Задания бешеная сушка 5 неделя: Задания бешеной сушки из 1й недели – 1, 2 неделя, упражнения для женщин, техника, питание, диета, отзывы участников, фото до и после, программа тренировок

Бешеная сушка 10. Четвертая и пятая недели

Немного с опозданием, но хочу рассказать вам о двух завершающих неделях проекта «Бешеная сушка 10».
Все таки приятно, что люди находят мои посты, а потом пишут в личку вопросы, мол расскажите про питание, а какие тренировки на 4 неделе.
Так вот, друзья, рассказываю:
4 неделя:
Ежедневный бег по 40 минут — ДА!
Контрастный душ — ДА!
Питание:
схема питания у нас поменялась так как к фотографированию мы должны быть стройные и рельефные
ПН: белки/углеводы 50/50
ВТ: белки/жиры 60/40
СР: белки/углеводы 50/50
ЧТ: белки/жиры 60/40
ПТ: белки/жиры 60/40

2427950946.jpg

Пн и ср: без жиров — это максимально снизить содержание жиров в рационе! Если творог — то обезжиренный, если яйца — то без желтков. Если у тебя получается какой-то мизер — это нормально! Основная идея — это по максимуму урезать жиры в своем рационе на этот день!
Вт, чт, пт: питаемся только белком и жиром. Углеводы в любой форме (кроме волокнистых овощей) исключены.

Про безуглеводку пишут много разного интересного в плане влияния на организм. Мол не хватает углеводиков, начинает тупить и вообще… У меня вроде бы прошло все нормально, если не считать двух случаев, но я надеюсь, что это совпадение)))

vata_105618990_orig_.jpg

Тренировки:
Технику всех упражнений можно посмотреть у меня на канале в видео о первой, второй и третьей неделях, или просто на ютубе
Понедельник: «Гребаный флешбек»
Повтор 5 упражнений 1 недели
Рекомендуется их делать подряд по 100, желательно за один промежуток времени, не размазывая на весь день.
100 скалолазов
100 сисеполов
100 бешеных зожников
100 выпадов
100 горижопов

Вторник: «ПФФФФФФ»
Тренировка состоит из 3 частей

1 часть

3 упражнения, 3 круга, отдых между кругами 30 секунд
10 берпи
10 AIR приседов
30 секунд планки

Отдых 2 минуты

2 часть
4 упражнения, 4 круга, отдых между кругами 1 минута
15 сисеполов
30 скалолазов
30 jumping jack
15 складок

Отдых 2 минуты

3 часть
2 упражнения, 4 круга, отдых между кругами 30 секунд
10 ситапов
10 боковой пресс

Среда: «Мой любимый размер»
1 часть:
4 упражнения, 3 круга, отдых 1 минута
15 складок
15 сисеполов
20 скалолазов
20 air-приседов

2 минуты отдыха

2 часть:
4 упражнения, 3 круга, отдых 1 минута
10 берпи
50 jumping jack
10 берпи
30 jumping jack

2 минуты отдыха

3 часть:
2 упражнения, 2 круга, отдых 30 секунд
30 ягодичных мостиков (техника выполнения по ссылке)
1 минута стульчик у стены

Четверг: «Поднажми!»


1 часть:
7 упражнений, 5 кругов, отдых между кругами 1 минута
10 берпи
20 сисеполов
10 отжиманий на трицепс
30 ситапов
10 складок
40 горижопов
10 air-приседов

2 минуты отдыха

2 часть:
Табата 40/20, 4 раунда, темп средний
ягодичный мостик

Пятница: «Умри, но сделай»
тренировка первой недели, нужно засечь время и сравнить с результатом первой недели

7 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута
20 горижопов
15 ситапов
5 берпи
20 гиперэкстензий
10 сисеполов
5 берпи
1 мин. планка

Пятая неделя:
Ежедневный бег по 40 минут — НЕТ!
Контрастный душ — ДА!
Питание:
— 40% углеводов
— 40% белков
— 20% жиров
Разрешены фрукты, но их надо учитывать в общем калораже и соотношении.

Обязательные

утренние тренировки каждый день:
«УТРЕННИЕ ЛАСКИ»
6 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 30 секунд
30 jumping jack
10 сисеполов
20 горижопов
30 скалолазов
20 гиперэкстензия
1мин. планка

Вечерние тренировки:
Понедельник: (тренировка на 17 минут)
5 упражнений, 3 круга, табата 40/20, 1 минута отдыха
горижопы
jumping jack
ситапы
air приседы
стульчик у стены

Вторник: (тренировка на 17 минут)
5 упражнений, 3 круга, табата 40/20, 1 минута отдыха
сисеполы
ситапы
отжимания на трицепс
ситапы
берпи

Среда:
5 упражнений, лесенка от 20 до 11 повторений с шагом 1,
30 секунд отдыха
выпады
горижопы
скалолазы
jumping jack
сисеполы

На этом проект официально закончился. Нам строго наказали выполнять утренний комплекс упражнений и продолжать питаться в соотношении 40/40/20 либо — 50 углеводов/30 белков/20 жиров

Также увеличивается количество потребляемых калорий (у меня увеличилось с 1600 до 1850).

Про ФОТО ПОСЛЕ:
Сделать «фото после» оказалось очень-очень сложно! Учесть расстояние, угол наклона фотоаппарата, освещение оказалось прям таки почти непосильной задачей. А потом еще и выровнять коллажи по линии плеч, живота и ног. Три дня и три ночи у меня ушло на создание коллажей, но все-таки мои фотографии были приняты.

image-16-08-16-09-48-1.jpeg

image-16-08-16-09-48.jpeg

Так как результат у меня не сильно заметен (я успокаиваю себя тем, что это из-за того что я и была в отличной форме), то я вылетела еще на первом этапе внутреннего голосования (а всего их было три внутри системы).

Сегодня начинается открытое голосование!
Так что все желающие, могут зайти и проголосовать за тех, кто отлично поработал за этот месяц.
Голосование идет вот тут: http://насушила.рф/
(нужно логиниться через вконтакт)

У меня для вас еще имеется видео болтательного характера про 4 и 5 неделю Бешеной сушки

И если у вас есть какие-то вопросы про «сушку» то задавайте в комментариях, отвечу на них в следующем видео 🙂
Всем ЗОЖ!

«Бешеная сушка — 8»: остаться в живых: ПЯТАЯ НЕДЕЛЯ БЕШЕНОЙ СУШКИ, день 2: бешеный десерт

Всем привет, сушильщики и просто люди! И, вероятно, те, кто только собирается участвовать в Бешеной сушке — я так понимаю, вы тоже меня читаете )

Буквально 10 минут назад я получила очень приятное сообщение ВК. Цитирую переписку:

«Спасибо! И спасибо за тренировку/питание. Я впервые за всю жизнь салатиком ужинаю (рассчитала на калькуляторе — еле вписалась в норму). У Вас единственный блог, где есть вся информация. Ну и желаю победы!»

Я прямо воодушевилась! Приятно, что кому-то мой блог дал инфу — в конце концов, о сушке многие что-то слышали, но, готовясь к ней, хочется знать больше. А еще многие не хотят участвовать, но хотят привести себя в форму. Но таким людям надо же где-то брать инфу… А в инстаграме не очень-то понятно, что такое Горижопы и Сисеполы… 

В общем, буду рада, что этот блог кому-то полезен. И мне, тщеславия ради, кстати, захотелось даже, чтобы его посмотрел Василий Смольный… и тоже похвалил меня ))))

Ну ладно, это все мелочи ) Давайте к сушке вернемся )

БЕШЕНЫЙ ДЕСЕРТ

Такое название носит 5 неделя Бешеной сушки — в 8 сезоне это нововведение, до этого недель было всегда 4. Смысл ее — в том, чтобы научить людей выходить из сушки, слазить с безуглеводки, учиться, как говорят в чате сушильщики, «жить после сушки». 

Поначалу мне казалось, что это смешно, однако на самом деле я уже начинаю забывать, как питалась до проекта. И творог по вечерам — это моя привычка, что ли… Я даже нашла, как сделать его послаще — добавляю туда ложечку бананового протеина в порошке )

И представляю, как было раньше: ты 4 неделю сидел попеременно то на белках, но на б/у, а потом тебе резко оп — и можно все! Ведь ты же сдал фото после… 

У тех, кто на неделю отвлекся от Макдака, наверняка тут же срывает башню — и они бегут в заветный мак. Конечно, это проблема конкретных людей, но факт есть факт: такое поведение сводит на нет всю пользу Бешеной сушки. 

А тут появилась 5 неделя — сегодня вот закончился ее первый день. Хорошая эта штука, я вам скажу — 5 неделя: питание — 40% Белков, 40 — углеводов и 20 жиров (хотя я бессовестно превысила сегодня это все, но это только 1 день, завтра снова все будет ок), добавились фрукты. Это уже похоже на Правильное питание, а не Сушечное! А я тут изучила матчасть и выяснила: первое — полезно и нужно практиковать постоянно, второе — дикий стресс для организма и пробовать дольше 1 месяца крайне нежелательно. Так что мы как раз вовремя выходим из сушки.

Что еще хорошего в 5 неделе? упражнения — что называется, «по лайту», легкие. Поэтическое кардио (это когда мы пели и бегали 40 мин) отменили, вместо него -зарядка УТренние ласки (приложила) и каждый день — новая тренировка от миньона (вчера был Вечерний Дейв, завтра — Вечерний Стю и так далее). Тренировки легкие, минут на 10-20 каждая. Плюс ко всему продолжается контрастный душ. И все это проходит на фоне принятия-переделывания фото ПОСЛЕ, которые будут участвовать в финале…

ФОТО ПОСЛЕ

Это отдельная история. 

Смысл такой: проходит 4 недели, и ты идешь туда же, где фоткался до, и фоткаешься точно так же. С табличкой с другим ключевым словом (было — МОГУ, а теперь — ХОЧУ). Более того — в той же точно позе, с тем же точно освещением, в общем — все абсолютно точно нужно повторить. 

У меня освещение на фото до — такое, которое стирает весь рельеф. Ну то есть вы же понимаете: кубики лучше видны в определенном освещении ) Так вот, у меня оно такое, в котором они вообще не видны )))) А кубики-то появились )

Ладно, и так понятно, что мне, у которой и так неслабо все подсушено, купер не светит. Я позвала того же фотографа, мы точно скопировали позы и т.д. …Но в итоге фото мне зачли через 2 дня только с 3 (последней) попытки. Я выдохнула сегодня утром )))) Теперь просто наслаждаюсь бешеным десертом и жду голосования )

САМОЧУВСТВИЕ

Субботу и воскресенье я очень аккуратно меняла питание. Почти не ела мясо — не хотелось, зато ела фрукты, яйца, творог, много овощей — восполняла недостаток углеводов. Съела пару вкусных льняных батончиков Флакс — восполняла желание сладкого. Торт съесть желания у меня так и не появилось )

Сегодня, в понедельник, не слишком заморачивалась по питанию и наела почти 40% жиров. Не виню себя — ведь по привычке побегала вместе с тренькой и т.д., у меня быстро скидывается лишнее. НО я не об этом хотела сказать…

Господи, как же приятно снова кушать без сильных ограничений! одно яблоко в день, много овощей и чай с медом — и я полна сил и энергии! Просто не сравнить меня сегодня со мной в пятницу и чт (на безуглеводке): вот уж был поистине серый, дохлый день!

Сегодня я вымыла голову, накрасила ногти, все успела с утра — и полная сил и энергии в 10 утра была на работе. Сделала кучу дел, энергия била через край! Дорогого стоит почувствовать этот прилив сил )

Ладно, остальные новости оставлю на завтра — а то уже поздно. Спокойной ночи! Приложила Вечернего дейва — это тренировка на вторник, на завтра. Делаем 😉



Бешеная сушка 14. 5 неделя. #Бешеный десерт. День 3-й

День третий — заключительный день моего десерта в этом сезоне. Как бы я не пыталась оттянуть этот момент, но он настал. «Бешеная Сушка 14» подходит к концу и сегодня последний день, когда я могу написать отчёт своему миньону. Да-да, они уже приготовили банановую кожуру, чтобы вытирать горькие слёзы. Ведь скоро их поезд уедет в Миньонолэнд. Ладно, оставим сантименты и идём тренироваться 🙂

 «Утренние ласки»

6 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 30 секунд

«Боб — это не еда! Боб — это миньон!» — так он всегда обижается, когда кто-то пишет его имя с маленькой буквы! Обычно он ходит со своим любимым мишкой, но сегодня Бобу дали власть, он положил игрушку, залез на подиум и готов проорать всем новую тренировочку на вечер. А пока поднимался к подиуму, несколько раз скатывался со ступенек, кряхтел, не мог удержать равновесие и снова скатывался. Бедный Боб, похоже, вчерашний банановый мохито был лишним. Ну, как мохито… 10 мохито и 5 чизкейков 🙂 Боб настолько проникся «любовью» к этой лесенке, что не мог удержаться и не дать сушильщикам тренировку «лесенкой». Всем слушать Боба! Боб сегодня на троне!

«#ВечернийБоб»

5 упражнений, лесенка от 20 до 11 повторений с шагом 1, 30 секунд отдыха

Питание. На эту неделю у меня соотношение БЖУ такое: 30/30/40. Это значит, что мой рацион на день состоит из 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов. Обязательно надо пересчитать свой калораж на день в калькуляторе с поправкой на свой вес, в котором я сейчас нахожусь. Также, а долгожданная радость, в рацион добавляются фрукты. Главное не забывать их учитывать при подсчете калорий 🙂

На сегодня всё. Встретимся во время голосования 🙂

Бешеная сушка 14. 2 неделя. 5 день — «Всем стоять! Это ожирение!»

После вчерашней круговой тренировки «Моджо» я буду выполнять эту тренировку с легкостью колибри, с подвижностью пантеры, с хладнокровием муравья, с милотой панды и с непоколебимостью медоеда! А в конце победно вскину руки, завершив основную тренировочную часть на этой неделе. Эх, пошла стелить тренировочный коврик. Судный День уже практически навис надо мной и я могу отдать себя полностью последней перед ним тренировке.

«Всем стоять! Это ожирение!»
1 часть, 5 упражнений, 5 кругов, 1 минута отдыха
10 планка руки-локти
15 горижопов / 15 горижопов с широкой постановкой ног
10 air-приседов / 10 air-приседов с отягощением
10 пушапов / 10 пушапов с широкой постановкой рук
10 обратных отжиманий на трицепс 
2 часть, 2 минуты отдыха, 1 упражнение, 7 раундов, табата 20/10:
jumping jack
3 часть, 1 минута отдыха, 1 упражнение:
100 скалолазов /  100 скалолазов в планке

Обязательно перед круговой тренировкой надо сделать разминку. Это необходимо делать для того, чтобы избежать травм во время круговой тренировки. А после неё делаем растяжку. Она поможет всем мышцам расслабиться после фихической награзки, которую они получат.

Вечером я делаю 200 выпадов. Это специальное задание от папочки. Сначала 100 выпадов на левую ногу и затем 100 выпадов на правую. Всего в сумме должно получиться 200. Я могу либо чередовать, либо сделать сразу 100 на одну ногу, потом 100 на другую, либо по 50, либо по 20. Могу комбинировать, как мне угодно.

И ещё одно дополнительное задание на вечер: дрожать от превкушения завтрашнего задания на вылет. Дрожать десять раундов по принципу табаты 40/20.

Не забываю про вакуум и контрастный душ. На сегодня всё. До завтра!

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о