Женщины больше беспокоятся о своей диете чем мужчины: Почему женщины так беспокоятся о своей внешности — О важном – Почему женщины беспокоятся по поводу своей фигуры?

кто больше беспокоится о своем внешнем виде?

Мы привыкли думать, что долгое разглядывание себя в зеркале — прерогатива представительниц прекрасного пола. Однако последние сообщения психологов предоставили противоположные данные, говоря о том, что мужчины обеспокоены вопросами своего внешнего вида, по меньшей мере, с той же силой, что и женщины, если не больше. С момента возникновения этого, диаметрально противоположного мнения, научные дискуссии между представителями различных психологических школ продолжаются и однозначного ответа на этот вопрос не найдено. В исследовании, проведенном группой исследователей были изучены привычки около 1000 британцев различных возрастов. Выяснилось, что мужчины, в среднем, около 23 раз в день смотрятся в зеркало, чтобы убедится, что с их внешним видом все в порядке. Женщины же делают это значительно реже — около 16 раз в день.

В научных кругах полученные результаты вызвали довольно предсказуемую реакцию со стороны их оппонентов. Хорошо, допустим, мужчины смотрятся в зеркало чуть чаще, но можно ли расценивать это в качестве признака «обеспокоенности своим внешним видом»? Все ли так просто с этим явлением? Конечно, нет. В еще одном исследовании, с участием уже 2000 испытуемых, среди которых были и мужчины, и женщины, удалось выяснить, что мужчины смотрятся в зеркало больше для того, чтобы удостоверится в своием присутствии (как бы странно это ни звучало), женщины же — для того, чтобы провести критическую оценку своего внешнего вида и удостоверится, что все в порядке либо этот порядок навести. Таким образом, несмотря, на показатели частоты «заглядывания в зеркало» удалось установить, что причины этого явления у мужчин и женщин совершенно разные. И если уже говорить об обеспокоенности своим внешним видом, то скорее всего правы сторонники классических представлений о том, что это свойственно в большей мере женщинам. Следует отметить, что наверняка не последнюю роль в подобном становлении гендерных различий сыграли и социальные стереотипы, требующие от женщины внешней ухоженности и красоты, а от мужчины — уверенности и решительности.

Как мужчине до 100 лет оставаться здоровым и полным сил

Несмотря на то, что женщины значительно больше беспокоятся о своем внешнем виде и здоровье, диеты оказываются гораздо более эффективными именно для мужчин, а все благодаря тому, что сильная половина человечества гораздо целеустремленнее, больше нацелена на результат и лучше противостоит соблазнам в виде куска торта или аппетитного пирожного. Однако стоит сразу отметить, что правильное питание для похудения для мужчин имеет свои особенности по сравнению с женскими диетами.

Основы правильного питания для мужчин

Мужское здоровье и долголетие, безусловно, зависит не только от того, что употребляется внутрь, но также от физической активности, уровня стресса, психологических нагрузок и даже от качества личной жизни. Однако при прочих равных условиях именно грамотно подобранная и правильно употребленная еда способна подпитать мозг, укрепить нервную систему, помочь нарастить мышцы и даже укрепить мужскую потенцию.

Рассмотрим основные нюансы правильного питания для мужчин:

1. Меньше углеводов.

Полностью исключать их нельзя, т.к. эти соединения являются источником энергии, но налегать стоит на сложные, а не простые углеводы. К ним относятся различные хлопья, ржаной хлеб, мед, коричневый рис, которые лучше употреблять по утрам. Простыми углеводами, которых стоит избегать, являются белый хлеб, выпечка, сахар, сладости.

2. Среднее количество жиров.

Жиры также необходимы организму, однако полезными являются только ненасыщенные жирные кислоты. Лучше всего употреблять продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, которых много в морской рыбе: это тунец, лосось, сардины, морской окунь и пр. также источниками полезных жиров являются орехи, бобовые и другие продукты, в том числе молочные.

3. Больше белковой пищи.

Мужчинам действительно больше, чем женщинам, нужны белки – и для поддержания работоспособности, и для роста мышечной массы, и в силу физиологических особенностей. Однако нужно использовать несколько источников белка, чтобы рацион был сбалансированным: это и мясо, и молочные продукты, и различные виды орехов, и яйца.

4. Максимум минералов, витаминов и клетчатки.

Для здоровья и высокого иммунитета очень важны фрукты, овощи и крупы – основной источник витаминов, минералов, а также растительной клетчатки. Акцент стоит сделать на зеленые продукты (шпинат, брокколи, капуста), а также такие фрукты, как яблоки, бананы, арбузы, виноград, апельсины, сливы и пр.

Многие мужчины отличаются повышенным аппетитом, особенно при повышенных нагрузках. Снизить его можно с помощью таких способов:

1. Незадолго до приема пищи выпить стакан воды с соком от дольки лимона,
2. Между основными приемами пищи, если мучает голод, можно выпить стакан кефира, немного нежирного йогурта или фрукты,
3. Еду класть на небольшие тарелки,
4. Кушать нужно неторопливо, тщательно пережевывая еду – ученые доказали, что насыщение наступает в течение первых 15 минут приема пищи, поэтому неспешная трапеза позволяет наесться меньшим количеством.
5. Можно выпить чашку красного чая, который рекомендуется при похудении.

Эффективная мужская диета для избавления от «пивного живота»

Если раньше у стройного молодого человека талия заплывала годам эдак к сорока, то сегодня, ввиду отсутствия достаточных физических нагрузок, гиподинамии, переизбытка жирной калорийной пищи и стрессов, увесистый пивной животик можно заметить и у тридцатилетних мужчин. Причем пиво не всегда является первопричиной, но существенно этому способствует.

Вот для восстановления атлетического телосложения вкупе с регулярными занятиями в спортзале и разработана эта диета, позволяющая скинуть за месяц порядка 8 килограмм. Продолжать её можно не больше двух месяцев, после чего рекомендуется сделать перерыв. При повторном появлении лишних килограммов можно сновать сесть на эту диету через 4-5 месяцев.

Основы диеты для похудения

1. Количество потребляемых калорий в сутки – 1600-1800,
2. Можно пить воду, соки: овощные и фруктовые, чай, некрепкий кофе. При этом сахар не добавляется.
3. Алкоголя лучше избегать, т.к. он стимулирует аппетит, но, в любом случае, не больше 250 мл.
4. В течение дня разрешается употребление 1 фрукта, горсти сухофруктов или орехов.
5. Все блюда и продукты готовятся на пару, запекаются или отвариваются.
6. Салаты можно заправить бальзамическим уксусом, соком лимона, специями. Никакого масла.
7. В представленном меню не указан вес продуктов, поэтому учтите, что порционный кусок рыбы или мяса весит 100-120 грамм, гарнир, салат – 200-300 грамм.
8. По правилам диеты, нельзя употреблять жирное мясо, копченое и жареное, масло, майонез, выпечку.
9. Питаться нужно примерно в одно и то же время.

Других ограничений и требований нет, поэтому диету достаточно легко соблюдать, просто подкорректировав обычный рацион.

Примерное меню для мужского правильного питания

1. Варианты завтрака:

• Кусок мяса, помидор и 1-2 хлебца,
• Кусок курицы и салат из овощей,
• Омлет или яичница из 2-3 яиц и немного зеленого горошка,
• Порция каши без сахара и масла+ 1 фрукт (желательно не сразу, а через час),
• Приготовленные на пару или запеченные овощи,
• Овощи, творог и тост,
• Йогурт и фруктовый салат,
• Морепродукты (только не жаренные, а запеченные или приготовленные на гриле),
• Бутерброд с сыром и овощами (сыр можно заменить куриной грудинкой или нежирной ветчиной).

2. Варианты обеда:

• На первое: супы – куриный бульон, грибной, луковый, рыбный, фасолевый, борщ, вермишелевый, щи из крапивы или щавеля.
• На второе: тушеная печень с грибами и салат из помидоров, запеченный кусок рыбы с овощами, порция мясного салата с овощами, спагетти с овощами и мясная котлета, тефтели с гарниром из риса, голубцы, фаршированный перец, куриная грудка и запеченные овощи.

3. Варианты полдника:

• Творог, кефир, йогурт или другие кисломолочные продукты,
• Горсть орехов,
• Порция фруктового салата,
• Овощной салат, небольшой кусок нежирного мяса и отрубной хлеб,
• Омлет с помидорами и кусок ржаного хлеба,
• Отварное яйцо,
• Кусок хлеба из муки грубого помола с сыром и овощами,

4. Варианты ужина:

• Макароны и салат,
• Морепродукты,
• Салат, приготовленный из свежих овощей,
• Порция овощей, приготовленных щадящим способом,
• Бифштекс с гарниром из риса или овощей,
• Филе рыбы или птицы и кусочек ржаного хлеба,
• Сэндвич из сыра, зелени, овощей, нежирного мяса и кусков темного хлеба.

После окончания диеты стоит ещё месяц-два воздерживаться от жареных, жирных и копченых блюд, а также сладкого и мучного. Питаться лучше средними порциями 4, можно 5 раз в день.

Диета станет особенно эффективной на фоне физических упражнений, особенно предназначенных для мышц пресса. Зимой особенно хорош лыжный спорт (за час катания сжигается 300 ккал), летом – футбол или бег, при которых за тот же час теряется 400-450 ккал. А час интенсивной игры в баскетбол помогает сжечь 560 ккал.

Смотрите на видео как приготовить овощи фаршированные на пару и даже шашлык на пару.

Мужчина после 45 лет: полезные продукты для укрепления потенции

Мужское здоровье после 45 лет, а точнее – после 50-60 лет требует особого внимания: в это время происходит гормональная перестройка, потенция периодически начинает давать сбои, накопленные стрессы и хронические заболевания также все чаще напоминают о себе. Поэтому в этот период стоит уделить внимание пересмотру образа жизни:

• Полноценный отдых,
• Здоровый сон,
• Постоянные умеренные физические нагрузки, в том числе регулярная половая жизнь,
• Своевременное избавление от стрессов,
• Отказ от вредных привычек,
• И, разумеется, правильный рацион питания.

Вот последний пункт и рассмотрим подробнее. Какие же продукты помогут поддержать организм и, более того, укрепить потенцию – главный показатель полноценной жизни. Как говорят эксперты по мужскому здоровью, поможет диета охотника собирателя, которая обязательно должна включать следующие продукты:

1. Устрицы – помогают избежать рака предстательной железы благодаря высокому содержанию цинка. Также этот элемент в количестве 11 мг ежедневно улучшает качество спермы. Цинк содержится в постной говядине, свинине, других моллюсках и бобовых.
2. Яйца – источник белка и полезного холестерина, а заодно спасают от атеросклероза.
3. Бананы – кладезь калия и магния, а эти полезные элементы прекрасно поддерживают работу сердечно-сосудистой системы. Также в бананах много витамина В6, который повышает иммунитет, стимулирует обмен веществ и работу нервной системы.
4. Имбирь – пряная специя, помогающая восстановиться после стрессов и серьезных физических нагрузок.
5. Жирная морская рыба – прекрасный источник ненасыщенных омега-3 жирных кислот, а ведь именно они борются с нехорошим холестерином и сокращают мышечную боль, появляющуюся в результате тренировок.
6. Капуста (белокочанная, брокколи, цветная) – настоящая защитница предстательной железы, поскольку богата сульфорафаном, а также бета-каротином, витамином С и калием.
7. Красные фрукты и овощи – источники витамина С, уменьшающего риск развития простатита. Это, прежде всего, красный болгарский перец, тыква и морковь.
8. Соя – замечательно защищает от рака предстательной железы и плохого холестерина. Достаточно всего 25 грамм продукта в день.
9. Ягоды (малина, черника, ежевика и другие) содержат антоцианин – флавоноид, замедляющий старение мозга.
10. Орехи, особенно бразильский орех – он богат селеном и магнием, которые защищают от сердечно-сосудистых болезней и такого грозного заболевания, как рак. А для потенции прекрасно подойдут фисташки.

Как вы видите, подобраны, прежде всего, продукты, уменьшающие риск развития болезней сердца, сосудов и рака предстательной железы, поскольку именно эти заболевания являются самыми частыми причинами смерти сильной половины человечества в возрасте от 35 лет.

Кроме того, для поддержания потенции на стабильно высоком уровне рекомендуется выполнять упражнения для укрепления мышц таза, занятия кундалини-йогой, а также глубокое дыхание и аэробные упражнения.

Что полезно мужчине на завтрак обед ужин

14 основных правил правильного питания для похудения

Основы правильного питания для похудения: базовые принципы, система питания для потери лишних килограммов, пример эффективного питания для похудения, а также связь финеса и правильного питания.

Правильное питание – тонкости и нюансы организации здорового рациона

Для тех, кто решил встать на путь здорового образа жизни: правила правильного питания, полезные советы и список самых важных продуктов для женщин. А если вы не знаете, как составить рацион правильного питания, поможет примерное меню на один день.

Таблица калорийности продуктов

К самым низкокалорийным продуктам, конечно можно отнести все овощи и фрукты, листовую салатную зелень, все обезжиреные молочные продукты, диетические виды мяса, белые виды рыб, моллюски, ракообразные.

Как быстро похудеть без диет и перейти на правильное питание (рецепты похудения)

Быстро похудеть без диет и изнурительных голоданий действительно возможно, но для этого необходимо кардинальным образом пересмотреть свой рацион и перейти на более правильное питание.

Продукты для правильного питания их сочетания для омоложения организма (список)

Сохранить и улучшить здоровье организма можно с помощью грамотного выбора продуктов для правильного питания. Одни категории продуктов нужно обязательно включать в свое меню, другие, наоборот, вычеркивать.

Примеры правильного раздельного питания меню на неделю

Самое полное и подробное описание раздельного питания по Шелдону: история возникновения, правила сочетания продуктов и ограничения, плюсы и минусы, оценка специалистов, а также примерный недельный рацион.

Почему мы набираем вес в отношениях: истории четырех женщин

Мужчины и женщины часто поправляются, когда находят себе пару. Опрос 2000 американцев, проведенный в 2018 году, показал, что 69% мужчин и 45% женщин набрали вес с тех пор, как у них завязались отношения с последним (на момент опроса) партнером. В основном это происходит из-за того, что они чаще начинают есть в ресторанах и меньше двигаться, предпочитая нежиться вдвоем на диване. В другом исследовании ученые следили за 169 парами новобрачных в течение четырех лет и обнаружили: чем счастливее был брак, тем больше килограммов за это время набрали супруги.

«Муж ласково называет мою фигуру французским словом Abondance, что означает «изобилие»

«Началось это во время медового месяца — я, как и многие другие, начала набирать вес. Уже на второй день двухнедельного круиза по греческим островам обнаружила, что белые брюки, которые планировала носить за ужином, жмут в районе талии. Меня это не слишком расстроило, разве что денег было жалко.

Но в течение трех месяцев перед свадьбой все было иначе. Я так тревожилась и беспокоилась, что впервые в жизни (а я всегда была «пышкой») начала терять вес. Мне все время приходилось ушивать платье. В период подготовки к торжеству я весила меньше, чем когда-либо еще во взрослой жизни. Уже теперь, рассматривая свадебные фотографии, муж говорит, что хотя я, «конечно, выглядела очень красивой», но при этом не была похожа на саму себя.

Сейчас он ласково называет мою фигуру французским словом Abondance, что означает «изобилие». Есть еще такой сорт французского сыра. Признаюсь честно: за девять лет брака я сильно поправилась, во многом из-за рецидива пищевого расстройства после рождения второго ребенка.

Наши тела и наши привычки в еде со временем меняются, это естественно

Не сказать, что меня устраивает тот вес, который я набрала за последние годы, но планов садиться на диету нет. Мой терапевт-диетолог подозревает, что рецидив расстройства случился как раз из-за диеты, которую я стала соблюдать после вторых родов. Так что пока продолжаю переосмысливать отношения с едой, избегаю вставать на весы, стараюсь питаться сбалансированно, трижды в неделю ходить в спортзал и учусь любить свое тело таким, какое оно есть.

Наши тела и наши привычки в еде со временем меняются, это естественно. Бояться тут нечего».

Александра, 33 года, замужем

«Мы очень любили поесть вместе, и я набрала почти 14 кг»

«Вес все время колеблется еще с самой юности, поэтому мне важно следить за рационом. Когда у меня никого нет, я контролирую практически все, что ем. Обычно стараюсь придерживаться диеты с высоким содержанием белков, средним — жиров и низким — углеводов. Но когда в жизни появляется мужчина, я расслабляюсь и вообще перестаю за этим следить.

С последним парнем мы все время устраивали свидания в ресторанах и ни в чем себе не отказывали — брали и закуски, и первые блюда, и напитки, и десерты. Вдобавок я постоянно для нас готовила. Мы так любили обедать и ужинать вместе — это было настоящим наслаждением. По выходным позволяли себе лениться и подолгу валяться в постели. Партнер предложил жить вместе, когда мы ужинали в ресторанчике Chili’s, с тех пор он стал для нас особым местом. Каждый поход туда еще больше сближал.

За время, пока мы были вместе, я набрала почти 14 кг, а расставание растянулось на несколько месяцев. Все это было так тяжело, что я еще больше поправилась. Была такой ранимой и неуверенной, начинала злиться и ревновать — мне казалось, что он заглядывается на женщин стройнее меня. Партнер, в свою очередь, тоже не поддерживал и говорил ужасные вещи по поводу моего веса. В итоге, чтобы решить проблему, пришлось полностью разорвать все контакты с ним. Теперь я поставила цель укреплять здоровье, чтобы снова обрести душевный покой и научиться любить себя».

Мария, 23 года, не состоит в отношениях

«Любовь помогла мне преодолеть пищевое расстройство»

«Я лечусь от анорексии. Сейчас хороший прогресс, я считаю, что практически выздоровела. Во многом этому помог мой парень Адам. Больше всего, конечно, помогла психотерапия, но поддержка, которую я получала от Адама, была неоценимой. Когда у меня никого не было, я больше беспокоилась по поводу еды и избегала рассказывать о своем пищевом расстройстве парням, с которыми пыталась знакомиться. Но с Адамом я уверена, что меня поддержат в любой ситуации, особенно в том, что касается проблем с едой.

За то время, как мы стали встречаться, я поправилась, но считаю, что это произошло благодаря успешному лечению, а не отношениям. Из-за прошлой болезни мне было очень тяжело принять новый вес, боялась, что Адаму не понравится, как я изменилась. Но теперь понимаю, что тело само знает, как ему будет лучше. Адам любит меня такой, какая я есть, независимо от размеров и килограммов. Отношения с человеком, который нормально относится к еде и не стесняется любви к ней, принесли облегчение. Я смогла пересмотреть отношения с едой».

Анна, 21 год, в отношениях

«Когда у меня появляется партнер, я разрешаю себе есть то, что раньше запрещала»

«Если сравнить, как я питаюсь, когда одна и когда у меня кто-то есть, это две разные вселенные. Когда у меня никого не было, я больше думала о себе, заботилась о том, какая еда поступает в организм, была в гармонии с собой. Когда у меня появился партнер, я расслабилась и разрешила себе есть все то, что раньше было под запретом.

Это самоограничение в еде также помогало мне ощущать контроль над своей жизнью. С питанием связаны многие ритуалы. Когда у вас кто-то есть, у вас складываются новые совместные привычки. К примеру, по понедельникам вечером мы с мужем всегда заказываем пиццу. За три года отношений мы оба сильно поправились — больше, чем на 20 кг.

Я всегда набирала вес, когда у меня были серьезные отношения. Но работа с психотерапевтом и последующая учеба на психотерапевта помогли мне понять, как связаны эмоции и предпочтения в питании. Я набирала вес, потому что мне хотелось есть те продукты, которые ассоциировались с радостью и счастьем. Любовь — это счастье, а что лучше сочетается с ним, чем кекс, печенье или мороженое?»

Сара, 32 года, замужем

^{Источник: health.com}

Читайте также

Стройные от природы люди не испытывают чувства, что они обязаны быть стройными. В то же время они не ограничивают себя в еде. Этого отношения к жизни не хватает тем, кто страдает от лишнего веса. Вот простая техника, которая поможет научиться думать и реагировать так, как это делают стройные люди.

В пылу ссоры может казаться, что ваш брак ошибка и вас уже ничего не связывает. Но вы еще вместе и понимаете, что любите друг друга. А бывает, союз, который представляется идиллией, распадается из-за мелочи. Как понять, насколько крепки супружеские отношения?

Мужчины и женщины должны худеть по-разному. 6 отличий | Правильное питание | Здоровье

Да, различия в методах похудения у мужчин и женщин действительно есть. Давайте выясним, чем сильный пол отличается от слабого в этом вопросе?

Отличие 1. У мужчин жир откладывается в верхней части живота

А у женщин – на боках, бедрах и нижней части живота. Это следствие различного гормонального фона полов. При этом жир из верхней части живота («пивной живот») несколько легче израсходовать при помощи физических упражнений и диет. Но не стоит завидовать мужскому племени. Природа не просто так облегчила сжигание этого жира, а потому что он крайне опасен для жизни. Жир в верхней части живота находится не только под кожей, но и между внутренних органов (так называемый висцеральный жир). Стало быть, он окружает сердце, печень, поджелудочную железу и другие важные органы, и приводит к их ожирению. Доказано, что висцеральный жир повышает риск инфаркта, коронарного атеросклероза, жирового гепатоза и ряда других заболеваний.

У женщин все наоборот. Жир на боках, бедрах и внизу живота задуман природой, как запас питательных веществ на время беременности и грудного вскармливания и как подушка безопасности для будущего ребенка – он защитит его в случае маминого падения или переохлаждения. Это уж наша беда, что, и став бабушкой, мы позволяем себе есть столько, что хватает на создание запаса, как для будущей мамы. Природа же, в которой животным часто приходится голодать, предусмотрела все так, что расстаться с женским запасом очень трудно. В жировых клетках этих областей на 6 рецепторов накопления приходится всего 1 рецептор расхода! То есть у организма должна быть действительно очень веская причина получать энергию из женского запаса. Поэтому фигура женщины больше зависит от правильного питания и регулярных физических нагрузок, чем торс мужчины.

Отличие 2. Мужчинам положено больше калорий

И это легко объяснить. Они выше, так что даже в похудевшем виде масса тела у них больше. Они имеют больше мышц и более быстрый обмен веществ. Обычно выполняют больше физической работы, пусть самой элементарной – переставить кресло, вынести ребенку велосипед. Все это позволяет мужчинам претендовать на 250–300 дополнительных килокалорий в день. Поэтому нижней границей калорийности ежедневного рациона для женщин считается 1200 ккал, а для мужчин – 1500. Если есть меньше, и у тех и других начнет замедляться обмен веществ. Внутренние органы будут голодать, а жир все равно будет откладываться. Рекомендуемая норма потребления при наличии тренировок для женщин составляет 1700–2000 ккал, а для мужчин – 2000–2300 ккал. Увеличение количества калорий должно происходить равномерно за счет белков, жиров и углеводов, а не чего-то одного.

Полное исключение жира из мужского рациона может привести к импотенции!

Отличие 3. Мужчины иначе относятся к еде

С одной стороны, мужчине психологически труднее придерживаться диет, с другой – свой стресс он скорее не заест сладким, как мы, женщины, а запьет спиртным. Интересное исследование в этой области недавно провели психологи из университета Макмастера (Канада). Оказывается, для похудения женщине стоит обедать и ужинать вместе с мужчиной. Причем не обязательно мужем или другом – хоть с начальником. Исследователи наблюдали 198 маленьких групп людей, питавшихся в трех университетских кафетериях, всего 469 человек. Оказалось, что обедающая или ужинающая с мужчиной женщина всегда выбирала менее калорийную еду, чем в присутствии подруги или в женской компании. В смешанных компаниях выбор женщин был тем ближе к диетическому идеалу, чем больше было за столом мужчин. А вот на аппетит сильного пола наличие и количество представительниц прекрасной половины

человечества никак не влияли.

Отличие 4. Безопасная норма похудения

Диетологи всего мира сошлись на том, что существуют некие приблизительные цифры: на сколько граммов в неделю худеть безопасно. Если худеть быстрее, возникает риск того, что различные системы организма не успеют перестроиться. Кроме того, быстро сброшенный вес довольно часто так же быстро набирается обратно. Итак, безопасная скорость похудения для женщин – 0,2–0,5 кг в неделю (то есть до 2 кг в месяц). А для мужчин – 0,2–1 кг в неделю (до 4 кг в месяц, то есть в два раза быстрее). Верхняя цифра в обоих случаях предназначена для тех, у кого 20 и более кг лишнего веса, остальным следует худеть медленнее.

Отличие 5. Большинство мужчин обычно худеют быстрее женщин

Порой это становится причиной плохого настроения их жен. Представьте себе: вы вместе третью неделю едите один салат из капусты, однако ваш вес стоит на месте, а у вашего супруга улетает уже третий килограмм! Несправедливость? Да, но она имеет научное обоснование. У мужчин от природы больше, чем у женщин, мышечной массы, у них также выше уровень мужского гормона тестостерона, который способствует набору этой самой мышечной массы. Вследствие этого обмен веществ у них тоже быстрее. Так что при прочих равных мужской организм успешнее сжигает калории.

Обратите внимание – при прочих равных(!). Имеется в виду, что сравниваемые мужчина и женщина правильно питаются и имеют нормальный уровень физической активности. Если же женщина бегает по утрам и занимается с гантелями, а муж сидит с пивом и чипсами перед телевизором, то у дамы, несмотря на ее пол, мышечная масса запросто может оказаться больше, чем у ее мужа. А жировой ткани, наоборот, меньше!

Отличие 6. Мужчинам надо есть больше мяса, чем женщинам

Это бытовое представление родилось из того факта, что мужчине требуется большее количество белка. Обычно женщинам рекомендуется получать 15–18% калорий из белков, в то время как мужчинам – 15–35%. Однако все зависит от степени физической нагрузки. Дополнительный белок может израсходоваться лишь двумя путями: пойти на восстановление мышц после тренировки или отложиться в жир, при этом загрузив почки выведением лишнего азота. Соответственно, 35% – это рекомендации для много тренирующихся или работающих физически мужчин. Всем остальным вполне хватит средней цифры. Кстати, белок не обязательно получать из мяса, лучшие источники отлично усвояемого белка – яйца и молочная сыворотка.

Итак, если у вас есть возможность худеть в компании с супругом – привлекайте его, не пожалеете! Вы вполне можете использовать ваш собственный похудательный план, сделав незначительные поправки на особенности мужской физиологии. И даже если супруг немного опередит вас в достижении результата, представьте себе размер его благодарности: ведь он похудел благодаря вам!

Личное мнение

Александра Маринина:

– Чтобы иметь хорошую физическую форму, в 50 лет я начала заниматься конным спортом и танцами – фламенко. Это очень активные виды спорта. Когда танцуешь фламенко, нужно сильно стучать каблуками, а когда едешь верхом – скачешь. В обоих случаях идет огромная нагрузка на спину. Поэтому из-за проблем со спиной мне пришлось отказаться от любимых занятий и послушать советов врача заняться йогой или плаванием.

Что касается питания, то здесь я строго следую советам своего диетолога. На завтрак съедаю фрукты с какой-нибудь кашей, сваренной на воде без масла, сахара и соли. В обед сырые овощи со сложными углеводами: гречкой, рисом, макаронами. Сырые овощи мне можно есть только до 16.00, после этого времени, на ужин, овощи должны быть приготовлены на пару, а к ним – небольшой кусочек рыбки или нежирного мяса.

Смотрите также:

Кто быстрее худеет — мужчина или женщина?

Жестокая правда в том, что женщинам просто не похудеть так же легко, как мужчинам Кажется, что мужчины имеют фору, но они не обязательно выиграют гонку. Британские исследователи изучили мужчин и женщин, которые пробовали один

          Женщины, которые сидели на диете вместе со своим бойфрендом, мужем или  приятелем можете вспомнить, вы наблюдали как  плавились килограммы  мужчины, а ее собственный жир отказывался сдвинуться с места.  Конечно не весело бороться с потерей веса в то время как ваш партнер видит мгновенный успех. Жестокая правда в том, что женщинам просто не похудеть так же легко, как  мужчинам Кажется, что мужчины имеют фору, но они не обязательно выиграют гонку. Британские исследователи изучили мужчин и женщин, которые пробовали один из четырех коммерческих планов потери веса. После двух месяцев диеты, мужчины потеряли в два раза больше веса и в три раза больше жира, чем их коллеги-женщины. В течение следующих недель, однако, потеря веса начала замедляться для обоих полов. И на шестом месяце, мужчины и женщины теряют вес в одинаковом темпе. 

        Таким образом, женщины, имеют такие же возможности потери веса, что и мужчины, но   в долгосрочной перспективе. Почему мужчины  худеют быстрее?  У мужчин просто больше мышечной массы, в то время как женщины имеют больше жира. Это не означает, что женщины менее здоровы и  не означает, что их метаболизм медленнее. Мышечная ткань сжигает больше калорий в час, чем жировая ткань, даже в состоянии покоя. Вот почему мужчины могут съесть больше калорий в день, чем женщины  даже при том же весе и не поправиться. Зная это, женщины могут ускорить свои результаты потери веса  регулярной силовой тренировкой. Пилатес в спортзале или приседания и отжимания дома, могут повысить их метаболизм на 15 процентов. Другой причиной гендерного несоответствия является то, что мужчины, как правило, накапливают жир в области живота, в то время как женщины накапливают жир вокруг бедер. Жир на животе сжигается более легко, чем жир в нижней части тела.

Читайте также: Фитотерапия в гинекологии

        Женщины, которые имеют больше жира вокруг средней части будут испытывать тот же эффект. Однако обладатели широкой талии более уязвимы для болезней сердца, инсульта и даже некоторых видов рака.  Диеты обоих полов будет иметь успех, если они последовательны: съесть меньше калорий, чем  расходуется каждый день. Сделайте это за счет сокращения размеров порций, избегая фаст-фудов семь дней в неделю. От этого зависит насколько хорошо вы сохраните здоровый вес на всю жизнь.  

Почему женщинам сложнее худеть, чем мужчинам?

Представительницы прекрасного пола гораздо чаще сталкиваются с проблемой лишнего веса, чем мужчины. Последние нередко могут не следить за своим рацион и потреблять огромное количество калорий без ущерба для фигуры. Кроме того, если мужчина решает похудеть, килограммы у представителя сильной половины уходят гораздо быстрее, нежели у противоположного пола.

Содержание;

Почему мужчины худеют быстрее?

Существует несколько причин, которые объясняют то, почему женщины теряют вес гораздо медленнее, нежели мужчины. Чтобы лучше разобраться в данном вопросе, необходимо рассмотреть каждую:

• Кулинарные предпочтения. Исследования показали, что представители сильного пола в основном питаются мясными блюдами. Женщины, наоборот, охотнее едят мучные изделия и сладости. Они являются источником быстрых углеводов, которые откладываются в жировые отложения. Если уровень физической активности достаточен, набора веса можно избежать. Белковые соединения, присутствующие в мясе, поддерживают чувство сытости гораздо более длительное время и помогают избежать перекусов.
• Мускульная масса. Она гораздо больше у мужчин, нежели у женщин. Следовательно, процентное соотношение жира у представительниц прекрасного пола больше. Мышцы расходуют гораздо больше энергии даже в состоянии покоя. Тренирующийся мужчина быстрее теряет килограммы, поскольку изначально имеет большую мускульная массу, которая наращивается еще и благодаря физическим упражнениям.

Женское тело от природы предрасположено к накапливанию жировых отложений. Наиболее уязвимы ягодицы и бедра. Организм подобным образом подготавливается к возможной беременности, поскольку в этот период требуется дополнительный источник энергии. Это не означает, что представительницы прекрасного пола не могут избавиться от жировой прослойки. Если правильно питаться, активно двигаться и тренироваться, оставаться стройной может каждая.

• Количество максимально потребляемого кислорода. Этот пиковый показатель приходится на время, когда человек занимается спортом. Он отражает количество кислорода, который способен израсходовать организм за одну минуту. У мужчин он выше, а, значит, сжигается больше жировых отложений. Почему? Именно кислород необходим организму для лучшего сжигания излишка подкожного жира.
• Скорость метаболизма. У мужчин она выше примерно на 5-10%. Это обусловлено предыдущими пунктами, то есть большей мускульной массой и пиковым потреблением кислорода. Быстрый обмен веществ является главным условием для сжигания жира. Чем он медленнее, тем труднее идет процесс похудения.

Женщины изначально предрасположены к толщине, а мужчины — к стройности. Подобное утверждение доказано многими исследованиями, но знание этих нюансов позволяет избавиться от преград на пути к похудению.

Психологический аспект имеет важное значение

В результате статистических опросов было выявлено, что около четверти представительниц слабого пола думают о пище каждые полчаса. Мужчины задумываются о перекусах гораздо реже. Это привело ученных к выводу о том, что риск поддаться искушению у девушек гораздо выше, поскольку устоять перед желанием покушать довольно сложно.

Был проведен эксперимент, в ходе которого участником было запрещено есть в течение всего дня. Когда «опыт» был завершен, им показали картинки с изображением пищи. Сканирование мозга показало, что у женщин отделы, отвечающие за потребление еды, были гораздо активнее, нежели у противоположного пола.

Как нужно правильно худеть?

Большинство женщин считают, что главным «союзником» похудения является голодание. Это совершенно неправильное мнение. Нельзя отказываться от пищи. Необходимо правильно питаться. Здоровый рацион никогда не позволит похудеть, если женщина не будет заниматься спортом. Необязательно проводить часы в тренажерном зале. Главное, поддерживать физическую активность.

Как организовать правильное питание?

Диеты бывают полезными и вредными. Первые предполагают сокращение калорийности питания и отказ от простых углеводов. Последние подразумевают длительное голодание, которое приводит к тому, что при выходе из диеты организм начинает активно запасать энергию, то есть восполнять жировые запасы абсолютно из любой пищи. Грамотное питание подразумевает лишь потребление определенного количества микро- и микронутриентов.

Правильный рацион, позволяющий похудеть, означает постепенное сокращение энергетической ценности, то есть калорийности дневного меню. Организм постепенно приучается к рациональному распоряжению запасами жира. Благодаря этому, метаболизм ускоряется. Уменьшать калораж рекомендуется в течение полутора недель. В сутки рекомендуется потреблять мужчинам больше 2800, женщинам 2200-2700 калорий. Все зависит от активности в течение дня. Чем менее подвижный образ жизни ведется, тем ниже должен быть показатель. Важно выпивать в сутки не менее 2 литров чистой воды и бывать на свежем воздухе.

Занятия спортом

Физическая активность является неотъемлемой частью процесса похудения. Она важна как для мужчин, так женщин. Без занятия спортом невозможно похудеть абсолютно никому. Нагрузки позволяют нормализовать гормональный фон и разогнать метаболизм. Кроме того, организм насыщается кислородом, что приводит к ускоренному сжиганию жира. Это не означает, что следует ограничиваться исключительно тренировками или гимнастикой. Необходимо активно двигаться в течение всего дня. Если работа не позволяет, значит, необходимо прогуливаться почаще пешком.

Вместо заключения

Мужчины менее предрасположены к набору лишнего веса и быстрее худеют. Это не отменяет того факта, что представители сильной половины человечества тоже страдают от ожирения. Главными причинами этому являются переедание и низкая физическая активность. Просто мужчинам приходится прилагать меньше времени и усилий для обретения стройности, а женщинам больше. Если же говорить в целом, изменять рацион и заниматься спортом необходимо всем, вне зависимости от пола.

Кому худеть легче – мужчинам или женщинам?

Кому худеть легче, мужчинам или женщинам? — один из самых актуальных вопросов диетологии. Представительницы прекрасного пола уверены, что сильному полу похудение дается проще. И у них есть для этого основания! Полные кавалеры встречаются в природе реже упитанных дам! Значит ли это, что сильный пол заботится больше о своем здоровье и весе? Как худеть правильно по половому признаку? На все вопросы отвечает MedAboutMe.

Сводки из кабинета диетолога

Однажды на консультацию к диетологу пришла семейная пара — мужчина и женщина. У обоих супругов был лишний вес ─ примерно 10 кг. Супруги решили худеть вместе, поддерживая друг друга и разделяя сложности похудения. Они записались в фитнес-центр, начали заниматься на беговой дорожке, качать пресс и плавать в бассейне. Разумеется, питание их было тоже абсолютно одинаковым.

Спустя некоторое время была сверка результатов. Каково же было изумление супруги, когда ее муж за месяц похудел на 4 килограмма, а она за это время — поправилась на 1 кг! Женщина была готова отказаться от идеи похудения, не видя в ней никакого смысла. Но стоило врачу подобрать индивидуальную программу с акцентом на половой признак, как женщина начала стремительно снижать вес. Спустя два месяца она «догнала» своего супруга, а через полгода они оба достигли одинаково впечатляющих результатов и желанного значения на весах.

Эта история как нельзя лучше показывает, что мужчинам и женщинам для похудения нужны разные условия. Так на что же нужно обращать внимание, планируя сбросить все «лишнее»?

Мужчины с Марса, женщины с Венеры

В организме мужчины и женщины набор гормонов различен. Процессы обмена веществ также проходят по своим правилам. Но есть и общие черты! Сильный и слабый пол могут иметь одинаковое количество жировых клеток, но их величина, а также механизм функционирования ферментов будут различаться.

Исследования показывают, что в организме прекрасной половины человечества жировые клетки имеют больший размер. Кроме того, в организме больше жирообразующих ферментов, нежели у сильного пола. Мужчины же могут похвастать тем, что у них больше ферментов, сжигающих жир, да и жировые клетки в сравнении с «женскими» меньше по величине.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что женщины устроены так, чтобы они могли быстрее и эффективнее запасать жир. Вспомните о главном предназначении женщины — выносить и родить здоровое потомство! А мужчины нацелены на стремительное и результативное избавление от жировых отложений. Ведь им еще мамонта нужно убить и каким-то образом дотянуть до дома!

Важно!

Если ваша цель — эффективно и без риска для здоровья похудеть, учитывайте половой признак. Зная особенности организма, а также пользуясь рекомендациями диетологов, можно скорее прийти к желаемому результату.

Похудение по половому признаку: главные правила

Опыт диетологов показывает, что и мужчины и женщины худеют одинаково… плохо. Те мучения и страдания, которые они испытывают, «подсаживаясь» на очередную диету или планируя детокс, часто несопоставимы с результатом. Даже при успехе всего мероприятия, сброшенное не просто возвращается спустя некоторое время, но прихватывает «лишнее».

А все потому, что для похудения предпринятые меры должны быть не жесткими, а правильными. Именно правильное похудение — гарантия длительного сохранения результата. Такое похудение никогда не принесет вреда здоровью, а напротив, будет способствовать его укреплению. Что же входит в программу здорового снижения веса? Какие различия полов обязательно нужно учитывать?

Мышечная масса

Количество мышечной массы влияет на обмен веществ. Чем ее больше, тем скорее организм усваивает пищу и сжигает калории. У мужчин показатель мышечной массы выше, чем у женщин (на 40%) а значит, их метаболизм более быстрый и худеть им немного проще. Но есть отличное решение для прекрасной половины! Хотите активнее сжигать жир — купите абонемент в тренажерный зал! Прицельные тренировки на наращивание мышечной массы позволят терять вес активнее.

Важно!

Идеальный режим похудения для мужчин и женщин — 3-4 тренировки в неделю. Из них — 2 кардио и 1-2 — силовые. Если во время силовых тренировок вы занимаетесь только с отягощениями, по завершению упражнений выделите 20-30 минут для плавания или бега.

Гормональный фон

В организме женщины большое количество гормона эстрогена. Он не только активизирует жирообразующие ферменты, что способствует накоплению лишнего веса, но и всеми силами стремится удержать его. Но есть и хорошая новость! Недавние исследования ученых показали, что небольшая жировая прослойка увеличивает вероятность наступления беременности. А что делать, если женщина хочет не поправиться, а похудеть?

В сравнении с мужчиной, ей придется приложить больше усилий — увеличить число тренировок в неделю и питаться более здоровой пищей. Мужчинам же помогает худеть мужской гормон тестостерон, способствующий росту мышц при любом виде нагрузки, а значит, и эффективному сжиганию жира.

Важно!

«Слабое звено» мужчины — колени. Сильный пол чаще женщин травмирует их во время тренировок. Всему виной — неточное выполнение упражнений на ноги — приседаний, выпадов, бега. Им стоит больше внимание уделять технике занятий.

«Ахиллесова пята» женщин — плечевые и локтевые суставы. Прекрасному полу нужно быть внимательнее, разучивая технику упражнений, прорабатывающих грудь, плечи и спину.

Подход к похудению

По статистике диетологов, мужчины худеют реже женщин. И в большинстве случаев их желание постройнеть обусловлено не стремлением стать привлекательнее, а решением конкретных проблем со здоровьем. Поэтому когда они садятся на диету, они следуют ей, показывая пример большей последовательности, упорства и силы воли. А у прекрасной половины желание снизить вес часто является импульсивным, и мотивация стать прекраснее ─ не всегда работает.

Еще одна причина медленного снижения веса у женщин — изначально более здоровое питание. Женщины, которые готовят себе самостоятельно, склонны питаться более правильно. В то время как мужчины частенько налегают на фаст-фуд и жирную пищу.

Важно!

Мужчинам чтобы похудеть, нужно исключить вредные пищевые привычки, а женщинам — проявить выдержку и упорство, следуя здоровому рациону.

Отложение жира

Специалисты различают набор веса по мужскому и женскому типу. Абдоминальный (мужской) тип ожирения предполагает распределение жира главным образом в области живота, в то время как гиноидный (женский) ─ способствует формированию жировой прослойки на бедрах и ягодицах.

При абдоминальном типе ожирения худеть проще, поэтому мужчины сбрасывают вес быстрее. А вот женщинам приходится прикладывать больше усилий, поскольку те части тела, на которых обосновался жир, во время активных тренировок и следования диете уходит в последнюю очередь. Какой же выход?

Важно!

При ограниченном количестве времени на тренировку, фитнес-инструкторы рекомендуют женщинам больше внимания уделять кардио. Мужчины же могут выбрать нагрузку по своему усмотрению.

Эмоциональное переедание

Перееданию, связанному со стрессами в одинаковой мере подвержены, как мужчины, так и женщины. Но есть любопытный факт: мужчины возвращают себе душевный покой не едой, а напитками, а женщины чаще выбирают жирные и сладкие блюда.

Важно!

Рецепт похудения — научиться справляться со стрессом и тревогами, не прибегая к пище. Если вы не можете контролировать свои эмоции самостоятельно, полезна будет консультация диетолога или специалиста по изменению пищевых привычек.

Эффективные методики

Ученые доказали, что во время сидения на диетах у мужчин портится не только настроение, но и ухудшается работоспособность. Они не могут сконцентрироваться на простых задачах, эффективность работы снижается. Поэтому для того, чтоб похудеть, им нужна не диета, а небольшие поправки питания — ограничение калорийной пищи. При хорошем мышечном тонусе, полноценном ночном отдыхе и продолжительных прогулках — это даст хороший результат.

Женщинам для похудения нужно следовать другому принципу. Учитывая тот факт, что набор веса у представительниц прекрасной половины связан, прежде всего, с недостаточной двигательной активностью, повышенной эмоциональностью, и как следствие ─ перееданием, их действия должны быть направлены на коррекцию образа жизни. То есть увеличение физической нагрузки и предупреждение стрессов. Диета должна идти в качестве дополнения.

Комментарий эксперта

Евгений Кондратенко, тренер по CrossFit

Мужчин делает мужчинами гормон тестостерон. Помимо развития всех физических и психологических аспектов гендерной принадлежности, этот гормон также увеличивает рост мышечной массы. Мышцы — наши лучшие союзники в борьбе с лишним весом, то есть лишней жировой тканью. Вспомним физику: чем больше мощность, тем больше тратится энергии (жир — запасенная организмом энергия). Формула мощности — это сила умноженная на расстояние и поделенная на время. Наличие мышц позволяет нам приложить большую силу (поднять более тяжелый вес, сделать больше повторений, выше прыгнуть, быстрее бежать и т.д.), а стало быть сжечь больше жира и быстрее похудеть. Это дает мужчинам преимущество, по сравнению с женщинами, у которых вырабатывается меньше тестостерона и меньше мышечная масса. Женщины могут выровнять этот природный «перекос», переключившись с постоянного кардио на интенсивные силовые тренировки. Некоторые женщины даже не подходят к штанге, потому что боятся накачать огромные мышцы и стать похожими «на мужиков». И совершенно напрасно. 

Во-первых, из-за того же самого гормона тестостерона, который делает мужчин большими, и которого у женщин гораздо меньше. Чтобы от силовых тренировок без приема гормональных препаратов превратиться в груду мышц, девушка должна заниматься по несколько часов ежедневно. А во-вторых, мышцы не растут как грибы, а увеличиваются постепенно. А значит в момент, когда вы будете довольны состоянием своего мышечного корсета, вы можете перестать увеличивать интенсивность силовых тренировок и мышцы прекратят рост. С другой стороны, даже небольшое увеличение мышечной массы, особенно относительно веса человека, увеличивает потребление энергии и заставляет тело выглядеть здоровее и эстетичнее, что, в свою очередь, притягивает взгляды прохожих.

Не так давно в Великобритании провели эксперимент, в котором принимали участие мужчины и женщины, страдающие от ожирения. Участники придерживались четырех популярных диет. Через два месяца мужчины опережали женщин по количеству сброшенных килограммов. Но через шесть месяцев женщины их догнали. Важно понимать, что похудение — не сиюминутный процесс, и у женщин, поначалу, он может проходить медленнее. Главное — не останавливаться.

Также есть различие в том, какую еду мы предпочитаем. Мужчины любят мясо и больше тяготеют к жирной пище. Женщин больше тянет к злакам, овощам, фруктам и выпечке. А высокоуглеводная диета, особенно полная продуктов с высоким гликемическим индексом, приводит к гораздо более быстрому увеличению объема жировых тканей, чем диета, при которой переедают белками и жирами. Получается, что в целом женщинам, решившим похудеть, действительно приходится чаще бороться с искушениями, чем мужчинам.

Но если женщине это удается, и она тратит на тренировки достаточно времени, то, как показал английский эксперимент, в долгосрочной перспективе она худеет с той же скоростью, что и мужчина. Но мы живем в обществе. Социальные нормы к женской физической привлекательности гораздо строже, чем к мужской. Поэтому заметив лишний вес и пытаясь его побороть, женщины обычно испытывают гораздо больший стресс. А стресс, как известно, может подталкивать к перееданию, то есть делать похудение и так более сложное для женщин, еще сложнее.

Кроме того, нужно помнить, что невозможно похудеть какими-то определенными местами, например, сбросить жир только на животе.

Будьте готовы к тому, что вы будете худеть всем телом. И желая убрать жир с бедер, одновременно уменьшите свой размер груди. А для женщин данная особенность похудения имеет большее значение, чем для мужчин.

Комментарий эксперта

Елена Мошнина, фитнес-эксперт, основатель центра коррекции фигуры

В организме человека содержится два вида жира. Первый — это подкожно-жировая клетчатка. Она присутствует у обоих полов в зависимости от питания и образа жизни. Второй — гормональный жир. Этот жир у мужчин в нормальном состоянии отсутствует и может присутствовать только при очень сильных гормональных сбоях, а в женском организме присутствует практически всегда. То есть присутствие этого жира в женском организме это не отклонение, а норма. От питания этот жир совершенно не зависит. Он имеет исключительно гормональную природу и откладывается в женском организме только в период полового созревания. Когда происходит гормональный «бум» и девочка превращается в женщину, тогда жир выполняет свою функцию, то есть участвует в гормональном обмене. После окончания этого периода жир не выполняет совершенно никаких функций и организм за ненадобностью полностью выключает его из обмена веществ. Именно потому, что этот жир не участвует в обмене веществ, его нельзя сбросить никакими диетами, никакими упражнениями. Организм не имеет к нему доступа и переработать его в энергию не может. 

Убрать этот жир можно только операционно липосакцией, или вручную армопластикой с пользой для здоровья. Методика армопластики заключается в том, что при проведении процедуры данный жир включается в обмен веществ. Как только его включили в обмен веществ, организм сразу начинает от него избавляться, то есть наше тело мечтает избавиться от этого жира, но не может. И как только организм получает такую возможность, он выбрасывает его без каких либо толчков. Никаких диет, никаких упражнений для этого не потребуется. Строго говоря, армопластика даже не убирает этот жир, а только дает возможность организму его убрать по причине ненадобности. Если бы этот жир был нужен для организма, методика была бы бессильна. Поэтому, если сравнивать мужской и женский процесс похудения, то определенно можно сказать, что мужчинам худеть легче, так как гормональный жир у них отсутствует.

Пройдите тестНе пора ли вам сесть на диету?Насколько верны ваши пищевые привычки? Пройдите тест и узнайте всю правду о вашей диете.