Как похудеть в домашних условиях? Правильное питание для похудения
Итак, это наверно, самый интересный и полезный пост на блоге. В нем я расскажу, как скинул 20 кило за полгода, и как похудеть в домашних условиях. Мой пример доказывает, что это вполне реально. Без таблеток, биодобавок и прочего.
Мы уже разобрались, кто виноват, теперь пришла пора ответить на вопрос: что же делать? Я уже писал, что на меня большое влияние оказала книжка Дюкана, поэтому вполне логично предположить, что многое я почерпнул из нее. Сразу замечу, что это не чисто белковая диета, более того, я вот тут рассказываю, почему «чистый» Дюкан — это жесть) Далее я приведу только факты — то, что я изменил в питании и в жизни. Практически по каждому из них я написал отдельную статью, с подробным разъяснением, почему именно так, а не иначе. Потому, можно воспринимать это, как своеобразный путеводитель по сайту). Что из них повлияло больше — не знаю, потому порядок будет тем, как я его вспомню) Если что-то забуду, то потом допишу.
Для начала картинка: я начал 15 мая 2012 с веса в 112 кило, и уже в ноябре весил 90.
Вот моё похудение в домашних условиях, с 112 до 90 кило за полгода
Как мне это удалось? Рассказываю.
Я изменил привычки в еде, по сути сделав свое питание более правильным:
- Я стал значительно меньше есть сладкое и мучное (тортики и прочее). Не знаю, кому как, но я итак не особо это люблю, потому отказаться было весьма просто.
- Даже чай и кофе я стал пить без сахара. Правда, в кофе стал добавлять молоко.
- Я отказался от хлеба, по крайней мере на какое-то время. Это не так сложно, если у вас есть какой-то другой гарнир, типа макарон, круп, картофеля и прочего. Дело привычки.
- Я стал меньше пить сладких напитков, газировки и так далее, сахаросодержащего. Снова же, я не фанат этого, потому это тоже было просто.
- Я сократил потребление сала и майонеза. Ибо они жирные)
- Я стал употреблять меньше соли. Хотя сама по себе она не мешает похудению, у нее есть другие неприятные свойства.
- Я перешел на менее жирное мясо. Скажем, вместо свинины я стал есть больше курятины.
- Я стал есть больше рыбы и морепродуктов, хотя раньше как-то относился к ним с неохотой.
- Я стал больше есть овощей и овощных салатов, благо, это было лето, и цены легко позволяли это реализовать.
- Но я стал использовать меньше масла и жиров, как при готовке салатов, так и при жарке.
- А вот фрукты я итак не особо ел, но по Дюкану они зло, а по Карру— наоборот благо. Так что это весьма противоречиво.
- Я сократил потребление алкоголя, пива в частности.
Из того, что вспомнил, пока всё. Заметьте, я нигде не написал «я перестал есть«, кроме сахара и хлеба. Только сократил потребление, то есть всё равно мог есть тоже что , и раньше, но в разумных пределах. То есть, я легко мог есть шашлык из свинины или пить пиво. Подробности смотрите в самих статьях) Идем дальше…
Вот так я и похудел)))
Я несколько изменил свою двигательную активность, хотя вот здесь я пишу, что это не главное. Но об этом непременно стоит упомянуть. У меня не самая высокая двигательная активность, и работа связана с компом, вот и сейчас этот сайт для вас пишу) У вас, я подозреваю, тоже, иначе бы вы сейчас не читали этот пост. Но даже в этом случае можно кое-что сделать:
- Я начал больше ходить. Это простое действие, на самом деле, имеет офигенный эффект.
- Я продолжил крутить педали велотренажера, только уже осознано.
- Я начал ходить в спортзал, аж до сентября ходил. Но снова же, вы поймете, что это не основное.
- Всякие мелочи, типа поделать пресс и поотжиматься. Ну и просто больше двигаться по возможности.
Как видите, ничего сверхъестественного я не делал. И всё это вполне по силам любому.
Что еще? Есть некоторые вещи, которые помогли мне улучшить готовку и сделать пищу более здоровой. например, аэрогриль, или керамическая сковородка. И то и другое позволяет готовить пищу без масла и жира, стало быть, меньше их потреблять. При этом еда не становится хуже. Микроволновка была у меня уже давно, и она тоже не помещает.Всякие другие полезности всегда можно посмотреть в разделе «Полезные вещи«. Так я подробно рассказываю, что где купил и как я это использую на практике.
Мой простой, но клевый аэрогриль так же сыграл свою роль в похудении
Как ни странно, но это вроде бы всё, что я сделал! Если это кому-то может показаться сложным, на самом деле это не совсем так. Вы сами сможете определять свой рацион так, как считаете нужным, после того, как поймете, как работает похудение. Для этого не нужно быть гением, или умело владеть математикой, всё уже придумано за нас)
Внимательно прочитайте статьи, на которые я ссылаюсь, там я подробно рассказываю по каждому продукту, как он влияет на похудение. С этими знаниями вы будет легче сделать осознанный выбор, употреблять его, или нет, или просто сократить потребление. Более того, возможно вы найдете причину, почему так или иначе набрали несколько лишних килограмм. Впрочем, все причины я описал тут.
Однако, вернемся к моей истории и узнаем, почему я снова начал набирать вес?
Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям в соцсетях:
Вас так же может заинтересовать:
за полгода похудела на 20 кг :: Истории успеха :: JV.RU
Такое удается немногим. Даже тем, кто худеет с диетологом. Совершив настоящий прорыв, Ольга отмечает, что довольна результатом. Но не собирается останавливаться на достигнутом.
Моя история
Я занималась спортом с 12 до 22 лет. Занималась профессионально, получая знания и побеждая в соревнованиях. Но все закончилось в один миг, когда после травмы врачи запретили мне любые серьезные нагрузки. Выкарабкавшись из этой ямы, я довольно сильно поправилась. В итоге при высоком росте и приличной мышечной массе стала весить почти 120 кг.
Моя мотивация
Наверное, самая простая в жизни. У меня было — и есть! — много причин похудеть и поддерживать нормальную массу тела. Но последней каплей, «загнавшей» меня в спортзал, стал красивый корсет, который не сошелся на мне почти на 30 см.
Моя стратегия: чтобы похудеть на 20 кг, ходила и бегала на дорожке
Тренировкам я посвящала (и посвящаю до сих пор) немного времени — всего 20-30 минут в день, укладываясь в обеденный перерыв. Но занимаюсь фитнесом 5 раз в неделю.
К такой системе я пришла после того, как осознала, что бегать по утрам у меня не получается из-за большого количества домашних дел. А заниматься по вечерам — неудобно: я живу в пригороде и постоянно бы опаздывала на электрички. Поэтому в результате я и выбрала для себя занятия днем, в фитнес-клубе. А именно — тренировки на беговой дорожке.
Они отстраивались в несколько этапов.
На первом я искала оптимальную скорость шага. Это заняло около двух недель. Здесь важно найти тот темп, при котором вы идете максимально быстро, но при этом на бег еще не срываетесь.
На втором этапе я начала бегать. Скорость тоже подбирала индивидуально: для меня она на 3 километра в час быстрее комфортной ходьбы. Сначала бежать удается минуту, потом две. Это не беда, потихоньку организм адаптируется. Постепенно я довела время непрерывного бега до 4-5 минут в начале тренировки. Потом переходила на шаг и «дохаживала» время.
На третьем этапе я перешла к интервальному бегу. Первые две минуты бежала, потом минуту шла, потом снова минуту бежала… Во время шага восстанавливается дыхание и успокаивается сердце. И так я старалась продержаться до конца тренировки.
Наконец, я стала сокращать перерывы на шаг и постепенно стала бегать всю тренировку. Да еще и усложнять занятия, меняя на дорожке «рельеф»: в начале занятия я бегу по равнине, в конце — в горку под углом 8 градусов.
Фитнес в деле похудения — это, конечно, далеко не все. Параллельно я училась отстраивать режим питания. За тренировку вроде моей сгорает 350-500 килокалорий. Калорий, но не жировой ткани! Расход энергии на тренировке идет за счет глюкозы, растворенной в крови. После физической нагрузки организм пытается восстановить концентрацию глюкозы. В этот момент очень хочется попить или съесть что-то сладкое. Но на это идти нельзя. При недостатке глюкозы тело как раз за «поедание» жировой ткани и возьмется. Поэтому после тренировки я стараюсь продержаться без еды хотя бы 3-4 часа. Чтобы обмануть вкусовые рецепторы, могу выпить чай с сахарозаменителем.
3 совета тем, кто хочет последовать моему примеру
1. Не сидите на диетах больше 5-7 дней подряд. Обязательно устраивайте себе перерывы с нормальным питанием, которые должны быть продолжительнее пребывания на диете.
2. Не отступайте. Есть дни, когда хочется опустить руки и плюнуть на все… Ни в коем случае этого себе не позволяйте. Идите на тренировку через «не могу». Но можете слегка снизить нагрузку, скажем, вернуться от бега к ходьбе. Используйте в качестве мотиватора фитнес-браслет: мой отслеживал, сколько шагов я прошла в тот или иной день.
3. Держите свою цель в поле зрения. Тот корсет висит у меня в шкафу, и уже скоро он без проблем на мне застегнется!
похудеть за полгода
ВОТ ДАЮ ТЕКСТ ДОСЛОВНО:
«Сразу оговорюсь,эту диету я нашла на израильском форуме! Попробовала сама и предложила мужу и подругам,результат впечатлил всех. Теперь скопирую её для вас! «Писала женщина с ником Сестричка :Диета разработанная моим хорошим другом(врачом-диетологом,из Южной Африки). Результаты потрясающие!Примеры:мой супруг(10дней в сентябре прошлого года,потерял 10кг).На данный момент,он не набрал не одного килограмма(хотя употребляет много сладкого,орехов и ест не соблюдая никаких правил). Мои результаты,вы наблюдали на пЫвопитии.За неделю потеряны4.5кг! Да и много наших друзей опробовали её на себе.Удобно,быстро и 100\%гарантии(если вы не обманите себя и где то,что то съедите диета не сработает!) Итак,10дней поедания одних протеинов.Есть в этом большой плюс!При резком похудении,как мы знаем,кожа обвисает.В нашем случае — это не так!Протеины не позволяют обвиснуть коже и ослабнуть мышцам. Организм,из-за отсутствия углеводов и сахара,сжигает жир.Если,вам надо потерять всего несколько килограмм — не бойтесь пробовать эту диету.Больше,чем надо вы не похудеете,а организм почистите! Перехожу к делу! 10дней НЕЛЬЗЯ употреблять: 1.Хлеб,мучные изделия. Крупы,включая рис! 2.Никаких молочных продуктов!Исключить их ВСЕ! 3.Сахар,ни в каком виде.ЗАПРЕЩЁН сукразит! 4.Все фрукты!В них есть сахар! 5.Морковь,кукурузу,картофель — ЗАПРЕЩЕНО! 6.Алкоголь и напитки,увы,тоже ЗАПРЕЩЁН! Что МОЖНО есть: 1.Мясо,любое!Колбаса,пастрама…простите за некашерность,но даже сало можно!(без хлеба) 2.Любую рыбу.Если едите консервы,то старайтесь покупать их на воде. 3.Яйца,варёные,жаренные. 4.Все овощи,кроме перечисленных выше. Салаты можно заправлять либо оливковым маслом,либо лимонным соком. К стати,жарить ТОЛЬКО на оливковом масле! Есть надо не менее 5раз в день!(даже,если не хотите — надо!Чем больше ешь — больше худеешь! ). Перед каждым приёмом пищи — выпить стакан воды.После еды — 30минут пить нельзя. После 20.00 — не есть! БОЛЕЕ 10 ДНЕЙ СОБЛЮДАТЬ ЭТУ ДИЕТУ — ЗАПРЕЩЕНО!!! Худеть начинют
5 шагов. Мой опыт похудения (рассказы похудевших)
Красивая женщина, в моем понимании, — это открытая в общении, уверенная в себе женщина, со вкусом одетая и причесанная, в меру накрашенная, излучающая одновременно и доброту, отзывчивость, и какую-то тайну, загадочность, вызывающую интерес у окружающих. У каждой красивой женщины свои секреты обаяния и привлекательности. Я же хочу поделиться своим опытом.
Чтобы тебя ценили окружающие, нужно самой знать себе цену. К этой истине я пришла через слезы, обиды, пропасть непонимания и унижения. Но начну по порядку. В погожий сентябрьский денек 2005 года, когда я выходила замуж, я весила 54 кг. В детстве я занималась плаванием, всегда любила активный отдых, поэтому проблема лишнего веса меня никогда не волновала. Спустя пять лет замужества, после вторых родов, я весила уже 74 кг. Избыточный вес, конечно, был налицо, но мне казалось, все не так уж плачевно. Я утешала себя: «После беременности, когда долго ограничена в активности, балуешь себя вкусненьким, сладеньким для поднятия настроения, многие набирают лишний вес». Я наивно рассуждала: «Вот родила, теперь возьмусь за себя».
Но не тут-то было. Малышка плохо спала, изматывая меня по ночам. Днем много внимания требовала старшая дочь. Рутина первого полугодия жизни ребенка: покормил, понянчил, погулял, снова покормил и т.д., отсутствие полноценного общения с друзьями, знакомыми, невозможность просто побыть наедине с собой вогнали меня в депрессию.
Потом муж сказал, что не высыпается с нами с дочкой в одной постели, и ушел спать на диван в кабинет. У нас с ним не было близости 3 года: после рождения второй дочки муж сказал, что я со своей фигурой больше не вызываю у него желания. Болезни детей, холодность мужа, рутина отпуска по уходу за ребенком — все неприятности я заедала (пытаясь получить хоть какое-то удовольствие от жизни). Вес неуклонно рос, самооценка падала.
Когда младшая дочка пошла в садик, я пыталась несколько раз взять себя в руки: утренние пробежки, правильное питание, психологическая работа над собой — аутотренинг. У меня даже был кое-какой результат в снижении веса. Но новый стресс (затяжная болезнь одной из дочек, подозрения мужа в измене) вновь выбивали меня из колеи, я опять расслаблялась, махала на себя рукой: «К чему мои старания? Муж все равно не замечает моего похудения».
В мае 2013 года после отдыха в Турции я весила уже 84 кг. Мне было тяжело выполнять физическую работу. Я стала неуклюжа, неповоротлива — сама не своя, ведь я всегда была подтянутой, активной. В сентябре 2013 года младшей дочке исполнялось 3 года, и мне нужно было выходить на работу. Я вдруг поняла, что мне будет просто стыдно в своем «теле» предстать перед сотрудниками. В этот раз я решила похудеть раз и навсегда — не для мужа, а для себя. Вот что я сделала.
- Я поставила себе первую краткосрочную цель: за три летних месяца, к выходу на работу похудеть на 10 кг (до 74 кг).
Затем я рассчитала, каким должен быть мой оптимальный вес. 23 — верхний порог нормального для моего возраста ИМТ (индекса массы тела) умножила на квадрат своего роста (1,61 м) и получила 59,6 кг. Округлила до 60 кг — вот моя
Затем я наметила для себя среднесрочную цель — к своему 30-му дню рождения 31 марта 2014 года весить не более 67 кг. Таким образом, за год мне нужно было сбросить 24 кг.
Так я определилась с цифрами, датами и начала действовать.
- На холодильник я повесила две фотографии для визуализации желаемой цели: я до родов — хочу быть такой, и я после родов — такой больше не буду никогда. Каждый раз, когда мне хотелось пожевать чего-нибудь вкусненького из холодильника, я натыкалась на свою 84-килограммовую фотографию и уходила из кухни.
- Я стала следить за питанием: на завтрак — творог с мюсли и чаем/кофе, в обед в столовой на работе обязательно ем овощной салат, суп, рыбу или мясо с овощным или злаковым гарниром (никаких пюре, макарон, жареной картошки). Если вы изредка позволили себе конфетку, кусочек торта, шоколадный батончик, пирожок или что-то еще из «запрещенного» — не стоит себя корить, упрекать за слабоволие и бесхарактерность. Исключение из правил просто подтверждает само правило: больше фруктов и овощей, меньше вредных углеводов. И главное правило — не переедать: кушать медленно, тщательно пережевывая пищу, всеми рецепторами ощущая вкус еды и получая от этого удовольствие. Кто-то не ест после 18:00. Я стараюсь не есть за три часа до сна.
- Я стала просматривать бесплатные семинары в Интернете по проблемам похудения, чтобы пообщаться с людьми, похожими на меня, понять, что я не одна такая — с лишним весом, как-то систематизировать свои знания и усилия. Так, по рекомендации веб-тренера я стала больше пить простой воды — минимум 2 л в день, регулярно взвешиваться натощак по утрам, чтобы видеть динамику снижения веса. Также я подписалась на бесплатную рассылку фитнес-тренера, которая рекомендовала определенные упражнения для отдельных проблемных зон.
Вот мои промежуточные результаты. К сентябрю перед выходом на работу я весила 74 кг. Сейчас, за месяц до своего 30-го дня рождения я вешу 68,5 кг. До 31 марта мне нужно сбросить еще 1,5 кг. Так что медленно, но верно я движусь к намеченной цели. И главное, что я изменила, — это свое отношение к себе, к своему телу, к своему здоровью: я поняла, что я сама должна ценить себя (уделять внимание своим желаниям и потребностям, а не идти на поводу чужих прихотей), и тогда меня будут ценить мои дети и мой муж.
У вас такое выражение лица на обеих фото ,что вес не имеет значения.
Если застывшее лицо и пустой взгляд без эмоций.
Такие истории еще раз убеждают меня, что человек может все! Главное-желание!! Браво автору!! И дальнейших успехов в достижении поставленной цели!
05.04.2014 10:00:56, Лена Ш…А что тут обсуждать? Я могу написать, что похудела на 40 кг.и дальше? Непонятна цель поста. На данном форуме есть реальные люди, которые мне гораздо авторитетнее, чем пост неизвестно кого неизвестно о чём.
07.03.2014 18:17:40, AntreВсего 8 сообщений Прочитать обсуждение полностью.
Как я худел на 20 кг за полгода: история похудения
Здравствуйте, меня зовут Иван и сейчас я хотел бы поделиться своей историей. К 35 годам жизни я начал замечать, что начинаю набирать лишние килограммы. Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, длительные путешествия на автомобиле и неправильное питание способствовало этому. Мой вес при росте 190 сантиметров составил около 115 килограмм. Некоторые могут сказать, что это не так уж и много. Глядя на себя в зеркало, я понимал, что с этим нужно было что-то делать.
Мой путь к красивому телу условно можно разбить на три составляющие.
Мотивация
Прежде всего, нужно было подготовиться морально. Согласитесь, не так-то просто отказаться от привычного образа жизни. Я начал смотреть мотивирующие ролики в интернете, слушать более динамичную музыку и читать всевозможные статьи о похудении. Только благодаря этому в моменты, когда хотелось опустить руки и всё бросить, я не сдавался и знал, что нужно делать.
Дневной рацион
Самый сложный этап – это изменить свой рацион. Сразу скажу, что подсчётом потребляемых калорий не занимался. Ведь я не собираюсь становиться спортсменом, а просто хочу избавиться от лишних килограммов. Равномерного распределения приёмов пищи на протяжении дня было достаточно. Ел маленькими порциями, по 4-5 раз в день, и выпивал большое количество воды — за день получалось около 3х литров жидкости. Пришлось практически полностью исключить из своего рациона мучные изделия и сладкое. В моменты, когда голод становился невыносим, меня спасали протеиновые коктейли и клетчатка на основе льна. Они заменяли приём пищи и насыщали организм полезными веществами.
Занятия спортом
Для достижения поставленных задач здорового питания оказалось недостаточно. Ближайший тренажёрный зал был тем местом, которое я стал регулярно посещать. Программа тренировок была написана профессиональным тренером с учётом всех моих пожеланий. Основной упор был сделан на кардио-упражнения: велотренажер, беговая дорожка, гребля. Со временем начали добавляться силовые упражнения. Отличным дополнением к занятиям в тренажёрном зале стал купленный велосипед. Он помог не только больше двигаться, но и получать от этого удовольствие. Поездки по лесу, вдоль берегов озёр и рек, по горным дорогам стали неотъемлемой частью моей жизни.
Ровно полгода я придерживался тренировочного режима и здорового питания. Результат составил минус 20 килограмм. Такое плавное изменение веса положительно сказалось на моём самочувствии и здоровье. Кроме того, я стал чувствовать себя намного уверенней в личной жизни и в общении с другими людьми.
Историю прислал Иван
Поделиться с друзьями:
похудеть за пол года. на сколько можно похудеть за пол года, если заниматься спортом и питаться правильно?
Есть в два раза меньше чем раньше и все
Врачи не разрешают женщинам худеть более 2 кг в месяц. 2*12=24кг. Мои действия по оздоровлению: Я, вообще-то, так и так собиралась похудением заняться, но врач меня убедил одной только фразой: «Представь, что груз Камаза переложить на Газель. Что будет с Газелью? Правильно, сломается. Так и твой позвоночник не рассчитан на нагрузку Камаза». Он мне велел наладить иммунитет, а это, в первую очередь, наш желудочно-кишечный тракт. Теперь я: 1/Пью бифидо- и лактобактерии 2/ Налаживаю водный клеточный баланс — в сутки на каждый кг своего веса надо пить 30 мг чистой воды (не минералки, не чая, не супа, ничего другого жидкого, а именно ВОДЫ!) . Мне надо было выпивать 3л в день, делю на 3 приема пищи — за полчаса до и через полтора часа после еды. Это и по методике Борменталя тоже. Теперь, как в рекламе — пью и писаю. Первое время было противно, давилась водой, теперь нормально идет. Купила на работу кувшин Аквафор, дома у нас встроенный в раковину фильтр. Вода вымывает соли, поэтому, с каждым питьем надо съедать 2 крупных кристалла морской пищевой соли. Совет: чтобы приучить себя пить воду, надо получать от этого удовольствие. Если воду вы не любите, возможно, дело во вкусе — попробуйте воду разных производителей. Удивительно, но чистая питьевая негазированная вода может очень отличаться! Три простых правила для того, чтобы пить больше воды: 1. Начинать со стакана воды каждое утро, это «пробуждает» организм. Важно: вода должна быть комнатной температуры и ни в коем случае не холодной! 2. Закупайте воду заранее. Допустим, в офисе есть кулер, но домашный стратегический запас тоже необходим. К тому же его обязательно надо будет выпить! 3. Посчитайте, сколько миллилитров содержится в вашем стакане. Объем обычного стакана — 200 мл, но, может быть, вы предпочитаете кружки-гиганты. Будет проще двигаться к цели (два литра) , зная, сколько еще шагов (стаканов) надо до нее сделать. 3/ Опять села на раздельное питание — белки не смешивать с углеводами. Углеводы есть только в первой половине дня. Категорически отказалась от сладкого, жареного, мучного, картошки, риса, макарон. Если охота сладкого — изюм, сушеные яблоки, мандарины. В крайнем случае, горький шоколад. Когда в перерывах хочется есть, можно пожевать чуточку изюма с жареным арахисом. 4/ Раз в неделю разгрузочный кисломолочный день. Я, правда, не только на кефире, а на йогурте питьевом + яблоки. 5/ Вечером стараюсь кушать до 19ч. И выжидать не менее 3 ч до сна. 6/ Врач мне ещё дюбаж делать велел, но, по совету хирургов, я не сторонник этого. Если есть камни, непонятно, как они сдвинутся, какой стороной лягут, могут протоки закрыть. У меня хоть и нет камней, но воздержусь, лучше время от времени попью желчегонный сбор за 20 мин до еды. Ещё по Борменталю в это время надо пить гепатопротекторы — гепамерц, гепабене, фосфоглив и т. п. препараты. 7/ Купила разных гелей для укрепления тонуса кожи, антицеллюлитных – мажусь. Я за первые 10 дней скинула 4 кг, но врач сказал, что в неделю больше 500 гр худеть нельзя категорически! Теперь стараюсь в час по чайной ложке худеть. Надеюсь не сорваться, а превратить это в систему питания на пожизненно!!! ! А лучше всего начала худеть после занятий в фитнес-клубе пилатесом сначала, потом пилатес+ силовые нагрузки. Причем, иногда вес стоит на месте, а визуально видно после каждой тренировки. Юбки ушивать замучилась, теперь хожу в платьях и сарафанах.
От 12 до 18 кг, больше терять в весе опасно для здоровья. Кожа обвиснет, потребуется пластика.. . И вес вернется.
я год назад за полгода похудела на 12 кг, но уже в этом году набрала 5 кг, и была операция на желчном.. . сейчас опять бы присесть на диету, но не знаю, на какую теперь можно.. . а камней было, я вам скажу.. . всю жизнь периодически сидела на диетах. видно не правильно сидела…
Можно и без спорта. И даже без диет)) Сама так худела.. Рассказываю. Весила 84 кг, нужно было сбросить около 20 кг. В один чудесный день знакомая порекомендовала средство, которое якобы в короткое время избавит меня от моей проблемы. Я, конечно, отнеслась с недоверием. После 3х недель использования я была в шоке)) Ушло 9 кг. Открою и тебе его) <a rel=»nofollow» href=»http://vk.cc/4UTEic» target=»_blank» >Вот оно</a>
для меня настоящим открытием оказалась <a href=»/» rel=»nofollow» title=»15907216:##:minus60t»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса