Занятия для беременных на шаре – БудущиеМамы!Слышала полезно на шарике сидеть большом,надувном вовремя беременности,и в роддомах пользуются?Вы пробовали?

Упражнения для беременных на шаре видео

Оглавление [Показать]

Для каждой беременной женщины очень важно поддерживать свою физическую форму на протяжении всех девяти месяцев. Но в таком положении необходимо очень осторожно подбирать тренировочные комплексы, учитывая все физиологические особенности здоровья будущих мам.

Среди докторов и тренеров особой популярностью пользуются упражнения на фитболе, которые оказывают исключительно положительное воздействие на организм женщины.

ВНИМАНИЕ!
Перед выполнением любого из упражнений ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

Фитбол – это спортивный снаряд в виде большого мяча, который используется при выполнении определенных гимнастических упражнений. Он изготавливается из поливинилхлорида и специального прочного латекса с учетом противовзрывного действия Anti-Burst System.

Швейцарские мячи классифицируются по размерам, форме и видам. Качественные спортивные снаряды сверху должны быть пористыми и ребристыми, что позволяет не только качественно выполнять упражнения на нем, но и предотвращает скопление на его поверхности пота и грязи. Помимо этого, такие гимнастические мячи создают легкий массажный эффект.

ГИМНАСТИКА НА ФИТБОЛЕ ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ:

• Разгружается позвоночник, формируя при этом правильную осанку.
• Снижает мышечный тонус вокруг позвоночного столба.
• Способствует укреплению сосудов и стабилизирует сердцебиение.
• Активизирует деятельность кровеносной системы, что обеспечивает полноценное кислородное обогащение всех внутренних органов, как мамы, так и малыша.
• Помогает в развитии мышечной ткани промежности, гарантируя тем самым минимальную вероятность ее травмирования в процессе родов.
• Предотвращает развитие геморроя, патологий мочеполовой системы и почек, а также предотвращает пролапс органов малого таза, особенно матки.

Занятия на фитболе для беременных помогают не только в процессе вынашивания плода, но также подготавливают организм к предстоящим родам. Помимо этого, сразу после рождения ребенка тело состоявшейся мамочки будет быстрее восстанавливаться.

Направленность всех упражнений на швейцарском мяче для беременных:

• Снятие тонуса мышечной ткани.
• Проработку всех мышечных волокон, особенно глубоких мышц малого таза.
• Растяжку и укрепление мышц промежности, живота и бедер.
• Укрепление мышечной ткани малого таза, а особенно его глубоких мышц.

Специалисты фитнеса для беременных на фитболе разработали целые тренировочные программы, которые следует делать на различных сроках беременности.

С учетом изменений, происходящих в организме женщины, все упражнения при правильном выполнении гарантируют качественную проработку всех мышечных групп, которые задействуются в период родовой деятельности.

Для успешных тренировок очень важно правильно подобрать спортивный снаряд. Швейцарский мяч подбирается по росту женщины и диаметру спортивного снаряда.

В современной фитнес-индустрии существует следующая таблица размеров фитбола по соотношению к росту:

1. Для девушек ростом ниже 150 см диаметр мяча не должен превышать 45 см.
2. Рост женщины в рамках 150 – 160 см диметра фитбола 55 см.
3. При росте свыше 165 см оптимальный размер швейцарского мяча 65 см.

• Определить размер фитбола можно сев на него. При правильном диаметре мяча ноги должны быть согнуты в коленных суставах под прямым углом, а стопы при этом полностью стоят на полу.
• Для гимнастики женщин в положении рекомендуется выбирать мячи со специальным покрытием и антивзрывной системой, что позволит сделать занятия безопасными и гарантирует предотвращение разрыва мяча.

В чем особенности занятий на фитболе в зависимости от срока, на что обратить внимание, когда перестать заниматься.

Перед началом тренировок на фитболе следует обязательно проконсультироваться с ведущим гинекологом на предмет возможности получения таких физических нагрузок.

МЕДИКИ ВЫДЕЛЯЮТ СЛЕДУЮЩИЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ НА ФИТБОЛЕ:

1. Ранние сроки беременности.
2. Повышенный тонус матки.
3. Тяжелый формы любых хронических патологий.
4. Многоводие.
5. Истмико-цервикальная недостаточность.

При нормальном протекании беременности доктор сможет только порекомендовать столь полезную гимнастику, как занятия на фитболе.

НО ТЕМ НЕ МЕНЕЕ, СУЩЕСТВУЮТ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ПРАВИЛА И ОСОБЕННОСТИ ПРОВЕДЕНИЯ ПОДОБНЫХ ЗАНЯТИЙ НА КАЖДОМ ТРИМЕСТРЕ БЕРЕМЕННОСТИ

:

• Первый триместр

На первом триместре не разрешается давать сильные физические нагрузки, так как существует большая вероятность угрозы выкидыша. Поэтому на ранних сроках стоит ограничиться легкой зарядкой, с выполнением наклонов, перекатов и разворотов.

Все упражнения должны быть направлены на проработку бедер, ног, плечевого пояса, минимизировав задействование мышц брюшного пресса. Выполнение упражнений должно быть медленным и плавным, исключая любые рывки, прыжки и растяжки.

• Второй триместр

Второй триместр является оптимальным и благоприятным сроком для проведения упражнений с фитболом. На этом периоде следует прорабатывать мышцы спины, брюшного пресса и особенно малого таза.

Специалисты советуют с 17 недели беременности заниматься в специальном бандаже.

Рекомендуется исключить упражнения на животе, а на спине выполнять не более 2 – 3 упражнений. В таком положении женщины может нарушиться кровообращение, пережаться половая вена, что провоцирует гипоксию плода и даже выкидыш.

• Третий триместр

Третий триместр гимнастики направленный на обучение женщин правильно использовать фитбол в процессе родов. По мнению медиков при грамотном использовании данного снаряда ускоряется процесс раскрытия матки. На данном этапе стоит внимательно прислушиваться к своему организму.

Тренировочный комплекс следует уменьшить и проводит гимнастику не реже 3 раз в неделю.

С целью проведения безопасных тренировок для женщин в столь деликатном положении рекомендуется воспользоваться услугами профессиональных тренеров в специализированых фитнес-центрах.

Упражнения на фитболе направленные на растяжку мышечных волокон и их укрепление.

УПРАЖНЕНИЕ №1.

Исходное положение: сидя на фитболе, ноги согнуты в коленях, спина ровная. Удерживая равновесия следует выполнять движения тазом вверх-вниз, как бы прыгая на нем. Для облегчения упражнения можно ноги выровнять.

2 подхода по 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ №2.

Начальная позиция сидя на мяче, руки разведены по сторонам. Осуществляются перекаты со стороны в сторону, смещая таз на фитболе.

2 подхода по 6 раз на каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ №3.

Сидя на фитболе, по очереди в разные стороны осуществлять наклоны тела. Рука при этом поднята вверх и тянется в сторону наклона корпуса тела.

2 подхода по 5 наклонов в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ №4.

Исходное положение: лежа на полу на боку. Одна нога приподнята на фитбод. При выполнении упражнения стоит подкатывать ногой мяч максимально близко к промежности со сгибанием в коленном суставе. Возвращение в исходное положение до полного выпрямления ноги.

2 подхода по 10 раз на каждую ногу.

УПРАЖНЕНИЕ №5.

Начальная позиция стоя, ноги на ширине плеч, мяч находится между стенкой и спиной на уровне поясницы. Не упуская снаряд необходимо присесть до того уровня пока мяч не будет на уровне плеч. Для увеличения нагрузки можно взять гантели весом не более 250 грамм.

3 сета по 8 приседаний.

УПРАЖНЕНИЕ №6.

Для растяжки мышц спины необходимо стать на колени, руки выпрямить и облокотиться на фитбол. Откатывая мяч вперед, следует прогибаться в поясничном отделе. Потом не отрываясь от снаряде следует вернуться в исходное положение.

4 раза по 5 повторений.

УПРАЖНЕНИЕ №7.

Исходное положение стоя на одном колене, вторая нога вытянута в бок. Корпусом облокачиваемся на фитбол, который находится сбоку. Одна рука опирается об пол, а второй тянемся вверх.

3 раза по 10 повторений на каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ №8.

Лежа на полу, ноги находятся на фитболе. Подкатывая к себе мяч, необходимо таз приподнимать вверх, удерживая при этом баланс ногами. В крайней точке следует задержаться на пару секунд. После чего медленно опустить таз на пол.

5 сетов по 3 раза.

УПРАЖНЕНИЕ №9.

Исходное положение лежа на полу на боку. Одна рука вытянута вверх, второй опираемся о пол. Фитбол фиксируется между ног. При выполнении упражнения следует приподнимать ноги вверх, удерживая при этом мяч.

2 сета по 5 повторений на каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ №10.

Для выполнения проката спиной фитбола следует с присесть, согнув при этом ноги в коленях. Плечевым поясом облокачиваемся на фитбол и приподнимая плавно таз вверх, прокатываем по спине фитбол, до того момента, пока корпус тела не будет параллелен полу.

2 подхода по 10 раз.

РЕЛАКСАЦИЯ В КОНЦЕ ТРЕНИРОВКИ

Релаксация необходима в конце каждой тренировки или даже после тяжелого дня. Для этого беременной женщине следует сесть на пол, поджав ноги под себя. Согнув грудную клетку необходимо облокотиться на мяч руками, положив на них голову. Для удобства ноги можно развести немного в стороны.

РЕКОМЕНДАЦИИ:

• Длительность одной тренировки не должна превышать 30 – 40 минут.
• Перед началом занятий следует хорошо размяться.
• При выполнении упражнений очень важно правильно дышать.
• При проявлении малейшего недуга: головокружение слабость, тошнота либо болевые ощущения в области живота тренировка должна быть моментально прекращена.

При грамотном подходе к гимнастике с фитболом любая женщина способна облегчить себе процесс родов. Помимо этого, такие занятия помогут поддерживать хорошую физическую форму, как во время беременности, так и после рождения малыша.

Активная американская гимнастика для беременных =)))

Беременные с разным уровнем подготовки могут заниматься на шаре в любом триместре, так как нагрузка во время таких упражнений щадящая. Именно поэтому фитбол подойдет тем беременным, которые избегают слишком серьезных нагрузок.

Гимнастический шар, выполняя роль опоры, дает возможность будущей матери расслабиться и лучше ощутить свое тело. Вместе с тем упражнения на шаре для беременных способствуют растягиванию мышц.

Еще не так давно врачи относились к беременным, словно к временному инвалиду. И главная их рекомендация была – постоянный покой. Многие из них и до наших дней придерживаются этого мнения. Хотя, как известно, беременные женщины, выполняющие упражнения, рождают детей с более высокими физическими показателями, нежели те, кто в это время просто лежал на диване.
Так чем же шар (фитбол) помогает роженицам? Основной секрет фитбола заключается в его вибрациях, вызываемых колебанием мяча. Они стимулируют работу надпочечников, обладают обезболивающим действием, усиливают работу желудка, перистальтику кишечника и других внутренних органов. Нередко такой мяч используют в родовой палате, что значительно упрощает роды. Акушеры при этом советуют беременной самой выбрать положение, в котором ей было бы комфортнее сидеть.
Самые популярные позы на шаре во время беременности: лежа спиной, сидя, стоя на четвереньках, сидя, лежа грудью. Все будущие матери знают, что такие упражнения помогут избежать проблем с почками и опущения матки. Естественно, это далеко не вся польза, которую приносят упражнения на шаре беременным. Вариантов их выполнения может быть масса, в этом видео вы увидите некоторые из них.

Беременность – пора преображения для женщины. Меняется не только ее тело, но и психологическое состояние. Чтобы сохранить тонус мышц, бодрое настроение, быстрее вернуться в форму после рождения ребенка, надо беречь свое тело, рационально питаться и обязательно выполнять специальную гимнастику. Многие боятся заниматься какими-либо физическими упражнениями в это время, а некоторые просто ленятся. Это большая ошибка. Умеренная физическая нагрузка необходима на любом сроке беременности, если она протекает без патологий. Физкультура позволят избежать чрезмерного набора веса, снизит вероятность растяжек, поддержит в форме мускулатуру будущей мамы. Большую популярность получил фитбол для беременных.

Это объясняется тем, что упражнения на фитболе для беременных позволяют женщине подготовить свое тело к родам, укрепить пресс, мышцы промежности, выработать хорошую растяжку. Мяч может стать верным помощником в процессе родов.

Фитбол – специальный большой мяч для занятий фитнесом. Родиной его является Швейцария, поэтому второе его название – швейцарский мяч. Он дает возможность выполнять различные упражнения, так как выдерживает большие нагрузки. На фитбол можно садиться, ложиться, с ним можно прыгать. Этот универсальный инструмент для занятий физкультурой выполняется из яркой резины. Фитбол в обязательном порядке имеет встроенную антивзрывную систему ABS,  позволяющую не допустить его резкого сдувания и травмирования женщины. Благодаря этому, если случайно проколоть мяч, он не взорвется, а постепенно выпустит воздух.

Упражнения с фитболом для беременных позволяют справиться с болями в спине, которые возникают в силу повышенной нагрузки на позвоночник будущей мамы. У этих упражнений есть несомненный плюс перед силовыми тренировками – они не вызывают боль в мышцах и не наращивают их. Прежде чем начать занятия, следует получить консультацию лечащего врача. Гимнастика для беременных с фитболом почти не имеет противопоказаний, и многие медики рекомендуют женщинам именно этот вид занятий.

Чтобы упражнения на фитболе для беременных были полезными, рекомендуется приобрести его для себя индивидуально. Мячи отличаются по параметрам.

Как выбрать фитбол для беременных? Чтобы правильно подобрать его, следует присесть на мяч. Если ноги, согнутые под прямым углом в коленях, свободно опираются на пол, значит, размер подходящий.

Можно выбрать мяч исходя из таких данных, как рост женщины и диаметр мяча:

• рост до 1,52 м – диаметр 45 см;
• 1,52-1,65 м – диаметр 55 см;
• выше 1,65 – диаметр 65 см.

Лучше покупать фитбол при беременности в специализированных магазинах. На рынках легко приобрести подделку, которая может лопнуть по время занятий. В этом случае возможны травмы у будущей мамы, полученные при падении с мяча.

Упражнения для беременных с фитболом позволяют будущей маме:

• снять напряжение с позвоночника;
• расслабить мышцы, окружающие позвоночный столб;
• улучшить работу дыхательной системы;
• активизировать кровеносную систему;
• нормализовать работу сердца;
• усилить кровообращение всех органов.

Занятия с фитболом для беременных позволяют поддерживать в форме мышцы таза. Это дает возможность свести к минимуму вероятность травм, разрывов промежности в родах. Такая зарядка для беременных является действенным средством профилактики болезней почек и мочевого пузыря, опущения матки. Во время занятий укрепляются мышцы спины и пресса, что является большим преимуществом в процессе родов. Гимнастика с фитболом для беременных позволяет наладить кровообращение в матке и, соответственно, улучшить питание плода. Она позволяет предотвратить застой венозной крови, появление геморроя.

Фитбол для беременных станет хорошим помощником в быту. Его можно использовать как стул при просмотре телевизора или покачиваться на нем. Это позволяет справиться с болями в спине и расслабить мускулатуру.

Мяч пригодится будущей маме в родах. Он позволяет уменьшить боль при схватках и экономно расходовать свои силы в этот период. При коротких прыжках на фитболе происходит дополнительный приток крови к органам малого таза и за счет этого ускоренное раскрытие шейки матки. Подробнее об этапах раскрытия шейки матки →

Упражнения на фитболе для беременных рекомендуется начинать после 12 недель. В этом периоде будущую маму уже реже беспокоит токсикоз, а вероятность выкидыша минимальна. Перед тем как начать занятия для беременных на фитболе, необходимо проконсультироваться с врачом. Очень хорошо будет, если комплекс упражнений подберет грамотный инструктор. Желательно не придумывать их самостоятельно.

Гимнастика на фитболе для беременных имеет минимум противопоказаний, но все же они есть. К ним относятся:

• угроза прерывания беременности;
• повышенный тонус матки;
• тяжелые заболевания спины;
• истмико-цервикальная недостаточность.

Рассмотрим особенности упражнений на мяче в разных триместрах.

Упражнения на фитболе для беременных в 1 триместре обычно не проводятся. В этот период рекомендуется свести к минимуму физическую нагрузку на организм будущей мамы, чтобы не спровоцировать выкидыш. Особенно это касается тех женщин, которые до зачатия не занимались никаким спортом.

Если будущая мама привыкла к физическим нагрузкам, то занятия для беременных на фитболе можно начинать во второй половине 1 триместра. При этом рекомендуется применять только те упражнения, которые разработаны специально для женщин, ожидающих малыша.

Упражнения на фитболе для беременных в 1 триместре достаточно просты и выполняются по 3-4 раза. В это время важно правильно дозировать нагрузку и не перенапрягаться. Перед началом занятий на мяче нужно разогреть мышцы. Для этого в течение 5 минут делают махи руками, выполняют ходьбу на месте, повороты головы. Если гимнастика с фитболом для беременных в какой-то момент начинает доставлять женщине дискомфорт или болевые ощущения, то занятия следует прервать и отдохнуть. В этот период можно нагружать мышцы бедер и плечи, а вот занятия с прессом стоит отложить до более позднего времени.

Вот некоторые из разрешенных в этот период упражнений:

1. Лечь на спину, согнуть правую ногу и положить ее на мяч, опираясь на него стопой. Согнутая левая нога должна опираться на пол. Выпрямляя правую ногу, медленно катать мяч вперед-назад. Повторить то же самое с левой ногой.
2. Сесть на фитбол, согнуть руки с гантелями под углом 90°. Не разгибая их, разводить в стороны  возвращать в исходное положение.
3. Сесть на мяч, широко расставить ноги. Туловище должны быть слегка наклонено вперед. Локтем одной рукой опереться на бедро. Другую, взяв гантель, согнуть под прямым углом, при этом отведя локоть и плечо назад. Далее, следует выпрямлять и снова сгибать руку в локте.

В этот период можно проводить более интенсивные упражнения с мячом, поскольку вероятность выкидыша уже уменьшилась.

Занятия на фитболе для беременных во 2 триместре включают:

1. Упражнения на растяжку;
2. Упражнения на расслабление;
3. Упражнения на тренировку мышц промежности.

К первой группе относят упражнение для мышц спины. Для их выполнения нужно сесть на мяч, можно опереться на него руками.  Затем следует совершать тазом покачивания, вращения, движения взад и вперед. Такие навыки в дальнейшем пригодятся в родах. Упражнения на фитболе для беременных, проводимые во 2 триместре, помогут женщине отвлечься от болевых ощущений в схватках. А в период вынашивания ребенка они облегчают боли в пояснице, снимают напряжение мышц спины.

Также укрепить мышцы спины поможет следующее упражнение: сесть на мяч, поворачивать туловище и дотрагиваться до противоположной ноги так далеко, насколько это возможно. Мышцы плечевого пояса и поясницы станут крепче, если в наклоне катить фитбол к себе и от себя.

В дополнение к этому рекомендуется укрепление и растяжка мышц ног. Для этого следует сесть на пол, развести колени и сжать ими мяч. Это действие нужно повторить несколько раз до появления легкой усталости. Затем, сидя на фитболе, поочередно правой рукой следует дотягиваться до правой стопы, левой рукой – до левой стопы.

Для развития мышц рук можно сжимать фитбол в вытянутых руках. Выработать растяжку, укрепить ягодицы позволяет следующее упражнение: следует опереться на мяч грудной клеткой, руки скрестить под подбородком, выполнять поочередно махи ногами.

Упражнения для беременных на фитболе во 2 триместре должны способствовать укреплению мышц живота. Делать это нужно аккуратно, поскольку повышенные нагрузки на эту область в период вынашивания малыша запрещены. Одно из рекомендованных упражнений: опереться на мяч спиной и лопатками, колени согнуть под углом 90°, руки завести за голову. Далее, выполняется подъем верхней части туловища с задержкой в несколько секунд.

Занятия на фитболе для беременных в обязательном порядке должны включать упражнения на расслабление. Для этого нужно лечь на мяч грудью, обняв его, стоя на коленях и расслабить спину. Навык расслабляться позволит женщине в процессе родов отдохнуть, сохранить силы между схватками.

2 триместр – оптимальный период для занятий. Но примерно с 18 недели во время выполнения упражнений рекомендуется надевать бандаж, который позволит уменьшить нагрузку на спину и мышцы пресса, а также предотвратить растяжки.

Гимнастика для беременных на фитболе в 3 триместре включает все те же простые упражнения, что и на более ранних сроках. В это время будущей маме уже тяжело заниматься физкультурой, но мяч ей вполне по силам. Упражнения для беременных на фитболе в 3 триместре приносят большую пользу, поскольку они направлены на укрепление мышц пресса, поясницы, ягодиц, промежности, рук и ног.

В большинстве роддомов такие мячи уже есть, и они действительно помогают женщине в родах. Если она подготовлена и хорошо знает, что делать с фитболом в процессе родов, то раскрытие шейки матки происходит быстрее с мячом, чем без него. Упражнения на фитболе для беременных в 3 триместре дают возможность будущей маме изучить все премудрости использования его в родах.

В конце беременности, если нет противопоказаний, не рекомендуется полностью убирать физические нагрузки. Даже если заниматься становиться тяжело, можно выполнять расслабляющие упражнения для беременных в 3 триметсре на фитболе. При этом интенсивность нагрузки и темп выполнения упражнений необходимо тщательно корректировать с учетом срока и особенностей организма будущей мамы.

Физическая нагрузка в период вынашивания малыша нужна будущей маме. Но она обязательно должна быть согласована с врачом. Гимнастика на фитболе для беременных  на ранних сроках позволяет укрепить мускулатуру, снять напряжение с мышц спины, а в 3 триместре — подготовиться к родам.

Автор: Ольга Рогожкина, врач,
специально для Mama66.ru

Советуем почитать: Какие орехи полезны при беременности?

Физические активность во время беременности – залог здоровья будущего малыша и самой женщины. Гимнастика позволяет будущей маме сохранить форму и подготовить мышцы к родам. Одним из многочисленных разновидностей физической нагрузки в этот ответственный период жизни являются занятие на фитболе. В данной статье мы ответим на самые распространенные вопросы касаемо этого спортивного инвентаря и разберем в чем польза гимнастики.

…

Заниматься с фитболом не только можно, но и нужно, если беременность протекает без патологий и нет никаких ограничений врача. Гимнастика с мячом позволяет укрепить мышцы пресса и промежности, улучшить растяжку и подготовить тело к родам.

Одним из плюсов данного вида активности, по сравнению с силовыми тренировками, является то, что не происходит наращивание мышечной массы и не возникает боль в мышцах после занятий.

Упражнения с мячом во время беременности оказывают положительное воздействие на весь организм будущей мамы, а благодаря этому пользу получает и малыш в утробе.

Для здоровья беременной женщины:

• улучшают работу органов дыхания, увеличивая поступление кислорода;
• снимают напряжение с позвоночника, расслабляя мышцы спины;
• нормализуют работу сердечно-сосудистой системы;
• усиливают кровообращения во внутренних органах;
• снижается риск возникновения геморроя;
• мышцы тазового дна поддерживаются в тонусе, что позволит минимизировать риск получения травм, разрывов промежности;
• происходит профилактика опущения матки, болезней мочевыделительной системы;
• улучшается перистальтика кишечника.

Для течения беременности и плода:

• выполнение упражнений может способствовать занятию плодом правильного головного предлежания;
• улучшается кровоснабжение в матке, что улучшает питание плода.

Сами по себе занятия с фитболом при грамотном подходе к выбору упражнений и соблюдении всех рекомендаций врача не приносят вреда будущей маме и плоду.

Однако абсолютно безопасными их назвать все же нельзя. Давайте рассмотрим, какие негативные последствия такие занятия могут иметь.

Для здоровья беременной женщины:

• повышение артериального давления из-за переутомления;
• возможность получения травмы в случае падения с мяча;
• появление боли в мышцах после занятий при неправильно подобранных комплексах.

Для течения беременности и плода:

• риск развития повышенного тонуса матки и кровотечений из-за перегрузи или падения;
• риск прерывания беременности в случае травмы.

Следует заметить, что почти все указанные последствия представляют опасность только при наличии каких-либо патологий во время течения беременности, либо неправильно организованных занятий. Именно поэтому крайне важно получить грамотные консультации специалистов перед началом тренировок.

Упражнения для беременных с мячом готовят будущих мам к предстоящему важному событию. Без него редко, когда проходят роды, так как женщинам во время схваток рекомендуется прыгать на фитболе, что позволяет легче перенести боль. За счет улучшения кровотока в органах малого таза быстрее происходит раскрытие матки.

Занятие должны проходить в присутствии инструктора. Также перед первым занятием обязательно нужно проконсультироваться с врачом-гинекологом.

Лучше всего если комплекс составит специалист с учетом мнения лечащего врача. Гимнастика с мячом имеет ряд противопоказаний.

К противопоказаниям относятся:

1. угроза выкидыша;
2. повышенный тонус матки;
3. токсикоз ранних сроков гестации;
4. гестоз второй половины беременности, включающий повышение артериального давления, белок в моче и отеки;
5. предлежание плаценты;
6. низкое артериальное давление;
7. серьезные заболевания позвоночника, к примеру – грыжи межпозвоночных дисков;
8. истмико-цервикальная недостаточность – патология, связанная с открытием шейки матки еще в процессе формирования эмбриона;
9. заболевания сердечно-сосудистой системы;
10. не рекомендуют интенсивно заниматься на фитболе в первом триместре беременности, так как в этот период угроза выкидыша из-за возможных нагрузок наиболее высока.

Даже если у беременной женщины ничего из этого раннее не диагностировалась, предварительная консультация специалиста все равно необходима.

Некоторые патологии, являющиеся противопоказаниями к тренировкам на фитболе, могут протекать без выраженной симптоматики, в результате чего могут возникнуть неблагоприятные последствия для здоровья будущей мамы и даже выкидыш.

Во время занятий на фитболе не рекомендуется делать никаких резких движений во избежание возможных травм и ухудшения самочувствия. Все движения должны быть достаточно плавными. Упражнения не должны вызывать дискомфорт. Необходимо прислушиваться к своему телу и прекратить заниматься при первых появлениях неприятных ощущений.

В первом триместре

Врачи обычно не рекомендуют на этом сроке какую-либо физическую активность из-за высокой угрозы выкидыша. Если женщина прежде не занималась спортом и ее тело физически недостаточно развито, это может плохо повлиять на плод и спровоцировать выкидыш. В этом случае стоит подождать второго триместра, когда плод более прочно закрепиться в матке.

Если же женщина до начала беременности активно занималась спортом и физические нагрузки переносились ею без проблем, то рекомендуется приступать к гимнастике с фитболом во второй половине первого триместра.

Необходимо использовать комплекс, разработанных специально для беременных. Никакие другие не подойдут.

В целях соблюдения осторожности не стоит делать больше 3-4 подходов. Огромную роль играет правильное распределение нагрузки. Для этого предварительно рекомендуется разогреть мышцы. Можно походить на месте, аккуратно сделать махи ногами и руками, поворачивать голову в разную сторону.

Оптимальная длительность тренировок от пяти до восьми минут. В этот триместр не стоит заниматься мышцами пресса — их лучше отложить до более позднего срока. Акцент стоит сделать на мышцах бедер и плечах.

Нельзя в первый триместр делать никаких резких, интенсивных движений, заниматься растяжкой и прыжками.

В этот период можно заниматься более интенсивными упражнениями из-за уменьшения вероятности выкидыша. Это наиболее благоприятный период для физической активности, так как неприятные проявления беременности не беспокоят, а живот еще не мешает свободно двигаться.

Этот триместр считается наиболее безопасным и полезным для занятий. Специалисты рекомендуют проделывать упражнения на растяжку, расслабление, тренировку мышц паха и живота.

Специалисты рекомендуют отказаться от упражнений, выполняемых лежа на животе, и максимально сократить количество упражнений на спине.

Они могут привести к ухудшению кровоснабжения, что может привести к самопроизвольному аборту или гипоксии плода из-за пережатия нижней полой вены.

Примерно с 18 недели беременности во время выполнения упражнений следует надевать бандаж.

Он позволит уменьшить нагрузку на позвоночник и поможет избежать появление растяжек.

В этот период физическую активность следует сделать такой же мало интенсивной, как и в первом триместре. В последние месяцы беременности сложно заниматься гимнастикой, но забрасывать тренировки все же не следует.

Ведь именно занятия с фитболом помогут во время родов, уменьшая боль и увеличивая раскрытие матки за счет улучшения притока крови к органам малого таза.

Естественно, упражнения на животе следует полностью исключить.

Если противопоказаний врача к занятиям на фитболе нет, нужно продолжать с ним заниматься в не быстром темпе с небольшим количеством повторений. Время тренировки не должно превышать сорок минут.

В этом триместре следует сделать основной упор на упражнения с мячом в сочетании с дыхательной гимнастикой, направленные на расслабление, тренировку мускулатуры промежности и обучение дыхательным техникам.

Предлагаем посмотреть видео о том, какие упражнения на мяче можно выполнять беременной женщине:

Физическая активность в период беременности крайне необходима женщинам. Приступать к ней следует только после консультации с врачом-гинекологом, чтобы удостовериться в отсутствии противопоказаний и не подвергнуть здоровье матери и плода опасности. Занятие на фитболе несложны в исполнении и крайне полезны для организма беременной женщины. Именно они позволяют подготовить тело к родам и укрепить мышцы, а также помогают расслабиться и снять излишнее напряжения с позвоночника.

Легкие и простые упражнения на мяче для беременных

Для женщин, которые находятся в интересном положении, легкая физическая нагрузка считается только плюсом. Одним из вариантов гимнастики для беременных являются занятия с фитболом, которые повсеместно набирают популярность.

Какие же существуют варианты упражнений на шаре для беременных, и какой фитбол лучше выбрать? Читайте подробнее в нашей статье!

Фитбол представляет собой гимнастический мяч, который предназначен для занятий фитнесом и позволяет выполнять разнообразные физические упражнения. Мяч имеет удобную форму, позволяет выдерживать солидные нагрузки, на него можно смело ложиться, садиться верхом и даже прыгать на нем.

По сути, мяч является универсальным приспособлением для фитнеса, но особенно подходит для беременных, которые стремятся поддерживать свое тело в тонусе. И также помогает справиться с нагрузкой на спину и болями в ней, которые являются уделом беременных.

Бесспорно, перед тем как начинать заниматься, необходимо проконсультироваться с гинекологом, который наблюдает будущую маму. Хотя как показывает практика и отзывы «бывалых», у мяча для беременных практически нет противопоказаний, и многие гинекологи рекомендуют использовать его перед родами.

К тому же упражнения с фитболом не вызывают мышечной боли и, в отличие от силовой тренировки, не наращивают мышечную массу. Все упражнения должны делаться неспешно, и поддерживать размеренный темп.

Среди преимуществ, которые дает гимнастика на фитболе, выделяются:

• Разгрузка позвоночника от постоянного напряжения. Сидя на мяче, формируется правильная осанка, расслабляются мышцы, окружающие позвоночный столб;
• Наблюдаются значительные улучшения в работе дыхательной системы, укрепляются сосуды и нормализуется сердечный ритм;
• Происходит активизация кровеносной системы, что позволяет избежать застоев в кровообращении и поставлять кислород ко всем органам;
• Благодаря упражнениям на мяче для беременных можно развить мышцы таза, что позволит избежать разрывов и травм в процессе родов;
• Упражнения на фитболе оказывают положительный эффект для профилактики заболеваний мочеполовой системы и почек, а также предотвращают опущение матки;
• Происходит существенное укрепление мышц брюшного пресса и спины;
• Упражнения, которые выполняются стоя на четвереньках, позволяют наладить кровообращение в маточно-плацентарной области и почках;
• Хорошая профилактика геморроя, что является особенно актуальным для беременных.

Использование фитбола, как альтернативы обычному стулу, позволяет получить расслабляющий эффект даже при просмотре телевизора либо чтении книги. А с болями в спине можно справиться при помощи обычных покачиваний на шаре.

Фитбол также является отличным помощником в период родов, позволяет существенно снизить болевые ощущения в процессе схваток и дает возможность сохранить силы. А короткие прыжки на мяче вызывают дополнительный приток крови к органам таза и усиливают раскрытие шейки матки.

Чтобы получать эффективный результат, необязательно выполнять сложные гимнастические пируэты, а достаточно освоить несколько простых упражнений. Причем не нужно делать много изнурительных повторений и загонять себя до седьмого пота, а сделать каждый вариант упражнения всего 3 или 4 раза.

Начинать заниматься на гимнастическом мяче для беременных необходимо уже на ранних сроках, постепенно увеличивая время до 10 минут в день.

Перед тем как приступить к занятию, необходимо размять мышцы в течение 5 минут, чтобы избежать растяжений и подготовить организм к нагрузке. Для этого достаточно сделать пару взмахов руками, походить на месте, потянуться из стороны в сторону и выполнить наклоны головой.

Если в процессе занятия начинает ощущаться дискомфорт в какой-либо области или появляются болевые ощущения, необходимо прервать выполнение упражнений и некоторое время передохнуть.

Гимнастика на мяче, которая рекомендуется для беременных, предполагает несколько положений:

1. Лежа;
2. Сидя;
3. Стоя на четвереньках.

Отметим пару несложных упражнений, которые являются основными и несут ощутимую пользу для организма.

«Пружинка» – выполняется сидя и предполагает пружинящие движения, держа ноги на полу. Усложнить упражнение можно, подняв руки вверх либо добавив повороты корпуса.

«Бабочка» – выполняется лежа и служит для работы с внутренними и внешними мышцами бедер. Из положения лежа на боку мяч обхватывается ногами, и при этом выполняются сжимающие движения.

Не рекомендуется выполнять упражнения на мяче беременным, которые имеют следующие факторы риска:

• Существует угроза выкидыша либо начала преждевременных родов;
• Ребенок находится в положении неправильного предлежания;
• Женщина страдает от хронических заболеваний почек, пневмонии либо имеет порок сердца.

1. При выборе мяча для занятий необходимо особое внимание обратить на размер и «примерить» его на себя. Мяч считается подходящим, если в положении сидя угол между бедром и голенью образует примерно 100 градусов.
2. Если же покупка шара осуществляется по интернету и сесть на него не получится, то необходимо ориентироваться на соотношение роста и размера мяча. Так для роста до 152 см подходит мяч 45 см, до 162 см – диаметр 55 см, а для женщин ростом до 185 см необходимо брать размер 65 см.
3. Не стоит покупать изделия, которые заведомо дешево стоят, так как они имеют низкое качество резины, будут мало служить и предполагают наличие резкого ядовитого запаха.
4. Обратите внимание, идет ли в комплекте с мячом насос, без которого вы не сможете надуть изделие.
5. Что касается хранения шара, то следует располагать его подальше от обогревательных приборов и батарей, а также беречь от воздействия колющих предметов.
6. Благодаря занятиям на фитболе, можно успешно поддерживать хорошую физическую форму во время беременности, предотвращать появление растяжек, уметь контролировать свое тело и развить гибкость, необходимую при родах.

Также стоит отметить, что женщины, которые имеют хорошую физическую форму, намного лучше переносят процесс родов и на порядок быстрее восстанавливаются после.

Поэтому не ленитесь и занимайтесь, ведь вашему малышу нужна здоровая и красивая мама!

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

упражнения Кегеля и на фитболе, дыхательная и позиционная гимнастика

Чтобы беременность протекала успешно, а роды были лёгкими, следует выполнять комплекс специальных упражнений. В этой статье мы расскажем об особенностях упражнений и целях тех или иных комплексов.

Гимнастика перед родами ускорит обмен веществ и усилит кровообращение, укрепит мышцы, которые будут задействованы в родовой деятельности. Также гимнастика на поздних сроках беременности позволит подготовить организм будущей мамы к предстоящим родам, облегчив их, насколько это возможно. Боли можно значительно уменьшить, выполняя различные упражнения гимнастики для беременных на третьем триместре.

Читайте также: Без страхов и сомнений: готовимся к родам вместе!

Упражнения для лёгких родов         

Сейчас есть много физических упражнений для лёгких родов. Следует также понимать важность подготовки, помогать ребёнку и себе, ведь для малыша появление на свет — это не меньшее испытание, чем для его мамы. 

Даже если будущая мама не занималась физкультурой ранее, можно подобрать несложные подходящие упражнения гимнастики для беременных, обеспечивающие легкие роды.

Но прежде, чем женщина остановится на каком-то конкретном комплексе упражнений для быстрых родов, следует предварительно проконсультироваться с лечащим гинекологом. Тем не менее, есть определенный набор традиционных упражнений для безболезненных родов:

• Медленно из положения стоя опуститесь на корточки. При этом стопы должны твёрдо стоять на полу. Сначала задержитесь так на 15-20 секунд. Со временем надо довести пребывание в данной позе до минуты. Такая гимнастика для беременных для лёгких родов укрепит брюшную полость, живот и область таза.
• Садитесь на пол. Одна нога должна быть вытянута, другая согнута в колене. Возьмите длинное полотенце. Наклоните корпус вперёд, останьтесь 20 секунд в такой позе. Выпрямитесь, повторите такое упражнение 5 раз.
• Заведите свои руки с полотенцем за голову. Локти должны быть ниже уровня плеч. Задержитесь таким образом на 30 секунд. Повторите это упражнение несколько раз.
• Необходимо лечь на спину ягодицами к стене, ногами переступать по стене вверх. Затем ноги следует широко развести в стороны. Находитесь в таком положении 30 секунд.
• Совершайте глубокие вздохи и выдохи, сидя на стуле, на коленях или стоя. Глубокий вдох через нос, глубокий выдох через рот. Делайте 8-10 минут.
• Лягте на спину. Медленно расслабьте мышцы в следующем порядке: бёдра, ноги, ягодицы, живот. Дышите спокойно и думайте только о приятном. Включите релаксирующую музыку.

Читайте также: Подготовка шейки матки и промежности к родам. Необходимые упражнения

Упражнения для стимуляции родов

Многие беременные прибегают к упражнениям, стимулирующим роды. Физические упражнения позволят опуститься вашему ребёнку и улучшить его продвижение. Существует, как минимум, 5 упражнений для стимуляции родов, которые могла бы делать каждая будущая мама.  Упражнениями для раскрытия шейки матки перед родами можно добиться ускорения естественного процесса.

1. Ходьба — одно из упражнений для ускорения родов;
2. Подъём по ступенькам тоже послужит началом для родов;
3. Плавание;
4. Сидение на корточках;
5. Покачивание.

Гимнастика при тазовом предлежании

Комплекс упражнений для того, чтобы ребёнок перевернулся, выполнять необходимо с 32-ой недели беременности.

1. Ложитесь на тот бок, куда смещена головка малыша, и полежите в такой позе 3–10 минут. Столько же времени полежите на другом боку. Упражнение надлежит делать 2–3 раза в день. Спать также лучше на том боку, куда смещена головка малыша.
2. Чтобы плод в итоге перевернулся, необходимо лечь на спину, подложив что-нибудь под поясницу, таким образом, чтобы таз был примерно на 20–30 см выше головы. В таком положении надо полежать 5–15 минут. Упражнение выполнять следует дважды в день.
3. Плавание в бассейне. Очень полезным при тазовом предлежании может оказаться плавание в бассейне.

Упражнения на фитболе

Фитбол для будущих мам не имеет никаких противопоказаний, и заниматься с ним можно на любом сроке беременности.

Упражнения на фитболе перед родами придумали в Швейцарии. Благодаря мячу для фитбола, многие роженицы во время своего деликатного положения, а также после родов начинали чувствовать себя прекрасно.

Будущая мама заниматься может лёжа на мяче, что укрепит её мышцы спины и пресса, сидя для укрепления таза или лёжа на фитболе и стоя на четвереньках, что снизит нагрузку позвоночника и устранит боль в спине.

Упражнения:                                   

• сядьте на мяч, обопритесь о него руками, удерживая равновесие. Позже это можно проделывать без рук. Начните вращать и покачивать туда-сюда тазом;
• сядьте на пол, раздвиньте ноги шире и обхватите мячик, далее начинайте его сжимать как можно крепче. Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете усталость;
• сядьте на фитбол, разведите колени, и тянитесь руками к каждой стопе поочередно;
• также находясь в сидячем положении, поворачивайте корпус влево, а потом вправо.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля перед родами — это ещё один способ сохранить своё женское здоровье, а именно — привести в хорошее состояние мышцы тазового дна, которые испытывают огромные нагрузки во время вынашивания малыша.

1. Расслабляйте и напрягайте мышцы промежности в течение 10 секунд. Затем сделайте перерыв 15-20 секунд и повторите подход снова. Необходимо сделать 4 подхода.
2. Сжимайте и расслабляйтесь в течение 5 секунд, сделайте перерыв 5 секунд и снова повторите. Необходимо выполнить 8-10 подходов.
3. Сожмите мышцы на 20 секунд, затем расслабьте и через 20-30 секунд снова повторите.

Необходимо отнестись с большим вниманием к гимнастике Кегеля для подготовки к родам и выполнять её постоянно.

Читайте также: 7 комплексов упражнений для восстановления после родов

Дыхательная гимнастика

Очень важны дыхательные упражнения для подготовки к родам.

Ложитесь на спину, положите под свои колени и под голову подушки. Сделайте выдох. Не спеша, носом вдохните воздух, наполняя им живот. Теперь задержите дыхание на несколько секунд и очень медленно выпустите воздух через рот, расслабляя при этом все мышцы.

Научитесь дышать «по-собачьи». Удобно сядьте и постарайтесь несколько минут дышать быстро и поверхностно.

Попробуйте выполнять первое и второе упражнение, двигаясь: во время уборки квартиры, при ходьбе.

Медленно вдохните воздух. Задержите дыхание на четыре секунды, после этого выдохните, также считая до четырех. Не вдыхайте 4 секунды и повторите упражнение.

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

Упражнения для беременных на шаре (фитболе)

В период беременности каждая женщина ощущает, что на ее позвоночник и поясницу ложится дополнительная нагрузка. Вследствие этого женщины страдают из-за плохого кровообращения и болей в спине. Регулярно выполняя упражнения для беременных на шаре (фитболе), вам удастся снимать напряжение с суставов спины, укреплять мышцы бедер и урегулировать обмен веществ в межпозвонковых дисках.

Польза от занятий на шаре для беременных

Занятия на шаре для беременных просто необходимы, так как, помимо всего прочего, помогают тренировать сердечнососудистую систему и контролировать свое дыхание, что в процессе родов будет очень полезным навыком. Упражнения на гимнастическом шаре для беременных практически не имеют никаких противопоказаний, потому как для таких занятий характерен размеренный режим с минимальным уровнем сложности.

Огромным преимуществом упражнений на фитболе также является то, что выполнять их можно на любом сроке беременности девушкам с самым разным уровнем физической подготовки. Упражнения на фитболе для беременных не требуют большой траты времени – достаточно уделять этому занятию 10-15 минут дважды в неделю, для того чтобы почувствовать  от этого пользу. Будет замечательно, если в одном занятии вы объедините упражнения на шаре с йогой для беременных – попробуйте чередовать гимнастические упражнения на фитболе с выполнением перевернутых поз. Не забывайте о том, что занимаясь любым видом физический нагрузок, необходимо внимательно следить за своим самочувствием: ни в коем случае не допускайте чувства переутомления и неприятных ощущений в животе.

Упражнения на фитболе для беременных: видео инструкции

С чего можно начать комплекс упражнений на фитболе для беременных вы можете узнать из фитбол упражнения видео:

Этот чудо-мячик поможет вам не только существенно снизить нагрузку на позвоночник, но и позволит справляться с рядом других недомоганий, сопровождающих беременность. Стараясь удерживать равновесие на фитболе, вы задействуете даже те группы мышц, которые обычно остаются в пассивном состоянии. Похожий эффект обеспечивает и упражнение Кегеля — тренировка мышц внутренних поверхностей бедер для беременных женщин. Не забывайте и о той пользе, которую может обеспечить медицинский компрессионный трикотаж для беременных — http://orto.su/catalog/meditsinskiy-kompressionnyy-trikotazh/. С помощью таких изделий можно повысить действенность различных упражнений.

Как правильно подобрать фитбол.

При подборе фитбола, руководствуйтесь тем, для каких целей вы будете его использовать. Если помимо пользы от физических упражнений вы хотите получать массажный эффект, выберите мячик, поверхность которого покрыта небольшими эластичными шипами. Так, выполняя упражнения с фитболом по перекатыванию мяча ногами лежа на спине, вы сможете оказывать расслабляющее воздействие на стопы. Фитбол с наличием двух ручек в виде рожек, за которые можно держаться во время выполнения упражнений, поможет будущим мамам чувствовать себя более уверенно и не бояться с него соскользнуть.

БудущиеМамы!Слышала полезно на шарике сидеть большом,надувном вовремя беременности,и в роддомах пользуются?Вы пробовали?

В качестве самопомощи можно порекомендовать, сидя на фитболе переваливаться то на правый, то на левый седалищный бугор, как бы покачивая бедрами. Это упражнение увеличивает подвижность в крестцово-подвздошных суставах и уравновешивает натяжение в связках матки. Второе очень полезное упражнение на фитболе для беременных – это прогибание и выгибание поясницы назад и вперед. Это упражнение улучшает состояние пояснично-крестцового сустава. Оба этих упражнения помогают уравновесить и достичь оптимального тонуса в диафрагме таза – той мягкотканной структуре, через которую будет проходить ребенок во время родов, когда уже минует костные структуры таза. Эти упражнения также можно считать профилактикой разрывов мягких тканей промежности во время родов. Фитболом можно пользоваться вместо большинства сидений дома, выполняя такие покачивания вперед – назад, влево – вправо, движения по кругу и восьмеркой

беременные у вас кукушки съехали от жары или это врожденное? =))) это не вопросы, а КОШМАР!

У меня есть фитбол большой. Я всю беременность даже за компом на нём сидела. Реально разгружало позвоночник. На нём сидеть гораздо удобнее, чем на твёрдой поверхности. Да и упражнения кое-какие можно делать.

Нет, когда младшую рожала, он лежал в род. зале, я так и не поняла что с ним делать надо 🙂

моя знакомая рассказывала, что в роддоме она с этого мяча не слезала!! ! говорит, когда схватки были, сидела и легче становилось их переносить!!!

я пока не пробовала а вобще это практикуется среди беременных, так скать держать мыщцы в легком тонусе, сильно ведь напрягаться нельзя

Да, полезно гимнастику делать на нём. А в роддоме во время схваток на нём можно сидеть (но это только если роды платные)

Да, после того как мне прокололи пузырь, меня только этот мяч и спасал, я не знаю как бы пережила схватки если его не было.. . наверное спрыгнула с окна …

такой мяч называется фитболом. очень удобен и полезен всем беремменным. они даже в некотороых роддомах имеются (у тех в которых материальныная база сильная) . фитбол хорошо разгружает позвоночник, упражнения на нем тренируют мышцы таза, бедер, шейку матки для будущих родов. хорош для профилактики геморроя. ежедневные упражнения (необходимо на нем сидеть, прыгать, раскачиваться, подкладывать под ноги (ноги отдыхают) , можно лечь всей грудью при этом встать на четвереньки (таким образом отдыхает и расслабляется позвоночник) . мяч помогает пережить схватки

Да. У моих подруг были такие мячики, когда они беременные были. И я себе тоже такой купила. Вся беременность с ним прошла. Упражнения разные на нем хорошо делать. Нас на курсах для беременных научили. А потом его можно использовать для гимнастики малышу. И для восстановления формы после родов. Очень полезная вещь. И старшая дочка обажает на нем попрыгать. Всем он пригодился. Рекомендую!!!!

я себе купила фитбол правда уже на 9 месяце, сижу на нем перед компом и иногда прыгаю, копчик стал меньше болеть да и вообще это прикольно! потом на нем же можно будет делать упражнения после родов и с ребенком тоже

И у меня в предродовой был такой (роды БЕСПЛАТНЫЕ) и акушерка показала как им пользоваться (если есть желание) . Хотя у меня был свой способ помочь себе: я закинула этот мяч на стол и грудью легла на него. У меня в родах мучается =) спина и своим способом я ей жизнь облегчала.

тоже слышала. Но сама не пробовала, мне не до шариков было.

Не сидеть на шаре, а гимнастику делать. Еще в родах тоже можно «покататься» на нем. Помогает!

неа, при схватках было не до шариков как-то))))))

Гимнастика для беременных на фитболе: комплекс упражнений с мячом

Если вы не хотите потерять свою физическую форму во время беременности, быть всегда бодрой, тогда занятия на фитболе для беременных – это то, что вам нужно! Мы поговорим о простых и эффективных упражнениях, которые с лёгкостью смогут выполнить даже те, кто раньше не занимался фитнесом.

Во время беременности рекомендуется снизить уровень физической активности, особенно на ранних сроках. Но это не значит, что нужно вовсе отказаться от фитнеса. При беременности обязательно нужно заниматься спортом, если у вас нет к этому противопоказаний. Это поможет не только сохранить свою физическую форму и не набрать лишний вес, но и подготовить своё тело к родам. Работа с определённой группой мышц, поможет вам в этом процессе. Фитбол при беременности, как спортивный тренажёр, используется от самых ранних сроков до начала родовой деятельности. Этот спортивный инвентарь присутствует во всех современных родильных залах. А это говорит о том, что занятия на фитболе для беременных предписаны официальной медициной.

Гимнастика для беременных на мяче – это специальный комплекс упражнений, направленный на активизацию обменных процессов в организме, улучшение кровотока во внутренних органах, снижение нагрузки и расслабление позвоночника, а также растяжку мышц, которые будут участвовать в родах.

Что дают занятия на гимнастическом мяче для беременных:

• Позволяют разгрузить позвоночник от напряжения, способствуя формированию правильной осанки, расслаблению мышц спины, окружающих позвоночный столб.
• Способствуют укреплению сосудов и дыхательной системы, нормализации сердечного ритма.
• Помогают укрепить мышцы малого таза, брюшного пресса и спины.
• Служат для профилактики заболеваний мочеполовой системы и почек, а также геморроя, что особенно актуально для беременных.

Занятия на шаре для беременных широко практикуются во время родов. Простые упражнения позволят облегчить боль во время схваток, что даст возможность сэкономить силы. Короткие прыжки на мяче способствуют улучшению кровотока в органах малого таза, что усиливает раскрытие шейки матки.

Комплекс упражнений на фитболе для беременных

Чтобы добиться желаемого результата, вам не нужны изнуряющие тренировки. Самые лёгкие и простые упражнения на гимнастическом мяче для беременных могут привести к потрясающему эффекту: избавить от боли в спине, привести в тонус мышцы брюшного пресса, снять усталость.

Упражнения на шаре для беременных можно условно разделить на несколько комплексов:

• расслабляющие и общеукрепляющие упражнения для снятия мышечного напряжения в спине и пояснице,
• упражнения на растяжку,
• упражнения Кегеля, направленные на укрепление мышц малого таза.

Рассмотрим подробнее упражнения на фитболе для разных групп мышц у беременных.

Упражнения Кегеля на фитболе

Упражнения Кегеля на фитболе для беременных можно выполнять и без мяча. Но с использованием этого спортивного снаряда они будут более эффективными. Упражнения названы по имени американского врача-гинеколога, который их разработал. Они нужны для тренировки глубоких мышц малого таза, которые можно почувствовать во время сдерживания мочеиспускания. Эти мышцы активно задействованы во время родов. Они помогают ребёнку пройти через родовые пути. Чтобы понять, как работают глубокие мышцы, достаточно во время мочеиспускания попробовать сдержать струю мочи.

Комплекс упражнений Кегеля на фитболе заключается в том, что женщине нужно напрягать и расслаблять глубокие мышцы тазового дна. Сокращая глубокие мышцы нужно представить, будто вы погружаетесь в мяч. Затем необходимо на несколько секунд задержать их в крайне напряжённом состоянии, а потом расслабить, сделав три-четыре паузы.

Тренировка глубоких мышц малого таза позволит не только облегчить родовой процесс, но и будет отличной профилактикой заболеваний мочеполовой системы. Кроме того, эти умения помогут получить новые ощущения во время интимной близости с мужем.

Упражнения с гантелями на фитболе

Есть группа упражнений, которые можно выполнять на раннем сроке беременности. Это упражнения с лёгкими гантелями на фитболе, для беременных они очень полезны, поскольку помогают укрепить мышцы не только рук и спины, но и груди. Это позволит избежать её обвисание после грудного вскармливания, а также сохранить красивые формы.

Упражнения для спины на фитболе

Эти упражнения направлены на расслабление, снятие давления на позвоночник. Они помогают не только снять усталость, но и укрепить мышцы, поддерживающие позвоночный столб.

Упражнения для спины и поясницы на фитболе являются безопасными для беременных на любом сроке. Тренировка мышц выполняется сидя на мяче. Если вам ещё трудно удерживать равновесие, можно опереться на мяч руками. Выполняя упражнение, совершайте покачивающие, вращательные движения, а также двигайтесь взад-вперёд. Такую же зарядку можно выполнять и во время родов. Это позволит ослабить болевые ощущения в пояснице во время схватки, ускорить раскрытие шейки матки.

Зарядка на фитболе: противопоказания

Перед выбором комплекса упражнений обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом. Даже самая лёгкая зарядка на фитболе может иметь противопоказания для беременных, среди которых значатся:

• угроза выкидыша или преждевременных родов;
• ярко выраженный ранний токсикоз;
• гестоз или поздний токсикоз;
• неправильное предлежание плода;
• кровянистые выделения из влагалища;
• многоводие.

Зарядка на мяче может быть противопоказана для беременных, страдающих хроническими заболеваниями почек, пороком сердца, пневмонией.

Как подобрать фитбол для беременных

При выборе спортивного инвентаря следует знать, что размер фитбола для беременных не отличается от мяча для обычных занятий фитнесом. Единственным правилом для подбора является выбор мяча по росту. Считается, что мяч вам подходит, если в положении сидя угол между бедром и голенью составляет приблизительно 100°.

Существует три размера мячей: диаметр 45 см подходит для роста 152 см и ниже, 55 см — для 152 — 165 см и 65 см – для 165 см и выше. Теперь вы знаете, как подобрать фитбол для беременных. Используя приведённые выше соотношения размера мяча и роста, вам будет легко купить его даже по интернету

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят