Тренинг по раскрытию женственности | Как раскрыть в себе женственность
Мир дает столько возможностей для современной женщины! Сложно представить мужские дела, с которыми не смогла бы справиться и представительница слабого пола. Как раскрыть в себе женственность, когда манит самореализация? В стремлении за успехом женщины теряют свои природные качества, приходится:
- быть сильными
- решать все самим
- действовать жестко
Девушки хотят быть успешными во всем, в том числе и в сфере отношений. Это невозможно, если не владеть качествами, присущими женщинам. Ведь тогда что они смогут дать мужчинам? Поэтому, мечтая построить счастливые отношения, стоит задуматься,
Зачем нужны курсы и тренинги для женщин
Кто-то обходится мантрами на раскрытие женственности. Возможно, им этого хватает, но вряд ли мантры решают проблему глобально. Девушки начинают утро с музыки для раскрытия женственности, потом окунаются в суматошный ритм дня. А к вечеру многие уже так устают, что даже медитации на раскрытие женственности кажутся непосильной задачей. Особенно если семья большая: тут уже не до музыки, раскрывающей женственность. Знакомо?
В таких случаях поможет только практика и качественная информация о том, как раскрыть в себе женственность. Знания должны усвоиться настолько, чтобы действия происходили на автомате, а не время от времени. Давайте начистоту: мало произносить мантры и смотреть фильмы, раскрывающие женственность. Нужны хорошие тренировки. В этом вам помогут любые мероприятия Павла Ракова:
Живые встречи заряжают энергией после общения с единомышленницами и выполнения упражнений на раскрытие женственности. У девушек словно вырастают крылья! Ведь раскрытие женственности дает уверенность в себе. Участницы курсов излучают любовь и готовность отдавать, а мужчины идут ради них на любые подвиги.
Каждый курс предлагает комплексную перезагрузку: от разбора основных ошибок до четкой инструкции к действиям. В итоге вы подтянете все сферы своей жизни:
- любовь
- здоровье
- бизнес
Уникальные техники мастер-классов
Обязательно загляните в раздел «Мастер-классы». Проходить онлайн-курсы и смотреть видео-уроки кажется намного увлекательней, чем любые фильмы для раскрытия женственности. Для вас собраны все жемчужины знаний — Павел Раков более 30 лет тестирует эффективные техники и создает авторские методики:- как превратить свидание в идеальное
- что делать, чтобы мужчины дарили подарки
- в чем искусство женского соблазнения
Бесплатные предложения Павла Ракова
Среди бесплатных продуктов у Павла Ракова очень много разных обучающих вебинаров:Кроме этого вы можете посмотреть запись телепрограммы «Такому мама не научит» на нашем сайте. В роли телеведущего Павел Раков разбирает реальные ситуации и дает советы девушкам в своем шоу. Название говорит само за себя: женщин действительно не учат сексуальности ни дома, ни в школах.
или другие книги из соответствующего раздела.
Не ждите, что однажды все само поменяется в вашей жизни. Начните действовать уже сейчас.
Тренинги по отношениям между мужчиной и женщиной
Рецепта абсолютного счастья нет. Единственное, что с уверенностью можно назвать главным признаком удачных отношений — это то, что они должны приносить радость и удовлетворение обоим партнерам.
Мы абсолютно разные. Поэтому выявить наши потребности в выстраивании качественных взаимоотношений поможет хороший курс или тренинг. Отношения мужчины и женщины различаются в зависимости от их стадии развития:
- поиск партнера, одиночество;
- так называемый «конфетно-букетный» период, начало;
- новоиспеченные супруги;
- угасающие чувства в браке;
- все остальные социальные отношения.
В паре оба имеет право на личную свободу без взаимных упреков, навязанных чувств или принуждений. Этот здоровый принцип лежит в основе всех тренингов по отношениям между мужчиной и женщиной Павла Ракова. Выбирайте любой на официальном сайте и меняйте свою жизнь радикально:
Кто в ответе за погоду в доме?
За исход новых и продолжение уже существующих отношений отвечает больше женщина: хранит семейный очаг, мотивирует мужчину на успех, заботится о здоровом климате в доме. Все эти качества вы раскроете в себе на тренингах для женщин. Как общаться с мужчинами, зачем нужно быть дурой и чему в свое время не научила мама — Павел Раков даст пошаговые инструкции, приведет примеры, предложит оптимальные упражнения для закрепления новых навыков.Тогда начните с курсов:
Зачем современной женщине тренинги?
Современная женщина взвалила на себя многое из того, что в былые времена считалось мужской работой. Помимо домашних дел, на ее хрупких плечах карьера и бизнес. Где взять силы? Откуда черпать энергию?Поддержите себя, побалуйте участием в «Летнем лагере» — живом тренинге для мужчин и женщин. Упражнения в группах дадут мощный заряд, вы сможете снова обрести себя и раскрыть свое предназначение. Судя по многочисленным отзывам, ваша жизнь изменится абсолютно во всех ее сферах.
Многие красотки недоумевают: почему у одних много поклонников, комплиментов, подарков, а другие остаются годами в тени? Что они делают не так? Ответ на этот вопрос тоже дадут тренинги для женщин. Как обращаться с мужчинами — инструкцию по применению мечтает получить каждая! Поэтому смело записывайтесь, если:
- вы зашли в тупик в уже сложившемся союзе;
- не понимаете своего истинного предназначения, как женщины;
- хотите стать умной дурой — женщиной на миллион;
- мечтаете о мужском внимании, но до сих пор одна.
У Павла Ракова есть не только курсы, вебинары, тренинги. Про отношения мужчины и женщины он написал несколько книг. Скачать их можно бесплатно на официальном сайте.
Тренинги для женщин — психологические тренинги личностного роста для женщин и девушек в Москве
Тренинги для женщин – психологические тренинги личностного роста для женщин и девушек в Москве
Каждая девушка желает быть любимой. Но, как обрести тот образ, чтобы мужчины вокруг обращали внимание именно на Вас? Как оказаться в центре восхищённых взглядов достойных мужчин? Почему так важно быть интересной? Где научиться вызывать желание у мужчин? Как понять, что помогает удержать интерес мужчины на длительное время? Чем выделиться среди его бывших женщин, и остаться самой лучшей навсегда?
На наших тренингах Вы найдёте ответы на эти вопросы. Школа женских практик Евгении Фроловой-Ванахт – один из лучших в Москве тренинговых центров для девушек, школа специализируется на женских тренингах, психологических тренингах личностного роста для женщин и девушек.
Опытный специалист даст формулу правильной подачи себя. Успех привлекает. Женские тренинги научат Вас этому. Выберете подходящий тренинг для того, чтобы стать настоящей победительницей. Школа женских практик Евгении Фроловой-Ванахт научит Вас привлекать внимание успешных и целеустремлённых мужчин.
Если Вас не устраивает текущее положение дел, то опытный психолог готов помочь в Вашей особенной ситуации. Мы разберём Ваши проблемы. Обратим внимание на то, что Вам мешает. Избавим от комплексов. Превратим Ваши минусы в плюсы. И Вы будете готовы к новым поворотам судьбы!
Тренинги личностного роста для женщин – это личный багаж, навыки и знания, которые будут актуальны всегда
Записывайтесь на наши курсы и мероприятия, и Вы научитесь контролировать своё поведение и выгодно им управлять. Потому что тренинги личностного роста для женщин помогают встроить навыки на бессознательном уровне. Быть уверенной в себе, избавиться от эмоционального опустошения, не растрачивать своё время, быть самодостаточной и притягивать к себе сильных и достойных мужчин.
Начинайте улучшать жизнь уже сегодня!
Выберете нужный тренинг, который наиболее близко подходит по Вашему состоянию сегодня. Тренинги рассчитаны на групповые и индивидуальные занятия, где практические задания плавно чередуются с теоретическими блоками, незаметно и естественно приводят к новому образу женской красоты и притягательности.
Каждый тренинг по-своему раскрывает важные аспекты взаимоотношений между мужчиной и женщиной. Обладать талантом выстраивания гармоничных отношений Вам помогут тренинги для женщин – психологические тренинги личностного роста для женщин и девушек в Москве.
Обстановка взаимоотношений на тренинге благоприятная и доброжелательная. Вы не почувствуете дискомфорта и неудобства, когда мы будем затрагивать глубоко личные интимные темы. Ведь школа женских практик Евгении Фроловой-Ванахт – самые лучшие тренинговые системы, ведущие к женскому счастью, обретению гармоничных и долгосрочных отношений, основанных на чутком восприятии друг друга, на любви и проникновении глубоких эмоциональных граней.
Каждый тренинг для девушек наполнен важными практическими знаниями, которые помогут Вам в любой жизненной ситуации. Своеобразный подход тренера раскроет в каждой девушке скрытый потенциал восхитительности и энергии.
- Психологические тренинги для женщин преобразят Вашу жизнь, наполнят уверенностью каждый Ваш день.
- Под руководством лучшего психолога Вы освоите навыки успешной женщины, которая строит свою жизнь и находит любовь.
- Психологические тренинги личностного роста для женщин и девушек в Москве помогают восстановить гармонию в сердце, в сознании и подсознании.
- Темы семинаров и тренингов для женщин рассчитаны на понимание всех сфер жизни. Тайны интимных приёмов и секреты личных отношений раскроют в Вас энергию страсти.
- В наших тренингах Вы найдёте советы по выстраиванию взаимных отношений, которые помогут Вам удерживать и сохранять своё счастье и любовь в отношениях.
Записывайтесь на наши курсы и мероприятия!
Начинайте улучшать жизнь уже сегодня, ждем вас!
Разработка тренинга для девушек
Полуда Елена Анатольевна
г. Экибастуз, Коммунальное государственное казенное предприятие «Экибастузский строительно-технический колледж», педагог-психолог
Тема: «Важное о главном»
Цель: формирование представлений о психологических особенностях юношеского возраста, помощь в осознании ценностных ориентаций молодежи; создание информационного поля о проблемах молодежи.
Форма проведения: практическое занятие с элементами тренинга
Оборудование: чистые листы бумаги А-4, ручки (карандаши и т.п.) по числу участников, карточки с незаконченными предложениями на тему взаимоотношений полов, упражнения «Без маски», музыкальное сопровождение, мультимедийная установка, маленький мяч
Ход занятия:
Просмотр видеоролика о современной молодежи.
Вступительное слово о семье, определение целей
— Здравствуйте! Вы сейчас просмотрели видеоролик. Чему он был посвящен? Какая его основная мысль?
— Что интересует сегодня современную молодежь? Что интересно молодым? Каковы их ценности, приоритеты, взгляды? На эти вопросы нельзя ответить несколькими словами. Взрослые, в том числе и мы педагоги, видим со стороны все негативные явления, происходящие с вами. Это и вредные привычки, манера общаться с употреблением ненормативной лексики, свобода половых отношений, черствость в отношении слабых, людей старшего возраста и т д. Много отрицательного ассоциируется с парнями и девушками, которые живут в наше время. Но только от вас зависит то, кем вы станете в этой жизни. Только вам подвластно осознать и планировать, чего добиваться, какими вас воспримут знакомые и незнакомые люди.
Мы сегодня собрались, чтобы помочь вам задуматься над своим настоящим и будущим.
Ведь у вас сейчас самый важный и ответственный период в жизни. Он выпадает на юношеский возраст, который длится от 15 до 25 лет.
Юность – это время выбора жизненного пути, работа по выбранной специальности (поиск ее), учеба профессиональных учебных заведениях, создание семьи, для юношей – служба в армии. Именно в это время происходит овладение профессией, появляется возможность создания своей семьи, выбор стиля и своего места в жизни.
3. Знакомство с правилами занятия:
Правило поднятой руки. Если кто-то хочет высказаться, надо поднять руку.
Каждое мнение имеет право на существование. Не надо бояться высказываться, надо быть активным. Даже ошибочное и парадоксальное мнение имеет право на существование.
Общение по принципу “здесь и теперь”. Во время тренинга все говорят только о том, что волнует их именно сейчас, и обсуждают то, что происходит с ними в группе.
Конфиденциальность всего происходящего. Все, что происходит во время тренинга, ни под каким предлогом не разглашается и не обсуждается вне тренинга. Это поможет участникам тренинга быть искренними и чувствовать себя свободно. Благодаря этому правилу, участники смогут доверять друг другу и группе в целом.
— Кто согласен с нашими правилами?
4.Упражнение на знакомство и положительную мотивацию Упражнение «Комплименты»
Процедура проведения. Ведущий предлагает участникам придумывать комплименты друг для друга. Он бросает мяч одному из участников и говорит ему комплимент. Например: «Дима, ты очень справедливый человек» или «Катя, у тебя замечательная прическа». Получивший мяч бросает его тому, кому хочет сказать свой комплимент и так далее. Важно проследить, чтобы комплимент был сказан каждому участнику.
5. Упражнение «Цветок»
Предварительная беседа
— К 18 годам почти все ребята успевают влюбиться хоть раз.
— Нередко первое чувство не любовь, а влюбленность, и многие принимают его за любовь, а это разные чувства. Влюбленность — это эмоциональное влечение друг к другу. А любовь — это чувство для другого человека, когда постоянно думаешь, что надо сделать, чтобы ему (ей) было хорошо, это отвечать за судьбу другого человека. Любить — это, прежде всего, отдавать, отдавать любимому существу силы своей души, творить для любимого человека счастье».
Однако нередко молодые девушки малейшие знаки внимания со стороны юношей принимают за проявление чувств с их стороны и, к сожалению, совершают такие ошибки не единожды.
Ученые утверждают, что сексуальная привлекательность и влечение друг к другу — чисто биологический фактор, в основе которого лежит стремление к продолжению рода. В наше время молодые люди часто вступают в интимные отношения, не задумываясь о последствиях, забывая о том, что любовь — это забота о своем партнере, его здоровье, его и собственной безопасности.
Передают цветок по кругу, отрывая по одному лепестку.
Вывод: Что останется от нас, если отдавать себя всем жаждущим.
6.Просмотр видеоролика о деградации молодежи
Делятся на группы с помощью жеребьевки «Обезьяна, гиена, мышь»
7.Упражнение «Культура взаимоотношений юношей и девушек»
Тем не менее естественно стремление полов. Нужно научиться отличать лесть от искренности, чтобы не совершать ошибок.
-Давайте попробуем определиться, как нужно себя вести, чтобы вызвать серьезное отношение со стороны противоположного пола.
Рассаживание за столы — юноши и девушки отдельно.
На обдумывание дается 2 минуты, звучит музыка
Список заданий для мальчиков
Коллективно закончите следующие фразы
(дайте ответы):
Назовите пять причин, почему девушки могут не вызывать симпатии (не нравиться).
Назовите пять причин (качеств), по которым девушка всегда будет симпатична, интересна, привлекательна.
Назовите основные причины, по которым, как вам кажется, юноши (то есть вы) нравятся или не нравятся девушкам.
Девушки не правы, когда думают…
Мы никогда не согласимся с тем, что…
Мы бы хотели пожелать девушкам…
Вывод про девушек
Список заданий для девочек
Коллективно закончите следующие фразы
(дайте ответы):
Назовите пять причин, почему юноши могут не вызывать симпатии (не нравиться девушкам).
Назовите пять причин (качеств), по которым парень всегда будет симпатичен, интересен, привлекателен.
Назовите основные причины, по которым, как вам кажется, девушки (то есть вы) нравятся или не нравятся юношам.
Юноши не правы, когда думают…
Мы никогда не согласимся с тем, что…
— Мы бы хотели пожелать юношам…
Вывод про юношей
Подведение итогов упражнения (слово экспертам):
Юношам:
девушкам импонируют такие качества юношей: душевная зрелость, серьёзные планы на будущее, чувство ответственности;
говорите почаще комплименты, не слишком критикуйте свою девушку;
не мучайте ревностью;
на свидание приходите вовремя;
чаще проводите время вместе.
Девушкам:
лишний раз похвалите, покажите, как цените юношу;
разделяйте интересы своего избранника;
не делайте упреков, мученицы не нравятся;
не исследуйте, где ваш избранник был вчера;
не требуйте при каждой встрече развлечений, особенно связанных с деньгами.
— обогащайте друг друга,
— смотрите в глаза друг другу.
8.Как должна выглядеть современная девушка, показ моды.
-Тем не менее мы знаем народную мудрость, что мужчина любит глазами. Давайте покажем, что мы можем выглядеть хорошо в любых ситуациях.
9. Рефлексия. Упражнение «Без маски».
Как не крути, а миром правят женщины. И от нее зависит, какая в будущем будет семья. Чтобы вырастить достойных детей, нужно уже сейчас проанализировать, а правильно ли я себя веду? И поменять пока не поздно в себе то, что помешает потом.
Вызываются желающие для участия, вытаскивают карточки с началом высказывания:
«Для себя я сегодня поняла…»
«Чего мне иногда по-настоящему хочется, так это…»
«Особенно мне нравится, когда люди окружающие меня…»
«Иногда люди не понимают меня, потому что я…»
«Мне бывает стыдно, когда я…»
«Особенно меня раздражает, что я…»
«Верю, что я….»
«В моем характере меня не устраивает….»
«Я бы хотела в себе изменить…»
9. Домашнее задание
— Современная женщина должна сочетать в себе уйму способностей, которые ей пригодятся как в семье, так и в карьере
Презентация талантов
10.Музыкальный сюрприз
Занятия с элементами тренинга для девочек «Поверь в себя»
Занятия для девочек-подростков «Поверь в себя»
Цель: гармонизация внутренних ощущений и внешнего вида девушки, преодоление комплексов и установок, которые мешают жить полноценной жизнью и чувствовать себя Красивой Девушкой!
Задачи:
научиться уважать себя,
научиться пользоваться достоинствами своей внешности,
повышение самооценки и уверенности в себе
Для занятия необходимо:
рабочий бланк
зеркала по количеству участниц
3 картинки для рефлексии
Начало занятия
В начале занятий оговариваются правила.
Правила:
Конфиденциальность – личная информация, полученная на занятиях о ком-то из участников, за пределы группы не выносится.
Уважение к чужому мнению.
Один человек – один голос.
Стремление понять другого человека.
Добровольность участия.
Сегодня на занятии мы будем говорить о современной девочке – восьмикласснице. Давайте составим ее портрет. (девочки называют характеристики, учитель записывает на доске)
— Есть ли в классе те, кто соответствует этому идеалу?
— А кто хотел бы ему соответствовать?
Задание «Шкатулка с секретом»
Сейчас каждый из вас заглянет в шкатулку и увидит идеал девочки – восьмиклассницы.
По кругу передается шкатулка с зеркальцем и каждый смотрит в это зеркальце. Кто-то задерживает взгляд, кто-то очень быстро передает другому. Некоторые любуются собой, другие смотрят недоверчиво
— Что вы испытали, когда увидели в зеркальце себя?
Девочки озвучивают те, мысли которые у нее возникли, глядя на свое отражение.
Некоторые мне не поверили, они подумали, что я – самая обыкновенная, некрасивая, ничем не примечательная, что у меня ординарная внешность, что все мои одноклассницы, подружки гораздо интереснее меня.
А если я скажу так, что в зеркале отражается не твой подлинный образ.
Возникает вопрос: «Почему?»
Да потому что ты оцениваешь себя критически.
То, что ты видишь – это совокупность твоего представления о самой себе: прошлого опыта, комплиментов, которые ты когда-либо слышала, обидных замечаний в твой адрес своей.
Известно, что в оценке себя самую большую роль играет оценка собственной внешности.
От того, как человек оценивает свою внешность, зависит его уверенность в себе. Оценка своей внешности и своих способностей всегда субъективна. Никто не имеет возможности видеть себя со стороны и тем более, знать, как его воспринимают окружающие.
Современное общество уделяет физическому облику слишком много внимания. Мы зомбированны признанными эталонами женской красоты. Огромное количество конкурсов красоты, рекламы различных товаров народного потребления, фото на обложках журналов и т.д.
И как следствие этого – недовольство своей внешностью.
У девочек иногда развивается расстройство, которое называется дисморфофобией. Дисморфофобия – это непоколебимое убежденность в наличии недостатка внешности, что на самом деле не соответствует действительности либо сильно преувеличено.
Никто, кроме самого человека с синдромом дисморфофобии, этого недостатка не замечает, однако на него не действуют никакие убеждения, и человек упорно меняет свою внешность, обращаясь к пластическим хирургам.
Пример — Майкл Джексон.
Анекдот
Только в Америке красивый негритянский парень может превратиться в страшную белую женщину.
Есть еще одно психическое расстройство – нервная анорексия, это очень тяжелое заболевание, которое обычно заканчивается больницей, а нередко и смертью.
Нервная анорексия проявляется в том, что девочка упорно желает похудеть и изнуряет себя жесточайшими диетами.
Такое насилие над организмом приводит к тому, что у девочки нарушаются функции многих органов и систем, в первую очередь эндокринной системы, нарушается менструальный цикл, возникают гастриты. Запоры и другие заболевания внутренних органов.
Она не ест ни рыбы, ни мяса, поэтому у нее ни кожи, ни рожи.
Диля Еникеева.
Есть один раз в день вредно – если это длится с утра до вечера.
Диля Еникеева.
По поводу своей внешности страдает и переживает практически каждая, за очень небольшим исключением.
Упражнение «Кастинг»
Цель: диагностика самооценки участников
Время: 5 минут
Представьте, что вас пригласили на кастинг «Самый привлекательный человек». Вы пошли, так как очень хотели попробовать свои силы. Всего собралось 10 участников. Ведущая попросила всех участников встать в колонну по привлекательности так, как они сами себя оценивают: от. первого места до десятого:
1… 2… 3… 4… 5… 6… 7… 8… 9… 10
Куда встали вы? А теперь ответы:
1 – желание лидировать, поэтому ваша самооценка завышена
2 – завышенная самооценка
3 – заниженная самооценка
4,5,6 – адекватная самооценка
7,8 – заниженная самооценка
9 – завышенная самооценка
10 – это скрытый лидер, человек, который боится открыто проявлять свои желания
Последнее место – это первое место с конца, что также говорит о завышенной самооценке.
Если вы обнаружили, что ваша самооценка неадекватна, если вы узнали себя в этих описаниях – самое время признать, что вы ничего не знаете о себе и пора знакомиться с собой реальным
Завышенная самооценка (переоценка) — это когда человек думает о себе лучше, чем он есть на самом деле, это преувеличенное мнение о самом себе. Иными словами, такой человек переоценивает себя, свои способности и возможности.
Низкая (заниженная) самооценка — это когда он думает о себе хуже, чем он есть на самом деле. То есть это недооценка своих возможностей и способностей.
Адекватная самооценка — это правильное, объективное отношение к себе и к своим достоинствам и возможностям.
Из этих трех вариантов, безусловно, оптимальна адекватная самооценка — высокая, но не завышенная.
Самооценка (мнение о себе) влияет и на наше поведение, и на отношение к другим людям.
Самая большая проблема человека с неадекватно (неправильной) самооценкой, завышенной или заниженной — трудности общения.
Завышенная самооценка нередко приводит к конфликту с окружающими из-за несоответствия уровня притязаний, амбиций человека его реальным способностям.
«Ворона в павлиньих перьях» — вот какое определение подходит людям с завышенной самооценкой
Заниженная самооценка мешает строить партнерские (то есть равноправные) отношения с окружающими: и с представителями своего пола, и с представителями противоположного пола.
Кокон, из которого при благоприятных обстоятельствах вылупится прекрасная бабочка. – вот что можно сказать о девочке с заниженной самооценкой
Большинство людей имеют неправильную самооценку. Некоторые — чересчур завышенную. У таких людей были нескончаемые проблемы, потому что они претендовали на слишком много, на что не имели права. А у большинства самооценка была заниженной. Обладая немалыми способностями, люди были весьма невысокого мнения о собственной персоне — отсюда комплексы, неуверенность в себе, проблемы в общении, проблемы с противоположным полом, неврозы и многое другое.
Самооценка не есть нечто неизменное.
Самооценку можно развивать. В течение жизни она может подниматься и опускаться.
Все дело в том, что мы не можем сами правильно поставить себе отметку. Когда человек сравнивает себя с другими людьми, он видит преимущественно положительные стороны в других людях, а в себе — преимущественно недостатки таковы уж особенности человеческой психики.
Окружающие обычно воспринимают человека по его самооценке. Человек с высокой самооценкой выглядит уверенным в себе и благополучным (причем это не всегда соответствует действительности!), и у окружающих создается именно такое впечатление о нем, — ведь люди зачастую судят о других лишь по внешним характеристикам, не умея правильно оценить, что лежит в основе поступков и стереотипа поведения другого человека.
Самооценка имеет большое значение в отношениях с противоположным полом. Девочка с заниженной самооценкой считает себя непривлекательной или боится быть отвергнутой и нередко терпит неудачу на любовном фронте. И вовсе не потому, что она и в самом деле непривлекательна, — от низкой самооценки страдают даже симпатичные девчонки — а из-за того, что не ценит себя, е умеет подать себя в выигрышном свете.
Упражнение «2 стороны медали»
За 1 минуту напишите, как можно больше своих отрицательных качеств, или то, что вам в себе не нравится.
А теперь за 1 минуту напишите, как можно больше своих достоинств
Обсуждение:
— У кого отрицательных больше, чем положительных
— У кого поровну
— У кого положительных качеств больше, чем отрицательных
— Как это связано с вашей самооценкой?
Наши недостатки не так страшны, как их малюют.
Диля Еникеева.
Упражнение Рэфрейминг («Синонимическое преображение» — подбор синонима с позитивной окраской).
Рэфрейминг (reframing) — изменение точки зрения на ситуацию для придания ей иного значения.
(Суть рефрейминга заключается в том, чтобы увидеть вещи в разных перспективах или в разном контексте. Рефрейминг является неотъемлемой частью творческого мышления — Он перекликается с разработанными ранее концепциями НЛП. для того, чтобы понять карты реальности других людей, надо научиться смотреть на мир их глазами, — без этого невозможно эффективное общение. Открытый подход к собеседнику в сочетании с определенной сенсорной чуткостью позволяет выявить представления, которые лежат в основе его поведения и которые совсем не обязательно должны совпадать с нашими собственными представлениями о том, что правильно, а что неправильно. Любое поведение, ситуация или событие могут быть подвергнуты рефреймингу. Изменив контекст события, можно придать ему новый смысл. Наглядным примером является следующий крайний случай. Если уважаемый всеми политик вдруг встанет на четвереньки и залает по-собачыи, это может стать концом его карьеры. Но такое же поведение вполне приемлемо и даже похвально на отдыхе, во время игр с детьми.
Содержание ситуации меняет ее смысл. Вся реклама основана на содержательном рефрейминге. Измените угол зрения, сфокусируйте внимание на иных аспектах — и вы измените смысл ситуации. Измените смысл ситуации — и вы измените связанные с ней ощущения. Следовательно, изменится и поведение: у вас появится выбор”).
В нашем случае речь пойдет об использовании рефрейминга для изменения негативной самооценки на позитивную.
Задание: Разбиваем группу на пары. В каждой паре просим партнеров из списка негативных качеств выбрать самое, мешающее жить и рассказать друг другу то нем. Затем каждому из участников пары необходимо будет приготовить свой взгляд на это качество, с тем чтобы представить его с положительной стороны.
Например, медлительность воспринимается как вдумчивость и умением неспешно, основательно осваивать жизненный материал; недостаток храбрости оборачивается хорошей природной самозащитой, отсутствием авантюризма; всеядность — проявлением интереса к жизни, любопытством, стремлением к универсальности знаний и умений; неряшливость — свойством творческой натуры не замечать быта, а быть творцом идеального.
Ленивая – Экономящая свои силы
Глупая – Нестандартно мыслящая
В комнате не грязно, это творческий беспорядок
Я не занудная, я настойчивая
Я не истеричная, я искренняя и эмоциональная
Завершение: обсуждение упражнения.
Обращение к героям рефрейминговых перевертышей с вопросом, насколько новым показался им увиденный взгляд на проблему. Задумывались ли они прежде о подобных возможностях самооценки? Как они относятся к приобретенному опыту?
Обмен мнениями о наиболее удачных/спорных представлениях. Чем понравилось задание? В чем оно оказалось сложным? Что я открыл в себе в ходе работы с партнером и над полученным материалом?
Самое главные качества в представительнице прекрасного пола, которые являются залогом ее счастливой судьбы, — это чувства собственного достоинства, самоуважение, уверенность в себе и адекватная самооценка.
Упражнение с зеркалом «Я люблю тебя».
ЗАДАНИЕ
Данное упражнение выполняется около 10–15 минут.
Возьмите зеркало, посмотрите себе в глаза. Что вы видите? Вы устали или грустны?
Скажите себе просто:
«Я люблю тебя. Люблю и ценю. Ты моя радость и счастье». Повторите еще раз.
Возможно, на глазах у вас появятся слезы. Не стыдитесь их. Это плачет ваша душа…
Дайте ей время выплакаться. Попробуйте опуститься на самую глубину своих эмоций.
Повторите: «Я люблю тебя, моя дорогая». Это будет очень непросто. Повторяйте раз за разом, сквозь слезы, снова и снова. Вам надо достучаться до самих себя.
Какой оказывает эффект:
• прощение и принятие себя;
• понимание своей истинной сути;
• повышение уверенности в себе;
• программирование себя на позитивные события
Рефлексия.
Упражнение «Соковыжималка»
Ведущий на трёх больших плакатах рисует или пишет словами:
1)корзинку/горку апельсинов
2)стакан оранжевого апельсинового сока
3)кучку выжимок из выдавленных апельсинов
Каждый из участников получает по 2-4 самоклеющихся листка бумаги. На них он может написать то, что осталось в памяти к финалу тренинга. Небольшой текст с названием/описанием тренинговых процессов, игр, заданий, впечатлений от общения с одногруппниками и с тренером и т.д. Затем, по сигналу ведущего, эти листки можно будет вклеить на соответствующие плакаты:
— на плакат с апельсинами– то, что ещё не обрело законченного вида, что нужно додумать, к чему будет необходимо вернуться.
— на плакат со стаканом чудесного освежающего сокаможно наклеивать то, что радовало, вдохнуло новую энергию, укрепило физические и духовные силы.
-на плакат с отходами нашей соковыжималкибудут наклеены вещи, от которых лучше избавиться, которые не понравились, были излишни, обидны, не актуальны, раздражали.
Взглянем затем на три листа и обсудим эффективность работы нашей «соковыжималки»:
— много ли тем оказались не проработаны
— многие ли отношения остались не проясненными
— многие ли конфликты не нашли своего разрешения
— о чем заставил тренинг задуматься
— что я хочу узнать ещё о себе/ о товарищах/ о теме тренинга, как и в каком направлении планирую самообразование
— какие «вкусные» моменты тренинга порадовали нас в совместной работе
— что придавало силы, внушало уверенность
-какую «жажду» (в чём?) помог мне тренинг утолить
— что хотелось бы исправить/изменить
-какие моменты встречи лучше бы не происходили вообще
— с каким «послевкусием» расходятся участники.
Реквизит:3 листа ватмана с изображением или надписями апельсинов, стакана апельсинового сока, выжатых апельсинов. Стикеры, ручки, равные количеству участников.
Литература
Кипнис М. Тренинг лидерства. – М.: Ось-89Ж, 2005.
Микляева А.В. Я – подросток. Программа уровков психологии. – СПб.: Издателство «Речь», 2006.
Смирнова Е.Е. Познаю себя и учусь управлять собой. Программа уроков психологии для младших подростков (10-12 лет). СПб.: Речь, 2007.
Еникеева Д.Д. Как стать настоящей женщиной: практическая психология и сексология для девочек. – М.: АСТ: Астрель, 2006.
Сучкова Ольга 30 уроков личной силы от психолога-мастера, которые приведут к счастью и благосостоянию https://psy.wikireading.ru/114220
Истомина Луиза Сергеевна, преподаватель дополнительного образования Занятия для девочек-подростков «Поверь в себя» http://открытыйурок.рф/статьи/534093/