Жир с живота и с боков за неделю – Как быстро убрать живот в домашних условиях? Диета, массаж и упражнения для живота

Содержание

Как убрать жир с живота и боков за неделю

Узнать о том, как убрать живот за неделю, мечтают многие. Лишний вес не только внешне портит фигуру, но также негативно сказывается на здоровье человека, его самооценке. Поэтому, сегодня предлагаем поговорить о том, как избавиться от лишних кг быстро и без лишних усилий. Однако оговоримся сразу, методы, описанные ниже, подойдут не всем.

Убрать живот за 7 дней получится лишь у тех, у кого он изначально не слишком большой. Если ваш вес превышает желаемый на десятки килограммов, лучше ознакомьтесь с другими статьями из нашей подборки. Если же вы хотите укрепить мышцы и убрать небольшую жировую складку, приступаем к работе.

Ищем мотивацию

Ищем мотивацию

Чтобы говорить о том, как быстро убрать жир с живота и боков за неделю, для начала ответьте на вопрос, а зачем вообще вам это нужно? Чтобы влезть в любимые джинсы? Ловить восхищенные/завистливые взгляды окружающих? Поправить здоровье? Мотивация должна быть долгоиграющей, иначе, даже если вам удастся убрать бока за неделю, назад согнанные кг вернутся довольно быстро. Поэтому, перед тем как вносить изменения в привычный ритм жизни, решите, стоит ли оно того. Готовы ли вы, скажем, отказаться от сладостей или регулярно заниматься физкультурой ради названой причины? Если нет, ищите более весомую мотивацию.

Очищаем организм от шлаков

Говоря о том, как за неделю убрать живот и бока в домашних условиях, нельзя обойти вниманием клизмы. Потребляя пищу, организм накапливает шлаки и прочие вредные вещества, которые в процессе разложения наносят ему ощутимый вред. Избавиться от них не так просто. Чтобы оградить от пагубного влияния шлаков печень, желудок и прочие внутренние органы, и формируется жировая прослойка.

Дабы не навредить собственному здоровью, перед тем, как похудеть в животе и боках за неделю, займемся очисткой организма загодя. Для этого воспользуемся старыми добрыми солевыми клизмами. Разводим 1 д. л. пищевой соли на 1,5-2 л воды и вводим полученный раствор через день.

Некоторым людям подобный способОчищаем организм от шлаков кажется неэстетичным, а потому не допустимым. Вместо клизмы они пьют соляной раствор, рассчитывая на тот же результат. Однако убрать живот и бока за неделю в домашних условиях подобным способом не получится. Так вы лишь увеличите и без того немаленькую нагрузку на сердце и почки. Вода станет хуже уходить из организма, к лишнему весу добавится отечность и проблемы с раздраженным пищеводом. Дважды подумайте, стоит ли оно того.

Если у вас имеются проблемы с ЖКТ или со стулом, избавиться за неделю от боков при помощи клизмы не получится. Высок риск, что вы лишь ухудшите свое самочувствие. Поэтому, перед началом курса не забудьте проконсультироваться с лечащим врачом.

Повышаем физическую активность

Чтобы убрать живот и бока за неделю, физические нагрузки придется увеличить в разы. Иным способом быстро согнать жировую прослойку не получится. Ниже мы рассмотрим упражнения, которые помогут вам сформировать красивую фигуру. Правила просты: заниматься необходимо через день (не в те дни, когда вы будете делать клизму) и выполнять обязательное число повторов.

Однако физическая подготовка у всех разная, поэтому оговоримся сразу. Число подходов для каждого случая должно рассчитываться индивидуально. В статье приводится пример для тех, кто ежедневно делает зарядку и дважды в неделю посещает спортзал или занимается дома. Новичкам (чтобы не страдать из-за боли в мышцах) можно снизить нагрузку на 10-15%, тем, кто находится в хорошей физической форме или ранее профессионально занимался спортом – увеличить на те же 10-15%. Главное, чтобы последние 15-20 подходов вы делали через силу, прикладывая максимум усилий. Итак, условно упражнения можно разделить на несколько групп.

Группа №1. Разминочные занятия

Начинать любые физические упражнения необходимо с разминки. Чтобы на следующий день не страдать от болевых ощущений, основательно разомнем все мышцы, а не только те, что расположены в области живота. Начинать разминку следует с шеи, постепенно спускаясь вниз. Отличный пример подобного комплекса – базовая разминка танцовщиц, представленная на видео:

Чтобы усилить эффект, разогреем мышцы живота при помощи массажа. Ритмичные щипки и растирания ускорят процесс борьбы с жировыми отложениями в 1,5 раза, а кожу подготовят к предстоящим нагрузкам.

Группа №2. Основные упражнения

В этой части представлены задания, выполнение которых позволит не только убрать живот за неделю, но также поможет укрепить мышцы и ощутимо уменьшить объем талии.

Упражнение №1. Крутим обруч

Встаем ровно, сводим ноги вместе и, стараясь не двигать ими, крутим обруч на протяжении 15 минут. Затем делаем перерыв на пару минут, ставим ноги на ширине плеч и вращаем снаряд еще 15 минут. Чтобы упражнение было результативным, возьмите на карандаш следующие советы:

  1. Засчитывайте в счет тренировки только то время, пока обруч крутится. Если часто роняете его, смело прибавляйте еще минут 5-7 вращений.
  2. Чтобы избавиться от живота за неделю, обычный обруч не подойдет. Для ускоренной борьбы с лишними килограммами нужен специализированный массажный снаряд, вес которого – около 1 кг.
  3. На теле неподготовленного человека массажные шарики нередко оставляют внушительные синяки. Поэтому перед началом тренировки не помешает защитить живот при помощи одежды или специального спортивного пояса. Так вы не только избежите болевых ощущений, но и будете активнее потеть в области живота и боков, а значит, и процесс похудения пойдет быстрее.

Крутим обруч

Если крутить обруч станет слишком легко, увеличьте время тренировки до 45-50 минут. Если сразу не получается, начните с простого снаряда, с которого потом перейдете на массажный.

Упражнение №2. Качаем пресс

Лучшее упражнение, позволяющее быстро убрать бока и живот, — это качание пресса. Выполнять его можно в нескольких вариациях. Все зависит от того, каким именно мышцам необходимо дать нагрузку.

Для проработки верхнего пресса садимся на пол, ноги сгибаем в коленях и разводим их на ширину плеч, руки вытягиваем перед собой. На выдохе начинаем отклоняться назад, держа спину прямо. Когда угол между полом и спиной будет около 45 градусов, на пару секунд замираем в таком положении, после чего выпрямляемся и делаем вдох. Повторяем упражнение 15-20 раз. Если с прямыми руками сложно удержать равновесие, попробуйте завести ладони за голову.

Для проработки нижнего пресса выполняем классический вариант упражнения. Ложимся на пол, руки заводим за голову, ноги сгибаем в коленях и расставляем на ширину плеч. На выдохе поднимаем корпус, следя, чтобы ягодицы и ступни не отрывались от пола. Достигнув верхней точки, замираем на несколько секунд, после чего возвращаемся в исходную позу и делаем вдох.

Для проработки боковых мышц опуститесь на пол, ноги согните в коленях и расставьте на ширину плеч. Ладони заведены за голову, ступни прижаты к полу. На выдохе поднимаемся и тянемся локтем одной руки к противоположному колену (левым к правому или правым к левому). Для каждой стороны повторяем упражнение по 25 раз.

Качаем пресс

Не последнюю роль играет и угол подъема. Мужчинам для полноценной нагрузки на мышцы необходимо полностью садиться, женщинам же достаточно поднимать корпус на 45 градусов и зависать в таком положении на пару секунд.

Упражнение №3. Поднимаем ноги

Ложимся на пол, руки разводим в стороны, ладони прижаты к полу внутренней стороной. Сводим ноги вместе и сгибаем их. На выдохе поднимаем согнутые ноги и пытаемся прижать их к груди. Ладони, затылок и лопатки от пола не отрываются. Прижимаем ноги максимально близко к груди и остаемся в таком положении на секунд 10-15. Затем возвращаемся в исходную позу, делаем вдох и выполняем еще 15 повторов.

Если упражнение покажется вам излишне легким, попробуйте увеличить не только число повторов, но и саму нагрузку. На ноги наденьте утяжелители, а в руки возьмите гантели (так будет проще удержать их в районе пола). Но не переусердствуйте, увеличивайте нагрузку, только если не чувствуете достаточного напряжения, иначе рискуете перенапрячь мышцы или получить более серьезную травму.

Группа №3. Завершающая часть

Выполнение упражнений из этого блока не требует существенных усилий. Их задача – помочь организму расслабиться после тяжелой тренировки и снять напряжение с мышц.

Упражнение №1. Маятник

Чтобы как следует потянуть боковыеУпражнение маятник мышцы, ложимся на пол, прижимаем затылок к полу, руки разводим в стороны и поворачиваем ладонями вниз. Ноги сводим вместе и сгибаем в области таза, коленей и ступней, чтобы везде получился прямой угол. Вдыхаем. На выдохе поворачиваем нижнюю часть туловища вбок, стремясь дотронуться пола коленями. Верхняя часть тела остается неподвижной.

Тянемся на протяжении 10 секунд, после чего возвращаемся в исходную позицию и повторяем поворот в другую сторону. Для каждой из сторон упражнение выполняется по 20 раз.

Упражнение №2. «Потягивания»

Встаем на колени, руки прямые, ладони прижаты к полу. На выдохе опускаем голову вниз, вытягиваем противоположные руку и ногу и начинаем покачивать ими. Остаемся в таком положении на 8 счетов, после чего возвращаемся в начальную позицию и меняем руку-ногу. Повторяем 50 раз.

Упражнение №3. «Метод Фукуцудзи»

Берем большое махровое полотенце, сворачиваем его в тугой валик. Ложимся на пол, кладем получившийся валик под спину так, чтобы он находился ровно на уровне пупка. Руки вытягиваем назад, за голову, ладонями плотно прижимаемся к полу. Ноги соединяем и выпрямляем. Сцепив большие пальцы ног, разводим ступни в противоположные стороны. Должно появиться натяжение в области живота и боков. Глубоко дышим: вдыхаем носом, выдыхаем ртом. Остаемся в такой позе около 10 минут. Повторяем упражнение ежедневно (по разу утром и вечером).

Если правильно выполнять все упражнения, убираем живот и бока за неделю. Если объемы не уменьшаются, значит, вы делаете что-то не так.

Метод Фукуцудзи

Питаемся правильно

Когда речь заходит о том, как убрать живот за неделю в домашних условиях, первыми на ум приходят всевозможные диеты, жестко ограничивающие нас в видах и объемах потребляемой пищи. Однако подобные резкие лишения – огромный стресс для организма, и ничего кроме авитаминоза и новых килограммов в результате вы не заработаете. Да, если у вас имеются проблемы с весом, значит, вы питаетесь неправильно. Да, для ускоренного сжигания жировой прослойки рацион придется изменить. Просто не так резко и не столь радикально. Чтобы диета не послужила причиной для появления новых килограммов, будем придерживаться нескольких правил:

  • Не стоит менять рацион самостоятельно, доверим это дело квалифицированному диетологу. Реакция на одни и те же продукты у разных людей отлична, а мы не настолько хорошо знаем свое тело, чтобы составить оптимальный план питания.
  • Дней за 14-20 до предполагаемого начала похудения начинаем устраивать разгрузочные дни дважды в неделю. Еда в этот период запрещена полностью, подкреплять организм можно только водой. Если не хотите навредить здоровью, дополнительно проследите, чтобы эти дни не шли подряд, не были сильно загруженными и не совпадали с началом менструации.
  • Пьем больше чистой, негазированной воды, сократив потребление остальных жидкостей (чая, кофе, спиртных напитков и т.п) до минимума. В день ее необходимо потреблять из расчета: 1 л на 30-35 кг веса. Но будьте осторожны. Если у вас имеются проблемы с почками или мочевыделительной системой, повышенное потребление жидкости приведет к образованию отеков и ухудшению самочувствия. Поэтому, не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом курса.
  • Заменяем сладости более полезнымиФрукты и сухофрукты аналогами: фруктами и сухофруктами, медом и т.п. На всевозможные чипсы, еду из ресторанов быстрого питания и прочий «фастфуд» накладываем строгий запрет. Эти блюда – источник «пустых» калорий, которые, как правило, первыми откладываются на боках и бедрах, а потому должны быть полностью исключены из рациона.
  • Питаемся помалу, но регулярно. Сокращаем объем порции до таких размеров, чтобы она легко помещалась в одной ладони. Взамен увеличиваем число приемов пищи, перерыв между ними теперь не должен превышать 4 часов.
  • Доподлинно предсказать реакцию организма на любые изменения в рационе невозможно. Поэтому, если почувствовали недомогание после того, как начали питаться по другому, незамедлительно обращаемся к врачу.

Как видите, ничего сложного в предлагаемых советах нет. Придерживайтесь их, и вам больше не придется ломать голову над тем, как убрать живот и бока за неделю. Результат ощутите с первых же дней.

Пользуемся вспомогательными средствами

Сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки – залог крепкого здоровья и хорошей фигуры. Однако наша цель – не просто избавиться от лишних килограммов, а убрать живот и бока в домашних условиях за неделю. Женщине это сделать сложнее. Поэтому помимо описанных выше способов не помешает использовать следующие методы:

Обертывания

Если вам никак не удается убрать бока за неделю, обертывания – простое и эффективное решение проблемы. Во время процедуры кожа получает мощное тепловое воздействие, за счет чего ее поры расширяются, выделение пота усиливается, а антицеллюлитные вещества быстрее всасываются и эффективнее воздействуют непосредственно на жировую прослойку.

Обертывания

Сам процесс выглядит следующим образом:

  1. Сначала принимаем душ, тщательно растирая проблемную зону;
  2. Затем насухо вытираем кожу и наносим на нее смесь на основе голубой глины, антицеллюлитный крем или другое, выбранное вами вещество;
  3. Оборачиваем кожу пищевой пленкой, надеваем теплую одежду, чтобы тело основательно пропотело. Хотите усилить эффект? Наденьте поверх пленки спортивный пояс, о котором мы уже писали выше;
  4. Оставаясь в таком положении, продолжаем заниматься домашними делами на протяжении часа. Физическая активность заставит тело потеть эффективнее. Затем смываем нанесенное на кожу вещество и насухо вытираем ее полотенцем.

Какой именно препарат использовать, решать вам. Среди наших читателей наиболее востребованы обертывания на основе голубой глины, которая, правда, продается далеко не во всех магазинах. Второй по популярности вариант – смесь на основе меда (2 ст. л), грейпфрутового экстракта (10 капель) и горчичного порошка (1 ч. л).

Наиболее эффективным для борьбы с жировыми отложениями считается смесь на основе упомянутой выше голубой глины. Однако не во всех городах ее можно свободно купить в магазине. Если найти ингредиент в продаже не удалось, его можно заменить аналогичной смесью, в состав которой входят горчичный порошок (1 ч. л), натуральный мед (2 ст. л) и экстракт грейпфрута (10 капель).

Массаж

Во время ускоренного похудения кожа не успевает адаптироваться к новым формам вашего тела, из-за чего начинает обвисать складками. Чтобы этого избежать, дней за десять до того, как сбросить живот за неделю, начнем повышать ее тонус при помощи массажа. Для этого:

  • Перед процедурой тщательно очищаем кожу от грязи пота;
  • Делаем массаж в вечернее время, перед сном, когда мышцы будут находиться в покое еще продолжительное время;
  • Для усиления эффекта используем антицелюлитный крем и подручные средства: пластиковые бутылку, ложку, мочалку и т.п.

Главное – не давить сильно на кожу, так вы не получите ничего (кроме синяков).

Чтобы не тратиться на визиты в салоны красоты, многие предпочитают массировать бока и живот самостоятельно или при помощи близких. Однако если по истечению недели желаемого результата вы так инее достигли, имеет смысл обратиться к специалистам.

Скрабы

Еще один способ, помогающий коже адаптироваться к ускоренной потере веса, — скрабы и другие средства для ухода с аналогичным эффектом. Благодаря их воздействию кожа избавляется от омертвевших клеток, повышает свой тонус, увлажняется, и, как следствие, подтягивается.

Скрабы

Сама процедура не занимает и 10 минут:

  1. Заходим в душ и включаем теплую воду, ополаскиваемся, чтобы смыть грязь и пот;
  2. Намыливаем зону обработки и прямо поверх мыла нанесим скраб. Какой именно, решать вам, мы предлагаем самый простой вариант – на основе 2-3 ложек натурального молотого кофе;
  3. Не сильно нажимая, около 5 минут растираем смесь по коже, следя, чтобы не пропустить ни миллиметра;
  4. Завершив процедуру, повторно ополаскиваемся под душем и насухо вытираем кожу полотенцем.

Эффект от процедуры станет заметен с первого дня. Чтобы усилить его, в заключении можно принимать не обычный душ, а контрастный. Но не увлекайтесь, иначе можете простыть.

Закрепляем результат

Как ни печально, но большинство из тех, кому удается избавиться от боков и живота за неделю, затем вновь набирают вес. Связано это с тем, что по достижению результата они прекращают заниматься, дают себе послабления. Организм, который до этого находился в стрессовом состоянии, начинает запасаться жиром в ускоренном темпе (а вдруг опять «голодать» придется).

Чтобы закрепить результат, придерживатьсяЧтобы закрепить результат выбранного рациона и заниматься физическими нагрузками придется постоянно, пусть и в щадящем режиме. Поэтому, отказываясь от каких-то продуктов, основательно подумайте, готовы ли расстаться с ними навсегда? Не сорветесь через пару недель? Сможете выкраивать время на регулярные тренировки? Если ответ на все вопросы «да», убрать живот за неделю в домашних условиях и сохранить полученный результат вам труда не составит. Если нет, стоит внести соответствующие изменения в курс, пока еще не приступили к похудению.

Теперь, когда вы знаете, можно ли убрать живот за неделю, предлагаем поделиться в комментариях собственными историями успеха. Как много килограммов и сантиметров вам удалось скинуть за отведенный срок? Помогли наши советы? Ждем ваших историй.

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю

Содержание статьи:

Желание похудеть в короткий срок не должно становиться поводом истязать себя чрезмерными нагрузками и ограничениями. При нормализации питания и умеренной физической активности убрать 3-7 килограммов можно за 2-4 недели.

Основные причины появления жира на животе и боках у женщин

Перед началом изнурительных тренировок или жесткой диеты необходимо проконсультироваться с диетологом и эндокринологом. Лучше сдать анализы для изучения гормонального фона – это поможет выявить истинные причины появления лишних килограммов. Среди основных факторов, ведущих к образованию жира на боках и животе, выделяют:

  • Неправильная осанка. Чаще она развивается при ежедневной сидячей работе и недостатке физической активности. В результате происходит смещение позвоночника и выдвижение органов вперед. Происходит непроизвольное увеличение живота. При отсутствии физических нагрузок и правильного расслабления после трудового дня жир начинает откладываться быстрее.
  • Нарушение обмена веществ – может происходить при продолжительном стрессе.
  • Переедание. Количество полученной с пищей энергии превышает объем затраченной во время бодрствования. Употребляя большие объемы разнообразных продуктов, женщина провоцирует растягивание желудка. Чувство голода при этом наступает позже, поэтому и аппетит сохраняется дольше.
  • Восстановление после беременности и родов. Растянутые мышцы живота сокращаются с меньшей интенсивностью, поэтому даже при помощи регулярных тренировок родившей женщине сложно вернуть форму.
  • Генетическая предрасположенность. Ожирение в этом случае не является заболеванием, которое передается по наследству. Лишние килограммы появляются в результате нарушений работы организма, замедляющих метаболизм.
  • Неправильное питание. При распространенном трехразовом питании во время единоразового приема пищи ЖКТ нагружается слишком сильно. Если же в рацион включены вредные продукты (фастфуд, выпечка, сладости), проблемы органов пищеварения усугубляются.
  • Недостаток сна. При ночном отдыхе менее 7 часов в сутки мозг не может отдохнуть, что приводит к нарушениям в работе многих органов.
  • Вредные привычки. Метаболизм замедляется при курении и употреблении алкоголя.

Анализ своего режима питания и образа жизни позволит выявить главные причины образования жира на боках и животе.

Правила быстрого похудения

Существует 10 правил похудения, которые помогают быстро избавляться от лишнего жира на боках и животе:

  1. Ставить достижимые цели. Определить свой идеальный вес самостоятельно довольно сложно. Лучше посетить диетолога, который определит оптимальную нагрузку на организм. Стремление к недостижимым показателям часто оборачивается общим ухудшением здоровья и еще большим набором веса.
  2. Вести дневник приема пищи. Этот способ контроля позволяет отслеживать размер своих порций.
  3. Отправляться в магазин с точным списком покупок – заранее распланированный рацион не изменится по воле случая.
  4. Запасаться здоровой пищей заранее.
  5. Искать единомышленников. Похудение проходит комфортно, если заниматься самосовершенствованием в компании.
  6. Фиксировать свой успех.
  7. Достигать главной цели постепенно. Для начала стоит настроиться на 4-5 делений весов – именно на такое количество килограммов можно похудеть за неделю.
  8. Пить воду часто и много.
  9. Лучше завтракать, чем поздно ужинать.
  10. Отказаться от сладкой газировки, сахара и сахаросодержащих продуктов, алкоголя и тонизирующих напитков.

При соблюдении этих правил избавление от жира в области талии проходит намного легче.

В стремлении похудеть не стоит следовать каждому народному рецепту. К примеру, польза соды в жиросжигании не доказана, а получить ожоги ЖКТ при ее приеме внутрь можно довольно быстро.

Как избавиться от жира на животе и боках за неделю

Борьба с лишними килограммами подразумевает всесторонний подход – увеличение физической активности, соблюдение установленных норм питания, баланс труда и отдыха.

Не существует диет или упражнений, убирающих жир исключительно с боков и живота. Лишние отложения уходят постепенно со всех частей тела. Чрезмерная нагрузка на определенные мышцы не только не поможет за несколько дней избавиться от живота, но и может обернуться микротравмами. Особенно эта проблема касается физически неподготовленных людей.

Эффективно бороться с жиром в области талии помогает ходьба и «ленивый» бег. Занятия на велотренажере укрепляют связки ног и позволяют избавиться от лишних килограммов в нижней части тела. Оптимальная физическая нагрузка оказывается на организм при занятиях на степпере – специальном тренажере для ходьбы на месте.

Если нужно быстро убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях, не обойтись без физических упражнений для укрепления корсета туловища. Их выполняют в комплексе:

  • Лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Из этого положения со сцепленными за головой руками выполнять наклоны к коленям.
  • Сесть на низкую скамейку и поднимать вытянутые ноги вверх, задерживая их на 3 секунды на уровне груди.
  • «Велосипед». В положении лежа на спине поднять ноги на 20 см над полом и попеременно сгибать их в коленях, дотрагиваясь ими до локтей противоположных рук.
  • Наклоны с гантелями. При выборе снарядов стоит учитывать свою подготовленность и ощущения во время упражнения. Если появляется дискомфорт в позвоночнике, вес стоит снизить.
  • «Складной нож». Из положения лежа на спине поднимать одновременно все конечности, дотрагиваясь руками до мысков ног.

Кроме упражнений, убрать жир с живота и боков помогают народные средства для ускорения метаболизма и очищения кишечника. К ним относится настой из 1 ст. л. душицы, такого же количества рябины и плодов шиповника. Их заливают двумя стаканами кипятка и оставляют на 2 часа. Процеженный настой употребляют в течение всего дня.

Активировать процессы жиросжигания помогает измельченный корень имбиря, залитый кипятком в литровом термосе. Его пьют спустя 2 часа после заваривания. Напиток стоит употреблять не более полулитра в сутки.

Снизить аппетит можно отваром рубленых корней сельдерея. Сырье варится в 0,5 л воды в течение 15 минут. Остывший отвар употребляется по 100 мл до еды. Усилить потоотделение помогают ванны из липы и душицы. 300-400 г почек, листьев или коры доводят до кипения в 5 литрах воды, а затем добавляют в ванну. Ежедневные процедуры по 15 минут в течение нескольких недель помогут нормализовать работу сальных и потовых желез.

Примерная диета на неделю

Чтобы сбросить лишние килограммы и улучшить здоровье, необходимо придерживаться сбалансированной диеты. В таблице представлен примерный рацион:

День недели Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Кусочек ржаного хлеба и яйцо, сваренное вкрутую. Овощной суп на бульоне из куриного филе. Нежирный творог, сырок. Половину банана – фрукт не должен быть перезрелым. Филе курицы, запеченное или отваренное. Салат из огурцов и помидоров.
Вторник Натуральный йогурт. Грейпфрут мандарин или апельсин. Салат из зелени и овощей. Вареное яйцо. Апельсин. Яйцо, отваренное вкрутую, свежий огурец и вареная фасоль.
Среда 50 г несоленого сыра низкой жирности, свежий болгарский перец. Суп-пюре с капустой и тушеной говядиной. Свежие помидоры и болгарский перец. Не более 3 ст. л. малины (можно замороженной). Постная говядина с овощами.
Четверг Нежирный творог, груша или яблоко. Постная рыба – 200 г. Сладкий перец. Овощной салат из продуктов зеленого цвета. Жарения цветная капуста.
Пятница Овсянка с сухофруктами. Тушеное филе индейки, перец или кабачки. Кислые зеленые яблоки (можно запечь).  Морепродукты с луком.
Суббота Нежирный творог и кислые яблоки. Отварное филе курицы. Щавель (только ранней весной) или салат. Свежий сок апельсинов и хлебцы с отрубями. Салат из овощей или сырная запеканка.
Воскресенье Кислый апельсин Овощной салат из продуктов зеленого цвета, не больше 40 г сыра. Листья латука без масла и соли. Тушеная говядина с огурцами и помидорами.

Меню для быстрого похудения можно использовать как образец. Главным требованием является ограничение калорийности дневного рациона до 1400 калорий.

Обертывания

Обработанные жиросжигающим составом участки кожи нужно обмотать пищевой пленкой

Одним из самых эффективных является медовое обертывание. Для его приготовления соединяют 100 г нерастворимого молотого кофе и небольшое количество жидкого меда. Смесь разводят кипятком и размешивают. Кашицу размазывают по животу и бокам, а сверху укутывают пищевой термопленкой и простыней. Сверху надевают шерстяную одежду. Первые полчаса после обертывания необходимо активно подвигаться, а затем полежать 15 минут под одеялом.

Высокой эффективностью, согласно отзывам многих женщин, пользуется обертывание с красным перцем. Кроме основного ингредиента, в состав смеси включены мед и кофе. Перед нанесением на кожу маска проверяется на руке – если жжет слишком сильно, следует добавить кофе.

Стоит помнить, что обертывания противопоказаны при гинекологических проблемах – они могут спровоцировать воспаление женских органов.

Как быстро убрать жир с живота и боков за неделю доступными средс

Как быстро убрать жир с живота и боков за неделю

Просмотров: 3 499

Очень сложно найти человека, который бы считал, что его фигура идеальна. Многие из нас стараются найти оптимальный для себя вариант диеты, способствующий тому, чтобы исчез жир с живота и боков. Но как убрать его быстро, к примеру за неделю. Возможно ли такое? Давайте разберемся, что к чему.

Что делать если появился жир на боках

Очень часто именно эти зоны относятся к проблемным, поэтому люди стремятся употреблять в пищу продукты, которые бы позволили им похудеть. Рекомендаций по поводу выбора средств и способов улучшения и коррекции данных участков великое множество.

Если вы тоже не довольны вашими боками и появившимся животиком, то используя наши советы, подберите для себя оптимальный набор продуктов, чтобы улучшить вашу фигуру. Обязательно найдется диета, которая подойдет именно вам, и с помощью которой удастся решить ваши проблемы.

Реально ли избавиться от лишнего жира на животе и боках

Но давайте, обратим наше внимание на то, что делать, чтобы внезапно появившийся живот и округлившиеся бока также быстро исчезли.

Основные советы, выполнение которых просто необходимо представителям обеих полов:

  1. Избегайте стрессовых ситуаций. Если вы слишком часто поддаетесь эмоциям, расстраиваетесь по пустякам, то гормон кортизол в этом случае стабильно повышается в вашем организме. А он один из немногих гормонов, которые отвечают за накопление жира.
  2. Постоянно занимайтесь физическими упражнениями, а при выборе отдыха – отдавайте предпочтение активному.
  3. Не злоупотребляйте спиртными напитками. Они также повышают уровень кортизола. Да и потребность в еде даже у незначительно выпившего человека резко поднимается.
  4. Откажитесь от пива. Этот продукт богат фитоэстрогенами. Вспомните хотя бы наличие «пивных» животиков у мужчин. Именно фитоэстрогены в достаточной мере способствуют его возникновению.
  5. Проштудируйте специальную литературу для того, чтобы определиться с комплексом упражнений, помогающих справится с лишним весом.
  6. Регулярно посещайте спортивный зал, где вы будете заниматься с хула-хупом, на тренажерах, корректирующих пресс (гребных или эллиптических).
  7. Откажитесь от употребления в пищу жирных и калорийных продуктов питания.
  8. Овощи, в которых нет крахмала (красные или зеленые по цвету), должны стать вашими постоянными спутниками.
  9. Обильно пейте воду.

Читать больше: как бросить курить за один день

Как избавиться от лишнего веса на боках и убрать живот мужчине

Лишний вес является причиной подавленного состояния и неудовлетворения собой не только для одних девушек.

Если парень не занимается физическими упражнениями, принимает в пищу неправильные продукты, зависим от вредных привычек, то скорее всего все это в итоге приведет к появлению жирка на животе и боках.

Причинами могут стать еще и генетическая предрасположенность, болезни эндокринной системы или кишечника. Чтобы не появлялись лишние переживания по поводу своей увеличивающейся полноты, представители сильного пола должны выполнять следующее:

  • привести работу кишечника в стабильно нормальное состояние,
  • рацион питания должен состоять из оптимально подобранных продуктов, очень хорошо будет сесть на белковую диету,
  • обязательно уделять время физической активности, занимаясь спортом.

Читать также: Секреты бороды: если вы решили отрастить бороду

Как сбросить  лишний вес на боках и убрать живот женщинам

Женский пол особенно трепетно относится к своему внешнему виду.

Поэтому для сохранения привлекательности необходимо следовать нашим советам:

  • питание должно быть шестиразовым. Есть лучше маленькими порциями, интервалы между приемами пищи должны быть равномерными.
  • завтраки пропускать совершенно не рекомендуется.
  • ужин должен быть за несколько часов до сна. Если вдруг почувствуете приступ голода, выпейте только кефир.
  • поставьте себе за правило обильно пить воду. Особенно, за полчаса до завтрака.
  • снимайте все свои достижения регулярно и любуйтесь вашими фото.

Перечень продуктов, добавляющих или убирающих отложение жира на боках и животе

Многие исследования подтверждают тот факт, что часть продуктов подходит для того, чтобы сжигать жир. Они низкокалорийные, и поэтому организм расходует достаточное количество энергии для того, чтобы справиться с ними.

Читать больше: почему люди толстеют главная причина

Данные продукты способствуют ускорению метаболизма и вырабатывают гормоны, которые выбирают весь запас жира для своего роста. Есть, напротив, пища, употребление которой добавит вам головной боли, увеличив животик и бока. Так что же оптимально использовать для питания, а от чего следует отказаться?

Основные продукты представлены в нижеприведенной таблице.

Рекомендовано Не рекомендовано
Болгарский перец Капуста Свекла Огурцы Тыква Кабачки и цукини Лук Шпинат Сельдерей Морковь Редис Помидор Зелень Мучное
Арбуз Грейпфрут Яблоки Черника Ананас Клюква Авокадо Киви Клубника Сливы Дыня Лимон Сдобное
Кальмары Сладости
Гречка Фасоль Овсянка Картошка
Постная говядина Филе индейки Куриная грудка Мясной бульон
Белки яиц Консервы
Творог Нежирный сыр Жирное мясо
Жиросжигающие специи Копченое
Майонез
Фаст-фуд

 

Для быстрой помощи можно рекомендовать уникальный на сегодняшний день комплекс для похудения инновационное средство Экстраслим.

Применяя его в начальном периоде для быстрого избавления от лишних жировых отложений на боках и животе, так же рекомендуем не забывать, что лишний вес, по сути, проблема психологического характера.

Полезно знать: как избавиться от мелких морщин в домашних условиях

Мы сами того не осознавая, что набираем лишние килограммы ежедневно, отказываясь от физических нагрузок из-за лени, пренебрегаем правильным питанием, балуем в кавычках  свой организм вредными продуктами, такими как фаст-фуд, жирная пища, чипсы и кока-кола, просто не хотим следить за красотой своей фигуры.

Вас заинтересует: как поднять потенцию. советы для мужчин

Как быстро убрать жир с живота и боков за неделю женщине после 30

Как быстро убрать жир с живота и боков за неделю или хотя бы за месяц, подобный вопрос очень волнует представительниц женского пола.

А если на носу лето, так это вообще проблема №1 практически для каждой женщины!И женщины, и мужчины могут стать заложниками лишнего веса.

И самая видимая часть отложений лишних килокалорий, конечно, это живот и бока.

 

Почему появляется жир на животе

Этому способствуют самые разные факторы.

  1. Мы ведем малоподвижный образ жизни.
  2. Употребляем в пищу неправильные продукты.
  3. Подвергаемся стрессам и нервным срывам на работе.
  4. Не стремимся к соблюдению верного режима дня.

Этот список может быть бесконечен и это главные причины возникновения лишнего веса, который портит нашу фигуру.

Представляем вашему вниманию диеты, наиболее эффективные для живота и боков.

Быстрые диеты для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях

Перед тем, как определить для себя, какой диеты вы будете придерживаться, четко установите перед собой цель.

Ориентируйтесь на выбор продуктов питания, способных сжигать жиры, если ваша основная задача – достичь идеальной фигуры.

Как не навредить организму

Но не забывайте о том, что ваш организм должен получать в достаточном количестве основные необходимые вещества и элементы, при этом параллельно должна идти процедура расщепления жировых отложений в проблемных местах.

Не стоит обращать свое внимание на безуглеводную, соковую или арбузную диеты.

Они вам точно не подойдут.

Отдайте предпочтение диетам, приведенным в нашей таблице.

Эффективные диеты для похудения – как сбросить 5 кг за неделю

Название диеты Разбивка по дням Завтрак Обед Ужин
Диета Малышевой + Lipocarnit — Капсулы для похудения 1 день 1 отварное яйцо,

Несладкий час с лимоном.

100 гр нежирного сыра

Яблоко

Чай

250 мл супа из курицы

Кусочек бородинского хлеба

100 гр ягод

2 день 1 отварное яйцо

Кофе (не крепкий)

200 гр не жирного творога с 1 чайной ложкой меда

100 гр моркови и огурца (потереть)

150 гр пропаренной рыбы

Травяной отвар

175 гр салата из капусты

3 день Омлет из трех белков в духовке

Кофе (не крепкий)

Яблоко

50 гр адыгейского сыра

200 г салата из свеклы

Кусочек серого хлеба

200 гр любых фруктов

75 мл нежирного йогурта

Кефирная диета 1 день 1 л нежирного кефира

Несладкий зеленый чай

2 день 0,5 л кефира, 4 картофелины отварить и посыпать укропом
3 день 0,5 л кефира, 500 гр творога (не жирного)
4 день 0,5 л кефира, фрукты
5 день 0,5 л кефира, 500 гр отварного куриного филе
6 день Меню четвертого дня
7 день Негазированная минералка
8 день Меню четвертого дня
9 день 0,5 л кефира, кусочек черного хлеба
10 день 0,5 л кефира, кислые яблоки
Гречневая диета 1-7 день 200 гр запаренной с вечера гречки 200 гр запаренной гречки, отвар шиповника или зеленый чай 200 гр запаренной гречки

Кефир

Рисовая 1 день 100 гр отварного риса, посыпанного цедрой апельсина 100 мл бульона из овощей, 100 гр отварного риса с зеленью, 100 гр салата из огурца и перца с уксусом 200 мл бульона из овощей, 100 гр отварного риса с тертой морковкой
2 день 100 гр отварного риса с зеленью, 25 гр сметаны 100 мл бульона из овощей, 100 гр отварного риса с зеленью, травяной чай 100 гр отварного риса, 200 гр пропаренных овощей
3 день 100 отварного риса с корицей,

грейпфрут

100 мл бульона из овощей, 100 гр отварного риса, 150 гр тушеных грибов, салат из капусты и огурцов 200 мл овощного бульона, 100 гр отварного риса, 150 гр брокколи на пару

 

Необходимо учесть, что если следовать диете Малышевой + Lipocarnit — Капсулы для похудения, то результатом станет снижение общей массы тела до 5 кг.

Кефирная способна добиться лучшего результата – вы потеряете 10 кг за десять суток. При любой из предложенных диет не рекомендуется добавлять в пищу соль, масло и различные приправы.

Пищу принимайте строго по часам, пейте больше очищенной воды.

Читать больше: ТОП–10 натуральных продуктов для эффективного похудения

Какая диета поможет избавиться от лишнего жира на животе

Если вы решили заняться своим внешним видом, придав идеальные очертание вашей фигуре, взвесьте все за и против. При выборе диеты учтите состояние вашего здоровья и ваши возможности.

Однако, универсального средства, которое бы подошло абсолютно всем людям, стремящимся к тому, чтобы убрать округлившиеся бока и живот, нет. Идеально подходящее для одного, будет противопоказано другому.

Эффективность Lipocarnit  + результат

Можно добиться совершенного противоположного результата, чем ожидается, и нанести вред своему организму. Поэтому достаточно серьезно следует подойти к решению и выбору определенной системы питания.

А вот идеальным  помощником в этом деле фармакологическими компаниями разработан ультрасовременный препарат для похудения: Lipocarnit — Капсулы для похудения, рекомендован диетологом Еленой Малышевой.

Данный препарат прошел клинические испытания, не наносит абсолютно никакого вреда организму, очищает его от шлаков и безвредно способствует расщеплению жиров и жировых отложений, в том числе на боках и животе.

Ознакомиться подробнее с действием препарата LipocarnitLipocarnit — комплекс для комфортного похудения Первый препарат одобренный клиническими испытытаниями

Только тогда ваша цель будет оправдана и достигнута с наименьшими потерями.

Ниже мы подобрали основные особенности всех систем, которые наиболее популярны.

Самые быстрые диеты для похудения

Название Длительность Рацион Достоинства Недостатки
Разгрузочные дни Сутки

Максимальное количество – два раза в неделю. Прием пищи делится на 6 одинаковых порций

Улучшается обмен веществ.

Происходит результативная потеря веса.

Нормализуется минеральный и кислотно-щелочной баланс.

Трудно переносятся.

Возможны появления болей в желудке.

Наблюдается расстройство пищеварительных процессов.

-жировые разгрузочные дни Употребляются в пищу молочные, сметанные, сливочные продукты
— углеводные разгрузочные дни Употребляются в пищу гречка, рис, яблоки, огурцы, арбузы, фрукты, овощи
— белковые разгрузочные дни Употребляется в пищу кефир, рыба, творог, мясо
Быстрая Трое суток Первые сутки – употребление белковой пищи, вторые – пищи, богатой углеводами, третьи – фрукты и овощи Быстрая потеря веса.

Вывод токсинов и шлаков из организма.

Легкая переносимость.

Вес может вернуться обратно.

Недостаточное поступление необходимых для организма микроэлементов и витаминов.

Тошнота, головная боль.

Нельзя применять при болезнях сердца, почек, органов ЖКТ, после гриппа, при гормональных нарушениях, беременным, при чрезмерных физических нагрузках.

Недельная 7 дней

Дробное, по расписанию питание, с порциями не более 200 гр

Употребление белковых продуктов, морепродуктов. Рацион должен состоять из мяса, творога, яиц, рыбы, оливкового масла, льняного масла, каши из круп на завтрак. Необходимо пить воду в достаточном количестве. Нельзя есть сахар, майонез, сдобу, сладости, копченое, сливочное масло, спиртное, газировку и консервы. С легкостью подтягивает проблемные зоны, уменьшая их в объеме.

Легко переносится.

Щадящая для организма.

Нельзя использовать больным гастритом, язвой, беременным, кормящим, после простуды.
Легкая Месяц

Порции не более 150 г

Винегрет с оливковым маслом,

Обезжиренный творог и сметана

3 вареных яйца

Листья салата

Щи

Раба с овощами (тушеные)

Свекольный суп

Вареная говядина

Бульон из курицы

Сыр

Борщ на овощном бульоне

Вареная рыба

Вареная индейка

Гречка

Вареные овощи

Запеченная рыба

Тушеные кабачки и помидоры

Кальмары (отварные)

Винегрет на масле

Вареная курица

Щадящая Четырнадцать суток
1 и 8 день Кусочек хлеба

Помидор

Яблоко

100 мл ряженки

Вареная куриная ножка (без шкуры)

Морковный салат

Кусочек хлеба из цельнозерновой муки

Тушеная брокколи и помидоры
2 и 9 день Грудка с грибами (пропарить) Диетический борщ

Кусочек сыра

Овощной салат

Запеченная картошка

Рыба с фасолью

3 и 10 день 3 вареных яйца

Чай

Тост

Овощной салат

Вареная фасоль

Кусочек дыни

Вареная говядина

Помидор

4 и 11 день Гренка

Помидор

Соленый сыр

Куриная лапша

Кусок ветчины

Салат из тунца

Отбивная из говядины

Пюре из картошки

 

5 и 12 день Овсянка

Банан

Овощной салат

Креветки

Постный суп

Вареная фасоль

Три рыбные палочки

Зеленый горошек

6 и 13 день Бутерброд с зеленью

Йогурт

Говяжья отбивная

 

Вареная курица

Паста из томатного соуса

7 и 14 день Фрукты

Йогурт

Бутерброд с листьями салата

Вареное мясо

Капуста

Рагу (перец, помидоры, сельдерей, лук)

Печеное куриное филе

Теперь вы знаете как убрать лишние отложения на животике и на боках.

Более быстрому результату будет способствовать комбинирование диеты Елены Малышевой + Lipocarnit — Капсулы для похудения.

Наши советы помогут выбрать оптимальный путь для себя. Помните о том, что в этом случае вы не только поправляете свою фигуру, но и принесете огромную пользу для организма в целом. Добившись положительного конечного результата, вы останетесь довольны тем, как вы выглядите, и будете отлично себя чувствовать, а данная проблема как быстро убрать жир с живота и боков за неделю, перестанет для вас существовать  в целом.

Читайте также: Реальные советы: как похудеть на 10 кг за месяц легко и просто в домашних условиях

Как убрать жир с боков за неделю

Питание

Если вы желаете в такой короткий срок, как неделя, «избавиться» от боков, то в первую очередь вам необходимо позаботиться о правильном питании. В вашем рационе обязательно должны присутствовать свежие овощи и фрукты, мясо и рыба, приготовленные на пару, орехи в небольших количествах, а также молочные продукты с небольшой жирностью. От высокоуглеводных продуктов в этот период лучше вообще отказаться, однако побаловать себя двумя-тремя дольками горького шоколада или небольшой горсточкой изюма — можно. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна.

Спорт

Чтобы жировые отложения на боках уходили скорее, необходимо каждое утро по 30-40 минут на голодный желудок выполнять особый комплекс упражнений для зоны талии. Ниже приведены три наиболее эффективных упражнения.

Первое упражнение — наклоны в стороны. Для этого необходимо встать прямо (ноги на ширине плеч, руки на боках) и наклонять туловище сначала вправо, потом влево и т. д. Необходимо сделать три подхода по 50 наклонов в каждую сторону. 

Второе упражнение — качание пресса. Для выполнения данного упражнение необходимо лечь на твёрдую поверхность, руки сложить за голову и в таком положении поднимать туловище, стараться достать колени ног головой. Этим упражнением увлекаться не стоит — 25-30 раз будет достаточно.

Третье упражнение — повороты. Необходимо ноги поставить вместе, руки положить на бока и поворачивать туловище то вправо, то влево. Данное упражнение необходимо делать в течении трёх-пяти минут каждое утро.

Обертывания

Обертывание — это прекрасная процедура, помогающая в короткие сроки избавиться от лишней жидкости в определённых участках тела. Бывают различные обёртывания, однако наиболее эффективным является вариант на основе красного перца.

Для приготовления смеси для обертывания необходимы всего три ингредиента: 100 г глины (подходят все виды), столовая ложка красного молотого перца, вода. Эти составляющие необходимо смешать в глубокой миске, нанести массу на проблемные участки тела, замотать их пищевой пленкой на 30-40 минут, затем смыть теплой водой.

Если вы желаете избавиться от жира на боках в короткие сроки, помните, что добиться этого можно только при комплексном подходе к проблеме.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *