Хью джекман рост и вес – Хью Джекман (Росомаха) тренировки, питание и параметры

Содержание

Хью Джекман (Росомаха) тренировки, питание и параметры

14.04.2016 7,444 Просмотров

Хью Майкл Джекман — родился 12 октября 1968 в городе Сидней. Австралийский и американский актёр театра, кино и телевидения, актёр озвучивания и продюсер. Хью Джекман — младший из пятерых детей в семье эмигрантов из Великобритании. С детства занимался спортом и мечтал о карьере журналиста, и даже окончил журналистский факультет технологического университета Сиднея, но так и не стал журналистом, а вместо этого пошел на актерские курсы.

По окончании обучения стал сниматься в австралийских сериалах и мюзиклах. Известным он стал после фильма «Люди Икс» который вышел в 2000 году. В апреле 1996 года Хью женился на актрисе Деборре-Ли Фёрнесс которая старше супруга на 13 лет. В мае 2000 года пара усыновила новорождённого ребёнка Оскара Максимилиана, а в 2005 году второго ребёнка — девочку Аву Элиотъ. Но нам больше интересен тот факт, что журнал «People» назвал Хью Джекмана одним из самых сексуальных людей в мире, давайте разберемся, как он смог достичь такого звания…

Рост: 189 см
Вес: 90 кг
Жим лежа: 145 кг

ТРЕНИРОВКИ

День первый .

Динамическая разминка
Жим лёжа штанги 4 подхода по 5 повторений, 2,5 минуты отдыха между подходами
Жим гантелей стоя 4 подхода по 10 повторений , 1 минута отдыха
Жим штанги из-за головы 4 подхода по 10 повторений, 1 минута отдыха
Кубинский жим 3 подхода по 10 повторений, 30 секунд отдыха
Отжимания на брусьях 3 подхода по 10 повторений ,через 15 секунд отдыха
Трицепс на блоке 3 подхода по 12 повторений , через 1 минуту отдыха
Подъем гантелей через стороны 2 подхода по 10 повторений
Подъем гантелей перед собой 2 подхода по 10 повторений
Подъем гантелей в наклоне 2 подхода по 10 повторений
Жим штанги стоя на 2 подхода по 10 повторений

Второй день

Разминка
Приседания со штанга на плечах 4 подхода по 5 повторений, 2.5 минуты отдыха
Приседания со штанга на груди 4 подхода по 10 повторений, 1 минута отдыха
Жим ногами лёжа 4 подхода по 10 повторений, 1 минута отдыха
Икры 4 подхода по 20 повторений, 1 минуту отдыха
Подъемы ног, пресс,4 подхода по 10 повторений, 1 минута отдыха
Работа с колесом для пресса 4 подхода по 10 повторений, 1 минута отдыха
Растяжка

Третий день

Разминка
Подтягивания с отягощением 4 подхода по 5 повторений, через 2.5 минуты отдыха
Тяга гантели сбоку 4 подхода по 12 повторений, через минуту отдыха
Тяга туловища к перекладине (женский вариант подтягивания) 4 подхода по 15 повторений, через 1 минуту отдыха
Бицепс сидя с гантелями под углом 4 подхода по 10 повторений, через 1 минуту отдыха
Бицепс стоя с гантелями 2 подхода по 10 повторений
Молот 2 подхода по 10 повторений
Бицепс обратным хватом 2 подхода по 10 повторений
Растяжка

Четвертый день

Разминка
Жим гантелей под углом 4 подхода начиная с больших весов и 6 повторений, с каждым подходом уменьнать вес и прибовлять 6 повторений, 2.5 минуты отдыха
Кроссовер 4 подхода по 10 повторений, 1 минута отдыха
Жим штанги лёжа , узким хватом 4 подхода по 10 повторений , 1 минута отдыха
Трицепс с блоком 2 подхода по 10 повторений
Отжимания на брусьях 2 подхода по 10 повторений
Отжимания от пола, узкое положение рук 2 подхода по 10 повторений
Растяжка

Пятый день

Разминка
Мертвая тяга 4 подхода по 5 повторений, через 2.5 минуты отдыха
Румынская тяга 4 подхода по 10 повторений , через 1 минуту отдыха
Приседания со штангой 4 подхода по 12 повторений, через 1 минуту отдыха
Скручивания на скамье 4 подхода по 5 повторений, через 1 минуту отдыха
Landmine Thruster 4 подхода по 20 повторений , через 1 минуту отдыха
Растяжка

ПИТАНИЕ

Во время подготовки к фильму про Росомаху, Хью Джекман использовал диету под названием 16/8. То есть 16 часов голодает и 8 ест. Ел она как правило с 10 утра и до 18 часов вечера. Ел много и часто утром и в обед больше углеводов потом белки, кстати после 15:00 Хью исключал углеводы, благодаря этому он и добился такого рельефа. Помимо протеина он пил креатин, Л-карнитин и NO- бустеры, для поддержания формы и нормального функционирования организма при тяжелых тренировках. Джекман придерживался 3-х грамм белка на 1 кг тела, набирал он их с помощью протеина и куриных грудок которые он ел очень много и со временем стал недолюбливать.

Рацион Хью Джекмана

Завтрак: овсянка и протеиновый коктейль
Обед: рис или сладкий картофель и куриные грудки
Ужин: овощи и куриная грудка или протеиновый коктейль

2016-04-14

sportarius.ru

Хью Джекман • Рост, Вес, Параметры фигуры (тела), Возраст, Биография, Вики

Хью Джекман, место и дата рождения

Возраст
51 год
Дата рождения
12 октября 19681968-10-12
Знак зодиака
Весы
Место рождения
Австралия
Вид деятельности

Биография (вики)

Хью́ Майкл Дже́кман (англ. Hugh Michael Jackman; род. 12 октября 1968 года, Сидней) — австралийский и американский актёр театра, кино и телевидения, актёр озвучания и продюсер. Известен широкой публике по роли супергероя-мутанта Росомахи в антологии «Люди Икс».

Вершиной его актёрского мастерства подавляющим большинством критиков признана работа в детективном триллере «Пленницы» (2013). Также широко известен по фильмам «Кейт и Лео», «Пароль „Рыба-меч“», «Ван Хельсинг», «Фонтан», «Престиж», «Живая сталь», «Отверженные» и «Робот по имени Чаппи», Австралия.

Параметры фигуры (тела)

Рост и вес 2019

Какой рост и сколько весит Хью Джекман?

Рост	188 см
Вес	82 кг

Размеры одежды и обуви

Обхват груди	–
Талия	–
Бедра	–
Размер одежды	–
Размер (ноги) обуви	10-12

Грудь –

Талия –

Бедра –

Внешность

Цвет волос	Темно-каштановые
Цвет глаз	Светло-карие
Национальность	Австралийский
Раса / народность	Европейская

Грудь –

Талия –

Бедра –

Искать Знаменитость как я

bodysize.org

программа тренировок и питания к фильму Росомаха с фото до и после

Почти всё о том, как из обычного человека превратиться в супермена, знает Хью Джекман: тренировки и питание помогли звезде Голливуда перевоплотиться в героя комиксов Marvel. Идеальная форма пригодилась актёру и во время работы над другими образами — в фильмах «Отверженные», «Ван Хельсинг», «Живая сталь» и «Австралия».

Немного о Хью Джекмане

Джекман окончил театральное отделение престижной академии сценических искусств в Перте

Будущий актёр появился на свет в австралийском Сиднее в октябре 1968 года. Хью стал пятым ребёнком в семье английских эмигрантов Грейс и Криса Джекмана. Идиллическими отношения супругов назвать было сложно. Они часто ссорились, а в середине 1970-х решили расстаться. При этом мать будущего актёра, забрав двух дочерей, вернулась в Великобританию, а отец вместе с тремя сыновьями остался в Австралии.

Крис Джекман был тренером баскетбольной команды. Своих детей он тоже активно приобщал к спорту: с детства они играли в баскетбол и участвовали в длительных пеших походах. Впрочем, карьера спортсмена Хью не прельщала. Он решил стать журналистом и успешно сдал экзамены на соответствующий факультет университета Сиднея. Доучиться молодой человек не успел: на последнем курсе он неожиданно бросил учёбу и подался в актёры.

Его кинодебютом стал австралийский сериал «Коррелли», рассказывавший о женщине-психологе, работающей с сумасшедшими пациентами-преступниками. Хью сыграл одного из них, причём это получилось столь убедительно, что вскоре начинающего актёра завалили предложениями новых ролей. Обратили внимание на восходящую звезду из Австралии и в Голливуде. В 2000 году артист сыграл супергероя-мутанта в картине «Люди Икс», что принесло австралийцу мировую славу и впечатляющие гонорары.

Роль Росомахи стала для Хью одной из главных в карьере. Она же обеспечила попадание имени актёра в Книгу рекордов Гиннесса как исполнителя, не расстающегося со своим персонажем рекордно длительный срок — 16 лет и 228 дней. Столько времени прошло от выхода первой картины до последнего фильма с Росомахой.

Программа тренировок

Поначалу Джекман пытался сжигать жир и набирать массу с помощью препаратов, которые ему советовали люди в спортзале, но потом понял, что это не помогает и вредит здоровью

Росомаха — герой со сверхчеловеческими способностями, мастер рукопашного боя, ловкий, выносливый и не боящийся никаких противников. Чтобы добиться спортивного тела, соответствующего своему персонажу, Хью Джекман проводит немало времени в спортивном зале. При этом главная задача актёра — увеличение мышечной массы и избавление от лишнего подкожного жира.

Автором программы тренировок Росомахи стал известный наставник звёзд Голливуда Дон Скотт. Он предложил своему подопечному занятия по принципу обратной пирамиды. Повышение нагрузок у Джекмана происходит с каждым подходом, при этом число повторений постоянно снижается. Шесть дней занятий Росомахи по очереди посвящаются мышцам спины, плеч, ног и рук.

Самое трудное для актёра — тренировка ног.

А начинается тренировочный цикл с упражнений на грудь. В программу первого дня входят жимы лёжа и жимы гантелей на наклонной скамье. Джекман выполняет по 4 сета на каждое упражнение со снижением повторов от 12 до 10, 8 и 6. Далее Хью прокачивает мышцы с помощью кроссовера. Это упражнение также предполагает выполнение 4 сетов по 15, 12, 10 и 8 раз.

Второй день занятий актёр отводит упражнениям на спину. Начинает с подтягиваний, выполняя по 4 сета на 15, 12, 10 и 8 повторов. Затем приступает к становой тяге и тяге блока к поясу из положения сидя. На их выполнение также заложено по 4 подхода, включающих 12, 10, 8 и 6 выполнений.

Ногам посвящается третий тренировочный день. Хью Джекман нагружает конечности с помощью сгибания в положении лёжа и разгибания в тренажёре. Четвёрка сетов на каждую из задач проходит по одинаковой схеме: в первом сете актёр выполняет упражнение 15 раз, в следующем — 10, в третьем — уже 8, а завершает всё 6 подходами. Кроме того, для укрепления мышц спины Джекман задействует приседания в тренажёре Смита. В программу входят 4 повтора упражнения, которые тоже выполняются по нисходящей: от 12 к 10, 8 и 6.

Хью советует использовать ярость для тренировок — даже мысли о том, что нас злит, позволяют достигать поставленных целей

Четвёртый день — время, когда Джекман укрепляет свои плечи. Под контролем тренера актёр делает 4 сета подъёмов гантелей через стороны и столько же упражнений с гантелями на наклонной скамье. Каждый сет состоит из 12 выполненных упражнений. Далее Хью берётся за жим груди сидя. В данном случае перевёрнутая пирамида получается такой: 4 сета с понижением от 12 к 10, 8 и 6 повторам.

Пятый тренировочный день особенно важен. Джекман тренирует руки, которые у Росомахи должны быть идеальными. Сначала актёр выполняет подъёмы гантелей на бицепс и французский жим гантелей сидя, включающие по четвёрке сетов на 12 упражнений в каждом. Затем Хью берётся за штангу, совершая 4 сета подъёмов на бицепс и ещё 4 сета французского жима лёжа, включающие 12, 10, 8 и 6 повторений. Кроме того, в программе тренировочного дня значится и подъём гантелей на скамье Скотта. Сначала Джекман делает два подхода по 12 подъёмов, а затем ещё два по 10. В финале тренировки совершаются разгибания рук на вертикальном блоке. Каждый из 4 сетов подразумевает выполнение задачи по 12 раз.

Шестой тренировочный день полностью отводится растяжке. Предпочтительна йога, хотя возможны и любые другие упражнения, повышающие гибкость тела.

Вместо йоги Джекман иногда делает простые упражнения на растяжку

Стандартная тренировка занимает у Хью Джекмана до 90 минут. Занятиям в обязательном порядке предшествует разогрев — бег или упражнения с собственным весом. Посещение спортзала Джекман планирует исключительно на утро. Это самое продуктивное время, когда голова ещё не забита лишними мыслями.

На седьмой день недели актёр устраивает себе отдых, чтобы после выходного вновь вернуться к тренировочному процессу.

Программа питания

В становой тяге Джекман поднимал до 210 кг

Во время подготовки к очередному перевоплощению в образ супергероя Джекман садится на диету под условным названием «16/8». Она предполагает 16 часов полного воздержания и 8 часов, в которые допустимы приёмы пищи.

Обычно Хью ест с 10 утра и до 18:00. Его традиционный завтрак включает овсяную кашу, омлет из 6 яиц, тост и немного арахисового масла. Обед — несколько куриных грудок с гарниром из риса, брокколи или сладкой картошки. Последняя трапеза также состоит из курицы вместе с сырыми или отварными овощами. Свой ужин актёр завершает протеиновым коктейлем.

За день Хью мог съесть до 11 куриных грудок.

После 15:00 австралиец исключает из своего меню углеводы, что позволяет ему добиться совершенного рельефа тела. Норма калорий у актёра равна 3600. На 1 кг тела у Джекмана приходится по 3 грамма белка в рационе, которые он получает из куриных грудок. Кстати, этот продукт за время занятий и диеты кумир поглощает в таких количествах, что уже давно, без преувеличения, успел его искренне возненавидеть.

По поводу питания Джекман советовался с Дуэйном Джонсоном

Кроме того, по ходу тренировок Хью Джекман существенно увеличивает количество потребляемой за сутки воды. Но при этом актёр строго следит за тем, чтобы жидкость поступала в организм равными количествами, и никогда не пьёт одновременно с приёмом пищи.

Фото до и после

Пример Хью Джекмана может вдохновить на тренировки очень многих. От природы актёр не обладает идеальным телосложением. Он худощав, и набор мышечной массы для него является весьма сложной задачей.

Джекману понадобилось 10 лет, чтобы идеально вписаться в образ Росомахи.

Приступая к работе над ролью Росомахи, Хью думал, что ему удастся набрать 10 кг мышечной массы за месяц

До тренировок и перевоплощения в Росомаху у Джекмана было весьма обидное прозвище «Цыплячьи ножки».

Райан Рейнольдс, Дэниэл Крэйг, Бен Аффлек и другие актёры придерживаются такой же системы питания, как и Хью Джекман, при подготовке к съёмкам

Впрочем, мотивация и строгое выполнение всех упражнений помогают добиться результата и набрать 15 кг мышц.

Хью старается быть супергероем и в реальной жизни — однажды он спас нескольких людей в океане, когда их внезапно подхватило сильное течение

Сегодня Хью весит под сотню, но на его теле совершенно нет лишнего жира. Убедиться в этом можно при просмотре любого фильма о супергероях.

Хью прошёл курс специальных тренировок по рукопашному бою, чтобы научиться управляться с когтями Росомахи

По словам Джекмана, тренировки для него — это такая же работа, как и съёмки. Актёр откровенно признаётся, что предпочёл бы заплыв в океане изнурительному подъёму тяжестей в спортзале.

Актёр посещает спортазл, даже когда не готовится к съёмкам, чтобы сохранять достигнутый результат

Впрочем, результат занятий того стоит. На фотографиях до и после тренировок — два совершенно разных по своей комплекции человека.

При росте 189 см актёр весит 90 кг

Не стоит забывать и про возраст актёра, уже перешагнувшего 50-летний рубеж. Это несколько осложняет тренировки. Однако Хью справляется с поставленными задачами и сохраняет форму даже в перерывах между съёмками картин о Росомахе.

Ключевым моментом, без которого успех тренировок был бы невозможен, Хью Джекман называет правильный психологический настрой. По словам актёра, в самые напряжённые периоды в спортивном зале он пытается представить себя Росомахой, способным легко «выжать 210 кг», и в итоге у него получается справиться даже с самыми непростыми задачами.

wefit.ru

Кто такой Хью Джекман Сколько ему лет Рост, вес, знак зодиака

Фильмография

Кино

Год	Русское название	Оригинальное название	Роль	Примечания
	Профиль серийного убийцы	Profile of a Serial Killer	Эрик Ринджер
	Эрскинвильские короли	Erskineville Kings	Уэйс
Герой её романа	Paperback Hero	Джек Уиллис
	Люди Икс	X-Men	Джеймс «Логан» Хоулетт / Росомаха
	Флирт со зверем	Someone Like You	Эдди Алден
Пароль «Рыба-меч»	Swordfish	Стэнли Джобсон
Кейт и Лео	Kate & Leopold	Леопольд
	Люди Икс 2	X2	Джеймс «Логан» Хоулетт / Росомаха
	Ван Хельсинг	Van Helsing
	Тайны заблудших душ: Только стоячие места	Stories of Lost Souls: Standing Room Only	Роджер
	Люди Икс: Последняя битва	X-Men: The Last Stand	Джеймс «Логан» Хоулетт / Росомаха
Сенсация	Scoop	Питер Лаймен
Фонтан	The Fountain	Том Крео
Престиж	The Prestige	Роберт Энджер
	Список контактов	Deception	Уайатт Боуз	также продюсер
Австралия	Australia	Дровер
	Люди Икс: Начало. Росомаха	X-Men Origins: Wolverine	Джеймс «Логан» Хоулетт / Росомаха	также продюсер
	Люди Икс: Первый класс	X-Men: First Class	Джеймс «Логан» Хоулетт / Росомаха	камео
Снежный цветок и заветный веер	Snow Flower and the Secret Fan	Артур
Как по маслу	Butter	Бойд Болтон
Живая сталь	Real Steel	Чарли Кентон
	Отверженные	Les Miserables	Жан Вальжан
	Муви 43	Movie 43	Дэвис
Росомаха: Бессмертный	The Wolverine	Джеймс «Логан» Хоулетт / Росомаха
Пленницы	Prisoners	Келлер Довер
	Люди Икс: Дни минувшего будущего	X-Men: Days of Future Past	Джеймс «Логан» Хоулетт / Росомаха
Ночь в музее: Секрет гробницы	Night at the Museum: Secret of the Tomb	в роли самого себя	камео
	Робот по имени Чаппи	Chappie	Винсент
Пэн: Путешествие в Нетландию	Pan	Чёрная борода
	Эдди «Орёл»	Eddie the Eagle	Бронсон Пири
Люди Икс: Апокалипсис	X-Men: Apocalypse	Джеймс «Логан» Хоулетт / Росомаха	камео
	Логан	Logan	Джеймс «Логан» Хоулетт / Росомаха
Величайший шоумен	The Greatest Showman	Финеас Тейлор Барнум
	Дэдпул 2	Deadpool 2	Джеймс «Логан» Хоулетт / Росомаха	камео, архивные кадры из Люди Икс: Начало. Росомаха
Как не стать президентом	The Front Runner	Гэри Харт
	Дурное воспитание	Bad Education
Потерянное звено	Missing Link	Лайонел Фрост	озвучка

Озвучка мультфильмов

Год	Название на русском языке	Название на языке оригинала	Роль
	Ван Хельсинг: Лондонское задание	Van Helsing: The London Assignment	Гэбриэл Ван Хельсинг
	Делай ноги	Happy Feet	Мемфис
Смывайся!	Flushed Away	Родди, звук слизней
	Хранители снов	Rise of the Guardians	Банниманд, Пасхальный кролик

Телевидение

Название на русском	Название на языке оригинала	Роль	Примечание
Закон страны	Law of the Land	Чарльз Маккрей	снялся в одной серии
Коррелли	Correlli	Кевин Джонс
Blue Heelers
Холодная река: Сага МакГрегора	Snowy River: The McGregor Saga
Халифакс: Боязнь тьмы	Halifax: Afraid of The Dark	Экил Рингер
	Making the Grade
Вива Лафлин	Viva Laughlin	Никки Фонтана	также продюсер

Биография

Хью Джекман родился 12 октября 1968 года в Сиднее. В семье он был младшим из пятерых детей. Родители — Крис Джекман и Грейс Уотсон — эмигранты из Великобритании. В Австралию они переехали в 1960-х годах. Когда Хью было 8 лет, родители развелись, Грейс вернулась в Англию с дочерьми, а трое сыновей остались с отцом. Через несколько лет, когда Хью было 12, родители пытались вновь соединиться, но неудачно. Грейс приезжала в Австралию на три недели раз в полгода, с 14 лет Хью начал регулярно ездить к ней и сёстрам в Лондон.

Крис Джекман — глубоко верующий человек, дал детям религиозное воспитание. Самые яркие воспоминания детства — игра в баскетбол (был капитаном школьной команды) и походы с семьей в Австралии.

Образование

По окончании школы Хью поступил в технологический университет Сиднея на факультет журналистики. Окончив, получил степень бакалавра в области коммуникаций со специализацией в журналистике. Однако к концу учёбы он понимает, что профессия журналиста его мало интересует, и начинает увлекаться театром.

В 1991 году посещал годичные театральные курсы «The Journey» в Актерском центре в Саррей-Хиллз в Сиднее. Учебные заведения, где Хью проходил обучение (в конце: дата года обучения):

Knox Grammar School, 1986
University of Technology, Journalism, Bachelors of Arts, B.A., 1990
Actors Centre, 1991
Edith Cowan University, 1994
The School of Practical Philosophy (1993—2009).

Примечания

Шон О’Коннелл. (англ.). Cinema Blend (5 сентября 2013). Дата обращения 16 ноября 2013.
Питер Пэрес. (англ.). EOnline (21 сентября 2013). Дата обращения 16 ноября 2013.
↑ Dexter Fletcher; Tom Costello, Jo Hartley, Keith Allen, Dickon Tolson. (26 февраля 2016). Дата обращения 16 июня 2016.
.
(англ.). YouTube (24-07-2009). Дата обращения 11 марта 2012.
. IMDb. Дата обращения 22 апреля 2016.
(исп.). nacion.com (6 октября 2010). Дата обращения 25 февраля 2015.
(исп.). terra.com.ar (7 октября 2010). Дата обращения 25 февраля 2015.
MetallicaTV. (4 октября 2016). Дата обращения 9 февраля 2017.

Краткая биография

Родился 12 октября 1968 года в Сиднее. Его родители эмигрировали в Австралию из Великобритании. А когда Хью было восемь лет, родители развелись, и мать вернулась обратно в Англию, оставив всех пятерых детей вместе с отцом и прекратив отношения с ними. В школьные годы юный Джекман серьезно увлекался баскетболом, но другим его интересом была радиожурналистика, которой он решил посвятить себя после окончания школы. Так он поступил в Сиднейский технологический университет, после окончания которого отправился изучать актерские курсы в театральном центре. Актерский талант давал о себе знать, и в тот период ему была предложена роль в австралийском сериале «Соседи». Но Джекман отказался. Он решил продолжить учебу актерскому ремеслу, вместо того чтобы окунуться в дело, и поступил в Западно-австралийскую академию искусств, уже после окончания которой согласился сыграть главную роль в сериале «Корелли». Эта роль принесла Хью Джекману первую известность, а также свела с будущей женой – актрисой Деборрой Ли Фёрнесс.

Хью начинает все больше играть на театральных сценах, также он снимается в нескольких телефильмах и исполняет роль в телевизионном мюзикле. В 1998-м году Джекман начинает играть в Королевском национальном театре в Лондоне. И годом спустя его уже называют лучшим актером Австралии

Так что не удивительно, что вскоре на него обращают внимание в Голливуде и сразу же предлагают одну из ключевых ролей в блокбастере «Люди Икс». При этом, когда Хью был утвержден, съемки уже шли около месяца, и в фильме даже заметно, что физическая форма Джекмана улучшается, так как ему приходилось усиленно тренироваться уже в процессе работы

Также для этой роли он прошел курс тренировок по рукопашному бою. Но все усилия с лихвой оправдались — фильм разом принес Хью Джекману мировую известность. Предложения о новых ролях посыпались на Джекмана со всех сторон, но он в тот период был больше занят заботами о недавно усыновленном младенце по имени Оскар.

Следующими работами Хью Джекмана становится роль в драме «Флирт со зверем» и в криминальном триллере «Пароль Рыба-меч», где он умело сыграл компьютерного хакера, а его партнерами по съемочной площадке выступили Джон Траволта и Холи Бери. В том же году он исполняет роль харизматичного аристократа Леопольда, который отправляется в будущее. Для этой роли в фильме «Кейт и Лео» Джекман ездил в Англию, чтобы взять уроки хороших манер, танцев и верховой езды. Как итог, он был номинирован на премию «Золотой глобус». А в следующем году мир вновь увидел Хью в образе Росомахи в фильме «Люди Икс 2». Одновременно со съемками «Люди Икс 2» шла работа над фильмом «Ван Хельсинг», после завершения которой Хью Джекман отправился играть в Бродвейских театральных постановках. Уже в 2004-м году он получает престижную театральную премию «Тони», кроме того, становится единственным актером в истории Бродвея, получившим все основные театральные премии в течение одного сезона.

В 2005 году Джекман на пару со своим партнёром Джоном Палермо основал продюсерскую компанию «Seed Productions». А 2006 год становится наиболее плодотворным в карьере актера. Так, выходит продолжение «Люди Икс: Последняя битва», комедийный детектив Вуди Алена «Сенсация», несколько непонятый зрителями фильм Даррена Аронофски «Фонтан» и крайне успешная лента Кристофера Нолана «Престиж».

Последними заметными работами Хью Джекмана стали такие ленты, как «Список контактов», «Австралия», «Люди Икс: Начало. Росомаха» и «Живая сталь».

Награды и номинации

Хью Джекман в Музее мадам Тюссо.

Награды

— премия «Звезда года» Австралийского союза кинематографистов
— премия Сатурн (приз Академии научной фантастики, фэнтези и фильмов ужасов США) в категории «Лучший актёр» за фильм «Люди Икс»
— премия «Эмми» — лучшему ведущему 58-й телевизионной церемонии награждения «Тони»
— премия «Золотой глобус» в категории «Лучшая мужская роль в комедии или мюзикле» за фильм «Отверженные»

Номинации

— номинация на премию Австралийского института кино в категории «Лучшая мужская роль» за роль Уэйса в фильме «Эрскинвильские короли»
— номинация на Золотой глобус в категории «Лучший актёр (комедия/мюзикл)» за роль Лео в фильме «Кейт и Лео»
— номинация на премию Сатурн (приз Академии научной фантастики, фэнтези и фильмов ужасов США) в категории «Лучший актёр» за фильм «Фонтан»
— номинация на премию Гильдии киноактёров США в категории «Лучшая мужская роль» за фильм «Отверженные»
— номинация на премию BAFTA в категории «Лучшая мужская роль» за фильм «Отверженные»
— номинация на премию «Оскар» в категории «Лучшая мужская роль» за фильм «Отверженные»
— номинация на Золотой глобус в категории «Лучший актёр (комедия/мюзикл)» за фильм «Величайший шоумен»

Список источников

www.ivi.ru
wiki2.org
wikiredia.ru

mrfilin.com

Хью Джекман – биография, фото, личная жизнь, жена, дети, рак, рост, возраст 2019

Биография Хью Джекмана

Хью Джекман – голливудский актер австралийского происхождения, обладатель «Золотого глобуса» и номинации на «Оскар-2013» за роль в фильме-мюзикле «Отверженные». Получил массовую известность как брутальный мутант Логан-Росомаха из серии фильмов «Люди Икс». До него ни один актер не играл одного и того же супергероя так долго и в таком внушительном количестве фильмов.

Однако лучшей актерской работой Джекмана большинство кинокритиков называет роль потерявшего дочь Келлера Довера в триллере «Пленницы». Среди других выдающихся фильмов с участием Хью Джекмана – романтичная лента «Кейт и Лео», боевик «Пароль „Рыба-меч“» и фантастическая драма «Престиж». Не сомневаемся, что этот список можно продолжать еще долго.

Детство и юношеские годы

Родители Хью Джекмана – бухгалтер Крис Джекман и домохозяйка Грейс МакНил – переехали Австралию из Великобритании в 1967 году в рамках государственной программы по колонизации материка. В семье было пятеро детей. Хью, появившийся на свет в Сиднее вскоре после переезда, 12 октября 1968 года, был самым младшим ребенком. Когда мальчику исполнилось восемь лет, родители развелись. Мама с двумя дочерьми уехала обратно в Англию, а младший сын и два его старших брата остались жить с отцом. С тех пор Грейс не поддерживала контакта с бывшим мужем и детьми. Хью вновь увидел ее, только когда вырос. Вскоре отец женился во второй раз. Мачеха легко нашла общий язык с детьми, и в семье воцарились спокойствие и гармония. Когда Хью исполнилось 11, у него появилась также единокровная сестра.

Отец воспитывал детей в строгости, приучал их преодолевать трудности и не пасовать перед обстоятельствами. Уже состоявшись как актер, Хью Джекман сохранил воспоминания об увлекательных семейных походах, полных приключений и ценных жизненных уроков.

В школе мальчик был старательным учеником. Он также увлекался баскетболом, и некоторое время даже был капитаном школьной команды. Стать актером молодой человек захотел не сразу. «В детстве я ночами напролет рассматривал географические атласы и мечтал стать шеф-поваром на самолете. Я думал, что раз в самолетах подают еду, должен быть кто-то, кто прямо там ее готовит. Мне казалось, что это работа моей мечты», – поделился Джекман воспоминаниями в одном из интервью. Однако актерские задатки обнаружились у него еще в школе – парень принимал активное участие в школьной самодеятельности. Одной из первых серьезных работ стала постановка «Моя прекрасная леди», основанная на «Пигмалионе» Бернарда Шоу.

После окончания школы Хью Джекман провел так называемый «gap year» (год, который выпускник посвящает путешествиям с целью осознать, чем хочет заниматься в жизни) в Англии, после чего вернулся в Сидней и поступил на факультет социальных коммуникаций местного Технологического университета.

В 1991 он получил степень бакалавра в области коммуникаций со специализацией в журналистике. Однако к концу учёбы Хью понял, что профессия журналиста его мало интересует, и начал посвящать все больше времени любимому хобби – театру. В 1992 году Джекман записался на актерские курсы The Journey в актерском центре Саррей-Хиллз, впитывая знания и опыт педагогов словно губка. «До 22-х лет я и представить не мог, что мое хобби станет делом всей жизни. Мальчишкой я всегда интересовался театром. Но в школе нам твердили: „Музыка и театр лишь дополняют человека, делают его более образованным, но не могут приносить деньги“. А я же нашел мужество встать и сказать: „Я хочу этим заниматься“», – вспоминал актер.

По окончании актерских курсов Хью Джекмана приняли в Западноавстралийскую академию искусств (WAAPA). Для того чтобы учиться в престижном заведении, ему пришлось отказаться от предложенной ему роли в популярном австралийском сериале «Соседи». За учебу в академии молодой актер заплатил три с половиной тысячи долларов – все наследство, которое ему оставила бабушка.

Начало актерской карьеры

В 1994 году, на выпускном вечере WAAPA, актеру позвонил менеджер австралийского сериала «Корелли» и предложил Хью Джекману главную роль. Многосерийная драма рассказывала о работе женщины-психолога в мужской тюрьме. Хью досталась роль самого сложного её пациента — заключённого Кевина Джонса, осужденного за вооруженное ограбление. С октября 1996 года по июнь 1997 года Хью Джекман снимался в австралийских мюзиклах «Бульвар Сансет» и «Красавица и чудовище». С 1998 года актер играл на сцене Лондонского Королевского национального театра – в мюзикле «Оклахома!» режиссёра Тревора Нанна. За роль Кёрли Маклейна Джекмана номинировали на театральную премию имени Лоуренса Оливье. В 1999 на экраны вышел одноименный фильм. Главная роль по-прежнему осталась за Джекманом.

Хью Джекман и Росомаха

В 1999 году Хью Джекман был утвержден на роль Росомахи в фантастическом боевике «Люди Икс». Его герой – мутант с феноменальной способностью к регенерации. Он практически не стареет, раны на его теле затягиваются за считанные секунды, кроме того, скелет Росомахи состоит из сверхпрочного металла адамантия, благодаря чему его нельзя ни застрелить, ни раздавить. Главное оружие Росомахи – адамантиевые когти, которые способны разрезать любой материал, будь то человеческое тело или бронированная дверь. Примечательно, что после кастинга режиссер Брайан Сингер увидел в роли Росомахи не Хью Джекмана, а шотландского актера Дюгрей Скотта. К своему несчастью (и к радости всех поклонников Джекмана), Скотт предпочел работу над боевиком «Миссия невыполнима-2». Тогда режиссер позвонил Джекману и вызвал его в Торонто, где уже полтора месяца снимали «Людей Икс». Вся съемочная группа была в чистейшем восторге от Хью Джекмана в роли Росомахи. Сценарист фильма Дэвид Хейтер заявил, что мужественный Джекман выглядит точь-в-точь как молодой Клинт Иствуд. Джекману пришлось немало потрудиться над фильмом, например, чтобы его оружие – когти – смотрелось убедительно, он прошел курс тренировок по рукопашному бою, а также набрал мышечную массу в кратчайшие сроки. После премьеры фильма Хью Джекман в мгновение ока стал одним из самых востребованных актером Голливуда. В 2003 году вышел следующий фильм о борьбе мутантов с консервативным обществом. Компанию Росомахе вновь составили профессор Ксавьер (Патрик Стюарт), Гроза (Холли Берри), Джина Грей (Фамке Яссен), Циклоп (Джеймс Марсден) и Рогью (Анна Пэкуин).

Три года спустя свет увидело продолжение – «Люди Икс: Последняя битва». А в 2009 году вышла первая часть трилогии, посвященной исключительно Росомахе – «Люди Икс: Начало. Росомаха». Лента открывала завесу тайны над прошлым мутанта и пополнила состояние Хью Джекмана на $20 миллионов.

В 2013 году вышла вторая часть трилогии («Росомаха: Бессмертный»), снимавшаяся в Японии. В стране самураев герою предстояло выяснить, смогут ли его когти одержать верх над острейшим мечом. Примечательно, что главного антигероя играла российская актриса Светлана Ходченкова. Увы, из всех фильмов про Росомаху этот зрители встретили наиболее прохладно. В 2014 году он появился в новой части «Людей Икс» («Дни минувшего будущего») с обновленным актерским составом — к группе присоединились Николас Холт (Зверь), Дженнифер Лоуренс (Мистик), Джеймс МакЭвой (профессор Ксавьер). В 2016 году контракт Хью Джекмана с продюсерами «Людей Икс» истек. Актер не стал пересматривать условия и в марте 2015 года сообщил, что в последний раз сыграет Росомаху в фильме «Логан», который станет последней частью его «персональной» трилогии. Он выложил в инстаграм фотографию с когтями Росомахи и сопроводил снимок грустной подписью: «Росомаха… В последний раз».

Другие роли Хью Джекмана

Одной из самых знаменитых работ молодого Хью Джекмана, только-только прославившегося на весь мир после премьеры первых «Людей Икс», стал его дуэт с Мэг Райан в романтической комедии «Кейт и Лео». Обаятельный аристократ Леопольд принес ему номинацию на «Золотой глобус» в категории «Лучший актёр (комедия/мюзикл)». В этом же году вышел диаметрально противоположный по жанру фильм режиссера Доминики Сены «Пароль Рыба-меч» с Джоном Траволтой. Многие киностудии Голливуда хотели работать со знаменитым Хью Джекманом, однако актер всегда сам выбирал себе роли, независимо от гонораров. Он хотел играть роли, образ которых близок ему не только на экране, но и по жизненным убеждениям. В 2004 году на экраны вышел готический фильм режиссера Стивена Соммерса «Ван Хельсинг», где Хью Джекман предстал в новом для себя образе – охотника за вампирами Вана Хельсинга. Погони, поединки и акробатические прыжки актер выполнял сам, без помощи дублеров. В 2006 году Хью Джекман поработал с Вуди Алленом в его комедии «Сенсация», сыграв подающего надежды политика, сына лорда, которого спутали с серийным убийцей.

В этом же году Джекман снялся в нашумевшем фильме Кристофера Нолана «Престиж». Лента рассказывала о войне двух фокусников-иллюзионистов Роберта и Альфреда (Кристиан Бэйл).

В это же время на экраны вышла экзистенциальная драма Даррена Аронофски «Фонтан». Мистически-сказочный фильм рассказывал историю Томаса Крео, который в поисках лекарства для неизлечимо больной жены слышит легенду о Древе Жизни и намеревается достать его сок.

В 2012 году актер появился в главной роли в полнометражном фильме-мюзикле «Отверженные» по роману Гюго. Беглый каторжник Жан Вальжан принес ему номинацию на «Оскар» в категории «Лучшая мужская роль», но статуэтка досталась Дэниелу Дэй-Льюису за роль в ленте «Линкольн». Но «Золотой глобус» все-таки достался Джекману.

В 2013 году Хью Джекман, как считают многие критики, достиг пика своего таланта, снявшись в триллере «Пленницы». 6-летнюю дочь его героя Келлера Довера похищают. Из-за отсутствия зацепок полиция бездействует, и Келлер решает взять ситуацию в свои руки. Интересно, что ему предлагали похожую по сюжету роль в драме «Милые кости», но она досталась Марку Уолбергу, который, в свою очередь, претендовал на роль в «Пленницах».

Хью Джекман вне кино

В 2005 году вместе с партнёром по бизнесу Джоном Палермо Хью Джекман основал продюсерскую компанию «SeedProductions». Первым проектом студии был сериал «ВиваЛафлин» (2007 год), в котором Хью сыграл второстепенную роль.

В 2006 году Хью Джекман озвучивал два мультипликационных фильма: анимационную комедию-мюзикл «Делай ноги», который в 2006 году выиграл премию «Оскар» как лучший мультфильм года, а также мультфильм-пародию на гангстерское кино «Смывайся!».

В 2009 году Хью Джекмана пригласили на роль ведущего «Оскара». За три часа церемонии актер выложился на 100%, и впоследствии многие зрители сошлись во мнении, что он стал лучшим ведущим шоу за всю его историю, особенно если учесть тот факт, что его привычное амплуа далеко от комедийного. В 2009 году Хью Джекман снялся в рекламе чая Lipton, где феерично танцевал со стульями.

В этом же году компания Джекмана «Seed Productions» продюсировала спин-офф «Люди Икс: Начало. Росомаха». В рамках рекламной кампании данного фильма Хью Джекман побывал в России. Во время визита в Россию Хью Джекман «засветился» в программе «Прожекторперисхилтон».

А в 2015 году актер вместе с Сигурни Уивер побывал на шоу «Вечерний Ургант». Зрителям шоу запомнился поцелуй Хью Джекмана с ведущим Иваном Ургантом. В 2011 году, на 83-й церемонии награждения премией «Оскар», Хью Джекман вместе с Николь Кидман вручал награду за лучший звук в номинации «ScenicTransitionSound». Хью Джекман является единственным исполнителем в истории Бродвея, который получил все главные театральные премии на протяжении одного сезона — за роль в «TheBoyFromOz» он получил «Тони», DramaDesk и OuterCriticsCircle (так называемая «тройная корона Бродвея»). Также в том сезоне он получил премии DramaLeague, издания TheatreWorld и премию Фреда Астера.

Личная жизнь Хью Джекмана

В апреле 1996 года, на съемках фильма «Корелли», Хью Джекман познакомился с актрисой Деборой Ли Фурнесс. Сложные взаимоотношения их героев перебрались с экрана в реальную жизнь. Несмотря на то, что женщина была старше 27-летнего Джекмана на 13 лет, их роман развивался скоротечно, и вскоре влюбленные расписалась, став самой знаменитой звездной парой Австралии. В мае 2000 года семейная звездная пара усыновила новорожденного мальчика Оскара Максимилиана, а в 2005 году удочерила девочку Аву Элиот. Хью Джекман стал заботливым папой. Хью Джекман очень тепло отзывается о своей супруге и считает ее «лучшей мамой в мире». В феврале 2017 года в Сети распространились слухи о разводе Джекмана с супругой. «Из их отношений ушла искра. Хью общается с девушками намного моложе себя, а Дебора, наоборот, ищет удовольствие в спокойной размеренной жизни уже давно немолодой женщины. Они стали слишком разными», – заявил анонимный источник. Однако официальный представитель Джекмана эту информацию не подтвердил: «У Хью и Деборы все в порядке». В ноябре 2013 года актер объявил, что перенес операцию по удалению базалиомы (разновидность рака кожи) из носа. В начале 2017 года Джекман перенес уже шестую подобную операцию. Он опубликовал фотографию с перебинтованным носом и написал, что рак вернулся. Впрочем, актер успокоил поклонников, добавив, что опухоль оперативно удалили и теперь все в порядке. Хью Джекман очень любит носить футболки и тонкие хлопковые свитера, а также неровно дышит к кожаным брюкам и курткам. В свое свободное от работы время актер любит играть в гольф, занимается трансцендентальной медитацией и виндсерфингом. Помимо этого Хью Джекман виртуозно играет на пианино и гитаре и жонглирует пятью мячиками.

Хью Джекман сейчас

В марте 2017 года состоялась премьера заключительной части похождений Росомахи – «Логан». Зрители увидели уже немолодого Росомаху (Джекмана, который в реальной жизни выглядит моложе, состарили при помощи грима), почти потерявшего способность к регенерации. Мутанты почти уничтожены, и эстафету Людей Икс перехватывают созданные в лаборатории дети. Одна из этих детей – юная Лаура Кинни, дочь Росомахи. Глубокая драма о старении и преемственности поколений стала красивым финалом в истории Росомахи. Однако продюсеры пришли в восторг от игры сыгравшей дочь Логана Дафни Кин и решили сделать отдельный фильм про нее в обозримом будущем. Джекман попрощался с Росомахой не без грусти. Но впереди у него было немало интересных проектов. Например, биографическая драма «Величайший шоумен Земли», за которую актера номинировали «Золотой глобус», и мюзикл «Бродвей 4D».

Редакция УзнайВсё.ру

Обнаружив ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

Лучшие фильмы

7.2
Логан
Logan
Роль: Логан / Росомаха / Икс-24
драма, боевик, фантастика
США
2017
7.6
Люди Икс: Апокалипсис
X-Men: Apocalypse
боевик, фантастика, приключения
США
2016
8.0
Люди Икс: Дни минувшего будущего
X-Men: Days of Future Past
Роль: Логан / Росомаха
боевик, фантастика
США, Канада, Великобритания
2014
7.6
Муви 43
Movie 43
Роль: Дэвиc
комедия
США
2013
7.9
Росомаха: Бессмертный
The Wolverine
Роль: Логан / Росомаха
боевик, триллер, фантастика
США, Великобритания
2013
6.8
Пленницы
Prisoners
Роль: Келлер Довер
триллер, детектив
США
2013
7.4
Отверженные
Les Misérables
Роль: Жан Вальжан
драма
США, Великобритания
2012
7.6
Люди Икс: Первый класс
X-Men: First Class
боевик, фантастика, приключения
США, Великобритания
2011
8.0
Люди Икс: Начало. Росомаха
X-Men Origins: Wolverine
Роль: Джеймс Хоулетт / Логан / Росомаха
боевик, триллер, фантастика
США, Великобритания
2009
7.2
Престиж
The Prestige
Роль: Роберт Эйнджер (Великий Дантон)
драма, триллер, фантастика, детектив
США, Великобритания
2006
7.7
Люди Икс: Последняя битва
X-Men: The Last Stand
Роль: Росомаха
боевик, триллер, фэнтези
США, Канада, Великобритания
2006
7.3
Фонтан
The Fountain
Роль: Томас / Томми / доктор Том Крео / конкистадор-капитан
драма, фэнтези
США, Канада
2006
7.2
Люди Икс 2
X-Men 2
Роль: Росомаха
боевик, триллер, фантастика
США, Канада
2003
7.5
Люди Икс
X-Men
Роль: Росомаха
боевик, фантастика
США
2000

uznayvse.ru

Жизненные ценности и диета Хью Джекмана

Возраст

Мне 44. Я уже не могу наращивать мышцы так быстро, как когда-то, поэтому не ставлю перед собой сумасшедших целей. Набрать килограмм-полтора за месяц — вот на это я способен. Сейчас я тренируюсь два дня, потом отдыхаю, а не пять-шесть дней подряд, как раньше.

Мясо

За то время, что я знаком с Росомахой, мои тренировки кардинально не изменились. Изменилась диета. Я успел хорошо узнать свое тело: знаю, что нужно делать, чтобы стать мутантом с когтями, знаю, сколько времени нужно это делать, знаю, что нужно есть. Все говорят: ты должен потреблять такое-то количество калорий, должен есть то и это. Но в реальности все чертовски индивидуально. Благо у меня было достаточно времени, чтобы выработать идеальную диету, наиболее безболезненную для Хью Джекмана. Она называется «8-16»: в течение суток ты ешь 8 часов и не ешь 16. Я съедаю один 300-граммовый стейк в день как минимум. Не знаю ни одного врача, который порекомендовал бы такой рацион, но… Было время, я интересовался бодибилдингом для вегетарианцев (или вегетарианством для бодибилдеров — кому как нравится). Там суть в том, что нужно потреблять очень много конопляного протеина, а это сложно. Я просто не мог удержать мышцы. Энергии было полно, а мышцы таяли. Так что без мяса никуда. Но после «Дней минувшего будущего» (очередная серия «Людей Икс», выходит в прокат в мае 2014 года. — МН) мне, похоже, придется побыть вегетарианцем — вернуть должок коровам.

Тяжеляк

Тренировки без мощной музыки немыслимы. Я до сих пор слушаю Godsmack, сейчас — их последний альбом. Даже во время съемок «Отверженных» они очень помогали. С одной стороны, потому, что мой персонаж — озлобленный на мир беглый каторжник. С другой стороны, потому, что там все дни напролет звучала эта музычка — такая приятная, мелодичная, ля-ля-ля. Так что я доставал наушники и врубал Godsmack. Первая песня на альбоме называется Cryin’ Like a Bitch, «Скули как сука», и я посмеивался при мысли обо всех страстных поклонниках «Отверженных»: что бы они сказали, если б узнали, что во время всех этих сцен в горах Франции меня сопровождала одна Bitch.

Передышка

Чем больше ты впахиваешь, тем лучше тебе нужно отдыхать. Последние лет 20 я практикую медитацию, разные техники, и уже не представляю, как без этого жить. Лучший способ понять состояние медитации — это представить, что ты бросаешь все дела и чувствуешь себя как дома, оказываешься в очень умиротворенном, прям райском месте. Это самый мощный способ обуздать ярость Росомахи.

Восемь часов еды

Вот она, та самая диета «8-16», которая позволяет 44-летнему Джекману делать с телом почти все, что он захочет. 5000 ккал — и ни грамма лишнего жира.

По сути это рацион спортсменов высшего уровня. «Я на той же диете, которой сейчас придерживаются многие игроки английской команды по регби, — говорит Джекман. — В целом это не сложно: в течение восьми часов ты бомбардируешь себя едой, но ложишься спать без чувства переполненности желудка. Раньше я всегда вставал посреди ночи, чтобы выпить протеиновый коктейль, и всегда просыпался, чтобы сходить в туалет или еще зачем-нибудь. Сейчас я сплю почти как убитый».

Дневной план

10:00 Большая миска овсяной каши с корицей, шесть яиц (пашот или в виде омлета). Тост с арахисовым маслом.*

12:00 Две куриные грудки на гриле, шпинат на пару, половинка авокадо. Коричневый рис.

14:00 Два стейка на гриле с брокколи. Батат на пару.

16:00 Два куска филе лосося со шпинатом — все приготовлено на пару.

18:00 Повтор любого из четырех предыдущих приемов пищи. И много воды в течение всего дня.

* Продукты, выделенные курсивом, — только для дней, когда проходят силовые тренировки.

mhealth.ru

Хью Джекман: программа тренировок или как актер набрал 15 кг мышц | Тренировки звезд

Всем привет! В данной статье мы рассмотрим, как тренировался человек, который превзошел свою генетику. Позвольте представить – всеми любимый Хью «Россомахович» Джексон. Приблизительно до 2000-х годов, Джекман всегда отличался своей худобой, в юности у него даже было прозвище «Червяк», так как при своих почти 190 см роста, в нем было порой не более 70 кг.

Все изменилось, примерно в 2000 году, после съемок в фильме Люди Икс. Тогда к Хью, по моему мнению, пришло понимание того, что уже как бы хватит быть дрищем и пора бы себя усовершенствовать! Да и амплуа бессмертного альфа-самца, которое к нему привязалось в дальнейшем, обязывало иметь отличную физическую форму. Покрайней мере, имено с этого момента я наблюдаю его метаморфозы к лучшему.

Телосложением у него от природы — эктоморфное, другими словами худой, тонкие кости, малый процент жира и небольшая мышечная масса. Проще говоря с телом ему не повезло. И именно за это я люблю этого актера, наверное, больше остальных. Он не просто начал себя менять, он превзошел свою генетику, на которую так любят сетовать многие люди сегодня. Мол, у меня генетика плохая, у меня кость широкая, у меня обмен веществ быстрый, и вообще у меня нет времени. Этому человеку было плевать на козни природы, он просто начал тренироваться как следует, составил рацион питания, стал ходить в тренажерный зал, усиленно работать с железом и вообще уделять массу времени именно совершенству тела. Как результат – мы видим его изменения от фильма к фильму. Когда Джекман только появился на экране в роли Росомахи, его отличительными чертами скорее были знаменитые когти и бакенбарды, а не физическая форма.

«Я думал, форму можно набрать за месяц», — вспоминает актер. Завсегдатай спортзалов, он никогда толком не качал мышцы. «Это было смешно. Если думаешь, что сможешь набрать 10 кг мышечной массы менее чем за полгода, ты обманываешь сам себя, — продолжает Джекман. — Ты будешь тупо толстеть». Если хочешь набрать 10 кг мышц,
как это сделал Джекман для роли в фильме «Росомаха: Бессмертный», придется серьезно поработать.

Рассмотрим его программу тренировок

Обычная тренировка Джекмана занимает 90 минут, включая 10 минут разминки и 20 минут заминки. В качестве разогрева перед тренировкой используется бег и упражнения с весом тела, в качестве заминки – вышеупомянутый бег или плавание.

Тренировки состоят в основном из базовых упражнений: приседания, становая тяга, жимы. Хью только менял угол скамьи, изменял темп, вес и время отдыха. Одна и та же тренировка может быть выполнена по-разному, всего лишь внося эти небольшие изменения.

Ключевым моментом в росте мышц сам Хью называет работу до отказа и психологический настрой. Именно поэтому он совмещает в суперсете базовые и изолирующие упражнения (например, жим лежа и сведения в тренажере), выполняя последние повторы с помощью тренера. Психологический настрой заключается в визуализациия себя сильным и готовым свернуть горы.

Я все время представляю себя Росомахой, — смеется Хью. — Знаю, что на бумаге это будет выглядеть смешно, и все решат, что я сошел с ума и в качалку хожу в когтях и бакенбардах. Но когда я просыпаюсь, я вовсе не тот парень, что может выжать 210 кг. Так что я представляю, что я Росомаха, а он-то может».

Самое интересное программа тренировок построена по классической билдеровской системе и разделена на сессии на разные группы мышц: в понедельник – грудь и трицепс, во вторник – ноги, в четверг – спина и бицепс, в пятницу – плечи и пресс. Ну а кто хочет увидеть более подробно расписанную программу тренировок с упражнениями, может перейти по ссылке в описании под данным видео на наш сайт, где и найдет желаемое.

Основные упражнения:
— жим штанги лежа;
— приседания со штангой;
— подтягивания с нагрузкой;
— мертвая тяга.

1 неделя

Подходы	Повторения	Вес
1	5	60% от W1RM
2	5	65% от W1RM
3	5	75% от W1RM
4	5	75% от W1RM

2 неделя

Подходы	Повторения	Вес
1	4	65% от W1RM
2	4	75% от W1RM
3	4	85% от W1RM
4	4	85% от W1RM

3 неделя

Подходы	Повторения	Вес
1	3	70% от W1RM
2	3	80% от W1RM
3	3	90% от W1RM
4	3	90% от W1RM

4 неделя

Подходы	Повторения	Вес
1	10	40% от W1RM
2	10	50% от W1RM
3	10	60% от W1RM
4	10	60% от W1RM

В заключении, хотелось сказать, что несмотря на возраст (а ему уже 47 лет), Хью Джекман сохраняет свою физическую форму даже в свободное от съёмок время (при этом радует нас рабочими весами 210 кг в становой тяге и 150 кг в приседе). Быть похожим на него мечтает каждый, и эти мечты воплощаемы. Достаточно приложить усилия!

Видео: Мышцы Росомахи — особенности тренировок Хью Джекмана

Спасибо за внимание.

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

fitmania.by