Тренер анна куркурина – Эксклюзивное интервью с фитнес-тренером Анной Куркуриной

биография тренера, в контакте, инстаграм

Анна Куркурина – незаурядная личность, к которой постоянно приковано внимание публики. Эта отнюдь не хрупкая дама является чемпионом мира по пауэрлифтингу и способна дать отпор любому мужчине. Анна Куркурина имеет личные аккаунты в Инстаграм, Вконтакте, также она ведет свои видеоблоги на ютубе. Анна Куркурина – прекрасный тренер, она не просто помогает приобрести людям отличную физическую форму, но и занимается с детьми, которые имеют нарушения опорно-двигательной системы по специальной методике. Биографию этой удивительной женщины вы найдете в следующей статье.

Биография Анны Куркуриной

Анна Ивановна Куркурина родилась в августе 1966 года в городе Краматорске Донецкой области. Она росла маленьким, худеньким, хрупким ребёнком. В юности девушка с трудом могла подобрать себе подходящую одежду. Природа наделила её узкими плечами и широкими массивными бёдрами. В 80-е годы подобрать красивое платье женщинам с нестандартными формами было практически невозможно.

Анна Ивановна Куркурина родилась в августе 1966 года в городе Краматорске Донецкой области

Далёкая от идеала фигура, мешковатая одежда и целый набор подростковых комплексов не придавали Анне уверенности в себе. Отношения со сверстниками не складывались. С детства Куркурина хотела заботиться о природе и братьях наших меньших. Это желание подтолкнуло её к поступлению на биологический факультет Донецкого университета.

Получив диплом, Анна переехала в город Николаев, где преподавала биологию в одной из школ. Позже она устроилась на подработку в городской зоопарк. В её обязанности входило ухаживать за животными, выкармливать детёнышей, оставшихся без молока матери. Этот тяжёлый труд требовал выносливости и физических сил, но приносил молодой учительнице моральное удовлетворение.

Отснятые ею видеоматериалы с четвероногими актёрами в главной роли нередко занимали призовые места в известной передаче «Сам себе режиссёр». Именно работа в зоопарке заставила Анну задуматься о своей спортивной подготовке и впервые переступить порог тренажёрного зала.

Началось всё с банальной аэробики. Вскоре Куркурина поняла, что занятия даются ей слишком легко. Чтобы увеличить нагрузку, она стала заниматься в тренажёрном зале наравне с мужчинами. Результаты не заставили себя долго ждать.

Позже Анна стала составлять комплексы упражнений для начинающих, а потом занялась самостоятельной тренерской деятельностью. В конце 90-х годов для всех любителей спорта она открывает клуб «Багира», который пользуется большим успехом. Её ученики, довольные результатами тренировок, рекомендуют «Багиру» своим приятелям.

В отличие от многих своих ровесниц оплакивающих уходящую молодость Анна не считала возраст помехой в достижении поставленных целей

Вместе с популярностью клуба растёт известность самой Анны. Она создаёт канал на YouTube, где в доброжелательной и доступной форме даёт советы всем, кто хочет иметь красивое подтянутое тело. Куркурина разрабатывает собственную фитнес-программу. Результаты людей, занимающихся по этой методике, позволяют говорить о её эффективности.

Когда голубые экраны страны транслировали сюжет о девочке, имеющей статус самой сильной на планете, Анна Ивановна разменяла пятый десяток. Этот репортаж разделил биографию будущей чемпионки на до и после, стал точкой отсчёта её новых профессиональных достижений. В душе украинской спортсменки зародилась мечта. Анна захотела стать самой сильной женщиной в стране и мире.

В отличие от многих своих ровесниц, оплакивающих уходящую молодость, Анна не считала возраст помехой в достижении поставленных целей. Началась череда бесконечных изнуряющих тренировок. В 2008 году Куркурина принимает участие в чемпионате мира по пауэрлифтингу. По результатам состязаний Анне был присуждён титул чемпионки мира. Право носить этот титул Куркурина подтвердила на чемпионатах 2010 и 2012 гг. Всего спортсменка приняла участие в 35 состязаниях и установила 14 рекордов.

Анна Куркурина до и после

48-летняя Анна Куркурина — чемпионка мира по пауэрлифтингу (силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжелого для спортсмена веса), самая сильная женщина Украины. Сегодня на нее равняются многие — Анна тренирует других людей, а также выкладывает свои мастер-классы в Интернете.

Любой желающий может узнать от Куркуриной, как, например, выпрямить сутулую спину, избавиться от проблем с позвоночником или от целлюлита, просто похудеть, обрести стройные бедра или найти мотивацию для тренировок. Но самое интересное кроется в том, что внешне Анна напоминает скорее обаятельного мужчину — у непосвященных новость о том, что перед ними женщина, вызывает шок.

О том, что когда-нибудь девочка по имени Анна заживет именно такой жизнью, в далеком прошлом никто не мог и представить. В свое время Куркурина училась на факультете биологии в Донецком национальном университете, после чего около 10 лет была простой учительницей биологии. Но Анна любила не только рассказывать о животных, но и находиться в непосредственной близости от них, поэтому какое-то время подрабатывала в Николаевском зоопарке.

Она была настолько бесстрашна, что запросто «общалась» даже со львами и волками — выкармливала животных, брошенных родителями крупных хищников. Но, оказывается, абсолютного счастья она не достигла и на этом поприще. Куркурина с детства комплексовала из-за своей внешности и всегда мечтала однажды проснуться другой. «Маленькая, хиленькая, тоненькие ручки, ребра торчат, огромный таз и внизу кривые ноги — «идеальное» сочетание.

Несмотря на явное сходство с мужчиной Анна считает себя женщиной она никогда даже не думала менять пол

Как можно было не комплексовать? — вспоминает Куркурина. — Когда я поняла, что мое внутреннее содержание с внешним чуть-чуть не совпадает, когда я приходила в магазин, тут у меня размер S, а внизу L, я чувствовала дискомфорт. Отсюда возникали комплексы несовершенства фигуры, и я была как груша — вверху маленькая, а внизу большая…»

Выход из ситуации она нашла в тренажерном зале. Сперва ничто не говорило о намерении Анны буквально перевоплотиться в мужчину, да и сама она к этому не стремилась, однако в итоге спорт так увлек Куркурину, что она все бросила и занялась пауэрлифтингом. У Анны есть ответы на все эти вопросы. С одеждой проблем нет — Куркурина не любит, как на ней сидят женские костюмы, а о платьях, юбках и туфлях она уже и не вспоминает.

Несмотря на явное сходство с мужчиной, Анна считает себя женщиной — она никогда даже не думала менять пол.  Разговоры о внешности Анну мало волнуют, ведь она смогла достичь гармонии с собой и не обращать внимания на многие вещи. Она не понимает пересудов о том, что к 50 годам жизнь заканчивается, и на своем примере хочет доказать людям вовсе не свою силу, а то, что все возможно в любом возрасте.

Анна Куркуркина – мужчина в теле женщины?

На первый взгляд пол героя нашего интервью очевиден: короткая стрижка, широкие плечи и мускулистые руки, низкий голос. Тем не менее, первое впечатление, продиктованное зрителю представлениями о типичном мужчине, оказывается обманчивым. Перед нами – Анна Куркурина, самая сильная женщина планеты, трёхкратная абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу и открытая лесбиянка.

Спокойно говоря о своей любви к женщинам, она отмечает огромную разницу в отношении к трансгендерам и гомосексуалам на западе и в странах бывшего СССР. Впрочем, прочная броня из уверенности в себе и спокойного отношения к тому, что невозможно одновременно быть собой и нравиться каждому, не даёт ей принимать близко к сердцу весь направленный в сторону не вписывающихся в гендерные стандарты людей негатив.

На вопрос о том, когда она чувствовала себя комфортнее – в молодости, когда её внешность была более женственной, или в нынешнем мужественном облике, Анна уверенно утверждает: раньше она была стеснительной и закомплексованной, но, выстроив себя в соответствии со своими идеалами, оставила всё это в прошлом. Помогла ли на пути к титулу самой сильной женщины мира генетика? На этот вопрос Анна отвечает отрицательно: свою роль сыграли не исходные физические данные, а целеустремлённость, готовность к тяжёлому труду и твёрдое намерение идти по намеченному пути.

Ещё одна область деятельности Анны – реабилитация детей, страдающих от сколиоза и ДЦП. Ни для кого не секрет, что огромную роль в лечении этих заболеваний играет правильно подобранный комплекс физических упражнений, и опытный тренер зачастую способен сделать больше, чем врач с медикаментами и ортопедическими устройствами. С гордостью она отзывается о своём маленьком клиенте, который смог победить ДЦП и вместе со здоровыми детьми отправиться в общеобразовательную школу.

Несмотря на то, что интервью получилось достаточно коротким, за 20 минут в нём были подняты самые разные темы – начиная особенностями самовосприятия и заканчивая законами кармы и случающимися порой в повседневной жизни чудесами.  После этого уже не хочется спорить на тему, кем же является Анна – нашедшей себя в пауэрлифтинге женщиной или нон-оп трансгендером, изменившим своё тело в соответствии с самоощущением. В первую очередь она производит впечатление сильного, самоуверенного, открытого и всегда готового протянуть руку слабому человека. А всё остальное вторично.

Карьера Анны Куркуриной в спорте

Биография Анны круто поменялась после ее увлечения спортом, которое произошло при работе в зоопарке. Женщина решила, что такие нагрузки требуют от нее хорошей физической формы, за которой она и отправилась в спортивный зал.

Биография Анны круто поменялась после ее увлечения спортом которое произошло при работе в зоопарке

Первыми для Ани стали исконно женские гимнастические упражнения для начинающих и аэробика, но темп и интенсивность нагрузок после зоопарка казались барышне детскими, поэтому она облюбовала пауэрлифтинг и «убивающие» тренинги наравне с мужчинами.

Вскоре у спортсменки появилась собственная программа тренировок для похудения и набора мышечной массы, на основе которых она с успехом помогала другим тренерам разрабатывать домашние тренировки для клиентов тренажерки. Число довольных клиентов стремительно росло, и многие приходили к Анне, уже как к полноценному тренеру.

В 1988 году успешная тренерша снова исполнила свою заветную мечту- она открыла свой личный тренажерный клуб под звучным именем «Багира». Успех в бизнесе был обеспечен, так как Анна была требовательным тренером и участливым человеком. Довольные результатом клиенты вели с собой друзей и знакомых.

В общей сложности Анна Куркурина сумела установить 14 рекордов в разных видах состязаний по пауэрлифтингу. Один из них- жим на горизонтальной скамье в весовой категории до 75 кг штанги 147,5 килограмм.

Вместе с работой в клубе спортсменка стала вести ютуб-канал. Так все желающие могли увидеть тренировки Анны Куркуриной во всей красе. Все желающие привести в тонус свое тело могли выслушать полезные советы от успешного тренера о питании, занятиях и образе жизни. Все выпуски полезны и познавательны, но наиболее популярными среди зрителей до сих пор остаются упражнения для воротниковой зоны от Анны Куркуриной.

По отзывам пользователей, если заниматься по системе Куркуриной, то разросшаяся воротниковая зона, или как ее называют- холка, практически исчезает, шея перестает болеть, а спина становится ровнее и сильнее.

Число довольных клиентов стремительно росло и многие приходили к Анне уже как к полноценному тренеру.

Случайный телерепортаж круто поменял судьбу Анны. Она посмотрела ролик о девочке, которую называли самой сильной во всем мире. Этот момент породил навязчивую мысль в голове спортсменки- забрать этот титул себе.

Самое интересное, что на тот момент женщине уже стукнуло 40 лет. Однако она была четко уверена в своих способностях. С тех пор тренинги Анны стали еще яростнее. Плечи, пресс, бедра и ягодицы женщины превращались в сталь, а правильная сушка помогла ей достичь вида настоящего Геракла.

Интенсивные нагрузки привели тело атлетки до такого состояния, что, глядя на нее, становится не понятно, кто перед тобой: мужчина или женщина? На все недоумевающие взгляды Куркурина реагирует спокойно: «Я являюсь самой сильной среди женщин планеты, и как по-вашему я должна выглядеть? Как дистрофик? Тогда чем именно я буду выжимать штангу?». Действительно, внешность спортсменки до и после занятий настолько разнится, что невозможно поверить, что она не сменила пол.

Тренер Анна Куркурина: мужчина или женщина

Детство украинской спортсменки прошло в Краматорске в Донецкой области. По её словам, она росла слабой и совершенно неспортивной. Стеснялась собственного тела. После окончания школы выучилась на биолога и осела в Николаеве, где преподавала биологию в школе.

Параллельно подрабатывала в зоопарке: растила львов, медвежат и тигров, убирала в их клетках. Животные считали её мамой и прыгали на руки, даже когда подрастали. Чтобы держать таких «детей» требовалась большая сила.

 Любовь к животным и побудила Анну серьёзно заняться спортом. Начала с аэробики в тренажёрном зале, а закончила интенсивными тренировками со штангами наравне с мужчинами. Постепенно тело спортсменки стало похоже на мужское, и этот факт сделал её человеком «неопределённого пола».

Но чемпионку это ничуть не смущает.«Я женщина, которая выглядит как мужчина: здоровая, накаченная, очень сильная не только физически, но и морально. Я никогда не меняла пол, и не буду этого делать. А как ещё должна выглядеть самая сильная женщина в мире?», — спрашивает она.

Сейчас Анна Куркурина работает фитнес-тренером в собственном спортивном клубе в Николаеве. Проводит мастер-классы авторской фитнес-системы по всему миру, в том числе и в России. Деньги от благотворительных спортивных мероприятий «Сделаем мир лучше» «волшебный тренер», как называют её многочисленные поклонники, перечисляет на содержание приютов бездомных животных в городах, где проводила тренировки.

Куркурина Анна – женщина-богатырь

Женщина всегда считалась слабым полом, который не способен противостоять физической силе мужчины. Но чемпионка мира по пауэрлифтингу Куркурина Анна доказала обратное, она добилась огромных успехов в спорте. Куркурина Анна – женщина-богатырь!

Куркурина Анна женщина-богатырь

Куркурина Анна реализовала себя как тренер. Когда она стала трехкратной чемпионкой по пауэрлифтингу, то начала активно помогать людям. Учит восстанавливать утраченное здоровье, помогает приобрести красивое и сильное тело, воспитать в себе силу духа. Куркурина является директором одного из фитнес-центров в городе Николаеве. Лично под ее контролем проводятся тренировки, которые транслируются на местных телеканалах.

Также любой человек может найти и просмотреть в интернете множество роликов с чемпионкой мира. Зарядка с Анной Куркуриной пользуется большой популярностью. Кто-то полностью выполняет ее указания, а кому-то просто интересно посмотреть на упражнения, которые предлагает эта женщина-богатырь. Также крутятся видео мастер-классов: как сделать плоским живот, улучшить свою талию, избавиться от лишнего веса и многое другое.

Сама Анна говорит, что ее часто путают с мужчиной. Но на это реагирует она спокойно, не считает нужным каждому человеку объяснять то, что она женщина. Конечно, платья и женские элегантные наряды спортсменка не носит, предпочитает спортивную одежду или брючные костюмы.

О личной жизни известно не многое, но о своем сыне чемпионка рассказывает с большим удовольствием. Она часто берет его с собой не тренировки в спортивный зал. Также с недавнего времени стало известно, что у Анны есть возлюбленная, Елена Сербулова. У них прекрасные отношения и они не стесняются их демонстрировать.

Как только чемпионка мира по пауэрлифтингу начала спортивную карьеру, ее жизнь полностью изменилась. Это уже не та хрупкая Анна Куркурина, до и после – два разных человека. Широкие плечи, накачанные руки, безупречный пресс – вот какой внешний вид имеет спортсменка. Не стесняясь никого, она с радостью участвует в фотосессиях, демонстрируя свое роскошное тело.

Анна Куркурина сегодня

Последние новости 2017-2018 года о чемпионке разнятся. Женщина продолжает заниматься тренерской работой, и у нее нет отбоя от клиентов. Как тренер, она приложила руку к частичному выздоровлению мальчика, больного ДЦП. После двух лет занятий он стал ходить.

Как волонтер, она состоит в обществе защиты животных. Именно с профессией биолога и нежным сердцем этой сильной женщины связаны ее постоянные попытки защитить бездомных собак и кошек. Чемпионка участвует в шоу, таких как «Говорит Украина» и «Битва экстрасенсов», где откровенно отвечает на вопросы журналистов о личной жизни и мужеподобной внешности.

Анна считается гордостью города Николаев, но недавно мэр подписал указ о лишении ее жилья и прописки. Чиновники решили вернуть чемпионку на Донбасс, откуда она родом. Этот поступок вывел Анну на площадь около мэрии, где в знак протеста силачка разбила палатку. Каким образом решится вопрос с ее пропиской, покажет время.

Источники:

• https://zaryadka.guru/fitnes/anna-kurkurina
• https://cbsmedia.ru/v-mire/anna-kurkurkina-muzhchina-v-tele-zhenshhiny/
• http://rus.jauns.lv/raksts/litsa-goroda/62982-o-bozhe-kakoy-muzhchina-prostite-no-eto-zhenshchina
• http://gigamass.ru/alleya-slavy/anna-kurkurina-sdelaj-sebya-sam.html
• https://www.epochtimes.ru/uchitelnitsa-biologii-reshila-v-45-stat-samoj-silnoj-zhenshhinoj-planety-i-ved-stala-99053023/
• http://ne-edim.ru/skinut-ves/fitnes-trener-anna-kurkurina.html

Анна Куркурина: тренировки HealthIsLife.ru — все о здоровье

Тренировки по системе Анны Куркуриной

Тренировки Анны Куркуриной

Бывшая учительница биологии в средней школе, а ныне известный тренер, чемпионка по пауэрлифтингу и «самая сильная женщина Земли» Анна Куркурина доказала, что возраст и начальные физические данные не имеют значения для начала занятий спортом. Ее достижения вдохновляют и мотивируют на работу над собственным телом, а пресса неоднократно интересовалась о пройденном пути. Но мало кто знает, какая работанеобходима для получения подобных результатов.

Как работает система похудения Анны Куркуриной?

Анна, как преуспевающая спортсменка и тренер, разработала собственную программу по борьбе с лишним весом и по улучшению рельефа тела. Для создания методикией пригодились все знания о процессах, проходящих в теле человека.

В основе системы лежит совмещение еды и физических нагрузок. Главным компонентом в пище должен быть белок, так как он является основным строительным материалом в организме. Постоянные домашние или зальные тренировки – это вторая обязательная часть метода Анны. Спортсменка разработала несколько комплексов, которые влияют на различные проблемные места и приводят их в порядок.

Питание по методике Анны Куркуриной

При составлении меню для достижения запланированных результатов необходимо следовать нескольким важным пунктам:

• Питание должно быть дробным. Не менее 4 приемов пищи в день, оптимально – 5-6, еда должна поступать в организм неспешно.
• Выпивать большое количество воды: она способствует вымыванию шлаков и отходов из организма, что помогает при сбросе лишнего веса.
• Преобладание в еде белка способствует наращиванию упругости кожи и мышц. При недостатке этого элемента после тренировок организм начинает сжигать весь белок, в том числе и мышечный. Во время составления меню следует помнить, что за один прием пищи усваивается не больше 30 грамм белка.
• Углеводы можно, но только в первой половине дня для лучшего усвоения. Анна не рекомендует включать в питание хлеб и каши.
• Еду нельзя запивать, в этом случае разбавляется желудочный сок, соответственно, процесс пищеварения ухудшается.
• Первый прием еды – завтрак, обязательно должен состоять из белка. Неважно, коктейль или полноценное блюдо, при таком подходе голод не будет ощущаться несколько часов, а организм получит необходимое количество питательных веществ.
• Сразу после зарядки питаться запрещено, должно пройти не меньше часа, чтобы организм справился с тратой энергии.
• Последний прием пищи в день должен быть не менее чем за 3 часа до сна. Большим заблуждениемявляется привычка у девушек «не есть после 6».

Для составления правильного меню необходимо рассчитать количество элементов для питания. Как расположить КБЖУ по дню?

Количество белков, жиров и углеводов рассчитывается индивидуально, исходя из начальных параметров человека и заканчивая желаемыми результатами. Следуя всем вышеприведенным правилам, можно хорошо подсушиться или набрать запланированную мышечную массу.

Тренировки

Важной составляющей при похудении, сушке или наборе мышечной массы является физическая активность. Для хороших результатов необходимы постоянные и регулярные тренировки, которые можно проводить как дома, так и на улице или в тренажерном зале. А на что они должны быть направлены и как исправить проблемы с фигурой? Все информацию по фитнесу Анна подробно рассказываетдля девушек и парней на своих занятиях в спортзале ивидео-тренировках.

Перед началом любого тренировочного комплекса необходимо провести разминку. Это делается для разогрева всех групп мышц. С этими домашними упражнениями легко может справится любой человек, независимо от физического состояния. Что входит в разминку?

1. Вращение тазом по часовой стрелке и против.
2. Не меньше 30 приседаний: спина остается ровная по время выполнения упражнения.
3. Наклоны корпуса в разные стороны, колени не сгибаются.
4. Не менее 30 прыжков: носки тянутся вниз, во время этого упражнения важно максимально вытягивать тело от пола, колени не сгибаются.
5. Бег на месте, колени поднимаются высоко.
6. Выпады с проработкой сгибания ног под 90 градусов во время приседания.

После проведения комплекса необходимо прислушаться к своему телу: в мышцах должно начаться покалывание или жжение. Это означает, что процесс сжигания жира начался. Если такого ощущения нет, то тренировку необходимо повторить.

Тренировки для сушки тела

Для изменения внешнего вида и улучшения рельефов проводятся упражнения на сушку тела: отдельно прорабатываются группы мышц живота, бедер, рук. Из рекомендаций Анны следует, что тренировке важно уделять не менее 40 минут и все действия необходимо повторять из последних сил, особенно новичку.

Анна Куркурина разработала тренировки на мышцы живота. Одно из лучших упражнений требует определенных навыков и, желательно, помощника, который будет правильно держать ноги. Оно прорабатывает прямые, поперечные и косые мышцы брюшной полости. Каким образом это сделать?

1. Выполняющему упражнение человеку необходимо лечь на бок, нога, которая оказывается на полу, сгибается под прямым углом. Тренер садится на область голени упражняющегося и таким образом фиксирует нижнюю часть ног и колени от поднимания.
2. Помощник придерживает за рукучеловека, который в это время не спеша опускается боком на коврик, но не ложится, а висит в воздухе.
3. По истечению нескольких секунд партнер поднимается.
4. Варианты усложнения: не держаться за руку тренера, а после того, как опустился корпус к коврику, медленно сделать «ласточку». То есть, развернуть тело грудным отделом вниз, руки раскинуть в стороны. После чего медленно самостоятельно поднять корпус тела из этого положения.

Это можно делать 5-6 раз, но важно соблюдать скорость: все должно происходить медленно, это позволит просушить мышцы живота.Задания на пресс можно делать 2-3 раза в неделю: полезно составить график тренировок, включив в него дни отдыха от определенных занятий.

Работа против целлюлита

По мнению известной спортменки простые домашние тренировки, которые девочки когда-либо выполняли в детстве и школе, отлично помогают в борьбе против известной проблемы – целлюлита. Одно из главнейших условий – длительность не должна быть менее 15 минут. Что входит в комплекс против отложений на бедрах?

1. Прыжки со скакалкой, хорошо работают как кардио-тренировка для похудения.
2. Кручение обруча. Если обруч спадает, то его необходимо поднять обратно и продолжить кручение. Хорошо массирует зону бедер и талию, благоприятно влияет на осанку и пищеварение.
3. Шаги на возвышенность (любой стул или скамеечка). Принцип действия: поставить перед собой скамеечку, поставить ногу на нее, подняться на скамеечку и спуститься обратно. Повторять упражнение до сильной усталости. Для усложнения можно совершать все вышеперечисленное с гантелями в руках.

Этот комплекс поможет быстро уменьшить жировые отложения на боках, ягодицах, бедрах и справиться с целлюлитом.

Система 100

Любимой тренировкой Анны является «Система-100». Что это значит? Любое задание делается 10 раз по 10 подходов с краткими передышками длиной в 20 секунд. Таким образом, хорошо прорабатывается определенная группа мышц, в зависимости от выбранного упражнения. Что важно?

• Не отдыхать слишком долго, иначе эффект жиросжиганияпрервется.
• Проводитьтренировку из последних сил.
• Делать задержку во время выполняемого задания на несколько секунд.

Нагрузка по «Системе-100» совершается на различные группы мышц: пресс, ягодичные мышцы и другие зоны.

Спортивную жизнь начинать непросто, но в современных реалиях это необходимо. Физическое состояние мужчин и девушек напрямую влияет на их здоровье, не говоря уже о внешнем виде. Тренировки можно легко проводить в домашних условиях, дополнять занятиями в фитнес-зале, они подойдут и опытным спортсменам. Главное – иметь мотивацию заниматься и правильно следить за питанием.

Анна Куркурина: сделай себя сам!

Анна Куркурина- спортсменка, которая может раздвинуть рамки вашего сознания. И дело не только в том, что в спорт она пришла после сорока лет и вскоре стала абсолютной чемпионкой. Пристальное внимание публики эта удивительная стронгвумен удерживает поразительным сходством с мужчиной и незаурядными силовыми показателями.

Молодые годы спортсменки

• Анна Куркурина родилась 25 августа 1966 года. Все детские годы девочка провела в рабочем городке Краматорск, который расположен в Донецкой области.

• По внушительному виду нынешней чемпионки трудно угадать, что Анна Куркурина в молодости была хилой, слабенькой и абсолютно равнодушной к любым видам спорта. Главный комплекс подростковых лет- мужеподобная фигура с узкими бедрами и развитым плечевым поясом. Девочка постоянно держалась обособленно от сверстников, и предпочитала возиться с животными.
• После окончания школы Аня отправилась в областную столицу Донецк на обучение в Донецком государственном университете (сейчас университет имени Василия Стуса), избрав направление биологии.

• После окончания учебы Аня перебралась в город Николаев, где она была принята на работу учителем биологии. Свободное от школьных уроков время, учительница проводила в зоопарке, что стало осуществлением ее давней мечты- работать с братьями нашими меньшими.
• Работа в городском зоопарке сильно повлияла на характер и внешность девушки. Ей то и дело приходилось носить тяжелые кормовые мешки, чистить вольеры и даже выкармливать молоком с бутылочки детенышей, которые отказались от материнского молока.
• На удивление тяжелый труд помог будущей спортсменке обрести уверенность в своих моральных и физических силах.

Карьера Анны Куркуриной в спорте

Биография Анны круто поменялась после ее увлечения спортом, которое произошло при работе в зоопарке. Женщина решила, что такие нагрузки требуют от нее хорошей физической формы, за которой она и отправилась в спортивный зал.

• Первыми для Ани стали исконно женские гимнастические упражнения для начинающих и аэробика, но темп и интенсивность нагрузок после зоопарка казались барышне детскими, поэтому она облюбовала пауэрлифтинг и «убивающие» тренинги наравне с мужчинами.
• Вскоре у спортсменки появилась собственная программа тренировок для похудения и набора мышечной массы, на основе которых она с успехом помогала другим тренерам разрабатывать домашние тренировки для клиентов тренажерки.
• Число довольных клиентов стремительно росло, и многие приходили к Анне, уже как к полноценному тренеру.

• В 1988 году успешная тренерша снова исполнила свою заветную мечту- она открыла свой личный тренажерный клуб под звучным именем «Багира». Успех в бизнесе был обеспечен, так как Анна была требовательным тренером и участливым человеком. Довольные результатом клиенты вели с собой друзей и знакомых.
• Вместе с работой в клубе спортсменка стала вести ютуб-канал. Так все желающие могли увидеть тренировки Анны Куркуриной во всей красе. Все желающие привести в тонус свое тело могли выслушать полезные советы от успешного тренера о питании, занятиях и образе жизни. Все выпуски полезны и познавательны, но наиболее популярными среди зрителей до сих пор остаются упражнения для воротниковой зоны от Анны Куркуриной. По отзывам пользователей, если заниматься по системе Куркуриной, то разросшаяся воротниковая зона, или как ее называют- холка, практически исчезает, шея перестает болеть, а спина становится ровнее и сильнее. Как еще бороться со «вдовьим горбиком» вы можете прочитать тут.

• Случайный телерепортаж круто поменял судьбу Анны. Она посмотрела ролик о девочке, которую называли самой сильной во всем мире. Этот момент породил навязчивую мысль в голове спортсменки- забрать этот титул себе. Интересно, такой же титул пожелала заработать «химическим путем» Наталия Кузнецова.
• Самое интересное, что на тот момент женщине уже стукнуло 40 лет. Однако она была четко уверена в своих способностях. С тех пор тренинги Анны стали еще яростнее.
• Плечи, пресс, бедра и ягодицы женщины превращались в сталь, а правильная сушка помогла ей достичь вида настоящего Геракла.

• Совсем скоро, мечта строгнгвумен снова осуществилась: в 2008, 2010 и 2012 годах ее признавали абсолютной мировой чемпионкой в пауэрлифтинге. Анна блестяще проявила себя в силовом троеборье: подниманию штанги стоя, лежа, и приседании с ней.

• Интенсивные нагрузки привели тело атлетки до такого состояния, что, глядя на нее, становится не понятно, кто перед тобой: мужчина или женщина? На все недоумевающие взгляды Куркурина реагирует спокойно: «Я являюсь самой сильной среди женщин планеты, и как по-вашему я должна выглядеть? Как дистрофик? Тогда чем именно я буду выжимать штангу?». Действительно, внешность спортсменки до и после занятий настолько разнится, что невозможно поверить, что она не сменила пол.

• В общей сложности Анна Куркурина сумела установить 14 рекордов в разных видах состязаний по пауэрлифтингу. Один из них- жим на горизонтальной скамье в весовой категории до 75 кг штанги 147,5 килограмм.

Особенности личной жизни чемпионки

Личная жизнь супервумен Анны Куркуриной сложилась удачно. Пауэрлифтёрша открыто говорит о своей нетрадиционной сексуальной ориентации. Тем не менее, у спортсменки растет сын, которого она родила сама. Об отце мальчика мать старается не распространяться. Малыш постоянно сопровождает своего родителя в спортивный зал, и потихоньку приобщается к спорту.

Избранницей по жизни у Ани стала Лена Сербулова, которая младше партнерши на 24 года. Внушительная разница в возрасте нисколько не мешает паре наслаждаться друг другом и оставаться абсолютно счастливыми.

До недавнего времени пара не скрывала своих нежных отношений, открыто заявляла о себе, выкладывая массу фото и видео в социальные сети.

Недавно на съемках одного из шоу Аня заявила, что рассталась с Еленой. Причиной назвала постоянные сцены ревности возлюбленной, которые та устраивала из-за тесных контактов с клиентками в зале. Чемпионка возмутилась, и парировала, что она тренер, и таким образом зарабатывает деньги, которые Елена с легкостью тратит.

Особенности тренировок Анны Куркуриной

Занятия с Анной Куркуриной по ее авторской программе дают потрясающие результаты. Особенность тренинга- соединение аэробной и силовой нагрузок, проявляющихся поэтапно одна за другой. Сама тренер называет свою разработку «Курс молодого бойца», так как не всякий мужчина может выполнить эти упражнения, не говоря уже о хрупких девушках.

• Основные упражнения- отжимания, подтягивания таза в прыжке вверх, не выходя из упора лежа, подтягивания, выпрыгивания вверх.
• Принцип выполнения- пирамида. Первый раз- по 10 раз, затем по 9, по 8, и так до 1 раза.
• Нагрузка приходятся практически на все тело: плечи, живот, спину, грудь, ноги и тд.
• Первыми выполняются подтягивания. Потом, после небольшого перерыва всё остальное.
• Технология выпрыгивания- как можно выше, а приземление- руки касаются пола.
• В окончании- вис на турнике до полной усталости. В качестве релакса можно рассмотреть массаж. Заметим, что сама Анна разработала технологию антицеллюлитного массажа.

В результате сушим руки, кроме того, снимается напряжение с позвоночника, уменьшается талия, подтягивается пресс и качаются ноги.

Анна Куркурина сегодня

Последние новости 2017-2018 года о чемпионке разнятся:

• Женщина продолжает заниматься тренерской работой, и у нее нет отбоя от клиентов.
• Как тренер, она приложила руку к частичному выздоровлению мальчика, больного ДЦП. После двух лет занятий он стал ходить.
• Как волонтер, она состоит в обществе защиты животных. Именно с профессией биолога и нежным сердцем этой сильной женщины связаны ее постоянные попытки защитить бездомных собак и кошек.
• Чемпионка участвует в шоу, таких как «Говорит Украина» и «Битва экстрасенсов», где откровенно отвечает на вопросы журналистов о личной жизни и мужеподобной внешности.

• Анна считается гордостью города Николаев, но недавно мэр подписал указ о лишении ее жилья и прописки. Чиновники решили вернуть чемпионку на Донбасс, откуда она родом. Этот поступок вывел Анну на площадь около мэрии, где в знак протеста силачка разбила палатку. Каким образом решится вопрос с ее пропиской, покажет время.

Анна Куркурина добилась звания чемпионки исключительно своим упорством и настойчивым тренировкам. Каково ваше отношение к достижениям и внешности этой женщины. Напишите в комментариях.

Видео: Упражнения Анны Куркуриной для проработки воротниковой зоны

Анна Куркурина: тренировки

Содержание

Общая информация о тренировочной системе

Разминка перед тренировкой по рекомендациям Анны Куркуриной

Анна Куркурина: тренировки для похудения

Анна Куркурина: тренировки дома

Общая информация о тренировочной системе

Анна Ивановна Куркурина — украинская спортсменка, абсолютная чемпионка по пауэрлифтингу и тренер. Она установила 14 рекордов и открыла собственную спортивную студию. Куркурина составляет собственные программы тренировок (жиросжигающая, интенсивная, полная часовая), раскрывает тайны фитнеса и советует, с чего начать юным спортсменам.

Куркурина снимает видео как для начинающих, так и для опытных атлетов. Найти их можно по тегу «Анна Куркурина тренировки». Спортсменка не просто снимает комплекс упражнений со своими ассистентами, но и делится полезными советами о питании, качестве тела, разминке перед тренировкой и здоровых привычках. Отзывы о тренировках можно найти в интернете, социальных сетях и даже телевизионных передачах — абсолютное большинство из них положительные.

Разминка перед тренировкой по рекомендациям Анны Куркуриной

Разминка необходима как перед тяжелой силовой тренировкой, так и обычным бегом. Неподготовленные мышцы сковывают вашу активность и повышают риск травмы. Разминка необходима для каждой части тела, как для рук, так и для спины, поскольку в тренировочном процессе задействованы все группы мышц.

План разминки:

• круговые вращение головой. Не запрокидывайте голову слишком сильно, чтобы не пережать сосуды и не спровоцировать помутнения в глазах;

• скрестите руки на затылке и крепко прижмите к голове. Сделайте глубокий вдох и начните вдавливать голову в скрещенные на затылке руки. Сделайте выдох — опустите голову в исходную позицию. Упражнение должно задействовать мышцы шеи и вызвать приток крови к верхней части тела;

• повороты головы влево-вправо. На каждом повороте фиксируйтесь на 1-5 секунд, чтобы лучше проработать зону шеи;

• растяжка плечевых суставов. Главное — используйте маленькую амплитуду, чтобы не повредить суставы. Постепенно повышайте амплитуду, пока не почувствуете легкую боль;

• наклоны корпуса. Расположите руки по швам и медленно наклоняйтесь из стороны в сторону. Начните с маленькой амплитуды, чтобы задействовать пресс и колени, постепенно переходя к большой, чтобы прочувствовать ягодицы;

• полуприседания. Начинающим необходимо выполнять разминку без отягощения, атлеты могут добавить утяжелители или гири;

• проработка коленей. Согните ноги в коленях и медленно начертите ими круг в разные стороны;

• разомните голеностоп. Перекачивайтесь на стопах или отдельно проработайте суставы вращающимися движениями;

• джампинг-джек или интенсивные прыжки. Эта часть разминки необходима для того, чтобы подключить сердечно-сосудистую систему и подготовить ее к интенсивной тренировке. Так вы предотвратите боль, дискомфорт и нарушение дыхания;

• упражнение «Велосипед». Лягте на спину, приподнимите ноги, выполните вращающиеся движения, которые имитируют езду на велосипеде. Постарайтесь максимально интенсивно проработать ноги, близко прижимать колени к голове и равномерно дышать;

• растяжка. Общая длительность разминки составляет 15-20 минут. Растяжка — отдельный элемент, ей необходимо уделить минимум 5-10 минут.

Ежедневная зарядка, без полноценных тренировок в течение дня, также может повлиять на внешний вид вашего тела. Спустя несколько бодрых дней обратите внимание на талию — она уменьшится даже после минимальной активности. Для устранения живота или жира с внутренней поверхности бедра придется приложить больше физических усилий и пересмотреть рацион.

Анна Куркурина: тренировки для похудения

Тренер считает, что качественное похудение состоит из двух факторов: регулярные тренировки и качественное правильное питание. Что касается упражнений, то Куркурина советует выбирать тренировки на все крупные группы мышц. Такая активность требует колоссального количество энергии и, соответственно, калорий.

Анна считает, что мышцы нужно удивлять. Каждый сет упражнений должен отличаться от предыдущего, иначе тело привыкнет к нагрузкам и перестанет на них откликаться. Интенсивные движения должны сочетаться с медленными повторами. Медленное исполнение нужно для четкой техники и ощущения мышцы, которую вы прорабатываете.

План жиросжигающей тренировки (все упражнения выполняются с утяжелителем):

• отведение рук с гантелями. Не забывайте о положении корпуса и постарайтесь дополнительно напрягать мышцы для максимальной нагрузки;

• приседания с подъемами гантелей вверх. Следите за техникой приседа. Как только опустились вниз — поднимите руки с гантелями вверх и зафиксируйтесь на 1-3 секунды. Если не можете выполнить упражнение, то поочередно поднимайте то левую, то правую руку при каждом приседе;

• выпады. На вдохе — отведите ногу назад/вперед, на выдохе — опуститесь на вниз, на вдохе — вернитесь в исходное положение;

• отведение гантелей над головой. Поставьте ноги на ширине плеч и зафиксируйте нижнюю часть тела. Возьмите гантели или блин, поднимите его над головой и очертите ним круг в воздухе. В упражнении должны быть задействованы мышцы рук и спины;

• классические отжимания. Постарайтесь максимально широко расставить руки и следите за техникой выполнения упражнения. Если вам не хватает сил, то перенесите половину веса на колени. Постепенно возвращайтесь к классическому варианту отжиманий после того, как мышцы окрепнут и станут более выносливыми;

• обратные скручивания. Согните ноги в коленях и на протяжении всего упражнения не разгибайте их. Выполняйте скручивания за счет пресса, а не мышц ног;

• растяжка. Растягивайте все группы мышц, которые проработали, чтобы избежать боли и перетренированности. Уделите растяжке минимум 20 минут в день. На следующее утро можно выполнить легкую разминку и еще раз потянуть мышцы для лучшего результата.

Выполняйте каждое упражнение по 10-20 повторений. План тренировки можно пройти всего один раз или повторить 2-3 круга. Постарайтесь чередовать нагрузки и не использовать одни и те же упражнения на каждой тренировке.

Совет: если вы не успели составить тренировочный план, то просто выполните прошлую тренировку с большим весом отягощения или большим количеством повторений.

Куркурина делает акцент на комплексном подходе к похудению. Навсегда убрать ненавистные бока невозможно без рационального подхода к ежедневному меню. Если вы решили полностью изменить свою жизнь, то начните с рациона и только потом приступайте к созданию идеального тела.

Занятия для похудения можно выполнять не только в зале, но и дома. Арсенал тренировок без отягощения Анны Куркуриной ничем не уступает активным упражнениям на тренажерах. Главное — соблюдайте регулярность и следите за режимом питания.

Анна Куркурина: тренировки дома

Ниже описана быстрая тренировка, которую можно выполнять ежедневно. Физические нагрузки выполняют не только жиросжигающую функцию. Спустя несколько недель вы заметите резкий прилив энергии, улучшение сна и повышение выносливости. Каждое упражнение из сета необходимо выполнять 1 минуту, поэтому запаситесь силой воли, секундомером и приступайте к занятию.

План домашней тренировки на каждый день:

• приседания до параллели с полом;
• наклоны корпуса со сведением коленей. Упражнение очень похоже на неглубокие приседания. Ягодицы нужно просто отвести назад, а колени сводить при каждом наклоне спины вперед;
• приседания плие без отягощения. Напрягайте внутреннюю сторону бедра во время каждого приседа и следите за осанкой;
• мертвая тяга на прямых ногах с отягощением;
• отведение рук в разные стороны, махи руками;
• упражнение «Лодочка»;
• отжимания;
• скручивания с поднятыми вверх ногами;
• растяжка.

Начинающим необходимо выполнить всего 1 круг занятий. Если 1 сет кажется вам слишком простым, то повторяйте 2-6 кругов за один тренировочный процесс. Можно совмещать домашние нагрузки с походами в зал, пилатесом, танцами, плаванием или пробежками. При максимальной активности вы добьетесь результата за короткий срок.

Отличная фигура — не единственное преимущество здорового образа жизни. Дополнительно вы получаете подтянутую юную кожу и крепкое здоровье. Подберите оптимальный план тренировок, который вытянет вас из зоны комфорта и заставит взглянуть на собственное тело под новым углом.

Диета и гимнастика от Анны Куркуриной

Анна Куркурина знает о похудении настолько много, что регулярно делится полезными советами в соцсетях, снимает мотивационные видео и активно занимается тренерской деятельностью в своем родном городе Николаеве. Школьная учительница и работница зоопарка в прошлом в свои 40 лет смогла «слепить» из своего «дряблого» тела атлетическую фигуру. Но на этом Куркурина не остановилась и стала чемпионкой мира по пауэрлифтингу. Сегодня спортсменка имеет большой круг поклонников и благодарных клиентов, которые по ее советам сумели похудеть до желаемых размеров.

Зарядка для похудения

Любимые тренировки самой сильной женщины в мире – это круговые тренировки на все крупные группы мышц. Занятия требуют больших затрат энергии и как результат теряется существенное количество калорий. Сушка всего тела – тема, которой Анна уделяет особое внимание. Ее жиросжигающие тренировки направлены на то, чтобы за сравнительно короткие промежутки времени избавляться от лишних жировых отложений.

Любимое выражение Анны Куркуриной: «Мышцы необходимо удивлять и шокировать».

Все части тела нуждаются в тренировках:

• Мышцы живота не нужно качать чаще, чем раз в 7-10 дней. Во первых, они постоянно задействуются в упражнениях на другие части тела, во-вторых – если переусердствовать с прокачкой пресса, исчезнет талия.
• Упражнения для похудения рук выполняются 2-3 раза в неделю со своим весом. Если уровень физической подготовки позволяет, можно работать с гантелями, гирями и грифом. Главное, следить за сердечным ритмом и своим самочувствием.
• Ноги и ягодицы – та часть тела, которой, по мнению Анны, женщины должны уделять больше всего внимания. Если нужно быстрое похудение в этой области, тренерша рекомендует «систему 100». Каждая ягодица/бицепс бедра прорабатывается отдельным упражнением в 10 подходов по 10 повторений.

Телосложение Куркуриной специфическое и очень многие, не зная девушку, могут принять ее за мужчину. Но это только потому, что она профессиональная спортсменка и принимает специальные добавки для роста мышц. Обычным людям раскачаться до таких размеров не принимая дополнительного спорпитания невозможно!

Диета чемпионки

Анна Куркурина говорит о правильном питании для похудения на каждой своей тренировке. Спортсменка не поклонница жестких диет и урезания калорий до очень низкого количества. Анна поддерживает идею дробного питания, с включением в него всех жизненно необходимых микро и макроэлементов. Особое внимание спортсменка настаивает уделять белкам, ведь именно «протеины» – материал для построения мышечных волокон. В свою очередь углеводы, особенно быстрые, превращаются в жиры.

Большинство диетологов рекомендует начинать свой день с каш, в то время как Аня настоятельно советует отложить знаковые на обеденное время.

Суточный рацион для похудения, составленный спортсменкой на один день, имеет приблизительно следующий вид:

• Завтрак: яичница с помидорами черри, несладкий чай;
• Ланч: любимые фрукты;
• Обед: гречневая каша с куриной отбивной, овощной салат;
• Полдник: порция нежирного творога;
• Ужин: запеченный сибас, стакан кефира.

Если полноценно покушать не получится, необходимо организовать правильный перекус протеиновым коктейлем, творогом, кефиром или любым фруктом. В том случае, если один из приемов пищи полностью проигнорирован, мозг посылает сигнал в организм об отложении жировых запасов на случай «голодовки». Вот почему, люди, сокращающие свой рацион до 1000 калорий в день и меньше, не худеют.

Одно из главных правил Куркуриной: «Между тренировкой и приемом пищи должно пройти не меньше часа».

Протеиновый коктейль

• 250 мл молока;
• 100 мл йогурта;
• 2 белка;
• 2 ст. л. овсяных хлопьев;
• 1 ст. л. меда.Приготовление:

Погружаем все компоненты в блендер и доводим до однородной консистенции. Все! Такой питательное и полноценное блюдо выручит тогда, пришло время трапезовать, а времени на приготовление совсем нет.

Запеченная курочка

• 400 грамм филе птицы или грудки;
• 150-200 грамм сыра;
• 2 помидора;
• 2 средних луковицы;
• 2 головки чеснока;
• Приправы (смесь трав, паприка, куркума), перец и соль по вкусу.

Куриное мясо необходимо отбить, посолить, натереть чесноком и уложить в форму для запекания. Сверху выкладываем нашинкованный лук и нарезанные кружочками помидоры. Блюдо отправляется в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После необходимо достать мясо, посыпать тертым сыром и отправить в духовку еще на 7-10 минут.

Семимильными шагами к цели

Как профессиональная спортсменка, Анна занимается в тренажерном зале с большими весами, многие из ее тренировочных видео и подразумевают работу с тренажерами. Даже если вы заядлая домохозяйка, мама в декрете или занятая бизнесвумен, в которой нет вменении на посещение спортзала, никто не мешает выделить полчаса для утренней или вечерней зарядки дома. Многие тренировки выполняются без спортинвентаря – достаточно просто включить видео чемпионки и следовать советам.

LiveInternetLiveInternet

—Рубрики

• Азы Ли.Ру (92)
• Флешки (9)
• Английский язык (10)
• БАТИК (30)
• Веселые приколы и картинки (25)
• Всякая всячина (98)
• ВЯЗАНИЕ (4727)
• Вязание деткам (83)
• Вязание крючком (115)
• Вязание мехом (22)
• Вязание спицами (138)
• Вязаные игрушки (1472)
• Вязаные платья (437)
• Вязаные пледы (15)
• Вязаные пояса (9)
• Вязаные сумки (48)
• Вязаные тапочки (14)
• Вязаные шапки (175)
• Вязаные шарфы, шали (185)
• Для вдохновения (1)
• Жакеты, пуловеры (551)
• Ирландское кружево (153)
• Книги,журналы по вязанию (21)
• Кофты крючком (150)
• Ленточное кружево (6)
• МК по вязанию (257)
• Мотивы и ажуры крючком (324)
• Румынское кружево (10)
• Тапочки (9)
• Тапочки, носки (42)
• Топы (297)
• Узоры спицами (213)
• Юбки (79)
• Готовимся к Пасхе (2)
• ДЕКУПАЖ (174)
• Картинки для декупажа (122)
• Для чайников (33)
• Интересные дневники (4)
• квиллинг (2)
• Косметика и парфюмерия (101)
• КУЛИНАРИЯ (5798)
• Аэрогриль (13)
• МК по тортикам (4)
• Блины, оладьи, драники (16)
• Блюда в горшочках (1)
• Блюда для блендера (2)
• Блюда для пикника (2)
• Блюда из картофеля (46)
• Блюда из курицы (103)
• Блюда из мяса (186)
• Блюда из овощей (53)
• блюда из риса (4)
• Блюда из фруктов (5)
• Блюда из цветной капусты (2)
• Варенья,джемы (55)
• Все виды теста (130)
• Вторые блюда (35)
• Выпечка (46)
• Выпечка сладкая (176)
• Десерты без выпечки (165)
• Домашние консервы (6)
• Закуски (174)
• Запеканки, несладкие пироги (213)
• Кексы, маффины (337)
• Коктейли (80)
• Кофе, шоколад, глинтвейн. (18)
• Кремы для тортов, рулетов, пироженых (167)
• Кулинарные хитрости (3)
• Куличи и пасхи (45)
• Кухни мира (184)
• Майонезы, соусы (60)
• Манники (10)
• Меряем и взвешиваем без весов (2)
• Мороженое (9)
• Мультиварка (161)
• Паста, лазанья (47)
• Первые блюда (7)
• Печенье (169)
• Пироги сладкие (308)
• Пирожные и рулеты (193)
• Пицца (2)
• Пляцки (335)
• Подборка рецептов (25)
• Разделка теста (9)
• Рецепты Чекаловой, Селезнева и др. (12)
• Рыбные блюда и закуски (118)
• Салаты (162)
• Самса, хачапури, беляши,чебуреки (81)
• Сладости (95)
• Сладости,десерты (237)
• Соленья, маринады (232)
• Соусы (46)
• Специи и приправы (10)
• Супы,борщи,солянки,свекольники (1)
• Суши, роллы (15)
• Сыры (21)
• Торты (921)
• Украшение тортов (25)
• Хлеб и хлебные изделия (118)
• Чизкейки (22)
• Шедевры Валентины Цуркан (28)
• Школа гастронома (12)
• КУЛИНАРНЫЕ ПЕРЕДАЧИ (22)
• Комнатные цветы (14)
• Молитвы (1)
• МУДРОСТЬ (6)
• МУДРОСТЬ (4)
• Музыка (19)
• На заметку (48)
• Позновательно (4)
• Поиск, мемориал (2)
• Полезные советы (157)
• Как завязать платок (7)
• Поэзия (32)
• Роспись стекла (65)
• Роспись стекла (25)
• РУКОДЕЛИЕ (435)
• Выкройки для шитья (42)
• Вышивка лентами (1)
• Гипс (6)
• Домовята (14)
• Из природного материала (3)
• Коврики (2)
• Кофеюшки (28)
• Куклы (30)
• Мыло (77)
• Мягкие игрушки (28)
• Панно в разных техниках (6)
• Полимерная глина (29)
• Путеводитель по осинке (1)
• Свечи (13)
• Соленое тесто (36)
• Трафареты (4)
• Упаковка (47)
• РУНЫ (115)
• Секреты красоты (46)
• СПОРТ (41)
• ТАРО (85)
• Точка зрения (107)
• Фильмотека (17)
• ФОТОШОП (3)
• Художники (14)
• Цветоводство (4)

—Цитатник

Двойная бини. Автор krasivospicami. Двойная бини. Автор krasivospicami. 1. Вяж.

Рождественский «Перник» Публикую рецепт старинного польского перника – вкуснейшего рождествен.

Ровная и красивая макушка 2 способа. АВТОР oeknit. Ровная и красивая макушка 2 способа .

Самая сильная «женщина» Украины Анна Куркурина

Представляем вам чемпионку мира по паурлифтингу — Анна Куркурина. За широкими плечами, накаченными руками, большими плечами и короткой стрижкой очень сложно разглядеть в ней женщину. Да честно говоря далеко, очень далеко не у каждого мужчины есть такая фигура. В недавнем прошлом Анна работала учительницей биологии и по совместительству присматривала за животными в зоопарке, сегодня же она обрела известность благодаря своей внешности и вовсю участвует в фотосессиях.

 

— Настолько мало мужчин выглядят как мужчины, что я по сравнению с ними выгляжу действительно как мужчина, – говорит Анна Куркурина.

 

Однако такой Куркурина была не всегда. Еще в детстве Аня сильно комплексовала из-за своей фигуры.

 

— Маленькая, хиленькая, тоненькие ручки, ребра торчат, огромный таз и внизу кривые ноги – «идеальное» сочетание. Как можно было не комплексовать? – рассказала в эфире московского телеканала Аня о своем детстве.

 

После университета (ДонНу — биологический факультет) Куркурина 10 лет преподавала биологию в старших классах. И уже тогда проявила вовсе не детскую черту – железный мужской характер. Но больше всего девушка мечтала работать не с детьми, а с животными. Для этого устроилась на подработку в Николаевский зоопарк. Анна вырастила ни одно поколение львов, енотов и волков. Она бесстрашно входила в вольер даже с самыми страшными хищниками.

 

— Я выкармливала животных, брошенных родителями крупных хищников. Появилась необходимость их носить на руках, они сами лезли на руки. Заодно занималась в тренажерном зале для себя, – рассказывает о том периоде жизни Анна.
 

Спорт так увлек Анну Куркурину, что она решила покончить с преподавательской деятельностью и занялась пауэрлифтингом. За 6 лет она стала самой сильной женщиной в мире. Куркурина Анна удерживает за собой рекорд мира в жиме лежа, в весовой категории 75 кг. Её лучший результат составил 127 килограммов 500 граммов.

 

3-кратная абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу много лет помогает людям возвращать здоровье и красивое тело, посвящая любимой работе всю себя. Анна Куркурина является директором фитнес-клуба «Багира», в котором она также проводит тренировки, онлайн-трансляцию которых можно увидеть на николаевском телеканале. Анна построила успешную тренерскую карьеру.

 

Анна смогла добиться фигуры, о которой мечтала, но от платьев и юбок ей пришлось отказаться навсегда. Обычно Аня не вылезает из спортивных костюмов, но все же иногда ее можно увидеть в брючном костюме в компании ее друзей. При этом, как отмечают многие ученики и друзья Анны, за мужеподобным обличаем скрывается абсолютно светлый и добрый человек. Даже гора мышц не скроет женственную натуру.

 

 

 

 

 

 

 

А вот Анна с любимой:

 

 

Эксклюзивное интервью с фитнес-тренером Анной Куркуриной

Украинская спортсменка и тренер, абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу 2008, 2010 и 2012 годов, обладательница 14 рекордов и просто очень харизматичная женщина, которая поможет не только накачать мышцы, но и поднять настроение и самооценку. Все это про Анну Куркурину, фитнес-тренера из города Николаева, профессионала, равных которому в Украине очень мало, что подтверждается обожанием ее клиенток, которым она помогает обрести буквально новое тело, а заодно и привести в норму здоровье.

vk.com

В интервью Ivetta Анна поделилась ценными советами и незаменимыми правилами, которые нужно знать каждой небезразличной к своему телу девушке.

Ivetta: Анна, давайте начнем с самого важного вопроса: как выбрать подходящий вид спорта, чтобы подкорректировать фигуру и не навредить здоровью?
Перед тем как давать рекомендации, я должна пообщаться с человеком и узнать про индивидуальные особенности организма, ведь сейчас болезни, которые раньше были характерны для 40-50-летних, встречаются у 16-18-летних. Произошло омоложение болезней. И только после того, как девушка расскажет мне о всех своих проблемах, я ей могу сказать, каким видом спорта нужно заниматься. Но могу сказать, что у женщин в возрасте 25-35 лет очень распространены такие явления, как сутулость, сколиоз и варикоз. Практически у 90% женщин, особенно у тех, которые уже родили, есть эти проблемы.

Ivetta: Ваш клиент.
Да (смеется). В общем, самое главное – знать о проблемах со своим здоровьем, только тогда можно не навредить себе, занимаясь спортом.

Ivetta: Дайте тогда хотя бы несколько общих рекомендаций для девушек, к примеру, со сколиозом или варикозом.

Читай также – Эксклюзивные советы по красоте и здоровью от модели Марии Литти

Варикоз не так распространен, как сколиоз, но все же, если такая проблема существует, любая нагрузка на вены запрещена. Если девочка хочет попрыгать на скакалке, то это можно делать не больше пяти минут, то же касается и езды на велосипеде, а через пять минут нужно принять вертикальное положение и поработать голеностопом: носком от себя – на себя. У вен есть клапаны, и их нужно освобождать от крови, поэтому очень полезно любое положение лежа и махи ногами. А при сколиозе необходимо не столько закачивать мышцы спины, как все привыкли, а растянуть сначала связки, которые держат позвоночник в ненужном положении, и только потом закачивать. Есть специальная гимнастика для растяжения, кстати, на моем ютуб-канале есть примеры таких упражнений. Потребуется гимнастическая палка, которая стоит копейки, но, у кого ее нет, можно воспользоваться даже шваброй или метелкой, и вот с их помощью нужно делать определенные упражнения. Если мышцы нужно загружать через день-два, то растягивать их необходимо каждый день. Для этого достаточно дома заниматься хотя бы 10-15 минут специальной гимнастикой.

vk.com

Ivetta: Многие говорят, что тренировка, после которой ничего не болит, – пустая трата времени, это правда?
Нет, неправда. Мышцы болят, когда в них накапливается молочная кислота. Я поднимаю штангу один раз и 10 минут отдыхаю, и у меня нет крепатуры. Мышцы растут и тело при этом хорошеет, потому что за время перерыва молочная кислота успевает распасться до углекислого газа и воды. Но когда я прокачиваю штангу 100-150 раз либо занимаюсь фитнесом, вот тогда у меня образуется молочная кислота. Естественно, из-за интенсивной нагрузки она не успевает распасться и вызывает боль. Нужно чередовать аэробные и силовые тренировки.

Ivetta: Очень много разговоров вокруг того, можно ли пить воду именно во время тренировки.
Тренировки бывают разные. Вода необходима во время силового тренинга. Вода – источник жизни, но если идет кардионагрузка: бокс, аэробика или бег, то воду нельзя пить, потому что нагружается сердечная мышца. При нагрузке с высокой интенсивностью вода запрещена! А при силовой тренировке, когда ходишь от тренажера к тренажеру, нужно пить маленькими глоточками по чуть-чуть.

Ivetta: А как правильно питаться до и после тренировки?
Все зависит от того, какая тренировка и работа идет – на набор массы либо на сжигание. Если нужно похудеть, то обязательно кушать каждых три часа. Если не поесть через это время, включается механизм накопления. Поэтому я своим девчонкам, которых тренирую, разрешаю кушать за час до тренировки. Легкая еда, например, творожок. И после тренировки нужно выпить белковый напиток: молоко или йогурт. Идеальный вариант – белково-протеиновый коктейль, но он дорогой.

Ivetta: Многие женщины не могут заставить себя самостоятельно систематически заниматься и именно по этой причине идут в зал, но тут возникает другая проблема под названием «неправильный тренер”. Посоветуйте, как понять, что тренер именно тебе не подходит.
Это сделать очень тяжело! Если человек начитался спортивной литературы или сталкивался когда-нибудь со спортом на профессиональном уровне, он сможет понять, что тренер некомпетентный, а если сам не знаешь, где какая мышца находится и сколько клапанов у сердца и как оно работает, то распознать непрофессионального тренера практически невозможно. Когда сам не знаешь предмет, то очень тяжело проконтролировать другого. Поэтому определять, наверное, стоит по количеству людей, которые занимаются с тренером, по отзывам – сарафанное радио играет свою роль.

Но нужно прежде всего узнать про образование человека, под присмотром которого планируешь заниматься, потому что сейчас практически в каждом фитнес-клубе есть тренер, который, грубо говоря, стал чемпионом области и начал тренировать, а то, что у него нет никакого образования, никого не касается. Одно дело сделать себя чемпионом в каком-то виде спорта, а другое – тренировать человека. Перед тем как начинаешь кого-то тренировать, нужно досконально изучить физиологию, биологию и анатомию человека. Только такой тренер сможет преподавать правильно.

Ivetta: Какой самый большой вред может принести тренер-самоучка? До летального исхода может довести?
Можно довести и до летального, но никто не определит, кто виноват. А вдруг человек ест неправильно или еще что-то. Вот у меня был случай на днях: пришла ко мне девочка после родов, и я дала ей комплекс упражнений. Потом она говорит, что спина начала болеть, и я уже начала переживать. Хорошо, что она призналась, что подняла коляску на бок, и получилось смещение. А есть и такие, кто не скажет о настоящей причине боли, будут потом винить тренера. Так что бывает по-разному. Однозначно только одно: если тренер некомпетентен, то он может создать много проблем. В основном, это касается тех, кто работает в тренажерном зале. Я не понимаю, когда сутулого мальчика или девочку в 16-17 лет ставят приседать со штангой, ведь организм еще не сформировался и есть многочисленные хрящи. Как может выпрямиться спина, если она в вертикальном положении с нагрузкой?

vk.com

Ivetta: Многие девушки после интенсивных тренировок жалуются на то, что начали очень сильно хрустеть кости. Это означает, что они начали разрабатываться или что-то не так?
Бывают малоподвижные суставы. Я сама через это прошла, после операции на мышце полтора месяца не двигала рукой, тогда и поняла, что такое артрит, артроз и хруст суставов. Я пошла сразу же на массаж и через боль начинала разрабатывать сустав. Через месяц я полностью восстановилась. Но опять же, все индивидуально. Бывает небольшой хруст, а бывает боль. Среди основных причин хруста: нехватка воды в организме – когда масла в машину не залили, все будет скрипеть, точно так же и сустав, ведь это живой организм. Он должен смазываться.

Читай также – Эксклюзив. Телеведущая Элина Бекетова: «Лучшая процедура красоты – это сон»

Если женщина мало пьет воды, а в основном, у кого не спросишь, выпивают максимум литр за сутки, хотя нужно 330-340 мл на один килограмм веса. Вот отсюда все проблемы обычно начинаются. Среди причин хруста суставов выделяю еще нехватку микроэлементов в организме и малоподвижный способ жизни. Запомните, ничего нельзя делать через боль. Нужно всегда слушать свое тело – оно никогда не сделает нам плохого. Болят суставы – есть суставная гимнастика, которую нужно делать каждый день. Всегда говорю девчонкам про принцип постепенности, не надо прийти на занятие и стараться за один раз убрать 110 кг. Прежде всего – хорошее здоровье, и только после – красивое тело. Повторяюсь: сначала должно быть здоровое тело и только после этого – красивое!

Ivetta: Каким не должен быть тренер, мы поняли. А каким же он должен быть?
Не устаю повторять, что во всех вопросах нужен индивидуальный подход. У меня в группе 30-40 человек, и про каждую я знаю все: кто пришел с грыжей, кто с больным плечом, а кто с чем-то другим. И когда идет групповая тренировка, я каждой девушке говорю, как нужно делать упражнение именно в ее случае. Каждый тренер должен идентифицировано относиться к каждому человеку, который к нему пришел. Да, он пришел заниматься в группе, но нужно проявлять внимание к каждому! От меня ничего не отпадет, если я скажу, что кому-то нельзя делать определенное упражнение, а нужно его заменить другим.

О таком тренере мечтают многие, поэтому мы поинтересовались, не собирается ли она переехать в столицу, ведь здесь было бы намного больше клиенток. И, к великому сожалению, услышали в ответ: “НЕТ”. Эх, а так хотелось бы корректировать свое тело под руководством Анны.