Как увеличить венозность на теле препаратами и тренировками
Прорисованные вены на мощных руках придают культуристу внушительный вид. Состояние кровеносных сосудов является одним из показателей эффективности работы спортсмена в зале, поэтому многие атлеты усиленно работают над их четкой прорисовкой. Дело это не простое, поэтому сегодня поговорим, как увеличить венозность на теле с помощью тренировок, питания и фармакологических добавок.
Венозность и ее генетическая обусловленность
Венозность- это показатель, который характеризует уровень наполняемости кровью капилляров, вен и артерий. По уровню ее развития окружающие судят о степени натренированности спортсмена, и о рельефности мускулатуры в частности. Правильная, пропорционально сформированная сеть сосудов подчеркнет достоинства фигуры и эстетичность внешнего вида культуриста.
Случается так, что одни спортсмены впахивают сутками, чтобы получить красивое и рельефное тело, но оно остается «гладким», а другие щеголяют с раздутыми венами уже после пары сетов. Всему виной генетика. Хоть в корне поменять ситуацию нельзя, но существует ряд методов, пользуясь которыми, любой желающий сможет значительно улучшить состояние вен.
Уменьшение процента подкожных жировых отложений
Процент жировых отложений в теле- второй, после генетики, по важности фактор, влияющий на венозность тела.
- Из-за того, что липидные запасы откладываются непосредственно под кожей, они, как щитом, буквально скрывают сетку вен.
- Чтобы кровеносные сосуды «обнажить» миру, нужно существенно снизить процент жира. У мужчин он должен составлять меньше, чем 10%, а у женщин- менее 20%. При этом венозность на руках начнет проявляться даже с большим процентом жира в теле, так что стоит задуматься и начать разумную сушку. Для начала следует определиться с калорийностью, которая требуется для поддержания нынешнего веса, а после этого уменьшить потребляемый суточный объем на 300-500 калорий для создания дефицита. Теперь запаситесь терпением, ведь на этим дефиците нужно протянуть 2-3 месяца. В неделю с таким режимом будет уходить около 200 – 700 гр жира.
- В это самое время увеличьте степень физических нагрузок, только не резко, а постепенно, последовательными шагами. Ваша задача- избавиться от максимально возможного количества жира, не потеряв мышечную массу.
Набор мышечной массы
Чем больше объем мышечной массы, тем больше крови для ее функционирования требуется. Когда вы питаетесь и тренируетесь для гипертрофии мышц, организму приходится расширять сеть кровеносных сосудов для новоприобретенных тканей.
Важно! По опыту профессиональных бодибилдеров, добиться хорошей венозности мышц можно, чередуя циклы снижения процента жира и набора мышечной массы.
Прокачка тех мышц, где не хватает венозности
Памп (накачка)- накопление метаболитов в мускулах и разбухание клеток, которое положительно влияет на гипертрофию мышц.
- Повысить венозность можно, накачивая как можно больше крови в ткани тренингами высокой интенсивности с непродолжительными паузами отдыха между сетами.
- Добиться венозности на руках поможет интересная методика ограничения кровотока (BFR). По этой методике необходимо пережимать вены в работающих мускулах, что приводит к скоплению в них крови, и препятствию ее возвращения к сердцу.
- Если вы желаете развить сеть где-то на определенных участках тела, таких как трицепс, квадрицепс, бицепс- то завершайте тренинг их качественным пампингом.
- Включите в тренировку изолирующие упражнения, такие как сгибание рук (для бицепсов), разгибание рук в блоке (для работы трицепсов), сгибание-разгибание ног (в тренажере) в 4 подх. по 30/15/15/15 повторений с периодами для отдыха по 30 секунд, с применением методики ограниченного кровотока.
Нельзя пренебрегать кардио
Немаловажно, что систематические аэробные нагрузки смогут повысить количество маленьких сосудов (капилляров). Дружба с кардио поможет вам очень эффективно насыщать мускулы кровью и кислородом. Со временем наружу покажется больше вен, и кровь в них будет циркулировать намного лучше.
Использование спортивных добавок
Вздутые вены у культуристов могут оказаться результатом влияния увеличения кровотока при тренинге. А он, в свою очередь, наблюдается от производства оксида азота (NO). Это вещество способствует расширению сосудов, через которые усиливается циркуляция крови. Принимая во внимание данные свойства оксида азота, фармакологические компании разработали специальные препараты для улучшения венозности. Начать можно со следующих наименований:
- Цитруллин. Всего пару лет назад L-аргинин, предшественник NO, считался главной добавкой для повышения пампа мышц. Но его с успехом заменил цитруллин, который способен повышать без осложнений для системы пищеварения уровень аргинина больше, чем непосредственно сам аргинин. Дозировка: принимайте 6-8 г препарата за 40 минут до начала тренировки. Чтобы усилить эффект, принимать средство нужно единовременно, не разделяя на несколько приемов в течение дня.
- Нитраты. Как известно, два наиболее распространенных источника нитратов- гранат и свекла (в соке или экстракте). Оба эти продукта имеют сосудорасширяющее воздействие при употреблении перед спортивными нагрузками. Дозы: 1000 мг примерно за полчаса до тренировки.
- Креатин. Это вещество накопительного характера. Креатин остается в мышечных клетках, что способствует их разбуханию. Как результат- бицепсы все больше раздуваются, и наблюдается повышенная венозность. Дозировка: 5 г креатина моногидрата в сутки.
- Термогеники. Добавки термогенного характера способствуют повышению производства организмом тепла. В ответ на это все большее количество крови приливает к кожным покровам, чтобы охлаждать тело. Выбор термогеника на ваш вкус: капсаицин (компонент жгучего перчика), кофеин, зеленый чай, имбирь и тд.
- Агматин в дозировке 0.5-1 г за 30 минут до начала занятий.
- Кофермент Q10 (включая его эффективную форму Ubiquinol). Доза: 100 мг, в комплексе с витаминами Е и С.
- Кленбутерол, и другие комплексные средства для повышения уровня пампа.
Препараты для венозности в бодибилдинге многочисленны и разнообразны, однако не стоит усердствовать с химией. Перед приемом необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
Интересно! Наиболее удачное время, чтобы продемонстрировать четко прорисованные вены в бодибилдинге, это 15-20 минут после окончания тренировки.
Венозность: все «за» и «против»
Не секрет, что все атлеты мечтают выглядеть привлекательно, и даже брутально.
- Пропорционально развитые, выступающие из-под кожи вены зрительно делают спортсмена намного более развитым. Но явные плюсы омрачаются многими недостатками. При работе над венами, атлет должен соблюдать крайнюю осторожность.
- Объясняется это тем, что многие фармакологические препараты имеют множественные побочные эффекты, оказывая негативное влияние на сердечно-сосудистую систему, повышая риск возникновения инсультов и инфарктов. Особенно это выражено при неправильном употреблении добавок.
- Кроме того, гипертрофия капиллярно-венозной сетки может вызывать варикозное расширение вен, к которому особенно склонны представительницы слабого пола. Поэтому, при выявлении предрасположенности человека к данному виду проблемам, лучше поберечься.
- Иными словами, перед тем, как развить венозность, взвесьте все «за» и «против». Помните о том, что минимум жировой ткани и тело, покрытое сетью вен, является, скорее, прерогативой профессиональных бодибилдеров, нежели простых посетителей спортивных залов, приходящих за атлетической фигурой и здоровьем, которое, у профессионалов высокого класса зачастую по степени важности стоит не на первом месте.
А как вы думаете, на что можно пойти спортсмену, чтобы проявить вены, и нужно ли вообще обращать внимание на этот нюанс? Поделитесь мнением в комментариях.
Видео: Упражнения персонального тренера по фитнесу Дениса Шевцова на рельеф и венозность
6 способов, как повысить венозность мышц
Для бодибилдерской внешности вам нужно не просто набрать мышечной массы – необходимо еще покрыться огромными, выступающими венами. В этом переводе статьи с ресурса bodybuilding com рассказывается о том, как подрегулировать тренировки, питание и прием добавок, чтобы добиться этого.
Автор: Пол Солтер, MS, RD (магистр наук, зарегистрированный диетолог).
Что делать, если ваши партнеры по тренировках щеголяют раздутыми венами, а вы остаетесь гладким, хотя впахиваете не меньше? В этом, безусловно, виновата генетика, но сейчас уже поздновато подыскивать себе других родителей☺.
К счастью, есть способы улучшить ситуацию, пусть и краткосрочно. Попробуйте эти тренировочные и пищевые средства, которыми пользуются все настоящие монстры вен!
Первый способ, как повысить венозность мышц: уменьшите % подкожного жира.
Второй по важности фактор после генетики – ваш процент жира. Поскольку жировые запасы откладываются прямо под кожей, то в буквальном смысле скрывают ваши вены. Чтобы их открыть миру, мужчинам обычно нужен процент жира менее 10, а женщинам – менее 20. Хотя любимые многими вены на бицепсах показываются и раньше. Так что начинайте разумную сушку.
Сначала определите калорийность, требуемую для поддержания текущего веса; затем суточный объем надо уменьшить на 300-500 калорий, чтобы создать нужный дефицит. Запаситесь терпением: протяните так 2-3 месяца, теряя в неделю лишь 200-700 гр жира. Сокращайте калории и повышайте физическую активность постепенно, маленькими шагами. В ваших же интересах избавиться от жира, потеряв как можно меньше мышц.
Второй способ повышения венозности: наберите мышечную массу.
Чем больше мышцы, тем больше требуется крови – вот так всё просто. Когда вы тренируетесь и питаетесь для гипертрофии, организм расширяет сеть кровеносных сосудов в новоприобретенной мышечной массе.
По моему опыту, лучше всего чередовать массонаборные циклы и периоды снижения процента жира.
Третий способ: накачивайте те мышцы, где не хватает венозности.
Словом «памп» (накачка) называют разбухание клеток и накопление метаболитов в мышцах, что влияет на их гипертрофию. Регулярно накачивайте побольше крови в мышцы высокоинтенсивными тренировками с короткими паузами отдыха между сетами.
Повысить венозность вам поможет методика ограничения кровотока (Blood-flow restriction (BFR)). Она частично сжимает вены в работающих мышцах и приводит к большему накоплению крови в них, не позволяя отдавать обратно к сердцу.
Если вы хотите увидеть больше вен в определенных мышечных группах – например, бицепсах, трицепсах, квадрицепсах – то заканчивайте их тренировку качественным пампингом. Выполняйте изолирующие упражнения (сгибания рук для бицепса, разгибания рук на блоке для трицепса, разгибания ног в тренажере) в 4 подходах по 30, 15, 15 и 15 повторов с интервалами отдыха по 30 секунд, используя методику ограничения кровотока.
Четвертый способ, как повысить венозность мышц: не пренебрегайте кардио.
Бодибилдеры придумывают множество причин, чтобы уклониться от аэробных нагрузок, но вот один аргумент за них: они повышают венозность. Для начала – кардио тоже расходует калории (если не переедаете потом), благодаря чему вы становитесь стройнее. Чем меньше жира, тем больше вен.
Вдобавок, регулярные аэробные тренировки повышают количество капилляров (маленьких сосудов). Если вы дружите с кардионагрузками, то более эффективно наполняете мышцы кровью. Со временем на поверхность выйдет больше вен, в которых кровь циркулирует лучше.
Пятый способ повысить венозность: используйте спортивные добавки.
Одна из главных причин увеличения кровотока при нагрузках – производство и влияние оксида азота (NO). Он расширяет сосуды, чтобы кровь циркулировала лучше. Зная об этих свойствах оксида азота, производители разработали немало добавок для повышения его производства, от агматина до орнитина. Начните с этих:
- Цитруллин. Несколько лет назад главной добавкой для повышенного пампа считался L-аргинин, предшественник NO. Однако его затмил цитруллин, которые повышает уровень аргинина сильнее, чем сам аргинин (и без осложнений для пищеварительной системы). Доза: 6-8 гр цитруллина малата за 30-60 минут до тренировки. Для максимального эффекта принимайте единовременно, а не делите на несколько доз в течение дня.
- Нитраты. Два самых распространенных источника – свекла и гранат (сок или экстракт). Оба оказывают сосудорасширяющее воздействие при приеме перед тренировкой. Доза: 1000 мг экстракта граната за 30 минут до тренировки. Со свеклой все зависит от формы добавки, но в любом случае принимайте суточную дозу в течение недели и одну дозу перед тренировкой.
- Креатин. Креатин накапливается в клетках мышц, способствуя их разбуханию. В результате – ваши бицепсы еще больше разрывают рукава. Доза: 5 гр креатина моногидрата в день
- Термогеники. Термогенные добавки повышают производство тепла. Из-за этого больше крови приливает к поверхности кожи, чтобы охладить организм. Выбирайте по вкусу: кофеин, зеленый чай, капсаицин (жгучий компонент перца) и имбирь.
Способ повышения венозности номер 6: фотографируйтесь сразу после тренировки.
С этим все понятно: максимальный пампинг и вздувшиеся вены будут сразу после нагрузок. Как можно скорее сделайте селфи и выкладывайте их в соцсеть.
Ссылок на исследования продолжительности пампа после тренировки я вам привести не могу, но 15-20 минут у вас точно есть. Не откладывайте съемку до дома и фотографируйтесь прямо в зале. Всё равно там все так и делают!
Другими добавками, эффективно влияющими на повышение венозности мышц в бодибилдинге, являются:
Понравилось? Поделись с друзьями!
Как повысить венозность мышц? I 6 советов
ru — RUB Изменить- Связаться с нами
- Помощь
- Питание
- Бестселлеры
- Наборы
- Новинки
- Пробники
- Распродажа
- Нет опыта использования добавок?
- Питание Домашняя Страница
- Популярное
- Бестселлеры
- Наборы
- Новинки
- Пробники
- Распродажа
- Нет опыта использования добавок?
- Протеин
- Протеин Домашняя Страница
- Сывороточный протеин
- Молоко и казеин
- Протеин для веганов
- Смеси и формулы
- Аминокислоты
- Аминокислоты Домашняя Страница
- BCAA
- Глyтамин
- L-Карнитин
- Креатин
- Креатин Домашняя Страница
- Моногидрат креатина
- Управление весом тела
- Управление весом тела Домашняя Страница
- Набор массы
- Жиросжигатели
- Диетические шейки
- Добавки для приема до, во время и после тренировки
- Добавки для приема до, во время и после тренировки Домашняя Страница
- До тренировки
- Во время тренировки
- После тренировки
- Углеводы
- Углеводы Домашняя Страница
- Энергетические добавки
- Энергетические батончики
- Энергетические гели
- Энергетические напитки
- Еда и закуски
- Еда и закуски Домашняя Страница
- Протеиновые батончики
- Ореховые пасты
- Ароматизаторы и сахарозаменители
- Протеиновые напитки
- Заменители питания
- Еда
- Протеиновые закуски
- Витамины и минералы
- Витамины и минералы Домашняя Страница
- Мультивитамины
- Витаминные добавки
- Минералы
- Клетчатка и незаменимые жиры
- Клетчатка и незаменимые жиры Домашняя Страница
- Добавки с клетчаткой
- Растения, травы и нутриенты
- Омега 3 и рыбий жир
- Аксессуары
- Аксессуары Домашняя Страница
- Бутылки и шейкеры
- Контейнеры для еды
- Мерные ложки и тубы
- Аксессуары для тренировок
- Одежда
- Одежда Домашняя Страница
- Мужская одежда
- Мужская одежда Домашняя Страница
- Новинки
- Футболки и топы
- Куртки и жилеты
- Толстовки и худи
- Спортивные штаны
- Майки
- Шорты
- Шорты для плавания
- Нижнее бельё и носки
- Вся Одежда
- Женская одежда
- Женская одежда Домашняя Страница
- Новинки
- Спортивные леггинсы
- Спортивные Бюстгальтеры
- Куртки и жилеты
- Толстовки и худи
- Спортивные штаны
- Футболки и топы
- Спортивные Шорты
- Майки
- Нижнее бельё и носки
- Вся Одежда
- Коллекции одежды
- Коллекции одежды Домашняя Страница
- Новинки
- Бестселлеры
- Аутлет
- Коллекция Superlite
- Коллекция Dry-Tech
- Коллекция Performance
- Коллекция Pro-Tech
- Коллекция Seamless
- Коллекция Tru-Fit
- Коллекция Heartbeat
- Аксессуары
- Аксессуары Домашняя Страница
- Новинки
- Сумки и рюкзаки
- Бутылки и шейкеры
- Спортивные шапки и перчатки
- Контейнеры для еды
- Нижнее белье и носки
От чего возникают вздутые вены у культуристов (бодибилдеров)?
Из-за высоких нагрузок, сердце перекачивает намного больше крови чем у обычного человека, сердце увеличивается и следом пропорционально увеличиваются вены. это не совсем опасно, но этого не избежать если вы хотите стать культуристом.
я не куьтурист, но хожу в тренажерку. с венами та же фигня. спрашивал у доктора, он сказал- раз спортом занимаетесь- то это нормально
Ты думаешь этого легко добиться? Это считается эталоном в среде бодибилдеров. Для этого ты должен во первых нарастить мышцы а во вторых удалить почти весь подкожный жир. И на что будет похож бицепс если на нем не будем красоваться мощная вена?
многие говорят что вздутые вены это не красиво, я у меня вены всегда вздуваются на тренировках — это нормально!
Это нормально, и не только для бодибилдеров.
это нормально, я тоже в зал хожу и у меня то же самое — сосуды вздуваются. Мелкие сосуды даже иногда лопались — качаю бицепс, тут бац- в левой руке легкое покалывание, закончил подход, смотрю, а там — синяк. Но врач сказал такое бывает — и вены вздуваются и сосуды лопаются (не вены а мелкие) . Это нормально — ведь мышцам нужна кровь для работы. Смотрел видео с тренеровками профессионалов, так там у них вены толщиной как у меня палец)))
Перед соревнованиями они специально не пьют воду чтобы вены были лучше видны.
Когда они сушатся, жира почти нет, сильно видны мышцы и вены. Вот и весь секрет.
из-за нагрузок!
Мне часто задают обратный вопрос, как получить такие же толстые вены на бицепсах как у тебя?
Коротко говоря рост вен, артерий, сердца и гладких мышц — это побочный эффект длительного применения анаболических стероидов. У меня вены на поверхности от природы, давно занимаюсь в качалке. Но занятия ни каким образом не сказываются на венах. На самом деле это побочный эффект от применения стероидов — при их длительном применении происходит рост гладких мышц, т. е. растут вены, артерии, сердце, и все внутренние органы. Многие «спортсмены» применяют стероиды много лет поэтому и произходит такое. Если будешь тренероваться внатурашку то тебе это не грозит. Все стероидные бодибилдеры в основном и умирают от проблем с сердечно сосудистой системы.
Процент жира в организме. Насколько большие и толстые у вас кровеносные сосуды. Насколько у вас большие мускулы. Сколько воды содержится у вас под кожей. Источник: <a rel=»nofollow» href=»https://athleticbody.ru/kak-dobitsya-horoshej-venoznosti-myshts.html» target=»_blank»>https://athleticbody.ru/kak-dobitsya-horoshej-venoznosti-myshts.html</a> © athleticbody.ru
Как накачать вены на руках ха короткое время?
Такого я еще не видел… Значит так, перевязываешь выше локтя руку, и сжимаешь кулачок, и очень быстро накачаються вены.
Вены не качаются) Это результат долгих тренировок — сосудам приходится перекачивать больше питательных веществ для должного функционирования организма, и они просто подстраиваются, расширяясь. Вообще попробуй взять в руку что-нибудь увисистое и посгибать кисть с этим весом — вены на руках вылезут (правда ненадолго, но за достатчно долгое количество времени, ты сможешь расширить сосуды в предплечьях).
Охжтыб… Тебе вены на руках зачем? Чтобы легче попадать? При силовых тренировках мышц становится больше, жира меньше, поверхностные вены сильнее выталкиваются более плотными мышцами, становятся толще из-за усиленного кровотока.
ну например можно вколоть шприцом туда кровь чобы ее было больше. тока у тибя тода давление будет больше и морда красная будет. у нас один пацан тоже хотел себе вены большие и у всех просил немножко крови и себе вкалывал и щас у него столько крови чо он прям красный весь и у него все вены раздутые и пульсируют а давлениее 600 на 450
Венозность-это заложено в генетики.
ты накачай мышцы, тогда и вены будут ведны
вены не качаются! это результат низкохолестериновой диеты
на веле через 30000-40000 км получатся такие вены <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/b1740a982e21ec5bbf106cde90681c70_h-848.jpg» data-lsrc=»http://content-7.foto.my.mail.ru/mail/domyos218/_answers/p-848.jpg» data-big=»1″>
как накачать главную мышцу и не заснуть со скуки
Большинство упражнений для тренировки бицепсов отличаются тремя основными признаками. Они:
- Страшно однообразны
- Уныло монотонны
- Дико скучны
Надоело засыпать на скамье Скотта? Вот тебе новые способы накачать главную мышцу.
Анатомические факты
Бицепс — мышца многофункциональная. Она не только сгибает твою руку в локте, но и отводит ее в сторону и поднимает вперед. Это мышца-ассистент, помогающая совершать сложные движения вроде жимов стоя или подтягиваний. И если относиться к ней с определенной долей пренебрежения, разовьется она намного лучше, поскольку такой подход не противоречит природе.
Вес бицепса у среднего человека равен примерно 300–400 г. Учитывая вес мышц на обеих руках, это не более чем 3% от суммарного веса мышц всего тела. Запомни эту цифру и держи ее в памяти, особенно когда будешь расписывать себе программу. Она очень точно отражает количество времени, которое следует посвящать рукам на тренировках.
Видимость вен, пересекающих твои бицепсы, не зависит от того, сколько повторов и подходов ты делаешь на тренировке. Чтобы этот декоративный элемент вылез наружу, необходимо, чтобы доля жира в твоем организме составляла не более 15%. Кстати, не удивляйся, но даже в этом случае на одной руке вена будет выделяться сильнее — это генетика.
1. Подтягивания обратным хватом
Возьмись за перекладину ладонями на себя, ширина хвата несколько уже ширины плеч. Повисни, выпрямив руки. Не отклоняясь назад, подтянись вверх, стараясь коснуться турника верхом груди. После чего подконтрольно вернись в исходное положение.
ВАЖНО: смотри прямо перед собой, это увеличит нагрузку на мышцы рук, частично сняв ее со спины. 
2. Подъем гантелей
Встань прямо, взяв в руки по гантели. Слегка согни руки в локтях и ноги в коленях. Напрягая бицепсы, подними гантели к плечам. Вернись в исходное положение.
ВАЖНО: следи за тем, чтобы локти не двигались вперед — это будет жульничеством.
3. Сгибания на наклонной
Сядь на скамью, установленную под углом 60 градусов, и возьми гантели. Ноги вместе, спина прямая. В исходном положении держи ладони направленными вперед, но по мере подъема гантелей разворачивай кисти мизинцами внутрь. Опуская руки, возвращай кисти в исходное положение.
ВАЖНО: смести центр хвата гантели к дискам — это увеличит нагрузку на бицепс при вращении кисти.
4. Молотковые сгибания на блоке
Встань перед блочным устройством, взяв в руки веревочную рукоять, выпрямив спину и немного согнув руки в локтях. Потяни веревку на себя, приближая кисти к плечам. На протяжении всего упражнения держи большие пальцы вверху, чтобы ладони смотрели друг на друга.
ВАЖНО: не болтай кистями, удерживай кулаки в одну линию с предплечьями.
5. Подтягивания на низкой перекладине с полотенцем
Перекинь два полотенца через гриф, лежащий на стойке или тренажере Смита. Ляг под снаряд, поставь ноги вместе и возьмись за полотенца. Удерживая спину на одной линии с ногами, подтянись вверх, задержись на секунду и вернись в исходное положение.
ВАЖНО: подбирай полотенца потолще, это увеличит нагрузку на мышцы кисти.
6. Изометрические сгибания с гантелями одной рукой
Встань прямо, взяв в руки гантели. Согни одну руку под прямым углом и держи ее в таком положении, а другой выполняй обычные сгибания на бицепс. Проделай нужное количество повторов, после чего поменяй руки.
ВАЖНО: во время удержания гантели с силой сжимай рукоять, так изометрический эффект усилится.
Три комплекса упражнений для мышц с двумя головами
Единство противоположностей
Многосуставные подтягивания нагружают бицепсы намного сильнее, чем «изолирующие» подъемы. Объединение этих упражнений в один комплекс только усиливает тренировочный эффект.
Выполнение: сделай три сета подтягиваний обратным хватом (1), чередуя подходы с тремя сетами изометрических сгибаний на бицепс (6). Между каждым сетом отдыхай по минуте. В подтягиваниях выполняй максимально возможное количество повторов, а при работе с гантелями держись диапазона в 10–12 повторов. Выполняй этот комплекс 1–2 раза в неделю.
На скорую руку
Чередование непохожих друг на друга упражнений ускоряет рост бицепсов. Особенно если все занятие занимает всего 8 минут, как это.
Выполнение: делай подтягивания на низкой перекладине (5), молотковые сгибания на блоке (4) и сгибания на наклонной (3) по кругу без отдыха. В первом упражнении выполни максимальное количество повторов, во втором – 5–7 и 8–10 в третьем. Минуту отдохни и повтори круг еще один или два раза. Тренируйся так 1–2 раза в неделю, отдыхая между тренировками не менее 4–5 дней.
Нестареющая классика
Журналы для качков правы в одном: лежащий под бицепсом брахиалис при соответствующей тренировке действительно выталкивает двуглавую наверх. Далее — комплекс, который тренирует обе мышцы, используя самое известное культуристическое упражнение.
Выполнение: возьми гантели такого веса, с которым ты сможешь сделать не более 10 обычных подъемов на бицепс (2). В первом сете выполни максимально возможное количество сгибаний, используя при этом прямой хват (ладони смотрят вниз). Отдохни минуту и сделай с тем же весом молотковые подъемы (ладони смотрят друг на друга). Через минуту отдыха заверши тренировку обычными подъемами (ладони смотрят вверх). При желании можешь повторить всю комбинацию еще разок. Проделывай такой комплекс раз в неделю.
Специальное предложение
Назначь своим бицепсам новое испытание. Сделай это упражнение последним, выполнив 1–2 сета по 12–15 повторов в каждом. Отдых между подходами — 60 секунд.
Поочередные блочные сгибания на бицепс
Встань между блоками, взяв V-образные рукояти. Подними руки параллельно полу и чуть согни руки в локтях. Согни правую руку, подтянув рукоять к плечу. После секундной паузы вернись в исходное положение и повтори то же самое с другой руки.
Хочу сделать вены на бицепсе, никак не выходит.
Чтобы сушить нужно очень много набрать. Чтобы много набрать надо много и грамотно заниматься и есть препараты различного происхождения с соответствующим влиянием на организм. Оно тебе надо? ! Кому понравится хочешь? ! Не думаю, что это добавит красоты. А сбалансированное накаченное тело вызовет определенную симпатию. Не нужно зацикливаться только на бицухе. Качай ноги, грудь, спину, т. е. самые большие мышцы тело и поверь уж, что бицепс тебя не подкачает. А если думаешь только о бицухе, то ничего путного не выйдет. Удачи!
Терпение и труд-все перетрут! Занимайтесь, не покладая рук и все у вас получится. удачи
упорно тринироватся состсвити сибе график
Это некрасиво и девушкам это не нравится! так что не стоит к этому стремиться