Видео фитнес для похудения с гантелями – Упражнения с гантелями для женщин и девушек: комплекс для похудения с видео

Популярное направление

На сегодняшний день аэробика практикуется в каждом уважающем себя фитнес-клубе. Став популярной в начале 80-х годов, такая фитнес программа остается востребованной до сих пор. Это легко объясняется тем, что в течение многих лет она успешно помогает избавляться от избыточной массы тела людям разного типа телосложения, возраста и уровня физической подготовки.

Основным преимуществом таких занятий остается то, что они доступны новичкам и могут выполняться в домашних условиях. Вдобавок к этому, в сети существует бессчетное количество видео аэробики для начинающих и более опытных спортсменов, среди которых каждый желающих сможет выбрать себе программу для тренировки «по вкусу».

Кроме того, ученые составили целый перечень, наглядно демонстрирующий все преимущества этого фитнес-направления, среди которых интенсивное обогащение организма кислородом, улучшение кровотока, повышение выносливости и гибкости, стимулирование сжигания подкожного жира, укрепление иммунной системы и т.д.

Сделав выбор в пользу занятий аэробикой, вам стоит узнать, какие правила помогут сделать тренировку еще более эффективной, результативной. Что касается одежды, то она должна быть максимально удобной и не сковывать ваши движения. Это может быть комплект топ и шорты из эластичных тканей или слегка облегающая майка и леггинсы. Аэробикой удобнее всего заниматься в кроссовках.

Для проведения тренировок аэробикой в домашних условиях следует также правильно выбрать помещение. Подойдет комната свободная от мебели, проветриваемая и светлая. Вам понадобится специальный спортивный коврик (каремат) или степ-платформа (в зависимости от разновидности занятий). Для более удобного усваивания движений инструктора по видео с аэробикой можно поставить на время занятий большое зеркало.

Что касается питания, то аэробика, как и любой другой вил спорта, «за» правильное питание. Сочетание аэробных занятий и специальной диеты (без мучного, сладкого, жирного, жареного, копченого, газированного) позволит достичь быстрого похудения.

Выбираем направление

Итак, аэробика бывает:

• Танцевальной. Практикуя такие уроки аэробики, вы будете худеть танцуя, одновременно повышая гибкость, выносливость и пластичность своего тела. Большой бонус таких тренировок – возможность стать обладателем красивой осанки.
• Стэп-аэробика. Упражнения выполняются при использовании специальной степ-платформы, позволяющей быстро сжигать жир и худеть. Подобные занятия считаются хорошей профилактикой артрита, остеопороза.
• Аквааэробика. Такие занятия проводятся в бассейнах и идеально подходят для беременных, так как благотворно влияют на организм в целом.
• Слайд-аэробика. Это фитнес направление представляет собой комплекс базовых упражнений в сочетании с силовой нагрузкой, во время которых уделяется особое внимание похудению в области ног и талии.

В домашних условиях может свободно практиковаться слайд- и стэп-аэробика, а также танцевальная. Но если для тренировок по первым двум системам вам потребуется приобрести дополнительное специальное оборудование, то аэробика танцевальная в домашних условиях потребует от вас лишь запись с любимой музыкой и хорошее настроение.

Примеры тренировок

Как ранее указывалось, в сети есть огромное количество видео уроков с тегами «аэробика дома». Мы же выбрали самые эффективные и них, которые подойдут для желающих похудеть в домашних условиях с различным уровнем физической подготовки.

Простая тренировка

Эта тренировка – аэробика для начинающих. Основными движениями занятия являются небольшие пружинистые прыжки и подъемы рук. Несмотря на то, что упражнения выглядят довольно простыми, выполняя их в течение 30-40 минут, вы почувствуете заметное повышение тонуса мышц уже через несколько первых занятий. Упражнения на этом видео аэробики для новичков, приведенное ниже, можно выполнять хоть каждый день.

Начальный уровень

Урок аэробики на видео, представленном ниже, — это идеальная программа для тех, кто недавно пополнил ряды поклонников данного фитнес-направления, и уже освоил упражнения для новичков. Как можно увидеть на видео, урок начинается с разминки, позволяющей подготовить тело к предстоящей нагрузке, после чего осуществляется разучивание основных шагов и далее – основная часть тренировки с повтором выученных движений.

Средний уровень

Домашняя аэробика – это не только четкое воспроизведение последовательности заученных движений. Сделав такой фитнес частью своей жизни, вы сможете проводить тренировки самостоятельно, комбинируя освоенные ранее движения и комбинируя их под себя. Освоить основные аэробные движения позволит следующее видео, которое также подойдет для выполнения дома для начинающих.

Интенсивное жиросжигание

Для тех, кто знает базовые упражнения аэробики и готов переходить на следующий уровень, подойдет интенсивная жиросжигающая тренировка. Выполняя в течение 15 минут упражнения, которые демонстрирует инструктор на видео, вы сможете значительно улучшить свою физическую форму уже за несколько недель.

Комплексная тренировка

Для проработки мышц всего тела подойдет следующий видео-урок с упражнениями, которые помогут в максимально сжатый срок создать тело своей мечты.

Как можно увидеть, аэробика в домашних условиях для похудения, видео с примерами которой приведены в этой статье, это увлекательное и полезное времяпрепровождение. Занимаясь аэробикой ежедневно, вы не только улучшите физическую форму, но и укрепите свою активную жизненную позицию.

Читайте также

Упражнения в домашних условиях для похудения с гантелями

ПодписатьсяПодписанОтписаться

3 декабря 2018 г.

05:46

Упражнения с гантелями в домашних условиях для похудения всего тела рук, ног, живота, спины, бедер — женщинам и мужчинам. Идет общая сушка тела .Моя Супер Жиротопка! (марафон похудения): http://biceps.com.ua/jirotop Прочитай мою книгу: «Как построить тело мечты» Скачивай бесплатно: http://biceps.com.ua/wp-content/uploads/2013/12/kniga.pdf Тренировки по интернету со мной: http://biceps.com.ua/online-training Пример тренировки по скайпу в тренажерном зале с мужчиной: https://www.youtube.com/watch?v=2afkIyT3Mnw С девушкой: https://www.youtube.com/watch?v=KHifD1OM05E Получи мою книгу бесплатно! Книга «Бодибилдинг в вопросах и ответах» Ссылка: https://setquest.com/ru/quest/44htsZaMxU/ Заказать мои лучшие планы питания и программы можно на сайте: http://superbiceps.pro Мой фитнес марафон хиросжигания «Жиротопка» : http://biceps.com.ua/jirotop Стать спонсором моего канала: https://www.youtube.com/channel/UC31A1zxzxVkNJKAzgZh5RYA/join Полный каталог ВСЕХ моих программ: http://superbiceps.justclick.ru/productshop/goods/ Свяжитесь со мной с помощью почты: [email protected] и я помогу вам сделать правильный выбор! Друзья мои, youtube сейчас плохо уведомляет подписчиков о новых видео! Чтобы не пропустить мои видео и прямые эфиры подпишитесь на мой канал в телеграмм: https://t.me/superbiceps Подписка на мою почтовую рассылку: http://bit.ly/161mJP3 это мои бесплатные уроки, подарки и советы, скидки на мои акции, новости и уведомление о новых видео на Ваш e-mail! ► Результаты моих учеников — мужчин: http://bit.ly/1sHmWqv ► Отзывы моих учениц: http://bit.ly/1XYgIjt Моя методика тренировок доступна бесплатно для Вас: http://biceps.ua/principles Установите ► Мое бесплатное мобильное приложение в Гугл Маркет: https://play.google.com/store/apps/details?id=air.ua.com.biceps.BicepsSport ►Мое бесплатное приложение дневник тренировок на IOS: https://itunes.apple.com/us/app/bicepssport/id1210460192?l=ru&ls=1&mt=8 Полный список всех моих инфопродуктов (включая книги и аудиокурсы): http://superbiceps.justclick.ru/productshop/goods/ Я разработаю программу питания и тренировок именно для Вас, каждую неделю у нас будет личное общение по скайпу, телефону, WhatsApp, или по переписке. Это сделает Ваши результаты максимальным, а риски минимальными! Тренировки по интернету намного более эффективны, так как это персональный подход к вашей ситуации. Также я провожу онлайн фитнес курсы для тренеров или желающих пройти углубленное обучение методике тренировок: http://biceps.com.ua/kurs Также в интернете легко можно найти мои бесплатные программы тренировок: https://www.youtube.com/playlist?list=PLya7d1XG57EYq2inx1lOvV2hSVlknYnOe Однако для получения серьезного эффекта нужна программа питания и тренировок нацеленные именно на Вашу ситуацию! Также вы должны избегать адаптации мышц к нагрузке и менять свой план по крайней мере 1 раз в месяц! Поэтому я рекомендую Вам использовать серийные профессиональные программы, которые доступны на моих сайтах. Инстаграм: https://www.instagram.com/superbiceps/ Пересказ моей книги бесплатно: http://biceps.com.ua/free-services/pereskaz Я Vkontakte: http://vk.cc/1ntidK

Упражнения с гантелями для женщин видео

Для того, чтобы мышцы были накачанными, необходимо выполнять силовые упражнения. В этой статье мы хотим предложить вам упражнения с гантелями для женщин, которые помогут подтянуть грудь,убрать обвислые плечи, немного накачать мышцы, и сделать пресс красивым. Упражнения с гантелями, которые будет приведены в этой статье, прекрасно подходят для девушек и женщин, к каждому упражнению вы сможете посмотреть видео, которое наглядно покажет, как выполняются упражнения с гантелями для женщин. Если вы будете выполнять упражнения с гантелями для женщин, ваша грудь приобретет превосходную форму!

Упражнение  с гантелями для женщин №1

Чтобы начать выполнение этого упражнения с гантелями для девушек и женщин, нужно взять гантели небольшого веса. Для начала вполне подойдут гантели от 700 грамм, далее, вес можно увеличивать. С самого начала не стоит брать большие веса.

Встаем прямо, поднимаем руки вверх и сгибаем их в предплечьях, как будто подняли штангу, на счет 1-2, выпрямляем руки, поднимая их вверх, на 3-4, снова сгибаем в предплечьях. Повторяем данное упражнение  с гантелями для женщин 10-12 раз. Вес гантелей, в зависимости от вашей тренированности может достигать 2,5 килограмм.

Упражнение  с гантелями для девушек №2

Встаньте, руки вытяните вперед на счет 1-2, затем согните их в локтях, притянув гантели к плечам. Предплечья остаются параллельно полу на счет 3-4 возвращаемся в исходное положение. Повторяем  упражнение  с гантелями для женщин №2 10-12 раз, допустимый вес гантелей так же до 2,5 килограмм в зависимости от вашей тренированности. 

Упражнение  с гантелями для женщин №3

Всем известно это упражнение  с гантелями для женщин, при котором разводятся руки с гантелями в стороны. Это упражнение очень эффективное. Исходное положение – встать ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, спина ровная, можно слегка согнуть ноги в коленях. На счет 1-2 разводим руки с гантелями в стороны вверх, затем опускаем их на счет 3-4. Повторяем 10-12 раз.

Упражнение  с гантелями для женщин №4

В этом упражнении с гантелями для девушек, нужно попеременно поднимать правую и левую руку с гантелей перед собой. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, на счет 1-2 поднимаем правую руку с гантелей прямо перед собой, на счет 3-4 опускаем. Теперь то же самое проделываем с левой рукой. Во время выполнения этого упражнения с гантелями для женщин, необходимо слегка округлить руки, ладони должны быть повернуты к бедрам, живот втянут, а ягодицы напряжены. Повторяем 10-12 раз, вес гантелей до 2,5 килограмм.

Упражнение  с гантелями для женщин №5

В этом упражнении мы будем сгибать руки с гантелями. Встаньте, руки опущены, на счет 1-2 сгибаем правую руку, притягивая гантель к правому плечу, на счет 3-4 опускаем руку, делаем то же и с левой рукой. Всего 10-12 повторов.

Упражнение  с гантелями для женщин №6

Для выполнения этого упражнения  с гантелями для женщин, вам понадобится стул или скамья. Правой рукой и правым коленом упритесь в стул, левая нога уперлась в пол, левая рука рядом с правой с гантелью. На счет 1-2 левая рука выпрямляется назад вдоль корпуса, локоть близко к туловищу, это упражнение  с гантелями для женщин ваыполняется медленно, плавно, никаких резких движений. То же самое делаем и со второй рукой. На каждую руку по 10-12 повторов, вес гантелей до 2,5 килограмм.

Упражнение  с гантелями для женщин №7

Это упражнение  с гантелями для женщин называют так же французский жим. Встаем ноги на ширине плеч. Правую руку кладем на пояс, а левую руку с гантелей поднимаем вверх. На счет 1-2 сгибаем руку в локте, опуская ее за голову, на счет 3-4 возвращаемся в исходное положение. Локоть остается неподвижным как можно ближе к голове. 10-12 повторений на каждую руку, вес гантелей до 2,5 кг.

Опубликовано в
Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями для женщин видео видео

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.

Не пропустите:

А теперь посмотрим, что думают об этом наши читатели и помните, что Вы всегда можете оставить свой комментарий ниже.

Поделитесь этим полезным материалом с другими. Для этого используйте кнопки ниже. Уже поделились 2989 человек.

Упражнения с гантелями для женщин: видео

Всем привет. Сегодня в статье я дам вам видео уроки с комплексом упражнений с гантелями для женщин в домашних условиях и в спортивном зале. Сохраните статью себе в закладки, чтобы не потерять, а также подписывайтесь на обновления, дальше только интереснее.

Гантели для красивой фигуры

Подтянутая фигура является неотъемлемым атрибутом современной женщины. В мире больших скоростей и компьютерных технологий занятия спортом становятся не только престижными, но и полезными для здоровья. К сожалению, не у всех есть время и финансовые возможности посещать фитнес-центр, но и в таких ситуациях можно позаботиться о собственной фигуре. Один из самых доступных способов это упражнения с гантелями для женщин на видео, которые сегодня мы рассмотрим.

Этот способ удобен в плане времени, видео можно включить в любой момент, мало затратен, ведь гантели это не тренажер, их стоимость значительно ниже, а еще позволяет регулировать нагрузку в зависимости от собственного состояния.

При этом силовые упражнения с гантелями позволяют подтянуть мышцы, укрепить костяк, подкорректировать фигуру и укрепить суставы.

Видео

Рекомендации

Тренеры рекомендуют начинать с веса, который вы можете удержать на вытянутой руке, для большинства женщин это 5 килограмм. В будущем нужно будет постепенно увеличивать нагрузку, это можно сделать двумя способами: либо делать больше подходов, либо увеличивать вес гантелей. При постоянных тренировках увеличение происходит примерно на 1-1,5 килограмма раз в 2 месяца.

Тренировки начинаются с небольшой разминки, которая разогреет мышцы, и растяжки, затем идут основные упражнения. Как правило, они разделены на блоки для различных группы мышц: для груди и пресса, мышц спины, ягодиц, ног и рук.

Даже если перед вами стоит задача накачать конкретные группы мышц, не стоит забывать про все остальные. Сделайте больше подходов по интересующим вас упражнениям и чуть меньше для других групп. Равномерная нагрузка необходима всему организму, чтобы тело выглядело пропорционально. Рекомендую к прочтению статью с комплексом упражнений для девушек дома.

Во время выполнения упражнений необходимо следить за осанкой и правильным положением тела, а также за дыханием. Если вы воспользовались видео уроками, то тренер должен вам об этом напоминать. Если чувствуете боль или сильную усталость, значит нагрузка для вас слишком большая, снизьте немного темп.

Помните, что реальный эффект достигается только при регулярных занятиях, через месяц появятся изменения, а через пол года они могут быть весьма существенными. Так что здоровье и красивая фигура в буквальном смысле находятся в ваших руках.

Оставляйте комментарии, делитесь статьей с друзьями в социальных сетях и подписывайтесь на обновления блога. До скорой встречи, живите здорово и спортивно.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Упражнения с гантелями для женщин и девушек: комплекс для похудения с видео

О том, как полезны упражнения с гантелями для девушек, было известно уже в Древнем Риме: на древних мозаиках можно найти изображения юных римлянок, которые используют этот снаряд.

Не утратили актуальности эти упражнения и в наши дни.

С их помощью можно тренировать все тело и сжигать гораздо больше калорий, чем при работе без отягощения. Варьируя с весом гантели, количеством повторов и циклов, можно уменьшать и увеличивать нагрузку, поэтому такие доступность таких тренировок не зависит от изначального уровня подготовки.

С помощью гантелей можно тренировать все тело и сжигать гораздо больше калорий, чем при работе без отягощения.

Предложенный нами комплекс упражнений с гантелями для женщин позволяет подкорректировать самые «проблемные» участки и поддерживать отличную физическую форму.

Делаем упражнения правильно

В процессе выполнения каждого упражнения нужно держать контроль над тем, чтобы пресс и бедра были максимально напряжены, ягодицы сжаты. Следует обращать внимание и на положение спины – она всегда должна оставаться ровной, без прогиба в поясничном отделе и горбинки в грудном.

Комплекс упражнений с гантелями

Упражнение №1 Глубокие приседы с одной гантелью

Самое универсальное упражнение. Его можно использовать на стадии разминки, чтобы разогреть все основные мышцы, начиная с плечевого пояса и заканчивая голенью и стопой. А можно с его помощью привести все тело в тонус, используя как основу тренировок.

Упражнение № 2 Подъем гантелей

Подъем гантелей вверх в вертикальном положении (можно стоять на коленях или выпрямленных ногах, это не имеет значения).

Упражнение № 3 Подъем гантелей перед собой (руки прямые)

Упражнение № 4  Наклоны вперед с выпрямленными руками и ровной спиной

Упражнение № 5 Жим лежа

Положение лежа, ноги согнуты. Сгибаем руки в локтях под прямым углом, затем вытягиваем руки перед собой.

Упражнение № 6 Подъем таза с прижатыми к нему гантелями

Упражнение № 7 Тяга гантели вверх к корпусу

Можно подтягивать сразу две гантели к корпусу. Не забывайте держать прямо спину.

Упражнение № 8 Французский жимс гантелями

Заводим руки с гантелей за голову.

Поднимаем руки с гантелей вверх.

Усложнение упражнений с гантелями

Тем, кто предпочитает более интенсивную нагрузку, можно освоить упражнения, которые сочетаются с удержанием планки. Она сама по себе хорошо тренирует основные группы мышц.  А за счет сочетания динамической и статической нагрузки, они сжигают много калорий, поэтому хорошо подходят такие упражнения с гантелями для женщин для похудения.

Второй вариант усложнения упражнений – выполнять их в положении выпада вперед. И, наконец, третий вариант – заниматься с гантелями в положении бокового выпада. Все эти варианты вы можете изучить при помощи видео, на котором тренер раскрывает все детали и тонкости техники.

Аэробика с гантелями тренировка с гантелями под музыку

Упражнения с гантелями для женщин (видео)

Очень приятная тренировка с гантелями для девушек:

Упражнения для рук с гантелями:

Упражнения с гантелями в фитнесс-клубе: