Бешеная сушка 14. 4 неделя. 1 день — «Грёбаный флешбек»
Можете меня поздравить — я в последней неделе проекта «Бешеная сушка 14». Мне осталось потерпеть своем немного, поднажать на последнем отрезке этого пути. Я уже практически на финишной прямой. Мой воскресный пит-стоп прошёл удачно, я залилась новой порцией бензина и готова вдавить педаль в пол!
Для начала немного статистики: в борьбе за главные призы осталось 10244 человека. Как видите, этот Судный день стал самым судным из всех! У каждого свои причины, почему он не дошёл до этого этапа. Главное, что я нашла в себе то, что мотивировало меня идти дальше! Я уже практически могу надеть медаль «Герой Бешеной Сушки». Осталась еще неделя и я смогу полноценно сказать «Да, я это сделала!». Ладно, оставим лирику и идём работать над телом мечты 🙂
«Грёбаный флешбек»
Тренировка состоит из 2 частей, отдых — по желанию, не более 1 минуты
1 часть:
Отдых 1 минута, 2 часть:
Обязательно перед круговой тренировкой надо сделать разминку. Это необходимо делать для того, чтобы избежать травм во время круговой тренировки. А после неё делаем растяжку. Она поможет всем мышцам расслабиться после фихической награзки, которую они получат.
Помню ли я все свои упражнения во время сезона? Как я стонала, кряхтела, но делала эти 700 горижопов, бёрпи, пушапы и остальные упражнения на первой неделе, как подключались другие упражнения по ходу продвижения меня во вторую, третью, четвертую неделю? Можете меня поздравить — флешбек! Сегодня мне нужно сделать те же самые упражнения, но за один день. Всего по 60 раз! Да, там не будет планки, стульчика и еще пары упражнений, но можно не переживать. Моего набора мне вполне хватит. Делать упражнения нужно именно в том порядке, в котором указано. И не размазывать эту тренировку на весь день. Так моему жиру просто не останется, куда деваться. Он будет уходить прямо на глазах!
Без изменений поэтическое кардио, контрастный душ и вакуум. В питании существенные изменения, но об этом в отдельной статье. Гантель!
Бешеная сушка 14. 1 неделя. 4 день — «Умри, но сделай!»
Четвёртый день проекта — полёт нормальный, не считая боли в конечностях. Круговые даются не просто. Было бы гораздо легче, если бы тело не болело после нагрузки, особенно после дополнительных заданий. Насилий в задании спрашивает — «Что мотивирует меня во время тренировок?» Наверное это мысли о красивой и подтянутой фигуре. То, что с каждым днём моё тело становится сильнее, а я выносливей. Ладно, поехали тренироваться. Судный день не за горами, и мне ещё работать и работать над фигурой мечты.
«Умри, но сделай!»
7 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута
Обязательно перед круговой тренировкой делаю разминку. Это необходимо делать для того, чтобы избежать травм во время круговой тренировки. А после неё мной не любимая растяжка. Знаю, что она поможет всем мышцам расслабиться после физической награзки, которую они получат. Но не все равно не люблю.
О, да!!! Сегодня на десерт папочка приготовил чудесные бёрпи. Блин, целых 200 штук. Я ещё не отошла от пушапов и тут прилетели «любимые» бёрпи. Я, каждый раз, когда надо их делать в рамках круговой, настраиваю себя. Ощущение, что иду на казнь :))) Не самое любимое упражнение. Но, что поделаешь, надо будет преодолеть свою лень и боль в теле. Это важно, чтобы в первом же судном дне не пролететь, точнее не вылететь из проекта.
Чтобы выполнить без жертв дополнительное задание, количество бёрпи можно разделить на части. Например, по 40 бёрпи в час. Раз в 30 минут делать 20 бёрпи. На всё количество понадобится 5 часов. Я пошла другим путём. Раскидала дополнительные бёрпи на круговую. Получилось, что вместо 7 и 5 упражнений делала по 20. В итоге за круговую тренировку набежало 112 лишних бёрпи. После того, как закончила круговую, доделала оставшиеся 88 штук с перерывами на отдых. Делала по 20 за подход. В итоге круговая и оставшиеся бёрпи были сделаны за 1 час. Завтра не встану :))))
Ещё всем желающим предложили отметить в профиле галочкой поле «Банда». Что такое банда? Это группа из 4-х людей, которые выполняя задания судного дня суммируют свои результаты и участвуют в рейтинге. Можно ставить галочку, можно не ставить. Это по желанию. Также есть возможность попасть в банду из своего города. Участники добавляются рендомно. Интересная фишка, я обычно участвую.
На сегодня всё. Вечером задание на завтра и ежедневный отчёт миньонам о том, как я провела сегодняшний день 🙂 До связи!
#бешенаяпланка, Бешеная сушка 14, 4-е задание на вылет, 4-й судный день
Вот постепенно и подходит к концу моё очередное приключение длиною в месяц. Я стала на много шагов ближе от состояния задохлика-запорожца к мустангу. Особенно это заметно на фото до и после. И вот пришло время проверить мой мустанг на прочность. Это значит, что меня ждёт четвёртое задание на прочность. Точнее не ждёт, а уже пришло ко мне 🙂 Это значит, что моя суббота четвёртой недели обретает новые очертания. Радует, что сильно мучить меня не будут. У меня был тяжёлый месяц, и особенно тяжёлой была последняя неделя. Правда булки я не расслабляла… Ведь папочка не любит, когда я так делаю. Можно сказать, что я уже сижу на чемоданах и готова выйти из жироплавительного поезда, но нет, рано. Рано, потому что меня ждёт судный день!
Задание на вылет на четвёртой недели — это две минуты планки. Это значит, что мне нужно просто отстоять не менее 120 секунд планки. Отстояла 2 минуты — молодец, заканчивю съемку, отправляю отчёт миньонам иполучаю зачёт. Кажется, что ерунда, но дались мне эти две минуты тяжелее, чем тренировки. Безуглеводка даёт о себе знать :)))
Как обычно несколько простых и несложных правил, которых мне нужно придерживаться, чтобы миньоны приняли задание на вылет и поставили зачёт.
- 2 минуты = две минуты = 2:00 = 120 секунд. Время в планке должно быть не короче 2 минут (120 секунд). Если я отстояла меньше этого времени — я вылетаю.
- Видео, которое я пришлю, должно быть не короче 2 минут (120 секунд).
- Видео должно быть выложено на YouTube, а в отчете должна быть прислана ссылка. Видео на YouTube должно быть либо открыто, либо доступно по ссылке. Это может оказаться самым глупым фактом моего вылета из Игры.
- На видео должен быть лист А4 с цифрами 667 на нем. Либо в начале видео, либо на протяжении всего видео. Цифры должно быть видно!
- Видео должно быть снято одним кадром. Склейки и монтаж приравниваются к невыполненному заданию.
- На видео должно быть хорошо видно всю меня.
- Одежда должна быть обтягивающей. Никаких треников с оттянутыми коленками до пола.
- Съемка осуществляется сбоку. Не сверху, не спереди, не снизу. СБОКУ.
Задание на данный момент выполнено и принято. Впереди эпопея с фото ПОСЛЕ и коллажом. До связи!
Бешеная сушка 14. Рекомендации по питанию во время 4-й недели
Настала долгожданная четвёртая неделя проекта «Бешеная сушка 14». Питание на этой неделе будет отличаться от остальных недель. Самое первое, что надо сделать — это пересчитать свою суточную норму калорий. Вес менялся и норма калорий тоже. Теперь расскажу более подробно о питании по дням.
Понедельник
Я должна набрать норму калорий из белков и углеводов в соотношении 50/50. Жиры надо исключить вообще. Что это значит? Это надо будет максимально снизить содержание жира в рационе. Если творог — то обезжиренный, если яйца — то без желтков. Если у меня получается какой-то мизер по жирам — это нормально! Основная идея — это по максимуму урезать жиры в своем рационе на этот день.
Вторник
В этот день я питаюсь только белком и жиром. Углеводы в любой форме (кроме волокнистых овощей) исключены. Моя задача — набрать свой калораж в этот день из расчёта 60% белка и 40% жира. Без углеводов — это максимально снизить содержание углеводов в рационе. Если у меня получается какой-то мизер — это нормальн. Основная идея — это по максимуму урезать углеводы в своем рационе на этот день.
Среда
Повторяю программу питания ту же, что и в понедельник. Белки и углеводы в соотношении 50/50. Жиры надо исключить вообще. Что это значит? Это надо будет максимально снизить содержание жира в рационе. Если творог — то обезжиренный, если яйца — то без желтков. Если у меня получается какой-то мизер по жирам — это нормально! Основная идея — это по максимуму урезать жиры в своем рационе на этот день.
Четверг
Я опять питаюсь только белком и жиром. Углеводы в любой форме (кроме волокнистых овощей) опять исключены. Моя задача не меняется — надо набрать свой калораж в этот день из расчёта 60% белка и 40% жира. Без углеводов — это максимально снизить содержание углеводов в рационе. Если у меня получается какой-то мизер — это нормальн. Основная идея — это по максимуму урезать углеводы в своем рационе на этот день.
По поводу пятницы и дальнейшим дням я узнаю по ходу недели.