Жировая прослойка на животе как убрать – способы согнать подкожный жир с низа брюшины парню, как быстро сбросить лишний вес и сжечь подкожную прослойку

Важно! Висцеральный жир нельзя удалить хирургическим путем, поэтому нужно приложить определенные усилия для его устранения.

Если регулярно выполнять упражнения для пресса, а также правильно питаться, то через некоторое время можно заметить результат и избавиться от лишнего жира, и улучшить свое самочувствие. Если же все приложенные усилия не дают никакого результата, то нужно обратиться к специалисту, так как проблема может скрываться в некоторых заболеваниях и гормональных нарушениях.

Советы опытных тренеров

Специалисты рекомендуют выполнять статические упражнения, самыми лучшими из которых является планка. Тренировки должны быть постоянно, и им нужно удалять как минимум 1 час в день. Кроме того, все опытные тренеры говорят о том, что питание должно быть правильным и сбалансированным. Обязательно в рационе должны присутствовать крупы, белковая пища, а также овощи.

питание должно быть правильным и сбалансированным

Нужно уделять достаточно времени сну и отдыху. Ежедневно рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки. Не стоит нервничать по пустякам и стараться избегать стрессов. Минимум 1 раз в неделю нужно выполнять специальный массаж, а также делать обертывания, так как это позволит намного быстрее избавиться от жировых накоплений.

Соблюдая все эти рекомендации, можно быстро и результативно убрать лишний жир на животе и привести свою фигуру в норму.

Как убрать подкожный жир с живота

Сведите к минимуму вредные привычки

Одной из таких вредных привычек есть – стресс

Конечно, всем понятно, что стресса избежать совершенно просто невозможно, т.к. обычный звон будильника с утра – это уже стресс для организма. Имеется ввиду, наше собственное восприятие стрессовых ситуаций и реакция на него.

• Необходимо вырабатывать стрессоустойчивость. Зачем Вам это надо? По причине довольно банальной, т.к. во время стресса в организме вырабатывается кортизон, гормон стресса. А в комбинации с адреналином он становится провоцирующим фактором для образования жировой клетчатки в области живота. Возможно, стресс вынуждает аккумулировать «защитные запасы» именно в этой части тела.
• Стоит предупредить, что склонность (особенно это касается мужчин) преодолевать стрессовые ситуации с применением таких расслабляющих якобы веществ как алкоголь и никотин, способны привести еще к большим неприятным последствиям. Это отражается на способности организма расщеплять подкожный и глубинный жир.
• По статистике, относительно не курящих людей, равноценных по телосложению и весу, те, кто курит, обладают большим коэффициентом ожирения, который мы рассчитывали выше.
• А также курильщики владеют большим объемом, угрожающего здоровью и жизни человека, внутреннего жира, в области талии. Те, кто использует эту злую привычку с целью не поправляться, должны запомнить: курение – это не метод борьбы с лишним весом, и намного эффективнее и безопаснее эту задачу решать другими способами. Например, рациональным питанием и тренировками. Так Вы и фигуру сохраните, и моложе будете выглядеть, и дольше проживете. Ведь по статистике, смертность в категории «худощавые курильщики» в девять раз выше, чем в категории «худощавые некурящие». Поэтому Вы можете продлить себе жизнь!
• По аналогии, и те, кто злоупотребляет спиртными напитками, также обладают большим коэффициентом ожирения. А также они имеют больший объем подкожного жира и опасного жира, обволакивающего внутренние органы.
• Однако, это не означает, разумеется, что каждая выпитая доза принесет Вам неизбежный вред. И, если придерживаться разумных двух порций алкоголя в день (в пересчете на чистый спирт – 20 мл, т.е. 50 мл водки, или 170 мл сухого вина, или 400 мл пива в день), то умножение жировой клетчатки на животе Вам не угрожает. Все что превышает эту норму – идет во вред Вашему здоровью! Не обманывайте себя другими рассуждениями и оправданиями.

Считается что с достижением определенного возраста, многие люди неминуемо набирают лишний вес

• Да, к некоторым это «правило» действительно применимо, если они страдают определенными заболеваниями.
• А также верно и то, что с возрастом снижается способность организма расщеплять жиры. Поэтому, как никто другой, пожилые люди должны соблюдать постоянно диету и делать гимнастику.

Исследования показывают, что и мужчины, и женщины в пожилом возрасте способны сбрасывать вес

• Оно проводилось в г. Сент-Луис в медицинском колледже Университета им. Вашингтона.
• В эксперименте участвовала группа пожилых людей в возрасте от 60-ти до 70-ти лет. И мужчины, и женщины за долгие годы в первый раз приступили к физическим упражнениям.
• Разумеется, что через одинаковый промежуток времени – 9 месяцев, мужчины потеряли больше жировой массы, чем женщины.
• Однако стоит отметить, что в процентном соотношении к общей массе тела оба пола утратили равный объем жировой ткани, и наиболее это касается брюшной полости и вокруг талии.

Вероятно Вы так же знакомы с мнением, что Ваш лишний вес обусловлен генетически

• Скорее всего «генетически» запрограммирован Ваш семейный рацион питания, который Вы не в силах изменить самостоятельно. Ведь существует много случаев, когда молодые «толстяки» преодолевали это предвзятое мнение, и худели, не смотря ни на что.
• Поэтому, будьте уверены, если у Вас среди родственников избыток полных людей, это не означает, что Вы не можете расстаться со своей необъятной талией и обвисшим брюшком.
• Генетически формируется лишь костная ткань и внутренние органы. А образование мышечной ткани и жировой ткани зависит от образа жизни и привычек питания.

Посему, Ваш вес в Ваших руках, и объем вашей талии и бедер зависит только от Вас самих. И только матушка-лень способна убедить вас в обратном. Стоит уже, наконец, решить, у кого Вы хотите идти на поводу: у лени или у голоса разума? Решайте и действуйте.

Как убрать жир с живота дома с помощью упражнений

Убрать лишний жир на бедрах и талии помогут физические упражнения, если делать их систематически, соединяя с правильным питанием и здоровым образом жизни. К общим правилам, которых нужно придерживаться во время физических упражнений, относятся:

1. Любой комплекс упражнений следует начинать с разминки, к примеру, попрыгать на скакалке, покрутить обруч или позаниматься на велотренажере не менее 5 минут.
2. Чтобы убрать жир с бедер и живота, все упражнения следует выполнять поочередно не останавливаясь. Между повторениями допускается отдых в 30 секунд. Число повторений колеблется от 15 до 20 в 3 подхода.
3. Разминка должна заканчивать весь комплекс упражнений.
4. Регулярность – залог успеха. Выберите в неделю 3 дня, когда вы сможете заниматься по 30 минут.

Упражнения для женщин для сжигания подкожного жира

Чтобы убрать жир с боков и талии, нужно накачать пресс, поэтому предлагаем женщинам целый комплекс для верхнего, бокового и нижнего пресса.

• Верхний пресс: а) лежа на спине, руки за головой, выполняем скручивания, для чего поднимаем верхнюю часть туловища, а ноги остаются внизу на полу; б) исходное положение то же, но ноги немного приподняты, согнуты в коленях. Поднимая верхнюю часть туловища, выполняем скручивания, не опуская вниз ног.
• Боковой пресс: а) ноги поставим на ширину плеч, согнув в коленях, а руки закрепим в замке и закинем за голову. Выполняем наклоны тела в разные стороны; б) лежа на спине, ноги на полу и согнуты в коленях. Пятку левой ноги поднимаем и упираем в правое колено, правая рука – за головой, левая – на полу. Задача: потянуться локтем правой руки максимально к левому колену, затем руки и ноги поменять.
• Нижний пресс: а) стоим прямо, на ширине таза выставим стопы, немного согнем ноги. Нужно максимально подтянуть к талии сначала левое колено, затем правое; б) Стоим прямо, руки на поясе, живот втянут. Переносим вес на левую ногу, правую вытягиваем в сторону и наоборот.

На низ живота

Существует много эффективных упражнений на нижнюю часть живота. Предлагаем несколько более эффективных:

1. Вертикальные ножницы. Лежа на полу, руки под ягодицами, поясница прижата к полу. Обе ноги подняты под углом 90 градусов. Медленно опускайте левую ногу вниз, затем возвращайте обратно. Правая нога неподвижна. Поменяйте ноги и сделайте 20 повторов.
2. Складка. Сидя на полу, ноги прямые, руки опираются об пол сзади. Резко скрутитесь, подводя оба колена к груди, а корпус должен стремиться к ногам навстречу. Вернитесь в исходное положение, но ноги оставьте на весу. Сделайте 20 повторов.
3. Скалолазы. Упор лежа, как на отжимание: ноги на носках, руки прямые, ладони на ширине плеч. Правую ногу оторвите от пола, согните в колене и затем резко притяните ее к груди, медленно возвращая обратно. Ноги поменяйте и сделайте 20 повторов.

Видео-тренировка на пресс и бока

Если срочно нужно убрать с живота жир, то советы по правильным тренировкам и сбалансированному питанию от профессионального фитнес-тренера помогут вам в этом. Как быстро убрать подкожные жировые отложения с помощью эффективной программы для похудения, смотрите видео:

Комплекс упражнений для мужчин

Мужчинам также необходимо убирать с живота лишний жир, поэтому специалистами была разработана программа для похудения. Чтобы быстро добиться положительного результата, нужно уделять этим упражнениям не менее 20 минут ежедневно.

• Положение лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. Локти раздвинуты в разные стороны и зафиксированы в этом положении на протяжении всего упражнения. Следует поднимать и опускать туловище, и следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Для надежности закрепите их под батарею или кровать. Начинайте с минимального, каждый раз увеличивая количество подъемов, чтобы в итоге смогли сделать 50 раз.
• Положение туловища, рук и ног такое же, но во время подъема локти подтягивайте к противоположному колену, скручиваясь.
• Положение то же, ноги прямые подняты и расположены на 35 см от пола. Продержитесь в этом положении насколько сможете, а затем расслабьтесь. Сделайте 20 повторов. Со временем к ногам снизу следует привязать гантели для утяжеления.

7 советов, как удалить жир на талии

1. Подбирайте одежду по размеру

Что это значит? Нужно выбирать одежду своего размера, несмотря на то, что вес уже набран. Но кроме того если вы достаточно стройны все равно следуйте этому правилу и не берите на размер меньше. Если джинсы будут слишком узкими, это будет некрасиво выглядеть и подчеркивать излишек жира в области живота. Обязательно проверьте не оставляет ли одежда следов на теле из-за того что меньше размером чем это нужно. При выборе одежды всегда руководствуйтесь её комфортом для себя. Это является основополагающим фактором при выборе размера. Ненужно испытывать дискомфорт от джинсов или юбки.

2. Займитесь кардио тренировкой

Регулярные занятия помогут уменьшить количество жира в организме а, следовательно, и вокруг талии тоже. Кардио тренировки действительно могут эффективно снизить лишний вес. Начните заниматься три или пять раз в неделю по сорок минут. Это может быть что угодно, например ходьба, кроссы, поездки на велосипеде, плавание в бассейне. Вариантов кардио тренировки есть очень много.

3. Очистите организм от накопившихся токсинов

Многие люди сегодня злоупотребляют большим количеством выпитого кофе, вредными продуктами питания, излишком сахара, алкоголем. Всё это содержит слишком много токсинов и организм, конечно, отреагирует на них не самым лучшим образом. От таких продуктов задерживается жидкость в теле и возникает дискомфорт в животе и вздутие. Если хотя бы частично уменьшить количество съеденной вредной еды, то уже можно рассчитывать на постепенное уменьшение размеров талии.

4. Уберите из рациона сахар

Вздутие живота и вообще очень неблагоприятное влияние оказывают именно сахара в рафинированном или необработанном виде. Однако стоит сказать что сахар который присутствует в фруктах является природным и очень даже полезен для здоровья. Кроме того он может помочь избавится от некоторых болезней.

5. Берегитесь стресса

Во время стресса в организме выделяется нехороший гормон кортизол как ответная реакция. В том случае если энергия будет использована, жир не отложится, в противном случае талия будет становиться всё больше. Последствия стрессовых ситуаций можно уменьшить, если успокоится, почитать хороший рассказ или выпить чай из успокаивающих трав.

6. Выработайте привычку держать ровной спину

Это поможет выглядеть намного стройнее. Если спина ровная, то действительно создается такой эффект. Кроме того мышцы спины станут намного сильнее что позволит сохранять внутренним органам своё местоположение.

7. Регулярно напрягайте мышцы пресса

В течение дня нужно выполнять одно несложное упражнения, которое можно делать где угодно. Нужно напрячь мышцы в области живота, и задержаться в течение двадцати секунд. Повторить такой подход около пяти раз. Это упражнения можно делать в любое время дня, причем по многу раз. Кроме того качайте пресс самым обычным образом.

Потребуется совсем немного времени, чтобы талия стала стройной и красивой. Готовы ли вы взяться за работу, что бы получить талию своей мечты?

Как избавиться от жира на животе и на боках

Мы уже писали о том, что в теле человека имеются несколько различных типов жира, каждый из которых требует особой стратегии для похудения.

По сути, даже сам подкожный жир неодинаков, из-за чего намного проще избавиться от большого живота, чем «немного» похудеть в ногах и бедрах.

Разница заключается прежде всего в том, что в различных зонах организм запасает различные типы жира — например на животе запасаются насыщенные жирные кислоты, благодаря чему абдоминальный жир более твердый. Говоря простым языком, каждый тип подкожного жира по своему реагирует на питание.

Нормальный размер талии

Рекомендации различаются. В соответствии с рекомендациями Международной федерации сахарного диабета:

• нормальный размер талии у женщин, составляет 81 см или меньше,
• нормальный размер талии у мужчин, составляет 96 см или меньше.

Многие врачи дают даже более жесткие рекомендации 76 см или меньше для женщины и 89 см для мужчин.

Если вы могли бы изменить только одну вещь в своем теле, которое будет иметь наибольшее влияние на ваше здоровье. Тогда единственное изменение должно быть, уменьшение вашего  размера талии.

Почему? Некоторые исследования показали, ваш размер талии на самом деле может предсказать риск развития сердечно – сосудистых заболеваний, инсульта, диабета, некоторых видов рака и более высокий уровень смертности.

Эти исследования показали, что увеличение на каждые 13 см размера талии, увеличивается ваш риск смерти от любой причины от 20% до 40%. Виновниками являются  высокий уровень сахара в крови, недостаток физических упражнений, и избыток потребляемых калорий.

Окружность талии является самым простым и наиболее распространенным способом измерить «абдоминальное ожирение», которое является важным фактором здоровья.

Есть небольшие ограничения в измерении талии, это отсутствие стандартов сравнения окружности талии у детей, и менее точны показания у людей с ИМТ 35 и выше.

Что поможет сжечь жир на бедрах и животе

Не секрет, что основным аргументом, влияющим на эффективность потери веса, является способ питания, нет никакого отступления от этого правила. Поэтому, если хотите потерять лишние килограммы, похудеть до своего физиологично возможного веса, сжечь определенное количество жира в проблемных местах (бедра, живот, руки, талия),  тогда следует изменить пищевое поведение, принять это как данность, осознать, что нет другого пути, чтобы обрести и поддерживать стройность долгие годы.

Конечно, с некоторыми диетическими добавками сжечь жир на бедрах и животе можно быстрее, скорее увидеть, оценить результаты. Однако рекомендую сначала все же начать с правильного питания, а также физической нагрузки, направленной к похудению конкретной части тела. С помощью специального комплекса упражнений можно сжечь жир на бедрах, животе, талии, руках. На бедрах очень часто накапливается жировая ткань, особенно у женщин.

Поэтому часто весь процесс похудения продиктован желанием потерять несколько килограммов, накопленных именно вокруг этой части тела. Если для вас актуален вопрос как сжечь жир на бедрах, животе и талии, но нет времени посещать спортзал, то выбирайте упражнения, которые можно выполнять, не выходя из дома. Работают практически все виды приседаний, упражнение «велосипед», прыжки со скакалкой. Выбирайте виды спорта с целенаправленной физической нагрузкой

Хороший способ сжечь жир на бедрах и животе как можно быстрее – это выполнять все эти физические упражнения натощак, тогда тело быстрее сжигает этот ненужный балласт в виде жировых отложений. В то же время, не забывайте, лучше всего использовать совет тренера, который специально разработает для вас индивидуальную программу упражнений с учетом возраста и настоящей физической формы.

Бег, ходьба, езда на велосипеде – ваши лучшие друзья. Практически все люди могут выполнять эти три упражнения. Они не только полезны для тела, они также помогают очистить разум от плохих мыслей, уменьшить стресс. Наши ноги работают, а это большая помощь в борьбе с жиром на бедрах.

Вот почему прогулка ежедневно, по крайней мере, от дома до работы, или поездка на велосипеде может помочь уменьшить жир в этих проблемных зонах. Старайтесь по крайней мере больше ходить, установите на мобильном шагомер, контролируйте свою активность в течение дня.

Когда вы работаете над программой «как сжечь жир на бедрах и животе», полезно вести дневник, в котором отмечается вес и объемы тела. Это очень мотивирующий прием на дальнейшую работу над новой фигурой, так как наглядно видно есть ли ошибки или движение в правильном направлении.  Подобный эффект имеют фотографии «до» и «после» комплекса на похудение и сжигание жира на бедрах и животе.

Упражнения для тренировок в зале

Если решили заниматься в спортивном клубе, то должны знать, как правильно составить программу тренировок в зале мужчине, убрать жир с боков, талии, живота.

1. Все упражнения мужчина должен выполнять натощак, чтобы калории сжигались из собственных запасов, а не откладывались из еды.
2. Держите при себе воду.
3. Если перед занятием испытываете сильный голод, то можно перекусить белковым продуктом либо жиросжигающим смузи в зале.
4. Перерывов в процессе работы. Отдых должен сочетаться с выполнением какого-нибудь легкого упражнения. Полностью останавливаться нельзя.
5. Первые 10-30 минут в тренажерном зале тренируйтесь со скакалкой или совершайте прыжки без нее.
6. Затем выделите полчаса на беговую дорожку. Благодаря кардио нагрузке жир уходит с боков, со всего тела, живот становится подтянутым. Начинайте с 8 км/час.
7. Закончив с разминкой и гимнастикой, приступайте к силовым нагрузкам. Здесь могут присутствовать задания из комплекса для выполнения в домашних условиях против отложений.

Советуем почитать:

• План тренировок для уменьшения живота и боков
• Избавляемся от висцелярного жира: упражнения, питание
• Почему скапливается жир на животе и боках

Упражнения для похудения живота, талии от лишнего жира для мужчин в тренажерном зале:

1. Лягте на наклонную скамью головой вниз. Поднимайте корпус и тянитесь левым локтем к правому колену. Выполнять 10-20 раз поочередно на каждую сторону.
2. Упритесь предплечьями в опоры тренажера, спина прижата к подушке, ноги согнуты. Тянем колени к груди, слегка наклоняем их в сторону. Работайте мышцами на боках, прессом.
3. Расположитесь на наклонной скамье, но теперь головой вверх. Руки вдоль туловища, держаться за опоры. Поднимаем ноги до образования прямого угла с телом и опускаем 20 раз. Если испытываете боли в области поясницы, то первое время сгибайте конечности в коленях.
4. Лягте на правую сторону на скамью так, чтобы верхняя часть туловища свисала, а ноги закреплялись лентами на уровне щиколоток. Совершайте подъемы тела за счет мышц 10 раз. Такое упражнение быстро сжигает лишние килограммы на талии.

Задания для мужчин помогут быстро сжечь жир на талии, животе, накачать торс. Главное выявить причину, почему откладывается запас на боках, убрать фактор из жизни.

Способы избавиться от жира на талии

Вода и упражнения помогут в борьбе за талию

Предприняв следующие шаги, можно не только уменьшить количество жира на талии, но и похудеть равномерно, привести в порядок мышечный тонус и состояние кожи.

1. Переосмыслить образ жизни.
   Похудеть, уменьшить объемы талии, живота и бедер, не внеся корректив в образ жизни, скорее всего, не удастся. Достаточный сон, рациональное питание, нейтрализация факторов стресса, искоренение вредных привычек — вот основополагающие составляющие успешного похудения.
2. Пить побольше воды.
   Размышляя о том, как избавиться от жира на животе и талии и сбросить лишний вес, все обычно стремятся уменьшить количество потребляемой пищи. Но забывают, что, худея, надо пить больше жидкости – столовой минеральной воды без газа. Два-три литра живительной влаги в сутки ускорят метаболизм и помогут вывести из организма его побочные продукты. А если выпить стакан воды за 20-30 минут перед едой, чувство голода притупится, переедания удастся избежать.
3. Подобрать диету для здоровья и от живота.
   Специалисты считают, что некоторые режимы питания и продукты не просто помогают быстро и равномерно похудеть, но в первую очередь сжигают жир на талии. Подсушить эти проблемные зоны можно, сев на белковую диету, например. Не снижая калорийности рациона, потребляя примерно 2000 ккал ежесуточно, в течение десяти дней на разнообразном меню можно избавиться от 5-7 см на животе.

Ежедневное меню и каждый прием пищи белковой диеты поможет подобрать диетолог или консультант по здоровому питанию. Примерный вариант:

ФитнесКак убрать жир с ягодиц

ФитнесГрейпфрут сжигает жиры

Как убрать живот и бедра с помощью процедур по уходу за телом

Похудеть в бедрах и животе можно с помощью процедур по уходу за телом. При этом совершенно не обязательно отправляться для этого в дорогой салон красоты. Вот простой рецепт домашнего обертывания, которое поможет похудеть в бедрах и животе.

Прежде всего, следует приготовить смесь для обертывания. Основой для смеси служит белая глина, которая продается в аптеках. Также добавляется корица и несколько капель эфирного масла цитрусовых (лимон, апельсин, грейпфрут). Все ингредиенты выкладываем в миску, куда затем, тщательно перемешивая, добавляем теплую воду.

После того, как смесь превратилась в однородную массу, ее аккуратно наносят на область живота и бедер и оборачиваются пищевой пленкой. Чтобы создать «эффект сауны» и усилить действие обертывания, можно сверху надеть хлопковые штаны. Длительность процедуры – 60 минут. После этого маску можно смыть и выполнить легкий массаж, который также усилит действие процедуры. Согласно отзывам, результат будет заметен уже через 4 процедуры. Рекомендуется выполнять подобное обертывание не чаще 3х раз в неделю.

Диета для уменьшения бедер

Главные правила диеты, позволяющей уменьшить объемы ягодиц – соблюдение правильного режима дня и сбалансированное питание. Особенно жесткий контроль над своим весом должен быть у людей, генетически расположенных к полноте и имевших хоть раз проблемы с лишним весом.

Чтобы максимально быстро похудеть в бедрах, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

1. Отказаться от соли;
2. Не употреблять жирные, жареные блюда;
3. Исключить из рациона алкоголь и газированные напитки;
4. Пить много жидкости;
5. Питаться дробно, разделив режим приема пищи на 5 раз;
6. Уменьшить объем порций и не передаться.

Среди запрещенных:

• Мясо жирных сортов;
• Жирная сметана и сливки;
• Сладкое;
• Шоколад, мороженое;
• Мучные изделия;
• Каши быстрого приготовления;
• Макароны.

В свою очередь, разрешается употреблять:

• Свежие фрукты, овощи
• Хлеб грубого помола;
• Бобовые;
• Рис;
• Нежирная говядина, телятина;
• Молоко;
• Морепродукты;
• Белое мясо курицы.

Очень эффективна для того, чтобы убрать лишние сантиметры с бедер, кефирная диета. Оно помогает урегулировать работу желудка, очистить организм, улучшить состояние кожи, убрать проблемы, связанные с высыпанием на лице и выпадением волос. Но главный недостаток такой диеты – в ее кратковременном эффекте. Как только она будет закончена, в ближайшие две недели женщина вновь заметит увеличение объемов.

Наиболее оптимальный вариант похудения, это не временная диета, а постоянное правильное питание. Как видно из списка разрешенных продуктов, создать разнообразное меню весьма несложно.

Примерный рациона на день:

1. Завтрак: несладкий йогурт – 100 гр., один апельсин или апельсиновый сок.
2. Второй завтрак: варёное яйцо вкрутую, травяной чай.
3. Обед: вареная курица – 200 гр. с рисом, овощной салат, компот.
4. Полдник: творог.
5. Ужин: мясной бифштекс с гречкой, яблоко.
6. На ночь: стакан кефира.

При таком режиме питания уже за две недели получится заметно похудеть в бедрах. Кроме того, быстро уменьшить объемы возможно, делая физические упражнения.

Физические упражнения для других частей тела , чтобы худели бедра и живот

Не делайте ошибку, думая, что для того, чтобы уменьшить жир внизу живота, вы должны делать только упражнения для мышц живота. Все группы мышц требуют физической нагрузки для потери жира, потому что метаболизм быстро реагирует, чтобы превратить пищу, которую мы едим, в питательные вещества, которые так необходимы организму, вместо того чтобы откладываться в бока бедер и внизу живота.

Нужно выбрать подходящий для себя комплекс упражнений, если собираетесь поддерживать стройность дома. Например, подойдет универсальное упражнение планка, которое предполагает задействование многих мышц тела одновременно. Такая нагрузка идеальна, не требует много времени, важна лишь правильность и регулярность выполнения упражнения.

Какой бывает жир и почему он накапливается

Можно выделить основные причины, которые способствуют накоплению жировых отложений в области живота:

• Употребление большого количества углеводов.
• Переедание.
• Малоподвижный образ жизни.

Жир на животе делится на два типа: висцеральный и подкожный. Последний — мягкий, он находится вокруг талии, сразу под кожей. Он представляет собой жировые клетки, которые организм не успел сжечь. Висцеральный ─ обрамляет внутренние органы и находится намного глубже.

Чтобы определить, сколько в вашем организме висцерального жира, проведите небольшой тест. Лягте на спину и посмотрите на живот. Жир, который расплющивается — это подкожный. Проведите пальцем по направлению от лобковой кости к пупку, слегка надавливая. Если есть висцеральный жир, он будет выпирать — в этом случае нужно немедленно действовать.

Танец живота для красивой талии

Упражнения, характерные для танца живота, по эффективности сравнимы с кардионагрузками.

Чтобы убрать жир с живота и боков у женщины, необходимо выполнять такие упражнения, как:

1. Волна. Движение, которое характеризуется плавными отклонениями груди и бедер вперед-назад попеременно. Визуально кажется, что тело выполняет волнообразные движения.
2. Восьмерка. Помогает не только укреплению мышц и сжиганию жира в области брюшного пресса, но и тренирует мышцы бедер. Бедрами нужно рисовать восьмерку в горизонтальной проекции.
3. Тряска. Исходное положение – ноги вместе, колени чуть согнуты, бедрами выполняют быстрые покачивания вверх-вниз. Начинающему сложно выполнить его правильно. Но даже 2-3 минутное ежедневное выполнение этого упражнения помогает сбросить лишний жир с живота и боков, подтянуть мышцы.
4. Улыбка. Ноги устанавливают на ширину плеч, спину держат ровно. Напрягая мышцы живота, стараются поднять лобковую зону вверх.

Все упражнения желательно выполнять перед зеркалом и изучить технику по видеоматериалам.

С какой интенсивностью требуется осуществлять упражнения

• Несмотря на кажущееся противоречие, для новичков больше принесут пользы занятия, выполненные в медленном темпе и без характерных физических усилий.
• Этому стало доказательством, очередное исследование, проведенное в институте им. Питера Купера в Нью-Йорке, во время которого женщинам с лишним весом предложили, три вида интенсивности нагрузок: медленные нагрузки, умеренные нагрузки и быстрые нагрузки. Какая же группа, потратила большее количество жировых отложений? Естественно, первая – группа «медленных нагрузок».

Вы можете подумать, что это всего лишь эксперимент, но, тем не менее, он подтверждает, что также как автомобиль на топливе разного качества способен передвигаться с различной скоростью, также и человек, передвигаясь с разной интенсивностью, сжигает «запасное топливо» организма различного качества.

Как для автомобилей, рассчитанных на скоростное движение необходимо высокооктановое топливо, так для человека желающего двигаться с высокой энергичностью необходимо сжигание гликогена – основного запасного углевода образующегося из сахара.

Однако жир можно сравнить с низкооктановым бензином, и при малоинтенсивных, но длительных нагрузках, организм человека расходует именно это топливо. Часто похудеть фигуре груша трудно, но жир с живота сгоняется быстрей, чем у «яблок».

Миф о нижних мышцах пресса

Широкое распространение получил миф, что нижние мышцы пресса можно проработать подъёмами ног или другими упражнениями на сгибатели тазобедренного сустава. Объективно судить о механике конкретного упражнения, опираясь на субъективные ощущения усталости мышц в той или иной области тела, нельзя. Сгибание тазобедренных суставов выполняют, в первую очередь, подвздошно-брюшные мышцы, которые являются одними из мышц-сгибателей тазобедренных суставов. Подвздошно-брюшные мышцы, действительно, начинаются намного ниже нижних мышц брюшной полости. Во время подъёма ног изометрически сокращается вся мускулатура брюшной полости (т.е. сокращается без значительного движения) с целью:

• Стабилизации позвоночника и таза
• Поддежки веса нижней части тела с тем, чтобы не было гиперэкстензии поясничной части позвоночника.
• Поддержания оптимальной биомеханики подвздошно-брюшных мышц.
• Предотвращение сгибания тазобедренных суставов, если в поясничном отделе позвоночника и тазе нет гипер-экстензии.
• Подвздошно-брюшные мышцы могут сокращаться мощнее в положении относительно лёгкого растяжения.
• Подъёмы туловища с согнутыми коленями (и тазобедренными суставами) приводят к тому, что подвздошно-брюшные мышцы оказываютс в механически неудобном положении.

Противостоят подвздошно-брюшным мышцам, пытающимся растянуть позвоночник.
Многие люди со слабыми мышцами пресса не могут выполнять упражнения для сгибателей тазобедренных суставов без острой боли в пояснице.

Комбинация локально ощущаемой мышечной усталости или «чувства горения» изометрически сокращающихся мышц пресса и работающих мышц-сгибателей тазобедренных суставов приводит к чувству усталости в области таза, которое мы неверно понимаем и думаем, что мы тренируем нижние мышцы пресса. В движениях, где мышцы пресса действительно сокращаются изотонически (т.е. сокращаются с движением), наблюдается сгибание позвоночника из-за того, что вся мышца сокращается в длине, т.е. её начало приближается к её концу. В подъёмах же ног никакого значительного сгибания позвоночника не происходит. Кстати, в таких упражнениях, как подъёмы туловища и подъёмы таза происходит сгибание как позвоночника, так и тазобедренных суставов. См. миф о локальном сжигании жира выше.

Высокое число повторений в сете сжигает больше жира

Выполнение большего числа повторения в сете (15-20, 20-30, 20-50) с лёгким весом не сжигает больше жира и не придаёт больше «тонуса» мышцам (т.е. не уменьшает одновременно жир и не увеличивает мышцы) по сравнению с сетами, выполняемыми с более тяжёлым весом в меньшем количестве повторений (8-12). Силовой тренинг приводит к расходу углеводов после того, как первоначальные запасы АТФ и КФ оказываются израсходованными через несколько первых секунд интенсивного мышечного сокращения. Обычно сет длится 20-30 секунд. Для человека, находящегося в обычной физической форме, требуется 20-30 минут непрерывной аэробной нагрузки, обеспечиваемой большими мышечными группами (например, ягодицами или квадрицепсами), чтобы сжигать хотя бы 50% калорий в виде жира. Для сжигания жира нужен кислород. Выполнение нескольких лишних повторений в сете недостаточно для того, чтобы сжечь жир и, на самом деле. может даже привести к сжиганию меньшего количества жира. Если пожертвовать интенсивностью, то лёгкий вес, поднимаемый в большом количестве повторений, может даже привести к меньшему сжиганию жира. Как правило, достичь высокой интенсивности в сете, состоящим из большого количества повторений, мешает чувство горения в мышцах.

Для людей, пытающихся сжечь жир для эстетических целей, силовой тренинг может быть палкой о двух концах. Когда человек только начинает заниматься с отягощениями, увеличение мышечной массы обгоняет по темпам сжигание жира, что приводит к небольшому первоначальному увеличению веса тела. Значительное сжигание жира требует занятий определённой интенсивности, продолжительности и частоты и у новички часто не выдерживают таких занятий. Если упражнения и питания не подходят для значительного сжигания жира, то можно рекомендовать более лёгкий вес и более высокое число повторений, чтобы свести к минимуму увеличение мышечной массы — хотя это может привести к тому, что в последующие часы будет утилизировано меньше жира. Если же аэробный тренинг и питание позволяют сжигать жир, то можно рекомендовать среднее количество повторений с постепенным увеличением нагрузки для ускорения сжигания жира и придания «тонуса» мышцам. Если мышечная группа растёт быстрее, чем сжигается жир, то этот эффект увеличения веса тела лишь временный. Для придания тонуса мышцам, жир можно сжечь позже с помощью значительного увеличения аэробных упражнений или прекратить делать упражнения с отягощениями для этой конкретной мышцы. Мышцы атрофируются до прежних размеров в течение нескольких месяцев. Позже можно ввести в программу сеты из высокого числа повторений и оценить эффект.

Тем не менее, высокое число повторений (20-30 или 20-50) можно рекомендовать для тренировки мышц пресса и косых мышц живота. Из-за того, что жир откладывается в первую очередь вокруг талии, среднее количество повторений с большим весом может увеличить мышцы, скрывающиеся под слоем внешнего жира. Если жир позже не сжечь, то увеличившиеся мышцы вытолкнут жир наружу, что приведёт к зрительному увеличению окружности талии. Мышцы живота — это относительно мелкие мышцы. Поэтому, выполнение высокого числа повторений с лёгких весом с помощью этих мышц не способно повлиять на метаболизм или увеличить мышцы — в отличие от выполнения высокого числа повторений с лёгким весом с помощью больших мышц. См. миф о местном сжигании жира выше.

Печально, что миф о высоком числе повторений был создан и затем позже распространён культуристами, которые ограничивают калории перед соревнованиями, чтобы сжечь жир. Подобная диета приводит к тому, что они слабеют и не могут поднимать на тренировках свои обычные тяжёлые веса. Видимо, на вопрос, почему они используют лёгкие веса, они ответили, что они «набирают рельеф» для соревнования. Это — всего лишь теория, как мог возникнуть подобный миф, но легко видеть, как неправильное понимание фактов могло привесли к тому, что люди стали думать, что к сжиганию жира приводит именно использование лёгких весов, а не сама жёсткая диета, на которой в тот момент сидели культуристы.

как убрать небольшую прослойку жира на животе что бы появились кубики?

давай разберемся с диетой, «не есть целый день»- это не диета, это какое-то голодание и насилие над собой! что нужно делать, а все просто- надо полностью пересмотреть рацион своего питания, исключить жирные продукты- это надо было сделать еще очень давно, и внимательно присмотрись к тому что начнешь есть- так творог должен быть обезжиренным, т. е. 3% жироности- это уже много! Никакой сметаны, йогуртов, если молоко, то обезжиренное, опять же 1,5% жирности- это 15 грамм жира в 1 литре молока- много! Тоесть ешь как ел, но только белковые продукты, никаких гарниров, никаких каш, макаронов, круп, сахара, хлеба и т. п. примерный рацион на день: завтрак- куриная грудка без соусов и кетчупов, пол стакана воды ланч- пара вареных яиц без желтка и обехжиренный творог обед- тушеная нежирная рыба и немного свежих овощей второй обед- как ланч примерно ужин- куриная грудка можно добавить протеиновые коктейли на воде или на обезжиренном молоке. воды надо пить немного, так как жир большей частью состоит из воды, уйдет вода будет рельеф в общем в двух словах- тренировки и безуглеводная диета. будет тяжко, будешь не выспавшийся, голодный, злой и раздраженный, зато за месяц сделаешь кубики и общий рельеф

Знаю, но не скажу! <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/5e7f4b336e9d70028a097543db1050bd_i-128.jpg» >

Липосакция- дорого! Кровь выпьют, за просто так! Кушать надо, а то в голодном обмороке мужчина-некрасиво. Ну не все Шварцнегеры. «Каждой кострюльке, своя крышечка…. «(моё)

Качай пресс разными способами, и брюшной и боковой, и еще пробуй качать пресс с весом в руках, оно через время даст свое

Качай пресс по 100 раз в день. Подходов делать желательно меньше. Качать накрест (левым локтем к правому колену и наоборот) . Как сможешь сделать 100 раз за раз — увеличивай угол наклона или добавляй еще 20 раз.

купите обычный железный (не пластмасовый) обручь, или как его теперь по модному называют «хулохуп». не тратьте деньги на всякие модные навороченные приспособления, самый обычный тяжелый обручь и крутите его несколько раз в неделю минут по 15-20, реально помогает (правда сначала будут бока болеть и синяки могут появиться)

уважаемый Михаил.. аэробные упражнения… плюс нельзя.. сидеть на голодной диете.. и сокращать прием пищи.. так как при этом организм понимая что хозяин явно дЭбил сокращает энергозатраты.. и в итоге приспосабливается к этой самой диете.. поэтому.. не кушайте-жареное.. соусы различные.. майонез, кетчуп, сдобное… сладкое тож.. соли поменьше.. плюс работайте с железом.. + УМЕРЕННЫЕ аэробные нагрузки и будет вас счастье.. 100%

Ты их не слушай! Привет меня зовут Ангелина мне 13 лет я учусь в 8 класе уже 3 месяца я бегаю утром перед школой, затем после занятий и на последние вечером часов в 7. Ем что угодно но по немного ограничиваю себя в сладком но раз в неделю можно но не много ограничиваю себя в жирной пищи но она тоже нужна организму. Бегай три раза в день от 20 до 40 минут каждый раз а главное бег надо чередовать тоесь пять минут легкой пробежкой затем на максимуме пока не устал а затем снова легкой пробежкой и так каждую пробежку. Признаюсь честно до этих трёх месяцев я была толстухой но когда я начала бегать и кушать 5-6 раз в день маленькими порциями я начала терять весь лишний вес который очень мешал. В общем просто бегай и ешь чаще но меньше а потом когда сойдет жир можно начинать мучить себя накачькой пресса.

Иван Конев несет полную хуйню. ДЕВОЧКИ, не в коем случае НЕ худейте так как он сказал…. придурок полный. обязательно есть. гарниры. я через все это прошла. 1 — отказаться от сахара. это самое главное, сладкое можно заменять МЁДОМ и ФРУКТАМИ но в очень маленьком колличестве. 2- отказаться от жирного, НО не от жиров! жиры необходимы.! посадишь кишечник, будете мучиться всю жизнь. ЖИРНАЯ пища это — жареное, сливки, жареные макароны, пельмени, чебуреки чипсы майонез и тп. ЖИРЫ содержаться в оливках, в растительном масле, в мясе (отварное, запечённое, на пару !) , в орехах авакадо — эти жиры кушать можно! 3. НЕ отказываться от УГЛЕВОДОВ, угли есть желательно в первой половине дня до трех. Углеводы такие как крупа, в принципе любая ( рис можно иногда) овсянка с фруктами — ДА. .после трех.. т. е. на ужин можно к примеру овощи и кусочек отварного мяса. 4. отказаться от МОЛОЧКИ! молочка задерживает воду в организме, как и соль. именно по- этой причине прибавляется жирок в нашем теле. особенно ЖЕНЩИНАМ рекомендуется отказаться от молочки и даже от творога. 5. отказаться от мучного ( можно иногда макароны из твердых сортов пшеницы, можно ингда ржаной хлеб)! 6 . отказаться от алкоголя. ОБЯЗАТЕЛЬНО устраивать себе ЧИМТИЛ один раз в неделю.! и еще рекомендую подписаться на Анастасию Давлетову, которая ест все и худеет.)

Как убрать жир с низа живота

Для многих людей, объем талии является основным показателем красоты и здоровья человека. Мы расскажем как убрать жир с низа живота, что для этого нужно делать и как сбросить лишний вес, дадим несколько полезных советов и рекомендации. Вы узнаете что насчет этого говорят доктора и диетологи.

В первую очередь необходимо задуматься о своем похудении, здоровье и питании людям чей объем талии превышает 80 см для дам и 95 см для мужчин.

По фигуре человека можно судить об общем состоянии здоровья человека, а точнее об протекании таких процессов как обмен веществ и гормональный баланс. Многие даже говорят что каждый лишний сантиметр на талии, который превышает объем груди сокращает жизнь человека, мол 1 см — 1 год, конечно это не факт, но все таки стоит задуматься о состоянии своего здоровья и причинах отложения жиров внизу живота в том числе.

Жир который копится у человека на животе, а так же в районах талии называется абдоминальный или же висцеральный жир. Такой жир внизу живота наиболее часто откладывается именно у мужчин, но не только, так же он достаточно  распространен у женщин, которые являются обладательницами типа фигуры «Яблоко».

Существует несколько различных причин, из-за которых может образовываться и накапливаться жир внизу живота. Убрать жир с низа живота можно несколькими способами описанными ниже.

Причины отложения жира на животе

Причиной отложения жира внизу живота могут быть и не правильный обмен веществ, не правильное питание, употребление жирной пищи, фаст-фуда, а так же ослабление брюшных мышц. Почему нельзя забывать о жире внизу живота? Потому что  он может быть опасен, в связи с тем, что накопление жира над пупком человека, оказывает повышение давления, что может привести к аритмии, а так же появлению заболеваний почек. Накопление жира внизу живота, т.е. под пупком может способствовать развитию таких заболеваний как гастрит и язвенная болезнь, может привести к проблемам с печенью и даже гепатиту.

К сожалению убрать жир с низа живота бывает сложнее всего, по скольку именно этот жир очень упрямый. Он накапливается и вокруг органов находящихся в брюшной полости, что осложняет правильное функционирование всего организма человека. Рекомендуется так же держать мышцы живота напряженными и если его постоянно втягивать, это позволит укрепить мышцы живота, что улучшит его состояние.

Во первых мы рекомендуем заниматься дома фитнесом для похудения, вот два очень полезных видеоролика, которые помогут разобраться в правилах выполнения упражнений на избавление от жира внизу живота.

Как убрать жир с низа живота

Убрать упрямый жир внизу живота

Фитнес упражнения помогающие убрать жир с низа живота

Что делать если растет живот?

Задуматься о состоянии своего здоровья, появление и накопление жира у человека, особенно в области живота, черевато своими последствиями. Лишние килограммы могут провоцировать изменение обмена веществ человека, увеличить уровень плохого холестерина в крови и повышение уровня глюкозы, все это скажется на здоровье, в первую очередь на сосудах, сердце и печени, а так же и на состоянии других внутренних органов человека.

Существуют различные специальные тренировки и фитнес, направленные на избавление от жира накопившегося на животе. Если вы начали замечать что жир только начинает откладываться, то вам необходимо уже сегодня начать выполнять эти упражнения, это позволит избежать проблем в дальнейшем, а так же это в значительной степени увеличит вашу привлекательность для противоположного пола. 

Как убрать жир с низа живота: упражнения

Упражнения помогут избавиться от жировой прослойки внизу живота, только при учете выполнения нескольких факторов:

• Продолжительность и регулярность тренировок
• Правильное питание, небольшими порциями (советы ниже)
• Исключение сладкой пищи из рациона (быстрые углеводы)

Помните, то любая тренировка мышц должна начинаться  с разминки, уже после которой можно начинать выполнять различные упражнения, это позволит сохранить ваше здоровье и увеличить эффект от тренировки.

Сколько времени занимает избавление от жира на животе?

Вам так же необходимо понимать, что избавиться от жира на животе за один день у Вас не получится, поскольку это достаточно длительная процедура, но при условии соблюдения правильного режима питания и регулярных тренировок, вы сможете значительно сократить это время.

Конечно существуют различные способы позволяющие избавиться от жира очень быстро, но без хирургического вмешательсва тут не обойтись. К том же могут возникнуть и различные осложнения в послеоперационном периоде, боли, снижение чувствительности в области шрамов и другие.. Не многие готовы на это пойти и на то существует большое количество причин, противопоказания, высокая стоимость, нет гарантий что он появится вновь, к тому же организм после резкого похудения, может начать восстанавливать запасы потерянного жира.

Вообще советуем Вам просто задуматься о своем здоровье и начать уже заниматься спортом, ведь спорт -это жизнь. Фитнес — это лучший способ поддерживать как физическое здоровье организма, так и психологическое, многим он помогает справиться со стрессом.

Использование специально массажа брюшной полости, вместе с упражнениями и диетой, так же помогут вам ускорить процесс сброса лишнего веса.

Длительность сброса лишнего веса, так же в значительной степени зависит от его количества. У Вас может быть как небольшая тонкая прослойка жира внизу живота, от которой как вам кажется невозможно избавиться или же приличные накопления жира. В первом случае так же необходимо придерживаться правильного рациона питания, необходимо обязательно исключить сладкое, есть больше фруктов и овощей.

Убрать жир с низа живота

И так наша цель — убрать жир с низа живота. Это не простая, но вполне выполнимая задача для тех кто пытается похудеть и сидит на диете. Даже небольшая жировая прослойка, очень капризна и с трудом получается от нее избавиться, для этого придется приложить не мало усилий. Если вы женщина, то все дело в том, что для представительниц женского пола, данная жировая прослойка — это норма, заложенная в ее генах. Если эта жировая прослойка начинает увеличиваться и превращается в «животик», то вероятнее всего вам следует присмотреться к питанию и задуматься об укреплении мышц брюшной полости.

Как быстро убрать жир с низа живота?

Тут все очень понятно и просто, вам необходимо начать выполнять комплексные упражнения, которые будут способствовать увеличению расхода энергии организма, т.е. запасы жира будут сжигаться. Это помогает вашему организму изменить тип обмена веществ и активировать способность преобразования жира в энергию. Самыми эффективными упражнениями для сжигания жиров, считаются амплитудные упражнения, выполняемые в достаточно высоком темпе, что способствует увеличить энергетический обмен в организме, что в свою очередь позволяет уменьшить, а иногда и практически полностью избавиться от жировых прослоек на животе.

Давайте рассмотрим самые эффективные упражнения для низа живота

Эффективное упражнение помогающее избавиться от жира на животе «Велосипед»

Многие говорят что у них нет времени, отсутствие возможности платить за абонемент в финтес-центр, но для выполнения этого очень эффективного упражнения вам не потребуется ничего кроме как обычного коврика или же вы можете купить специальный спортивный коврик для фитнеса.

Упражнение «велосипед» для пресса

«Наклоны»

Выполните 20 наклонов под углом 90 градусов, после минуты отдыха повторите. Далее выполняйте наклоны в стороны, в каждую сторону поочередно, при этом руки должны находиться на поясе.

«Вращение бедрами»

Для того что бы выполнять это упражнение правильно, необходимо втянуть живот и после этого начинать вращать бедрами по окружности, выполнять упражнение необходимо длительностью 10 минут. Это поможет разогреть мышцы и придать им тонус.

Упражнение «Ножницы»

Отличное упражнение позволяющее накачать нижний пресс. Существует несколько техник выполнения в зависимости от степени вашей физической подготовки.

Прыжки или подскоки

Суть упражнения заключается в том, что необходимо как можно выше подпрыгнуть, при этом, необходимо пытаться подтягивать колени к груди. Отличная тренировка для нижнего пресса.

Подъем ног

Упражнение может выполняться как сидя, так и вися на турнике или брусьях, если таковые имеются.

В первом случае, садитесь на стул и постарайтесь втянуть живот. Возьмитесь крепко за края стула, следите за спиной, она должна быть ровной, после этого попробуйте прижать согнутые ноги в коленях к груди. Выполняйте по 10-12 повторений, 3 подхода с отдыхом в 1-2 минуты.

Подъемы ног из положения лежа

Так же полезными упражнениями считаются подъемы прямых ног из положения лежа, до прямого угла, при этом не сгибая ноги и не отрывая корпуса от коврика.

Вращение обруча

Вращение специального обруча так же будет оказывать хороший эффект для тренировки и укрепления брюшных мышц, что позволит так же сжигать накопившиеся  жиры. Что бы была полезный эффект, тренировка должна длиться порядка 15-20 минут. Вращение обруча можно совмещать с просмотром телевизора или крутить его под музыку.

Спортивные и восточные танцы

Различные виды спортивных танцев, а так же танец живота и и другие восточные танцы, благоприятно влияют на мышцы живота,  делая их крепкими и упругими.

Очень часто многие девушки занимаются спортом, бегают, но не видят результат своих упорных тренировок. Если даже общий вес уменьшается, то животик никуда не уходит, остается таким же как и был. Девушки порой очень расстраиваются и не знают что делать.  В этом случае особенно важно проследить за своим питанием и режимом.

Упражнения убрать жир с низа живота конечно помогут, но если вы начнете контролировать то, что вы едите и когда вы это делаете, эффект будет значительно лучше. Необходимо снижать потребление жиров и углеводов, в рационе должна преобладать преимущественно не жирная, богатая белками пища.

Но и тут необходимо соблюдать осторожность и не перебарщивать, в связи с тем, что употребление большого количества пищи содержащей белок может оказаться совсем не полезно для организма человека, из-за того, что человеческих организм не может усваивать большое количество белка, это приведет к вздутию живота и другим не приятным последствиям. Употребление углеводов в большом количестве провоцирует задержку жидкости в организме, что приводит к появлению отеков и другим проблемам.

Необходимо употреблять продукты богатые клетчаткой:

• Груши
• Морковь
• Фисташки
• Ягоды
• Артишоки
• Чечевица
• Злаки

Клетчатка необходима организму, клетчатка не вызывает ожирения.

Необходимо научиться различать желание есть, с желанием попить. Воды необходимо выпивать достаточное количество, даже легкое обезвоживание организма может стать причиной задержки влаги в организме, что в свою очередь и является причиной отеков. Употребление воды в достаточном количестве, помогает избавиться от неприятных ощущений в животе, таких как вздутие, газообразование, а так же помогает справиться с запорами.

И так, Как убрать жир с низа живота? Во первых выполняем физические упражнения, следите за питанием, пейте больше воды, гуляйте на свежем воздухе.

Так же настойчиво рекомендуем лучше пережевывать употребляемую пищу, воду пить небольшими глотками.

От вздутия живота помогают избавиться:

• Отказ от употребления черного кофе
• Употребление продуктов содержащие Пробиотики
• Легкий чай с добавление мяты или ромашки
• Имбирь 

Обертывания для похудения

Еще один способ как убрать жир с низа живота — это домашние обертывания. Сами по себе обертывания являются эффективным средством избавиться от нескольких лишних см., но в сочетании с упражнениями и правильным питанием, о которых мы написали, вы достигнете результатов намного быстрее. Рецепты самых популярных домашних обертываний для похудения вы найдете в разделе нашего сайте Обертывания для похудения. 

Ставьте Like и присоединяйтесь к нам в Vkontakte, Facebook, Instagram, Twitter.

Подкожный жир на животе — как избавиться

Лишние килограммы сильно огорчают, портят настроение, снижают самооценку

Избавиться от некрасивых складок на животе, выглядеть привлекательно и носить одежду по фигуре это мечта многих. Волшебного средства от этой напасти, конечно, нет. Но, соблюдая определенные правила, зная, что такое подкожный жир и проявив усилие, убрать жировые отложения в области живота, все-таки можно.

Избыточные жировые отложения грозят не только испортить фигуру, но и отрицательно сказываются на здоровье: постепенно нарушается работа желудочно-кишечного тракта, дает сбой сердечно-сосудистая система, щитовидная железа.

…

Прежде чем решить, как избавиться от подкожного жира на животе, надо выяснить причину возникновения эстетических недостатков, понять, что представляет собой подкожный жир.

Подкожный жир — что это?

В первую очередь, подкожный жир это своеобразный запас организма, который готовится к худшим временам, например, к низким внешним температурам или недостаточному поступлению пищи. Энергетический резерв в виде подкожного жира образуется в результате стресса. Именно стрессовые переживания становятся толчком к подобным накоплениям. Организм боится, что ему не хватит энергии, побороть следующий стресс, поэтому старается тщательно подготовится.

Есть еще одно объяснение. Сначала жир образуется в полости брюшины и только потом становится видимым. Происходит это по нескольким причинам:

• малоподвижный образ жизни;
• частые перекусы и фастфуд;
• недостаточное потребление жидкости, овощей, фруктов;
• вредные привычки;
• регулярное переедание.

Измерение подкожного жира

Количество подкожного жира у мужчин и женщин разительно отличается. У представителей мужской части населения жир расходуется активнее, благодаря данному природой гормону тестостерону. Женщинам бороться с жиром гораздо сложнее.

Какова же идеальная норма жира? Для мужчин правильный показатель 15% от общей массы тела, для женщин 25%. Напрашивается вопрос: как узнать свой показатель, как измерить жировое отложение? Вот несколько способов.

1. Самый простой. Прихватите пальцами кожу на животе, пощупайте толщину складки. Если окажется, что расстояние превышает 2 см, то пришла пора убрать лишнее.
2. Измерить прослойку можно при помощи специального электронного аппарата, который излучает ток, таким образом выявляется соотношение.
3. При помощи каллипера и нехитрых вычислений, также можно безошибочно определить количество подкожного жира.
4. Измерение ультразвуком. При помощи прибора исследуются подкожные отложение. Затем он высчитывает процент соотношений и выдает результат.

Стоит отметить, что перекос показаний в любую сторону вреден для человека. Значительный процент жира грозит заболеваниями, низкий показатель подсказывает о наличии имеющихся нарушений.

Как избавиться от подкожного жира?

Начиная борьбу с жировыми отложениями, надо настроиться, что придется всю жизнь придерживаться заданного ритма, потому как жировые клетки не пропадают вовсе, они лишь уменьшаются в размерах.

Неконтролируемые поступления калорий и слабая физическая активность станут очередным толчком к их увеличению поэтому, если вам удастся сжечь излишки жира, то не забывайте о регулярности.

• Первое, с чего следует начать это разгон крови, говорим «нет» сидячему образу жизни. Физическая активность в любых ее проявлениях — ваш верный помощник в борьбе с жировыми наплывами. Надо дать организму возможность использовать имеющийся жировой запас, как основной источник энергии.
• Начинаем худеть. На этом этапе очень важно правильно рассчитать кардионагрузки. Чтобы убрать излишки жира, можно обратиться к самому доступному и распространенному виду активных нагрузок это бег.
• Уничтожая подкожный жир, сохраняем мышечную массу. Общее похудение может отрицательно сказаться на тонусе мышечных тканей. Допускать этого нельзя, поэтому силовые нагрузки и достаточное количество белковой пищи, должны быть в приоритетах.

Каким должно быть питание

Чтобы сжечь ненавистный жир необходимо правильно питаться. Бесконтрольное потребление блюд с майонезом, различных соусов, выпечки, копченых продуктов и жирного мяса сведет любые усилия на нет. Другими словами, следует научиться отказываться от сладкого и жирного. Делаем ставку на сокращение поступления углеводов в организм. Именно они способствует образованию жировых отложений. Тщательно пересмотрев свое отношение к потреблению углеводных продуктов, можно успешно убрать жирок не только с живота, но и со спины, бедер.

Режим питания, также придется соблюдать. Например, стоит прекратить поздние приемы пищи, после 19 часов вечера. Существует целый список продуктов, которые помогают сжечь жировой запас.

Продукты, сжигающие подкожный жир

Если вы сумеете подобрать себе хорошую диету, то это большой плюс. Знание перечня продуктов, сжигающих жир, сориентирует вас в нужно направлении.

1. Молочные продукты. Нежирный творог и кефир, простокваша и молочная сыворотка содержат вещества, ускоряющие метаболизм. Правда, от самого молока стоит отказаться.
2. Растительные продукты. Имбирь — самый настоящий враг жировых образований. Он способствует активному перевариванию пищи, помогает желудку, кроме того, богат витаминами. Свежие огурцы и капуста, снабжают натуральной клетчаткой и содержат минимальное количество калорий. А капуста брокколи — настоящий поставщик витамина С.
3. Некоторые специи. Горчица, корица способствуют снижению уровня сахара в крови, тем самым не позволяя организму аккумулировать жир.
4. Красная рыба или рыба нежирных сортов обеспечивает организм «полезными» белками, помогая тем самым убрать ненужное.
5. Крупы. Особенное внимание стоит уделить овсянке и рису (коричневый или белый нешлифованный).
6. Зеленый чай, являясь источником оксидантов, прекрасно помогает сжечь лишний жир.
7. Яичный белок. Обеспечивает организм белком и витамином В12, не дает калорий вообще.

Диета для сжигания подкожного жира

Диету можно составить самостоятельно, а можно выбрать из уже существующих. Главное в этом вопросе, следовать ей. Тогда положительный результат не заставит себя долго ждать. Прекрасным подспорьем в борьбе с подкожным жиром станет белковая, всем известная, кремлевская или углеводная диеты. Сбалансированное питание необходимо подкреплять потреблением большого количества жидкости. Это ускорит положительные тенденции к похудению.

Вредные привычки

Чтобы убрать некрасивые складки на животе придется расстаться с некоторыми привычками:

• в первую очередь, сказать решительное «нет» своей лени;
• от регулярного потребления сладких и жирных «вкусняшек», также пора отказываться;
• поменьше сидеть у компьютера или у телевизора;
• про ночные походы к холодильнику забыть насовсем;
• курение отрицательно сказывается на обмене веществ;
• следует помнить, что алкоголь это высококалорийный продукт, плюс способствует повышению аппетита;
• покупать полуфабрикаты не стоит, они напичканы всевозможными добавками, которые не дадут вам возможности полноценно сжечь жир.

Упражнения для сжигания подкожного жира

Проблема отложений в области живота прекрасно решается при помощи регулярных тренировок. Чтобы убрать неэстетичные наплывы можно заниматься в домашних условиях, а можно отправиться в тренажерный зал, где за вашими нагрузками проследят опытные инструкторы. Доминирующей позой для упражнений должна стать позиция, лежа на спине.

Упражнения дома

1. Работаем ногами, имитируя езду на велосипеде. В данном случае работают мышцы ног и брюшного пресса.
2. Известное упражнение «ножницы» при правильном выполнении дает отличный результат. Приподнимите ноги над полом и совершайте интенсивные движения, скрещивая их.
3. Согните ноги в коленях и прижмите к животу. Медленно поднимайте их и снова прижимайте к животу. Упражнение простое, но делать его необходимо долго, насколько хватает сил.
4. Поднятие корпуса. Выполнять нужно без рывков, медленно, руки находятся за головой.

При выполнении любых нагрузок следите за дыханием и пульсом, делайте остановки для того чтобы восстановиться.

Упражнения в тренажерном зале

При помощи тренажеров шансы эффективно убрать жир с живота увеличиваются в разы. Здесь вы имеете возможность делать упражнения, укрепляющие верхний и нижний пресс, косые и боковые мышцы. Количество подходов зависит от общего состояния. В любом случае, нагрузки следует увеличивать постепенно, контролируя дыхание и пульс.

Обязательно надо помнить, что отправляться на занятия после приема пищи вредно. Это резко снижает эффект от упражнений. Организму трудно одновременно перерабатывать пищу и работать физически.

Следуя всем перечисленным советам, вы сможете быстро достигнуть поставленной цели и убрать жировую прослойку, которая портит фигуру и сильно огорчает.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Больше интересного материала