Фитнес-программа Рельефный пресс от Кати Усмановой — «Ищете эффективную программу тренировки на пресс?! Вам сюда! Мои впечатления от программы. Скрины видео,фото результата»
❤Всем привет!❤
Отмечу свое двухлетие на Айреке отзывом на мою любимую спортивную тему))
Сейчас развелось очень много «гуру фитнеса» , интернет так и пестрит всевозможными программами тренировок — глаза разбегаются. Какую же выбрать?! Но для меня самой оптимальной программой была и остается «Рельефный пресс от Екатерины Усмановой».
Ссылка на видео здесь.
Продолжительность ролика 20 минут.
Для справки, немного о спортивном прошлом Екатерины:
Спортивные достижения
Екатерина Усманова является победительницей чемпионатов юга России по жиму лежа и чемпионкой мира 2012 года по версии IPA. В категории «бикини» Усманова — чемпионка региональных соревнований и Москвы, обладательница Кубка России и Восточной Европы 2013 года, чемпионка Кубка Яшанькина 2013, также финалистка чемпионата Европы и турнира «Арнольд Классик 2013». На сегодняшний день она завершила соревновательную карьеру, перейдя сугубо в тренерство и платные консультации.
Признаюсь, упражнения на пресс — это моя самая не любимая часть тренировки! После родов мне нельзя было качать пресс на протяжении года, а когда врач дал добро, очень тяжело было взять себя в руки! Но, глядя на Катю на видео, лениться совсем не хочется:
Видео зацепило тем ,что Катя все доступно и легко объясняет, пусть немного и сумбурно.
Толстой быть легко, худой чуть посложнее,.. но всё равно легко,.. а вот иметь хорошее мышечное строение и при этом минимум жира — вот это тяжело,..это труд!..
В своем видео Катя обещает рассказать:
как за кратчайшие сроки увидеть свои кубики!
Катя подробно описывает технику упражнения, сколько подходов и повторений делать, а также как правильно питаться.
Перейдем к упражнениям.
1. Подъем корпуса.
Дыхание в проработке пресса играет огромную роль…
Это самое обычное классическое упражнение. Я его люблю делать и выполняю чаще всех, пресс (верхняя часть) после него болит ощутимо!
2. Подъем корпуса на два счета.
Это вариация первого упражнения, но немного усложненная, оно хорошо тем,что лучше контролируешь подъем туловища, и не бросаешь его на лопатки. Я не вижу смысла делать подряд этих 2 упражнения, лучше выбрать одно из двух.
Как воздействуют упражнения на пресс:
Все что связано с подъемами корпуса — нагружает верхний пресс, с подъемами ног — нижний пресс (это все прямая мышца брюшного пресса), скручивания нагружают косые мышцы живота.
Катя роняет фразу:
Увлекаться косыми мышцами не стоит — это касается наклонов с гирями, если не хотите иметь огромную талию.
Я люблю это упражнение (наклоны):
Но не увлекаюсь- максимум 1 раз в 10 дней, но до косых мышц мне как до Луны!
Между упражнениями Екатерина рассказывает про ключевые моменты:
Вы никогда не увидите свои кубики, если не избавитесь от жировой прослойки…
Многие как сумасшедшие качают пресс, свято веря, что жир сожжется от упражнений именно на животе)) Но здесь помогут только правильное питание (а то и диета) и тренировки (кардио и силовые).
3. Скручивания.
Моё не любимое упражнение, хотя дается довольно легко.Секрет накачки пресса от Екатерины:
я мазохистка…любите боль…
Катя рассказывает про количество повторений в подходе, здесь нет определенной нормы — ведь кому-то достаточно 15-20 повторений, а кому-то и 50 мало, нужно обязательно прочувствовать «боль» от напряжения и сделать еще несколько повторов.
4. Складывания.
Можно привлечь степ-платформу, с ней удобнее:
5. Скручивания на наклонной скамье в 2х вариациях.
По времени видео достаточно короткое, смотрится быстро и не напряжно. По тренировке Екатерины Усмановой достаточно уделить всего лишь 15 минут в день для прокачивания пресса.
Мой результат.
Программу использую как вариант прокачки пресса. Кубиков у меня нет, но я к ним и не стремлюсь, т.к. мне больше нравится плоский животик, да и проявляются они у меня при очень низком % жира.
Так что довольствуюсь тем что есть
июль2016
Подводя итоги, хочу отметить,что данная программа:
❤ подходит и для мужчин, и для женщин.
❤ упражнения можно выполнять дома и в зале.
❤ длительность тренировки всего 15 минут.
❤ все упражнения просты и подойдут для новичка.
Спасибо, что заглянули!
Возможно, вам также будет интересно:
Эффективное упражнение для плоского живота.
Как себя мотивировать заниматься спортом?
Эффективная белковая диета.
Уменьшаем талию.
Тренировка ног и попы дома и в зале.
Правильное питание.
Питание при беременности — есть ли смысл есть за двоих?
Восстановление после родов, особенность тренировок при диастазе.
Тренировки при беременности.
Самый универсальный тренажер для дома.
Онлайн-университет фитнеса Екатерины Усмановой
ОНЛАЙН-УНИВЕРСИТЕТ ФИТНЕСА ЕКАТЕРИНЫ УСМАНОВОЙ
Стройное тело по методике чемпионки России по фитнес-бикини
4 000 человек занимаются ежедневно. Тренировки для дома и зала. Доступ из любой точки мира
Онлайн-университет сегодня:
- фитнес-абонемент для дома и зала;
- онлайн-курсы по созданию идеальных ягодиц;
- онлайн-курсы по созданию идеального пресса;
- мастер-классы и вебинары;
- база знаний с полезной информацией.
Реквизиты:
- ИП Усманова Екатерина Алексеевна
- ОГРНИП 315233700002705
- ИНН 233709029257
Реквизиты:
- ИП Усманова Е. А.
- ОГРНИП 315233700002705
- ИНН 233709029257
Онлайн-университет фитнеса Екатерины Усмановой
ОНЛАЙН-УНИВЕРСИТЕТ ФИТНЕСА ЕКАТЕРИНЫ УСМАНОВОЙ
Стройное тело по методике чемпионки России по фитнес-бикини
4 000 человек занимаются ежедневно. Тренировки для дома и зала. Доступ из любой точки мира
Онлайн-университет сегодня:
- фитнес-абонемент для дома и зала;
- онлайн-курсы по созданию идеальных ягодиц;
- онлайн-курсы по созданию идеального пресса;
- мастер-классы и вебинары;
- база знаний с полезной информацией.
Реквизиты:
- ИП Усманова Екатерина Алексеевна
- ОГРНИП 315233700002705
- ИНН 233709029257
Реквизиты:
- ИП Усманова Е. А.
- ОГРНИП 315233700002705
- ИНН 233709029257