Уроки танцев для похудения видео – Танцы для похудения – виды танцев для похудения, как танцевать, чтобы похудеть, танцы в видео-уроках

Почему аэробика так эффективна для похудения?

Название «аэробика» происходит от древне-греческого  корня «аэро», что в переводе и означает «воздух». Тем самым подчеркивается активное участие воздуха, а точнее – кислорода, в образовании энергии, необходимой для занятий этим видом фитнеса. Активизируя определенные химические реакции, кислород способствует обеспечению энергией всех работающих мышц.

За счет активного насыщения мышечной ткани кислородом, происходит стимуляция обменных процессов, запускается распад жировых отложений. Поэтому так эффективна аэробика для похудения. Считается, что в течение часа – двух после тренировки, продолжается расщепление жиров, отложенных на талии, бедрах и в других «проблемных» зонах, а также внутреннего (висцерального) жира.

За счет насыщения кислородом, происходит стимуляция обменных процессов — в итоге мы приобретаем стройную фигуру!

Реально ли заниматься аэробикой дома?

Помимо эффективности, аэробика обладает еще одним преимуществом: простотой. Не нужно ходить к тренеру, чтобы получить полное представление о том, что такое аэробика для похудения. Видео в домашних условиях могут стать наглядным пособием для занятий. Сегодня можно даже скачать бесплатно понравившуюся видеозапись и заниматься там, где вам удобно, при отсутствии интернета – спорт становится все более и более доступным!

Под руководством тренера, записывающего видео-урок, легко осваиваются базовые элементы аэробики, и так же легко разучиваются танцевальные связки. Более того: занимаясь дома, вы можете в любой момент нажать на паузу и просмотреть непонятный момент еще раз.

Мы предлагаем вам испытать на себе, насколько эффективной и интересной может стать  аэробика для похудения дома. Видео для начинающих, приложенные к статье, помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца. Танцевальная аэробика внесет в вашу жизнь что-то новое и, возможно, станет первым шагом к радостным переменам!

Видео для начинающих помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца.

Степ-аэробика для похудения — сбрасываем лишний вес на платформе

Желающим похудеть и обрести соблазнительные формы мы рекомендуем обратить внимание на такое направление, как «степ — аэробика». С помощью занятия со степом можно в кратчайшие сроки сбросить вес и укрепить мышцы ног и ягодиц. Дело в том, что степ идеально прорабатывает ноги, где расположено максимальное количество мышц. Из-за этой особенности при занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.

Степ — аэробика поистине уникальное занятие для похудения. При занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.

Степ аэробика (видео):

Степ аэробика для похудения (русский тренер)

Танцевальная аэробика — танцуем и сбрасываем лишний вес

Еще одним популярным направлением в аэробике является танцевальная аэробика.

Танцевальная аэробика в домашних условиях:

Танцевальная аэробика помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и зарядиться хорошим настроением и положительными эмоциями, ведь танец — лучшее лекарство от стресса!

Аэробика для похудения в домашних условиях видео:

Классическая аэробика с Алисой Мельниковой:

Аэробика для начинающих:

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 1):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 2):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 3):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 4):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 5):

Аэробика для похудения отзывы:

Очень бодрые, веселые и полезные тренировки! (alevita)

Полезные упражнения. Хорошо для похудения после беременности, когда нет возможности ходить в спорт зал.

Читайте также

Лучшие танцы — Танцы для похудения (видео уроки)

Главная » Танцевальная аэробика   «Танцы для похудения» — потрясающие видео уроки, которые состоят из нескольких танцевальных композиций на основе аэробной латины. Данная программа танцев для похудения является очень простой и эффективной. Во время каждого занятия вы сможете потратить достаточное количество энергии, чтобы сбросить лишний вес. Каждая тренировка станет настоящей радостью для вашего тела и души.   Предлагаем ознакомиться с видео уроками «Танцы для похудения», доступными для онлайн просмотра на нашем сайте в любое удобное время. Желаем приятного просмотра и качественных тренировок! Танцевальная аэробика Источник: video-dance.ru Пометить материал как неуместный Ваши оценки Рейтинг: +16, 30 голосов  Loading …

xn--80ajiln2ae3adk3b.xn--p1ai

Танцы для похудения: видео уроки для начинающих

Танцы для похудения – отличный выбор для желающих похудеть и, заодно, получить массу положительных эмоций. Музыкальные занятия повышают настроение, а все мышцы получают дополнительную нагрузку, способствующую сжиганию лишних килокалорий.

Какие же выбрать танцы для похудения?

Есть несколько видов танцевальных движений, являющихся наиболее результативными для снижения веса.

Танец живота для похудения укрепляет мышцы пресса, бедра обретают привлекательную форму, лишние сантиметры в талии исчезают, а движения приобретают пластичность. Кроме этого, занятия ими благотворно сказываются на женском здоровье. Латиноамериканские танцы способствуют не только формированию красивого силуэта, но и оказывают профилактическое воздействие на сердечно-сосудистую систему. Степ и ирландские танцы укрепят икроножные мышцы, подтягивая их и делая ноги более привлекательными. Хип-хоп способствует развитию выносливости, а очертания обретают идеальную форму. Благодаря занятиям фламенко осанка станет грациозной, значительно уменьшится в объеме верхняя часть тела. Стрип-дэнс – это способ не только укрепить все мышцы, корректировать контуры. Благодаря этому виду развивается великолепное чувство уверенности в себе и сексуальность.

Что необходимо учесть при занятиях

Во-первых, это – выбор подходящего места для занятий. Если это домашние танцы для похудения, следует выбрать самую просторную и светлую комнату. Идеальным вариантом может стать помещение с настенными зеркалами. Так можно лучше контролировать свои движения, постоянно их совершенствуя.

Во-вторых, необходимо выделить этому занятию наиболее удобное время, когда не мешают внешние раздражители. Это может быть время, когда дети находятся в школе или на дополнительных секциях, а муж на работе или в магазине. Кроме этого, следует учесть, что недопустимо заниматься, плотно поев. После приема пищи должен пройти, по крайней мере, час. Специалисты советуют планировать тренировки через день, при этом один сеанс должен длиться 1–2 часа. Наилучшим временем для занятий является промежуток с 16 до 19 часов.

Удобная одежда и обувь – также немаловажны. Конечно, при желании можно заниматься и в старом спортивном костюме, но подобающий стильный наряд настраивает на успех, а скучные тренировки превращаются в интересный вид деятельности.

Видео уроки танцев для похудения

Правильно подобранная музыка – это прекрасное мотивирующее средство. Благодаря зажигательным мелодиям можно приободриться даже после тяжелого дня, энергично пускаясь в пляс. Лучше постоянно обновлять музыкальные композиции, чтобы тренировки становились с каждым днем все интереснее. В противном случае, через некоторое время музыка надоест, а танцы станут менее привлекательными.

Кому следует с осторожностью отнестись к занятиям?

Перед тем, как приступить к тренировкам, лучше посетить врача и получить консультацию по поводу начала занятий. Особенно это касается тех лиц, у которых имеются хронические заболевания. Это болезни опорно-двигательного аппарата и суставов, проблемы с артериальным давлением или дыхательной системой. Запрещены физические нагрузки людям, страдающим болезнями сердечно-сосудистой системы. С крайней осторожностью следует выполнять упражнения лицам с установленной степенью ожирения. В таком случае приветствуется постепенное увеличение нагрузки. Противопоказаны занятия при воспалительных процессах, опухолях, температуре, менструации.

Эффективное похудение – что выбрать?

Чтобы порадовать себя ощутимой потерей веса вследствие тренировок, следует отдать предпочтение одиночным видам танцев. Парные танцы – грациозны и великолепны, но они направлены на взаимодействие партнеров и синхронность движений. Чтобы натренировать все виды мышц, обрести пластичность и гибкость, лучше заниматься самостоятельно.

Проанализируем все виды танцев, начиная от наименее энергоемких и заканчивая наиболее сложными.

Восточные танцы способствуют тренировке мышц брюшного пресса. Во время телодвижений осуществляется, своего рода, массаж внутренних органов, что положительно сказывается на состоянии половой системы женщины. Подтянутые мышцы спины и плечевого пояса гарантируют красивую осанку.

Фламенко – наиболее грациозный вид танцев. Занятия приводят в тонус мышцы спины и ног и дарят массу положительных эмоций. Значительно улучшается состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Занятия латиноамериканскими танцами понравятся энергичным особам, любящим страстные и зажигательные ритмы музыки. Активные движения и интересные фигуры задействуют все части тела и группы мышц. Осанка станет грациознее, а лишние килограммы растают на глазах.

Современные танцы джаз-модерн, включающие направления хип-хоп, брейк и другие, позволяют эффективно снизить вес тела, но и потребуют неимоверных энергетических затрат и выносливости.

Зумба – это танцевальное направление на основе специально разработанных движений для похудения под латиноамериканскую музыку. Основоположником этого вида танцев является хореограф Бето Перес. Система движений благотворно воздействует на состояние сердечной мышцы, укрепляются все виды мышц, а настроение улучшается.

Самым энергоемким видом танцев является стрип-пластика. Необходимо отметить, что здесь потребуется неплохая спортивная подготовка, акробатические навыки и хорошая растяжка мышц. Благодаря неимоверным усилиям тренируются практически все мышцы, а энергетические затраты составляют около 1200 килокалорий в час. Новичкам предпочтительнее заниматься другим видом танцев.

Как заниматься новичкам?

Многие женщины из-за своей неуверенности являются носителями различных комплексов. Они могут быть спровоцированы неумением красиво двигаться или неидеальными пропорциями. Желание похудеть сменяется страхом и чувством стыда перед окружающими. В таком случае, на начальном этапе можно выбрать танцы дома для похудения. В сети интернет имеется масса источников, позволяющих выучить базовые движения. А можно и приобрести видео уроки для начинающих на диске. Через некоторое время, развив чувство ритма и получив некоторые навыки, можно отправиться в спортзал на групповые тренировки, чтобы продолжить занятия и усовершенствовать телодвижения.

На начальном этапе лучше уделять занятиям по 40 минут два раза в неделю, постепенно увеличивая время тренировок и количество занятий. Инструкторы из видеомонитора научат, как эффективно заниматься, проинформируют обо всех тонкостях этого процесса. Наличие большого зеркала облегчит обучение, поможет скорректировать движения, повысит их эффективность. Через пару недель можно создавать собственные танцы для похудения в домашних условиях, подбирая к любимой музыке ранее выученные комбинации движений. Освоившись в новом для себя мире танца, можно с уверенностью отправляться на групповые занятия.

Какие танцы выбрать новичкам?

Для неопытных танцовщиц рекомендуется уделить внимание на следующие танцы для похудения для начинающих. Это – латино, зумба и танец живота для похудения. Несомненно, чтобы выделить какое-либо направление для себя, необходимо испробовать все. Однако, определившись с выбором, следует полностью направить свои силы на усовершенствование навыков в выбранном стиле танца. Зумба – потребует наибольших энергетических затрат, поэтому у женщин с избыточным весом могут появиться неприятные последствия – проблемы с сердцем или венозной системой. Чтобы этого не произошло, начинать лучше с минимальной нагрузки. Чтобы танец ассоциировался с приятным времяпровождением, можно дополнить танцевальный наряд атрибутикой стиля. Это может быть и привлекательный цветок в прическе, и повязанный платок на бедра.

Танец для похудения для начинающих — видео

Ученые доказали, что танцы для похудения для начинающих способствуют выработке гормона счастья – эндорфина. Он оказывает положительное воздействие на весь организм, улучшая обменные процессы. Уже через некоторое время улучшится не только внешний вид занимающихся этим увлекательным видом деятельности, но и внутреннее эмоциональное состояние.

fitalife.ru

на сколько можно похудеть и видео урок

Танец живота для похудения – миф или правда? Нам предстоит разобраться, насколько эффективны восточные танцы дома. Уроки для начинающих, уменьшаем область бедер, живота и боков. Поехали!

Привет, друзья! Восточные танцы – это не только страстные и красивые движения, но и прекрасный способ приятно привести свое тело в хорошую форму. Однако для достижения поставленной цели, необходимо соблюдать определенные правила. Как извлечь максимальную пользу от подобных занятий?

Секреты для новичков

Чтобы достигнуть поставленной цели, тебе необходимо следовать простым рекомендациям:

• Заниматься систематически. Тренировки должны происходить не менее трех раз в неделю. В противном случае, сбрасывание веса превратится в трудновыполнимую задачу. Заряд хорошего настроения и правильная мотивация хорошо отразится на твоих результатах.
• Обязательно надо пройти обучающий курс для новичков.
• Во время тренировки всегда иметь при себе маленькое полотенце, бутылочку воды и носочки.
• Найти ритмичную музыку. Ритмичная мелодия позволить легко координировать твои движения.

«Танцы для похудения: 5 самых эффективных стиля для начинающих в домашних условиях»

Разминка

Прежде, чем приступить непосредственно к самим занятиям, необходимо выполнить простую разминку. Это позволит избежать нежелательной травмы и разогреть все конечности. Итак:

• выполни легкие движения бедрами влево-вправо;
• теперь нужно делать круговые движения тазом;
• для разминки грудной клетки выполни волну вперед-назад;
• для шеи повороты головы по часовой стрелке;
• делай наклоны, не сгибая ноги в коленях по очереди к носочкам каждой ноги;
• круговые движения плечами;
• разводим руки в стороны и ритмично вращаем локти.

Танец живота для похудения – основные движения

Восточный танец основан на связках из базовых движений, которые постоянно чередуются между собой. Чтобы научиться красиво импровизировать, выстраивать собственную программу движений, нужно выучить ключевые позиции и движения. Видео уроки для начинающих дома помогут лучше разобраться в основных принципах танца.

«Восьмерка»

В этом упражнении участие принимают только бедра, верхняя часть тела остается неподвижной. Подобная нагрузка хорошо прорабатывает проблемные зоны вокруг боков и живота.

Начинаешь плавные круговые движения бедрами, представляя восьмерку на уровне талии. Чем глубже будут твои движения, тем больше мышечных волокон будут задействованы в процессе. В течение пяти минут необходимо описывать в воздухе восьмерку бедрами для разминки практически всего тела. На следующее занятие постарайся увеличить продолжительность до 15 минут.

«Качалка»

Тебе необходимо занять удобную позицию стоя, слегка согнуть ноги в коленях. Танцевальный элемент представляет собой движение бедрами вверх-вниз без поворотов корпусом. Необходимо медленно поднимать и опускать обратно бедра. Правильная музыка позволит делать се движения более активно и ритмично.

«Волна»

1. ставишь ногу на носочек перед собой;

1. бедра выполняют волновые движения сверху вниз;

1. живот продолжает волновое движение.

Секрет: Чтобы задействовать все группы мышц и увеличить расход энергии, тебе необходимо постепенно добавлять плавные махи руками, грудью и головой. Благодаря этому твой танец не только обретет восточную красоту, но и в работу подключатся остальные части тела.

«Удары животом»

1. резким движением бедер вверх подкидываем живот вверх;

1. с помощью мышц брюшного пресса удерживаем его вверху пару секунд;

1. в расслабленном положении опускаем его в первоначальное положение.

Такие движения направлены на эффективное устранение проблемных зон в области живота и бедер.

«Тряска»

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

• Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
• Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
• Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
• Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Подобное упражнение считается основным, и в восточных танцах используется практически постоянно. Его можно рассматривать в качестве статической нагрузки на мышечные волокна, так как все движения должны происходить в максимальном напряжении. Итак:

• необходимо имитировать вибрирующие движения телом;
• для этого следует напрячь все тело и активно работать тазом;
• выполнять следует в течение 15 минут.

Выделяют несколько разновидностей «Тряски:

• животом;
• бедрами;
• на ходу;
• вертикальную.

Секрет: Данное упражнение лучше всего поставить в конец своей программы. Оно помогает хорошо проработать все мышцы, являясь прекрасной зарядкой. Это поможет избежать крепатуры на следующее утро.

Приседания

1. делаем шаг вперед, поднимаем одно бедро вверх;

1. присаживаемся на опорную ногу вниз, сгибая колено, при этом опускаем бедро в исходное положение;

1. расправляем ногу и поднимаем вверх другое бедро;

1. опускаем бедро и делаем шаг вперед.

Тебе нужно повторять упражнение до полного изнеможения. После небольшого перерыва делаешь его еще раз.

Завершение комплекса

Чтобы добиться максимальной эффективности тебе необходимо завершить программу легкой растяжкой. Выполни десять неглубоких приседаний, пару наклонов в каждую сторону и потянись вниз к носочкам.

Если хочешь быстро восстановить свои силы и энергию, выпей кружку горячего чая и прими теплую ванную. Это поможет расслабить мышцы после изнурительной нагрузки.

Танец живота для похудения – как это работает?

Довольно часто можно увидеть фотографии восточных мастериц в отзывах и результатах с довольно пышными формами. В голову сразу же закрадывается сомнение: можно ли при помощи данного способа сжечь лишние килограммы?  Пышные формы имеют очень простое объяснение. В восточной традиции это считается примером красоты. Они верят, что для танца живота необходимо обладать выдающимися частями тела, чтобы было что показать.

На самом деле, следуя научным исследованиям восточные танцы – это отличная кардионагрузка. Она имеет множество преимуществ:

1. Это энергозатратно. На сколько можно похудеть с помощью такого метода? Ритмичные движения в такт музыки позволяют сжечь за 1 час приблизительно 600 Ккал. В сравнение с помощью фитнес тренировок за это время можно сжечь всего лишь 450 Ккал. Таким образом, если заниматься 4 часа в неделю можно сжечь приблизительно 2400.

1. Это полезно. В танце все части твоего тела будут находится в динамичном движении. Это способствует хорошему кровообращению в этих зонах, что стимулирует мышечные волокна. Более того, танцевальные элементы не только способствуют прорисовке фигуры, но и позитивно сказываются на состоянии кожи.

1. Это приятно. Ритмичная музыка и красивые элементы превосходно повышают твое настроение вне зависимости от проблем или погоды. Это прекрасный способ добавить женственности и уверенности в себе с помощью регулярных тренировок.

Противопоказания

В целом ограничений для занятий танцами не существует. Однако не следует нагружать себя физической активностью при:

• беременности;
• травмах опорно-двигательного аппарата;
• проблемах с сердцем и легочной недостаточности.

При наличии врожденных и приобретенных дефектов не следует чрезмерно перенагружать свой организм. Важно также учитывать возрастные особенности и ограничить любые резкие движения, которые могут нанести вред суставам. Танец живота для похудения в целом позитивно влияет на организм.

Танец живота для похудения и необходимость правильного питания

При выполнении любого комплекса упражнений следует помнить, что питание занимает ключевое место в избавлении от лишнего веса. Примерно 80% успеха будет зависеть от употребляемых продуктов. Именно поэтому следует кардинально пересмотреть свой рацион, ведь именно от него будет зависеть финальный результат.

Необходимо также ограничить себя от необдуманных поступков. Это касается сомнительных диетических курсов, которые включают в себе продолжительное голодание, разрекламированные медицинские препараты для похудения. Ты должен понимать, что использование подобных методов будут только замедлять твой метаболизм. Как правильно построить свое питание, чтобы максимально эффективно использовать танец живота для похудения?

Раскрываем секреты

Тебе подвернулся невероятный шанс кардинально  изменить свою фигуру! В сети появился мой видео «Курс Активного Похудения», который доступен любому желающему привести себя в нужную форму. Качай, изучай, наслаждайся своим новым весом без изнурительных диет, «чудо» препаратов и голодовки.

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

skazproto.ru