Зак эфрон малибу – программа тренировок и питания к фильму Спасатели Малибу с фото до и после

Программа тренировок Зака Эфрона. Спасатели Малибу

Знаменитый Американский актер с отлично сложенной фигурой, потратил не один год для того, чтобы добиться такой идеальной формы. Кумир миллионов с радостью делиться своей программой тренировок и питания, считая что каждый человек в состоянии изменить свое тело к лучшему и должен постоянно стремиться к идеалу.

Содержание статьи

Как тренируется актер Голливуда Зак Эфрон

По самым первым ролям поклонники творчества актера видели, что Зак Эронд довольно худощавого телосложения с небольшим содержанием подкожного жира. Хотя оно всегда было подтянутым, но особой мускулистостью не отличалось. Для поддержания своего внешнего вида он выполнял всего два упражнения, работая с собственным весом и тренировки Зака Эфрона, состояли всего лишь из:

• отжиманий;
• подтягиваний.

Выполняя такие простые упражнения ежедневно, по 200 раз каждое. Но, все изменилось в 2012, когда для того, чтобы получить роль в киноленте ” Счастливчик” Заку потребовалось значительно прибавить в весе мышечной массы. Разумеется для такого худощавого Зака – это были длительные и изнурительные тренировки. При работе с тренером, было принято решение, что работу следует начать с базовых упражнений, но большими весами. На основании личного опыта, Зак советует, что непосредственно сама тренировка должна занимать столько же времени, сколько и растяжка мышц. Основной акцент для получения рельефа особенно при тренировке спины и ног, следует делать на кардио нагрузки, которым он отдельно выделяет несколько дней в неделю. Посещение зала, стало для актера неотъемлемой и ежедневной частью жизни, на качестве которых не отображается его плотный график.

За свою карьеру, Зак снялся в таких фильмах, как : «Спасатели малибу», «Этот неловкий момент», «Папе снова 17», «128 ударов» и других картинах.

Принципы спортивных тренингов Эфрона

На данный момент, результаты которых добился Зак настолько завоевали сердца поклонников, что уже имеют целую армию последователей. Сам же актер с радостью делиться своей программой на личностных тренингах. По его системе тренировок уже выработана целая система принципов, с помощью которых многие смогут добиться длительного эффекта.

• Не должно быть периода по набору массы, так как после него предстоит длительная сушка для очертания рельефа;
• Тренировка делиться на жимовые упражнения для верхней и нижней части тела, с использованием железа и собственного веса;
• Мышцы пресса необходимо прорабатывать напряжением минимум по пятнадцать минут ежедневно;
  В программе тренировок, преобладают нестандартные упражнения на свежем воздухе. Порой они даже напоминают каскадерские трюки, такой как подъем на канате без помощи ног.

Все его тренировки нацелены на большую аудиторию и пропагандируют, то что не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в спортивный зал, а можно обойтись и сподручными средствами, которые доступны каждому желающему получить красивое мускулистое тело.

Тренировки и питание Зака Эфрона.

Регулярные физические нагрузки, это только половина успешного пути к идеальному рельефу. Сбалансированное питание и диеты с правильной калорийностью, являются второй составляющей. Когда актер, только начал свой путь трансформации, то кушал примерно каждые два часа, таким образом, что за день его рацион доходил до шести тысяч калорий. Основными составляющими системы питания Зака, для набора мышечного рельефа –  являются белки, но только в совокупности с другими необходимыми организму витаминами и микроэлементами.

• • Яичные белки, рыба, мясо курицы и индейки. Иногда можно покушать и свинину, но она тяжело усваивается и не рекомендована к употреблению после четырех часов дня;
  • Любимые углеводы, это овсянка и черный рис;
  • Для поддержания жиров в пищу следует использовать различные орехи и авокадо;
  • Овощи, ягоды станут отличным источником клетчатки, которые необходимы для нормальной работы пищеварительной системы.

  Основной принцип его питания, состоит в качественной пище и свежих продуктах. Так же не стоит забывать о большом употреблении чистой питьевой воды, порядка трех литров в день. Звезда не скрывает, что ежедневно употребляет в пишу различные добавки и протеин.

  

  Преимущества программы тренировок по Заку Эфрону

  Многочисленные отзывы показывают, что столь разнообразный и неординарный подход к тренировкам Зака Эфрона довольно быстро приводит к желаемому результату. Непосредственно сам тренер знаменитости, который принимал участие в разработке программы, сообщает – что уже через три месяца, количество ненужных подкожных отложений сократилось всего лишь до пяти процентов. Личный тренер актера – Патрик Мерфи принимал участие при подготовке Зака к сьемкам «Baywatch». Стимулом к действию служат слова актера, который прямо говорит, что если ты хочешь выглядит хорошо, то начни работать над собой прямо сейчас и каждый день придумывай что-то новое, то что заставляет тебя становиться лучше. В чем основное преимущество тренировок по такой программе:
• Ежедневно добавляя новые упражнения, вы заставляете работать абсолютно все мышцы;
• Необходимо избегать таких тренировок, где после тренировки спины вы тут же нагружаете руки, что вызывает сильные болевые ощущения и снижает работоспособность;
• По его системе тело ежедневно получает большую нагрузку, но так, чтобы всегда было время для полного восстановления.

Актер на личном примере показал, что не зависимо от изначальных данных и строения тела, добиться результата может совершенно каждый, кто не перестает работать над собой, в течение жизни.

Рекомендации по правильному питанию, читайте здесь : bartendaz.ru/food

Статьи о тренировках, читайте здесь : bartendaz.ru/training

bartendaz.ru

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

Закари Дэвид Александр Эфрон — родился 18 октября 1987 года, Сан-Луис-Обиспо Калифорния, США — американский актёр. В раннем детстве семья переехала в Арройо Гранд, Калифорния. Отец — Дэвид Эфрон, инженер на электростанции, мама — Старла Баскетт. Уже в 5 лет Зак был очень активным мальчиком, и ходил по дому напевая песни собственного сочинения. Не выдержав этого, родители в 11 лет отдали его в школьный театр, где он участвовал в постановках, потом работал в театре «Великой американской мелодрамы и водевиля».

Учитель драмы порекомендовала мальчика агенту из Лос-Анджелеса. Вскоре зак получил свою первую роль в сериале «Светлячок». В этот же период были эпизодические роли в таких сериалах как «Защитник» и «Скорая помощь». В 2004 году получил небольшую роль в сериале «Вечное лето», это была второстепенная роль, однако уже после съемок роль была расширена и стала одной из ведущих. С этого момента начинаются более серьезные роли в таких фильмах как «Классный мюзикл», «Лак для волос». Съемки в фильме Классный мюзикл принесли Заку ошеломляющий успех, не удивительно, что было снято продолжение, «Классный мюзикл: Каникулы» и «Классный мюзикл: Выпускной».

Начиная с фильма «Соседи на трапе войны» Зак начинает показывать отличные результаты в телостроение, отличный рельеф и достаточно мышечной массы, в фильме «дедушка легкого провидения» он прибавляет еще несколько килограмм. Но самым большим спортивным достижением на данный момент является его форма в фильме «Спасатели Малибу» где он показывает отличную форму много мяса и крайне низкий процент подкожного жира.

• Рост — 173-174 см (178-179 см, фейк)
• Вес — 75-77 кг

ТРЕНИРОВКИ

Тренировки Зака Эфрона с железом в зале. При подготовке к фильму «Спасатели Малибу»

12-16 повторений в каждом упражнение, по 3 подхода, 1 минута отдыха между подходами.

День жимовых, грудь, плечи, трицепсы. 

1. Жим штанги лежа
2. Отжимание на брусьях
3. Упражнения с гирями
4. Пресс: 15 минут в различных вариациях( скручивание, подъемы ног, часики и т.д.)

День тяговых, спина, бицепсы.

1. Подъем на бицепс стоя «молот»
2. Становая тяга
3. Подтягивания
4. Пресс: 15 минут в различных вариациях( скручивание, подъемы ног, часики и т.д.)

День ног, ноги. 

1. Приседания со штангой.
2. Жим ногами в тренажере.
3. Выпады.
4. Пресс: 15 минут в различных вариациях( скручивание, подъемы ног, часики и т.д.)

Нестандартные функциональные тренировки Зака Эфрона

1. Подъемы на канате без ног
2. Проходка на руках по уличной лесенке
3. Спринт по песку
4. Перекидывание  покрышек
5. Прогулка фермера
6. Нестандартные упражнения на турнике
7. И т.д.

ПИТАНИЕ

Главные принципы диеты Зака- это отказ от обработанных продуктов и переход на натуральную еду, никаких добавок и химии. Также актер выпивал по 3 литра воды а из спорт пита использовал протеин изолят. Для достижения большой рельефности за счет снижения подкожного жира, Эфрон, использовал такую диету… ( дней он не употреблял углеводов и сладкого, после чего что бы дать организму дополнительный толчек на 10-й день съедал много углеводов, (Стейк с картофелем, хлеб с маслом и икрой и т.д.) после чего организм продолжал жиросжигание.

Рацион:

1. Мясо курицы
2. Мясо индейки
3. Говядина
4. Свинина
5. Рыба
6. Яичные белки

1. Семечки
2. Авокадо
3. Орехи

1. Овсянка
2. Коричневый рис
3. Киноа

1. Яблоки
2. Персики
3. Различные ягоды
4. Овощи

sportarius.ru

Как я на два месяца сел на диету Зака Эфрона из «Спасателей Малибу» и что потом произошло

Хей, как дела? Меня зовут Кристофер, и я определенно не Зак Эфрон.

Я переехал в Лос-Анджелес в октябре 2016 и провел следующие пять месяцев, поедая все подряд. Как я оправдывал это? «Ну, я новичок в этом городе, надо попробовать все, что тут есть». А мои друзья такие: «Крис, ты всегда ешь в Panda Express, о чем ты вообще говоришь?».

90% того, чего я ел, была переработанная еда. Очень изредка — салаты, но как одинокий листочек салата может перебить горы нездоровой пищи? Чтобы вы поняли, о чем я говорю, вот вам скриншоты из приложения, где я заказывал еду.

Со времен переезда я очень нерегулярно тренировался. В хорошие недели я ходил в зал 4-5 раз, а в другие недели — раз или два. Это плюс моя «диета» привели к тому, что я оказался в наихудшей форме.

И тут кое-что произошло. Я просто перестал заказывать пиццу, когда увидел тело Зака Эфрона на съемках «Спасателей Малибу».

 

Я пялился на фотку минуту, думая — как? Как у чувака может быть такой пресс, будто он вырублен из камня? Как могут быть такие мышцы с проступившими венами? Как?

Мне захотелось узнать, как быть в такой же форме. Я сказал себе: «Крис, тебе нужно перестать быть таким ленивым и вернуться к хорошей форме — пришло то самое время! А тут как раз доставили пиццу, так что то самое время ненадолго было отложено.

После небольшого рисерча я вышел на Патрика Мерфи, тренера Зака Эфрона для съемок в фильме «Спасатели Малибу». Он согласился взять меня на 8 недель, чтобы посмотреть, чего я смогу достичь.

 

Я слева, тренер справа

Дисклеймер: Я делал это только для себя, я не считаю, что фитнес и красота значат то же самое для других. Приведенный ниже экстремальный образ жизни не подходит для всех. Вам обязательно надо связаться с вашем врачом перед тем, как менять режим питания и тренировок.

План питания

Первым заданием было записать все, что я съел, в дневник питания, чтобы Патрик мог оценить, что я закладываю в свое тело.

Удивительно, но его не поразило, сколько курицы я ем каждый день. Он оценил мой первый дневник на двойку и показал, от чего срочно надо отказаться. Вот список:

1. Курица
2. Белый рис
3. Конфеты
4. Сэндвичи со свининой
5. Skittles
6. Орешки, покрытые шоколадом
7. Буррито
8. Печенье с шоколадными чипсами
9. Пита
10. Соус терияки
11. Чизбургеры
12. Хот-доги
13. Вино

На следующие несколько недель я сократил количество неполезной еды. Мерфи также предоставил мне большой список разрешенной пищи, а я выбрал фаворитов.

Белки: тунец, яичные белки, филе лосося, куриная грудка.

Фрукты: яблоки, клюква, клубника, черника.

Крупы: коричневый рис, киноа.

Овощи: кейл, шпинат.

Напитки: несладкий зеленый или черный чай.

Тренировки

Фитнес-аспект моего преображения мы начали с того, что Мерфи оценил, в какой я форме.

В первый день Мерфи дал мне маленькие семикилограммовые гантельки и заставил делать с ними упражнения. Я думал: «о, круто, я это могу». Я же не умру от таких мелких штук, правда? НЕПРАВДА. Пришлось делать упражнения идеально точно, и мои руки буквально дрожали после нескольких первых подходов.

Месяц 1

Пришлось потренироваться и порепетировать, чтобы научиться делать упражнения правильно, но Мерфи был спокоен и терпелив, ожидая, когда сможет дать мне новые упражнения и новые веса.

Это помогло мне чувствовать себя уверенно, когда я выполнял упражнения самостоятельно, и я использовал зеркало, чтобы проверять, все ли правильно. Маленькие, но важные детали, типа неправильной работы плеч, неправильного положения пальцев ног, колен, бедер просто перевернули все, о чем я знал раньше.

Мерфи также научил меня приемам циклического голодания, когда есть нужно только в конкретный восьмичасовой период. Я начал раньше ложиться, чтобы не мучиться от голода, и впервые за много лет я стал спать по восемь часов в день на регулярной основе.

За первые несколько недель я улучшил свою форму, выполняя упражнения с кабелями, резинками, весами и собственным весом.

Вскоре мы перешли к фул-бади упражнениям, в которых я использовал все, чему он научил меня — стабилизации, правильным позам, полному погружению в упражнения.

Я чувствовал маленькие изменения в своем теле — становилось больше энергии, меньше вздувался живот, джинсы стали лучше сидеть, но никакого пресса я пока не видел.

После нескольких недель я такой: «Хей, Патрик, а когда мы будем делать все эти скручивания и ситапы, чтобы у меня был пресс как у Зака Эфрона?» — и он коротко проинформировал меня, что мы не будем делать скручивания. Вместо этого мы включили в программу растяжку спины, и он был уверен, что мы все равно придем к цели.

Месяц 2

Заметные изменения начались на второй месяц.

На пятой неделе я заметил, что, когда свет падает правильно, я вижу пресс. На шестой неделе лицо перестало быть опухшим. Щеки ввалились, проявились некоторые мышцы. На седьмой неделе я чувствовал себя подтянутым, стройным и даже немного сухим.

Я сладкоежка, и конфеты заменил ягодами или сухофруктами. Если хотелось чего-то, кроме воды, я пил зеленый чай. Я далеко ушел от того момента, когда каждый день сжирал тонну орешков в шоколаде.

В свою защиту скажу, что в нашем офисе уголок с едой выглядит вот так:

Иногда тебе и хочется взять банан, но ты видишь все эти восхитительные орешки в шоколаде — и все.

Однако я поборол свою зависимость от орешков, когда однажды вместо повидла взял лосось.

Я хотел закончить сильно, поэтому приведу цитату из твиттера Зака Эфрона:

Я обсудил это с Патриком и решил попробовать диету ИЗ ОДНОГО ТОЛЬКО МЯСА И ЗЕЛЕНЫХ ОВОЩЕЙ на девять дней. Это значит — никаких фруктов, киноа, коричневого риса, на которые я так рассчитывал.

Я сократил еду до одной куриной грудки или лосося с порцией шпината, салата, кейла или спаржи. Низкоуглеводная или безуглеводная диеты хороши для экстремальных целей или быстрого снижения веса, они не предназначены на долгое время. Для меня это было ужасно: хотелось фаст-фуда.

Недалеко от моей квартиры расположен Panda Express и однажды я обнаружил себя стоящим рядом и нюхающим воздух. Я все-таки выжил, и это стало итоговым тестом. НАКОНЕЦ-ТО пришло время выяснить, каков был прогресс!

Финальные результаты

Я весил 95 кг в начале своего пути, а спустя 8 недель уже 65. Я чувствовал себя отлично. Теперь я могу выносить большие кардионагрузки, а еще ушла боль в коленях.

Финальные мысли

Было удивительно наблюдать, как быстро мое тело пришло в отличную форму. Я чувствовал уверенность, которой не было раньше, так что я запостил селфи в инстаграм.

Все, что пришлось делать — заниматься с Патриком Мерфи 1-2 раза в неделю и придерживаться плана питания. Я не удержу эту диету — я очень люблю еду. Я следовал правилу 90/10, то есть 90% времени питаться правильно, а 10% — есть что хочу.

А после своего испытания я провел отличные 24 часа, поедая фаст-фуд и сахар.

И хотя было весело вернуться к моим друзьям Skittles и Taco Bell, моему телу весело не было.

Как только я начал есть всю ту дрянь, мой живот раздулся и я не могу уснуть. Я осознал, что дорос до жизни без сахара и обработанной пищи. До двух месяцев с Мерфи я и предположить не мог, что буду питаться только здоровой едой. И если я смог — любой сможет! Теперь я собираюсь питаться в соответствии со своими целями, тяжело тренироваться и может быть однажды у меня будет столько же кубиков, сколько у Зака Эфрона.

 

Перевод с Buzzfeed

wefit.ru

Эфрон в «Спасателях Малибу», Мюррей в Ghostbusters — Новости на КиноПоиске

После нескольких лет разработки долгострой «Спасатели Малибу», полнометражная версия популярного сериала 1990-х, ускорил свое продвижение к зрителю. Картина, к которой с октября прошлого года прикреплен Дуэйн Джонсон, сначала обзавелась режиссером в лице постановщика «Несносных боссов» Сета Гордона, а теперь зазывает к себе Зака Эфрона. Актеру предложено сыграть молодого сорвиголову, объединившегося с крайне серьезно настроенным спасателем (его роль исполнит звезда «Разлома Сан-Андреас»), чтобы спасти охраняемый ими обоими пляж от уничтожения нефтяным магнатом. Последний вариант текста написали Марк Свифт и Дэмиэн Шеннон, авторы «Фредди против Джейсона» и «Пятницы, 13-го». Курируют проект, по тональности близкий перезапуску «Джамп-стрит, 21», Бо Флинн и Айвен Райтман. Съемочный процесс стартует в феврале 2016-го.

Lionsgate за шестизначную сумму приобрела у Билла Марсили («Дежавю») оригинальную историю под названием Cold, которую спродюсируют Риз Уизерспун и Бруна Папандреа. Звезда «Дикой» также воплотит ключевой образ в фильме, описываемом как мрачный триллер с мистическими элементами. Производством ленты (детали ее сюжета не сообщаются) заведует компания Риз

Pacific Standard Films, основанная в 2012 году и уже имеющая в своем послужном списке удачные экранизации книжных бестселлеров, такие как «Исчезнувшая» по роману Гиллиан Флинн. Кроме того, Уизерспун и Папандреа стоят за игровой сказкой о фее Динь-Динь для Disney.

Актерский состав ремейка семидесятнической трагикомедии «Красиво уйти», снимаемого Заком Браффом, пополнился Мэттом Диллоном. Артист сыграет агента ФБР по фамилии Хамер, идущего по следу троицы приятелей-пенсионеров, решивших ограбить банк, дабы поправить свое финансовое положение. Престарелых преступников исполнят ветераны Голливуда Морган Фриман, Майкл Кейн и Алан Аркин (в версии 1979 года эти образы воплотили Джордж Бёрнс, Арт Карни и Ли Страсберг). За сценарий проекта отвечает Тед Мелфи («Святой Винсент»).

Билл Мюррей появится в предстоящем ребуте «Охотников за привидениями». Звезда двух оригинальных картин длительное время сопротивлялся участию в продолжении франшизы, объясняя это тем, что вторая часть некогда была принята хуже первой. Тем не менее, как удалось выяснить изданию The Hollywood Reporter, актер все-таки сыграет в комедии Пола Фига, где главные роли исполняют Кристен Уиг, Мелисса МакКарти, Кейт МакКиннон и Лесли Джонс. Впрочем, неизвестно, насколько большой будет вовлеченность Мюррея в фильм. В российский прокат новые «Охотники» выйдут 28 июля 2016 года.

www.kinopoisk.ru

«Спасатели Малибу:» Дуэйн Джонсон, Зафк Эфрон и другие в первом трейлере

Кадр из фильма «Спасатели Малибу»

Наконец-то в Сети появился первый трейлер долгожданного ремейка сериала «Спасатели Малибу» (Baywatch) — одноименной полнометражной картины с Заком Эфроном, Дуэйном Джонсоном, Келли Рорбарх и другими актерами.

Судя по ролику, у фильма будут жесткие возрастные ограничения — здесь и нецензурная лексика, и фривольные сцены, и много полуобнаженной натуры.

В центре сюжета — элитная команда спасателей на пляже, которая ежедневно вытаскивает из воды утопающих. Возглавляет спасателей накачанный Митч (Дуэйн Джонсон), который гордится своей работой и своими ребятами. И все идет хорошо, пока в команду не попадает новенький — олимпийский чемпион по плаванию и развязный гуляка Мэтт (Зак Эфрон), чей образ списан, кажется, с Райана Лохте, оскандалившегося на прошедшей Олимпиаде.

Кадр из фильма «Спасатели Малибу»

Зак Эфрон, Дуэйн Джонсон и Александра Даддарио в фильме «Спасатели Малибу»

Зак Эфрон в фильме «Спасатели Малибу»

Мэтт устраивается работать спасателем ради пиара, и его старший товарищ Митч совсем не рад этому — коса находит на камень. Однако мужчинам предстоит найти общий язык, когда на их пляже начнут появляться трупы. Команда «спасателей Малибу» вступит в борьбу со злодеями и начнет собственное расследование.

Завораживающие пейзажи, подтянутые стройные тела, сексапильные девушки в купальниках и мужчины в узких плавках — фильм поднимет настроение всем, кто мечтает об отпуске. Правда, картина выйдет в прокат еще нескоро — в мае 2017 года.

Дуэйн Джонсон и Зак Эфрон в фильме «Спасатели Малибу»

Приянка Чопра в фильме «Спасатели Малибу»

Зак Эфрон в фильме «Спасатели Малибу»

Дуэйн Джонсон в фильме «Спасатели Малибу»

Зак Эфрон и Дуэйн Джонсон в фильме «Спасатели Малибу»

Дуэйн Джонсон в фильме «Спасатели Малибу»

Зак Эфрон в фильме «Спасатели Малибу»

Келли Рорбах в фильме «Спасатели Малибу»

Александра Даддарио в фильме «Спасатели Малибу»

Дуэйн Джонсон и Зак Эфрон в фильме «Спасатели Малибу»

www.spletnik.ru

Зак Эфрон, Дуэйн Джонсон и другие в новом трейлере ремейка «Спасателей Малибу»

Кино

Ольга Максимова 12576 11 января 2017, 03:12

Келли Рорбарх и Александра Даддарио в фильме «Спасатели Малибу»

Создатели фильма «Спасатели Малибу» (Baywatch) подогревают интерес к ремейку знаменитой истории о пляжных спасателях, демонстрируя кадры новой картины в трейлере. Дуэйн Джонсон, Зафк Эфрон, Келли Рорбарх, Александра Даддарио и другие актеры, судя по представленному в Сети видеоролику проекта, оказываются в центре захватывающего сюжета.

Честные спасатели встают на пути финансовых интересов нефтяной компании, которая в личных целях собирается разрушить пляж и нанести вред побережью. Митчю Бьюкеннону (Дуэйн Джонсон) и его ребятам противостоит коварная Виктория Лидс (Приянка Чопра). Погони на водных мотоциклах, убийства, чудесные спасения – все это и многое другое зрители увидят на экране.

Приблизятся ли новые «Спасатели Малибу» к успеху одноименного культового сериала 90-х, мы узнаем не раньше весны: прокат фильма в России начнется 11 мая, а пока предлагаем посмотреть трейлер.

Дуэйн Джонсон

Приянка Чопра

Зак Эфрон

Александра Даддарио

Джон Басс и Келли Рорбарх

Кадр из фильма «Спасатели Малибу»

Источник Entertainment Weekly

Фото Кадры из трейлера

www.spletnik.ru

Зак Эфрон демонстрирует мускулатуру на съемках фильма «Спасатели Малибу»

Экстерьер

Дарья Иванова 36891 6 марта 2016, 18:45

28-летний Зак Эфрон был замечен на съемочной площадке фильма «Спасатели Малибу», который является ремейком легендарного сериала, транслировавшегося на телевидении в 1990-х годах.

На съемках Зак, как и положено пляжному спасателю, появился с голым торсом, чем очень порадовал всех своих фанаток. Только посмотрите на актера — его фигуре может позавидовать каждый. Ну или почти каждый.

Развитой мускулатурой Зак обязан не только собственному упорству и трудолюбию в спортзале, но и тренеру Арону Уильямсону, который не дает актеру расслабиться. Он же придумал и режим питания для Эфрона. Сладкий картофель, киноа, овсянка, курица, авокадо и миндальная паста составляют основу рациона Зака. А вот сахар, газировки и полуфабрикаты ему категорически запрещены.

Напомним, что премьера нового фильма «Спасатели Малибу» намечена на май 2017 года. Тогда-то мы и насладимся видом мускулистого Зака вдоволь.

Зак Эфрон

Фото dailypicture.ru

www.spletnik.ru