Вся правда о «фитоняшах»: какую цену платят за идеальное тело
Татьяна Курбат
Фитнес-блогер, окончила курсы по оздоровительному фитнесу (направление — бодибилдинг) Белорусского государственного университета физической культуры.
«Чистокровных эктоморфов в природе мало, очень мало. Эктоморф — это человек, который может есть все и при этом не обрастать жиром. Просто признаем: им повезло. Я, к примеру, всю жизнь борюсь с лишним весом. И знаю, что таких, как я, — много. Очень много. Да чего уж там — большинство.
Чаще встречаются смешанные типы. И они как раз подвержены накоплению жира. Женщины — особенно. Так устроена наша природа. Да, мы можем худеть, можем очень худеть, но повыскребать жирок изо всех закромов не то, что практически невозможно безопасными методами, это грозит серьезными проблемами.
Вся правда о фитоняшах
Цикл
Аменорея (отсутствие менструаций) — очень серьезное нарушение в организме, которое неизбежно принесет дисбаланс гормонов, нарушение работы половой системы, щитовидки и много другого. Среди бикинисток даже есть шутка: «У тебя на подготовке к соревнованиям не пропали месячные? Плохо сушилась!»
Кому-то удается восстановить гормональную систему и цикл за пару месяцев, а кто-то лечится годами. Некоторые спортсменки, которые не пропускают ни одного сезона, постоянно живут без признаков девочки.
Кстати, многие ли из выступавших стали мамами? Я честно перебрала несколько десятков спортсменок — звезд «Инстаграмма». Не нашла тех, кто выступал-выступал, а потом хоп — и детки. Допускаю, что редкие примеры все же есть. Но это исключение, нежели правило.
Сила воли: железная и непоколебимая
Мало кто из них признается, как, сидя на полу в кухне, они рыдают, заглатывая торты и другие сладости. Заглатывая, потому что не могут остановиться — их психика дала сбой. Но гормоны продолжают твердить: хотим сладкое. А мозг говорит: хочу крутое тело. И девочек натурально рвет от конфликта внутри самих себя. Потому что иметь идеальное тело — наркотическое удовольствие. Невозможность противостоять срывам — коварство разбалансированных гормонов.
Они все рассказывают нам сказки о том, как едят строго куриную грудь и горсточку гречи. Но на таком рационе долго не проживешь — это первое. Не получишь из него необходимые организму витамины и микроэлементы — второе. Обязательно сорвешься — это третье. Девочки, с которыми я общалась, как одна признавались в жестких и достаточно регулярных срывах. Чтобы вы понимали: срыв — это не конфетку проглотить. Это съесть килограмм сладостей, запивая их горькими слезами от недовольства собой и невозможностью противостоять этой тяге.
Куда приятнее не ставить себе жестких запретов. Позволять все, но в разумных пределах. И желательно в основные приемы пищи, когда инсулин и без того поднимется.
Отеки после сушки
А как они отекают после соревнований, знаете? Плюс три, шесть, десять килограммов за пару дней после того, как погаснут софиты и в рацион вернутся (а чаще всего ворвутся) углеводы. Они ходят с огромными отеками, у них все болит — вплоть до кожи, потому что она жутко растягивается.
Сушка накануне соревнований — это не просто минимум углеводов. Это еще отказ от воды за сутки до выхода на сцену. И прием мочегонных. Такая аварийная система слива жидкости из организма, понятное дело, даст свои плоды.
Когда я училась на фитнес-курсах, видела своими глазами девочек на следующий день после соревнований. Скажу честно: некоторых просто не узнала. Отеки такие, словно их всю ночь грызли осы.
Фармакологическое воздействие на гормональный фон
А фарма? Вы когда-нибудь видели фитнесистку, которая открыто говорит: да, я сухая круглый год и с кубиками на прессе, потому что на курсе фармы? Нет, они будут вводить нас в заблуждение своими «Инстаграмами» и 100-граммовыми порциями курочки. Это вранье! Если девушка усиленно тренируется и постоянно сидит на радикальном дефиците калорий, она будет худеть, пока не убьет в хлам свою гормональную систему. А потом игра начнется по другим правилам… Когда килограммы будут появляться от воздуха. Но с этим ничего нельзя сделать. И дальнейшее урезание калорийности может привести куда угодно. Даже на тот свет.
В зависимости от категории, в которой выступает спортсменка, выбирается курс фармакологии. Это может быть что угодно: начиная от относительно легкого «Кленбутерола» вплоть до гормональных препаратов, от которых у девочек грубеет голос, растут волосы там, где, по идее, не должны, увеличиваются в размере половые органы… Ну, и мышцы, конечно, растут, наливаются, чего уж там.
Но в этом мало кто признается. Все натуралки. Все на курогруди 🙂
Натуральная или ненатуральная грудь (человеческая :))
Умным хватает ума признать: да, было дело, вставила импланты, вставляла по такой-то схеме.
Большинство же кричит: все свое, все натуральное! Почему практически невозможно высушить тело, сохранив пышную грудь? Потому что эта часть женского тела состоит из жировой ткани и железы. Соотношение этих тканей может отличаться. Те, у кого железы больше, страдают от потерь в объемах меньше. И наоборот. Но в большинстве своем снижение жировой прослойки в теле до минимума ведет к тому, что грудь превращается в мешочек с железами. А на сцене это сразу — диспропорция. И низкие баллы от судей. Поэтому практически все титулованные бикинистки как одна с силиконом. Я не говорю, что искусственная грудь — это вселенское зло. Я за правду…
А дальше что?
…и за фитнес для здоровья, бодрости, энергичности и адекватной красоты. Но я против фитнеса, который только косит под ЗОЖ, а на самом деле калечит тела и психики.
Знаете, что я начала видеть среди бесконечного потока ложной информации от фитнес-бикини? Их же репосты помочь тем или иным спортсменам — перечислить деньги на лечение. Мне кажется, недолог тот час, когда вчерашние звезды фитнес-сцены начнут сыпаться. А это неизбежно. Увы. Месяц без углеводов на одном белке? Жесткие сушки? Фарма? Тренировки до тошноты? Медикаменты? Какие почки и прочие органы здесь выдержат?
Я к чему все это? Красивую картинку тоже нужно рассматривать адекватно. Я отписалась в «Инстаграме» ото всех, кто водит меня за нос. Кто говорит, что много тренируется, ест 1000 ккал, и у нее сухое тело и цикл на месте. Отписалась от тех, кто залил в попы силикон и дурачит меня упражнениями на пресс, которые, несомненно, приведут к сочным ягодицам.
Но оставила тех, кто ведет обычную жизнь нормального человека. Который делает в этом мире еще что-то помимо зала и выбора купальника к следующим соревнованиям. Людей, которые не так идеальны внешне, но выглядят при этом отлично, и от них исходит потрясающая энергетика — притягивающая и уютная. Людей, которых в зависимости от дня цикла «заливает». Людей, которые иногда делают перерывы в тренировках, потому что у них работы, семьи или другие обстоятельства. Людей, которые не зациклены на толщине складки на животе. Но понимают разницу между этой самой толщиной и не позволяют себе выходить из берегов.
Поверьте, грань между разумом и зависимостью здесь очень и очень тонкая. Это говорю вам я — человек, который эту грань на себе прочувствовал и чуть было не попутал что-то. Но вовремя спохватился и понял. Счастье — в движении и в саморазвитии. В здоровье. В энергичном теле. Но не в качалке на завтрак, обед и ужин.
Я сильно расширила собственные установки и рамки. И рада. Я жила при разных вводных: и с пониманием, что мне ничего нельзя, и с пониманием, что сегодня нельзя, а завтра гори все синим пламенем, и с полным уходом в отрыв. Но я искала ту золотую середину, в которой мне в итоге будет хорошо. Не так, что внешне вроде хорошо, а в душе ад. А на самом деле хорошо. Гармонично. Когда ты все понимаешь, со всем соглашаешься на уровне хромосом, когда тебе каждый день в радость. Когда ты тренируешься для здоровья, а не для цифр на весах или сантиметровой ленте. Когда спорт для тебя — это гигиена, а не бесконечная гонка.
Вот такой фитнес — для здоровья — я люблю».
ХОЧУ БЫТЬ ФИТНЕС-БИКИНИ (или как себя угробить)
Обычно после соревновательного сезона количество клиентов у меня увеличивается вдвое. Девушки приходят со слезами, железным кубком и жалуются на усталость, сниженное либидо, постоянные перепады настроения и набор веса даже если они продолжают питаться и тренироваться как на подготовке. Кстати, касается это не только фитнес-бикини. Иногда обычные отчаянно желающие похудеть девушки сталкиваются с тем же. У всех один вопрос: как так правильное питание и тренировки, которые должны нести красоту и здоровье, привели к такому результату?Фитнес и Спорт — это разные вещи. В них разные правила игры.
Что делать, если все уже случилось? Вы сами или под руководством неграмотного тренера умудрились загнать себя в тупик. Например, 5 тренировок в неделю, 4-5 кардио по утрам натощак, 1200-1400ккал при том, что вы не 155м и не 48г. С утра вы уже встаете разбитой, к вечеру бросаетесь на родных, на тренировки идти нет ни сил, ни желания.
Я хочу разобрать эту ситуацию на примере.
Во-первых, обычно такая девушка уже понимает, что с ней происходит что-то не то, но зацикленность на “мне надо похудеть/убрать жир/ избавиться от ляшек/живота/боков” просто не дает ей посмотреть адекватно и начать действовать в правильном направлении. Помните, задание со спичками, где надо сложить фигуру определенным образом? Так вот большинство не могут этого сделать, потому что мыслят в плоскости, а, оказывается, надо спички сложить в пространстве домиком. Увы, но в этой ситуации самый разумный выбор- отдать себя в руки профессионала. Причем если вы рассказали тренеру свою ситуацию и пожелания, а он/она ответил, что без проблем- бегите без оглядки. Именно тренер должен вам “вправить” мозги и на пальцах показать, что если вы сами себя загнали в тупик, то через стену вы не перелетите и единственный выход- это пойти обратно.
Моя знакомая бикини Нина Силик, выиграла, кажется, Арнольд Классик 2013 и получила про-карту. Затем ее не было видно месяца 4. А потом она выложила видео о том, КАК она готовилась и какие оказались последствия. Она поправилась на 10 кг и не могла их согнать, пока не начала работать с тренером, который курировал ее целый год. ГОД!!! ГОД ОНА РАБОТАЛА, ЧТОБЫ ПРИВЕСТИ ТЕЛО (и мозги) В ПОРЯДОК!!!
Во-вторых, не надейтесь на быстрый результат. Если вы не спали неделю перед экзаменами, устали и вымотались, то на восстановление вам хватит пары недель. Если же вы долго и упорно месяцами (а некоторые годами) загоняли себя на тренировках и жестко ограничивали в питании, то восстановление может занять год и больше. Увы, тело — это не автомат с кнопкой “вкл/выкл”. Некоторые физиологические процессы нельзя ускорить. Например, вынашивание ребенка занимает 9 месяцев. Даже если вы будете есть больше, принимать витамины, ребенок в утробе не начнет быстрее развиваться. То же самое в жиросжигании. То же самое в восстановлении.
В- третьих, ставьте логичную цель, а не ориентируйтесь на свою хотелку. Если вы с утра встаете разбитой и сил на тренировки нет, то глупо ставить целью похудеть. Логичней будет поставить цель вставать утром бодрой, чтобы были силы на более интенсивную тренировку. вообще, я считаю, что некоторым людям неплохо бы поиграть в квесты на компьютере, чтобы развивать логику. Там, чтобы пройти на следующий уровень надо ЛОГИЧЕСКИ ПРАВИЛЬНО выполнить задание. Если у вас есть топор, а для выполнения задания надо веревку, то уровень вы не пройдете. В обычной жизни часто даже над этим не задумываются.
В- четвертых, придерживайтесь своей цели и измеряйте свои успехи относительно нее. Например, вы поставили цель улучшить свое самочувствие. В конце месяца вы реально чувствуете больше энергии, вам легче вставать утром на тренировку вы идете с удовольствием, но, вот незадача, количество подкожного жира стало больше, вы собой не довольны и начинаете себя пинать за неудачу. АЛЕ!!!!! Ваша цель была — улучшить самочувствие!!! Разве кто-то что-то говорил про количество подкожного жира? Не надо путать соленое с теплым.
Знаете, оказывается, есть столько людей, которые восстанвливаются после неправильного похудения, сушки и так далее. Мне давно хотелось бы открыть какое-то сообщество, где не только я могла бы дать пошаговую схему восстановления, но и люди могли бы поддреживать друг друга. Не уверена, надо ли делать это закрытой группой вконтакте или сообщество в ЖЖ?
Личный опыт. Через что я прошла, чтобы стать чемпионкой мира по фитнес-бикини
Фото: Ольга ПаздеринаСлуччанка Анжелика Кирфман в свои 20 лет стала чемпионкой мира на соревнованиях по фитнесу и бодибилдингу. Всё своё свободное время она проводит в спортзале, учит немецкий язык, отказалась от ночных клубов и других развлечений современной молодёжи.
Соревнования проходили в конце октября в Турции. «Кур’ер» пообщался с чемпионкой, когда она вернулась домой.
Анжелика учится в Белорусском государственном университете физической культуры на спортивного психолога, изучает немецкий язык на курсах и работает инструктором в тренажёрном зале. На подготовку к её первым соревнованиям в жизни ушло два года. Помогал Анжелике тренер Эдуард Бизюк.
«Я плакала на тренировках»
На подготовку к соревнованиям ушло два года. Один день в неделю можно было пропустить, обычно воскресенье. На самом деле это очень тяжело психологически. Я учусь на спортивного психолога, но самой себе не поможешь. Было несколько таких моментов этим летом, когда хотела от всего отказаться. Диету соблюдать постоянно сложно.
Утром просыпалась в 6 часов, домой возвращалась только после 9 вечера. Тренировалась в зале по пять часов в день. На самом деле это был ад. Я уже плакала на тренировках. Было такое состояние, что готова была потерять сознание. Тренер меня поддерживал: «Уже дойди до конца, а дальше делай что хочешь».
После чемпионата я стала увереннее в себе и ещё хочу выступать.
Чемпионат мира
Мы собирались с тренером в Могилёв на республиканские соревнования, но тут нам предложили поучаствовать в чемпионате мира. Решили рискнуть. Я сомневалась до последнего, потому что там большая конкуренция.
В моей ростовой категории выступало 23−24 участницы. Девушек делили только по росту и по возрасту. Я заняла первое место в двух категориях.
Это мои самые первые соревнования. Стартовый взнос был 250 евро. Его оплатил университет. Проживание входило в эту сумму, а вот дорогу оплачивали сами.
Особенность соревнований в том, что на тело наносят специальный соревновательный грим, это входит в правила состязаний. Даже Шварценеггер таким пользовался. Лицо всегда чуть светлее. Он нужен для того, чтобы сразу был виден весь рельеф тела. На сцене под светом софитов виден каждый пучок мышц, жир и целлюлит.
Я гормоны не принимаю. Стероиды используют те, у кого мышечная масса огромная, иначе они на соревнованиях ничего не выиграют. Моя категория фитнес-бикини была самая простая, можно сказать, «немышечная».
Ещё многие спортсменки ставят в грудь и ягодицы силиконовые импланты. Мужчины закалывают в свои мышцы синтол — масло, запрещённое во всём мире. Этот препарат проникает между мышечными волокнами и визуально увеличивает мышцу. Но достать его можно только хирургическим путём.
Тренер понял на регистрации, что я займу первое место, но до последнего не говорил. Он подготовил уже 17 чемпионов по бодибилдингу. Есть те, кто уехал в США и другие страны, где есть возможности для развития. У нас бодибилдинг даже за спорт не признают.
На соревнования ушло около $ 1000. Это без учёта расходов на питание за два года подготовки. За занятия с тренером и зал не платила.
Питание
В рационе преимущественно белки, чтобы мышцы росли.
На завтрак яичница, маленький кусочек цельнозернового хлеба, подсушенного в тостере, и чёрный кофе. Перекус – яблоко или грейпфрут, что даст немного энергии, в жир не отложится. А обед и ужин – всегда курица и рыба с овощами. Можно творог до 5% жирности, йогурт греческий. И такое питание круглый год. В день я выпиваю 2-2,5 литра воды.
После соревнований мужчины ели даже пиццу, но на утро это никак не отразилось на их форме. Как были сухие, так и остались, их держит в форме тестостерон. У женщин иначе.
За два дня до соревнований нельзя было пить какую-либо жидкость, иначе сглаживается мышечный рельеф. Можно было только смачивать губы. За две недели до соревнований также из рациона убираются молочные продукты и соль, потому что они задерживают жидкость в организме.
От чего пришлось отказаться
В моём рационе нет сладкого и мучного, хотя я очень люблю хлеб. Даже цельнозернового много не съешь. Когда приезжаешь в Германию, там такие булочки вкусные. Это моя слабость.
Во время подготовки очень не хватало сна, спала только по 4-5 часов. Домой приезжала поздно, после учёбы писала курсовую. Появились мешки под глазами и синяки. Засыпала разбитой, такой и просыпалась. Днём бегала в общежитие на полчаса отдохнуть. Нас на психологии учили такому аутотренингу – ложишься, закрываешь глаза и представляешь, как твои мышцы сокращаются и так ты расслабляешься.
Здоровье под контролем
Сдаю анализы два раза в год, обязательно биохимический анализ крови. Во время тренировок из организма сильно вымываются магний, кальций. Постоянно надо принимать витамины.
Спортивное питание не использую. Не вижу в этом смысла. Единственное, купила протеин, но только на тот случай, когда не успеваю поесть. На самом деле мышцы от него не растут. Если делать стандартный коктейль, это 20 г белка. И сразу после тренировки он не усваивается, его принимать бесполезно.
В спортивном питании одна химия. В 15 лет я сама покупала его пачками, не разбираясь. Отдавала много денег, а никакого результата это не давало.
Что важнее
Я живу по плану, для меня важна самодисциплина. Если чего-то нет, сразу паникую. Не хожу в клубы, не живу жизнью сверстниц. Всё лето тренировалась, нигде не гуляла и не жалею об этом. В Германию летала на полтора месяца, изучала немецкий язык, ходила на курсы инструктора тренажёрного зала. Занимаюсь саморазвитием. Через пять лет в любом случае мне это что-то даст. Лучше я пожертвую чем-то сейчас.
Очень мотивирует конкуренция. Когда вижу, что кто-то лучше меня, появляется такая спортивная злость. Ты хочешь доказать себе, что ты будешь лучше, займёшь место, станешь популярнее.
Одноклассники не все понимали, зачем я хожу в тренажёрный зал. Думали, что хожу накачать ягодичные мышцы. Учитель физкультуры даже отговаривала, что я когда брошу, стану толстой.
Спортом надо заниматься всю жизнь. Моему тренеру 63 года, а тело у него как у 35-летнего. Многие женщины приходят в зал в 40 лет, а через несколько лет выглядят как спортсменки с идеальным телом. Главное — грамотный тренер.
История фитнес-бикинистки
Дина Стрелкова — абсолютная чемпионка Беларуси по фитнес-бикини в категории мастера. Это категория для женщин старше 35, Дине 38. Юрист по образованию, 7 лет назад она увлеклась фитнесом и стала выходить на сцену «в трусах со стразами». Новое хобби изменило многое в жизни Дины: она избавилась от тяги к алкоголю, сменила профессию, начала гордиться своим телом. А еще столкнулась с непониманием близких и проблемами со здоровьем.
GO.TUT.BY расспросил Дину Стрелкову о том, как она сделала себе спортивное тело, а вместе с ним — новую жизнь.
«Я не готовлю спортсменов, но знаю, как похудеть и подкачаться»
В детстве Дина занималась фигурным катанием. До 16 лет участвовала в соревнованиях, совмещала учебу в школе с двумя тренировками в день. Если бы не распад СССР, вероятно, стала бы профессиональной спортсменкой.
— Но когда всё развалилось и каждый стал сам по себе, смысл потерялся, — говорит она.
Стрелкова окончила юридический факультет БГУ. Такое образование считалось престижным, но, получив диплом, девушка поняла, что выбрала не ту профессию. «От скуки» начались проблемы с алкоголем. Дина поняла, что в жизни надо что-то менять, и отправилась в тренажерный зал. Это случилось 8 марта 2011 года.
— Ты себя найти не можешь, в растерянности находишься, не знаешь, чем заниматься. Я была уже взрослым человеком, мне был 31 год. Я понимала, что в офисе сидеть не могу, — говорит Дина. — А потом у меня был период, когда я вообще не работала. Для меня проблема была серьезной, если обед начинался с шампанского, а потом плавно перетекал в ужин с алкоголем.
Начав заниматься фитнесом, Дина, по ее словам, легко и быстро охладела к алкоголю.
— Но я не ортодоксальный «зожник», сейчас тоже могу себе позволить выпить, — смеется она.
Зал помог не только справиться с начинающейся зависимостью, но и сменить профессию. В 2013 году Дина окончила курсы по бодибилдингу при БГУФК. Сейчас она работает тренером в одном из минских фитнес-центров.
— Когда ты чего-то достиг в деле, которым занимаешься, тебе больше доверяют, к тебе идет больше людей. У меня «личка» в Instagram забита сообщениями: люди хотят попасть на тренировки, хотя я не позиционирую себя как великого тренера. Я не готовлю спортсменов, у меня нет для этого знаний и опыта. Но я знаю, как похудеть и подкачаться.
«Я встаю утром и понимаю, что жутко, безумно хочу есть»
Фитнес-бикини — это конкурс по оценке физической формы девушек, введенный Международной федерацией бодибилдинга и фитнеса в 2011 году. Среди других женских категорий в соревновательном бодибилдинге фитнес-бикини считается самой мягкой: участницам не нужно демонстрировать огромный мышечный объем и выраженную рельефность. Судьи оценивают подтянутую форму, внешнюю привлекательность и дефиле в купальнике-бикини.
— На первом месте в бикини генетика — длинные ноги, тонкая талия, широкие бедра и красивая грудь. У меня фигура спортивная. Нет «песочных часов», но искусственно, за счет сделанной спины и раскачанных ног, можно всё сделать красиво. Плюс я уже умею позировать.
По наблюдениям Дины, для красивого тела правильное питание важнее тренировок.
— Тело делается на кухне. Были периоды, когда я очень много тренировалась, но я так же много и ела. Приходила после тренировки, закидывала пачку творога, сникерс и банан в блендер, всё это взбивала и выпивала. Могла съесть каких-то непонятных булок с капучино. Оливье, сельдь под шубой — всё заходило. Я не была толстой, но качество тела было другое: целлюлит, рыхлость.
Сейчас у Дины в рационе полностью отсутствует сахар и все сахаросодержащие продукты. Фрукты — тоже в ограниченном количестве.
— Объективно, несмотря на возраст, сейчас я выгляжу лучше, чем даже 10 лет назад. Ты такой плотненький, мышечный, у тебя всё на месте — тело сделано. Я считаю, что это в первую очередь благодаря еде, а потом тренировкам.
Последние полтора года рацион бикинистки неизменен. День начинается с 500 мл воды и пятиминутных упражнений для узкой талии и плоского живота. Прием пищи шесть раз в день. На завтрак гречневая каша (130−150 граммов в сыром виде) со столовой ложкой льняного либо оливкового масла, 5 вареных яиц и большая кружка кофе с молоком. Проблем с отсутствием аппетита по утрам нет, говорит Дина.
— Я встаю и понимаю, что жутко, безумно хочу есть. Ем я достаточно долго, проверяю почту, читаю новости. Потом я тренируюсь. После тренировки съедаю банан и запиваю протеином.
После тренировки Стрелкова либо спешит домой восполнить калории, либо ест ссобойку с отварным рисом и вареным куриным филе.
— Я стараюсь все простые углеводы съесть до пяти часов вечера. Потом у меня еще один перекус, обычно это белковый йогурт с 50 граммами орехов. Потом я ем вареную либо приготовленную на пару курицу с огурцами. На ужин может быть рыба или мясо, смотрю по рациону. Обязательно огромная миска овощного салата с маслом.
Есть она может и в 10, и в 11 вечера, а то и позже. Калории не подсчитывает. Нет необходимости: Стрелкова тренируется 5 раз в неделю.
— В любых непонятных ситуациях я иду в тренажерный зал. Было такое, что я плакала, но надевала капюшон, вставляла наушники в уши и приседала. Тренировка закончилась, пошел выброс эндорфинов, и вроде всё нормально.
«Естественно, я сделала грудь. Это обычная практика бикини»
Фитнес-бикини сейчас на подъеме. Во-первых, из-за низкого порога входа: нужной для участия в конкурсе формы могут добиться многие девушки, если они упорно тренируются и придерживаются правильной диеты. Во-вторых, из-за эстетичности: в отличие, например, от атлеток бодибилдинг-дивизиона, фитнес-бикинисткам не нужно наращивать гипертрофированные мышцы, достаточно иметь красивое, пропорциональное, рельефное тело.
Пожалуй, главную роль в подготовке к соревнованиям играет питание. Для сжигания подкожного жира и прорисовки мышц бикинистки урезают в рационе долю углеводов и жиров. Это называется «сушка».
— Когда ты сушишься, ты худеешь. У меня от природы грудь была большой. Но когда я стала заниматься фитнесом, она «сдулась», потому что жировая прослойка уменьшилась. Естественно, я сделала грудь. Это обычная практика бикини, чтобы были пропорции, — не скрывает Стрелкова.
Усыхание груди — не единственная жертва, на которую идут фитнес-бикинистки. Некоторые из них так сильно урезают жиры и углеводы, что у них начинаются проблемы со здоровьем. Не избежала этой ошибки и Дина. Перед своим первым выступлением на чемпионате Беларуси в 2013 году она снизила количество углеводов до 100 граммов в сутки (в последний месяц — до 50), при этом продолжая усиленно тренироваться.
— После первого чемпионата я за 10 дней поправилась на 10 кг. Я ела вещи, которые раньше никогда не хотела: сладкие творожки, пудинги, печенье. Мне уже было плохо от всего съеденного, но я не могла остановиться.
Подготовка сначала с тренером (с 2013 года), а потом и самостоятельно (с 2015-го) не приносила Дине желаемых результатов, но повредила здоровью. В мае 2016 года Стрелкова нашла свою фитнес-маму, как она ее называет, Ивету Стаценко — российского тренера, которая готовит звезд фитнес-бикини. Стаценко поставила ей другую систему питания и тренировок.
— До работы с Иветой у меня были постоянные гормональные сбои. В 2015—2016 годах месячных не было 9 месяцев. Это было из-за того, что я убрала углеводы и жиры из рациона и «высохла» в ноль. Стаценко сказала: «Начинается цикл — начинаем тренироваться». Она сделала рацион, где были и жиры, белки, углеводы. Через две недели у меня начался цикл, и с тех пор проблем не было.
«Мне было интересно, смогу ли я выйти на сцену в трусах со стразами»
Дина Стрелкова выступает в любительской лиге, где денежные призы не предусмотрены. А вот на подготовку к конкурсам приходится потратиться. Купальник, сшитый на заказ, стоит 400−500 долларов, грим для прорисовки мышц — от 35 долларов за банку, туфли — 50−60 долларов. В общем, затратное хобби.
— А изначально мне было интересно: смогу ли я выйти на сцену в трусах со стразами, — смеется фитнес-бикинистка.
Она смогла. Но участие в конкурсах, к которым Дина и сама сначала относилась с осторожностью, смогли понять далеко не все ее знакомые. Со многими из них («процентов 60») Стрелкова перестала общаться.
— Когда ты готовишься к соревнованиям, у тебя какие-то ограничения, очень многих людей, которые так не живут, это безумно раздражает. Вот это «съешь кусочек, тебе от него ничего не будет». Я говорила раз, два, а третий раз уже не говорила. Это как вопрос «а почему у тебя нет детей?». Раньше я пыталась объяснять, сейчас спокойно говорю направление движения и смотрю за реакцией.
На смену старым знакомым пришли новые, в основном спортсмены. А вот с неодобрением близких приходится мириться.
— У меня семья категорически не приняла это всё. Муж тоже не рад. Он помогает мне финансово, но он не принял это до конца и, возможно, и не примет. Ты ведь выходишь голая под софиты в купальнике со стразами, — пожимает плечами Дина.
Фитнесс бикини. Как оно есть.
Наверняка все видели фото и видео с соревнований фитнесс бикини. Смуглые девушки, точённые статуэтки в сверкающих купальниках.
Конкурс красоты, только среди спортсменок.
На сцене всё выглядит красиво и захватывающе (надеюсь мы не опустимся до обсуждения внешности бикинисток, как это было бы не этично).
А как это на самом деле?
Я в вк уже полгода слежу за ижевской девушкой, Аликой Файзулиной.
Ей исполнилось 17 лет буквально месяц назад.
И в свои 17 она уже не первый год выступает в категории фитнес бикини, а так же работает фитнесс инструктором.
Как вообще проходит подготовка к соревнованиям?
Если грубо утрировать, то это долгое время пахать в зале и кушать как на убой. Наращивание массы.
Затем этап сушки и работа на рельеф.
Сушка для бикинисток это не диета скинуть 2-3 кг. Это воистину ацкий процесс, не лучшим способом отражающийся на здоровье.
Для хорошей кондиции им необходимо иметь 8-10% жира. Этого достичь сложно, учитывая что норма для женщины 20-25%
Сушка это многочасовое кардио, еженедельное урезание калорийности. Почти полный отказ от углеводов, жиры строго нормированны.
Все бикинистки употребляют жиросжигатели.
А теперь посмотрим на Алику.
Вот что было когда девушка была на массе.
Сочная девчуля. Талия, попа. Всё как надо.
И так прошел месяц. — 4кг (орентируюсь по комментариям на её фото)
и ещё 1.5 месяца…
И вот за неделю до соревнований она заболела ветрянкой ( я всё же думаю это из-за сниженного иммунитета)
И вот итог этих страданий длинной почти в 5 месяцев. Как стало что 17 летняя девушка стала выглядеть лет 45 ( не лучших к тому же)
Стоит оно того?
Мой ответ нет.
Как тренируются фитнес бикини? Откровенности фитоняшки
Здравствуйте действующие и потенциальные фитоняшки, а так же все, кому интересно почитать о фитнес-бикини. Меня с детства величают Лидой Марусич, о том, кто я такая, можете почитать здесь.
Сегодня мы поговорим о том, как тренируются фитнес-бикини и с чего следует начать свой путь фитоняшкам? Думаю, если вы читаете эту статью, тогда вы уже полны мотивации и хотите узнать что-то новое об этом виде спорта. Я максимально доступно постараюсь изложить весь свой опыт в этой статье.
Итак начнём….
Как же тренируются фитнес-бикиняшки?
Сначала, хочу обратить ваше внимание на то, что фитнес-бикини и бодибилдинг – это виды спорта, официально признанные во всём мире. Правда фитнес-бикини придумали в 2010 году, как одну из номинаций в женском бодибилдинге.
Мужеподобные женщины, выступающие в классическом бодибилдинге, редко выглядят привлекательными в мужских глазах. То ли дело фитнес-бикиняшки, которые радуют взор любого мужчины. Это своего рода конкурс красоты и тела в целом.
Сейчас я постараюсь развеять миф о том, что достаточно купить абонемент и посещать зал, когда получится, чтобы стать аппетитной фитоняшкой. Это не так.
Девочки, если вы хотите попробовать свои силы в этом сфере, то первое, что нужно сделать, это найти тренера. Не того, который имеет физическое образование или сертификат о пройденных курсах тренера, а желательно того, который опытен, имеет понятие о бодибилдинге и фитнесе, знает специфику подготовки к соревнования. Разбирается в особенностях тренировки девушек, понимает физиологические особенности (ведь они у нас ого-го какие!).
Тренер чётко составит программу тренировок для вас. Определитесь, в какие дни вам будет удобно ходить в зал и соответственно, когда тренеру будет удобно уделить вам достаточное количество внимания.
Первый, и пожалуй один из самых основных шагов сделан. Общее время тренировки должно составлять не более чем 1,5 часа.
Неважно, что за группу мышц вы будете тренировать, любая тренька должна начинаться с разминки. Категорически нельзя начинать заниматься не разогрев все мышцы. Мы запускаем ритм сердца под тренировку, вы должны как бы намекнуть своим органам и каждой мышце, что мол «Девочки, готовьтесь поработать хорошенько».
К какой фигуре следует стремиться в фитнес-бикини?
Спорт этот требует стремления в Х-образной форме.
У девушки должна быть максимально узкая талия, ягодицы округлой формы и конечно же не менее пышная грудь. Но, так как тема груди не раскрыта и увеличить её с помощью физический нагрузок мы никак не сможем, то в тренировках необходимо качать плечи, то есть все дельтовидные мышцы. Этим мы сможем добиться нужного нам эффекта и максимально сузить талию. Конечно не всё так просто в фитнес бикини.
Тренировки и питание очень взаимосвязаны и имеют соотношение 40% к 60%. Да, питание в преимуществе, но о нём поговорим в следующей статье. Похудеть, на самом деле, может каждая, но этого не достаточно для фитнес бикини.
Соревнования требуют от девушек красивой мышечной игривости, а если неправильно питаться, то вместо мышц вы приобретете просто кожу без жира. Ваши тренировки обязательно должны быть силовыми, не стоит бояться «железа», с гантелями по 1–2 кг ни о каком теле бикиняшки не может быть и речи.
Тренировки бикинисток различные в зависимости от того, как скоро должны начаться соревнования. У нас это называется «сезон» — период соревнований, где строжайшим образом регулируется питание, интенсивности тренировок снижаются, вес уменьшается и количество повторений в подходах увеличивается.
Еще есть «межсезонье» — это период отдыха, и подготовки к следующим соревнованиям, где можно позволить себя баловать в питании, занятия в зале постепенно увеличиваются до силовых и тем самым рабочий вес растёт, а с ним и всё, что нам нужно (попа, ножки, руки, спинка и т. д.).
Ах, да! Совсем забыла, успех в этой категории приносит индивидуальное позирование фитнес-бикини — это умение владеть своим телом, умение показать себя и ГЕНЕТИКА, которая не каждой дана.
Поэтому я считаю, что позирование должно быть как одно из упражнений в недельной тренировке. Кому-то достаточно выступить раз и победить, а кто-то годами протаптывает путь к финалу и победе, где не всегда это увенчано успехом.
Но, мы ведь с вами оптимистки и знаем, что человек, который имеет огромное желание и видит цель – любой ценой сможет её достичь.
Немного из моей жизни фитнес-бикини
Как я стала фитнес-бикиняшкой? Нашла тренера в октябре 2015 года, до этого ходила в зал систематически, но любительски. Заявила ему, что хочу попробовать выступить весной 2016 года. Он одобрил моё желание.
На тот момент у него готовились к выступлению уже две девочки, и они должны были выступать 27 декабря (ровно через два месяца, с момента, когда я пришла к тренеру). Делом случая, мой тренер пригласил меня в воскресенье в зал, посмотреть, как девочки позируют…с этого всё и началось. Я, конечно же, стояла с ними рядом, показывала то, что умею сама (училась ранее по видеороликам).
А вечером этого же дня тренер сказал, что мне стоит попробовать выступить уже на этих соревнованиях, которые будут 27 декабря, так как я успешно позировала и имею уже хорошую форму на тот момент. И как это бывает в счастливых сказках — я сказала «ДА»…
Если интересны подробности моего личного соревновательно-подготовительного опыта, пишите в комментариях. На все вопросы отвечу с удовольствием!
P. S. Главное просто захотеть, и вам под силу любые вершины. Уж поверьте на слово!
P. P. S. Мальчишки и девчонки, это моя первая статья, не поленитесь написать одобрения или критику. И не забываем поделиться с друзьями 
!
С самыми теплыми пожеланиями шлю воздушный поцелуй. Ваша Лидия Марусич!
8 признаков того, что вам стоит сменить тренера по подготовке фитнес-бикини
1. Если тренер требует ограничить прием соли за 1-2 недели до соревнований.
Никого не волнует сколько у вас воды под кожей за 2 недели до шоу. На самом деле, если ограничить прием соли слишком рано, за это время организм может успеть адаптироваться к новому уровню натрия, и слив воды не сработает.
2. Требует не пить воду сутки или дольше до турнира.
На самом деле, это устаревшая методика. Сейчас есть более прогрессивные и щадящие методики, которые позволяют пить как минимум литр воды в день соревнований. В дополнение к этому вы будете лучще выглядеть, лучше себя чувствовать и сможете ярче показать себя на сцене. Поищите видео с семинара Вишневского на эту тему.
(Подробнее читайте в моей статье «Неделя до турнира»)
3. Требует убрать молочку за месяц до турнира, потому что от молочки «заливает».
На самом деле, как уже писал, никого не волнует, сколько у вас воды за месяц до шоу. Это имеет значение лишь в день турнира. И решить эту задачу можно, например, убрав соль всего на 2-е суток. А молочка, в целом, и творог, в частности — один из полезнейших продуктов на подготовке. Не верите? Поищите интервью Усмановой.
А вот планомерное жиросжигание по графику подготовки очень даже имеет значение.
И если вы не успеваете подготовиться и имеете 2-3 лишних кило жира, то никаким сливом воды вы это не исправите. И отговорки «меня залило» не помогут.
4. Дает диету с содержанием белка сильно выше нормы. До 3-4 грамм на кило веса.
Конечно, белок имеет самый высокий термогенный коеффициент (затраты калорий на переваривание продукта), и белковая диета весьма эффективна для жиросжигания.
Но завышая его количество выше нормы (2-2,5 г), вы сильно перегружаете печень и почки.
Знаю случаи, когда некоторые бикинистки после такой диеты попадали в больницу с отравлением.
Еще опаснее для почек такая диета в сочетании с ограничением приема воды.
5. Рекомендует повышенные дозировки жиросжигателей.
С любым жиросжигателем нужно начинать очень осторожно, с минимальных дозировок, постепенно повышая. В данном случае речь не идет об Л-карнитине, его можно принимать сколько угодно, как и другие плацебо. Речь о нормальных рабочих жиросжигателях: те, которые продаются в магазинах спортпита вполне официально (Lipo, Oxyelite, Widow и т. д.) либо не совсем официально (клен).
В любом случае, начинать надо с половинки, потом по мере того, как организм адаптируется, плавно повышать до 1-2 капсул в день. Рекомендации принимать сразу и много говорят о полном непонимании механизма работы (влияние на клеточные рецепторы и т.д.).
6. Рекомендует добавки помимо оксандролона
Как уже писали, номинация бикини, в принципе, предполагает возможность подготовки без фармы. Но, если у кого-то изначально не особо подходящая для спорта генетика, результаты можно улучшить. Самым безопасным препаратом для женщин считается оксандролон. Он же является полностью достаточной добавкой в этой номинации. Ничего сильнее не требуется.
Но некоторые фанатики почему-то рекомендуют более мощные и рискованные (для женщин) препараты: станазолол, примоболан, туринабол. Они дают результат в краткосрочной перспективе (в плане мышечной массы, жесткости и рельефа), но сильно ухудшают внешность и результаты в долгосрочной перспективе из-за эффекта вирилизации.
7. Рекомендуют добавки в повышенных дозировках.
Другой крайностью является прием той же оксы в повышенных дозировках.
Я общался с одной бикинисткой, которая принимала по 4-5 таб в день. Причем форма была посредственной, а вот месячных не было уже полгода.
Вполне реально начинать в первые недели с половины, а в дальнейшем выйти на 1, максимум 2. При правильном питании и усердных тренировках результат будет впечатляющий.
Таким иногда занимаются тренера, которые сами и приторговывают добавками. Им конечно же выгодно, чтобы клиент принимал больше. Польза от такого тренера, мягко говоря, сомнительна.
8. Полностью убирает жиры из рациона.
Полезные жиры крайне важны для организма, в частности, для гормональной системы. Поэтому льняное масло или другие источники омега 3, омега 6 должны присутствовать обязательно.
Если вы заметили несколько признаков из этой статьи, стоит, как минимум, пообщаться с другими тренерами и спортсменами по поводу подготовки.
Дмитрий Иванов
fitness-bikini.com