За 4 недели похудеть – Как похудеть за две недели на 10 или 15 килограмм? Мой личный опыт — сможет ли его повторить любой желающий? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Содержание

Диета Магги: как похудеть за 4 недели без вреда и голода | Правильное питание | Здоровье

Диета Магги, известная также как яичная диета,  в последнее время стала популярна, отчасти за счет того, что основана на химических реакциях, которые протекают в организме, а не на ограничении в калорийности пищи.

Диета рассчитана ровно на 4 недели и обещает, что за это время произойдет нормализация обмена веществ в организме и пропадут ненужные килограммы. 

Есть версия, что своим названием эта диета обязана 71-му премьер-министру Великобритании Маргарет Тэтчер, имя которой «в народе» сокращалось до «Магги». Согласно этой версии, именно на основах принципов питания «железной леди» зиждется диета Магги. Считается, что диета была разработана специально для Тэтчер  специалистами Клиники Майо из США, но, передаваясь из уста в уста, а также с течением времени, система похудения претерпела ощутимые изменения. 

Плюсы и минусы 

Фактически, диета Магги — это белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов. Она подходит для людей всех возрастов, но использовать ее рекомендуется не чаще, чем раз в год. Результат похудения будет держаться достаточно долго, но лишь при условии грамотного выхода. 

Диета Магги является достаточно сбалансированной системой и поэтому практически не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости или аллергии на отдельные виды продуктов. 

Эта диета категорически не подходит беременным и кормящим женщинам, всем, кто страдает от аллергии на цитрусовые, людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта, а также тем, что принимает снижающие давление медикаменты. 

Особенности 

Основой диеты Магги является сочетание яиц и цитрусовых. Яйца содержат большое количества важных для человека микроэлементов, а цитрусовые снабжают организм дозой витаминов.

В целом же диета так распланирована, и все продукты питания подобраны таким образом, чтобы стимулировать химические реакции, ускоряющие переработку жировых клеток.

Условия похудения

Диета предполагает крайне строгое соблюдение всех правил, в частности: 

— съесть можно только указанное количество продукта; 

— если количество продукта не указано, то его можно употреблять в любом количестве;

— нельзя менять местами ужин и обед; 

— можно из диеты убрать какой-либо продукт, но нельзя заменять его другим;

— притупить сильное чувство голода можно, съев морковь, огурец или салат, но только через 2 часа после рекомендованной пищи. 

— нужно пить как можно больше воды, но кроме обычной — потреблять еще и содовую или пару баночек диетической газированной воды; 

— пить кофе и чай без молока и сахара можно в любое время; 

— сахара категорически исключается из меню, но можно использовать заменители;

— взвешиваться нужно 1 раз в сутки после туалета, но делать это каждый день не обязательно;

— если вы решили повторить диету еще раз, то лучше повторять два раза первую и четвертую неделю;

— овощи нужно варить в обычной воде, но без добавления бульонов; 

— при приготовлении овощей допустимо использование приправ, перца, соли, лука и чеснока; 

— ни в коем случае нельзя использовать химические приправы и усилители вкуса;

— во время готовки следует избегать жиров и не добавлять масла; 

— если в процессе диеты вы остановились на каком-то этапе, или допустили ошибку, переели и так далее – продолжать диету не имеет смысла, нужно начинать все сначала; 

— желательно для достижения большего эффекта заниматься спортом. 

Расписание диеты по дням

Первая неделя

Завтрак – ежедневно ½ грейпфрута, или апельсина, 1-2 вареных яйца
1 день
Обед – любой фрукт в любом количестве (яблоки, груши, апельсины, арбуз, дыня и др.) 
Ужин — любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
2 день
Обед – жареная, или вареная курятина без кожи.
Ужин – 2 вареных яйца, салат из помидоров, листового салата, огурцов, моркови, перца, ¼ лепешки, или 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
3 день
Обед – обезжиренный сыр в любом количестве, помидоры, 1 тост. 
Ужин — любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
4 день
Обед
– любой фрукт в любом количестве. 
Ужин — любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш), салат.
5 день
Обед – 2 вареных яйца, вареные овощи на выбор: кабачки, морковь, зеленый горошек, фасоль. 
Ужин – жареная или вареная рыба, салат, 1 грейпфрут или апельсин. 
6 день
Обед – любой фрукт в любом количестве.
Ужин — любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
7 день
Обед — жареная, или вареная курятина без кожи, овощи вареные, помидор, 1 грейпфрут или апельсин. 
Ужин – вареные овощи. 

Вторая неделя

Завтрак – ежедневно ½ грейпфрута или апельсина, 1-2 вареных яйца. 
1 день

Обед – вареное или жареное мясо, салат.
Ужин – 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин.

2 день
Обед – вареное или жареное мясо, салат.
Ужин – 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин.
3 день
Обед – вареное или жареное мясо, салат.
Ужин – 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин.
4  день
Обед – 2 вареных яйца, любой обезжиренный белый сыр, вареные овощи.
Ужин – 2 вареных яйца.
5 день
Обед – жареная или вареная рыба.
Ужин – 2 вареных яйца.
6 день
Обед – жареное или вареное мясо, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин.
Ужин –  свежие фрукты (смесь из апельсина, дыни, яблока, персика, мандарина).
7 день
Обед – жареная, или вареная курятина без кожи, помидоры, овощи вареные, 1 грейпфрут или апельсин.
Ужин –  жареная, или вареная курятина без кожи, помидоры, овощи вареные, 1 грейпфрут или апельсин.

Третья неделя

Указаны продукты, которые нужно есть в течение всего дня. 

1 день  
Любые фрукты, кроме банана, финика, манго, инжира, винограда в любом количестве.   
2 день  
Любые салаты и вареные овощи, исключая сухие злаки и картофель.  
3 день  
Любые фрукты, кроме запрещенных, любые овощи, салаты, варенья в любом количестве, в любое время.   
4 день
 

Жареная или вареная рыба, салат (капуста и салат), овощи вареные – все в любом количестве

 
5 день  
Нежирное вареное или жареное мясо(не баранина) или курятина, вареные овощи.  
6, 7 день  
1 вид фруктов в любом количестве (выбираем яблоки, груши, персики, абрикосы)  

Четвертая неделя

Продукты употребляются в течение всего дня в любое время, но без дополнений. 

1 день
¼ вареной курицы, или 4 ломтика вареного или жареного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 банка тунца или без масла, или промытого водой, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин. 
2 день
Не более 200 г вареного или жареного мяса, 4 огурца,3 помидора, 1 тост, груша или яблоко или грейпфрут или апельсин или 1 долька дыни. 
3 день
1 ложка творога или любого обезжиренного белого сыра, маленькая тарелка вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин. 
4 день
1/2жареной или вареной курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, один из разрешенных фруктов. 
5 день
2 вареных яйца. 3 помидора, 1 салат, 1 грейпфрут или апельсин.
6 день
2 вареные куриные грудки, 125 г брынзы или творога, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 грейпфрут или апельсин.
7 день

1 ложка творога, 1 банка тунца без масла, небольшая порция вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

Статья по теме: Как заставить себя сесть на диету →

Диета на 4 недели для похудения в домашних условиях

Яичная диета на 4 недели пользуется немалой популярностью у представительниц прекрасного пола. Основным ингредиентом меню являются куриные яйца, богатые белком и обеспечивающие ощущение сытости на длительное время.

Диеты не рекомендуется придерживаться представительницам прекрасного пола, перешагнувших пятидесятилетний рубеж. В зрелом возрасте белковое питание может привести к появлению серьёзных проблем со здоровьем. Диета противопоказана и беременным женщинам.

Какие блюда присутствуют в ежедневном меню диеты?

На протяжении первой и второй недель диеты на завтрак съедают 2 варёных яйца и ½ часть апельсина.

Блюда, которые следует употреблять в пищу первые 7 дней, перечислены ниже.

1 день:

  • Обед — свежие фрукты;
  • Ужин — 0,15 кг предварительно отваренной говядины.Говядина отварная

2 день:

  • Обед — 0,15 кг отварной курицы;
  • Ужин — 2 варёных яйца, порция салата, основными ингредиентами которого являются огурцы, томаты, 1 ломтик хлеба из ржаной муки, 1 грейпфрут.

3 день:

  • Обед — небольшое количество сыра, 2 помидора, 1 тост;
  • Ужин — 150 граммов варёной или запечённой в духовке телятины.

4 день:

  • Обед — 1 грейпфрут;
  • Ужин — порция мяса, запечённого в духовке, 100 граммов салата из огурцов, моркови, белокочанной капусты.

5 день:

  • Обед — 2 яйца, сваренных всмятку, 200 граммов овощей, приготовленных в пароварке;
  • Ужин — 0,2 кг отварной трески, 1 грейпфрут.Отварная трески

6 день:

  • Обед — 1 апельсин;
  • Ужин — 0,2 кг отварной говядины.

7 день:

  • Обед: 0,2 кг запечённой куриной грудки, 2 томата, порция отварных овощей, 1 апельсин;
  • Ужин — 0,2 кг овощей, сделанных на пару.

В рацион второй недели диеты входят: запечённая телятина, огурцы, яйца, филе курицы, нежирный сыр, апельсины.

На протяжении третьей недели беременности рекомендуется есть следующие продукты:

  • 1 день: отварные, свежие овощи;
  • 2 день: отварные и свежие овощи;
  • 3 день: варёные овощи, овощные салаты;
  • 4 день: порция отварного хека, по 0,2 кг пекинской капусты, варёных овощей;
  • 5 день: отварное куриное филе, овощи;
  • 6 и 7 дни: определённый вид фруктов (абрикосы, яблоки).Абрикосы, яблоки

На протяжении заключительной недели диеты в пищу употребляют следующие продукты:

  1. Отварную телятину;
  2. Томаты;
  3. Груши;
  4. Огурцы;
  5. Варёное куриное филе;
  6. Творог;
  7. Грейпфруты;
  8. Отварную рыбу.

Из рациона рекомендуется исключить:

  1. Макаронные изделия;
  2. Картофель;
  3. Сладости;
  4. Копчёности;
  5. Жирную пищу;
  6. Продукты, в составе которых присутствует большое количество жиров.Макаронные изделия

Важно! При соблюдении диеты рекомендуется пить чистую воду. Она помогает избавиться от отёков, способствует выведению избыточной жидкости. От употребления крепкого чая или кофе следует отказаться.

Новоорлеанская диета

Новоорлеанская диета также рассчитана на четыре недели. Основным принципом этой методики похудения является дробное питание. В процессе соблюдения диеты следует ограничить потребление жиров.

Основу ежедневного меню составляют перечисленные выше продукты:

  • Мясо нежирных сортов;
  • Блюда с морепродуктами;
  • Овощные салаты;
  • Рыбные блюда.Рыбные блюда

На протяжении суток следует выпивать около 2 литров негазированной воды. Новоорлеанская диета достаточно сытная. Она отлично переносится организмом.

Приблизительное меню представлено в таблице.

Первая и третья недели Рекомендованные продукты
Понедельник 1 отварное яйцо, два ломтика цельнозернового хлеба, 200 граммов овощного салата, небольшое количество запечённой морской рыбы, 2 яблока. При возникновении острого чувства голода можно съесть немного грецкого ореха или миндаля
Вторник Порция овсяной каши, варёные креветки, 100 граммов спаржи, небольшое количество листового салата, 1 авокадо, 1 апельсин
Среда Омлет, приготовленный из одного яйца, 200 мл супа-пюре из брокколи, 150 граммов квашеной капусты, мидии, приготовленные в сливках, 2 яблока
Четверг 1 варёное яйцо, 200 граммов салата из лосося и шпината, ломтик чёрного хлеба, 2 томата, 1 перец, 2 апельсина. В качестве перекуса идеально подходит небольшое количество кураги
Пятница Порция овсяной каши или салат из свеклы, козьего сыра и огурцов, порция тушёной морской рыбы с луком и морковью, 2 груши, 0,2 л кефира невысокой жирности
Суббота 1 яйцо, приготовленное всмятку, порция куриного филе, сделанного на гриле, 100 граммов салата «Айсберг», 1 киви. На полдник можно съесть немного тёртой моркови
Воскресение Порция омлета, 150 граммов нежирного творога с добавлением соли и чеснока, 150 граммов запечённых помидоров с сыром, 200 мл нежирного кефира

Вторую и четвёртую неделю принято называть монокомпонентными. В течение дня следует употреблять в пищу определённую группу продуктов.

Рекомендованное количество приёмов пищи – 5:

  1. Понедельник – пять зелёных яблок;
  2. Вторник – 500 граммов нежирного творога;
  3. Среда – 0,5 кг отварной гречки;
  4. Четверг – пять апельсинов;
  5. Пятница – 500 мл нежирного кефира;
  6. Суббота – 4 яблока зелёного оттенка;
  7. Воскресение – 500 граммов гречки, приготовленной в пароварке.Гречки, приготовленной в пароварке

При соблюдении новоорлеанской диеты можно потерять от 7 кг за 4 недели. Её можно придерживаться два раза в год: рацион питания достаточно сбалансирован и насыщен питательными веществами.

Грамотный выход из четырёхнедельной диеты

При правильном выходе из диеты полученный результат сохраняется на длительное время. Представительнице прекрасного пола рекомендуется следовать таким рекомендациям:

  • В течение семи дней после завершения диеты надо съедать по одному апельсину и два яйца.
  • Пищу надо готовить в пароварке или запекать в духовом шкафу. Жареные блюда должны присутствовать в рационе только по прошествии трёх недель после завершения диеты.
  • Основу рациона составляют: мясо нежирных сортов, блюда из морской и речной рыбы, кисломолочные напитки.
  • При выходе из четырёхнедельной диеты осуществляется переход на дробное питание с небольшим объёмом порций (приблизительно 250 граммов).
  • Продукты, в составе которых присутствуют углеводы, рекомендуется употреблять в пищу в первой половине дня.
  • При выходе из диеты, рассчитанной на четыре недели, следует максимально ограничить количество мучных изделий в рационе. Допускается употребление хлеба, в составе которого содержатся отруби (не более 80 граммов в день).
  • Представительнице прекрасного пола рекомендуется отказаться от употребления алкогольных напитков. В их составе содержится достаточно много калорий. Кроме того, алкоголь может причинить вред здоровью.
  • Салаты следует заправлять нежирной сметаной, маслом оливы или соком лимона.
  • В течение дня следует выпивать достаточное количество жидкости (около 2 л).
  • При выходе из четырёхнедельной диеты необходимо ограничить потребление сахара и соли. Из ежедневного меню исключают продукты, в которых присутствуют разнообразные усилители вкуса.
  • Рекомендуется ежедневно употреблять в пищу блюда, приготовленные из свежих овощей и фруктов.Блюда, приготовленные из свежих овощей

Для повышения эффективности диеты следует выполнять спортивные упражнения, больше времени гулять на свежем воздухе. Представительнице прекрасного пола рекомендуется регулярно делать обёртывания, помогающие улучшить состояние кожи. При проведении процедуры нередко используют эфирные масла, препятствующие возникновению отёков.

Косметические обёртывания позволяют нормализовать водно-солевой баланс, способствуют выведению токсичных веществ из организма, улучшают обмен веществ. Эфирные масла помогают бороться с целлюлитом, препятствуют появлению растяжек на теле, повышают эластичность кожи.

При помощи обёртываний активизируется кровообращение, ускоряется процесс сжигания подкожной жировой клетчатки, происходит усиление потоотделения. Благодаря косметической процедуре из организма выводится избыточная жидкость.

Обёртывания помогают устранить «апельсиновую корку», способствуют уменьшению объёмов тела.

При проведении процедуры кожа насыщается минералами и витаминами. В результате её состояние значительно улучшается.

Чтобы добиться отличного результата, нужно следовать перечисленным ниже рекомендациям:

  1. Перед обёртыванием следует принять контрастный душ, обработать проблемные области скрабом. Средство помогает удалить ороговевший слой эпидермиса;
  2. Перед процедурой рекомендуется выпить большое количество травяного чая, активизирующего процесс выведения из организма шлаков и токсичных веществ;
  3. После обёртывания рекомендуется нанести на тело крем, обладающий антицеллюлитным эффектом.Крем антицеллюлитный нанести

Кому противопоказана диета?

От соблюдения диеты на 4 недели рекомендуется отказаться при наличии следующих противопоказаний:

  • Хронические болезни почек;
  • Патологии печени;
  • Тяжёлые заболевания сердца;
  • Нарушение гормонального фона;
  • Ухудшение функций эндокринной системы;
  • Повышение уровня холестерина в организме;
  • Язва желудка;
  • Повышенное содержание сахара в крови.Повышенное содержание сахара в крови

Основой диеты на 4 недели выступают яйца и цитрусовые фрукты. Они являются сильными аллергенами, которые могут вызвать появление кожного зуда и отёка Квинке.

При возникновении дискомфорта следует прекратить диету и обратиться за медицинской помощью.

Какие гомеопатические препараты можно применять для усиления эффекта диеты?

В составе гомеопатического препарата «Злата» присутствуют аромамасла и вытяжки лекарственных растений, активизирующих процесс расщепления жира. Гель помогает избавиться от лишних сантиметров в проблемных зонах.

Присутствующие в составе геля натуральные ингредиенты обладают множеством полезных свойств:

  1. Способствуют разрушению жировых клеток;
  2. Помогают вывести избыток жидкости из организма;
  3. Повышают эластичность и упругость кожи;
  4. Помогают улучшение кровообращение в проблемных зонах;
  5. Способствуют повышению прочности капилляров;
  6. Помогают устранить отёки;
  7. Активизируют процесс восстановления клеток.Препарата Злата

Для достижения желаемого результата следует втирать гель в проблемные зоны два раза в день. Длительность применения препарата — три месяца. При использовании геля «Злата» не возникает нежелательных побочных явлений: за исключением аллергической реакции. Первые положительные изменения можно заметить спустя 2-4 недели.

В составе гомеопатического средства Appetex присутствуют экстракты альпийских трав, талая вода из ледников. При применении капель организм насыщается необходимыми витаминами и полезными микроэлементами.

Важно! Эффект похудения достигается путём замедления выработки особого гормона, вызывающего чувство голода.

Препарат нужно принимать за 20 минут до приёма пищи. Кратность применения — дважды в день. Рекомендованная разовая дозировка средства варьируется от 10 до 20 капель.

Диета на 4 недели помогает добиться отличного результата. Но для того чтобы оставаться стройной после её завершения, следует изменить свои вкусовые привычки и регулярно заниматься спортом.

минус 3 кг за 4 недели // 1 неделя // Питание :: Похудеть без диет: минус 3 кг за 4 недели :: Цели и программы :: «ЖИВИ!»

Похудеть без диет — именно этим нас соблазняют многие программы снижения лишнего веса. Однако их авторы потом все же советуют забыть про макароны, шоколад, хлеб и картошку.

Если вы уже знакомы с программами похудения «ЖИВИ!», то знаете, что мы, как правило, углеводистые продукты из меню не исключаем. А в этот раз пойдем еще дальше, разрешив вам хоть каждый день есть сладости. «Мы не приглашаем вас ими лакомиться, — подчеркивает Екатерина Белова, врач-диетолог, руководитель Центра персональной диетологии “Палитра Питания”, — просто хорошо понимаем, что иногда их уж очень хочется. Именно в этом случае вы и сможете позволить их себе, продолжая избавляться от лишних килограммов и не отступая от программы ни на шаг».

Как будет построена программа «Похудеть без диет»

1. Питание. Мы сохраним в меню сложные углеводы (уже упомянутые макароны, картофель, мюсли, хлеб и т.п.). А вот добавлять ли к ним сладости (в оговоренном количестве), вы каждый день будете решать сами, «выплачивая» за шоколадку или зефир небольшой штраф: придется либо чуточку скорректировать меню, либо дополнительно позаниматься фитнесом.   

2. Фитнес. Программа будет состоять из трех блоков. Основной круговой тренировки, которую нужно будет выполнять 1-2 раза в неделю, интенсивного кардио (1-2 раза в неделю), и дополнительных тренировок-штрафов, которые помогут вам двигаться к цели в те дни, когда вы немного переели.

3. Красота. Домашние процедуры — обертывания, массажи с применением косметических средств помогут вам и поскорее избавиться от лишнего веса, и сохранить упругость кожи.

В итоге получается своего рода конструктор, блоки которого можно менять в зависимости от вашей занятости, желаний, настроения. А вот результат будет один: минус 3 кг за 4 недели… Ну, возможно, чуть больше или меньше, в зависимости от того, сколько у вас было лишнего веса изначально: толстушкам сбрасывать проще, чем более стройным девушкам.

Питание // Учимся выбирать и правильно потреблять сладости

Раз уж мы вопреки всем законам диетологии разрешаем вам есть сладости, давайте договоримся: какие именно, в каком количестве и в какое время дня вы будете это делать.

«Регламентировать их потребление по всем трем пунктам очень важно, — говорит Екатерина Белова. — Если начать делать это беспорядочно и вообще питаться бесконтрольно, результата не будет, сколько при этом ни занимайся фитнесом».

* Какие сладости лучше выбирать. Предпочтительнее нежирные. Зефир, мармелад или пастила значительно лучше, чем торт «Наполеон»: когда мы потребляем сразу и углеводы, и жиры, организм пережжет первые, а вот вторые однозначно запасет. «Шоколад в этом смысле не очень хорош, — напоминает Екатерина Белова. — Особенно, кстати, темный, с высоким содержанием какао-масла. Но мы разрешим и его в небольшом количестве».

* Какое количество сладкого, следуя программе «Похудеть без диет», можно съесть в сутки без вреда для результата.

Молочное или сливочное мороженое — 100 г

Фруктовое или ягодное варенье, джем, повидло — 50 г

Яблоко в карамели — 1 шт.

Леденцы, ириски, карамель с джемовой начинкой — 50 г

Фондю (ягоды или фрукты, кроме бананов) в шоколаде — 100 г

Пастила или зефир — 50 г

Халва — 30 г

Шоколад — 30 г

Цукаты — 50 г

* В какое время суток можно есть сладости. В первой половине дня: на завтрак, второй завтрак или обед. В полдник — допустимо, но не желательно. В ужин — запрещено. «Любые углеводы дают нам энергию и бодрят, а на ночь глядя нам это совершенно не нужно, — напоминает Екатерина Белова. — Полученные с ними калории организму во время сна не израсходовать, поэтому он их гарантированно запасет».

Суммируем: следуя нашей программе «Похудеть без диет», каждый день вы можете включить в свое меню лишь одну из перечисленных сладостей. Съесть ее строго в указанном количестве, желательно до обеда включительно. И в качестве штрафа в этот день либо дополнительно потренироваться, либо урезать свое меню.

Меню на первую неделю

Понедельник

Завтрак. Гречневая каша с молоком (180 г).

Второй завтрак. Фруктовый салат (200 г) с 6 орехами, заправленный йогуртом (100 мл).

Обед. Вегетарианский овощной суп или щи (300 г), зерновой хлеб (30 г), филе курицы (90 г) с тушеными овощами (200 г).

Полдник. Любой крупный фрукт (кроме банана).

Ужин. Рыба (90 г), запеченная с овощами (250 г).

Если в этот день вы ели сладкое: уменьшите порцию каши до 120 г и съешьте в обед суп без хлеба.

Вторник

Завтрак. Яичница-болтушка (2 яйца) с зеленью.

Второй завтрак. Кефир (200 мл), 2 хлебца, яблоко.

Обед. Куриная лапша (300 г), индейка или телятина (120 г) с гречкой (120 г), овощи (150 г).

Полдник. Йогурт (200 мл) с изюмом (20 г), хурма.

Ужин. Тыква (200 г), запеченная с травами.

Если в этот день вы ели сладкое: в обед вполовину уменьшите порцию супа и гречки. Либо включите в программу занятий фитнесом дополнительную штрафную тренировку. 

Среда

Завтрак. Обезжиренный творог (100 г) с ряженкой или молоком (100 мл). Чай.

Второй завтрак. Смузи: ягоды или фрукты (200 г), взбитые с нежирным натуральным йогуртом (200 мл). 2 хлебца.

Обед. Овощной суп с картофелем (200 г). Курица (60 г) с рисом (120 г).

Полдник. Зеленый салат (200 г) с кусочками 1 апельсина и семечками (1 ст. л.), приправленный апельсиновым соком.

Ужин. Цветная капуста, отварная или на пару (200 г), с рыбой на гриле (60 г).

Если в этот день вы ели сладкое: в обед вполовину уменьшите порцию риса или сварите суп без картофеля. Во второй завтрак не ешьте хлебцы. Либо включите в программу занятий фитнесом дополнительную штрафную тренировку.

Четверг

Завтрак. Мюсли (60 г) с орехами (6 шт.) и молоком (100 мл).

Второй завтрак. Ряженка или кефир (200 мл) с хлебцами (2 шт.).

Обед. Говяжий бульон с зеленью, тушеная говядина (100 г) с отварным картофелем (160 г).

Полдник. Печеное яблоко с измельченными орехами (6 шт.) и изюмом (20 г).

Ужин. Запеченные овощи (300 г) с курицей (90 г).

Если в этот день вы ели сладкое: уменьшите порцию мюсли до 45 г и съешьте в обед только 80 г картофеля. Либо включите в программу занятий фитнесом дополнительную штрафную тренировку.

Пятница

Завтрак. Овощная запеканка (300 г), кофе с молоком.

Второй завтрак. Кефир или ряженка (200 мл), яблоко (100 г).

Обед. Макароны (210 г) с морепродуктами (60 г).

Полдник. Фруктовый салат с йогуртовой заправкой (200 г) и орехами (6 шт.), 1 хлебец.

Ужин. Рыба (90 г), запеченная со спаржей (200 г).

Если в этот день вы ели сладкое: уменьшите порцию макарон до 140 г. Либо включите в программу занятий фитнесом дополнительную штрафную тренировку. 

Суббота

Завтрак. Омлет (2 яйца, 100 мл молока) с томатами.

Второй завтрак. Яблоко и груша.

Обед. Мясные щи (300 г), хлеб (60 г), говядина (90 г) с рисом (180 г).

Полдник. Йогурт (200 мл) с сухофруктами (20 г) и орехами (6 шт.).

Ужин. Рыба на пару (90 г) с овощным салатом (250 г).

Если в этот день вы ели сладкое: уменьшите порцию риса до 120 г и съешьте только 1 ломтик хлеба. Либо включите в программу занятий фитнесом дополнительную штрафную тренировку. 

Воскресенье

Завтрак. Пшенная каша на молоке (180 г).

Второй завтрак. Фруктовый салат (200 г), заправленный натуральным нежирным йогуртом или соком лимона.

Обед. Овощной суп (200 г), 1 ломтик цельнозернового хлеба (30 г), отварная курица (90 г) с овощами (200 г).

Полдник. Яблоко, 6 орехов. 

Ужин. Говядина, тушенная с репчатым луком, морковью и пряными травами (90 г), с запеченной зеленой фасолью (250 г).

Если в этот день вы ели сладкое: уменьшите порцию каши до 120 г и съешьте суп без хлеба. Либо включите в программу занятий фитнесом дополнительную штрафную тренировку.

Начните выстраивать свое питание по программе «Похудеть без диет» уже сегодня. Завтра вы получите план тренировок, а в среду — программу по уходу за собой на ближайшую неделю.

Диета Магги: как похудеть за 4 недели без вреда и голода HealthIsLife.ru

Яичная диета Магги поможет похудеть за 4 недели! Без вреда и голода…

Происхождение диеты Магги связано с одной из самых влиятельных женщин Великобритании. Да-да, речь идет именно о премьер-министре европейского государства — Маргарет Тэтчер. После смерти баронессы в Вестминстерском дворце среди множества различных документов были найдены машинописные листы с особым меню .

Как выяснилось позже, это оказалась индивидуальная разгрузочная программа питания для «железной леди». Ее разработали специалисты клиники Майо (США). Главный принцип диеты — увеличить количество белковой пищи и максимально снизить количество углеводов.

Яичная диета на 4 недели

Система питания рассчитана на 4 недели, за этот непродолжительный срок женщинам удавалось сбросить от 10 до 28 килограммов.

Первая неделя

В течение первой недели на завтрак нужно съедать 1/2 апельсина или грейпфрута и 2 яйца.

  1. Понедельник
    Обед: 1 вид фруктов (в любом количестве). Можно употреблять яблоки, апельсины, груши, черешня, абрикосы, персики и т. д. Обрати внимание: нельзя есть финики, бананы, инжир, сухофрукты и виноград.
    Ужин: листья салата, мясо (говядина, свинина или мясо птицы). Важно исключить из рациона баранину и мясо с жировой прослойкой.
  2. Вторник
    Обед: курица без кожи. Можно приготовить на пару или сварить.
    Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, 1–2 хлебца, спелый апельсин и салат из овощей.
  3. Среда
    Обед: 1–2 хлебца, помидоры, нежирный сыр (до 20 % жирности) или творог (5–10 % жирности).
    Ужин: нежирная свинина, говядина или мясо птицы. На гарнир можно добавить салатные листья.
  4. Четверг
    Обед: 1 вид фруктов (можно есть в любом количестве). Помни об исключениях в виде фиников, бананов, винограда и сухофруктов.
    Ужин: нежирная свинина, говядина или мясо птицы. На гарнир можно добавить салатные листья.
  5. Пятница
    Обед: 2 отварных яйца и отварные овощи.
    Ужин: кусочек рыбы, приготовленной на пару. Салатные листья и 1 спелый апельсин или грейпфрут.
  6. Суббота
    Обед: 1 вид фруктов (можно есть в любом количестве).
    Ужин: нежирная свинина, говядина или мясо птицы. На гарнир можно добавить салатные листья.
  7. Воскресенье
    Обед: курица без кожи, помидоры и отварные овощи, 1 спелый апельсин или грейпфрут.
    Ужин: отварные овощи. Помни об исключениях в виде картофеля, кукурузы и фасоли.

Вторая неделя

В течение второй недели на завтрак тоже нужно съедать 1/2 апельсина или грейпфрута и 2 яйца.

  1. Понедельник
    Обед: нежирная свинина или говядина. Помни об исключении в виде баранины.
    Ужин: 2 отварных яйца, листья салата и 1 спелый апельсин/грейпфрут.
  2. Вторник
    Обед: нежирная свинина или говядина.
    Ужин: 2 отварных яйца, листья салата и 1 спелый апельсин/грейпфрут.
  3. Среда
    Обед: нежирная свинина или говядина. В качестве гарнира можно съесть 1–2 огурца.
    Ужин: 2 отварных яйца и 1 спелый апельсин/грейпфрут.
  4. Четверг
    Обед: 2 отварных яйца и нежирный сыр (до 20 % жирности) или творог (5–10 % жирности). Также можно съесть немного отварных овощей.
    Ужин: 2 отварных яйца.
  5. Пятница
    Обед: нежирная рыба. Можно тушить, запекать или готовить на пару.
    Ужин: 2 отварных яйца или омлет на воде.
  6. Суббота
    Обед: нежирная свинина или говядина, 1 помидор, а также 1 спелый апельсин.
    Ужин: салат из свежих фруктов (яблоки, груши, персики, черешня, вишня, апельсины)
  7. Воскресенье
    Обед: курица без кожи, 1 помидор, а также 1 спелый апельсин. Можно в качестве гарнира использовать овощи.
    Ужин: курица без кожи, 1 помидор, а также 1 спелый апельсин. Гарнир — отварные овощи.

Третья неделя

В течение третьей недели завтрак, обед и ужин будут составлять продукты, перечисленные ниже.

  1. Понедельник
    Можно употреблять любые фрукты в любом количестве. Важно помнить об ограничениях: нельзя есть виноград, манго, бананы, финики, сухофрукты.
  2. Вторник
    Весь день можно употреблять отварные овощи и любые салаты из свежих овощей. Но ни в коем случае нельзя сочетать картофель и фасоль.
  3. Среда
    В течение целого дня можно употреблять любые фрукты, свежие и отварные овощи из вышеперечисленных.
  4. Четверг
    Рыба отварная или жареная, но без растительного масла, салат в любом количестве (салатные или капустные листья). Также можно употреблять отварные овощи.
  5. Пятница
    В течение дня можно есть отварное или жаренное без масла мясо. Также приветствуется употребление мяса птицы. На гарнир можно приготовить отварные овощи.
  6. Суббота и воскресенье
    В эти дни можно употреблять лишь один вид фруктов, в любом количестве (яблоки, груши, персики, абрикосы).

Четвертая неделя

Перечисленные ниже продукты нужно употреблять в течение всего дня, разделив на небольшие порции (4–5 приемов пищи с интервалом в 2–3 часа).

  1. Понедельник
    4 ломтика отварного мяса (говядина, свинина или мясо птицы), 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, 1 баночка тунца без масла, 1 апельсин или грейпфрут.
  2. Вторник
    2 ломтика жареного мяса (говядина, свинина или мясо птицы), максимум 200 г, 1 тост, 4 огурца, 3 помидора, 1 яблоко или груша.
  3. Среда
    1 столовая ложка творога или любого обезжиренного сыра, 500 г отварных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин/грейпфрут.
  4. Четверг
    1/2 вареной или жареной курицы, 3 помидора, 1 огурец, 1 тост, 1 апельсин/грейпфрут.
  5. Пятница
    2 отварных яйца, салат из свежих овощей без заправки (помидоры, огурцы, перец, капуста), 1 апельсин/грейпфрут.
  6. Суббота
    2 отварные куриные грудки, 120 г творога или брынзы, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, 1 апельсин/грейпфрут.
  7. Воскресенье
    1 ложка творога, 1 баночка тунца без масла, 200 г отварных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин/грейпфрут.

Эти простые схемы питания можно распечатать и повесить для удобства на холодильник. Приятного тебе похудения с проверенной диетой Магги!

Диета Магги! Избавимся от ненужных 10-28 кг за 4 недели

Особенности правильного соблюдения диеты Магги!

Продолжительность белковой диеты составляет 4 недели, за это время можно похудеть на 10-28 кг. Эта одна из немногих диет, сидя на которых, не приходится голодать и мечтать о лишнем кусочке мяса. В ее рацион входит достаточное количество мяса, фруктов, овощей и яиц.

Распрощаться минимум на месяц придется с маслом и любыми жирами. Запрещаются также бульоны. Отказываемся от сахара, майонеза.

Несовместима диета Магги со спиртными напитками. Спирт, усвоившись в условиях стресса, может принести много вреда. Те диеты , которые основаны на употреблении пива или вина, требуют совсем других «закусок». Нежелательно даже пить белое вино, которое многие считают диетическим, даже если вы свято уверены, что оно не толстит. В дальний угол забрасываем и сигареты — во время диеты кровообращение ускоряется, меняются химические процессы. Дополнительные болезни могут ускорять преждевременное старение организма.

1 неделя диеты

Завтрак ежедневный:

половина апельсина можно грейпфрута и один два вареных яйца

Меню на понедельник:

На обед: кушаем фрукты (апельсин, яблоко, грушу, абрикос, дыню и т. п.) но только один вид, при этов любом количестве,

• На ужин: мясо вареное или жареное (ломтиками или можно фарш но без жира), от жирного мяса типа баранины лучше отказаться.

Меню на вторник

На обед: курица жареная но лучше вареная без кожи

• На ужин: Два вареных яйца, салат однотипный (помидоры, перец, огурец, морковь), один апельсин или грейпфрут, тост или четверть лепешки.

Меню на среду

На обед: сыр (любой обезжиренный) кушайте в любом количестве, один тост, красные помидоры

• На ужин: Лучше вареное но можно и жареное мясо (ломтиками допустимо фарш без жира), при этом избегайте баранины

Меню на четверг

На обед: Фрукты но один вид (дыни, яблоки, абрикосы, груши, арбузы апельсины, и т.д) фруктов нов любом количестве,

• На ужин: вареное мясо в крайнем случае жареное (ломтики или фарш без жира), салат из свежих овощей.

Меню на пятницу

На обед: два вареных яйца, овощи вареные на выбор: кабачки, фасоль, морковь, зеленый горошек

• На ужин: рыба вареная (пареная), в крайнем случае жареная, овощной салат, один апельсин можно грейпфрут

Меню на субботу

На обед: один из фруктов без ограничения (яблоки, апельсины, груши, дыни, абрикосы и т. п.)

На ужин: опять пареное или вареное мясо (лучше без жаренного но диета допускает), овощной салат

Меню на воскресенье

На обед: вареная или в крайнем случае жареная курица без кожи, свежие томаты, один апельсин или грейпфрут, вареные овощи,

На ужин: вареные или пареные овощи

2 неделя диеты

Завтрак на каждый день: половина грейпфрута или апельсина и один два вареных куриных яйца

Меню на понедельник:

На обед: кушаем вареное, но можно и жареное мясо (ломтиками допустимо фарш без жира), но не в коемслучае- не баранину, натуральный салат.

На ужин: Два вареных яйца, салат из свежих овощей однотипный (помидоры, морковь и т. п.), апельсин или грейпфрут.

Меню на вторник

На обед: варенное или пареное мясо (жаренное допускается- но лучше избегать) овощной салат.

На ужин: Два яйца вареных, апельсин или грейпфрут

Меню на среду

На обед: мясо как всегда пареное или варенное, огурцы,

На ужин: Два яйца всмятку, один грейпфрут или апельсин

Меню на четверг

На обед: 2 яйца вареных, белый сыр «обезжиренный» сколько захочется, овощи варенные,

На ужин: 2 яйца вареных

Меню на пятницу

На обед: рыба варенная, пареная в крайнем случае жаренная,

На ужин: яйца куриные 2 шт. варенные

Меню на субботу

На обед: варенное, пареное мясо (жаренное ну если уж очень хочется), томат, апельсин или один грейпфрут,

На ужин:смесь из фруктов (апельсин, персик, мандарин, яблоко, дыня)

Меню на воскресенье

На обед: курица без кожи, томаты свежие, вареные овощи, один апельсин или грейпфрут,

На ужин: вареная или жареная курица естественно без кожи, помидоры, овощи варенные, 1 апельсин или грейпфрут

3 неделя диеты

Меню на понедельник: в течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетаниис любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.

Меню на вторник: в течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелеми сухими злаками.

Меню на среду: в течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салатыв любом количестве, в любое время.

Меню на четверг: рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любомколичестве, вареные овощи.

Меню на пятницу: мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи,вареные овощи.

Меню на субботу и воскресенье: в течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).

4 неделя диеты

Все продукты распределяются пропорционально на весь день, дополнять ничем не допускается.

Меню на понедельник:

  • Четверть курицы вареной или четыре ломтика пареного, вареного мяса (жаренное ну если очень хочется),
  • Четыре огурца и три помидора,
  • Одна банка (обычная) тунца без масла (если тунец с маслом промыть водой)
  • Один тост
  • На выбор один апельсин или грейпфрут

Меню на вторник

  • Два кусочка вареного, пареного мяса (мак.200 грамм)
  • Три помидора и четыре огурца
  • Один тост
  • На выбор яблоко, груша, долька дыни, апельсин, грейпфрут

Меню на среду

  • На выбор ложка творога, или обезжиренного белого сыра (любого)
  • Тарелочка (маленькая) вареных овощей
  • Два помидора и два огурца
  • Один тост
  • На выбор один апельсин или грейпфрут

Меню на четверг

  • Половина вареной пареной и если очень хочется жареной курицы
  • Три помидора, один огурец
  • Один тост
  • На выбор один апельсин или один грейпфрут

Меню на пятницу

  • Два куриных яйца (вареные),
  • Один зеленый салат и три помидора
  • Один апельсин или грейпфрут на выбор

Меню на субботу

  • Две грудки отварной курицы,
  • 1/8 кг. творога или брынзы,
  • Один тост,
  • Два помидора, два огурца и простокваша
  • Один апельсин или грейпфрут на выбор

Меню на воскресенье

  • Одна ложка творога
  • Тунец без масла (баночка),
  • Овощи варение (одна маленькая тарелочка)
  • Два помидора, и два огурца
  • Один тост
  • Один апельсин или грейпфрут на выбор

Диета Магги: как похудеть за 4 недели без вреда и голода

Диета Магги, известная также как яичная диета, в последнее время стала популярна, отчасти за счет того, что основана на химических реакциях, которые протекают в организме, а не на ограничении в калорийности пищи.

Диета рассчитана ровно на 4 недели и обещает, что за это время произойдет нормализация обмена веществ в организме и пропадут ненужные килограммы.

Есть версия, что своим названием эта диета обязана 71-му премьер-министру Великобритании Маргарет Тэтчер, имя которой «в народе» сокращалось до «Магги». Согласно этой версии, именно на основах принципов питания «железной леди» зиждется диета Магги. Считается, что диета была разработана специально для Тэтчер специалистами Клиники Майо из США, но, передаваясь из уста в уста, а также с течением времени, система похудения претерпела ощутимые изменения.

Плюсы и минусы

Фактически, диета Магги — это белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов. Она подходит для людей всех возрастов, но использовать ее рекомендуется не чаще, чем раз в год. Результат похудения будет держаться достаточно долго, но лишь при условии грамотного выхода.

Диета Магги является достаточно сбалансированной системой и поэтому практически не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости или аллергии на отдельные виды продуктов.

Эта диета категорически не подходит беременным и кормящим женщинам, всем, кто страдает от аллергии на цитрусовые, людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта, а также тем, что принимает снижающие давление медикаменты.

Особенности

Основой диеты Магги является сочетание яиц и цитрусовых. Яйца содержат большое количества важных для человека микроэлементов, а цитрусовые снабжают организм дозой витаминов.

Условия похудения

Диета предполагает крайне строгое соблюдение всех правил, в частности:

— съесть можно только указанное количество продукта;

— если количество продукта не указано, то его можно употреблять в любом количестве;

— нельзя менять местами ужин и обед;

— можно из диеты убрать какой-либо продукт, но нельзя заменять его другим;

— притупить сильное чувство голода можно, съев морковь, огурец или салат, но только через 2 часа после рекомендованной пищи.

— нужно пить как можно больше воды, но кроме обычной — потреблять еще и содовую или пару баночек диетической газированной воды;

— пить кофе и чай без молока и сахара можно в любое время;

— сахара категорически исключается из меню, но можно использовать заменители;

— взвешиваться нужно 1 раз в сутки после туалета, но делать это каждый день не обязательно;

— если вы решили повторить диету еще раз, то лучше повторять два раза первую и четвертую неделю;

— овощи нужно варить в обычной воде, но без добавления бульонов;

— при приготовлении овощей допустимо использование приправ, перца, соли, лука и чеснока;

— ни в коем случае нельзя использовать химические приправы и усилители вкуса;

— во время готовки следует избегать жиров и не добавлять масла;

— если в процессе диеты вы остановились на каком-то этапе, или допустили ошибку, переели и так далее – продолжать диету не имеет смысла, нужно начинать все сначала;

— желательно для достижения большего эффекта заниматься спортом.

Расписание диеты по дням

Первая неделя

Вторая неделя

Обед – вареное или жареное мясо, салат.
Ужин – 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин.

Третья неделя

Указаны продукты, которые нужно есть в течение всего дня.

Четвертая неделя

Продукты употребляются в течение всего дня в любое время, но без дополнений.

Также вам может быть интересно

Топ 5 читаемых

2019 АО «Аргументы и Факты» Генеральный директор Руслан Новиков. Главный редактор еженедельника «Аргументы и Факты» Игорь Черняк. Директор по развитию цифрового направления и новым медиа АиФ.ru Денис Халаимов. Шеф-редактор сайта АиФ.ru Владимир Шушкин.

СМИ «aif.ru» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере массовых коммуникаций, связи и охраны культурного наследия, регистрационный номер Эл № ФС77-31805 от 23 апреля 2008 г. Учредитель: АО «Аргументы и факты». Интернет-сайт «aif.ru» функционирует при финансовой поддержке Федерального агентства по печати и массовым коммуникациям.

Шеф-редактор сайта: Шушкин В.С. e-mail: [email protected], тел. 8 495 783 83 57. 16+

Все права защищены. Копирование и использование полных материалов запрещено, частичное цитирование возможно только при условии гиперссылки на сайт www.aif.ru.

Правила комментирования

Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!

Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:

Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)

Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.

В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.

Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.

Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.

Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.

Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.

Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.

Диета Магги

Плюсы диеты Магги

Минусы диеты Магги

Диета достаточно щадящая и разнообразная, в отличие от монодиет, но все равно может вызвать сложности. Рацион жестко ограничен и его надо строго придерживаться. Нельзя заменять продукты в меню, менять местами приемы пищи. Через несколько недель может возникнуть желание съесть лишнее.

Также большое количество яиц может вызвать проблемы: ведь они содержат холестерин, повышение уровня которого приводит к атеросклерозу. При обычном питании человеку положено съедать не более 1-2 яиц в день.

Беременным, кормящим женщинам, а также людям с заболеваниями желудка и кишечника такая диета противопоказана, так как она недостаточно разнообразна, при этом нагружает желудок, почки и печень, которым приходится перерабатывать повышенную норму белка.

При резком выходе из диеты и переходе на привычное питание с ошибками ушедший вес может быстро вернуться обратно. Недостаток углеводов и клетчатки негативно сказывается на общем самочувствии, состоянии кожи и волос.

Диета Магги: как похудеть за 4 недели без вреда и голода

Каждый хочет похудеть без лишних усилий, и чтобы результат держался долго. Сейчас предлагается огромное множество разных диет и правильной пищи, но проблема лишнего веса остается очень острой для многих. Особенно трудно женщинам. Они все время ищут что-то новое, более эффективное и легкое в применении.

Сейчас очень популярна, так называемая диета Магги. Некоторые уже испробовали ее, а для многих такое название будет совершенно новым. Так что же такое диета Магги? Возможно ли похудеть с ее помощью, и как долго будет держаться результат? Давайте, разберемся по порядку.

Откуда взялась эта диета

Диета Магги – это своеобразный рацион, который приписывают Маргарет Тэтчер. Точно не известно действительно ли эта сильная женщина придерживалась такой диеты. Но именно в ее архиве были найдены документы, где описывался данный рацион. Считается, что ученые клиники Майо в США разработали специальное меню для Тэтчер. Но точно сказать, что Маргарет жила по этому рациону и «сидела» на такой диете невозможно. Известно только, что Маргарет Тэтчер до глубокой старости сохранила неплохую фигуру, всегда была подтянутой и непревзойденно сильной. Так может все дело в специальном рационе?

Основные компоненты

Диета Магги – это разновидность белковой диеты.

Нельзя употреблять сладкое, соленое, жирное мясо. Впрочем, все, как в обычном правильном питании. С тем только условием, что нужно есть яйца и грейпфруты.

Сколько килограммов уйдет

Самый главный вопрос в каждой диете: сколько килограмм можно потерять, и как быстро появится результат?

Поэтому, если вы хотите сбросить до 10 килограмм, можете попробовать данную диету. Используйте ее 2 недели, не пропускайте приемы пищи и делайте все очень строго. Многие указывают, что если что-то упустить или сделать хоть малейшую ошибку – результата может не быть.

Плюсы и минусы диеты

В принципе, если присмотреться, то диета Магги – это обычное здоровое питание, только с некоторыми изменениями. Конечно, этот рацион наиболее эффективен если вы занимаетесь спортом, делаете массажи, хорошо спите. Но, для многих людей такая диета может быть не просто неприемлемой, и даже опасной. Это касается тех, у кого аллергия на яйца и цитрусовые. При неправильном или бездумном употреблении таких продуктов-аллергенов, которые есть в этой диете, вы можете нанести вред здоровью. Будьте очень осторожны и внимательны к своим ощущениям. При любых проблемах диету лучше отменить.

Кроме того, яйца – продукт довольно специфический. У некоторых их частое употребление может вызвать расстройства желудка, метеоризм и дискомфорт. Будьте с ними осторожны. Если видите, что организм больше не может их воспринимать, замените творогом. И вообще, яйца перевариваются трудно. При подборе личного рациона учитывайте и это.

Ведь сердцу станет легче работать, когда в вашем рационе не будет жирной еды.

Правда или миф

Если поискать отзывы о диете, они в основном положительные. Говорят, что придерживаться ее нетрудно, ведь точных пропорций нет. Чувство голода тоже не преследует, ведь человек ест три раза в день. Единственно, что эмоционально тяжело: тянет к сладкому и чипсам.

Если вы сладкоежка, такая диета будет сложноватой для вас. Но уровень глюкозы будет достаточным для нормальной работы и самочувствия. Ведь будете употреблять фрукты.

Кстати, для Маргарет Тэтчер врачи даже позволяли пить немного виски в те дни, когда можно кушать мясо. Неплохая альтернатива. Не правда ли?

Меню на неделю

Можно составить приблизительное мню на неделю.

1 день. Пообедайте апельсином. На ужин отварите кусочек нежирного мяса.
2 день. В обед отварите курицу, на ужин приготовьте 1 вареное яйцо, салат из помидоров, огурцов, моркови, несколько гренок, грейпфрут или апельсин.
3 день. В обед полакомитесь обезжиренным творогом и гренками, съешьте помидор, на ужин сварите диетическое мясо.
4 день. В обед съешьте несколько киви или пару кусочков дыни. На ужин отварите мясо.
5 день. На обед сварите 2 яйца и отварите кабачки, цветную капусту и зеленый горошек. За ужином порадуйте себя вареной рыбой, салатом с помидоров и одним апельсином.
6 день. В обед съешьте грушу или яблоко. Вечером отварите мясо и сделайте салат с помидоров и моркови.
7 день. Приготовьте в обед вареное куриное филе, отварите овощи и порежьте помидор. На ужин сделайте овощи на пару.

Приблизительно так будет выглядеть ваш рацион на неделю. Вторую неделю составляйте похожий рацион.

Заключение

Диета Магги – это возможность привести свое тело в порядок. Но это также и испытание для силы воли и характера. Если вы готовы себя испытать: попробуйте этот рацион. Но, помните, что диета – это только временное явление. Организм должен получать полноценную пищу. Поэтому не делайте диеты своим стилем жизни. Будьте красивы и довольны собой. А главное, будьте здоровы!

Как похудеть за 4 недели 🚩 быстроинглиш за 4 недели 🚩 Диеты

Четырех недель вполне достаточно, чтобы вернуться в хорошую форму. Очень важно совмещать диету и физические упражнения, чтобы достичь наилучшего результата.

Как похудеть экономно


Если лишнего веса достаточно много, даже простые изменения привычной схемы питания существенно повлияют на фигуру. Самый простой вариант изменить рацион – исключить из него выпечку, десерты, жаренную пищу, добавить больше овощей и фруктов. Месяц питания по такой схеме избавит вас от внушительного количества килограммов. Если же в дополнение перестать есть на ночь, пить больше воды и принимать хорошие витамины, изменения будут просто потрясающими.

Конечно, если дополнить такую схему питания хотя бы небольшим количеством физических нагрузок, ваше тело будет только благодарно. Если вы ограничены во времени или финансах, в качестве физических нагрузок отлично подойдут прогулки. Постарайтесь ходить больше, поставьте на свой телефон или купите отдельный шагомер. Делая ежедневно десять тысяч шагов, вы убедите свое тело расстаться с лишними килограммами довольно быстро. Даже простые прогулки до метро вместо поездки на автобусе изменят ваше тело, причем времени вы потратите не слишком много.

Первая неделя тренировок не должна быть слишком изматывающей, в этом случае очень легко потерять интерес к занятиям вообще.

Эффективное похудение


Если же у вас есть время и средства, обратитесь к профессионалам. Загляните в фитнесс-клуб, приобретите занятия с персональным тренером, это позволит вам в кратчайшие сроки изменить свое тело. В хорошем фитнесс-клубе вам составят программу питания (с подробной раскладкой завтраков, ужинов, обедов и перекусов) , которая сделает тренировки только эффективней. Если вы не можете позволить себе индивидуальные тренировки, походите на групповые занятия. Это тоже может стать весьма эффективным способом изменить свое тело. Выбирайте интересные вам занятия, так вы не потеряете желание ходить в клуб регулярно. Серьезные изменения тела требуют регулярности.
Краткосрочные моно-диеты оказывают впечатляющее воздействие, однако, килограммы, потерянные таким образом, быстро возвращаются. Лучше пересмотреть комплексный подход к питанию.

Чем больше у вас лишних килограмм, тем быстрее и проще они будут уходить даже при небольших изменениях жизни. Основные проблемы начинаются, когда остаются три-четыре лишних килограмма, которые «борются» до конца. В этом случае важно все рассчитать, составить грамотную программу и придерживаться ее без малейших отклонений.

Диета Магги! Избавимся от ненужных 10-28 кг за 4 недели

Особенности правильного соблюдения диеты Магги!

Продолжительность белковой диеты составляет 4 недели, за это время можно похудеть на 10-28 кг. Эта одна из немногих диет, сидя на которых, не приходится голодать и мечтать о лишнем кусочке мяса. В ее рацион входит достаточное количество мяса, фруктов, овощей и яиц.

Распрощаться минимум на месяц придется с маслом и любыми жирами. Запрещаются также бульоны. Отказываемся от сахара, майонеза.

Несовместима диета Магги со спиртными напитками. Спирт, усвоившись в условиях стресса, может принести много вреда. Те диеты , которые основаны на употреблении пива или вина, требуют совсем других «закусок». Нежелательно даже пить белое вино, которое многие считают диетическим, даже если вы свято уверены, что оно не толстит. В дальний угол забрасываем и сигареты — во время диеты кровообращение ускоряется, меняются химические процессы. Дополнительные болезни могут ускорять преждевременное старение организма.

1 неделя диеты

Завтрак ежедневный:

половина апельсина можно грейпфрута и один два вареных яйца

Меню на понедельник:

На обед: кушаем фрукты (апельсин, яблоко, грушу, абрикос, дыню и т. п.) но только один вид, при этов любом количестве,

• На ужин: мясо вареное или жареное (ломтиками или можно фарш но без жира), от жирного мяса типа баранины лучше отказаться.

Меню на вторник

На обед: курица жареная но лучше вареная без кожи

• На ужин: Два вареных яйца, салат однотипный (помидоры, перец, огурец, морковь), один апельсин или грейпфрут, тост или четверть лепешки.

Меню на среду

На обед: сыр (любой обезжиренный) кушайте в любом количестве, один тост, красные помидоры

• На ужин: Лучше вареное но можно и жареное мясо (ломтиками допустимо фарш без жира), при этом избегайте баранины

Меню на четверг

На обед: Фрукты но один вид (дыни, яблоки, абрикосы, груши, арбузы апельсины, и т.д) фруктов нов любом количестве,

• На ужин: вареное мясо в крайнем случае жареное (ломтики или фарш без жира), салат из свежих овощей.

Меню на пятницу

На обед: два вареных яйца, овощи вареные на выбор: кабачки, фасоль, морковь, зеленый горошек

• На ужин: рыба вареная (пареная), в крайнем случае жареная, овощной салат, один апельсин можно грейпфрут

Меню на субботу

На обед: один из фруктов без ограничения (яблоки, апельсины, груши, дыни, абрикосы и т. п.)

На ужин: опять пареное или вареное мясо (лучше без жаренного но диета допускает), овощной салат

Меню на воскресенье

На обед: вареная или в крайнем случае жареная курица без кожи, свежие томаты, один апельсин или грейпфрут, вареные овощи,

На ужин: вареные или пареные овощи

2 неделя диеты

Завтрак на каждый день: половина грейпфрута или апельсина и один два вареных куриных яйца

Меню на понедельник:

На обед: кушаем вареное, но можно и жареное мясо (ломтиками допустимо фарш без жира), но не в коемслучае- не баранину, натуральный салат.

На ужин: Два вареных яйца, салат из свежих овощей однотипный (помидоры, морковь и т. п.), апельсин или грейпфрут.

Меню на вторник

На обед: варенное или пареное мясо (жаренное допускается- но лучше избегать) овощной салат.

На ужин: Два яйца вареных, апельсин или грейпфрут

Меню на среду

На обед: мясо как всегда пареное или варенное, огурцы,

На ужин: Два яйца всмятку, один грейпфрут или апельсин

Меню на четверг

На обед: 2 яйца вареных, белый сыр «обезжиренный» сколько захочется, овощи варенные,

На ужин: 2 яйца вареных

Меню на пятницу

На обед: рыба варенная, пареная в крайнем случае жаренная,

На ужин: яйца куриные 2 шт. варенные

Меню на субботу

На обед: варенное, пареное мясо (жаренное ну если уж очень хочется), томат, апельсин или один грейпфрут,

На ужин:смесь из фруктов (апельсин, персик, мандарин, яблоко, дыня)

Меню на воскресенье

На обед: курица без кожи, томаты свежие, вареные овощи, один апельсин или грейпфрут,

На ужин: вареная или жареная курица естественно без кожи, помидоры, овощи варенные, 1 апельсин или грейпфрут

3 неделя диеты

Меню на понедельник: в течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетаниис любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.

Меню на вторник: в течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелеми сухими злаками.

Меню на среду: в течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салатыв любом количестве, в любое время.

Меню на четверг: рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любомколичестве, вареные овощи.

Меню на пятницу: мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи,вареные овощи.

Меню на субботу и воскресенье: в течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).

4 неделя диеты

Все продукты распределяются пропорционально на весь день, дополнять ничем не допускается.

Меню на понедельник:

  • Четверть курицы вареной или четыре ломтика пареного, вареного мяса (жаренное ну если очень хочется),
  • Четыре огурца и три помидора,
  • Одна банка (обычная) тунца без масла (если тунец с маслом промыть водой)
  • Один тост
  • На выбор один апельсин или грейпфрут

Меню на вторник

  • Два кусочка вареного, пареного мяса (мак.200 грамм)
  • Три помидора и четыре огурца
  • Один тост
  • На выбор яблоко, груша, долька дыни, апельсин, грейпфрут

Меню на среду

  • На выбор ложка творога, или обезжиренного белого сыра (любого)
  • Тарелочка (маленькая) вареных овощей
  • Два помидора и два огурца
  • Один тост
  • На выбор один апельсин или грейпфрут

Меню на четверг

  • Половина вареной пареной и если очень хочется жареной курицы
  • Три помидора, один огурец
  • Один тост
  • На выбор один апельсин или один грейпфрут

Меню на пятницу

  • Два куриных яйца (вареные),
  • Один зеленый салат и три помидора
  • Один апельсин или грейпфрут на выбор

Меню на субботу

  • Две грудки отварной курицы,
  • 1/8 кг. творога или брынзы,
  • Один тост,
  • Два помидора, два огурца и простокваша
  • Один апельсин или грейпфрут на выбор

Меню на воскресенье

  • Одна ложка творога
  • Тунец без масла (баночка),
  • Овощи варение (одна маленькая тарелочка)
  • Два помидора, и два огурца
  • Один тост
  • Один апельсин или грейпфрут на выбор

что можно есть, а чего нельзя?

Многие диеты, благодаря своей низкой калорийности, позволяют сбросить за определённое время энное количество лишних килограмм. Эта диета отличается от прочих не только этим качеством, но и целенаправленным подбором продуктов питания, который стимулирует активное извлечение жира из адипоцитов и его сжигание и продолжительность ее 28 дней.

604_large

Возможные потери веса посредством этой диеты от 7 до 20 кг. Заманчивая перспектива, но для достижения положительного эффекта придётся потрудиться! Сразу отметим, что диета подразумевает неукоснительное выполнения методики питания, иначе невозможно добиться хороших результатов потери веса.

Отличительные особенности диеты

«Диету на 4 недели» называют ещё «Диетой Магги» или «Яичной». Низкоуглеводная белковая диета, в основе которой лежат четко выстроенные биохимические процессы организма. Рацион и время принятия пищи сформированы и упорядочены для их максимальной активации, чтобы организм начал самостоятельно сжигать накопленные жировые отложения.

Из самого названия видно – диета длительная, рассчитана на четыре недели. Тем, кто решил с её помощью сбросить вес, лучше начинать с понедельника, чтобы не путать четкую последовательность чередования продуктов по дням недели.

А для исключения сомнений в правильном потреблении пищи необходимо завести дневник, в котором расписать меню на каждый день предстоящего четырёхнедельного периода. В дневнике можно отмечать и достигнутые за день успехи.

Точно составленное меню, делает ненужным подсчёт калорийности пищи и связанных с ней переживаний. Какие продукты входят в обязательное меню «Диеты на 4 недели», что можно есть, а от чего придётся отказаться? Основа диеты – это яйца, нежирное мясо и птица (индейка, курица), творог и нежирный сыр, рыба.

resizesyr-domashnij-kupit-v-moskve-600x600444888 мясо отварное-600x600

А так же фрукты и овощи, богатые витаминами, микроэлементами и клетчаткой. Исключить из рациона придётся: готовые мясные продукты и полуфабрикаты, сахар и крупы, молочные продукты с большим содержанием жиров, макаронные изделия и сдобную выпечку, картофель и бобовые. Из фруктов не пригодны для диеты: бананы, инжир, виноград.

19880.600salad-600x600

Основные условия диеты на 4 недели

372135684e7e47e8-c74e-42bc-a4f6-a0d2f728ff9839794505-salad-wallpapers-600x600600x600_0_046bf477852ccceecacddd7924db8bf4@800x800_0x59f91261_198782507413899684826808766436_d8b878b62e_z
  1. Поваренная соль задерживает жидкость в организме, что является серьёзным препятствием к извлечению и сжиганию жира. Поэтому необходимо свести к минимуму её потребление.
  2. Строгое соблюдение питьевого режима – выпивать в сутки не менее полутора литров жидкости.
  3. Последний приём пищи – за 4 часа до сна.
  4. Диета эффективная сама по себе, но разумные физические нагрузки улучшат результат.
  5. Продукты готовятся на пару либо варятся, тушатся или обжариваются без жиров.
  6. Напитки: зелёный чай, негазированная вода, травяные отвары – всё без сахара и молока.
  7. Во избежание запоров нельзя вместо фруктов употреблять соки, приготовленные из них.
  8. Обычно в меню указан точный вес или количество необходимого продукта, но если его нет, то таковой употребляется до достижения сытости. Однако не следует злоупотреблять этим правилом.
  9. Не рекомендуется запивать водой съеденную пищу. Лучше пить между завтраком, обедом и ужином.

Меню на все 28 дней

Диета подразумевает трехразовое питание: завтрак неизменен на протяжении всей диеты, состоит из 2-х яиц, апельсина либо ½ грейпфрута, обед и ужин по меню. Яйца можно варить вкрутую или всмятку, пашот, либо поджарить без жира, или сделать омлет.

large_409236f5-1e1c-4f75-9b27-c6999990357463523844578e47a5b7706cba21f568f8705d7209768

1-я неделя

Самая сложная. Происходит кардинальная перестройка биохимических процессов в организме. Поэтому могут наблюдаться приступы голода, метеоризм и тяжесть в желудке. Облегчит это состояние зелёный чай или тёплое питьё.

Понедельник:

  • Обед: какой-либо вид фруктов.
  • Ужин: мясо, приготовленное любым из указанных выше способов.

Вторник:

  • Обед: сваренная птица (курица, индюшка).
  • Ужин: яйца – две штуки, салат из свежих овощей, апельсин или половина грейпфрута.

Среда:

  • Обед: сыр, слегка подсушенный хлебец, один томат.
  • Ужин: запеченное либо отварное мясное филе.

Четверг:

  • Обед: один из видов фруктов до сытости.
  • Ужин: мясное филе с листовым салатом.

Пятница:

  • Обед: яйца – две штуки, сваренные овощи.
  • Ужин: рыба с листовым салатом, апельсин, либо ½ грейпфрута.

Суббота:

  • Обед: один из видов фруктов до сытости,
  • Ужин: мясное филе с листовым салатом.

Воскресенье:

  • Обед: отварная или запеченная в своём соку курица.
  • Ужин: приготовленные любым рекомендованным способом овощи.

2-я неделя

Понедельник:

  • Обед: мясное филе с листовым салатом.
  • Ужин: яйца – две штуки, листовой салат, апельсин или половина грейпфрута

Вторник:

  • Обед: мясное филе, листовой зелёный салат.
  • Ужин: яйца, апельсин или половина грейпфрута.

Среда:

  • Обед: мясо и огурец.
  • Ужин: яйца – две штуки, апельсин или половина грейпфрута.

Четверг:

  • Обед: яйца – две штуки, сыр с небольшим процентным содержанием жира, приготовленные любым рекомендованным способом овощи.
  • Ужин: яйца – две штуки.

Пятница:

  • Обед: рыба, приготовленная любым из предложенных способов.
  • Ужин: яйца – две штуки.

Суббота:

  • Обед: мясное филе, один томат, любой цитрус.
  • Ужин: фруктовое ассорти из персика и яблок, дыни, апельсина и мандарина.

Воскресенье:

  • Обед: курятина, приготовленные любым рекомендованным способом овощи, томат, апельсин.
  • Ужин: то же, что и на обед.

3-я неделя

Понедельник:

На обед и ужин – любые фрукты.

Вторник:

Пообедать и поужинать приготовленными любым рекомендованным способом овощами, салат из сырых овощей.

Среда:

Пообедать и поужинать сырыми овощами, фруктами, салатами из них.

Четверг:

Пообедать и поужинать отварной или запеченной рыбой, свежей капустой, листовым салатом, отварными овощами – всё в необходимом количестве,

Пятница:

Пообедать и поужинать курятиной, свежими овощами.

Суббота и воскресенье:

Разгрузочные дни. Надо есть фрукты одного вида.

4 неделя

Понедельник:

Разделить на обед и ужин по усмотрению: 400 г мяса, огурец – 4 штуки, томаты – 3 штуки, хлебец и цитрус.

Вторник:

Разделить на обед и ужин по усмотрению: 200 г мяса, томат – 3 штуки, огурец – 4 штуки, поджаренный хлебец, груша либо яблоко, апельсин и долька дыни.

Среда:

Разделить на обед и ужин по усмотрению: 50 граммов сыра либо творога, два томата и столько же огурцов, тушёные или отварные овощи, поджаренный хлебец, апельсин или ½ грейпфрута.

Четверг:

Разделить на обед и ужин по усмотрению курицу, хлебец, томаты и огурцы, тост.

Пятница:

Разделить на обед и ужин по усмотрению: два яйца, три томата, листовой салат, любой цитрус.

Суббота:

Разделить на обед и ужин по усмотрению: две куриные грудки, 150 г низкокалорийного творога, по два огурца и томата, хлебец и апельсин.

Воскресенье:

Разделить на обед и ужин по усмотрению: 50 граммов сыра, отварные овощи, тунец без масла, огурцы и томаты, апельсин и тост.

Четырехнедельная яичная диета довольно строга в питании, но, благодаря этой строгости, позволяет нормализовать обменные процессы организма, избавиться от значительного количества жировых накоплений – по мнению многих, испробовавших её, отличное средство для похудения.


Интересное видео о диете:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *