За неделю убрать бедра – Как уменьшить объем бедер, выполняя ежедневно по 3 упражнения. Домашняя тренировка для сжигания жира в области бедер | Похудей с нами

Как убрать бедра за неделю?

Красивая фигура — мечта каждой, а вот бороться за такие идеальные формы готовы далеко не все. Если Вы относите себя к числу тех, кто готов соблюдать ради красоты определенные правила, каждый день уделять внимание своему телу, правильно питаться и выполнять физические упражнения, эта статья для Вас. Мы расскажем Вам, как убрать бедра за неделю при интенсивных тренировках, включении в рацион полезных, сжигающих калории продуктов и массажа проблемных участков тела.

Правильное питание поможет убрать бедра

Чтобы за такой короткий срок восстановить фигуру и убрать «ушки» с бедер потребуется немало действий. Все начинается с правильного питания. Регулярное употребление в пищу сжигающих жир продуктов позволит не только сбросить лишние калории, но и поддерживать фигуру в нужном состоянии.

Вам необходимо пересмотреть свой рацион и включить в него следующие продукты:

• Овощи: морковь, перец (особенно полезны перцы желтого и оранжевого цветов), капуста (свежая и квашеная), брокколи, шпинат, стручковый перец, фасоль, листья салата;
• Фрукты: авокадо, киви, яблоки, груши и т. д. Исключить необходимо бананы;
• Орехи: грецкие орехи, миндаль и арахис. Съедайте пару орешков 3-4 раза в день;
• Крупы: рис, греча, а также овсяные хлопья;
• Вареные яйца;
• Холодные или охлажденные супы;
• Сыр нежирных сортов;
• Свежевыжатый грейпфрутовый сок — по одному стакану каждый день;
• Рыба.

Для высокой эффективности пейте зеленый чай, а перед употреблением посыпайте пищу черным перцем — это простое действие не позволит Вам поправиться. Салаты смазывайте оливковым маслом.

Физические упражнения борются с излишками

Интенсивные тренировки позволяют быстро сжечь лишние калории, хотя конечно, в зависимости от степени «запущенности», каждой особе понадобится для этого конкретное время. Поскольку в нашей статье мы рассматриваем способы избавления от лишних килограммов на бедрах в течение семи дней, советуем Вам выполнять следующие упражнения:

• Бег. Уделяйте на утренний или вечерний бег 30-40 минут. Пробежка позволит сократить объем бедер, ягодиц и рук, а также накачать ноги;
• Прыжки со скакалкой. Если бегать каждый день не удается, прыгайте со скакалкой минимум в течение часа;
• Приседания. Расставив руки в стороны, а ноги на ширину плеч, выполняйте по 30-50 приседаний ежедневно. Максимальный эффект можно получить, если создать дополнительную нагрузку, взяв в руки гантели;
• Махи ногами. Оперевшись о стенку, поднимите левую ногу вверх и сделайте 20 махов. Смените ногу и сделайте такое же количество махов. Затем сделайте по 20 махов в сторону;
• Ложитесь на левый бок. Поднимите правую ногу вверх и сделайте 20 махов. Повернитесь на правый бок и проделайте маги левой ногой.

Сконцентрируйте свои усилия на выполнении этих несложных упражнений и не ленитесь выполнять их даже в самый пасмурный день и в плохом настроении! При интенсивных и регулярных тренировках можно получить хороший результат!

Медовый массаж

Массаж — эффективное средство борьбы с целлюлитом и лишним жиром, но мы советуем Вам не забывать и про приведенные выше правила, чтобы не потерять те результаты, которые Вы получите после курса медового массажа. Чтобы сделать эффективный медовый массаж Вам необходимо:

• Хорошо прогреть тело. Для этого можно посетить сауну, баню, принять ванну или душ. Лучшим вариантом считается посещение инфракрасной сауны, однако массаж можно проводить и после физических тренировок. Вы можете очистить кожу от омертвевших клеток эпидермиса с помощью скраба или пилинга;
• Приготовьте мед. Для бедер Вам потребуется всего лишь 2 ч. ложки гречишного, липового или цветочного меда, которые предварительно нужно прогреть на водяной бане до температуры 47-55 градусов, подходящей для проведения процедуры, но не позволяющей Вам обжечься;
• Нанесите мед на руки. Легкими хлопками по бедрам наносите мед. Спустя несколько минут Вы заметите, что руки начнут прилипать. На две секунды прижмите ладони к коже и резко отведите их. Вы должны почувствовать очень легкое жжение и тепло. Это будет говорить о том, что Вы выполняете процедуру правильно и уже получаете эффект. Продолжайте проводить похлопывания. Вы должны увидеть небольшую белесую жидкость — шлаки, которые быстро и безболезненно выводятся из организма. Скоро мед начнет становиться грязным и образовывать катышки, это говорит о том, что процедуру пора заканчивать;
• Не торопитесь смывать мед! Если Вы хотите получить эффект за неделю, Вам стоит обернуть бедра полиэтиленом и смыть их теплой водой спустя час. В это время можете отдохнуть или выполнить физические упражнения.

Медовый массаж рекомендуется проводить через день. Оптимальный эффект дают 10-15 сеансов, после которых делают перерыв на шесть месяцев и продолжают курс.

Вакуумный массаж против жира на бедрах

Еще одним хорошим способом избавления от жирка на бедрах можно назвать вакуумный массаж. Вы можете сделать эту процедуру в салоне или в домашних условиях. Для проведения массажа дома необходимо:

• Принять душ, чтобы прогреть кожу и провести процедуру пилинга;
• Нанести на кожу оливковое, массажное, мандариновое, апельсиновое или Ваше любимое масло или массажный крем, чтобы обеспечить скольжение;
• Поставить на проблемную зону специальную вакуумную банку (их продают в аптеке). Если такую банку купить не удалось, подойдет и стеклянная банка, однако ее нужно перевернуть и с помощью свечки или зажигалки выпалить воздух, после чего резко поставить банку на кожу. С аптечной банкой этой процедуры не нужно проводить, поскольку она имеет специальный насос. После того как банка «присосется» к кожной ткани, проводите ей круговые массажные движения. Не делайте массаж одного участка более 10-ти минут. Это может повлечь растяжение кожи.

Вакуумный массаж очень действенная процедура, однако, подходит она далеко не всем. К примеру, не рекомендуется проводить массаж при варикозном расширении вен, при беременности, гнойничковых и прочих кожных заболеваниях. Чтобы не навредить себе, мы рекомендуем Вам проконсультироваться с врачом в отношении данной процедуры.

Конечно, не каждому удается избавиться от лишних сантиметров на бедрах за неделю.  Но стремиться к получению такого быстрого результата необходимо. Откажитесь от фастфуда, спланируйте свой день так, чтобы времени хватило и на физические нагрузки, и на косметические процедуры, и Вы уже станете на шаг ближе к идеальной фигуре!

ВАМ БУДУТ ИНТЕРЕСНЫ ИДЕИ:

Как убрать бёдра, не выходя из дома: полезные советы

Идеальная фигура именно то, о чём мечтают многие женщины. Однако стоит понимать, мало знать, как убрать жир с бёдер, живота и других частей тела. Представительницы прекрасной стороны человечества должны хорошо постараться, чтобы добиться желаемых результатов. Как убрать бёдра, чтобы выглядеть шикарно?

Нужно настроиться на соответствующий режим дня, включить в свой режим дня спорт и пересмотреть рацион. Многие девушки не знают, как убрать бёдра в домашних условиях, и уверены, что достичь желаемых параметров можно только после изнурительных диет, походов в тренажёрные залы. Однако на самом деле, все легко достигаемо.

Как убрать бёдра

Большое значение имеет собственная уверенность в том, что все усилия не напрасны. Поэтому важно записать свои первоначальные параметры. Для этого необходимо измерить каждое бедро по-отдельности. Замеры необходимо производить каждую неделю. Спустя несколько недель появятся первые результаты, которые обязательно порадуют. Осталось дело за малым, выяснить, как убрать бёдра в домашних условиях.

Многие задаются вопросом, как убрать ушки на бёдрах за короткий срок. Однако всё реально, необходимо всего 31 день.

Первая неделя

Путь к достижению цели нужно начинать со спорта. Хорошим помощником будет бодифлекс. Благодаря простым упражнениям проблема — как убрать жир с бёдер перестанет быть актуальной.

Проводить упражнения необходимо с самого утра. Они помогут сделать кожу упругой и подтянутой. Чтобы добиться желаемых результатов, стоит выполнять минимум три упреждения. Пора ознакомиться с самыми популярными из них.

«Сейко»

Отлично подтягивает мышцы. Чтобы выполнить его необходимо сделать следующие манипуляции:

1. Принять исходную позицию — колени поставить на пол.
2. Локти согнуть в локтях, опереться на пол. Правую ногу отвести на 90 градусов в сторону, ступни расположить на поверхности.
3. Выполнить глубокий вдох, ненадолго задержать дыхание. Втянуть брюшные мышцы.
4. Выдохнуть, поднять конечность к бедру, потянуть вперёд.
5. Ноги оставить прямыми.
6. Задержать дыхание на несколько секунд.

«Шлюпка»

Как убрать бёдра поможет ещё одно упражнение:

1. Принять сидячее положение без отрыва пяток от поверхности.
2. Ступни потянуть, развести их в стороны.
3. Руки опустить вниз, опереться.
4. Сделать глубокий вдох, ненадолго задержать дыхание.
5. Сделать выдох, конечности потянуть вперёд.
6. Согнуться в талии, ладони задержать на полу.
7. Задержаться так на 6 секунд.

 «Кренделёк»

Хорошо подтягивает ноги:

1. Присесть на пол, ноги согнуть в коленях. Левое колено должно быть сверху. Правую ногу нужно выпрямить.
2. Руку отвести за спину, другую на колено. Выполнить глубокий вдох, втянуть животик.
3. Выдохнуть, поменять положение.
4. Перенести массу на левую руку, другой притянуть колено.
5. Развернуть корпус, развернуть влево — задержаться так на долю секунд.

Рацион играет важную роль в достижении желаемой цели, поэтому ему также стоит уделять особое внимание. Для начала стоит ввести привычку ужинать на час раньше. Лучше всего делать это не позже 6 часов вечера.

Вторая неделя

Обязательно оставить физические упражнения, постараться свести вечерние перекусы к минимуму. Начиная с 8 дня нужно начинать делать специальное растирание кожи.

Растирание помогает избавиться от дефектов кожи, удалить целлюлит, а выполнение его займёт всего несколько минут:

1. Медленно растереть пальцы, кисти.
2. Аккуратно перейти к растиранию ступней, подошвы, голеностопных суставов и голени. Лучше всего это делать специальной щёткой.
3. После чего дойти до ягодиц и бёдер — самых проблемных участков.

Проводить подобные растирания нужно постоянно, только так можно добиться хороших результатов. После сухого растирания требуется принять ванную.

Третья неделя

Каждая новая неделя подразумевает под собой добавление нового пункта. На третьей нужно ввести привычку проведения обёртывания. Их стоит делать раз в три дня, всего должно быть 10 сеансов. Для проведения процедуры стоит использовать различные материала: водоросли, мёд, красный перец, горчицу, ароматические масла.

Понравившуюся смесь нужно нанести на проблемные участки, после чего обернуть их пищевой плёнкой. Завернуться в одеяло, и провести в таком положении полчаса. После чего необходимо принять душ, тщательно смыв смесь.

Как убрать бёдра: рацион

Все вышеприведённые меры способствует получения желаемой фигуры, однако правильное питание также играет весомую роль. Поэтому важно пересмотреть своё питание. Оно должно обязательно включать в себя:

• овощи. Особое внимание стоит уделить перцу, капуста, брокколи;
• фрукты. Киви, яблоки и груши отлично сжигают жиры;
• орехи. Содержать много полезных компонентов, главное не переедать их. Для восстановления жизненного баланса достаточно 5 штук;
• крупы. Гречка, овсянка и рис, богаты фосфором, клетчаткой и магнием;
• рыба. Прекрасный источник необходимой омеги-3. Самое главное употреблять её в пареном или варёном виде;
• кисломолочная продукция, нежирные сыры. Обогащены фосфором и кальцием;
• варёные яйца. Имеет минимум калорий, зато много пользы.

Для тех, кто желает добиться желаемых результатов быстрее, стоит ввести в свой режим дня новую привычку — ежедневные пробежки.

Для тех, кто против бега, можно заменить его скандинавской ходьбой. Она отлично помогает сжигать больше жира. Можно также делать ежедневно, делать приседания, приобрести хула-хуп или обзавестись скакалкой. Вариантов достаточно много, главное набраться терпения и выгнать прочь лень. Тогда фигура мечта будет обеспечена.

Как убрать бедра быстро :: SYL.ru

Каждая женщина в любом возрасте стремится быть красивой. Но вряд ли вы когда-нибудь встретите даму, которую полностью устраивает ее внешний вид. Особенно часто наши милые барышни жалуются на проблемы с фигурой. Кому-то не нравится маленькая грудь, кого-то не устраивает слишком широкая талия, а кто-то размышляет о том, как убрать объем бедер, чтобы казаться стройнее. И сколько бы ни говорили дамам, что многие мужчины предпочитают женщин с аппетитными формами, они все равно продолжают мучить себя изнурительными диетами и непосильными физическими нагрузками. Ну что ж, хоть и много уже написано о том, как быстро сбросить вес и подкачать свои мышцы, чтобы они стали упругими, попробуем выделить главные моменты в борьбе за идеальную фигуру, отказавшись от вредоносных методов. В этой статье речь пойдет о том, как убрать бедра и избавиться от лишних сантиметров на других частях тела.

Рациональное питание – основа хорошей фигуры

Начнем с меню. Все мы знаем несколько заповедей рационального здорового питания. Но не всегда нам хочется им следовать. И как только мы отступаем от них, лишние килограммы в виде жировых отложений на бедрах, талии и животе не заставляют себя ждать. Поэтому давайте повторим эти правила и постараемся впредь их придерживаться, чтобы не волноваться по поводу того, как убрать бедра:

1. Не наедаться на ночь. Последний прием пищи – в пять-шесть часов вечера. Перед сном, если уж очень хочется есть, можно выпить стакан кефира или съесть одно яблоко.

2. Исключить из своего рациона жареные блюда, копчености и солености, сладкое и мучное. Отдайте предпочтение тушеным овощам, крупяным молочным кашам, нежирному творогу. Вместо конфет можно кушать сухофрукты – будет гораздо полезнее. Только не увлекайтесь и ими, так как они также содержат много калорий, как и все сладкое.

3. Выпивать за день не менее двух литров простой воды. Воду можно заменить несладкими травяными чаями. Прекрасно утоляет жажду чай каркаде или зеленый. Вода, как внутренний душ, вымывает из нашего организма вредные вещества. К тому же чувство голода после выпитого стакана воды заметно притупляется. Если вы в какой-то момент сделали отступление от рационального режима питания, не отчаивайтесь. Самое главное – вовремя к нему вернуться, пока лишние килограммы не стали вашей головной болью, а вы – заложницей постоянной проблемы под названием «как убрать бедра».

Эффективный комплекс упражнений для бедер

С питанием разобрались. Теперь давайте поговорим об особом комплексе упражнений, который поможет вам скорректировать фигуру там, где это нужно. Речь идет о нагрузках для слишком широких бедер. Ведь зачастую бывает и так, что после похудения часть жировых отложений все равно остается. Очень часто мы наблюдаем это именно на бедрах. Вот здесь нужно применить усиленные методы коррекции фигуры. Это специальные упражнения и массаж. Конечно, если вы размышляете о том, как убрать бедра за неделю, и думаете, что это возможно, вынуждена вас разочаровать. Для того чтобы это произошло, нужно хорошо потрудиться. Но при условии, что вы будете выполнять следующие упражнения ежедневно, через две-три недели увидите результат. Итак, комплекс упражнений для уменьшения объема бедер:

1. Исходная позиция: встать прямо. Одну ногу согнуть в колене и медленно отводить ее в сторону. Число повторов должно быть от 20 до 30. То же самое проделать с другой ногой.

2. Исходная позиция: лежа на полу на боку. Поднять прямую ногу вверх, затем опустить ее. Число повторов – 20-30. То же проделать с другой ногой.

3. Исходная позиция: встать прямо. Делать махи ногами вверх до прямого угла: то правой, то левой ногой. Число повторов – 20-30 раз.

Антицеллюлитный массаж – дополнительная процедура для коррекции фигуры

Хороший эффект дает антицеллюлитный массаж, который можно сделать в салоне красоты или косметическом кабинете. Используемые при этом антицеллюлитные средства, содержащие кофеин, масло апельсина, экстракт мяты, камфору, усилят кровообращение и помогут вывести токсины.

Заключение

Совокупность данных методов дает прекрасный результат, закреплять который нужно ежедневной гимнастикой и самомассажем с питательным кремом 2-3 раза в неделю. Выполняйте данные рекомендации, и вскоре вы забудете о том, что когда-то волновались по поводу того, как убрать бедра, чтобы фигура была пропорциональной.

Как убрать бедра за несколько дней

Проблема лишних сантиметров в области бедер знакома многим женщинам и девушкам. Эта привлекательная и соблазнительная часть тела иногда, в силу некоторых обстоятельств, приносит своим обладательницам лишь слезы и разочарование.

На собственном опыте могу сказать, что противные «уши» на бедрах, и увеличение на пару размеров в одежде связаны не только с обжорством или неправильным образом жизни. Определенный тип фигуры, возраст, экология и некачественные продукты питания – и мы просто не замечаем, как из месяца в месяц наши бедра становятся все объемнее и «тяжеловеснее».

Однако не стоит отчаиваться и наедать в слезах дополнительные килограммы. Недовольство фигурой – повод взяться за себя, причем лучше незамедлительно. Как же убрать бедра?

Начните с настроя. Трезво оцените себя, подсчитайте лишние килограммы, обмерьте проблемные места сантиметровой лентой и распишите наперед свои достижения. Например, сбросить за 2-3 дня полкило, или убрать за месяц 1-2 см с бедер.

Пересмотрите свой рацион. Зачем вам булочка перед сном? Выпейте лучше стакан молока, чаю. Не оставляют мысли о еде? Переключитесь на что-то более «срочное»: проверить задание у ребенка, погладить мужу рубашку, переложить вещи на полке и т.д. Или берите мужа/подругу/плеер/книгу и вперед на вечернюю прогулку.

Не допускайте в жизнь плохие эмоции, недовольство собой, плаксивость! Как убрать объем бедер? Поможет позитивное настроение, желание двигаться и хорошо выглядеть.

Третья составляющая программы «как убрать бедра» — физкультура. Либо йога, фитнес, или просто набор упражнений, которые можно делать дома в зале или спальне.

Запомните, эффект появится только тогда, когда вы станете больше двигаться. Это не означает больше ходить по базарам и магазинам, или по квартире, вытирая пыль. Поможет комплекс определенных упражнений, заставляющих работать конкретную группу мышц.

Итак, как убрать бедра. Начните с простого: поднимайтесь на свой этаж по лестнице. Делая монотонную работу, время от времени приседайте или поднимайте ноги, согнутые в коленях. Приседания и поднятие и удержание ног, согнутых в коленях (поочередно) выполняла автор статьи, укачивая дома ребенка в детской коляске.

Как убрать бедра за неделю. В этом помогут и такие упражнения:

встаньте возле стены, упритесь обеими руками, и по очереди отводите прямые ноги в сторону, немного задерживая их в таком положении. Подход на каждую ногу: 15 (можно 10) раз.

• встаньте спиной к стене. Представьте, что вы садитесь на стул. Упираясь спиной в стену, медленно опускайтесь на «сиденье». Задержитесь на несколько секунд и медленно поднимайтесь. Спина должна быть прямой.
• Вспомните школу и уроки физкультуры. Убрать бедра помогут нехитрые упражнения, которое нас заставлял делать учитель:
• встаньте прямо. Не теряя равновесия, широко расставьте ноги. Перенесите вес на одну ногу, присядьте. В таком положении переведите вес на другую ногу, выпрямляйтесь. Теперь начните с другой ноги. Подход: 10-12 раз.
• пробегитесь или просто пройдитесь по квартире, максимально высоко поднимая согнутые в коленях ноги.

Задаваясь вопросом «Как убрать бедра», помните о массаже с помощью специальных массажеров и косметических средств. Не хватает времени? После ванны или контрастного душа разотрите проблемные места жестким полотенцем, губкой пока кожа не станет красной и не почувствуется тепло. Так вы усилите циркуляцию крови и уменьшите застой жидкости в проблемных местах.

Не забывайте про упражнения на растяжку. Сядьте на пол, спину и ноги держите прямо. Одну ногу согните в колене и переставьте ее за другую ногу. Теперь надавливайте на колено согнутой ноги сверху вниз, стремясь прижать колено к полу.

Следите за питанием и регулярной делайте комплекс упражнений. Уже через неделю результат заставит вас улыбнуться и поверить в свои силы. Успехов!