Всаа как принимать в порошке для похудения – BCAA для похудения * Как принимать ВСАА (БЦАА) чтобы похудеть

Содержание

действие биодобавок на организм человека

Здравствуйте, дорогие друзья. Среди средств коррекции веса популярностью пользуются ВСАА для похудения.

Наш сегодняшний разговор – о том, что это вообще такое и как данный способ правильно применять? И правда ли, что регулярный прием ВСАА приводит к  диабету и даже раку?

Средство для рельефа и стройности

ВСАА – считается пищевой добавкой, комплекс питательных веществ, аббревиатура которых складывается из английского названия Branched-chain amino acids (переводится как Аминокислоты, которые имеют разветвленные цепочки).

В состав его входит три незаменимых аминокислоты  — считается, что наш организм не умеет их вырабатывать:

  • Лейцин
  • Изолейцин
  • Валин

Диетологи говорят, что получить их можно из пищи – мяса, птицы, рыбы, яиц, молока. Почему они не говорят, из какой растительной пищи можно их получить?

Зачем они нужны?

Считается, что при мышечной работе ВЦАА выступают в качестве источников энергии.

Главные достоинства
  • Антикатаболическое действие (останавливают разрушение мышц)

Так же как и протеины и анаболические стероиды, они тормозят процесс распада белка. Это более всего полезно для тех, кто занимается бодибилдингом, строит рельефное тело и хочет запустить анаболизм (процесс синтеза новых мышц).

  • Помогают наращивать мышцы

Мышечные белки на треть состоят из ВЦАА, поэтому всю эту троицу можно уверенно назвать основным строительным материалом рельефного тела.

Особенно нужны они во время и сразу же после тренировки, когда в организме наблюдается дефицит свободных аминокислот.

  • Служат источником энергии

Поскольку на любых тренировках идет большой расход энергии, организм начинает искать запасы топлива в первую очередь в протеине, то есть, в мышцах.

Дополнительное поступление белка в виде ВСАА позволяет не допустить разрушения мышц.

  • Способствуют увеличению синтеза инсулина

В нашем организме инсулин играет транспортную функцию. А за его выработку в комплексе отвечает лейцин.

Принятый после тренировки комплекс таких добавок способствует выбросу инсулина и быстрой доставке питательных веществ в мышечные ткани.

  • Улучшают сжигание жиров

За регуляцию обмена веществ, расход и отложение жира, вес тела, аппетит во многом отвечает гормон сытости, как его называют —  лептин.

Он выделяется жировой тканью, и чем больше процент жира в теле – тем больше лептина. А когда вы худеете, количество лептина начинает сокращаться. Это, в свою очередь, ведет к замедлению процессов обмена веществ и росту аппетита.

Так вот прием ВЦАА помогает увеличить производство лептина. В результате организм по-прежнему полагает, что пища все столь же калорийна, аппетит не растет, а расход калорий на самом деле сокращается.

ВСАА как средство для похудения

Несмотря на вышеприведенную функцию сжигания жиров, сами по себе ВЦАА для похудения бесполезны.

Неправильно думать (особенно такая ошибка характерна для девушек), что поедая их вместо или между едой, вы сбросите вес. Они «работают» только вместе с тренировками и питанием.

Питание в этом случае более всего приветствуется низкоуглеводное. Вместе с повышенными кардионагрузками это дает хорошие результаты в виде значительной потери килограмм. При чем как для мужчин, так и для женщин.

Как принимать ВЦАА, чтобы сбросить вес?

Утром натощак, а также за полчаса до занятий в спортзале и сразу же после. В жидкой форме можно принимать во время тренировки.

Также можно использовать как перекусы между трапезами – чтобы подавить аппетит, катаболизм и сохранить мышцы.

За раз рекомендовано – 4-8 г, за день – от 1 до 3 раз.

Какой выбрать?

Поставляются ВСАА в самых разных формах – капсульной, в таблетках, в порошке, в жидком виде. Не важно, в какой форме будет добавка – все они усваиваются.

На вкус добавки горькие. Если в составе присутствуют подсластители и ароматизаторы, то вкус будет приятным. Обычно производитель указывает это в инструкции. Но перед покупкой подумайте — нужна ли вам лишняя химия?

Зачем они нужны?

Ведь все эти аминокислоты есть в белковых продуктах питания, не так ли?

Ответов тут сразу два:

  • Так процесс усвоения идет в разы быстрее.

Организму, получившему белок с пищей, нужно сначала разобрать «новое поступление», что называется, на молекулы, а затем начать синтезировать новый мышечный белок. А тут уже все готово – поступившие аминокислоты можно тут же применять в дело.

  • Так удобнее и проще.

ВЦАА иногда применяются вместо сытного приема пищи перед тренировкой (что не желательно. Если уж совсем не успеваете, лучше выпейте протеиновый коктейль, но не эти добавки с их нулевой калорийностью).

Кроме того, комплекс удобно принимать в первые 40-60 минут после спортзала, когда мышцы особенно нуждаются в подпитке.

Плюсы и минусы: польза и вред

А нужен ли на самом деле этот комплекс?

Специалисты фитнесса полагают, что в деле построения рельефа он не столь эффективен, как сывороточный протеин.

Безопасно или нет?

Большинство ресурсов говорят об абсолютной безопасности добавки.

Между тем, картина не столь идеальна и есть как минимум несколько спорных моментов.

ВСАА – это комплекс аминокислот животного происхождения. О вреде животного белка для здоровья человека я уже не раз говорил на своем блоге, в частности, в статье о значении питания.

Некоторые исследования утверждают, что избыток аминокислот может вызывать диабет и даже рак. Это же касается и отдельного приема самого востребованного из этой троицы — лейцина. Не рекомендуется принимать эти добавки длительное время и в чрезмерных количествах.

Противопоказания

  • Индивидуальная непереносимость животного белка – возможны аллергические реакции, расстройства пищеварения вроде диареи, метеоризма, иногда запоров.

В качестве альтернативы вегетарианцы применяют пшеничный, рисовый протеин, соевый протеин (порция – 20-30г), в который некоторые могут добавлять 3 грамма лейцина для повышения эффективности.

  • Проблемы с почками
  • Не рекомендовано беременным, кормящим женщинам (влияние добавок на эти категории не изучено)

Основные факты о ВСАА в этом видео:

Что запомнить

  • Главная цель приема ВЦАА – стимуляция синтеза белка, призванная обеспечить рост мышечной массы.
  • На потерю веса комплекс работает только при подключении низкоуглеводного питания и тренировок, и является вспомогательным средством.
  • Избегайте избытка аминокислот – лишняя порция не увеличит темп синтеза протеина и не поможет похудеть.

Буду рад услышать о вашем опыте использования ВСАА, друзья. Я же на этом прощаюсь с вами, до новых встреч.

tvoy-ves.ru

Зачем и как принимать BCAA для похудения девушкам и женщинам

Нет необходимости доказывать, что преимущества BCAA при похудении фактически существуют. Женщины, пытающиеся сбросить лишние килограммы или вести здоровый образ жизни, включают этим аминокислоты в свой ежедневный рацион.

И если вы пытаетесь добиться того или другого в возрасте от 40 лет, сейчас не время сдаваться. Потому что есть много преимуществ от незаменимых аминокислот BCAA при сжигании жира, которые всегда удивляют женщин старше 40 лет.

Прием аминокислт BCAA

Проблема в том, что многие люди не придают большого значения этой добавке. Это потому, что мы думаем, что они предназначены для наращивания мышечной массы, как у тех огромных бодибилдеров в спортзале!

Но это в корни не верно. Можно принимать bcaa для похудения девушкам и женщинам более старшего возраста, чтобы сделать красивую фигуру и здоровое тело. Если вы хотите похудеть без физических упражнений, то вы должны понимать, что в таком случает вы сможете сбросить вес, но нет гарантии, что фигура обретет нужную форму. Совсем другое дело бороться с лишним весом при помощи спорта. Так вы сможете убрать лишнее и сделать фигуру более изящной, а незаменимые аминокислоты BCAA помогут добиться наилучших результатов

Попытка перестроить мышцы в возрасте от 40 лет может казаться сложнее, чем когда вы были моложе, сколько бы вы со мной не спорили на этот счет.

Таким образом, в такие моменты добавки, такие как бцаа, обеспечивают столь необходимый импульс для ускорения метаболизма!

девушка сидит

Что такое аминокислоты BCAA?

Комплекс BCAA — это аминокислоты с разветвленной боковой цепью. Они не синтезируются организмом, тело получает их через питание, поэтому они и называются незаменимые.

К таким аминокислотам относятся комплекс лейцина, изолейцина и валина. Эти три компонента являются основными строительными блоками, которые способствуют восстановлению мышц и производству энергии.

Как уже было сказано, сам организм не может их синтезировать, поэтому ему нужно брать их извне. Например, из постного белка, так как он также состоит из аминокислот.

Теперь это порождает еще один важный вопрос у тех, кто хочет худеть и стройное и подтянутое тело.

Почему нужно принимать ВСАА?

Это часто задаваемый вопрос. В этом разделе я расскажу о преимуществах BCAA, которые всегда удивляют женщин старше 40 лет.

Дело в том, что аминокислоты BCAA в порошке или в капсулах дают максимум пользы девушкам при сбросе веса при одном условии — когда потребление калорий уменьшается. Или когда вы тренируетесь на голодный желудок!

Во время тренировки организм требует энергии. Эта энергия может браться из вашего жира или мышц. При дефиците калорий организм может как расщеплять жиры так и мышцы для получения энергии. И наша задача сохранить мышечную массу и расходовать как можно больше жира.

А вот BCAA защищают мышцы, помогая организму в процессе сжигания жира. Да, полноценный белок содержит все аминокислоты, но у добавок есть одно преимущество.

Добавки доставляют аминокислоты прямо в мышцы. С другой стороны, употребление постного белка во время или до тренировки не так идеально работает, потому что должно пройти время, прежде чем организм переварит белок и получит из него необходимые аминокислоты. А если пить бца вы сможете эффективно увеличить темпы похудения, к тому же они улучшат и общее состояние здоровья, и помогают подтянуть тело.

девушка пьет

Помогают ли BCAA в восстановлении мышц?

Ответ на этот вопрос: ДА. Поэтому логично предположить, что они также минимизируют крепатуру после тренировки.

Просыпаться утром и чувствовать боль в мышцах может показаться знакомым. Особенно, если вам немного за 40 и вы ведете спортивный образ жизни!

Добавки обладают способностью резко уменьшать болезненность, независимо от того, насколько физически сложна ваша тренировка!

Как помогут ВСАА при похудении

Еще раз о полезных свойствах добавки:

  1. Содержит незаменимые аминокислоты, а это означает, что организм нуждается в них, потому что не может синтезировать сам.
  2. Несут ответственность за восстановление после тренировки.
  3. Разгоняют метаболизм, способствуя росту мышц.
  4. Сжигают жир, а не мышцы для производства энергии.
  5. Идеальны для потери веса.

девушка улыбается

Сколько и когда нужно принимать?

Что касается количества, одна порция до тренировки может творить чудеса. Но это не значит, что вы не можете принимать их в любое другое время, но для того, чтобы усвоить, рекомендуется как минимум 2 порции, особенно для спортивных девушек.

Если ваше тело чувствительно к обезвоживанию, тогда самое лучшее время, чтобы употреблять всаа — это утром, так как тело девушки проводит без воды в течение как минимум восьми часов во время сна!

Поэтому утром вы можете выпить одну порцию с водой. Это также очень полезно при утренних тренировках.

Честно говоря, здесь нет правильного ответа. Если вы тренируетесь более одного раза в день, побалуйте себя порцией между тренировками.

В дни, когда вы не тренируетесь, можно потреблять BCAA после пробуждения. Они стимулируют восстановление мышц и защищает их от разрушения, после ночного всплеска катаболизма.

Заключение

Поэтому, если похудение является приоритетом для вас, то BCAA считаются невероятно полезными.

Ограничение калорий означает невозможность обеспечить организму достаточное количество белка и питательных вещества. И это то время, когда добавки BCAA приходят на помощь. Они помогают в тонизировании мышц, поэтому вы легко можете достичь своих фитнес-целей.

Вы сейчас принимаете эту добавку? Если да, не могли бы вы рассказать нам все о результатах?

Спасибо за чтение. Возвращайтесь снова!

womfit.com

какой лучше, как принимать для девушек, женщин

Преимущества применения ВСАА для похудения:

  • способствуют сохранению мышечной массы при похудении;
  • увеличивают выносливость при тренировках;
  • помогают быстрее наращивать мускулатуру;
  • насыщают организм витаминами и белками;
  • увеличивают интенсивность сжигания прослойки подкожного жира;
  • не требуют ограничений рациона, в т. ч. исключения углеводов.

Аминокислоты ВСАА состоят из трех основных компонентов – лейцина, изолейцина и валина. Лейцин помогает организму производить гормон лептин. Он играет важную роль в борьбе с лишними килограммами, так как активизирует обменные процессы. На первых этапах, когда вес только начинает уходить, лептин активно вырабатывается. Однако с уменьшением процента жира в организме снижается скорость выработки лептина. Прием ВСАА помогает увеличить его количество даже после сбрасывания существенного количества килограммов.

Основное влияние на организм – наращивание и сохранение мускулатуры во время тренировок. Влияние добавки ВСАА заключается в том, что вещества, присутствующие в нем – изолейцин и валин – помогают усилить выработку того самого лептина, который важен для сжигания жира. Увеличение концентрации гормона в организме приводит к более интенсивному метаболизму, а также способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта.

Как выбрать лучшие для похудения:

  • Dymatize BCAA Complex 2200. Представлены в форме капсул. Выпускается объемами по 200 и 400 капсул. Отличается тем, что дополнительно содержит витамины В6 и С.
  • BSN Amino X. Доказал свою эффективность в подавлении катаболизма и стимуляции анаболизма. Подойдет для спортивных девушек, чтобы повысить качество тренировок.

  • Maxler Amino X-Fusion
    . Помимо аминокислот содержит витамин В6, глютамин и бета-аланин, которые только увеличивают эффективность спортивного питания для похудения.
  • Optimum Nutrition BCAA 1000. Является продуктом самого высокого качества. Также содержит витамин В6, который помогает организму лучше усвоить аминокислоты.
  • Killer Labz Brute BCAA. Включает множество дополнительных добавок, способствующих увеличению синтеза белка и сохранению мускулатуры во время тренировок.

Спортивное питания не может негативно влиять на вес, так как:

  • присутствующий в составе ВСАА лейцин, наоборот, только увеличивает темпы похудения, так как способствует выработке гормона лептина;
  • добавка помогает сжигать жир, в том числе и подкожную прослойку;
  • не существует ни одного доказанного случая, что человек набрал лишний вес на фоне ВССА.

Хотя добавка и способствует похудению, ее эффективность многократно увеличится, если одновременно скорректировать меню и начать активно заниматься спортом. Обычно ВСАА рекомендуется пить в дни тренировок.

Результат применения ВСАА и диеты

Порошок следует выпивать в количестве 6-8 граммов за полчаса до занятий. Повторить прием следует сразу после завершения тренировки. Важно, чтобы желудок не был абсолютно пустым. В дни отдыха принимать ВСАА для похудения можно и утром

. Если выпить растворенный порошок сразу после сна, можно помочь организму остановить катаболические процессы, насытив его белком.

В чистом виде порошок разводится в воде, можно добавить что-то для вкуса. Есть готовые порошки ВСАА с приятными фруктовыми вкусами. В таком случае нужно просто растворить необходимое количество продукта в стакане воды и выпить.

Капсулы рекомендуется принимать до и после физической нагрузки. Можно пить и утром до первого приема пищи. Желательно принимать ВСАА в одно и то же время. Следует запивать капсулы большим количеством воды. Использование других напитков нежелательно.

Каждая упаковка спортивного питания содержит указания по дозировке. В среднем это 2-3 раза за день. Должно выходить около 30 граммов ВСАА.

Возможный вред от приема:

  • если принимать ВСАА на абсолютно пустой желудок или потом не есть, появится изжога;
  • при нарушении дозировки возможно появление местных аллергических реакций – сыпи;
  • при существенном превышении рекомендуемой нормы могут наблюдаться сбои в работе почек и печени.

Читайте подробнее в нашей статье о ВСАА для похудения.

📌 Читайте в этой статье

Что такое ВСАА и для чего они нужны

Занятий спортом для похудения часто бывает недостаточно. Вторая составляющая успешной борьбы с лишними килограммами – правильное питание. Специалисты разработали множество специальных продуктов, помогающих не только набрать мышечную массу, но и избавиться от жировых отложений. Одно их таких эффективных средств — аминокислоты ВСАА.

Эта разновидность спортивного питания используется опытными бодибилдерами, а также просто любителями. Аминокислоты ВСАА применяются для похудения, так как помогают остановить поступление в организм большого количества калорий, способствуют сохранению мускулатуры. Также они повышают выносливость, за что и любимы спортсменами.

ВСАА пользуются популярностью у девушек, которые хотят похудеть, потому что не требуют строгих ограничений в пище. Прием их в качестве добавки к основному рациону позволяет ускорить белковый обмен, сжигают подкожную клетчатку. Поэтому исключения из меню углеводов, которые часто становятся виновниками набора веса, не потребуется. Также у аминокислот ВСАА есть ряд других преимуществ:

  • способствуют сохранению мышечной массы при похудении;
  • увеличивает выносливость при тренировках;
  • помогает быстрее наращивать мускулатуру;
  • насыщает организм витаминами и белками;
  • увеличивает интенсивность сжигания прослойки подкожного жира.

Аминокислоты ВСАА состоят из трех основных компонентов – лейцина, изолейцина и валина. Особенно ценным для похудения является первое вещество. Лейцин помогает организму производить гормон лептин. Он играет важную роль в борьбе с лишними килограммами, так как активизирует обменные процессы.

На первых этапах, когда вес только начинает уходить, лептин активно вырабатывается, ведь скорость его продуцирования напрямую зависит от количества накопленного жира. Поэтому девушки, начавшие принимать ВСАА и увидевшие быстро наступающий результат, надеются, что процесс так и будет идти бешеными темпами.

Однако с уменьшением процента жира в организме снижается скорость выработки лептина. Прием ВСАА помогает увеличить его количество даже после сбрасывания существенного количества килограммов.

Рекомендуем прочитать статью о препарате Йохимбин для похудения. Из нее вы узнаете о составе и принципе действия средства, противопоказаниях и возможных осложнениях, ожидаемом эффекте у мужчин и женщин.

А здесь подробнее о диете бодибилдера для похудения.

Влияние на организм

Основная цель, ради которой создавалось данное спортивное питание – наращивание и сохранение мускулатуры во время тренировок. Ведь ВСАА имеет такой состав, который создает благоприятный фон для увеличения мышц, поддержания их в тонусе.

Однако применять продукт можно с целью похудения. Влияние на организм добавки ВСАА заключается в том, что вещества, присутствующие в нем – изолейцин и валин – помогают усилить выработку того самого лептина, который так важен для сжигания жира.

Увеличение концентрации гормона в организме приводит к более интенсивному метаболизму, а также способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта.

Как выбрать лучшие для похудения

В магазинах спортивного питания представлен большой ассортимент этой добавки. Поэтому следует обратить внимание именно на такие продукты ВСАА, какие лучше подходят для похудения. Считается, что идеальными для данных целей станет спортивное питание таких марок:

  • Dymatize BCAA Complex 2200. ВСАА от этого производителя представлены в форме капсул. Продукт давно зарекомендовал себя среди как опытных спортсменов, так и новичков любителей. Выпускается объемами по 200 и 400 капсул. Также отличается тем, что дополнительно содержит витамины В6 и С.
  • BSN Amino X. ВСАА этой марки доказал свою эффективность в подавлении катаболизма и стимуляции анаболизма. Особенно часто используется теми, кто уделяет много времени тренировкам. Подойдет для спортивных девушек.
  • Maxler Amino X-Fusion. Помимо аминокислот ВСАА содержит и такие вещества как витамин В6, глютамин и бета-аланин, которые только увеличивают эффективность спортивного питания для похудения.
  • Optimum Nutrition BCAA 1000. Является продуктом самого высокого качества. Также содержит витамин В6, который помогает организму лучше усвоить аминокислоты.
  • Killer Labz Brute BCAA. Включает множество дополнительных добавок, способствующих увеличению синтеза белка и сохранению мускулатуры во время тренировок.

Смотрите на видео об аминокислотах ВСАА для похудения:

Можно ли набрать вес с ВСАА

Среди девушек распространилось мнение, что прием этого спортивного питания может только поспособствовать увеличению массы тела. Но каждому известно, что набор лишнего веса происходит из-за потребления большого количества простых углеводов и жиров. А ВСАА, используемый девушками для похудения, их не содержит, и кроме того помогает увеличить выработку белков. Среди аргументов в пользу того, что спортивное питание не может негативно влиять на вес, также отмечаются:

  • присутствующий в составе ВСАА лейцин, наоборот, только увеличивает темпы похудения, так как способствует выработке гормона лептина;
  • добавка никаким образом не увеличивает количество жира, а помогает его сжигать, в том числе и подкожную прослойку;
  • не существует ни одного доказанного случая, чтобы человек, употреблявший ВСАА, набрал лишний вес.
Эффект приема ВСАА

Как принимать для девушек в порошке

Хотя добавка и способствует похудению, ее эффективность многократно увеличится, если одновременно скорректировать меню и начать активно заниматься спортом. Обычно ВСАА рекомендуется пить в дни тренировок.

Одна из форм выпуска добавки – порошок. Его следует выпивать в количестве 6-8 граммов за полчаса до занятий. Также повторить прием порошка ВСАА следует сразу после завершения тренировки. При этом важно, чтобы желудок не был абсолютно пустым.

Но в дни отдыха принимать ВСАА для похудения можно и утром. Если выпить растворенный порошок сразу после сна, можно помочь организму остановить катаболические процессы, насытив его белком.

Как правило, в чистом виде рассыпчатый ВСАА не используется. Чаще всего его покупают те, кто хочет на его основе приготовить питательные коктейли. Но создавая напиток, следует помнить, что порошок имеет не самый приятный вкус. Поэтому лучше добавить в коктейль что-нибудь, что поможет его немного перебить.

Но предусмотрительные разработчики спортивного питания создали такие порошки ВСАА, которые обладают приятными фруктовыми вкусами. В таком случае нужно просто растворить необходимое количество продукта в стакане воды и выпить.

Особенности приема для женщин в капсулах

Это наиболее распространенная и популярная форма выпуска ВСАА. Спортивное питания в виде капсул отличается удобством применения. Упаковку можно брать с собой и пить ВСАА даже вне дома между приемами пищи.

Капсулы, как и порошок, рекомендуется принимать до и после физической нагрузки. Это поможет увеличить ее эффективность, а также ускорить процессы сжигания жира. Также ВСАА в капсулах можно пить и утром до первого приема пищи. Обычно рекомендуется это делать в те дни, когда тренировка не запланирована, то есть во время отдыха от нагрузок.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Чтобы организму не пришлось каждый раз подстраиваться под новый режим, следует принимать ВСАА в одно и то же время. Даже если в этот день не запланировано никаких спортивных занятий, выпить капсулы или порошок следует в тот же самый час, как перед тренировкой. То же касается и остальных применений добавки за весь день.

При приеме ВСАА для похудения женщинам следует запивать капсулы большим количеством воды. При этом использование других напитков нежелательно.

Что касается суточной дозы ВСАА, ее следует рассчитывать самостоятельно, исходя из индивидуальных особенностей. Каждая упаковка спортивного питания содержит указания, как это сделать. Нормальной дозой считается, если девушка принимает капсулы 2-3 раза за день. Должно выходить около 30 граммов ВСАА.

Возможный вред от приема 

Спортивная добавка на основе аминокислот является практически безопасным продуктом. Тем не менее, при нарушении рекомендуемой дозировки, а также правил применения, ВСАА может вызвать нежелательные реакции организма. Возможный вред от добавки сводится к следующему:

  • если принимать ВСАА на абсолютно пустой желудок или потом не давать ему пищи, можно столкнуться с изжогой;
  • при нарушении дозировки возможно появление местных аллергических реакций, выражающихся в сыпи;
  • также при существенном превышении рекомендуемой нормы могут наблюдаться сбои в работе почек и печени.
Рекомендуем прочитать статью об аноректиках для похудения. Из нее вы узнаете о применении препаратов и их действии при снижении веса, эффективных и безопасных средствах, общих рекомендациях по приему. 

А здесь подробнее о препарате Скипофит для похудения.

Несмотря на то, что основное действие ВСС связано с увеличением роста мышечной массы, спортивное питание может применяться и для похудения. Оно способствует улучшению метаболизма, сжигает подкожный жир. Особенно действенной добавка становится при совмещении ее с регулярными тренировками. Если правильно принимать ВСАА и не жалеть времени на спортзал, можно быстро добиться стройной подтянутой фигуры.

Похожие статьи

hudeiskorei.com

Всаа как принимать в порошке для похудения

Содержание статьи:

BCAA аминокислоты — как их принимать?

BCAA – это комплекс незаменимых аминокислот с разветвлёнными цепочками – Лейцин, Изолейцин, Валин.

В чём же смысл их приёма при занятиях бодибилдингом? Прежде всего, нужно понимать, что такое Аминокислоты и зачем они нужны. Наши мышцы строятся из белков, а белки в свою очередь – из аминокислот.

При употреблении белковой пищи в нашем теле происходит расщепление белков до аминокислот, которые затем используются для строительства мышц.

Однако не все Аминокислоты имеют одинаковую биологическую ценность. Заменимые аминокислоты могут синтезироваться из незаменимых. Обратный же процесс невозможен, все незаменимые аминокислоты должны поступать с пищей.

Спортивная добавка ВСАА включает в себя три незаменимых аминокислоты – Лейцин, Изолейцин, Валин. Всего 20 незаменимых аминокислот нужно для строительства мышц, причём мышечная ткань примерно на треть состоит из аминокислот ВСАА, по этой причине их потребление настолько важно для роста мышц.

Эффект от приёма ВСАА

  • Обеспечение мышц необходимым количеством аминокислот для успешного роста.
  • Получение дополнительной энергии для увеличения интенсивности и продолжительности тренировок.
  • Жиросжигающий эффект при условии соблюдения диеты.
  • Защита мышц от разрушения.
  • Сохранение повышенного уровня тестостерона после тренировок.

Всаа как дополнительный источник энергии на тренировке

ВСАА, в отличие от большинства аминокислот, метаболизируются (расщепляются) не в печени, а в мышечной ткани, что позволяет использовать их во время продолжительных тренировок в качестве дополнительного источника энергии и предохранить мышцы от разрушения.

Употребление ВСАА на тренировке увеличивает уровень аланина в крови, который в свою очередь превращается в печени в глюкозу и транспортируется обратно в мышечную ткань для использования в качестве дополнительного источника энергии.

Также приём ВССА позволяет восстанавливаться после тренировок быстрее.

За счёт большего количества энергии, вы сможете тренироваться дольше и интенсивнее, а более короткий срок, необходимый для восстановления, позволит заниматься чаще. В результате вы получите больший мышечный рост. Также, согласно многочисленным исследованиям, ВССА стимулируют расщепление жира при истощении запасов гликогена во время тренировки.

Влияние приёма ВССА на гормоны

Разный уровень гормонов – то, что отличает профессиональных спортсменов от любителей, звёзд бодибилдинга от рядовых посетителей качалки, мужчин от женщин. Гормоны, отвечающие за рост мышц, называются анаболическими. Это прежде всего Тестостерон, Инсулин и Гормон Роста. Доказано, что приём ВСАА может повлиять на уровень этих гормонов в организме.

Тестостерон – наиболее известный анаболический гормон. Во время тяжёлой тренировки уровень Тестостерона естественным образом возрастает, а после постепенно снижается. Проводились исследования – у тех, кто принимал ВССА до тренировки, после неё уровень тестостерона не снижался ещё несколько часов. В то же время у тех, кто не принимал ВСАА, Тестостерон резко падал сразу же после тренировки.

Внимание!

ВССА влияют на уровень Кортизола – катаболического (разрушающего мышцы) гормона. Одновременно с повышением уровня Тестостерона, уровень Кортизола падает, что в конечном итоге даёт больший рост мышц и предохранение их от разрушения.

Одна из составляющих комплекса ВСАА, аминокислота Лейцин, может повышать чувствительность к инсулину. Вкратце, чувствительность к инсулину – показатель, характеризующий эффективность работы инсулина в вашем организме. Если всё в порядке, жир сжигается легче, мышцы растут лучше, нет опасности заболевания диабетом.

Всаа и жиросжигание

BCAA могут помочь вам при сжигании жира. Но не стоит думать, что можно круглосуточно есть пиццу, запивая её ВСАА, и всё равно худеть. Однако ВССА помогут вам ускорить процесс жиросжигания на диете с дефицитом калорий. Происходит это за счёт их способности увеличивать чувствительность к инсулину.

Во время диеты вы теряете не только жир, но мышцы. Приём ВСАА помогает не только строить мышцы, но и защищает их от разрушения на низкокалорийной диете.

Потребность организма в аминокислотах ВСАА

Потребность в дополнительном приёме аминокислот ВСАА будет зависеть от вашего веса (причём чем больше у вас мышечной массы, тем больше норма) и того, насколько покрывается потребность в аминокислотах вашим текущим питанием. Т.е. при одинаковом весе мужчине с низким % жира нужно больше ВССА, чем мужчине с высоким % жира.

Если вы любитель, но при этом питаетесь регулярно и разнообразно, тщательно следите за тем, чтобы употреблять около 2г белка на 1 кг собственного веса каждый день, то скорее всего, дополнительный приём аминокислот не понадобится.

Лучше всего эффект от ВССА почувствуют профессиональные спортсмены, а также те, у кого не всегда есть возможность питаться правильно и скрупулёзно считать БЖУ, но при этом хочется увидеть стабильный рост мышечной массы.

Как принимать аминокислоты ВСАА?

ВСАА выпускаются в виде порошка, капсул и в жидком виде. Какому виду аминокислот отдать предпочтение – выбирать вам. Для большинства спортсменов удобнее всего принимать ВСАА в порошке – так проще всего отмерить необходимую порцию, а также пить приготовленный раствор на тренировке.

Капсулы могут быть неудобны тем, что их нужно употребить достаточно много за весь день, также они иногда бывают больших размеров (больше обычных капсул в 2-3 раза).

Готовый же раствор аминокислот стоит в несколько раз дороже, чем ВСАА в порошке, но если ваш бюджет на спортивное питание неограничен, то жидкие ВСАА – оптимальный вариант.

Нормы, указанные в таблице, подходят для человека со среднестатистическими мышечными объёмами и не занимающегося спортом. Но чем больше у вас мышц, тем больше потребуется аминокислот для их восстановления и роста после тренировки.

Наилучшее время приёма ВСАА: до, во время и после тренировки. Для максимального эффекта можно употреблять аминокислоты и в течение дня – во время завтрака, между приёмами пищи, перед сном – в том числе в дни отдыха. Приём ВССА в дни без тренировок особенно актуален для тех, кто хронически недобирает белков в диете.

Новые исследования в области влияния приёма аминокислот ВСАА на мышечный рост занимающихся бодибилдингом и силовыми видами спорта проводятся каждый день. Их результаты прочно закрепляют репутацию комплекса ВСАА как одной из наиболее эффективных добавок для спортсменов.

Аминокислоты не имеют противопоказаний и побочных действий, их может употреблять каждый.

Важно!

За счёт возможности ВСАА влиять как на интенсивность тренировочного процесса, так и на последующий мышечный рост, этот комплекс аминокислот является незаменимой частью набора спортивных добавок, который должен быть в арсенале каждого, кто занимается бодибилдингом.

Источник: http://womensfate.ru/bcaa-aminokisloty-kak-ih-prinimat/

Как правильно пить всаа в порошке

BCAA – это порошковая смесь трех важнейших аминокислот: валин, лейцин, изолейцин.

Они являются основой структуры скелетных мышц.

Важность аминокислот, имеющих разветвленную структуру, в том, при физических нагрузках организм использует их как источник энергии, стоит обратить внимание а на Л карнитин для мужчин. которые хотят повысить выносливость на тренировках.

В процессе тренировок с поднятием тяжестей энергообеспечение мышц проходит в условиях недостатка кислорода. Истощение запасов гликогена, как источника энергии, стимулирует к использованию аминокислоты.

Таким образом, в период интенсивной работы мышц, происходит их частичное аминокислотное разрушение.

Так как увеличение мышечных объемов большинству тренирующихся дается с трудом, то стоит принять меры для сокращения «мышечных потерь».

Из причин приема BCAA стоит отметить «сжигание» жира ,во время «сушки». В остальных случаях прием BCAA не является целесообразным. В первую очередь, по экономической причине. В несколько раз дешевле обойдется прием белковых концентратов.

Наиболее распространенный способ потребления BCAA -прием перед тренировкой и после нее. Но некоторые профессиональные атлеты могут советовать принимать порцию аминокислот и во время тренировки.

Как принимать порошковый bcaa

Рекомендуется растворять порошок в жидкости. Это может быть белковый коктейль или углеводный напиток. Но BCAA имеют очень горькие, поэтому меняют вкусовые качества напитка.

Порошковые BCAA рекомендуем употреблять чайной ложкой, запивать жидкостью. Нужно набрать в рот порошок, добавить жидкость и смешать оба компонента по принципу полоскания рта после чистки зубов.

Этот способ потребления способствует тому, что горечь порошка ощущается короткий промежуток времени.

Сколько принимать BCAA

При расчете разовой дозы ВСАА, мнения спортсменов расходятся. Большинство из них рекомендуют количество в промежутке от 4 до 12 граммов.

Средняя рекомендуемая доза для разового приема -5 граммов. Она удовлетворит атлета весом 70-80кг, у которого длительность основной части тренировки -не более 30 минут.

Если ваш вес не более 80 кг и время высокоинтенсивных нагрузок составляет полчаса, то следует принимать по 5 граммов аминокислот BCAA перед занятием и после него.

Совет!

Если же длительность тренировки больше, то принимайте еще одну порцию, 5 граммов, в процессе тренировки.

Если ваш вес превышает 80 килограммов, необходимо принимать дополнительно, на каждые 2-3 килограмма, 1 г аминокислот. Например, порция ВСАА атлета весом 100 кг составит 12 -15г.

Это может заинтересовать Похожие записи

Протеин яичный или сывороточный

Как пить БЦАА в порошке?

Аминокислоты BCAA – известный продукт многим бодибилдерам. И опытные культуристы, и спортсмены, которые только начинают свой путь в мир бодибилдинга уже не раз слышали о пользе приёма этих аминокислот.

Ведь все спортсмены прекрасно понимают значение аминокислот при качественном наборе мышечной массы. Наши мышцы состоять из белка, а те, в свою очередь, из аминокислот – маленьких кирпичиков. Значит, для качественного синтеза белка просто необходимо загружать своё организм аминокислотами.

При этом, некоторые из них необходимы в большем количестве и не могут синтезироваться нашим телом.

Аминокислоты BCAA

Конечно, из продуктов питания можно получить всю необходимую дозу белка. Например, такие продукты, как рыба, мясо, молоко, яйца и другие молочные продукты, могут обеспечить наш организм полным комплексом аминокислот.

Однако, самую важную роль в строительстве качественной сухой мышечной массы играют аминокислоты BCAA: лейцин, валин и изолейцин. Благодаря этим трём незаменимым аминокислотам происходит мышечный рост и защита от катаболизма.

Свойства BCAA

Три незаменимых аминокислоты имеют массу прекрасных свойств, кроме непосредственного мышечного роста. Если знать, как правильно принимать бцаа, то можно дать своему организму ударную дозу аминокислот для подавления катаболического эффекта. Между приёмами пищи мышечная ткань разрушается, а приём аминокислот не даёт этому произойти.

Помимо этого, дополнительный приём поможет быстрее и эффективней восстановиться после тяжёлого изнурительного тренинга. При этом есть возможность существенно увеличить свои силовые показатели, повысить мышечную выносливость, а также запустить механизм сжигания жира.

Приём аминокислот с разветвлёнными цепями поможет предотвратить их недостачу, так как их организм не может синтезировать.

Как пить БЦАА в порошке?

Аминки выпускаются в разных формах: капсулы, таблетки, жидкость и порошок. Большинство спортсменов выбирают именно последнюю форму выпуска. Во-первых, вы не переплачиваете за оболочку или жидкость, а во-вторых с лёгкостью можете добавить в коктейль столько порошка, сколько захотите.

Теперь же мы подошли максимально близко к самому главному -как правильно принимать бцаа в порошке? В принципе, не обязательно досконально разбираться во всех нюансах различных марках спортивного питания, чтобы понять главную суть приёма аминокислот. Тем более, что сейчас можно найти всю необходимую информацию в интернете.

В общем-то, чаще всего производители предлагают покупателям банки с порошком, где уже содержится вся необходимая информация о дозировке. Но мы рекомендуем вам придерживаться нормы 30-50 г в день. Распределите эту норму на 4 приёма БЦАА -утром, до и после тренировки и перед сном (в нетренировочные дни добавьте 2 приёма между едой).

На самом деле, куда лучше превысить дозу, чем недобрать)

Аминокислоты BCAA являются важным компонентом для построения качественной мышечной массы. Их недостаток в организме приведёт к негативным последствиям, среди которых разрушение мышечной ткани. Порошковая форма аминокислот является самой экономичной и удобной для создания коктейлей и подбора дозировки.

Еще про аминокислоты:

Как принимать ВСАА в порошке

Зачем принимать ВСАА (БЦАА)

ВСАА – это аминокислоты с разветвленными цепями, они помогают улучшить спортивные показатели, положительно влияют на общее состояние организма, а также не имеют никаких побочных эффектов и вреда.

Их комплекс состоит из трех незаменимых аминокислот – лейцина, изолейцина и валина. ВСАА не синтезируются организмом самостоятельно – их можно получить только посредством приема пищи или специальных добавок.

Внимание!

Самое большое преимущество ВСАА на фоне остальных аминокислот состоит в том, что именно эти аминокислоты сразу же после поступления в организм начинают метаболироватся в мышцах.

В спортивном питании их принимают с целью сохранения мышечной массы и предотвращения катаболизма мышц. Также в некоторых случаях ВСАА принимают в промежутках между приемами пищи с целью похудения, но в данной ситуации более эффективным будет прием сывороточного протеина.

Как принимать БЦАА в порошке

ВСАА продается в виде порошка или капсул. Естественно, принимать ВСАА в капсулах намного проще, нежели порошок, для этого просто нужно принять нужное количество капсул. Многие спортсмены отдают предпочтение капсулам, потому что принимая их не чувствуется горький вкус ВСАА.

Минусом приема ВСАА в порошке есть его неприятный горький вкус, но преимуществом порошка перед капсулами есть то, что он начинает всасываться в пищеварительном тракте уже через несколько минут после приема, тогда как капсуле (за счет ее оболочки) для этого необходимо больше времени, также бцаа в порошке обойдется вам дешевле, чем аналог в капсулах.

Чтобы принять порошковый BCAA вы можете смешать его с водой (если он у вас со вкусом), если без вкусов, то смешайте с соком, л-карнитином. молоком или любым другим любимым напитком, растворяется он очень хорошо. Также можно просто положить порцию в рот и запить водой.

Сколько принимать (дозировка) ВСАА

Принимают ВСАА перед тренировкой или после нее. Доза препарата колеблется от 4 до 12 грамм за раз. но точная доза зависит от веса спортсмена, возможных добавках (вкусы, витамины, глютамин), интенсивности нагрузок и продолжительности тренировок.

Таким образом, мы можем приблизительно определить, что спортсмену весом 70-80 кг и продолжительностью тренировки не более 30 мин, необходимо принимать по 5 г добавки перед и после тренировки (если в состав препарата входит вкус и другие ингредиенты, то порция ВСАА в порошке увеличивается).

Если длительность тренировки больше 30 минут, то можно дополнительно принять 5 г добавки непосредственно посредине тренировки.

Если вес спортсмена больше 80 кг, то однократная доза добавки увеличивается, и дополнительно принимают по 1 г аминокислот на каждые 2-3 кг массы тела.

Советуем вам прочитать:

Кроме этого, достаточное количество ВСАА содержится также и в пищевых продуктах.

Источники: http://hard-athlete.ru/bcaa-kak-prinimat-v-poroshke/, http://www.kandeleria.ru/supplements/kak-pit-btsaa-v-poroshke.html, http://food-profi.ru/kak-prinimat-vsaa-v-poroshke/

Комментариев пока нет!

Источник: http://pravilnyj-otvet.ru/kak-pravilno-pit/kak-pravilno-pit-vsaa-v-poroshke.html

Что такое ВСАА и зачем их принимают?

ВСАА – это целенаправленный комплекс аминокислот с разветвленной молекулярной структурой. Они необходимы как начинающему, так и профессиональному спортсмену для развития, построения гармоничного тела и достижения хороших результатов. Комплекс состоит из 3 основных видов аминокислот: валина, лейцина и изолейцина.

Зачем принимать ВСАА?

Человеческий организм насчитывает несколько десятков аминокислот, которые необходимы для его жизнедеятельности.

Одни из разновидностей (заменимые) синтезируются самостоятельно, а другие – незаменимые, поступают в организм только с приемами пищи или различных добавок.

В данный комплекс входят незаменимые аминокислоты, что разнопланово способны влиять на тело человека. Способность выражается в разветвленной боковой цепочке, которой не обладают другие виды добавок.

Влияние ВСАА на организм:

  • – увеличение силовых показателей;
  • – рост сухой мышечной массы;
  • – предотвращение катаболизма мышечной ткани;
  • – снижение процентного уровня жировых отложений;
  • – восстановление после силового или кардио тренинга;
  • – увеличение энергетического уровня;
  • – повышение защитных свойств организма.

Какой принцип действия ВСАА?

ВСАА оказывают свое действие сразу в нескольких направлениях:

  1. 1. Мышечная ткань. В процессе тренировок незаменимые аминокислоты быстро расходуются, и появляется потребность в дополнительном приеме ВСАА. Без их своевременного приема восстановление после тренинга тканей будет приостановлено или может образоваться обратный процесс. Аминокислоты комплекса являются основными строителями мышц и способствуют быстрому росту волокон и как результат, гармоничному строению тела.
  2. 2. Сила и энергия. Для качественного тренинга необходимо большое количество энергии, которую нам дает глюкоза. При исчерпании и нехватке её запасов, силы спортсмена снижаются, и он не может выполнить упражнения с должной отдачей. Наличие в составе комплекса лейцина, дает дополнительную энергию, которая расходуется на силовой тренировке. Это способствует торможению разрушения в тканях и снижению процессов катаболизма.
  3. 3. Выработка глютамина. Глютамин необходим организму для выполнения своих основных функций. Без его наличия в организме или при нехватке происходят усугубляющие процессы в виде переутомляемости, снижении работоспособности, перетренированности, торможения в росте и снижении иммунитета. Комплекс аминокислот способствует выработке глютамина и регулирует его уровень в мышцах.
  4. 4. Снижение жировых отложений и похудение. BCAA помимо своих основных функций (рост мышц и увеличение энергетического заряда), благотворно влияет на организм с излишним содержанием жира. Этот эффект достигается после приема спортивной добавки, которая способствует выработке инсулина и лептина. Инсулин балансирует количество глюкозы, влияет на метаболизм и аппетит человека. При его достаточном количестве нет необходимости постоянно что-то есть, компенсируя расход глюкозы, что благотворно влияет на нашу фигуру. Лептин имеет не менее важный метод воздействия. Когда человек начинает худеть, снижая потребление калорий и выполняя комплекс упражнений, уровень лептина резко падает, вследствие чего повышается аппетит и снижаются обменные процессы. Таким образом, организм инстинктивно пытается сохранить жировые запасы и отдает их с большим трудом. Приём BCAA способствует увеличению лептина и как результат происходит повышение обменных процессов и контроль аппетита.

Как принимать аминокислоты?

Популярные марки аминокислот BCAA, которые рекомендованы тренерами по всему миру, можно уложить в следующий список. А какие принимать, выбирать уже вам:

  • – Maxler;
  • – Amino;
  • – Nutrition;
  • – Optimum.

Аминокислоты выпускаются в капсулах (маркировка caps) и в порошке, который нужно разбавлять в воде или иной жидкости (молоко, сок, чай).

Принимать аминокислоты нужно в дни тренинга и отдыха. В дни тренировки это следует делать как перед, так и сразу после тренинга. Ещё одну порцию необходимо употребить на ночь, так как в фазе сна происходят основные восстановительные процессы.

В день отдыха чтобы избежать катаболизма добавку можно принять прямо с утра и/или на ночь. Конкретных цифр приема нет, все зависит от уровня, количества и вида тренировок. В среднем разовая доза составляет 5-10 грамм.

Важно!

Ещё больше полезной информации вы всегда сможете найти на FitnessDieta.ru

Источник: http://FitnessDieta.ru/dlia_myjchin/Kak_prinimat_BCAA.html

hudeem-p.com

Прием BCAA для похудения

Unk-Flx-614-PerBernal-237

BCAA-аминокислоты применяются в периоды низкокалорийных диет и похудения в качестве главного средства сохранения мышечной массы. Вопреки сложившимся заблуждениям, сами по себе BCAA жир не сжигают, однако могут способствовать данному процессу через повышение белкового синтеза. В данной статье мы разберем правильную методику использования BCAA-аминокислот для похудения.

BCAA и похудение

Необходимо сразу понять, что BCAA-аминокислоты сами по себе не растят мышцы и не способствуют похудению организма. Это лишь строительный материал, активно используемый организмом после определенной физической нагрузки. И не более того.

В плане похудения, BCAA могут выполнять 2 основные функции:

  • Сохранение мышечной массы
  • Повышение расхода калорий (за счет увеличения скорости белкового синтеза)

Для сохранения мышечной массы в периоды низкокалорийных диет и объемной продолжительной физической нагрузки организму необходимы аминокислоты. В случае их нехватки в расход идет собственная мышечная ткань. Прием BCAA в этот период позволяет насытить организм аминокислотами, тем самым подавив катаболические процессы и сохранив мышечную массу.

BCAA могут также косвенно стимулировать жиросжигание за счет повышения расхода калорий. Как это происходит? Дело в том, что процесс белкового синтеза (рост мышц) является очень энергозатратным и требующим большого количества калорий. Таким образом, тяжелые интенсивные нагрузки и высокий уровень аминокислот в крови не только создаст условия для роста мышц, но и значительно повысит расход калорий, а вместе с ним и расход подкожного жира. Прием BCAA в этот период будет способствовать похудению.

Как принимать BCAA для похудения?

Во-первых, грамотно составьте план и режим питания, при которых будет обеспечиваться дефицит калорий. Говоря простым языком, составьте программу питания таким образом, чтобы потреблять калорий меньше, чем тратите.

Во-вторых, начните использовать высокоинтенсивные силовые нагрузки – максимальный рабочий вес, 6-8 повторений. Существует ошибочное мнение, что многоповторка лучше всего сжигает жир, но это не так – значительно больший результат дают интенсивные силовые нагрузки и использование базовых многосуставных упражнений.

В-третьих, потребляйте достаточное количество белка – в каждом приеме пищи должно содержаться 30-35 гр. качественного белка. Да, BCAA способствуют значительному повышению концентрации аминокислот в крови, однако этого недостаточно – основное количество аминокислот должно поступать из пищи.

В-четвертых, принимайте BCAA до (за 30 мин) и после (сразу) тренировки – по 6-8 гр. за раз. В дни отдыха можно принимать BCAA утром в количестве 4-6 гр. — это будет способствовать подавлению катаболических процессов и дополнительному повышению скорости белкового синтеза.


При соблюдении вышеуказанных рекомендаций вы не только будете терять лишнюю жировую массу, но и наберёте сухую мышечную массу. И запомните одну простую истину: BCAA – это лишь добавка, помогающая улучшить результаты от ваших тренировок и режима питания. Однако основную работу за вас она не сделает. Совершенствуйте ваши тренировки, составляйте грамотный план питания и постоянно контролируйте реакцию организма на изменения. Только в этом случае спортивные добавки, и в том числе BCAA, принесут желаемый результат.

См. также:

iron-health.ru

Как принимать всаа в порошке для похудения


С любовью к своему телу: как принимать BCAA

Из предыдущих статей, да и из жизненного опыта вы убедились, что правильное питание — настоящий фундамент для успехов в фитнесе и бодибилдинге.

Мы рассматривали различные продукты, спортивные добавки; теперь настало время подробней рассказать о некоторых из них. На сегодня, пожалуй, самая нужная и действенная спортивная добавка — это BCAA.

BCAA представляет собой набор трех незаменимых для организма аминокислот. А именно: лейцин, изолейцин и валин. В чем их незаменимость?

А в том, что организму необходимо большое количество аминокислот для построения белка, из которого и состоит мышечная ткань, но именно данные 3 элемента организм не может производить самостоятельно. Поэтому эти три аминокислоты обязательно должны поступать в наш организм каждый день.

Ведь они имеют следующие эффекты: защита мышц от разрушения, улучшение спортивных показателей и увеличение мышечной массы. Как же работают эти аминокислоты?

Механизм действия

  • Учеными доказано, что во время тренировок организм человека использует аминокислоты в качестве энергии, чтобы производить из них глюкозу.

    Однако при дефиците этих веществ (а он начинается во время тренировки) организм начинает использовать в качестве источника BCAA белок из мышечных волокон, что, естественно, приводит к потере массы. Поэтому прием дополнительных добавок с аминокислотами до тренировки и во время нагрузок предотвратит разрушение мышц, но это лишь один из механизмов действия данной добавки.

  • Второе, на что действует эта добавка, — строительство мышц. Ведь белок производится только в том случае, если все требуемые аминокислоты поступают в достаточном количестве.

    Поэтому, принимая аминокислоты сразу же после тренировки, спортсмен дает необходимый строительный материал своим мышцам, что в дальнейшем приводит к их росту.

  • Третье, на что действует прием этих трех незаменимых кислот, — выработка глютамина. Этот элемент влияет на анаболические процессы в организме, а также увеличивает концентрацию гормона роста в организме. В совокупности все это тоже приводит к росту мышц.
  • Также BCAA очень сильно помогает в похудении. Ведь прием этих трех аминокислот позволяет подавлять аппетит, а калорийность их очень мала, поэтому метаболизм значительно повышается. А так как аминокислоты предотвращают разрушение мышц, то этот процесс будет максимально эффективным.

Пройдя по ссылке, можно узнать о пользе Л-Карнитина для похудения.

Хотите узнать больше о том, зачем до тренировки принимать креатин? Здесь можно узнать ответ на этот вопрос.

Содержание BCAA в продуктах и суточная норма

Вам может быть интересно  Использование аминокислот для похудения

ВСАА содержатся не только в спортивном питании но еще и в продуктах питания.

Средняя суточная норма не установлена строго, она колеблется от 10 до 40 граммов. Естественно, чем выше масса и уровень тренировки атлета, тем больше ему будет требоваться аминокислот.

Что касается девушек, то им, как ни странно, аминокислот требуется больше, чем мужчинам. Нужно это для нормальной выработки эстрогенов — женских половых гормонов. Поэтому для девушки весом 50 килограммов совершенно нормально принимать по 30 граммов BCAA в сутки.

Прием для набора мышечной массы

Для набора мышечной массы наиболее действенным будет прием перед тренировкой, а также во время занятий и после. Прием до и во время тренировки обеспечит ваш организм энергией: ему не нужно будет сжигать мышцы для получения энергии.

В другое время принимать добавку почти не нужно, ведь потребность организма, не испытывающего физические нагрузки, гораздо меньше. Поэтому, если вы хотите прогрессировать, следует очень большое внимание уделить приему аминокислот именно в день тренировки.

Прием для похудения

Как уже было указано выше, прием BCAA эффективен и во время «сушки». Использовать добавку нужно точно так же, как и при наборе массы, ведь это сбережет от разрушения ваши мышцы.

Но еще можно принимать аминокислоты и в течение дня, если хотите подавить аппетит, не спровоцировав при этом процессы катаболизма, которые будут разрушать ваши мышцы.

Порошок или капсулы

BCAA выпускается в разных формах: таблетки, капсулы, порошок.

В любом виде эта добавка одинаково эффективна, поэтому как принимать всаа зависит только от вашего вкуса и от того, в какой форме удобнее принимать ее именно вам.

Конечно, если вы хотите готовить себе энергетический напиток для употребления на тренировке, то удобнее всего покупать BCAA в виде порошка. Но не забывайте про его не очень приятный вкус.

С одной стороны, принимать эту добавку в таблетках и капсулах удобнее, но есть одно «но»: рекомендованная дозировка в таких добавках гораздо ниже, чем в порошковых. Обусловлено это маркетинговым ходом: расчет идет на то, что человек захочет сэкономить и купит небольшую банку капсул, которых якобы хватит на более долгий срок.

Естественно, спортсмен, который экономит на своем питании, добьется гораздо меньших успехов, чем грамотный и разбирающийся во всех нюансах атлет.

Поэтому лучше либо покупать аминокислоты в порошковой форме и следовать инструкциям, либо принимать аминокислоты в таблетках или капсулах, только не следуя при этом инструкции на банке, а опираясь на реальную потребность своего организма в аминокислотах. Она будет выше, чем предписывают указанные на банке советы.

Статья об эффективных упражнениях для накачивания мышц в домашних условиях.

Интересуют особенности подъема штанги на бицепс? Тогда вам сюда.

А из этой ссылки http://fitrain.ru/health-and-wellness/pitanie/plan-and-recomend/uglevodnoe-okno.html вы узнаете, чем закрывать углеводное окно после тренировки.

Сочетание с другими препаратами

Сочетать прием BCAA можно практически со всеми спортивными добавками. Наиболее эффективным прием будет в сочетании с протеином, креатином и гейнером.

Объективно, на данный момент BCAA — одна из самых действенных добавок, которые можно найти в магазинах спортивного питания.

Но при этом важно помнить, что часто рекомендуемая дозировка, которая указывается на упаковке, занижена. Поэтому принимайте эту добавку, именно исходя их потребностей вашего организма.

Как принимать аминокислоты ВСАА — полезное видео

Подробный рассказ о том, что такое ВСАА, из чего состоит и как правильно принимать для того или иного вида спорта.

fitrain.ru

ВСАА для похудения! Как правильно пить девушкам?

03 октября 2016 г.

Один из самых распространенных вопросов о спортивном питании – как пить BCAA для похудения девушкам? Большинство прекрасных дам, обращающихся в специализированные магазины, не знают правильный ответ. Они искренне верят, что достаточно просто принимать добавку, и вес сам, чудесным образом, начнёт уменьшаться.

Более «продвинутые» понимают, что нужно сбалансированное питание, подсчёт калорий, тренировки. Эта статья написана для каждой категории девушек.

Правильное использование ВСАА в программах похудения 

Первое, в чем стоит разобраться – нужны ли BCAA при похудении? 

БЦАА, это аминокислоты с разветвленной цепочкой. Всего их три – лейцин, валин, изолейцин. Основным считается именно лейцин. Все три компонента являются незаменимыми и не вырабатываются человеческим организмом. В рационе современного человека редко бывает достаточно качественных белков, чтобы обеспечить потребность организма. Если же вы занимаетесь спортом, любите активные виды отдыха, хотите перевести жировую массу в мышечную без тренировок, придётся использовать специальные добавки. ВСАА отвечают за процесс синтеза белка, увеличение мышечной массы, используются при сушке. 

Итак, как применяется BCAA при похудении для женщин?

  • В силу того, что добавка отличается специфическим вкусом, девушки предпочитают капсулы. Приём осуществляется 1-3 раза в сутки, за полчаса до того, как вы планируете начать тренировку и после неё;
  • Дозировка зависит от того, какое кол-во аминокислот содержится в одной капсуле, а также от массы тела;
  • Считается, что 6-8 граммов ВСАА – оптимальное кол-во. Но этот вопрос решается индивидуально. Учитывается всё, что вы едите в течение дня;
  • Если вы употребляете протеиновые коктейли, посмотрите, сколько ВСАА содержится в порции;
  • Нельзя принимать добавку на голодный желудок;
Выбираем ВСАА для похудения 

Как выбрать комплекс ВСАА? Ведь на рынке представлено много марок и продуктов. 

Мы подобрали топ продуктов, на которые стоит обратить внимание. Список составлен в произвольном порядке, потому расположение товаров в нём не имеет никакого значения.

  • Dymatize BCAA Complex 2200 – капсулы ВСАА от одного из лидеров мировых рейтингов лучших продуктов для спортивного питания. Предлагаются упаковки на 200 и 400 капсул. В состав добавлены витамины В6 и С;
  • BSN Amino X. Есть упаковки на 435 и 1001 г. Эта серия доказала свою эффективность в таких задачах, как предотвращение катаболизма, повышение уровня чувствительности к инсулину, увеличение анаболизма. Также комплекс помогает от мышечной усталости. В ходе интенсивной тренировки он защищает мышечные волокна от повреждений.
  • Maxler Amino X-Fusion (414 гр.). Отличный аминокислотный комплекс, содержащий не только ВСАА, но и бета-аланин, глютамин и витамин В6;
  • Optimum Nutrition BCAA 1000. Продукт премиум-качества, созданный известной компанией. Выпускаются упаковки на 200 капсул и экономичные на 400.Традиционно используется добавка В6, который обеспечивает усвоение аминокислот человеческим организмом. 

Вы можете прочитать отзывы специалистов об этих продуктах, чтобы убедиться в объективности списка.

Дополнительное применение л-карнитина 

В комплексе спортивного питания на программах сброса веса часто используют l-carnitine. Хотя он и синтезируется в организме человека, не всегда его количество оказывается достаточным для качественного жирового обмена, преобразования жира в энергию. 

  • L-карнитин участвует в анаболических процессах;
  • Транспортирует жирные кислоты в митохондрии, где происходит естественный процесс их разрушения с выделением энергии;
  • Снижает количество «вредного» холестерина, защищая стенки сосудов, сердце;
  • Способствует ускоренной регенерации как мышечных, так и костных тканей. 

Девушки интересуются, как принимать л-карнитин в комплексе. Частично организм получает вещество с пищей. Но термическая обработка приводит к его разрушению. Потому используется примерно 2 грамма добавки в сутки, употребляемые вместе с пищей или спортивным питанием. Здоровому человеку не рекомендованы длительные курсы. Они приводят к тому, что организм перестаёт вырабатывать собственный l-карнитин.

Видео: Как принимать БЦАА

Комментарии пользователей

zel-sport-pit.ru

Как принимать BCAA во время тренировок или похудения, формы и дозировки препарата.

Всем давно известно, что человек представляет собой существо, созданное белковой природой. В свою очередь, белок состоит из важнейших аминокислот, которые делятся на: заменимые и незаменимые.

Первые (заменимые) синтезируются человеческим организмом самостоятельно, при помощи других составляющих микроэлементов.

Вторые (незаменимые) аминокислоты поступают только вместе с пищей или пищевыми добавками. Всего насчитывается около девяти таких аминокислот, три из которых – находятся в составе ВСАА.

ВСАА – это название препарата, в состав которого входят элементы с разветвленными цепями: изолейцин, валин, лейцин. Данная аббревиатура хорошо знакома бодибилдерам, поскольку мышцы человека на 35 % состоят из этого препарата.

С ростом популярности всевозможных пищевых добавок, а также различных протеиновых и витаминных коктейлей, люди расходятся во мнении. Часть считает эти добавки полезными, а другая часть – вредными для здоровья.

Большинство спортсменов, а также просто худеющих людей, которые желают сбросить лишние килограммы, постоянно сомневаются и не имеют понятия как принимать ВСАА и нужно ли вообще это делать.

Эта статья позволит решить некоторые вопросы, возникающие по поводу дозировки, пользы и рисков принятия препарата ВСАА.

Как принимать BCAA во время тренировок

Как приводилось ранее, ВСАА – это препарат, состоящих из трех незаменимых аминокислот. Во время активных занятий спортом в организме человека происходит разрушительный процесс тканей мышц. Данный процесс необходим для поступления энергии, которая затрачивается во время физической нагрузки.

Таким образом, человек который тренируется регулярно, может не увидеть внешних результатов. Тело не становиться рельефнее и красивее, так как во время занятий мышечная ткань разрушается.

Получается движение по замкнутому кругу. В этом случае, решить данную проблему поможет ВСАА. Чтобы избежать процесс сжигания мышечной ткани, необходимо потреблять аминокислоты, которые будут предотвращать от катаболизма мышц, а также приятным моментом станет – избавление от лишней жировой массы и наращивание мышц.

Наиболее оптимальным временем для приема ВСАА является период в момент тренировки и сразу после нее. Стандартная и оптимальная разовая порция составляет 4-8 г.

Для полезного поступления воды, углеводов и аминокислот в организм, лучше всего подойдем употребление энергетических напитков. Данный продукт можно приготовить, растворив 6 г аминокислот, 2-3 ложки сахара в очищенной воде.

Ещё одним полезным правилом является прием ВСАА утром, сразу после пробуждения, для подавления утреннего разрушения мышечной ткани.

Как принимать BCAA во время похудения

Тема похудения очень часто интересует людей сегодня. Гонка за стройностью часто приводит к тому, что люди, чаще девушки, ограничивают потребление высоко углеводных продуктов, так как все знают, что от сладостей поправляются. Но мало кто задумывается над тем, что силы для физических нагрузок снижаются при недостатке углеводов.

Помимо этого, из глюкозы синтезируется необходимый элемент – гликоген. Отсутствие данного элемента приводит к быстрой усталости, утомляемости, а также организм начинает расщеплять ткани мышц, как это было приведено в примере выше.

Таким образом, вопрос о принятии препарата ВСАА остается индивидуален для каждого. Однако, следует знать, что компоненты ВСАА мы итак принимаем с продуктами питания и для полноценного получения этих элементов, следует его подкреплять из внешних дополнительных источников.

Принимать ВСАА для потери лишних килограммов необходимо в такой же последовательности, как и при увеличении мышечной массы.

Формы BCAA и дозировки

Сегодня производители добавок предлагают огромный ассортимент своей продукции. И всё это приводит к проблеме выбора нужного для нас товара.

Многие считают, что добавка ВСАА – исключительно мужской препарат, для увеличения мышц. Однако мало кто знает, что в организме женщины, постоянно протекает в 2 раза больше биохимических процессов, чем в мужском организме. Отличий в приеме добавки у мужчин и девушек нет.

Принимать ВСАА необходимо в зависимости от веса человека. На 50 кг массы потребность в аминокислотах следующая: изолейцин – 1800 мг, лейцин – 900 мг, валин – 900 мг. Рассчитать необходимую дозу не трудно.

Формы выпуска ВСАА различны: таблетки, капсулы, порошок, жидкость. Самым распространенным является последний вариант, так как данная форма быстрей усваивается и эффективней работает. Информация о принятии капсульных ВСАА указана на упаковке препарата, поскольку каждый производитель сам устанавливает количество аминокислот в одной единице.

Дозировка употребления таблеток и порошков ВСАА можно прочитать из рекомендаций производителя. Доза таблеток высчитывается, как и у капсульной формы препарата. Порошок лучше принимать порцией в ложке и запивать водой.

Если учитывать специфику вкуса порошка ВСАА, то не стоит разводить его водой или витаминным напитком, так как ощущения будет достаточно горьким и неприятным, поэтому лучше быстро проглотить порошок и запить очищенной водой.

Однако, многие специалисты советуют запивать аминокислоты не водой, а соком, объясняя это тем, что содержащаяся в них фруктоза повышает выработку инсулина, который положительно оказывает влияние на усваивание принимаемого препарата ВСАА.

Таким образом, вопросы о приеме ВСАА рассмотрены. Далее речь пойдет о времени приема. По данным ученых и врачей суточная доза должна быть разделена на 3 приема: до, в момент и после физических нагрузок. Возникает вопрос: как принимать девушке ВСАА, которая не желает нарастить рельефные мышцы, как у профессиональных спортсменов?

Если физические тренировки не являются регулярными и ежедневными, но вы мечтаете быть в отличной форме и иметь стройное подтянутое тело, в те дни, когда вы не занимаетесь спортом, перейдете на режим приема ВСАА в дни отдыха. В этом случае, следует принимать 1/3 дозы утром. Это позволит избежать потерю мышц, над которыми вы так трудились в спортзале, и замедлить сжигание мышечной ткани.

Надеемся, что данная статья помогла ответить на интересующие вас вопросы, узнать новую полезную информацию, относительно того как рационально принимать аминокислоты ВСАА и нужно ли вообще это делать.

Но не стоит забывать о том, что ежедневно с пищей мы получаем данные компоненты. Поэтому следует искать ВСАА не только в магазинах специального спортивного питания, но и в таких полезных продуктах как мясо, молоко, орехи, бобы, крупы. Такой комплексный подход позволит привести в порядок ваше тело и разум.

advices4lady.org

Как принимать BCAA?

Человек – существо белковой природы, а белки, как известно, состоят из аминокислот. В свою очередь, аминокислоты могут быть заменимыми и незаменимыми. Заменимые аминокислоты человеческий организм синтезирует самостоятельно, из других микроэлементов. Незаменимые аминокислоты мы можем получить только с пищей, или же – пищевыми добавками. В природе существует девять незаменимых аминокислот, трое из них – входят в состав BCAA.

BCAA – это не коммерческое название препарата для бодибилдеров, а, всего лишь, английская аббревиатура, которая в переводе означает аминокислоты с разветвленными цепями. Наши мышцы на 35% состоят из BCAA, а именно из изолейцина, валина и лейцина. С популяризацией различных пищевых добавок, витаминных и протеиновых коктейлей, общество разделилось во мнении, на тех, кто – за, и кто – против. Многие спортсмены или просто, женщины, которые желают избавиться от лишнего жира, теряются в сомнениях, и не знают, как принимать BCAA и стоит ли вообще это делать. В данной статье мы рассмотрим все аспекты приема, пользу и риск употребления BCAA.

BCAA во время тренировок

Как говорилось выше, BCAA –это три незаменимые аминокислоты. Когда мы активно тренируемся наш организм запускает катаболитический, то есть — разрушительный процесс, мышечной ткани, для того чтобы, получить дополнительную энергию, которую мы расходуем во время тренировок. В итоге, занимаясь регулярно по несколько часов, мы не видим внешних результатов. Мышечная масса не увеличивается, потому что во время тренировок она разрушается.

Вот такой замкнутый круг получается. Здесь нам придет на помощь тот самый BCAA. Для того чтобы у нашего организма не было потребности в «самопожирании», нам следует собственноручно ввести аминокислоты, которые не только предохранят нас от катаболизма мышц, но и помогут эффективней сжигать жировую массу, и наращивать мышечную.

Наиболее подходящее время для приема BCAA — перед, во время и сразу после тренировки. Оптимальная разовая доза составляет 4-8 граммов. Во время тренировки лучше всего употребять энергетический напиток, растворяя порцию аминокислот и несколько ложек сахара в воде. Это обеспечит постоянное поступление жидкости, углеводов и аминокислот в кровь во время всей тренировки.

Также рекомендуется прием BCAA сразу после сна, для подавления утреннего катаболизма (разрушения мышц).

BCAA во время похудения

Еще один пример. Желая похудеть, вы строго ограничиваете потребление углеводов, потому что, каждая девушка знает, что от сладкого полнеют. Однако с потерей углеводов, вы также лишаетесь сил для тренировок, становитесь ленивыми. Кроме того, из глюкозы организм синтезирует жизненно важный элемент – гликоген. Его отсутствие является причиной быстрой утомляемости, а для собственных нужд, организм начнет опять-таки расщеплять мышечную ткань. А результат будет аналогичный предыдущему примеру. Поэтому, стоит ли принимать BCAA – вопрос риторичный, ведь мы итак их постоянно принимаем с пищей во время еды. Однако для полного удовлетворения потребностей организма, следует его «подкармливать» из дополнительных источников.

Употреблять BCAA для похудения нужно по такой же схеме, как и при наращивании мышечной массы.

Формы BCAA и дозировки

Рынок пищевых добавок заполнен различными производителями и их продукцией. Такое изобилие усложняет наш выбор. Но еще больше сбивает с толку стереотип, что BCAA – является исключительно мужской добавкой. А, между тем, в женском организме, ежесекундно происходит в два раза больше биохимических процессов, чем в организме мужчин. Многие из нас задаются вопросом – как и сколько, принимать BCAA девушке. Во-первых, доза определяется вне зависимости от пола, на каждый килограмм веса. На 50 кг веса потребность в изолейцине, лейцине и валине составляет – 1800 мг, 900 мг, 900 мг соответственно. Рассчитать нужную дозу, каждый сможет сам.

BCAA выпускается в виде порошка, таблеток, капсул и жидкости. Конечно, последний вариант предпочтительней, ведь в жидком виде процесс усваивания проходит и быстрее и эффективней. Как принимать BCAA в капсулах, можно прочесть на упаковке, ведь каждый производитель сам определяет количество аминокислот в одной капсуле. То есть, если на упаковке написано, что в одной капсуле – 500 мг лейцитина, исходя из вышеизложенной пропорции, высчитываем количество лейцина, а потом остальных двух аминокислот.

Как принимать BCAA в таблетках и порошке также возможно узнать из рекомендаций конкретного производителя. В отношении таблеток, можно высчитать дозу, как и в примере с капсулами. Порошок же лучше принимать чайной ложкой, и запить водой. Учитывая горький вкус всех BCAA, не стоит разводить порошок водой или витаминным коктейлем, так как ощущения от употребления такого напитка будут ужасны. Лучше быстро и не задумываясь проглотить.

О том, как правильно пить BCAA в таблетках и капсулах, написано многое, и все ответы верны, ведь каждый организм уникален и если кому-то нравиться запивать их водой, а другому витаминным коктейлем, — это не означает, что один из двух не прав. Однако ученые рекомендуют запивать аминокислоты BCAA соками, потому что фруктоза стимулирует выработку инсулина, который благотворно влияет на усваивание аминокислот.

Итак, сколько принимать BCAA женщине мы разобрались. Теперь поговорим о времени приема. Согласно данным специалистов, суточную дозу следует разделить на три приема: до, после и во время тренировок. Однако как принимать BCAA женщине, которая не хочет достичь вершин бодибилдеров и профессиональных спортсменов? Если ваши тренировки не являются ежедневными, но вы хотите быть в хорошей форме и иметь красивую фигуру, в те дни, когда вы не тренируетесь, перейдите на режим приема BCAA в дни отдыха. То есть, принимайте одну треть спортивной дозы с утра. Это позволит предохранить мышцы, над которыми вы так потеете в зале, и замедлить катаболизм.

Надеюсь, я сумела ответить на ваши вопросы и развеять сомнения, относительно того, как правильно принимать BCAA и стоит ли вообще это делать. Однако увлекаясь БАД-ами, не стоит забивать об их поступлении с пищей. Ищите BCAA не только в магазинах спортивного питания, но и в мясе, молочных продуктах, орехах, бобах и крупах. Только комплексный подход сделает вас сногсшибательно красивой и здоровой!

Статьи по теме:
Что лучше протеин или гейнер?

Девушки, которые привыкли поддерживать свое тело в форме и не мыслят своей жизни без спорта, рано или поздно сталкиваются с таким понятием, как «спортивное питание». Употреблять его или нет – личное дело каждого, и агитировать вас приобретать тот или иной продукт мы не будем. Но разбираться в некоторых тонкостях и различиях научим.

Креатин — побочные действия

Многие посетители фитнес-центров сталкивались с настойчивыми рекомендациями тренеров употреблять различное спортивное питание и БАДы (которые, к слову, предлагалось приобрести прямо на месте). Но какие из них действительно несут пользу, а какие вред? В этой статье мы поговорим о такой популярной добавке, как креатин.

Профессиональные спортсмены редко обходятся без употребления различных добавок в периоды тренировок. Но даже если вы не ставите перед собой цель попасть в Олимпийскую сборную или выступать на каких-либо соревнованиях, знание ассортимента магазинов спортивного питания лишним не будет.

Элькарнитин — противопоказания

Считается, что элькарнитин обладает жиросжигающим эффектом, и при правильном употреблении и соблюдении диеты в связке с достаточными физическими нагрузками, способен творить чудеса. Но все мы знаем, что у жиросжигателей огромное количество побочных эффектов. Относятся ли они и к этому веществу?

womanadvice.ru

sdelayusama.ru

➤ Эффективность BCAA при похудении для девушек и как выбрать комплекс

➤ Эффективность BCAA при похудении для девушек и как выбрать комплекс
  • 19.09.2017
  • 856 просмотров
Спортивная индустрия уже давно наполнена множеством ложных фактов, манипуляций и попросту заблуждений, которые идут на пользу лишь производителям спортивного питания. В последние годы больше всего противоречий и обсуждений возникало вокруг темы эффективности BCAA. И хоть сегодня наука доказала, что эта добавка действует, количество заблуждений по-прежнему велико.В данной статье мы рассмотрим, помогают ли BCAA при похудении, в каких дозировках нужно употреблять добавку для выраженного эффекта, а также каким способом аминокислоты действительно ускоряют сжигание жира.BCAA при похудении

Что такое BCAA и как они действуют?

Если вкратце, то БЦАА – это аминокислоты с разветвленными цепями. Мышцы состоят из них на 33-36%. Тем не менее, в отличие от глютамина (из которого мышцы состоят на 55–60%), эти три аминокислоты оказывают важнейшее воздействие на прирост, защиту и восстановление мышц. Проще говоря, БЦАА – это Лейцин, Изолейцин и Валин, которые являются незаменимыми аминокислотами. Они нужны абсолютно каждому человеку в любом возрасте, но все же именно в спорте их не бывает мало. Дополнительный прием аминокислот из спортивного питания, позволяет получить крайне важную для мышц поддержку.К основным и наиболее выраженным эффектам BCAA обычно относят:
  • защита мышц от разрушения во время диеты или интенсивных нагрузок;
  • ускорение роста сухой мышечной массы;
  • ускорение жиросжигания;
  • увеличение эффективности спортивного питания.
BCAA комплексНесмотря на внушительный список эффектов, БЦАА зарекомендовали себя лучше всего именно при похудении и для защиты мышц. Более того, стоит учесть, что самой «ценной» аминокислотой в комплексе является Лейцин, потому для получения лучшего эффекта лучше выбирать добавки с соотношением 2:1:1.

Каким образом БЦАА помогают сжигать жир

Теперь рассмотрим, как именно аминокислоты помогут в жиросжигании и почему BCAA для похудения стали обязательной добавкой. Изначально важно понимать, что похудение и жиросжигание – разные вещи.
  • Под похудением обычно подразумевается общая потеря веса, которая достигается путем диеты и спортивных тренировок.
  • Жиросжигание – более сложный процесс, суть которого убрать только лишний жир, при этом сохранив мышечную массу.
Без спортивных добавок почти невозможно избежать разрушения мышц во время нагрузки, особенно при низкокалорийной диете, потому применение BCAA становится почти обязательным. Также сохранять мышечную массу важно еще и потому, что она увеличивает постоянный расход калорий организма, что будет еще быстрее убирать лишний жир, так как энергия будет идти для поддержания и работы мышц.Отличие жиросжигания от похуденияСогласно исследованиям, использование БЦАА напрямую не влияет на жиросжигание. В отличие от жиросжигающих добавок, например, с термогенной матрицей, геранью, йохимбином и прочими компонентами, которые увеличивают температуру тела и «принуждают» его сжигать больше калорий, BCAA действуют иным образом. Первый эффект, как уже было сказано – защита мышц от разрушения, а чем больше мышечная масса, тем больше и расход калорий (причем даже в состоянии покоя и ночью).Основной пользой добавки для худеющих является повышение выработки гормона Лептина. Его уровень повышается при дополнительном приеме Лейцина, потому для жиросжигания всегда лучше брать соотношение 4:1:1 или даже 8:1:1, хотя эффективность последнего еще не подкреплена множеством клинических исследований.Работа лептинаЧто такое Лептин? Это гормон, который отвечает за множество метаболических функций, хотя основной является контроль массы тела и воздействие на скорость утилизации жиров. Чем выше количество жира в организме, тем больше вырабатывается Лептин, что является своеобразной естественной защитой от ожирения. Именно по это причине все, кто начинают худеть, первые недели теряют вес очень быстро, а спустя 6–7 недель – крайне медленно. Это зависит от так называемого «энергосберегающего режима», в который впадает организм при определенных условиях, потому уровень выработки Лептина снижается.С помощью Лейцина, который является основной аминокислотой в BCAA комплексе, можно немного повышать уровень выработки Лептина. Организм будет «думать», что количество жира достаточно высокое и будет запускать механизмы для его утилизации.Катаболизм лейцинаВ этом и состоит главное «жиросжигающее» действие БЦАА, которое на практике все же дает достаточно выраженный эффект. В заключение можно сказать, что добавка максимально проявляет весь свой потенциал именно при жиросжигании или сушке. Особенно необходимы аминокислоты девушкам, которым в силу естественных причин и особенностей гормональной системы, сложнее сбрасывать лишний жир без разрушения мышечных волокон.Содержание лейцина в продуктах

Сколько и когда принимать BCAA при сушке и похудении

Теперь рассмотрим самое главное — как принимать BCAA для похудения. Производители часто рекомендуют пить добавку по 3–4 раза в день, чтобы увеличить расход аминокислот и тем самым повысить уровень продаж. Согласно многим исследованиям, существует всего три актуальных времени, когда дополнительный прием БЦАА действительно поможет:
  • утром натощак или до кардио;
  • до тренировки;
  • после тренировки.
Почему именно в это время?
Важно понимать, что порошок или капсулы, которые выпускают производители спортпита, — это очищенное сырье, в котором состоит Лейцин, Изолейцин и Валин.
Многим компаниям просто невыгодно говорить о том, что эти три аминокислоты состоят в любом виде белка животного происхождения, причем в достаточно высоких количествах. Потому, если вы съедите порцию из 250 грамм отварной грудки, 2–3 целых яйца или нежирную молочную продукцию, то вы уже получите около 10 грамм БЦАА. Стоит ли говорить, что прием 4 грамм на общем фоне будет совершенно незаметным?Прием BCAAТем не менее, важно учитывать главное свойство добавки – очищенную форму, которая усваивается максимально быстро. Проще говоря, из алгоритма «переваривание — усвоение — транспортировка в мышцы» исключается первый пункт. В результате, если после употребления порции курицы мышцы получат необходимые аминокислоты не ранее, чем через 2–3 часа (а может и дольше, в зависимости от условий), то при употреблении добавки этот период сократиться до 30–40 минут. Из этого следует, что польза от принимаемых аминокислот будет актуальной только тогда, когда решает скорость, то есть утром (после ночного катаболизма), а также во время физической нагрузки.Также вопрос о том, как пить добавку, зависит от формы. В случае с таблетками, лучше всего пить до и после тренировки. В случае с порошком – размешивать порцию с водой и равномерно выпивать ее на протяжении всей тренировки. Стоит учитывать и аминокислоты из обычной пищи. Например, если вы съели порцию белковой пищи за 2-2.5 часа до тренировки, то как раз к началу работы мышцы получат нужное количество БЦАА, в таком случае нужно пить аминокислоты во время или после тренировки.
В целом, если вы действительно решили максимально увеличить эффективность жиросжигания и тех усилий, которые вы прилагаете в зале и в питании, то BCAA комплекс должен стать добавкой №2 в вашем списке, сразу после жиросжигателя.
https://youtu.be/H8awJqLV8CMСтоит отметить, что аминокислоты все же более универсальный вид спортивного питания, а многие жиросжигатели содержат вредные вещества и стимуляторы, в некоторых обстоятельствах БЦАА могут стать даже №1.

tobe-fit.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.