Что делать чтобы похудели руки быстро
Каждая девушка хочет иметь стройную и красивую фигуру. Причем одной нужно убрать жир с боков, а другие хотят похудеть в руках. Если у вас пышная грудь, округлые руки красивой формы выглядят красиво. Но чаще наблюдаются складки и обвисшие мышцы. Решить проблему помогут физические упражнения, которые вернут мышцам тонус и уберут лишний жир.
Гимнастика для похудения рук
Если вы хотите, чтобы руки похудели, но не знаете, что делать, выполняйте комплекс упражнений. Конечно, они не простые, но помогут быстро прийти в форму. Сначала делайте разминку:
- Мельница. Стоя, разведите руки в стороны. Выполняйте вращение кистями в обе стороны, постепенно подключая локтевой сустав, а затем и плечевой.
- Боксирование. Для выполнения упражнения понадобятся легкие гантели. Возьмите их в руки и прижмите к груди. Затем начинайте боксировать, не забывая двигаться и ногами.
- Упражнение делается сидя. С прямой спиной совершайте плечами вращательные движения — вперед и назад. Повторять по шестьдесят раз. Во время вращения ладони должны лежать на коленях.
Разминку можно завершить отжиманием от пола или стула, если позволяет физическая подготовка. Основной комплекс упражнений выполняется с гантелями или утяжелителями до двух килограмм. Повторять для каждой руки.
- Стоя прямо. Руки с гантелями прижмите к талии так, чтобы ладони смотрели наружу. Медленно поднимайте их и опускайте. Далее сгибы и разгибы в быстром темпе.
- Лежа, отведите руки в сторону, чтобы гантели не касались пола. Сводите их к груди и обратно.
- Сидя, опустите руки с гантелями вдоль туловища. Поднимите их до уровня плеч, согните в локтях, затем обратно.
Все упражнения нужно делать медленно — вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы. Каждое начинайте с двадцати-тридцати повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Подберите для себя наиболее подходящий вариант. Последние три раза каждого упражнения должны быть тяжелыми. Не пугайтесь, если руки отекают и растут в размерах – это явление вызвано приливом крови и скоро пройдет. Не стоит делать очень много упражнений – это только навредит. При желании похудеть в руках быстро, используйте комплексную программу борьбы: питание, физические нагрузки и контрастный душ, запишитесь на танцы и массаж. Если все это сочетать, совсем скоро вы заметите положительные результаты. Не забывайте заботиться о состоянии кожи рук. Увлажняющие кремы и лосьоны помогут сохранить молодость и хорошо выглядеть.
Питание
В стремлении похудеть девушки садятся на самые строгие диеты. И совершенно зря — потерянные килограммы вернутся, а дряблость кожи рук станет еще заметнее. Лучшей диеты для похудения рук не существует, поэтому просто подберите для себя оптимальный вариант, а еще лучше правильно питаться всегда.
Перед едой обязательно пейте воду. Желательно, чтобы питание было дробным. В рационе обязательно должны присутствовать фрукты и овощи, зелень. Если через несколько дней их употребления вы заметили, что кисти рук похудели — значит, вы все делаете правильно и скоро похудеете.
Чтобы руки похудели, откажитесь от сладкого, жирной пищи, газированных напитков, алкоголя и консервов. Не менее вредно курение — накопившиеся в организме шлаки и плохой обмен веществ не лучшим образом отражаются на фигуре.
Похудению рук способствует белковая диета в сочетании с физическими упражнениями. Включите в свой рацион морепродукты, яйца, мясные, бобовые и молочные продукты. Овощи не только нормализуют пищеварение, но сжигают жиры, очищают кишечник. Среди фруктов отдайте предпочтение апельсинам, ананасам и яблокам. Майонезы и соусы замените заправками, для приготовления которых нежирный йогурт смешивается с рубленой зеленью. Можно использовать лимонный сок – это и полезно, и вкусно.
Обертывания для красоты рук
Не менее эффективно шоколадное обертывание, причем используйте не сам шоколад, а какао-порошок. Последовательность действий та же.
Приложите немного усилий, и ваши руки обязательно похудеют. А в дальнейшем не забывайте правильно питаться, регулярно делайте физические упражнения, и проблема вас больше не коснется.
Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!
Как похудеть в руках девушкам: упражнения
-
Автомобили
-
Бизнес
-
Дом и семья
-
Домашний уют
-
Духовное развитие
-
Еда и напитки
-
Закон
-
Здоровье
-
Интернет
-
Искусство и развлечения
-
Карьера
-
Компьютеры
-
Красота
-
Маркетинг
-
Мода
-
Новости и общество
-
Образование
-
Отношения
-
Публикации и написание статей
-
Путешествия
-
Реклама
-
Самосовершенствование
-
Спорт и Фитнес
-
Технологии
-
Финансы
-
Хобби
FB
Войти
Здоровье или мода: можно ли зимой ходить с голыми лодыжками (мнение экспертов)Что делать, чтобы похудели руки? Практические советы
Что делать, чтобы похудели руки? Такой вопрос часто задают не только пышные дамы, но и женщины с небольшим весом. Жир в области плеч и предплечий мешает созданию образа идеальной женщины. Но особо расстраиваться не стоит, следует просто заняться спортом и получить за достаточно короткий период желаемый результат. В первую очередь нужно обратить внимание на потребляемую пищу.
Правильное питание
Решая вопрос о том, что делать, чтобы похудели руки, следует провести анализ своего повседневного рациона. Проведите корректировку блюд, входящих в его состав. Ограничьте потребление майонезов, жирных соусов, картофеля, жареных блюд.
Исключите из меню мучные и кондитерские изделия, сладости. Готовьте мясо на пару или на гриле. Без использования дополнительных жиров для смазывания сковороды ваши блюда станут не только вкусными, но и полезными. Вместо вредных и очень калорийных конфет и шоколада ешьте больше свежих фруктов. В зимний период можно лакомиться сушеными фруктами и ягодами.
Замените майонезы и соусы в своем ежедневном меню салатными заправками, для приготовления которых используется нежирный йогурт и рубленая зелень. Можно поливать салаты свежевыжатым лимонным соком — это не только очень полезно, но и вкусно. Такое правильно составленное питание поможет в решении вопроса о том, что делать, чтобы похудели руки.
Базовая тренировка
Для того чтобы руки приобрели изящную и красивую форму, нужно обязательно их заставлять «работать». Грамотная тренировка способна вернуть им точеный вид. Какие упражнения, чтобы похудели руки, следует выполнять?
Упражнение первое
Для начала делайте мощные круговые движения. Для этого согните руки в локтях и приставьте кисти к плечам. Выполняйте вращения вперед на четыре счета. После этого делайте аналогичные вращения назад. Всего понадобится выполнить 10-12 повторений. Вращения выполняйте с максимальной амплитудой.
Упражнение второе
Возьмите в руки не слишком тяжелые гантели и встаньте, выпрямив спину и опустив руки вниз. Выполняйте разводку. Для этого поднимайте сразу две руки с утяжелителями через верх до уровня плеч. Поднимать гантели нужно резко, быстро, в верхней точке задержавшись на мгновение, затем медленно опускать их вниз.
Упражнение третье
Нет гантелей? Не страшно! Упражнения для того, чтобы похудели руки, можно выполнять и без отягощений. Отличным классическим способом будут отжимания. Можно делать их от пола. Для этого следует лечь на пол, поставив согнутые в локтях руки кистями около груди. Выполняйте подъемы прямого туловища при помощи силы рук вверх. Носки должны крепко стоять на полу, таз не поднимать и не опускать, держа ягодицы на одной линии с бедрами и спиной. Задержавшись в верхней точке, опуститься вниз. Более легким вариантом для решения вопроса о том, что делать, чтобы похудели руки, будут отжимания от невысокой скамейки или от табурета.
Сочетание правильного питания и комплекса упражнений для рук обязательно сделает их изящными и привлекательными!
Что делать, чтобы похудели руки 🚩 как быстро похудеть в руках 🚩 Уход за телом
Для борьбы или профилактики возрастных изменений кожи рук (обвисания, потери эластичности и упругости) стоит применять кардинальные меры. Нет, это не пластическая хирургия (которая, конечно, может помочь, но обойтись можно и без нее). Речь идет о физических упражнениях.Регулярная нагрузка поможет в течение месяца улучшить состояние мышц и кожи рук, а через три месяца результат будет гораздо более видимым. Уделяйте упражнениям от 15 до 30 минут в день, не ленитесь, и вы поразитесь способности своего тела отвечать на нагрузки.
Попробуйте следующие упражнения, выберите наиболее подходящие для себя, составьте персональный комплекс, и наслаждайтесь работой над своим телом.
1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, свободная рука на поясе. Во вторую руку возьмите гантель весом от 1 до 2 килограмм. Вытяните гантель вверх, распрямив руку. Опускайте руку с гантелью вниз к плечам, заводя ее за голову, затем возвращайтесь в исходное положение. После нужного количества повторений смените руку. Делайте упражнение медленно, гантель опускайте максимально низко для большей нагрузки на мышцы.
2. Исходное положение — то же, руки по швам, прижаты к бедрам, в каждой — гантель. Сгибайте руки в локтях, поднимая гантели к плечам, затем опускайте снова вниз. Упражнение выполняется медленно.
3. Исходное положение — упор лежа, руки широко расставлены. Делайте отжимания, держа спину в прямом положении.
4. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки касаются плеч. Вытяните левую руку, потяните корпус вслед за ней, вернитесь в исходное положение. Повторите то же другой рукой.
5. Исходное положение — то же, в каждой руке по гантели, они прижаты в груди. Делайте выпад вперед левой ногой, одновременно выбрасывая правую руку. Смените руку и ногу. Упражнение похоже на пробивание стены.
Каждое упражнение повторяйте по 30 раз. Не спешите начинать с большого числа повторений, это тяжело и для вас, и для ваших мышц. Делайте максимально возможное количество повторений, постепенно увеличивая его.
Помимо физических упражнений, необходимо поддержать кожу и помочь ей прийти в тонус. Применяйте увлажняющие (для профилактики) и укрепляющие крема ежедневно. Принимайте контрастный душ, он помогает коже сохранять эластичность.
Что делать, чтобы похудели руки
Полные руки, дряблые подмышки – и вот вы уже не можете себе позволить одежду без рукавов. Даже если фигура в целом неплохая, чересчур объемные руки могут испортить все впечатление.
Если присутствует лишний вес, то вполне вероятно, что после того, как вы сбросите лишнее, уйдет и объем в руках. Ограничьте себя в еде, занимайтесь физическими нагрузками, и результат не заставит себя долго ждать. Но бывают ситуации сложнее: когда проблемной является только определенная часть тела, в то время как другие части находятся в идеальной форме, и не нуждаются ни в похудении, ни в накачивании. Тогда следует решать конкретную проблему: что сделать, чтобы похудело лицо или ноги, руки, живот и т.д. по отдельности, не портя другие формы.
Что делать, чтобы похудели руки: основные рекомендации
Самые лучшие упражнения для рук – это упражнения с гантелями. Выполняйте все упражнения в быстром темпе с многократным повторением, вес гантелей должен быть небольшим (до 1,5 кг). При тяжелом весе и медленном темпе вы добьетесь обратного эффекта: мышцы накачаются, и руки станут еще объемнее. Комплекс упражнений прост: поднятие и опускание прямых рук, сгибание в локтях, горизонтальные и вертикальные махи.
Очень помогают придать рукам прекрасную форму танцы, особенно те, где большое значение уделяется рукам. Например, танец живота или индийские танцы. Занимаясь подобными танцами, вы не только придадите рукам желаемую форму, но и приобретете красоту и изящность в жестах, гибкость и силу рук, не перегружая мышцы. К тому же, танцевать намного интереснее и приятнее, чем делать изо дня в день однообразные упражнения, которые могут быстро надоесть.
На вопрос, что делать, чтобы руки похудели, есть еще один ответ: массаж. Про антицеллюлитный массаж для бедер знают все, но почему-то забывают, что такой же массаж можно делать и на руках. Правильный массаж, обертывания и применение специальных подтягивающих средств (крема, скрабы) помогут разбить жировые отложения и подтянуть кожу рук, не изменяя пропорции других частей тела.
Применение всех этих средств в комплексе приведет к наиболее быстрым и заметным результатам.
Если вы перепробовали массу способов, а похудеть так и не получается, стоит присмотреться к проверенной программе – “Зеленый кофе с имбирем”. Доказано! Результаты, полученные после курса применения, сохраняются навсегда, в отличие от других средств или физических упражнений. Безвозвратно сжигает жир меньше чем за 1 месяц! Натуральный, аутентичный, клинически протестированный Зеленый Кофе обладает антиоксидантным действием, которое предотвращает образование в организме свободных радикалов, пагубно влияющих на обменные процессы в клетках организма. Внимание! Только для Читателей Нашего сайта, – Самая низкая цена на Рынке, – “Успей заказать!”
Видео: 1) ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ-3 РУКИ
2) Упражнения для рук (без гантелей)
3) Упражнения для похудения рук с эластичной лентой