заряд бодрости и энергии для начинающих
Хроническая боль, стресс и тревожность — постоянные спутники людей 21 века, но наши упражнения помогут тебе от них избавиться. Утро надо начинать не с кофе, а с йоги!
Польза утренней йоги
- Проясняет мысли. Умственное выгорание и навязчивые тревожные мысли могут угнетать гораздо больше, чем ты думаешь. Если тебе надоело просыпаться и засыпать с плохим настроением и перегруженной головой — практику йогу, она разложит все мысли по полочкам.
- Поднимает настроение. Вместо бешеных американских горок настроения, твое сознание войдет в режим «спокойной океанской глади» и твое душевное состояние всегда будет хорошим.
- Пробуждает мозг. Если первые пару часов после пробуждения ты похожа на зомби, попробуй йогу, которая пробудит твой организм и подготовит его к плодотворному дню.
- Поддерживает выносливость. Йога предотвращает внезапные вспышки усталости, вялость мышц и повышает продуктивность.
Позы йоги для начинающих
Поза йоги Кошка-корова
Это отличный способ напрямую повлиять на спинной мозг и восстановить энергию во всем теле. Встань на четвереньки, затем на вдохе подними голову и ягодицы, а живот опусти. На выдохе выгни спину в противоположном направлении — опуская ягодицы и голову.
Собака мордой вниз.
Чтобы лучше всего понять эту позу — просто делай треугольник своим телом, в котором основание — это пол. Ноги должны быть вместе, а ягодицы — верхней точкой твоего треугольника. Стой в таком положении от 30 секунд до минуты.
Низкий выпад вперед.
Эта поза йоги обеспечит хороший тонус нижней части тела. Сделай выпад на правую ногу так, чтоб она образовывала девяносто градусов. Левую вытяни назад, а руки к потолку.
Поза сапожника.
Сядь на пол и положи ноги «бабочкой». Стопы должны касаться друг друга. Медленно наклонись вперед и удерживай позу сапожника столько, сколько сможешь.
Поза воина II.
Хорошая поза для баланса и гибкости. Сделай выпад на правую ногу, левую вытяни сзади. Выровняй спину и расправь руки так, чтоб они образовывали букву Т.
Поза дерева.
Ты наверно часто видела позу дерева, потому что она хорошо помогает развивать баланс и укреплять ноги. Встань прямо, перенеси вес на правую ногу, а левую согни и приставь к внутренней стороне бедра правой. Если тебе тяжело — поднеси к икре, главное, не дави на колено. Руки держи у груди в молитвенном положении. Удерживай такую позу в течение минуты-двух, а затем повтори то же самое с другой ногой.
Поза моста.
Эта позиция выравнивает позвоночник и бедра и укрепляет твое равновесие. Ляг на коврик, согни ноги и оторви ягодицы и спину от пола. Руки держи по бокам для равновесия и баланса. Продержись в позе моста минимум минуту.
А если ты хочешь изучить эти и другие позы на видео, попробуй посмотреть ролик знаменитого канадского блогера Кассандры. Всего 10 минут йоги каждое утро обеспечат тебе заряд бодрости и хорошего настроения на весь день!
10 асан, с которыми справятся в любом возрасте
Йога в последнее время стала очень популярной. К этой древней практике обращаются все, кто хочет быть здоровым физически и духовно. Она может привести в норму и тело, и душу.
В йоге главное системность. Если начали заниматься, то делайте это регулярно.
Утренний комплекс будет полезным для тех, кто хочет начинать утро бодрым, полным сил и энергии.
Для начала важно запомнить несколько основных правил:
- не забывайте проводить контроль своего дыхания. Меняете положение тела – включайте новый ритм в дыхании:
- для начала разогрейте мышцы наклонами, приседаниями, поворотами шеи;
- при боли при выполнении асаны, лучше ее пропустить.
Утренние асаны простые и удобные, их главная цель – осознанность и усиление связи тела и разума. Сосредоточьтесь на дыхании, дышите спокойно и ритмично.
Начните с Тадасаны (позы Горы).
Стойте прямо, стопы соедините вместе. Колени напряженные, чашечки подтянутые. Макушка смотрит вверх, шея удлиняется, и дышите свободно, медленно, равномерно.
Из позы Горы можно наклонятся в стороны с поднятыми вверх руками. Дышите и тянитесь.Из позы Горы перейти в позу стула. Руки подняты над головой вверх и вы, как-будто, присаживаетесь на стул. Спина ровная, вес тела на пятках. Дыхание ровное и размеренное.
Далее надо побалансировать и растянуться в позе дерева.
Правая ступня удобно размещается на внутренней поверхности левого бедра, нога согнута. Руки подняты над головой, надо искать баланс.
Перейти в положение, лежа на спине. Руки вдоль тела, а ступни размещаются по ширине плечей, согнуть ноги. Поднять таз вверх, вес тела перенести на пятки. Глубоко подышать, потом таз опустить. Поза моста является одной из главных в утренних упражнениях.
Поза «собаки мордой вниз». Стойте на четвереньках и упирайтесь в пол ладонями. Ягодицы подняты вверх, ноги выпрямлены. Удерживая ноги прямыми, старайтесь спокойно дышать.
Задать тонус органам брюшной полости поможет поза растянутого угла. На выдохе расставить ноги на ширине больше 1м. Развернуть ноги вправо, одна смотрит прямо, другая под углом 600. Все делать в выпаде и тянутся макушкой вверх, спокойно дышать, сохранять положение несколько секунд.
Халасана будет стимулировать гипофиз и внутренние органы. Положение – лежа на спине, плавно запрокинуть ноги за голову, тело на лопатках, тяните ноги, расправив их. Спокойно дышите.
Закончите тренировку Шавасаной. Просто лежите расслаблено на полу. Она избавит от стресса и принесет пользу всему телу.
Проделанные асаны, заставят взбодрится и зарядят энергией.
Утренняя йога для похудения: как йога помогает похудеть
Вокруг йоги много споров. Одни говорят, что она помогает сбросить вес, другие — что она лишь развивает гибкость. Так что, правда ли утренняя йога помогает похудеть?
Да, помогает! Знаем, вставать с солнцем, чтобы заняться утренней йогой — это пытка, даже если она прекрасно помогает похудеть. Но это только первое время, ведь потом тебе не придется заставлять себя. Когда ты попробуешь йогу для похудения, ты не захочешь останавливаться.
Мы уверены, что ты боишься утренней йоги. Эти тренировки — ад, не так ли? Дай им шанс. Будет сложно в течение недели, но как только ты привыкнешь к такой рутине, ты будешь просыпаться сама без будильника.
Мы вот часто говорим, да и сами слышим, что заниматься йогой утром — это хорошо. Ты задавалась вопросом, почему? Есть множество причин, и похудение, снижение объемов тела является одной из самых важных.
Утренняя йога для похудения — как это работает?
Утром нет ничего лучше, чем заняться йогой. Это потрясающе! После хороших 6-8 часов сна твое тело готово к упражнениям.
Утром у тебя «свежий» взор на все, мозг отдохнул, да и мышцы тоже. Так что наполнить тело положительной энергией йоги — хорошая идея. Она действительно заряжает энергией на весь день, снимает стресс и подготавливает тебя ко всему, с чем тебе придется столкнуться за день.
Энергия, которую пробуждает йога, также разгоняет метаболизм. Температура тела поднимается и облегчает перемещение питательных веществ в организме, расщепляет углеводы и жиры быстрее, чем обычно, и улучшает скорость обмена веществ.
Хороший метаболизм — главная причина потери веса. Йога помогает решить эту проблему, и что бы ты ни делала дальше, скорость обмена веществ будет на высоком уровне весь день.
Итак, практикуйте асаны утром, чтобы повысить тонус мышц, растянуть их, сделать более эластичными, упругими и сильными.
Этот видео-урок йоги поможет тебе похудеть быстрее и главное — этот урок подходит как для новичков, так и для заядлых йогов. Йтреняя йога у тебя займет всего 25-30 минут.
Как эти асаны йоги помогают похудеть?
Эти асаны направлены еще и на нормализацию дыхания, разогрев внутренних органов, что помогает поддерживать щитовидную железу здоровой. Упражнения на дыхание растягивают лицевые мышцы, делая кожу более молодой и улучшает кровообращение в лице.
Асаны, в которых задействованы все мышцы тела, как Чатуранга, Позы воинов, Поза силы и Поза собаки, помогают развить силу мышц, растягивая их и повышая тонус. Клеточный метаболизм усиливается, за счет чего ты теряешь не только лишний вес, но и объемы, что для девушек очень важно. Кроме того, йога помогает выработать выносливость и устойчивость, развивая вестибулярный аппарат.
Йога по утрам, Йога утром
Расписание занятий онлайн
- Андрей Верба
- Екатерина Андросова
- Александр Дувалин
- Дарья Чудина
- Антон Чудин
- Алёна Чернышова
- Валентина Ульянкина
- Владимир Васильев
- Илья Чернышов
- Александр Худорожков
- Юлия Дувалина
- Наталья Митина
- Роман Косарев
- Анастасия Исаева
- Александра Штукатурова
- Евгений Захаров
Многим из нас заниматься какими-либо физическими упражнениями утром мешает элементарная лень, но, поборов её, вы сможете понять, что начало дня совсем не обязательно должно быть тяжелым , как утро понедельника после долгожданных выходных.
В условиях современной действительности, когда большую часть времени мы вынуждены проводить в сидячем положении — на рабочем месте у компьютера, в автомобильных пробках и разных других местах — каждому необходимо уделять внимание своему телу, чтобы элементарно поддерживать себя и свою опорно-двигательную систему в тонусе. Для этих целей наиболее благоприятно подходит утренняя практика йоги.
Вот несколько преимуществ утренних занятий:
- Утренняя практика придаст вам заряд бодрости, хорошего настроения и позволит сохранить спокойствие и ясность ума на весь день.
- Ранние утренние занятия способствуют синхронизации вашего энергетического состояния с естественными биоритмами природы, что благотворно сказывается на качестве жизни вцелом.
- Занимаясь утром, вы освобождаете вечер для приятных занятий, на которые вечно не хватало времени.
- Согласно теории биоритмов в утренние часы наиболее активно работает желудочно-кишечный тракт. Поэтому выполняя шаткармы и асаны утром мы усиливаем их терапетический эффект на ЖКТ в несколько раз!
- Посещая утренние занятия, вы сможете избежать утомительных утренних пробок и тесноты в общественном транспорте.
- Утренняя практика йоги благотворно влияет не только на вас, но и на ваше окружение, состояние умиротворения и энергетической наполненности передается от вас вашим близким, друзьям, коллегам и всем людям, которые находятся рядом с вами в течение дня.