Как убрать живот после родов с помощью упражнений. ФОТО
Как убрать живот после родов и избавиться от растяжек — вторые по важности вопросы молодой мамы. В этой статье детально рассмотрим комплекс упражнений для красивого живота после родов.
Что поможет убрать живот после родов
«Беременный» живот может оставаться длительное время из-за нестабильного эмоционального состояния, переедания, растяжения брюшной стенки во время беременности, диастаза мышц и низкой физической нагрузки.
Но не расстраивайтесь. Главное – взять в себя в руки. Убрать живот после родов поможет правильное питание и упражнения. Как приятный бонус для себя также можете делать массажи и обертывания – они тоже немного приблизят день, когда вы с восхищением будете смотреть на свое отражение в зеркале без «беременного» живота.
Кстати, похудеть после родов проще кормящей маме, тем, кто рожает впервые и за время беременности не «наел» больше 13 килограммов.
Читай также: Верить ли мифам о беременности?
КОГДА МОЖНО НАЧИНАТЬ ТРЕНИРОВКИ ПОСЛЕ РОДОВ
Женщина может начинать делать упражнения спустя 6-8 недель после родов. Если же новоиспеченной маме делали кесарево сечение, тренировки стоит отложить на 2-2,5 месяца. Спешить не нужно. Даже при хорошем самочувствии ранние нагрузки могут иметь негативные последствия – например, расхождение швов, опущение стенок влагалища. В первое время сделайте акцент на правильное питание при грудном вскармливании. И желательно перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом, он вам точно скажет, можно начинать заниматься или нет.
Читай также: Программа-минимум для быстрого восстановления груди после родов
5 упражнений, которые помогут убрать живот после родов
Начинать тренировки стоит с маленьких «доз». Сразу вам будет сложно выполнять необходимые нормы, поэтому прислушивайтесь к себе и не переусердствуйте.
Ложитесь на спину и согните колени, напрягите живот и поднимите таз. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Начинайте с 5 повторений и со временем делайте 10, а потом и 20 таких подъемов.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Программа-минимум для быстрого восстановления груди после родов
Ложитесь на спину и согните колени, руки можно расположить над грудью или у висков. На выдохе напрягайте мышцы живота и с их помощью поднимайте плечи и верхнюю часть туловища к согнутым коленям. На вдохе опуститесь на пол. Это упражнение называется «скручивание». Следите, чтобы голова не касалась пола. Начинайте с нескольких раз, а в дальнейшем повторяйте это упражнение 20 раз в 2 подхода.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 6 причин, почему вам не удается похудеть после родов
Третье упражнение сложнее «скручивания», здесь вам нужно будет поднимать весь корпус. Исходное положение, как и в предыдущих вариантах, на спине с согнутыми в коленях ногами. Положите руки на грудь и упритесь ногами во что-то устойчивое и твердое (это может быть диван или шкаф). Теперь поднимите корпус в положение сидя, полностью отрывая от пола спину. Спина при этом должна быть ровной. Повторять такое упражнение нужно с 5 раз и до 20. Если можете больше – здорово! С каждым днем увеличивайте количество подходов.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Все буде добре. Как нельзя качать пресс
Ложитесь на живот, предплечья расположите на полу, руки согните в локтях на 90 градусов. Полностью поднимите туловище. Теперь вы опираетесь только на предплечья и носки ступней. В таком положении ваша спина должна быть прямой, а таз не должен «тянуться» вверх. Удерживайте такую позу столько. сколько можете. Делайте несколько подходов.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как вернуть форму после беременности на примере известных моделей
Также обратите внимание на комплексные упражнения, которые тренируют не только мышцы брюшного пресса. Например, это могут быть приседания. Они помогут привести в порядок все мышцы брюшного пресса, направят их «работу» на поддержание позвоночника и «разомнут» ноги и ягодицы. Но приседать стоит уже тогда, когда вы легко выполняете все предыдущие упражнения и готовы переходить к тренировкам направленным на большее количество мышц. Повторять приседания нужно по 15 раз в 2 подхода.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Упражнения для груди от Клаудии Шиффер (видео)
Помните, что всему свое время. Не все женщины даже через два месяца после родов готовы делать упражнение «скручивание» и полноценно качать пресс. Более легкие тренировки предложила Анита Луценко. Посмотрите видео и вы узнаете, как быстро избавиться от живота после родов.
Теперь вы знаете как убрать живот после родов, как избавиться от растяжек и какие упражнения помогут вам сделать это легко и с удовольствием.
По материалам wikiHow
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:Зачем беременной делать зарядку
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:Эффективные тренировки дома для мам с маленькими детьми (видео)
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как подтянуть ягодицы в домашних условиях (ФОТО)
Загрузка…
95 фото и видео устранения дряблой кожи
Просмотров: 929
В период ожидания малыша организм будущей мамы претерпевает огромное количество различных изменений физического/психологического плана. Они неминуемо откладывают всегда отпечаток и на внешности. Один из наиболее часто задаваемых вопросов – это как подтянуть кожу живота после родов в домашних условиях или при помощи специалистов?
Содержимое обзора:
Когда тело начинает приходить в норму?
Тело любой девушки устроено таким образом, что даже после родов матка на протяжении еще нескольких недель все равно остается в размерах увеличенной, что не удивительно, поскольку именно она «взрастила» в себе новый организм. Матка достаточно долго увеличивается.
Сразу после рождения первенца живот у девушки практически ничем не отличается от живота во время последних 6-9 месяцев. Действительно висит кожа на животе после родов, но этого не стоит пугаться, потому что в последствии матка за первые сутки сокращается примерно в два раза, а уже спустя два месяца и вовсе возвращается в первоначальное состояние.
Раньше этого срока нет смысла расстраиваться из-за фигуры. Кроме того, в этот период и не будет слишком много времени, поскольку ребенок будет нуждаться в заботе, внимании.
Есть смысл предпринимать активные действия, направленные на избавление от растянувшейся кожи живота после родов приблизительно спустя 3-4 месяца.
Пока ребенок набирается сил, новоиспеченная мама постепенно входит в новый для себя режим и у нее вполне логично сразу же возникает желание вернуться к себе прежней. Сделать это вполне реально. Необходимо лишь действовать максимально комплексно, чтобы как можно быстрее добиться поставленной цели.
Каких правил необходимо придерживаться для похудения?
Во-первых, важно соблюдать основное правило, которое заключается в том, что приемы пищи должны быть частыми, а порции блюд достаточно маленькими. Благодаря соблюдению данной рекомендации вы ни за что не останетесь голодной, при этом данное правило позволит быстро разогнать ваш обмен веществ, что будет способствовать эффективному процессу похудения.
Кроме того, это дает возможность уменьшить объем желудка. В том случае, если будет срыв, вы элементарно не захотите съесть больше определенной и привычной для вас порции.
Во время похудения особое внимание следует уделять режиму, согласно которому приемы пищи должны быть каждые три часа.
Во-вторых, в каждой порции обязательно должны быть углеводы, белки. Углеводы можно получить приготовив даже картофель или макароны, а вот для получения белка необходимо будет добавить в блюдо птицу, говядину или же рыбу в зависимости от собственных предпочтений.
Подобрав такой рацион, вы однозначно сможете быстро восполнить недостаток необходимых витаминов и о чувстве голода можно будет забыть.
В-третьих, тонус кожи живота после родов будет зависеть от того, удастся вам отказаться в рационе от жирных/вредных продуктов или нет. Исключив майонез, различную выпечку и аналогичные продукты и блюда, не только ваш организм скажет вам спасибо, но в будущем и ребенок, поскольку вы его будете кормить еще грудью в это время, а значит он перестанет получать с молоком матери те микроэлементы, которые могут сказаться негативно в том числе и на его здоровье.
Возвращаем упругий живот
Всегда актуальным остается вопрос как вернуть упругость коже живота, поскольку после рождения первенца, порой вследствие серьезного изменения привычного веса, на животе сильно растягиваются мышцы и это становится следствием того, что кожа становится некрасивой, дряблой.
Чтобы избежать такой неприятной ситуации, необходимо стараться держать свое тело в форме и ежедневно уделять тренировке не меньше 30 минут.
Использование скрабов, масок
Отвечая на вопрос как убрать кожу с живота после родов ответ может даже показаться простым. Кроме питания, спорта в вашей жизни должны появиться различные косметические средства, вроде скрабов.
Важно использовать их в четком соответствии с инструкцией и тогда в короткий срок вы сможете заметить результаты, которые порадуют вас.
Если по каким-то причинам у вас нет возможности приобрести маску, скраб или любое другое средство, почитайте статьи в интернете и наверняка сможете приготовить их самостоятельно, обратившись к понравившемуся рецепту народной медицины.
Фото кожи на животе после родов
Помогите проекту, раскажите друзьям: Спасибо за лайк;)Убираем живот после родов: полное руководство
О том, как после родов быстро убрать живот в домашних условиях, задумываются многие женщины. Отражение в зеркале не вдохновляет, на спорт не хватает времени и сил, диеты запрещены. Не расстраивайтесь! Вернуть прежнюю форму не так сложно, если не сидеть сложа руки.
Послеродовые особенности женского организма
Послеродовой период — непростое время в жизни женщины. Постепенно происходит гормональная перестройка организма, который неспособен сразу вернуться в добеременное состояние. В восстановлении нуждаются мышцы промежности и влагалища, живота, спины, выдержавшие предельные нагрузки и растянувшиеся в процессе вынашивания плода и родов, а также внутренние органы, так или иначе связанные с функцией деторождения.
Большинству родивших женщин в память о родах остаются дряблый живот, обвисшая кожа, лишний вес и некрасивые растяжки, заметные невооруженным глазом.
Примерно 40% женщин сталкиваются с такой бедой как диастаз прямых мышц живота после родов. В норме прямые мышцы пресса сомкнуты и соединены тонкой полосой белой линии, формируя своеобразную защиту от повреждений для внутренних органов, расположенных в брюшной полости. При диастазе мышцы разделяются, и белая линия расширяется. Живот при этом иногда выглядит так, будто женщина еще находится на 3-6 месяцах беременности.
Почему живот не исчезает
Восстановление организма после родов — сложный поэтапный процесс. Не паникуйте, ускорить возвращение к стройной фигуре вам вполне по силам.
Живот, как правило, сразу никуда не исчезает, а уменьшается постепенно:
- Мышцы от повышенной нагрузки ощутимо растянулись и без тренировок потеряли тонус.
- Увеличенная матка занимает в брюшной полости немало места. Сокращается она довольно медленно. Сразу после родов матка весит около 1 кг, через 10 дней вес сокращается до 0,5 кг, а через пару месяцев орган приходит в норму, выглядит и весит как до беременности — примерно 50 г. Когда матка восстановит свои первоначальные размеры, живот заметно уменьшится.
- В беременность на животе и бедрах образуется жировой пояс: организм увеличивает стратегические запасы на случай острой нехватки питательных веществ в период лактации. Жир служит защитой плода от внешних воздействий и случайных ударов. Усиленный режим питания будущей мамы, которая по советам окружающих ест «за двоих», повышенная калорийность пищи делают свое черное дело, добавляя сантиметров в проблемную зону. После родов отложения сами собой не исчезнут, чтобы от них избавиться придется активно заниматься спортом и рационально питаться, не перегружая организм быстрыми углеводами.
На то, через сколько времени после родов уходит живот, оказывает влияние множество факторов:
- физиологические особенности;
- возраст;
- образ жизни;
- система питания;
- течение беременности;
- количество набранных килограммов;
- эластичность кожи.
Если за беременность ваш вес увеличился в пределах допустимого (не более чем на 10-12 кг), а ранее вы вели активный образ жизни, посещали спортивный зал и имели накачанный пресс, восстановление пройдет быстрее. После кесарева сечения времени на построение идеальной фигуры требуется в разы больше.
Упражнения
На вопрос, когда после родов можно начинать спортивные тренировки, нет однозначного ответа. Все сугубо индивидуально и зависит от самочувствия женщины, характера родов, наличия послеродовых осложнений. После естественных родов короткие посильные занятия доступны уже через 3-5 недель, но не раньше, чем новоиспеченная мама почувствует себя хорошо. Качать прессе разрешается через 6 недель после рождения ребенка. При кесаревом сечении физические нагрузки допустимы только через 3-4 месяца. Ранние тренировки, вопреки всем ожиданиям не принесут результата, хуже того —могут нанести непоправимый вред здоровью женщины: вызвать кровотечения или опущение матки.
Упражнения для интимных мышц
После родов меняется состояние мышц тазового дна, они заметно слабеют и теряют тонус. Чтобы восстановить работу интимных мышц, их надо тренировать. Лучший способ для этого — гимнастика Кегеля:
- Сжатия. В положении лежа медленно напрягите мышцы влагалища и промежности и удерживайте напряжение в течение 10-15 секунд, после чего резко расслабьте. Повторяйте 10-20 раз.
- Выталкивания. Вспомните механизм родовых потуг. Тужьтесь с усилием на протяжение 5-7 секунд, затем дайте мышцам отдохнуть. Выполняйте 10-20 повторов за один подход.
Упражнения для мышц живота
Простыми и действенными упражнениями для мышц живота признаны:
- Скручивания. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, спина плотно прижата к полу, руки скрещены на груди. Напрягите мышцы живота. На выдохе поднимите плечи по направлению к коленям. Поясницу от пола не отрывайте. Выполняйте 2-3 подхода по 15-20 раз.
- Планка. Примите упор лежа. Обопритесь на ладони или предплечья и пальцы ног. Вытяните тело, максимально напрягите пресс. Не округляйте спину и не выпячивайте копчик. Удерживайте тело параллельно полу в течение 30 секунд. Повторите 3 подхода. Постепенно увеличивайте время нахождения в планке.
- «Ножницы». Лягте на пол. Прямые ноги поднимите от пола примерно на 10-20 см. Зону поясницы плотно прижмите к полу. Начните делать махи, скрещивая и разводя ноги, имитируя движение ножниц. Двух подходов по одной минуте каждый будет достаточно.
- Подъем туловища. Лягте на спину, ноги чуть согните в коленях, поясницу прижмите к полу. Пальцы рук положите на виски, локти разведите в стороны. Начинайте подъем корпуса вверх, с умеренной скоростью, без резких движений. В верхней точке, немного не доходя до вертикального положения, сделайте секундную задержку, затем начинайте медленно опускаться. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте 3 подхода по 10 повторений каждый.
Помните: при диастазе многие упражнения противопоказаны. Чтобы подобрать подходящий комплекс, обязательно получите консультацию врача!
Для эффекта жиросжигания обязательно добавьте кардионагрузки: отлично подойдут бег, езда на велосипеде, прыжки через скакалку.
Физические упражнения должны быть регулярными, выполняйте их не реже 3 раз в неделю. Начните с 15-минутных занятий, понемногу увеличивайте длительность и интенсивность тренировок. Результаты будут намного лучше, если заниматься ежедневно.
Корректировка питания
Залог успеха в борьбе за плоский живот — правильное питание. Любые диеты для похудения после родов строго противопоказаны: не подвергайте и без того ослабленный организм дополнительному стрессу. Кормящие женщины к тому же обеспечивают питанием не только себя, но и новорожденного. Сбалансированное и разнообразное меню обязательно включает в достаточном количестве овощи, фрукты, крупы и злаки, постное мясо, рыбу, молочные продукты. А вот от кондитерских изделий, мучных продуктов и колбас лучше отказаться. Жареное и жирное — также под запретом. Быстрые углеводы и вредные жиры мешают похудению и вредят здоровью.
Соблюдайте баланс БЖУ. Оптимальным считается потребление 50% белка, 20% жиров, 30% углеводов. При таком соотношении результат похудения не заставит себя ждать.
Пейте много воды. Вода выводит из организма токсины, способствует быстрому расщеплению жиров, улучшает метаболизм и помогает контролировать аппетит. Плюсы несомненны. Рекомендовано выпивать стакан воды утром натощак, норма воды на день — не менее 1.5 л.
Попробуйте есть понемногу, но часто. Чтобы организм лучше усваивал съеденное, уменьшите порции и разбейте суточный рацион на 5-6 приемов пищи. Это поможет не переедать и вместе с тем не испытывать постоянного чувства голода.
Вспомогательные меры
Успешной трансформации после беременности поспособствуют дополнительный комплекс мероприятий:
- Массаж. Принимая ванну или душ массируйте живот прохладной струей воды для улучшения кровоснабжения проблемной зоны. Подойдет также самомассаж специальным валиком.
- Послердовой бандаж. Ношение эластичного бандажа помогает матке быстрее сократиться, поддерживает нижние мышцы живота, восстанавливает тонус мышечных волокон.
- Корректирующее белье. Помогает визуально спрятать недостатки фигуры, поддерживает обвисший живот, не допуская еще большего расслабления мышц.
- Обертывание. Процедура особенно актуальна для мам, которые волнуются о том, как после родов убрать растяжки на животе. Применение специальных составов поможет повысить эластичность кожи, что визуально сделает живот менее дряблым.
- Дыхательные упражнения разрешены сразу после родов. Втяните живот на выдохе, зафиксируйте это положение на несколько секунд. На вдохе округлите живот. Повторите до 10 раз за подход, тщательно следя за самочувствием.
Полезные советы
Существует несколько действенных рекомендаций, помогающих скорее добиться результата:
- Для скорейшего сокращения матки и возвращения ее в привычное положение в малом тазу первое время после родов стремитесь чаще лежать на животе.
- Больше двигайтесь. Прогулки с коляской — отличная альтернатива фитнесу. Один час ходьбы в среднем темпе сжигает 200-300 ккал, а это не так уж и мало.
- Попробуйте тренироваться с ребенком. Можно освоить любые упражнения: махи, выпады, приседания, наклоны, качание пресса и скручивания. Домашний фитнес с малышом зарядит бодростью и поможет заметно похудеть в условиях нехватки свободного времени.
Чтобы от беременного живота не осталось и следа потребуются силы, время и целеустремленность. И тогда самое позднее на первый день рождения вашего карапуза в зеркале вы увидите стройную, подтянутую и довольную собой женщину.
Обязательно прочитайте об этом
Как убрать живот после родов
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ С ПОМОЩЬЮ АБДОМИНОПЛАСТИКИ
Стройное красивое тело, плоский живот, тонкая талия – сегодня это не дань моде, а необходимость, которую диктуют законы социума. На благо красоты и сексуальности работает целая индустрия фитнеса: бассейны, спортивные площадки, центры, корты, выпускается массово здоровое питание. Однако даже этих, казалось бы, «убойных» средств не хватает для того чтобы… снова иметь плоский живот после родов столь любимого и долгожданного ребенка. Многие молодые мамочки практически сразу после родов начинают задаваться весьма актуальным вопросом: как убрать живот после родов?
Увы, но такова сермяжная правда жизни: в большинстве случаев женщины, насладившись долгими месяцами беременности и родив мужу наследника или милую принцессу, с грустью замечают, что отражение в зеркале уже не радует. Что уж говорить, если детей не один, а два и более…
Эта статья не имеет отношения к тем представительницам женского пола, у которых после родов прошло менее или более 1 года, но они продолжают еще грудное вскармливание. Критически оценивать свое тело имеет смысл спустя год после родов или через 6 — 9 месяцев после окончания грудного вскармливания. В рядовой ситуации это время необходимо для восстановления нормального гормонального фона, что вместе с физическими упражнениями уберет живот после родов: позволит сократиться лишней коже и перерастянутым мышцам живота и вернет долгожданный тонус. Это не быстро и не просто, но возможно. В конце-концов, живот после родов вновь станет плоским, а талия тонкой.
Однако, к сожалению, так происходит не всегда. Сильно растянувшуюся и истонченную кожу в области живота после родов привести в первоначальный вид при помощи физических нагрузок крайне сложно (а иногда и невозможно), даже если тратить на это по нескольку часов ежедневно. Жир уходит (а иногда не полностью), но остается обвисшая кожа, которая уже не сократится, как бы этого не хотелось. Если же после родов произошло или усилилось расхождение прямых мышц живота, то ситуация и вовсе печальная: скорее всего придется ходить «вечно беременной» всю оставшуюся жизнь. Спустя несколько лет женщина убеждается, что ей не помогает ни фитнесс, ни бассейн, ни специальные крема. Нет, конечно же, все эти процедуры улучшают состояние кожи, однако плоский живот и тонкая талия не возвращаются. Радикальное решение подобных проблем возможно только с помощью пластики живота или абдоминопластики. В некоторых случаях не стоит терять время на физические нагрузки, диеты и даже голодание, а необходимо обратиться за помощью к пластическому хирургу.
Как убрать живот после родов
Похудеть после родов возможно. Главное понимать, что этот процесс не может быть мгновенным и потребуется время и терпение для того, чтобы снова прийти в форму.
После рождения долгожданного ребенка каждая женщина задумывается о том, как вернуть увеличившийся живот в исходное положение, ведь известно, что после родов наибольшее изменение в фигуре женщины претерпевает именно он. Причиной этому является увеличившаяся в течение беременности матка, объем которой к родам увеличивается приблизительно в 500 раз.
Я весила до беременности 43 кг при росте 157, набрала 12 кг во время нее. После родов мой вес составил 49 кг, а это говорит о том, что набрала я лишнее. И не нужны во время ожидания малыша отговорки, что «вас же двое». На самом деле все это приводит к комплексам, а уже рожденному ребенку нужна счастливая мама.
15 дней после родов
Слабым местом, где отложились лишние килограммы у меня оказался живот («слабым местом» – это слабо сказано, по мне можно было сказать, что я на 6 месяце беременности) и чуть меньше бедра. Как назло, приехав домой из роддома мне все время хотелось есть, скорее всего это была гормональная перестройка. В еде сильно себе я не отказывала, но и сильно много не позволяла.
Спустя 10 месяцев я похудела на 5 кг и мой вес составляет 44 кг. И теперь я хочу рассказать, о советах окружающих и о том, что помогло мне прийти в форму.
2 месяца после родов
Лед в роддоме – стоит ли?
«Быстрому сокращению мышц живота способствует кормление грудью, так же помочь матке принять первоначальный размер можно с помощью льда, который обеспечивает сокращение сосудов и уменьшение кровотечений, если после родов прикладывать на низ живота».
Однако заведующий по палате во время первого обхода заявил, что прикладывать бутылки со льдом не стоит. Он объяснил это тем, что за 15 минут, которые занимает процедура, холод не сможет проникнуть вглубь живота, а только лишь охладит верхний слой кожи, что чревато негативными последствиями. Я прислушалась к совету врача.
Бандаж – польза или вред?
«Во время послеродового периода хорошо справляется с растянувшимися мышцами живота бандаж, который женщина может носить при отсутствии противопоказаний. Противопоказаниями к ношению бандажа являются такие осложнения, как воспаление шва после кесарева сечения, аллергические реакции на коже, проблемы с почками у молодой мамы и другие».
У меня были естественные роды и отсутствовали проблемы с почками, а это значило, что противопоказаний у меня нет. К этому факту добавлялось наставление старшего поколения в лице моей мамы: «Носи бандаж, вот я носила…»
Мнение врачей по этому поводу тоже не однозначно, все тот же заведующий сказал, что надевать бандаж не стоит, так как мышцы должны сами прийти в тонус и «встать на место». Я вновь прислушалась к его совету.
5 месяцев после родов
Физические упражнения после родов
«Если роды были естественные, то через 1,5 — 2 месяца позволительны физические упражнения. Любые физические упражнения необходимо начинать с легких тренировок, постепенно наращивая нагрузку на группу мышц живота. При выполнении физических упражнений, особое внимание надо уделять выработке молока, так как чрезмерные физические нагрузки могут неблагоприятно повлиять на его количество».
Очень ценный совет, однако времени на тренировки у меня просто не было, не смотря на то, что дочь была относительно спокойным ребенком.
Диета после родов
Во время беременности наибольшие жировые отложения выпадают на область живота и бедер, так как именно эти участки тела ответственны за вынашивание, так, подкожный жир в области живота обеспечивает надежную защиту плода от внешних воздействий, так же, жировые клетки участвуют в обменных процессах всего организма для поддерживания необходимого гормонального фона. Мое тело после родов тому подтверждение.
Справиться с излишними жировыми отложениями поможет правильное сбалансированное питание. В вопросе выбора рациона для кормящей мамы следует не забывать, что в период кормления женщине противопоказаны строгие диеты, а для выработки полноценного, богатого витаминами молока необходимо употреблять в пищу достаточное количество круп, свежих овощей и фруктов, мясо, кисломолочные продукты. Жареные и жирные блюда, а также полуфабрикаты, фаст- фуд, острые блюда, кетчуп, майонез и другие продукты с содержанием искусственных компонентов рекомендуется исключить, так как они не только не способствуют уменьшению жировых отложений, но и могут навредить новорожденному ребенку. В выборе молочных продуктов предпочтение лучше отдать продуктам с минимальным количеством жира. С осторожностью надо употреблять в пищу хлебные изделия, однако полностью отказываться от хлеба не стоит.
Наилучшим режимом приема пищи является дробное питание по нескольку раз в день, а последний прием пищи должен выпадать не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
Это очень ценные советы, хотя иногда я позволяла себе есть сладкое и булочки, чтобы поднять настроение.
10 месяцев после родов
За счет чего я похудела?
Грудное вскармливание.
Об этом естественном способе похудения слышали многие, и он действительно работает! Я кормлю грудью по требованию уже 10 месяцев и планирую закончить после года. Природа делает свое дело – это не миф.
Пешие прогулки с коляской на свежем воздухе.
Несомненно, подтягивающий эффект также дает быстрая ходьба. Ежедневные прогулки на свежем воздухе с коляской в интенсивном темпе способствуют укреплению практически всех мышц. Я гуляла каждый вечер не более 1,5 часов в день. В плохую погоду не выходила на улицу вовсе.
Подъем и спуск по лестнице.
Как было замечено ранее, времени на физические упражнения у меня не оставалось. Однако, каждый раз, когда я выходила на улицу без ребенка, например в магазин, я не пользовалась лифтом. Я живу на 9 этаже – отличная возможность совместить «приятное» с полезным.
Подводя итог, хочу сказать, что не смотря на то, что я набрала относительно небольшой вес (6 кг), моя самооценка упала. Лучше постараться не набирать лишние килограммы во время беременности! Моя фигура, в частности живот, еще далека от идеала, но уже не стыдно перед окружающими. Теперь я – счастливая мама.
Щепелева Виктория Вячеславовна
bandazh-posle-operacii-na-zhivote — запись пользователя zdorovyblog.ru Анастасия (id1452657) в сообществе Благополучная беременность в категории Фото пузиков
Во время беременности любила такие посты, чтобы посмотреть, какие варианты развития событий существуют после родов. Каким был мой живот До беременности, я выкладывала раньше. Теперь показываю тот живот, с которым я поехала рожать.
Фото сделано в 37 недель, родила ровно в 38, живот не подрос за неделю. Планировала утром съездить в клинику и РД, а вернувшись домой сделать фото. Но, как вы помните, дома меня настигли схватки, я успела лишь пообедать и собрать сумку и обратно - в РД!
Мой живот через 4 часа после родов. Я в памперсе. И это ужасные ощущения! Спать в нем было более, чем неприятно. Сочувствую всем детям!
Проснувшись в 1 утро после родов, я была поражена по-прежнему огромному размеру моего живота. Я старалась всю ночь спать на животе, а он не ушел никуда:
Весь день пыталась обмотаться пеленкой. Ерунда какая-то получалась. Ходила, втянув живот, особенно когда приехали друзья на ребеночка посмотреть)))
На следущее утро, т.е. второй день после родов в зеркале я увидела следующее:
Уже стало реально страшно за себя, позвонила мужу, попросила купить бандаж. Слава Вотсапу))) он очень выручает в такие дистанционные моменты выбора чего-либо!
Вот такой бандаж - после родов и после операций.
Носила бандаж примерно часа 4 утром и столько же вечером.
День 3. Выписка.
Бандаж сделал свое дело)))
Ну и дома, спустя неделю:
После выписки носила бандаж дома дней 5 по 2-3 часа.
Уже прошло почти 2 месяца и я только сейчас приступила снова к тренировкам. Похвастать пока нечем. Но через пару месяцев я снова буду в форме.
Расскажите мне, сильно ли ваше тело изменилось после родов?