что это такое? Комплекс упражнений с TRX
TRX – это новая тенденция среди тренажеров. На самом деле это два эластичных ремня, на конце которых располагаются кольца.
История
Автором изобретения считается Рэнди Хетрик. Из-за невозможности в военно-морском флоте использовать некоторые тренажеры и гантели, ему приходилось выдумывать разные приспособлении, чтобы держать свое тело в хорошей форме. TRX — что это такое? Вам скажет любой спортсмен. Благодаря этому тренажеру Рэнди Хетрик сумел правильно организовать подготовку всего тела.
Кому полезен?
Изначально только в армии использовали тренажеры TRX. Что это такое, первыми на себе испробовали бойцы знаменитого подразделения «морские котики». Им для службы были нужны четкие движения, даже на неустойчивых платформах. Именно этим знамениты тренажеры. Они позволяют, помимо мышц, развивать ловкость и технику движений.
TRX-петли будут несомненным помощником и для спортсменов. Начиная от различных гимнастов, которые и так все время работают со схожими снарядами (гимнастические кольца), и заканчивая фигуристами, футболистами. Везде, где нужна ловкость или гибкость, пригодятся эти тренажеры.
Не обойдутся без тренажеров TRX и альпинисты. По роду своей деятельности им все время нужно держаться на тросах, тщательно выверяя каждый шаг. Именно этот тренажер хорошо поможет развить нужные мышцы.
Плюсы
Этот тренажер имеет несколько несомненных плюсов:
- Безопасность. Вы работаете только с весом своего тела. Не надо никакого дополнительного железа, которое может повредить как мышцы, так и позвоночник. Главное — тщательно увеличивать нагрузки и время занятий.
- Эффективность. Благодаря тренажеру TRX вы одновременно качаете несколько групп мышц. Кроме этого, развиваете ловкость, выносливость, даете хорошую нагрузку на костную систему организма. Для более эффективных тренировок желательно начинать работу с тренером.
- Мобильность. Благодаря небольшому размеру и весу вы можете использовать этот тренажер в любом месте. Без проблем можно взять его с собой в командировку или на отдых. Найти сподручные приспособления на TRX-тренажер можно и на даче, и в лесу.
- Популярность. Все знакомые оценят, что вы следите за тенденцией моды и знаете, чем пользоваться на данный момент. TRX-петли пользуются большим спросом среди звезд спорта и кинематографа.
- Универсальность. С этим приспособлением могут тренироваться как новички, так и профессионалы. Также может использоваться людьми самых разнообразных профессий. В зависимости от необходимости тренажер подстраивается под любой тип тренировки.
- Простота в использовании. Всё очень легко. Ремни, кольца, карабины. При необходимости регулируется длина. Прочитав инструкцию и правила техники безопасности, вы сами сможете легко установить у себя такой TRX-тренажер. Главное — заказать держатели для двери.
- Хорошее качество. Эти тренажеры могут долго эксплуатироваться, благодаря чему их часто используют в фитнес-центрах. Если строго придерживаться техники безопасности, то петли TRX прослужат вам долгие годы. Все детали сделаны из качественных материалов и имеют красивый вид.
Тренировки
Для людей, занимающихся спортом, будет непроблематично подобрать несколько тренировочных движений, которые можно перенести на петли. В этом случае получается совсем другая нагрузка. Рассмотрим наиболее полярные упражнения.
Приседание. Руками мы придерживаемся за петли и приседаем, как бы вися на тренажере. При этом основная нагрузка должна ложиться на плечи. При подъеме разводим руки в стороны, напрягая и развивая дельта мышцы. Такая TRX-тренировка придется вам по душе.
Пресс. Принимаем положение как для отжимания. Ноги опускаем в петли. Тело за счет пресса подтягиваем к рукам. Главное — не сгибать ног. Спустя некоторое время ваш пресс будет рельефным и железным. Вы почувствуете, как принесла результат TRX-тренировка.
Для мышц рук. Упираемся в петли. Где-то под углом 45 градусов. Потом поочередно отводим правую и левую руки. Благодаря такому упражнению увеличивается координация движений, и улучшается реакция.
Приседание на одной ноге. Упражнения TRX нужно делать под небольшим уклоном. Попеременно приседаем на разных ногах. Благодаря таким действиям можно эффективно сжигать лишние килограммы на ягодицах.
Боковой пресс. Ноги закладываем в стремена и опираемся на локоть одной руки, вторую вытягиваем вверх. Отрываем тело от пола и удерживаем его несколько минут.
Подтягивание. Ловим руками кольца и ставим тело под уклоном 45 градусов. Делаем подтягивающие движения, сведя при этом локти к туловищу. Благодаря неустойчивому положению прокачиваются мышцы спины, а также множество других.
Отжимания. Ноги и грудь должны находиться на одной высоте от пола. Делайте упражнение несколько раз. Очень эффективное занятие. В отличие от стандартного способа отжимания, вы почувствуете, как работают почти все мышцы.
Общие рекомендации
Благодаря равномерной нагрузке этот тренажер подойдет как подросткам, так и пенсионерам. Каковы общие секреты работы с TRX? Что это такое? Во-первых, чем больше наклон тела, тем сложнее его поднять. Нужно выбирать оптимальный для себя вариант, чтобы вы смогли выполнить то количество действий, которое запланировали. Во-вторых, старайтесь всегда следить, чтобы ваши мышцы-стабилизаторы были все время в напряжении. Это означает, что вы поддерживаете правильное положение тела. Тогда упражнения TRX будут полезны. Еще рекомендация – не гонитесь сразу за невозможным.
Увеличивайте нагрузки по чуть-чуть. Это можно сделать путем изменения угла, продолжительности упражнений, а также интервалом отдыха между подходами. Перед тем как приступить к работе на RTX-тренажере, следует сделать предварительную разминку в виде небольшой кардионагрузки и гимнастики для суставов.
Минусы тренажера
Несмотря на все достоинства TRX, отзывы есть и отрицательные. Во-первых, практически невозможно делать тренировки с отягощением, которые считаются одними из самых эффективных для увеличения мышц. С большим весом трудно себе представить работу на петлях. Второе, на что следует обратить внимание — это цена. Самый дешевый тренажер TRX стоит около 150 долл. Несколько раз задумаешься, прежде чем покупать такое удовольствие. За те же деньги можно приобрести штангу с блинами.
Выводы
Мы рассмотрели тренажеры TRX. Что это такое, для нас теперь не секрет. В общем, полезные приспособления, которые позволяют развивать ловкость, технику. Благодаря широким возможностям применения можно укреплять разные мышцы своего тела. Тренажер простой в использовании. Благодаря компактности его можно всегда перевозить с собой. Регулярно занимаясь на петлях, в результате вы добьетесь нужного результата. Главное — придерживаться техники безопасности и регулировать нагрузки, чтобы не навредить своему здоровью.
Тренажер TRX — все, что необходимо знать
TRX – это функциональный тренажер для тренировок с собственным весом. Этот тренажер «рожден» в морской пехоте США. Сейчас его используют военные всех родов войск, профессионалы во всех видах спорта и лучшие фитнес-клубы мира.
Сейчас почти в каждом элитном спортивном зале или фитнес-клубе, мировые тренера и фитнес-инструкторы используют в своей программе упражнения с петлями TRX. Для элитных спортсменов, боксеров и бойцов, TRX уже давно стал важной частью их обычной тренировки.
Мы не призываем использовать TRX как замену всему остальному, например штанге или гантелям, но дополнив свои тренировки данным оборудованием, вы в значительной мере повысите их эффективность.
В отличие от классических штанг и гантелей, TRX позволяет не только наращивать мышечную массу, но и развивать такие полезные качества как ловкость, чувство баланса, выносливость, гибкость. Упражнения с TRX укрепляют сердечно сосудистую систему, помогают избавиться от лишних жировых отложений, абсолютно безвредны для позвоночника и подходят для людей любого возраста.
Данное тренировочное оборудование поможет вам достичь высоких профессиональных результатов за короткий период времени. 20 минут тренировок с TRX всего 3 раза в неделю на 27% увеличивают ваш шанс на долголетие!
Так же важным преимуществом тренажера TRX является его компактность и легкость. Его можно брать с собой не только в спортивный зал, но и на дачу, в командировку, в отпуск… Он не занимает много места дома и легко помещается на полке. Тренируйтесь где и когда угодно!
Петли TRX изготовлены из высокопрочных материалов, имеют красивый внешний вид и не требуют особого ухода. Тренажер TRX всегда под рукой и готов к безотказной работе.
С помощью функциональных тренировок, вы можете развивать и поддерживать все основные группы мышц, тренировать гибкость и выносливость. С тренажером TRX вы можете значительно повысить уровень своей физической подготовки не только в спортивном зале, но и домашних условиях.
Тренировка с TRX развивает у спортсмена не только силовые качества, но и отлично тренирует чувство баланса и мышцы стабилизаторы. Есть только одна точка привязки с землей, либо ноги, либо руки, другая точка привязки поддерживается тренажером. Это создает нестабильность, где человек должен использовать стабилизаторы мышц, что включает в работу большее количество мышечных волокон, и активирует определенные мышцы, которые обычно не участвуют в других упражнениях.
Например, в классических отжиманиях от пола, в основном работает грудь, плечи и трицепс. Потому что земля является стабильной, организм может легко сохранять равновесие. Но ремни тренажера TRX, которые подвешены выше, не являются стабильными. Поэтому выполняя отжимание с петлями TRX, теперь будут работать не только вышеперечисленные мышцы, но и мышцы живота и ягодичные. Это очень выгодно для спортсменов, которым необходимо работать в нестабильных условиях. Это позволяет им реагировать качественнее и быстрее.
Тренажер TRX будет полезен не только профессионалам, он может быть и одним из важнейших видов оборудования для многих людей, кто просто желает улучшить свой фитнес-уровень, чтобы конкурировать в спортивных соревнованиях или для выполнения повседневных задач.
Те люди, кто ходит в спортзал и просто поднимает тяжести, штангу или гантели, не получают самое необходимое – развитие тех физических показателей, которые необходимы в повседневной жизни. TRX работает на весь организм и это повышает общую спортивную работоспособность путем повышения скорости, выносливости и ловкости.
Петли TRX — это отличный инструмент, потому что он действительно повторяет то, что вы будете делать играя в футбол или баскетбол, бегая по холмам или то, что вы делаете в своем виде спорта.
Также хотим отметить, что женщины тоже получают результаты, которые они ищут при помощи TRX, поскольку он не наращивает мышечную массу, но вместо этого тонизирует мышцы, которые они уже имеют. Это оборудование, которое может использовать каждый.
Одним из величайших плюсов TRX является то, что его легко транспортировать. Он весит всего два килограмма, его легко собрать, и он может быть использован практически везде. Его можно использовать дома, в спортзале, в парке, и даже в гостиничном номере. Это незаменимое оборудование для людей, которые много путешествуют.
Самыми популярными считаются три модификации тренажера TRX
- TRX Home
- TRX Tactical
- TRX Pro
Все эти модели очень похожи и основным их отличием является прочность конструкции.
- TRX Home – является идеальным вариантом для тренировок в домашних условиях.
- TRX Tactical – более легкий и, в тоже время, имеет более прочную конструкцию, которая рассчитана на более высокие нагрузки. Поэтому Tactical будет лучшим решением, если вы предпочитаете тренировки на свежем воздухе — на улице или спортивной площадке.
- TRX Pro – комплект, который имеет самые сильные, самые прочные петли. Эта модификация тренажера идеально подходит для использования в спортивных заведениях любого масштаба.
Комплектация может изменяться в зависимости от модификации тренажера.
- Петли с рукоятями
- Дверное крепление «Door Anchor»
- Краткое руководство – инструкции по использованию TRX
- Табличка на дверь – «Идет тренировка»
- Удлинитель «Xtender»
- Шестигранник для запирания карабина
- Браслет с логотипом TRX
- Базовое видео
- Мешок для переноски и хранения
Какие еще упражнения можно делать с тренажером TRX?
Существует большое количество упражнений с тренажером TRX, с помощью которых можно качественно проработать любую группу мышц в нашем теле. Мы не можем рассмотреть их все в рамках одной статьи, поэтому мы решили показать вам видео «50 лучших упражнений с тренажером TRX», чтобы наглядно продемонстрировать пользу и эффективнойть данного оборудования.
Что такое петли TRX? | PriceMedia
Тренироваться с собственным весом – это не только функционально, но и удобно. Ведь нужны только специальные петли – и фитнес-зал у вас дома готов.
Тренировки с петлями TRX появились в фитнес-клубах не так давно. Пришли они, как и многие другие направления в современном фитнесе, из США.
Изобретатель TRX – бывший “морской котик” Рэнди Хетрик. В конце 90-х он нес службу на военной базе в Азии. Спортивного зала с тренажерами там не было. И чтобы не терять форму Рэнди сам придумывал себе тренировки и спортивный инвентарь. Так он взял пояс от кимоно и соорудил из него петлю, которую можно было накинуть на дверь и выполнять тягу одной рукой. Затем он нашел ленты для починки строп парашюта и сделал уже многофункциональную петлю для упражнений. Теперь у него была возможность тренировать все тело. Отряд поддержал идею Рэнди. Но долгое время они называли это просто тренировками со “штуковинами”.
В 2001 Хетрик ушел в отставку и начал постепенное продвижение к своей мечте. Он создал 50 вариантов различных петель. В этом ему помогали некоторые бывшие сослуживцы и спортсмены.
Свои петли он продавал профессиональным спортсменам и тренерам, а также в обычные залы для фитнеса. Он стал выпускать диски с видеозаписями тренировок на TRX. Со временем создал программу для подготовки инструкторов.
Причиной массовой популярность петель TRX стала их компактность и удобство использования. По сути это целый тренажерный комплекс, который можно просто положить в свою сумку.
На данный момент штат компании Хетрика Fitness Anywhere состоит из более чем 100 человек. И они постоянно разрабатывают что-то новое или улучшают свою продукцию. Недавно на рынке появилась перекладина со шнуром TRX Rip Trainer предназначенная для проработки мышц кора.
Как говорится, новое – это хорошо забытое старое. Считается, что похожий принцип физических упражнений использовался еще в древности. И некоторые археологические раскопки это подтверждают. Были найдены древние системы канатов и крюков. Использование системы веревок в упражнениях с собственным весом было описано в книге для атлетов XIX века. И эту систему в своих тренировках веками используют акробаты.
Стоит ли включать TRX в свои тренировки?
Однозначно стоит. “Подвесной” тренинг с петлями помогает проработать мышцы всего тела и развить выносливость. Большие мышцы, конечно, с ними накачать не удастся, но они прекрасно подходят для работы на рельеф. И даже любителям “железа” петли помогут проработать мышцы, которые не включаются активно в работу при силовых тренировках.
Тренироваться с TRX можно даже тем людям, кому противопоказаны нагрузки на позвоночник. Только не забывайте, что в каждом конкретном случае нужно грамотно подобрать программу, а также правильно выполнять технику упражнения.
Достоинством TRX петель является то, что они помогают укрепить мышцы спины и улучшить осанку.
Заниматься с петлями можно не только в зале, но и дома и на свежем воздухе. Их можно крепить к турнику, столбу или дереву, и даже к двери. Для это в комплекте есть специальный анкер.
Какие упражнения можно выполнять с TRX петлями?
Вот некоторые, из до боли знакомых, упражнений, которые можно выполнять в подвешенном состоянии: бёрпи, отжимания, различные варианты тяг, подтягивания, приседания, выпады, ягодичный мостик, плюсс масса вариантов планок и складок.
Тренировками с петлями отличаются большим расходом калорий, так как задействуют одновременно много мышц. Они способствуют высокому метаболическому отклику, а значит процесс похудения активно продолжается и после тренировки.
Также петли хорошо подходят для выполнения упражнений на растяжку.
На сегодняшний день TRX это не единственные петли для функционального тренинга. На рынке также представлено подобное оборудование Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE, Ztrainer. Ценовой диапазон такого оборудования весьма разнообразен – от нескольких сотен гривен до нескольких тысяч. Все зависит от комплектации и производителя. Например, оригинальные TRX FIT стоят 4400 грн. В комплект входят: петли, подвесное и дверное крепления, мешок для хранения и переноски, постер с упражнениями и доступ к 2 видео с тренировками на сайте TRX.
Выбрать все необходимое для тренировок, а также сравнить цены удобно на Price.ua.
Читайте также
Что такое TRX?
История
Компания Fitness Anywhere была создана в 2005 году Рэнди Хетриком, бывшим профессиональным военным, служившим в морской пехоте США. Компания разрабатывает оригинальные, инновационные и качественные продукты: тренировочные программы, концепции, аксессуары как для спортсменов-профессионалов, так и для специалистов по фитнесу и их клиентов, а также для нужд армии США. Наиболее известна система TRX Suspension Trainer – универсальная мобильная концепция, сделавшая революцию в фитнесе. TRX Suspension Trainer меняет привычный способ тренировок для поклонников фитнеса, спортсменов при подготовке к соревнованиям или военных при подготовке к выполнению боевого задания, фактически становясь персональным фитнес-тренером!
Что такое TRX?
Подвесная тренировочная система TRX – одна из новейших и наиболее эффективных тренировочных концепций в мире. Система TRX развивает гибкость, силу, выносливость, чувство равновесия устойчивость и глубокую мускулатуру, в результате чего улучшается осанка и повышается подвижность суставов – практически без риска получить травму при правильных тренировках. Во время занятий в качестве тяжести используется вес собственного тела. Даже при выполнении простых упражнений необходимо удерживать позу и равновесие тела, что в свою очередь заставляет работать глубокие мышцы, делая подобные тренировки особенно эффективными. Системы TRX очень популярны как в США, так и во всем мире: на них тренируются не только поклонники фитнеса, но и спортсмены высокого уровня и даже целые спортивные команды. Подвесные тренировочные системы TRX используются для спортивных занятий в армиях разных стран, а также как реабилитационное средство в физиотерапии. Изначально система создавалась для физической подготовки военнослужащих ВМС США в условиях службы в отрыве от внешнего мира – например, на подлодке или в пустыне.
Преимущества:
* С помощью TRX можно выполнять более 300 различных упражнений.
* Система быстро устанавливается и легка в использовании; вес вместе с сумкой – менее 2 кг.
* На системе можно заниматься в любом месте – дома, в офисе, в парке, в гостиничном номере.
* Подходит как для начинающих, так и для профессиональных спортсменов – независимо от роста.
* Используется для индивидуальных тренировок, групповых занятий, круговых тренировок, а также для физиотерапевтической реабилитации.
* Изготовлена из особо прочного нейлона, выдерживающего вес до 560 кг.
Система TRX Force
TRX Force была создана для армейских тренировок. Специальная 12-недельная программа помогает расширить функциональность фитнеса, одновременно снижая риск получения травмы и увеличивая выносливость. В то время как большая часть традиционных тренажеров для фитнеса использует вес дисков, полиспасты или сопротивление, в системе TRX используется исключительно вес тела человека. TRX позволяет пользователю самому выбирать позицию и регулировать сопротивление от 5 до 100 %. Все, что нужно, – это якорная точка, достаточно сильная, чтобы удержать вес пользователя. Это может быть дверь, автомашина, какие-либо емкости или деревья.
TRX — что это, откуда, зачем и почему. — #FITNSAIL
Что такое TRX?
Если строго и официально, то TRX — это система упражнений, в которых один конец тела опирается на пол (землю), а второй закреплен в специальных петлях. Эти петли часто тоже называют «тренажером TRX» или просто TRX.
Откуда это взялось?
Изобретатель тренажера — бывший «морской котик» (боец спецназа NAVY SEAL) Рэнди Хетрик. Где-то на полевых выходах в девяностых он, скучая без физической нагрузки, перебросил свой старый пояс для джиу-джитсу через дверь и обнаружил, что с помощью этой конструкции получается выполнить много упражнений. А если слегка довести идею, пришив к поясу пару обрезков старых парашютных строп…
В 2001 Хетрик уволился и начал продвигать изобретение уже среди гражданских. И заверте!
Зачем оно нужно?
- При тренировке с TRX отягощением служит свое собственное тело. Поэтому можно тренироваться в условиях, когда рядом нет ни тренажеров, ни гантелей с гирями. Не нужен даже ровный пол!
- В TRX-упражнениях постоянно приходится балансировать, сохраняя равновесие. Это значит, что мышцы корпуса, формирующие «защитный доспех» для внутренних органов, все время в работе и укрепляются буквально в каждом движении.
- Сама идея тренажера исключает изолированные упражнения. Работа множества мышц на поддержание равновесия идет непрерывно. Поэтому «перекачать» TRX-ом бицепс или ноги практически нереально. Тело развивается равномерно, не оставляя слабых зон.
- Тренировки TRX функциональны — в них тело работает также, как и в естественном режиме. Много ли пригождалось вам движение, наработанное тренажером «бабочка»? Или навык сидения в позе лотоса? А у TRX осмысленно каждое движение.
В общем, тренировки по системе TRX нужны, чтобы создать себе крепкое тело, наилучшим образом подготовленное к реальной жизни. В некоторых спецподразделениях бойцов к их реальной жизни готовят именно при помощи TRX.
Почему именно петли, а не любая другая физическая нагрузка?
- TRX доступен всем. Тренироваться по этой системе можно с любого уровня подготовки. Один шаг — уменьшился угол наклона и нагрузка ослабла. Слишком легко? Есть способы осложнить, разные в зависимости от упражнения.
- В петлях нет нагрузки на позвоночник. На утомленные тяжелым прошлым межпозвоночные диски не давит ничего, кроме привычных груди и плеч. А во многих упражнениях и эту нагрузку мы с них снимем.
- TRX использует естественную амплитуду движений, поэтому прекрасно подходит для реабилитации. В зависимости от вида перенесенных травм меняется что-то в упражнении, чтобы плавно включить в работу то, что пока не может действовать в полную силу.
- TRX компактен. Последние выезды я беру его с собой всегда — на яхту, в машину, в ручную кладь авиаперелета, если вещей мало и летим без багажа. Его можно прицепить куда угодно: на турник спортплощадки, на мачту яхты, на ветку дерева, зафиксировать в закрытой двери.
- В системе есть наборы упражнений на любой вкус — от армейской системы Force до зажигательно-жиросжигательных групповых тренировок Body Blast. Не нравится быстро, толпой и под музыку? Можно вдумчиво, наедине и в тишине. Будет тоже хорошо.
Ну и конечно же, мы обязательно встроим тренировки с TRX в наш марафон. Для новичков — на якоре, для продвинутых — на открытой воде, чтобы равновесие приходилось держать еще веселее!