За неделю максимально похудеть – Как похудеть за неделю и сбросить экстренно вес до 10 килограммов самостоятельно в домашних условиях. Быстрые и эффективные способы похудения за неделю без вреда для здоровья. Лучшие мировые проверенные диеты

На сколько кг можно похудеть за неделю

Нормальным считается, если вес снижается не более чем на 1-1,5 килограмма за 7 дней. Достигается это сбалансированным питанием, не критическим уменьшением количества потребляемых углеводов, разумными физическими нагрузками.

Но 1 килограмм в неделю – это почти что ничего! К сожалению, многих такой медленный темп сброса веса не устраивает, и начинаются эксперименты с жесткими диетами или голоданием. К примеру, если не есть ничего, только пить воду с лимоном в течение недели, можно сбросить до 10 килограммов. Многих это вдохновляет. Правда, килограммы эти легко вернуть за 2-3 дня, перейдя на свой обычный рацион или даже на облегченный. Дело в том, что испытав стресс при отсутствии пищи, организм начинает усиленно делать запасы, как только еда начинает поступать в организм. И то, что при обычных условиях не привело бы к лишним жировым отложениям, после голодания откладывается на талии и бедрах к неудовольствию худеющего.

Можно, конечно, не изнурять себя голодом, а выбрать жесткую диету. Их известно множество: яблочная, кефирная, гречневая, белковая и др. Но все они не принесут пользы организму. Соблюдать их можно не более чем 4-5 дней, скинув при этом до 5 кг. К тому же следует помнить, что такое похудение происходит от потери организмом жидкости и мышечной массы, а значит, вреда от него больше, чем пользы.

Если, несмотря на все минусы, человек решается все же на жесткую диету или голодание, ему стоит соблюсти ряд условий.

Сначала нужно подготовить организм к такому режиму питания, проще говоря, очистить кишечник. Сделать это можно с помощью клизмы или другим способом. Если пренебречь этим условием, при отсутствии полноценного питания организм станет искать дополнительные источники энергии и переключится на переработку не выведенных продуктов жизнедеятельности, заражаясь токсинами.

Если выбирается голодание, следует помнить, что нужно выполнить вход и выход из этого экстремального режима. Причем каждый из этих этапов должен быть вдвое длиннее, чем само голодание. Так, если человек решил голодать неделю, то 2 недели у него уйдет на предварительную подготовку, когда он будет постепенно снижать количество потребляемой пищи и ее калорийность, и 2 недели понадобится организму, чтобы безболезненно вернуться к нормальному режиму питания. А значит, недельное голодание обернется диетой длительностью более чем месяц.

Нельзя соблюдать жесткие диеты дольше, чем 5-6 дней, в противном случае можно получить проблемы со здоровьем, по сравнению с которыми небольшой лишний вес покажется пустяком.

И, конечно, лучше всего регулировать массу своего тела не от случая к случаю, а регулярно, выбрав правильный режим питания, ведя активный образ жизни, избегая стрессов, любя и лелея свое тело.

www.kakprosto.ru

Какая скорость похудения — нормальная?

Как быстро можно похудеть и на сколько? Какая скорость похудения — нормальная? Чего ожидать от диеты? Эти вопросы интересуют худеющих в первую очередь. Но представления у людей о скорости, с которой горит жир, не совсем реалистичные — особенно на фоне диет в стиле “-10 за неделю”. Нам обещают, что это реально, если немного помучаться и поголодать. И на все, что ниже этой цифры, мы уже не согласны.

Эта статья — для тех, кто расстроен похудением «всего» на на 500 грамм в неделю; для тех, кто считает, что он делает что-то неправильно, а его обмен веществ слишком низкий, чтобы худеть быстро.

Потеря жира и потеря веса

Потеря жира и потеря веса

Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира.

Вес тела — это не только жир, даже у самого толстого человека с клиническим ожирением. Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Потеря веса не уточняет, что именно уходит.

Может быть, мышцы. Может быть гликоген и вода, которую он удерживает. Может быть, отеки. Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на 3-5 кг. Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, все перечисленное попадает под «потерю лишнего веса». Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира.

Когда речь идет о фигуре, главная цель — терять как можно больше жира и сохранять как можно больше мышц. Весь остальной балласт — вода, гликоген и еда внутри ЖКТ — вещи приходящие и уходящие.

Так, к концу цикла женщины страдает от отеков, прибавляющих до 3 килограммов. От количества углеводов в еде зависит количество гликогена и удерживаемой им воды.

Особенно ощутимы перепады веса, когда человек переходит с безуглеводки на обычное питание. Или наоборот — убирает углеводы и первую неделю радуется большому «отвесу».

Как узнать, уходят мышцы или жир?

Как узнать, уходят мышцы или жир?

Взвешивание — только один из способов контролировать похудение, и он не показывает всей картины. Соотношение жира и мышц в теле называется композицией тела. Именно это определяет, как мы выглядим.

Много жира и мало мышц — это обычный толстый человек. Мало жира и мало мышц — это фигура скинни-фэт. Много жира и много мышц — массивная коренастая фигура. Мало жира и много мышц — то, о чем все мечтают, красивое спортивное тело. Поэтому следить важно не только за стрелкой на весах, но и за соотношением жира и мышц. Это даст понять, что вы теряете.

Узнать состав тела можно разными способами — платными и бесплатными, точными и приблизительными. Среди них -биоимпедансометрия, измерение кожных складок калипером.

Лучший способ сохранять мышцы во время похудения — есть достаточно белка, заниматься силовыми тренировками и поддерживать (или даже увеличивать) рабочие веса. Если рабочие веса постепенно снижаются, это может быть сигналом, что мышц становится меньше. Вот почему важно вести дневник тренировок — он позволяет видеть прогресс, рост весов или их падение из недели в неделю.

Какая скорость потери жира — нормальная?

Какая скорость потери жира - нормальная?

Нормой считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир (1). Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм  в неделю. Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше — до 2 кг. Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность.

Даже если мы сядем на голодную безуглеводную диету — огуречную, кефирную, сельдереевую — жира все равно уйдет примерно то же количество. Все остальные «отвесы» — вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника. Как только организм избавляется от “нежирового” балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю.

Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц (а не веса за счет мышц и воды):

  • Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или 3.6-9 кг
  • Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
  • Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или 0.8-2 кг.
  • Сухие (12-16% жира): 0.5-1% от массы тела или 0.4-0.8 кг.

Или потеря жира в неделю:

  • Ожирение: 0.9-1.4 кг
  • Средний вес: 0.5-0.7 кг
  • Стройные люди: 0.2-0.5 кг
  • Сухие люди: 0.1-0.2 кг

Еще нужно помнить, что потеря жира — процесс не линейный. Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз. Смотрите на общую тенденцию. Не стоит ждать, что жир будет плавиться на глазах, как воск. Это требует времени. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он уходит. Чем стройнее человек становится,  тем медленнее он худеет.

fitlabs.ru

На сколько кг можно похудеть за неделю?

Из личного: гречку не пробовала. За первую неделю похудения — максимум получалось 4,5-5 кг, причем без разницы голодовка ли это или строгая диета. Правда при голодовке состояние ужасное — постоянно приходится пить — желудок слипнуться (на самом деле) хочет. Если продержаться больше — это ощущение наверное пройдет, когда желудочный сок перестанет вырабатываться практически. Только не думаю, что это хорошо. Ну и полуобморочное соотвественно, сил никаких — спортом гхыр займешься при этом. После первой недели (уже точно не на голодовке — столько не есть я не выдерживаю, да собственно уже и не хочется) — до 3 кг в неделю на диете (несколько меньше классических «правильных» 1200 ккал, но так что жить еще хочется) . Но чаще 1 — 1,5 кг. Зависит и от физ. активности — и от организму в левой пятке зачесалось сбросить именно столько. Зато так можно дольше худеть — на гречке мне бы жить расхотелось.

Максимум на 4-5 кг

у каждого по разному, один за 2 дня может от 2 до 5 кг сбросить, а другой за неделю на 2 кг только похудеет, некоторые и вовсе толстеют

Лучше не больше 1кг в день. 5 кг за неделю:) , было бы самое то) )

опять за своё….

результат может быть не сразу т. е. 1 неделя 2-3 кг, 2 3-5 кг, но не стоит расстраиваться если на 3-4 недели вес снизится на 1-2 кг

Абсолютно реально 3-4 кг, если до этого никакой диеты не было. Только еще и жидкость надо ограничивать, можно еще и отвар из грушевых веточек попить, так и лишнюю воду выводишь. Удачи!

Безопасный сброс веса, такой чтобы не вернулся назад, считается 1-2кг в неделю. Больше это потеря жидкости, а ваша задача потеря жира!

Я за неделю один раз похудела на 6 кг. Но.. . после лечения остеохондроза на фоне диклофенака у меня развился гастрит, я вообще ничего неделю не ела. Только воду пила. Так, что абсолютная голодовка- это тоже не выход.

без вреда для здоровья килограм в неделю)

В прошлом году скинула 2 кг за неделю на 500-600 ккал в день. Но я при этом вообще никакой физической активности не проявляла. Если двигаться побольше, то и потеряете больше.

Я сидя на гречневой диете, похудела на 6 кг, но плюс ко всему после 6 не ела и бегала по вечерам)) ) Удачи)))

на гречневой диете я похудела на 6 кг за 4 дня

Добрый день! Я не рекомендую разные диеты, они не безопасны и однобоки! Важно в рацион включить правильное питание -80% успеха и правильный тренировочный процесс -20% успеха! А все в комплексе дает результат! Сам получил тот результат, который нужен мне! Интересно -заявку на эл. адрес: [email protected] Подскажу!

для меня настоящим открытием оказалась <a href=»/» rel=»nofollow» title=»15907216:##:minus60t»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> , нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса

Все можно посчитать. 1. Потребность в калориях на основной обмен по формуле Гарриса-Бенедикта (ОО): Мужчины: 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) — (6.8 х возраст в годах) Женщины: 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) — (4.7 х возраст в годах) Расход калорий в зависимости от физической нагрузки: Сидячий образ жизни = ОО х 1.2 (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа) Небольшая активность = ОО х 1.375 (небольшая физическая нагрузка/ занятия спортом 1-3 раза в неделю) Умеренная активность = ОО х 1.55 (достаточно большая физическая нагрузка / занятия спортом 3-5 раз в неделю) Высокая активность = ОО х 1.725 (большая физическая нагрузка/ занятия спортом 6-7 раз в неделю) Очень высокая активность = ОО х 1.9 (очень большая ежедневная физическая нагрузка/ занятия спортом и физическая работа или тренировки 2 раза в день, например, марафон, соревнования). 2. Калорийность гречки, крупы (ядрицы) составляет 313 ккал на 100 грамм сухого продукта. Взвешивайте сухую, так легче считать. 3. Для потери одного кг жировой ткани необходим дефицит 7700 ккал. Надеюсь, информацию дала полезную. Но все равно замечу, что на одной гречке худеть не очень полезно, питание все равно должно быть разнообразным. Хотя когда я худела, то гречку ела все время. Но кроме диеты я еще интенсивно занималась фитнесом в специальном костюме для электростимуляции мышц (в Москве можно позаниматься клубе Ньюфит в Омега Плаза, рядом с метро Автозаводская). Сбросила 17 кг за 3 месяца.

ЖЕНЩИНА ТЫ ЖЕ УМРЕШЬ НЕДЕЛЮ НЕ КУШАВ !

Если речь идет о жировой массе, то примерно 1 килограмм за неделю можно сбросить. При сильно жестком похудении, прям ничего не есть — 2 или 3 кг жира. Если же речь идет о весе, ну примерно 5-10 кг при очень жесткой диете и изнурительной тренировке. Но это уже не будет только потеря жира, а и воды, мышечной массы, гликогена. Истощение организма — в общем. Больше инфы тут — <a rel=»nofollow» href=»http://www.buildbody.org.ua/poleznoe/na-skolko-kilogramm-mozhno-poxudet-za-nedelyu» target=»_blank»>http://www.buildbody.org.ua/poleznoe/na-skolko-kilogramm-mozhno-poxudet-za-nedelyu</a>

Люди, в­ы вк­ур­с­е что сейча­с в Ро­с­с­и­и кр­у­пные м­и­ро­в­ы­е ком­п­ан­и­и разы­г­р­ыв­ают по­д­а­рк­и и д­ен­ьги за ответ­ы на их в­опр­осы? Н­а ww­w.­f­o­n­d­2­019­.­r­u мо­ж­е­те почи­тать п­од­роб­н­ее. М­о­ж­е­т е­щ­ё у­спее­т­е п­о­ка у ни­х пр­и­з­ы н­е кончились:)

touch.otvet.mail.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.