех, кто при этом не почувствует удовлетворения, сразу появится желание сделать 2-3 упражнения, не переодеваясь в привычную одежду.

После каждой тренировки записывайте свои эмоции, переживания. Когда не будет желания давать телу физическую нагрузку, листайте этот дневник. Вспоминайте приятные ощущения, полученные в процессе занятий, и их непременно захочется испытать заново.

Интересно! Если оживить в памяти воспоминания о том, как плохо на вас сидели шорты или короткая юбка, это также поможет вдохновиться и приступить к тренировкам, чтобы обрести желаемую форму.

Регулярно спрашивайте себя, зачем вы начали заниматься. Цели у каждого свои – избавиться от лишних килограммов, наладить здоровье. Помните, что одновременно с отказом от фитнеса перечеркиваются ваши желания, а потом придется об этом жалеть.

А чтобы не возникало соблазна поддаться приступу лени, оплатите тренировки на месяц вперед – возьмите абонемент. Тогда осознание того, что вы отдали за это деньги, не оставит сомнениям ни единого шанса.

Полезные советы девушкам

Фитнес-мотивация 2Те, кто хочет найти мотивацию для тренировок, могут воспользоваться следующими рекомендациями:

  1. Делайте маленькие шаги, постепенно увеличивая нагрузку. Начните ходить в тренажерный зал на тренировку хотя бы раз в неделю.
  2. Определите для себя оптимальный формат – индивидуальный или групповые занятия, с наставником в фитнес-зале или у себя дома.
  3. Предоставляйте организму возможность восстановиться. Если этого не делать, бессонница и плохое самочувствие обеспечены.
  4. Одновременно с тренировками следите за правильным питанием и режимом дня. Но не наказывайте себя за срывы, если они случаются.
  5. Повышайте уровень грамотности. Изучите особенности строения тела, научитесь отличать полезные упражнения от бесполезных.
  6. Прислушивайтесь к себе и доверяйте своему телу. Следите за ощущениями, которые возникают в процессе тренировки.
  7. Помните о разнообразии. Одни и те же упражнения быстро надоедают. Меняйте их на альтернативные либо делайте передышку.

Важно! При наличии неудачных попыток заняться спортом воспринимайте их как опыт, но не прекращайте стремиться к своей цели.

Итог

Если одного желания привести себя в хорошую форму недостаточно, на помощь приходит мотивация. Найдите свой стимул для занятий фитнесом, и ваши усилия непременно дадут шикарный результат.

Кое-что о фитнес-мотивации

Если вы – Член клуба сети ФизКульт, значит, вы ищете способ изменить свою фигуру, похудеть, нарастить мышцы или укрепить свое здоровье. Это говорит о наличии у вас мотивации. О том, как ее не потерять и сделать только сильнее, поговорим в этой статье.

Информация в нашем мире становится все более доступной. Все знают о необходимости физических нагрузок и правильного питания. Можно разработать для себя идеальную диету и суперэффективный комплекс упражнений, но без соответствующей мотивации вы не будете делать то, что запланировали, даже если знаете, что должны. Знание без действия, к сожалению, не приносит результатов. Импульсом, преобразующим знание в действия, является мотивация. Если к занятиям фитнесом вас подталкивает ваша подруга, жена, муж или знакомые, это не даст 100% результата. Стоит им перестать вас вдохновлять и поддерживать, вы, скорее всего, забросите тренировки под каким-нибудь благовидным предлогом.

eb777ca-01.jpg

Разница между теми, кто добился успеха, и теми, кто потерпел неудачу, состоит только в их внутренней мотивации. Ведь и те, и другие знали, что надо заниматься фитнесом и меньше есть. Без внутренней мотивации ваши попытки заняться фитнесом будут напоминать мучительную пытку. Вы будете тащить свое упирающееся тело в фитнес-клуб и давиться обезжиренным йогуртом. «Поймайте» тот момент, когда забота о своем теле и здоровье начнет приносить вам удовольствие. Это обычно происходит тогда, когда становятся видны первые результаты этой работы. Воспользуйтесь этим подъемом, не останавливайтесь на достигнутом. В такие моменты люди говорят: «Заработало! Я физически почувствовал, как во мне что-то изменилось!».

После появления первых результатов вы ощутите эмоциональный подъем. Физические нагрузки вызывают выделение эндорфинов – гормонов, повышающих настроение, а диета без жирных соусов, тяжелых блюд и солений позволяет чувствовать себя легче. Но есть в этой физически ощущаемой радости и что-то необъяснимое с рациональной точки зрения. Как будто тело, обретая прежние объемы и формы, радуется возвращению в  молодое, стройное состояние. Одновременно внутри вас растет полезная мотивация. Заботьтесь о ее сохранении, мечтайте о том, какими вы будете. В вашем мозге должен постоянно гореть зеленый огонек: «Я знаю, что я делаю, и я знаю, для чего я это делаю».

Ставьте перед собой реальные цели, чтобы избежать разочарований. Например, составьте план на завтрашний день. Это может быть программа-минимум: «Не покупать в обед пирожные, вечером – прогулка в течение часа» или программа-максимум: «На ужин только салат, 18:00 – тренажерный зал, в 19:00 – бассейн». Разбейте большую цель на ряд малых. Если ваша цель — похудеть, настройтесь сбросить за неделю 1 – 1,5 кг. Кажется, что это мало? Зато реально. Это не значит, что надо объедаться в течение нескольких дней, а потом голодать и обливаться потом на аэробике. Делайте каждый день один маленький, но верный шаг к своей цели. Главное – прогресс! Кстати, уменьшение объема талии на 2,5 см говорит о потере 1.8 кг жира.

Что еще может помочь Вам?
eb777ca-02.jpg

— Ведите тренировочный дневник, записывайте промежуточные результаты. При этом вы добьетесь не только успеха, но и получите реальную программу, разработанную индивидуально для себя.

— Советуйтесь с инструкторами, работающими в наших клубах. Они — профессионалы своего дела и всегда помогут вам правильно организовать тренировочный процесс.

— Для закрепления успеха воспользуйтесь услугами персонального инструктора, который составит программу, подходящую именно вам. По ней вы сможете заниматься несколько месяцев с прогрессирующим результатом.

— Пользуйтесь услугами всех фитнес-зон клуба: посещайте и тренажерный зал, и групповые программы, ходите в бассейн, в хаммам и сауну. Разнообразие тренировок — верный путь к поддержанию интереса к здоровому образу жизни.

Ваша мотивация удвоится, если ваш прогресс заметят друзья и родственники. Такое бывает, что близкие люди равнодушно или с иронией, а то и враждебно относятся к увлечению фитнесом. Это происходит по разным причинам. Возможно, они просто завидуют вашей стройной фигуре и тому, что вы смогли сделать над собой усилие и заняться здоровьем, а они нет. Может быть и другая причина – они боятся, что вы будете уделять им мало внимания или станете настолько привлекательны, что они не смогут соответствовать вам. Постарайтесь привлечь своих близких к здоровому образу жизни, это только укрепит ваши отношения!

Стремитесь и достигайте, будьте всегда мотивированными и целеустремленными! Фитнес – это только часть жизни, но именно та, которая поможет качественно изменить все остальные ее стороны!

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о