За неделю минус 4 кг диета – Диета минус 5 кг за неделю: за 7 дней без возврата в домашних условиях с меню, самые эффективные варианты для похудения

Кефирная диета — минус 4 кг за неделю

Кефирная диета является примером кратковременной диеты для похудения, которая помогает очищать организм от токсинов. Её основным принципом является добавление в меню блюд, составленных на основе кефира. Кефир — продукт, который обладает многими ценными свойствами, среди прочих он оказывает благотворное влияние на процесс потери веса.

Как приготовить натуральный кефир в домашних условиях, читайте в этой статье

Кефир – свойства и питательная ценность

Кефир — это ферментированный напиток молочного цвета, напоминающий внешним видом йогурт, однако, который немного отличается от него вкусом и запахом. Вкус кефира более кисловатый, освежающий и как будто слегка газированный. Его запах довольно интенсивный, даже резкий. Кефир — это низкокалорийный продукт, представляющий собой источник, в частности, белков, кальция и витаминов группы B.

Он содержит пробиотические бактерии полезные для микрофлоры кишечника. Кроме того, кефир намного легче усваивается и лучше переносится организмом человека, чем молоко. Обилие питательных веществ влияет на полезные свойства кефира, который:

стимулирует выработку желчных и пищеварительных соков, поддерживает нормальную подвижность кишечника;


облегчает похудение и помогает очищать организм от токсинов;
поддерживает работу нервной системы;
защищает от развития различных видов рака;
увеличивает сопротивление тела;
снижает уровень так называемых плохого холестерина и регулирует кровяное давление;
улучшает состояние волос и кожи.

Помогает ли кефир сбросить вес?

Кефир имеет множество полезных свойств для здоровья, однако, безусловно, одно из главных его преимуществ — положительное влияние на похудение и очищение организма от шлаков и токсинов. Важной особенностью кефира является то, что он обеспечивает небольшое количество калорий (калорийность кефира примерно 51 ккал в 100 г). Кефир — это продукт с низким содержанием жира. Высокая доля белка заставляет нас чувствовать себя сытыми в течение длительного времени, что позволит избежать перекусов между приемами пищи.

Кроме того, употребление кефира способствует улучшению моторики кишечника и увеличивает секрецию пищеварительных соков, что, в свою очередь, ускоряет метаболизм. Чем быстрее происходит обмен веществ, тем интенсивнее сжигание калорий. Кефир также поддерживает процесс очищения кишечника от ненужных метаболических отходов, хранящихся в них. Очищение очень необходимо во время потери веса, потому что очень часто накопленные токсичные вещества мешают потере ненужных килограммов.

Правила кефирной диеты

Кефирная диета — это рацион, основанный на потреблении большого количества кефира, который должен составлять основу каждого приема пищи. Согласно правилам, кефирная диета длится от 5 до 7 дней и встречается в двух вариантах.

Меню кефирной диеты в первом варианте не очень разнообразно. В первый день можно есть только обезжиренный творог. Следующие два дня пьют только кефир в таких количествах, чтобы утолить голод. Следующий день диеты предполагает включение продуктов, таких как овощи или фрукты (могут быть в виде вареных или сырых). В последний день, вы можете позволить себе потребление нежирного, вареного мяса и заменить кефир минеральной водой.

Во втором варианте кефирной диеты, меню состоит только из блюд содержащих кефир. В течение всех дней диеты вы должны употреблять низкокалорийную и легко усваиваемую пищу, основанную на кефире, например, вареные овощи с кефиром.

Независимо от разновидности кефирной диеты, после ее завершения, необходимо постепенно расширять меню с помощью дополнительных групп пищевых продуктов и медленно увеличивать его калорийность. Только таким образом можно будет поддерживать полученные от кефирной диеты результаты и избежать эффекта йо-йо.

домашний кефир

Эффективность кефирной диеты

Кефирную диету, безусловно, можно отнести к очень строгим диетам, которые абсолютно не следует использовать дольше, чем предполагают её правила. Хотя кефирная диета в большинстве случаев дает быстрые результаты в потере веса (вы можете потерять до 3-4 кг за 7 дней), она не является хорошим и здоровым способом похудения. На самом деле — это монодиета, основанная главным образом на одном продукте, а значит, создающая риск возникновения дефицита многих питательных веществ.

После её завершения необходимо изменить привычки в еде. Вместо того, чтобы прибегать к этому типу строгих диет, лучше начать здоровую потерю веса с помощью диеты, адаптированной к потребностям человека. Введение в полностью сбалансированную диету кефира, безусловно, положительно скажется на скорости похудения и улучшит общее состояние организма.

Подписывайтесь на наш YouTube канал!

сайт о ЗОЖ simpleslim в ЯндексДзен

Яблочная диета «Минус 4 кг за неделю»

Похудеть на 4 кг за неделю — реально! При этом не нужно подвергать риску здоровье, голодать или принимать опасные препараты. Магия? Нет, яблочная диета!

Яблочная диета для похудения

Вы, наверное, знаете, что яблоки — чемпионы по содержанию пектина. Но только недавно диетологи выяснили, что пектин способен уменьшать калорийность любой пищи, которую вы употребляете. Как он это делает? Если объяснять простым языком — он работает, как губка, впитывая излишние углеводы и жиры, выводя их из организма. А ведь именно «быстрые» углеводы способствуют появлению лишнего веса. Удивительна и другая особенность пектина: он не захватывает полезные вещества, витамины и микроэлементы, поэтому фактически просто убирает все вредное, оставляя все полезное.

Яблочная диета: меню

ДЕНЬ 1 — яблочный

· Завтрак

Порежьте мелкими кусочками или натри на терке 2−3 яблока, добавьте чуть-чуть орехов и сбрызните лимонным соком.

· Обед

Натрите три яблока на крупной терке, мелко порубите свежую петрушку и зеленый лук. Перемешайте и посыпьте натертым яичным белком. Заправьте чайной ложкой оливкового масла или натуральным йогуртом.

· Ужин

3 средних яблока.

При обычном обмене веществ за сутки вы потеряете 1 кг.

ДЕНЬ 2 — рисовый

· Завтрак

Горсть вареного риса и 3 яблока. Можете смешать, можете съесть по отдельности.

· Обед

Почистите 3 яблока, удалив семечки и кожуру. Нарежьте на 4 дольки каждое и залейте кипятком на полчаса. Добавьте натертую цедру одного лимона, из мякоти лимона выжмите сок и влейте в получившееся пюре. Горсть вареного риса без соли полейте этим пюре или просто смешайте обе части блюда.

· Ужин

Порция несоленого вареного риса.

При обычном обмене веществ вы потеряете еще 1,5−2 кг.

ДЕНЬ 3 — творожный

· Завтрак

2 яблока и полпачки нежирного творога: можете порезать яблоки в творог или есть отдельно. Главное, не добавляйте сахара.

· Обед

Порежьте яблоки на мелкие кусочки, сбрызните лимонным соком. Нежирный творог смешайте с колотыми орехами, полейте столовой ложкой меда. Добавь кусочки яблок и наслаждайся!

· Ужин

100 граммов творога.

При обычном обмене веществ вы сбросите 2 кг.

ДЕНЬ 4 — морковный

· Завтрак

Натрите на терке 2 крупных морковки и 1 яблоко. Перемешайте и полейте оливковым маслом.

· Обед

Такой же салат, как на завтрак, только вместо оливкового масла заправьте его медом, а поверх посыпьте тертой лимонной цедрой.

· Ужин

Запеките в духовке 2 яблока, налив в серединку каждого по чайной ложке меда.

При обычном обмене веществ вы сбросите 2 кг.

ДЕНЬ 5 — свекольно-морковный.

· Завтрак

Сварите 1 крупную морковку и среднюю свеклу. Остудите и натрите на терке, полейте оливковым маслом.

· Обед

Сварите овсяную кашу на воде, добавьте туда натертое яблоко. Сделайте салат из вареного яйца, вареной свеклы и вареной морковки.

· Ужин

Натрите на терке 2−3 морковки, посыпьте коричневым сахаром или полейте медом.

При обычном обмене веществ вы сбросите 1 кг.

ДЕНЬ 6 и 7: повторите первые два дня

На протяжении всей яблочной диеты пейте много воды, зеленого чая или настоев трав. Полностью исключите кофе, а вот ягодные компоты или овощные свежевыжатые соки — можно.

Если вы чувствуете, что не наедаетесь, в любой диетный день вы можете добавить к рациону 2−3 яблока. А по итогам яблочной диеты ждите блестящего результата — минус 4 кг за неделю!

источник

Делитесь этим рецептом с друзьями в социальных сетях!

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

ДИЕТА НА ОВСЯНКЕ: минус 4 кг за неделю

Кроме похудения, вы сможете очистить свой организм от вредных веществ.

Овёс (овсянка) содержит практически все полезные вещества, а благодаря сложным углеводам эта пища является энергетически ёмкой.

Как правильно готовить овсяную кашу для похудения

Если вы всё-таки решились сесть на эту диету, то вам нужно знать все тонкости приготовления овсянки. Готовьте её только на воде, без добавления соли и сахара. Также нельзя добавлять масло.

Единственное, чем можно разнообразить блюдо – это добавить в него орехи, ягоды и сухофрукты (изюм, курага, чернослив). Их требуется не так уж много: небольшая горсточка орехов или изюма, 3-4 ягоды чернослива или кураги (выбирайте что-то одно).

Попробуйте также: Диета «Лестница». 1 ступень – минус один килограмм

Приготовление каши для похудения осуществляется горячим и холодным способами. Первый способ рассчитан на варку крупы. Если же используете хлопья, то их можно залить кипятком и подержать с закрытой крышкой 10-15 минут.

Холодным способом можно готовить только хлопья (Геркулес). Их заливают с вечера холодной водой, а утром каша уже готова. Такой способ приготовления гораздо полезнее, чем тепловая обработка, хотя, с другой стороны, овсяная каша именно из крупы (цельных зёрен) – идеально полезный завтрак, причём не только для похудения.

Меню на каждый день

♦Завтрак:

1 тарелка овсянки (можно использовать овсяные хлопья быстрого приготовления). 2 яблока. При этом яблоки вы можете покрошить в овсянку или съесть на десерт.

♦Обед:

1 тарелка овсянки (можно использовать овсяные хлопья быстрого приготовления). В овсянку можно добавить 1 чайную ложку меда или сахара, 3 яблока, 100 г творога.

♦Ужин:

4 яблока, 200 г творога.

Вам может понравиться: Без стресса, вызванного чувством голода, без риска заработать хронические заболевания, без необходимости приема комплекса витамин (которые повышают аппетит) — такие обещания дает шведская диета.

Через каждые три дня дополнительно к меню можно съедать до 300 г овощей. То есть 3 дня просидели на диете, и на 4-ый можете позволить себе съесть 300 г любых овощей на ваш выбор, но при этом еще и есть то, что положено по меню.

Чешская диета — минус 3-4 кг за неделю

Чешская диета – минус 3-4 кг за неделю разработана пражскими специалистами- диетологами. Особенность чешской диеты в том, что она  предполагает 6  приемов пищи в строго оговоренное время.

Главное условие диеты – питание  строго по часам. Если вы, милые женщины, будете четко придерживаться этого правила, то риск сорваться сведётся к нулю. Вы будете питаться довольно часто, через 2,5 часа, поэтому голода не почувствуете и похудеете легко и с удовольствием.

Особенности питания на диете

●   Чешская диета низкокалорийная. За один день вы употребите не более 1200-1300 ккал.

●   В ваш рацион будет входить  много фруктов и овощей, поэтому организм сможет получить достаточное количество необходимых витаминов.

●   Чешская диета низкоуглеводная, но, несмотря на это, в ней содержатся все нужные организму витамины и микроэлементы.

●   Из рациона  диеты полностью исключается сахар, а количество жиров сведется к минимуму — 10 г.

Примерное меню на день

7:00  Завтрак

•  Свежезаваренный кофе или чай без сахара. Разрешатся использовать заменитель сахара.

•  Сварите яйцо или  приготовьте 50 г нежирного мяса.

•  Твердый сыр – 50 г, обезжиренный творог – 70 г,  один кусок хлеба из муки грубого помола.

9:30  Второй завтрак

•  На ваш выбор — один апельсин, банан, яблоко, грейпфрут.

12:00  Обед

•  Приготовьте нежирную отварную говядину – 100 г.

•  Запеките в мундире одну небольшую картофелину или съешьте 200 г овощного салата из огурцов, капусты или помидоров, заправленного оливковым маслом.

•   Можно выпить чай или кофе без сахара или минеральную воду без газа.

15:00  Полдник

•  Один апельсин или яблоко.

17:30  Первый ужин

•  На ваш выбор можно съесть  нежирный сыр – 100 г, или постное мясо – 100 г, или пару варёных яиц.

•  Нежирный натуральный йогурт  — 100 г и кусочек хлеба из муки грубого помола.

•  Негазированная минеральная вода.

20:30  Второй ужин

• Нежирный творог – 50 г.

•  На ваш выбор – 1 апельсин,  банан или яблоко.

•  Чай без сахара.

Милые женщины, Чешская диета — минус 3-4 кг за неделю, позволит вам похудеть легко и быстро, не навредив при этом своему здоровью. Познакомиться с другими эффективными диетами, помогающими сбросить вес, вы сможете в рубрике «Похудеть просто«.

Рассказать о статье:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *